Képtelenség kezelni az érzelmeket. Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein

A mindennapi életben gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek az emberek között a temperamentumbeli különbségek miatt. Ez mindenekelőtt az egyén túlzott emocionálisságának és önkontrolljának hiányának köszönhető. érzelmek? Hogyan szerezhetsz túlsúlyt saját érzéseid és gondolataid felett egy konfliktus során? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.

Miért van szükség önkontrollra?

A visszafogottság és az önuralom sok emberből hiányzik. Ezt idővel, folyamatos képzéssel és készségfejlesztéssel érik el. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső nyugalom. Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeit, és egyúttal megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és köss megállapodást a saját „éneddel”.

Az érzelmek feletti kontroll megakadályozza a konfliktushelyzet súlyosbodását, és lehetővé teszi, hogy találjon valakit, akinek teljesen ellentétes személyisége van. Az önuralom nagyobb mértékben szükséges ahhoz, hogy kapcsolatokat létesítsen emberekkel, legyen szó üzleti partnerekről vagy rokonokról, gyerekekről, szerelmesekről.

A negatív érzelmek hatása az életre

A meghibásodások, botrányok, amelyekben negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülöttük lévő emberekre, hanem a konfliktushelyzetek előidézőire is káros hatással vannak. negatív érzelmeid? Próbálja elkerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.

A negatív érzelmek tönkreteszik a harmonikus kapcsolatokat a családban, és megzavarják a normális személyes fejlődést és a karrier növekedését. Hiszen kevesen akarnak együttműködni/kommunikálni/élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden adandó alkalommal nagyszabású botrányt indít. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfiban, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.

A gyereknevelésben az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedjen szabad utat a negatív érzelmeknek. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyermekekkel és szeretteivel való kommunikációban.

A negatív érzelmek nagy hatással vannak az üzleti és munkahelyi tevékenységekre is. A csapat mindig különböző vérmérsékletű emberekből áll, ezért az önkontroll itt fontos szerepet játszik: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, amikor az emberre nyomás nehezedik, és elsöprő munkára van szükség. A szokásos párbeszéd helyett pedig, ahol a felek konszenzusra juthatnak, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni uralkodni érzelmein a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeményezni, mindenben értsen egyet feletteseivel, még akkor is, ha a rábízott feladatok nehezen teljesíthetők.

Az érzelmek elfojtása

Az, hogy bizonyos határokon belül folyamatosan visszafogod magad, és megakadályozod a negativitás felszabadulását, nem csodaszer. Az elfojtás felhalmozza a negativitást, ezáltal növeli a pszichés betegségek kialakulásának kockázatát. A negativitást időnként „ki kell dobni” valahova, de úgy, hogy ne sérüljenek meg mások érzései. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy károsítaná a belső világot? Sportoljon, mert edzés közben az ember minden belső erőforrását elkölti, és a negativitás gyorsan elmúlik.

A birkózás, az ökölvívás és a kézi küzdelem alkalmas a negatív energia felszabadítására. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbülést fog érezni, és nem akarja kivenni senkiből. Érdemes azonban megfontolni, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlmunka a negatívum új beáramlását válthatja ki.

Kétféleképpen irányíthatja érzelmeit:

• Annyira nem szeretsz egy személyt, hogy készen állsz arra, hogy elpusztítsd? Tedd ezt, de természetesen nem a szó szó szerinti értelmében. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációban, mentálisan csináljon vele, amit akar.
• Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd le egy papírra a kép mellé azokat a problémákat, amelyek neki köszönhetően jelentek meg az életedben. Égesd el a lapot, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.

Megelőzés

Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? A pszichológia a következő választ adja erre a kérdésre: érzéseinek és érzelmeinek kontrollálásához megelőzés szükséges, más szóval - érzelmi higiénia. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és ha lehetséges, el kell kerülnie a konfliktusokat.

A megelőzés a legszelídebb és legoptimálisabb módja az érzelmek kordában tartásának. Nem igényel további emberi képzést vagy szakorvosi beavatkozást. A megelőző intézkedések lehetővé teszik, hogy hosszú ideig megvédje magát a negativitástól és az idegösszeomlásoktól.

A lényeg az, hogy segítsen uralkodni érzelmei felett – saját élete felett. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja és saját magához igazíthatja, akkor könnyebben tudja visszafogni a negatív érzelmek megnyilvánulását. Számos megelőző szabály létezik, amelyek segítenek kezelni saját érzéseidet és gondolataidat. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.

Befejezetlen üzlet és adósságok

Az összes tervezett feladatot rövid időn belül végezze el, ne hagyja befejezetlenül a munkát – ez késedelmet okozhat a határidők tekintetében, negatív érzelmeket válthat ki. Emellett a „farok” is felróható, rámutatva a hozzá nem értésre.

Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a késedelmes fizetéseket és az adósságokat - ez kimerítő és megakadályozza, hogy elérje célját. Ha megérted, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, az negativitást és tehetetlenséget okoz a jelenlegi körülmények között.

A pénzügyi és egyéb tartozások hiánya lehetővé teszi, hogy teljes mértékben elköltse saját energiaforrásait és erejét, és a vágyak megvalósítására irányítja őket. Éppen ellenkezőleg, a kötelességtudat akadályozza az önuralom elsajátítását és a siker elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.

Meghittség

Teremtsen kényelmes munkahelyet magának, szerelje fel otthonát saját ízlése szerint. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.

Időtervezés

Próbáljon okos terveket készíteni a napra, törekedjen arra, hogy a kelleténél valamivel több ideje és erőforrása legyen a feladatok elvégzésére. Ezzel elkerülhető az állandó időhiánnyal járó negativitás, valamint a pénz, az energia és a munkához szükséges erő hiánya miatti aggodalom.

Kommunikáció és munkafolyamat

Kerülje a kapcsolatot olyan kellemetlen emberekkel, akik elvesztegetik személyes idejét. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket „energiavámpíroknak” neveznek – nem csak az idejét, hanem az energiáját is lefoglalják. Lehetőleg ne lépj kapcsolatba túlságosan temperamentumos emberekkel, mivel az irányukra irányuló minden helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan lehet visszafogni érzelmeit más emberekkel való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl a hatáskörét, és ne reagálja túl a kritikát.

Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes elgondolkodnia a munkahely megváltoztatásán. Ha a lelked és az érzéseid rovására keres pénzt, előbb-utóbb a lelki egyensúly összeomlásához, zavarához vezet.

Határok kijelölése

Mentálisan hozzon létre egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyet senkinek, még a legközelebbi személynek sem szabad átlépnie. Hozzon létre egy olyan szabálykészletet, amely korlátozza az embereket, hogy kommunikáljanak Önnel. Azok, akik igazán szeretnek, értékelnek és tisztelnek téged, elfogadják az ilyen igényeket, és akik ellenállnak ezeknek az attitűdöknek, ne legyenek a környezetedben. Az idegenekkel való kommunikációhoz dolgozzon ki egy speciális rendszert, amely elkerüli a határok megsértését és a konfliktushelyzetek létrehozását.

Fizikai aktivitás és önreflexió

A sportolás nemcsak testi egészséget, hanem lelki egyensúlyt is hoz. Töltsön napi 30 percet-1 órát sportolásra, és szervezete gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.

Ugyanakkor elemezzen mindent, ami a nap folyamán történik veled. Tegyél fel magadnak kérdéseket, hogy helyesen jártál-e el egy adott helyzetben, a megfelelő emberekkel kommunikáltál-e, volt-e elég időd a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértését segíti elő, hanem a jövőben a negativitást okozó, szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is. saját érzelmei, gondolatai és céljai lehetővé teszik az önkontroll teljes fejlesztését.

Pozitív érzelmek és prioritás

Fejleszteni kell a negatív érzelmekről pozitívra való átváltás képességét, minden helyzetben próbálja meglátni a pozitív oldalakat. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni az érzelmeket a családdal és az idegenekkel való kapcsolatokban? Légy pozitívabb, és ez segít legyőzni saját indulataidat.

A helyes cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegességet és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válassz.

Környezet

Nézze meg alaposan a körülötte lévő embereket. Van valami haszna a velük való kommunikációnak? Boldogságot, melegséget és kedvességet hoznak neked, boldoggá tesznek? Ha nem, akkor a válasz nyilvánvaló, sürgősen meg kell változtatnia a társadalmi kört, váltson olyan személyekre, akik pozitív érzelmeket hoznak. Természetesen ezt lehetetlen megtenni a munkahelyen, de legalább korlátozza magát az ilyen emberekkel való kommunikációban a munkaterületen kívül.

Amellett, hogy megváltoztatod a környezetedet, a társadalmi kör bővítése segít az önkontroll fejlesztésében. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.

Tapasztalatból mindannyian jól tudjuk, hogy amikor döntésekről kell dönteni, érzés minden apró részletet nem kevesebbet, sőt gyakran többet is figyelembe vesz gondolkodás. Éppen ezért a 90-es évek végén. A pszichológusok egyre gyakrabban kezdték mondani, hogy az egyén életében és tevékenységében való sikeres megvalósításához a legfontosabb az, hogy képes legyen hatékonyan kommunikálni a körülötte lévő emberekkel, képes legyen eligazodni a különböző helyzetekben, helyesen meghatározni a személyes és mások érzelmi jellemzőit, és megfelelő módokat találni a velük való kommunikációra.

Ma ahhoz, hogy teljes emberré váljon, a magas intelligenciahányadoson (IQ) túl magas emocionálissági indexre (EQ) is szüksége van. Ez a két mutató elválaszthatatlanul összefügg. Az érzelmi intelligencia (EI) egy személy azon képességei, amelyek a saját és mások érzelmeinek megértésében és kezelésében vesznek részt.

Amerikai tudósok „találták fel” az érzelmi intelligenciát Salovey PéterÉs Jack Mayer 1990-ben. Aztán együtt David Caruso kutatók javasolták az érzelmi intelligencia modelljüket, az új képességek modelljét. Melyikek? Először is ezek az észlelési képességek, mivel az érzelmek információkat tartalmaznak rólunk, más emberekről és a minket körülvevő világról. Az érzelmek egyfajta adat, ezért olyan fontos, hogy pontosan meghatározzuk, mit tapasztalunk, és mit tapasztalnak az emberek. Érzelmeink (hangulatunk) meghatározzák gondolkodási folyamatainkat. Rossz hangulatban teljesen másként gondolkodunk és viselkedünk, mint jó hangulatban. Az érzelmi intelligencia egyszerű cselekedetei az egészség, a vezetés kulcsa, valamint növelik a látásmódot, az ambíciót, az önbecsülést és elősegítik a jobb kölcsönös megértést.

amerikai pszichológus Daniel Goleman kidolgozta elődei elképzeléseit, és javasolta az érzelmi intelligencia modelljét, amelyen alapul öt kulcskompetencia. Nem szükséges mind az öt pontot kifejezetten kifejezni, elég lesz, ha önmagunk érzelmi ismerete és helyes önértékelése az.

1. Önmagad megismerése

Minél többet tanulunk önmagunkról, annál jobban tudjuk kontrollálni magunkat, és meg tudjuk választani az adott helyzetben szükséges magatartásformát. Célja, hogy elkötelezettek legyünk a változás mellett. Önismeret nélkül az érzelmeink arra terelhetnének bennünket, hogy azt tegyük, amit nem akarunk, teljesen más emberekké változtatva, mint amilyenek szeretnénk lenni.

Hogyan kell fejlődni?

Értsd meg a különbséget a „szerintem” és az „érzem” között. Kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad egész nap, de légy őszinte. Ha a szíve heves, vagy kifulladt, ez egy gyakori tudatalatti reakció. Tegye fel a kérdést: „Hogy érzi magát ez neki?” Nevezze el ezt az érzést – félelem, izgalom, nyugalom stb. Gyakrabban beszéljen érzéseiről barátaival és családjával. Idővel pontosabban fogod meghatározni, melyik érzés/érzelem van hatalmában ebben a pillanatban.

2. Önuralom

Miközben meghallgatjuk és felfedezzük belső érzéseinket, lépéseket teszünk az önismeret felé, az önkontroll éppen ezeket az érzéseket szabályozza és koordinálja, hogy pozitív, semmint negatív eredményt produkáljon. Az önkontroll időt ad a racionális oldalnak az érzések szabályozására, ha szükséges. Segít abban is, hogy megfontoltan és felelősségteljesen cselekedjünk, amikor azt tesszük, amit mondunk.

Hogyan kell fejlődni?

Figyeld meg, mit mondasz magadnak lelkileg. Fogadd el, hogy ember vagy, és bármilyen érzelmet átélhetsz. Készüljön fel az ismétlődő helyzetek okozta érzelmi kitörésekre, és tanulja meg kezelni azokat. Hagyja, hogy egy kellemetlen és bosszantó helyzet a problémamegoldás gyakorlatává váljon. Ha olyasmivel találkozol, ami nem kívánt érzelmi reakciót igényel, irányítsd dühödet a viselkedésre összpontosítva. Változtasd meg a helyzetet, hogy a probléma a viselkedésed legyen, ne pedig az, akire a haragod irányul. Használja a humort a helyzet új oldalainak meglátásához.

3. Önmotiváció

Az önmotiváció az érzelmeink erejének olyan felé irányítását jelenti, ami különféle dolgokra inspirálhat bennünket. Lehetővé teszi, hogy világosan lássa céljait és az eléréséhez szükséges lépéseket.

Hogyan kell fejlődni?

Ismerje fel, hogy irányíthatja és kiválaszthatja, mit érzel vagy gondol. Próbáld meg jobban, és képzeld el a vágyott jövőt, amilyen gyakran csak lehetséges. Kommunikáljon olyan emberekkel, akik osztoznak az Ön értékeiben és elveiben, és az álmaikat követik. Tanulj tovább, mert a tudásra való törekvés megerősíti jellemerősségeidet, és olyan információkkal szolgál, amelyek hasznosak lehetnek most vagy a jövőben.

4. Empátia

Az érzelmi intelligencia segít abban, hogy méltósággal, együttérzéssel és empátiával bánj másokkal. Jó, ha valaki tudja, hogyan tudja elválasztani mások érzelmeit a sajátjaitól. Az empátia a meghallgatás képességével kezdődik, ami azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk egy személlyel. Azok az emberek, akikből hiányzik az empátia, inkább saját szükségleteikre összpontosítanak, és kevés figyelmet fordítanak mások problémáira.

Hogyan kell fejlődni?

Próbálj meg jobban hallgatni beszélgetőpartneredre, és „beleérezni” a tapasztalatait. A kutatások azt mutatják, hogy a kommunikáció során a beszélgetőpartner a szavaknak csak körülbelül 7%-át érzékeli, az intonáció 38%-át teszi ki, és 55%-a az arckifejezésekből, gesztusokból és szemkontaktusból származik. Amit hangosan mondasz, és amit szavak nélkül közvetítesz másoknak, ne különbözzenek egymástól. Ez bizonyítja őszinteségét, és bizalmat épít. Próbálja meg a helyzetet a másik szemszögéből látni, hogy jobban megértse őt.

5. Hatékony kapcsolatok

Ez a kompetencia a sikeres kapcsolatok kialakítására és a mások érzelmeinek kezelésére való képességre vonatkozik. Ha valakinek sokféle szociális kommunikációs készsége van, akkor jobb lehetőségei vannak az együttműködés kialakítására.

Hogyan kell fejlődni?

Beszélgess barátaiddal, kollégáiddal ötleteidről és érdeklődési köreidről, mert ez rohadtul ragályos! Vegyen részt kreatív eszmecserékben a bizalom kiépítése és az együttműködés légkörének megteremtése érdekében. Legyen hajlandó tapasztalatokat és tudást másoknak átadni, vagy mentorrá válni, és legyen nyitott mások tudására és tapasztalataira. Ez nagyon fontos, különösen egy munkacsoportban. Saját tapasztalataid és tudásod másokkal való megosztásával megmutatod, hogy nyitott vagy mások ötleteire és gondolataira, és nem tartod magad mindentudónak.

Ily módon az érzelmi intelligencia kiterjeszti annak megértését, hogy mit jelent okosnak lenni. A magas IQ-val, de alacsony EQ-val rendelkező emberek gyakran nem használják ki teljes mértékben a benne rejlő lehetőségeket, és elveszítik a siker esélyeit, mert nem konstruktívan gondolkodnak, kommunikálnak és kommunikálnak. A kommunikációs légkör megteremtésének képessége az egyik legfontosabb készség, amely meghatározza a kommunikációs kompetenciát. Az érzelmek ügyes kezelése megkönnyíti a nehéz élethelyzetek megküzdését. Az érzelmi intelligencia segít megőrizni az önbizalmat és az elszántságot a célok elérésében, valamint a változásokhoz való alkalmazkodásban.

Ez a csodálatos forrás adja a legnagyobb energiát a gyors áttöréshez a siker és az önmegvalósítás felé, ha megtanulod kezelni ezzel a módszerrel...

Az érzelem az reakció rendszerek az önmegvalósításra gyakorolt ​​befolyás fontosságának értékelésére. Ha a befolyás káros és zavarja a cél elérését, akkor negatív érzelmek keletkeznek. És ha ez hasznos, és lehetővé teszi vagy segít elérni a célt, akkor pozitív érzelmek jelennek meg.

Hívhatóak jeleket, értesíti a rendszert a múltban (emlékezet), a jelenben (jelenlegi helyzet) vagy a jövőben (képzelt helyzet) bekövetkezett állapotváltozásról. Arra ösztönzik a rendszert, hogy az integritásának, fejlődésének, sikerének, harmóniájának és önmegvalósításának megőrzése érdekében cselekedjen.

Az érzelmek, mint alapmotívumok, kezdeti impulzust, lökést adnak, ami kihozza a rendszert az állapotból béke(nyugodt). Inspirálnak, motiválnak, energiát adnak cselekvések végrehajtásához és állapotuk megváltoztatásához. Segítenek a döntések meghozatalában, az akadályok leküzdésében és a cselekvésben a cél eléréséig.

Az érzelem tartalmától függően a rendszer eltérő összeget kap energia, különböző erősségű impulzusok. A pozitív érzelmek általában több energiát adnak és tovább tartanak, mint a negatívak (öröm, boldogság, lelkesedés...). A negatív érzelmek pedig teljesen megfoszthatják az energiától, mozdulatlanná tehetnek, megbéníthatnak (félelem, zavarodottság...), ami ronthatja az állapotot, különösen veszély esetén.

Az érzelmek válhatnak értékeket, amit a rendszer törekedni fog tudatosan átélni (boldogabb lenni, szórakozni, csodálni...). Ezután elkezdik befolyásolni a döntéseket, a célokat, a cselekvéseket és a kapcsolatokat. De minden rendszernek megvannak a maga értékei, és az egyik rendszer számára értékes érzelem teljesen közömbös lehet egy másik rendszer számára.

Például, ha egy ember számára a boldogság érték, akkor bármit megtehet annak érdekében, hogy megtapasztalja. De egy másik személy közömbös lehet a boldogság iránt, és mindent megtesz azért, hogy például meglepetést érezzen...

Az érzelmek lehetővé teszik, hogy meghatározzuk jobb a rendszer értékeivel, céljával és tehetségével kapcsolatos döntések, amelyek befolyásolják önmegvalósítását. A negatív érzelmek veszélyt, romlást és az önmegvalósítás útjáról való letérést jeleznek. A pozitív érzelmek jelzik az állapot javulását, a cél közeledését vagy elérését, és a helyes mozgást az önmegvalósítás útján. Ezért fontos, hogy tudatában legyünk érzelmeinek, dolgozzuk fel azokat, és tudatosan szabályozzuk tevékenységeinket, ha negatív érzelmek merülnek fel, vagy pozitívak keletkeznek.

Sok minden függ az érzelmek meghatározásától és kifejezésétől. minőség rendszerek: karizma, tekintély, meggyőzőkészség, nyitottság... Ezek befolyásolják leginkább az interakciót, a kapcsolatokat és a csapatépítést.

Csak az érzelmek tudatos és aktív felhasználásával válhat befolyásos vezetővé. Értéke, tekintélye és hitelessége nagymértékben függ attól, hogy az egész csapatban milyen érzelmeket vált ki. Hasonlóan egy cég esetében is – minél élénkebb, pozitív érzelmeket vált ki a csapatban és az ügyfelekben, annál értékesebbé válik.

Az érzelmek összpontosítása kapcsolatokés a partnerek motivációja, több erőforrást kaphat tőlük, és összetettebb célokat érhet el. A saját és csapattagjaik érzelmeire érzékeny vezetők hatékonyabb és kreatívabb munkakörnyezetet teremtenek, amely nagyobb sikereket tesz lehetővé. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az üzletemberek, akik érzelmesebbek és jobban odafigyelnek mások érzelmeire, több pénzt keresnek.

Bebizonyosodott, hogy sok esetben az érzelmek nagymértékben meghatározzák gondolkodás, tevékenységek és eredmények, mint az intellektuális képességek. A döntéseket nem logikus érvelés, racionalitás, indoklás és bizonyítékok alapján lehet meghozni, hanem azon érzelmek alapján, amelyeket a döntés várható kimenetele kivált.

Például, aki új autót választ, lehet, hogy nem a tulajdonságai, megbízhatósága, biztonsága, ár/minőség aránya miatt veszi meg... hanem a színe, a kényelmes ülése, a szép belső világítása... ami pozitív érzelmeket vált ki benne.

Az érzelmek szorosan összefüggenek gondolkodásmód és képzelet. Ha egy helyzetben odafigyel a káros következményeire, akkor negatív érzelmek keletkeznek, és fordítva. És ha elképzel egy jó helyzetet, amely állapota javulásához vezet, akkor pozitív érzelmek keletkeznek, és fordítva. Ezért az intellektusát, gondolkodását és képzeletét jól irányító ember könnyebben tudja uralkodni érzelmein, bizonyos helyzetekben stimulálva egyes érzelmeket, másokat elnyomva.

Nagyon fontos, hogy a tanárok (oktatók, oktatók, oktatók...) képesek legyenek felismerni és értékelni az érzelmeket, amikor kiképzés mások, különösen a gyerekek, mert Rosszul ismerik és kezelik érzelmeiket.

A tanuló érzelmei és reakciói lehetővé teszik a tanár számára, hogy a közvetített élmény legmegfelelőbb, leghelyesebb tanítási stílusát és tartalmát válassza ki. Ez jelentősen befolyásolja a szintet bizalom diák és tanár között. A bizalom pedig hatással van a tanuló tanár iránti elkötelezettségére és az általa közvetített tapasztalat igazságába vetett hitére. Ez a fő tényező abban, hogy a tanuló alkalmazni fogja-e ezt a tapasztalatot tevékenységében vagy sem, ami a tanulási folyamat fő célja.

Az érzelmek megjelenése

Minden érzelemnek szükségszerűen van forrás- külső vagy belső inger, amely hatással van a rendszerre és megváltoztatja annak állapotát. Ilyen források lehetnek:
- anyagi rendszerek (dolgok, tárgyak, berendezések, eszközök, emberek, állatok, növények...)
- mentális képek (gondolatok, ötletek, emlékek...)
- körülmények, helyzetek, körülmények a környezetben
- szabályok, folyamatok, elvek, törvények, normák...
- értékek (szabadság, harmónia, kényelem...)
- saját állapot (arckifejezés, testhelyzet, mozdulatok, hang...)

A leggyakoribb érzelmek felmerülhet a következő esetekben:

Amikor észleljük jelenlegi feltételek, amelyek fontos hatással vannak a rendszerre és alakítják az élményt.

Nál nél emlékezve olyan helyzetek, amelyek a múltban érzelmeket váltottak ki. Emlékezhet egy ilyen helyzetre egyedül, szándékosan, vagy amikor hasonló helyzetbe kerül. Emlékek akkor is felmerülhetnek, ha az aktuális helyzetben vannak olyan elemek, amelyek asszociációkat váltanak ki az adott helyzettel kapcsolatban. Sőt, az érzelmek és a belső folyamatok is hasonlóvá válhatnak az elmúlt helyzetben tapasztaltakhoz: pulzusszám, légzés, vérnyomás...

A helyzet modellezésekor képzelet, amikor olyan körülményeket és folyamatokat képzel el, amelyek a valóságban nem léteztek, és értékeli ezek hatását az Ön állapotára.

5. . Mert az érzelmek információt tartalmaznak a történtekről, történésekről vagy az esetleges állapotváltozásról, így döntések meghozatalakor felhasználhatók. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza a céljai elérésének leghatékonyabb és legsikeresebb módját. A saját és mások érzelmei kezelésével pedig kialakíthat egy bizonyos viselkedést, amely segít a helyes irányba cselekedni.

Goleman modellje a következő EI képességeket tartalmazza:

1. személyes (belső):

- öntudatosság– az állapot, az érzelmek, a személyes erőforrások, a vágyak és a célok meghatározásának és azonosításának képessége;

- önszabályozás– képes irányítani és kezelni érzelmeit, segítségükkel megváltoztatni személyes állapotát, döntéseket hozni és cselekvéseket végrehajtani;

- motiváció– érzelmi feszültség és koncentráció, segíti a fontos célok azonosítását és azok hatékony elérését;

2. társadalmi (külső):

- empátia– mások érzelmeinek és szükségleteinek tudatosítása, képesség arra, hogy meghallgassanak, és ne csak halljanak;

- szociális készségek– a másokban egy bizonyos reakció kiváltásának művészete, más emberek kapcsolatainak és érzelmeinek menedzselése, hatékony interakció megszervezése...

Ez a modell hierarchikus, ami arra utal, hogy egyes képességek másokon alapulnak. Például az öntudat szükséges az önszabályozáshoz - lehetetlen kezelni érzelmeit anélkül, hogy azonosítani tudnád őket. És azzal, hogy tudja, hogyan kell kezelni az érzelmeit, könnyen motiválhatja magát, és gyorsan eljuthat a kívánt állapotba...

Érzelmi intelligencia fejlesztése

Ez növeli a saját és mások érzelmei iránti érzékenységet, lehetővé teszi azok kezelését, és motiválja magát a személyes hatékonyság és siker növelésére.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése a következőkön alapul elveket:
tágítsd ki komfortzónádat, kerülj olyan új körülmények közé, amelyekben új érzelmek merülhetnek fel, például látogass el új helyekre, utazz...;
elemezni és felismerni ezeket az új érzelmeket, amint felmerülnek;
ismételje meg a helyzeteket, amelyekben érzelmek merülnek fel, hogy jobban meghatározzák hatásukat a tevékenységekre, reakcióit, amikor felmerülnek, és próbálja kezelni őket;
tudatosan állítsa le a negatív érzelmeket az azokat kiváltó ismert helyzetekben;
tudatosan gerjeszteni érzelmeket olyan hétköznapi helyzetekben, amelyekben ezek az érzelmek nem merültek fel;
azonosítani mások érzelmeit. Ehhez tanulmányozhatja, hogyan fejeződnek ki az érzelmek (például tanulmányozhatja P. Ekman, W. Friesen „Ismerd meg a hazudozót arckifejezésük alapján”) című könyvét, vagy egyszerűen megkérdezheti, mit érez az ember, ha feltételezi, hogy egy érzelem...
érzelmeket ébreszt másokban. Például történetek, anekdoták, metaforák segítségével... Meg kell határozni a megfelelést a hatás és a kialakuló érzelem között, tudatosan meg kell ismételni ezt a hatást, hogy ugyanaz az érzelem jelenjen meg különböző emberekben.

Az érzelmi intelligencia hatékony fejlesztéséhez a következőket alkalmazhatja: mód:

Oktatás
Bármilyen életkorban, bármilyen területen, bármikor fontos a továbbtanulás, az önképzés. Sőt, minél drágább, minél profibb és sikeresebb a tanárok/oktatók/mentorok, akiktől tanul, annál nagyobb hatással lesz ez a képzés az élet minden területére és a személyes tulajdonságokra, beleértve az EI-t is. Ebben az esetben mindenekelőtt az általános humán tudományokat (filozófia, pszichológia, természettudomány, biológia...) célszerű tanulmányozni, hogy jobban megismerjük a világot és az abban elfoglalt helyet, beleértve az érzelmi folyamatokról is. És miután felismerte magát, tehetségét és célját, válasszon egy szűk fejlesztési területet, szakmáját, amely megfelel a hivatásának, és váljon elismert szakértőjévé.

Minőségi irodalom olvasása
Bármilyen területen történő fejlődéshez rendkívül fontos, hogy minél többet olvassunk könyveket, gyakorlati útmutatókat, folyóiratokat, cikkeket... De még ennél is fontosabb az ezekből származó információk elemzése és gyakorlatba ültetése. Szintén fontos a minőségi irodalom megválasztása - a népszerű, világi, híranyagok az esetek túlnyomó többségében semmilyen módon nem befolyásolják a fejlődést, csak időt veszítenek és eltömítik a memóriát. A szakemberek, elismert szakértők által írt könyvek, kézikönyvek egészen más hatást fejtenek ki: fontos, ellenőrzött információkat adnak, lehetővé teszik személyes elvek, magatartás, célok kialakítását, paradigma bővítését, de ami a legfontosabb: cselekvés megkezdésére ösztönöznek. Ezért az EI fejlesztéséhez fontos minőségi könyveket választani, például Daniel Goleman „Érzelmi intelligencia” című művét.

Naplózás
Az önelemzés az EI egyik fő képessége. És a gondolatok materializálódása a saját és mások érzelmeinek önelemzése során ezt a folyamatot teszi a leghatékonyabbá. A naplóban rögzíthet minden olyan helyzetet, amely érzelmeket váltott ki, leírhatja érzéseit, azonosíthatja és osztályozhatja az érzelmeket, és következtetéseket vonhat le arról, hogyan reagálhatna legközelebb hasonló helyzetben. A kényelmes naplóvezetéshez használhatja a Személyes naplók szolgáltatást.

A tulajdonságok fejlesztése
Lehetőség van az EI egyes összetevőinek fejlesztésére - az EI modellekben leírt tulajdonságok, mint például az öntudat, az önszabályozás, az empátia stb. Ezek javításának módját a Személyes tulajdonságok fejlesztése című módszer ismerteti.

Utazások
Ez a leghatékonyabb módja a komfortzóna bővítésének, mert... egy teljesen új környezetben találod magad, amiről még csak nem is gondoltál. Ez pedig a legerőteljesebb, legélénkebb, új érzelmeket adhatja, amelyekről még soha nem hallottak. Megtanulhatók azonos, megszokott körülmények között kezelni és használni, ami további motivációt és energiát ad a rutintevékenységek elvégzéséhez, új célok eléréséhez. Az utazás az értékrendek megváltozásához is vezethet, ami az érzelmeket és azok tevékenységekre gyakorolt ​​hatását is megváltoztatja. Például, miután meglátogatta a szegény országokat, elkezdheti jobban értékelni az ismerős dolgokat: élelmiszert, vizet, áramot, technikát..., nagyobb örömet szerezhet ezek használatából, elkezdheti ésszerűbben, gazdaságosabban használni.

Rugalmasság
A döntések meghozatalakor nemcsak tapasztalatait és nézőpontját használhatja, hanem figyelembe veheti azok véleményét is, akiket ez a döntés érinthet, és kompromisszumokat keres. Ezzel elkerülhető a negatív érzelmek fellépése, és a döntés környezetbarát volta miatt pozitív érzelmeket válthat ki mindenkiben, aki részt vett annak elfogadásában és végrehajtásában. Ennek a megközelítésnek az ellenkezőjét nevezzük merevségnek, amikor csak a tapasztalatai alapján cselekszünk. Ekkor nagy a valószínűsége annak, hogy a megoldás nem lesz környezetbarát, és beláthatatlan károkat okoz.

Kommunikáció
Nagyon gyakran érzelmek keletkeznek a normál kommunikáció során. Amikor új ismerősökkel vagy régi barátokkal új témákról kommunikál, új érzelmeket tapasztalhat meg. A beszélgetés során felmérve és kezelve jelentősen megváltoztathatja annak eredményeit. Például a tárgyalások során, ha elveszíti a türelmét, potenciális ügyfeleket vagy partnereket veszíthet. Ha pedig erős pozitív érzelmeket vált ki beszélgetőpartnerében, akkor a vártnál sokkal több forrást kaphat tőle, például több pénzt egy szponzortól.

Teremtés
Valami új és egyedi létrehozása pozitív érzelmeket garantál. És remekművek alkotása, olyasvalami, ami érdekelni fog, keresletet fog okozni, amiért mások hálásak lesznek - ez talán a legerősebb, pozitív érzelmek fő forrása, amelyet az ember életében megtapasztalhat. Minél grandiózusabb alkotást hoz létre, annál több új és erőteljes érzelem támad.

Győzelmek, díjak, sikerek
Gyakran új érzelmek támadnak a célok elérése, a versenyeken való részvétel, az ezekre való edzés vagy akár a hétköznapi viták során. És a győzelem és a jutalom pillanata mindig erős pozitív érzelmeket gerjeszt. És minél fontosabb a győzelem, annál nehezebb volt elérni, minél több erőforrást költöttek rá, és minél nagyobb a jutalom, annál erősebbek az érzelmek.

Mindezek a módszerek létrehoznak érzelmi élmény, ami az érzelmek kezelésének alapja. E tapasztalat nélkül lehetetlen érzelmeket tudatosan gerjeszteni vagy gátolni. Tiszta képet ad arról, hogy bizonyos változások hatására milyen érzelmek keletkezhetnek, ezek hogyan befolyásolhatják az állapotot és a tevékenységet, és mit lehet tenni a káros és hasznos érzelmek felkeltése érdekében.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése lehetővé teszi motiválni és meggyőzni másokat mélyebb, értékszinten, mint amit szavakkal és tettekkel meg lehet tenni. Ez jelentősen javítja a kapcsolatokat, ami felgyorsítja a közös célok elérését és az önmegvalósítást.

Az EI ideális fejlődése vezet a megjelenéshez érzelmi kompetencia– képesség bármilyen, még ismeretlen érzelem felismerésére és kezelésére bármilyen körülmények között. Lehetővé teszi, hogy meghatározza az új, korábban meg nem tapasztalt érzelmek hatását a tevékenységeire, még akkor is, ha még soha nem hallott róluk, és kezelheti azokat. Azt is lehetővé teszi, hogy bármilyen intenzitású érzelmeket irányítson, még a legmagasabb is, és csökkentse vagy növelje azt a kívánt szintre. Ez egyben védőgát is, amely megakadályozza, hogy „felrobbanjon” és kárt okozzon.

Az EI jelenlegi fejlettségi szintjének meghatározásához a következőket használhatja tesztek:
Érzelmi fejlődési hányados
Érzelmi intellektus
Érzelem felismerés
Másokhoz való hozzáállás

Mert Mivel minden érzelmi folyamat jelentősen befolyásolja a rendszer tevékenységét, fontos, hogy ezeket a folyamatokat kezelni tudjuk az állapotjavítás, a fejlődés, a hatékony cselekvés, a célok sikeres elérése és az önmegvalósítás érdekében.

Ez a következő alapvető folyamatokra vezethető vissza:
- hasznos érzelem felkeltése, i.e. átmenet a nyugodt állapotból az aktív állapotba;
- a káros érzelmek kioltása, i.e. átmenet aktív állapotból nyugodt állapotba;
- az érzelmek intenzitásának változása.

Ezek a folyamatok magára a rendszerre is vonatkoznak, pl. személyes érzelmek kezelése, és más rendszerekre, pl. mások érzelmeinek kezelése.

Az érzelmek hatékony kezelése csak akkor lehetséges Rájön akkor tudatosan meghatározhatja előfordulásuk pillanatát és helyesen azonosíthatja őket. Ehhez érzelmi tapasztalatokat kell felhalmozni, többször is olyan helyzetekbe kerülni, amelyek egy bizonyos érzelmet gerjesztenek. Enélkül a vezetés nem megfelelő intenzitásváltozáshoz vezethet (például egy érzelmet akartak kioltani, de éppen ellenkezőleg, felerősödött), teljesen haszontalan, vagy akár kárt is okozhat.

Fontos szerepet játszik az érzelmek kezelésében képzelet. Minél jobban kidolgozott, annál valósághűbb és nagyobb léptékű képeket és helyzeteket tud létrehozni, amelyekben az érzelmek a legélénkebbek és legintenzívebbek lesznek. Képzeletedzéssel fejlesztheti képzeletét.

Az érzelemkezelést is befolyásolja memória. Minél jobban fejlett és minél több érzelmi tapasztalattal rendelkezik, annál élénkebb emlékek gyűjthetők belőle. Memóriaedzésekkel javíthatja a memóriáját.

Mert az érzelmek szorosan összefüggenek végrendelet szerint, akkor minél erősebb, annál könnyebb az érzelmek kezelése. Ezért az érzelmek kezelésének egyik módja az akarat, a kitartás és az önfegyelem fejlesztése. Fejlesztheti őket az Önfegyelem képzés módszerével.

Az érzelmek kezelése során fontos betartani a következőket: elveket:

Ha éppen egy érzelmet él át, és egy másikat szeretne felkelteni, akkor először meg kell tennie visszafizetniáram, átmegy nyugodt állapotba, és csak ezután gerjeszti a szükségeset.

Tudatosan kell kezelni a külső kifejezés: arckifejezések, karok, lábak mozdulatai, a test egésze, helyzete, gesztusai, hangja... Például, hogy öröm támadjon, általában elég csak mosolyogni. A harag kioltásához megdermedhet, sóhajthat, és normális, nyugodt arckifejezést válthat ki.

Mert izgalom az érzelmeknek ösztönzőkre van szükségük. Az alábbi csatornákon keresztül érhetők el:

- vizuális: lásd meg az érzelmek forrását (például egy gyönyörű tájat), képzeld el képzeletedben, menj el bizonyos feltételekhez, helyzetekhez, nézz filmet, festményt...;

- auditív: mások és saját szavai, gondolatai (belső hangja), hangereje, beszédsebessége, zene, hangok...;

- kinesztetikus: arckifejezések, mozdulatok és testhelyzet, gesztusok, légzés...

Egybevágó, ezeknek a csatornáknak egyidejű összehangolt használata lehetővé teszi a leggyorsabban a legerősebb érzelmek felkeltését is. Sőt, a maximális hatékonyság érdekében ajánlatos ugyanabban a sorrendben használni őket: vizuális (rajzoljon egy képet gondolatban), auditív (szavak, zene hozzáadása...), majd kinesztetikus (alkalmas arckifejezés, bizonyos póz...)

Például egyszerre képzelhet el vagy emlékezhet egy helyzetre, amelyben örömöt tapasztalt, bekapcsolhat örömzenét, azt mondhatja, hogy „szórakozom, boldog, menő” és aktívan táncolhat, akkor nagyon erős örömet, esetleg örömet tapasztalhat. .

De ha az összes csatornát használva, az egyikben például kinesztetikus, akkor lesz vitatottérzelem (nem kongruens), akkor az általános állapot nem változhat, sőt az ellenkezőjévé válik a kívántnak.

Például, ha örömet akarsz átélni, elképzelsz egy képet, zenét hallgatsz, de a tested nagyon letargikus, az arckifejezésed szomorú, gyászos vagy akár dühös, akkor negatív érzelmek keletkezhetnek, nem pozitívak.

Így egy bizonyos érzelem felkeltéséhez megteheti visszahívás helyzet, amelyben a múltban felmerült. Emlékezzen a részletekre, hogy mi vett körül, milyen cselekedeteket végzett, milyen szavakat és hangokat hallott, mit érez a testében, milyen gondolatai voltak... Ha nincs tapasztalata a szükséges érzelem átéléséről, vagy feledésbe merül, akkor az érzelmet nem lehet így felkelteni. Ekkor tudatosan megteremtheti azokat a feltételeket, amelyek között ez az érzelem felbukkanhat, és megszerezheti a hiányzó érzelmi élményt.

Ezenkívül egy bizonyos érzelem felkeltéséhez megteheti bemutatni egy olyan helyzet vizuális képe (képe), amelyben ez az érzelem a valóságban felmerülhet. Érzelmi élmény hiányában nehéz meghatározni, hogy melyik képzeletbeli szituációban melyik érzelem keletkezik. Ezután fel kell gyűjtenie ezt a tapasztalatot - új feltételekhez kell költöznie, új helyzetekben kell részt vennie, amelyek új érzelmeket adhatnak. Az ilyen tapasztalatok megszerzése után lehetővé válik a feltételek és helyzetek alapvető elemeinek azonosítása, amelyek egy bizonyos érzelmet gerjesztenek, és felhasználhatók a képzeletben.

Például, ha sok helyzetben, amikor öröm keletkezett, egy bizonyos személy jelen volt, vagy egy bizonyos erőforrást kapott, akkor hasonló elemeket használhat egy képzeletbeli helyzetben, és az érzelem újra előjön.

Mert mások érzelmeinek felkeltése, meg kell győződnie arról, hogy ugyanezek a csatornák elkezdenek működni egy másik személy számára is. Például úgy, hogy emlékszik egy helyzetre, vagy elképzeli azt. Ez megtehető nyitott kérdésekkel, történetekkel vagy metaforákkal, amelyek egy bizonyos képet alkotnak a személy elméjében, vagy emlékeket idéznek fel.

Például, ha valaki örömet szeretne átélni, megkérdezheti tőle: „Mi volt a legboldogabb napod az életedben?” Vagy mondhatod: „Emlékszel, amikor először találtad magad a tengeren, emlékszel-e, milyen boldog voltál akkor…” Vagy: „Képzeld el, hogy a legmennyeibb helyen vagy a földön, melletted vannak a hozzád legközelebb álló emberek... Mit éreznél akkor?” Ekkor az embernek azonnal lesznek olyan képei, emlékei, amelyek érzelmeket váltanak ki.

Nak nek visszafizetniérzelem, nyugodt állapotba kell lépnie a következő módszerekkel:
- lazítson, hagyja abba a mozgást, üljön vagy feküdjön le kényelmesen;
- koncentrálj a légzésedre, kezdj el lassabban és mélyebben lélegezni, belégzés után tartsd meg pár másodpercig...;
- változtassa meg a hangját, csökkentse annak hangerejét, beszéljen lassabban, vagy rövid időre teljesen hagyja abba a beszédet;
- képzelj el vagy emlékezz egy olyan helyzetre, amelyben maximális biztonságot, kényelmet, otthonosságot, melegséget tapasztalsz.

Nak nek kioltja mások érzelmeit, kérheti ezeknek a műveleteknek a végrehajtását (semmi esetre sem szabad kényszeríteni, kivéve persze, ha ez káros következményekkel járó szenvedélyig terjed). Például nyugodt hangon mondhatja: „Nyugodj meg, vegyél mély levegőt, ülj le, igyál vizet...”. Ha egy személy nem akar megnyugodni, akkor megpróbálhatja átkapcsolni a figyelmét. Például ismét elmondhat egy történetet, egy metaforát, tehet fel egy nyitott kérdést...

Megtanulni változtatni intenzitás konkrét érzelmek esetén a következő módszert alkalmazhatja:

1. Teljesen Rájön ezt az érzelmet azonosítani, osztályozni, meghatározni, hogy milyen érzéseket okoz a testben, milyen cselekvéseket motivál, meghatározza forrásait, emlékezzen azokra a helyzetekre, amelyekben felmerült, vagy legyen ilyen helyzetben, hogy élénken átélje. Ehhez érzelmi tapasztalatra lesz szükség.

2. használom skála 1-től 100%-ig, képzeld el, milyen lenne ez az érzelem maximális intenzitás mellett (100%). Képzeld el, milyen érzések lennének a testedben, milyen cselekvéseket szeretnél végrehajtani, milyen intenzíven szeretnél cselekedni...

3. Határozza meg jelenlegi szint ennek az érzelemnek jelenleg egy skálán.

4. Mozgó kicsi lépések(5-10%) emelje fel ezt a skálát, változtassa meg ennek az érzelemnek az intenzitását a testben. Ehhez egyszerűen elképzelheti, hogyan növekszik a skála értéke és növekszik az intenzitása. Vagy elképzelhet/emlékezhet olyan helyzetekre, amelyekben ez az érzelem intenzívebb volt. Fontos, hogy a változások érezhetőek legyenek a szervezetben, megváltozzon a tevékenység. Ha nehézségekbe ütközik a nagyobb intenzitásra való átállás, akkor csökkentheti a lépést, például növelheti az intenzitást 2-3%-kal.

5. Miután elérte maximális intenzitás, akkor el kell kezdeni az intenzitás 0-ra csökkentését 5-10%-os lépésekkel. Ennek érdekében azt is elképzelheti, hogy lefelé halad a skálán, vagy elképzelhet/emlékezhet olyan helyzetekre, amelyeknél ez az érzelem kevésbé intenzív.

6. Ezután újra el kell érnie a 100%-ot, majd újra a 0%-ot... És folytassa ezt a folyamatot, amíg nem működik gyors megváltoztatni egy érzelem intenzitását a testben való tényleges kifejezésével.

7. A készség megszilárdításához menjen a bizonyos intenzitása például 27%, 64%, 81%, 42%... A lényeg, hogy tiszta érzelem legyen a testben.

Mert hangulatkezelés Elég, ha ismerjük az okokat, és intézkedéseket hozunk azok megszüntetésére (a rossz hangulat megszüntetésére) vagy létrehozására (a jó hangulat megteremtésére). Az ilyen okok általában a következők:

- belső folyamatok és állapot: beteg vagy egészséges, vidám vagy álmos...

Például, ha rossz a hangulatod, rájöhetsz, hogy beteg vagy. Aztán a hangulatjavításhoz elég lesz gyógyszert bevenni, orvoshoz menni... és meggyógyulni.

- környezet: kényelem vagy rendetlenség, zaj vagy csend, tiszta levegő vagy kellemetlen szagok, kellemes vagy idegesítő emberek...

Például, ha káosz és kényelmetlenség van a munkahelyen, akkor rossz hangulat alakulhat ki. Aztán lehet rendet tenni, széppé, tisztává varázsolni.

- kapcsolat: más emberek hangulata közvetítődik a személyre.

Például, ha találkozol egy barátoddal, és kellemesen beszélgetsz vele, a hangulatod javul. Ha pedig haragos arckifejezésű emberrel találkozol, aki szintén a semmiből durva, akkor romolhat a hangulatod. Ezután egyszerűen abbahagyhatja az ilyen személlyel való kapcsolatfelvételt, és cseveghet valakivel, aki kellemes.

- gondolatok és képek: Azzal, hogy emlékeznek vagy elképzelnek helyzeteket, megfelelő érzelmeket ébresztenek. Ezért a hangulat javítása érdekében elképzelhet vagy emlékezhet egy olyan eseményre, amely pozitív érzelmeket váltott ki.

Például emlékezzen egy vicces eseményre vagy egy boldog pillanatra az életében. Vagy képzeljen el egy utazást egy gyönyörű autóban, amelyről régóta álmodott. Vagy például egy sportoló, aki verseny előtt gondol az esetleges sérülésekre, vereségre stb., rossz kedve lesz. Aztán gondolhatsz a győzelemre, jutalomra stb., hogy javíts a hangulatodon.

- vágyak és célok: egy fontos cél elérésekor jó lehet a hangulat, de ha vannak megoldatlan problémák, az még rosszabbra fordulhat.

Például, hogy felvidítsd, kitűzhetsz magadnak egy célt, amit nagyon szeretnél elérni. Vagy megoldhat egy régóta fennálló problémát, amely kellemetlenséget okozott, vagy megakadályozta, hogy a kívánt cél felé haladjon.

Szintén jelentős előnye az érzelmek kezelésének siker az élet minden területén. Valójában ebben az esetben az erős érzelmi „kitörések” során egyáltalán nem árt, és mindig van energia bármilyen cél eléréséhez.

Mindenesetre, ha az érzelmeket nem is használják fel a fejlődésre és az önmegvalósításra, akkor is szükségesek a hétköznapi élethez, hogy jó hangulatban, tónusban legyünk, boldogok legyünk, hogy apró dolgokból is örömet tapasztaljunk és megosszuk érzelmeinket szeretteivel.

Fejlessze érzelmeit és kezelje azokat, akkor sikere, boldogsága és önmegvalósítása elkerülhetetlen lesz.

Utasítás

Érzelmei irányításához egy adott helyzetben használja a régi módszert: számoljon 10-ig. Ha nyugodt, hajlamos ésszerű döntéseket hozni, nem hiába a harag rossz. A stressz hatására fájdalmasan érzékeljük a körülöttünk lévő világot, és ezekben a pillanatokban nagyon sebezhetőek vagyunk.

A vágy és az egyediség segíteni fog neked. Ez az, amire folyamatosan növekedned kell magadon, törekedned kell. Fejlessze a legjobb tulajdonságait, amennyire csak lehetséges. Az önfejlesztés hosszú és fáradságos munka. Lelkileg gazdagabbá kell válnod, érdekesebbé kell válnod nemcsak magadnak, hanem számodra is. Nehéz időkben ez nagyon hasznos lesz számodra.

Végezzen önreflexiót. Ez azt jelenti, hogy tárgyilagosnak kell lenned magaddal és tetteiddel kapcsolatban. Légy olyan őszinte magaddal, amennyire csak lehetséges. kezdd kicsiben. Ha konfliktusai vannak másokkal, akkor józanul mérje fel bűnösségének mértékét és ellenfele bűnösségét. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legmélyebben nézzen önmagába és a saját valóságérzékelésébe különböző szögekből.

Hasznos tanács

Jól nézze meg erősségeit és gyengeségeit.

Források:

• 37 önigazgatás törvényei

Az önmenedzselés művészete lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozott és integráns emberré váljon, aki bátran megy végig az életen, és élvezi minden napját. Ahhoz, hogy elsajátíthassa ezt a művészetet, meg kell figyelnie viselkedését egy adott helyzetben.

Utasítás

Szerezzen pozitív érzelmeket. Talán szeretsz olyan filmeket nézni, amelyektől megdermed a vér. De már néhány egymás utáni megtekintés után összerezzen minden váratlan hangtól, például telefoncsörgéstől. Ezért próbáljon a kellemes benyomásokra, a mosolyra és a pozitív hangulatra összpontosítani. Kommunikálj többet vidám emberekkel, és hamarosan észre fogod venni, hogy te magad is vidám emberré válsz.

Természetesen történhet valami az életben, ami túlterheli a türelmét, és nagyon idegessé vagy dühössé tesz. Ilyen pillanatokban maradjon távol szeretteitől, akiket megsérthet. Ellenkező esetben minden harag ártatlan fejekre árad, mert hiába fékezed vissza az érzelmeidet, azok előbb-utóbb mégis éreztetik magukat. Hogy ez ne hirtelen megtörténjen, engedje meg magának az érzelmi felszabadulást: sportoljon rendszeresen, sportoljon vagy sportoljon, menjen el focimeccsre, ahol szurkolhat kedvenc csapatának, és egyúttal oldhatja a stresszt.

Nagyon nehéz uralkodni magán konfliktushelyzetekben, vagy amikor agresszív viselkedésre provokálják. Annak érdekében, hogy a vitából ne váljon bazár, próbálja meg indokolni a válaszait, és ugyanezt követelje meg beszélgetőpartnerétől is. Ha úgy érzed, kezded elveszíteni a türelmed, tarts egy kis szünetet, például igyál egy korty kávét. Beszélj határozottan és határozottan, de ne kiabálj, még akkor sem, ha kiabálnak veled. Ebben az esetben jobb védekező reakciót alkalmazni, és amíg egy ilyen hangos monológ folytatódik, képzeljen el egy zajos beszélgetőpartnert nagy fülekkel vagy bohóc orrával. Ez elkerülhetetlenül megmosolyogtat, ami azt jelenti, hogy segít ellazulni.

Minden nap tegyen valamit, hogy javítsa magát. Az életben sokat elért emberek mottója nagyon régen megfogalmazódott, és nagyon egyszerű: „Ne halaszd holnapra, amit ma megtehetsz.” Ez az életelv megtanít arra, hogy mindenhol időben legyél, legyél, és abban is segít, hogy nagyon gyorsan meglátod saját munkád eredményét. Készítsen terveket és kövesse azokat, ne felejtsen el helyet hagyni a jól megérdemelt pihenésnek.