Ideális csípőkörfogat. Derék-csípő arány

Miért kell ismerni a derékbőség és a csípőkörfogat arányát (derék-csípő arány)? Egyes táplálkozási tanulmányok azt sugallják, hogy a testzsír arány (WHR) fontosabb az elhízás meghatározásában, mint a testtömegindex (BMI). Ebből az anyagból megtudhatja, hogyan kell helyesen kiszámítani a WHR-mutatót, és itt találhat hatékony gyakorlatokat az otthoni derékrész fogyásához (videoleckék). A karcsúsításhoz és az alakja javításához nemcsak otthoni gyakorlatokat kell végrehajtania, hanem megfelelő étrendet is kell választania, valamint ismernie kell az élelmiszerekben és a készételekben lévő kalóriák számát is, hogy kiegyensúlyozott étrendet hozzon létre. minden nap.

A súlyfelesleg problémájának azonosításához nem csak azt kell tudni, hogy vannak-e plusz kiló zsírok a szervezetünkben, hanem azt is, hogy hol halmozódott fel a legtöbb zsírlerakódás. A kutatások kimutatták, hogy a csípőtáji zsírlerakódások sokkal kevésbé károsítják az emberi egészséget, mint a hasi területen. A derék körüli zsír aktívan halmoz fel káros anyagokat, amelyek negatív hatással vannak az anyagcserére, és megzavarják az inzulintermelést, valamint annak felszívódását a szervezetben. Ez a szív- és érrendszer különböző betegségeihez, cukorbetegséghez, valamint egyes daganatos megbetegedésekhez vezethet.

A felesleges „rossz” zsírok azonosítása érdekében kiszámítjuk a derékbőség és a csípő kerületének arányát. Egy egyszerű módszerrel kiszámíthatja ezt a WHR-arányt. Mielőtt ezt megtenné, meg kell mérnie a derekát a legkeskenyebb ponton, és a csípőjét a legszélesebb ponton.

Mérjük meg a csípőt azon a helyen, ahol a legkiállóbb pontok találhatók. Igyekszünk a centimétert (mérőszalagot) párhuzamosan tartani a padlóval, a szalagot szorosan nyomjuk, de ne húzzuk meg túlságosan. A derekát közvetlenül a köldök felett kell mérni (kb. 2-3 cm).

Milyen derék-csípő arány tekinthető normálisnak?
A nők esetében ez az arány egy olyan mutatónak felel meg, amely nem haladja meg a 0,85-öt.
A férfiak esetében a norma 0,95 arány.

Minél alacsonyabb a derék-csípő arány, annál karcsúbbnak számít az alak. Például a 60 cm-es derékbőség és a 90 cm-es csípő aránya körülbelül 0,66

És itt van néhány híres nő WHR-je:
Cindy Crawford – 0,69
Brigitte Bardot – 0,66
Demi Moore – 0,72
Claudia Schiffer – 0,67
Lady Diana - 0,7

Az alábbiakban videóanyagokat talál a lábizmok erősítésére szolgáló népszerű gyakorlatokkal, valamint a deréktáji fogyókúrás gyakorlatokkal, amelyeket otthon is végezhet.

A derék-csípő arány segítségével meghatározható a túlsúly és/vagy az elhízás mértéke. Ez az arány ugyanakkor a megbetegedési és mortalitási kockázat indikátoraként is szolgálhat. Férfiaknál 1,0, nőknél 0,8 feletti arányok fokozott kockázatot jelezhetnek.

A zsíreloszlási arányt úgy számítjuk ki, hogy a derékbőséget elosztjuk a csípő kerületével. Kimutatták, hogy a derék-csípő arány növekedése a szívkoszorúér-betegség fokozott kockázatát tükrözi (a hasi területen felhalmozódott zsírt tartják a legnagyobb egészségügyi kockázatnak).

A derék-csípő arány egy nagyon egyszerű teszt, és az egyetlen szükséges eszköz egy mérőszalag.

Derék-csípő arány - mérés

1. Mérje meg a derékbőséget (a derékhosszt köldökmagasságban mérje).
2. Mérje meg a csípő kerületét (legszélesebb része).
3. Ossza el a derékbőséget a csípő kerületével, hogy megkapja a derék-csípő arányát.

Az egészségi állapot nem csak attól függ, hogy mennyi zsír halmozódott fel a szervezetben, hanem attól is, hogy melyik területen halmozódik fel a legtöbb zsír. Azok, akik hajlamosak a combban és a fenékben hízni, körte alakúak, míg a főként a hasi területen hízni hajlamosok alma alakúak. Ha alma alakú tested van, nem körte, akkor nagyobb a kockázata a túlsúllyal összefüggő egészségügyi problémáknak, például a cukorbetegségnek, a szívkoszorúér-betegségnek és a magas vérnyomásnak – ezek mind olyan dolgok, amelyeket születése óta örökölsz. De lehet fokozottan óvatos, figyelni a súlyát, egészséges életmódot folytatni, és ne hanyagolja el a fizikai aktivitást.

Minél magasabb ez az arány, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázata.
Ha nőknél 0,85-nél, férfiaknál 0,90 alatti az arány, akkor a fenti betegségek kockázata alacsony, ha pedig 1,0-nál nagyobb, akkor fokozott a kockázata.
A derékbőség jobb mutatója lehet az elhízással összefüggő betegségek kockázatának, mint a testtömegindex (BMI), különösen bizonyos populációk esetében. Az idősebb, kisebb izomtömegű emberek BMI-értékei általában alacsonyabbak. Ebben a csoportban a derék-csípő arány megbízhatóbb mutató.
Ha Ön fizikailag aktív és nagy az izomtömege, akkor magas lehet a BMI-je, ilyenkor érdemes megmérnie a derékbőségét.

„A hasi területen található zsír (zsigeri zsír) jobban összefügg a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával, mint a test más területein található zsírok” (Björntorp 1992).
„A derékbőség jobb mutatója lehet a zsigeri zsírnak, mint az általánosan használt derék-csípő arány” (Pouliot, 1994 és mások).
„A derékbőség túlbecsülheti az egészségügyi kockázatot magas embereknél, és alábecsülheti az egészségügyi kockázatot alacsony embereknél” (Welborn et al. 2003).

A legpraktikusabb módja annak megállapítására, hogy van-e túlzott zsigeri zsírja, a derékbőség mérése:

1. Keresse meg a csípőtaraj felső részét - azt a helyet, ahol általában a szokásos nadrágok derékrésze található.
2. Helyezze a mérőszalagot vízszintesen a has köré a csípőtaréj szintjén.
3. A mérőszalag leolvasása előtt győződjön meg arról, hogy szorosan illeszkedik, de nem túl szoros (nem nyomja össze a bőrt), és párhuzamos a padlóval.
4. Olvassa le a mérést a normál kilégzés (kilégzés) végén.

Köztudott, hogy a férfiaknál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, ha a derékbőségük nagyobb, mint 102 cm, a nőknél pedig, ha a derékbőségük meghaladja a 88 cm-t.

A szabványos derékmérések felhasználhatók az egészségügyi kockázatok előrejelzésére:

• Férfiak: legfeljebb 102 cm
• Nők: legfeljebb 88 cm
• Menopauza után nők: legfeljebb 110 cm

100 cm feletti derékbőség, nemtől függetlenül az
kockázati tényező az inzulinrezisztencia kialakulásában. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség előfutára, és kulcsfontosságú tényező a metabolikus szindróma kialakulásában.
A zsigeri zsír hozzájárul a koleszterin plakkok kialakulásához az erekben. A zsigeri elhízással küzdők nagyobb valószínűséggel szenvednek magas koleszterinszinttől, magas vérnyomástól és szív- és érrendszeri betegségektől.