Natalia Govorova

Vrijeme čitanja: 6 minuta

AA

Danas ćemo s vama razmotriti temu pravih, iskrenih i intrigantnih plesova - ples na šipci ili Pole dance, koji vam omogućava da steknete kako vještine ženstvenosti i seksualnosti, tako i dobru fizičku formu.

Šta je ples na šipci? Koja je odjeća potrebna? Kako savladati tehniku ​​kontrole svog tijela na profesionalnom nivou? U nastavku ćemo pogledati ovo i još mnogo toga.

Šta je sportski ples na šipki?

Pole dance je vrsta fitnesa koja kombinuje elementi koreografije i akrobacije na motki . Pilon je motka ili sprava na kojoj plesač radi.

Vrhunski nivo štap se koristi za akrobatske vratolomije, prosjek - za rotacije i niže - za plastiku i ligamente.

Video: Pole dance

Sam ples se sastoji od set trik elemenata sa glatkim prijelazom iz jednog u drugi, što zahtijeva visoku izdržljivost, fleksibilnost i plastičnost.

Umjetnost je također veliki plus . S obzirom da se ples odvija uz muziku, podstiče se „komunikacija“ sa publikom, što povećava nivo ocjenjivanja na takmičenjima. Kao i u svakom sportu, i u plesu na šipki važno je da budete u stanju da uperite nožne prste i ispravite kolena.

Prednosti plesa na šipki i kontraindikacije za sportski ples na šipci

Dobro istezanje, zatezanje trbušnih i leđnih mišića su značajna prednost pri odabiru ovog plesa. Razvoj plesnih vještina, vještina upravljanja sopstveno telo - ovo sve više privlači djevojke u studio za ples na šipki.

Kontraindikacije za ples na šipki su:

• problemi sa vestibularnim aparatom i krvnim pritiskom. Veliki broj uvijanje može izazvati mučninu i vrtoglavicu;
• gojaznost 1. stepena i više . Okretanje naopako može naštetiti tijelu;
• bolesti srca, kičme i zglobova zbog neravnomjernog opterećenja;
• ozljede skočnog zgloba ili koljena .

Organizacija sportskih časova plesa na šipki - oprema, odjeća za ples na šipki

šta da obučem? Ovo je jedno od važnih pitanja koje biste trebali pažljivo proučiti prije nego što počnete prakticirati ples na šipki.

Odjeća za ples na šipki prije svega treba da bude... udoban i praktičan, ne ometa kretanje .

Za časove će vam trebati:

• Top ili majica (ruke, ramena i stomak treba da budu otvoreni).
• Kratki šorc (tajne, pantalone i pantalone klize na motku, pa neće stati).
• Cipele.

Možete učiniti:

• bosonog - u ovom slučaju će biti vidljivi nedovoljno nacrtani nosovi;
• u koreografskim mekim baletskim cipelama — dobro se rastežu do prstiju, stopala i stopala. U većini slučajeva nećete ih morati ukloniti. Trajaće dugo i mogu se prati u mašini;
• u gimnastičkim cipelama — izgledaju vrlo estetski, lagane;
• u jazz cipelama i specijalnim patikama za ples — jednostavni su za upotrebu, ali će otežati stopalo;
• u plesnim cipelama — lagani su, udobni i dobro se rastežu u čarapama.

• Što se cipela tiče visoke pete ili platforma (trake) — pogodnije su za obučene plesače. Prilikom neopreznog kretanja u petama često dolazi do iščašenja i uganuća noga naglo sklizne s platforme u stranu i bude uvrnuta.
• Koristite obične čarape Takođe se ne preporučuje početnicima, jer su plesačima početnicima oslonac i noge. Čarape će skliznuti, a cjelokupno opterećenje će se prenijeti na ruke.
• Preporučljivo je koristiti posebne rukavice za časove sportski ples na pilonu. Oni će zaštititi kožu vaših ruku od trljanja i žuljeva te spriječiti klizanje.

Video časovi plesa na šipci

Pozivamo vas da se upoznate sa video lekcijama plesa na šipki za početnike

Video lekcija 1: Ples na šipki - statično

Video lekcija 2: Ples na šipki - osnovni pokreti

Video lekcija 3: Ples na šipki - jednostavni pokreti

Možemo zaključiti da je Pole dance, ili Pole dance, sličan aktivan sportski izgled plesati , tako dobar motivator imati lepo i zdravo telo.

A mogućnost da učestvujemo na raznim takmičenjima u plesu na šipki i razvijamo se, kako u našoj zemlji, tako i na međunarodnom nivou, čini nas sve više i više novih sportskih podviga.
Sport i prekrasno tijelo Za tebe!

Margarita Tarasova, voditeljica ECSTASY Pole Dance STUDIO, govorila je o najčešćim mitovima o Pole Danceu

1) Ovo je striptiz

— Pole Dance je vrsta plesa na šipci sa elementima akrobatike i koreografije. Ovo je nezavisna vrsta plesa koja je odavno odvojena od striptiza. Nema mjesta za otkrivanje outfita i pokreta. Pole Dance kategorički isključuje ne samo golotinju, već čak i naznake pokreta otvoreno seksualne prirode. Na Pole Dance takmičenjima učesnici su diskvalificirani za takve stvari, a čak i pravila za učešće na mnogim prvenstvima striktno propisuju koliko je odjevnog predmeta dozvoljeno tokom nastupa. Bodovi za performanse se smanjuju čak i ako je donje rublje vidljivo ispod odjeće.

Pole Dance je umjetnost. A umjetnost je, moram reći, prilično zavodljiva!

Osim što je nevjerovatno uzbudljiv ples, on je i veoma težak. Da biste ga savladali, morate uložiti mnogo truda, ali rezultat će premašiti sva vaša očekivanja. Ovo je odlična alternativa za djevojčice teretana, koji vas neće naučiti ženstvenosti, ali ovo je tako važno!

Pole Dance pomaže u jačanju mišića, razvoju fleksibilnosti i plastičnosti. Dobićete snagu i izdržljivost, što će vam koristiti van teretane. Ovo nije samo ples, to je otkrivanje vaše unutrašnje energije i snage, ženstvenosti, samopouzdanja i vaše posebnosti!

2) Pole Dance zahtijeva dobru fizičku pripremu

— Čak i ako se nikada ranije niste bavili nekim sportom, nema potrebe da se plašite. Za samo nekoliko sedmica osjetit ćete rezultate treninga i vidjeti kako su vam mišići ojačali, tijelo zategnuto, a tijelo dobilo oblik. Tokom zagrijanog dijela časa uvijek se izvode vježbe istezanja, tako da neki početnici već nakon par mjeseci mogu napraviti longitudinalne splitove!

3) Vrlo slabo pamtim pokrete i uglavnom nisam fleksibilan

— Mnogo toga zavisi od učiteljevog pristupa i njegovog sistema nastave! Na primjer, u našem studiju uče djevojčice koje su šest mjeseci pohađale drugu školu i postigle su skoro nula rezultata. Međutim, nakon samo mjesec dana redovne nastave sa našim profesorima, oni mogu potpuno mirno da izvode osnovne elemente i obrte. Dobar trener je već 60% uspeha, sve ostalo zavisi samo od vaše želje i želje da radite na sebi i svom telu.

4) Nemam vremena za takve sportove, lakše je ići u teretanu

- U tom pogledu, nijedan običan fitnes ne može da se poredi sa fitnesom na štalu! U roku od mjesec dana sigurno ćete osjetiti rezultat će vam se zategnuti pred očima! I, što je najčudnije, upravo na onim mjestima gdje je to najpotrebnije - struk, bokovi, zadnjica. Opterećenje na nastavi je jako intenzivno, a najzanimljivije je da je proces učenja toliko uzbudljiv da ovo opterećenje nećete ni primijetiti dok ne izađete iz učionice. Za djevojčice, ovo je odlična alternativa teretani sa nizom vježbi koje se ponavljaju, koje vas neće naučiti ženstvenosti, ali ovo je toliko važno!

5) Previše sam nizak/visok

— Visina na časovima Pole Dancea nema apsolutno nikakvog značaja! Ako vas još uvijek proganja vaš niskog rasta, koristi štikle :)

6) Neću moći da plešem u tako visokim štiklama (stripicama), uopšte ne nosim štikle

— Uopšte nije neophodno nositi pruge tokom nastave. Tokom redovnog treninga, devojke treniraju u čarapama, baletskim cipelama, pa čak i bosonoge. Trake se mogu nositi, na primjer, kada planirate spektakularan nastup za svoju voljenu osobu ili nastup u izvještajni koncert. Trake, vrijedno je napomenuti, stvorene su posebno za ples, a ne za hodanje, ovo su dvije velike razlike. Procenat vremena koje stojite na podu dok plešete je minimalan, zbog čega je opterećenje na nogama malo.

7) Pole Dance je ples za djevojke sa manekenskim izgledom i savršena figura

— Nemaju svi naši učenici manekensku figuru. Međutim, to nikome ne smeta. Na času svi rade zanimljivije stvari od gledanja u svoje ili tuđe mane. Ponavljamo, nijedan običan fitnes se ne može porediti sa fitnesom na štalu! U roku od mjesec dana sigurno ćete osjetiti kako će vam se figura zategnuti pred očima i to upravo na onim mjestima gdje je to najpotrebnije - struk, bokovi, zadnjica. Vrlo brzo ćete zaboraviti i na stvari poput celulita i sumnje u sebe!

8) Pole Dance je veoma bolan

— Da, na početku treninga će biti bolova, kao i modrica. Vaša koža će se naviknuti na stisak motke. Nemaju sve djevojčice modrice nakon nastave, iako ih ima i onih koje ih zaista imaju mnogo. Sve zavisi od vaših krvnih sudova. Obično je najviše modrica na samom početku trenažnog procesa. U ovom slučaju postoji mnogo različitih efikasnih krema i gelova protiv modrica i kontuzija. Međutim, u roku od nekoliko sedmica nakon početka treninga, modrice će biti sve manje i manje. Vaša koža će se jednostavno naviknuti na trening štapa. Nije tako strašno, ovdje, kao i u svemu, najvažnije je početi!

Ples na šipci - nevjerovatna vrsta akrobatskog plesa na šipci, koja kombinuje vrste fizičke aktivnosti potrebne za ravnomjerno mršavljenje. Ono što je najprijatnije kod časova akrobatike su zanimljivi trikovi na motki, koji neće dozvoliti da se dosade ni najnesportskim damama, kojima je sport oduvijek bio svojevrsna kazna.

Vježbe s motkom ne samo da će vam omogućiti da smršate, već će doprinijeti i razvoju umjetnosti, plastičnosti i, naravno, dodati pozitivne emocije.

Nastavu možete započeti bez fizičke pripreme. Sve potrebne vještine će doći postepeno tokom izvođenja vježbi. Pojavit će se potrebna fleksibilnost i koordinacija pokreta, a mišići će postati dovoljno snažni za izvođenje složenijih trikova na motki.

1 trening sagorijeva oko 1000 kalorija, stoga, ni u kom slučaju ne biste se trebali pridržavati previše stroge dijete, inače nećete imati apsolutno nikakve snage za ples. Kombinacija koreografije trening snage i omogućiće vam da vidite prve promjene na vašoj figuri nakon 5-6 lekcija.

Najefikasniji način da smršate biće kombinacija treninga sa štapom svaki drugi dan. U dane odmora preporučuje se pohađanje pilatesa ili trkaćeg hodanja. Sa ovom izmjenom možete prilično brzo izgubiti sve te višak kilograma i iznenaditi one oko sebe svojom brzom transformacijom.

Gdje započeti nastavu i gdje studirati?

Preporučljivo je započeti trening:

1. Od izbora muzičkog pravca. Ovdje možete dati polet svojoj mašti i mašti. U akrobatskim plesovima moguće je koristiti jazz, plesni stil, rep, rok i bilo koju drugu ritmičku muziku. Bit će bolje odabrati smjer koji izaziva puno pozitivnih emocija i želju za kretanjem, to će vam omogućiti da se osjećate što je moguće sigurnije.
2. Od odabira udobne odjeće. Prvi trening ne uključuje otkrivajuće haljine i visoke potpetice na plesačici. Uvijek treba početi s najudobnijom odjećom. Kratki, uski šorc i majica bez rukava su savršeni. U njima će se lakše nositi s akrobatskim vratolomijama i istovremeno ne skrivati ​​seksualnost vlastitu figuru. Ali u početku vam cipele uopće neće trebati. Biće zgodnije vježbati u čarapama ili papučama.
3. Od modela opreme. Postoji rotirajući tip pilona i statički. Za početnike naravno na najbolji mogući način Pogodan je statički prikaz u kojem će biti mnogo lakše upoznati se s osnovama akrobacije.

Postoji nekoliko opcija za časove:

1. Samostalno učenje plesa. Možete kupiti stup u specijaliziranoj trgovini i instalirati ga prema uputama. Program lekcije se može preuzeti na Internetu ili se može kupiti disk u prodavnici. Međutim, zbog složenosti izvođenja akrobatskih manevara, nije preporučljivo započeti ples na šipki od nule kod kuće bez posebno obučenog trenera.
2. Fitnes centarće postati idealna opcija za one koji žele smršaviti i impresionirati domaću publiku vlastitim programom. Set vježbi osmišljen je s obzirom na gubitak težine i poboljšanje figure.
3. Škola plesa promoviše ozbiljnu obuku sa složenijim programom. Ovdje, pored rada sa motkom, cijela gomila kompleksa plesni pokreti. A na stubovima se izvode veliki izbori i, osim toga, složeniji trikovi nego u običnom fitnes klubu. Najprijatniji bonus posjete specijaliziranim plesnim školama je mogućnost učešća na raznim takmičenjima. Bolje je započeti učenje plesnih tehnika kupovinom nekoliko individualnih lekcija sa trenerom. I tek tada će pohađanje grupnih časova biti mnogo efikasnije.

Izbor opreme i odjeće

Odjeća plesačice mora otkriti što je moguće više njenog tijela. Svrha ovakve otvorene golotinje je bolji kontakt kože sa motkom, jer se koža može držati za motku. Na prvim treninzima prilično je problematično naučiti kako se držati na akrobatskoj opremi bez klizanja, pa vam neki treneri dozvoljavaju da koristite kožne rukavice.

• kratka pripijena majica;
• kratke uske kratke hlače;
• čarape;
• gamaše;
• elastični zavoj za održavanje stabilnog stanja mišića ruku;
• Kožne rukavice (samo za prve časove);
• (opciono);
• sandale ili pruge;

Cipele moraju imati visoke potpetice i otvorene prste, a naramenice grle kožu što je više moguće i sprečavaju da padnu dok plešete. Uprkos činjenici da je prilično teško hodati u striptizetama, mnogo je lakše plesati u njima kada steknete neko iskustvo, jer vam đon omogućava da zamahe u trikovima s motkom učinite što preciznijim i snažnijim.

Dakle, trake pružaju neku vrstu pomoći u izvođenju složeni elementi. Međutim, nove akrobatske pokrete prvo treba izvoditi u čarapama, a nakon što dobro uvježbate, možete obući sandale.

Pilone za kućnu upotrebu treba kupiti u specijaliziranoj trgovini kako biste bili sigurni u kvalitetu proizvoda. Da biste ga instalirali, svakako biste trebali pozvati stručnjaka, jer sigurnost akrobatskih elemenata plesača ovisi o stabilnosti motke.

Prednosti i nedostaci

Glavne prednosti časova plesa na šipki su:

1. Ujednačeno mršavljenje i pomoć u . Različiti akrobatski elementi razrađuju sve mišićne grupe, a sistematsko pohađanje treninga ne samo da će donijeti energiju, već će i ravnomjerno ukloniti sve suvišne centimetre i pojavu celulita. Zauzvrat, figura će dobiti ispravan mišićni reljef.
2. Nevjerovatna fleksibilnost i plastičnost. Bez obzira na to koliko nespretno ponekad izgledaju vještine prve vježbe s motkom. Nakon nekoliko posjeta studiju, pojavljuje se poseban osjećaj za ritam muzike i plesač se jednostavno rastvara u njemu. Tijelo postaje toliko fleksibilno i plastično da se čini realnim izvesti apsolutno bilo koji akrobatski pokret. Zahvaljujući takvoj milosti javlja se osjećaj ponosa na vlastita postignuća i, naravno, povećava se stepen samopouzdanja.
3. Pristupačnost svima. Starost, preliminarna fizička priprema, a još više vanjski podaci ovdje uopće nisu važni. Treningu mogu prisustvovati svi koji nemaju ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Postoji vrlo malo kontraindikacija za ples, ali one i dalje postoje:

1. Prisustvo skolioze. Izvođenje akrobatskih elemenata podrazumijeva ozbiljno opterećenje na svim dijelovima kralježnice. Ponekad je opterećenje potpuno neravnomjerno raspoređeno, što može dovesti do neželjenih posljedica.
2. Povreda kolena ili skočnog zgloba. Mnoge vježbe tipa uvijanja uključuju područje koljena, pa čak i ako je u davnoj prošlosti bilo ozljeda, svakako se preporučuje konsultacija s liječnikom o želji za uvođenjem ovakvog opterećenja.
3. Gojaznost iznad stepena 2 također ograničava pristup aktivnostima zbog prevelikog opterećenja ligamenata i zglobova.

Ako sve navedeno nedostaje, onda vas ništa ne sprječava da započnete trening.

Efikasnost i recenzije

Prilikom odlaska na časove u cilju mršavljenja preporučuje se odlazak na 8-10 časova sa ličnim trenerom. On će vam pomoći da napravite program u stilu kardio snage, gdje će naglasak biti na sagorijevanju kalorija. A nakon toga vrijedi uključiti i proučavanje koreografskih pokreta.

Tokom nastave biće uključeni mišići leđa, ramenog pojasa i lista. Stoga će biti moguće proporcionalno izgubiti dodatne centimetre. Da biste svoju figuru doveli u idealno stanje, trebali biste započeti trening sa 15-20 minuta (učestalost – svaki drugi dan) i povećati trening na 60-80 minuta sa istom frekvencijom.

Za ostale slobodnih dana, možete odabrati aktivnosti po svom ukusu. Savršeno za plivanje, šetnju.

U ovom režimu prve rezultate možete vidjeti nakon 10-14 dana, a nakon 2 mjeseca treninga doći će do potpune transformacije koju ćete teško propustiti.

Postigavši željeni rezultat, ne preporučuje se prekid nastave. Možete jednostavno smanjiti vrijeme dnevnog treninga ili jednostavno ići na ples na šipki 2-3 puta sedmično. To će vam omogućiti održavanje savršeni oblici tijelo i održavaju stečenu plastičnost.

Recenzije:

Lera:"To je dovoljno u mladosti učio sam ritmička gimnastika. Ali nakon što sam upisala fakultet, rodila sam bebu i napustila sve. Prošlo je 10 godina. Djeca su rasla, a ja sam htjela da povratim svoju nekadašnju vitkost i da se bavim sportom. Ali trebalo je mnogo mjeseci da se izabere šta da radi.

Danas postoji toliko različitih fitnes centara, teretana, plesne škole, tako da je prilično teško odlučiti se. Dok sam tražio, slučajno sam vidio blog djevojke koja se bavi plesom na šipci. Nakon što sam pogledala prekrasne elemente plesa na šipci, zaljubila sam se. I naravno išla sam u školu plesa.

Nakon 10 minuta treninga bio sam nevjerovatno umoran, ali zahvaljujući svom sportskom predznanju, uzeo sam to u šaku i... prošlo je 3 mjeseca nakon prvog treninga. Jednostavno ima milion utisaka i svi su toliko pozitivni da sam potpuno siguran da nikada neću odustati od ovog sporta.

Ne samo da moje tijelo izgleda bolje nego u mlađim godinama, već pored toga postoji vitalni sjaj u mojim očima, neverovatno samopouzdanje u sebe i sopstvenu privlačnost. Osim toga, moji pokreti su postali graciozni i fleksibilni. Sretan sam što sam otkrio ples na šipci!”

Victoria: “Teško je reći da sam išao na časove plesa na šipci da bih izgubio višak kilograma. Nikad stvarno patio prekomjerna težina. Ali koža je izgledala mlohavo i kada sam išla na plažu, želela sam da se što više obučem. jednodelni kupaći kostim. Odlučivši da dovedem mišiće u red i malo ih napumpam, otišla sam u fitnes centar na časove plesa na šipki.

Nakon samo nekoliko sedmica, mišići su se značajno stegnuli i sada možete vidjeti atraktivnu atletsku figuru u ogledalu. Časovi se odvijaju brzim tempom uz energičnu muziku. Na početku lekcije uvijek je istezanje, trčanje, vježbe za napumpavanje mišića leđa, nogu, trbušnjaka i naravno zadnjice.

Slijede mostovi. A nakon toga - razne akrobatskih elemenata na stubu. Veoma sam zadovoljan rezultatima nastave. Pored toniranih mišića, postalo je vrlo ugodno osjetiti stečenu snagu ruku i nogu. Oh da! Potpuno sam zaboravio da se pohvalim. Posle nekoliko meseci odlaska na ples, na stomaku su mi se pojavile male kockice! Izgleda neverovatno seksi!”

Aleksandra:“Nakon porođaja, hitno sam morala da dovedem svoju figuru u red. Budući da odlazak u teretanu donosi dosadu i monotoniju, izbor se zaustavio na ovako divnom sportu - plesu na šipki.

Kada idete na trening, potpuno zaboravite na sve svoje probleme i kućne poslove. Izgubite se u muzici i akrobatskim vratolomijama. A najbolji dio je što se višak kilograma tope pred vašim očima. Prvi rezultat je bio vidljiv nakon petog časa! Osim plesa, u slobodno vrijeme sa djetetom uživam u plivanju i planinarenju. Ponekad odem na pilates.

Držim se toga, ali ne sjedim na tome stroge dijete. Dajem sebi zasluženi slobodan dan samo nedeljom. Za mjesec dana ovako fizička aktivnost izgubio nešto više od 10 kg višak kilograma, stegnuo mi trbušne mišiće, a sada jednostavno ne želim da odustanem od tako fascinantnog sporta. Dokle god imam snage i mogućnosti, vježbaću ples na šipki!”

Danas svojim klijentima nude fitnes klubovi i teretane veliki izbor vrste sportskog treninga. U posljednje vrijeme prilično je popularna strip-plastika, koja je bila kombinacija treninga i elemenata erotskog plesa. Ova vrsta aktivnosti privukla je veliku pažnju, jer se smatrala nepristojnom i provokativnom, ali su s vremenom mnogi shvatili da je odličan način održavajte svoju figuru, a istovremeno uživajte u raznovrsnom treningu. No, kasnije se pojavio novi pokret koji se zove ples na šipci.

Pol-dance je jedna od oblasti u sportu koja kombinuje erotski ples i akrobatsku gimnastiku koja se izvodi na motki (metalnoj cijevi). Poluples je odličan način za rad svih mišića tijela odjednom.

Zašto devojke počinju da se bave poluplesom:

1. Najvažnije je to pole plesati održava dobru kondiciju, odnosno značajno poboljšava mišiće, vaše tijelo postaje vitko i fit.
2. Ovdje nema precizno strukturiranog programa treninga, tako da se nećete umoriti od iste vrste vježbi i ponavljanja. Cijeli trening će izgledati kao ples, a ovo je mnogo zabavnije i vrijeme prolazi nezapaženo.
3. Dokazano je da se one djevojke koje se bave poluplesom osjećaju mnogo samopouzdanije. To je zbog činjenice da takvi plesovi značajno privlače muška pažnja, žena to uviđa podsvjesno i to se odražava na njen izgled.
4. Pol dance je dostupno apsolutno svima. Vaše godine ili spol ovdje nisu bitni.

Uprkos činjenici da je u Rusiji poluples pojavio se relativno nedavno, u svjetskoj praksi već je dobio nekoliko pravaca. Evo glavnih pravaca u plesu na šipki:

1. Pole Art. Obuka u ovom pravcu fokusira se na to da se sve akrobacije izvode na samom vrhunski nivo. Tehnika izvođenja i odgovarajući način govora takođe su veoma bitni. To je dati ples dizajniran za javno izvođenje kao oblik umjetnosti.
2. Egzotični Pole Dance. Ovdje se više pažnje posvećuje koreografiji i pokretu plesača. Akrobacija i tehnička preciznost nestaju u pozadini.
3. Pole Sport. Kao što se već iz naziva moglo shvatiti, glavni naglasak je samo na kvaliteti prikazane akrobacije. Veoma je važna tehnika i fizička priprema učesnika.
4. Pole Fitness. Smatra se najtežim od svih gore navedenih pravaca, jer kombinira sve složene akrobatske kombinacije. To zahtijeva značajnu fizičku spremnost, fleksibilnost i izdržljivost.

Video: "Šta je ples na šipci?"

Čitaj više

• Zumba treninzi su nastali još 90-ih godina u Kolumbiji, kada je kondicioni trener Alberto Perez zaboravio svoju kasetu sa muzikom za vežbe i morao je da drži časove uz muziku koja je […]
• Svjetski doktori psihologije i medicine dokazali su da ples pozitivno djeluje na čovjeka. I ako se mnogima ples može činiti samo gubljenjem vremena, onda vrijedi zastati [...]
• CrossFit je nastao relativno nedavno, au Rusiji je uglavnom stekao popularnost prije otprilike tri godine. CrossFit treninzi se provode s ciljem poboljšanja cjelokupnog stanja fizički trening osoba. […]
• Danas postoji mnogo načina da održite svoju figuru. Brojne teretane i još više sportske opreme pomoći će vam da postignete visoke rezultate u radu sa […]

Šta učiniti ako želite da smršate, postanete fleksibilniji, otporniji i fleksibilniji u isto vrijeme? Morate li zaista dane i noći provoditi u fitness klubu da biste postigli željeni rezultat, uključujući kardio trening, istezanje, vježbe za trbuh, satove vježbanja i jogu u svom programu? Ispostavilo se da je umjesto toga dovoljan samo jedan sport - ples na šipki.

Ples na šipci, koji se još naziva i ples na šipci (Pole Dance) ili akrobacija na šipki (Pole Sport), pojavio se u Rusiji ne tako davno, i ako su ih u početku mnogi bili oprezni, vrlo brzo je njihova popularnost kao sporta počela rasti. . Danas, mnogi veliki fitness i plesni studiji uključili časove i trening na motku u svoj program.

Striptiz na motki s pravom se može smatrati pretkom akrobacija na motki. Ali glavna razlika između modernih programa treninga plesa na šipki i striptiza je u tome što se ne morate skidati. Na časovima se uče kako elementi strip-plastičnosti (plesni zglobovi, vježbe istezanja, razvoj plastičnosti i fleksibilnosti) tako i akrobatski trikovi na motki.

Marljivi učenici brzo nauče da lete oko stuba, držeći se u vazduhu samo jednom rukom, penju se do plafona i efektivno vise u vazduhu naopačke. Kao i u svakom drugom sportu, brže napreduju oni koji već imaju dobar fizički trening. Ali ako postoji želja, prije ili kasnije svi postižu uspjeh.

Pole Dance praktikuju obične žene, mršave i debele. I, vjerujte mi, neke krofne mogu dati prednost mnogim mršavim ljudima u izvođenju teških trikova. Za one koji se stide grupnih časova, uvek postoji mogućnost individualnog rada sa trenerom. A pravi entuzijasti mogu čak i postaviti motku kod kuće kako bi vježbali na njoj u svoje slobodno vrijeme.

Budući da gotovo svaka tkanina ima svojstvo klizanja, najprikladnije je izvoditi trikove u kratkim šortsama i majicama.

Osim toga, ples na šipki je najbolja opcija za one kojima je dosadno tokom monotonih treninga na simulatorima ili u grupnim časovima. Prvo, zato što će program obuke uvek biti prilagođen određenom učesniku: svako izvodi i uči svoj set trikova, fokusirajući se na opšti program. I drugo, zato što neće biti dosadno: zdrava porcija pogona i mogućnost eksperimentiranja na lekciji su osigurani.

Odvojeno, vrijedi spomenuti kodeks oblačenja usvojen u nastavi. Zlatno pravilo jer Pole Dance kaže: što manje odjeće, to bolje. Budući da gotovo svaka tkanina ima svojstvo klizanja, najprikladnije je izvoditi trikove u kratkim kratkim hlačama i majicama. Oni koji već duže vrijeme vježbaju kupuju specijalnu odjeću od neklizajućih materijala i cipele s visokom potpeticom za veći učinak.

Redovne vježbe s motkom uporedive su po snazi ​​sa efikasnim fitnes treningom, jer vam omogućavaju da vježbate gotovo sve mišićne grupe. Na kraju krajeva, da visi u vazduhu, kršeći zakone gravitacija, ne možete bez čeličnih mišića.

Tokom nastave sve će raditi gornji dio tijelo, posebno ruke, koje moraju najviše izdržati težinu različite pozicije. U nosačima i kada se savijate unazad na motki, vaša leđa će raditi. Brojne inverzije i dizanja će istrenirati vaše trbušnjake. Noge neće ostati bez pažnje, posebno mišići unutrašnje strane bedara, koji će se morati koristiti da se držite na motki. Osim toga, ples na šipki razvija izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju, gracioznost, agilnost i istezanje.

Još jedna neosporna prednost akrobacije na motku je razvoj kreativnost. Imajući osnovni set figura, možete eksperimentirati s njihovim redoslijedom i vezama. A onda koreografirajte cijeli ples za sebe, pokazujući ne samo kreativnost, već i umjetnost. Pojedine grupe omogućavaju samostalno plesno izvođenje uz odabranu muziku i demonstriranje iste u krugu drugih učesnika.

Konačno, ovaj sport ima još jednu prednost koju nema nijedan drugi trening. S obzirom na to da se iz erotske pozadine ovog plesa ne može pobjeći, trening na šipki će razviti ženstvenost, samopouzdanje i omogućiti vam da prihvatite i zavolite svoje tijelo. I sama ova prednost treba da vas ohrabri da počnete da im idete što je pre moguće.

Kako se vaše tijelo navikne, modrice će prestati da se pojavljuju nakon svakog treninga.

Inače, jesen, sa svojim dugim rukavima i debelim hulahopkama, idealno je vrijeme za savladavanje akrobacija na motki. Uostalom, u početku ne možete bez modrica. Postepeno, kako se vaše tijelo navikne, modrice će prestati da se pojavljuju nakon svakog treninga. Stoga, ako želite do ljeta savladati vještinu akrobacije na motki, vrijeme je da počnete s vježbanjem već sada.