Zazen meditáció: funkciók és lépésről lépésre. Zen meditáció, amely összekapcsolódik a magasabb elmével

A zen meditáció Buddha meditációs technikája. Ez az egyik legelterjedtebb meditáció a világon, és a buddhista tanítások szíve.

A zen meditáció elvégzéséhez szükségünk lesz:

• meditációs párna;
• laza és kényelmes ruházat;
• ébresztőóra vagy stopperóra.

A Zen meditációs technika előnyei:

• Jó koncentrációt és összpontosítást tanít;
• széles lehetőségeket nyit meg az önismeretre;
• békét, együttérzést és örömet ad;
• javítja az egészséget;
• növeli az akaraterőt;
• lehetővé teszi a belső energia növelését.

Figyelmeztetések a zen meditációs technika gyakorlóinak - általában gyakorlatilag nincs figyelmeztetés a zen gyakorlása során. Csak egy dolgot kell megemlíteni – ez egy érzelmi vihar. Vannak időszakok (több nap vagy hetes gyakorlás után), amikor minden elfojtott érzelem a felszínre, a tudatunkba kezd emelkedni. Nincs értelme harcolni velük, jobb lehetőséget adni nekik a szabad kilépésre, hogy tudatalattink megtisztuljon. Az eredmény béke, öröm és tisztaság az életben.

A Zen meditáció végrehajtásának technikái:

• keress egy csendes és nyugodt helyet. Helyezzen egy meditációs párnát, és vegye fel rajta szokásos pozícióját;
• állítsa be az ébresztőt, hogy 20 perc múlva szólaljon meg;
• most egyenesítse ki és nyújtsa fel a gerincét, húzza fel kissé az állát;
• többször lendítsen egyik oldalról a másikra, hogy stabil pozíciót vegyen fel;
• a szemed félig nyitva van, a tekinteted nem koncentrált és maga elé néz a padlóra. Lefelé kell néznie 45 fokos szögben, és a lábak hosszának körülbelül 2-3-szorosának megfelelő távolságból. Ha kényelmesebbnek érzed magad csukott szemmel meditálni, becsukhatod.
• tedd a kezeidet a térdedre, és készíts egy kozmikus mudrát – helyezd a jobb kezed a térdre úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen. Helyezze bal tenyerének ujjait a jobb oldalára, csatlakoztassa mindkét keze hüvelykujját, ovális ívet alkotva;
• csukja be a száját, nyelje le a nyálát, enyhe vákuumot létrehozva, és nyomja a nyelvét a kemény szájpadlásra. Ezt követően nem szabad több mozgást végezni. Meg kell fagynia időben;
• vegyél 5 mély és lassú lélegzetet az orrodon keresztül;
• most fordítsa teljes figyelmét a légzésére. Töltsön el néhány percet a figyelésével, amíg egyenletes és ellazul;
• ettől a pillanattól kezdve számolni kezded a leheletedet. A belégzést egynek, a kilégzést kettőnek számolod, és addig számolod a levegővételeidet, amíg el nem éred a tízet. Ezután elkezdi a számolást fordított sorrendben. Ha egy ponton eltéved, akkor nyugodtan, irritáció nélkül kezdje újra az egyikből.

Középfokú Zen meditációs technika: Kövesse az alapvető Zen meditációs technika összes lépését, kivéve az utolsót. Itt a teljes be- és kilégzés egynek számít, azaz 10 teljes be- és kilégzési ciklust kell végrehajtania, hogy tízig számoljon, és 10 teljes légzési ciklust kell végrehajtania, hogy visszatérjen egyhez. Növelje a meditációs időt 30-40 percre.

Fejlett Zen meditációs technika: Kövesse az alapvető Zen meditációs technika összes lépését, kivéve az utolsót. Itt nem kell számolnia a lélegzetét, hanem egyszerűen hagyja, hogy a lélegzet „legyen”. Ne próbáljon túl gyorsan továbblépni erre a lépésre, először tanuljon meg jól koncentrálni. A meditáció ideje egy órára növelhető.

A zen meditáció titka: A zen titka nem a belégzés vagy a kilégzés tudatosságában rejlik. E folyamatok között van. Ezen a helyen tárul fel az Univerzum minden titka, de ne próbáld erőltetni ezt a szünetet, csak maradj zen, és ez természetesen megtörténik.

A védikus és taoista spirituális áramlatok egy új mozgalmat mutattak a világnak - a zen buddhizmust, egy olyan mozgalmat, amely elképeszt szépségével és paradoxonával. A zen spirituális tanításának hivatalos neve, amely Buddha Elméjeként is felfogható. A zen meditációt elevensége és természetessége jellemzi, elsősorban az ember teremtő állapota, virágzása, rendkívüli tisztasága és lelkesedése. A zen folyamatos meditáció.

Egyedülálló Zen meditáció a Felsőbb Elméhez való kapcsolódáshoz

A zen spirituális mozgalma szerint a világrend alapja a Tao – az igazi út. A tanuló és a zen gyakorló legfontosabb feladata ennek az igaz útnak megtalálása és követése. A zen ember, bárhová is megy, a Felsőbb Énjére, a Lét Forrására törekszik. Ezt elősegíti a felsőbb elmével összekapcsolódó meditáció.

A zen nem vallás, nem filozófia, nem tudomány. Ez egy erőteljes spirituális folyam, amely nem jelenti azt, hogy hisznek Istenben, függetlenül attól, hogy milyen nevet visel. A zen emberek nem Isten létezésének problémájával foglalkoznak, és nem az élet értelmét keresik, hanem a szenvedés létezésének feltételeiről beszélnek, és módszert kínálnak annak leküzdésére. A Zen legmagasabb gondolata zseniális: minden élőlénynek megvan a felébredt Buddha természete. Ezért az élet célja csak egy lehet - a környező természet ismerete, a saját valódi természetének ismerete, és ennek következtében önmaga ismerete. A zen meditáció nem tart sokáig, de ezek az értékes percek olyan módon változtathatják meg az életedet, ahogyan azt el sem tudod képzelni!

Online Zen meditációs technika az önfelfedezéshez

Milyen belső állapotot hoz létre a képzeleted, amikor meghallod vagy kimondod a „meditáció” szót? valószínűleg ez a nyugalom, a belső béke, a derű, a zen. A zen meditáció segít kitisztítani az elmét, javítja a koncentrációt, megnyugtat, és tudatosságra tanít. Amikor a Zen spirituális áramlásában mozogsz, számos előnyt aratsz mind a lélek, mind a test számára.

A zen meditáció hosszú távú gyakorlásával jótékony hatása alá kerülsz. Még ha eleinte szkeptikus is vagy a meditáció gondolatával kapcsolatban, olyan dolgok kezdenek megtörténni az agyadban, amelyek óriási hatással vannak a mindennapi életedre. A napi 15-30 perces meditáció javítja a helyzetekre és az emberekkel való interakciókra adott reakcióit. Ha még soha nem próbálta a mély relaxációt és nem ismeri zen meditációs technika, nehéz szavakkal leírni. A meditációs gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy megváltoztassuk saját agyunkat, és valóban varázslatos dolgokat tegyünk.

Miért fontos a napi Zen meditációs gyakorlat?

A zen meditáció megerősíti az agy aktuális események értékeléséért felelős központját, megnyugtatja „én” botrányos, hisztérikus, félelemre hajlamos aspektusait, és csökkenti kapcsolatát a testérzetekkel. Ugyanakkor erősíti az „én” erősségeit, amelyek felelősek mások megértéséért. Ennek eredményeként nem reagálunk túlzottan arra, ami történik, és kiváló döntéshozatali és racionális cselekvési képességre teszünk szert. Más szóval a támogatással zen meditáció, jobbra változtatjuk a tudatunkat. De miért fontos a Zen meditáció napi gyakorlata a Felsőbb Elméhez való kapcsolódás érdekében? Az a tény, hogy az agyban végbemenő pozitív változások visszafordíthatók, és állandó támogatást és folyamatos képzést igényelnek. Ha feladja a meditációt, elég gyorsan visszatér a kezdeti állapotba.

Namaste, barátaim! Ez a cikk a meditáció különféle módszereit, formáit és típusait tartalmazza, ezeknek a meditációs technikáknak és módszereknek a többsége meglehetősen egyszerű és mindenki számára elérhető. Ezért olvassa el a cikket a végéig, és ebből a nagy áttekintésből válassza ki az Ön számára megfelelőt.

Barátaim, szeretném bemutatni nektek Giovani Dainstmannt, egy meditációról szóló blog angol nyelvű szerzőjét. Ez az értékelés az ő sajátja. Link az eredeti szöveghez: http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Giovanni engedélyével jelentem meg ezt a cikket az oroszul beszélő olvasóknak. Korábban már publikáltam egy művét erről, és remélem, ez a cikk is elnyeri tetszését, és segít jobban megérteni a meglévő technikákat.

Szóval kezdjük...

Amikor egy mantra hangjain meditál, nagyon fontos megérteni a jelentésüket, akkor a meditáció mélyebb élményt és hatást ad.

A mantrákat a védikus és a buddhista hagyományokban (különösen a tibetiben), valamint a dzsainizmusban, a szikhizmusban és a taoizmusban (taoizmus) használják. Vannak, akik mantra meditációnak hívják – de ez csak egy a használható mantrák közül. A mantrákhoz leginkább kapcsolódó gyakorlatot hívják, és szent hangok (az Úr nevei) ismétlődéséből áll.

Hogyan kell csinálni

Sok más típusú meditációhoz hasonlóan ezt a gyakorlatot is csukott szemmel ülve végezzük. A gyakorló elméjében ismétli a mantrát, csendben, újra és újra az egész foglalkozás során.

Néha ezt a gyakorlatot tudatos légzéssel kombinálják. Más gyakorlatoknál a mantrákat hangosan mondják ki.

„Egy mantra ismétlésével mentális rezgést hozol létre, amely lehetővé teszi, hogy a tudatosság mélyebb szintjeire lépj.

A mantra megismétlése segít elszakadni a gondolatoktól, feltölti az elmét, így belecsúszhatsz a gondolatok közötti résbe. A mantra egy eszköz a meditációs gyakorlat támogatására. A mantrákat úgy tekinthetjük, mint az erő ősi szavait, finom energiával, amelyek segítenek kapcsolódni a szellemhez, mindennek a forrásához az univerzumban.” (Deepak Chopra)

Íme néhány a hindu hagyomány leghíresebb mantrái közül:

• Olyan nyájas
• Om namah shivaya
• Hari om

Gyakorolhat egy bizonyos ideig, vagy bizonyos számú „ismétlésig” – általában 108 vagy 1008. Az utóbbi esetben a számolás fenntartása érdekében.

Ez megfelelne nekem?

Az emberek általában könnyebben tudnak koncentrálni egy mantrával, mint a levegővel. Ez különösen akkor hasznos, ha nehezen tudja megállítani a gondolatok áramlását, mivel a mantra állandó koncentrációt igényel.

A mantrával végzett meditáció segít bevezetni a meditációt a napi tevékenységeibe. Bármilyen helyen és helyzetben elég, ha megismételed magadban a belső béke megteremtéséhez.

Transzcendentális meditáció

Eredet és jelentés

A Transzcendentális Meditáció™ a Mantra Meditáció egy speciális formája, amelyet Maharishi Mahesh mutatott be a világnak 1955-ben. Az 1960-as évek végén és az 1970-es évek elején Maharishi a Beatles, a Beach Boys és más hírességek tanáraként vált híressé.

A meditációnak ezt a formáját sok gyakorló gyakorolja szerte a világon, és számos tudományos kutatás bizonyítja a gyakorlat előnyeit. Több mint 600 tudományos közlemény létezik, amelyek közül néhányat felhasználtam kutatásaim során a weboldalam megírásakor. Vannak azonban kritikusok is a Maharishivel és szervezetével szemben, valamint néhány vádat kultikus viselkedéssel és megkérdőjelezhető kutatási gyakorlattal kapcsolatban.

Hogyan kell csinálni

A transzcendentális meditációt nem tanítják ingyen. Az egyetlen módja annak, hogy megtanulják, ha felvesznek egy engedéllyel rendelkező oktatót.

Általánosságban azonban ismert, hogy a TM mantrák használatát foglalja magában, és naponta kétszer 15-20 percig gyakorolják, csukott szemmel ülve. Nincs egyetlen egyedi mantra, a tanár egyénileg választja ki őket a tanuló neme és életkora alapján. Nem „értelmetlen hangokat” választanak - valószínűleg ezek a hindu istenségek tantrikus nevei. Bár ez a legtöbb ember számára valószínűleg nem fontos Erről a mozgalom hivatalos honlapja: a TM honlapja számol be.

Létezik egy másik hasonló módszer, a „természetes stresszoldás”, amelyet 2003-ban alkotott meg egy korábbi TM tanár. Sokkal olcsóbb, és kitörölte a TM gyakorlat néhány misztikus elemét, mint például a beavatást (puja) és a jógarepülést (a TM-Siddhi része).

Ez megfelelne nekem?

Én személy szerint nem érzem jól magam benne, és nem ajánlom másoknak gyakorlásra.

Kiegészítésem a cikk szerzőjének, Giovani Dainstmennnek a szavaihoz. Úgy gondolom, hogy a transzcendentális meditáció alapvetően egy üzlet, ahol pénzért eladnak egy mantrát. Nincs ebben semmi rejtett, csak egyszerűen a spiritualitás által fátyolozott kereskedelem.

Ha valami hasonlót szeretnél kipróbálni, de ingyen, akkor próbáld ki a Mantra Meditációt.

Jóga meditáció

Eredet és jelentés

A hagyományos jógának sokféle meditációja van. A klasszikus jógában 7 lépés van: fizikai testhelyzetek (ászanák), ​​légzőgyakorlatok (pranayama) és meditációs technikák (pratyahara, dharana, dhyana, szamádhi).

Hogyan kell csinálni

A jógában sokféle meditáció létezik. A leggyakoribb és univerzális a „harmadik szem”.

Mentálisan összpontosítson a szemöldökök közötti pontra (ezt „harmadik szemnek” vagy „ajna csakrának” is nevezik). A figyelem folyamatosan erre a szakaszra összpontosul, mint az elme elnémításának eszközére. A gondolatok közötti „néma szakadék” ideje idővel egyre hosszabb lesz. Néha ehhez a pont vizuális „nézete” is társul.

Csakra meditáció

A gyakorló a test hét csakrájának ("energiaközpontok") egyikére összpontosít, általában vizualizációt végez, és megismétel minden csakrához meghatározott mantrát (lam, vam, ram, yam, ham, om). Ez leggyakrabban a szívcsakrán és a harmadik szemen történik.

Trataka meditációk

Tekintet rögzítése egy külső tárgyra, általában egy gyertyára vagy egy fekete pontra. Ezt először nyitott szemmel, majd csukott szemmel kell elvégezni. Amikor becsukja a szemét, továbbra is tartsa szem előtt a tárgy képét.

Kundalini meditáció

Ez egy nagyon összetett gyakorlati rendszer. A cél a gerinc tövében szunnyadó „Kundalini energia” felébresztése, számos pszichés központ fejlesztése a testben, és végül a megvilágosodás elérése. Ez a gyakorlat számos veszélyt rejt magában, és ezt nem szabad egy tapasztalt jógi felügyelete nélkül megkísérelni.

Kriya jóga

Ez egy légzési, meditatív gyakorlatok rendszere a csakrák megnyitására. Alkalmasabb azoknak, akik a meditáció spirituális esszenciáját keresik.

Hangmeditáció (Nada jóga)

Koncentrálj a hangra. A „külső hangok” meditációjával kezdődik, például nyugtató ambient zene segítségével. Idővel a gyakorlat a következő szintre lép, hogy meghallja a test és az elme „belső hangjait”. A végső cél a „Nada hangjának” meghallgatása, amely az „om” rezgéseként nyilvánul meg.

Tantra

A nyugati felfogástól eltérően a legtöbb tantrikus technika nem a rituális szexen alapul. A tantra egy nagyon gazdag hagyomány, amely több tucat különböző kontemplatív gyakorlatot tartalmaz. Íme néhány példa a Vijnana-Bhairava Tantra szövegéből:

Az elme és az érzések összeolvadása a belső térben, a lelki szívben.

Ha egy tárgyat észlelünk, az összes többi objektum üressé válik. Koncentrálj erre az ürességre. Koncentrálj a két gondolat között megjelenő térre.

Meditáljon bármilyen nagy öröm alkalmával.

Meditálj a fájdalom érzésén.

Maradjon a valóságon, amely a fájdalom és az öröm között létezik.

Pranayama

A légzés szabályozása. Ez nem igazán meditáció, de nagyszerű gyakorlat az elme megnyugtatására és a meditációra való felkészítésére. A pránájámának többféle típusa létezik, de a legegyszerűbb és leggyakrabban használt: 4-4-4-4. Ez azt jelenti, hogy belélegzünk, számolunk 4-ig, tartsunk 4 másodpercig, kilégzést 4 másodpercig, és tartsuk 4 másodpercig. Lélegezz az orrodon keresztül, hagyd, hogy a gyomrod mozogjon, ne a mellkasod. Ismételje meg több ilyen ciklust. Ez a légzésszabályozás egyensúlyba hozza a hangulatot és megnyugtatja a testet, és bárhol elvégezhető.

A jóga nagyon gazdag hagyományokban, különböző irányokkal, így sok más módszer is létezik. De a fent említettek a leghíresebbek.

Ez megfelelne nekem?

A jóga különféle meditációs típusaival valószínűleg megtalálja azt, amelyik tetszik. Ha Ön zenész, akkor a Nada Yoga lehet az, amire szüksége van. De ne feledje, hogy a kundalini és csakra meditációt csak tanárral szabad végezni.

Valószínűleg a legegyszerűbb módszer, amit érdemes kipróbálni, a „harmadik szem kinyitása” ez a módszer elég gyorsan ad eredményt. Más típusokhoz több tudásra és utasításokra, vagy tanárokra és jó könyvekre lehet szükség.

Önkutatás vagy „én” meditáció

Eredet és jelentés

Ennek a meditációnak a fő feladata valódi természetünk „feltárása”, a kérdésre adott válasz megtalálása, valódi lényünk legbensőbb lényegének megismerése.

Hogyan kell csinálni

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de ugyanakkor nagyon finom. Ez a magyarázat azonban valószínűleg elvontnak hangzik.

Önvalód (vagy egód) a világegyetem középpontja. Ott alakulnak ki gondolataid, érzelmeid, emlékeid és észleléseid. Azonban nem ismerjük valódi lényegünket, és összekeverjük a testtel, elmével, szerepekkel stb. Ez életünk legnagyobb titka.

Az önkutatás során felmerül a kérdés: „Ki vagyok én?” belül van beállítva. El kell utasítania az esetlegesen felmerülő verbális válaszokat, és ezt a kérdést pusztán eszközként kell használnia az „én” szubjektív értelmére való összpontosításhoz. Válj eggyé vele, mélyedj el benne. Akkor valódi Énedet tiszta tudatosságként fogja megmutatni, minden korlátozás nélkül. Ez nem intellektuális keresés, a cél az, hogy a belső Én észlelésének és megtapasztalásának alapvető elemeire összpontosítson. Ez nem a te személyiséged, ez egy tiszta, szubjektív létérzés, mindenféle kép vagy koncepció nélkül.

Amikor gondolatok/érzések támadnak, tedd fel magadnak a kérdést: „Ki érzi ezt?” Vagy „Ki tapasztal _____-t (haragot, félelmet, fájdalmat vagy valami mást)?” A válasz erre a kérdésre az lesz: „Én vagyok!” Ezután kérdezd meg: „Ki vagyok én?”, hogy a fókuszt visszahelyezd a szubjektív énérzetre.

Egy másik módja ennek a gyakorlatnak az, hogy az elméd a létérzésedre összpontosít, a benned ragyogó non-verbális „én”-re.

Az „én” meditáció más típusai valamilyen belső vagy külső, fizikai vagy mentális tárgyra összpontosítanak. Nincs konkrét pozíció, bár a hagyományos pozíció hasznos a kezdőknek.

Ez megfelelne nekem?

Ez egy nagyon erőteljes meditáció a belső szabadság és harmónia vonzására; azonban ha nincs tapasztalata, akkor nagyon nehéz lesz befejezni. Kezdeti segítségként a felkészüléshez azt javaslom, hogy nézzen meg néhány irányított Muji meditációt a YouTube-on.

3) KÍNAI MEDITÁCIÓK

Taoista meditációk

Eredet és jelentés

A taoista meditáció a kínai filozófia és vallás része, Lao-ce-ig nyúlik vissza. A természettel harmóniában élni a fő célja a Tao Te Chingnek, amelyet az ie 6. században alapítottak. e. A taoizmust később az i.sz. 8. században Indiából hozott buddhista meditációs gyakorlatok befolyásolták. e.

Ennek a típusnak a fő jellemzője a létfontosságú energia generálása, átalakítása és keringése. A cél a test és az elme megnyugtatása, a test és a szellem egyesítése, a belső béke megtalálása és a Tao-val való harmóniában élés. A taoista meditáció bizonyos típusai a gyógyulást célozzák.

Hogyan kell csinálni

A taoista meditációnak számos típusa létezik, de általában három részre oszthatók:

• "vízkereszt";
• „koncentráció”;
• "megjelenítés".

Íme egy gyors áttekintés:

A belső csend elmélkedése- Csendben kell ülnie, és meg kell ürítenie magát minden mentális képtől (gondolattól, érzéstől stb.), „mindent el kell felejtenie”, hogy megérezhesse a belső csend és üresség élményét. Ebben az állapotban az életerő és a „szellem” összegyűlik és feltöltődik. Egyszerűen megengeded, hogy minden gondolat és érzés felmerüljön, és magától elmúljon. Ha ez túl nehéznek bizonyul, kipróbálhat más típusú meditációt, például a vizualizációt vagy a Qigongot.

Légző meditáció- összpontosítson a légzésre, vagy „egyesítse az elmét és a qit”.

Az utasítás az, hogy „koncentrálj a légzésedre, legyen rendkívül könnyű és nyugodt”. Néha elég a légzésed megfigyelése (hasonlóan a buddhizmus meditációjához); más hagyományokban a ki- és belégzés bizonyos módon váltakozik, így az ember a légzés felszálló és leszálló áramain keresztül tudatosul az „ég és föld dinamizmusában” (hasonlóan a jógában a Tsinunhoz vagy a Pranayamához).

Belső felügyelet- nézzen be testébe és elméjébe, beleértve a szerveit és a qi (életerő) mozgását. Ez egy folyamat, amellyel megismerkedhetsz a természet bölcsességével a testedben. Ebben a gyakorlatban bizonyos szabályokat be kell tartani, ezért jó könyvre vagy tanárra van szükség.

Ezeket a meditációkat lótusz vagy féllótusz pozícióban ülve végezzük. A szemeket félig csukva tartjuk, és az orr hegyére rögzítjük.

Liu Sichuan mester hangsúlyozza, hogy bár ez nem könnyű, ideális esetben a légzést és a szemlélődést együtt kell gyakorolni. Azok számára, akik ezt túl nehéznek találják, azt ajánlja, hogy az alhasra (dan tien) összpontosítsanak.

Ez megfelelne nekem?

A testhez és a természethez jól kötődő emberek biztosan élvezni fogják a taoista meditációkat, és te is szívesen olvasod filozófiájukat. Vagy érdekelheti a harcművészet vagy a Tai Chi (kínai egészségügyi gimnasztika). A taoista központokat és tanárokat azonban nem olyan könnyű megtalálni, így ez problémát jelenthet.

Qigong

Eredet és jelentés

A Qigong egy kínai szó, ami az életenergiával (qi) való munkát jelent. Ez egy gyakorlatsor, speciális meditáció és harcművészeti edzés. Általában a test lassú, egyenletes mozgásáról, a belső koncentrációról és a szabályozott légzésről szól. Hagyományosan a titkos kínai, taoista és konfuciánus hagyományok szerint gyakorolják és tanítják. A 20. században a Qigong mozgalmat a taoista meditáció népszerűsítette, amely „elsősorban koncentrációs gyakorlatokon keresztül működik, és a belső alkímiai módban is elősegíti az energia cirkulációját”.

Hogyan kell csinálni

Több ezer különböző Qigong gyakorlat létezik, amelyek több mint 80 különböző típusú légzést tartalmaznak. Némelyik kifejezetten a harcművészetekre vonatkozik (a test aktiválására és megerősítésére); mások az egészségre (a testfunkciók táplálására vagy betegségek gyógyítására); és mások a meditációhoz és a spirituális fejlődéshez. A Qigong gyakorolható statikus helyzetben (ülve vagy állva), vagy dinamikus mozdulatsoron keresztül.

Ha többet szeretne megtudni a Qigongról, és megérteni, hogyan kell csinálni, azt javaslom, szerezzen be egy könyvet vagy DVD-t Dr. Yang Min-től. Íme egy bevezető áttekintés az ülő Qigong meditáció gyakorlatáról:

• Üljön kényelmes helyzetben;
• Győződjön meg arról, hogy teste kiegyensúlyozott;
• Lazítsa el az egész testét - az izmokat, az idegeket és a belső szerveket;
• Szabályozza a légzését, hogy az legyen mély, hosszú és könnyű;
• Nyugtasd meg az elméd;
• Teljes figyelmedet fordítsd tested súlypontjára, amely két hüvelykkel van a köldököd alatt. Ez segít aktiválni a chi energiát (életenergia). Tehát, ha erre a központra összpontosítasz, energiát halmoz fel ebbe a természetes tározóba.
• Érezd, ahogy a qi szabadon áramlik a testedben.

Egyéb híres gimnasztika: „Mikrokozmikus keringés”, Magzati légzés.

Ez megfelelne nekem?

A Qigong meditáció vonzóbb lehet azok számára, akik energiamunkát szeretnének gyakorolni. Ha az ülőmeditáció túl sok számodra, és inkább valami aktívabbat szeretne, próbálja ki a Qigong dinamikusabb formáit. Ismét számos stílus létezik a Qigong-nak, és többféle típust is kipróbálhatsz, hogy megtaláld a számodra megfelelőt.

Vannak, akik a dinamikus Qigong-ot részesítik előnyben a Tai Chi gyakorlása révén.

4) KERESZTÉNY MEDITÁCIÓ

A hinduizmusban, buddhizmusban, dzsainizmusban és taoizmusban a meditációt általában azzal a céllal használják, hogy túllépjenek az elmén és elérjék a megvilágosodást. A kereszténységben a gyakorlat célja a lelki megtisztulás, a Biblia megismertetése és az Istennel való szorosabb kapcsolat megteremtése.

Íme a keresztény gyakorlat fő típusai:

Szemlélődő ima

Általában szent szavak vagy mondatok néma ismétlését, vagy egyszerűen csak „elmélkedést” foglal magában, ami a bibliai események mély reflexiójával jár.

„Istennel ülve”

A néma meditáció általában megelőzi az elmélkedést vagy az olvasást, amelyben teljes szívünket és lelkünket Isten jelenlétére összpontosítjuk.

Jézus ima a rózsafüzéren

Ez a fajta gyakorlat nagyon hasonlít a védikus hagyomány mantra-meditációjához. Mert a rózsafüzéren lévő imát (Mantra) megismétlik, és az elmondott imákat számolják.

5) VEZETETT MEDITÁCIÓK

Eredet és jelentés

Az irányított meditáció modern jelenség. Ez egy egyszerű módja annak, hogy elinduljon, bár a fenti hagyományokon alapul.

A meditáció gyakorlása elszántságot és akaraterőt igényel. A múltban a meditációt gyakorló emberek elkötelezettebbek voltak a meditáció iránt, és erős ideálok is voltak, amelyek táplálták motivációjukat. Az életük egyszerűbb volt, kevesebb erőfeszítéssel.

Nagyon más időket élünk most. Életünk élénkebb. Az akaraterő kevésbé gyakori személyiségjegy. A figyelemelterelés mindenhol jelen van, és a meditációt gyakran keresik az egészség javításának, a termelékenység növelésének vagy önmagunk fejlesztésének eszközeként.

Ezen okokból kifolyólag ez a fajta meditáció jó módja annak, hogy bevezessenek a gyakorlatba. Azt javaslom, hogy próbálja ki a meditációt saját maga hangon keresztül.

Az irányított meditáció olyan, mint egy kész recept. Ez egy jó módja annak, hogy elkezdje, és elfogyaszthatja az elkészített ételt. De ha megkapja az alapötletet, elkészítheti saját egyedi ételét, amely kifejezetten az Ön számára lesz, és sokkal erősebb. Akkor többé nem akarsz valaki más konyhájából származó receptet használni.

Hogyan kell csinálni

Az ilyen meditációkat általában hangfelvételek és néha videók formájában végzik. .

Hagyományos meditációk- A tanári hangú hang egyszerűen „útmutató” a figyelmed meditatív állapotához.

Irányított képzelet- lehetővé teszi a képzelet és a vizualizáció használatát, elkalauzolva bizonyos tárgyakhoz vagy tájakhoz. A cél általában a gyógyulás vagy a pihenés.

Kikapcsolódás- segít elérni a teljes pszichológiai és fizikai ellazulást. Ezt általában nyugtató hangszeres zene vagy természethangok kísérik. A jógában ezt jóga nidrának hívják. A cél a nyugalom és a harmónia.

Megerősítések- általában relaxációval és irányított képzelőerővel kombinálva történik. Ezen megerősítések célja egy pozitív gondolat rögzítése az elmédben.

Binaurális ütemek– eredetileg Heinrich Wilhelm Dauphe fizikus fedezte fel 1839-ben. Felfedezte, hogy amikor két különböző frekvenciájú jelet külön-külön, egyet-egyet adnak mindkét fülhöz, az agy észleli a frekvenciák közötti fázisváltozást, és megpróbálja összeegyeztetni a különbséget. Ezt használják alfa hullámok (10 Hz) generálására, amelyek a meditáció kezdeti szintjein fordulnak elő. Tudományos kutatás folyik arról, hogy miért és hogyan működnek a binaurális ütemek.

Ez megfelelne nekem?

Ha úgy érzed, hogy a hagyományos meditáció túl nehéz számodra, vagy nem tudod, hol kezdd, akkor az ilyen meditációk tökéletesek a kezdeti szakaszhoz. Vagy ha az önbecsülés növelésének módjait keresi, pszichológiai traumákon dolgozol, vagy egyszerűen csak fel akarsz oldani a feszültséget a testedben, akkor ezek között a módszerek között megtalálhatod azokat, amelyek megfelelnek neked.

Őrizetben

Mindezekkel a típusokkal és fajtákkal biztosan talál olyan gyakorlatot, amelyet élvezni fog. Mindezeket a módszereket saját maga is kipróbálhatja. De próbálj meg olyan tanárt is találni, akitől tanulhatsz, ez jelentős változást hozhat a lelki fejlődés útján. A megfelelő gyakorlat megtalálása nagyon fontos.

P.S. Barátaim, ez egy áttekintés volt a különféle technikákról angolul beszélő kollégámtól. Természetesen nem minden állítással értek egyet. Főleg, ha a legjobb technológia kiválasztásáról van szó. Ez egy meglehetősen kényes kérdés, de magamnak már régen eldöntöttem, hogy melyik módszer a legjobb, de mindent kipróbálhatsz, és magad dönthetsz. Örömmel veszem észrevételeit és kívánságait.

Üdvözlettel: Ruslan Tsvirkun.

Hamarosan találkozunk.

Hadd meséljünk a zen buddhizmus meditációs technikáiról. Mint tudják, a zen-buddhizmusban a meditáció a gyakorlati fejlődés alapja. Meditációs technikák a zen buddhizmus gyakorlatában kezdőknek.

Az egyik mester arra a kérdésre, hogy mi az a zen, azt válaszolta, hogy teát iszik és rizst eszik.

Valóban, Buddha azt is mondta, hogy a meditáció fő feltétele a helyes étkezés.

Zen buddhizmus meditáció

Valójában mindig meditálnunk kell. főleg ha eszünk. A bölcsek több mint 100-szor a szájukba rágják az ételt, ha kevesebbet, mint 30-szor, az egyáltalán nem jó, milyen zen-buddhista meditáció! A zenben a táplálkozás témája a fő, és erről később mindenképpen szó lesz.

„Az emberek alszanak. Amikor meghalnak, felébrednek” /hadith/

Bár Dae Kwang zen mester szerint „...bármely ember naponta legalább 470-szer éri el a megvilágosodást...”, ezek csak rövid pillanatok, amelyekről azonnal megfeledkezik.

A „megvilágosodás” kifejezés nem teljesen helytálló. Helyesebb lenne az „ébredés” szót használni, hiszen minden ember már teljesen megvilágosodott, de olyan mélyen alszik, hogy nem is sejti.

Mindig egy illuzórikus, kitalált világban vagyunk, amely csak egy pillanatra válik valósággá, amikor a körülmények rákényszerítenek bennünket.

Figyelmünk folyamatosan a múlt és a jövő között vándorol, szinte soha nem áll meg a jelennél. De nincs múlt – már elmúlt, és csak a gondolatainkban létezik! Nincs jövő – még nem jött el, és csak a képzeletünkben létezik. Sőt, a múlt soha nem létezett, és a jövő soha nem lesz. Mindig is volt és csak „most” lesz.

Zen meditációs technikák

Csak ez a pillanat a valóság. Minden más csak álom. Tehát a zen meditáció technikája a valóságban maradás. Sung Sahn zen mester nagyon röviden és egyértelműen fogalmazott: „Mit csinálsz most? Csak csináld!"

Könnyű azonban azt mondani, hogy „csináld!”, nehéz, nagyon-nagyon nehéz itt és most megtenni.

A gondolkodás tehetetlensége akadályoz bennünket. Önkéntelenül is elkezdünk valami idegenre gondolni, és gondolataink már nagyon messze vannak attól, amit csinálunk.

Ahhoz, hogy „csak csináld”, dolgozz, beszélgess, még arra is gondolj, hogy mit kell tenni, meg kell tanulnod nem gondolkodni. A gondolkodás felgyülemlett tehetetlenségét csak bizonyos gyakorlással lehet kioltani. Ezért a zenben (és nem csak a zenben) létezik egy formális gyakorlat, amely (ha többször is megtörténik) fokozatosan gyengíti a tehetetlenséget.

A rések, amikor az elme tiszta, bár a gondolkodás leállt, egyre nagyobbak és nagyobbak lesznek. Ha az elméd mélyén megőrizted a „Mi vagyok én?” kérdést, akkor a belső csend és tisztaság egyik pillanatában fel fogod érteni valódi Énedet, valódi természetedet.

Meditációs technikák a zen buddhizmus gyakorlatában kezdőknek

Amint ez megtörténik, a tulajdonos visszatér a házba, aki utasíthatja szolgaelméjét, hogy zárkózzanak el, vagy gondolkodjanak egy bizonyos irányba, anélkül, hogy idegen dolgok elterelnék. A gyakorlás alapja (nem csak a buddhizmusban) a meditáció.

A meditációs technikák még kissé eltérnek a zen buddhizmus különböző iskoláiban. Így Japánban (a Soto és Rinzai iskola) a testtartáson és a légzésen van a hangsúly, míg a Joge iskolában (koreai hagyomány) a lelkiállapoton van a hangsúly. .

Sekida Katsuki „Zen gyakorlat” című kiváló cikkében olvashat arról, hogyan üljünk a zen meditációban. Még illusztrációk is vannak. Ezért beszéljünk arról, hogyan kell az elmének „ülnie” a meditáció során.

Zen buddhizmus meditációs technika

Először is, ne küzdj a gondolataiddal, ne próbáld megállítani vagy semmilyen módon befolyásolni őket, így a többi gondolatoddal megállítod a gondolataidat. A gondolatok jönnek-mennek, mint felhők az égen. Ha nem figyelsz rájuk, fokozatosan kiszáradnak, és az elme kitisztul. Olyan, mint a zavaros víz a pohárban.

Ha nem érintik meg az üveget, a zavarosság leüleped, és a víz kitisztul. A gondolatok táplálják a rájuk irányuló figyelmünket. Amint bármelyiket értékeljük (a „rossz-jó”, „tetszik-nem tetszik”, „akarom-nem akarom”) skálán, azonnal leköti minden figyelmünket, és meglovagolva magával ragad. valahol nagyon messze a meditációs teremtől.

A zen meditáció során nem csukjuk be a szemünket, hiszen amikor becsukjuk a szemünket, aktiválódik a képzeletbeli gondolkodás (képek jelennek meg). Annak érdekében, hogy az automatikus gondolkodás áramlása kevésbé legyen zavaró, csukja be a szemét, hogy csak rések maradjanak. Ügyeljen az összes szoborra és illusztrációra, Buddha szeme szinte csukva van.

Ha meditáció közben álmosnak érezzük magunkat, nyissuk ki szélesebbre a szemünket.

Számos módszer ("mankó") segít abban, hogy eleinte ne repüljön el gondolataiban meditáció közben. Lehet mondani egy mantrát. A kilégzések számlálásával figyelemmel kísérheti légzését. Egy, kettő, három... tízig. Aztán megint tízre, és megint tízre stb. Amint elkezdi számolni a „tizenegyet, tizenkettőt...”, már alszik is.

Egy másik nagyon jó módja annak, hogy az elméd koncentrált és nyugodt maradjon:
A zen meditáció során kezünket mudrába zárjuk egy olyan ponton, amely két ujjal a köldök alatt van. Ez a fizikai testünk központja, az elsődleges energia és az intuíció központja.

Ha erre a pontra összpontosítja a figyelmét, akkor egy idő után már „hallhatja” (érezheti) az ott dobogó pulzust. Először csak nézd meg, és amikor világosabb lesz,

Amíg az elméd egy mantra ismétlésével, a lélegzetvételek számolásával vagy a pulzusod követésével van elfoglalva, vedd észre, hogy tisztában vagy azzal, amit az elme csinál, figyeld a tevékenységét. Honnan nézed? Ki nézi, ha elfoglalt az elméd? Ki vagy? EZ NAGYON FONTOS!

Nincs kanál. Emlékszel egy buddhista szerzetes mondatára a Mátrix című filmből?

Tényleg van kanál? A zenben létezik egyfajta gyakorlat, amelyet koanoknak neveznek. A koanok olyan találós kérdések, amelyeket a mester megkér a tanulónak, hogy tesztelje előrehaladásának fokát a Zen útján. A Zen kapcsán helyesebb a megértés, mint a megértés. A „nincs kanál” is rejtvény, koan...

Miben különbözik a zen a többi spirituális gyakorlattól?
A zen fő megkülönböztető vonása a kanonikus szövegek és értekezések elutasítása. A Zen rendszerben természetesen vannak értekezések, de ezek nem játszanak kulcsszerepet.

A zen közvetlenségében, egyszerűségében, gyakorlatiasságában és spontaneitásában különbözik a többi buddhista iskolától, ami elválaszthatatlanul kapcsolódik a hétköznapi élethez. A zen az egyetlen tanítás, ahol van hely a nevetésnek.

Egyébként mi az a Zen?
A zen egy irány a buddhizmusban.
A legtágabb értelmében a zen a misztikus szemlélődés iskolája vagy a megvilágosodás tanítása, amely a buddhista miszticizmusból bontakozott ki.

A zen tanítása Indiából Kínába került, ahová Boddhidharma hozta, és tovább terjedt a Távol-Keleten (Kína, Japán, Vietnam, Korea).

A Zen szó a szanszkrit dhyana szóból származik, ami mély koncentrációt jelent.

A zen arra késztet bennünket, hogy a valóságot közvetlenül tapasztaljuk meg, ahelyett, hogy az elme fogalmain keresztül néznénk a világot. A zen filozófia nagyon közel áll az Advaita filozófiához. Mindkét esetben az észlelés kettősségének leküzdése a cél.

Az észlelés kettőssége a világ felosztása barátokra és idegenekre, jóra és rosszra, fehérre és feketére, jóra és rosszra. Amit szeretünk, az vonz, és ami nem, az taszít. Így jön létre a karma.

Hogyan jön létre az észlelés kettőssége?
A tárgyak terében élünk. Az objektumokkal való operáció érdekében az objektumoknak konkrét neveket adunk, vagyis szimbólumokkal jelöljük ki az objektumokat. És egy bizonyos pillanatban kiderül, hogy felhagyunk az igazi valósággal, és teljesen elmerülünk a szimbólumok valóságában.

Ugyanakkor a szimbólumok valósága bennünk rejlik, és gyakran nem sok köze van a valódi valósághoz.

Az észlelésben van, aki érzékeli az észlelés alanyát és tárgyát. Van egy észlelési folyamat is. Ha legyőzzük az észlelés kettősségét, mi lesz ebből a háromból? Ez is egy koan! ?

Kapcsolatok hálózata jön létre az emberi elmében, hogyan viszonyulunk más tárgyakhoz. Ebből alakul ki az egónk és ennek megfelelően a kötődéseink. Nincs ezzel semmi baj, ha csak nem okozott szenvedést bennünk.

Például itt van egy vállalkozás igazgatója. Hirtelen szétesik a vállalkozás. Ez nagy szenvedést okoz a rendezőnek.

A zenben azt javasolják, hogy ezt a kettős érzékelést a „tiszta érzékeléssel” helyettesítsék, az értékelés nélküli észleléssel, amikor a szubjektum és a tárgy összeolvad, és az ember úgy érzi, hogy elválaszthatatlan kapcsolatban áll az egész világgal. Ez ugyanaz, mint a jógában a „forráshoz jutás”, egy olyan forrás megtalálása, amely bent van, de nem hozzánk tartozik.

Az ilyen ember úgy érzi, hogy mindannyian Egyek vagyunk, Egyek vagyunk a kezdetektől fogva. Az észlelési szög nagyon drámaian megváltozik. És a vállalat igazgatója most nem fog túl sokat szenvedni a vállalkozás összeomlása miatt, mivel a helyzet közvetlen érzékelése lehetővé teszi számára, hogy a válaszadás legmegfelelőbb módját válassza.

Úgy tűnik számomra, hogy a nők sokkal közelebb állnak a zen felfogásához, mint a férfiak. Mert a Zen intuitív és spontán.
Noha Japánban két sarki iskolára osztották, a Sotto (racionális) és Rinzai (irracionális) iskolákra, amelyeket az alapító mesterekről neveztek el.

A zen különösen feltűnő megnyilvánulást talált a kreativitásban és a harcművészetekben. A kreativitásban a zen segítségével a művész képessé válik valódi belső énjének kifejezésére.

A harcművészetben egy másik szamurájjal való küzdelemben nincs idő a gondolkodásra, itt az észlelés és a döntéshozatal sebessége a főszerep. Bár a zent Japánban gyakorló szamurájoknak volt egy olyan kifejezése, hogy az nyer, aki egyáltalán nem rántja ki a kardot. Ez arról beszél, hogy egy helyzetet erőszak, erőszak nélkül lehet megoldani.

Az észlelés kettős állapotában magunknak teremtjük meg az ego bilincseit, és ezért folytatjuk a karma létrehozását magunknak. A „Tiszta érzékelés”-re való áttérés segít nekünk egyszer s mindenkorra megoldani ezt a problémát.

2. Zen meditáció

A Zen kiemelten kezeli a meditációt. Általában a melitáció szinte a fő és egyetlen gyakorlat a zenben. A zen meditációt zazennek hívják, ami szó szerint ülő meditációt jelent.

A zenben a meditáció az alapvető és legmagasabb gyakorlat. Úgy tartják, hogy a megvilágosodás vagy a „tiszta érzékelés” elérésének céljának eléréséhez egyszerűen csak szorgalmasan kell gyakorolni a zazent.

3. Ülő meditáció

A meditáció a saját elméddel való munka.

A fő előny az, hogy a tudatosságot edzik. A Mindfulness bármilyen más tevékenységben is használható. Amikor egy kosárlabdázó edz, a labda kosárba dobásának képességét edzi. És ez a képesség csak a kosárlabdára vonatkozik.

Az éberség univerzális készség. Akkor is szolgálni fog, ha egy másik személlyel kommunikál, kosárlabdázik vagy repülővel repül.

Az ülőmeditáció módszere nagyon egyszerű. De a gyakorlatban a koncentrációjával arányosan éri el a hatást. Vagyis amit a gyakorlatba átültetsz, azt kapod.

4. Meditációs technika

A meditációhoz szüksége lesz:

Egy darab lapos felület és egy szőnyeg;
- 15-20 perces időtartam, amely alatt senki sem zavarja Önt;
- kell egy hangulat a meditációhoz, és nyugalom - belső és külső.

A megfelelő szőnyeg nem túl vékony és nem túl vastag, oldalmérete 60-80 cm.

A meditációhoz 4 fő testtartást használnak leggyakrabban: kocsis póz, lótusz póz, féllótusz póz és burmai póz. Kezdheti a gyakorlást a kocsis pózzal (a szokásos ülő póz keresztbe tett lábakkal).

Még egy nagyon fontos megjegyzés! Meditáció közben a gerincnek egyenesnek kell lennie. Pontosabban, a fejnek és a gerincnek ugyanazon az egyenes vonalon kell elhelyezkednie. Képzeld el, hogy a fejed búbjánál fogva húznak, és a gerinced gyöngysorként kapcsolódik hozzá.

Fenn kell tartania az ellazulás és a minimális feszültség közötti állapotot a testében, hogy fenntartsa az egyenes háttartást. Ehhez üljön le egy szőnyegre, tegyen egy párnát vagy más hasonló szőnyeget a feneke alá, félbehajtva úgy, hogy 6-10 cm magasságban üljön. Ezzel egyenletesebben oszthatja el a terhelést a térdén és a fenékre, és ezért sokáig meditálhat anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget tapasztalna. Meditációról meditációra váltogasd lábaid helyzetét! - ez egy kötelező feltétel, amely megvédi Önt a gerinc esetleges görbületétől.

Helyezze a kezét, tenyerével felfelé, a térdére. Használhatja a jnani mudrát a hüvelyk- és a mutatóujj összekapcsolásával. Ez a mudra alkalmazkodik az észleléshez.

Gyakori kérdés: érdemes-e zenét használni meditációhoz? Bármit is akarsz, akkor csak különböző meditációkat fogsz kapni. És ezt te magad is érezni fogod – eltérő az ízlésük.

Ne meditálj teli gyomorral. Ahogy halad előre a gyakorlatban, azt fogja tapasztalni, hogy egy bizonyos diéta, valamint a nikotin és az alkohol kerülése nagyban hozzájárul a gyakorlat előrehaladásához.

Tartsa csukva vagy félig csukva a szemét. A fej úgy van elhelyezve, mintha a padló egy pontját néznéd tőled 1,5 méter távolságra, miközben a tekinteted enyhén nem fókuszált.

A légzésre való koncentrálás megkönnyíti a meditatív állapot elérését, mert a légzés összefügg a test teljes fiziológiájával, és így tovább... Hagyja, hogy meditáció közben a légzése egyre nyugodtabb és kimért legyen, majd a test elernyed, ill. majd feloldódnak a zavaró gondolatok.

A légzésnek lágynak kell lennie. Ha úgy érzi, hogy elsodródik, lélegezhet be egy kicsit hosszabban és erősebben, és lélegezhet ki kicsit rövidebben és gyengébben. Általában ezt a fajta légzést a meditáció elején gyakorolják, hogy feltöltődjenek energiával és frissességgel. Ahogy ellazul, a hangsúly a kilégzésre helyeződik át. A kilégzés hosszabb és simább, mint a belégzés. Ez segít tovább ellazulni.

Gondolj a gondolatokra, mint felhőkre, amelyek jönnek és mennek. Csak jönnek-mennek. Jönnek-mennek. Minél erősebb a meditáció állapota, annál kevesebb gondolat lesz benne. Ez csak gyakorlás kérdése.

A meditáció során a koncentráció két fókuszpontját használjuk: a légzést és a barna tien központot (két ujjal a köldök alatt). Először egy ideig (2-4 percig) a légzésre koncentrálunk. Ezután a Dan Tienre koncentrálunk (2-4 perc). Ezután ezt a két fókuszt össze kell kapcsolnunk. Egyszerűen elképzeljük, hogy a tan tien központon keresztül lélegzünk. Ahogy belélegzel, hátulról energia áramlik be, és kitölti a barna tien. Kilégzéskor az energiaáramlás a köldökből jön előre. Így fenntartjuk az egyidejű koncentrációt erre a két fókuszra - a légzésre és a barnulásra.

A testben kétféle energia létezik: tűzenergia (yang) és vízenergia (yin). Meditáció során a hőnek le kell szállnia a tan tienre (köldökre). A fej hűvös marad, mert csökkent a hőség. Amikor a yin fejben van, tiszta folyékony nyál kezd kiválasztódni a nyálmirigyekből. Ez azt mutatja, hogy mindent jól csinálsz. De ha meditáció közben felmelegszik a fejben, tanácsos abbahagyni a meditációt, és mentorhoz fordulni meditációs technikák segítségéért.

A meditációnak két fő formája van:
- meditáció egy tárgyon vagy koncepción;
- meditáció alap nélkül (gondolatok nélkül).

Az első lépésben, miközben egy tárgyon meditál, megtanítod az elmédnek, hogy hosszú ideig fenntartsa a figyelmét egy tárgyon. Tanítsd meg együgyűnek, nyugodtnak. Először a légzésedre koncentrálj. Aztán lehet meditálni egy gyertyalángon, egy vízesésen. Ezután kipróbálhatja magát meditációban a következő fogalmakon: szerelem, Fény stb.

Amikor már kellőképpen megalapozott vagy a meditáció első formájában, folytathatod a gondolatok nélküli meditációt.

Ezek a meditációs technika fő pontjai és a meditáció lényege.

A lényeg az, hogy a meditációs technika egyszerű és hatékony legyen. Ha valóban érdekli az önfelfedezés, ez egy hatékony módszer. A lényeg maga a gyakorlat és az állapotodra való odafigyelés.

A meditációd növeli a belső harmóniát? - Akkor mindent jól csinálsz!
„... A szellem nyugalomban felébred, és nyugalom az ébredésben. Ez a természetes állapot."

5. Akadályok meditáció közben

Ha fájdalmat érez a lábában, változtassa meg a testhelyzetét. Gyakorlással a lábfájás és a zsibbadás megszűnik. A kapillárisok hálózata kitágul. Jógázni ajánlott.

Ha a gondolatok zavarnak. A gondolatok illuzórikusak. Ismerd fel!

Ha viszket az arca, a kapillárisok aktiválódnak a javuló vérkeringés miatt. Általában beavatkozás nélkül magától elmúlik.

Ha a szuperpercepció jelenségeit érzi, vagy képeket kezd látni – ez nem semmi, menjen mélyebbre és tovább. Az Ön feladata a teljes nyugalom elérése.

6. A meditáció szakaszai

A fizikai kihívások leküzdése;
- az álmosság szabályozása;
- az energia és a légzés szabályozása;
- a rögeszmés gondolatok és a múló gondolatok kontrollja;
- érkezési állapot;
- jelezze, mikor érkezett;
- az állapot, amikor megfeledkeztek az érkezésről;
- üresség;
- cselekvés és nem cselekvés egy és ugyanaz lesz.

Ha komolyan érdeklődik a meditáció iránt, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a zen gyakorlatból származó ülőmeditáció módszerével, amelyet a „Kwan Yun-Li Won Buddhism Commentary on the method of zening meditation” című könyvben talál részletesen. Ez a csodálatos könyv – egy gyakorlati útmutató – elegendő ahhoz, hogy elkezdje önállóan elsajátítani a meditációt.

És még egyszer szeretném emlékeztetni a zazen fő elvét: sikert csak rendszeres gyakorlással lehet elérni!