หลักสูตรวิปัสสนากรรมฐาน. เราทำงานด้วยจิตใจและความสำคัญ

วิปัสสนากรรมฐาน คือ การบำเพ็ญตบะ 10 วัน ในระหว่างการปฏิบัติธรรมนี้ ผู้คนจะนิ่งเงียบ นั่งสมาธิ และงดเว้นจากอาหารสัตว์เป็นเวลาสิบวัน เรามาดูรายละเอียดความหมายและวิธีการของวิปัสสนากันดีกว่า

ข้อมูลอย่างเป็นทางการ

การฝึกอบรมวิปัสสนาจัดทำโดยศูนย์ปฏิบัติธรรมพิเศษ ทุกคนสามารถเข้าร่วมได้ฟรี ค่าใช้จ่ายทั้งหมดขององค์กรจะได้รับการชดเชยโดยการบริจาคโดยสมัครใจจากผู้ที่เรียนหลักสูตรนี้อยู่แล้ว

วิปัสสนาคืออะไร:

• หนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่เก่าแก่ที่สุดซึ่งก่อตั้งขึ้นในอินเดียเมื่อสองพันครึ่งปีก่อน
• ถือเป็นวิธีการรักษาแบบสากลสำหรับความโชคร้ายและปัญหาของมนุษย์
• การแปลตามตัวอักษรคือ “ศิลปะแห่งการมองเห็นความเป็นจริงในแสงที่แท้จริง”

วิธีการเรียนรู้วิปัสสนา:

• มีหลักสูตรพิเศษระยะเวลาสิบวัน ในช่วงเวลานี้ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ จะเชี่ยวชาญการปฏิบัติทางจิตวิญญาณตามขอบเขตที่จำเป็นสำหรับพวกเขา
• การทำสมาธิมีทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและ "ผู้ใช้ที่มีประสบการณ์" ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวหรือการฝึกอบรมล่วงหน้า
• ในการเข้าร่วมคุณจะต้องค้นหาตารางหลักสูตรวิปัสสนาสมัครและรอวันที่คุณสามารถเริ่มฝึกได้

วิปัสสนามีการสอนที่ไหน:

• ในรัสเซีย ศูนย์จิตวิญญาณธรรมดุลลาภาจัดให้มีการฝึกอบรมสำหรับทุกคน หลักสูตรจะจัดขึ้นปีละหลายครั้ง
• บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของศูนย์ คุณจะพบเมืองที่อยู่ใกล้คุณที่สุดซึ่งเป็นสถานที่ฝึกซ้อม
• ขอแนะนำให้ลงทะเบียนล่วงหน้าเพราะผู้ที่สนใจจะเต็มพื้นที่ฟรีอย่างรวดเร็ว
• นอกจากนี้ยังมีศูนย์นานาชาติในต่างประเทศอีกด้วย

การเงิน:

• มีการฝึกอบรมให้ฟรี ที่พักและอาหาร - เป็นผู้รับผิดชอบค่าใช้จ่าย
• ผู้ใดที่สำเร็จหลักสูตรวิปัสสนาแล้วสามารถบริจาคได้ตามความสมัครใจอย่างเคร่งครัด เงินอุดหนุนเหล่านี้ใช้เพื่อการเงิน
• ทั้งครูและผู้ช่วยไม่ได้รับค่าตอบแทน พวกเขาใช้เวลาและแบ่งปันความรู้กับผู้เข้าร่วมโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

เป็นที่น่าสังเกตว่าคนขี้ระแวงพูดถึงวิปัสสนาอย่างเป็นกลาง พวกเขาบอกว่านี่เป็นนิกาย แล้วพวกเขาจะเรียกร้องเงินจากคุณ ในความเป็นจริงทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากการทำสมาธิ ความเงียบสนิท และความเข้มงวดเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณสามารถออกจากหลักสูตรได้ตลอดเวลา และผู้เข้าร่วมบริจาคด้วยความสมัครใจทั้งหมด

แก่นแท้ของการทำสมาธิ

ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติธรรม คุณต้องเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการมัน และคุณต้องการบรรลุผลอะไร

สาระสำคัญ ลักษณะ และประโยชน์ของวิปัสสนามีดังนี้

• เรียนรู้ที่จะเห็นธรรมชาติภายในของวัตถุ สิ่งของ ปรากฏการณ์ ยอมรับอย่างที่มันเป็น
• ฝึกสังเกตตนเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักและยอมรับตัวตนภายใน พัฒนาบุคลิกภาพ และได้รับอิสรภาพในการคิด
• เริ่มเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจ ความรู้สึก และร่างกายของคุณ
• ต้องขอบคุณความเงียบและความสันโดษที่สมบูรณ์ คุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและความคิดของคุณได้อย่างเต็มที่ บรรลุการรู้แจ้งและความอุ่นใจ

เชื่อกันว่าวิปัสสนาคือการเดินทางที่แท้จริงผ่านร่างกายทางจิตของคุณ โดยตระหนักถึงความต้องการของตนเองอย่างเต็มที่ จากต่ำไปหาสูง เป็นผลให้เกิดความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย คุณเต็มไปด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นและโลกโดยรวม คุณได้รับพลังงานมากมายและทำให้จิตใจสงบ

ความสุขและความสามัคคีเป็นเป้าหมายของการทำสมาธิวิปัสสนาเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุด

ตอนนี้เรามาพูดถึงเทคนิคที่ผู้เข้าร่วมหลักสูตรฝึกฝนบ่อยที่สุด:

1. เทคนิคแรกคือการรับรู้ มันคือสิ่งนี้ ในทุกช่วงเวลาของชีวิต คุณเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และขณะนี้ด้วยร่างกายและจิตใจของคุณ เรียนรู้ที่จะคิดทุกการเคลื่อนไหวและทำมันอย่างมีสติ เช่นเดียวกับการทำงานของสมอง - คุณฝึกการควบคุมความคิด
2. เทคนิคที่สองคือการรับรู้ถึงการหายใจ คุณเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างมีสติเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของช่องท้องระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้า สิ่งนี้จะช่วยให้มีสภาวะสมาธิ ปราศจากอารมณ์และความคิดโดยสมบูรณ์

หากไม่มีโอกาสเข้าเรียนหลักสูตรพิเศษก็สามารถลองฝึกวิปัสสนาด้วยตนเองได้ ผลลัพธ์จะไม่รุนแรงเท่าหลังจากทำงานภายใต้การแนะนำของครูผู้มีประสบการณ์ แต่ผลลัพธ์บางอย่างก็สามารถบรรลุได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• จัดสรรเวลาว่างสำหรับการทำสมาธิประมาณ 60 นาที ต้องทำทุกวันโดยไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์และผู้ปฏิบัติงาน ยิ่งคุณฝึกฝนสม่ำเสมอ ข้ามน้อยลง คุณจะบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้นเท่านั้น
• งดการทำสมาธิหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และอย่าฝึกให้ท้องอิ่ม
• จัดเตรียมสถานที่ที่สะดวกสบายให้กับตัวเองเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการทำสมาธิ
• เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและมีสมาธิกับความรู้สึกของคุณได้อย่างเต็มที่ คุณต้องหลับตาและหลังตรงและตรง ตำแหน่งที่เหมาะสมคือตำแหน่งดอกบัว แต่ถ้ายืดเหยียดไม่ดีก็จะเหนื่อยเร็วจึงนั่งสมาธิได้

โดยหลักการแล้ว นี่คือทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิ เพื่อความสบาย คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ตัวคุณหรือติดตั้งที่พักเท้าเพื่อความสบายสูงสุดระหว่างฝึกซ้อม

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ดังนั้นจงอดทนและฝึกฝนทุกวัน

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับเทคโนโลยี

วิปัสสนาเป็นวิธีการทำสมาธิที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่งที่มีอยู่ในอินเดีย สูญหายไปในสมัยโบราณถูกค้นพบอีกครั้งโดยพระโคดมพุทธเจ้าเมื่อกว่า 2,500 ปีที่แล้ว วิปัสสนา แปลว่า "เห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นจริง" เป็นกระบวนการชำระล้างตนเองด้วยการสังเกตตนเอง ขั้นแรกเราสังเกตการหายใจตามธรรมชาติเพื่อให้เกิดสมาธิ ด้วยความตระหนักรู้ที่เพิ่มมากขึ้น เรายังคงเฝ้าสังเกตธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกายและจิตใจ และสัมผัสกับความจริงที่เป็นสากลของความไม่เที่ยง ความทุกข์ และความไม่มีตัวตน การบรรลุความจริงผ่านประสบการณ์ตรงนี้เป็นกระบวนการแห่งการทำให้บริสุทธิ์ แนวทางนี้ (ธรรม) เป็นแนวทางสากลสำหรับปัญหาทั้งหมด ไม่เกี่ยวกับศาสนาหรือนิกายใดๆ ดังนั้น ทุกคนสามารถปฏิบัติได้โดยอิสระ โดยไม่ขัดแย้งกับเชื้อชาติ วรรณะ หรือศาสนา ทุกที่ ทุกเวลา วิธีนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนเท่าเทียมกัน

วิปัสสนาอะไรไม่ใช่:
- นี่ไม่ใช่พิธีหรือพิธีกรรมที่มีพื้นฐานมาจากศรัทธาอันมืดบอด
- นี่ไม่ใช่ความบันเทิงทางปัญญาหรือปรัชญา
- นี่ไม่ใช่โซเชียลคลับหรือสถานที่เพื่อความสนุกสนาน
- ไม่ใช่การหลีกหนีจากปัญหาในชีวิตประจำวัน
วิปัสสนาคืออะไร:
- นี่เป็นเทคนิคที่สามารถทำลายความทุกข์ได้
- นี่คือศิลปะแห่งชีวิตที่ช่วยให้แต่ละคนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อประโยชน์ของสังคม
- นี่คือวิธีการชำระจิตใจซึ่งทำให้สามารถแก้ไขปัญหาชีวิตที่ซับซ้อนได้อย่างสงบและสมดุล
การทำสมาธิวิปัสสนามุ่งเป้าไปที่เป้าหมายทางจิตวิญญาณสูงสุดของการหลุดพ้นและการตรัสรู้โดยสมบูรณ์ เป้าหมายไม่ได้เป็นเพียงการรักษาความเจ็บป่วยทางกายเท่านั้น แม้ว่าความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่างสามารถแก้ไขได้โดยเป็นผลพลอยได้จากการชำระล้างจิตวิญญาณ ในความเป็นจริง วิปัสสนาขจัดสาเหตุ [หลัก] ของความทุกข์ทั้งหมด 3 ประการ ได้แก่ ตัณหา ความเกลียดชัง และความไม่รู้ ด้วยการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง การทำสมาธิจะช่วยคลายความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน และคลายปมที่เกี่ยวข้องกับนิสัยเก่าในการตอบสนองอย่างไม่สมดุลต่อเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจและไม่พึงประสงค์
แม้ว่าพระพุทธองค์จะทรงพัฒนาเทคนิควิปัสสนาขึ้น แต่ก็ไม่ได้ปฏิบัติกันเฉพาะชาวพุทธเท่านั้น ผู้คนจากหลายศาสนาได้ประสบคุณประโยชน์ของการทำสมาธิวิปัสสนาโดยไม่พบความขัดแย้งกับศาสนาของตน ไม่จำเป็นต้องดัดแปลงอะไรเลย เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าทุกคนมีปัญหาเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าเทคนิคที่สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก็สามารถใช้ได้กับทุกคนเช่นกัน
วิปัสสนาเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ทำให้ผู้คนรู้แจ้งมากกว่าวิธีอื่นใด เพราะวิปัสสนาเป็นแก่นแท้ของมันเอง ในเทคนิคอื่นๆ ทั้งหมดมีสาระสำคัญเหมือนกัน แต่อยู่ในรูปแบบที่ต่างกัน รวมถึงสิ่งที่ไม่สำคัญบางอย่างด้วย แต่วิปัสสนาเป็นแก่นแท้ คุณไม่สามารถเอาอะไรไปจากมันได้ และคุณไม่สามารถเพิ่มอะไรลงไปได้
วิปัสสนาสามารถทำได้สามวิธี - คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดได้
วิธีแรก:การรับรู้ถึงการกระทำ ร่างกาย จิตใจ และหัวใจของคุณ เมื่อเดินต้องเดินอย่างมีสติ เมื่อขยับมือให้ขยับอย่างมีสติรู้ตัวว่ากำลังขยับมือ เพราะคุณสามารถทำมันได้หมดโดยไม่รู้ตัวเหมือนกับอุปกรณ์กลไก...คุณกำลังเดินตอนเช้า - เดินได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงขาของตัวเอง
ตื่นตัวต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ เมื่อคุณรับประทานอาหาร ให้คำนึงถึงการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการรับประทานอาหาร เมื่อคุณอาบน้ำ จงตื่นตัวต่อความเย็น น้ำที่ตกลงมา และความสุขอันยิ่งใหญ่ที่มาจากมัน - เพียงแค่ตื่นตัว สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นในสภาวะหมดสติ
เช่นเดียวกับจิตใจ ความคิดใดก็ตามที่หลุดออกมาจากหน้าจอจิตใจของคุณ จงเป็นผู้สังเกตการณ์ต่อไป ไม่ว่าอารมณ์ความรู้สึกใดๆ จะไหลผ่านหน้าจอหัวใจของคุณ จงเป็นพยาน - อย่าเข้าไปเกี่ยวข้อง อย่าระบุตัวตน อย่าตัดสินว่าอะไรดีอะไรชั่ว นี่ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิของคุณ
วิธีที่สอง:การหายใจ ความตระหนักในการหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้า ท้องของคุณจะพองขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก ท้องจะยุบลง ดังนั้น วิธีที่สองในการปฏิบัติวิปัสสนา คือ การรู้พุง การขึ้นลงของท้อง แค่ระวังการขึ้นลงของท้องแล้วท้องก็อยู่ใกล้แหล่งชีวิตมากเพราะลูกเชื่อมโยงกับชีวิตของแม่ทางสะดือ เบื้องหลังสะดือคือแหล่งกำเนิดชีวิตของเขา ดังนั้น เมื่อท้องขึ้นลง ลมหายใจเข้าออกแต่ละครั้ง พลังงานชีวิต บ่อเกิดแห่งชีวิตก็ขึ้นๆ ลงๆ นี่ไม่ใช่เรื่องยากและอาจง่ายกว่าด้วยซ้ำเนื่องจากเป็นเทคนิคที่แยกจากกัน
ด้วยวิธีแรกต้องรู้กาย รู้ใจ รู้อารมณ์ อารมณ์ ดังนั้นวิธีแรกจึงมีสามขั้นตอน วิธีที่สองมีขั้นตอนเดียวเท่านั้นคือท้องขึ้นลงเท่านั้นผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม เมื่อรู้พุง จิตก็จะนิ่ง ใจจะสงบ อารมณ์ต่างๆ จะหายไป
วิธีที่สาม:คือรู้ลมหายใจที่เข้ากาย รู้สึกถึงมัน ณ จุดนี้ - ณ จุดขั้วโลกของช่องท้อง - รู้สึกถึงมันขณะผ่านรูจมูก ลมหายใจที่เข้าด้านในทำให้รูจมูกของคุณเย็นลง แล้วมันออกมา...เข้าไปก็ออกมา
สิ่งนี้ก็เป็นไปได้เช่นกัน นี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ผู้หญิงจะตระหนักถึงท้องของเธอมากขึ้น ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะหายใจทางหน้าท้องอย่างไร หน้าอกของพวกเขาพองขึ้นลงเพราะกีฬาผิดประเภทได้เข้ายึดครองโลก แน่นอนว่าถ้าหน้าอกของคุณสูงและหน้าท้องของคุณลดลงจนแทบไม่เหลืออะไรเลย มันจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปทรงที่สวยงามยิ่งขึ้น
ผู้ชายเปลี่ยนมาหายใจทางหน้าอก หน้าอกจึงใหญ่ขึ้นและท้องลดลง เขาคิดว่ามันเป็นกีฬามากขึ้น
ทุกที่ในโลก ยกเว้นญี่ปุ่น นักกีฬาและโค้ชเน้นการหายใจโดยขยายหน้าอกและวาดหน้าท้อง อุดมคติของพวกเขาคือสิงโตที่มีหน้าอกใหญ่และท้องเล็ก “ทำตัวให้เหมือนสิงโต!” - กลายเป็นกฎเกณฑ์สำหรับนักกีฬา นักยิมนาสติก และทุกคนที่ทำงานกับร่างกาย
ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือญี่ปุ่นซึ่งพวกเขาไม่สนใจเรื่องหน้าอกที่กว้างและหน้าท้องที่หดกลับ การดึงท้องของคุณต้องมีวินัย การดึงหน้าท้องออกมานั้นผิดธรรมชาติ ญี่ปุ่นได้เลือกเส้นทางธรรมชาติ ดังนั้น พระพุทธรูปญี่ปุ่นอาจทำให้คุณประหลาดใจ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถระบุได้อย่างง่ายดายว่ารูปปั้นที่อยู่ตรงหน้าคุณเป็นอินเดียหรือญี่ปุ่น รูปปั้นพระโคตมะของอินเดียมีร่างกายค่อนข้างแข็งแรง ท้องเล็กมากและหน้าอกกว้าง พระพุทธรูปญี่ปุ่นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: หน้าอกของเขาเกือบจะไม่ทำงานเพราะเขาหายใจด้วยท้อง แต่ท้องของเขาใหญ่ มันดูไม่สวยงามนัก - เพราะอุดมคติที่มีอยู่ทั่วไปของท้องใหญ่ในโลกนั้นเก่ามากแล้ว อย่างไรก็ตาม การหายใจด้วยหน้าท้องจะเป็นไปตามธรรมชาติมากกว่าและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น
ในเวลากลางคืน เมื่อคุณนอนหลับ คุณไม่ได้หายใจจากอก แต่หายใจจากท้อง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถผ่อนคลายในเวลากลางคืน ในตอนเช้าหลังการนอนหลับ คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เพราะทั้งคืนคุณได้หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ...คุณอยู่ที่ญี่ปุ่น!
นี่คือสองประเด็น: หากคุณกลัวว่าการหายใจจากหน้าท้องและเฝ้าดูการขึ้นลงอย่างใกล้ชิดจะทำลายรูปร่างนักกีฬาของคุณ... และผู้ชายอาจกังวลอย่างมากเกี่ยวกับรูปร่างที่เป็นนักกีฬาของพวกเขา คุณควรมุ่งความสนใจไปที่รูจมูกของคุณดีกว่า . ลมหายใจเข้า-ดู ลมหายใจออก-ดู

นี่คือสามวิธี วิธีใดก็ได้ที่จะทำ หากคุณต้องการทำสองวิธีพร้อมกัน คุณสามารถทำได้ ความพยายามของคุณจะเข้มข้นขึ้น หากคุณต้องการทำสามวิธีในคราวเดียว คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ซึ่งในกรณีนี้โอกาสที่จะประสบความสำเร็จจะเพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกวิธีใด เลือกอันที่ง่ายกว่าสำหรับคุณ
โปรดจำไว้ว่า: สิ่งที่ง่ายกว่านั้นถูกต้องมากกว่า
เมื่อการทำสมาธิหยั่งรากและจิตใจเงียบไป อัตตาของคุณจะหายไป คุณจะยังคงอยู่ แต่จะไม่มีความรู้สึกถึง "ฉัน" ประตูจึงเปิดอยู่
บัดนี้ ด้วยความกระหายด้วยความรัก ด้วยใจที่เปิดกว้าง จงรอช่วงเวลาอันยิ่งใหญ่นี้ - ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของใครก็ตาม รอการตรัสรู้
มันมา...มันมาแน่นอน มันไม่เคยคงอยู่แม้ช่วงเวลาเดียว เมื่อคุณปรับคลื่นให้เข้ากับความยาวคลื่นที่เหมาะสม มันจะพุ่งเข้ามาหาคุณและเปลี่ยนคุณไปทันที
คนเก่าตาย มีคนใหม่เข้ามา

ที่นั่ง

ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถคงความตื่นตัวได้เป็นเวลา 40-60 นาที หลังและศีรษะตั้งตรง ปิดตา หายใจเป็นปกติ พยายามอย่าขยับ เปลี่ยนตำแหน่งเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น
สิ่งสำคัญขณะนั่งคือการสังเกตว่า ณ จุดที่อยู่เหนือสะดือ การหายใจเข้าและหายใจออกทำให้ท้องยกและลดต่ำลงได้อย่างไร นี่ไม่ใช่เทคนิคสมาธิ ดังนั้นในขณะที่สังเกตลมหายใจ ความสนใจของคุณจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งภายนอกต่างๆ แต่ในวิปัสสนาไม่มีอะไรเป็นอุปสรรคได้ ดังนั้น เมื่อมีสิ่งกีดขวางเกิดขึ้น ให้หยุดดูลมหายใจ ตั้งสติ แล้วกลับมาสู่ลมหายใจอีกครั้ง อุปสรรคอาจเป็นความคิด ความรู้สึก การตัดสิน ความรู้สึกทางกาย ความประทับใจจากโลกภายนอก เป็นต้น
กระบวนการสังเกตนั้นมีความสำคัญและสิ่งที่คุณสังเกตนั้นไม่สำคัญอีกต่อไป ดังนั้นจำไว้ว่า: อย่าระบุทุกสิ่งที่มาหาคุณ ในคำถามและปัญหาคุณสามารถเห็นศีลระลึกที่ทำให้คุณมีความสุข!

เดินตามวิธีวิปัสสนา

นี่เป็นการเดินช้าๆ ตามปกติ ซึ่งขึ้นอยู่กับการรับรู้ว่าเท้าสัมผัสพื้น คุณสามารถเดินเป็นวงกลมหรือเป็นเส้นตรง 10-15 ก้าวกลับไปกลับมา ในบ้านหรือนอกบ้าน ก้มหน้ามองพื้นไปข้างหน้าสองสามก้าว ขณะที่คุณเดิน คุณต้องใส่ใจว่าเท้าแต่ละข้างสัมผัสพื้นอย่างไรตามลำดับ หากมีการรบกวนเกิดขึ้น ให้เปลี่ยนความสนใจจากเท้าไปที่สิ่งรบกวน แล้วจึงกลับมาที่เท้า

เทคนิคเดียวกับตอนนั่งต่างกันแค่วัตถุที่สังเกต ควรเดินประมาณ 20-30 นาที

ยืน. คอลัมน์พลังงาน

หากคุณยืนเงียบ ๆ ความเงียบบางอย่างจะเกิดขึ้นกับคุณทันที ลองยืนอยู่ตรงมุมห้องของคุณ แค่ยืนเงียบๆ ตรงมุม ไม่ทำอะไรเลย ทันใดนั้นพลังงานภายในคุณก็หยุดลงเช่นกัน เวลานั่งจะเป็นท่านักคิด เมื่อคุณยืน พลังงานจะไหลเหมือนเสาและกระจายไปทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน ลองสิ่งนี้บางทีบางคนอาจจะพบว่ามันยอดเยี่ยม คุณสามารถยืนอยู่ที่นั่นได้หนึ่งชั่วโมง มันวิเศษมาก แค่ยืนเฉยๆ ไม่ทำอะไร ไม่ขยับเขยื้อน คุณจะพบว่ามีบางอย่างเข้าครอบงำคุณ สงบลง มีศูนย์กลาง และคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นเสาพลังงาน ร่างกายก็จะหายไป

โอโช พูดถึงพลังที่เพิ่มขึ้นซึ่งผู้คนมักรู้สึกเมื่อเริ่มปฏิบัติวิปัสสนา ในวิปัสสนา บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจรู้สึกอ่อนไหวมากเพราะว่าคุณเป็นคนเงียบๆ และพลังไม่หมดไป โดยปกติแล้วพลังงานส่วนใหญ่จะสลายไปและคุณจะหมดแรง เมื่อคุณนั่งเฉยๆ โดยที่ไม่ทำอะไรเลย คุณจะกลายเป็นทะเลสาบแห่งพลังงานอันเงียบสงบ และทะเลสาบก็ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ มันเกือบจะถึงจุดที่มันล้น - แล้วคุณก็จะอ่อนไหว คุณรู้สึกอ่อนไหว แม้กระทั่งเซ็กซี่ - ราวกับว่าประสาทสัมผัสทั้งหมดสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีชีวิตชีวา ราวกับฝุ่นหล่นจากตัวคุณ คุณก็อาบน้ำและชำระตัวด้วยฝักบัว สิ่งนี้เกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ผู้คน โดยเฉพาะพระสงฆ์ที่ทำวิปัสสนามาหลายปี จึงไม่รับประทานมากนัก พวกเขาไม่ต้องการมัน พวกเขากินเพียงวันละครั้ง - จากนั้นจึงรับประทานอาหารน้อยและในปริมาณน้อย อย่างดีที่สุด คุณจะเรียกมันว่าอาหารเช้า... และวันละครั้งเท่านั้น ไม่ค่อยได้นอนมากแต่ก็เต็มไปด้วยพลัง และพวกเขาไม่ใช่ฤาษี - พวกเขาทำงานหนัก ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่ทำงาน พวกเขาตัดฟืนและทำงานในสวน ในทุ่งนา ในฟาร์ม พวกเขาทำงานตลอดทั้งวัน แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นกับพวกเขา และตอนนี้พลังงานก็ไม่หายไป และท่านั่งก็ช่วยประหยัดพลังงานได้ดีมาก ท่าดอกบัวที่พุทธศาสนิกชนนั่งนั้นให้แขนขาทุกส่วนมาบรรจบกัน - ขาต่อขา ประนมมือ จุดเหล่านี้เป็นจุดที่พลังงานไหลออกมา เนื่องจากต้องมีจุดแหลมเพื่อให้เกิดการรั่วไหล นั่นคือเหตุผลที่อวัยวะสืบพันธุ์ชายถูกชี้เนื่องจากจะต้องสูญเสียพลังงานไปมาก มันเกือบจะเหมือนกับวาล์วนิรภัย เมื่อมีพลังงานในตัวคุณมากเกินไปและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ คุณก็จะปล่อยพลังงานทางเพศออกมา ผู้หญิงไม่เคยปล่อยพลังงานใดๆ ออกมาในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงสามารถร่วมรักกับคนหลายๆ คนได้ในคืนเดียว แต่ผู้ชายทำไม่ได้ ผู้หญิงยังสามารถอนุรักษ์พลังงานได้ ถ้าเธอรู้วิธีที่จะทำ เธอก็สามารถรับมันได้ ไม่มีการปล่อยพลังงานออกจากภายในศีรษะของคุณ ธรรมชาติทำให้มันกลม เนื่องจากสมองไม่เคยสูญเสียพลังงาน จึงช่วยอนุรักษ์เนื่องจากสมองเป็นผู้จัดการส่วนกลางที่สำคัญที่สุดของร่างกาย มันจะต้องได้รับการปกป้อง - และมันถูกปกป้องด้วยกะโหลกทรงกลม พลังงานไม่สามารถระบายออกจากวัตถุทรงกลมใดๆ ได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมดาวเคราะห์ทุกดวง ทั้งโลก ดวงอาทิตย์ ดวงจันทร์ และดวงดาว จึงอยู่รอบๆ กัน ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะสูญเสียพลังงานและตายไป เมื่อคุณนั่ง คุณจะตัวกลม: มืออีกข้างสัมผัสกัน ดังนั้นหากมือข้างหนึ่งปล่อยพลังงานก็จะส่งไปยังมืออีกข้างหนึ่ง ขาแตะขาอีกข้างแล้วนั่งด้วยวิธีนี้จนเกือบเป็นวงกลม พลังงานเคลื่อนไหวภายในตัวคุณ เธอไม่ออกไปข้างนอก คุณรักษามันไว้ ทีละน้อย คุณจะกลายเป็นทะเลสาบ คุณจะค่อยๆ รู้สึกอิ่มบริเวณหน้าท้อง คุณอาจจะว่างเปล่า คุณอาจไม่ได้กินข้าว แต่คุณอาจรู้สึกอิ่มบ้าง และเพิ่มความไว แต่นี่เป็นสัญญาณที่ดี เป็นสัญญาณที่ดีมาก สนุกกับมัน
วิปัสสนาเป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบพุทธที่ปัจจุบันแพร่หลายไปทั่วโลกด้วยกิจกรรมของ S.N. โกเอ็นก้าและผู้ช่วยของเขา เป็นที่รู้กันว่าพระพุทธองค์ทรงถ่ายทอดเทคนิคนี้ให้เหล่าสาวกเป็นการส่วนตัว เทคนิคง่ายๆ คุณต้องตรวจสอบการหายใจของคุณก่อน จากนั้นจึงติดตามความรู้สึกในร่างกายของคุณ อธิบายได้ง่ายและเข้าใจถึงสิ่งที่ต้องทำ

การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นหนึ่งในเทคนิคที่เก่าแก่ที่สุดในการปลดปล่อยจิตวิญญาณและร่างกายจากความคิดที่สกปรก ภาระของปัญหา แทนที่ด้วยความสามัคคีและความพึงพอใจภายใน ส่งผลให้คุณได้รับความหลุดพ้นโดยสมบูรณ์ซึ่งถือเป็นความสุขอันสูงสุด

ที่มาของการฝึกวิปัสสนา

แหล่งกำเนิดของเทคโนโลยีอยู่ห่างไกลและลึกลับอินเดีย ในประเทศนี้เองที่คำสอนใหม่เกิดขึ้นซึ่งพระโคดมพุทธเจ้าได้ทำให้สมบูรณ์เมื่อ 2,500 ปีที่แล้ว พระองค์ทรงนำเสนอการทำสมาธิไม่เพียงแต่เป็นศิลปะแห่งการดำรงชีวิตเท่านั้น แต่ยังเป็นการรักษาโรคทางกายอีกด้วย ตั้งแต่นั้นมา เทคนิคนี้ได้รับการสืบทอดจากครูสู่ผู้ติดตามมาอย่างยาวนาน และยังคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติ

ครูฝึกสมาธิที่ดีที่สุดคนหนึ่งคือคุณโกเอ็นก้า ซึ่งเกิดที่ประเทศเมียนมาร์ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เขาทุ่มเทเวลา 14 ปีในการศึกษาเทคนิคใหม่นี้ หลังจากนั้นเขาก็ไปอินเดีย ที่นี่เขาตั้งรกรากและเริ่มสอนวิปัสสนาแก่ทุกคน ผู้คนหลายแสนคน ไม่เพียงแต่ชาวฮินดูเท่านั้นที่ผ่านการบรรยายของเขา ผู้แทนจากทุกเชื้อชาติและศาสนาจากทวีปต่างๆ ของโลกมาพบพระองค์เพื่อแสวงหาความรู้

แก่นแท้ของการทำสมาธิ

คำว่า “วิปัสสนา” หมายถึง ความสามารถในการมองเห็นธรรมชาติภายในของสิ่งต่าง ๆ และรับรู้ตามความเป็นจริงได้ ชาวอินเดียเชื่อว่าด้วยความช่วยเหลือผ่านการใคร่ครวญ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวตนภายใน ทำให้บุคลิกภาพของคุณแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น คนที่ปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐานโดยอาศัยประสบการณ์ส่วนตัวและความรู้ที่ได้รับมา พยายามที่จะมุ่งความสนใจไปที่เส้นด้ายที่มองไม่เห็นซึ่งเชื่อมโยงจิตใจ หัวใจ และร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพที่หล่อหลอมชีวิตร่างกาย เขาพยายามเชื่อมโยงสภาวะเหล่านี้กับจิตวิญญาณของเขา นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการเดินทางจากความต้องการขั้นต่ำสุดไปสู่ความต้องการสูงสุดของบุคคล โดยจุดหมายปลายทางหลักคือจิตใจที่สมดุล ซึ่งเปี่ยมล้นด้วยความรักต่อผู้อื่นและความเห็นอกเห็นใจ (สิ่งนี้ช่วยได้ด้วย ) เป็นผลให้บุคคลตระหนักถึงความต้องการและความปรารถนาของเขาอย่างแท้จริง ละทิ้งอาการหลงผิดที่ไม่จำเป็น สงบสติอารมณ์ เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง และได้รับความพึงพอใจจากความสามัคคีภายในตัวเขาเอง

วิปัสสนากรรมฐานวิธีแรก

มีทั้งหมดสามวิธีแต่ละคนเลือกวิธีที่เขาชอบมากที่สุด สาระสำคัญของเทคนิคแรกคือการรับรู้ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกาย หัวใจ และจิตใจของคุณให้ชัดเจน เช่น เวลาออกกำลังกายตอนเช้าก็อย่าลืมคิดถึงทุกการเคลื่อนไหว อย่าออกกำลังกายด้วยความเฉื่อยโดยไม่รู้ตัวโดยใช้กลไก ถ้ายกขาขึ้น คิดให้เข้าใจ แล้วละลายไปกับมัน

สิ่งนี้ยังใช้กับการกระทำอื่นๆ ของคุณตลอดทั้งวันด้วย เช่น เมื่ออาบน้ำ ให้คำนึงถึงความเย็นและความชื้น ขณะรับประทานอาหารกลางวัน - รสชาติและกลิ่นของอาหาร ขณะอ่านหนังสือ - เสียงหนังสือที่ส่งเสียงกรอบแกรบและแสงจากโคมไฟกลางคืน เช่นเดียวกับกิจกรรมทางจิต ความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ จงจมอยู่กับมัน โดยให้เป็นเพียงผู้สังเกตการณ์เท่านั้น ระวังแต่อย่าประเมิน อย่าระบุ อย่าวิเคราะห์ด้านบวกและลบ สิ่งนี้ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิวิปัสสนา

เทคนิคที่สอง

มันขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงการหายใจของคุณ เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อเราหายใจเข้า ท้องของเราจะพองขึ้น และเมื่อเราหายใจออก ท้องจะยุบ จากนี้ เทคนิคที่สองคือการสังเกตการเคลื่อนไหวของมดลูก ลองนึกถึงความจริงที่ว่าในขณะนี้ท้องขึ้นและลง: ทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก แรงสำคัญและพลังงานที่อยู่ตรงกลางจะเคลื่อนจากล่างขึ้นบนและด้านหลังด้วย คนโบราณเชื่อว่ามดลูกเป็นสถานที่พิเศษในร่างกายมนุษย์ ชีวิตเกิดมาจากท้อง ดังนั้น พลังและปัญญาจึงควรดึงออกมาจากท้อง

หากวิธีแรกมีสามขั้นตอน (การตระหนักรู้ทางกาย จิตใจ และอารมณ์) วิธีที่สองก็เป็นเพียงการกระทำเดียวเท่านั้น ให้คิดถึงแต่การเคลื่อนไหวของมดลูกเท่านั้น ในขณะเดียวกัน จิตใจและหัวใจก็เงียบลง อารมณ์และความรู้สึกหายไป

วิธีที่สาม

นี่คือการรับรู้ถึงการหายใจของคุณ ลองปรับและลองสัมผัสดูว่าอากาศทะลุผ่านรูจมูก เติมเต็มร่างกาย และหยุดที่จุดสูงสุด นั่นก็คือ ท้อง ต่อไป ให้ระวังว่ามันออกมาจากคุณทางจมูกอย่างไร ซึ่งอุ่นกว่าตอนแรกอยู่แล้ว เทคนิคนี้เหมาะกับผู้ชายมากกว่า เนื่องจากเวลาออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งหรือเล่นกีฬาหนักๆ จะใช้ควบคุมการหายใจ การหายใจเข้าและหายใจออกอย่างชัดเจนทางรูจมูกถือเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่หายใจด้วยท้องในเวลาเดียวกันตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป

พวกเขาจะช่วยให้คุณทำสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ:

1. ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันกับเทคโนโลยี อย่าหยุดงาน เพราะความสม่ำเสมอเท่านั้นที่เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ไม่แนะนำให้ทำเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
2. หาสถานที่ที่สะดวกสบาย ไม่จำเป็นต้องเงียบสงบและเป็นส่วนตัว สิ่งสำคัญคือในขณะที่คุณอยู่ในนั้น คุณจะรู้สึกสบายใจและมั่นใจ
3. เลือกท่า ตำแหน่งร่างกายที่สบายจะช่วยให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลาย ควรปิดตา ด้านหลังตรงและได้ระดับ
4. ซื้อม้านั่งสมาธิหรือหมอนพิเศษ - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจะช่วยให้คุณสูญเสียเทคนิคของเซสชั่นได้ง่ายขึ้น

หลักสูตรการทำสมาธิวิปัสสนา

การทำงานร่วมกับผู้อื่นเป็นเรื่องสนุกและมีประสิทธิภาพเสมอ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถฝึกเทคนิคนี้คนเดียวได้ ให้สมัครเข้ากลุ่มฝึกทั่วไป โดยปกติหลักสูตรจะใช้เวลา 10 วัน ในระหว่างนี้ผู้เข้าร่วมจะศึกษาวิปัสสนาและนำข้อมูลที่ได้มาไปปฏิบัติ

การฝึกอบรมมีสามขั้นตอน ประการแรกเกี่ยวข้องกับการงดเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด ความสัมพันธ์ใกล้ชิด การโกหก การโจรกรรม และการฆาตกรรมโดยสิ้นเชิงเป็นเวลา 10 วันในชั้นเรียน การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางศีลธรรมง่ายๆ จะช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งมิฉะนั้นอาจเกิดความปั่นป่วนเกินไปสำหรับวิปัสสนาและการรับรู้ที่จำเป็น ขั้นตอนที่สองคือการฝึกฝนความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่การหายใจ ขั้นตอนที่สาม - ไปที่ความรู้สึกของร่างกายทั้งหมดโดยไม่ตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น

วิธีการลงทะเบียนเรียนหลักสูตร

คุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การทำสมาธิมาก่อนจึงจะรับเข้ากลุ่มได้ สิ่งที่คุณต้องการคือความปรารถนาและความมุ่งมั่น คุณควรตรวจสอบตารางเรียนในรัสเซียหรือประเทศอื่นที่คุณอาศัยอยู่ ประกาศรับสมัครงานมักจะหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต ที่นี่คุณกรอกแบบฟอร์ม ลงทะเบียน และอ่านหลักปฏิบัติทางวินัยอย่างละเอียด

โดยปกติหลักสูตรจะดำเนินการในฤดูร้อน: เริ่มในฤดูใบไม้ผลิและสิ้นสุดในฤดูใบไม้ร่วง ตารางเรียนจะปรากฏในช่วงต้นปีเสมอ และคุณสามารถลงทะเบียนได้หนึ่งหรือสองเดือนก่อนเริ่มหลักสูตร คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับเซสชัน เงินทุนขึ้นอยู่กับการบริจาคโดยสมัครใจ: คุณและผู้เข้าร่วมที่เสร็จสิ้นการฝึกอบรม รู้สึกถึงผลลัพธ์ และตอนนี้ต้องการช่วยเหลือผู้อื่น

ข้อสรุป

ผลลัพธ์ไม่ได้มาด้วยเวทมนตร์ การทำสมาธิเป็นเวลานานนำไปสู่สิ่งนี้ แต่ถ้าคุณไม่ขาดเรียนและไม่เกียจคร้าน ภายในไม่กี่วันคุณจะรู้สึกว่าปัญหาในชีวิตน้อยลง ยิ่งใช้เทคนิคนานเท่าไรก็ยิ่งมีอิสระมากขึ้นเท่านั้นความหลุดพ้นจากความทุกข์

นักเรียนของพวกเขาได้รับสัญญาว่าจะตรัสรู้ทางวิญญาณโดยใช้เทคนิคต่างๆ เป็นการยากที่จะตอบว่าพวกเขาทำงานมากแค่ไหนและทำงานทั้งหมดหรือไม่เนื่องจากมีบทวิจารณ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ แต่มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: ในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติทางจิต กิจกรรมดังกล่าวไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อคุณ ตอนนี้เราจะพูดถึงเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งนั่นคือวิปัสสนาและคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการเชี่ยวชาญเทคนิคการทำที่บ้านหรือไม่

นี่คืออะไร?

วิปัสสนาเป็นวิธีการทำสมาธิแบบอินเดียที่เก่าแก่ที่สุด มีครั้งหนึ่งที่ความรู้นี้เกือบสูญสิ้นไป แต่เมื่อ 2,500 ปีที่แล้ว พระโคดมพุทธเจ้าทรงฟื้นและขยายความรู้อีกครั้ง แปลจากภาษาอินเดียโบราณ คำนี้แปลว่า "เห็นอย่างที่เป็น" และผู้ปฏิบัติวิปัสสนาอ้างว่านี่เป็นกระบวนการที่ดีในการชำระล้างตนเองผ่านการวิปัสสนา

ในระยะเริ่มแรกเขาสังเกตการหายใจตามธรรมชาติของเขา (สิ่งนี้ทำให้เขามีสมาธิ) จากนั้นด้วยจิตสำนึกที่เพิ่มมากขึ้นเขายังคงสังเกตธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลงของจิตใจและร่างกายในขณะเดียวกันก็ประสบกับความจริงของความไม่เที่ยง ความไม่มีตัวตนและความทุกข์ทรมาน

ความเข้าใจผ่านประสบการณ์ตรงของคุณคือการชำระล้าง - จากปัญหาทั้งหมด

สำคัญ! เทคนิคที่อธิบายไว้ไม่เกี่ยวข้องกับคำสอนทางศาสนา และผู้ที่ปฏิบัติตามนั้นไม่ใช่การแบ่งแยกนิกาย ทุกคนสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลาที่สะดวก

คำถาม “วิปัสสนาคืออะไร” มีหลายคำตอบ และคำตอบจะเป็นรายบุคคลล้วนๆ ประการแรก ขจัดความทุกข์ออกไป เพราะเมื่อเข้าใจความหมายอันลี้ลับของการดำรงอยู่ในกระบวนการทำสมาธิแล้ว คุณจะอยู่เหนือความทุกข์นั้นได้

ประการที่สองเป็นวิธีการชำระจิตใจให้บริสุทธิ์ซึ่งช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นตามเส้นทางชีวิตได้อย่างใจเย็นและสงบ ประการที่สาม มันง่ายมาก ต้องขอบคุณที่บุคคลสามารถทำงานได้และช่วยเหลือสังคม

การทำสมาธิดังกล่าวมุ่งไปสู่เป้าหมายทางจิตวิญญาณสูงสุด: การหลุดพ้นจากปัญหาและการตรัสรู้โดยสมบูรณ์ นั่นคือคุณกำลังเผชิญกับงานไม่เพียงแค่รักษาความเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังต้องกำจัดโรคทางจิตทั้งหมดอีกด้วย

ในความเป็นจริง วิปัสสนาช่วยขจัดสาเหตุหลัก 3 ประการของความโชคร้ายทั้งหมดของมนุษย์ ได้แก่ ความเกลียดชัง ความไม่รู้ และความอยาก
แม้ว่าพระพุทธเจ้าจะทรงพัฒนาวิปัสสนาสมัยใหม่ แต่ผู้ติดตามของพระองค์ก็สามารถปฏิบัติได้เท่านั้น เนื่องจากไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนศรัทธา ผู้คนจากหลากหลายศาสนาทั่วโลกได้ประสบคุณประโยชน์ของการทำสมาธิเช่นนี้แล้ว และไม่พบความขัดแย้งกับศรัทธาภายในของพวกเขา

วิปัสสนาทำอย่างไร?

การทำสมาธิวิปัสสนามีหลักๆ อยู่ 3 วิธี ซึ่งแต่ละคนสามารถเลือกเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดที่เหมาะกับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจได้

ไม่ว่าจะเป็นการรับรู้ถึงการกระทำของคุณ การหายใจหรือการหายใจเข้าและการหายใจออกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่เราขอแนะนำให้ลองทั้งสามอย่างก่อน

การรับรู้การกระทำ

บางทีเมื่อมองแวบแรก เทคนิคที่อธิบายไว้ด้านล่างอาจดูง่ายมากและค่อนข้างซ้ำซากสำหรับคุณ แต่ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ การทำสมาธิเพื่อรับรู้ถึงการกระทำของตัวเองช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย จิตใจ และหัวใจของตัวเอง แม้ในระหว่างการเดินง่ายๆ

นั่นคือเมื่อยกหรือเคลื่อนย้ายเรามักจะดำเนินการเหล่านี้ด้วยกลไกโดยไม่ยอมรับด้วยใจ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องระมัดระวังทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายในกระบวนการกิจกรรมที่หลากหลาย: เมื่อคุณยอมรับให้มุ่งเน้นไปที่ความเย็นของหยดที่ตกลงมาและความรู้สึกสบายของคุณจากสิ่งนี้เมื่อคุณกินจ่าย ใส่ใจในรสชาติอาหาร เพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด

คำแนะนำเหล่านี้ใช้ได้กับจิตใจด้วย

ความคิดใดเกิดขึ้นแก่ท่าน จงเป็นผู้สังเกตต่อไป อารมณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นในใจ จงเป็นพยานต่อไป โดยไม่ต้องประเมินหรือระบุทุกสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าพูดถึงสิ่งดีและสิ่งชั่ว สิ่งนี้ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำสมาธิ

การรับรู้ลมหายใจ

องค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันในการเข้าใจความหมายที่ซ่อนอยู่ของการดำรงอยู่คือการรับรู้ถึงการหายใจ

เมื่อเราหายใจเข้า ร่างกายของเราจะลุกขึ้น และเมื่อเราหายใจออก ร่างกายก็จะตกลงสู่ตำแหน่งเดิม ดังนั้น วิธีที่สองของการทำวิปัสสนาคือการมุ่งความสนใจไปที่ส่วนนี้โดยเฉพาะของร่างกาย

เพียงแค่รู้สึกว่าท้องของคุณซึ่งอยู่ใกล้กับแหล่งกำเนิดของชีวิตนั้นขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างไร (มันเชื่อมต่อกับแม่ผ่านทางสะดือและแหล่งที่มาของชีวิตอยู่ด้านหลัง)

เมื่อทำวิปัสสนากรรมฐานในลักษณะนี้ คุณจะต้องมีสติสัมปชัญญะอย่างครบถ้วนถึงการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง เพราะพลังชีวิตจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงพร้อมกับท้องของคุณ โดยทั่วไปเช่นเดียวกับเวอร์ชันก่อน ๆ นี่เป็นศิลปะที่ง่ายต่อการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
เมื่อรู้ถึงพุง ใจก็จะนิ่งเงียบ หายไป และใจจะสงบลง

ความตระหนักรู้ในการหายใจเข้าและออก

ใกล้เคียงกับวิธีวิปัสสนาแบบเดิมมากคือเทคนิคการรับรู้การหายใจเข้าและหายใจออก นั่นคือหน้าที่ของคุณในการหายใจคือกำหนดตำแหน่งที่อากาศเข้าสู่ร่างกายให้ชัดเจนและรู้สึกได้อย่างเต็มที่ ณ จุดนี้ (สัมผัสได้ว่าอากาศเข้ารูจมูกอย่างไรทำให้เย็นลงและหลังจากผ่านวงกลมภายในร่างกายแล้วมันก็ออกมา ).

โดยหลักการแล้วไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ควรสังเกตว่าการทำสมาธินั้นง่ายกว่า ตัวแทนของครึ่งงานจะตระหนักถึงเรื่องท้องดีกว่า ในขณะที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะ "หายใจ" อย่างไร
สิ่งนี้อธิบายได้จากความปรารถนาที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง เพราะถ้าหน้าอกสูงและแทบไม่มีท้อง ร่างกายของคุณก็จะมีรูปร่างที่สวยงามมากขึ้น

เกือบทั่วโลก (ยกเว้นญี่ปุ่น) นักกีฬาและโค้ชเน้นย้ำว่าการหายใจควรขยายหน้าอกและต้องดึงท้องเข้าไป ตัวอย่างสำหรับคนเช่นนี้ (นักกายกรรม นักกีฬา และทุกคนที่ทำงานกับร่างกาย) คือสิงโตที่ตรงตามพารามิเตอร์ที่ระบุทั้งหมด

แน่นอนว่าพระพุทธรูปญี่ปุ่นอาจไม่น่าดึงดูดมากนัก แต่ “การหายใจด้วยพุง” ถือว่าเป็นธรรมชาติมากกว่าเพราะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น
ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน เราไม่ได้หายใจด้วยหน้าอก แต่หายใจด้วยท้อง ดังนั้นเฉพาะเวลานี้เท่านั้นที่เราจะได้พักผ่อนอย่างดีที่สุด ในตอนเช้าคนส่วนใหญ่จะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าอย่างแน่นอนเพราะได้หายใจตามธรรมชาติตลอดทั้งคืน

เป็นผลให้ปรากฎว่าสำหรับผู้ที่กลัวที่จะรบกวนการสังเกตการขึ้นและลงของช่องท้องควรมุ่งความสนใจไปที่รูจมูกจะดีกว่า: เราสังเกตว่าลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายอย่างไร

หากคุณต้องการ คุณสามารถรวมวิธีวิปัสสนาหลายวิธีเข้าด้วยกันในการปฏิบัติของคุณ ซึ่งจะทำให้การทำสมาธิเข้มข้นขึ้นและเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ แม้ว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มด้วยตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับตัวคุณเองก็ตาม

วิธีนั่งและเดิน

คุณสามารถฝึกวิปัสสนาในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 40–60 นาที ควรยืดศีรษะและหลังให้ตรง ปิดตา และหายใจเป็นจังหวะ
พยายามอย่าขยับและเปลี่ยนตำแหน่งเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น ขณะที่คุณนั่ง ควรสังเกตการหายใจเข้าและหายใจออก ณ จุดที่อยู่เหนือสะดือซึ่งเป็นจุดที่ยกและลดช่องท้องได้ง่ายมาก

เมื่อพิจารณาว่านี่ไม่ใช่เทคนิคที่มีสมาธิเต็มที่ จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะถูกรบกวนจากสิ่งภายนอกต่างๆ อย่างไรก็ตาม ในการทำสมาธินี้ ไม่มีสิ่งใดมารบกวนได้ ดังนั้น หากมีสิ่งรบกวนสมาธิปรากฏขึ้น ให้หยุดสังเกตและให้ความสนใจกับสิ่งนั้น จากนั้นคุณก็สามารถกลับมาทำกิจกรรมได้อีกครั้ง

การแทรกแซงดังกล่าว ได้แก่ การตัดสิน ความรู้สึกทางร่างกาย ความรู้สึก ความประทับใจที่ถ่ายทอดจากโลกภายนอก เป็นต้น

สิ่งสำคัญคือการสังเกต และสิ่งที่คุณสังเกตเห็นนั้นไม่สำคัญอีกต่อไป ข้อควรจำ: อย่าระบุตัวเองกับทุกสิ่งที่เข้ามาหาคุณ แม้ในปัญหาและคำถามคุณก็สามารถเห็นศีลระลึกที่นำมาซึ่งความสุขได้
การเดินตามวิธีวิปัสสนาเกี่ยวข้องกับการขยับร่างกายช้าๆ โดยตระหนักว่าเท้าแตะพื้น คุณสามารถเดินเป็นวงกลม เป็นเส้นตรง (เดิน 10-15 ขั้นไปด้านหลัง) ในบ้านหรือนอกบ้านก็ได้

ในเวลาเดียวกัน คุณควรลดสายตาลงและมองพื้นไปข้างหน้าสองสามก้าว ในระหว่างการเดิน ให้มุ่งความสนใจไปที่วิธีที่ขาของคุณ (แต่ละขา) สัมผัสพื้น และหากมีการรบกวนเกิดขึ้น ให้เปลี่ยนความสนใจจากขาของคุณไปที่ขาและด้านหลัง โดยทั่วไปแล้ว การเดินดังกล่าวไม่ควรใช้เวลาน้อยกว่า 20–30 นาที

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว คำอธิบายเทคนิควิปัสสนาอาจยังห่างไกลจากความเข้าใจของคนทั่วไปหรือแม้แต่ดูตลก แต่ถ้าคุณอยากเห็นแก่นแท้ของสิ่งรอบตัวจริงๆ ก็คุ้มค่าที่จะลองดู ยังไงก็ตาม คุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยอย่างแน่นอน

วิปัสสนาเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ทำให้คนรู้แจ้งมากกว่าวิธีอื่น เพราะวิปัสสนาเป็นแก่นแท้ ในเทคนิคอื่นๆ ทั้งหมดมีสาระสำคัญเหมือนกัน แต่อยู่ในรูปแบบที่ต่างกัน รวมถึงสิ่งที่ไม่สำคัญบางอย่างด้วย แต่วิปัสสนาเป็นแก่นแท้ คุณไม่สามารถเอาอะไรไปจากมันได้ และคุณไม่สามารถเพิ่มอะไรลงไปได้

วิปัสสนานั้นง่ายมากแม้แต่เด็กก็สามารถทำได้ ยิ่งไปกว่านั้น เด็กจะประสบความสำเร็จมากกว่าคุณ เพราะเขายังคงบริสุทธิ์ ไร้เดียงสา และไม่เต็มไปด้วยเศษซากของจิตใจ

วิปัสสนาสามารถทำได้สามวิธี - คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดได้

วิธีแรก:การรับรู้ถึงการกระทำ ร่างกาย จิตใจ และหัวใจของคุณ เมื่อเดินต้องเดินอย่างมีสติ เมื่อขยับมือให้ขยับอย่างมีสติรู้แน่วแน่ คุณขยับมือของคุณ เพราะคุณสามารถทำมันได้หมดโดยไม่รู้ตัวเหมือนกับอุปกรณ์กลไก...คุณกำลังเดินตอนเช้า - เดินได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงขาของตัวเอง

ตื่นตัวต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ เมื่อคุณรับประทานอาหาร ให้คำนึงถึงการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการรับประทานอาหาร เมื่อคุณอาบน้ำ จงตื่นตัวต่อความเย็น น้ำที่ตกลงมา และความสุขอันยิ่งใหญ่ที่ไหลออกมา - เพียงแค่ตื่นตัว สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นในสภาวะหมดสติ

เช่นเดียวกับจิตใจ ความคิดใดก็ตามที่หลุดออกมาจากหน้าจอจิตใจของคุณ จงเป็นผู้สังเกตการณ์ต่อไป ไม่ว่าอารมณ์ความรู้สึกใดๆ จะไหลผ่านหน้าจอหัวใจของคุณ จงเป็นพยาน - อย่าเข้าไปเกี่ยวข้อง อย่าระบุตัวตน อย่าตัดสินว่าอะไรดีอะไรชั่ว นี่ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิของคุณ

วิธีที่สอง:การหายใจ ความตระหนักในการหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้า ท้องของคุณจะพองขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก ท้องจะยุบลง ดังนั้น วิธีที่สองในการปฏิบัติวิปัสสนา คือ การรู้พุง การขึ้นลงของท้อง แค่ระวังการขึ้นลงของท้องแล้วท้องก็อยู่ใกล้แหล่งชีวิตมากเพราะลูกเชื่อมโยงกับชีวิตของแม่ทางสะดือ เบื้องหลังสะดือคือแหล่งกำเนิดชีวิตของเขา ดังนั้น เมื่อท้องขึ้นลง ลมหายใจเข้าออกแต่ละครั้ง พลังงานชีวิต บ่อเกิดแห่งชีวิตก็ขึ้นๆ ลงๆ นี่ไม่ใช่เรื่องยากและอาจง่ายกว่าด้วยซ้ำเนื่องจากเป็นเทคนิคที่แยกจากกัน

ด้วยวิธีแรกต้องรู้กาย รู้ใจ รู้อารมณ์ อารมณ์ ดังนั้นวิธีแรกจึงมีสามขั้นตอน วิธีที่สองมีขั้นตอนเดียวเท่านั้นคือท้องขึ้นและลงเท่านั้นผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม เมื่อรู้พุง จิตก็จะนิ่ง ใจจะสงบ อารมณ์ต่างๆ จะหายไป

วิธีที่สาม:คือรู้ลมหายใจที่เข้ากาย รู้สึกถึงมัน ณ จุดนี้ - จุดที่ตรงไปยังช่องท้อง - รู้สึกถึงมันขณะผ่านรูจมูก ลมหายใจที่เข้าด้านในทำให้รูจมูกของคุณเย็นลง แล้วมันออกมา...เข้าไปก็ออกมา

สิ่งนี้ก็เป็นไปได้เช่นกัน นี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ผู้หญิงจะตระหนักถึงท้องของเธอมากขึ้น ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะหายใจทางหน้าท้องอย่างไร หน้าอกของพวกเขาพองขึ้นลงเพราะกีฬาผิดประเภทได้เข้ายึดครองโลก แน่นอนว่าถ้าหน้าอกของคุณสูงและหน้าท้องของคุณลดลงจนแทบไม่เหลืออะไรเลย มันจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปทรงที่สวยงามยิ่งขึ้น

ผู้ชายเปลี่ยนมาหายใจทางหน้าอก หน้าอกจึงใหญ่ขึ้นและท้องลดลง เขาคิดว่ามันเป็นกีฬามากขึ้น

ทุกที่ในโลก ยกเว้นญี่ปุ่น นักกีฬาและโค้ชเน้นการหายใจโดยขยายหน้าอกและวาดหน้าท้อง อุดมคติของพวกเขาคือสิงโตที่มีหน้าอกใหญ่และท้องเล็ก “ทำตัวให้เหมือนสิงโต!” - กลายเป็นกฎเกณฑ์สำหรับนักกีฬา นักยิมนาสติก และทุกคนที่ทำงานกับร่างกาย

ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือญี่ปุ่นซึ่งพวกเขาไม่สนใจเรื่องหน้าอกที่กว้างและหน้าท้องที่หดกลับ การดึงท้องของคุณต้องมีวินัย การดึงหน้าท้องออกมานั้นผิดธรรมชาติ ญี่ปุ่นได้เลือกเส้นทางธรรมชาติ ดังนั้น พระพุทธรูปญี่ปุ่นอาจทำให้คุณประหลาดใจ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถระบุได้อย่างง่ายดายว่ารูปปั้นที่อยู่ตรงหน้าคุณเป็นอินเดียหรือญี่ปุ่น รูปปั้นพระโคตมะของอินเดียมีร่างกายค่อนข้างแข็งแรง ท้องเล็กมากและหน้าอกกว้าง พระพุทธรูปญี่ปุ่นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: หน้าอกของเขาเกือบจะไม่ทำงานเพราะเขาหายใจด้วยท้อง แต่ท้องของเขาใหญ่ มันดูไม่สวยงามนัก - เพราะอุดมคติที่มีอยู่ทั่วไปของท้องใหญ่ในโลกนั้นเก่ามากแล้ว อย่างไรก็ตาม การหายใจด้วยหน้าท้องจะเป็นไปตามธรรมชาติมากกว่าและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น

ในเวลากลางคืน เมื่อคุณนอนหลับ คุณไม่ได้หายใจจากอก แต่หายใจจากท้อง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถผ่อนคลายในเวลากลางคืน ในตอนเช้าหลังการนอนหลับ คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เพราะทั้งคืนคุณได้หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ...คุณอยู่ที่ญี่ปุ่น!

นี่คือสองประเด็น: หากคุณกลัวว่าการหายใจจากหน้าท้องและเฝ้าดูการขึ้นลงอย่างใกล้ชิดจะทำลายรูปร่างนักกีฬาของคุณ... และผู้ชายอาจกังวลอย่างมากเกี่ยวกับรูปร่างที่เป็นนักกีฬาของพวกเขา คุณควรมุ่งความสนใจไปที่รูจมูกของคุณดีกว่า . ลมหายใจเข้า-ดู ลมหายใจออก-ดู

นี่คือสามวิธี วิธีใดก็ได้ที่จะทำ หากคุณต้องการทำสองวิธีพร้อมกัน คุณสามารถทำได้ ความพยายามของคุณจะเข้มข้นขึ้น หากคุณต้องการทำสามวิธีในคราวเดียว คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ซึ่งในกรณีนี้โอกาสที่จะประสบความสำเร็จจะเพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกวิธีใด เลือกอันที่ง่ายกว่าสำหรับคุณ

โปรดจำไว้ว่า: สิ่งที่ง่ายกว่านั้นถูกต้องมากกว่า

เมื่อการทำสมาธิหยั่งรากและจิตใจเงียบไป อัตตาของคุณจะหายไป คุณจะยังคงอยู่ แต่จะไม่มีความรู้สึกถึง "ฉัน" ประตูจึงเปิดอยู่

บัดนี้ ด้วยความกระหายด้วยความรัก ด้วยใจที่เปิดกว้าง จงรอช่วงเวลาอันยิ่งใหญ่นี้ - ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของใครก็ตาม รอการตรัสรู้

มันมา...มันมาแน่นอน มันไม่เคยคงอยู่แม้ช่วงเวลาเดียว เมื่อคุณปรับคลื่นให้เข้ากับความยาวคลื่นที่เหมาะสม มันจะพุ่งเข้ามาหาคุณและเปลี่ยนคุณไปทันที

คนเก่าตาย มีคนใหม่เข้ามา

ที่นั่ง

ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถคงความตื่นตัวได้เป็นเวลา 40-60 นาที หลังและศีรษะตั้งตรง ปิดตา หายใจเป็นปกติ พยายามอย่าขยับ เปลี่ยนตำแหน่งเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

สิ่งสำคัญขณะนั่งคือการสังเกตว่า ณ จุดที่อยู่เหนือสะดือ การหายใจเข้าและหายใจออกทำให้ท้องยกและลดต่ำลงได้อย่างไร นี่ไม่ใช่เทคนิคสมาธิ ดังนั้นในขณะที่สังเกตลมหายใจ ความสนใจของคุณจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งภายนอกต่างๆ แต่ในวิปัสสนาไม่มีอะไรเป็นอุปสรรคได้ ดังนั้น เมื่อมีสิ่งกีดขวางเกิดขึ้น ให้หยุดดูลมหายใจ ตั้งสติ แล้วกลับมาสู่ลมหายใจอีกครั้ง อุปสรรคอาจเป็นความคิด ความรู้สึก การตัดสิน ความรู้สึกทางกาย ความประทับใจจากโลกภายนอก เป็นต้น

กระบวนการสังเกตนั้นมีความสำคัญและสิ่งที่คุณสังเกตนั้นไม่สำคัญอีกต่อไป ดังนั้นจำไว้ว่า: อย่าระบุทุกสิ่งที่มาหาคุณ ในคำถามและปัญหาคุณสามารถเห็นศีลระลึกที่ทำให้คุณมีความสุข!

เดินตามวิธีวิปัสสนา

นี่เป็นการเดินช้าๆ ตามปกติ ซึ่งขึ้นอยู่กับการรับรู้ว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้น

คุณสามารถเดินเป็นวงกลมหรือเป็นเส้นตรงได้ 10-15 ก้าว กลับไปกลับมา ในบ้านหรือนอกบ้านก็ได้ ก้มหน้ามองพื้นไปข้างหน้าสองสามก้าว ขณะที่คุณเดิน คุณต้องใส่ใจว่าเท้าแต่ละข้างสัมผัสพื้นอย่างไรตามลำดับ หากมีการรบกวนเกิดขึ้น ให้เปลี่ยนความสนใจจากเท้าไปที่สิ่งรบกวน แล้วจึงกลับมาที่เท้า

เทคนิคเดียวกับตอนนั่งต่างกันแค่วัตถุที่สังเกต ควรเดินประมาณ 20-30 นาที