Zazen meditácia: funkcie a pokyny krok za krokom. Zenová meditácia spájajúca sa s vyššou mysľou

Zenová meditácia je Buddhova meditačná technika. Je to jedna z najrozšírenejších meditácií na svete a je srdcom budhistického učenia.

Na vykonávanie zenovej meditácie budeme potrebovať:

meditačný vankúš;
voľné a pohodlné oblečenie;
budík alebo stopky.

Výhody zenovej meditačnej techniky:

Učí dobrú koncentráciu a sústredenie;
otvára široké možnosti sebapoznania;
dáva pokoj, súcit a radosť;
zlepšuje zdravie;
zvyšuje vôľu;
umožňuje zvýšiť vnútornú energiu.

Varovania pre praktizujúcich zenovej meditačnej techniky – vo všeobecnosti pri praktizovaní zenu prakticky neexistujú žiadne varovania. Treba spomenúť len jednu vec – ide o emocionálnu búrku. Prichádzajú obdobia (po niekoľkých dňoch alebo týždňoch cvičenia), kedy všetky potlačené emócie začnú vystupovať na povrch, do nášho vedomia. Nemá zmysel pokúšať sa s nimi bojovať, je lepšie dať im možnosť slobodne odísť, aby sa naše podvedomie vyčistilo. Výsledkom je pokoj, radosť a jasnosť v živote.

Techniky vykonávania zenovej meditácie:

nájsť tiché a pokojné miesto. Položte meditačný vankúš a zaujmite na ňom svoju obvyklú polohu;
nastavte si budík tak, aby sa spustil o 20 minút;
teraz sa narovnajte a vytiahnite chrbticu, vytiahnite bradu trochu nahor;
niekoľkokrát sa hojdajte zo strany na stranu, aby ste zaujali stabilnú polohu;
vaše oči sú pootvorené, váš pohľad je nesústredený a pozeráte sa pred seba na podlahu. Mali by ste sa pozerať dole pod uhlom 45 stupňov a vo vzdialenosti rovnajúcej sa približne 2-3 násobku dĺžky vašich nôh. Ak sa cítite pohodlnejšie pri meditácii so zatvorenými očami, môžete ich zavrieť.
položte si ruky na kolená a urobte kozmickú mudru – položte pravú ruku na koleno dlaňou nahor. Položte prsty ľavej dlane na pravú, spojte palce oboch rúk a vytvorte oválny oblúk;
zatvorte ústa, prehltnite sliny, vytvorte mierny podtlak a zatlačte jazyk na tvrdé podnebie. Potom by už nemal byť žiadny pohyb. Mali by ste byť zmrazení v čase;
urobte 5 hlbokých a pomalých nádychov nosom;
teraz upriamte svoju plnú pozornosť na svoje dýchanie. Strávte niekoľko minút sledovaním, kým sa nestane rovnomerným a uvoľneným;
od tejto chvíle začnete počítať svoj dych. Nádych počítate ako jeden, výdych ako dva a pokračujete v počítaní nádychov, až kým nedosiahnete desať. Potom začnete počítať v opačnom poradí. Ak sa v určitom bode stratíte, potom pokojne, bez podráždenia, začnite znova od jedného.

Stredná zenová meditačná technika: Postupujte podľa všetkých krokov základnej techniky zenovej meditácie okrem posledného. Tu sa úplný nádych a výdych počítajú ako jeden, to znamená, že budete musieť urobiť 10 úplných cyklov nádychu a výdychu, aby ste napočítali do desať, a tiež urobiť 10 úplných dychových cyklov, aby ste sa vrátili k jednému. Zvýšte čas meditácie na 30-40 minút.

Pokročilá technika zenovej meditácie: Postupujte podľa všetkých krokov základnej techniky zenovej meditácie okrem posledného. Tu nemusíte počítať svoj dych, ale jednoducho nechať dych „byť“. Nesnažte sa prejsť na tento krok príliš rýchlo, najskôr sa naučte dobre sa sústrediť. Čas meditácie sa môže predĺžiť na jednu hodinu.

Tajomstvo zenovej meditácie: Tajomstvo zenu nespočíva v uvedomení si nádychu alebo výdychu. Nachádza sa medzi týmito procesmi. Práve na tomto mieste sú odhalené všetky tajomstvá Vesmíru, no nesnažte sa túto pauzu vynútiť, buďte naďalej zen a stane sa to prirodzene.

Védske a taoistické duchovné prúdy ukázali svetu nové hnutie – zen budhizmus, hnutie, ktoré udivuje svojou krásou a paradoxom. Oficiálny názov duchovného učenia Zen je, čo možno chápať aj ako Myseľ Budhu. Zenová meditácia sa vyznačuje svojou živosťou a prirodzenosťou, to je predovšetkým tvorivý stav človeka, jeho rozkvet, mimoriadna čistota a povznesenie ducha. Zen je nepretržitá meditácia.

Jedinečná zenová meditácia na spojenie s Vyššou Mysľou

Podľa duchovného hnutia Zen je základom svetového poriadku Tao – pravá cesta. Najdôležitejšou úlohou študenta a zenu je nájsť túto spravodlivú cestu a nasledovať ju. Zenový muž, kamkoľvek ide, sa usiluje o svoje Vyššie Ja, o Zdroj Bytia. Toto je uľahčené meditáciou spájajúcej sa s Vyššou Mysľou.

Zen nie je náboženstvo, ani filozofia, ani veda. Toto je silný duchovný prúd, ktorý neznamená vieru v Boha, bez ohľadu na to, aké meno nesie. Zenoví ľudia sa nezaoberajú problémom existencie Boha a nehľadajú zmysel života, ale hovoria o podmienkach existencie utrpenia a ponúkajú spôsob, ako ho prekonať. Najvyššia myšlienka zenu je skvelá: každá živá bytosť má povahu prebudeného Budhu. Preto môže byť cieľ života iba jeden - poznanie okolitej prírody, poznanie vlastnej skutočnej povahy a v dôsledku toho poznanie seba samého. Zenová meditácia netrvá dlho, no tieto vzácne minúty môžu zmeniť váš život spôsobmi, ktoré si ani neviete predstaviť!

Online technika zenovej meditácie pre sebaobjavenie

Aký vnútorný stav vytvára vaša predstavivosť, keď počujete alebo hovoríte slovo „meditácia“? s najväčšou pravdepodobnosťou je to pokoj, vnútorný pokoj, vyrovnanosť, zen. Zenová meditácia vám pomôže vyčistiť myseľ, zlepšiť vašu koncentráciu, upokojí vás a naučí vás uvedomeniu. Keď sa pohybujete v duchovnom prúde zenu, získavate veľa výhod pre myseľ aj telo.

Dlhodobým praktizovaním zenovej meditácie sa dostávate pod jej blahodarný vplyv. Aj keď ste na začiatku skeptickí voči myšlienke meditácie, vo vašom mozgu začínajú vzorce, ktoré majú obrovský vplyv na váš každodenný život. Denná meditácia po dobu 15-30 minút napraví vašu reakciu na situácie a interakcie s ľuďmi. Ak ste nikdy neskúšali hlbokú relaxáciu a nepoznáte to technika zenovej meditácie, ťažko sa to opisuje slovami. Meditačné praktiky nám umožňujú zmeniť náš vlastný mozog a robiť skutočne magické veci.

Prečo je dôležitá každodenná zenová meditácia

Zenová meditácia posilňuje centrum mozgu zodpovedné za vyhodnocovanie aktuálnych udalostí, upokojuje škandalózne, hysterické a strachom náchylné aspekty nášho „ja“ a znižuje jeho spojenie s telesnými vnemami. Zároveň posilňuje silné stránky „ja“, ktoré sú zodpovedné za pochopenie druhých. Vďaka tomu prestávame prehnane reagovať na to, čo sa deje, a získavame vynikajúcu schopnosť rozhodovať sa a konať racionálne. Inými slovami, s podporou zenová meditácia, meníme svoje vedomie k lepšiemu. Ale prečo je každodenná prax zenovej meditácie spojenia s Vyššou Mysľou dôležitá? Faktom je, že pozitívne zmeny v mozgu sú reverzibilné a vyžadujú neustálu podporu a neustály tréning. Keď sa vzdáte meditácie, rýchlo sa vrátite na začiatok.

Namaste, priatelia! Tento článok obsahuje rôzne metódy, formy a typy meditácie, väčšina týchto meditačných techník a metód je celkom jednoduchá a dostupná pre každého. Prečítajte si preto článok až do konca a z tejto veľkej recenzie si vyberte to pravé pre vás.

Priatelia, rád by som vám predstavil Giovaniho Dainstmanna, anglicky písaného autora blogu o meditácii. Táto recenzia je jeho vlastná. Odkaz na pôvodný text http://liveanddare.com/types-of-meditation.

S Giovanniho dovolením uverejňujem tento článok pre rusky hovoriacich čitateľov. V minulosti som už publikoval jednu z jeho prác a dúfam, že sa vám bude páčiť aj tento článok a pomôže vám lepšie pochopiť existujúce techniky.

Tak začnime...

Pri meditácii na zvuky mantry je veľmi dôležité pochopiť ich význam, potom meditácia dáva hlbší zážitok a účinok.

Mantry sa používajú vo védskych a budhistických tradíciách (najmä tibetských), ako aj v džinizme, sikhizme a taoizme (taoizme). Niektorí ľudia nazývajú meditáciu mantry, ale toto je len jedna z mantier, ktoré možno použiť. Cvičenie najviac spojené s mantrami sa nazýva a pozostáva z opakovania posvätných zvukov (mien Pána).

Ako na to

Rovnako ako mnohé iné druhy meditácie, aj táto prax sa vykonáva v sede so zatvorenými očami. Praktizujúci opakuje mantru vo svojej mysli, potichu, znova a znova počas sedenia.

Niekedy sa táto prax kombinuje s vedomým dýchaním. Pri iných cvičeniach sa mantry vyslovujú nahlas.

„Opakovaním mantry vytvoríte mentálnu vibráciu, ktorá vám umožní posunúť sa do hlbších úrovní vedomia.

Opakovanie mantry vám pomôže odpojiť sa od myšlienok, naplniť vašu myseľ, aby ste mohli vkĺznuť do medzery medzi myšlienkami. Mantra je nástroj na podporu vašej meditačnej praxe. Mantry možno považovať za starodávne slová sily s jemnou energiou, ktoré nám pomáhajú spojiť sa s duchom, zdrojom všetkého vo vesmíre.“ (Deepak Chopra)

Tu sú niektoré z najznámejších mantier z hinduistickej tradície:

Taký boorský
Om namah shivaya
Hari om

Môžete cvičiť určitý čas alebo určitý počet „opakovaní“ – zvyčajne 108 alebo 1008. V druhom prípade na udržanie počtu.

Bude mi toto vyhovovať?

Ľudia sa zvyčajne ľahšie sústredia na mantru ako na dych. To je obzvlášť užitočné, ak je pre vás ťažké zastaviť tok myšlienok, pretože mantra vyžaduje neustálu koncentráciu.

Meditácia s mantrou vám pomôže zaviesť meditáciu do vašich každodenných činností. Na akomkoľvek mieste a situácii si to stačí zopakovať, aby ste vytvorili vnútorný pokoj.

Transcendentálna meditácia

Pôvod a význam

Transcendentálna meditácia™ je špeciálna forma meditácie mantry, ktorú svetu predstavil Maharishi Mahesh v roku 1955. Koncom 60. a začiatkom 70. rokov sa Maharishi preslávil ako učiteľ Beatles, Beach Boys a ďalších celebrít.

Túto formu meditácie praktizuje mnoho praktizujúcich po celom svete a existuje veľké množstvo vedeckých výskumov, ktoré demonštrujú výhody tejto praxe. Existuje viac ako 600 vedeckých prác, z ktorých niektoré som použil vo svojom výskume pri písaní mojej webovej stránky. Existujú však aj kritici Maharishi a jeho organizácie a niektoré obvinenia z kultového správania a pochybných výskumných praktík.

Ako na to

Transcendentálna meditácia sa nevyučuje zadarmo. Jediný spôsob, ako sa to naučiť, je najať si jedného z licencovaných inštruktorov.

Vo všeobecnosti je však známe, že TM zahŕňa použitie mantier a cvičí sa 15-20 minút dvakrát denne v sede so zatvorenými očami. Neexistuje jediná jedinečná mantra, učiteľ ich vyberá individuálne na základe pohlavia a veku študenta. Vyberajú si nie „nezmyselné zvuky“ – s najväčšou pravdepodobnosťou ide o tantrické mená hinduistických božstiev. Aj keď to asi nie je pre väčšinu ľudí dôležité Informuje o tom oficiálna stránka hnutia: stránka TM.

Existuje ešte jedna podobná metóda s názvom „prirodzená úľava od stresu“, ktorú v roku 2003 vytvoril bývalý učiteľ TM. Je to oveľa lacnejšie a vymazalo niektoré z mystických prvkov praxe TM, ako je zasvätenie (puja) a jogínske lety (časť TM-Siddhi).

Bude mi toto vyhovovať?

Osobne sa v ňom necítim komfortne a neodporúčam ho ani iným na prax.

Môj dodatok k slovám autora článku Giovaniho Dainstmenna. Verím, že transcendentálna meditácia je v podstate biznis, kde vám predajú mantru za peniaze. Nie je v tom nič skryté, ale jednoducho komercia zahalená duchovnosťou.

Ak chcete vyskúšať niečo podobné, ale zadarmo, skúste Mantra Meditation.

Jogická meditácia

Pôvod a význam

Tradičná joga má mnoho druhov meditácie. V klasickej joge existuje 7 krokov: fyzické polohy (ásany), dychové cvičenia (pránájáma) a meditačné techniky (pratjáhara, dharana, dhjána, samádhi).

Ako na to

V joge je veľa druhov meditácií. Najbežnejšie a univerzálne je „tretie oko“.

Mentálne sa zamerajte na bod medzi obočím (nazývaný aj „tretie oko“ alebo „ajna čakra“). Pozornosť sa neustále sústreďuje na túto fázu ako nástroj na umlčanie mysle. Čas „tichej medzery“ medzi myšlienkami sa časom predlžuje a predlžuje. Niekedy je to sprevádzané vizuálnym „pohľadom“ na tento bod.

Čakrová meditácia

Praktizujúci sa zameriava na jednu zo siedmich čakier tela („energetické centrá“), zvyčajne robí nejaké vizualizácie a opakuje špecifické mantry pre každú čakru (lam, vam, ram, yam, ham, om). Najčastejšie sa to robí na srdcovej čakre a treťom oku.

Meditácie Trataka

Upevnenie pohľadu na vonkajší predmet, zvyčajne sviečku alebo čiernu bodku. Najprv sa to robí s otvorenými očami, potom so zatvorenými očami. Keď zavriete oči, mali by ste mať stále v mysli obraz predmetu.

Meditácia kundalini

Ide o veľmi zložitý systém praxe. Cieľom je prebudiť „energiu Kundalini“, ktorá drieme v spodnej časti chrbtice, rozvinúť množstvo psychických centier v tele a nakoniec dosiahnuť osvietenie. S touto praxou je spojených niekoľko nebezpečenstiev a nemali by ste ju skúšať bez dozoru skúseného jogína.

Kriya joga

Ide o systém dychových, meditačných cvičení na otvorenie čakier. Je vhodná skôr pre tých, ktorí hľadajú duchovnú podstatu meditácie.

Meditácia zvuku (Nada Yoga)

Zamerajte sa na zvuk. Začína sa meditáciou na „vonkajšie zvuky“, napríklad pomocou upokojujúcej ambientnej hudby Študent sústredí všetku svoju pozornosť na sluch, pomocou nej sa upokojí a zbiera myšlienky. Postupom času sa cvičenie posúva na ďalšiu úroveň, aby ste počuli „vnútorné zvuky“ tela a mysle. Konečným cieľom je počuť „zvuk Nady“, ktorý sa prejavuje ako vibrácia „óm“.

Tantra

Na rozdiel od západného pohľadu väčšina tantrických techník nie je založená na rituálnom sexe. Tantra je veľmi bohatá tradícia, ktorá obsahuje desiatky rôznych kontemplatívnych praktík. Tu je niekoľko príkladov z textu Vijnana-Bhairava Tantra:

Splynutie mysle a pocitov vo vnútornom priestore, v duchovnom srdci.

Keď je vnímaný jeden objekt, všetky ostatné objekty sa vyprázdnia. Sústreďte sa na túto prázdnotu. Zamerajte sa na priestor, ktorý sa objavuje medzi dvoma myšlienkami.

Meditujte pri príležitosti akéhokoľvek veľkého potešenia.

Meditujte na pocit bolesti.

Zotrvajte v realite, ktorá existuje medzi bolesťou a potešením.

pránájáma

Regulácia dýchania. V skutočnosti to nie je meditácia, ale je to skvelá prax na upokojenie mysle a jej prípravu na meditáciu. Existuje niekoľko rôznych druhov pránájámy, ale najjednoduchší a najpoužívanejší je jeden: 4-4-4-4. To znamená, nádych, počítajte do 4, vydržte 4 sekundy, vydýchnite 4 sekundy, vydržte 4 sekundy. Dýchajte nosom, hýbte sa bruchom, nie hrudníkom. Opakujte niekoľko takýchto cyklov. Táto regulácia dýchania vyrovnáva náladu a upokojuje telo a možno ju vykonávať kdekoľvek.

Joga je veľmi bohatá na tradície, s rôznymi smermi, takže existuje veľa iných metód. Ale tie vyššie uvedené sú najznámejšie.

Bude mi toto vyhovovať?

So všetkými rôznymi druhmi meditácie v joge pravdepodobne nájdete ten, ktorý sa vám bude páčiť. Ak ste hudobník, Nada Yoga môže byť to, čo potrebujete. Pamätajte však, že kundalini a meditáciu čakier by ste mali robiť len s učiteľom.

Pravdepodobne najjednoduchšia metóda, ktorú stojí za to vyskúšať, je „otvorenie tretieho oka“ táto metóda dáva výsledky pomerne rýchlo. Iné typy môžu vyžadovať viac vedomostí a pokynov alebo učiteľov a dobré knihy.

Sebadopytovanie alebo meditácia „ja“.

Pôvod a význam

Hlavnou úlohou tejto meditácie je „preskúmať“ našu pravú podstatu, nájsť odpoveď na otázku, zistiť najvnútornejšiu podstatu nášho skutočného bytia.

Ako na to

Táto prax je veľmi jednoduchá, no zároveň veľmi jemná. Toto vysvetlenie však zrejme znie abstraktne.

Vaše Ja (alebo ego) je stredom vášho vesmíru. Tam sa formujú vaše myšlienky, emócie, spomienky a vnímanie. Svoju pravú podstatu však nepoznáme a zamieňame si ju s telom, mysľou, rolami atď. Toto je najväčšie tajomstvo v našom živote.

Pri skúmaní seba samého je otázka „Kto som?“ je nastavený interne. Musíte odmietnuť akékoľvek verbálne odpovede, ktoré môžu vzniknúť, a použiť túto otázku jednoducho ako nástroj na fixáciu zamerania na subjektívny zmysel „ja“. Zjednoťte sa s tým, choďte do toho hlbšie. Potom ukáže vaše pravé Ja ako čisté vedomie, bez akýchkoľvek obmedzení. Nejde o intelektuálne hľadanie, cieľom je zamerať sa na základné prvky vášho vnímania a prežívania vnútorného Ja. Nie je to vaša osobnosť, je to čistý, subjektívny pocit existencie, bez akýchkoľvek obrazov alebo konceptov, ktoré sú k nemu pripojené.

Kedykoľvek sa objavia myšlienky/pocity, opýtajte sa sami seba: "Kto to cíti?" Alebo „Kto zažíva _____ (hnev, strach, bolesť alebo niečo iné)? Odpoveď na túto otázku bude "To som ja!" Potom sa opýtajte: "Kto som?"

Ďalším spôsobom, ako vysvetliť túto prax, je zamerať myseľ na váš zmysel bytia, neverbálne „ja“, ktoré vo vás žiari Udržujte ho čisté, bez asociácií s vašou osobnosťou.

Iné typy meditácie „ja“ sa zameriavajú na nejaký objekt, vnútorný alebo vonkajší, fyzický alebo duševný. Neexistuje žiadna konkrétna pozícia, ktorú treba zaujať, hoci tradičná pozícia je užitočná pre začiatočníkov.

Bude mi toto vyhovovať?

Toto je veľmi silná meditácia na pritiahnutie vnútornej slobody a harmónie; ak však nemáte skúsenosti, bude to veľmi ťažké dokončiť. Ako počiatočnú pomoc pri príprave by som navrhol pozrieť si niekoľko riadených meditácií Muji na YouTube.

3) ČÍNSKE MEDITÁCIE

Taoistické meditácie

Pôvod a význam

Taoistická meditácia je súčasťou čínskej filozofie a náboženstva, ktorá siaha až do Lao-c'. Život v súlade s prírodou je hlavným cieľom Tao te ťing, založeného v 6. storočí pred Kristom. e. Taoizmus bol neskôr ovplyvnený budhistickými meditačnými praktikami prinesenými z Indie v 8. storočí nášho letopočtu. e.

Hlavnou črtou tohto typu je tvorba, transformácia a obeh vitálnej energie. Cieľom je upokojiť telo a myseľ, zjednotiť telo a ducha, nájsť vnútorný pokoj a žiť v harmónii s Tao. Niektoré druhy taoistickej meditácie sú zamerané na liečenie.

Ako na to

Existuje niekoľko rôznych typov taoistickej meditácie, ale vo všeobecnosti sa delia na tri:

„zjavenie“;
"koncentrácia";
„vizualizácia“.

Tu je rýchly prehľad:

Kontemplácia vnútorného ticha- potrebujete ticho sedieť a vyprázdniť sa od všetkých mentálnych predstáv (myšlienky, pocity atď.), „na všetko zabudnúť“, aby ste pocítili zážitok vnútorného ticha a prázdnoty. V tomto stave sa zbiera a napĺňa životná sila a „duch“. Jednoducho dovolíte, aby všetky myšlienky a vnemy vznikli a odišli samy od seba. Ak sa to ukáže ako príliš ťažké, môžete vyskúšať iné druhy meditácie, ako je vizualizácia alebo Qigong.

Meditácia dýchania- zamerať sa na dýchanie alebo „zjednotiť myseľ a čchi“.

Pokyn znie: „Sústreď sa na dýchanie, nech je extrémne ľahké a pokojné“. Niekedy stačí len pozorovať dýchanie (podobne ako meditácia v budhizme); v iných tradíciách sa istým spôsobom striedajú výdychy a nádychy, takže si človek uvedomí „dynamiu neba a zeme“ prostredníctvom vzostupných a zostupných prúdov dychu (podobne ako Tsinun alebo Pranayama v joge).

Vnútorný dohľad- pozrite sa do svojho tela a mysle, vrátane svojich orgánov a pohybu qi (životnej sily). Je to proces oboznamovania sa s múdrosťou prírody vo svojom tele. Pri tejto praxi je potrebné dodržiavať určité pravidlá, preto si vyžaduje dobrú knihu alebo učiteľa.

Tieto meditácie sa vykonávajú v sede v lotosovej alebo pololotosovej pozícii. Oči sú napoly zatvorené a pripevnené na špičku nosa.

Majster Liu Sichuan zdôrazňuje, že hoci to nie je ľahké, ideálne by bolo spoločné cvičenie dýchania a kontemplácie. Pre tých, ktorým to príde príliš ťažké, odporúča zamerať sa na spodnú časť brucha (dan tien).

Bude mi toto vyhovovať?

Ľudia, ktorí sú dobre prepojení s telom a prírodou, si taoistické meditácie určite užijú a ich filozofiu si radi prečítate aj vy. Alebo vás môžu zaujímať bojové umenia či Tai Chi (čínska zdravotná gymnastika). Nie je však také ľahké nájsť taoistické centrá a učiteľov, takže to môže predstavovať problém.

Qigong

Pôvod a význam

Qigong je čínske slovo, ktoré znamená práca so životnou energiou (qi). Ide o súbor cvičení, špeciálnych meditácií a tréningu bojových umení. Spravidla ide o pomalý, plynulý pohyb tela, vnútornú koncentráciu a kontrolované dýchanie. Tradične sa praktizuje a vyučuje v tajných čínskych, taoistických a konfuciánskych tradíciách. V 20. storočí bolo hnutie Qigong spopularizované taoistickou meditáciou, ktorá „funguje predovšetkým prostredníctvom koncentračných cvičení a tiež podporuje cirkuláciu energie vo vnútornom alchymickom režime“.

Ako na to

Existujú tisíce rôznych cvičení Qigong, ktoré obsahujú viac ako 80 rôznych typov dýchania. Niektoré sú špecifické pre bojové umenia (na aktiváciu a posilnenie tela); iné pre zdravie (na výživu telesných funkcií alebo liečenie chorôb); a iné na meditáciu a duchovný rozvoj. Čchi-kung možno cvičiť v statickej polohe (v sede alebo v stoji) alebo prostredníctvom dynamického súboru pohybov.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Qigongu a pochopiť, ako to urobiť, odporúčam vám získať knihu alebo DVD od Dr. Yang Min. Tu je úvodný prehľad praxe meditácie Qigong v sede:

Posaďte sa v pohodlnej polohe;
Uistite sa, že vaše telo je vyvážené;
Uvoľnite celé telo – svaly, nervy a vnútorné orgány;
Regulujte svoje dýchanie, aby bolo hlboké, dlhé a ľahké;
Upokojte svoju myseľ;
Umiestnite svoju plnú pozornosť na ťažisko tela, ktoré je dva palce pod pupkom. To pomôže aktivovať chi (vitálnu energiu). Takže zameraním sa na toto centrum akumulujete energiu do tohto prírodného rezervoáru.
Cíťte, ako qi voľne prúdi celým vašim telom.

Ďalšia slávna gymnastika: „Mikrokozmický obeh“, Dýchanie plodu.

Bude mi toto vyhovovať?

Qigong meditácia môže byť príťažlivejšia pre ľudí, ktorí chcú praktizovať prácu s energiou. Ak je pre vás meditácia v sede príliš a uprednostňujete niečo trochu aktívnejšie, vyskúšajte niektoré z dynamickejších foriem čchi-kungu. Opäť existuje niekoľko štýlov Qigongu a môžete vyskúšať rôzne typy, aby ste sa pokúsili nájsť ten, ktorý vám vyhovuje.

Niektorí ľudia uprednostňujú dynamický Qigong prostredníctvom cvičenia Tai Chi.

4) KRESŤANSKÁ MEDITÁCIA

V hinduizme, budhizme, džinizme, taoizme sa meditácia zvyčajne používa s cieľom prekročiť myseľ a dosiahnuť osvietenie. V kresťanstve je účelom cvičenia duchovná očista, uvedomenie si Biblie a užšie spojenie s Bohom.

Tu sú hlavné typy kresťanskej praxe:

Kontemplatívna modlitba

Zvyčajne zahŕňa tiché opakovanie posvätných slov alebo viet alebo jednoducho „kontempláciu“, ktorá zahŕňa hlboké uvažovanie o biblických udalostiach.

“Sedenie s Bohom”

Tichá meditácia zvyčajne predchádza kontemplácii alebo čítaniu, pri ktorom sústredíme všetky naše srdcia a duše na Božiu prítomnosť

Ježišova modlitba na ruženci

Tento typ praxe je veľmi podobný meditácii mantry vo védskej tradícii. Pretože modlitba (mantra) na ruženci sa opakuje a počítajú sa vyslovené modlitby.

5) RIADENÉ MEDITÁCIE

Pôvod a význam

Vedená meditácia je moderným fenoménom. Ide o jednoduchý spôsob, ako začať, hoci vychádzajú z vyššie uvedených tradícií.

Prax meditácie si vyžaduje odhodlanie a vôľu. V minulosti boli ľudia, ktorí praktizovali meditáciu, viac oddaní a mali tiež silné ideály, ktoré podporovali ich motiváciu. Ich život bol jednoduchší, s menšou námahou.

Teraz žijeme vo veľmi odlišných časoch. Náš život je živší. Sila vôle je menej častá osobnostná črta. Rozptyľovanie je všade a meditácia je často vyhľadávaná ako prostriedok na rozvoj lepšieho zdravia, zvýšenie produktivity alebo zlepšenie seba samého.

Z týchto dôvodov môže byť tento druh meditácie skutočne dobrým spôsobom, ako vás zoznámiť s praxou. Odporúčam vám, aby ste si meditáciu vyskúšali na vlastnej koži cez audio.

Vedená meditácia je ako hotový recept. Je to dobrý spôsob, ako začať a môžete jesť jedlo, ktoré si pripravíte. Keď však získate základnú predstavu, môžete si pripraviť svoj vlastný jedinečný pokrm, ktorý bude špeciálne pre vás a oveľa výkonnejší. Potom už nebudete chcieť použiť recept z cudzej kuchyne.

Ako na to

Takéto meditácie sa zvyčajne robia vo forme zvukových nahrávok a niekedy aj videí. .

Tradičné meditácie- zvuk s hlasom učiteľa je jednoducho „sprievodcom“ vašej pozornosti, aby ste boli v meditatívnom stave.

Riadená predstavivosť- umožňuje použiť predstavivosť a vizualizáciu, ktorá vás vedie k určitým objektom alebo krajinám. Cieľom je zvyčajne liečenie alebo relaxácia.

Relaxácia- pomôže vám dosiahnuť úplné psychické a fyzické uvoľnenie. Zvyčajne to sprevádza upokojujúca inštrumentálna hudba alebo zvuky prírody. V joge sa to nazýva joga nidra. Cieľom je pokoj a harmónia.

Afirmácie- zvyčajne sa vykonáva v kombinácii s relaxáciou a riadenou predstavivosťou. Účelom týchto afirmácií je ukotviť vo vašej mysli pozitívnu myšlienku.

Binaurálne rytmy— pôvodne ich objavil v roku 1839 fyzik Heinrich Wilhelm Dauphe. Zistil, že keď sú signály dvoch rôznych frekvencií prezentované oddelene, jeden do každého ucha, váš mozog zaznamená zmenu fázy medzi frekvenciami a pokúsi sa vyrovnať rozdiel. Toto sa používa na generovanie vĺn alfa (10 Hz), ktoré sa vyskytujú v počiatočných úrovniach meditácie. Existuje vedecký výskum, prečo a ako binaurálne rytmy fungujú.

Bude mi toto vyhovovať?

Ak máte pocit, že tradičná meditácia je pre vás príliš ťažká alebo neviete, kde začať, potom sú takéto meditácie ideálne pre počiatočnú fázu. Alebo ak hľadáte spôsoby, ako si zvýšiť sebaúctu, prepracovať sa cez psychickú traumu alebo jednoducho chcete uvoľniť nejaké napätie vo svojom tele, potom medzi týmito metódami nájdete tie, ktoré vám budú vyhovovať.

Na záver

So všetkými týmito typmi a odrodami si určite nájdete prax, ktorá sa vám bude páčiť. Všetky tieto metódy si môžete vyskúšať sami. Skúste si však nájsť aj učiteľa, od ktorého môžete študovať, to môže znamenať výrazný rozdiel na ceste duchovného rozvoja. Nájdenie správnej praxe je veľmi dôležité.

P.S. Priatelia, toto bol prehľad rôznych techník od môjho anglicky hovoriaceho kolegu. Samozrejme, nesúhlasím so všetkými tvrdeniami. Najmä pokiaľ ide o výber najlepšej technológie. Toto je dosť chúlostivá otázka, ale sám som sa už dávno rozhodol, ktorá metóda je najlepšia, ale môžete vyskúšať všetko a vybrať si sami. Budem rád, keď uvidím vaše pripomienky a želania.

S pozdravom Ruslan Tsvirkun.

Do skorého videnia.

Povedzme vám o meditačných technikách zen budhizmu. Ako viete, meditácia v zen budhizme je základom pre pokrok v praxi. Meditačné techniky v praxi zen budhizmu pre začiatočníkov.

Jeden z majstrov na otázku, čo je Zen, odpovedal, že je to pitie čaju a jedenie ryže.

Budha tiež povedal, že hlavnou podmienkou meditácie je správne jedenie.

Meditácia zen budhizmu

V skutočnosti by sme mali vždy meditovať. hlavne ked jeme. Mudrci žuvajú jedlo, ktoré si vložia do úst viac ako 100-krát, ak ich prežujete menej ako 30-krát, nie je to vôbec dobré, čo je to za meditáciu zen budhizmu! Téma výživy v zene je nosná a určite sa o nej ešte porozprávame.

„Ľudia spia. Keď zomrú, zobudia sa“ /hadís/

Hoci podľa zenového majstra Dae Kwanga „...každý človek dosiahne osvietenie aspoň 470-krát za deň...“, sú to len krátke momenty, na ktoré okamžite zabudne.

Výraz „osvietenie“ nie je úplne správny. Správnejšie by bolo použiť slovo „prebudenie“, pretože všetci ľudia sú už úplne osvietení, ale tak hlboko spia, že to ani netuší.

Vždy sa nachádzame v iluzórnom, vymyslenom svete, do reality sa dostávame len na chvíľu, keď nás k tomu donútia okolnosti.

Naša pozornosť neustále blúdi medzi minulosťou a budúcnosťou, takmer nikdy sa nezastaví v prítomnosti. Ale žiadna minulosť neexistuje – je už preč a existuje len v našich myšlienkach! Žiadna budúcnosť neexistuje – ešte neprišla a existuje len v našej fantázii. Navyše, minulosť nikdy neexistovala a budúcnosť nikdy nebude. Vždy bolo a bude len „teraz“.

Zenové meditačné techniky

Len tento moment je realitou. Všetko ostatné je sen. Technikou zenovej meditácie je teda zostať v realite. Zenový majster Sung Sahn to vyjadril veľmi stručne a jasne: „Čo práve teraz robíš? Len to urob!"

Je však ľahké povedať „rob!“, je ťažké, veľmi, veľmi ťažké byť tu a teraz.

Prekáža nám zotrvačnosť myslenia. Nedobrovoľne začneme myslieť na niečo cudzie a naše myšlienky sú už veľmi vzdialené tomu, čo robíme.

Aby ste „len to urobili“, urobili nejakú prácu, rozprávali sa, dokonca premýšľali o tom, čo treba urobiť, musíte sa naučiť nemyslieť. Nahromadená zotrvačnosť myslenia sa dá uhasiť len určitou praxou. Preto v zene (a nielen v zene) existuje formálna prax, ktorá (ak sa robí opakovane) postupne oslabuje zotrvačnosť.

Medzery, keď je myseľ čistá, hoci sa myslenie zastavilo, sa zväčšujú a zväčšujú. Ak ste vzadu vo svojej mysli držali otázku „Čo som?“, potom v jednom z týchto momentov vnútorného ticha a jasnosti pochopíte svoje pravé Ja, svoju pravú podstatu.

Meditačné techniky v praxi zen budhizmu pre začiatočníkov

Hneď ako sa to stane, majiteľ sa vráti do domu, ktorý bude môcť prikázať svojej sluhovej mysli, aby stíchla alebo premýšľala určitým smerom, bez toho, aby ho rozptyľovali cudzie veci. Základom praxe (nielen v budhizme) je meditácia.

Meditačné techniky sa dokonca medzi rôznymi školami zenového budhizmu mierne líšia. V Japonsku (školy Soto a Rinzai) sa teda kladie dôraz na držanie tela a dýchanie, zatiaľ čo v škole Joge (kórejská tradícia) sa dôraz kladie na stav mysle. .

O tom, ako sedieť v zenovej meditácii, si môžete prečítať vo vynikajúcom článku „Zenová prax“ od Sekida Katsuki. Existujú dokonca ilustrácie. Preto si povedzme, ako by mala myseľ počas meditácie „sedieť“.

Meditačná technika zenového budhizmu

V prvom rade nebojujte so svojimi myšlienkami, nesnažte sa ich zastaviť ani ich nijako ovplyvňovať, tak svoje myšlienky zastavíte svojimi inými myšlienkami. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú ako oblaky na oblohe. Ak sa im nebudete venovať, postupne vyschnú a myseľ sa vyjasní. Je to ako zakalená voda v pohári.

Ak sa skla nedotknete, zákal sa usadí a voda sa vyčistí. Myšlienky sa živia našou pozornosťou voči nim. Akonáhle niektorú z nich vyhodnotíme (na škále „zlé-dobré“, „páči sa mi-nepáči“, „chcem-nechcem“), okamžite zaujme všetku našu pozornosť a jazdíme na nej preč niekde veľmi ďaleko od meditačnej sály.

Počas zenovej meditácie nezatvárame oči, pretože keď sú naše oči zatvorené, aktivuje sa imaginatívne myslenie (objavia sa obrázky). Aby tok automatického myslenia menej rozptyľoval, zatvorte oči, aby zostali len štrbiny. Venujte pozornosť všetkým sochám a ilustráciám, Budhove oči sú takmer zatvorené.

Ak sa počas meditácie začnete cítiť ospalí, otvorte oči širšie.

Existuje mnoho metód („bariel“), ktoré vám na začiatku pomôžu neodletieť v myšlienkach počas meditácie. Môžete recitovať mantru. Svoje dýchanie môžete sledovať počítaním výdychov. Raz, dva, tri... až do desiatej. Potom znova na desať a znova na desať atď. Len čo začnete počítať “jedenásť, dvanásť...”, už spíte.

Ďalší veľmi dobrý spôsob, ako udržať svoju myseľ sústredenú a pokojnú:
Počas zenovej meditácie sú naše ruky zatvorené v mudre v bode dva prsty pod pupkom. Toto je centrum nášho fyzického tela, centrum primárnej energie a centrum intuície.

Ak zameriate svoju pozornosť na tento bod, potom po určitom čase môžete „počuť“ (cítiť), ako tam pulz bije. Najprv to len sledujte, a keď to bude jasnejšie,

Kým je vaša myseľ zaneprázdnená opakovaním mantry, počítaním dychov alebo sledovaním pulzu, všimnite si, že ste si vedomí toho, čo myseľ robí, sledujte jej činnosť. Odkiaľ sa pozeráš? Kto sleduje, či je vaša myseľ zaneprázdnená? kto si ty? TOTO JE VEĽMI DÔLEŽITÉ!

Nie je tam lyžica. Pamätáte si vetu z filmu „Matrix“, ktorú povedal budhistický mních?

Je tam naozaj lyžica? V zene existuje druh praxe nazývaný kóany. Koany sú hádanky, ktoré majster žiada od študenta, aby otestoval stupeň jeho pokroku na ceste zenu. Vo vzťahu k zenu je správnejšie povedať porozumenie ako porozumenie. „Neexistuje lyžica“ je tiež hádanka, kóan...

Čím sa zen líši od iných duchovných praktík?
Hlavnou charakteristickou črtou zenu je odmietanie kanonických textov a traktátov. V zenovom systéme samozrejme existujú pojednania, ktoré však nehrajú kľúčovú úlohu.

Zen sa od ostatných budhistických škôl odlišuje svojou priamosťou, jednoduchosťou, praktickosťou a spontánnosťou, neoddeliteľne spätou s bežným životom. Zen je jediné učenie, kde je priestor na smiech.

Čo je vôbec Zen?
Zen je smer v budhizme.
Vo svojom najširšom zmysle je Zen školou mystickej kontemplácie alebo učením o osvietení, ktoré vzišlo z budhistického mysticizmu.

Učenie zenu prišlo z Indie do Číny, kam ho priniesol Boddhidharma a ďalej sa šírilo na Ďalekom východe (Čína, Japonsko, Vietnam, Kórea).

Slovo Zen pochádza zo sanskrtského slova dhyana, čo znamená hlboká koncentrácia.

Zen nás vedie k priamemu prežívaniu reality namiesto toho, aby sme sa na svet pozerali cez koncepty mysle. Zenová filozofia je veľmi blízka filozofii Advaita. V oboch prípadoch je cieľom prekonať dualitu vnímania.

Dualita vnímania je rozdelenie sveta na priateľov a cudzincov, na dobrých a zlých, na biele a čierne, na správne a nesprávne. To, čo sa nám páči, nás priťahuje a to, čo sa nám nepáči, nás odpudzuje. Takto sa vytvára karma.

Ako sa formuje dualita vnímania?
Žijeme v priestore predmetov. Aby sme mohli pracovať s objektmi, dávame objektom konkrétne mená, to znamená, že objekty označujeme symbolmi. A v určitom momente sa ukáže, že prestávame žiť v skutočnej realite a nachádzame sa úplne ponorení do reality symbolov.

Realita symbolov je zároveň v našom vnútri a so skutočnou realitou má často len málo spoločného.

Vo vnímaní je ten, kto vníma subjekt a objekt vnímania. Existuje aj proces vnímania. Ak prekonáme dualitu vnímania, čo sa stane z týchto troch? Toto je tiež koan! ?

V ľudskej mysli sa vytvára sieť vzťahov, ako sa správame k iným objektom. Z toho sa formuje naše ego a podľa toho aj naše pripútanosti. Nie je na tom nič zlé, len keby to v nás nespôsobovalo utrpenie.

Napríklad tu je riaditeľ podniku. Zrazu sa podnik rozpadne. To spôsobuje režisérovi veľké utrpenie.

V zene sa navrhuje nahradiť takéto duálne vnímanie „čistým vnímaním“, vnímaním bez hodnotenia, keď subjekt a objekt splývajú a človek cíti svoje neoddeliteľné spojenie s celým svetom. Je to rovnaké ako v joge „prísť ku zdroju“, nájsť zdroj, ktorý je vo vnútri, ale nepatrí nám.

Takýto človek má pocit, že sme všetci Jedno, Jedno od začiatku. Uhol vnímania sa mení veľmi dramaticky. A riaditeľ podniku teraz nebude príliš trpieť kolapsom podniku, pretože priame vnímanie situácie mu umožní zvoliť si najvhodnejší spôsob reakcie.

Zdá sa mi, že ženy majú oveľa bližšie k vnímaniu zenu ako muži. Pretože zen je intuitívny a spontánny.
Hoci v Japonsku existovalo rozdelenie na dve polárne školy, Sotto (racionálna) a Rinzai (iracionálna) pomenovaná podľa zakladajúcich majstrov.

Zen našiel obzvlášť výrazný prejav v kreativite a bojových umeniach. V kreativite, s pomocou zenu, sa umelec stáva schopným vyjadriť svoje skutočné vnútro.

V bojových umeniach v boji s iným samurajom nie je čas na premýšľanie, tu hrá hlavnú úlohu rýchlosť vnímania a rozhodovania. Hoci samuraj, ktorý praktizoval zen v Japonsku, mal výraz, že vyhráva ten, kto meč vôbec nevytiahne. To hovorí o schopnosti riešiť situáciu bez použitia sily, bez násilia.

Keďže sme v duálnom stave vnímania, vytvárame si okovy ega pre seba, a preto si naďalej vytvárame karmu. Prechod na „čisté vnímanie“ nám pomáha vyriešiť tento problém raz a navždy.

2. Zenová meditácia

Zen kladie veľký dôraz na meditáciu. Vo všeobecnosti je melitácia takmer hlavnou a jedinou praxou v zene. Zenová meditácia sa nazýva zazen, čo doslova znamená meditácia v sede.

V zene je meditácia základnou a najvyššou praxou. Verí sa, že na dosiahnutie cieľa osvietenia alebo dosiahnutia „čistého vnímania“ stačí usilovne praktizovať zazen.

3. Meditácia v sede

Meditácia je práca s vlastnou mysľou.

Hlavnou výhodou je, že sa trénuje informovanosť. Všímavosť sa dá využiť pri akejkoľvek inej činnosti. Keď basketbalista trénuje, trénuje zručnosť hádzať loptu do koša. A táto zručnosť platí len pre basketbal.

Všímavosť je univerzálna zručnosť. Poslúži vám aj pri komunikácii s inou osobou, hraní basketbalu alebo lietaní v lietadle.

Metóda meditácie v sede je veľmi jednoduchá. Ale účinok dosiahnete úmerne vašej koncentrácii v praxi. To znamená, že to, čo uvediete do praxe, získate.

4. Meditačná technika

Na meditáciu budete potrebovať:

Kus rovného povrchu a koberec;
- časový úsek 15-20 minút, počas ktorého vás nikto nebude rušiť;
- potrebujete náladu na meditáciu a pokoj - vnútorný a vonkajší.

Koberec, ktorý je vhodný, nie je príliš tenký a nie príliš hrubý, s veľkosťou strany 60-80 cm.

Na meditáciu sa najčastejšie používajú 4 hlavné polohy: póza kočiara, lotosová póza, polovičná lotosová póza a barmská póza. Môžete začať cvičiť s pózou furmana (obvyklá póza v sede s prekríženými nohami).

Ďalšia veľmi dôležitá poznámka! Počas meditácie by mala byť chrbtica rovná. Presnejšie povedané, hlava a chrbtica by mali byť umiestnené na rovnakej priamke. Predstavte si, že vás ťahá temeno hlavy a vaša chrbtica je k nemu pripevnená ako šnúra perál.

Mali by ste udržiavať stav medzi relaxáciou a minimálnym napätím v tele, aby ste udržali rovnú polohu chrbta. Aby ste to urobili, posaďte sa na podložku, položte si pod zadok vankúš alebo inú podobnú podložku, preloženú na polovicu, aby ste sedeli vo výške 6-10 cm, čo vám umožní rovnomernejšie rozložiť zaťaženie na kolená a zadok, a preto buďte v meditácii dlhú dobu bez toho, aby ste zažívali akékoľvek nepohodlie. Od meditácie k meditácii striedajte polohu nôh! - to je povinná podmienka, ktorá vás ochráni pred možným zakrivením chrbtice.

Položte ruky dlaňami nahor na kolená. Môžete použiť džňáni mudru spojením palca a ukazováka. Táto mudra sa prispôsobuje vnímaniu.

Častou otázkou je: mali by ste používať hudbu na meditáciu? Čokoľvek chcete, potom získate rôzne meditácie. A sami to pocítite – majú rôzne chute.

Nemeditujte s plným žalúdkom. Ako budete postupovať vo svojej praxi, zistíte, že určitá diéta, ako aj vyhýbanie sa nikotínu a alkoholu, výrazne prispeje k pokroku vo vašej praxi.

Majte oči zatvorené alebo napoly zatvorené. Hlava je umiestnená tak, ako keby ste sa pozerali na bod na podlahe vo vzdialenosti 1,5 metra od vás, pričom váš pohľad je mierne rozostrený.

Sústredenie sa na dýchanie vám uľahčí dosiahnutie meditačného stavu, pretože dýchanie je spojené s celou fyziológiou tela atď... Nechajte svoje dýchanie počas meditácie čoraz pokojnejšie a odmeranejšie, potom sa telo uvoľní, potom sa myšlienky, ktoré ťa trápia, rozplynú.

Dýchanie by malo byť mäkké. Ak cítite, že sa unášate, môžete sa nadýchnuť trochu dlhšie a silnejšie a vydychovať trochu kratšie a slabšie. Typicky sa tento typ dýchania praktizuje na začiatku meditácie, aby sa človek naplnil energiou a sviežosťou. Keď sa uvoľníte, dôraz sa presunie na výdych. Výdych je dlhší a plynulejší ako nádych. To vám pomôže ďalej relaxovať.

Predstavte si myšlienky ako mraky, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Jednoducho prichádzajú a odchádzajú. Prichádzajú a odchádzajú. Čím silnejší je stav meditácie, tým menej myšlienok bude. Je to len otázka cviku.

Počas meditácie používame dve ohniská koncentrácie: dych a centrum tan-tien (dva prsty pod pupkom). Najprv sa nejaký čas (2-4 minúty) sústredíme na dýchanie. Potom sa sústredíme na Dan Tien (2-4 minúty). Potom musíme tieto dve zamerania spojiť. Jednoducho si predstavujeme, že dýchame cez centrum tan-tien. Keď sa nadýchnete, prúd energie vstúpi zozadu a naplní tan tien. Pri výdychu prúdi energia dopredu z pupka. Takto udržiavame súčasnú koncentráciu na tieto dve zamerania – dýchanie a tan tien.

V tele existujú dva druhy energie – energia ohňa (jang) a energia vody (jin). Pri meditácii by teplo malo zostúpiť do tan tien (pupok). Hlava zostáva chladná, pretože teplo kleslo. V jinovej hlave začnú zo slinných žliaz vylučovať číre tekuté sliny. To ukazuje, že robíte všetko správne. Ale ak počas meditácie stúpa teplo do hlavy, je vhodné meditáciu zastaviť a obrátiť sa na mentora so žiadosťou o pomoc s meditačnými technikami.

Existujú dve hlavné formy meditácie:
- meditácia na predmet alebo pojem;
- meditácia bez základu (bez myšlienok).

V prvom kroku, keď meditujete na objekt, učíte svoju myseľ, aby udržala pozornosť na jeden objekt po dlhú dobu. Naučte ho byť jednobodové, pokojné. Najprv sa sústreďte na dýchanie. Potom môžete meditovať na plameni sviečky, na vodopáde. Potom sa môžete pokúsiť v meditácii o pojmoch: láska, Svetlo atď.

Keď ste dostatočne ustálení v prvej forme meditácie, môžete prejsť k pokusom o meditáciu bez myšlienok.

Toto sú hlavné body techniky meditácie a podstata meditácie.

Hlavná vec je, že meditačná technika je jednoduchá a účinná. Ak máte skutočný záujem o sebaobjavovanie, je to účinná metóda. Hlavná vec je samotná prax a pozornosť k vášmu stavu.

Zvyšuje vaša meditácia vnútornú harmóniu? - Potom robíte všetko správne!
“... Duch sa prebúdza v pokoji a pokoj v prebudení. Toto je prirodzený stav."

5. Prekážky počas meditácie

Ak cítite bolesť v nohách, zmeňte polohu. Cvičením bolesť nôh a necitlivosť zmiznú. Sieť kapilár sa rozširuje. Odporúča sa robiť jogu.

Ak vás trápia myšlienky. Myšlienky sú iluzórne. Rozpoznajte to!

Ak vás svrbí tvár, vlásočnice sa aktivujú vďaka zlepšenému krvnému obehu. Väčšinou to prejde samo bez zásahu.

Ak cítite javy supervnímania alebo začnete vidieť nejaké obrázky - to nič nie je, choďte hlbšie a ďalej. Vašou úlohou je dosiahnuť úplný pokoj.

6. Etapy meditácie

Prekonávanie fyzických problémov;
- kontrola ospalosti;
- kontrola energie a dýchania;
- kontrola obsedantných myšlienok a kontrola prchavých myšlienok;
- stav príchodu;
- uveďte pri príchode;
- stav, keď zabudli na príchod;
- prázdnota;
- akcia a nekonanie sa stáva jedným a tým istým.

Ak sa vážne zaujímate o meditáciu, odporúčame vám zoznámiť sa s metódou meditácie v sede z praxe zenu, ktorá je podrobne opísaná v knihe „Kwan Yun-Li“ Komentár k metóde meditácie v sede v zene. Táto úžasná kniha - praktický sprievodca - postačí na to, aby ste sami začali zvládať meditáciu.

A ešte raz by som vám rád pripomenul hlavnú zásadu zazenu – úspech sa dá dosiahnuť len pravidelným cvičením!