โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย. อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายหรืออาหารสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายหลายคนที่อ้วนขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเชื่ออย่างจริงใจ: การปรากฏตัวของพุงและคางส่วนเกินนั้นไม่ได้หมายความว่าขาดรูปร่าง แต่เป็นสัญลักษณ์ของวุฒิภาวะของผู้ชายและความสุขในครอบครัว ในขณะที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วยกับพวกเขา หากคุณคิดมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าคนที่คุณรักสามารถลดน้ำหนักให้น้อยลงได้ ให้ควบคุมอาหารของเขา และอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายจะช่วยคุณในเรื่องนี้!

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายเป็นการพนันหรือไม่?

ดังนั้น ประเด็นก็ชัดเจน: ผู้ชายของคุณน่าจะลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพและความมั่นใจในตนเองได้ดี แต่เขาไม่ต้องการได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักใดๆ อย่ายืนกราน ไม่เช่นนั้นอาจมีโอกาสจบลงด้วยความขัดแย้งทางเพศที่ไม่สามารถแก้ไขได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมากมักนำมาซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเสมอ แต่ถ้าคุณเริ่มเปลี่ยนการรับประทานอาหารของผู้ชาย (หรือสองสามคน!) อย่างอ่อนโยนแต่เป็นระบบ คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในอนาคตอันใกล้ จากนั้นธรรมชาติก็จะทำตามนั้น - เริ่มดูดีขึ้นและรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้น ผู้ชายที่มีเหตุผลและแน่วแน่จะปฏิบัติตามกฎใหม่ด้วยความเต็มใจและกระตือรือร้นต่อไป

งานของแฟนสาวหรือภรรยาคือการสนับสนุนเขา ป้องกันไม่ให้เขาทำผิดพลาด และให้กำลังใจเขาต่อไป

5 ข้อผิดพลาดทางโภชนาการหลักของเพศที่แข็งแกร่ง

แน่นอนว่าผู้ชายทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่ก็มีนิสัยการกินที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้ชายของเรากลายเป็นคนอ้วนและอ้วนตลอดหลายปีที่ผ่านมา นิสัยทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับจุดแตกต่างจุดหนึ่ง ซึ่งสามารถอธิบายคร่าวๆ ได้ว่า “เขากินเยอะและทำอะไรผิด”:

• 1 เขากินมากกว่าที่เขาต้องการคนสมัยใหม่มักจะดำเนินโครงการของบรรพบุรุษถ้ำต่อไป - เขากินตราบเท่าที่มีอาหาร เห็นได้ชัดว่าความสามารถที่ดีของเพศที่แข็งแกร่งที่จะมีชีวิตอยู่ในวันนี้ บ่งบอกว่าครั้งต่อไปพวกเขาอาจไม่ให้อาหารคุณ ดังนั้นคุณต้องใช้ประโยชน์จากมัน นอกจากนี้ แบบเหมารวมของการเลี้ยงดูบางอย่างไม่เป็นประโยชน์ในกรณีนี้ “ต้องขอบคุณ” ซึ่งเด็กผู้ชายมักถูกสอนให้ถือเอาความแข็งแกร่งทางร่างกาย (รวมถึงสุขภาพ) ด้วยความสามารถในการกินมื้อที่หนึ่ง สอง สามและผลไม้แช่อิ่มอย่างรวดเร็วก่อนที่สมองจะมี ถึงเวลาที่จะเข้าใจว่าร่างกายกินมากเกินไป - และก็ถึงขั้นจานที่สองแล้ว
• 2 เขากิน "อาหารมนุษย์"“ผักและปลามีไว้สำหรับผู้หญิงที่บอบบาง แต่ฉันต้องการเกี๊ยวกับมายองเนสและสับกับมันฝรั่ง ไม่งั้นฉันจะหิว! และส่วนที่แท้จริงสำหรับฉันผู้ชาย!” ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? ผู้ชายหลายคนมั่นใจว่าโดยสิทธิทางเพศแล้ว พวกเขาควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและอิ่มเร็วเท่านั้น เรายอมรับว่าแม่ของพวกเขา และคู่ชีวิตของพวกเขา มักจะปฏิบัติตามสมมติฐานนี้ แต่เปล่าประโยชน์! โดยธรรมชาติแล้ว ผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง แต่ไม่ใช่ปริมาณที่ฆ่าคนได้ และอาหารขยะยังห่างไกลจากแหล่งแคลอรี่เพิ่มเติมเพียงแหล่งเดียว และแน่นอนว่าไม่ใช่แหล่งที่มาของแคลอรี่เพิ่มเติมที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างแน่นอน
• 3 เขามักจะทานอาหารว่างหน้าทีวีสำหรับคนทุกเพศทุกวัย วิธีรับประทานที่เหมาะสมที่สุดคือมื้ออาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวัน ร่วมกับของว่างเบาๆ เช่น ผัก ซีเรียล และนมเปรี้ยว สำหรับผู้ชายที่ไม่คิดจะควบคุมความหิว ความปรารถนาที่จะเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างมักจะกลายเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ (ตามข้อ 2 เมื่อเขากินเขาจะกินอาหาร "ผู้ชาย") และในระหว่างวันอาจมีเทคนิคดังกล่าวอยู่บ้าง - “ฉันยังไม่กิน ฉันแค่กินหนอนเท่านั้น” และฉันเป็นผู้ชายฉันไม่สามารถอดอาหารด้วยแครอทได้”... และการรับประทานอาหารหน้าทีวีเป็นสิ่งที่อันตรายเพราะผู้ชายไม่รู้ว่าเขากินไปมากแค่ไหนและอะไร - ช่องการรับรู้ของเขายุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง อื่น.
• 4 เขาได้รับ "แคลอรี่เหลว"คุณต้องหายใจออกหลังเลิกงาน ดื่มเบียร์หนึ่งขวดหรือวิสกี้สักแก้วกับเพื่อน ๆ ประการแรก ขวดที่ดูไร้เดียงสาเมื่อมองแวบแรก มักไม่จบลงเพียงลำพัง ประการที่สอง แอลกอฮอล์ และโดยเฉพาะเบียร์ มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง การบริโภคแอลกอฮอล์จะกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มน้อยลง การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำส่งผลให้มีแคลอรี่ส่วนเกินทุกครั้ง และแคลอรี่ที่ไม่สามารถควบคุมได้ในรูปของโซดา น้ำผลไม้ กาแฟและชารสหวานในระหว่างวัน ไม่เพียงแต่ไม่สามารถนับและประเมินได้ แต่ยังกำจัดของเหลวออกจากร่างกายอีกด้วย ซึ่งขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ
• 5 เขามั่นใจว่าการออกกำลังกายจะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้นพ. Brett White จาก Portland Health and Science University ได้ประกาศผลงานวิจัยของเขาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย... ไม่มีผลใดๆ เว้นแต่จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหาร “ผู้ชายสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในการปั่นจักรยานหรือวิ่งบนลู่วิ่ง สิ่งนี้จะให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่จะไม่ลดน้ำหนัก สิ่งที่เราใส่เข้าไปในปากถือเป็นปัจจัยชี้ขาดต่อรูปร่างของเรา” ดร.ไวท์กล่าว “ดังนั้น เมื่อคุณกินมากเกินไป มันไม่มีเหตุผลที่จะหวังว่ายิมจะแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินโดยอัตโนมัติ”

อาหาร "ผู้ชาย" แคลอรี่สูงและอาหารขยะตลอดจนทัศนคติที่ดูถูกเหยียดหยามต่อกีฬา - เมื่อเวลาผ่านไปวิถีชีวิตเช่นนี้ย่อมเปลี่ยนแม้แต่ผู้ชายรูปร่างผอมเพรียวโดยธรรมชาติให้กลายเป็นผู้ชายอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นประเด็นแรกในการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพไม่มากก็น้อยสำหรับผู้ชายคือการปฏิเสธเมนูปกติ และประการที่สองคือแนวทางการออกกำลังกายแบบ "ผู้ใหญ่"...

ทำไมพุงจึงโตและการรับประทานอาหารจะช่วยผู้ชายได้?

พุงของผู้ชายเป็นหัวข้อที่ไม่สิ้นสุดสำหรับนิทานพื้นบ้านและเป็นหนึ่งในเหตุผลที่สำคัญและชัดเจนที่สุดในการคิดถึงการควบคุมอาหารสำหรับผู้ชาย การปรากฏตัวของพุงซึ่งโดยรวมแล้วมีลักษณะคล้ายกับท้องของหญิงตั้งครรภ์มักมีสาเหตุหลักสามประการ:

• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และใช้เวลาขับรถมากเกินไป (กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงลดลง)
• การเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุและความเครียด(การพัฒนารูปร่างของผู้หญิง, การเติบโตของไขมันสะสมที่หน้าท้องและสะโพก);
• และแน่นอน การกินมากเกินไป(รวมถึงการบริโภคเครื่องดื่มมากเกินไป เช่น เบียร์และโซดา)

การสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องไม่เพียงแต่ไม่ได้ตกแต่งผู้ชายเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ถึงอันตรายต่อสุขภาพด้วย - ตัวอย่างเช่นหากสูงประมาณ 170 ซม. รอบเอวของผู้ชาย (หรือสถานที่ ตำแหน่งที่ควรจะอยู่) มากกว่า 37 นิ้ว (94 ซม.) จากนั้นประเมินความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบเฉียบพลัน เบาหวาน และความดันโลหิตสูงเป็นค่าเฉลี่ย ในกรณีที่รอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว (101 ซม.) ความเสี่ยงจะสูงอยู่แล้ว

คำตอบสำหรับคำถามเร่งด่วน - การรับประทานอาหารจะช่วยในการต่อสู้กับพุงที่เห็นได้ชัดเจนสำหรับผู้ชายหรือไม่ - ชัดเจน: ใช่มันจะช่วยได้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการรวมการเปลี่ยนแปลงอาหารเข้ากับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น และเมื่อเลือกอาหาร ผู้ชายต้องจำไม่เพียงแต่ความสมดุลและความพอประมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและแมกนีเซียมด้วย จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนความเป็นชาย และสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างเพียงพอ

อาหารที่สมดุลสำหรับผู้ชายจะช่วยกำจัดหน้าท้องที่ "ตั้งครรภ์" ซึ่งไม่ได้ช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศให้แข็งแรงเลย...

ประกอบด้วยสังกะสีจำนวนมาก:

• ปลาและอาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม
• เมล็ดงา ทานตะวัน และฟักทอง
• โกโก้;
• เนื้อต้ม;
• วอลนัท มะพร้าว และถั่วสน
• ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลีงอก;
• ถั่วเลนทิล;
• ผลเบอร์รี่สด โดยเฉพาะราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่

พวกเขามีแมกนีเซียมจำนวนมาก:

• โกโก้;
• แป้งถั่วเหลือง
• บัควีท;
• ถั่ว;
• ขนมปังโฮลวีต;
• ผลไม้แห้ง.

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ชายคือการไม่อดอาหารใช่ไหม?

ยอมรับเถอะ: ผู้ชายหลายคนไม่ชอบคำถามที่ตั้งไว้ - วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย... เพียงเพราะพวกเขาถือว่าการรับประทานอาหารใด ๆ เป็นเรื่องนิรนัยเป็นสิ่งที่ "ไม่เป็นลูกผู้ชาย" ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน แต่เป็นเรื่องจริง: กลยุทธ์การบริโภคอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศที่แข็งแกร่งไม่ใช่การบริโภคอาหารตามความหมายปกติ

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารเดี่ยวในผู้ชายจะไม่พบความเข้าใจหรือการสนับสนุนใดๆ และหากผู้หญิงตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนระบบโภชนาการของผู้ชาย ก่อนอื่นเธอจะต้องดูแลอาหารให้หลากหลายเพื่อไม่ให้อีกครึ่งหนึ่งรู้สึกเบื่อและเริ่มรู้สึกขาดแคลนอย่างจริงจัง

อาหารสำหรับผู้ชาย: ตัวเลือกอาหารเช้า

ตามที่นักโภชนาการซึ่งจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกินในผู้ชาย อาหารเช้าเป็นมื้อเดียวที่คำกล่าวที่ว่า "ยิ่งดี" เป็นจริง และที่สำคัญคืออาหารเช้าที่คู่ชีวิตของคุณควบคุมได้ดีที่สุด แพท ไดสัน สมาชิกสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอังกฤษ กล่าวว่าผู้ชายที่ทานอาหารเช้าที่บ้านเป็นประจำจะมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าหรือซื้อจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

อาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นก้าวแรกสู่การปรับโภชนาการของมนุษย์ให้เป็นปกติ เพื่อดูแลคุณสามารถเตรียม:

• ขนมปังโฮลเกรนกับคอทเทจชีสเนื้อนุ่มและสมุนไพร
• ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืชพร้อมนมไขมันต่ำและผลเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ
• ไข่เจียวกับผัก (ปรุงในกระทะที่ไม่ติดโดยเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา)
• ขนมปังปิ้งกับเบคอนย่างและมะเขือเทศสองแผ่นบาง ๆ
• ไข่สองสามฟองในถุงที่มีขนมปังโฮลเกรน

อาหารเสริมที่ดีสำหรับมื้อเช้าเบาๆ แต่อิ่มท้องและอิ่มท้องคือชาหรือน้ำผลไม้คั้นสด หากผู้ชายคุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ ถ้วยตอนเช้าหลังอาหารจะเลวร้ายน้อยกว่าตอนท้องว่าง

น่าแปลกที่ผู้ชายหลายคนชอบดื่มสมูทตี้เป็นอาหารเช้า แต่ไม่ใช่สมูทตี้ผลไม้ของผู้หญิงที่ “มีเสน่ห์” แต่เป็นสมูทตี้ผักที่มีความเข้มข้นมากกว่า เช่น แครอท บรอกโคลี คื่นฉ่าย ลองเสนอมันสักครั้ง ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? นอกจากนี้ "บันทึก" อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจอีกอย่างหนึ่งอาจเป็นบิฟิโดเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือนมอบหมัก

ผู้ชายควรกินเมื่อไหร่ และเมื่อไรควรหุบปาก?

อาหารกลางวันและอาหารเย็นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าอาหารเช้า ในระหว่างวัน ซุปเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ชาย อาหารอุ่นๆ ดีต่อกระเพาะ และของเหลวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

อย่างแรกสามารถเสริมได้เช่นสตูว์ผักที่มีเนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อไก่ย่างกับสลัดผักสดหรือน้ำสลัดวิเนเกรตต์ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงตัวเลือกมากมายที่มีชื่อเสียงในครั้งแรกที่สองและสามและไม่ต้องล้างอาหาร - เพื่อไม่ให้น้ำย่อยเจือจางและไม่ทำให้กระบวนการย่อยอาหารซับซ้อน นักโภชนาการส่วนใหญ่ “อนุญาต” ให้ดื่มประมาณครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารเย็นไม่ช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามหลักการแล้ว อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน (แต่ไม่มีไขมัน!) “ปรุงรส” พร้อมสลัดเบาๆ เช่น ผักกาดเขียว แตงกวา หัวไชเท้า ส่วนผสมโปรตีนที่ดีที่สุดคือเนื้อไก่งวงหรืออาหารทะเล ปลาไม่ติดมัน และเต้าหู้

น่าเสียดายที่การทำศัลยกรรมพลาสติกหรือรอยสักที่ซับซ้อนซึ่งปลอมตัวเป็น "ลุคสแกนดิเนเวียน" จะช่วยให้ผู้ชายมีสุขภาพและความน่าดึงดูดใจได้ คุ้มค่าที่จะเดิมพันกับอาหารระยะยาวสำหรับผู้ชาย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างรุนแรงและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

อาหารอะไรบ้างที่จำเป็นในอาหารสำหรับผู้ชาย?

ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว ผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง นอกจากนี้ เพื่อให้ระบบเผาผลาญสมบูรณ์ พวกเขาต้องการน้ำเปล่าเพิ่มขึ้นต่อวัน (อย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน) นอกจากนี้เงื่อนไขยังจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายและการปกป้องหัวใจและหลอดเลือดที่เชื่อถือได้ สุดท้ายนี้ จำเป็นต้องมีวิตามิน A, B, C, D และ E ที่จำเป็น เช่นเดียวกับแคลเซียมและโปรตีน ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ชายที่จะละทิ้งเนื้อสัตว์ - สเต็กที่ดีหรือไก่ไม่มีผิวหนังจะทำดีเท่านั้น แต่ปล่อยให้หมูที่มีไขมันอยู่บนเคาน์เตอร์ขายเนื้อ

และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทางอุตสาหกรรมและซอสสำเร็จรูปในซูเปอร์มาร์เก็ตอย่างเด็ดขาดเนื่องจากมีโซเดียมจำนวนมากซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและน้ำตาลส่วนเกิน ตัวเลือกหลักควรเลือกเป็นโจ๊กซีเรียล ผักตามฤดูกาล สมุนไพรสด และผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและของทอดอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถและควรย่าง (นอกเหนือจากการต้มและนึ่ง)

3 อาหารลดน้ำหนักที่ไม่เข้มงวดที่ผู้ชายจะชอบ

“ควบคุมอาหาร-สัญญาณไฟจราจร”แพร่หลายเนื่องจากความเรียบง่ายและความคิดริเริ่ม สาระสำคัญคือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นโซนสีตามเงื่อนไขสามโซน:

• “ ผักใบเขียว” (อาหารทะเล, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, แตงกวา, แอปเปิ้ลไม่หวาน, แครอท, ผลไม้รสเปรี้ยว, โจ๊กบัควีท, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ) สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาและในปริมาณใดก็ได้
• “สีเหลือง” (พาสต้าและโจ๊กพร้อมน้ำ (ยกเว้นเซโมลินา), พัฟเพสตรี้, ไส้กรอกต้มไม่มีไขมัน, ไส้กรอก, เนื้อไม่ติดมัน, ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, ชีสไขมันต่ำและคอทเทจชีส, ผลไม้, ผลไม้แห้ง, ผักดอง, เครื่องเทศ, ซอสมะเขือเทศ ,กาแฟ,ไวน์แห้ง) สามารถรับประทานได้ตั้งแต่เช้าถึง 18.00 น. เท่านั้น
• ห้ามใช้ "สีแดง" (นม มายองเนส น้ำมันหมู เนื้อติดมัน แชมเปญ เบียร์ เค้ก พายครีม ไอศกรีม เครื่องดื่มอัดลมหวาน ขนมปังขาว ขนมอบที่ทำจากแป้งยีสต์ อาหารจานด่วน) โดยเด็ดขาด

วิธีที่สองในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายมีชื่อเสียง "อาหารเอบีเอส"เธอเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ชายหนุ่มในอเมริกาและยุโรป ชื่อนี้มาจากคำย่อของชื่อภาษาอังกฤษของประเภทอาหารที่ต้องการโดยที่ A - อัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ B - ถั่วและพืชตระกูลถั่ว S - ผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานในอาหารนี้ แต่คุณต้องเสริมอาหารด้วยผงโปรตีนและไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

อาหารได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมาก แต่นักโภชนาการชาวยุโรปส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าแทนที่จะใช้ผงโปรตีนทุกวัน คุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ

"อาหารสำหรับนักปั่นตูร์ เดอ ฟรองซ์"(หรือเวอร์ชันทั่วไป -) โดดเด่นด้วยความเก๋ไก๋โดยมุ่งเป้าไปที่ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น สำหรับอาหารเช้าในระบบนี้คุณสามารถเลือก:

• เสิร์ฟซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมผลไม้หรือแพนเค้กสามชิ้นพร้อมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือขนมปังโฮลเกรนพร้อมเนยถั่วและเยลลี่
• สำหรับของว่างยามบ่าย: มูสลี่บาร์หรือคุกกี้สามชิ้นพร้อมธัญพืชและผลไม้แห้งหรือแซนวิชกับอกไก่ย่างและชีสหนึ่งชิ้น
• สำหรับมื้อกลางวัน: บรอกโคลีนึ่งกับมะเขือเทศและชีสหรืออกไก่ย่างพร้อมข้าว
• สำหรับมื้อเย็น: โยเกิร์ตหรือสปาเก็ตตี้ธรรมดา 2 ที่ (ไม่มีซอส!) หรือขนมปังโฮลเกรน

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย? ไปทานอาหาร - ร้องคู่!

ความจำเป็นในการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นสำหรับหัวหน้าครอบครัวเป็นเหตุผลที่ดีในการเรียนหลักสูตรโภชนาการที่เหมาะสมและค้นหาวิธีพักผ่อนของครอบครัวแบบใหม่ที่สนุกสนานร่วมกัน การเดินและปั่นจักรยานทั่วไป วิ่งจ๊อกกิ้ง การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและซาวน่าไม่เพียงดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย และคุณสามารถติดมันได้เร็วกว่าที่คุณคิด สิ่งสำคัญคือขั้นตอนแรก เป็นการดีที่ - ร่วมกัน!

อย่างที่คุณทราบ น้ำหนักส่วนเกินเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย ประเด็นก็คือผู้หญิงจนถึงจุดหนึ่งหรือแม่นยำกว่านั้นจนถึงวัยหมดประจำเดือนได้รับการปกป้องโดยฤทธิ์ต้านหลอดเลือดของเอสโตรเจน - ฮอร์โมนเพศหญิง ดังนั้น “เพศที่อ่อนแอกว่า” ในแง่ของความไวต่อโรคหลอดเลือดหัวใจจึงมีเสถียรภาพมากขึ้น แต่ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นโรคอ้วน มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แท้จริงแล้ว ผู้ป่วยในหน่วยดูแลผู้ป่วยหนักด้านหัวใจกำลังกลายเป็นชายหนุ่มอายุต่ำกว่าสี่สิบปีมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นทั้งแม่ที่ปลูกฝังนิสัยการกินให้ลูกชายและภรรยาจึงต้องคิดวางแผนเมนูอาหารสำหรับผู้ชายอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพของคู่สมรสให้มากที่สุด

จะให้โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูสำหรับผู้ชาย และทำให้อาหารอร่อยได้อย่างไร? เรามาหารือกันต่อไป

แน่นอนว่านอกเหนือจากอาหารแล้ว ควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักในบางโหมดนั่นคือเป็นเศษส่วนสี่ถึงห้าครั้งต่อวัน

อาหารเช้าในตอนเช้า

อย่างที่คุณทราบตอนเช้าเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าไม่ใช่แค่กาแฟดำหนึ่งแก้ว แต่ยังมีโจ๊กหนึ่งจานพร้อมผลไม้หรือแซนวิชขนมปังโฮลเกรนเพื่อสุขภาพพร้อมชิ้นเนื้อต้มหรือนึ่งปลาสัตว์ปีกหรือ ชีสไขมันต่ำ

และอย่าลืมผักและสมุนไพรที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแซนด์วิชแสนน่ารักของคุณได้ ดังนั้นซีเรียลหรือขนมปังจะช่วยให้ผู้ชายมีพลังงานเพิ่มขึ้น เนื้อสัตว์หรือชีสจะให้โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อ และผักจะให้วิตามินและไฟเบอร์แก่เขา

คุณสามารถทำอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบด้วยกาแฟหรือชาหนึ่งแก้ว แต่ไม่มีน้ำตาล กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปจากชีวิตของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากการดูดซึมจะเกิดขึ้นทันที จากนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มส่วนใหม่

ผลลัพธ์ที่ได้คือส่วนใหม่ของขนมหวานและกิโลกรัมใหม่ด้วย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นอันตรายและกลายเป็นไขมันทันทีเมื่อนำเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินไป

อาหารกลางวัน

แล้วทุกคนคงนึกถึงมื้อเที่ยง? แต่ไม่ เวลาสิบเอ็ดโมงเราจะเริ่มอาหารเช้ามื้อที่สองซึ่งถือเป็นของว่างได้เช่นกัน ที่นี่เราสามารถอนุญาตให้ผู้ชายของเรารับประทานแซนด์วิชได้หากไม่ได้รับประทานเป็นอาหารเช้าหรือประกอบด้วยส่วนผสมอื่นๆ คุณยังสามารถเสนออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนได้ เช่น คอทเทจชีสคาสเซอโรลพร้อมผลไม้ หรือชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ คุณสามารถเสริมอาหารเช้ามื้อที่สองของคุณด้วยการดื่มโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วซึ่งมีไขมันเล็กน้อยด้วย

รับประทานอาหารกลางวันในช่วงบ่าย

ในช่วงกลางวัน เมนูสำหรับผู้ชายจะค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้น และนี่เป็นเรื่องปกติเพราะใกล้ถึงเวลาอาหารกลางวันแล้ว และมื้อนี้ถือเป็นศูนย์กลางในการรับประทานอาหาร และแน่นอนว่าวันนี้เป็นวันที่เต็มเปี่ยม จำเป็นต้องมีพลังงานและสารอาหารส่วนใหม่ จะได้รับพวกเขาได้อย่างไร? สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเสนอซุปผู้ชายที่ทำจากเนื้อไม่ติดมัน ปลา หรือสัตว์ปีก โดยเติมมันฝรั่งและพาสต้าลงไป ควรคำนึงว่าปริมาณของมันควรอยู่ในระดับปานกลางและควรทำพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม อย่าลืมเพิ่มผัก

สำหรับหลักสูตรที่สอง - ผักตุ๋นหรือนึ่งพร้อมเนื้อสัตว์หรือชิ้นเนื้อ ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ที่นี่

ส่วนซุปนั้นไม่จำเป็นต้องรวมไว้ในเมนูทุกวันเลย สิ่งสำคัญคือสิ่งที่สองที่อยู่บนโต๊ะเป็นไปตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพและจัดทำด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:

ดับเพลิง;

การอบ;

ดังนั้นควรยกเว้นอาหารที่ต้องใช้การทอดและใช้น้ำมันปริมาณมาก

ของว่างยามบ่าย

หลังอาหารกลางวันมาถึงของว่างยามบ่ายซึ่งเป็นอาหารที่หลายคนคุ้นเคยจากโรงเรียนอนุบาลและจากนั้นก็หายไปอย่างมีความสุขด้วยของว่างและมื้อครึ่งมื้ออย่างไม่มีที่สิ้นสุด

คุณสามารถเติมของว่างยามบ่ายด้วยผลไม้ คอทเทจชีส ผัก และผลิตภัณฑ์จากนม อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่คุณรวมไว้ในเมนู

รับประทานอาหารเย็นในตอนเย็น

สำหรับมื้อเย็นนั่นคือมื้อสุดท้ายของวันควรบอกว่าไม่ได้ทำก่อนนอนทันที แต่อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อน

ความคิดเห็นทั่วไปคือ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็นได้ มันไม่มีเหตุผลที่น่าสนใจ เนื่องจากการพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารโดยรวม

ดังนั้นควรทานอาหารเย็นให้เต็มที่และในขณะเดียวกันก็ทานอาหารเบาๆ ผักและโปรตีนคือสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มนมหมักหนึ่งแก้วเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารที่ผู้ชายรับประทานตลอดทั้งวันที่สำคัญ

ดังนั้นจึงมีหลายประเด็นที่คุณต้องใส่ใจอย่างแน่นอน: เมื่อเตรียมอาหารสำหรับผู้ชาย:

อาหารที่หลากหลายและเมนูที่สมดุล

รับประทานอาหารให้ครบถ้วนแทนการรับประทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องซึ่งต้องดำเนินไปอย่างควบคุมไม่ได้

ใส่ใจกับรสนิยมของคนที่สำคัญต่อคุณ

การพิจารณาปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากบางครั้งส่วนประกอบนี้อาจมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า (เช่น ในผลิตภัณฑ์จากนม)

จำผักและผลไม้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพถือเป็นพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็ต้องการมีรูปร่างที่สวยงามและพอดีด้วย น้ำหนักที่มากเกินไปในเพศที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต และความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์

อาหารหลายอย่างที่ผู้หญิง "นั่ง" ไม่สามารถถือว่าผู้ชายเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับเพศที่แข็งแกร่ง สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดไขมันส่วนเกินในขณะที่ยังคงความฟิตและกระฉับกระเฉง ในการทำเช่นนี้คุณต้องสร้างอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอย่างมีความสามารถ เมนูควรมีคุณค่าทางโภชนาการดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ที่สมดุล

ผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหาร ลดการบริโภคอาหาร และเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิต

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย - หลักการและกฎเกณฑ์

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างเมนูที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ทราบหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ลองดูที่หลัก

• ลดอาหารของคุณลง 20% ของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน สำหรับผู้ชายที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (เช่นทำงานในออฟฟิศ) ปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยคือ 2,000-2,200 กิโลแคลอรี
• ตั้งเป้าให้อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณอยู่ที่ 1/1/4
• จำกัดปริมาณเกลือของคุณ
• อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายควรมีโปรตีนในปริมาณที่ต้องการและจำเป็นต้องรับประทานผักและผลไม้สดด้วย
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารรมควัน อาหารแปรรูป และอาหารจานด่วน
• ติดตามอาหารของคุณกิน 4-5 ครั้งต่อวัน
• อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน มื้อสุดท้ายคือ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้แล้ว

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย: เมนู

เมื่อสร้างเมนูสำหรับวันหรือสัปดาห์อย่าลืมเกี่ยวกับการกระจายผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องตลอดจนวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์ การไดเอทจะช่วยได้ช้าแต่
ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระชับรูปร่าง ปรับปรุงการเผาผลาญ ลดน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล

อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอาจมีลักษณะเช่นนี้:

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, ผักสด, ขนมปังโฮลเกรน, ชาหรือกาแฟ
• ของว่าง: ถั่วใด ๆ 20 กรัม, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่หรือเนื้อนึ่ง, สลัดผักตามฤดูกาล, มันฝรั่งหรือพาสต้าต้มใหม่ (ทำจากข้าวสาลีดูรัม)
• ของว่างที่สอง: โยเกิร์ต แอปเปิ้ลหรือส้ม
• อาหารเย็น: ปลาอบ, ผักตุ๋น

คุณต้องดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันไม่ควรเกิน 1,800 กิโลแคลอรี คุณสามารถคำนวณปริมาณอาหารและแคลอรี่ที่แน่นอนโดยใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่

หากคุณพบว่าการติดตามแคลอรี่และอัตราส่วนสารอาหารของคุณเป็นเรื่องยาก เพียงให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย กินบ่อยๆ ในปริมาณน้อยๆ ก็พอแล้ว หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ ของทอด ของรมควัน และของหวาน

โภชนาการลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายควรทำอย่างไรหากต้องการลดพุง? คุณสามารถกระชับรูปร่างและเพิ่มกล้ามหน้าท้องได้ที่บ้าน เพียงแค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์และอาหารของคุณ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเลิกดื่มเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ อาหารลดน้ำหนักของผู้ชายเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารบ่อยๆ มากถึง 4-6 ครั้งต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดพุง เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรง เนื่องจากคุณเสี่ยงที่จะอารมณ์เสียและอิ่มท้องด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

มื้อเย็นควรรับประทานก่อนเข้านอนไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง สำหรับมื้อเย็น ให้กินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ปลาหรือไก่ ควบคู่ไปกับผัก อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูประจำสัปดาห์สำหรับผู้ชาย

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักคือองค์ประกอบที่ถูกต้องของอาหารและการรับประทานอย่างเข้มงวด หากวันนี้คุณกินอาหารลดน้ำหนักและพรุ่งนี้ไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดดื่มเบียร์หนึ่งขวดในตอนเย็นพร้อมมันฝรั่งทอดหรือปลาเค็มคุณจะไม่เห็นเครื่องหมายลบที่ต้องการบนตาชั่ง

คุณไม่สามารถหลอกร่างกายของคุณได้ การลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณผอมเพรียวและแข็งแรงได้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่บ้าน มาดูเมนูตัวอย่างการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์กัน

อาหารเช้า

• ไข่เจียวกับผัก
• คอทเทจชีสกับผลไม้และขนมปัง
• ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
• ไข่ต้มกับผัก
• อกไก่ต้มกับผักตุ๋น
• แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนกับคอทเทจชีสและสมุนไพร
• ไข่ดาวกับแตงกวาและมะเขือเทศ

อาหารกลางวัน

• ซุปไก่กับบะหมี่
• อกไก่อบกับผัก
• กุ้งในซอส, บรอกโคลีต้ม;
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับน่องไก่
• เนื้อในซอสเปรี้ยวหวาน
• Borscht สีแดงกับน้ำซุปเห็ด
• มันฝรั่งใหม่กับแกงไก่

อาหารเย็น

• ปลาอบในเตาอบพร้อมผัก
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับครีม
• ขาไก่ตุ๋นในซอสครีม
• เนื้อต้ม vinaigrette;
• ไก่นึ่งบัควีท;
• บวบยัดไส้ไก่สับ
• ม้วนกะหล่ำปลีทำจากเนื้อไม่ติดมัน

อย่าลืมดื่มของเหลวให้เพียงพอต่อวันและรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพโดยใช้ผลไม้ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารที่ประกอบด้วยอาหารจานด่วนและอาหารมื้อด่วนกลายเป็นเรื่องที่คุ้นเคยกันมากจนการเปลี่ยนแปลงในอาหารนั้นต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธแม้ในระดับจิตใต้สำนึก อุปสรรคภายในจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากคุณเปลี่ยนอาหารอย่างมาก แต่จะทำอย่างไรในกรณีนี้? มีทางออกทางเดียวเท่านั้น: ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณทีละน้อยแต่เป็นระบบจากนั้นร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่ได้รับความเครียด และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในรูปร่างของคุณ มันจะเป็นข้อดีอย่างมากหากภรรยา (แฟน) ของคุณสนับสนุนคุณในเรื่องนี้

3 อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ชาย

ลำดับที่ 1. สัญญาณไฟจราจร

สาระสำคัญของอาหารคือการแบ่งอาหารตามสี:

สีแดง (สินค้าต้องห้าม): นมพร่องมันเนย เนื้อสัตว์ติดมัน ไส้กรอก ไส้กรอก มายองเนส ซอสขาว ขนมปังขาว ผลิตภัณฑ์แป้งยีสต์ เค้กครีม อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ น้ำอัดลมหวานและน้ำมะนาว เบียร์

สีเหลือง (อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ถึงเวลา 18.00 น.): สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัม โจ๊กน้ำ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ ไก่งวง เนื้อลูกวัว) ชีสไขมันต่ำ ช็อคโกแลต คอทเทจชีส ซอสมะเขือเทศ กาแฟ และไวน์แห้ง

สีเขียว (สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวัน): โจ๊กบัควีท ข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

หมายเลข 2. เอบีเอส

อาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ อาหาร ABS ประกอบด้วย อาหาร 12 หมู่ซึ่งจะกำหนดรูปร่างอาหารทั้งหมดของคุณ แต่ละมื้อจะต้องมีอาหารอย่างน้อย 2 ประเภทจากรายการนี้ ในระหว่างการรับประทานอาหาร จำกัด ตัวเองหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้หวาน และเครื่องดื่มอัดลมโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับ ระยะเวลา 6 สัปดาห์ควรมีสักวัน 6 มื้อ- อาหารเช้า ของว่าง กลางวัน ของว่าง มื้อเย็น ของว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างมื้ออาหาร หยุดชั่วคราวอย่างน้อย 2 ชั่วโมงไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับขนาดมื้อ แต่คุณควรใช้สามัญสำนึก - อย่ากินมากเกินไป แต่อย่าอดอาหารเช่นกัน

และเพื่อที่ว่าในช่วงเวลาของการควบคุมอาหาร ABS คุณจะไม่ถูกโจมตีด้วยความโศกเศร้าและความเศร้าโศก - ในวันใดวันหนึ่ง (สำหรับอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น) คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการอย่างเป็นทางการอย่างแน่นอน โดยธรรมชาติแล้วโดยไม่ใช้ในทางที่ผิด

ดังนั้น, รายการผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร ABS

1) ถั่วประเภทต่าง ๆ -วอลนัท, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท, ถั่วบราซิล

อาจเพิ่ม:เมล็ดพืช (ทานตะวัน, ฟักทอง), อะโวคาโด

ต้องห้าม:ถั่วหวานหรือเค็ม

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน วิตามินบี และอี นอกจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ยังต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งอีกด้วย ปริมาณที่แนะนำ – สองกำมือต่อวัน

2) พืชตระกูลถั่วและพืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่วเขียว, ถั่วลันเตา, ถั่ว

อาจเพิ่ม:ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง

ต้องห้าม:ทอดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ลวิธีเตรียมที่ดีที่สุดคือต้มหรือเคี่ยว

พืชตระกูลถั่วต่อสู้กับไขมันอย่างแข็งขัน ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และยังทำหน้าที่ป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็งในลำไส้ โรคหัวใจและหลอดเลือด และความดันโลหิตสูง

3) ทั้งหมดผักใบเขียว (โดยเฉพาะผักโขม), ผักใบเขียว - แตงกวา, พริกเขียว, กะหล่ำปลี, บวบ

อาจเพิ่ม:ผักที่มีสีแดง เหลือง และส้ม: มะเขือเทศ แครอท พริกหยวก

ต้องห้าม:ปรุงอาหารโดยใช้เนย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ - ผักปรุงสุก (สุกหรือตุ๋น) ปรุงรสด้วยผักที่ไม่ผ่านการขัดสีน้ำมันพืช (มะกอก, ข้าวโพด, เมล็ดแฟลกซ์)

ผักสีเขียวต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งและความชราของร่างกาย ผักมีวิตามิน ใยอาหาร แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และน้ำมันหอมระเหยจำนวนมาก

4) ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - คอทเทจชีส นม kefir

อาจเพิ่ม:ชีส, โยเกิร์ต

ต้องห้าม:นมไขมันเต็ม, คอทเทจชีสโฮมเมด, ครีมเปรี้ยว, ครีม

ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งสะสมแคลเซียม วิตามิน A B และ D ฟอสฟอรัส โปรตีน และกรดอะมิโน ผลิตภัณฑ์ในกลุ่มนี้มีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้

5) เนื้อสัตว์ปีก - ไก่งวง, ไก่

อาจเพิ่ม:เนื้อกระต่าย ปลา อาหารทะเล

ต้องห้าม:เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (หมู เนื้อแกะ เป็ด) ไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต แฮม

โปรตีนจากสัตว์เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อการกีฬา โปรตีน สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์มีส่วนช่วยในการ”สร้าง”กล้ามเนื้อ ปลาและอาหารทะเลเป็นสื่อกลางของไขมันไม่อิ่มตัวในร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและการสร้างเซลล์ที่แข็งแรง

6) ข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์

อาจเพิ่ม:ธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (ข้าวโพด, บัควีท)

ต้องห้าม:โจ๊กทันที

ข้าวต้มในอาหารช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ ขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งลำไส้ ประโยชน์ทั้งหมดนี้เกิดจากการมีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยเชิงซ้อนในปริมาณสูง

7) ขนมปังโฮลเกรน

อาจเพิ่ม:ข้าวป่า (กล้อง) สปาเก็ตตี้โฮลวีต

ต้องห้าม:ขนมอบและผลิตภัณฑ์แป้งขาว

ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และโปรตีน ซึ่งช่วยป้องกันไขมันจากการสะสมในร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคอ้วน

8) ไข่

อาหารเช้าแบบไข่เป็นแหล่งของโปรตีน โปรตีน วิตามิน A และ B12 จัดทำง่ายและมีแคลอรี่ต่ำ ไข่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในกระบวนการเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

9) เนยถั่ว

อาจเพิ่ม:อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ต้องห้าม:ผลิตภัณฑ์ที่เติมน้ำตาลและไขมันทรานส์

เนยถั่วเป็นสิ่งที่หาได้ยากในร้านขายของชำทั่วไป ดังนั้นจึงควรมองหามันบนชั้นวางของร้านค้าผลิตภัณฑ์เพื่อสิ่งแวดล้อม

10) น้ำมันมะกอกไม่บริสุทธิ์

อาจเพิ่ม:ทานตะวัน ข้าวโพด เมล็ดแฟลกซ์

ต้องห้าม:เนยมาการีน เพิ่มน้ำมันที่ไม่บริสุทธิ์เฉพาะกับอาหารที่จะไม่ปรุงเท่านั้น

11) ราสเบอร์รี่

อาจเพิ่ม:ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน - แอปเปิ้ล, กีวี, ส้ม, สับปะรด, ส้มโอ, เชอร์รี่, ลูกเกด

ต้องห้าม:ผลเบอร์รี่และผลไม้หวาน, แยม, แยม

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในราสเบอร์รี่ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษต่อร่างกาย วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์จากผลไม้และผลเบอร์รี่ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด มีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ และปรับปรุงการมองเห็น

12) ผงโปรตีน

อาจเพิ่ม:ไม่มีการทดแทน

ต้องห้าม:โปรตีนถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์นี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายโภชนาการการกีฬาหรือฟิตเนสคลับ ก่อนบริโภค คุณควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อกำหนดปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่สุด สามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในนมและมิลค์เชคได้ เป็นส่วนเสริมในอุดมคติสำหรับการเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบอบการดื่ม

ลำดับที่ 3. อาหาร "7 วัน"

การรับประทานอาหารประเภทนี้ค่อนข้างหลากหลาย และความรู้สึกหิวเป็นสิ่งสุดท้ายที่ใครก็ตามที่ตัดสินใจลองใช้ระบบโภชนาการนี้จะต้องเผชิญกับ อาหารนี้ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในทางปฏิบัติมากกว่าหนึ่งครั้ง สาระสำคัญของอาหารนี้คือ ทุกวันจะทุ่มเทให้กับผลิตภัณฑ์ในเวลานี้มีความจำเป็น งดแอลกอฮอล์ น้ำตาล และลดเกลือให้เหลือน้อยที่สุด

ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ หรือโรคไต ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้จะดีกว่า

วันที่ 1 "การดื่ม":ของเหลวใด ๆ ในปริมาณไม่ จำกัด - kefir, นม, น้ำซุป, โยเกิร์ต, นมอบหมัก

ความพึงใจ:โยเกิร์ตไขมันต่ำ kefir ชาเขียว น้ำสะอาด

วันที่ 2 "ผัก":ผักใด ๆ ดิบตุ๋นหรืออบ

ความพึงใจ:แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, บวบ, หัวหอม, พริกไทย, แครอท, ผักกาดหอม, ผักใบเขียว

วันที่ 3 "การดื่ม":เช่นเดียวกับในวันที่ 1

วันที่ 4 "ผลไม้":ผลไม้ใด ๆ

ความพึงใจ:ผลไม้ไม่หวาน - แอปเปิ้ล, กีวี, ส้มโอ, ส้ม, สับปะรด

วันที่ 5 "โปรตีน":อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ไก่ ไก่งวง ไข่ คอทเทจชีส

ความพึงใจ:เนื้อไก่งวง, ไก่; ทูน่า แซลมอน ปลาแมคเคอเรล ควรต้มหรืออบปลาและเนื้อสัตว์จะดีกว่า

วันที่ 6 "การดื่ม":เช่นเดียวกับวันที่ 1 และ 3

วันที่ 7 “โภชนาการที่สมดุล”:ในวันที่คุณเลิกรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้รวมอาหารทั้งหมดจากการรับประทานอาหารนี้ไว้ในอาหารของคุณ

ระบบไฟฟ้าที่กล่าวมาทั้งหมดควรจะเป็น เสริมด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและหากคุณตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะเริ่มดำเนินชีวิตแบบมีสุขภาพดี เราขอแนะนำให้คุณ "เปลี่ยนใจเลื่อมใส" ภรรยาของคุณ เห็นด้วย ดีกว่ามากถ้าไปยิมด้วยกัน วิ่งจ๊อกกิ้ง วางแผนการควบคุมอาหาร และแน่นอนว่าเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่ได้

รูปร่างที่สวยงามและกระชับเป็นความฝันของผู้ชายหลายคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายและใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี คุณเป็นหนึ่งในนั้นและกระตือรือร้นที่จะมีรูปร่างตามลำดับโดยไม่ "ทำลาย" กิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ใช้สูตรสำหรับผู้ชาย. ระบบโภชนาการจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ท้องโป่ง หายใจลำบาก และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินได้ในอดีต!

หลักการโภชนาการเบื้องต้นสำหรับผู้ชาย

ลักษณะของร่างกายชายเป็นตัวกำหนดหลักการสำคัญของโภชนาการ เราเสนอให้พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมโดยใช้ตัวอย่างของผู้ชายธรรมดาที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ย:

1. ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่านั้นต้องการพลังงานมากกว่าผู้หญิงเนื่องจากมีกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการใช้แรงงานหนัก บรรทัดฐานแคลอรี่สำหรับเขาคือ 3300-3500 กิโลแคลอรี ถ้าผู้ชายทำงานหนัก เขาต้องการแคลอรี่มากขึ้น
2. ผู้ชายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนมากกว่าเพศตรงข้าม สารนี้ขาดไม่ได้ในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ระดับฮอร์โมน และควบคุมการเผาผลาญ โปรตีนที่เหมาะสมจะถูกส่งเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ กระต่าย เนื้อลูกวัว) สมุนไพร และถั่วประเภทต่างๆ
3. อาหารของผู้ชายควรรวมถึงอาหารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายสำหรับการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์ ชุดผลิตภัณฑ์ควรประกอบด้วยฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินอี และสังกะสี องค์ประกอบสุดท้ายมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากการขาดสารดังกล่าวส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพ
4. ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง (เบียร์, ไส้กรอก, กาแฟสำเร็จรูป, อาหารสำเร็จรูปที่มีโปรตีนจากผัก, โซดา) มีข้อห้ามสำหรับเขา การใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้เกิดพุงที่หย่อนคล้อยแม้ในชายหนุ่ม

ตัวเลือกเมนูอาหารสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายนั้นเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน ไม่มีอาหารสากลสำหรับผู้ชายชนิดใดที่ช่วยกำจัดพุงเบียร์และข้างที่หย่อนคล้อยได้ ในเรื่องนี้ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารที่มีประสิทธิภาพหลายประการซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ส่วนผสมที่แตกต่างกันช่วยให้เพศที่แข็งแกร่งแต่ละคนสามารถเลือกรับประทานอาหารได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องกลัวว่าจะก่อให้เกิดอาการแพ้และผลข้างเคียงอื่นๆ

คลาสสิค

นักกีฬาและนักโภชนาการเชื่อว่าอาหารชนิดนี้อ่อนโยนมาก แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้กินอาหารอย่างน้อยวันละ 4 ครั้งตามลำดับนี้:

1. อาหารเช้า – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักพร้อมน้ำมันพืช
2. อาหารกลางวัน - ซุปร้อนหนึ่งจานปรุงในน้ำซุปไขมันต่ำ
3. ของว่างยามบ่าย - ผลเบอร์รี่และผลไม้สด
4. อาหารเย็น – เนื้อไม่ติดมันหรืออาหารทะเลต้ม (กุ้ง หอยแมลงภู่ ปลาหมึก)

การรับประทานอาหารแบบคลาสสิกจะต้องไม่ทานของขบเคี้ยวใดๆ ขอแนะนำว่าหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวแล้วอย่ากินอาหารที่มีแคลอรีสูงเพราะว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกลายเป็นปัญหาอีกครั้ง นิสัยการกินเพียง 4 ครั้งต่อวันซึ่งคุณสามารถปลูกฝังตัวเองด้วยการรับประทานอาหารนี้จะกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่ออกกำลังมากขึ้นจะช่วยฟื้นฟูความงามของร่างกายและความหมายของมัน การรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยได้อย่างมากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, กระเพาะปัสสาวะอักเสบ, ต่อมลูกหมากอักเสบและผู้ที่เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย นอกจากนี้ยังช่วยในกรณีของนักร้องหญิงอาชีพ (candidiasis)

เร็ว

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเพิ่มน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในเวลาไม่กี่วัน หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและลืมเรื่องกีฬาซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ยังมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากคุณรับประทานอาหารห้าวันนี้สำหรับผู้ชายเป็นหลัก สิ่งที่น่าสนใจก็คือการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ได้เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารเฉพาะใดๆ ผู้ชายสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ สิ่งสำคัญคือคุณควรกินอาหารระหว่างเวลา 15.00 น. - 19.00 น. และดื่มน้ำแร่และน้ำสะอาดตลอดเวลาที่เหลือ

โปรตีนหรือโปรตีน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบรูปร่างที่กระชับ หุ่นสวย และหน้าท้องที่เพรียวบางเนื่องจากมีประสิทธิภาพ ตามกฎแล้วพวกเขาจะสังเกตได้ไม่เกิน 2 สัปดาห์แม้ว่าผู้ชายจะไม่ต้องงดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ก็ตาม ตัวอย่างอาหารมีลักษณะดังนี้:

1. อาหารเช้า - แซนวิชหนึ่งชิ้นกับเนื้อไก่ สมุนไพร ล้างออกด้วยชาหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว หากต้องการคุณสามารถแทนที่แซนวิชด้วยเนื้อไม่ติดมันที่ผ่านการอบด้วยความร้อน (100-120 กรัม)
2. อาหารกลางวัน – พอร์คชอปหรือปลาไม่ติดมัน (150 กรัม) ขนมปังปิ้ง สลัดผลไม้เบาๆ มันฝรั่งต้มเป็นกับข้าว (สามารถแทนที่ด้วยถั่วได้)
3. ของว่างยามบ่าย – ไข่เจียวหรือมันฝรั่งต้มกับถั่ว
4. อาหารเย็น - สเต็กซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีอาจเป็นทางเลือกที่ดีเช่นอกไก่, แฮมแห้ง, ซุปผัก, ขนมปังกับปลาทูน่า คุณต้องเลือกสิ่งหนึ่ง

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ชายคืออะไร?

คำถามเร่งด่วนสำหรับตัวแทนเพศที่แข็งแกร่งกว่าที่พยายามจัดรูปร่างตามลำดับคือเมนูใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่มีสูตรสากล ผู้ชายบางคนแค่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง บางคนต้องสร้างกล้ามเนื้อ บางคนต้องกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือด และบางคนก็ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากโรคเบาหวานหรือโรคอื่นๆ ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกอาหารที่แตกต่างกันสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่บ้าน

สำหรับทำให้ร่างกายแห้ง

มีอาหารหลายอย่างที่สามารถช่วยได้หากจำเป็นสำหรับผู้ชาย:

1. อาหารเครมลินจำกัดการบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนจากพืช ผลลัพธ์ก็คือร่างกายใช้พลังงานสำรองที่ซ่อนอยู่ในไขมันสะสมมากขึ้น และจะค่อยๆ ถูกกำจัดออกไป จริงอยู่ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีข้อห้ามสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคเกี่ยวกับไต หัวใจ กระเพาะอาหาร และระบบไหลเวียนโลหิต
2. อาหารบัควีทได้รับการออกแบบเพื่อให้ร่างกายค่อยๆสลายไขมันภายในเนื่องจากไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเร็วจากอาหารตามปกติ ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นจำกัดการปฏิบัติตามในช่วง 7-14 วัน ไม่ใช่ผู้ชายทุกคนพร้อมที่จะกินโจ๊กบัควีทวันละหนึ่งมื้อ นักโภชนาการแนะนำให้เติมสลัดเบาๆ ไข่ต้ม โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ สมุนไพร ซีอิ๊ว และเครื่องดื่มเคเฟอร์ (คีเฟอร์ + น้ำผลไม้คั้นสด)

นอกจากนี้ยังมีอาหารอื่นๆ เช่น อาหารญี่ปุ่น ดูคาน ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันโดยไม่กระทบต่อมวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายก็มีอยู่เช่นกัน และการกระทำของมันตามที่หลายๆ คนกล่าวไว้นั้นมีประสิทธิภาพมาก นี่หมายถึงอาหาร kefir สำหรับผู้ชายซึ่งได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิงที่มุ่งมั่นเพื่อความผอม มันคุ้มค่าที่จะใช้สำหรับผู้ที่สนใจวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาและผู้ชายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแทนที่จะลดน้ำหนักมักเลือกรับประทานอาหารประเภทนี้ การรับประทานอาหารที่หลากหลายมีประโยชน์มาก ช่วยไม่เพียงสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มฮีโมโกลบินและร่างกายของผู้ชายก็ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ เมนู:

1. อาหารเช้า – คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ ข้าวโอ๊ตกับเกรฟฟรุตหรือไข่เจียว น้ำส้มคั้นสด
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง – คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับลูกพีช
3. อาหารกลางวัน – ไก่ต้ม ข้าวต้ม สลัดผัก
4. ของว่างยามบ่าย – กล้วยกับผลไม้แห้ง (สามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสและถั่ว)
5. อาหารเย็น – ปลาไขมันต่ำ (100 กรัม) และสลัดผัก (สามารถแทนที่ด้วยปลานึ่งและสปาเก็ตตี้ต้ม)

คุณสามารถทำตามแผนการควบคุมอาหารนี้ได้เกือบตลอดเวลา โดยแทนที่อาหารบางชนิดด้วยอาหารอื่นๆ ตัวอย่างเช่น:

1. สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินโจ๊กบัควีท, นมหนึ่งแก้ว, มูสลี่พร้อมนมและแอปเปิ้ล, น้ำพีชสดนอกเหนือจากอาหารที่กล่าวมาข้างต้น
2. สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาอบ, เนื้อไก่ในขนมปังแฟลตเบรด, ซุปพร้อมน้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ
3. สำหรับของว่างยามบ่าย - กล้วยคั้นสด น้ำสตรอเบอร์รี่ สลัดผลไม้
4. อาหารเย็น - เนื้อต้ม (150 กรัม), สลัดอาหารทะเล, คอทเทจชีสพร้อมลูกเกด, สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต

ค้นหาว่ามันคืออะไรและสูตรอาหารประจำวัน

วิดีโอ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องและด้านข้างสำหรับผู้ชาย

รูปร่างที่หย่อนคล้อยของผู้ชายดูน่าเกลียด โดยเฉพาะถ้าเขายังเด็กอยู่ คุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้โดยใช้อาหารพิเศษซึ่งเราเสนอให้เรียนรู้จากวิดีโอนี้ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จสำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งซึ่งหมดหวังและไม่รู้วิธีกำจัดไขมันที่เกลียดชัง ดูทำตามคำแนะนำและยังคงเป็นผู้ชายที่สง่างามและหล่อเหลาอยู่เสมอ!