Hogyan kezeld az érzelmeid pszichológiáját. A negatív érzelmek hatása az életre

A különböző kommunikációs helyzetekben felmerülő kölcsönös megértés akadályait nem könnyű leküzdeni. Ehhez jól meg kell értenie az emberi pszichológia árnyalatait, beleértve a sajátját is. Egy másik dolog, ami sokkal egyszerűbb, hogy ezeket az akadályokat nem magad teremted meg. Annak érdekében, hogy ne legyen a fő akadálya a másokkal való kölcsönös megértésnek, az embernek ismernie kell a kommunikáció pszichológiai szabályait, és mindenekelőtt meg kell tanulnia kezelni érzelmeit, amelyek leggyakrabban interperszonális konfliktusok forrásává válnak.

Az érzelmekhez való hozzáállásunk nagyon hasonlít az időskorhoz való hozzáállásunkhoz, amit Cicero szellemes megjegyzése szerint mindenki el akar érni, de miután elérte, hibáztatja. Az elme folyamatosan lázad az érzelmek határtalan hatalma ellen az emberi kapcsolatokban. De tiltakozását leggyakrabban „harc után” lehet hallani, amikor kristálytisztán kiderül, hogy a félelem, a harag vagy a túlzott öröm nem volt a legjobb tanácsadó a kommunikációban. „Nem kellett izgulni” – sugallja az elme, amelyet joggal neveztek „hátránynak”, „először mindent mérlegelni kellett volna, majd felfedni a beszélgetőpartnerrel kapcsolatos hozzáállását”. Nem kell mást tenni, mint egyetérteni a bölcs döntőbíróval, hogy legközelebb nem kevésbé meggondolatlanul járjunk el, és minden eredendő érzelmünkkel reagáljunk másokra.

A legegyszerűbb módja az lenne, ha az érzelmeket a múlt káros örökségeként ismernénk fel, amelyet „kisebb testvéreinktől” örököltek, akik evolúciós éretlenségük miatt nem tudták felhasználni az észt a környezethez való legjobb alkalmazkodásra, és meg kellett elégedniük azzal. primitív alkalmazkodási mechanizmusok, mint a félelem, amely arra kényszerítette őket, hogy meneküljenek a veszély elől; düh, amely minden habozás nélkül mozgósította izmait a túlélésért való küzdelemre; élvezet, amelynek hajszolása nem ismert fáradtságot vagy kényeztetést. Ezt az álláspontot képviselte a híres svájci pszichológus, E. Claparède, aki fokozott emocionálissággal utasította el az érzelmek jogát, hogy részt vegyenek az emberi tevékenység szabályozásában: „Az érzelmek haszontalansága, sőt ártalmassága mindenki számára ismert. Képzeljünk el például egy személyt, akinek át kell mennie az utcán; ha fél az autóktól, elveszti a hidegvérét és elfut.

A szomorúság, az öröm, a harag, a figyelem és a józan ész gyengülése gyakran nem kívánt cselekedetekre kényszerít bennünket. Röviden, az érzelmek szorításában lévő egyén „elveszíti a fejét”. Természetesen egy nyugodtan átkelő személynek minden előnye megvan az érzelmileg izgatott emberhez képest. És ha az egész életünk feszült autópályák folyamatos kereszteződéséből állna, akkor az érzelmek aligha találnának méltó helyet benne. Az élet azonban szerencsére úgy van kialakítva, hogy az utcákon való átkelés leggyakrabban nem cél, hanem olyan érdekesebb célok elérésének eszköze, amelyek érzelmek nélkül nem létezhetnének. Az egyik ilyen cél az emberi megértés. Nem véletlen, hogy sok tudományos-fantasztikus író az emberi faj fejlődésének legrosszabb kilátásait az érzelmi élmények gazdagságának elvesztésével, a szigorúan ellenőrzött logikai sémák szerint felépített kommunikációval társítja. A jövő világának komor kísértete, amelyben az intelligens automaták győzedelmeskednek, vagy inkább uralkodnak (hiszen a diadal az érzelmektől sem mentes állapot), nemcsak az írókat, hanem sok tudóst is aggaszt, akik a tudományos és technológiai haladás hatását tanulmányozzák a fejlődésre. a társadalom és az egyén.

A modern kultúra aktívan behatol az ember érzelmi világába. Ebben az esetben két, első pillantásra ellentétes, de lényegében egymással összefüggő folyamat figyelhető meg - az érzelmi ingerlékenység növekedése és az apátia terjedése. Ezeket a folyamatokat a közelmúltban fedezték fel a számítógépek hatalmas behatolásával kapcsolatban az élet minden területére. Például japán pszichológusok szerint száz gyerekből ötven, aki szereti a számítógépes játékokat; érzelmi zavarokban szenved. Egyeseknél ez fokozott agresszivitásban, míg mások mély apátiában, a valós eseményekre való érzelmi reagálás képességének elvesztésében nyilvánul meg. Az ilyen jelenségek, amikor az ember érzelmi állapotai kezdenek közeledni a pólusokhoz, amikor az érzelmek feletti kontroll elveszik, és mérsékelt megnyilvánulásait egyre inkább szélsőségek váltják fel, az érzelmi szféra nyilvánvaló problémáinak bizonyítékai. Emiatt nő a feszültség az emberi kapcsolatokban. A szociológusok szerint a családok háromnegyede állandó konfliktusoknak van kitéve, amelyek különféle okokból adódnak, de általában egy dologban nyilvánulnak meg - kontrollálhatatlan érzelmi kitörésekben, amelyeket a legtöbb résztvevő utólag megbán.

Az érzelmi kitörések nem mindig ártanak a kapcsolatoknak. Néha, mint megjegyeztük, hoznak némi hasznot, ha nem húzzák sokáig, és nem kísérik kölcsönös, és különösen nyilvános sértések. Ám az érzelmi hidegség soha nem válik jót a kapcsolatoknak, ami a társadalmi szerepvállalásban és az üzleti kommunikációban kellemetlen, a történések iránti közömbös hozzáállás demonstrálása, az intim-személyes kommunikációban pedig egyszerűen elfogadhatatlan, mivel a kölcsönösség lehetőségét rombolja le. megértés közeli emberek között. Az érzelmi megnyilvánulások modern civilizációra jellemző polarizációja serkenti az érzelmek szabályozásának racionális módszereinek aktív keresését, amelyek kontrollon kívüli elengedése mind az ember belső pszichológiai stabilitását, mind társadalmi kapcsolatainak stabilitását veszélyezteti. Nem mondható el, hogy az érzelmek kezelésének problémája csak a modern társadalomra jellemző. Az évszázadok során a bölcsesség legfontosabb jellemzőjének azt a képességet, hogy ellenálljunk a szenvedélyeknek, és ne engedjünk az azonnali késztetéseknek, amelyek nincsenek összhangban az értelem követelményeivel. A múlt sok gondolkodója a legmagasabb erény rangjára emelte. Például Marcus Aurelius ideális lelkiállapotnak tekintette a nem-szenvedélyt, amely abban nyilvánul meg, hogy az ember kizárólag racionális érzelmeket tapasztal.

És bár egyes filozófusok, mint például a sztoikus Marcus Aurelius, az érzelmeket az értelem alá rendelésére szólították fel, mások pedig azt tanácsolták, hogy ne menjenek reménytelen küzdelembe a természetes késztetésekkel és engedjék alá magukat önkényüknek, a múlt egyetlen gondolkodója sem volt közömbös a probléma iránt. És ha lehetne népszavazást tartani közöttük a racionális és az érzelmi viszonyáról az emberek életében, akkor véleményünk szerint a szavazatok többsége elfogadná a reneszánsz Erasmus nagy humanistája véleményét. Rotterdamból, aki amellett érvelt, hogy „egy és egyetlen út van a boldogsághoz: a legfontosabb az, hogy ismerd önmagad; akkor ne a szenvedélyektől függően tegyen mindent, hanem az ész döntése szerint."

Nehéz megítélni, mennyire igaz egy ilyen állítás. Mivel az érzelmek elsősorban a valós élet eseményeire adott reakciókként merülnek fel, amelyek távol állnak a világ racionális felépítésének ideáljától, az ésszel való összehangolásuk felhívása ritkán talál termékeny talajra. A modern pszichológusok, az emberi érzelmek tudományos tanulmányozásában szerzett sokéves tapasztalat alapján, általában felismerik racionális szabályozásuk szükségességét. J. Reikowski lengyel tudós hangsúlyozza: „A körülötte lévő világ egyre hatékonyabb irányítására törekvő ember nem akar beletörődni abba, hogy létezhet benne valami, ami semmissé teszi a megtett erőfeszítéseket és megzavarja szándékainak megvalósítását. . És amikor az érzelmek eluralkodnak, nagyon gyakran. minden csak úgy történik." Amint látjuk, Reikowski szerint az érzelmeknek nem szabad elsőbbséget élvezniük az észnél. De lássuk, hogyan értékeli ezt a helyzetet az elme állapotváltoztató képessége szempontjából: „Eddig az emberek csak azt tudták megállapítani az eltérést a „szív hangja és a szív hangja között”. ok”, de nem tudta sem megérteni, sem megszüntetni. E tekintélyes ítélet mögött számos tanulmány, pszichológiai megfigyelés és kísérlet eredménye húzódik meg, amelyek feltárják az „ésszerűtlen” érzelmek és a „nem érzelmi” elme kapcsolatának ellentmondásos természetét. Csak egyet kell értenünk J. Reikovskyval, hogy még nem tanultuk meg bölcsen kezelni érzelmeinket. És hogyan kell kezelni, ha sok érzelem van, de legjobb esetben csak egy elme. Az észben rejlő logika hiányában a problémahelyzetek megoldásában az érzelmek átveszik a hatalmat másokon - egyfajta mindennapi találékonyság, amely lehetővé teszi, hogy egy problémás helyzetet problémamentessé alakítson. A pszichológusok azt találták, hogy az érzelmek szétzilálják azt a tevékenységet, amellyel kapcsolatban felmerültek. Például az út egy veszélyes szakaszának leküzdésének szükségességéből fakadó félelem megzavarja vagy akár meg is bénítja a cél felé haladást, a kreatív tevékenység sikerének intenzív öröme pedig csökkenti a kreatív potenciált. Ez az érzelmek irracionalitását mutatja. És nem valószínű, hogy ésszel túlélték volna a versenyt, ha nem tanultak volna meg „ravaszsággal” nyerni. Az eredeti tevékenységforma megzavarásával az érzelmek jelentősen megkönnyítik az átmenetet egy új felé, ami lehetővé teszi, hogy habozás és kétség nélkül megoldjon egy problémát, amely „kemény diónak bizonyult” az elme számára. Így a félelem megállít egy megfoghatatlan cél előtt, de erőt és energiát ad, hogy elmenekülj a hozzá vezető úton leselkedő veszélyek elől; a harag lehetővé teszi, hogy elsöpörje azokat az akadályokat, amelyeket nem lehet racionálisan megkerülni; az öröm lehetővé teszi, hogy elégedett legyél azzal, amivel már rendelkezel, és megóv a végtelen versenytől mindenért, ami még nem létezik.

Az érzelmek evolúciósan korábbi mechanizmusok a viselkedés szabályozására, mint az ész. Ezért az élethelyzetek megoldásának egyszerűbb módjait választják. Azok számára, akik követik „tanácsaikat”, az érzelmek energiát adnak hozzá, mivel közvetlenül kapcsolódnak a fiziológiai folyamatokhoz, ellentétben az elmével, amelynek a test nem minden rendszere engedelmeskedik. Az érzelmek erős befolyása alatt olyan erők mozgósítása megy végbe a testben, amelyet az elme nem tud előidézni sem parancsokkal, sem kéréssel, sem buzdítással.

Az embernek az érzelmei intelligens kezelésére való igénye nem azért merül fel, mert elégedetlen az érzelmi állapotok megjelenésének tényével. A normális tevékenységet és kommunikációt egyaránt nehezítik az erőszakos, fékezhetetlen érzelmek, valamint a közöny és az érzelmi érintettség hiánya. Kellemetlen kommunikálni valakivel, aki „szörnyű haragjában” vagy „erőszakos örömében”, és olyannal, akinek tompa tekintete azt jelzi, hogy teljesen közömbös a történések iránt. Intuitív módon az emberek jól érzik az „arany középutat”, amely a legkedvezőbb légkört biztosítja a különböző kommunikációs helyzetekben. Minden világi bölcsességünk az érzelmi szélsőségek ellen irányul. Ha a bánat azt jelenti, hogy „ne aggódj túl sokat”, ha az öröm azt jelenti, hogy „ne légy túl boldog, hogy ne sírj később”, ha az undor azt jelenti, hogy „ne légy túl válogatós”, ha az apátia azt jelenti, hogy „rázd fel magad” !”

Az ilyen ajánlásokat nagylelkűen megosztjuk egymással, mert jól tudjuk, hogy a kontrollálatlan érzelmek károkat okozhatnak mind az emberben, mind a másokkal való kapcsolatában. Sajnos a bölcs tanács ritkán hangzik el. Az emberek sokkal nagyobb valószínűséggel fertőzik meg egymást kontrollálhatatlan érzelmekkel, mint hogy elérjék bölcs gazdálkodásukra vonatkozó ajánlásaik jótékony hatását.

Nehéz elvárni, hogy valaki más ésszerű hangjára hallgatjon, amikor a sajátja tehetetlennek bizonyul. És ezek a hangok ugyanazt mondják: „uralkodnod kell magadon”, „nem szabad engedned a gyengeségnek” stb. Az érzelmek „parancsra” elnyomásával leggyakrabban az ellenkező hatást érjük el - fokozódik az izgalom és a gyengeség. elviselhetetlenné válik. Nem tud megbirkózni a tapasztalatokkal, az ember megpróbálja elnyomni legalább az érzelmek külső megnyilvánulásait. A külső jólét azonban a belső viszályokkal szemben túl drága: tomboló szenvedélyek borulnak a saját testünkre, olyan ütéseket mérve rá, amelyekből sokáig nem tud felépülni. És ha valaki hozzászokik ahhoz, hogy bármi áron nyugodt maradjon más emberek jelenlétében, súlyosan megbetegszik.

R. Holt amerikai pszichológus bebizonyította, hogy a harag kifejezésének képtelensége a jólét és az egészség későbbi romlásához vezet. A harag folyamatos visszafogott kifejezése (arckifejezésben, gesztusokban, szavakban) hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint a magas vérnyomás, gyomorfekély, migrén stb. Ezért Holt a harag kifejezését javasolja, de azt konstruktív módon, ami szerinte Ez lehetséges, ha egy személyt düh hatalmába kerít, „pozitív kapcsolatokat akar létrehozni, helyreállítani vagy fenntartani másokkal. Úgy cselekszik és beszél, hogy érzéseit közvetlenül és őszintén fejezze ki, miközben kellő mértékben kontrollálja azok intenzitását, ami nem több, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy másokat meggyőzzen tapasztalatai igazságáról.

De hogyan tudja fenntartani az irányítást az érzés intenzitása felett, ha az első dolog, amit haragjában elveszít, az az állapota irányításának képessége? Ezért nem adunk szabad utat érzelmeinknek, mert nem vagyunk biztosak abban, hogy képesek vagyunk-e kontrollt tartani felettük, és építő irányba terelni őket. Van egy másik oka a túlzott visszafogottságnak - az érzelmi megnyilvánulásokat szabályozó hagyományok. Például a japán kultúrában még az is szokás, hogy udvarias mosollyal jelenteni kell a szerencsétlenségeket, hogy ne okozzon zavart egy idegennek. A hagyományos japán visszafogottságot az érzések nyilvános kifejezésében ma már a növekvő érzelmi feszültség lehetséges forrásaként érzékelik. Nem véletlenül álltak elő olyan robotok létrehozásának ötletével, amelyek a „bűnbak” funkcióit látják el. Haragját erőszakosan kifejező személy jelenlétében egy ilyen robot alázatosan meghajol és bocsánatot kér, amit az elektronikus agyába ágyazott speciális program biztosít. Bár ezeknek a robotoknak az ára meglehetősen magas, nagy a kereslet.

Az európai kultúrában nem bátorítják a férfiak könnyeit. Egy igazi férfinak „nem szabadna” sírnia. A fukar férfikönnyet csak tragikus körülmények között tartják elfogadhatónak, amikor mások megértik, hogy a gyász elviselhetetlen. Más helyzetekben egy síró férfit elítéléssel vagy undorodó együttérzéssel észlelnek. De a sírás, amint azt a tudósok megállapították, fontos funkciót tölt be, elősegíti az érzelmi felszabadulást, segít túlélni a gyászt és megszabadulni a szomorúságtól. Ezen érzelmek természetes megnyilvánulásainak elfojtásával a férfiak kevésbé védve vannak a súlyos stressz hatásaitól, mint a nők. Néhány férfi nem tudja nyilvánosan megjeleníteni a könnyeit, és titokban sír. W. Frey amerikai kutató szerint a férfiak 36%-a sír filmek, televíziós műsorok és könyvek miatt, míg a nőknek csak 27%-a sír ugyanezen. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a nők összességében négyszer gyakrabban sírnak, mint a férfiak.

Amint látjuk, az embernek túl gyakran kell elnyomnia az érzelmeket egyéni okok és hagyományok követése miatt. Az érzelmek kontrollálására szolgáló ilyen mechanizmust használva ésszerűen cselekszik annyiban, amennyire normális kapcsolatokat kell fenntartania másokkal, ugyanakkor cselekedetei ésszerűtlenek, mivel károsítják egészségét és pszichológiai állapotát. Az érzelmek kezelése általában nem tartozik a tudatos cselekvések ebbe a kategóriájába, amelyek nem nevezhetők ésszerűnek, és nem bölcsebb-e magukra hagyni az érzelmeket anélkül, hogy beleavatkoznának azok természetes folyamatába?

De amint azt a pszichológusok tanulmányai mutatják, az érzelmi elem még azoknak a színészeknek is ellenjavallt, akiknek munkájuk természeténél fogva el kell merülniük a színpadon az érzelmek áramlatában, hogy teljesen összeolvadjanak karaktereikkel. A színészet sikere azonban nagyobb, minél hatékonyabban tudja a színész az érzelmi állapotok dinamikáját kontrollálni, tudata annál jobban szabályozza az élmények intenzitását.

Abban a meggyőződésben, hogy az érzelmek elleni küzdelem több tövist hoz a győztesnek, mint babérokat, az emberek megpróbáltak olyan módot találni érzelmi világuk befolyásolására, amely lehetővé teszi számukra, hogy behatoljanak az élmények mély mechanizmusaiba, és bölcsebben használják fel ezeket a mechanizmusokat, mint ahogyan azt a természet megszabta. Ez a jógikus gimnasztikán alapuló érzelemszabályozási rendszer. Ennek az indiai szektának a figyelmes tagjai észrevették, hogy kellemetlen érzelmek esetén a légzés korlátozottá, felületessé vagy szakaszossá válik, és az izgatott személy túlzottan megnövekedett izomtónusú testhelyzeteket vesz fel. A jógik a testtartás, a légzés és az élmények közötti kapcsolat megteremtése után számos fizikai és légzőgyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek elsajátítása lehetővé teszi az érzelmi feszültségtől való megszabadulást, és bizonyos mértékig a kellemetlen élmények leküzdését. A jógik filozófiai koncepciója azonban olyan, hogy az állandó gyakorlatok célja nem az érzelmek racionális kontrollja, megszabadulni tőlük a szellem teljes nyugalmának elérése érdekében. A jógarendszer bizonyos elemeit használták a pszichológiai önszabályozás modern módszerének – az autogén tréningnek – megalkotásához.

Ennek a módszernek számos változata létezik, először I. Schulz német pszichoterapeuta javasolta 932-ben. Schultz klasszikus technikája számos önhipnózis formulát tartalmazott, amelyek az ismételt gyakorlatok után lehetővé tették a melegség és a nehézség érzésének szabad előidézését a test különböző részein, szabályozták a légzés és a szívverés gyakoriságát, valamint általános ellazulást váltottak ki. Jelenleg az autogén tréninget széles körben használják a megnövekedett neuro-érzelmi stresszes érzelmi állapotok korrigálására, a szakmai tevékenység extrém körülményei között fellépő stresszes helyzetek következményeinek leküzdésére.

Az autogén tréning szakértői úgy vélik, hogy ennek a módszernek az alkalmazási köre folyamatosan bővül, és az autotréning az ember pszichológiai kultúrájának egyik fontos elemévé válhat. Véleményünk szerint az auto-tréning az érzelmek elfojtásának egyik technikája, bár nem olyan primitív, mint az önkontrollra való felszólítás, amikor az érzelmek „túlcsordulnak”. Az autogén tréning során az ember először azokat a funkciókat sajátítja el, amelyek nem voltak tudatos szabályozásnak alávetve (hőérzet, pulzusszám stb.), majd „hátulról” támadja meg tapasztalatait, megfosztva azokat a test támogatásától. Ha képes megbirkózni a társadalmi és erkölcsi tartalom nélküli élményekkel, akkor nagy a kísértés, hogy megszabaduljon mondjuk a lelkiismeret-furdalástól, ami a napfonatban kellemes elnehezülést és melegséget okoz, valamint a fájdalmas együttérzés érzésétől, a sugárzó mennyei térben szabadon szárnyaló madár . „Nyugodt vagyok, teljesen nyugodt vagyok” – ismétli meg a „The Hitcher” című film szereplője az önhipnózis egyik képletét minden alkalommal, amikor veszély fenyegeti érzelmi jólétét. Erkölcsi újjáéledése éppen abban nyilvánul meg, hogy ez a varázslat fokozatosan megszűnik szabályozó funkciójának betöltése.

Az ember valódi pszichológiai kultúrája nem annyira abban nyilvánul meg, hogy ismeri az önszabályozási technikákat, hanem abban, hogy képes ezeket a technikákat olyan pszichológiai állapotok elérésére használni, amelyek leginkább megfelelnek a humanista viselkedési normáknak és más emberekkel való kapcsolatoknak. Ezért az embereket mindig is foglalkoztatta az érzelmek ésszerű kezelésének kritériumainak problémája. A józan ész azt sugallja, hogy ilyen kritérium lehet az öröm utáni vágy. Ezt az álláspontot vallotta például az ókori görög filozófus, Arisztipposz, aki úgy vélte, hogy az élvezet olyan cél, amelyre kudarc nélkül kell törekedni, elkerülve a kellemetlen élményekkel fenyegető helyzeteket. A filozófusok következő generációi között kevés támogatója volt. De az emberek között, akik nem hajlanak a valóság filozófiai megértésére, Arisztipposznak sokkal több hasonló gondolkodású embere van. Nagyon vonzónak tűnik az a lehetőség, hogy szenvedés nélkül maximális élvezetet kapjunk, ha elvonatkoztatunk az „a saját örömünkért élni” egoista álláspont morális értékelésétől. Az önzés gyökerei azonban nem olyan mélyek, hogy a legtöbb ember figyelmét elterelje a humanista morál alapelveitől, amely elutasítja az örömérzelmek bármi áron való elérését. Az élvezeti elv következetlensége nyilvánvaló az emberi természeti és társadalmi környezethez való alkalmazkodás szempontjából is.

Az örömszerzés éppolyan káros az emberek testi és lelki egészségére, mint az állandó bajok, szenvedés és veszteség. Ezt bizonyítják orvosok és pszichológusok tanulmányai, amelyek olyan emberek viselkedését figyelték meg, akiknek a kezelés során elektródákat ültettek az agyukba. Sem-Jacobson norvég tudós az agy különböző részeit elektromossággal stimulálta az öröm, a félelem, az undor és a düh zónáit fedezte fel. Ha páciensei lehetőséget kaptak arra, hogy önállóan stimulálják a „boldogzónát”, akkor azt olyan buzgalommal tették, hogy megfeledkeztek az ételről és görcsökbe estek, folyamatosan zárva a megfelelő agyrész elektromos stimulációjával járó kontaktust. A stresszelmélet megalkotója, G. Selye és követői kimutatták, hogy a szervezet környezeti változásokhoz való alkalmazkodásának egyetlen fiziológiai mechanizmusa létezik; és minél intenzívebbek ezek a változások, annál nagyobb a kockázata annak, hogy egy személy alkalmazkodóképessége kimerül, függetlenül attól, hogy a változások kellemesek-e számára vagy sem.

Az örömteli változások okozta stressz még nagyobb is lehet, mint a bajok okozta stressz. Például a T. Holmes és R. Ray amerikai tudósok által kidolgozott eseménystressz skála szerint a jelentős személyes eredmények nagyobb mértékben veszélyeztetik az ember egészségét, mint a vezetőkkel való súrlódás. És bár a legstresszesebb események a veszteségekkel kapcsolatos eseményeknek bizonyultak (szerettek halála, válás, házastársak különválása, betegség stb.), bizonyos stresszhatások társultak az ünnepekhez, nyaralásokhoz, nyaralásokhoz is. Ha tehát az életet „folyamatos ünneppé” változtatjuk, az inkább a test kimerültségéhez vezethet, mintsem az állandó örömállapothoz.

Az örömelv, mint az érzelmek racionális kezelésének kritériuma ellentmondásosságáról elmondottak csak az élet kellemes oldalait felfedezni tudó optimista számára lehet figyelmeztetés. Ami a pesszimistákat illeti, valószínűleg ők sem számítottak másra, hiszen az ő világképükben az életöröm keveset ér a bánatokhoz képest. Hasonló álláspontot képviselt aktívan A. Schopenhauer pesszimista filozófus is. Ennek alátámasztására saját magán végzett meglehetősen naiv kísérletek eredményeire hivatkozott. Például megtudta, hány szem cukrot kell megenni ahhoz, hogy legyőzze egy szem kinin keserűségét. Koncepciója javára értelmezte azt a tényt, hogy tízszer több cukorra van szükség. És hogy a kételkedők érzelmileg maguk is érezhessék a szenvedés elsőbbségét, arra szólított fel, hogy mentálisan hasonlítsák össze a ragadozó által kapott örömet és az áldozat gyötrelmét. Schopenhauer a szenvedés elkerülését tartotta az érzelmek kezelésének egyetlen ésszerű kritériumának. Az ilyen érvelés logikája elvezette a nemlét felismeréséhez, mint az emberi faj ideális állapotának.

A pesszimizmus filozófiai koncepciója kevés rokonszenvet vált ki senkiből. A szenvedés elkerülésének passzív stratégiája azonban nem ritka. A pesszimista emberek beletörődnek az állandó depresszióba, mert abban reménykednek, hogy a siker aktív törekvésének feladása megszabadítja őket a súlyos stressztől. Ez azonban tévhit. Az uralkodó, sok emberre jellemző negatív érzelmi háttér jelentősen rontja produktivitásukat, vitalitásukat. Természetesen lehetetlen teljesen elkerülni a negatív érzelmeket, és úgy tűnik, nem is tanácsos; bizonyos mértékig megszerveznek egy személyt az akadályok leküzdésére és a veszélyek leküzdésére. Egy majmokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy egy tapasztalt vezető, aki sok csatát átvészelt, orvosi és biológiai szempontból kedvezőbben reagál a stresszes helyzetekre, mint a fiatal majmok. A negatív érzelmek állandó megtapasztalása azonban nemcsak pszichológiai, hanem funkcionális negatív változások kialakulásához is vezet, amelyek – amint azt a N. P. Bekhtereva által vezetett tudóscsoport tanulmányai kimutatták – az agy minden területét lefedik, és megzavarják annak tevékenységét.

A fiziológusok szerint az embernek nem szabad megengednie, hogy agya „megszokja” a bajokat. G. Selye nyomatékosan javasolja, hogy igyekezzünk elfelejteni a „reménytelenül undorítót és fájdalmat”. Amint azt N. P. Bekhtereva és kollégái állítják, a lehető leggyakrabban kell megteremtenie magának az örömöt, amely kiegyensúlyozza az átélt kellemetlen érzelmeket. Életének pozitív pillanataira kell összpontosítania, gyakrabban emlékeznie kell a múlt kellemes pillanataira, és olyan intézkedéseket kell terveznie, amelyek javíthatják helyzetét. Az élet apró dolgaiban való öröm megtalálásának képessége a százévesek velejárója. Általánosságban meg kell jegyezni, hogy a hosszú májúak pszichológiai személyiségtípusát olyan tulajdonságok jellemzik, mint a jóindulat, a kibékíthetetlen rivalizálás érzésének hiánya, az ellenségeskedés és az irigység.

Jelenleg számos pszichoterápiás módszer létezik az érzelmi állapotok szabályozására. Legtöbbjük azonban speciális egyéni vagy csoportos órákat igényel. Az érzelmi jólét javításának egyik legkönnyebben elérhető módja a nevetésterápia.

G. Rubinstein francia orvos alátámasztotta a nevetés előnyeinek biológiai természetét. A nevetés nem túl éles, de mély megrázkódtatást okoz az egész testben, ami izomlazuláshoz vezet, és lehetővé teszi a stressz okozta feszültségek oldását. Nevetéskor a légzés elmélyül, a tüdő háromszor több levegőt szív fel és a vér oxigénnel gazdagodik, javul a vérkeringés, megnyugszik a szívritmus, csökken a vérnyomás. Nevetéskor fokozódik az endomorfin, a fájdalomcsillapító stresszoldó anyag felszabadulása, és a szervezet felszabadul a stresszhormontól - az adrenalintól. A táncnak megközelítőleg ugyanaz a hatásmechanizmusa. Egy bizonyos „adag” nevetés még nehéz helyzetekben is jó egészséget biztosíthat, de még egy olyan ártalmatlan gyógymód, mint a nevetés „túladagolása” az érzelmek ésszerű kezelésétől való eltéréshez vezethet. Az állandó szórakozás ugyanolyan menekülés az élet elől, mint a borongós élményekben való elmerülés. És nem csak az érzelmi szélsőségek ronthatják közérzetét és egészségét. A pozitív és negatív érzelmek kiegyensúlyozatlansága megakadályozza a teljes kommunikációt és a kölcsönös megértést.

Az embereknek két kategóriája van, akiket soha nem fognak megérteni mások, bármennyire is akarják. Az emberek, ha lehet, kerülik azokat, akik állandóan csüggedtek, keserű gondolatokba merülnek az emberi természet tökéletlenségéről, mert félnek attól, hogy megfertőződnek egy komor hangulattal és pesszimizmussal. Néha nehéz észrevenni a különbséget a depresszió fájdalmas állapota, amikor az ember teljesen elveszíti az érzelmek szabályozásának képességét, és a kellemetlen élményekbe való „visszahúzódás” állapota között, amely néhány általában egészséges emberre jellemző, akik nehéz életben találják magukat. helyzetekben. De még mindig van különbség. Fájdalmas körülmények között a negatív érzelmek főként befelé irányulnak, a saját személyiség köré összpontosulnak, míg az „egészséges” negatív érzelmek folyamatosan áldozatot keresnek többek között, hogy agresszív kitörésben vagy keserű panaszban kicsapjanak. De mivel a legtöbb ember nem képes ellenállni a nehéz érzelmi légkörnek való hosszan tartó expozíciónak, kezdik elkerülni a kommunikációt a kellemetlen élményekbe merült személlyel. Fokozatosan elveszítve megszokott kapcsolatait, kénytelen a negatív érzelmeket átvinni magára.

Mi van akkor, ha az emberben benne rejlik az a képesség, hogy örüljön mindennek, ami létezik, és ami megtörténhet, és változatlanul jó hangulatban van, bármilyen körülmények között élvezi az életet? Úgy tűnik, nem marad más hátra, mint irigykedni, és megpróbálni követni a példáját. Valójában a legtöbb semleges kommunikációs helyzetben, ahol nincs szükség együttérzésre, segítségre vagy támogatásra, a vidám emberek szimpátiát és jóváhagyást váltanak ki azzal a képességükkel, hogy semmit sem tudnak a szívükre venni. De állandóan csak az tud örülni, aki mindennek, még mások gyászának is tud örülni. Anélkül, hogy megosztaná más emberek szenvedését, az ember azt kockáztatja, hogy pszichológiai vákuumban találja magát, amikor ő maga is támogatásra szorul. Folyamatosan rózsás hangulatban lévén „problémamentes” hozzáállásra szoktatja a körülötte lévőket. És amikor elérkezik a komoly erőpróbák ideje, összeomlik. V. A. Faivishevsky pszichoterapeuta megfigyelése szerint a kudarcok és veszteségek okozta kellemetlen élmények leküzdésében szerzett tapasztalat hiánya „győzelmi neurózishoz” vezethet, amely a folyamatosan sikeres embereknél az első kudarckor figyelhető meg.

Az érzelmi egyensúly durva megsértése senkinek sem előnyös, még akkor sem, ha a pozitív érzelmi háttér dominál. Úgy tűnhet, hogy aki nem veszíti el örömét a szenvedő emberek jelenlétében, képes megfertőzni őket hangulatával, feldobja a kedvüket és vidámságot ad nekik. De ez egy illúzió. Könnyű levezetni a szituációs feszültséget egy tréfával vagy egy vidám mosollyal, de ugyanolyan könnyű az ellenkező hatást elérni, ha mély élményekkel szembesülünk. Ebben a tekintetben párhuzamot lehet vonni a zene emberi érzelmekre gyakorolt ​​hatásával.

Köztudott, hogy a zenének erőteljes érzelmi töltete van, néha erősebb, mint a valós események. A Stanford Egyetem hallgatóit, tanárait és egyéb alkalmazottait megkérdező pszichológusok például azt találták, hogy az érzelmeket gerjesztő tényezők közül az első helyen a zene, a második helyen a filmek és irodalmi művek megható jelenetei, a hatodik a szerelem. Természetesen az egy-egy tanulmányban nyert adatokat nem lehet abszolútumra tenni, de nem szabad nem ismerni, hogy a zene érzelmi hatása nagyon nagy. Ezt figyelembe véve a pszichológusok a zenepszichoterápia módszerét alkalmazzák az érzelmi állapotok korrigálására. A depresszív típusú érzelmi zavarok esetén a vidám zene csak súlyosbítja a negatív élményeket, míg a vidámnak nem minősíthető dallamok pozitív eredményt hoznak. Hasonlóképpen, az emberi kommunikációban a gyászt enyhítheti az együttérzés, vagy súlyosbíthatja a derűs vidámság és a rutin optimizmus. Itt ismét visszatérünk az empátiához – ahhoz a képességhez, hogy érzelmeinket más emberek tapasztalatainak „hullámára” hangoljuk. Az empátiának köszönhetően elkerülhető az állandó elmerülés a saját örömökben és bánatokban. A körülöttünk lévő emberek érzelmi világa olyan gazdag és sokszínű, hogy a vele való érintkezés esélyt sem hagy a pozitív vagy negatív élmények monopóliumára. Az empátia elősegíti az egyensúlyt az ember érzelmi szférájában.

Egyes filozófusok szó szerint értelmezték az egyensúly elvét, azzal érvelve, hogy minden ember életében az örömök pontosan megfelelnek a szenvedéseknek, és ha az egyiket kivonjuk a másikból, az eredmény nulla lesz. V. Tatarkiewicz lengyel filozófus és művészetkritikus, aki ezt a fajta kutatást elemezte, arra a következtetésre jutott, hogy ezt a nézőpontot nem lehet bizonyítani vagy cáfolni, hiszen lehetetlen pontosan mérni és egyértelműen összehasonlítani az örömöket és a szenvedéseket. Maga Tatarkevics azonban nem lát más megoldást erre a problémára, mint annak felismerése, hogy „az emberi élet hajlamos a kellemes és kellemetlen érzések egyenlővé tételére”.

Véleményünk szerint az érzelmi egyensúly elve nem azért fontos, mert pontosan jelezheti a pozitív és negatív élmények arányát. Sokkal fontosabb, hogy az ember megértse, hogy a stabil érzelmi egyensúly, mint az érzelmek ésszerű kezelésének mutatója, nem érhető el csak az élmények helyzeti kontrolljával. Egy személy elégedettsége életével, tevékenységeivel és másokkal való kapcsolataival nem egyenlő az egyes pillanatokban kapott örömök összegével. Mint egy hegymászó, aki páratlan elégedettséget él át a csúcson, éppen azért, mert a siker sok kellemetlen érzést okozott neki a célja felé vezető úton, a nehézségek leküzdése során minden ember örömet szerez. Az élet apró örömei szükségesek a kellemetlen élmények kompenzálásához, de ezek összegétől nem szabad mély elégedettséget várni. Köztudott, hogy azok a gyerekek, akiknek hiányzik a szülői szeretet, vonzódnak az édességekhez. Egy cukorka egy időre enyhítheti a gyermek stresszét, de még nagy szám sem teheti boldogabbá.

Mindannyian emlékeztetünk valamelyest egy gyerekre, aki édesség után nyúl, amikor közvetlenül befolyásolni próbálja érzelmeinket abban a pillanatban, amikor azok felmerülnek. Az érzelmek helyzetkezelésével elért rövid távú hatás nem vezethet stabil érzelmi egyensúlyhoz. Ez az ember általános emocionálisságának stabilitásának köszönhető. Mi az érzelmesség, és ellenőrizhető-e?

A huszadik század eleje óta végezték az érzelmek első vizsgálatait. Azóta általánosan elfogadott, hogy az érzelmes embereket az különbözteti meg, hogy mindent a szívükre vesznek, és hevesen reagálnak az apróságokra, míg az alacsony érzelmekkel rendelkező emberek irigylésre méltó higgadtsággal rendelkeznek. A modern pszichológusok hajlamosak az emocionalitást az egyensúlyhiánnyal, instabilitással és magas ingerlékenységgel azonosítani.

Az érzelmeket a temperamentumához kapcsolódó stabil személyiségjegynek tekintik. A híres szovjet pszichofiziológus, V. D. Nebylitsyn az emocionalitást az emberi temperamentum egyik fő összetevőjének tartotta, és azonosított benne olyan jellemzőket, mint a befolyásolhatóság (érzelmi hatásokra való érzékenység), az impulzivitás (az érzelmi reakciók gyorsasága és kiütésessége), a labilitás (érzelmi állapotok dinamizmusa). . A temperamentumtól függően az ember érzelmileg különböző helyzetekbe keveredik kisebb vagy nagyobb intenzitással.

De ha az érzelmesség közvetlenül kapcsolódik a temperamentumhoz, amely az idegrendszer tulajdonságain alapul, akkor rendkívül kétségesnek tűnik az érzelmesség intelligens szabályozásának lehetősége anélkül, hogy a fiziológiai folyamatokba beleavatkoznánk. Képes-e egy kolerikus ember intelligensen szabályozni „kolerikus” kitöréseinek intenzitását, ha temperamentumát az impulzivitás uralja - hajlamos a gyors és elhamarkodott érzelmi reakciókra? Lesz ideje „megtörni az erdőt” egy apróság miatt, mielőtt rájön, hogy az érzelmek kezelésének legésszerűbb elve az egyensúly. És egy zavartalan flegmatikus személyt, aki szervesen nem képes élénken és közvetlenül kimutatni érzéseit, mások mindig olyan személyként fogják fel, aki mélyen közömbös a történések iránt. Ha az emocionalitást csak az érzelmi reakciók erejének, előfordulási sebességének és mozgékonyságának kombinációjaként értjük, akkor az elme számára egy alkalmazási terület marad: megbékélni azzal a ténnyel, hogy vannak érzelmes és érzelemmentes emberek, és figyelembe veszik természetes tulajdonságaikat. Maga az értelem küldetése rendkívül fontos az emberi megértés szempontjából.

Különféle kommunikációs helyzetekben figyelembe kell venni a temperamentum sajátosságait. Például nem szabad megsértődnie egy kolerikus személy erőszakos reakcióján, amely gyakrabban jelzi impulzivitását, mint a beszélgetőpartnere megbántására irányuló tudatos szándékot. Természetben válaszolhat anélkül, hogy megkockáztatná, hogy hosszú távú konfliktust okozzon. De még egyetlen kemény szó is végleg kibillentheti az egyensúlyt a melankolikus emberből – egy sebezhető és befolyásolható személyből, akinek fokozott önbecsülése van.

Ahhoz, hogy megtanuljunk intelligensen viszonyulni mások érzelmi felépítésének sajátosságaihoz, nem elég ismerni ezeket a sajátosságokat, önmagadat is kontrollálni kell, egyensúlyt kell tartani, függetlenül attól, hogy milyen intenzívek a saját érzelmi reakcióid. Ez a lehetőség akkor adódik, ha az érzelmek intenzitásának közvetlen befolyásolására tett eredménytelen próbálkozásokból olyan helyzetek kezelésére tér át, amelyekben érzelmek keletkeznek és megnyilvánulnak. akkor másokban kezdik érezni hiányukat. Még a hiperemocionális emberek is, akik kimeríthetetlennek tűnnek az érzéseik kifejezésében, nyugodt környezetben nagyobb mértékben zuhannak gátolt állapotba, mint azok, akiket alacsony érzelműnek minősítenek. Az érzelmek általában nem spontán módon keletkeznek, helyzetekhez kötődnek és stabil állapotokká alakulnak, ha az emotiogén helyzet hosszú ideig fennáll. Az ilyen érzelmeket általában szenvedélynek nevezik. És minél fontosabb egy élethelyzet az ember számára, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egy szenvedély kiszorítja az összes többit. Csak a nagy szenvedély képes megszelídíteni szenvedélyeinket, érvelt Henri Petit francia író. Honfitársa, író, Victor Cherbullier pedig az ellenkező hatás lehetőségére hívta fel a figyelmet, azzal érvelve, hogy szenvedélyeink felemésztik egymást, és gyakran a nagyokat falják fel a kicsik.

Az egyik ilyen ítélet első pillantásra ellentmond a másiknak, de ez nem így van. Az összes érzelmi erőforrást egy helyzetbe vagy az élet egy területére koncentrálhatja, vagy több irányba is eloszthatja. Az első esetben az érzelmek intenzitása szélsőséges lesz. De minél több az érzelmi helyzet, annál alacsonyabb az érzelmek intenzitása mindegyikben. Ennek a függőségnek köszönhetően lehetővé válik az érzelmek intelligensebb kezelése, mint a fiziológiai mechanizmusokba és azonnali megnyilvánulásaikba való beavatkozás. Formálisan ez a függőség a következőképpen fejezhető ki: E == Ie * Ne (ahol E egy személy általános emocionalitása, Ie az egyes érzelmek intenzitása, Ne az érzelmi helyzetek száma).

Lényegében ez a képlet azt jelenti, hogy az ember teljes emocionalitása állandó (egy viszonylag állandó érték), míg az érzelmi reakció ereje és időtartama az egyes szituációkban jelentősen változhat attól függően, hogy hány helyzet nem hagy közömbösen egy adott személyt. . Az érzelmi állandóság törvénye lehetővé teszi, hogy új pillantást vessünk az emocionalitás öregedéssel összefüggő fokozatos hanyatlásáról kialakult elképzelésekre.

Általánosan elfogadott, hogy fiatalon az ember érzelmes, de az életkorral az emocionalitás nagyrészt elveszett. Valójában az élettapasztalatok felhalmozásával az ember kibővíti az érzelmi érintettség köreit, egyre több helyzet vált ki benne érzelmi asszociációkat, ezért mindegyik kevésbé heves reakciót vált ki. Az általános emocionalitás változatlan, bár minden mások által megfigyelt helyzetben visszafogottabban viselkedik az ember, mint fiatalkorában. Természetesen vannak olyan esetek, amikor az életkor előrehaladtával nem vész el az a képesség, hogy bizonyos eseményekre hevesen és hosszú ideig reagáljon. De ez jellemző a fanatikus természetű emberekre, akik érzelmeiket egy területre koncentrálják, és egyáltalán nem figyelnek arra, hogy másokon mi és hogyan történik.

Az érzelmi helyzetek körének bővülését az egyén általános kulturális fejlődése segíti elő. Minél magasabb az ember kulturális szintje, a körülötte lévők annál nagyobb visszafogottságot észlelnek az érzelmek kifejezésében, amikor kommunikálnak vele. Ezzel szemben a fékezhetetlen szenvedélyek és az érzelmek erőszakos kitörései, az úgynevezett affektusok általában az érzelmek korlátozott kifejezési területeihez kapcsolódnak, ami jellemző az alacsony általános kultúrájú emberekre. Ezért olyan nagy a művészet szerepe az emberi érzelmek szabályozásában. Azáltal, hogy az ember esztétikai élményekkel gazdagítja lelki világát, elveszti a függést a pragmatikus érdeklődési köréhez kapcsolódó, mindent elsöprő szenvedélyektől.

Az állandóság törvényét figyelembe véve elsajátíthatja az érzelmek kezelésének módszereit, amelyek nem az érzelmi szélsőségek pusztító megnyilvánulásai elleni reménytelen küzdelemre irányulnak, hanem olyan élet- és tevékenységfeltételek megteremtésére, amelyek lehetővé teszik, hogy ne kerüljön szélsőséges érzelmi állapotokba. Az általános emocionalitás kiterjedt összetevőjének – az érzelmi helyzeteknek – kezeléséről beszélünk.

Az első út az érzelmek elosztása- az emotiogén helyzetek körének bővítéséből áll, ami az érzelmek intenzitásának csökkenéséhez vezet mindegyikben. Az érzelmek tudatos elosztásának igénye akkor merül fel, ha az ember tapasztalatai túlzottan koncentrálódnak. Az érzelmek szétosztásának képtelensége az egészség jelentős romlásához vezethet. Így J. Reikowski a szívinfarktuson átesett emberek érzelmi jellemzőit vizsgáló tanulmány adatait idézi. Arra kérték őket, hogy idézzék fel a betegséget megelőző legnegatívabb eseményeket. Kiderült, hogy a betegek két hónappal a szívinfarktus után lényegesen kevesebb stresszes eseményre emlékeztek, mint az egészséges emberek. Azonban a betegeknél ezekkel az eseményekkel kapcsolatos kellemetlen élmények erőssége és időtartama sokkal nagyobbnak bizonyult; Szignifikánsan nagyobb valószínűséggel számoltak be bűntudatról vagy ellenségeskedésről, és nehézségeikről, hogy kontrollálják érzéseiket.

Az érzelmek eloszlása ​​az információs és társadalmi kör bővülésének eredményeképpen történik. A személy számára új tárgyakkal kapcsolatos információk szükségesek az új érdekek kialakításához, amelyek a semleges helyzeteket érzelmivé változtatják. A társadalmi kör bővítése ugyanazt a funkciót tölti be, mivel az új szociális és pszichológiai kapcsolatok lehetővé teszik az ember számára, hogy érzései szélesebb megnyilvánulásának szféráját találja meg.

Az érzelmek kezelésének második módja az koncentráció- szükséges olyan körülmények között, amikor a működési feltételek megkövetelik az érzelmek teljes összpontosítását egy olyan dologra, amely döntő jelentőségű egy adott életszakaszban. Ebben az esetben az ember tudatosan kizár számos érzelmi helyzetet a tevékenysége köréből, hogy növelje az érzelmek intenzitását azokban a helyzetekben, amelyek a legfontosabbak számára. Különféle hétköznapi technikák használhatók az érzelmek fókuszálására. Az egyikről a híres filmrendező, N. Mikhalkov beszélt. Annak érdekében, hogy erőfeszítéseit teljes mértékben egy új film koncepciójára összpontosítsa, leborotválta a haját, és ezzel elvesztette az érzelmi késztetést, hogy ismét megjelenjen a nyilvánosság előtt. A. Dzhigarkhanyan népszerű színházi és filmszínész megfogalmazta magának az „érzelmek megőrzésének törvényét”. Kötelezőnek tartja heti legalább egyszer kizárni azokat a helyzeteket, amelyekben bőkezűen elköltik az alkotó tevékenységhez szükséges érzelmeket. Az érzelmek fókuszálásának legáltalánosabb módja a szokásos forrásokból származó információk korlátozása és a tevékenység kedvező feltételeinek kizárása azokban a helyzetekben, amelyek hozzájárulnak az érzelmek „szóródásához”.

Az érzelmek kezelésének harmadik módja az átkapcsolás- az emotiogén szituációkból a semleges helyzetekbe való élményátvitelhez kapcsolódik. Az úgynevezett destruktív érzelmek (düh, düh, agresszió) esetén a valós helyzeteket átmenetileg illuzórikus vagy társadalmilag jelentéktelen helyzetekkel kell helyettesíteni (a „bűnbak” elv alapján). Ha a konstruktív érzelmek (elsősorban az érdekek) apróságokra, illuzórikus tárgyakra összpontosulnak, akkor át kell váltani olyan helyzetekre, amelyek társadalmi és kulturális értéket növeltek. Az érzelmek kezelésének ezen módszereinek használata némi erőfeszítést, találékonyságot és képzelőerőt igényel. A konkrét technikák keresése az egyéntől és érettségi szintjétől függ.

Az élet ökológiája. Pszichológia: Emlékszel, találkoztál már olyan emberekkel, akik bármilyen teret betöltenek, bárhol is jelenjenek meg? Emberek, akik feltöltenek az energiájukkal.

Emlékszel, találkoztál már olyan emberekkel, akik bármilyen teret betöltenek, bárhol is jelenjenek meg? Emberek, akik feltöltenek az energiájukkal. Egy pillantásra az a benyomásunk, hogy nem ismerik az olyan jelenségeket, mint a „munkaproblémák” vagy a „magánéletük gondjai”.

Aztán eszedbe jut, hogy mellettük a világ más szemszögből látszik. Csodával határos módon elkezdi értékelni az élethelyzeteket különböző szögekből, anélkül, hogy a „jó-rossz” vagy „fehér-fekete” standard kritériumokba illeszkedne.

– Mi a titok? – valószínűleg eltűnődtél.

Talán nem engedik be azt a negativitást, amitől egyikünk sem mentes? Talán csak valami másfajta varázslatos életük van? Vagy tudnak valamit, amiről fogalmad sincs?

A titkos tudás valóban létezik. És ezt "érzelmi intelligenciának" hívják.

Ami?

Azonnal vessünk el több lehetőséget. Ez nem az érzelmek elnyomása, mert ez a folyamat nem nevezhető ésszerűnek - előbb-utóbb az elfojtott érzelmek betegségek és idegösszeomlások formájában nyilvánulnak meg.

Az EQ nem hagyja figyelmen kívül az érzelmeket. Ez egy újabb út a semmibe, mert rontja az életminőséget. Mindannyian azért jöttünk erre a világra, hogy megtapasztaljuk azt minden megnyilvánulásában. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása olyan, mintha tüdőnk lenne, de nem lélegeznénk be azokat.

Az „érzelmi intelligencia” legérthetőbb meghatározása az érzelmek kezelésének képessége.. Még pontosabb az a képesség, hogy megteremtse a kívánt hangulatot.

A jól fejlett érzelmi intelligencia azt jelenti, hogy megszabadulsz a szeretteid, kollégáid, ismerőseid és a körülötted lévő véletlenszerű emberek érzelmeitől. Nem számít, mi történik körülötted, neked megvan a saját hangulatod. Úgy tűnik, hogy a világ problémái nem támadják meg a belső világotokat.

De az ilyen immunitás nem mindenki számára elérhető. Általában éppen ellenkezőleg, túlságosan ki vagyunk téve a világ befolyásának. Ez azt jelenti, hogy érzelmi intelligenciánk fejlettségi szintje messze nem kívánatos.

Mindannyian hallottuk már azt a kifejezést, hogy „gondolkozz alaposan, mielőtt fontos döntést hozol”. De hányan hallottuk már, hogy „jól érzi magát”? Az EQ kialakulása a legtöbb embernél kora gyermekkorban kezdődik.

Felnőve különböző helyzetekkel néztünk szembe. A szüleinkre és a körülöttünk élőkre nézve megtanultuk, hogyan kell helyesen viselkedni. Megnézték, hogy közvetlen és távoli környezetük hogyan reagál rájuk, és őszintén ezt a modellt tartották az egyetlen helyesnek. Lépésről lépésre, és tízéves korunkra elsajátítottuk az érzelmi válaszadás alapvető készségeit. És amikor beléptünk a felnőttkorba, továbbra is pontosan ugyanúgy viselkedtünk, mint szüleink, szomszédaink vagy barátaink.

Általában öntudatlanul kaptuk ezt a tudást. Kérjük, vegye figyelembe: az iskolában a csalás szigorúan tilos volt, de mások érzelmeinek „lemásolása” normának számított. A bölcs felnőttek ezt a folyamatot „tapasztalatnak” is nevezték. Valójában az érzelmi intelligencia szempontjából ez a folyamat mélyen tudattalan. Csakúgy, mint egy matematikai teszt során, mások érzelmeinek „lemásolása” nem vezet fejlődéshez. Azt sugallja, hogy egy személy érzelmi reakciói nem tudatosak és nem kontrolláltak.

Ez viszont annak a jele, hogy az érzelmi intelligencia nem fejlődik. Leegyszerűsítve élsz „mint mindenki más”, „stabilan” egy helyen jelölöd az időt, nem fejlődsz, rágódsz az elmúlt napok sérelmein. Az elméd és a szíved, ahogy a művészek mondják, „teljes sebességgel” dolgozik. Az állandó negativitás miatt betegségek és önellenszenv jönnek az életedbe.

Azok a gyerekek, akik olyan szerencsések, hogy magasabb EQ-jú emberekkel vannak körülvéve, másképp viselkednek. Kora gyermekkoruktól kezdve arra tanították őket, hogy pozitivitást vigyenek az életükbe, és minden pillanatban megtalálják a szépséget.

Ha nem volt olyan szerencsés, hogy ilyen családban nőtt fel, ne essen kétségbe. Az érzelmi intelligencia bármely életkorban hatékonyan fejleszthető.

Az első lépés a felnevelése felé a negatív pozitívvá alakításának készsége. Köztudott, hogy a méreg kis adagokban gyógyszer. Hasonlóképpen, a negatív érzelmek nem az önostorozás talajává válhatnak, hanem ösztönzővé válhatnak a gondolkodási folyamat aktiválásához és új idegi kapcsolatok elindításához az agyban. Ha pozitivitást visz az életébe, az segít megőrizni az egészséges elmét egy egészséges testben, és minden gyógyszernél jobban javítja egészségét.

Idővel az érzelmi intelligencia kezelésének készsége teljesen kiküszöbölheti a negatív érzelmeket az életéből. Megtanulod ezeket energiává alakítani a fejlődésed érdekében, felismerni a formáció szakaszában és pozitív erőforrássá alakítani.

Gyakran az érzelmi intelligencia fejlődésével egyidejűleg az ember súlyos betegségekből gyógyul ki, feljebb lép a karrierlétrán, vagy eléri élete célját. Ez azt jelenti, hogy az EQ elsajátítása hihetetlenül jövedelmező. Valójában az elmúlt évtizedekben a legtöbb betegséget, amelytől az emberiség szenved, pontosan az érzelmek kiegyensúlyozatlansága okozza.

Ezért az érzelmi intelligencia nem csak egy újabb divatos fogalom, amely mögött semmi sem áll. Ez a lehetőség a mentális és fizikai egészség megőrzésére. Emeld fel az EQ-dat, és példakép leszel a királyi kiegyensúlyozottságodban és a stressz leküzdésére való képességedben.

Ha elérted azt a megértést, hogy te magad vagy felelős mindenért, ami az életedben történik, és nem a külső körülmények és mások, akkor itt megtalálod a mély választ, hogyan fejleszthető a legfontosabb készség - az érzelmek és érzések kezelése. A legfontosabb tulajdonság, amit magadba olthatsz, az a képességed, hogy kontrolláld gondolataidat, érzelmeidet és érzéseidet. Ez az a készség, amely bárhová elvisz.

Korábban nem tudtam kezelni az érzelmeimet, túlzottan érzelmes ember voltam, és nagyon élesen reagáltam mindenre. Aztán elkezdtem rájönni, hogy valójában mi határozza meg az érzelmeimet?

Hormonok, valami megmagyarázhatatlan dolog? Nem! És egy napon az jutott eszembe, hogy az érzelmeimet a gondolataim határozzák meg.

Egy fontos dologra rájöttem:

Érzelmei és érzései irányításához meg kell tanulnia irányítani a gondolatait.

Érzelmek és érzések kezelése. Egyszerű magyarázat.

Az érzelmek mindig gondolataink származékai.

Mivel tudatosan építem az életemet, elkezdett érdekelni, hogyan lehet kapcsolatot teremteni a gondolataimmal, és egyben az érzelmeimmel.

Elkezdtem tanulmányozni az érzelmek kezelésének módjait, és találtam egy gyakorlatot magamnak, amely arra tanított, hogy gondolatokon keresztül kezeljem érzelmeimet.

A nap folyamán, amikor valamilyen érzelem vagy kellemetlen érzés, ingerültség, depresszió, düh, elégedetlenség jelentkezik, csak meg kell állnia, és fel kell tennie magának a kérdést:

• Mikor kezdtem el érezni ezt az érzelmet?
• Mikor változott meg a hangulatom?

Itt az a legfontosabb, hogy figyelmesen hallgass magadra, és légy őszinte magaddal.

És minél gyakrabban gyakoroltam a film visszatekerését, és arra a pillanatra való visszatérést és elkapást, amikor éppen ez az érzelem megjelent, kivétel nélkül mindig azt tapasztaltam, hogy az érzelem követi a gondolatot.

Ezért, ha úgy gondolja, hogy az érzelmek irányíthatatlanok, és nehéz kezelni az érzelmeket, az csak azért van, mert azt gondolja, hogy az érzelmek önmagukban is valami, akkor jönnek és mennek.

Ahhoz, hogy megértsük, mit foglal magában az érzelmek kezelésének technikája, el kell fogadnia azt a tényt, hogy az érzelmek gondolatok eredménye. És amint ezt megérted, azonnal kontrollálni kezded a gondolataidat.

Ne feledd, rajtad kívül senki sem irányíthatja a gondolataidat.

Érzelmek és érzések kezelése. Az "elme" és a "tudat" fogalma.

De akkor miért tűnik úgy egyeseknek, hogy a gondolatok tudtukon kívül és állítólagosan jönnek? Itt meg kell értenünk, hogy van elme és tudat.

Az elme mindent megragad, amit megmutatnak neki, amit lát, olyan, mint egy majom, amely a banánt és a gránátot az elv szerint - adok-kapok, mindent egymás után, válogatás nélkül.

És a tudat a mester, aki irányítja azt, amit az elme meg tud fogni. Végül is, ha mindent megragadsz egymás után, árthatsz magadnak, és ezért

Hasznos:

Csak nem gondoltam rá korábban – nos, eszembe jutott néhány gondolat, szóval ennek így kell lennie. Nem vettem észre, hogy egész idő alatt a negatív gondolat a fejemben járt, nem kívánt eseményeket hozott létre.

Hogyan segíthetsz magadon a kezdeti szakaszban, és megtanulhatod kontrollálni a gondolataidat, megfigyelni őket, és kiválasztani, hogy mit szeretnél?

Először,

távolíts el mindent, ami a passzív gondolkodás állapotába vezet (negatív).

Befogad az információt, és rendszeresen megfordul a fejedben. Például tévénézés, ahol sok a negativitás. Vagy kommunikálni mindig nyafogó emberekkel, akik szeretnek panaszkodni, megbeszélni valakivel.

Mindez negatív hatás, és csak te döntheted el, hogy meg kell-e védened magad ettől, és ki kell-e számolnod a negativitást az életedből.

Remélem, igen a válaszod, mert nem hiába érdekli az érzelmek és érzések kezelése.

Ahhoz, hogy segítsen magadnak pontosan úgy gondolkodni, ahogyan szeretnéd, inspiráló példákhoz kell fordulnod, és azokhoz az emberekhez, akikre hasonlítani szeretnél.

Néz:

Hogyan kell őket figyelni?

Amikor másként gondolkodó emberekkel kommunikálsz, meghallgatod őket, lényegében elkezdesz az ő módján gondolkodni, és elfogadod a gondolkodásukat. Ez az új gondolkodás kialakításának elengedhetetlen része.

Másodszor,

többet megtudni saját természetéről, más emberek természetéről. Például érdeklődjön a pszichológia iránt.

Segít megérteni önmagát és másokat, megkülönböztetni a fontosat a lényegtelentől.

Rajtad kívül senki sem irányítja a gondolataidat. Még most is csak te döntöd el, mire fogsz gondolni a következő másodpercben.

Csak te, saját erőfeszítéseddel tudod áthelyezni a hangsúlyt a negatívról valami pozitívra. Cserélje le a félelem, szorongás, irritáció gondolatait a hála, az álmok, az elvárások, az öröm gondolataira.

Olyan ez, mint a tested edzése. Például tavaly beiratkoztam egy latin-amerikai táncstúdióba. Szenvedélyesek, magával ragadóak, mindig lenyűgöztek, és régóta szerettem volna megtanulni, hogyan kell ilyen szépen táncolni.

Ez egy teljesen új tevékenység volt számomra, és eleinte nem volt könnyű hozzászoktatni a testem a helyes mozgáshoz, hozzászoktatni az izmaimat, hogy gyorsabban és pontosabban reagáljanak.

De minden újabb edzéssel egyre jobban csiszoltam a technikámat. És hamarosan megjelent a szükséges plaszticitás, aktivitás, energia, a test elkezdett engedelmeskedni, magabiztosabb lettem, és karcsúbb lettem.

Most városi rendezvényekre hívják csapatunkat, még esküvőkön is táncoltunk. És ami a legfontosabb, egyszerűen imádok táncolni, és az egyik álmom valóra vált.

Ugyanilyen maximálisra tudod irányítani a gondolataidat.

Érzelmek és érzések kezelése. Belső párbeszéd

De ne felejtsük el, hogy még mindig egy olyan világban élünk, ahol sok a negatív információ. Olyan információk, amelyek kétségbe vonják a képességeidet, megingatják az önbizalmadat, ezért mindig a pulzuson kell tartanod, hogy az elméd ne ragadjon meg mindent egymás után.

A legtöbben nem figyelnek a belső párbeszédre, ami mindig a fejében motoszkál. Ez lehet fecsegés, néhány esemény ízlelése, belső viták/megjegyzések.Sokan ezt egyszerűen természetes háttérként kezelik, nem veszik észre, hogy mindez kontrollálható.

Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember nem azt az életet éli, amit szeretne.

A belső párbeszéded meghatározza az életedet. Ez határozza meg, hogyan érzi magát, hogyan bánik önmagával és másokkal is. És ennek eredményeként ez határozza meg, hogyan viselkedsz. És ez a te karaktered.

By the way, és szintén gondolatok. Ha irányítod a gondolataidat, akkor az önbizalmad és az önbecsülésed szintjét is irányítod.

• A boldogság a családban a gondolatok.
• A pénzügyi bőség egy gondolat.
• A karcsúság és a szépség gondolatok.

Az idő és az erőfeszítés legfontosabb befektetése, ha megtanulod kezelni a gondolataidat, megtanulni választani azokat, és ennek eredményeként megtanulni kezelni az érzelmeidet.

A gondolatok és érzelmek kezelése csak egy készség, és egyik a másikból következik. És ehhez erőfeszítés és kitartás kell.

A negatív gondolatok megszabadulásáról

Nem kell megszabadulni a negatív gondolatoktól, csak pótolni kell őket.

Lehetetlen egyszerre több dologra gondolni, ezért válassza ki, hogy mire gondol.

Ha egy szomorú gondolat jön, utána megjelennek a depresszió és a harag megfelelő érzelmei. Ezen a ponton kérdezd meg magadtól:

• Mire gondolhatnék most helyette?
• Milyen pozitív gondolatokkal helyettesíthetem a negatív gondolatokat?
• Miért lehetek hálás?

Ha úgy gondolja, hogy nem tud megbirkózni a negatív gondolatokkal, egyszerűen nem akarja feladni megszokott állapotát, áldozatvállalását, kilátástalanságát stb. A választás a tiéd.

Te vagy a gondolataid jogos tulajdonosa. Csak nem kell passzívan ülnöd, és nézned, ahogy a majom mindent megragad a látóterében, hanem magad döntsd el, mire szeretnél pillanatnyilag gondolni. Amit most gondolsz, az megteremti a holnapodat.

Az vagy amit gondolsz. Az életed olyan, amit elképzelsz magadnak.

Ha fejleszted a gondolataid kezelésének képességét, bármit elérhetsz a kapcsolatokban, az életben és az egészségben.

Egy másik szükséges készségről

Egy másik szükséges készség a képzelőerő fejlesztése. A képzelet segít abban, hogy életedben olyasmit hozz létre, ami korábban soha nem létezett, vagy növeld azt, amit szeretnél.

Tapasztalatból mindannyian jól tudjuk, hogy amikor döntésekről kell dönteni, érzés minden apró részletet nem kevesebbet, sőt gyakran többet is figyelembe vesz gondolkodás. Éppen ezért a 90-es évek végén. A pszichológusok egyre gyakrabban kezdték mondani, hogy az egyén életében és tevékenységében való sikeres megvalósításához a legfontosabb az, hogy képes legyen hatékonyan kommunikálni a körülötte lévő emberekkel, képes legyen eligazodni a különböző helyzetekben, helyesen meghatározni a személyes és mások érzelmi jellemzőit, és megfelelő módokat találni a velük való kommunikációra.

Ma ahhoz, hogy teljes emberré váljon, a magas intelligenciahányadoson (IQ) túl magas emocionálissági indexre (EQ) is szüksége van. Ez a két mutató elválaszthatatlanul összefügg. Az érzelmi intelligencia (EI) egy személy azon képességei, amelyek a saját és mások érzelmeinek megértésében és kezelésében vesznek részt.

Amerikai tudósok „találták fel” az érzelmi intelligenciát Salovey PéterÉs Jack Mayer 1990-ben. Aztán együtt David Caruso kutatók javasolták az érzelmi intelligencia modelljüket, az új képességek modelljét. Melyikek? Először is, ezek az észlelési képességek, mivel az érzelmek információkat tartalmaznak rólunk, más emberekről és a minket körülvevő világról. Az érzelmek egyfajta adat, ezért olyan fontos, hogy pontosan meghatározzuk, mit tapasztalunk, és mit tapasztalnak az emberek. Érzelmeink (hangulatunk) meghatározzák gondolkodási folyamatainkat. Rossz hangulatban teljesen másként gondolkodunk és viselkedünk, mint jó hangulatban. Az érzelmi intelligencia egyszerű cselekedetei az egészség, a vezetés kulcsa, valamint növelik a jövőképet, az ambíciót, az önbecsülést és elősegítik a jobb kölcsönös megértést.

amerikai pszichológus Daniel Goleman kidolgozta elődei elképzeléseit, és javasolta az érzelmi intelligencia modelljét, amelyen alapul öt kulcskompetencia. Nem szükséges mind az öt pontot kifejezetten kifejezni, elég lesz, ha önmagunk érzelmi ismerete és helyes önértékelése az.

1. Önmagad megismerése

Minél többet tanulunk önmagunkról, annál jobban tudjuk kontrollálni magunkat, és meg tudjuk választani az adott helyzetben szükséges viselkedési vonalat. Célja, hogy elkötelezettek legyünk a változás mellett. Önismeret nélkül az érzelmeink arra terelhetnének bennünket, amit nem akarunk, teljesen más emberekké változtatva, mint amilyenek lenni szeretnénk.

Hogyan kell fejlődni?

Értsd meg a különbséget a „szerintem” és az „érzem” között. Kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad egész nap, de légy őszinte. Ha a szíve heves, vagy kifulladt, ez egy gyakori tudatalatti reakció. Tegye fel a kérdést: „Mit vált ki belőle?” Nevezze el ezt az érzést – félelem, izgalom, nyugalom stb. Gyakrabban beszéljen érzéseiről barátaival és családjával. Idővel pontosabban fogod meghatározni, melyik érzés/érzelem van hatalmában ebben a pillanatban.

2. Önuralom

Miközben meghallgatjuk és felfedezzük belső érzéseinket, lépéseket teszünk az önismeret felé, az önkontroll éppen ezeket az érzéseket szabályozza és koordinálja, hogy pozitív, nem pedig negatív eredményt produkáljon. Az önkontroll időt ad a racionális oldalnak az érzések szabályozására, ha szükséges. Segít abban is, hogy megfontoltan és felelősségteljesen cselekedjünk, amikor azt tesszük, amit mondunk.

Hogyan kell fejlődni?

Figyeld meg, mit mondasz magadnak lelkileg. Fogadd el, hogy ember vagy, és bármilyen érzelmet átélhetsz. Készüljön fel az ismétlődő helyzetek okozta érzelmi kitörésekre, és tanulja meg kezelni azokat. Hagyja, hogy egy kellemetlen és bosszantó helyzet a problémamegoldás gyakorlatává váljon. Ha olyasmivel találkozol, ami nem kívánt érzelmi reakciót igényel, irányítsd dühödet a viselkedésre összpontosítva. Változtasd meg a helyzetet, hogy a probléma a viselkedésed legyen, ne pedig az, akire a haragod irányul. Használja a humort a helyzet új oldalainak meglátásához.

3. Önmotiváció

Az önmotiváció az érzelmeink erejének olyan felé irányítását jelenti, ami különféle dolgokra inspirálhat bennünket. Lehetővé teszi, hogy világosan lássa céljait és az eléréséhez szükséges lépéseket.

Hogyan kell fejlődni?

Ismerje fel, hogy irányíthatja és kiválaszthatja, mit érzel vagy gondol. Próbáld meg jobban, és képzeld el a vágyott jövőt, amilyen gyakran csak lehetséges. Kommunikáljon olyan emberekkel, akik osztoznak az Ön értékeiben és elveiben, és az álmaikat követik. Tanulj tovább, mert a tudásra való törekvés megerősíti jellemerősségeidet, és olyan információkkal szolgál, amelyek hasznosak lehetnek most vagy a jövőben.

4. Empátia

Az érzelmi intelligencia segít abban, hogy méltósággal, együttérzéssel és empátiával bánj másokkal. Jó, ha valaki tudja, hogyan tudja elválasztani mások érzelmeit a sajátjaitól. Az empátia a meghallgatás képességével kezdődik, ami azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk egy személlyel. Azok az emberek, akikből hiányzik az empátia, inkább saját szükségleteikre összpontosítanak, és kevés figyelmet fordítanak mások problémáira.

Hogyan kell fejlődni?

Próbálj meg jobban hallgatni beszélgetőpartneredre, és „beleérezni” a tapasztalatait. A kutatások azt mutatják, hogy a kommunikáció során a beszélgetőpartner a szavaknak csak körülbelül 7%-át érzékeli, az intonáció 38%-át teszi ki, és 55%-a az arckifejezésekből, gesztusokból és szemkontaktusból származik. Amit hangosan mondasz, és amit szavak nélkül közvetítesz másoknak, ne különbözzenek egymástól. Ez bizonyítja őszinteségét, és bizalmat épít. Próbálja meg a helyzetet a másik szemszögéből látni, hogy jobban megértse őt.

5. Hatékony kapcsolatok

Ez a kompetencia a sikeres kapcsolatok kialakítására és a mások érzelmeinek kezelésére való képességre vonatkozik. Ha valakinek sokféle szociális kommunikációs készsége van, akkor jobb lehetőségei vannak az együttműködés kialakítására.

Hogyan kell fejlődni?

Beszélgess barátaiddal, kollégáiddal ötleteidről és érdeklődési köreidről, mert az rohadt ragályos! Vegyen részt kreatív eszmecserékben a bizalom kiépítése és az együttműködés légkörének megteremtése érdekében. Legyen hajlandó tapasztalatot és tudást átadni másoknak, vagy váljon mentorrá, és legyen nyitott mások tudására és tapasztalataira. Ez nagyon fontos, különösen egy munkacsoportban. Saját tapasztalataid és tudásod másokkal való megosztásával megmutatod, hogy nyitott vagy mások ötleteire és gondolataira, és nem tartod magad mindentudónak.

Ily módon az érzelmi intelligencia kiterjeszti annak megértését, hogy mit jelent okosnak lenni. A magas IQ-val, de alacsony EQ-val rendelkező emberek gyakran nem használják ki teljesen a potenciáljukat, és elveszítik a siker esélyeit, mert nem konstruktívan gondolkodnak, kommunikálnak és kommunikálnak. A kommunikációs légkör megteremtésének képessége az egyik legfontosabb készség, amely meghatározza a kommunikációs kompetenciát. Az érzelmek ügyes kezelése megkönnyíti a nehéz élethelyzetek megküzdését. Az érzelmi intelligencia segít megőrizni az önbizalmat és az elszántságot a célok elérésében, valamint a változásokhoz való alkalmazkodásban.

Ez a csodálatos forrás adja a legnagyobb energiát a gyors áttöréshez a siker és az önmegvalósítás felé, ha megtanulod kezelni ezzel a módszerrel...

Az érzelem az reakció rendszerek az önmegvalósításra gyakorolt ​​befolyás fontosságának értékelésére. Ha a befolyás káros és zavarja a cél elérését, akkor negatív érzelmek keletkeznek. És ha ez hasznos, és lehetővé teszi vagy segít elérni a célt, akkor pozitív érzelmek jelennek meg.

Hívhatóak jeleket, értesíti a rendszert a múltban (emlékezet), a jelenben (jelenlegi helyzet) vagy a jövőben (képzelt helyzet) bekövetkezett állapotváltozásról. Arra ösztönzik a rendszert, hogy az integritásának, fejlődésének, sikerének, harmóniájának és önmegvalósításának megőrzése érdekében cselekedjen.

Az érzelmek, mint alapmotívumok, kezdeti impulzust, lökést adnak, ami kihozza a rendszert az állapotból béke(nyugodt). Inspirálnak, motiválnak, energiát adnak cselekvések végrehajtásához és állapotuk megváltoztatásához. Segítenek a döntések meghozatalában, az akadályok leküzdésében és a cselekvésben a cél eléréséig.

Az érzelem tartalmától függően a rendszer eltérő összeget kap energia, különböző erősségű impulzusok. A pozitív érzelmek általában több energiát adnak és tovább tartanak, mint a negatívak (öröm, boldogság, lelkesedés...). A negatív érzelmek pedig teljesen megfoszthatják az energiától, mozdulatlanná tehetnek, megbéníthatnak (félelem, zavarodottság...), ami ronthatja az állapotot, különösen veszély esetén.

Az érzelmek válhatnak értékeket, amit a rendszer törekedni fog tudatosan átélni (boldogabbá válni, szórakozni, csodálni...). Ezután elkezdik befolyásolni a döntéseket, a célokat, a cselekvéseket és a kapcsolatokat. De minden rendszernek megvannak a maga értékei, és az egyik rendszer számára értékes érzelem teljesen közömbös lehet egy másik rendszer számára.

Például, ha a boldogság érték az ember számára, akkor bármit megtehet annak érdekében, hogy megtapasztalja. De egy másik személy közömbös lehet a boldogság iránt, és mindent megtesz azért, hogy például meglepetést érezzen...

Az érzelmek lehetővé teszik, hogy meghatározzuk jobb a rendszer értékeivel, céljával és tehetségével kapcsolatos döntések, amelyek befolyásolják önmegvalósítását. A negatív érzelmek veszélyt, romlást és az önmegvalósítás útjáról való letérést jeleznek. A pozitív érzelmek jelzik az állapot javulását, a cél közeledését vagy elérését, és a helyes mozgást az önmegvalósítás útján. Ezért fontos, hogy tudatában legyünk érzelmeinek, dolgozzuk fel azokat, és tudatosan szabályozzuk tevékenységeinket, ha negatív érzelmek merülnek fel, vagy pozitívak keletkeznek.

Sok minden függ az érzelmek meghatározásától és kifejezésétől. minőség rendszerek: karizma, tekintély, meggyőzőkészség, nyitottság... Ezek befolyásolják leginkább az interakciót, a kapcsolatokat és a csapatépítést.

Csak az érzelmek tudatos és aktív felhasználásával válhat befolyásos vezetővé. Értéke, tekintélye és hitelessége nagymértékben függ attól, hogy az egész csapatban milyen érzelmeket vált ki. Hasonlóan egy cég esetében is – minél élénkebb, pozitív érzelmeket vált ki a csapatban és az ügyfelekben, annál értékesebbé válik.

Az érzelmek összpontosítása kapcsolatokés a partnerek motivációja, több erőforrást kaphat tőlük, és összetettebb célokat érhet el. A saját és csapattagjaik érzelmeire érzékeny vezetők hatékonyabb és kreatívabb munkakörnyezetet teremtenek, amely nagyobb sikereket tesz lehetővé. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az üzletemberek, akik érzelmesebbek és figyelmesebbek mások érzelmeire, több pénzt keresnek.

Bebizonyosodott, hogy sok esetben az érzelmek nagymértékben meghatározzák gondolkodás, tevékenységek és eredmények, mint az intellektuális képességek. A döntéseket nem logikus érvelés, racionalitás, indoklás és bizonyítékok alapján lehet meghozni, hanem azon érzelmek alapján, amelyeket a döntés várható kimenetele kivált.

Például, aki új autót választ, lehet, hogy nem a tulajdonságai, megbízhatósága, biztonsága, ár/minőség aránya miatt veszi meg... hanem a színe, a kényelmes ülése, a szép belső világítása... ami pozitív érzelmeket vált ki benne.

Az érzelmek szorosan összefüggenek gondolkodásmód és képzelet. Ha egy helyzetben odafigyel a káros következményeire, akkor negatív érzelmek keletkeznek, és fordítva. És ha elképzel egy jó helyzetet, amely állapota javulásához vezet, akkor pozitív érzelmek keletkeznek, és fordítva. Ezért az intellektusát, gondolkodását és képzelőerejét jól irányító ember könnyebben uralja érzelmeit, bizonyos helyzetekben felkeltve egyes érzelmeket, másokat pedig elnyomva.

Nagyon fontos, hogy a tanárok (oktatók, oktatók, oktatók...) képesek legyenek felismerni és értékelni az érzelmeket, amikor kiképzés mások, különösen a gyerekek, mert Rosszul ismerik és kezelik érzelmeiket.

A tanuló érzelmei és reakciói lehetővé teszik a tanár számára, hogy a közvetített élmény legmegfelelőbb, leghelyesebb tanítási stílusát és tartalmát válassza ki. Ez jelentősen befolyásolja a szintet bizalom diák és tanár között. A bizalom pedig hatással van a tanuló tanár iránti elkötelezettségére és az általa közvetített tapasztalat igazságába vetett hitére. Ez a fő tényező abban, hogy a tanuló alkalmazni fogja-e ezt a tapasztalatot tevékenységében vagy sem, ami a tanulási folyamat fő célja.

Az érzelmek megjelenése

Minden érzelemnek szükségszerűen van forrás- külső vagy belső inger, amely hatással van a rendszerre és megváltoztatja annak állapotát. Ilyen források lehetnek:
- anyagi rendszerek (dolgok, tárgyak, berendezések, eszközök, emberek, állatok, növények...)
- mentális képek (gondolatok, ötletek, emlékek...)
- körülmények, helyzetek, körülmények a környezetben
- szabályok, folyamatok, elvek, törvények, normák...
- értékek (szabadság, harmónia, kényelem...)
- saját állapot (arckifejezés, testhelyzet, mozdulatok, hang...)

A leggyakoribb érzelmek felmerülhet a következő esetekben:

Amikor észleljük jelenlegi feltételek, amelyek fontos hatással vannak a rendszerre és alakítják az élményt.

Nál nél emlékezve olyan helyzetek, amelyek a múltban érzelmeket váltottak ki. Emlékezhet egy ilyen helyzetre egyedül, szándékosan, vagy amikor hasonló helyzetbe kerül. Emlékek akkor is felmerülhetnek, ha az aktuális helyzetben vannak olyan elemek, amelyek asszociációkat váltanak ki az adott helyzettel kapcsolatban. Sőt, az érzelmek és a belső folyamatok is hasonlóvá válhatnak az elmúlt helyzetben tapasztaltakhoz: pulzusszám, légzés, vérnyomás...

A helyzet modellezésekor képzelet, amikor olyan körülményeket és folyamatokat képzel el, amelyek a valóságban nem léteztek, és értékeli ezek hatását az Ön állapotára.

5. . Mert az érzelmek információt tartalmaznak a történtekről, történésekről vagy az esetleges állapotváltozásról, így döntések meghozatalakor felhasználhatók. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza a céljai elérésének leghatékonyabb és legsikeresebb módját. Saját és mások érzelmei kezelésével pedig kialakíthat egy bizonyos viselkedést, amely segít a helyes irányba cselekedni.

Goleman modellje a következő EI képességeket tartalmazza:

1. személyes (belső):

- öntudatosság– az állapot, az érzelmek, a személyes erőforrások, a vágyak és a célok meghatározásának és azonosításának képessége;

- önszabályozás– képes irányítani és kezelni érzelmeit, segítségükkel megváltoztatni személyes állapotát, döntéseket hozni és cselekvéseket végrehajtani;

- motiváció– érzelmi feszültség és koncentráció, segíti a fontos célok azonosítását és azok hatékony elérését;

2. társadalmi (külső):

- empátia– mások érzelmeinek és szükségleteinek tudatosítása, képesség arra, hogy meghallgassanak, és ne csak halljanak;

- szociális készségek– a másokban bizonyos reakció kiváltásának művészete, mások kapcsolatainak és érzelmeinek menedzselése, hatékony interakció megszervezése...

Ez a modell hierarchikus, ami arra utal, hogy egyes képességek másokon alapulnak. Például az öntudat szükséges az önszabályozáshoz - lehetetlen kezelni érzelmeit anélkül, hogy azonosítani tudnád őket. És azzal, hogy tudja, hogyan kell kezelni az érzelmeit, könnyen motiválhatja magát, és gyorsan eljuthat a kívánt állapotba...

Érzelmi intelligencia fejlesztése

Ez növeli a saját és mások érzelmei iránti érzékenységet, lehetővé teszi azok kezelését, és motiválja magát a személyes hatékonyság és siker növelésére.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése a következőkön alapul elveket:
tágítsd ki komfortzónádat, kerülj olyan új körülmények közé, amelyekben új érzelmek támadhatnak, például látogass el új helyekre, utazz...;
elemezni és felismerni ezeket az új érzelmeket, amint felmerülnek;
ismételje meg a helyzeteket, amelyekben érzelmek merülnek fel, hogy jobban meghatározzák hatásukat a tevékenységekre, reakcióit, amikor felmerülnek, és próbálja kezelni őket;
tudatosan állítsa le a negatív érzelmeket az azokat kiváltó ismert helyzetekben;
tudatosan gerjeszteni érzelmeket olyan hétköznapi helyzetekben, amelyekben ezek az érzelmek nem merültek fel;
azonosítani mások érzelmeit. Ehhez tanulmányozhatja, hogyan fejeződnek ki az érzelmek (például tanulmányozhatja P. Ekman, W. Friesen „Ismerd meg a hazudozót arckifejezésük alapján”) című könyvét, vagy egyszerűen megkérdezheti, mit érez az ember, ha feltételezi, hogy egy érzelem...
érzelmeket ébreszt másokban. Például történetek, anekdoták, metaforák segítségével... Meg kell határozni a megfelelést a hatás és a kialakuló érzelem között, tudatosan meg kell ismételni ezt a hatást, hogy ugyanaz az érzelem jelenjen meg különböző emberekben.

Az érzelmi intelligencia hatékony fejlesztéséhez a következőket alkalmazhatja: mód:

Oktatás
Bármilyen életkorban, bármilyen területen, bármikor fontos a továbbtanulás, önképzés. Sőt, minél drágább, minél profibb és sikeresebb a tanárok/oktatók/mentorok, akiktől tanul, annál nagyobb hatással lesz ez a képzés az élet minden területére és a személyes tulajdonságokra, beleértve az EI-t is. Ebben az esetben mindenekelőtt az általános humán tudományokat (filozófia, pszichológia, természettudomány, biológia...) célszerű tanulmányozni, hogy jobban megismerjük a világot és az abban elfoglalt helyet, beleértve az érzelmi folyamatokról is. És miután felismerte magát, tehetségét és célját, válasszon egy szűk fejlesztési területet, szakmáját, amely megfelel a hivatásának, és váljon elismert szakértőjévé.

Minőségi irodalom olvasása
Bármilyen területen történő fejlődéshez rendkívül fontos, hogy minél többet olvassunk könyveket, gyakorlati útmutatókat, folyóiratokat, cikkeket... De még ennél is fontosabb az ezekből származó információk elemzése és gyakorlatba ültetése. Szintén fontos a minőségi irodalom megválasztása - a népszerű, világi, híranyagok az esetek túlnyomó többségében semmilyen módon nem befolyásolják a fejlődést, csak időt veszítenek és eltömítik a memóriát. A szakemberek, elismert szakértők által írt könyvek, kézikönyvek egészen más hatást fejtenek ki: fontos, ellenőrzött információkat adnak, lehetővé teszik személyes elvek, magatartás, célok kialakítását, paradigma bővítését, de ami a legfontosabb: cselekvés megkezdésére ösztönöznek. Ezért az EI fejlesztéséhez fontos minőségi könyveket választani, például Daniel Goleman „Érzelmi intelligencia” című művét.

Naplózás
Az önelemzés az EI egyik fő képessége. És a gondolatok materializálódása a saját és mások érzelmeinek önelemzése során ezt a folyamatot teszi a leghatékonyabbá. A naplódban rögzíthetsz minden olyan helyzetet, amely érzelmeket váltott ki, leírhatod érzéseidet, azonosíthatod és osztályozhatod az érzelmeket, és következtetéseket vonhatsz le arra vonatkozóan, hogyan reagálhatsz legközelebb hasonló helyzetben. A kényelmes naplóvezetéshez használhatja a Személyes naplók szolgáltatást.

A tulajdonságok fejlesztése
Lehetőség van az EI egyes összetevőinek fejlesztésére - az EI modellekben leírt tulajdonságok, mint például az öntudat, az önszabályozás, az empátia stb. Ezek javításának módját a Személyes tulajdonságok fejlesztése című módszer ismerteti.

Utazások
Ez a leghatékonyabb módja a komfortzóna bővítésének, mert... egy teljesen új környezetben találod magad, amiről még csak nem is gondoltál. Ez pedig a legerőteljesebb, legélénkebb, új érzelmeket adhatja, amelyekről még soha nem hallottak. Megtanulhatók azonos, megszokott körülmények között kezelni és használni, ami további motivációt és energiát ad a rutintevékenységek elvégzéséhez, új célok eléréséhez. Az utazás az értékrendek megváltozásához is vezethet, ami az érzelmeket és azok tevékenységekre gyakorolt ​​hatását is megváltoztatja. Például, miután meglátogatta a szegény országokat, elkezdheti jobban értékelni az ismerős dolgokat: élelmiszert, vizet, áramot, technikát..., nagyobb örömet szerezhet ezek használatából, elkezdheti ésszerűbben, gazdaságosabban használni.

Rugalmasság
A döntések meghozatalakor nemcsak tapasztalatait és nézőpontját használhatja, hanem figyelembe veheti azok véleményét is, akiket ez a döntés érinthet, és kompromisszumokat keres. Ezzel elkerülhető a negatív érzelmek fellépése, és a döntés környezetbarát volta miatt pozitív érzelmeket válthat ki mindenkiben, aki részt vett annak elfogadásában és végrehajtásában. Ennek a megközelítésnek az ellentéte az úgynevezett merevség, amikor csak a tapasztalatai alapján cselekszünk. Ekkor nagy a valószínűsége annak, hogy a megoldás nem lesz környezetbarát, és beláthatatlan károkat okoz.

Kommunikáció
Nagyon gyakran érzelmek keletkeznek a normál kommunikáció során. Amikor új ismerősökkel vagy régi barátokkal új témákról kommunikál, új érzelmeket tapasztalhat meg. A beszélgetés során felmérve és kezelve jelentősen megváltoztathatja annak eredményeit. Például a tárgyalások során, ha elveszíti a türelmét, potenciális ügyfeleket vagy partnereket veszíthet. És ha erős pozitív érzelmeket vált ki beszélgetőpartnerében, akkor a vártnál sokkal több forrást kaphat tőle, például több pénzt egy szponzortól.

Teremtés
Valami új és egyedi létrehozása pozitív érzelmeket garantál. És remekművek alkotása, olyasvalami, ami érdekelni fog, keresletet fog okozni, amiért mások hálásak lesznek - ez talán a legerősebb, pozitív érzelmek fő forrása, amelyet az ember életében megtapasztalhat. Minél grandiózusabb alkotást hoz létre, annál több új és erőteljes érzelem támad.

Győzelmek, díjak, sikerek
Gyakran új érzelmek támadnak a célok elérése, a versenyeken való részvétel, az azokra való edzés, vagy akár a hétköznapi viták során. És a győzelem és a jutalom pillanata mindig erős pozitív érzelmeket gerjeszt. És minél fontosabb a győzelem, annál nehezebb volt elérni, minél több erőforrást költöttek rá, és minél nagyobb a jutalom, annál erősebbek az érzelmek.

Mindezek a módszerek létrehoznak érzelmi élmény, ami az érzelmek kezelésének alapja. E tapasztalat nélkül lehetetlen érzelmeket tudatosan gerjeszteni vagy gátolni. Tiszta képet ad arról, hogy bizonyos változások hatására milyen érzelmek keletkezhetnek, ezek hogyan befolyásolhatják az állapotot és a tevékenységet, és mit lehet tenni a káros és hasznos érzelmek felkeltése érdekében.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése lehetővé teszi motiválni és meggyőzni másokat mélyebb, értékszinten, mint amit szavakkal és tettekkel meg lehet tenni. Ez jelentősen javítja a kapcsolatokat, ami felgyorsítja a közös célok elérését és az önmegvalósítást.

Az EI ideális fejlődése vezet a megjelenéshez érzelmi kompetencia– képesség bármilyen, még ismeretlen érzelem felismerésére és kezelésére bármilyen körülmények között. Lehetővé teszi, hogy meghatározza az új, korábban meg nem tapasztalt érzelmek hatását tevékenységeire, még akkor is, ha még soha nem hallott róluk, és kezelheti azokat. Azt is lehetővé teszi, hogy bármilyen intenzitású érzelmeket irányítson, még a legmagasabb is, és csökkentse vagy növelje azt a kívánt szintre. Ez egyben védőgát is, amely megakadályozza, hogy „felrobbanjon” és kárt okozzon.

Az EI jelenlegi fejlettségi szintjének meghatározásához a következőket használhatja tesztek:
Érzelmi fejlődési hányados
Érzelmi intellektus
Érzelem felismerés
Másokhoz való hozzáállás

Mert Mivel minden érzelmi folyamat jelentősen befolyásolja a rendszer tevékenységét, fontos, hogy ezeket a folyamatokat kezelni tudjuk az állapotjavítás, a fejlődés, a hatékony cselekvés, a célok sikeres elérése és az önmegvalósítás érdekében.

Ez a következő alapvető folyamatokra vezethető vissza:
- hasznos érzelem felkeltése, i.e. átmenet a nyugodt állapotból az aktív állapotba;
- a káros érzelmek kioltása, i.e. átmenet aktív állapotból nyugodt állapotba;
- az érzelmek intenzitásának változása.

Ezek a folyamatok magára a rendszerre is vonatkoznak, pl. személyes érzelmek kezelése, és más rendszerekre, pl. mások érzelmeinek kezelése.

Az érzelmek hatékony kezelése csak akkor lehetséges Rájön akkor tudatosan meghatározhatja előfordulásuk pillanatát és helyesen azonosíthatja őket. Ehhez érzelmi tapasztalatok felhalmozására van szükség, ismételten olyan helyzetekbe kell kerülni, amelyek egy bizonyos érzelmet gerjesztenek. Enélkül a vezetés nem megfelelő intenzitásváltozáshoz vezethet (például egy érzelmet akartak kioltani, de éppen ellenkezőleg, felerősödött), teljesen haszontalan, vagy akár kárt is okozhat.

Fontos szerepet játszik az érzelmek kezelésében képzelet. Minél jobban kidolgozott, annál valósághűbb és nagyobb léptékű képeket és helyzeteket tud létrehozni, amelyekben az érzelmek a legélénkebbek és legintenzívebbek lesznek. Fejlesztheti képzeletét képzeletedzésekkel.

Az érzelemkezelést is befolyásolja memória. Minél jobban fejlett és minél több érzelmi tapasztalattal rendelkezik, annál élénkebb emlékek gyűjthetők belőle. Memóriaedzésekkel javíthatja a memóriáját.

Mert az érzelmek szorosan összefüggenek végrendelet szerint, akkor minél erősebb, annál könnyebb az érzelmek kezelése. Ezért az érzelmek kezelésének egyik módja az akarat, a kitartás és az önfegyelem fejlesztése. Fejlesztheti őket az Önfegyelem képzés módszerével.

Az érzelmek kezelése során fontos betartani a következőket: elveket:

Ha éppen egy érzelmet él át, és egy másikat szeretne felkelteni, akkor először meg kell tennie visszafizetniáram, átmegy nyugodt állapotba, és csak ezután gerjeszti a szükségeset.

Tudatosan kell kezelni a külső kifejezés: arckifejezések, karok, lábak mozdulatai, a test egésze, helyzete, gesztusai, hangja... Például, hogy öröm támadjon, általában elég csak mosolyogni. A harag kioltásához megdermedhet, sóhajthat, és normális, nyugodt arckifejezést válthat ki.

Mert izgalom az érzelmeknek ösztönzőkre van szükségük. A következő csatornákon keresztül érhetők el:

- vizuális: lásd meg az érzelmek forrását (például egy gyönyörű tájat), képzeld el képzeletedben, menj el bizonyos feltételekhez, helyzetekhez, nézz filmet, festményt...;

- auditív: mások és saját szavai, gondolatai (belső hangja), hangereje, beszédsebessége, zene, hangok...;

- kinesztetikus: arckifejezések, mozdulatok és testhelyzet, gesztusok, légzés...

Egybevágó, ezeknek a csatornáknak egyidejű összehangolt használata lehetővé teszi a leggyorsabban a legerősebb érzelmek felkeltését is. Sőt, a maximális hatékonyság érdekében ajánlatos ugyanabban a sorrendben használni őket: vizuális (rajzoljon egy képet gondolatban), auditív (szavak, zene hozzáadása...), majd kinesztetikus (alkalmas arckifejezés, bizonyos póz...)

Például egyszerre képzelhet el vagy emlékezhet egy helyzetre, amelyben örömöt tapasztalt, bekapcsolhat örömzenét, azt mondhatja, hogy „szórakozom, boldog, menő” és aktívan táncolhat, akkor nagyon erős örömet, esetleg örömet tapasztalhat. .

De ha az összes csatorna felhasználásával az egyikben például kinesztetikus, akkor lesz vitatottérzelem (nem kongruens), akkor az általános állapot nem változhat, sőt az ellenkezőjévé válik a kívántnak.

Például, ha örömet akarsz átélni, elképzelsz egy képet, zenét hallgatsz, de a tested nagyon letargikus, az arckifejezésed szomorú, gyászos vagy akár dühös, akkor negatív érzelmek keletkezhetnek, nem pozitívak.

Így egy bizonyos érzelem felkeltéséhez megteheti visszahívás helyzet, amelyben a múltban felmerült. Emlékezzen a részletekre, hogy mi vett körül, milyen cselekedeteket végzett, milyen szavakat és hangokat hallott, mit érez a testében, milyen gondolatai voltak... Ha nincs tapasztalata a szükséges érzelem átéléséről, vagy feledésbe merül, akkor az érzelmet nem lehet így felkelteni. Ekkor tudatosan megteremtheti azokat a feltételeket, amelyek között ez az érzelem felbukkanhat, és megszerezheti a hiányzó érzelmi élményt.

Ezenkívül egy bizonyos érzelem felkeltéséhez megteheti bemutatni egy olyan helyzet vizuális képe (képe), amelyben ez az érzelem a valóságban felmerülhet. Érzelmi élmény hiányában nehéz meghatározni, hogy melyik képzeletbeli szituációban melyik érzelem keletkezik. Ezután fel kell gyűjtenie ezt a tapasztalatot - új feltételekhez kell költöznie, új helyzetekben kell részt vennie, amelyek új érzelmeket adhatnak. Az ilyen tapasztalatok megszerzése után lehetővé válik a feltételek és helyzetek alapvető elemeinek azonosítása, amelyek egy bizonyos érzelmet gerjesztenek, és felhasználhatók a képzeletben.

Például, ha sok helyzetben, amikor öröm keletkezett, egy bizonyos személy jelen volt, vagy egy bizonyos erőforrást kapott, akkor hasonló elemeket használhat egy képzeletbeli helyzetben, és az érzelem újra előjön.

Mert mások érzelmeinek felkeltése, meg kell győződnie arról, hogy ugyanezek a csatornák elkezdenek működni egy másik személy számára is. Például úgy, hogy emlékszik egy helyzetre, vagy elképzeli azt. Ez megtehető nyitott kérdésekkel, történetekkel vagy metaforákkal, amelyek egy bizonyos képet alkotnak a személy elméjében, vagy emlékeket idéznek fel.

Például, hogy egy személy örömet éljen át, megkérdezheti tőle: „Mi volt a legboldogabb napod az életedben?” Vagy mondhatod: „Emlékszel, amikor először találtad magad a tengeren, emlékszel-e, milyen boldog voltál akkor…” Vagy: „Képzeld el, hogy a legmennyeibb helyen vagy a földön, melletted vannak a hozzád legközelebb álló emberek... Mit éreznél akkor?” Ekkor az embernek azonnal lesznek olyan képei, emlékei, amelyek érzelmeket váltanak ki.

Nak nek visszafizetniérzelem, nyugodt állapotba kell lépnie a következő módszerekkel:
- lazítson, hagyja abba a mozgást, üljön vagy feküdjön le kényelmesen;
- koncentrálj a légzésedre, kezdj el lassabban és mélyebben lélegezni, belégzés után tartsd meg pár másodpercig...;
- változtassa meg a hangját, csökkentse annak hangerejét, beszéljen lassabban, vagy rövid időre teljesen hagyja abba a beszédet;
- képzelj el vagy emlékezz egy olyan helyzetre, amelyben maximális biztonságot, kényelmet, otthonosságot, melegséget tapasztalsz.

Nak nek kioltja mások érzelmeit, kérheti ezeknek a műveleteknek a végrehajtását (semmi esetre sem szabad kényszeríteni, kivéve persze, ha ez káros következményekkel járó szenvedélyig terjed). Például nyugodt hangon mondhatja: „Nyugodj meg, vegyél egy mély lélegzetet, ülj le, igyál vizet...”. Ha egy személy nem akar megnyugodni, akkor megpróbálhatja átkapcsolni a figyelmét. Például ismét elmondhat egy történetet, egy metaforát, tehet fel egy nyitott kérdést...

Megtanulni változtatni intenzitás konkrét érzelmek esetén a következő módszert alkalmazhatja:

1. Teljesen Rájön ezt az érzelmet azonosítani, osztályozni, meghatározni, hogy milyen érzéseket okoz a testben, milyen cselekvéseket motivál, meghatározza forrásait, emlékezzen azokra a helyzetekre, amelyekben felmerült, vagy legyen ilyen helyzetben, hogy élénken átélje. Ehhez érzelmi tapasztalatra lesz szükség.

2. használom skála 1-től 100%-ig, képzeld el, milyen lenne ez az érzelem maximális intenzitás mellett (100%). Képzeld el, milyen érzések lennének a testedben, milyen cselekvéseket szeretnél végrehajtani, milyen intenzíven szeretnél cselekedni...

3. Határozza meg jelenlegi szint ennek az érzelemnek jelenleg egy skálán.

4. Mozgó kicsi lépések(5-10%) emelje fel ezt a skálát, változtassa meg ennek az érzelemnek az intenzitását a testben. Ehhez egyszerűen elképzelheti, hogyan növekszik a skála értéke és növekszik az intenzitása. Vagy elképzelhet/emlékezhet olyan helyzetekre, amelyekben ez az érzelem intenzívebb volt. Fontos, hogy a változások érezhetőek legyenek a szervezetben, megváltozzon a tevékenység. Ha nehézségekbe ütközik a nagyobb intenzitásra való átállás, akkor csökkentheti a lépést, például növelheti az intenzitást 2-3%-kal.

5. Miután elérte maximális intenzitás, akkor el kell kezdeni az intenzitás 0-ra csökkentését 5-10%-os lépésekkel. Ennek érdekében azt is elképzelheti, hogy lefelé halad a skálán, vagy elképzelhet/emlékezhet olyan helyzetekre, amelyeknél ez az érzelem kevésbé intenzív.

6. Ezután újra el kell érnie a 100%-ot, majd újra a 0%-ot... És folytassa ezt a folyamatot, amíg nem működik gyors megváltoztatni egy érzelem intenzitását a testben való tényleges kifejezésével.

7. A készség megszilárdításához menjen a bizonyos intenzitás például 27%-kal, 64%-kal, 81%-kal, 42%-kal... A lényeg, hogy tiszta érzelem legyen a testben.

Mert hangulatkezelés Elég, ha ismerjük az okokat, és intézkedéseket hozunk azok megszüntetésére (a rossz hangulat megszüntetésére) vagy megteremtésére (a jó hangulat megteremtésére). Az ilyen okok általában a következők:

- belső folyamatok és állapot: beteg vagy egészséges, vidám vagy álmos...

Például, ha rossz a hangulatod, rájöhetsz, hogy beteg vagy. Aztán a hangulatjavításhoz elég lesz gyógyszert bevenni, orvoshoz menni... és meggyógyulni.

- környezet: kényelem vagy rendetlenség, zaj vagy csend, tiszta levegő vagy kellemetlen szagok, kellemes vagy idegesítő emberek...

Például, ha káosz és kényelmetlenség van a munkahelyen, akkor rossz hangulat alakulhat ki. Aztán lehet rendet tenni, széppé, tisztává varázsolni.

- kapcsolat: más emberek hangulata közvetítődik a személyre.

Például, ha találkozol egy barátoddal, és kellemesen beszélgetsz vele, a hangulatod javul. Ha pedig haragos arckifejezésű emberrel találkozol, aki szintén a semmiből durva, akkor romolhat a hangulatod. Ezután egyszerűen abbahagyhatja az ilyen személlyel való kapcsolatfelvételt, és cseveghet valakivel, aki kellemes.

- gondolatok és képek: Azzal, hogy emlékeznek vagy elképzelnek helyzeteket, megfelelő érzelmeket ébresztenek. Ezért a hangulat javítása érdekében elképzelhet vagy emlékezhet egy olyan eseményre, amely pozitív érzelmeket váltott ki.

Például emlékezzen egy vicces eseményre vagy egy boldog pillanatra az életében. Vagy képzeljen el egy utazást egy gyönyörű autóban, amelyről régóta álmodott. Vagy például egy sportoló, aki verseny előtt gondol az esetleges sérülésekre, vereségre stb., rossz kedve lesz. Aztán gondolhatsz a győzelemre, jutalomra stb., hogy javíts a hangulatodon.

- vágyak és célok: egy fontos cél elérésekor jó lehet a hangulat, de ha vannak megoldatlan problémák, az még rosszabbra fordulhat.

Például, hogy felvidítsd, kitűzhetsz magadnak egy célt, amit nagyon szeretnél elérni. Vagy megoldhat egy régóta fennálló problémát, amely kellemetlenséget okozott, vagy megakadályozta, hogy a kívánt cél felé haladjon.

Szintén jelentős előnye az érzelmek kezelésének siker az élet minden területén. Valójában ebben az esetben az erős érzelmi „kitörések” során egyáltalán nem árt, és mindig van energia bármilyen cél eléréséhez.

Mindenesetre, ha az érzelmeket nem is használják fel a fejlődésre és az önmegvalósításra, akkor is szükségesek a hétköznapi élethez, hogy jó hangulatban, tónusban legyünk, boldogok legyünk, hogy apró dolgokból is örömet tapasztaljunk és megosszuk érzelmeinket szeretteivel.

Fejlessze érzelmeit és kezelje azokat, akkor sikere, boldogsága és önmegvalósítása elkerülhetetlen lesz.