วิธีการหายใจ โดย Strelnikova, Buteyko, Frolov ลักษณะเปรียบเทียบของเทคนิคการหายใจ K.P.

การฝึกหายใจสำหรับโรคหอบหืดนั้นใช้หลักการเดียวกันกับโรคปอดอื่นๆ แต่มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

การออกกำลังกายไม่ใช่การรักษาหลัก แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มความต้านทาน และฝึกระบบทางเดินหายใจ

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเหล่านี้จะชำระล้างจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในปอด ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากความพยายามทั้งหมดของคุณ โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายจะต้องสม่ำเสมอตลอดเวลาของปี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว

ยิมนาสติกของ Strelnikova ถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดเพื่อลดการโจมตีและปรับปรุงการหายใจ

พัฒนาโดย A.N. Strelnikova แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อการรักษาทั่วไปได้รับการปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยในการป้องกัน (หรือระงับ) อาการไอรวมถึงด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย

• ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออกจะทำผ่านทางปากเพื่อป้องกันไม่ให้เมือกเข้าไปในหลอดลมเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตี
• ต่างจากยิมนาสติกทั่วไป การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงที่สุดจะดำเนินการระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ไม่ใช่ระหว่างการหายใจเข้า โดยเฉพาะในระยะเฉียบพลันของโรค
• ไม่อนุญาตให้หายใจลึก ๆ
• ภารกิจประการหนึ่งคือการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ
• ควรทำแบบฝึกหัดระหว่างออกกำลังกายตอนเช้าและก่อนนอน

ปาล์ม (วอร์มอัพ)

ตำแหน่งเริ่มต้น (IP): ยืนตรง งอแขนที่ข้อศอก เปิดฝ่ามือเงยหน้าขึ้นมอง เมื่อหายใจเข้า มือจะบีบ และเมื่อหายใจออก มือจะคลาย หยุดชั่วคราว (ไม่กี่วินาที) หลังจากทำซ้ำสี่ครั้ง

สายสะพายไหล่

IP: ยืนกำหมัดระดับเอว เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะ "ดัน" มือลงอย่างแรง และเมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะกลับสู่ PI หยุดชั่วคราวหลังจากทำซ้ำแปดครั้ง

ปั๊ม

IP: ยืน วางมือไว้ข้างตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอไปข้างหน้าโดยให้หลังโค้งมนและก้มศีรษะลง กล้ามเนื้อหลังและคอผ่อนคลาย เมื่อหายใจออก - กลับสู่ IP

แมว

สควอชครึ่งตัวพร้อมกับกำหมัดพร้อมกันขณะหายใจเข้าและคลายตัวขณะหายใจออก

กอดไหล่ของคุณ

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โอบแขนไว้รอบไหล่ ขณะที่หายใจออก ให้แกว่งแขนกลับ

ออกกำลังกายกอดไหล่เพื่อรักษาโรคหอบหืด

ลูกตุ้มขนาดใหญ่

ผสาน "ปั๊ม" และ "กอดไหล่"

หันหัว

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หันศีรษะไปทางแนวไหล่ซึ่งยังคงนิ่งอยู่ เมื่อหายใจออก-กลับ

หู

เหมือนกันแต่พยักหน้า หายใจเข้าที่จุดบนและจุดล่าง

ลูกตุ้มขนาดเล็ก

เหมือนกัน แต่เอียงศีรษะไปที่ไหล่ที่ไม่เคลื่อนไหวโดยหายใจเข้าที่ไหล่

ปืนไรเฟิล

IP: แทงด้วยเท้าขวา สลับกันเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงจากขาหน้าเป็นขาหลังและหลังขณะหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบ เช่นเดียวกับการพุ่งด้วยขาซ้าย

แบบฝึกหัด "โรลส์" ประกอบด้วยท่าลันจ์โดยให้ขาขวาและซ้ายสลับกัน

ขั้นตอน

ยกเข่าขึ้นสูง หายใจเข้าที่จุดสูงสุด หายใจออกที่ด้านล่าง

ยิมนาสติกระหว่างการโจมตี

• ในช่วงเริ่มต้น ในช่วงเริ่มต้นของอาการหายใจไม่ออก คุณควรออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม" เบาๆ ผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้มือ หายใจออกทางปากอย่างอิสระ ดำเนินการภายในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
• ในระหว่าง. หากการโจมตีได้เริ่มขึ้นแล้ว คุณควรทำ “กอดไหล่” และ “หันหัว” เป็นเวลาห้านาที

หากหลังจากออกกำลังกายไปแล้วห้านาที อาการของ Strelnikov ไม่ทุเลาลง คุณควรใช้ยาหรือเครื่องช่วยหายใจ

การฝึกหายใจ Buteyko

พัฒนาโดยแพทย์และนักสรีรวิทยา K.P. Buteyko สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดโดยเฉพาะ

เป้าหมาย

เป้าหมายของยิมนาสติก Buteyko คือการลดความลึกของการหายใจและปรับปรุงการหายใจทางจมูก

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการลดความลึกของการหายใจเนื่องจากลักษณะของโรคหอบหืดคือความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดต่ำและการสะสมของ CO2 ซึ่งทำให้หายใจถี่ เป้าหมายที่สองคือการปรับปรุงการหายใจทางจมูก

เป้าหมายจะบรรลุผลได้ด้วยการคลายตัวของไดอะแฟรมมากที่สุดด้วยหลักการสองประการ:

• ความลึกของแรงบันดาลใจลดลง
• หยุดชั่วคราวนานขึ้นหลังจากหายใจออก

ผลที่ได้คือลมหายใจที่ไม่สมบูรณ์และตื้นเขิน

ความพากเพียร

เนื่องจากการมุ่งเน้นของยิมนาสติกในการปรับโครงสร้างการหายใจ ผลเริ่มแรกตามปกติคือความรู้สึกไม่สบายทั่วไป ปัญหาการหายใจบางอย่าง ความรู้สึกขาดออกซิเจน ความกลัว การหายใจเร็ว การกลั้นหายใจลำบาก หรือแม้แต่ความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ

อย่างไรก็ตาม คุณควรมีความเพียรพยายามและทำแบบฝึกหัดต่อไป ซึ่งจะค่อยๆ เริ่มให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ขอแนะนำให้ป้อนลงในไดอารี่พิเศษซึ่งนอกเหนือจากข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีแล้วยังระบุผลลัพธ์ของการควบคุมลมหายใจ (บรรทัดฐานคือ 30-90 วินาที)

การตระเตรียม

การออกกำลังกายไม่ได้ทำในขณะท้องอิ่ม เนื่องจากจำเป็นต้องผ่อนคลายกระบังลมได้ คุณต้องหายใจอย่างเงียบ ๆ อย่าพูดหรือหายใจไม่ออก

แทนที่จะอบอุ่นร่างกาย ให้หายใจตื้นๆ ทางจมูกเป็นเวลา 10 นาทีในท่านั่งที่ผ่อนคลาย ผลที่ได้คือความรู้สึกขาดอากาศ

ออกกำลังกายตามวิธี Buteyko โดยที่ปอดส่วนบนทำงาน

ระบบปอดปราศจากออกซิเจนส่วนเกิน รู้สึกหนาว จากนั้นจึงร้อน และเหงื่อออกได้ ควรค่อยๆ ออกจากสภาวะนี้

แบบฝึกหัด

ยิมนาสติก Buteyko มีภารกิจต่าง ๆ ร่วมกับการหยุดหายใจ

• หายใจเข้า หายใจออก ห้าวินาที ผ่อนคลายพร้อมกันเมื่อหยุดชั่วคราว 10 ครั้ง
• หายใจเข้าเต็มๆ (FB) หายใจเข้ายาวขึ้น (7.5 วินาที) จากกระบังลมถึงหน้าอก หายใจออกยาวเท่ากันจากหน้าอกถึงเยื่อบุช่องท้อง จากนั้นหยุดเป็นเวลา 5 วินาที 10 ครั้ง
• การกลั้นหายใจ (BR) ในระยะเวลาที่ยอมรับได้อย่างยิ่งด้วยการนวดบริเวณจมูกที่ใช้งานอยู่ การดำเนินการครั้งเดียว
• PD สลับกันผ่านรูจมูกข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งโดยบีบส่วนที่สอง 10 ครั้ง
• PD มีหน้าท้องหดมาก 10 ครั้ง
• การระบายอากาศ การหายใจเข้าและหายใจออกที่ลึกที่สุดและเร็วที่สุด (สูงสุด 2.5 วินาที) ทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นออกกำลังกายด้วยระยะเวลาสูงสุด
• การหายใจที่หายาก หายใจเข้าทางด้านหลังสั้น ๆ และหายใจออกทางด้านหลัง ระยะเวลาของการหายใจเข้าเพิ่มขึ้น (1 - 5 วินาที, 2 - 5 วินาที, 3 - 7.5 วินาที, 4 - 10 วินาที และมากกว่านั้น) การหายใจออกและหยุดชั่วคราว (5, 7.5, 10 วินาที) แบบฝึกหัดแรกคือการทำซ้ำ 4 ครั้งส่วนที่เหลือคือ 6 ต่อจากนั้นระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกโดยมีการหยุดชั่วคราวเพิ่มขึ้น โดยควรเป็นหนึ่งต่อนาที
• ดับเบิ้ล ซีดี. ครั้งแรกเมื่อหายใจเข้า จากนั้นเมื่อหายใจออก ดำเนินการครั้งเดียวด้วยระยะเวลาสูงสุด
• ซด. นั่ง เดิน และวิ่งอยู่กับที่ นั่งยองๆ ทำซ้ำ 3 - 10 ครั้ง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข
• หายใจตื้น. เช่นเดียวกับตอนวอร์มอัพ ระยะเวลา 3 - 10 นาที ผลที่ได้คือรู้สึกขาดอากาศ

ผลข้างเคียงจากยิมนาสติก

ต้องจำไว้ว่าการฝึกหายใจสำหรับโรคหอบหืดในหลอดลมสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคหอบหืดเรื้อรังได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

จุดเริ่มต้นของการปรับปรุงแตกต่างกันไปในแต่ละคน จากหลายเซสชันไปจนถึงหลายเดือน

หากอาการแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ คุณควรไปพบแพทย์โดยด่วน

ยิมนาสติกสำหรับเด็ก

สำหรับเด็ก ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหอบหืดในหลอดลมอย่างสนุกสนาน การเดิน พายเรือ ว่ายน้ำ และกีฬาอื่นๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน

เด็กๆ ควรออกกำลังกายด้วย เช่น หายใจออกยาวๆ มีเสียงฟู่และเสียงหวีดหวิวขณะหายใจออก ออกกำลังกายบริเวณหน้าท้อง แขน และกล้ามเนื้อหน้าอก

ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องออกกำลังกายสำหรับเด็กเล็กอย่างเคร่งครัด
จำเป็นต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นวิธีการหนึ่งในการบรรเทาอาการได้อย่างมาก แต่จะมีประโยชน์เฉพาะกับการรักษาที่ซับซ้อนและวิถีชีวิตที่ถูกต้องเท่านั้น

การฝึกหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาโรคหลอดลมอักเสบที่ซับซ้อน เพิ่มประสิทธิภาพในการบำบัดด้วยยา บรรเทาอาการของผู้ป่วย และเร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังการเจ็บป่วยร้ายแรง

หลอดลมอักเสบเกิดจากจุลินทรีย์ติดเชื้อ - pneumococci, streptococci, staphylococci, เชื้อราการอักเสบซึ่งร่างกายตอบสนองต่อการบุกรุกของพืชต่างประเทศและของเสียจากเชื้อโรคทำให้หลอดลมของหลอดลมแคบลงด้วยเสมหะซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนไอและหายใจถี่

โรคหลอดลมอักเสบอุดกั้นที่มีการไหลเวียนของอากาศถูกกีดขวางเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็ก หลอดลมเล็ก ๆ จะถูกครอบครองโดยการติดเชื้ออย่างรวดเร็ว และหายใจลำบากจะเพิ่มขึ้นตามความเร็วของพายุเฮอริเคน

โรคหลอดลมและปอดยังอ่อนแอต่อ:

• ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
• ผู้สูบบุหรี่จัด;
• ผู้ติดสุราเรื้อรัง
• คนงานในอุตสาหกรรมอันตราย
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินปกติอย่างมีนัยสำคัญ
• ประชากรในพื้นที่ด้อยโอกาสด้านสิ่งแวดล้อม

การหายใจแบบตื้นซึ่งเกิดขึ้นระหว่างโรคหลอดลมและปอดช่วยให้อากาศเข้าถึงได้เฉพาะส่วนปลายของปอดเท่านั้น

ถุงลม (ฟองอากาศในช่องปอดซึ่งเส้นเลือดฝอย "เชื่อมต่อ") ถูกตัดออกจากแหล่งจ่ายออกซิเจน และกระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซก็จางหายไป

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืดช่วยให้แน่ใจว่าการเติมเต็มของกลีบปอดทั้งหมด การหายใจเข้าแบบคลื่นจะทำให้ช่องท้องพองตัวในขั้นแรก (อากาศเข้าสู่กลีบล่างของปอด) จากนั้นขยายหน้าอก (ส่วนตรงกลางถูกเติมเต็ม) และในที่สุดกระดูกไหปลาร้าที่ยื่นออกมาจะเปิดให้เข้าถึงกลีบบนได้

การหายใจออกเกิดขึ้นในลำดับย้อนกลับ - ไหล่ตก, อกตก, ท้องหด

ดังนั้นการ "สูบฉีด" อากาศแต่ละครั้งจึงมีจุดประสงค์เพื่อทำความสะอาดทางเดินหายใจที่มีเสมหะนิ่ง กำจัดอาการไอ และทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยเลือดและออกซิเจนอย่างเข้มข้น การผสมผสานกับการออกแรงเล็กน้อยบริเวณหน้าท้อง ไหล่ และแขนขาจะปลุกการทำงานของกลไกภูมิคุ้มกันและการชดเชย

ประโยชน์ของการหายใจอย่างเหมาะสมสำหรับโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอด

ผลการรักษาของการออกกำลังกายสำหรับระบบทางเดินหายใจได้รับการยืนยันจากการปฏิบัติทางการแพทย์เป็นเวลาหลายปี แพทย์ยอมรับว่าการใช้ยาเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องหายใจเข้าลึกๆ เป็นประจำ เป็นการยากที่จะลดเวลาการฟื้นฟู ทำให้ฟื้นตัวได้เต็มที่และยั่งยืน และป้องกันการกำเริบของโรค

ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัดมีหลักฐานดังต่อไปนี้:	ด้วยการฝึกหายใจ
โดยไม่มีเธอ	กล้ามเนื้อกระบังลมอ่อนแรงลงโดยออกจากเครื่องช่วยหายใจโดยไม่มีการกระตุ้นทางกลซึ่งนำไปสู่การแออัดและภาวะขาดออกซิเจน
ทรงกลมหัวใจและหลอดเลือดถูกเปิดใช้งาน	หัวใจและหลอดเลือดภายใต้อิทธิพลของโรค ทำให้การทำงานลดลง ทำให้เนื้อเยื่อของเลือด สารอาหาร และออกซิเจนหมดไป
การนำกระแสประสาทไปยังอวัยวะและเซลล์จะถูกเร่ง	ในสภาวะของการเจ็บป่วยการส่งสัญญาณประสาทไปตามเส้นประสาทเวกัสและเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจจะหยุดชะงักและการควบคุมของหลอดลมแย่ลง
จำนวนหลอดลมหดเกร็งลดลง	กล้ามเนื้อเรียบของหลอดลมหดตัวแบบสะท้อนกลับขัดขวางการลุกลามของเชื้อโรค ส่งผลให้หายใจออกและระบายอากาศได้ยาก เกิดอาการบวม ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์และเสมหะเพิ่มขึ้น ขาดออกซิเจน
อารมณ์ดีขึ้น - หนึ่งในปัจจัยสำคัญในเส้นทางสู่การฟื้นตัว	หายใจถี่, ไอ, นอนหลับไม่สนิททำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ยิมนาสติกมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในช่วงเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ตลอดชีวิตอีกด้วย

การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่กลมกลืนของร่างกาย:

• กระตุ้นการดูดซึมออกซิเจนในระดับเซลล์
• เพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยลบ
• กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
• ปรับปรุงสุขภาพในกรณีของดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
• กระตุ้นการเผาผลาญกำจัดสารพิษ
• ระบายอากาศทั่วทั้งปอด
• ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ขยายหลอดเลือดลดความดันโลหิตบนผนัง
• ต่อสู้กับปริมาณไขมัน
• ช่วยให้คุณลดปริมาณยาได้

ข้อห้าม

• ภาวะอุณหภูมิเกิน (อุณหภูมิเพิ่มขึ้น);
• ระดับ ESR สูง (มากกว่า 30 มม./ชั่วโมง)
• มีเลือดออก;
• วัณโรค, thrombophlebitis เฉียบพลัน, กระบวนการทางเนื้องอก

กฎทั่วไปในการจัดชั้นเรียนสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ

ผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบสามารถออกกำลังกายขณะนอนบนเตียง นั่งบนเก้าอี้ หรือยืนก็ได้ ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของเขา โดยทั่วไปแล้วคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายนั้นเป็นสากลและไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุยกเว้นความแตกต่างบางประการ: ไม่แนะนำให้โค้งงอต่ำสำหรับผู้สูงอายุ เด็ก ๆ ต้องมีชั้นเรียนที่มีองค์ประกอบของการเล่น และได้รับโอกาสในการพักผ่อนบ่อยขึ้น

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบดำเนินการตามกฎต่อไปนี้:

• ในฤดูร้อนให้เปิดหน้าต่าง (ไม่มีร่าง) ในฤดูหนาว - 10 นาที ระบายอากาศในห้องล่วงหน้า
• ทำให้อากาศแห้งชุ่มชื้น
• เปิดเพลงผ่อนคลายที่เงียบสงบ
• ออกกำลังกายด้วยหน้าท้องที่ไม่เป็นภาระกับอาหาร
• ตั้งสมาธิหายใจเข้าทางจมูกให้เรียบเต็มกำลัง หายใจออกทางปากช้าๆ ไม่มีความตึงเครียด โดยคิดว่าหลอดลมสะอาด สิ่งไม่ดีทั้งหลายออกไปจากร่างกาย
• รักษาจังหวะการหายใจและการเคลื่อนไหว หยุดเพื่อล้างคอและดำเนินการต่อ
• ดำเนินการที่ซับซ้อนในหลายวิธีโดยจัดให้มีการผ่อนคลายระยะสั้น
• เริ่มแต่ละบทเรียนด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่เฉพาะเมื่อระบบทางเดินหายใจอุ่นขึ้นเท่านั้นที่คุณเริ่มออกกำลังกายแบบไดนามิก
• เติมเต็มความซับซ้อนด้วยการตบหน้าอกและหลังบริเวณหลอดลม
• หากรู้สึกอ่อนแรงหรือเวียนศีรษะเพิ่มขึ้น ให้หยุดพักโดยไม่ได้กำหนดไว้

เด็กและผู้ใหญ่จะสนุกสนานร่วมกันในการพองลูกโป่ง โดยใช้แรงหายใจออกเพื่อบังคับเรือเบาในแอ่งให้เคลื่อนที่ หรือเร่งฟองสบู่

คุณควรฝึกซ้อมบ่อยแค่ไหนและควรอุทิศเวลาให้กับยิมนาสติกบ่อยแค่ไหน?

คุณต้องกำจัดเสมหะที่ซบเซาวันละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาที สัญญาณแรกของการปรับปรุงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนประมาณปลายสัปดาห์ที่สอง ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนกว่าจะมีเสถียรภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ คุณต้องออกกำลังกายตลอดชีวิตร่วมกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ หากเป็นไปได้

เชื่อกันว่าสำหรับเด็กเล็กในช่วงที่เจ็บป่วยก็เพียงพอที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ในตอนเช้าและก่อนนอนเป็นเวลา 10 นาที ด้วยการหยุดชั่วคราว 1-2 ครั้ง

เทคนิคยอดนิยม

ปัญหาในการต่อสู้กับโรคหลอดลมและปอดส่งผลกระทบต่อประชากรทั้งหมดของโลกดังนั้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเทคนิคการหายใจระหว่างประเทศจำนวนมากจึงได้สะสมไว้

การออกกำลังกายแบบไดนามิก

1. สำหรับโรคหลอดลมอักเสบ การฝึกหายใจแบบไอโซโทนิกจะดำเนินการโดยมีจังหวะการหายใจที่ชัดเจนของกระบังลมหรือการหายใจแบบกระบังลมและทรวงอกรวมกัน
2. ขณะยืน ให้ยกแขนขึ้นเหนือไหล่เหมือนกางปีกและค่อยๆ ลดแขนลงขณะหายใจออก เริ่มต้นด้วยการแสดง 5-6 ครั้งโดยจำลองการบินอย่างสบาย ๆ ของนกตัวใหญ่
3. ตาข่ายบนเก้าอี้ มือบนเอว หายใจเข้า หันลำตัวไปทางซ้ายโดยเหยียดแขนที่มีชื่อเดียวกันไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ย้อนกลับไป เช่นเดียวกันทางด้านขวา
4. รูปแบบการบินของการวิ่งมีลักษณะเป็นจังหวะที่ราบรื่นในระยะพองช่องท้องด้วยอากาศ จากนั้นแขนก็ลงไปพร้อมกับดึงท้องเข้าไป การวิ่งเบา ๆ ช่วยให้เดินช้าๆ ทำ 5 รอบสั้น ๆ
5. ทำท่าคล้ายคลึงกับการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเฉพาะในท่านอนเท่านั้น หน้าอกและหัวใจควรเป็นอิสระและสบาย ใช้กระบังลมหายใจเข้า ช้าๆ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และขณะหายใจออก ให้วางมือทั้งสองข้างไปตามลำตัว
6. ทำเช่นเดียวกันโดยขยับแขนเร็วขึ้นเล็กน้อยสลับกันในขณะที่หายใจออก
7. นอนคว่ำหน้า เหยียดแขนออกไปด้านข้างลำตัว ห้ามใช้ในการออกกำลังกาย ขณะที่คุณดึงอากาศเข้ามาที่หน้าอก ให้เงยหน้าขึ้นจนสุด ปล่อยลมออกแล้วหันกลับ หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง ให้ประสานมือของคุณแล้วขยายออกไปที่วัตถุเสมือน
8. หันข้างของคุณ งอขาเล็กน้อย ดึงแขนของคุณขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อยืดออกได้สูงสุด เพื่อเพิ่มพื้นที่ภายในของร่างกาย ในทำนองเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

เพิ่มการทำซ้ำสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้ได้มากถึง 14 ครั้ง รักษาน้ำหนักให้เต็มที่จนกว่าจะฟื้นตัว

ระบบทางเดินหายใจแบบเบา

การผลิตเมือกในหลอดลมระหว่างการอักเสบเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมือกหนาขึ้น เกาะติดกับผนัง และล้างออกได้ยาก ลิ่มเลือดที่สั่นสะเทือนทำให้เกิดอาการไออย่างเจ็บปวด และไม่มีการอพยพออกไป ความแออัดจะรุนแรงขึ้นหากผู้ป่วยนอนพักบนเตียง

การออกกำลังกายแบบหายใจเบา ๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับลิ่มเลือดได้:

เสียงยิมนาสติก

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมาพร้อมกับการออกเสียงตัวอักษรต่างๆ แรงสั่นสะเทือนและแรงต้านที่ส่งเข้าด้านในในระหว่างการเป่าช่วยให้เสมหะเมื่อยล้าถูกสลายเป็นก้อนเล็กๆ ซึ่งสามารถขับออกมาได้ง่ายกว่าโดยการไอ ขอแนะนำให้ใช้การกระซิบสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง, เสียงหึ่งและเสียงหึ่งสำหรับโรคหอบหืด

การฝึกหายใจด้วยเสียงยังใช้สำหรับโรคหลอดลมอักเสบด้วย

1. หายใจเข้าเต็มๆ ยกแขนขึ้น เหยียดนิ้วเท้าออก ค่อยๆ ลดตัวลงบนส้นเท้า แล้วปล่อยอากาศผ่านริมฝีปากด้วยเสียง "u" ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
2. นั่งลงและไขว่ห้างเหมือนกำลังทำสมาธิ พองท้อง ดันกำปั้นขึ้น ขณะวาดท้อง ให้ทำเสียง "x" ขณะยืดกล้ามเนื้อ
3. นั่งบนเก้าอี้หรือใต้ผนังบนพรม ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง - หายใจเข้า ลดระดับลง - หายใจออกยาวพร้อมสูดเสียง "f-f"
4. เมื่อตั้งขาของคุณในระยะทางสั้น ๆ แล้ว แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง รวมกับการหายใจออก การหายใจเข้า และเสียง "r-r", "z-z" ตามลำดับ
5. ในท่าทาง "เท้าชิด" พร้อมกับหายใจเข้า ให้ยกมือขวาขึ้นแล้วเลื่อนมือซ้ายไปด้านข้าง ในช่วงของการหายใจออกเสียงฟู่ช้า "a-a" ให้เปลี่ยนตำแหน่งของแขนขาส่วนบน

คุณยังสามารถเลือกเสียงที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง: o, zhzhruh, dg, kch, prrukhkh, ssukhkh, sh-sh, mmm

ยิมนาสติกระบายน้ำ

การกำจัดเมือกที่มีความหนืดหรือมีหนองในตำแหน่งช่วยบรรเทาอาการของโรคหลอดลมและปอดเรื้อรัง การระบายน้ำจะดำเนินการครึ่งชั่วโมงหลังจากได้รับละอองลอย, การใส่ท่อช่วยหายใจ, ยาขยายหลอดลม, ชาเสมหะ

ออกกำลังกายระบายน้ำวันละสองครั้งผู้ป่วยเข้ารับตำแหน่งเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำมูกไหลตามธรรมชาติใกล้กับหลอดลมและไอตามมา

1. จากท่าทางโดยเหยียดแขนลง หายใจเข้า โดยนับถึง 3 ก่อน จากนั้นจึงนับถึง 6 หากต้องการหายใจออก ให้ขยายการนับออกไป 1-2
2. นอนราบ ยกแขนขึ้นโดยหายใจเข้าแล้วเอื้อมมือไปที่เพดาน หายใจออกและลดตัวลงอย่างนุ่มนวล
3. ในท่าหงาย แขนข้างหนึ่งวางตามแนวลำตัว แขนข้างที่สองวางไว้ไกลกว่าศีรษะ ในโหมดหายใจฟรี ให้สลับแขนขา
4. หลังและเท้าบนพรม ขณะที่คุณขึ้นไปบนอากาศ ให้ยกสะโพกขึ้น และเมื่อปล่อยตัว ให้กลับไปที่พรม
5. ในท่านอนหายใจเข้าขณะหายใจออกเหยียดมือไปที่เท้า นอนหงายขณะหายใจเข้า
6. เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ ขณะหายใจเข้า ให้ยกส่วนบนของร่างกายขึ้น โน้มตัวไปทางหลังส่วนล่าง แล้วกลับมาพร้อมกับหายใจออก

การออกกำลังกายแบบระบายน้ำผสมผสานกับการนวดหน้าอก หากอาการหายใจลำบากแย่ลง ให้หยุดออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ Strelnikova

ผู้เขียนยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพนักร้อง A. Strelnikova ซึ่งได้เป็นครูได้ตัดสินใจที่จะช่วยนักร้องในอนาคตให้เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมซึ่งช่วยปกป้องพวกเขาจากโรคจากการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

หากต้องการเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคนี้ คุณจะต้องวางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอวแล้วกดเบา ๆ ไว้ใต้ซี่โครงหายใจเข้าสั้นๆ คล้ายการฉีดยาทางจมูก โดยให้อากาศเข้าไปในท้อง ในกรณีนี้ เอวควรแยกออกจากกันโดยที่มือบีบ ในขณะนี้ ไดอะแฟรมจะยืดตัวขึ้นอย่างสปริงตัว และกลับสู่ตำแหน่งปกติ กระตุ้นการขับลมออกทางปากโดยธรรมชาติ

จำนวนสำเนียงลมหายใจเป็นพหุคูณของ 4:

• ครั้งแรก 4 ลมหายใจที่มีเสียงดัง;
• ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญการฝึกฝน - 8, 16, 32;
• จากนั้นไปยัง "Strelnikov ร้อย" - 32 ลมหายใจใน 3 ชุดโดยหยุดชั่วคราว
• โหลดเต็มที่ – จาก 1,500 ครั้ง 2 คลาสต่อวัน

จังหวะการหายใจโดยทั่วไปไม่ควรรวดเร็ว และไม่ควรอัดแน่นเกินไปในปอดเมื่อคุ้นเคยกับวิธีการนี้แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ การออกแบบของพวกเขาขัดแย้งกัน - การสูดดมจะดำเนินการในขณะที่เอียงบิดและบีบหน้าอก

1. ขณะยืน นั่ง หรือนอน ให้เหยียดแขนที่งอไปด้านข้างขณะหายใจออก และขณะหายใจเข้า ให้กอดตัวเอง แต่อย่าสัมผัสปลายแขน
2. ขณะยืนและงอ มือของคุณดูเหมือนจะขยับที่จับปั๊มไว้ใต้เข่า ลองจินตนาการถึงอากาศที่เข้ามาทางหลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องขยายเวลาเต็ม เมื่อเพิ่มขึ้นประมาณครึ่งทาง การหายใจออกอัตโนมัติควรเกิดขึ้น
3. ขณะหายใจเข้า ให้หมุนร่างกายส่วนบนขณะฟังเพลงเป็นจังหวะ แขนงอที่ข้อศอก

การฝึกหายใจตาม Buteyko

นักสรีรวิทยา K. Buteyko เลือกเทคนิคตรงกันข้าม - หายใจตื้นพร้อมการสะสมของคาร์บอนไดออกไซด์

1. ขอแนะนำให้ดำเนินการรายวัน 3 ครั้ง
2. กลั้นหายใจให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้ายาวๆ โดยให้แอมพลิจูดน้อยที่สุด
3. ขณะเดิน ให้สลับระยะไม่หายใจโดยให้อากาศถ่ายเทเต็มที่

ขณะนั่ง นอน หรือยืน ให้หายใจตามหลักการโบกเทียน (ขั้นต่ำ) โดยให้ความสามารถนี้เป็นเวลา 10 นาที

คอมเพล็กซ์จาก Yuri Vilunas

วิลูนาส นักประวัติศาสตร์เชิงวิชาการอ้างว่าเทคนิคของเขาสามารถรักษาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์และบรรเทาอาการปวดใดๆ ตัวเขาเองหายจากโรคเบาหวาน ภาวะขาดเลือดขาดเลือด และความดันโลหิตสูง ด้วยวิธีนี้ "สะอื้น" ผู้ป่วยจึงหายจากโรคหลอดลมอักเสบ

• แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบตาม Vilunas:
• การหายใจเข้าครั้งที่สองสั้น ๆ (ประมาณครึ่งหนึ่งของการหายใจเต็ม);
• การหายใจออกครึ่งวินาทีที่คมชัดพร้อมเสียง "ฮ่า" ที่เงียบสงบ

กลั้นหายใจเป็นเวลา 3 วินาที

สำหรับการป้องกัน วันละ 1 รอบก็เพียงพอแล้ว สำหรับการรักษาคุณต้องออกกำลังกายทุก ๆ ชั่วโมง - ครั้งแรกหลายครั้งใน 1 รอบและเมื่อสิ้นสุดชั่วโมง - 3 ครั้งติดต่อกัน

ยิมนาสติกตาม Frolov

นักชีวเคมี V. Frolov ได้สร้างเครื่องจำลอง TDI-01 สำหรับการหายใจอากาศบนภูเขา ส่วนผสมของอากาศ-หยดจะทำให้เกิดสภาวะที่มีออกซิเจนต่ำและทำให้บริสุทธิ์ที่ระดับความสูงสูง ด้วยเหตุนี้ระดับการดูดซึมออกซิเจนจึงเพิ่มขึ้น ความชุ่มชื้น การนวดปอด การกำจัดเสมหะ และการทำความสะอาดหลอดลม

• เพื่อให้ภาวะขาดออกซิเจนมีประสิทธิภาพ คุณควร:
• ใช้ไม้หนีบผ้าแบบพิเศษจับจมูกของคุณ ดึงอากาศที่มีความชื้นจากท่อที่เชื่อมต่อกับบอลลูนขนาดเล็กแล้วปล่อยไปที่นั่น
• วาดส่วนผสมบอลลูนอย่างรวดเร็ว (2-3 วินาที) โดยใช้ไดอะแฟรม

หายใจออกประมาณ 1-1.5 นาที หายใจเข้าที่ท้องเซสชันใช้เวลา 20-30 นาที ตามความรู้สึกของคุณ

เมื่อคำนึงถึงปัจจัยนี้ ระดับน้ำในกระบอกสูบและความต้านทานจะถูกปรับระดับ ควรฝึกในขณะท้องว่างเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญมาก อุปกรณ์นี้ได้รับการอนุมัติสำหรับการรักษาเด็กอายุตั้งแต่ 4 ปีขึ้นไป

คนที่มีสุขภาพดีไม่ได้ใช้ออกซิเจนที่เข้ามาทั้งหมด โดยหายใจออกส่วนที่เหลือพร้อมกับคาร์บอนไดออกไซด์ ด้วยโรคหลอดลมอักเสบเปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนตกค้างจะสูงกว่ามาก การหายใจและยิมนาสติกร่วมกันจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ดูดซึมได้หลายครั้ง ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการเผาผลาญ สภาพเลือด และการล้างเมือกออกจากทางเดินหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova:

ยิมนาสติกสำหรับโรคระบบทางเดินหายใจ: ชุดออกกำลังกายเฉพาะตามการหายใจตื้น- การศึกษาจำนวนมากยืนยันถึงประโยชน์ของการหายใจดังกล่าวซึ่งไม่ทำให้ปอดมีออกซิเจนมากเกินไปและไม่ช่วยกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมากออกจากกระแสเลือด แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขาดอย่างหลังเป็นสาเหตุของโรคและพยาธิสภาพจำนวนมาก มาดูกันว่าเทคนิคนี้มีอะไรบ้าง

ในปี 1952 เขาค้นพบว่าคนที่ป่วยหนักมักหายใจเข้าลึกๆ จากการวิจัย เขาพบว่าการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้การโจมตีรุนแรงขึ้น และการหายใจทางจมูกอย่างจำกัดจะช่วยปรับปรุงและรักษาอาการให้คงที่ นี่คือสิ่งที่กลายเป็นการค้นพบที่จริงจังเนื่องจากการฝึกหายใจตาม Buteyko ปรากฏขึ้น

การพัฒนานี้ไม่ได้รับการอนุมัติจากเพื่อนร่วมงานทางการแพทย์ จึงเกิดปัญหากับการลงทุนทางการเงิน แพทย์ได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานจากโนโวซีบีร์สค์ ซึ่งเขาได้รับห้องปฏิบัติการ ต่อจากนั้น Buteyko ซื้อเครื่องมือพิเศษในยุโรปซึ่งทำให้สามารถวัดการทำงานจำนวนมากในร่างกายได้ในการหายใจเข้าและออกสั้น ๆ นอกจากนี้อุปกรณ์บางอย่างยังได้รับการพัฒนาโดยเขาเอง

การหายใจตามวิธี Buteyko: คำอธิบาย

การรักษาโดยใช้วิธี Buteyko เป็นระบบการรักษาเฉพาะที่มุ่งจำกัดการหายใจเข้าลึกๆ ผู้เขียนให้คำนิยามว่าเป็น “วิธีการกำจัดการหายใจลึกๆ โดยสมัครใจ” ในความเห็นของเขา สาเหตุของโรคต่างๆ คือการระบายอากาศในปอดเพิ่มขึ้น และระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง ปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่การรบกวนกระบวนการเผาผลาญและการหายใจของเนื้อเยื่อ

การฟื้นตัวตามระบบนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยอาศัยการหายใจตื้นตาม Buteyko เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของ CO2 ในเลือดและลดความต้องการออกซิเจน

ในเวอร์ชันคลาสสิก ขั้นตอนโดยละเอียดของการหายใจ Buteyko มีดังนี้:

• หายใจตื้น 2 วินาที;
• หายใจออก 4 วินาที;
• การหยุดชั่วคราวในระหว่างที่คุณต้องกลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาทีและเพิ่มขึ้นอีก คุณต้องเงยหน้าขึ้นมอง

อย่ากลัวที่จะหายใจไม่ออกระหว่างหยุดพัก นี่เป็นปฏิกิริยาปกติและหายไปอย่างรวดเร็ว

เมื่อหายใจเข้าและหายใจออก ตำแหน่งการเคลื่อนไหวของหน้าอกและหน้าท้องไม่ควรเปลี่ยนแปลงการหายใจควรเป็นสิ่งที่ผู้อื่นแทบจะมองไม่เห็น เงียบสงบและตื้นเขิน ในระหว่างคาบเรียน คุณจะต้องทำการทดสอบเป็นระยะเพื่อให้สามารถกลั้นหายใจได้สูงสุด

วิธีการหายใจ Buteyko: ข้อดีและข้อเสีย

ในระยะเริ่มแรกของการออกกำลังกายโดยใช้วิธีหายใจ Buteyko ปฏิกิริยาเชิงลบอาจเกิดขึ้นได้:

• ความรู้สึกกลัว
• ความปรารถนาที่จะหยุดออกกำลังกาย
• ความเจ็บปวด;
• การกำเริบของโรค
• สูญเสียความกระหาย;
• เพิ่มการหายใจ
• การสูญเสียความแข็งแกร่ง
• เวียนหัว;
• การโจมตีของการขาดอากาศ

เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้ก็จะผ่านไป แม้จะรู้สึกไม่สบาย แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดออกกำลังกายข้อดีของเทคนิคนี้มีดังต่อไปนี้:

• ความเก่งกาจ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่
• ความเรียบง่ายและการเข้าถึง คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักและไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษใดๆ
• โอกาสในการฝึกฝนทุกช่วงวัย
• มีฤทธิ์ในการรักษาโรคได้มากมาย

การศึกษาทางคลินิก

คาร์บอนไดออกไซด์เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่สำคัญสำหรับปฏิกิริยาเคมีและเป็นวิธีการปรับสมดุลของน้ำให้เป็นปกติ เมื่อขาดสารอาหารจะทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบโดยเฉพาะหลอดเลือด โรคร้ายแรงเกิดขึ้นทุกอวัยวะได้รับเลือดไม่เพียงพอ

ศูนย์ทางเดินหายใจจะตอบสนองต่อออกซิเจนในเลือดที่ลดลงเท่านั้น และบังคับให้คุณหายใจลึกขึ้นและบ่อยขึ้น เป็นผลให้สภาพของบุคคลนั้นแย่ลงเท่านั้น:

• ความอดอยากของออกซิเจนแย่ลง
• ระดับ CO2 ในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว
• ความจำเป็นในการหายใจเพิ่มขึ้น ยิ่งคุณหายใจลึกและบ่อยขึ้นเท่าใด คุณก็ยิ่งอยากทำมากขึ้นเท่านั้น

ตัวชี้วัดหลักของการหายใจที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพตาม Buteyko มีดังนี้:

• การหยุดชั่วคราวควบคุมคือเวลาที่ผ่านไปจากการกลั้นลมหายใจหลังจากหายใจเข้าตามปกติจนกระทั่งเกิดความปรารถนาที่จะหายใจเข้าครั้งแรก บรรทัดฐานคือ 60 วินาที
• การหยุดชั่วคราวสูงสุดคือการกลั้นหายใจ แต่ต้องพยายามยืดเวลาออกไป โดยปกติจะใช้เวลาเป็นสองเท่าของการทดสอบการควบคุม บรรทัดฐานคือ 90 วินาที

Buteyko สร้างความเชื่อมโยงระหว่างตัวบ่งชี้เหล่านี้กับระดับ CO2: ยิ่งสูงเท่าใด บุคคลก็จะยิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดก็จะยิ่งสูงขึ้น โยคีมีความอดทนสูงสุด

ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดน้อยกว่า 3.5% เป็นอันตรายถึงชีวิต ในคนที่มีสุขภาพดีมักจะประมาณ 6.5%

บ่งชี้และข้อห้าม

สาธิตการฝึกหายใจโดยใช้วิธี Buteyko ประสิทธิภาพในการรักษาโรคต่างๆ มากกว่า 90%:

• โรคปอดบวม, หลอดลมอักเสบเรื้อรัง;
• โรคต่อมอะดีนอยด์อักเสบ;
• การไหลเวียนโลหิตในสมองบกพร่อง
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคภูมิแพ้, โรคหอบหืดในระดับที่แตกต่างกัน, ลมพิษ, และอื่น ๆ ;
• โรคระบบทางเดินหายใจส่วนบน
• โรคของระบบตับและท่อน้ำดี
• โรคผิวหนัง
• โรคปอดเรื้อรัง: ถุงลมโป่งพอง, การอุดตัน, โรคปอดบวมและอื่น ๆ ;
• โรคเรย์เนาด์;
• โรคหลอดเลือด: thrombophlebitis, เส้นเลือดขอดและอื่น ๆ ;
• โรคอ้วน;
• โรคหัวใจ
• โรคไขข้อ;
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์;
• โรคไต
• โรคของระบบสืบพันธุ์ชายและหญิงโดยเฉพาะภาวะมีบุตรยาก
• โรคเบาหวาน;
• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่;
• โรคตา: ต้อกระจก ต้อหิน และอื่นๆ

ข้อห้ามในการใช้วิธีนี้มีดังนี้:

• ความผิดปกติของระบบประสาทจิตเวช;
• โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
• มีเลือดออก

ก่อนใช้ยิมนาสติกคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

กฎพื้นฐาน

กฎหลักของยิมนาสติกคือหายใจทางจมูกเท่านั้น แม้แต่เวลาพูดหรืออ่านออกเสียง คุณควรหายใจเข้าทางจมูกโดยเฉพาะอย่างง่ายดายและไม่รู้สึกตัว สถิติทางการแพทย์บอกว่าหากคุณเปลี่ยนเด็กมาหายใจทางจมูก อุบัติการณ์ของการเจ็บป่วยจะลดลง 50%

กฎข้อที่สองคือความจำเป็นในการวัดการหายใจของคุณ ทำการวัดแบบควบคุมที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของบทเรียน: คุณต้องวัดชีพจร การควบคุม และการหยุดชั่วคราวสูงสุด นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

นอกจากการฝึกหายใจแล้ว วิธี Buteyko ยังรวมถึงประเด็นต่อไปนี้ด้วย:

• คุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง
• ทำตามขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวเป็นประจำ
• สร้างอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำ ลดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์
• ออกกำลังกายเบาๆ

แบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko: แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายหลักมีดังนี้: ตลอดระยะเวลาห้านาที คุณจะต้องค่อยๆ ลดความลึกของการหายใจลง หลังจากหยุดชั่วคราวสั้นๆ ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง ทำเช่นนี้ทุกสี่ชั่วโมงตลอดทั้งวัน

เมื่อมีการโจมตีเกิดขึ้น ผู้เขียนแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว วิธีหายใจ Buteyko นี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด คุณต้องนั่งใน “ตำแหน่งโค้ช” ผ่อนคลายและกลอกตา นั่งแบบนี้สักพักรู้สึกถึงตัวเอง ในสภาวะนี้ การหายใจจะลดลงเมื่อมีการนวดเส้นประสาทส่วนที่สาม อาจเป็นไปได้ว่าทุกอย่างจะเจ็บในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ 5-6 นาที

ในตอนแรก เมื่อออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติและบ่งบอกว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดการหายใจหลายวิธีโดยใช้วิธี Buteyko:

• หายใจจากส่วนบนของปอดหายใจเข้าในห้าวินาทีและหายใจออกในห้าวินาที จากนั้นหยุดชั่วคราว (กลั้นลมหายใจและผ่อนคลายให้มากที่สุด) เป็นเวลาห้าวินาทีเช่นกัน ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง เมื่อดำเนินการต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึง หากคุณสับสนและหายใจเข้าลึกๆ ให้เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องสิบครั้ง
• หายใจเข้าเต็มที่(หน้าท้องและหน้าอก) ใช้เวลาหายใจเข้า 7.5 วินาที จากนั้นหายใจออกในปริมาณเท่าเดิม และหยุดชั่วคราว 5 วินาที เริ่มหายใจเข้าด้วยกระบังลม และปิดท้ายด้วยการหายใจออกทางอก หายใจออกโดยเริ่มจากส่วนบนของปอดและสิ้นสุดด้วยส่วนล่าง ทำ 1 ครั้ง.
• เมื่อหยุดชั่วคราวสูงสุดแล้ว ให้ทำ การกดจุดของจมูก
• หายใจเข้าเต็มรูจมูกแต่ละข้างสลับกันเป็นการออกกำลังกายครั้งที่สอง แต่ก่อนอื่นให้ทำครึ่งจมูกขวา จากนั้นจึงทำด้านซ้าย 10 ครั้ง
• การหดตัวของช่องท้องหายใจเข้าเต็มและหายใจออกเต็มที่เป็นเวลา 7.5 วินาที หลังจากหยุดชั่วคราว 5 วินาที ออกกำลังกาย 10 ครั้ง พยายามเกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3.5 นาที
• การระบายอากาศสูงสุดของปอดในหนึ่งนาทีโดยไม่ต้องหยุดหายใจเข้าออกอย่างรวดเร็ว 12 ครั้ง ให้เวลาพวกเขา 2-5 วินาที การออกกำลังกายเสร็จสิ้นเพียงครั้งเดียว เมื่อเสร็จแล้วให้หายใจออกให้กลั้นลมหายใจให้ถึงขีด จำกัด
• หายใจตื้น.นั่งลงในท่าที่สบายและผ่อนคลายให้มากที่สุด หายใจเข้าทางหน้าอก พยายามลดแรงและปริมาตรของการหายใจเข้าและออก พยายามหายใจในระดับช่องจมูกอย่างง่ายดายและแทบจะมองไม่เห็น ใช้เวลา 3-10 นาทีกับเทคนิคนี้
• กลั้นหายใจสองครั้งหายใจออกและกลั้นหายใจ จากนั้นหายใจเข้าและกลั้นหายใจอีกสักหน่อย แบบฝึกหัดนี้ทำได้หนึ่งครั้งต่อเซสชัน
• ในตำแหน่งที่แตกต่างกัน(นั่ง เดินอยู่กับที่ นั่งยองๆ) 3-10 ครั้ง กลั้นหายใจ

มีแบบฝึกหัด Buteyko อื่น ๆ อีกมากมายที่ออกแบบมาสำหรับสภาวะทางพยาธิวิทยาต่างๆ โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุประสิทธิผล คุณไม่เพียงต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องฝึกตัวเองให้หายใจตื้นๆ อย่างต่อเนื่องอีกด้วย เราขอเชิญคุณชมวิดีโอเกี่ยวกับเทคนิค Buteyko

แบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko ในวิดีโอ

การหายใจอย่างเหมาะสมเป็นมาตรการสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่คือบารอมิเตอร์ที่แท้จริงซึ่งแสดงถึงสภาวะสุขภาพของมนุษย์ การหายใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตสำนึกด้วย

นักวิทยาศาสตร์ชื่อดัง K.P. Buteyko พัฒนาเทคนิคการหายใจของตัวเองซึ่งช่วยให้ผู้คนจำนวนมากรับมือกับความเจ็บป่วยได้

Buteyko Konstantin Pavlovich เป็นแพทย์ นักสรีรวิทยา นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการทดลองการหายใจมากมาย หลังจากนั้นเขาได้พิสูจน์ว่าการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ เนื่องจากออกซิเจนในปริมาณมากจะเข้ามาแทนที่คาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่สำคัญสำหรับร่างกาย ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ยิ่งคนหายใจเข้าลึกเท่าไร เขาก็ยิ่งป่วยหนักมากขึ้นเท่านั้น การหายใจเข้าลึกๆ อาจกระตุ้นให้เกิดอาการกระตุกของอวัยวะบางส่วนได้ โดยเฉพาะหลอดเลือดในสมอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหากเครือข่ายหลอดเลือดและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหดตัว ปริมาณออกซิเจนที่ต้องการจะหยุดไปถึงอวัยวะต่างๆ และกระบวนการเผาผลาญจะหยุดชะงัก

Buteyko แย้งว่าไม่ควรทิ้งคาร์บอนไดออกไซด์ไปอย่างเปล่าประโยชน์ ดังนั้นคุณจึงต้องหายใจได้อย่างถูกต้อง การทดลองของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงนั้นสูงกว่าปริมาณของผู้ป่วยมาก

การฝึกหายใจด้วยวิธี Buteyko รักษาโรคได้มากกว่า 100 โรค ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วย 90%

หลักการหายใจแบบบูเตโก

ในการเริ่มออกกำลังกาย Buteyko คุณต้องเรียนรู้การหายใจแบบตื้น เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่แข็งแรงจะออกกำลังกายคุณต้องอดทน ในช่วงแรกของการแสดงยิมนาสติก มักมีเหงื่อออกมาก

ในระหว่างการรักษาคุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ควรกินอาหารจากพืชที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด ห้ามดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ ขอแนะนำให้นอนหงายและหายใจทางจมูก

พยายามอย่าทำให้ตัวเองเครียด เพราะจังหวะการหายใจของคุณจะหยุดชะงัก

ต้องขอบคุณยิมนาสติกที่ใช้วิธี Buteyko ผู้ที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังมาเป็นเวลานานจึงฟื้นตัว

การหายใจแบบ Buteyko ส่งผลต่อร่างกายดังนี้

• การหายใจทางจมูกดีขึ้นซึ่งช่วยขจัดโรคจมูกอักเสบและไซนัสอักเสบ
• อาการไอหายไป;
• เสมหะออกมาจากส่วนล่างของปอด
• โรคภูมิแพ้หายขาด;
• กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดกลับมาทำงานต่อ
• ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ
• การไหลเวียนโลหิตในสมองดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การหายใจตามวิธี Buteyko ขึ้นอยู่กับการลดลงอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาของความลึกของการหายใจเข้าและหายใจออก แต่การหยุดกลั้นลมหายใจจะยาวขึ้น ในคน ความสมดุลของสารเคมีกลับคืนมา ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และโรคเริ่มทุเลาลง

การฝึก Buteyko นั้นสะดวกมากเนื่องจากสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

แบบฝึกหัดนี้ง่ายและเหมาะสำหรับทุกวัย แนะนำให้เด็กฝึกตั้งแต่อายุสี่ขวบ

ในการฝึกหายใจ คุณต้องนั่งในท่าที่สบาย แต่ให้หลังตรง ดึงคอขึ้น วางมือบนเข่า ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ก่อนที่จะเริ่มแสดงยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถ "ควบคุมการหยุดชั่วคราว" ได้ (หลังจากหายใจออกบุคคลจะต้องกลั้นลมหายใจจนกว่าเขาจะรู้สึกขาดออกซิเจน) ยิมนาสติกเริ่มต้นด้วยการลดความลึกของการหายใจให้เหลือน้อยที่สุด ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นจึงวัดการควบคุมการหยุดชั่วคราว ทำซ้ำห้าครั้ง - นี่คือหนึ่งรอบ ในระหว่างวัน ให้ทำหกรอบโดยพัก 4 ชั่วโมง บันทึกการวัดทั้งหมดลงในไดอารี่พิเศษ ตัวบ่งชี้ที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่าทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง แต่เมื่อตัวเลขเท่ากัน สิ่งนี้จะอธิบายการกระทำที่ช้าของแบบฝึกหัด ด้วยการหยุดชั่วคราว 60 วินาที คุณสามารถทำยิมนาสติกได้วันละสองครั้ง การเรียนรู้เทคนิคอย่างเต็มที่ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงวันละครั้งเท่านั้น

การทดสอบการกำหนดสุขภาพ

หากต้องการทราบว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพประเภทใด คุณสามารถทำแบบทดสอบได้ เตรียมนาฬิกาจับเวลา นั่งบนขอบเก้าอี้ อย่าไขว่ห้าง ผ่อนคลาย เงยหน้าขึ้น หลังจากหายใจออก บีบจมูกด้วยสองนิ้วแล้วค้างไว้จนกระทั่งรู้สึกว่าขาดออกซิเจนครั้งแรก สถานะสุขภาพได้รับการประเมินโดยใช้ตัวบ่งชี้การหยุดชั่วคราวต่อไปนี้:

• 3–5 วินาที – บุคคลนั้นป่วยมาก
• 30 วินาที – มีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย
• 60 วินาที – สุขภาพอยู่ในสภาพดีเยี่ยม
• 2-3 นาที - บุคคลมีความอดทนอย่างยิ่ง

ยิมนาสติกโดยใช้วิธี Buteyko ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยร้ายแรง

การออกกำลังกายบางอย่างไม่สามารถทำได้หากคุณเป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรง

การออกกำลังกายนี้เป็นเครื่องจำลองที่ยอดเยี่ยม หากทำทุกวันจะช่วยเพิ่มระยะเวลากักเก็บอากาศได้อย่างมาก ควรทำแบบทดสอบในขณะท้องว่างจะดีกว่า

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

• หากมีความเสี่ยงต่อการตกเลือด
• ในระหว่างการกำเริบของโรคติดเชื้อ
• สำหรับโรคเบาหวานหากมีการพึ่งพาอินซูลิน
• ในกรณีโป่งพองที่มีลิ่มเลือดลึก
• หากมีการปลูกถ่ายสิ่งแปลกปลอมในร่างกาย
• หากคุณได้รับการผ่าตัดหัวใจ
• ระหว่างตั้งครรภ์

ผู้ที่เป็นโรคต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังจะออกกำลังกายได้ยาก

ด้านล่างนี้เราจะอธิบายแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ

แบบฝึกหัด "รถพยาบาล"

ในส่วนนี้จะอธิบายการออกกำลังกายที่ช่วยรักษาโรคต่างๆ ความเจ็บปวด และความทุกข์ทางอารมณ์

โรคหอบหืดหลอดลม

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคหอบหืดในหลอดลม คุณต้องแสดงความอดทนอย่างมาก เนื่องจากการฝึกฝนควรใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันและไม่น้อยไปกว่านี้ คุณต้องพยายามลดความเร็วของการหายใจเข้าและความลึกลงทีละน้อย เรียนรู้ที่จะหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจออกยาวที่วัดได้ หยุดพักหายใจยาวๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน (สูงสุด 60 วินาทีขึ้นไป)

คุณควรกลั้นหายใจตามกฎต่อไปนี้:

• นั่งในท่าที่สบายโดยแตะพนักเก้าอี้เล็กน้อย
• เมื่อหายใจออกบีบจมูกด้วยสองนิ้วหยุดหายใจจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่ขาดจะรุนแรงมาก
• หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ
• พักผ่อนและออกกำลังกายซ้ำ

การหยุดหายใจอย่างเป็นระบบช่วยให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเป็นปกติและป้องกันการสำลัก

สภาวะเครียด

มีสองตัวเลือกให้เลือก

ตัวเลือกที่ 1 หลังจากหายใจออก ให้กลั้นหายใจอย่างน้อยสามวินาที

ตัวเลือกที่ 2: “เป่าเทียน” หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ให้หยุดหายใจ ประกอบริมฝีปากของคุณให้เป็นท่อแล้วหายใจออกแรง ๆ สามครั้ง:

• 1 การหายใจออก - อากาศถูกหายใจออกจากท้อง;
• 2 หายใจออก - จากหน้าอก;
• 3 หายใจออก - จากส่วนบนของปอด

ด้านหลังตั้งตรงจ้องมองไปข้างหน้า “เป่าเทียน” จะดำเนินการอย่างแรง สูงสุดสามครั้ง

ความกลัวความวิตกกังวล

ผู้รอบรู้กล่าวว่าอารมณ์ด้านลบจะถูกรวบรวมไว้บริเวณระหว่างซี่โครงและช่องท้องส่วนบน เพื่อกำจัดความกลัวและอารมณ์เชิงลบ คุณต้องหายใจลึกๆ สามรอบ วัดการหายใจ เป็นครั้งที่สาม หายใจออกจนสุดและหยุดหายใจชั่วคราว จากนั้นหายใจเข้า สิ่งนี้จะเติมเต็มร่างกายด้วยพลังแห่งชีวิต ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งไม่ดี

ความเหนื่อยล้า

หลังจากหายใจเข้าเต็มที่แล้ว ให้หยุดหายใจชั่วคราวและหายใจออกยาวทางปาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศทั้งหมดออกมาอย่างช้าๆพร้อมเสียงผิวปาก ทำเช่นนี้สามครั้ง

ปวดศีรษะ

เมื่อคุณปวดหัวคุณต้องเริ่มหายใจสั้นลงทันที ในตอนแรกควรหยุดชั่วคราวสูงสุดหลังหายใจออก ซึ่งจะทำให้คาร์บอนไดออกไซด์สะสมอย่างรวดเร็ว เมื่อสิ้นสุดการหยุดชั่วคราว ให้กลั้นหายใจ ศีรษะจะโล่ง ความเจ็บปวดจะหายไป

คัดจมูก

หากรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งอุดตัน จำเป็นต้องปิดรูจมูกหายใจด้วยผ้าเช็ดหน้าและหยุดหายใจเป็นเวลาหลายวินาที หลังจากทำเช่นนี้หลายครั้ง รูจมูกจะเปิดออก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกาย

มีการนำเสนอชุดเทคนิคการหายใจเพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกาย

หายใจเข้าเป็นจังหวะพร้อมกับหายใจออกยาว

คำสั่งดำเนินการ:

1. เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย
2. นับ 2-3 - หายใจเข้า;
3. นับ 4-6 – หายใจออก
4. เมื่อเวลาผ่านไป การหายใจเข้าจะยาวขึ้นนับ 4-5 และการหายใจออกจะนับ 7-10 ควบคุมจังหวะ ทำ 4-5 ครั้ง

แม้แต่การหายใจด้วยการหายใจออกอย่างกระตือรือร้น

หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก และหายใจออกช้าๆ ทางปาก ราวกับกำลังเป่าเทียน แบบฝึกหัดจะทำอย่างน้อย 4 ครั้ง

ลมหายใจชำระล้าง

หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกสั้นๆ (3-4 ครั้ง) ผ่านทางริมฝีปากที่บีบแน่น แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์เมื่อต้องอยู่ในห้องที่มีอากาศอบอ้าวเป็นเวลานาน ทำอย่างน้อย 3 ครั้ง

ลมหายใจที่สงบเงียบ

เทคนิค:

• หายใจออกลึกๆ ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าแล้วกางแขนออกด้านข้าง โดยหงายฝ่ามือขึ้น
• เงยหน้าขึ้น;
• หายใจออกช้าๆ ย้ายไปท่าเริ่มต้น ลดศีรษะและแขนลง

ในบทความนี้ฉันต้องการตอบคำถามที่ทำให้สมาชิกบล็อกของฉันหลายคนกังวล - คุณจำเป็นต้องรู้หรือไม่ ทฤษฎีของบูเตโกเพื่อการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพ ยิมนาสติก Strelnikova- ก่อนอื่น เรามานึกถึงข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดีกันก่อน แบบฝึกหัดการหายใจอันชาญฉลาดนี้ ได้แก่ การหายใจที่คมชัดและสั้นขณะบีบหน้าอกไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยแพทย์ แต่โดยนักร้องโอเปร่า - แม่และลูกสาวของ Strelnikov โดยทั่วไปแล้วแพทย์เป็นคนหัวโบราณดังนั้นจึงไม่สามารถสร้างสิ่งนี้ขึ้นมาได้ และแม้ว่าจะมีหนึ่งในนั้น เขาก็จะต้องจบลงที่โรงพยาบาลจิตเวชแน่นอน เช่นเดียวกับกรณีที่มีแพทย์ก้าวหน้าที่โดดเด่นหลายคน ดังนั้นสิ่งประดิษฐ์อันยอดเยี่ยมของนักร้องโอเปร่านี้จึงไม่เป็นอันตรายต่อการแพทย์

นั่นคือสาเหตุที่ยังไม่ได้อธิบายเหตุผลที่แท้จริงของผลการรักษาที่ใดเลย ยิมนาสติก Strelnikova- แม้กระทั่งตอนนี้ในปี 2010 นอกเหนือจากคำอธิบายของแบบฝึกหัดยิมนาสติกแล้วยังไม่มีแพลตฟอร์มทางทฤษฎี! และหากมีการอธิบายสาเหตุของผลการรักษา ทั้งหมดนั้นก็ขึ้นอยู่กับทฤษฎีของ Lavuzier ย้อนหลังไปถึงสมัยการปฏิวัติฝรั่งเศส ตามทฤษฎีที่ได้รับการสนับสนุนจากการแพทย์ของทางการ - มีเพียงออกซิเจนและออกซิเจนเท่านั้นที่ช่วยกำจัดโรคได้

หายใจลึกๆ แล้วทุกอย่างจะดีเอง

ปรากฎว่ามีพื้นฐานทางทฤษฎีที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งติดอยู่กับชุดฝึกหายใจอันชาญฉลาด ทำไม ยิมนาสติกถูกสร้างขึ้นโดยคนที่ห่างไกลจากการแพทย์ดังนั้นจึงไม่รู้ว่ากระบวนการที่แท้จริงที่เกิดขึ้นในร่างกายคืออะไร ปรากฎว่านักเรียนไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาระหว่างเรียน ลองนึกภาพทีมฟุตบอลถึงแม้จะมีผู้เล่นที่เก่งกาจพยายามเล่นโดยไม่มีความคิดเรื่องกลยุทธ์โดยไม่รู้จักคู่ต่อสู้โดยไม่รู้กฎของเกม

และจะดีถ้าคน ๆ หนึ่ง "โง่" ทำแบบฝึกหัดตามที่คาดไว้ และพระเจ้าห้ามไม่ให้เขาอ่านทฤษฎีที่แนบมาด้วย นี่แหละปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ เพียงสำนวนเดียวเท่านั้นว่า แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikovaพัฒนาการหายใจลึกมาก หนังสือทุกเล่มควรถูกถอนออกจากการขาย

แค่อ่านก็ตลกแล้ว วิธี Buteykoเข้ากันไม่ได้กับ ยิมนาสติก Strelnikovskaya. ทฤษฎีของ Buteyko อธิบายเหตุผลของผลประโยชน์อันน่าอัศจรรย์ของยิมนาสติกของ Strelnikova อีกครั้ง- Buteyko ในฐานะแพทย์ ได้ทดสอบทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับรถเกี่ยวข้าวที่เขาสร้างขึ้นในปี 1960 พารามิเตอร์มากกว่า 40 รายการถูกนำมาจากบุคคลต่อวินาที การประมวลผลพารามิเตอร์เหล่านี้ในเวลาต่อมาให้ผลลัพธ์ที่ล้มล้างมุมมองที่จัดตั้งขึ้นทั้งหมดเกี่ยวกับบทบาทของการหายใจลึก ๆ โดยคาดว่าจะให้ออกซิเจนแก่ร่างกายอย่างอุดมสมบูรณ์

แต่วันนี้เราจะไม่ลงรายละเอียดการค้นพบของ Buteyko คุณจะอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในโพสต์ถัดไปจากส่วนนี้

ป.ล. ตัวแปลงความถี่, ตัวแปลงความถี่ไฟฟ้าแรงสูง, เซอร์โวไดรฟ์, แผงควบคุมการทำงาน, ตัวควบคุมกระบวนการ, เครื่องบันทึก, เซ็นเซอร์ความดัน, มิเตอร์วัดการไหล, เครื่องวิเคราะห์ก๊าซ ความหลากหลายทั้งหมดนี้อยู่ที่นี่ - http://www.invert.ru - การรับประกันคุณภาพและบริการ ที่ให้ไว้.