Vodný štadión jang v štýle Taijiquan. Základný tréningový program Taijiquan: "Old Yang Style"

Taijiquan, „vnútorný“ štýl wushu, je bojové umenie, zdravotný systém a meditačná prax. Vďaka tejto kombinácii je veľmi populárny po celom svete.

V preklade znamená Taijiquan „päsť veľkých hraníc“.

Taijiquan- jedno z najpopulárnejších čínskych „mäkkých“ bojových umení na svete, podľa legendy, ktoré vytvoril taoistický majster Zhang Sanfeng pred viac ako 800 rokmi. Tai Chi Quan obsahuje kompletný súbor cvičení pre telo a myseľ, stimuluje prietok krvi, uvoľňuje stuhnuté kĺby a zvyšuje vnútornú energiu tela. Charakteristickým znakom cvičenia taiji je odmietnutie použiť hrubú svalovú silu, namiesto ktorej sa používa špeciálna vnútorná sila. Telo a duch splývajú v úplnej jednote a pohyby sa uskutočňujú v plynulom oblúku, akoby boli navlečené na sebe. Ako bojové umenie je Tai Chi Quan založené na flexibilite, poddajnosti, obratnosti, vnímavosti a uvoľnenom stave tela a mysle.

Vplyv Tai Chi Chuan na zdravie spočíva najmä v tom, že v procese pravidelných cvičení dochádza k harmonizácii vnútornej Qi (energie) tela, zlepšeniu priepustnosti energetických kanálov a zvýšeniu imunity. Podľa tradičnej čínskej medicíny nie je akákoľvek choroba ničím iným ako nerovnováhou Qi v tele. Ako bojové umenie poskytuje Tai Chi Chuan aj vysoký stupeň fyzickej relaxácie, rovnováhy a duševného pokoja. A čo je najdôležitejšie, zlepšuje vnútorný obeh energie, podporuje zdravie a zbavuje sa mnohých chorôb.

Sedavý spôsob života má množstvo negatívnych dôsledkov na ľudské zdravie. Hodiny Tai Chi Chuan môžu tento problém úplne vyriešiť. Hladké, harmonické, krásne pohyby v kombinácii s hlbokým, správnym dýchaním poskytujú vynikajúce výsledky. Fyzické telo dostáva potrebnú miernu fyzickú aktivitu a vedomie dostáva odpočinok a potešenie.

Dôležitou výhodou Taijiquan je, že je úplne Nie je potrebné cvičiť od mladosti. Aj keď ho zvládnete v pomerne zrelom veku, môžete cvičiť a zlepšovať svoje zručnosti až do vysokého veku, čo sa nedá povedať o „vonkajších“ štýloch wushu, ktoré si vyžadujú flexibilitu a veľkú fyzickú námahu.

V Tai Chi Chuan sa osobitná pozornosť venuje práci s energiou.- to vedie k objaveniu sa vnútornej sily (úsilu), ktorá sa nazýva jin. Toto umenie môžu študovať ľudia všetkých vekových kategórií vďaka špeciálnej príprave tela, ako sú splity, akrobatické skoky atď. nevyžaduje sa. Postupnosť pohybov je navyše zvolená tak, že Qi začne automaticky správne cirkulovať, aj keď o tom nič neviete.

Tai Chi Chuan sa používa v aktívnejšej a dynamickejšej forme ako bojové umenie. A špeciálne tréningy, v ktorých sa venuje mimoriadna pozornosť práci s Qi, vedú k vzniku vnútornej sily – jin, ktorá výrazne prevyšuje fyzickú silu.

Hlavný dôraz na hodinách je kladený na liečivý efekt a vnútornú prácu s energiou a vedomím. Preto prax Tai Chi Chuan Študuje sa nielen ako bojové umenie, ale aj ako systém dynamickej meditácie.

Tai Chi má veľký význam aj ako systém zameraný na harmonický rozvoj a komplexné zdokonaľovanie človeka.

Okrem zdravia a bojových schopností je Tai Chi Quan aj výborným prostriedkom na prekonávanie množstva sociálnych problémov. V školiacej miestnosti dochádza k odbúravaniu psychického stresu (výsledok moderného životného štýlu, príčina agresivity a depresie) a odložená náboženská neznášanlivosť (ktorých hroznými dôsledkami sú fanatizmus a terorizmus). Tai Chi Quan je vhodné pre všetky vekové kategórie a často je vidieť cvičiť celé rodiny, čím odveký problém otcov a detí spojených spoločnou aktivitou stráca akútnu podobu. Už nehovoríme, že Tai Chi Quan je najlepšou odpoveďou na drogy a iné „radosti“ mladých ľudí, ktorí sú ponechaní sami na seba. Starší ľudia plynulými a krásnymi pohybmi Tai Chi Quan budú môcť výrazne ušetriť na liekoch tým, že budú predchádzať stále sa zvyšujúcim chorobám a ušetria si dôchodky na príjemnejšiu zábavu.

Taiji Quan sú dvere, ktoré umožňujú preniknúť do hlbín najzaujímavejšej a v podstate málo prebádanej čínskej kultúry, ktorej hlbiny v sebe ukrývajú mnohé tajomstvá, ktoré moderná veda doteraz neodhalila.

Štýl Tai Tzu Chuan Yang je súbor cvičení, ktoré si budú vyžadovať vytrvalosť pri jeho štúdiu a umožnia vám udržať si mladosť a zdravie na dlhú dobu. Učený komplex trvá od 5 minút, záťaž si môžete upraviť sami. tento krásny tanec je zároveň aj sebaobranným systémom.

Štýl Tai Chi Yang. Škola pre začiatočníkov

Čo je Tai Chiquan? Existuje veľké množstvo rozhovorov, článkov a vysvetlení. Toto je Veľká hranica aj rovnosť jednoty protikladov. Za tie roky tréningu som počul veľa vecí. Pre seba som urobil nasledujúci záver: túto disciplínu môžu praktizovať všetky vekové kategórie. Jediné, čo bude pre vysoko dynamických ľudí ťažké, je zvládnuť toto.

Tradične možno Taijiquan rozdeliť na dve zložky. Ide o zdravotnú a použitú alebo vojenskú techniku. Jeden z čínskych majstrov povedal toto: "Najprv sa lieč a potom bojuj." Treba poznamenať, že táto disciplína v každom prípade prinesie pozitívny výsledok. Pohyb je predsa život!

Ak praktizujete liečivú stránku, potom časom získate mimozmyslovú citlivosť, otvoríte v sebe intuitívny kanál a obnovíte oslabené funkcie svojho tela. Pravidelné hodiny a štúdium základných foriem Tai Chi vám umožní výrazne zlepšiť pohyblivosť všetkých kĺbov, posilniť chrbticu, zbaviť sa neduhov a predĺžiť život.

Táto stránka sa pokúša ukázať, ako a akými prostriedkami môžete dosiahnuť požadované výsledky pri zlepšovaní svojho zdravia. Zohľadní sa aj aplikovaná technológia. Je pekné vedieť, že v poslednej dobe sa ľudia čoraz viac zaujímajú o zdravotnú stránku, ale nemenej sa budeme zaoberať aj aplikovanou technológiou.

Prajeme všetkým hľadajúcim, aby dosiahli svoje výšky. Zdravie, prosperita a veľa šťastia!!!

Video Fu Zhong Wena, študenta Yang Cheng Fu, predvádzajúceho formu Yang Tai Chi 85.

Fu Zhong Wen - jeden z najjasnejších predstaviteľov Taijiquan štýlu Yang, žil 91 rokov (1903-1994), cvičil T ai chiquan väčšinu môjho života (od 9 rokov).

Majster Fu je známy svojim pracovitým prístupom k tréningu. Praktizoval a učil svojich študentov toto pravidlo: formulár (108 Jangových pohybov) sa vykonáva postupne bez prestávok 6 až 8 krát. Každá forma v jeho réžii trvá približne 20 minút. Celkovo forma trvá od 2 do dve a pol hodiny.

K tomu musíme pridať uniformy so zbraňami a tried Tuishou. Možno tento prístup k tréningu posilňuje telo na mnoho rokov.

Je známe, že majster Fu Zhong Wen bol horlivým odporcom zjednodušovania foriem v Taijiquan, za čo trpel. Známy moderný tvar "24 formulárov" vytvorený určitým Li Chen Zhi (Li Chen Ji), ktorý bol členom komunistickej strany a študoval Xingyi A Bagua, ale nikdy neštudoval Taiji. Formulár vytvoril na základe knihy, ktorú napísal majster Fu. Vidiac tento formulár, Fu Zhong Wen ostro ju kritizoval a odmietol ju uznať Taijiquan.

Za to bol vzatý do väzby a umiestnený do domáceho väzenia za „nesúhlas s politikou strany šírenia Taijiquan“.

Taijiquan (taichi) (čínsky trad. 太極拳, cvičenie 太极拳, pinyin: tàijíquán) - doslova: „päsť Veľkého limitu“;

Čínske interné bojové umenie, jeden z typov wushu (pôvod taijiquan je historicky kontroverzná záležitosť, rôzne zdroje majú rôzne verzie).

Populárne ako rekreačné cvičenie, ale predpona „quan“ (päsť) naznačuje, že taijiquan je bojové umenie.
História vzniku taijiquan je kontroverznou témou, keďže v rôznych časových obdobiach existovali rôzne oficiálne názory, ktoré prispeli k šíreniu rôznych, nie príliš správnych a niekedy úplne chybných interpretácií.

Existujú dve konkurenčné verzie starovekej histórie taijiquan. Jeden z nich, ktorý je teraz oficiálnou verziou čínskej vlády, sa domnieva, že toto bojové umenie sa vyvinulo v rodine Chen, ktorá od 14. storočia žila v dedine Chenjiagou v okrese Wenxian v severočínskej provincii Henan. založil v 17. storočí Chen Wangting, od ktorého sa dá vysledovať neprerušená línia tradície.

Iná, staršia verzia, ktorú dodržiavajú predstavitelia štýlov Yang, Wu, Hao a Sun, hovorí, že patriarcha Taijiquan je legendárny taoistický pustovník Zhang Sanfeng, ale táto verzia je plná úsekov a vôbec nevysvetľuje, ako a prostredníctvom ktorých sa toto bojové umenie prenášalo až do 19. storočia.

Jangový štýl

Oficiálna verzia čínskej vlády a rodiny Chen:

Po dlhú dobu Taijiquan nepresahovalo rámec rodiny Chen, cvičilo sa ďaleko od zvedavých očí. Rodina Chen už dlho praktizuje Paochui, čo nesúvisí s Taijiquan. Chen Zhangxing (1771-1853), predstaviteľ štrnástej generácie rodiny Chen, vďaka náhodnému stretnutiu so samotným Jian Fa, od neho dostal prenos Taijiquan a začal cvičiť a odovzdávať Taijiquan, za čo bol exkomunikovaný z rodina Chen so zákazom vyučovať toto umenie v rámci rodiny.

Práve od neho, Chen Zhangxinga, prijala prenos tejto tradície najznámejšia osoba v taijiquan, ktorá nepatrila ku klanu Chen, Yang Luchan. Vďaka trom generáciám rodiny Yang sa Taijiquan dostalo do povedomia sveta a získalo si obľubu ako neprekonateľné bojové umenie a systém duchovného a fyzického sebazdokonaľovania. Yang študoval medicínu, taoistické praktiky a bojové umenia pod vedením Chena celkovo tridsať rokov a stal sa najväčším majstrom svojej doby.

Vlastnosti Taijiquan štýlu Yang
Hlavným rozdielom medzi Taijiquan (a inými internými štýlmi wushu) a väčšinou ostatných oblastí bojových umení je víťazstvo nad fyzicky silnejším a rýchlejším súperom bez použitia vlastnej hrubej fyzickej sily (Li).
Tento štýl má nasledujúce vlastnosti: pohyby sa vykonávajú rovnomerne, jemne, rovnomerne a pokojne. Tento tvar je dobrý pre každého: mužov aj ženy, mladých aj starých.
Má široké adaptačné schopnosti, takže 24. forma Taijiquan je momentálne najrozšírenejšia spomedzi všetkých čínskych wushu. Obsah zjednodušeného taijiquan obsahuje najjednoduchšie pohyby, ktoré majú dobrý tréningový efekt.
Klasické Yang Taijiquan obsahuje viac ako 80 pohybov. Zahŕňa 40 pohybov a ich opakovanie. Tai Chi Chuan Zjednodušené obsahuje 20 najdôležitejších pohybov. Z formy bolo odstránených niekoľko opakujúcich sa pohybov.
Vyplnenie formulára 24 trvá približne 5 minút, čo je vhodné pre mnohé formáty vykonávania.

24. forma Taijiquan je zjednodušená a upravená verzia Taijiquan, vyvinutá Ministerstvom športu Čínskej ľudovej republiky v roku 1956. Táto forma je prvým učebným materiálom Wushu v Číne. Pozostáva z 24 pohybov.

1. prebúdzanie síl 2. zľava a sprava rozštiepila hrivu divého koňa 3. Biely žeriav sa blyští svojimi krídlami. 4. Hrabanie vľavo a vpravo od kolena pri zlomenom kroku 5. potiahnite pipu 6. ľavé a pravé obopnutie ramena 7. chyťte vrabca za chvost vľavo 8. chyťte vrabca za chvost doprava 9. jediný bič 10. ruky – oblaky 11. jediný bič 12. dotýkať sa vysokého koňa

13. kop doprava 14. Cez uši prechádzajú dva horské štíty 15. odbočte doľava a kopnite doľava 16. spúšťacie sily doľava 17. spúšťanie síl doprava 18. navlečte člnok doľava a doprava 19. ihla na dne mora 20. iskrivý chrbát 21. otočte telo, pohybujte sa, blokujte a udierajte 22. pevne zalepte ako obálku 23. ruky - kríž 24. zbieranie síl

Tai Chi Quan. YAN štýl. 24 formulárov (2008)

Pre tréning je formulár rozdelený na 8 segmentov.

Prvý segment obsahuje prvé tri pohyby formulára:

Prebudenie síl

Vľavo a vpravo na rozdelenie hrivy divokého koňa,

Biely žeriav sa blyští svojimi krídlami.

V prvom segmente trénujeme dva typy techník rúk: obvod a otvorenie. Pri pohybe „rozštiepenie hrivy divokého koňa“ v momente uchopenia ruky vytvoria dva polkruhy, ako pri zdvihnutí veľkej lopty. Ruky by ste nemali držať veľmi blízko tela. Nadlaktie nie je vyššie ako rameno a spodné rameno nie je nižšie ako pás. Ruky sa pohybujú koordinovane.

Každý pohyb ruky v taiji má obranno-útočný význam. V pohybe „rozštiepenie hrivy divokého koňa“ si vrchná ruka uvedomí silu tsai (šklbanie). Urobí ťah smerom k sebe a dole. Spodná časť paže siaha pod pazuchu súpera spod ramena. Miesto pôsobenia sily je na predlaktí. Tento pohyb sa nazýva „kao“. Po uchopení zápästia súperovej útočiacej ruky by druhá ruka mala preniknúť pod jeho rameno. Potom otočte spodným chrbtom a natiahnite súperovu ruku a zvalte ho.

Uchopenie a otvorenie sa vykonáva v jedinom pohybe z pohľadu útoku a obrany. V aplikovanom zmysle je Taijiquan jednotný obranno-útočný systém, ktorý sa snaží neoddeľovať pohyb obrany od pohybu útoku.

Pri pohybe „biely žeriav blýska krídlami“ je použitie síl iné. V predchádzajúcom pohybe sa metóda nazýva „kao“ a v tomto pohybe „le zhua“ – uchopenie a sekanie. Ľavá ruka odrazí priamy úder nepriateľa a zrazí ho na zem a pravá ruka je vsunutá pod rameno nepriateľa. Potom, trhnutím pravého predlaktia smerom k sebe, je súperova ruka skrútená.

Počas celého vykonávania formulára sa musia dodržiavať tieto zásady: „zhong“ - centrovanosť, „zheng“ - vertikalita, „an“ - pokoj, „shu“ - pohodlie.

Počnúc hnutím Sila sa prebúdza. Je potrebné, keď stojíte rovno, „sedieť“ na nohách a udržiavať rovnováhu. Nemali by ste sa nakláňať dopredu ani dozadu. Musíte trochu pokrčiť nohy a znížiť sa.
Mal by existovať pocit, že horná časť hlavy „stojí“ na spodnej časti chrbta. Zdá sa, že ruky sú položené na stole. Tento pohyb odhaľuje najzákladnejšiu formu tela. Zároveň „prebudenie síl“ nastavuje výšku vykonania formulára. Výška formulára sa vyberá v súlade s jeho vlastnými charakteristikami a udržiava sa na rovnakej úrovni v celom komplexe.

Pri pohybe „štiepenie hrivy divokého koňa“ sa tiež nemôžete nakláňať dopredu ani dozadu a musíte „sedieť“ na vlastných nohách. Pohyb „biely žeriav blýska krídlami“ má rovnaké požiadavky.

Taijiquan je druh gymnastiky, ktorý využíva aj princípy „piesňovej“ relaxácie, „zhou“ mäkkosti a „tzu run“ prirodzenosti. Ruky by ste nemali mať roztiahnuté ani príliš rovné. Vaše ruky by mali byť ohnuté v lakťoch, pričom si zachovávajte ich prirodzený ohyb. Hrudník by mal byť uvoľnený. Uvoľnenie, jemnosť a prirodzenosť sú najdôležitejšie princípy Taijiquan. Ale stojí za to objasniť tieto pojmy. Relax neznamená byť príliš ochabnutý. Pri relaxácii musí existovať „expandujúca sila“. V Taijiquan existuje princíp – „peng“. Sila "peng" musí byť vždy prítomná. Čo sa nazýva "pero"? V pozícii musíte byť uvoľnený-pohodlný a sýty (dôležité psychosomatické princípy taiji). Je to ako objímať loptu naplnenú vzduchom. Vy, rovnako ako lopta, musíte mať v taiji silu expanzie, tento princíp sa nazýva osemstranná podpora; V Taijiquan sú teda prítomné nasledujúce princípy:

"zhong" - sústredenosť,

"zheng" - vertikálnosť,

"an" - pokoj,

"šu" - pohodlie,

"zhi chen ba mian" - podopretie ôsmich strán,

"slnečný" relax,

mäkkosť "zhou",

„Zi Ran“ prirodzenosť.

Pri dešifrovaní pojmov „mäkkosť a harmónia“ je potrebné poznamenať, že v mäkkosti je odhalený komfort a plná sýtosť. Pri uchopení lopty by ste sa nemali napínať, ako keby ste pod pazuchami držali knihu. Duch nepotrebuje byť tvrdý, ostrý a hranatý. Nemali by ste byť psychicky napätí. Ale tiež nemusíte byť krívať ako vyfúknutý balón. Keď otvárate ruky, vaša pozornosť by sa mala sústrediť do stredu. Ruky sú otvorené, ale duch je zhromaždený. Tento, ako každý pohyb, musí byť dokončený v stave pohodlnej relaxácie. Vyššie uvedené body sú dôležitými požiadavkami a princípmi Taijiquan.

Druhý segment obsahuje tri pohyby:

Hrabanie vľavo a vpravo od kolena pri zlomenom kroku,

Potiahnite pipu,

Obrátené zavinovanie s ramenami vľavo a vpravo.

V druhom segmente je najdôležitejšie pri práci paží priviesť pokrčenú pažu zozadu a tlačiť dopredu. Napríklad: v pohybe „hrabanie z kolena v zlomenom kroku“ robia ruky pohyb „tui zhang“ (tlačenie dlane). Toto je hlavný pohyb v tomto segmente. Jeho obranné a útočné využitie je zrejmé.

V pohybe „vytiahnite pipa“ je zmyslom zatvorenie rúk v opačnom smere. Protizvieranie rúk má nasledujúci obranno-útočný význam: pri útoku na pravú ruku nepriateľa priamym úderom do žalúdka treba pravou rukou chytiť zápästie udierajúcej ruky a pritiahnuť nepriateľa k sebe, čím núti ho pritiahnuť ruku k sebe. Dlaň ľavej ruky by mala byť položená na lakte súperovej zajatej ruky. Potom použitím zatváracej sily oboma rukami dovnútra vylomíme súperovu ruku v lakťovom kĺbe.

Pri vykonávaní druhého segmentu si musíte pamätať na nasledujúce pravidlá v krokoch a postojoch taijiquan. V prvých dvoch častiach sú hlavnými krokmi gunbu a xuibu. The Force Awakens samozrejme využíva polohu kailibou. Ďalej, v drepe, sa presunieme do maba. Pri pohybe „rozštiepenie hrivy divokého koňa“ prechádzame do gunbu (predná noha je pokrčená v kolene, zadná noha je relatívne rovná vzadu). Predná noha v gunbu sa podobá drieku luku a zadná noha stojí tak, že pripomína tetivu luku. Táto poloha sa nazýva postoj „luku a šípu“. Väčšina váhy je na prednej nohe (70%). V syubu je hlavná váha na zadnej nohe (80%) a 20% na prednej nohe. V pohybe „pull the pipa“ sa vykonáva aj shuyubu, ale predná noha je na päte. Pri pohybe „biely žeriav blýska krídlami“ je predná noha na špičke.

Xibu a Gongbu sú najdôležitejšie kroky v Taijiquan. Predné chodidlo vždy smeruje dopredu a zadné chodidlo vždy smeruje nabok a zviera uhol 45 až 60 stupňov. Toto sú základné pravidlá pre vykonávanie krokov v Yang Taijiquan.

Vďaka tejto polohe nôh by sa malo dávať pozor na otáčanie spodnej časti chrbta a uzatváranie panvy. V hnutí Awakening the Forces chodidlá smerujú dopredu. Pri prvom kroku musíte otočiť zadnú nohu na špičku. To tiež umožní rotáciu panvy dopredu. Nemôžete vykonávať gunbu bez otáčania päty (bez toho, aby ste zadnú nohu mali pod uhlom 45-60 stupňov), pričom panvu necháte príliš otvorenú a telo vytočte. Rovnaké požiadavky platia pre syuybu.

V prvých dvoch segmentoch sa najskôr precvičujú kroky vpred. Ale v Taijiquan existuje ďalší dôležitý spôsob krokovania, ktorý sa nazýva „krokovanie ako mačka“. Keď kráčate, mali by ste ľahko zdvihnúť nohu, ľahko ju vyniesť a ľahko spustiť. Potom je zaujatá poloha „noha-úklon“. V Taijiquan sa tomu hovorí „ľahko zdvihnúť - ľahko spustiť, ukazovať na zdvíhanie - ukazovať na spustenie“. Pri vystupovaní z gunbu nemôžete rýchlo odstrániť zadnú nohu a ťahať nohu po zemi. Pohyb je ako vytiahnuť nohu z blata. Pri šliapaní by ste sa tiež nemali narovnávať. Keď robíte krok vpred, neudierajte nohou o zem alebo to robte rýchlo. Neznie to ako mačacie kroky.

Vyššie uvedené vlastnosti vykazujú princípy ľahkosti a mäkkosti pri vykonávaní krokov. V Tai Chi Chuan je vynikajúca príležitosť trénovať silu nôh a silu „podpory a stability“, čím si uvedomíte dôležité princípy Tai Chi.

Začiatočníci spravidla nemajú dostatočnú silu nôh, takže pri kroku vpred sa začiatočníci (v strede prechodu z gunbu na gunbu) môžu oprieť o prsty, akoby rozdeľovali krok na dve časti. Táto technika vám umožňuje obnoviť rovnováhu a stabilitu. Môžete sa tiež zastaviť a stabilizovať, kým urobíte krok vpred a položíte nohu na pätu. Samozrejme, toto všetko musí byť vykonané v súlade s vaším tréningom. Stojí za zmienku, že v gunbu je potrebné udržiavať určitú vzdialenosť medzi nohami, takzvanú „chodbu“.

Tretí segment obsahuje dva pohyby:

Vľavo a vpravo „chyť vrabca za chvost“.

Pohyb „chyť vrabca za chvost“ je charakteristickým znakom všetkých štýlov Taijiquan. Zvyčajne sa v komplexoch taijiquan umiestňuje ako druhý pohyb po „prebudení síl“. Tento pohyb je dlhý a tvar rúk je pomerne zložitý. Vo formulári 24 sa pohyb „chyť vrabca za chvost“ vykonáva v dvoch smeroch. Pohyb má nasledujúce vlastnosti.

Na začiatku formulára „chyť vrabca za chvost“ sa vykoná uchopenie a otvorenie. Toto je veľmi podobné výrazu „rozštiepiť hrivu divokého koňa“, ale má iný aplikovaný význam. Pohyb na „rozdelenie hrivy divokého koňa“ využíva silu „kao“ a „chytenie vrabca za chvost“ využíva silu „peng“. Sila "peng" znamená vyplnený odraz, "vyplnený rám", "expanznú silu". Pri tomto pohybe poloha rúk a tela tvorí elastický rám. Pohyb je veľmi podobný tomu, ako keď držíte štít pred sebou, kryjete sa a podnikáte naň útok nepriateľa. Miesto pôsobenia sily je na vonkajšom strede predlaktia. Pohyb je tiež ako múr, ktorý staviame, aby sme sa chránili pred nepriateľom.

Význam druhého pohybu formy „chyť vrabca za chvost“ je ten, že dve ruky chytia súperovu útočiacu ruku a ťahajú ju k sebe. Sila pohybu začína vpredu a vyvíja sa smerom k chrbtu. Tento pohyb sa nazýva „lu“ (ťah, hladký). Treba poznamenať, že v Číne slovo „liu“ označuje vyhladenie fúzov. Nemali by ste so súperom prudko trhnúť. Po uchopení jeho ruky musíte ľahko pritiahnuť nepriateľa späť k sebe pomocou sprievodnej sily.

Tretí pohyb formy sa nazýva „ji“ (stlačiť, stlačiť, stlačiť, zožať). Ruky tvoria klenutý tvar, vytvárajúci plnosť ako pri sile „Peng“. Miestom pôsobenia sily je vonkajšia časť stredu predlaktia.

Vo štvrtom pohybe formy sa súper pritiahne k sebe a potom sa vykoná tlak oboma rukami. V Taijiquan sa tento pohyb nazýva „an“ (stlačenie, zatlačenie). Pri porovnaní tohto pohybu s pohybom „Tui Zhang“ je možné poznamenať nasledovné. Pohyb „tui zhang“ je tlačenie rukou spoza chrbta dopredu. V pohybe „an“ najprv pritiahnete súpera k sebe, čím stratí rovnováhu a okamžite zatlačíte.

Pohyb „chytiť vrabca za chvost“ teda zahŕňa štyri dôležité typy úsilia: peng, liu, ji, an. Pohyby v tejto forme sú rôznorodé a zložité. Forma „chytenia vrabca za chvost“ obzvlášť demonštruje význam Taijiquan – vtiahnutie nepriateľa do prázdna a využitie sily nepriateľa proti nemu, stelesňujúce princíp „mäkkého porazenia tvrdého“. Napríklad: pri vykonávaní „liu“ ťaháme nepriateľa k sebe. Vo chvíli, keď sa nepriateľ začne brániť, musíte sa k nemu „prilepiť“ a prudko zatlačiť. Ak nepriateľ znova zaútočí, mali by ste sa vrátiť späť, ťahať ho so sebou a potom ho znova zatlačiť. V Taijiquan je dôležité, aby sa úplne zhodovala s aplikovanou silou, ako aj okamžite vyplniť prázdnotu, ktorú vytvoril súper.

Praktizujúci si musia pamätať „prázdnotu a realitu“, niekedy hovoria o prázdnote a plnosti. Takže v súlade s pohybom rúk by sa ťažisko malo bez zastavenia pohybovať z jednej nohy na druhú. Pri pohybe treba využiť silu nôh a krížov. Takéto pohyby dobre trénujú silu nôh. Počas „jedného otočenia“ (medzi pohybom vľavo a vpravo „chyť vrabčí chvost“) sa prsty na nohách zatvoria dovnútra a vytvoria tvar „kou“ (uzamykanie).

Štvrtý segment obsahuje tri pohyby:

Jediný bič,

Ruky sú mraky

Jediný bič.

Zvláštnosťou týchto troch pohybov je technika „hands-clouds“, ktorá sa nachádza v troch verziách: na boku tela, pred vami a okolo hlavy. Vo všetkých prípadoch ruky nakreslia kruh v priestore. Tieto pohyby sa v zmysle Wushu nazývajú „oblaky“. Táto forma má celkom jasný obranno-útočný význam. „Cloudové ruky“ sú o pohybe a otváraní („pohyb“ a „otvor“). V 24. forme týmto pohybom paže opisujú dva zvislé kruhy.

Jediný pohyb biča sa vo formulári objaví dvakrát. „Oblačné ruky“ a „jediný bič“ sú veľmi charakteristické pohyby taijiquan. Na princípe „cloud“ je založený aj pohyb „single whip“. Ale v „jedinom biči“ je trochu iný význam obranného útoku: pohyb ruky „choď“ (hák) je zachytenie súperovej ruky. Druhá ruka vykonáva úder dlaňou tui zhang.

Pri vykonávaní „oblakových“ pohybov by sa ruky mali pohybovať spolu, vrátane spodnej časti chrbta a nôh. Wushu má nasledujúci princíp: „ladenie a koordinácia rúk, očí, polohy tela a krokov“. Tie. ruky, oči, telo a kroky sú úzko prepojené.

Treba poznamenať, že pohyby hlavy a pohľadu sú veľmi dôležité. Pri vykonávaní formulára by sa malo vždy pozerať v súlade s účelom obrany a útoku.

Pri umiestnení chodidla do pohybu „ruky na oblaky“ je chodidlo umiestnené vo vzdialenosti asi 20 cm Táto poloha sa nazýva „xiao kai bu“ (malá otvorená poloha) a krok je „tse xing bu“. “ (bočný krok).

Piaty segment obsahuje štyri pohyby:

Dotkni sa vysokého koňa

Kop doprava

Cez uši prechádzajú dva vrcholy hôr,

Odbočte doľava a kopnite doľava.

Pohyb „dotkni sa vysokého koňa“ začína „bičom“ a využíva techniku ​​„tui zhang“, o ktorej sme hovorili vyššie. Po „piercingovom“ pohybe pravou rukou sa ramená symetricky otvárajú. Potom sa uskutoční kop do súpera. V Taijiquan sa táto technika chodidla nazýva „kop“, špička sa ťahá k sebe, úder sa dodáva podrážkou – pätou. Zároveň sú ruky otvorené buď na vyváženie alebo na roztiahnutie rúk súpera.

Význam pohybu „dva vrcholy hôr prechádzajú ušami“ spočíva v tom, že dve ruky, ktoré sa symetricky pohybujú po oblúkovej dráhe, akoby kreslili dúhu, udierajú dvoma päsťami na spánky protivníka. Potom sa päste otvoria a ramená sa symetricky spúšťajú po oblúkovej trajektórii.

Hnutie „dva horské vrcholy prechádzajú ušami“ využíva tvar päste „guan quan“ (prekríženie, prechod päsťou). V čínskom boxe sa táto forma päste nazýva "Pai Quan" (hojdačka). Pri tomto pohybe udierajú dve ruky súčasne a sústreďujú silu na prednú časť päste. Päsť v Taijiquan by nemala byť veľmi uvoľnená, ale päsť by nemala byť zovretá príliš pevne. Ako už názov napovedá, úder sa aplikuje na spánky, pričom zasiahne bod tai yang. Pri pohybe „dvoch horských štítov prechádzajú ušami“ sú dôležité uvoľnené ramená a rovná poloha hlavy.

Šiesty segment obsahuje dva pohyby:

Zníženie síl doľava,

Znižovanie síl doprava.

"Znižovanie síl" - názov naznačuje, že človek by mal klesnúť dosť nízko a vytvoriť pozíciu poobo (služobný krok). A poloha du li (vysoko stojaca) je rovnovážna poloha, kde je ťažisko dosť vysoko. Táto pozícia sa tiež nazýva du li bu (pozícia v osamote). V polohe do li bu je oporná noha prirodzene narovnaná, nie je pokrčená, ale ani príliš rovná. Poloha musí byť stabilná. Predná noha je pokrčená a zdvihnutá nad ťažisko. Pri pohybe silou nadol sa teda ťažisko presúva z najvyššieho možného bodu do najnižšieho možného bodu. V polohe Pubu je ťažisko nižšie ako v Gunbu alebo Mabu. Tento krok je ako rozprestretie deky na zem.

V tejto podobe je nový pohyb ruky – „chuan zhang“ (prepichujúca dlaň). S Chuan Zhangom je zvyčajne sila na dosah ruky. Pozícia Du Li používa formu Tiao Zhang (dvíhajúca dlaň). Pri tomto pohybe sa ruka pohybuje zdola nahor a zráža súperovu ruku.

Pohyb „znižovania síl“ má nasledujúci význam: pomocou háku by ste mali chytiť útočiacu ruku nepriateľa. Potom pri užívaní poobah môžete udrieť rukou do slabín alebo žalúdka. Alebo iná možnosť: položte ruku medzi nohy súpera a vrhnite ho. Ďalším pohybom je úder kolenom. Vo wushu platí pravidlo: "ak je to ďaleko, udrieme nohou, ak je to blízko, udrieme kolenom." Vo všeobecnosti je úder kolenom jedným z najdôležitejších úderov v bojových umeniach.

Pri vykonávaní pouby sa nie každému podarí drepovať na požadovanú úroveň. V takom prípade môžete vykonávať ban-puba (polovičná puba), t.j. vysoké pooboo. Najdôležitejšia vec: pri tomto pohybe by ste nemali prehýbať kríže, zakláňať hlavu a zbytočne sa namáhať.

Pri prechode z pubu do duli bu je potrebné dôsledne vytáčať špičku prednej nohy dopredu a pri prenášaní váhy na prednú nohu dbať na vytáčanie zadnej nohy.

Siedmy segment obsahuje tri pohyby:

Navlečte raketoplán doľava a doprava,

Ihla na dne mora

Spätné blikanie

Pri pohybe "závit raketoplánu" jedna ruka vytvára "rám", zdvíha ruku súpera nahor, druhá - útočí. Horná ruka je napoly ohnutá, stred dlane smeruje nahor, útočiaca ruka tlačí pred hrudník.

Pri pohybe „ihla na dne mora“ by ste mali najprv zdvihnúť pravú ruku na úroveň ramien a potom ju „prilepiť“ dopredu a dole. Miesto pôsobenia sily je na končekoch prstov – „cha zhang“ (pritláčanie dlane). Tento pohyb je podobný „piercingovej dlani“. „Prepichujúca dlaň“ je však akýkoľvek úder prstami. A v pohybe cha zhang je špeciálny obranno-útočný význam: útok do slabín zhora nadol.

V pohybe „sparkling back“ jedna ruka vykonáva tui zhang a druhá robí „rekvizitu“ smerom nahor. „Flash“ znamená, že rýchlosť pohybu v aplikácii je veľmi rýchla. Pri tomto pohybe ramená aplikujú silu symetricky a súčasne, takže uvoľnenie sily spočíva na chrbte. V Taijiquan existuje zásada: "zhromaždenie je ako kosti a uvoľnenie je ako chrbtica." Spoliehanie sa na chrbát ukazuje princíp vyrovnanosti a súdržnosti tela. Sila vychádza z nôh a chrbta veľkou rýchlosťou. Tento pohyb sa nazýva aj „otváranie chrbta“ a možno ho prirovnať k otváraniu ventilátora.

Pre cvičencov je dôležité pamätať na rešpektovanie koridoru pri vykonávaní krokov. Je to, ako keby obe nohy stáli na dvoch rôznych koľajach. Táto poloha je stabilnejšia. Ak položíte nohy na rovnakú líniu, potom pri vykonávaní „hrabania z kolena v zlomenom kroku“ by ste sa museli silne krútiť v dolnej časti chrbta. V tomto prípade energia stúpa príliš vysoko a ťažisko nie je v rovnováhe. Šírka chodby je pre každého iná, v priemere 10 cm v pohybe „šumivého chrbta“ - stačí 10 cm, v pohybe „závit raketoplánu“ - trochu širšie. Pre ľudí s nadváhou je chodba širšia, pre chudých je užšia.

Stojí za to pripomenúť, že Tai Chi Chuan nie je žiadna forma terapeutického cvičenia alebo kontemplatívneho tréningu. Vertikálnosť musí byť vždy zachovaná. Vo vertikálnej polohe by ste sa mali pohybovať v súlade s obranno-útočným zmyslom, ako aj v súlade s požadovaným tvarom tela. Pri pohyboch tela je takmer vždy zachovaná vertikalita, ale keď je potrebné vykonať útočný pohyb smerom nadol, telo musí byť v súlade s pohybom aj naklonené nadol. Toto je obzvlášť zrejmé v pohybe „ihly na dne mora“. Pri tomto pohybe sa telo nakláňa dopredu v uhle 30-40°.

Existujú štýly taijiquan, kde sa môžete odchýliť od vertikály, ale v každom prípade je chrbát rovný, nie „zlomený“. Toto je charakterizované nasledujúcim princípom Taiji: "odmietnutím stredu patríme do stredu."

Ôsmy segment obsahuje štyri pohyby:

Otočte telo, hýbte sa, blokujte a udierajte,

Pevne uzavrite ako obálku

Ruky - kríž,

Naberanie síl.

Pohyb „otoč telo, pohyb, blok a úder“ využíva súčasne päsť aj dlaň. Najprv sa používa technika „pan ya“ („panva“ je úder obrátenou päsťou, „ya“ je stlačenie, stlačenie). Toto je obranný pohyb: najprv musíte pohnúť súperovou útočiacou rukou smerom von a potom ju zatlačiť nadol. Pohyb dlane v tejto forme sa nazýva "laň" (blok). V Taijiquan sa pohyb smerom von nazýva „pan“, pohyb smerom dovnútra sa nazýva „lan“. Tieto pohyby je možné vykonávať päsťou aj dlaňou.

Preto je všeobecná aplikácia pohybu „otoč telo, pohyb, blok a úder“ nasledovná: keď útočíte na nepriateľa priamym úderom z pravej päste, mali by ste mu tou istou rukou vyraziť ruku von. Potom pokračujúc v udieraní do súperovej ruky „laňovým“ pohybom dlane opačnej ruky, dokončite kombináciu útokom pravou päsťou.

Pri analýze pohybu „pevne utesniť ako obálku“ je možné poznamenať, že vo formulári 24 už bola podobná aplikácia v pohybe „chyť vrabca za chvost“ (najskôr ste museli nepriateľa pritiahnuť k sebe a potom vykonať „stlačenie“). Ide tu o to, že v momente, keď súper tlačí oboma rukami, treba ho chytiť za ruky a stlačiť ich dole. Potom musíte okamžite zatlačiť súpera do tela. Pri pretláčaní by ste mali tlačiť súperove ruky k telu.

Na obranu sa používa pohyb „ruky krížom“. Formulár „hands-cross“ je vyčkávacia pozícia. Predlaktia držte diagonálne pred hrudníkom.

V procese zvládnutia gymnastiky Tai Chi by ste mali používať takzvané dýchanie Tzu-Zhan alebo prirodzené dýchanie. Hlavná vec je, že pri zachovaní plynulých pohybov sa dýchanie neobmedzuje ani nezastaví. V počiatočnom štádiu nie je veľký rozdiel medzi dýchaním nosom alebo ústami. Oveľa dôležitejšie sú vyššie uvedené princípy relaxácie, prirodzenosti a iné.

Mali by ste pamätať na tri stupne zvládnutia Taijiquan:

1. regulácia tela

2. regulácia srdca

3. regulácia ducha

Najprv sú zvládnuté všetky požiadavky na telo (kroky, tvary rúk atď.). Regulovať srdce znamená regulovať myšlienky a emócie. Srdce by malo byť upokojené a očistené od disharmonických, zlých myšlienok a emócií. Treťou etapou je posilnenie ducha Shen. Je potrebné dosiahnuť stav, kedy duch, obchádzajúc zamorené srdce, začne priamo ovládať tak telesné pohyby a energiu, ako aj niektoré predtým skryté zdroje tela. Regulácia ducha tiež znamená, že kultivovaním Taijiquan trénujeme ducha, vôľu, pochopenie a uvedomenie, ktoré sa používajú v každodennom živote.

Preložené z prednášky majstra Li De Yin, http://www.tianlong.ru/page1/tajczi24.html

Štýl Taijiquan Yang. Štýl Chen Taijiquan. Športový klub bojových umení "Rovesník" na štadióne Vodný

Škola majstra Wang Linga oznamuje zápis do skupiny na štúdium starovekého bojového umenia Číny - taijiquan. Hodiny Tai Chi vedie certifikovaný školský inštruktor s bohatými pedagogickými skúsenosťami – Gennady Glotov.

Taijiquan – Fist of the Great Limit – umenie kultivovať vitalitu a vychovávať ducha, umenie konať bez akcie; umenie byť mobilný a zároveň pokojný; umenie mäkkého prekonávať tvrdé; umenie vyhrávať bez toho, aby sme chceli vyhrať.

Hodiny v školskej časti Taijiquan a Qigong podporujú omladenie a posilnenie organizmu, sú výborným prostriedkom na prevenciu a liečbu chorôb a priaznivo pôsobia na fungovanie hlavných telesných systémov: pohybového, obehového, nervového, tráviaceho. Hodiny Taijiquan navyše pomáhajú posilňovať nervový systém a zlepšujú výkonnosť zmyslov. Je to spôsobené tým, že počas vyučovania sa myseľ sústreďuje, cudzie myšlienky odchádzajú a proces vyučovania je riadený riadenou vôľou.