ตั้งแต่สมัยโบราณ มนุษยชาติมีความสนใจในสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป สิ่งสำคัญเป็นพิเศษคือสิ่งที่ช่วยบรรเทาความเครียด ผ่อนคลาย และประสานจิตวิญญาณและร่างกายของบุคคล พวกเขาประหลาดใจ หลงใหล ดึงดูดและสนับสนุนผู้คนจากหลากหลายอาชีพและศาสนาให้ศึกษาปรากฏการณ์ดังกล่าว สิ่งหนึ่งที่รวมเข้าด้วยกัน - ความปรารถนาที่จะควบคุมเงื่อนไขเหล่านี้

นักวิจัยในส่วนต่างๆ ของโลกบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน มีคนพยายามค้นหา “ศิลาปราชญ์ในสารประกอบทางเคมี มีคนใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช มีคนใช้จังหวะพิเศษในการเคลื่อนไหวและการหายใจ ใช้การเต้นรำ การทำสมาธิ ฯลฯ

ปัจจุบันความเข้มข้นของชีวิตทางสังคมของผู้คนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการขยายตัวของเมืองและความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีได้นำไปสู่เงื่อนไขที่สามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นเงื่อนไขการอยู่รอด - และในตัวมันเองพวกเขาสามารถเป็นปัจจัยความเครียดและทำให้ร่างกายมนุษย์เข้าสู่สภาวะของความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องทั้ง ทางร่างกายและจิตใจ สถานะของความเครียดเรื้อรังที่คงอยู่เป็นระยะเวลานานมีส่วนทำให้เกิดองค์ประกอบทางพยาธิวิทยาของโรค ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ป่วยจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แม้จะเกิดจากพยาธิสภาพก็ตาม ทำให้เกิดอาการปวด ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในระดับอวัยวะภายในและเกี่ยวข้องทางอ้อมกับทรงกลมทางจิตอารมณ์และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก่อนสร้างเงื่อนไขสำหรับการเกิดความผิดปกติในการทำงานซึ่งต่อมากลายเป็นแผลอินทรีย์

เพื่อที่จะทำลายวงจรอุบาทว์ที่เกิดขึ้นหรือสร้างอุปสรรคต่อการเกิดมัน ฉันแนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายในการรักษา ซึ่งประสิทธิผลได้รับการพิสูจน์แล้วจากการฝึกฝนมาหลายปี วันนี้มีวิธีการมากมายที่คุณสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ แต่ก็มีวิธีการที่แตกต่างกันออกไป บางชนิดมีผลผ่อนคลายทั้งร่างกายโดยรวม ในขณะที่บางชนิดมีผลกับอวัยวะ เนื้อเยื่อ และหลอดเลือดโดยเฉพาะ นอกจากนี้เทคนิคทั้งหมดยังแตกต่างกันไปตามระดับความรุนแรงของผลกระทบต่อร่างกาย

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก เพื่อลดความเครียดทางจิตใจก่อนทำหัตถการ ฉันใช้วิธีการผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไป เมื่อสังเกตปฏิกิริยาของผู้ป่วยต่อผลการรักษา ฉันสังเกตเห็นความผิดปกติบางอย่างของพวกเขา จากการสังเกตที่สะสมมา ฉันจึงได้ข้อสรุปว่าด้วยความช่วยเหลือของอิทธิพลบางประเภท คุณสามารถบรรลุการตอบสนองการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจงจากอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายได้ ฉันได้รับแรงบันดาลใจเป็นพิเศษจากคำอุทานจากคนไข้เช่น: “... หัวของฉันเบาแค่ไหน!” ... บริเวณท้องเบาและอุ่นมาก!

ฉันประเมินผลลัพธ์ตามความรู้สึกส่วนตัวของผู้ป่วยและการวินิจฉัยด้วยภาพความร้อน เมื่อใดก็ตามที่บรรลุผลตามที่ต้องการ การปรับปรุงคุณภาพในการจัดหาเลือดจะถูกบันทึกไว้บนเทอร์โมแกรม

เพื่อให้ดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ ได้สำเร็จ ฉันพยายามสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับผู้ป่วย:

♦ ห้องอบอุ่น เงียบสงบ ไฟอ่อน คนไข้นอนอยู่บนโซฟาห่มผ้าห่ม ฉันใช้ดนตรีประกอบ (ดนตรีผ่อนคลาย) โดยก่อนหน้านี้ตกลงเรื่องระดับเสียงกับผู้ป่วยแล้ว

♦ เมื่อเตรียมมือของฉันสำหรับขั้นตอนนี้ ฉันใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มผลการผ่อนคลาย โดยก่อนหน้านี้ได้ทราบจากผู้ป่วยว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบในตัวเขาหรือไม่

♦ ระหว่างทำหัตถการ ฉันขอให้คนไข้ฝันถึงสิ่งที่น่ายินดี หากจำเป็นต้องใช้ผลข้อเสนอแนะฉันก็มุ่งความสนใจไปที่บริเวณเฉพาะของร่างกายหรือกระบวนการทางกายภาพเช่นการแพร่กระจายของความร้อนในเนื้อเยื่อ ฯลฯ ฉันเตือนผู้ป่วยว่าความคิดของเขาอาจเป็นไปได้บ้าง ขั้นตอนของขั้นตอน “หายไปจากศีรษะของเขา และเขาไม่จำเป็นต้องสนใจ และเขายังสามารถหลับได้ถ้าเขาต้องการ”
เทคนิคที่หนึ่ง: “การบินสู่อวกาศ

ไอ.พี. — ผู้ป่วยนอนหงายเพื่อให้ระยะห่างจากศีรษะถึงขอบโซฟาเท่ากับความยาวของแขนของฉัน ฉันนั่งที่ปลายหัวโซฟาโดยวางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะของผู้ป่วย ยกให้สูงประมาณ 5-10 ซม. แล้วค้างไว้ในท่าคงที่ระยะหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน ฉันทราบจากคนไข้ว่าเขารู้สึกดีขึ้นในตำแหน่งใดของศีรษะ การชี้แจงสภาวะที่สบายเป็นสิ่งจำเป็นเฉพาะในขั้นตอนแรกของเทคนิคเท่านั้นเนื่องจากในอนาคตจะไม่มีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากการเริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากผ่านไป 1-3 นาที โดยให้ศีรษะของผู้ป่วยอยู่ในฝ่ามือต่อไป ฉันก็ขยับมือไปในทิศทางที่ต่างกัน ในเวลาเดียวกัน ฝ่ามือของฉันและหนังศีรษะของผู้ป่วยเลื่อนเข้าหากันตามกระดูกท้ายทอยของเขาเป็นชิ้นเดียว ศีรษะของผู้ป่วยอยู่ในท่านิ่ง เวลาที่ใช้ในขั้นตอนนี้เฉลี่ยอยู่ที่ 5-7 นาที

ขั้นตอนต่อไปในกระบวนการผ่อนคลายคือการเปลี่ยนจากการยึดศีรษะแบบคงที่ไปเป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก ฉันจับศีรษะคนไข้ไว้ในมือ ค่อยๆ หมุนไปทางซ้ายและขวา ยกขึ้นและลดระดับลง จากนั้นการเคลื่อนไหวก็ซับซ้อนมากขึ้นจนเป็นรูปวงรีหรือรูปแปดเหลี่ยม ระยะเวลาที่ใช้ในการทำเทคนิคนี้นานที่สุดและขึ้นอยู่กับความลึกของการผ่อนคลายที่ผู้ป่วยต้องพาไป โดยปกติจะใช้เวลา 5-10 นาที

ขั้นตอนเสร็จสมบูรณ์โดยมีอิทธิพลตามลำดับ 2 ประการ:

1. I.P. - เหมือนกัน มีเพียงฉันเท่านั้นที่ยกศีรษะของผู้ป่วยให้สูงกว่าในกรณีก่อนหน้ามาก และหลังจากรอสักครู่ ให้กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ศีรษะของผู้ป่วยค่อยๆ เลื่อนลงมาระหว่างมือของฉันและในตอนท้าย ของการเคลื่อนไหว ญาญ่าทรุดตัวลงบนโซฟา โดยปกติการเคลื่อนไหวนี้จะใช้เวลา 1 ถึง 1.5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์

2. ไอ.พี. - เหมือนกัน ฉันวางมือบนใบหน้าของผู้ป่วยโดยให้นิ้วชี้อยู่ที่มุมริมฝีปาก นิ้วก้อยอยู่ที่มุมกรามล่าง และนิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านซ้ายและขวาของดั้งจมูก ก่อนที่จะเริ่มเทคนิคนี้ ฉันนึกในใจว่ามือของฉันเลื่อนไปที่ใบหน้าของผู้ป่วยเข้าหาเส้นผม การแสดงเป็นรูปเป็นร่างนี้ทำให้ฉันสามารถปรับขั้นตอนได้ หลังจากนั้นสิ่งที่ฉันต้องทำคือใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มือของฉันเริ่ม "ลอย" ไปทั่วผิวหน้าอย่างราบรื่น หากมือไม่ขยับอย่างอิสระเหนือผิวและรู้สึกว่า "ติด" ฉันรอสักครู่เพื่อรักษาความตึงเครียดบนผิวหน้า หลังจากนั้นสักพัก มือก็เริ่มขยับช้าๆ อีกครั้งโดยสัมพันธ์กับผิวหน้าของผู้ป่วย ฝ่ามือพาดหน้าไปทางขมับพันรอบศีรษะมาบรรจบกันที่กระหม่อมแล้วเลื่อนไปตามเส้นผมไปจนถึงปลาย เทคนิคนี้ดำเนินการอย่างช้าๆ และใช้เวลาประมาณ 1-2 นาทีในการแสดง

ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อดำเนินการตัวเลือกแรกนั้นค่อนข้างผิดปกติสำหรับผู้ป่วย ผู้ป่วยตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากเริ่มทำหัตถการไประยะหนึ่ง “ความคิดต่างๆ ก็หายไปจากหัว และพวกเขารู้สึกถึงผลของ “การแยกศีรษะและลำตัว ในเวลาเดียวกัน ความเบาที่ไม่ธรรมดาก็ปรากฏขึ้นในร่างกายของพวกเขา ในตอนท้ายของขั้นตอน เมื่อฉันก้มศีรษะลงบนโซฟาระหว่างมือ ผู้ป่วยสังเกตเห็นสภาวะ "ไร้น้ำหนัก" ที่น่าพึงพอใจ พวกเขาเรียกความรู้สึกนี้ว่า "การบินสู่อวกาศ" ดังนั้นฉันจึงตั้งชื่อเทคนิคนั้น

เมื่อดำเนินการตัวเลือกที่สอง ผู้ป่วยจะรู้สึกราวกับว่าหน้ากากถูกถอดออกจากศีรษะ และด้วยความตึงเครียดและปัญหาทางจิต

ผู้ป่วยจำนวนมากผล็อยหลับไปอันเป็นผลมาจากการสัมผัสดังกล่าว สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะกับเด็กและผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง การตื่นขึ้นมาจะสดใสและสดใสอยู่เสมอโดยไม่รู้สึกหนักใจและง่วงนอน ต่างจากวิธีการผ่อนคลายแบบชี้นำ เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เกิดการติดหรือการพึ่งพาอาศัยกัน

ตามความคิดเห็นของผู้ป่วย นี่เป็น “เทคนิคที่ยอดเยี่ยม และไม่ไกลจากความจริงเลย สภาวะดังกล่าวและความรู้สึกที่พวกเขาประสบนั้นคล้ายคลึงกับเทคนิคการทำสมาธิของโยคะ โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในโยคะ จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมระยะยาวเพื่อให้บรรลุสภาวะนี้ แต่ที่นี่เป็นเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ หลังจากเทคนิคนี้ ปฏิกิริยาทางพืชของผู้ป่วยซึ่งเกิดขึ้นทุกครั้งที่นึกถึงสถานการณ์ความขัดแย้งใดๆ ในอดีตก็หายไป ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ยังคงอยู่ แต่ไม่มีการเต้นของหัวใจและการหายใจที่รวดเร็วหรือความชุ่มชื้นของผิวหนังปรากฏขึ้น เห็นได้ชัดว่าการคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งดำเนินการกับพื้นหลังของการผ่อนคลายโดยทั่วไปทำให้สามารถกำจัดการเชื่อมโยงทางพยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้องกับศูนย์อัตโนมัติได้

คนไข้ที่ขับรถหลังทำหัตถการต้องอธิบายว่าวิธีนี้เป็นการผ่อนคลายและสมาธิจะลดลงไประยะหนึ่ง ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการขับขี่ยานพาหนะ สำหรับผู้ป่วยดังกล่าว ฉันแนะนำให้ยืดเหยียดสั้นๆ เป็นเวลา 75 วินาที ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองจะดีกว่าถ้าไม่ขับรถในวันนี้
เทคนิคที่ 2 “ลอยอยู่บนก้อนเมฆ”

I.P. - ผู้ป่วยนอนหงาย แขนไปตามลำตัวหลับตา ฉันนั่งที่ปลายศีรษะของโซฟาโดยวางมือไว้บนโซฟา และเอานิ้วหัวแม่มือส่วนปลายไขว้กันและวางบนกระดูกข้างขม่อมของผู้ป่วย นิ้วที่เหลือสุ่มคลุมศีรษะ เทคนิคดำเนินการดังต่อไปนี้: ขยับร่างกายไปข้างหน้าฉันถ่ายโอนความเฉื่อยของการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของร่างกายไปยังร่างกายของผู้ป่วยผ่านนิ้วหัวแม่มือของฉัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกจุดที่ถูกต้องบนกระดูกข้างขม่อมของผู้ป่วยเพื่อให้ร่างกายของเขาแกว่งโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดสำหรับแพทย์และศีรษะของเขาจะไม่เคลื่อนไหวพยักหน้า เนื่องจากผู้ป่วยแต่ละรายมีเนื้อเยื่อ น้ำหนักตัว และความยาวเป็นของตัวเอง ผู้ป่วยแต่ละรายจึงมีจังหวะการเคลื่อนไหวของตนเอง จังหวะนี้สามารถเร่งหรือชะลอความเร็วได้ และการเปลี่ยนแปลงจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการรักษา เอฟเฟกต์นี้คล้ายกับสปริงหรือการขี่ม้า โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเมื่อขี่ม้า การผลักจะมาจากล่างขึ้นบน และในเทคนิคนี้ จากบนลงล่าง อิทธิพลที่อ่อนโยนดังกล่าวช่วยให้สมอง "ตรวจสอบความผิดปกติในเนื้อเยื่อของร่างกายและสร้างการตอบสนองทาง Sanogenetic

เทคนิคนี้ประกอบด้วยสองขั้นตอน ขั้นแรกมีพลังและยาวนาน ร่างกายของผู้ป่วยขยับประมาณ 3-5 ซม. แรงที่ใช้ค่อนข้างรุนแรง ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือตั้งแต่ 3 ถึง 10 นาทีหรือมากกว่านั้น ขั้นตอนที่สองดำเนินการโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย และเวลาเปิดรับแสงคือประมาณ 2 นาที การเคลื่อนไหวของร่างกายของผู้ป่วยประมาณ 0.5 ซม. และผลกระทบเพียงเล็กน้อยนี้ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าร่างกายของเขาลอยอยู่ "ราวกับอยู่บนเมฆ" บนน้ำ "บนน้ำมัน" (ตามผู้ป่วย) ความรู้สึกเพิ่มเติมที่มักเกิดขึ้นเมื่อทำส่วนที่สองของเทคนิคนี้ ได้แก่ ความรู้สึกอบอุ่นในแขนขาและร่างกาย อาชาของผิวหนัง ความรู้สึกสบายผ่อนคลาย หรือ "เบ่งบานเหมือนดอกไม้ในกล้ามเนื้อของแขนขาและร่างกาย ผู้ป่วยทุกคนสังเกตเห็นความผิดปกติและความแปลกใหม่ของความรู้สึกเหล่านี้ซึ่งไม่เหมือนใคร

กลไกการออกฤทธิ์การรักษาของเทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์หลายประการ ขั้นแรก โดยใช้นิ้วหัวแม่มือออกแรงไปที่บริเวณกึ่งกลางของกระดูกข้างขม่อม ฉันจะ "บีบเนื้อเยื่อของกะโหลกศีรษะ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ทำให้เกิดการหดตัวและการขยายตัวของเนื้อเยื่อสลับกัน เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นดีขึ้น โภชนาการของเนื้อเยื่อได้รับการปรับปรุงจนถึงสารในสมอง บล็อกจากการเย็บของกะโหลกศีรษะจะถูกลบออก และจังหวะของกะโหลกศีรษะจะเป็นปกติ จุดออกแรงที่ตรงกลางของเม็ดมะยมนั้นสอดคล้องกับช่องระหว่างซีกโลกและไจรัสส่วนกลางด้านหน้าที่ขยายตามขวางซึ่งดังที่ทราบกันดีว่าโซนมอเตอร์ของเยื่อหุ้มสมองตั้งอยู่ การระคายเคืองและการกระตุ้นโครงสร้างของโซนเหล่านี้เล็กน้อยทำให้เกิดผลกระทบต่อเนื้อเยื่อของร่างกายและแขนขา เนื่องจากผลกระทบในท้องถิ่นที่มุ่งเป้าไปที่เชิงกรานกระดูกเยื่อหุ้มสมองและเนื้อสมองทำให้กล้ามเนื้อกระตุกคลายตัวออกจากหลอดเลือดของสมองเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยขยายออก anastomoses เพิ่มเติมเปิดขึ้นและการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่ระบุไว้เพิ่มขึ้นซึ่งรับรู้ได้ในที่สุด โดยคนไข้จะมีลักษณะเป็นความร้อน

แรงที่มุ่งตรงไปที่กะโหลกศีรษะจะถูกส่งไปตามกระดูกสันหลังจากกระดูกสันหลังส่วนคอข้อแรกไปยังกระดูกก้นกบ กระดูกสันหลังเกือบทั้งหมดถูกบีบอัดเป็นจังหวะ ในการปรากฏตัวของบล็อกการทำงานในระบบกระดูกสันหลังและความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องในเนื้อเยื่อรอบ ๆ อิทธิพลประเภทนี้ช่วยให้ทั้งกำจัดความตึงเครียดและกำจัดสิ่งกีดขวางในข้อต่อกระดูกสันหลัง การลบบล็อกไม่ได้เกิดขึ้นโดยตรงในระหว่างขั้นตอน แต่จะเกิดขึ้นหลังจากนั้นไม่นาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อผู้ป่วยเองทำการเคลื่อนไหวของร่างกายหรือแขนขา

ประการที่สอง มีการเปิดเผยจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพหมายเลข 20 บนช่องทางของเส้นลมปราณด้านหลัง สถานที่มีอิทธิพลในโซนนี้ตรงกับทางออกของช่องพลังงานเช่น "สุสุมนา" ตามช่องทางที่รวมกันนี้จะมีศูนย์พลังงานที่เรียกว่า "จักระ" ในวิธีนี้ อิทธิพลจะเกิดขึ้นโดยตรงบนช่องทางและบน "จักระ" เหล่านี้ ซึ่งจะทำให้ศักยภาพพลังงานในจักระเป็นปกติ

การทำซ้ำเป็นระยะต่อกระดูกสันหลังและร่างกายของผู้ป่วยโดยรวมไม่เพียงทำให้ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อเป็นปกติอีกด้วย การใช้วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างปฏิกิริยาที่คล้ายกับปฏิกิริยาตอบสนองของ Pavlovian ที่มีเงื่อนไข ดังนั้นหลังจากหลักสูตรการผ่อนคลายเพื่อการบำบัด ก็เพียงพอแล้วสำหรับอดีตผู้ป่วยที่จะ "เข้าสู่สภาวะที่คล้ายกัน (โยกตัวบนเก้าอี้โยก โยกตัวในยานพาหนะ ฯลฯ ) และปฏิกิริยาการผ่อนคลายที่คล้ายกันก็ปรากฏขึ้นในตัวเขา อาจไม่สว่างเท่าระหว่างการรักษา แต่ผลหลักจะคงอยู่
วิธีที่สาม: “ปั๊มน้ำเหลือง”

I.P. - ผู้ป่วยนอนหงาย นั่งที่ปลายหัวของโซฟาแล้วพิงแขนไว้บนโซฟา ฉันวางนิ้วหัวแม่มือบนส่วนแนวนอนของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (ซ้ายและขวา ด้านข้างจนถึงปลายของกระบวนการตามขวางของกระดูกทรวงอกที่ 1) ส่วนที่เหลือ นิ้วของฉันถูกวางตำแหน่งตามอำเภอใจตามแนวแกนของร่างกาย ผลการรักษาประกอบด้วยการถ่ายโอนพลังงานจลน์จากการแกว่งตัวของฉันไปยังร่างกายของผู้ป่วย เช่นเดียวกับในการนัดหมายครั้งก่อน ความถี่การสั่นและความแรงของแรงกดจะถูกเลือกแยกกันสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ร่างกายของผู้ป่วยแกว่งไปมาบนโซฟาในทิศทางตามยาว จากผลนี้ อาการเกร็งของเนื้อเยื่ออ่อนและหลอดเลือดจึงทุเลาลง ในหัวข้อ “ปั๊มน้ำเหลือง” ฉันได้สัมผัสถึงอิทธิพลประเภทนี้แล้ว อย่างไรก็ตามพวกเขามีบทบาทที่แตกต่างออกไปและไม่ได้บรรลุเป้าหมายในการบรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ในช่วงเริ่มต้นของเทคนิคนี้ ผู้ป่วยจำนวนมากรู้สึกไม่สบายใต้นิ้วมือของฉันทางซ้ายหรือขวา ซึ่งบ่งชี้ว่ามีความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในด้านที่เกี่ยวข้อง หรือมีความตึงเครียดมากเกินไปในกลุ่มของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับท่าทาง scoliotic ที่เกิดขึ้น . หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ความรู้สึกนี้ก็ผ่านไป เนื้อเยื่อก็ผ่อนคลายลง ความรู้สึกแรกของคนไข้สัมพันธ์กับการปรากฏตัวของความอบอุ่นโดยตรงใต้นิ้วมือของฉัน จากนั้นจึงกระจายออกไปและปรากฏตามส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ส่วนใหญ่แล้วจะรู้สึกถึงความอบอุ่นตามแนวกระดูกสันหลังด้านซ้ายและขวา จากนั้นจึงเคลื่อนไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายและแขนขา จากการสังเกตของฉัน ความอบอุ่นปรากฏขึ้นเป็นหลักในสถานที่ที่เคยเย็นมาก่อน ซึ่งได้รับการยืนยันด้วยความช่วยเหลือของกล้องถ่ายภาพความร้อน การตอบสนองของอุณหภูมิของเนื้อเยื่อต่อการสัมผัสจะสว่างขึ้น และเย็นลงกว่าเดิม

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือลำดับการให้ความร้อนของเนื้อเยื่อและความรู้สึกที่เกิดขึ้นจะแตกต่างกันสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายแต่ละแบบ ดังนั้น ประการที่สองความร้อนจะกระจายไปตามกระดูกสันหลังบ่อยขึ้น และประการที่สามความร้อนจะกระจายไปทางซ้ายและขวาของกระดูกสันหลัง ในตอนท้ายของขั้นตอนหลังจากการนัดหมายครั้งที่สองอาชาปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นในขณะที่ในตอนท้ายของครั้งที่สามความอบอุ่นที่เด่นชัดปรากฏขึ้นทั่วร่างกายและแขนขา

ลักษณะเฉพาะของเทคนิคที่สามคือผลกระทบเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นเชิงประจักษ์ของพลังงาน QI ที่ไหลผ่านช่อง Ida และ Pingala ตามคำสอนของ ZHEN-JIU การเคลื่อนไหวของพลังงานหยินและหยางเริ่มต้นจากจุดเหล่านี้ ซึ่งเมื่อตกลงมาจะตัดกันในสถานที่ที่สอดคล้องกับตำแหน่งของ "จักระ"

การกระตุ้นโซนและช่องทางเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบนเตียงหลอดเลือดของร่างกายผู้ป่วย การประสานกระบวนการในซีกซ้ายและขวาของร่างกายทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ

กระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่สมดุลของระบบต่อมไร้ท่อ หลอดเลือด กล้ามเนื้อและกระดูก และระบบอื่น ๆ ด้วยความไม่สมดุลแต่ละครั้ง ร่างกายจึงถูกบังคับให้สร้างกลไกการปรับตัว ซึ่งนำไปสู่การปรับตัวและเป็นผลให้เป็นโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตามกลไกเหล่านี้มีอายุสั้น เมื่อการชดเชยสิ้นสุดลงและไม่สามารถรักษาสมดุลที่กำหนดไว้ได้อีกต่อไป จะเกิดการพังทลาย ซึ่งแสดงออกในการทำให้กระบวนการที่ซบเซารุนแรงขึ้น เป็นผลให้ความผิดปกติในการทำงานกลายเป็นรอยโรคอินทรีย์หรือความผิดปกติถาวรซึ่งไม่สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของยา การนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ถือเป็นอีกแนวทางหนึ่ง เมื่อเทียบกับวิธีการใช้ยาเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย เพื่อลดผลกระทบของปฏิกิริยาความเครียด และฟื้นฟูสถานะทางจิตและสังคมของผู้ป่วย เอฟเฟกต์ ความรู้สึกที่เทคนิคเหล่านี้มอบให้นั้นไม่สามารถรับได้ด้วยยา ในกรณีนี้มีการให้ความช่วยเหลือแก่ศูนย์กลางที่สูงขึ้น - สมองเพื่อให้สามารถกำจัดความผิดปกติที่ตรวจพบได้เองโดยใช้วิธีการทางสรีรวิทยา (sanogenetic) นี่คือการยืนยันโดยปฏิกิริยาของผู้ป่วยต่อผลกระทบ พวกเขารู้สึกสบายใจมากในระหว่างเซสชันจนมักจะเผลอหลับไป

เป็นที่ทราบกันดีว่าแรงกระตุ้นเส้นประสาทนับพันล้านจากตัวรับที่อยู่ในอวัยวะภายในและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายเข้าสู่สมองต่อหน่วยเวลา แต่มีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่แรงกระตุ้นเหล่านี้ผ่านผ่านศูนย์กลาง subcortical และไปถึงเยื่อหุ้มสมอง ศูนย์ Subcortical ซึ่งมีบทบาทเป็นตัวกรองเฉพาะช่วยปกป้องเยื่อหุ้มสมองจากการโอเวอร์โหลด ในสถานที่ที่มีความผิดปกติของการทำงาน เมื่อมีการปรับตัว แรงกระตุ้น (เปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำสุดนั้น) ไปไม่ถึงศูนย์กลางที่สูงขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายาม "แสดงให้สมองเห็นบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่มีความผิดปกติในการทำงาน ในกรณีนี้เท่านั้นที่เราหวังได้ว่าสมองจะสามารถมีส่วนร่วมในการแก้ไขความผิดปกติที่ค้นพบในลักษณะนี้ อิทธิพลประการหนึ่ง (วิธี "แสดง") คือการเคลื่อนไหวร่างกายในอวกาศอย่างอิสระโดยใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทนี้ เมื่อใช้เทคนิคเหล่านี้ทันทีหลังจากขั้นตอนการรักษาในท้องถิ่น แรงกระตุ้นที่มาจากตัวรับความรู้สึกผิดปกติ (proprioceptors) ผ่านตัวกรองใต้คอร์ติคัล ไปถึงศูนย์สมองที่จำเป็น และทำลายการปรับตัวที่มีอยู่ เป็นผลให้เกิดปฏิกิริยาย้อนกลับบรรเทาอาการกระตุกจากหลอดเลือดและเนื้อเยื่อและฟื้นฟูการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับ

ผลการรักษาซ้ำ (การฝึกแบบสะท้อนกลับ) จากเซสชันหนึ่งไปอีกเซสชันหนึ่งทำให้เกิดปรากฏการณ์การควบคุมตนเอง ด้วยวิธีนี้ สมดุลทางสรีรวิทยาที่จำเป็นจะถูกสร้างขึ้นระหว่างซีกซ้ายและขวาของร่างกาย นอกเหนือจากการบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย การเปิดหลอดเลือด และการฟื้นฟูสมดุลพลังงานแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคที่สาม ยังสามารถกำจัดกลุ่มอาการที่โดดเด่นแบบผสมได้
วิธีที่สี่

I.P. - ผู้ป่วยนอนคว่ำหน้า เท้าของเขาห้อยอยู่เหนือปลายโซฟา นั่งอยู่ที่ปลายเท้าและวางนิ้วหัวแม่มือไว้ตรงกลางเท้าที่จุดที่ 1 ของช่องไต ด้วยการขยับร่างกายเหมือนเทคนิคก่อนหน้านี้ ฉันได้ถ่ายโอนพลังงานจลน์ของร่างกายผ่านจุดเหล่านี้ไปยังร่างกายของผู้ป่วย แรงเริ่มต้นที่ถ่ายโอนไปยังร่างกายของผู้ป่วยค่อนข้างมีนัยสำคัญ หลังจากผ่านไป 5-10 นาที ฉันลดแรงที่ใช้ลงเหลือน้อยที่สุด ผลกระทบนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อใช้เทคนิคนี้และกินเวลาตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที

ความรู้สึกของผู้ป่วยจากเทคนิคนี้แตกต่างจากความรู้สึกที่ได้รับหลังจากเทคนิคอื่นๆ ความร้อนปรากฏขึ้นในลำดับที่แน่นอนจากล่างขึ้นบน และประการแรก เมื่อมีการรบกวนในส่วนของหลอดเลือด (หลอดเลือดกระตุกเกร็ง บริเวณที่เย็นของร่างกาย) เนื่องจากการขยายตัวของเครือข่ายเส้นเลือดฝอย การเปิดของมันช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่เนื้อเยื่อและมีลักษณะเป็นความร้อน มีคำอธิบายอื่นสำหรับปรากฏการณ์นี้ เมื่อเลือดไหลผ่านเส้นเลือดฝอยเปิด ออกซิเจนจะเข้าสู่เนื้อเยื่อ เป็นผลให้ปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในท้องถิ่นที่เกิดขึ้นจากการปล่อยความร้อนมีความเข้มข้นมากขึ้น
วิธีที่ห้า

I.P. - ผู้ป่วยนอนหงาย ฉันนั่งอยู่บนโซฟาข้างโซฟา วางนิ้วโป้งไว้บนกระดูกโคนขาของผู้ป่วย ด้วยการขยับร่างกาย ฉันได้ถ่ายโอนพลังงานจลน์ผ่านนิ้วโป้งไปยังร่างกายของผู้ป่วย ผลจากการผลักทำให้ร่างกายของผู้ป่วยเบี่ยงไปด้านข้างก่อนแล้วจึงกลับมา เมื่อจับจังหวะสุดท้ายของการเคลื่อนไหวของร่างกายของผู้ป่วยได้ ฉันจึงผลักอีกครั้ง ซึ่งนำไปสู่การโยกเป็นจังหวะ เทคนิคนี้ประกอบด้วยสองส่วน ส่วนแรกของเทคนิคนี้ดำเนินการอย่างกระตือรือร้นและมีแอมพลิจูดขนาดใหญ่ เวลาเปิดรับแสงสูงสุด 20 นาที ส่วนที่สองดำเนินการในจังหวะเดียวกัน แต่ใช้ความพยายามและแอมพลิจูดน้อยที่สุด เวลาเปิดรับแสงคือ 1 ถึง 5 นาที แม้ว่าจะใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่ความรู้สึกของผู้ป่วยจะเด่นชัดที่สุดในระหว่างการนัดหมายในส่วนนี้

มีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการใช้เทคนิคนี้ ประกอบด้วยการวางนิ้วหัวแม่มือของมือข้างหนึ่งบนกระดูกต้นขาและนิ้วอีกข้างหนึ่งบนหัวของกระดูกต้นแขน ฉันแนะนำให้ใช้ตัวเลือกนี้เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากผู้ป่วยมีน้ำหนักมาก ปวดข้อสะโพก หรือบริเวณเอว ฉันใช้อิทธิพลดังกล่าวสลับกันทั้งสองด้านเพื่อให้สมดุลพลังงานของร่างกายประสานกัน

การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของร่างกายผู้ป่วยเมื่อทำเทคนิคนี้แตกต่างจากการเคลื่อนไหวระหว่างเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้น ความแตกต่างนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่ามีการถ่ายโอนพลังงานผลักไปที่ด้านข้างของร่างกาย ซึ่งสั่นสะเทือนพร้อมกับองค์ประกอบของการกระจัดและการบิด การกระจัดของร่างกายนำไปสู่การกระจัดของอวัยวะภายในที่คล้ายกันซึ่งแสดงให้เห็นในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของพวกเขาในระดับของอุปกรณ์เอ็นและการฟื้นฟูกิจกรรมการทำงานให้เป็นปกติ

เมื่อพิจารณาถึงรูปร่างเกลียวของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็น การเคลื่อนตัวของลำตัวด้านข้างโดยใช้จุดออกแรงที่อยู่ตรงกลางจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเคลื่อนไหว บิดตัวและคลี่คลาย (L. Kadyrova, 1991) ผลจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำๆ ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะผ่อนคลาย (ดูแผนภาพในหน้า 172)

ผลการรักษาของวิธีนี้ยังขยายไปถึงโครงสร้างกระดูกด้วย เมื่อพิจารณาถึงตำแหน่งพิเศษ (เอียง) ของคานกระดูก ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าแรงบิดของแรงที่ใช้จะมีผลทางสรีรวิทยาต่อเนื้อเยื่อกระดูก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกท่อยาวของแขนขาซึ่งมีโซนการเจริญเติบโตอยู่ การกระตุ้นโซนเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มความยาวของแขนขาและส่งผลให้บุคคลเติบโต สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งเมื่อต้องแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการชะลอการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่น

เกลียวกล้ามเนื้อ รูปแบบการก่อตัว (อ้างอิงจาก L. Kadyrova)

การปรากฏตัวของความตึงเครียดเรื้อรังในสะพานเอ็นเยื่อระหว่างกระดูกของขาและปลายแขนสามารถสร้างไม่เพียง แต่อาการปวดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของแขนขาด้วย การใช้เทคนิคนี้ร่วมกับเทคนิคอื่นๆ ถือเป็นบริการอันล้ำค่าในการขจัดความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการชะลอการเจริญเติบโต สิ่งเดียวที่ไม่ควรลืมคืออายุของผู้ป่วย ยิ่งคุณอายุน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งบรรลุผลได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ระยะที่มีแนวโน้มมากที่สุดคือ "การเข้าสู่การเติบโตของวัยรุ่น (อายุ 11-13 ปี) อย่างแข็งขัน

เมื่อใช้เทคนิคนี้ กระบวนการผ่อนคลายจะขยายไปยังโครงข่ายหลอดเลือด อันดับแรกที่ระดับรอบนอกของร่างกาย จากนั้นจึงขยายไปที่ระดับหลอดเลือดใหญ่ ผลจากผลกระทบนี้ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ความหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น และคลื่นชีพจรในหลอดเลือดแดงส่วนปลายเพิ่มขึ้น ความถี่ของการหายใจออกของหน้าอกลดลงและในขณะเดียวกันปริมาณอากาศที่หายใจเข้าก็เพิ่มขึ้นซึ่งบ่งชี้ถึงการเปลี่ยนแปลงของการทำงานที่สำคัญของร่างกายไปสู่โหมดที่ประหยัดมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นกับเทคนิคทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วย

เทคนิคที่หก: นิพพาน

I.P. - ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้ มือวางบนสะโพก ปิดตา ฉันยืนอยู่ข้างหลังฉันวางมือบนศีรษะของผู้ป่วยเพื่อให้นิ้วกลางปิดช่องหู นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เสียงภายนอกรบกวนผู้ป่วยในระหว่างเซสชั่น นิ้วที่เหลืออยู่เหนือและใต้ใบหู ฉันขอให้ผู้ป่วยผ่อนคลายและคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจหรือมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย จากนั้นฉันก็เอียงศีรษะของผู้ป่วยไปในทิศทางต่างๆ การเคลื่อนไหวของฉันต่อเนื่องและมีตั้งแต่เส้นตรงไปจนถึงวงกลม การกระทำเหล่านี้เป็นไปอย่างช้าๆและราบรื่น แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวมีตั้งแต่หลายองศาจนถึงค่าสูงสุด

เพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกเชิงลบหรือเจ็บปวดในผู้ป่วย ก่อนการนัดหมาย ฉันได้ดำเนินการทดสอบกระดูกสันหลังส่วนคอเบื้องต้น โดยระบุทิศทางที่ผู้ป่วยรู้สึกถึงข้อ จำกัด หรือความเจ็บปวด เมื่อฉันค้นพบสิ่งเหล่านี้ ฉันใช้วิธีการบำบัดด้วยตนเอง หากไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดและข้อจำกัดได้ด้วยเหตุผลบางประการ ฉันจึงใช้เทคนิคนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปรากฏความเจ็บปวด ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวของศีรษะจะดำเนินการเฉพาะบริเวณที่มีข้อ จำกัด หรือความเจ็บปวดเท่านั้น และช่วงของการเคลื่อนไหวก็น้อยมาก

ประสบการณ์เชิงปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าหากไม่มีข้อห้ามผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวศีรษะด้วยแอมพลิจูดสูงสุดและความเร็วการเคลื่อนที่ขั้นต่ำ

ฉันสังเกตเห็นว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ในระหว่างขั้นตอนเริ่มใช้ความคิดริเริ่มจากฉัน และกำหนดจังหวะและความกว้างของการเคลื่อนไหวด้วยตนเอง ในกรณีเหล่านี้ ฉันให้ความคิดริเริ่มแก่ผู้ป่วยและเปลี่ยนจากการกระทำที่กระตือรือร้นเป็นการคลอศีรษะโดยไม่ปล่อยมือ นี่เป็นเรื่องทางสรีรวิทยาและไม่ขัดแย้งกับกฎระเบียบวิธี

เมื่อดำเนินการเทคนิคนี้อันเป็นผลมาจากการระคายเคืองของเซลล์ขนของคลองครึ่งวงกลมที่น่าเบื่อหน่ายผลของการปรับตัวของอวัยวะที่สมดุลกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะปรากฏขึ้นตามด้วยการยับยั้งการทำงานของเปลือกสมองและการผ่อนคลายในภายหลัง ไม่มีความรู้สึกเช่นเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ เทคนิคนี้ไม่มีองค์ประกอบของความวิตกกังวลและความกลัว และในบางกรณีผู้ป่วยสามารถกำจัดอาการเหล่านี้ได้ด้วยการผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของการรับสัญญาณ

สภาวะของผู้ป่วยที่ได้รับเมื่อปฏิบัติตามเทคนิคนี้ใกล้เคียงกับสถานะของ "นิพพาน" มากที่สุด และปรากฏให้เห็นในระดับที่มากกว่าเมื่อปฏิบัติตามเทคนิคที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากเริ่มกระบวนการไประยะหนึ่ง ความคิดของพวกเขา "ไปที่ไหนสักแห่ง ศีรษะว่างเปล่าและสว่าง ร่างกายแทบไม่รู้สึกเลย ขั้นตอนนี้ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แต่ผู้ป่วยจะรู้สึกราวกับว่าผ่านไปเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

ในการฝึกโยคะเชิงปฏิบัติ มีเทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างที่ต้องใช้เวลามากจึงจะเชี่ยวชาญ สภาวะ "นิพพาน" ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายโดยทั่วไป (และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เช่น โยคี) แต่ไม่ได้แก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงที่แพทย์ต้องเผชิญเมื่อรักษาคนป่วย

เทคนิคที่ฉันนำเสนอช่วยให้ผู้ที่ไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อนสามารถผ่อนคลายสมาธิได้ในเวลาอันสั้น เทคนิคเหล่านี้ขึ้นอยู่กับผลกระทบทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงโดยใช้จุดและโซนที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งทำให้แตกต่างจากเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ รวมถึง "การนวดแบบองค์รวม" ตามคำศัพท์สมัยใหม่ เทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคที่มี "ผลกระทบเฉพาะ ซึ่งบ่งบอกถึงผลกระทบเชิงวัตถุประสงค์และการมีอยู่ของปรากฏการณ์ที่ตามมา สามารถปฏิบัติตามเทคนิคตามลำดับที่แสดงไว้ที่นี่ สามารถใช้ทั้งเป็นส่วนหนึ่งของมาตรการการรักษาที่ซับซ้อน เสร็จสิ้นการรักษา และใช้อย่างอิสระระหว่างการกำจัดหรือเพื่อป้องกันสถานการณ์ตึงเครียด ระยะเวลาของหนึ่งโดสอาจนานถึง 1 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น จนกว่าปฏิกิริยาเฉพาะที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้จะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกาย

เทคนิคการผ่อนคลายมักถูกมองโดยฉันว่าละเอียดอ่อน เป็นส่วนตัว และอ้างว่ามีความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้เป็นพิเศษระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์ ฉันถือว่าเทคนิคเหล่านี้เป็นการแสดงออกถึงศิลปะ ศิลปะแห่งการบำบัดด้วยความเข้าใจสูงสุด

การผ่อนคลาย (การผ่อนคลาย) ของกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้กลายเป็นวิธีจัดการกับความเครียดที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากล พบว่าผู้ที่รู้วิธีผ่อนคลายจะรักษาพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมต่อไป และหงุดหงิดและก้าวร้าวน้อยลง ทักษะนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องพึ่งนิสัยแย่ๆ ใดๆ...

การทำงานของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย

กล้ามเนื้อเริ่มทำงานเมื่อ คำสั่งจากสมองให้ทำกิจกรรมบางอย่างเช่น "งาน" หรือ "การเต้นรำ" เราสั่งให้กล้ามเนื้อของเราทำงานโดยไม่รู้ตัว ความสามารถนี้มีอยู่ในขั้นต้นและเก็บไว้ในโครงสร้างสมอง แต่บางครั้งการทำงานของกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นจากการกระตุ้นภายนอกเช่นกัน หากวัตถุใดๆ เข้ามาใกล้ดวงตาของเราอย่างรวดเร็ว เราจะปิดหรือกระพริบตาโดยอัตโนมัติ นี่คือการกระทำแบบสะท้อนกลับ หลายคนทำให้คนมีสุขภาพที่ดี เช่น เราตัวสั่นโดยไม่รู้ตัวเมื่ออากาศหนาว นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความร้อนในร่างกายของคุณเองผ่านกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

หากเกิดสถานการณ์ที่คุกคาม สถานการณ์นั้นจะถูกกระตุ้น สะท้อนการป้องกันเป็นผลให้เราปกป้องตัวเองหรือวิ่งหนี นี่เป็นปฏิกิริยาดั้งเดิมที่เกิดขึ้นกับมนุษย์และสัตว์ทั่วไป อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันแต่อย่างใด นี่เป็นสภาวะระยะยาวที่ความตึงเครียดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ดังนั้นปฏิกิริยาสะท้อนกลับของการป้องกันจึงไม่มีพลังต่อความเครียด

ความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

ความตึงเครียดอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ หรือหลายอย่างรวมกัน: ความทุกข์ทางอารมณ์ ปัญหาครอบครัว สุขภาพไม่ดี ปัญหาที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ทั้งหมดนี้เมื่อรวมกับสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดได้

ความเครียดเล็กน้อยสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าขีดจำกัดสำหรับบุคคลใดก็ตาม ขีดจำกัดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และสำหรับบุคคลใดก็ตาม ความโชคร้ายที่ไม่คาดคิด เช่น ความเจ็บป่วยของสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งก็อาจเป็นเรื่องเลวร้ายเกินไป หากความตึงเครียดเกินกว่าการกระตุ้นที่ดีต่อสุขภาพและยืดเยื้อนานเกินไป อาจส่งผลร้ายแรง เช่น การนอนไม่หลับ และอาจกลายเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหัวใจได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหลั่งอะดรีนาลีน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และปริมาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

วิธีการผ่อนคลาย

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาทั้งหมดนี้เกิดจากการกระตุ้นทางอารมณ์ดังนั้นจึงเชื่อเช่นนั้น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงบได้เมื่อคุณผ่อนคลาย การป้องกันจะหายไป และอาการทางสรีรวิทยาของความเครียด เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น จะกลับสู่ภาวะปกติ นี่เป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายที่เชื่อถือได้
เราจะให้คำแนะนำทั่วไปแก่คุณ

ผ่อนคลายด้วยการพักผ่อน

ลองใช้วิธีนี้กับตัวคุณเองหรือคนอื่น คนๆ หนึ่งนั่งสบายในห้องมืดๆ บนเตียงอุ่นๆ บนหมอนนุ่มๆ คลุมด้วยผ้าห่ม คุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายได้จากนั้นบอกเขาหรือตัวคุณเองด้วยน้ำเสียงสงบ ผู้ที่ไม่เคยเพลิดเพลินกับการพักผ่อนในลักษณะนี้มาก่อนจะได้เรียนรู้ว่าการผ่อนคลายเป็นส่วนที่สนุกสนาน สำคัญ และจำเป็นในชีวิตประจำวันของพวกเขา เทคนิคนี้ไม่เหมาะกับความเครียดขั้นรุนแรง

ผ่อนคลายผ่านการมองเห็น

เช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้านี้ที่สามารถผสมผสานเทคนิคนี้ได้บุคคลนั้นควรนั่งสบาย ๆ จากนั้นจึงขอให้เขาจินตนาการด้วยเสียงที่ผ่อนคลาย ภาพที่สงบ -อาจเป็นทะเลสาบอันเงียบสงบ นกที่บินปะทะท้องฟ้าที่มีแสงจันทร์ หรือลูกแมวกำลังสนุกสนาน อีกวิธีหนึ่งคือคำแนะนำทั่วไปสำหรับการขจัดความวิตกกังวลและเพลิดเพลินกับความสงบสุข สิ่งนี้มีประโยชน์ทั้งในช่วงเวลาหนึ่งและในชีวิตประจำวัน

ผ่อนคลายด้วยการนวด

การนวดสามารถใช้ร่วมกับสองเทคนิคก่อนหน้านี้ได้ ลูบเบา ๆร่วมกับการนวดทั่วไปที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยบรรเทาได้มาก แต่สามารถทำได้ภายใต้คำแนะนำของนักนวดบำบัดเท่านั้น การนวดหน้าด้วยตนเอง โดยเฉพาะหน้าผาก ช่วยบรรเทาความตึงเครียด การนอนไม่หลับ และทำให้รู้สึกโล่งใจ

ผ่อนคลายด้วยการเปลี่ยนความสนใจ

ซึ่งอาจรวมถึงอะไรก็ได้ - ตั้งแต่งานอดิเรกวาดภาพและละครไปจนถึงทำสวน ถักนิตติ้ง หรือไปดูหนังการหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมดังกล่าวจะนำมาซึ่งความโล่งใจและอาจนำไปสู่ทัศนคติเชิงบวกและสงบมากขึ้นต่อเหตุการณ์ต่างๆ

การร้อยลูกปัดยังช่วยให้ผ่อนคลายและคลายความเครียดอีกด้วย ในกรีซและตะวันออก ลูกประคำทำจากไม้ หิน งาช้าง และแก้ว

ผ่อนคลายด้วยยากล่อมประสาท

ในสภาวะทางพยาธิวิทยาบางอย่าง ยากล่อมประสาทมีประโยชน์มากในช่วงระยะเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การใช้ในทางที่ผิดอาจนำไปสู่การติดยาได้ยาระงับประสาทมักถูกกำหนดโดยแพทย์และอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของเขา แพทย์จะพยายามให้ขนาดยาขั้นต่ำทุกครั้งที่เป็นไปได้

การผ่อนคลายด้วยการหายใจ

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจอย่างมีสติ โดยผู้ป่วยใช้กะบังลมและซี่โครงล่าง หายใจช้าลงเมื่อเครียดมักจะหายใจเฉพาะหน้าอกส่วนบนหรือกลั้นหายใจ การหายใจอย่างเหมาะสมมักช่วยได้ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น เช่น การขับรถ การพูดในที่สาธารณะ หรือการสัมภาษณ์

ผ่อนคลายด้วยการสะกดจิต

การสะกดจิตมีหลากหลายเทคนิคตามกฎแล้วผู้ชักนำจะกระตุ้นให้เกิดสภาวะที่ถูกสะกดจิตโดยทำซ้ำคำแนะนำด้วยเสียงเดียว หลังจากนั้นผู้รับจะดำเนินการตามคำสั่งของเขาเท่านั้นและสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำที่แนะนำต่อไปได้แม้ว่าจะออกจากการสะกดจิตแล้วก็ตาม เช่น ยังคงอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย

จำเป็นต้องมีนักบำบัดที่มีประสบการณ์เพื่อจัดการกับสภาวะที่ถูกสะกดจิตและงานนี้จะดำเนินการเฉพาะกับคนที่มีการชี้นำเท่านั้น การสะกดจิตตัวเองประกอบด้วยวลีซ้ำๆ เช่น “ฉันผ่อนคลาย” เมื่อพูดออกไป จังหวะ α ที่สงบก็เกิดขึ้นในสมอง

การผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีสงบแบบโบราณที่มีหลายรูปแบบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตำแหน่งของร่างกายเช่นโยคะอาสนะ การหายใจแบบพิเศษ การท่องเสียงหรือสวดมนต์ซ้ำๆ กัน เช่น การทำสมาธิแบบทิพย์

คุณสามารถใช้รูปแบบที่เรียกว่า "การตอบรับอย่างผ่อนคลาย" ซึ่งบรรยายโดยเฮอร์เบิร์ต เบนสันในหนังสือของเขา หรือดื่มด่ำไปกับการสวดภาวนาเช่นเดียวกับที่ชาวคริสต์หรือชาวพุทธทำ ผู้ที่นั่งสมาธิอ้างว่าเมื่อทำทุกวันจะช่วยให้เกิดความสงบและความเครียดน้อยลง

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอาจส่งผลให้มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีซึ่งแม้จะมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่บางครั้งก็สับสนกับการผ่อนคลายทางสรีรวิทยาอย่างแท้จริง จริงๆ แล้วมันสามารถเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าหรือเพียงแค่ความรู้สึกโล่งใจหลังเลิกงานได้

อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับความรู้สึกนี้มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันช่วยให้คุณเชี่ยวชาญวิธีอื่นๆ ในการควบคุมการผ่อนคลายโดยสมัครใจ วิธีนี้สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

ผ่อนคลายด้วยน้ำ

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำ “ชะล้าง” พลังงานเชิงลบทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการว่ายน้ำ อาบน้ำผ่อนคลาย และยืนใต้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น มาเติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ ดำน้ำและพยายามทำใจให้สงบ สลัดความคิดแย่ๆ ออกไปจากหัวของเรา และหลังจากผ่านไป 15-20 นาที เราจะรู้สึกสดชื่นและสงบ

การผ่อนคลายแบบค่อยเป็นค่อยไป

วิธีการนี้บางครั้งเรียกว่า "ความตึงเครียดและการผ่อนคลาย"ได้รับการพัฒนาโดย Edmund Jacobson ในสหรัฐอเมริกาในช่วงต้นทศวรรษที่ 30 มันอยู่ที่ความสามารถในการกำหนดสถานะที่ตึงหรือผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและความสามารถในการกระตุ้นทั้งสองอย่างตามต้องการ

วิธีนี้ต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะเชี่ยวชาญ ภายใต้การแนะนำโดยตรงของผู้สอน กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดจะได้รับการฝึกฝนแบบค่อยเป็นค่อยไปเป็นเวลาหลายเดือน สำหรับกล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียว ดร.จาค็อบสันแนะนำให้ออกกำลังกาย 12 ถึง 30 ชั่วโมง

โลกของเรามีพลวัตและบางครั้งก็เปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป ความเครียดกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน มันคุ้นเคยมากจนเราหยุดสังเกตมัน แต่เพื่อรักษาสมดุลทางจิตใจ คุณต้องให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายและคลายความเครียด ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณทำเช่นนี้ หลายอย่างค่อนข้างธรรมดา แต่บางอย่างอาจดูแหวกแนวเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ใช้มันเพราะคุณสมควรได้รับการพักผ่อน

1. ก้าวต่อไป

มันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณ แต่มันก็ได้ผล บางทีสิ่งเดียวที่คุณต้องการก็คือการนอนลงบนโซฟาและผ่อนคลาย แต่เชื่อฉันเถอะ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณมีพลังและทำให้คุณอารมณ์ดี เดินเล่นสบายๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณจะรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าหายไป

2. รักชา

โดยเฉพาะสีเขียว อุดมไปด้วยแอล-ธีอะนีน และสารนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับความโกรธได้

3. ใช้การมองเห็นทางจิต

วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของคุณ เช่น ชายหาดหรือร้านกาแฟที่เงียบสงบ แล้วคุณจะรู้สึกสงบ

4. หันไปหาธรรมชาติ

สีเขียวของใบไม้และหญ้าดูสงบ ตรงกันข้ามกับเฉดสีพิกเซลที่คล้ายกันบนหน้าจอ

5. เก็บไดอารี่

หรือบล็อกถ้าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณมากกว่า คุณสามารถวิเคราะห์การกระทำของคุณและเข้าใจว่าต้องทำอะไรต่อไปโดยการระบายความรู้สึกและอารมณ์ลงบนกระดาษ

6.อย่าหนีจากความเบื่อหน่าย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อ อย่าออนไลน์เพื่อค้นหาภาพยนตร์หรือซีรีย์ทีวีใหม่ คิดถึงโลกแห่งความจริง สภาพแวดล้อมทางวัตถุของคุณ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ดำเนินการ! อย่างที่คุณเห็น ความเบื่อสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้

7. จัดเวลาให้กับความสนใจของคุณ

คุณชอบงานปักครอสติชไหม? ดังนั้นทำมัน คุณชอบทำอาหารไหม? ดังนั้นอบพาย ใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

8. งีบหลับ

บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณแค่ต้องนอนสักชั่วโมงในระหว่างวัน จากนั้นคุณจะเริ่มมองปัญหาและปัญหาทั้งหมดแตกต่างออกไป และปัญหาเหล่านั้นก็ดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป

9. ออกจากอินเทอร์เน็ต

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ และด้วยการแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปเกี่ยวกับข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างต่อเนื่อง ความสงบสุขจึงไม่น่าจะเกิดขึ้นได้

10. นั่งสมาธิ

วิธีการบรรลุความสามัคคีกับตนเองนี้เป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานาน และมันก็ใช้งานได้

11. เล่นโยคะ

โยคะเป็นการทำสมาธิแบบเดียวกัน แต่เสริมด้วยองค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญเท่านั้น และมันก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

12. ทำความสะอาด

ความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อยจะนำความสามัคคีและความสงบสุขมาสู่โลกภายในของคุณ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความสงบสุขในขณะที่อยู่ในความสับสนวุ่นวาย

13. เดินเล่น

การเดินจะทำให้คุณมีอารมณ์แจ่มใส และในขณะเดียวกันความเครียดก็บรรเทาลง ชื่นชมเมือง ผู้คนรอบตัวคุณ และเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก

14. อ่าน

ลองนึกภาพตอนเย็น ผ้าห่มนุ่มๆ หนังสือที่น่าสนใจ... มันสงบไหม? แล้วทำให้มันเป็นจริงในค่ำคืนนี้ ตอนนี้คุณได้ใช้เทคนิคการแสดงภาพที่อธิบายไว้ในจุดที่ 3 แล้ว คุณมั่นใจหรือไม่ว่ามันได้ผล?

15. เต้นรำเมื่อไม่มีใครเห็นคุณ

ฟังดูโง่เหรอ? นั่นเป็นเรื่องจริง แต่การเต้นรำช่วยรับมือกับความเครียด ไม่เพียงแต่ด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียดทางร่างกายด้วย

16. พูดคุยกับตัวเอง

ก่อนที่คุณจะสงสัยในความเพียงพอของผู้เขียนบทความ ลองทำสิ่งนี้ก่อน คุณสามารถพูดคุยกับภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกเกี่ยวกับตัวคุณเอง ผู้คนรอบตัวคุณ และแม้แต่เกี่ยวกับว่าวันของคุณผ่านไปอย่างไร เมื่อเราเล่าประสบการณ์และความคิดของเราเอง การหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากก็จะง่ายขึ้น

17. กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณถ้าคุณมีตู้ปลาอยู่ที่บ้านเท่านั้น และสำหรับเจ้าของแมวและสุนัข การกอดกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและทำให้คุณสงบลง

18. ฟังเพลง

คุณเพียงแค่ต้องชอบทำนอง ในกรณีนี้อารมณ์จากการฟังก็จะเป็นบวกอย่างมาก

19. พูดคุยกับเพื่อนๆ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เขาอยู่คนเดียวไม่ได้และยังคงมีความสุขอยู่ ดังนั้นเชิญเพื่อนของคุณมาและพูดคุย

20. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

คุณเคยอยากเรียนรู้วิธียิงธนูหรือถัก Macrame บ้างไหม? แล้วทำไมวันนี้ไม่ทำล่ะ?

21. ปฏิเสธ

ช่วยเหลือผู้คนก็โอเค ยิ่งกว่านั้นยังมีเกียรติและมีมนุษยธรรมอย่างแท้จริง แต่จงรู้วิธีปฏิเสธความช่วยเหลือหากการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นนี้นำผลลัพธ์ด้านลบมาสู่คุณเป็นการส่วนตัวเป็นหลัก และอย่าทำอะไรที่เกินกำลังของคุณ

22. ยืดเส้นยืดสาย!

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียด แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองของร่างกาย

23. อาบน้ำฟองสบู่

น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และฟองก็ผ่อนคลาย

24. ซื้อลูกบอลพิเศษ

ลูกบอลขนาดเล็กที่เรียบง่ายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อมือ ยังช่วยคลายเครียดอีกด้วย

25. มองออกไปนอกหน้าต่าง

นี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความกังวลและสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ สำหรับผู้ที่ลุกออกจากงานไม่ได้ในตอนนี้

ป๊อปคอร์น ผ้าห่มอุ่นๆ และภาพยนตร์ดีๆ เป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

28. กินช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดระดับความเครียดได้จริง แต่อย่าลืมมีความรู้สึกเป็นสัดส่วนเมื่อผ่อนคลายด้วยวิธีที่แสนหวานนี้

29. ยิ้ม

พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้น มองหาเหตุผลในทุกสิ่ง ความเครียดจะหายไปหากคุณมองโลกด้วยรอยยิ้ม

30. เดินเท้าเปล่า

คุณอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นฮิปปี้ แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ เพราะการสัมผัสดิน หญ้า หรือแม้แต่ยางมะตอยอุ่นๆ บนผิว คุณจะเสริมสร้างความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติได้ และนี่คือความสงบ

31. ร้องเพลงให้ตัวเอง

ถ่ายทอดความเป็นบียอนเซ่ในตัวคุณแล้วร้องตาม วิธีนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งเมื่อใช้กับตัวเลือก 15 (“เต้นรำเมื่อไม่มีใครดู”)

32. รักษาตัวเองด้วย

ไม่สำคัญว่าจะเป็นช็อกโกแลตแท่งหรือตั๋วชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีร็อคชื่อดัง เพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองมีสิ่งที่คุณต้องการมาเป็นเวลานาน

33. ลองใช้อโรมาเธอราพี

กลิ่นบางอย่าง เช่น มะลิหรือลาเวนเดอร์ ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและโรแมนติก

34. ค้นหาเหตุผล

การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องค้นหาสาเหตุของความเครียดเพื่อรับมือกับมัน ทำสิ่งนี้ แต่จำไว้ว่า สิ่งที่หนีจากการหลับตาอาจซ่อนอยู่ในที่โล่ง

35. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ใช่ใช่ถูกต้อง การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยรับมือกับความเครียดได้จริงๆ แค่เอาเข้าปากอะไรจะง่ายไปกว่านี้?

36. ค้นหาที่ปรึกษาด้านการผ่อนคลายของคุณ

นี่อาจเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณที่อดทนต่อความยากลำบากในการทำงานและชีวิตส่วนตัวอย่างแน่วแน่หรือฮีโร่อีกคนจากภาพยนตร์อเมริกันที่ยังคงสงบสติอารมณ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเขา

37. เป็นธรรมชาติ!

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลาออกจากงาน กลับบ้าน และไปอาศัยอยู่ในทิเบตทันที เพียงเพิ่มความประหลาดใจเล็กน้อยให้กับบางสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา เช่น ใช้เส้นทางอื่นไปทำงานหรือไปร้านค้าที่อยู่อีกฟากของเมืองเพื่อหาของอร่อย

38. ให้อภัยตัวเอง

คุณถูกทรมานอีกครั้งด้วยความเครียดทางอารมณ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้หรือไม่? ปล่อยวางสถานการณ์ ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง การจมอยู่กับอดีตจะทำให้เรา “ขาด” ในอนาคต

39. หายใจเข้า

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็แค่หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งได้เสมอ และนี่จะทำให้คุณสงบลงอย่างแน่นอน

40. ข้อควรจำ: ทุกอย่างเรียบร้อยดี

เราทุกคนทำผิดพลาด ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง และมักจะดีขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลายที่เราพัฒนาร่วมกับคนไข้ของเรานั้นมีพื้นฐานมาจากเทคนิคของดร. เอ็ดมอนด์ จาค็อบสัน ซึ่งเรียกเทคนิคเหล่านี้ว่า “การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า”

ในทางปฏิบัติของเรา เรามักจะรวมเทคนิคนี้เข้ากับงานการแสดงภาพซึ่งจะอธิบายต่อไปในบทนี้ แต่เพื่อให้คุณมั่นใจถึงประโยชน์ของความสามารถในการผ่อนคลายในทุกสถานการณ์เราจึงนำเสนอเทคนิคเหล่านี้แยกกัน เราแนะนำให้ผู้ป่วยของเราออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการมองเห็นสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าตนได้บรรลุถึงการผ่อนคลายในครั้งแรก แต่เนื่องจากการผ่อนคลายสามารถค่อยๆ สมบูรณ์และลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณจะพบว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเข้าสู่สภาวะการผ่อนคลายที่ลึกยิ่งขึ้นเรื่อยๆ

เพื่อให้ผู้ป่วยของเราเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและทำงานกับจินตนาการได้ง่ายขึ้น เรามักจะจัดเตรียมเทปบันทึกคำแนะนำไว้ให้พวกเขา

1. หาสถานที่เงียบสงบที่มีแสงไฟนวลตา ปิดประตูแล้วนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ วางขาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณแตะพื้นจนสุด ปิดตาของคุณ

2. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

3. หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกหลายๆ ครั้ง และทุกครั้งที่หายใจออกให้พูดคำว่า "ผ่อนคลาย" ในใจ

4. มุ่งความสนใจไปที่ใบหน้าและพยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อใบหน้าและดวงตา ลองจินตนาการถึงความตึงเครียดนี้ในรูปแบบของภาพบางภาพ นี่อาจเป็นหมัดที่กำแน่นหรือเชือกที่ผูกปม แล้วลองนึกภาพว่ามันคลาย คลาย ห้อย เหมือนกับยางยืดที่ยืดแล้วปล่อยออก

5. รู้สึกว่าใบหน้าและดวงตาของคุณผ่อนคลาย สัมผัสได้ว่าคลื่นแห่งความผ่อนคลายแผ่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณไปพร้อมๆ กัน

6. กระชับใบหน้าและดวงตาของคุณ หลับตาให้แน่นที่สุด จากนั้นผ่อนคลายและรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย

7. ทำซ้ำแบบเดียวกันกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ค่อยๆ เคลื่อนลงมาที่ใบหน้า จนถึงกรามล่าง คอ หลัง ไหล่ แขน ฝ่ามือ หน้าอก หน้าท้อง ต้นขา ขา ข้อเท้า เท้า นิ้วเท้า จนทั่วร่างกายได้ผ่อนคลาย สำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ให้จินตนาการถึงความตึงเครียด แล้วจินตนาการว่ามันหายไปและละลายได้อย่างไร ขั้นแรกให้คุณเกร็งส่วนนั้นของร่างกายแล้วจึงผ่อนคลาย

8. เมื่อผ่อนคลายร่างกายแล้ว ให้คงอยู่ในสภาวะที่น่ารื่นรมย์นี้เป็นเวลาสองถึงห้านาที

9. ตอนนี้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเปลือกตาของคุณเบาลง เตรียมลืมตาและกลับเข้าไปในห้อง

10. เปิดตาของคุณ คุณพร้อมที่จะกลับสู่กิจวัตรปกติของคุณแล้ว

หากคุณยังไม่ได้พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการตอนนี้ก่อนที่จะอ่านต่อ ในกรณีนี้คุณจะเห็นได้ด้วยตัวเองว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้เกิดสภาวะผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจและส่งเสริมพลังงานได้มากเพียงใด

บางครั้งสองสามครั้งแรกเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการภาพใด ๆ ในใจของคุณหรือมีสมาธิกับภาพเหล่านั้นนานพอ อย่าอารมณ์เสีย ไม่มีอะไรผิดธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ และถ้าคุณเริ่มตำหนิตัวเอง คุณจะยิ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่านั้น ในตอนท้ายของบทนี้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคการผ่อนคลายและการมองเห็นมากขึ้นแล้ว เราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความยากลำบากที่ผู้ป่วยของเรามักเผชิญ และวิธีที่จะสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น

หัวข้อถัดไปจะอธิบายวิธีการเปลี่ยนจากการพักผ่อนไปสู่การทำงานโดยใช้จินตนาการโดยตรง เราได้ระบุไว้แล้วว่าการผ่อนคลายนั้นมีประโยชน์ในตัวมันเองอย่างไม่ต้องสงสัย แต่เราใช้เป็นการเตรียมการในการทำงานกับจินตนาการ เนื่องจากจะช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายที่อาจรบกวนการมุ่งความสนใจไปที่ภาพทางจิต การผ่อนคลายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะการเรียนรู้ที่จะใช้จิตใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายจะเสริมสร้างความเชื่อของคุณว่ามันสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณได้

ความสามารถในการผ่อนคลายหรือฝึกฝนการผ่อนคลายไม่เพียงแต่เป็นพื้นฐานของชีวิตที่มีชีวิตชีวาและมีประสิทธิผลเท่านั้น แต่ยังเป็นศิลปะทั้งหมดที่คุณต้องเรียนรู้อีกด้วย

เพื่อให้มีความสามารถสูงสุดอยู่เสมอ คุณจะต้องสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งและรักษาสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้ ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยลดระดับความเครียดในชีวิตและรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้สำเร็จ

วิธีการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลาย

มีหลายวิธีและเทคนิคในการผ่อนคลายซึ่งมีพื้นฐานมาจาก:

• ดนตรี,
• ลมหายใจ,
• การแสดงภาพ
• การทำสมาธิประเภทต่างๆ
• การทำสมาธิลึก

ใครๆ ก็เชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้ได้ และคุณสามารถฝึกฝนที่บ้านหรือช่วงพักที่ทำงานก็ได้

ผ่อนคลายด้วยเสียงเพลง

ดนตรีเป็นสื่อที่เข้าถึงได้มากและเอฟเฟกต์ของการฟังองค์ประกอบที่เลือกอย่างถูกต้องจะทำให้คุณพึงพอใจ คุณสามารถอยู่บ้าน เปิดการบันทึก แล้วมันจะทำงาน - มันจะทำให้คุณมีอารมณ์ผ่อนคลาย

ดนตรีที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมักจะใช้ดนตรีประสานพิเศษที่มีผลผ่อนคลายต่อผู้ฟัง การเลือกเครื่องมือก็มีความสำคัญเช่นกัน บ่อยครั้งในหมู่พวกเขาอาจมีของแท้เช่น ney ของตุรกีหรือซิตาร์ของอินเดีย เสียงของพวกเขาผ่อนคลายมากจนคุณจะรู้สึกถูกขับกล่อมด้วยท่วงทำนองที่แปลกใหม่ และตอนนี้ฉันไม่อยากหยิบรีโมตคอนโทรลเพื่อปิดรางแล้วเข้านอนด้วยซ้ำ

เริ่มจากเพลงก่อน แล้วตามด้วยอย่างอื่นทั้งหมด

การฝึกหายใจ

อีกวิธีหนึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจ, มีสมาธิกับมัน, ตระหนักรู้ถึงกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างเต็มที่, รู้สึกถึงความอบอุ่น วิธีนี้ได้ผลดีมาก แต่เพื่อที่จะกลายเป็นคลังอุปกรณ์ผ่อนคลายอย่างแท้จริง คุณต้องฝึกฝนสักหน่อย

ด้วยการหายใจอย่างมีสติหรือปราณยามะ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ดังกล่าว ซึ่งหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะต้องหายใจเข้าและหายใจออกเพียงไม่กี่รอบเพื่อเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่าการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ผ่อนคลายผ่านการมองเห็น

การผ่อนคลายโดยใช้การมองเห็น รวมถึงการนำเสนอภาพหรือสถานการณ์บางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องมีสีที่เป็นบวก คุณสามารถจดจำช่วงเวลาดีๆ จากชีวิตของคุณได้ อาจจะเป็นวันหยุดพักผ่อน ทิวทัศน์ธรรมชาติ ภาพภูเขา สระน้ำ หรือสถานที่อันเป็นสวรรค์ เช่น ชายหาดเขตร้อนของมัลดีฟส์

ภาพที่ให้ความรู้สึกสงบและแสดงแง่บวกใดๆ จะมีผล จากการเป็นตัวแทนภาพหนึ่งซึ่งคุณจะถูกส่งไปยังอีกความเป็นจริงหนึ่ง แสดงภาพรายละเอียดเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดูว่าคุณอยู่ในนั้นหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นให้เพิ่มตัวคุณเองที่นั่น เพียงอย่างเดียวนี้จะช่วยให้คุณสามารถผสานเข้ากับภาพที่มองเห็นและรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในภาพที่นำเสนอ

เทคนิคนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดี แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ยกระดับจิตวิญญาณ และช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย สำหรับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ รูปภาพของการสร้างสรรค์ในอนาคตจะปรากฏในหัวเป็นอันดับแรก เริ่มมีการสร้างผลงานที่ยอดเยี่ยม มีการเขียนบทภาพยนตร์ โครงเรื่องหนังสือ และบทละคร ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความคิด จากนั้นรูปแบบความคิดก็ค่อยๆ เป็นรูปธรรม แต่เราจะกล่าวถึงเรื่องนี้ในบทความถัดไป

การทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลาย

การทำสมาธิประเภทต่างๆ เช่น การทำสมาธิแบบวัตถุ การทำสมาธิแบบไดนามิก เซน การทำสมาธิแบบมีสติ หลักสูตรวิปัสสนา สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย หลักการทำสมาธิใดๆ ก็ตามขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าผู้ฝึกเคลื่อนเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกอื่น และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อได้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในระดับที่เหมาะสมเท่านั้น

แม้ว่าการผ่อนคลายจะเป็นเงื่อนไขประการหนึ่งสำหรับการทำสมาธิให้ประสบความสำเร็จ แต่ก็เป็นเป้าหมายเช่นกัน โดยการฝึกสมาธิ คุณจะยิ่งจมอยู่ในนั้นมากขึ้น ตัดขาดจากสิ่งเร้าภายนอก และมีความตระหนักรู้อย่างมากและเปิดรับในระดับใหม่ โดยพุ่งเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิแบบลึก

การทำสมาธิลึก ๆ นำไปสู่การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

สภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือจังหวะการทำงานของสมองจะค่อยๆ ช้าลง ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายจนถึงระดับที่ร่างกายของคุณเสมือนไร้น้ำหนัก ลักษณะอื่น ๆ ที่อธิบายสภาวะนี้ก็เป็นไปได้เช่นกัน: ร่างกาย "ละลาย" หรือในทางกลับกัน คุณรู้สึกว่ามันหนักขึ้นอย่างไร ความรู้สึกของสายลมเบา ๆ ที่พัดรอบศีรษะหรือตามแขนขา มันอาจจะเย็นหรืออบอุ่นก็ได้

เมื่อเริ่มรู้สึกเช่นนี้ แสดงว่า มาถูกทางแล้ว ร่างกายก็เข้าสู่ความผ่อนคลายลึกลงเรื่อยๆ อิทธิพลของคลื่นสมองเบต้าจะลดลง และยิ่งคุณตระหนักถึงร่างกายและความรู้สึกของตนเองมากขึ้น จังหวะเบต้าก็จะยิ่งเริ่มหลีกทางให้กับจังหวะสมองอัลฟ่าที่เราต้องการ

จังหวะสมองอัลฟ่า

ในชีวิตปกติ ทุกคนมีประสบการณ์ในการฝึกฝนเอฟเฟกต์ของจังหวะอัลฟ่า นี่คือสภาวะเมื่อคุณหลับ คุณยังไม่หลับ แต่คุณยังไม่ตื่นอีกต่อไป ในสถานะนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งที่ต้องใช้พลังงานสูงสุดและมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งสิ่งใด สติไม่คงที่ ราวกับว่ามันอยู่รอบตัวคุณ สามารถบันทึกสัญญาณจากโลกภายนอกได้ แต่การตัดสินภายในถูกปิด เข้าถึงเสียงวิพากษ์วิจารณ์จากภายในไม่ได้ และนี่เป็นสิ่งที่ดี

การอยู่ในสถานะอัลฟ่าสามารถชาร์จพลังงานของคุณได้ตลอดทั้งวัน ผู้ฝึกสมาธิลึกๆ หลายคนสังเกตเห็นว่ายิ่งผ่อนคลายมากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งรู้สึกสดชื่นและได้รับการฟื้นฟูมากขึ้นเมื่อออกมาจากการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักมากที่สุดโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าถือเป็นการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์โดยมุ่งเน้นที่ร่างกายและส่วนต่างๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับการที่คุณควบคุมจิตสำนึกของคุณไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อ เริ่มจากกล้ามเนื้อใบหน้าและสิ้นสุดที่เท้า

เพื่อให้ได้ผลการผ่อนคลาย ก่อนอื่นคุณต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ กล่าวคือ เกร็งกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย และด้วยวิธีนี้ คุณจะเคลื่อนจิตใจไปทั่วทั้งร่างกายจากบนลงล่าง และเมื่อคุณทำการตรวจเสร็จแล้ว ก็จะมีความผ่อนคลาย นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมากที่ทุกคนเข้าถึงได้

สิ่งสำคัญคือการจัดสรรเวลาว่าง 15-20 นาทีแนะนำให้นั่งสบาย ๆ หรือนอนราบก็ได้ สถานที่ควรจะเงียบสงบและแสงไฟสลัว ไม่มีอะไรควรกวนใจคุณ บรรยากาศน่ารื่นรมย์ มีดนตรีบรรเลงเบาๆ เพื่อการผ่อนคลาย คุณหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ หลายๆ ครั้ง แล้วเริ่มออกกำลังกายได้เลย

หลายๆ คนชอบมากจนหลายๆ คนจึงทำการผ่อนคลายโดยใช้เทคนิคนี้ทุกวันก่อนเข้านอน ท้ายที่สุดจะช่วยคลายความเครียดและเตรียมระบบร่างกายทั้งหมดให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

การฝึกโยคะนิทราเป็นวิธีการผ่อนคลาย

เมื่อพูดถึงการนอนหลับ เราจะนึกถึงเทคนิค “” ที่ยอดเยี่ยมหรือที่เรียกว่าโยคะเพื่อการนอนหลับได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม ส่วนแรกของการฝึกหัดนี้รวมถึงแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วย สามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ เช่น กระบวนการผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ได้เริ่มต้นที่ศีรษะและใบหน้า แต่เริ่มต้นด้วยนิ้วมือ แต่ไม่ได้เปลี่ยนสาระสำคัญของเรื่อง คุณตระหนักได้ว่า รู้สึกถึงร่างกายของคุณ ความเย็นหรือความอบอุ่น รู้สึกเสียวซ่าบนฝ่ามือ - นี่คือช่องพลังงานที่เปิดใช้งาน ตอนนี้เมื่อคุณเริ่มตระหนักรู้มากขึ้น จิตสำนึกของคุณก็เปิดรับข้อมูลจำนวนมากที่ไหลผ่านร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่ามีสัญญาณมากมายที่ส่งผ่านคุณ

นี่เป็นระยะแรกที่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับ “นิทรา” ซึ่งเป็นสภาวะที่กั้นระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว การผ่อนคลายที่ทำอย่างถูกต้องจะนำไปสู่การผ่อนคลายทางอารมณ์ซึ่งในทางกลับกันจะเปิดช่องทางในการเข้าถึงโลกแห่งจิตใต้สำนึกซึ่งคุณสามารถทำงานกับบล็อกอารมณ์ของคุณและแก้ไขสถานการณ์ในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ จิตใจเปิดกว้าง คุณเข้าถึงระดับจิตใต้สำนึกที่ลึกขึ้น ซึ่งนำคุณไปสู่การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกในการฝึกโยคะนิทรา

การดื่มด่ำกับการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกทำได้โดยการตัดการเชื่อมต่อประสาทสัมผัสภายนอกจากสิ่งเร้าภายนอก จะดีกว่าถ้าเรียกมันว่าความไม่ระบุตัวตนกับความเป็นจริงรอบตัวคุณและการดื่มด่ำกับโลกภายใน

คุณยังอยู่ที่บ้าน คุณยังคงตระหนักถึง "ฉัน" ของคุณ แต่ประสาทสัมผัสของคุณปลอดจากภาพและวัตถุเหล่านั้นที่มักจะกระตุ้นการทำงานของจิตสำนึก นี่คือหนึ่งในเป้าหมายของการฝึกฝน - เพื่อนำคุณไปสู่ตัวเอง เพื่อช่วยให้คุณเจาะเข้าไปในโลกภายในของคุณ เพื่อเชื่อมต่อกับชั้นลึกของจิตใจ - จิตใต้สำนึก จะทำได้ก็ต่อเมื่อจิตใจสงบแล้วเท่านั้น ความเงียบภายในที่แท้จริง ซึ่งจิตใจหยุดดำเนินการสนทนาภายใน และในที่สุดจิตสำนึกก็สามารถเข้าถึงข้อมูลที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ในอดีต - นี่คือจุดเริ่มต้นของการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

เป้าหมายของการทำสมาธิส่วนใหญ่คือการหยุดจิตใจและสงบสติอารมณ์ เป้าหมายนี้เป็นไปได้หากคุณผ่านช่วงเริ่มต้นของการผ่อนคลายแล้ว บางทีคุณอาจได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยการฝึกจินตนาการหรือการผ่อนคลายแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถสวดมนต์หรือมีสมาธิและควบคุมการหายใจด้วยการฝึกหายใจ ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดก็ตาม ล้วนนำไปสู่สิ่งเดียวกัน นั่นคือการหยุดบทสนทนาภายในกับตัวคุณเอง

เมื่อความเงียบครอบงำ การทำสมาธิที่แท้จริงก็เริ่มต้นขึ้น เมื่อถึงสภาวะแห่งความเงียบงันภายในแล้ว คุณยังตัดขาดจากความปรารถนาของคุณ ซึ่งครั้งหนึ่งเคยมีความสำคัญต่อคุณมาก ความกังวลไม่รบกวนคุณอีกต่อไป - คุณไม่จำเป็นต้องจำสิ่งนี้เลย เนื่องจากคุณแยกทางกับพวกเขาก่อนที่จะเข้าสู่การทำสมาธิลึก ๆ จิตสำนึกของคุณเปิดกว้างต่อจิตใจสากล อยู่ในสภาพนี้ที่คุณฝึก Dhyana - ขั้นที่ 7 ของ Ashtanga Yoga เมื่อคุณรวมเข้ากับภาพการทำสมาธิของคุณ

ขั้นตอนนี้นำหน้าด้วย Dharana - การฝึกสมาธิกับวัตถุหรือรูปภาพ

การย้ายความสนใจจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่ง โดยตระหนักรู้ เช่นเดียวกับที่คุณทำ โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างใดอย่างหนึ่ง เท่ากับว่าคุณกำลังฝึกธรรมะไปพร้อมๆ กัน

Trataka หรือการเพ่งมอง

เมื่อพูดถึง trataka ซึ่งควบคู่ไปกับการทำสมาธิก็เป็น shatkarma เช่นกันนั่นคือเทคนิคการทำให้บริสุทธิ์ต้องเน้นว่านี่เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ค่อนข้างง่ายโดยอาศัยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ประกอบวิชาชีพจ้องมองอย่างตั้งใจที่วัตถุที่เลือก (สิ่งนี้อาจ เป็นมันดาลา สัญลักษณ์หรือรูปภาพบางชนิด) โดยไม่ละสายตาหรือกระพริบตา ในกรณีนี้ ความคิดจะหยุดทันที เนื่องจากกลไกที่รับผิดชอบในการคิดมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวของดวงตา

การฝึกตราฏกะบนเทียนที่จุดไว้เป็นที่นิยมเป็นพิเศษ เนื่องจากสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ แต่คุณต้องเริ่มฝึกอย่างระมัดระวัง - เพื่อให้ดวงตาของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้

โยคะเพื่อการผ่อนคลาย

การฝึกโยคะคอมเพล็กซ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณกลับมาเป็นปกติ ปรับสมดุลความรู้สึก และผ่อนคลายร่างกาย ผู้ฝึกโยคะรู้ดีว่าการถือท่าและการผ่อนคลายในเวลาเดียวกันเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการฝึกโยคะ นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงการฝึกอาสนะที่ถูกต้องอีกด้วย

เพื่อให้การปฏิบัติได้รับผลการผ่อนคลายตามที่ต้องการให้ปฏิบัติตามกฎหลัก:

• เตรียมห้อง
• เลือกชุดอาสนะที่จะฝึก
• ขณะทำเช่นนี้ ให้เน้นไปที่ความรู้สึกภายในของคุณ
• พยายามมีสมาธิกับการหายใจขณะถืออาสนะ

ประโยชน์ของการแสดงอาสนะและการผ่อนคลายจิตใจ

ความซับซ้อนของอาสนะโยคะที่ส่งผลต่อร่างกายนั้นน่าสนใจตรงที่ผลกระทบต่อร่างกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันเมื่อคุณฝึก ดังนั้น หากคุณทำการแสดงในตอนเช้า คุณจะอบอุ่นร่างกายและเติมพลังงานตลอดทั้งวัน หากคุณทำอาสนะในตอนเย็น อาสนะเหล่านี้จะมีผลสงบต่อร่างกายโดยรวม ไม่เพียงแต่ต่อจิตใจเท่านั้น

นอกจากนี้ การบรรลุผลการผ่อนคลายยังขึ้นอยู่กับการเลือกอาสนะด้วย ตัวอย่างเช่น แนะนำให้ทำ Surya Namaskar Complex ในตอนเช้าและ Chandra Namaskar ในตอนเย็น ดวงอาทิตย์อยู่ตอนกลางวัน ดวงจันทร์อยู่หลังพระอาทิตย์ตก

จากการวิเคราะห์หลักการของผลสงบของอาสนะในร่างกาย เราได้ข้อสรุปที่เน้นย้ำในหลักการของหะฐะโยคะในขั้นต้น: ความสำคัญของการรับรู้และการดูดซึมตนเอง การมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกภายในและการหายใจในตัวเอง ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ดังนั้น ด้วยการฝึกโยคะชุดหนึ่ง คุณจะประสานการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้สภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณคงที่อีกด้วย

พลังงานในร่างกายมีความสมดุลและจิตวิญญาณได้พักผ่อน ร่างกายของคุณทำแบบฝึกหัด แต่ผลของการออกกำลังกายจะสะท้อนให้เห็นในจิตวิญญาณ เนื่องจากช่องพลังงานเปิด และในบางท่า พลังงานที่ไหลผ่านร่างกายจะถูกเปลี่ยนเส้นทาง ทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณได้ คุณหยุดกังวล ความสมดุลทางจิตใจของคุณกลับคืนมา บรรลุความสมดุลระหว่างร่างกายและอารมณ์แล้ว

แทนที่จะเป็นคำหลัง

วิธีการและวิธีการที่ระบุไว้ทั้งหมดเพื่อให้บรรลุสภาวะการผ่อนคลายสามารถใช้ได้ทั้งแบบรายบุคคลและร่วมกันโดยสร้างชุดแบบฝึกหัดของคุณเองตามเทคนิคที่คุณรู้จัก คุณสามารถปรับเปลี่ยนการใช้งานและเลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ

ขอให้โชคดีในการฝึกฝนศิลปะแห่งการผ่อนคลายและสร้างภาพลักษณ์ใหม่!