วิ่งหรือปั่นจักรยานอันไหนดีกว่ากัน? ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย! ไหนดีกว่า: วิ่งหรือเดินเพื่อลดน้ำหนัก?

ทั้งกรีฑาและการปั่นจักรยานทำให้สุขภาพของมนุษย์ดีขึ้น การทำงานของหัวใจ ปอด และอวัยวะและระบบอื่นๆ ดีขึ้น อย่างไรก็ตามกีฬาเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกัน เราแต่ละคนเห็นโฆษณาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทันสมัยบนหน้าจอทีวีและบนหน้าหนังสือพิมพ์และนิตยสารยอดนิยมซึ่งทำให้เราไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ยืดหยุ่น และเชื่อฟังมากขึ้นอีกด้วย ในกรณีนี้ หลายคนที่ได้รับแจ้งจากโฆษณาไปที่ร้านค้าเฉพาะทางและซื้อ ติดตั้งเทรนเนอร์ในบ้านและเริ่มการฝึกอบรมทุกวัน

แต่เมื่อเวลาผ่านไปและเจ้าของเครื่องจำลองก็จำมันได้น้อยลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งวันหนึ่งเขาเก็บมันไว้ในแพ็คเกจซึ่งพร้อมกับสิ่งของข้างในก็หายไปในห้องใต้ดินหรือบนระเบียง ในบทความนี้ เราจะไม่บอกคุณว่าเครื่องออกกำลังกายเป็นการเสียเงิน คำกล่าวนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไป เราจะพยายามทำการเปรียบเทียบที่จำเป็นเท่านั้น และตัวเลือก - ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายและฝึกที่บ้าน หรือซื้อรองเท้าผ้าใบหรือจักรยานธรรมดาแล้วโอนการฝึกของคุณไปยังที่โล่ง - เป็นของคุณทั้งหมด!

ก่อนอื่น เรามาดูผลกระทบที่การวิ่งหรือปั่นจักรยานในสภาพธรรมชาติมีต่อสมรรถภาพทางกายเปรียบเทียบกับการฝึกซ้อมบนเครื่องในยิมหรือในบ้านของคุณเอง ในความเป็นจริงผลจะเหมือนกันเนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันที่เกี่ยวข้องการเปลี่ยนแปลงเดียวกันนี้เกิดขึ้นในระดับสรีรวิทยาและชีวเคมี ในเรื่องนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าเครื่องออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการทำงานกับตัวเองและร่างกายของคุณมากกว่า

แน่นอนว่าการทำงานบนจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งค่าความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าหรือระดับแรงต้านบนจักรยานออกกำลังกายได้ และยังตรวจสอบไม่เพียงแต่ระยะทางที่วิ่งได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวบ่งชี้ของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย มีเซ็นเซอร์สากลที่แสดงระดับอัตราการเต้นของหัวใจบนหน้าจอมอนิเตอร์โดยมีข้อผิดพลาดเล็กน้อยซึ่งส่งผลให้คุณสามารถทำงานในเขตจ่ายพลังงานเฉพาะได้

ยิ่งกว่านั้น การควบคุมดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากและช่วยให้คุณสามารถกำหนดขอบเขตที่แต่ละโปรแกรมกำหนดไว้ได้อย่างแม่นยำ และไม่เกินกว่าขอบเขตตลอดทั้งโปรแกรม
ออกกำลังกาย

หากละเมิดเงื่อนไขการฝึกอบรมเหล่านี้ ผลกระทบของงานอาจแตกต่างกัน ไม่เหมือนกับที่วางแผนไว้ก่อนที่จะเริ่มโหลด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่สามารถถือเป็นความแตกต่างที่ก้าวหน้าระหว่างเครื่องจำลองได้ หากเราพูดถึงการวิ่งเป็นเวลานานแล้วที่ไม่เพียง แต่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจธรรมดา (เครื่องวัดชีพจร) เท่านั้น แต่ยังมีเซ็นเซอร์ที่ทันสมัยกว่าซึ่งติดตั้งในสถานที่ต่าง ๆ และกำหนดระยะทางค่อนข้างแม่นยำ หลังจากนั้น ตัวบ่งชี้ทั้งหมดที่บันทึกไว้ระหว่างการฝึกอบรมสามารถถ่ายโอนไปยังคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลหรือสมาร์ทโฟน และสามารถวิเคราะห์งานการฝึกอบรมทั้งหมดได้ เช่นเดียวกันกับจักรยาน ซึ่งคุณสามารถติดตั้งอุปกรณ์ทั้งหมดได้หากต้องการในสภาวะการฝึกอบรม

ทีนี้มาดูปัจจัยมนุษย์กัน การทำงานโดยใช้เครื่องในศูนย์ออกกำลังกายหรือที่บ้าน คุณสามารถกำหนดโปรแกรมส่วนบุคคลและทำงานอย่างเคร่งครัด “ตามกำหนดเวลา” ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะพบกับสถานการณ์ต่อไปนี้: บางทีความเร็วหรือโหลดถูกกำหนดอย่างไม่ถูกต้อง (ไม่สอดคล้องกับระดับการเตรียมพร้อมในปัจจุบันทั้งหมด) จากนั้นคุณจะต้องหยุดทำงานชั่วขณะหนึ่งและตั้งโปรแกรมโหลดใหม่ แม้ว่าจะใช้เวลาไม่มากนัก แต่ก็ยังทำให้เกิดความไม่สะดวกอยู่บ้าง ในเวลาเดียวกัน หากคุณออกกำลังกายบนท้องถนน: จ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน คุณก็จะสามารถลดภาระได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนความเร็วการเคลื่อนไหวของคุณอย่างรวดเร็ว

ผลกระทบต่อสุขภาพ

เพื่อศึกษาความแตกต่างระหว่างการวิ่งและการปั่นจักรยาน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยในแคนาดาได้ทำการศึกษา โดยเก็บผลการตรวจเลือดจากอาสาสมัครหลังการปั่นจักรยานและการวิ่งมาเปรียบเทียบกัน จากผลการวิจัยพบว่าการปั่นจักรยานดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่ง การวิเคราะห์ของนักปั่นดีกว่าของนักวิ่ง ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อวิ่งจะเกิดการสั่นซึ่งส่งผลเสียต่อเท้าข้อต่อและอวัยวะภายใน ผู้ที่มีเท้าแบนจะถูกห้ามไม่ให้เข้าร่วมกรีฑา และการปั่นจักรยานจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคนเหล่านี้เท่านั้น

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังไม่แนะนำให้วิ่ง เนื่องจากการวิ่งทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าด้วยการฝึกซ้อมทางไกลที่เข้มข้นเท่ากัน นักวิ่งจะได้รับความเสียหายมากกว่าผู้ขับขี่

ความเร็วของการฝึกซ้อมยังส่งผลต่อ: น้ำหนักเมื่อปั่นจักรยานสม่ำเสมอ และเมื่อวิ่งจะเต้นเป็นจังหวะ เมื่อวิ่ง บุคคลจะต้องดันตัวออกจากพื้นแล้วจึงลงจอด โดยรับน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ข้อต่อขาและหลัง ไม่จำเป็นต้องบอกว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อพวกเขาอย่างไร! โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

การขี่จักรยานไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน คุณไม่สามารถใส่เกียร์ใหญ่แล้วเหยียบคันเร่งแรงๆ ได้ เพราะจะทำให้เข่าเจ็บได้ จำเป็นต้องเลือกเกียร์เพื่อให้ความเร็วในการปั่นเหมาะสมที่สุดและไม่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไป

เมื่อวิ่ง คุณไม่สามารถควบคุมภาระที่หัวเข่าได้ ดังนั้นการสึกหรอของข้อเข่าจึงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเท่านั้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องวิ่งอย่างระมัดระวังมากขึ้นและควรซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีที่ให้การกันกระแทกสูงสุดด้วย

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อและหลัง การวิ่งสามารถทดแทนได้ด้วยการเดินแข่ง การเดินทำให้ร่างกายตึงน้อยลงและทำให้ได้รับบาดเจ็บน้อยที่สุด แต่ก็รุนแรงน้อยกว่าเช่นกัน หากต้องการเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการปั่นจักรยานหรือกรีฑา คุณจะต้องพยายามใช้เวลาให้มากขึ้น

ปัญหาอีกประการหนึ่งสำหรับนักปั่นจักรยานคือปวดบั้นท้ายเมื่อปั่นจักรยานเป็นเวลานาน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องเลือกอานที่เหมาะสมและสวมกางเกงปั่นจักรยานขาสั้นพร้อมผ้าอ้อม ผ้าอ้อมไม่เพียงแต่ดูดซับเหงื่อเท่านั้น แต่ยังสร้างชั้นที่อ่อนนุ่มระหว่างคุณกับอานอีกด้วย

บนจักรยาน คุณสามารถทำให้สภาพร่างกายแย่ลงได้อย่างมาก หากคุณไม่รู้ว่าท่าที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร ความสูงของแฮนด์และเบาะนั่ง จังหวะ ฯลฯ หากคุณนั่งผิดท่า อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ไหล่ และเข่าได้ ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในการทำงาน แม่นยำยิ่งขึ้นมีอยู่และมีความสำคัญสำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้นที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขา คนธรรมดาไม่จำเป็นต้องรู้จักวิ่งเร็ว

ดังที่กล่าวไปแล้วทั้งกรีฑาและการปั่นจักรยานเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับระบบเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด กีฬาเหล่านี้ป้องกันโรคได้หลายอย่าง รวมถึงเส้นเลือดขอด กล้ามเนื้อหัวใจตาย และแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งควบคุมระดับอารมณ์ของมนุษย์ และช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและความไม่แยแส

ข้อดีของการวิ่งคือพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างกลมกลืนที่สุด รูปร่างที่เพรียวสวยดึงดูดความสนใจ! การวิ่งยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณมากกว่าการปั่นจักรยานอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าผลการฝึกของคุณจะไม่ทำให้คุณต้องรออีกต่อไป

แรงจูงใจ

หากคุณได้ลองเล่นกีฬาทั้งสองชนิดแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย ในขณะที่การปั่นจักรยานเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนาน ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทำงานได้อย่างเป็นระบบโดยไม่พลาดวันเดียว แต่การขี่จักรยานและการค้นพบสถานที่และภูมิประเทศใหม่ๆ ถือเป็นกิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างมากในการเอาชนะระยะทาง แม้ว่าจะฝึกแบบเข้มข้นสูงก็ตาม การปั่นจักรยานสนุกกว่าการวิ่ง

การเผาผลาญแคลอรี่

ทั้งการวิ่งและการปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งหมายความว่ากีฬาเหล่านี้สามารถใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักได้

ในเรื่องนี้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการปั่นจักรยานมาก การลดน้ำหนักขณะวิ่งเกิดขึ้นเร็วกว่าขณะขับรถถึงสองเท่า ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 8 กม./ชม. เป็นเวลาสองชั่วโมง คุณจะใช้พลังงานประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี และเมื่อปั่นจักรยาน - ประมาณ 720 กิโลแคลอรีที่ความเร็ว 15 กม./ชม. กรีฑาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเมื่อรับประทานอย่างสมดุล กล้ามเนื้อก็จะเติบโตแบบก้าวกระโดด การเดินแข่งอยู่เหนือการแข่งขัน กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้องที่นี่ ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญได้เร็วกว่าการวิ่งหรือขี่จักรยานอีกด้วย

การวิ่งจะเข้มข้นกว่าการปั่นจักรยานและยังใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าอีกด้วย ตัวอย่างเช่นมีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังซึ่งในทางปฏิบัติไม่เกี่ยวข้องกับการขับรถ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการออกกำลังกายต่างๆ ด้วยแขนและลำตัวขณะวิ่ง

แต่การปั่นจักรยานในระยะทางที่ไกลกว่าและใช้เวลามากกว่าการวิ่งโดยใช้พลังงานเท่าเดิมนั้นง่ายกว่า ท้ายที่สุดแล้ว การขับรถเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมงเป็นเรื่องดี แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถวิ่งในช่วงเวลาดังกล่าวได้

ความพร้อมใช้งาน

จักรยานเสียตามเกณฑ์นี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งอื่นใดนอกจากรองเท้าวิ่งในการวิ่ง รองเท้าไม่จำเป็นต้องล็อคเข้ากับเสาหรือรั้วเพื่อเข้าร้าน ไม่ต้องซ่อมแซม และมีราคาถูกกว่าจักรยานหลายเท่า รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดมีราคาเทียบได้กับจักรยานคุณภาพต่ำที่สุด

การวิ่งใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาที่จะก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์!
ข้อดีของจักรยานคือคุณสามารถใช้มันเพื่อไปในที่ที่คุณต้องการได้ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถผสมผสานสิ่งที่น่าพึงพอใจ มีประโยชน์ และจำเป็นเข้าด้วยกันได้ คุณไม่น่าจะไปได้ไกลด้วยการวิ่ง คุณสามารถขี่จักรยานไปเดินป่าในเมืองอื่นๆ และแม้แต่ประเทศต่างๆ ได้

กิจกรรม

ในเมืองใดๆ แม้แต่เมืองเล็กๆ การแข่งขันและการวิ่งมาราธอนต่างๆ ก็จัดขึ้นพร้อมกับผู้ชนะและรางวัลต่างๆ

การแข่งขันปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือการแข่งรถบนถนนมีขึ้นไม่บ่อยนัก ไม่ใช่ทุกเมืองที่มีภูมิประเทศที่จำเป็นสำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขา การแข่งขันไตรกีฬามักจัดขึ้นบ่อยที่สุด แต่รวมถึงการวิ่งและว่ายน้ำด้วย

ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ

ในฤดูหนาว นักปั่นจักรยานแทบจะมองไม่เห็นเลย และถูกต้องเช่นนั้น ใครอยากรวมเสื้อสเวตเตอร์สิบตัวแล้วกังวลเรื่องลื่นล้มบ้าง? หน้าหนาวไปวิ่งกันดีกว่า นี่เป็นกีฬาที่เข้มข้นกว่า ดังนั้นคุณจะอบอุ่นร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ความเป็นไปได้ที่จะล้มไม่ได้หายไป แต่การล้มจากจักรยานนั้นเจ็บปวดและอันตรายมากกว่าตอนวิ่งมาก

การศึกษานี้ดำเนินการโดยห้องปฏิบัติการสมรรถภาพมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยรัฐแอปพาเลเชียน (ASU) เป้าหมาย: เพื่อสร้างสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพมากขึ้น: การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน ผลลัพธ์ที่สร้างความมั่นใจให้กับนักปั่นจักรยาน: การปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง อีกหนึ่งสถาบันและผลลัพธ์ที่แตกต่าง

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบได้อย่างไรว่าการปั่นจักรยานดีกว่าการวิ่ง พวกเขารวบรวมกลุ่มนักวิ่งและนักปั่นจักรยานที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 49 ปี และทำการตรวจเลือดหลังการฝึก โหลดอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง ออกกำลังกายเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่งผลให้การวิเคราะห์ของนักปั่นจักรยานดีขึ้น

อันที่จริงผลลัพธ์เหล่านี้คาดเดาได้ไม่ยาก การวิ่งทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายมากขึ้น ลักษณะของภาระจะเต้นเป็นจังหวะ สะดวกสบายน้อยกว่าการปั่นจักรยาน ข้อเสียของการวิ่งจะสังเกตได้ชัดเจนโดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ท้ายที่สุดแล้วนี่เป็นเพียงภาระมหาศาลที่ข้อต่อและหลัง เมื่อวิ่ง ร่างกายของบุคคลจะถูกยกขึ้นจากพื้นอย่างสมบูรณ์ครู่หนึ่ง จากนั้นจึงตกลงสู่พื้นด้วยน้ำหนักทั้งหมด และข้อต่อและกระดูกสันหลังจะต้องรับมือการโจมตีนี้ เป็นการดีถ้าคุณเลือกรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม แต่จะช่วยขจัดปัญหานี้ได้เพียงบางส่วนเท่านั้น

สมมติว่าคนๆ หนึ่งตัดสินใจวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก สถานการณ์มาตรฐานในกรณีนี้คืออะไร? ในตอนแรกเขาเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น พบบทความในอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่ง และซื้ออุปกรณ์ และในที่สุด เขาก็ทำการฝึกซ้อมครั้งแรก ในระหว่างนั้นเขาต้องเผชิญกับความยากลำบากอย่างมาก ปรากฎว่าการวิ่งแม้ในระยะทางสั้น ๆ เป็นเรื่องยากมาก และความกระตือรือร้นในอดีตทั้งหมดก็หายไป บ่อยครั้งหลังจากวิ่งไปสองสามรอบ คนทั่วไปก็ล้มเลิกความคิดนี้ มันยากเกินไป น่าเบื่อเกินไป

อีกอย่างคือจักรยาน! โหลดมีความสม่ำเสมอมากขึ้นและแน่นอนว่าสนุกยิ่งขึ้น! ฉันอยากขี่มากขึ้นเรื่อย ๆ ฉันอยากสำรวจสถานที่ที่น่าสนใจต่างๆ การเล่นสเก็ตไม่ได้ทำเพื่อการฝึกซ้อมอีกต่อไป แต่เพื่อความสนุกสนาน นั่นคือสิ่งที่สำคัญ และด้วยสิ่งนี้ทุกอย่างก็มา

อะไรเป็นตัวกำหนดการใช้พลังงานเมื่อขี่จักรยาน?

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถระบุได้ว่าส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่:

• ความเร็วเฉลี่ยที่เราจะเคลื่อนที่
• เราจะขี่จักรยานได้นานแค่ไหน?
• ภูมิประเทศ. หากพื้นที่ของคุณขึ้นๆ ลงๆ มาก โอกาสลดน้ำหนักก็จะสูงขึ้น
• มีการขึ้นอยู่กับระดับความสูงเหนือระดับน้ำทะเลบางส่วน
• ประเภทจักรยาน. สมมติว่าการเคลื่อนที่บนแอสฟัลต์บนจักรยานเสือภูเขานั้นยากกว่าการขี่เสือหมอบ แต่ก็สามารถพูดได้ในทางตรงกันข้าม จักรยานแต่ละคันได้รับการออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ
• คุณภาพจักรยาน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้คนซื้อจักรยานด้วยเงินจำนวนมากเพราะมีความแตกต่างและมีความสำคัญ ทุกส่วนประกอบมีผลกระทบ: เฟรม ตะเกียบ โช้คอัพ
• น้ำหนักของผู้ขับขี่ เป็นที่ชัดเจนว่ายิ่งน้ำหนักของคุณสูงเท่าใด ปริมาณแคลอรี่ในการปั่นจักรยานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• น้ำหนักจักรยาน. สิ่งสำคัญพอๆ กับน้ำหนักของผู้ขับขี่ก็คือน้ำหนักของม้าทำงานของเขา อย่างไรก็ตาม พยายามซื้อจักรยานที่เบากว่า การใช้พลังงานเพื่อครอบคลุมระยะทางที่ไกลกว่าการสิ้นเปลืองพลังงานในการเร่งความเร็วของจักรยานยนต์หนักๆ
• ประเภทยางรถ. ความกว้างมีความสำคัญ (ยิ่งกว้างก็ยิ่งเคลื่อนตัวได้ยาก อย่างน้อยบนแอสฟัลต์) และประเภทของดอกยาง ยิ่งยางมีฟันมากเท่าใด การบริโภคแคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้นเมื่อขับบนยางมะตอย ดังนั้นจึงควรใช้ยางแบบสลิคหรือกึ่งสลิคจะดีกว่า แต่สำหรับภูมิประเทศที่ขรุขระ ในทางกลับกัน ยางเรียบอาจเป็นอันตรายและทำให้คุณไม่สามารถเอาชนะหลายพื้นที่ได้
• เส้นผ่านศูนย์กลางล้อจักรยาน ประเด็นก็คือ ผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวจะขี่ล้อขนาด 28 นิ้วจะยากกว่าล้อขนาด 26 นิ้วมาตรฐาน เนื่องจากการเร่งความเร็วจะยากเช่นเดียวกัน
• แรงดันลมยาง ปัจจัยนี้มีความสำคัญมาก ยางที่แฟบอาจทำให้การปั่นจักรยานของคุณลำบากมาก โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้วิธีนี้เพื่อเตรียมตัวปั่นจักรยานเมื่อฉันไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการปั่นจักรยานเป็นเวลานาน

จากปัจจัยเหล่านี้ คุณสามารถสรุปและปรับเปลี่ยนลักษณะการเดินทางของคุณได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างตั้งใจ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการ:

การบริโภคแคลอรี่เมื่อปั่นจักรยาน

ตอนนี้มาถึงส่วนที่น่าสนใจจริงๆ จากข้อมูลข้างต้นเป็นที่แน่ชัดว่าการบริโภคแคลอรี่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะให้ข้อมูลที่ถูกต้องอย่างแท้จริง ขออภัย ดังที่เชอร์โนไมร์ดินกล่าวไว้ เรามีสิ่งที่เรามี
โดยมีเงื่อนไขว่าน้ำหนักของผู้ขับขี่ซึ่งก็คือนักปั่นจักรยานคือ 70 กิโลกรัม การบริโภคแคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงจะเป็น:

• 270 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง – เดินสบายๆ ผ่านสวนสาธารณะด้วยจักรยานในเมือง (จักรยานเสือหมอบ)
• 400 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง – ปั่นจักรยานเสือภูเขาบนภูมิประเทศที่ขรุขระและมีภูมิประเทศที่ยากลำบากปานกลาง
• 550 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง – รูปแบบการเดินทางจะคล้ายกับการฝึกพิเศษ กล่าวคือ อยู่ในโหมดความยากที่เพิ่มขึ้น
• 720 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง – การบริโภคแคลอรี่ระหว่างการแข่งรถบนถนนมืออาชีพ
• 800-1200 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง - เป็นการสิ้นเปลืองพลังงานสูงสุดในระหว่างการแข่งขันจักรยานเสือภูเขา ซึ่งมีภูมิประเทศที่ยากลำบากมาก โดยแทบไม่มีโอกาสได้พักหายใจ

คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันบนมือถือสำหรับนักปั่นจักรยาน ซึ่งจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปโดยพิจารณาจากระยะเวลาการเดินทาง ระยะทาง ความเร็วเฉลี่ย ส่วนสูงและน้ำหนัก

เรามาสรุปผลลัพธ์ระดับกลางกันดีกว่า

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

จักรยาน:
การปั่นจักรยานฝึกหัวใจและปอด เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้น ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและยังช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยการปล่อยโดปามีนระหว่างการเดินทาง

วิ่ง
เช่นเดียวกับการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายจะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและปอดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปรับปรุงการเผาผลาญ ฝึกกล้ามเนื้อขา บั้นท้าย หน้าท้อง และการกดหลัง ขณะวิ่งก็เหมือนกับการขี่จักรยาน ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งก็คือโดปามีน ซึ่งช่วยรับมือกับความเครียดทางจิตใจ
การวิ่ง การเดิน เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำ การไหลเวียนของเส้นเลือดฝอย การส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง

การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าการเดินและวิ่งมีข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่เหนือกว่าการปั่นจักรยานและจักรยานออกกำลังกาย เรากำลังพูดถึงการสัมผัสฝ่าเท้ากับพื้นผิวแข็ง (พื้น ยางมะตอย หรือพื้นผิวอื่นๆ รวมถึงสายพานที่เคลื่อนที่ได้ของลู่วิ่งไฟฟ้า) การตีเท้าเป็นระยะๆ จะสร้างแรงสั่นสะเทือนของคลื่นกลที่ส่งขึ้นไปด้านบนผ่านกล้ามเนื้อและหลอดเลือด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงแต่ในแขนขาส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังทั่วทั้งร่างกาย รวมถึงสมองด้วย

ยิ่งไปกว่านั้น คลื่นกระแทก (การสั่นสะเทือน) เหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติทางสรีรวิทยา เนื่องจากมนุษย์เดินและวิ่งมาเป็นเวลาหลายพันปีในชีวิต การสั่นสะเทือนเหล่านี้จะปรับให้เข้ากับความถี่ของการหดตัวของหัวใจ ช่วยเป็นจังหวะ เต้นต่อจังหวะ ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมอง อวัยวะอื่นๆ และเนื้อเยื่อของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสมรรถภาพ กิจกรรม และความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของเรา เมื่อใช้จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกายจะไม่มีส่วนประกอบกันกระแทกดังกล่าว

Vibro-gymnastics - อะนาล็อกที่บ้านของแรงสั่นสะเทือนในการรักษา

เอฟเฟกต์คลื่นกระแทกซึ่งคล้ายกับที่เราได้รับขณะวิ่งสามารถรับได้จากการทำยิมนาสติกแบบง่าย ๆ ที่นำเสนอในยุค 70 ของศตวรรษที่ 20 โดยนักวิชาการ Mikulin ซึ่งเรียกว่ายิมนาสติกแบบสั่นสะเทือน ทำได้ง่ายมาก: คุณต้องยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จากนั้นยกเท้าขึ้นสูงประมาณ 1 เซนติเมตร และลดลำตัวลงบนส้นเท้าเล็กน้อย แล้วกระแทกพื้นหรือพื้นผิวอื่นๆ เบาๆ 1 วินาที – ยกเท้าขึ้น + 1 วินาที – กดส้นเท้าลงบนพื้น จะมีการตีส้นเท้า 30 ครั้งต่อนาที คุณสามารถออกกำลังกายแบบสั่นซ้ำได้ 3-4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1 นาที

การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายเพียงนาทีเดียว อาการเหนื่อยล้าจะหายไปและสมรรถภาพทางจิตเพิ่มขึ้น จริงอยู่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณการตีส้นเท้าบนพื้นไม่ควรคมและแข็งแรงมากนัก นอกจากนี้ คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบใช้แรงสั่นสะเทือนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ หรือหลอดเลือดแข็งตัวอย่างรุนแรง ในกรณีเหล่านี้ การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำหรือการเดินแบบนอร์ดิกจะปลอดภัยกว่าและมีประโยชน์มากกว่ามาก

เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

จักรยาน

ปัญหาหลักของนักปั่นจักรยานหลายคนคือโรคข้อเข่า เข่าของคนชอบปั่นจักรยาน “บิน” เร็วมาก เพราะภาระหลักตกอยู่กับพวกเขา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องลดแรงกดของเท้าบนบันไดให้มากที่สุด ดังนั้น ให้ขับรถในลักษณะที่การหมุนรถบ่อยขึ้นแต่แรงน้อยลงเสมอ จากนั้นภาระที่หัวเข่าจะลดลงอย่างมาก ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเปลี่ยนเกียร์บนจักรยานได้อย่างเชี่ยวชาญ ไม่ต้องไล่ความเร็ว
ระหว่างการเดินทางไกลจุดที่ห้าเริ่มเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญมีอานม้าและแผ่นรองแบบพิเศษ มือสมัครเล่นไม่ค่อยใช้สิ่งนี้ ดังนั้น หลังจากขับรถต่อเนื่องสองสามชั่วโมง ก้นก็เริ่มเจ็บมาก ขออภัยในการแสดงออก ซึ่งไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ต่อร่างกายในอนาคต แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทนต่อความเจ็บปวดนี้ระหว่างการเดินทาง

เช่นเดียวกับนักปั่นจักรยาน นักวิ่งวางภาระหลักไว้บนเข่า แต่ถ้าเป็นสปีดไบค์ สามารถเปลี่ยนความเร็วเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักบรรทุกได้ ดังนั้นเมื่อวิ่ง น้ำหนักบรรทุกจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเท่านั้น ตามลำดับ หากคุณมีน้ำหนักเกินมากเกินไป คุณควรวิ่งอย่างระมัดระวัง เนื่องจากในกรณีนี้ภาระที่ข้อต่อจะมีขนาดใหญ่มาก ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าการวางเท้าที่ถูกต้องขณะวิ่งจะช่วยลดภาระที่หัวเข่าได้ ซึ่งจะไม่เกินภาระบนข้อต่อเดียวกันเมื่อขี่จักรยาน

คุณไม่ควรวิ่งหากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หรือวิ่งเฉพาะในรองเท้าดูดซับแรงกระแทกแบบพิเศษบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม การวิ่งถือเป็นการกระโดดเล็กๆ น้อยๆ จากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง และภาระหลักจากการกระโดดแต่ละครั้งจะตกอยู่ที่ด้านหลัง แต่ถ้าปัญหาหลังไม่รุนแรง ในทางกลับกัน การวิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้โรคแพร่กระจาย อย่างที่พวกเขาพูดกัน คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดทุกที่ การจะเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งระยะกลางและระยะไกลได้นั้น ต้องรู้พื้นฐานการวิ่ง เช่น การหายใจ เทคนิค การวอร์มร่างกาย การวิ่งให้ถูกวันแข่งขัน การฝึกความแข็งแรงในการวิ่ง และ คนอื่น.

สองกีฬาเพื่อเพิ่มผล

แล้วอันไหนดีกว่ากัน - ปั่นจักรยานหรือวิ่ง? ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน เช่น วิ่งในตอนเช้า และขี่ "ม้าสองล้อ" ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายจะได้รับ "ปริมาณ" ที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย กำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อจะได้ปริมาตรตามที่ต้องการ

อิทธิพลของการปั่นจักรยานต่อศักยภาพ

มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับผลของการปั่นจักรยานต่อความแรง ทุกอย่างเริ่มต้นในปี 1998 เมื่อผลการศึกษาในหัวข้อนี้ได้รับการตีพิมพ์ในสื่อ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ความคิดเห็นของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานก็ถูกแบ่งออกเป็น 3 ค่าย ประการแรกว่าการปั่นจักรยานมีผลเสียต่อความแรง คนอื่นๆ อ้างว่าดี และยังมีคนอื่นๆ คิดว่าการปั่นจักรยานไม่มีผลดี ส่งผลต่อความแรง ลองพิจารณาแต่ละมุมมองแยกกัน

ความคิดเห็นที่ 1 – การปั่นจักรยานส่งผลเสียต่อความแรง

ในปี 1998 มีการศึกษาเกี่ยวกับนักปั่นจักรยานชายที่มหาวิทยาลัยบอสตัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อนั่งบนอานจักรยานเป็นเวลานาน การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศบกพร่อง ซึ่งส่งผลเสียต่อความแรง โดยเฉพาะการเดินทางระยะไกลอาจมีอาการชาได้ ปรากฎว่านี่ไม่ใช่ข่าวสำหรับนักปั่นจักรยานมืออาชีพที่มีอาการชาในระยะสั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศเป็นเวลานานเมื่ออานบีบหลอดเลือดแดงซึ่งเลือดไหลไปยังอวัยวะเพศ โดยปกติแล้ว หลังจากกำจัดความดันบนหลอดเลือดแดงออกแล้ว การไหลเวียนของเลือดจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แต่ด้วยความกดดันต่อหลอดเลือดในระยะยาวและเป็นระบบอาจทำให้ไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ อันตรายต่อความแข็งแรงอีกประการหนึ่งคือการบาดเจ็บที่อวัยวะเพศจากเฟรมจักรยาน แม้ว่านี่จะเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นค่อนข้างน้อยก็ตาม ตามที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกต ปัญหาการไหลเวียนไม่ดีในระหว่างการปั่นจักรยานในระยะยาวสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้อานจักรยานแบบออร์โธปิดิกส์แบบพิเศษ

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่อานจักรยานเท่านั้นที่สามารถเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพทางเพศของผู้ชายได้ แต่วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อผู้ชายด้วยการทำให้สุขภาพทางเพศอ่อนแอลง เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน เก้าอี้อานได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำที่

ความคิดเห็นที่ 2 – การปั่นจักรยานมีผลดีต่อความแรง

แม้ว่าการศึกษาที่ดำเนินการจะได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่ไม่อาจโต้แย้งได้ แต่ก็ไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่นอนว่านักปั่นจักรยานมืออาชีพทุกคนมีปัญหาทางเพศ แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าคนเหล่านี้มีร่างกายที่ได้รับการฝึกฝน กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและยืดหยุ่น ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง และคุณสมบัติอื่นๆ ของนักปั่นจักรยานมืออาชีพ ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีต่อสุขภาพมีผลดีต่อทุกระบบของร่างกาย รวมถึงความแข็งแรงด้วย ดังนั้นจึงมีเหตุผลทุกประการที่เชื่อได้ว่าการปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพของผู้ชาย

ความคิดเห็นที่ 3 – การปั่นจักรยานไม่ส่งผลต่อความแรงแต่อย่างใด

เป็นไปได้มากว่านี่คือความคิดเห็นของผู้ชายที่ไม่ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในทิศทางการเพิ่มหรือลดความแรงจากการใช้จักรยาน

ความเข้ากันได้ของจักรยานและศักยภาพ

ผู้ชื่นชอบการปั่นจักรยานไม่ควรละทิ้งงานอดิเรก เนื่องจากไม่มีเหตุผลร้ายแรงที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศของตนเอง หากทุกอย่างแย่และการนั่งบนอานจักรยานเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อความแรง การปั่นจักรยานก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่กีฬาประเภทผู้ชายส่วนใหญ่จะยังคงเป็นกีฬาประเภทผู้ชาย เนื่องจากไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่จะเสียสละสุขภาพทางเพศเพื่อผลการแข่งขันกีฬา และสำหรับผู้ที่ยังกังวลเรื่องนี้อยู่ เราขอแนะนำให้คุณซื้ออานจักรยานแบบออร์โทพีดิกส์แบบพิเศษ

นี่คืออานที่น่ากลัว

ก่อนอื่น มีคำถามมากมายเกิดขึ้นเกี่ยวกับอานม้าแบบสปอร์ตที่บางและแข็ง โดยดูว่าคนที่ไม่ขี่จักรยานจะรู้สึกไม่สบายทางจิตใจหรือไม่ วัตถุต้องสงสัยในสถานที่ใกล้ชิดเช่นนั้นเหรอ? ประเด็นที่สองคือความเครียดที่ยืดเยื้อขณะขี่จักรยาน ทำให้เกิดความแออัดในฝีเย็บ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในชีวิตทางเพศ รวมถึงการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานและขา

คำตอบนั้นง่ายมาก: ตรงกันข้ามกับที่เห็นได้ชัดเมื่อมองแวบแรกโดยไม่คำนึงถึงปริมาตรและรูปร่างของบั้นท้ายภาระทั้งหมดเมื่อขี่จักรยานตกอยู่ที่กระดูกเชิงกราน ฝีเย็บตั้งอยู่เหนือพื้นผิวของอานเล็กน้อย เมื่อขี่บนอานแบบนุ่ม กระดูกเชิงกรานจะจมลงไป และส่วนหนึ่งของภาระจะถูกกระจายไปที่บั้นท้ายและฝีเย็บ ทำให้ผู้ที่รักการขี่ "สบาย" กลัวมาก - ความเมื่อยล้าในระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินปัสสาวะ จำกฎข้อแรก: ที่นั่งจะต้องแข็ง ไม่ว่าจะมีโครงแบบใดก็ตาม

ประเด็นต่อไปคือการขับรถเป็นระยะทางไกลทำให้เกิดความเครียดบนเบาะอย่างมาก ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางเพศได้เช่นกัน แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขามักลืมไปว่าการนั่งบนจักรยานไม่สามารถถือเป็นภาระที่อยู่กับที่ได้เต็มที่ เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยจริงๆ นักปั่นจักรยานต้องเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของเขา ลุกขึ้น พิงแป้น ฯลฯ อย่างต่อเนื่อง

เหนือสิ่งอื่นใด เบาะนั่งมีน้ำหนักเพียง 60–70% เปอร์เซ็นต์จะต่ำกว่าสำหรับจักรยานเสือหมอบและเสือหมอบแบบเตี้ย การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญในระหว่างที่เลือดไหลเวียนที่ขาและกระดูกเชิงกรานจะเร่งขึ้นเช่น การเผาผลาญเกิดขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้นและไม่มีเหตุผลที่จะพูดถึงความเมื่อยล้า

อีกครั้ง สำหรับการเปรียบเทียบ เราสามารถจินตนาการได้ว่าประโยชน์ที่ได้รับจากภาระแบบไดนามิกบนเบาะของนักขี่จักรยานนั้นยิ่งใหญ่กว่าการนั่งเกือบนิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงหน้าคอมพิวเตอร์ในสำนักงานหรือที่บ้าน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ฝ่ายบริหารในหลายบริษัทสนับสนุนให้พนักงานออฟฟิศใช้จักรยานอย่างจริงจัง การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่การจบด้วยข้อความในแง่ดีเช่นนี้อาจทำให้เข้าใจผิด

ข้อมูลนำมาจากแหล่งต่าง ๆ ทุกคนสามารถสรุปผลได้ด้วยตนเอง จากที่กล่าวมาข้างต้น สามารถเข้าใจหลักสมมุติฐานบางประการได้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเดินที่ยาวนานและยาวนาน จากนั้นจ๊อกกิ้ง สุดสัปดาห์ก็ปั่นจักรยาน แน่นอนว่านี่จะเหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ แม้แต่สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ก็ตาม

แบบฝึกหัดใด ๆ ที่กล่าวถึงในชื่อบทความจะช่วยให้ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากรวมถึงปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของเขาด้วย การวิ่งและการปั่นจักรยานโดยทั่วไปทำให้กีฬา 2 ชนิดนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้คนหลายล้านคน อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนมักถามว่าการออกกำลังกายสองอย่างนี้แบบไหนดีต่อสุขภาพมากกว่า ด้านล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้ประเด็นสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่ากีฬาชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างให้กลับมาเหมือนเดิม การวิ่งคือทางเลือกที่ดีที่สุด การวิ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้นโดยใช้เวลาสั้นกว่าการปั่นจักรยาน ดังนั้นคุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 755 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งมากกว่าการปั่นจักรยานสบายๆ เกือบสองเท่า ซึ่งเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 364 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (สำหรับผู้ชายน้ำหนัก 200 ปอนด์) แต่ควรระบุด้วยว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่แท้จริงจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม

การบาดเจ็บและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การปั่นจักรยานทำให้ร่างกายของเราสึกหรอระหว่างออกกำลังกายน้อยกว่าการวิ่ง นี่เป็นสิ่งที่ดีจนกว่าคุณจะ (พระเจ้าห้าม) ตกจากจักรยานหรือชนเข้ากับใครบางคน ในกรณีนี้การปั่นจักรยานจะเป็นอันตรายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การวิ่งมีความเกี่ยวข้องกับการสึกหรอของข้อต่อหลักๆ มากกว่า การรับน้ำหนักที่ข้อเข่าขณะวิ่งจะสูงกว่าการปั่นจักรยานประมาณ 7 เท่า ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้ การวิ่งเองไม่ก่อให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม แต่อาจทำให้อาการแย่ลงได้อย่างมากหากโรคข้ออักเสบแสดงออกมาแล้ว

กำลังมองหาความสุข

คุณสามารถสนุกกับการวิ่งได้อย่างแน่นอน แต่คุณจะต้องใช้ความพยายามค่อนข้างมาก และยิ่งไปกว่านั้น ในบางจุดมันอาจจะเจ็บปวดสำหรับคุณด้วยซ้ำ การปั่นจักรยานจะค่อยๆ พัฒนาความอดทน และคุณจะสามารถฝึกได้นานขึ้นเรื่อยๆ หากคุณรักความเร็วและการผจญภัย คุณควรเลือกการปั่นจักรยานมากกว่าการวิ่งอย่างแน่นอน สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัด การวิ่งอาจมีอาการปวดเข่า ข้อเท้า หรือหลัง ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายประเภทนี้สนุกน้อยลงและเหนื่อยมากขึ้น ดังนั้น เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้ชายประเภทนี้เริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยาน จากนั้นจึงค่อยวิ่งต่อเมื่อคุณพัฒนาความอดทนและลดน้ำหนักส่วนเกิน

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ทั้งการปั่นจักรยานและการวิ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกัน การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งเป็นประจำจะทำให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยให้คุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงอีกด้วย ข้อดีของการปั่นจักรยานคือเหมาะสำหรับคนน้ำหนักเกินด้วย การปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพัฒนาการประสานงานอีกด้วย นอกจากนี้ การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและเบาหวานได้อย่างมาก

การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยลดความกังวลใจ บรรเทาอาการซึมเศร้า และความเครียดสะสม

คำตัดสินสุดท้าย

การปั่นจักรยานและการวิ่งมีทั้งข้อดีและข้อเสีย คุณต้องเลือกกีฬาที่เหมาะกับประเภทรูปร่างของคุณมากที่สุด (รูปร่าง) และจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการฝึกร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

ความขัดแย้งระหว่างนักปั่นและนักวิ่งไม่ได้ลดลงนับตั้งแต่มีการสร้างจักรยานคันแรก มาดูกันว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่า: วิ่งหรือปั่นจักรยาน?

เพื่อตอบคำถามนี้ จำเป็นต้องพิจารณาการออกกำลังกายทั้งสองประเภทจากมุมที่ต่างกัน

อะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนัก: วิ่งหรือปั่นจักรยาน?

การปั่นจักรยานทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนซึ่งค่อนข้างเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อขับรถ "เงียบๆ" ไปตามทางเรียบของสวนสาธารณะ คุณไม่ควรคาดหวังประสิทธิภาพมากนัก - เพื่อที่จะสูญเสียแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด คุณต้องทำให้การเดินทางยากขึ้น - ไปเร็วหรือพิชิตเนินเขา

การวิ่งจะดีกว่าในเรื่องนี้ เมื่อวิ่ง กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มจะมีส่วนร่วม ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น และเผาผลาญไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนัง แต่ที่นี่ทุกอย่างไม่ใช่เรื่องง่าย - หากคุณโหลดร่างกายด้วยภาระเท่าเดิมวันแล้ววันเล่าเอฟเฟกต์จะลดลง - ร่างกายจะปรับตัว นั่นคือต้องเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง - พิชิตระยะทางไกล, เพิ่มความเร็วในการวิ่ง, ลดระยะเวลาการพักผ่อนหรือใช้น้ำหนัก

สั่งซื้อเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

อะไรมีประสิทธิภาพต่อร่างกายมากกว่า: วิ่งหรือปั่นจักรยาน?

สำหรับผลกระทบต่อร่างกาย การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอด ภาระหลักเมื่อขี่ตกอยู่ที่น่องและกล้ามเนื้อตะโพกของขา การปั่นจักรยานยังส่งเสริมการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความสุข" และช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย

ที่นี่การวิ่งไม่ได้ล้าหลังมากนักในแง่ของประโยชน์ - หัวใจและปอดก็ทำงานอย่างแข็งขันเช่นกัน หน้าท้องและรัดกระดูกสันหลังเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อขา เมื่อวิ่งจะมีการผลิตโดปามีนซึ่งมีหน้าที่ในการบรรลุเป้าหมายและความพึงพอใจจากกระบวนการ

อันไหนอันตรายกว่ากัน?

สิ่งแรกที่ "แตกหัก" ในผู้ขับขี่ที่กระตือรือร้นคือข้อเข่า ภาระทั้งหมดระหว่างการถีบถีบอย่างหนักจะตกอยู่ที่ข้อต่อนี้ อย่างน้อยที่สุดก็ช่วยเข่าของคุณได้ คุณไม่ควรกดน้ำหนักทั้งหมดบนบันได การเปลี่ยนความเร็วและการจำกัดการเดินจะช่วยได้ หลังจากเดินแต่ละครั้ง ให้เวลาเข่าฟื้นตัวสักวันหรือสองวัน แล้วปัญหานี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ

ปัญหาที่ทราบอีกประการหนึ่งคือการถูอานบนกล้ามเนื้อตะโพก สามารถแก้ไขได้โดยทำความคุ้นเคยกับอานหรือซื้อแผ่นรองพิเศษที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย

“อันตราย” อีกประการหนึ่งคือความเสี่ยงที่จะล้มจักรยานโดยไม่ตั้งใจ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่นี่คือกระดูกไหปลาร้าหักเมื่อบินข้ามแฮนด์ ระวังระวังถนนและรักษาจักรยานของคุณให้อยู่ในสภาพดีเพื่อที่ในช่วงเวลาสำคัญคุณจะไม่ถูกเบรกหรือล้อหล่น

วิ่งห้ามสำหรับการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังโดยเฉพาะการแตกหักของการบีบอัด ขณะวิ่ง จะมีการวางภาระหนักบนหมอนรองกระดูกสันหลัง ดังนั้นคุณจึงไม่ควร "จบ" หมอนรองกระดูกสันหลัง ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรวิ่งอย่างระมัดระวัง เนื่องจากข้อต่อของพวกเขาทำงานหนักเกินไปแม้จะอยู่ในสภาวะสงบ และการวิ่งอาจทำให้เกิดผลที่ตามมาร้ายแรง รวมถึงการแตกหักด้วย เรียนรู้การวางเท้าให้ถูกต้องขณะวิ่งเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ รวมถึงหัวเข่าด้วย อาการบาดเจ็บจากการวิ่งจำกัดอยู่แค่เคล็ดและรอยถลอก ซึ่งไม่น่าพึงพอใจน้อยกว่าการแตกหัก

อันไหนดีกว่า: วิ่งหรือปั่นจักรยาน?

ผู้ที่ชอบเยี่ยมชมสถานที่ที่ยังไม่เคยสำรวจมาก่อนในเมืองและชานเมืองจะชอบจักรยาน 100% คุณสามารถเดินทางได้ 15-20 กม. ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่เมื่อยล้า เดินป่ามีมูลค่าเท่าไร? โดยทั่วไปแล้ว การปั่นจักรยานให้ความรู้มากกว่าการวิ่ง

อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะไปที่ไหนสักแห่ง คุณจะต้องมีม้าเหล็ก จัดสรรเวลา และตุนขนมไว้ และการวิ่งคุณต้องมีความปรารถนาและขาเท่านั้นซึ่งเข้าถึงได้ง่ายกว่ามาก การวิ่งสามารถใช้เป็นวอร์มอัพก่อนปั่นจักรยานได้

โดยทั่วไปแล้ว การผสมผสานกีฬาทั้งสองชนิดนี้เข้าด้วยกันจะดีต่อสุขภาพและน่าสนใจมากกว่า

การลดน้ำหนักมีหลายวิธี: ไขมันสะสมจะหายไปจากข้อจำกัดด้านอาหารและการทำกิจกรรมทางกายต่างๆ การวิ่งจ็อกกิ้งและปั่นจักรยานกลายเป็นวิธีลดน้ำหนักยอดนิยม ทั้งสองประเภทมีข้อดีและข้อเสีย ทั้งแฟนบอลและคู่ต่อสู้

แน่นอนว่าคำถามนี้ไม่สามารถตั้งได้อย่างเด็ดขาด: วิ่งหรือปั่นจักรยาน? การออกกำลังกายทั้งสองประเภทมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ:

• กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทำงานอย่างเข้มข้น
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็ง
• การไหลเวียนโลหิตของอวัยวะทั้งหมดดีขึ้น
• การสูญเสียไขมันเกิดขึ้น

พนักงานที่ Appalachian State University สงสัยเกี่ยวกับตัวเลือกนี้ และได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งและการปั่นจักรยาน เพื่อระบุประเภทการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

ปรากฎว่าการปั่นจักรยานดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่ง นักจ๊อกกิ้งในตอนเช้า อย่าเพิ่งเลิกวิ่ง เพียงเพิ่มการปั่นจักรยานเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ

นักวิจัยพบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับบาดเจ็บมากกว่าการปั่นจักรยานในระยะเวลาเท่ากัน ไม่น่าแปลกใจที่หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ นักปั่นจักรยานก็มีการตรวจนับเม็ดเลือดดีขึ้น

ธรรมชาติของความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลกระทบที่ยากเป็นพิเศษต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะยกขึ้นจากพื้นครู่หนึ่ง ลงสู่พื้นด้วยน้ำหนักทั้งหมด ถ่ายเทน้ำหนักทั้งหมดจากการกระแทกไปยังข้อต่อและกระดูกสันหลัง รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมช่วยลดแรงกระแทกอันทรงพลังเพียงบางส่วนเท่านั้น

ลองนึกภาพว่าคนๆ หนึ่งตัดสินใจเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก เขาศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่งอย่างกระตือรือร้น ซื้อรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายและมีราคาแพงและชุดเครื่องแบบ และในการฝึกฝนครั้งแรก เขาค้นพบว่าเขาไม่สามารถวิ่งได้ไกลถึงร้อยเมตร ซึ่งกลายเป็นงานที่ยากสำหรับเขา ตามสถิติ ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ล้มเลิกความคิดหลังจากวิ่งไปสองครั้ง

นักปั่นจักรยานได้รับภาระที่สม่ำเสมอมากขึ้น นอกจากนี้ ยิ่งคุณขี่มากเท่าไร คุณก็ยิ่งสนุกกับการสำรวจสถานที่ที่น่าสนใจใหม่ๆ มากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งขี่จักรยานเพื่อความบันเทิงไม่ใช่เพื่อออกกำลังกาย คุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่?

วิดีโอ - ประโยชน์ของจักรยาน ขี่อย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?

จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและดีมากสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน จริงอยู่ ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะต้องขี่เป็นเวลานานและเร็วมาก - ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงในระหว่างวัน จากนั้นกระบวนการแอโรบิกจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อเหยียบถีบตกอยู่ที่กล้ามเนื้อน่อง นักปั่นจักรยานทำให้ลูกหนูต้นขาแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนัก ปอดและหัวใจได้รับการฝึกฝน และกระดูกสันหลังของเขาถูกยืดออกไปพร้อมๆ กัน

ในช่วงฤดูกาลที่ไม่เหมาะกับการเดินทางก็สามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายด้วยคอมพิวเตอร์ซึ่งจะนับอัตราการเต้นของหัวใจและกำหนดความเร็วของการ “ปั่น”

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ถึงกระนั้น แม้จะสนุกสนานกับการปั่นจักรยาน แต่การวิ่งก็ได้รับการยอมรับว่าเป็นกีฬาที่ดีที่สุดโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อจ๊อกกิ้ง กล้ามเนื้อจะถูกใช้มากขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น

อย่างไรก็ตามแม้แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งก็ไม่ได้ให้ผลตามที่ต้องการและรวดเร็วเนื่องจากคุณคุ้นเคยกับภาระหนักและไขมันก็ยังคงอยู่ในที่เดิม ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของคุณจะต้องหลากหลายด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น

เมื่อจ็อกกิ้ง กล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ต้นขาและขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลัง คอ และหน้าท้องด้วย ในกรณีนี้จำเป็นต้องสังเกตเทคนิคการวิ่งและการหายใจที่ถูกต้อง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีซึ่งจะช่วยพัฒนาความอดทน รวมถึงเผาผลาญพลังงานและแคลอรี่ บรรทัดฐานของร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวมากเกินไปคือการจ๊อกกิ้งหนึ่งชั่วโมง

การวิ่งจ๊อกกิ้งมีข้อเสียอย่างไร? การฝึกอาจส่งผลเสียต่อสภาพของข้อเท้าและวงเดือน ดังนั้นการเดินเร็วเป็นประจำสามารถทดแทนการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย และแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นเช่นเดียวกัน

วิดีโอ - วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

จะเลือกอะไรสำหรับการลดน้ำหนัก – ปั่นจักรยานหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง?

เมื่อมองแวบแรก การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ในการวิ่งหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วประมาณ 8 กม. ต่อชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 800 กิโลแคลอรี นักปั่นจักรยานน้ำหนัก 90 กิโลกรัม ปั่นได้ 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะใช้พลังงานเพียง 360 กิโลแคลอรี

แม้ว่าตัวเลขที่ให้มาจะค่อนข้างสัมพันธ์กัน เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์สุดท้าย รวมถึงน้ำหนักของบุคคลและคุณภาพของจักรยานหรือรองเท้าวิ่ง แต่ระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นตัวบ่งชี้ที่สมจริงมาก: คุณไม่สามารถวิ่งติดต่อกัน 4 ชั่วโมงได้ แต่การขี่จักรยานอย่างเพลิดเพลินนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ จากข้อโต้แย้งเหล่านี้ เราสามารถสรุปได้อย่างชัดเจน: ขณะปั่นจักรยาน การเผาผลาญแคลอรี่ง่ายกว่า ง่ายกว่า และสนุกกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้มากที่สุด อุปกรณ์ทั้งหมดรวมถึงรองเท้ากีฬามืออาชีพจะมีราคาถูกกว่าเพื่อนร่วมเดินทางสองล้อที่มีตราสินค้าที่ดี อยากขี่เร็วก็ต้องเสียเงินซื้ออะไหล่จักรยานน้ำหนักเบาใหม่ไม่สิ้นสุด

แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำจะไม่เป็นที่สนใจของคนทั่วไปเท่ากับการเดินทางที่น่าตื่นเต้นไปตามเส้นทางที่ไม่มีที่สิ้นสุดและชานเมืองที่สวยงาม

จะเลือกอะไรสำหรับการลดน้ำหนัก - วิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน - ขึ้นอยู่กับคุณตัดสินใจ หากคุณมีเวลาเพียงพอที่จะฝึกฝนและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย ให้เลือกการวิ่ง คนส่วนใหญ่มักเกียจคร้าน ดีกว่าไม่ใช้จ่าย และซื้อรถสองล้อไปด้วย และคนที่มีความคิดเหมือนกันการฝึกฝนจะสนุกยิ่งขึ้น

เรามาสรุปกัน การปั่นจักรยานจะเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง โดยคำนึงถึงปัจจัยทางจิตและอารมณ์ด้วย แต่ลักษณะที่ตึงเครียดของภาระขณะวิ่งยังคงไม่ได้ให้เหตุผลที่จะปฏิเสธ เพื่อให้มีภาระที่สม่ำเสมอในอุดมคติและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในการทำงาน คุณต้องผสมผสานการปั่นจักรยานกับการจ็อกกิ้ง จากนั้นคุณไม่เพียงแต่มีรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอดทนด้วยท่าทางที่ดีและสุขภาพที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

1. การนอนหลับดีขึ้น การขี่จักรยานในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการตื่นเร็วขึ้น และด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำบนจักรยาน การนอนหลับของคุณก็จะดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างได้พักผ่อน การปั่นจักรยานเป็นประจำจะกำจัดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับระหว่างออกกำลังกายบ่อยๆ ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงช่วยให้คุณหายจากอาการนอนไม่หลับได้

2. การย่อยอาหารดีขึ้น การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกหิวแค่ไหนหลังจากขี่จักรยาน? การปรากฏตัวของความอยากอาหารเป็นสัญญาณของการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่

3. เพิ่มความอดทน ด้วยการปั่นจักรยานเป็นประจำ คุณจะเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย รู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง และแข็งแรงขึ้น สามารถรับภาระได้ง่ายขึ้นในระหว่างวันทำงาน และภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณก็จะคงที่

4. การลดน้ำหนัก จักรยานมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ในระหว่างการขี่จักรยาน แคลอรีจำนวนมากจะถูกเผาผลาญและคราบที่ไม่ต้องการในบริเวณสะโพกจะลดลง ในขณะเดียวกัน ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันไม่เพียงแต่ในระหว่างการเดินทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลายชั่วโมงหลังจากนั้นด้วย และผู้ที่ขับเร็วแต่ในระยะทางสั้นๆ จะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าผู้ที่ขี่นานๆ แต่ช้ากว่าหลายเท่า

5. สภาพผิวดีขึ้น การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยชะลอความชราของผิว สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นพร้อมทั้งกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย การปั่นจักรยานยังสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการผลิตคอลลาเจนซึ่งจะช่วยลดเลือนริ้วรอยอีกด้วย

6. กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อขา หน้าอก หลัง และแขน ด้วยเหตุนี้รูปร่างของพวกเขาจึงดีขึ้นและในขณะเดียวกันก็มีความทนทานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

7. ลดความเครียด การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดในการได้รับฮอร์โมนแห่งความสุข การปั่นจักรยานก็เหมือนกับกีฬาปั่นจักรยานอื่นๆ เป็นวิธีที่ดีในการขจัดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ พยายามขับรถอย่างน้อยสองสามกิโลเมตร - ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นจะหลุดออกจากหัวทันที การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจการวัดการหายใจ - ทั้งหมดนี้จะทำให้ความคิดและความรู้สึกเป็นระเบียบโดยอัตโนมัติ

8. เสริมสร้างระบบประสาท การปั่นจักรยานมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์โดยรวมของคุณ ช่วยเสริมสร้างระบบประสาท อารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้น คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก จักรยานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ “ระบาย” หลังจากวันทำงาน

9. ปรับปรุงความสามารถในการคิด การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งกระตุ้นและฟื้นฟูการทำงานของตัวรับ และส่งเสริมการสร้างเซลล์สมองใหม่ในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณที่รับผิดชอบด้านความจำ นอกจากนี้ นักเขียน นักดนตรี ศิลปิน ผู้บริหาร และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ อีกมากมายใช้การปั่นจักรยานเพื่อเปลี่ยนเกียร์และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ อันที่จริงเนื่องจากการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่สมองเพิ่มขึ้น การทำงานของระบบประสาทจึงถูกกระตุ้น

10. เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยการปั่นจักรยานช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น เพิ่มหลอดเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก

11. เสริมสร้างเซลล์ด้วยออกซิเจน ในขณะที่ปั่นจักรยาน เลือดของคุณจะอุดมไปด้วยออกซิเจนอย่างเข้มข้น ซึ่งส่งไปยังเซลล์สมองและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ ของร่างกายพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ ด้วยการปั่นจักรยานทำให้ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายเพื่อเป็นมาตรการป้องกันโรคร้ายกาจเช่น adenoma

12. การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การปั่นจักรยานทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจปกติในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือ 65-70 ครั้งต่อนาที ในผู้ที่ขี่จักรยานเป็นประจำ ความถี่นี้จะลดลง 8-10 ครั้ง/นาที - หัวใจจะเปลี่ยนไปสู่โหมดการทำงานที่สมเหตุสมผลมากขึ้น ซึ่งช่วยประหยัด "ทรัพยากร" ของหัวใจ ป้องกัน "การสึกหรอ" ก่อนวัยอันควรและ โรคหัวใจทุกชนิด

13.ป้องกันเส้นเลือดขอด สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อเส้นเลือดขอด การถีบมีประโยชน์มาก ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยขา เลือดจะเริ่มไหลเวียนผ่านหลอดเลือดอย่างแข็งขันโดยไม่หยุดนิ่งที่ใดก็ได้ ในขณะเดียวกัน เมื่อขี่จักรยานจะไม่มีแรงกระแทกใดๆ เลย ซึ่งส่งผลดีต่อข้อต่อด้วย

14. การทำงานของปอดดีขึ้น เมื่อปั่นจักรยาน ปอดของคุณจะทำงานหนักกว่าปกติมาก - ในระหว่างการปั่นจักรยานเป็นเวลานานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ปอดของคนเราจะทำงานเต็มประสิทธิภาพ ด้วยการบังคับระบายอากาศ ปอดจึงได้รับการปลดปล่อยจากสารพิษอย่างรวดเร็วซึ่งมีอยู่มากมายในเมืองสมัยใหม่เกือบทุกแห่ง ขณะเดียวกันคุณควรพยายามวางเส้นทางให้ใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น และอยู่ห่างจากถนนที่พลุกพล่าน

15. ปรับปรุงการมองเห็น การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการฝึกสายตา ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: ไม่ว่าเส้นทางของคุณจะวิ่งไปที่ใด - ตามเส้นทางป่าไม้หรือทางเท้า - คุณต้องติดตามถนนอย่างใกล้ชิด การจ้องมองของคุณเพ่งความสนใจและเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งอย่างต่อเนื่อง การฝึกกล้ามเนื้อตานี้จะช่วยลดความเสี่ยงของสายตาสั้นและทำให้การมองเห็นคมชัดขึ้น

16. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ใครก็ตามที่ใช้เวลาว่างเป็นประจำในการขี่จักรยานจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต้านทานการติดเชื้อ (ภูมิคุ้มกัน) ได้อย่างมาก เนื่องจากทำให้ร่างกายทนทุกข์ทรมานจากโรคตามฤดูกาลได้น้อยกว่ามาก - ไข้หวัดใหญ่ หวัด ฯลฯ
การพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการฝึกระบบการทรงตัวและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

17.ประหยัดเวลาการเดินทาง ปั่นจักรยานเร็วกว่าเดินแน่นอน และถ้าคุณเปรียบเทียบกับรถยนต์คุณก็ไม่ต้องยืนท่ามกลางรถติดเพราะทำให้เรายืนได้นานกว่าขับรถ จักรยานช่วยให้คุณสร้างเส้นทางของคุณเองได้โดยไม่ต้องปรับตารางการขนส่งสาธารณะหรือแผนที่การจราจร

18.ไม่มีปัญหาเรื่องที่จอดรถ. จักรยานจะไปในที่ที่รถไปไม่ได้ จักรยานจอดง่ายมาก - ใช้พื้นที่น้อยกว่ารถยนต์มาก

19. การกระชับความสัมพันธ์ การขี่จักรยานด้วยกันจะช่วยปล่อยฮอร์โมนอารมณ์ที่ดี ดังนั้นความขัดแย้งและการระคายเคืองเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย การเดินทางยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้พูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งที่โรแมนติก

20. พบปะเพื่อนใหม่ นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว การปั่นจักรยานยังส่งผลดีต่อสังคมในชีวิตของคุณด้วย การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันซึ่งมีโอกาสสูงที่จะกลายมาเป็นเพื่อนของคุณได้ เพราะท้ายที่สุดแล้ว คุณจะเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันด้วยความสนใจร่วมกัน