คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือไม่? สาเหตุของโรคอ้วน. จะทำอย่างไร? วิธีเอาชนะแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน: วิธีคิดที่ถูกต้อง

เวโรนิกา มูซาโตวา

ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายและนักวิจัยที่ศูนย์พันธุกรรมทางการแพทย์ Genotek

ถึงเวลาที่จะรักตัวเองและตระหนักว่าการอ้วนไม่ได้ถูกกำหนดโดยการเลือกอาหารที่คุณชื่นชอบและการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น เช่นเดียวกับลักษณะทางสรีรวิทยาอื่นๆ การสะสมไขมันเป็นไปตามพันธุกรรม แต่ฉันไม่อยากบอกว่าคนอ้วนทุกคนมีนิสัยชอบทางพันธุกรรมกับสิ่งนี้! เราจำเป็นต้องคิดออกว่าในกรณีใด “ยีนที่ต้องตำหนิ” และในกรณีใด เราก็ขาดกำลังใจ บางครอบครัวชอบที่จะ "กินให้อร่อย" - ตัวแทนของพวกเขาโดดเด่นด้วยขนาดที่น่านับถือ มีสิ่งล่อใจที่จะตำหนิทุกอย่างเกี่ยวกับนิสัยการบริโภคอาหารของครอบครัว แต่การทำงานของยีนโรคอ้วนนั้นไม่สามารถตัดทิ้งได้

ยีนทำงานอย่างไร

ในรูปแบบที่ง่ายที่สุด ยีนคือส่วนหนึ่งของโมเลกุล DNA ที่สร้างรหัสสำหรับโปรตีน เป็นที่ทราบกันว่ายีนนั้นมีหลากหลายรูปแบบนั่นคือยีนเดียวกันมีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งแตกต่างกันเล็กน้อย ในมนุษย์ ยีนเดียวกันนี้จะแสดงเป็นสองชุด - จากพ่อและจากแม่

ข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่มีกำลังใจ: ยีนไขมันมีอยู่จริง

จากการวิจัยพบว่ายีน FTO เกี่ยวข้องกับการเพิ่มไขมันและความอ้วน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มียีนแปรผัน A มีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกายสูง โรคอ้วน และเบาหวานประเภท 2

ใน 49% ของลูกค้าของศูนย์พันธุกรรมทางการแพทย์ของเราที่สมัครวิจัยเพื่อเลือกแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย พบตัวแปรนี้ในสำเนาหนึ่งของยีน โดยเฉลี่ยแล้วดัชนีมวลกายของคนกลุ่มนี้จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ใน 33% ยีน FTO ทั้งสองสำเนาแสดงด้วย "ตัวแปรที่เป็นอันตราย" - ค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง นี่เป็นข่าวร้าย: ยีนเพิ่มน้ำหนักจริง ๆ เกือบครึ่งหนึ่ง

จะทำอย่างไรกับความรู้นี้

อย่าถือว่าการค้นพบนี้เป็นการปล่อยตัวให้กับตัวคุณเอง ต้องคำนึงถึงลักษณะทางพันธุกรรมหากคุณกำลังจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหรือตกอยู่ในมือของผู้ฝึกสอนที่ไร้ความปราณี แนวทางบูรณาการเป็นสิ่งสำคัญในทุกสิ่ง ดังนั้นเพื่อไม่ให้แผนของคุณขัดแย้งกับคุณ การรับประทานอาหารและการฝึกอบรมจะต้องสอดคล้องกับลักษณะทางพันธุกรรมของคุณและไม่รวมกีฬาผาดโผน

แต่ไม่ว่าใครจะพูดอะไร เราก็จบลงด้วยการรับประทานอาหารที่น่ารังเกียจและการออกกำลังกายที่น่ารังเกียจอีกครั้ง เพื่อเป็นการปลอบใจ ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าทั้งการควบคุมอาหารและกีฬาสามารถเลือกได้ตามลักษณะทางพันธุกรรม - จากนั้นพวกเขาจะไม่ทำให้คุณรังเกียจเป็นเวลานาน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีพฤติกรรมการกินที่ก่อให้เกิด "มรดก" ทางพันธุกรรมหลายประการ ประการแรก นี่คือความอยากบริโภคขนมหวานและความรู้สึกรสหวาน บ่อยครั้งที่นิสัยชอบทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นลูกกวาดหรือขนมอบหวานกลายเป็นอาการเสพติด - นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มียีน TAS1R3 ที่แตกต่างกัน: ความไวของตัวรับต่อรสชาติของขนมหวานลดลงคุณพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะ " ได้รับสิ่งที่ขาดหายไป” ผู้ที่การรับรู้รสหวานจืดชืดจะต้องทำงานหนัก แต่การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมอาจทำให้ "นุ่มนวล" ได้ด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่รสหวาน

ความรู้สึกอิ่มและนิสัยการกินของว่างก็มีลักษณะทางพันธุกรรมเช่นกัน โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน หนึ่งในคำแนะนำที่พบบ่อยของนักโภชนาการคือการรับประทานอาหารเป็นมื้อ: ทำความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าอาหารสองสามช้อนก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกเหมือน "มีบางอย่างตกลงไปในท้องของคุณ" ปรากฎว่าร่างกายของคนจำนวนมากได้รับการกำหนดค่าทางพันธุกรรมสำหรับสารอาหารที่เป็นเศษส่วน พวกเขามีความต้องการตามธรรมชาติที่จะโยนบางสิ่งเข้าไปในตัวเองอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องติดตามว่าอะไรกันแน่!

จากมุมมองทางสรีรวิทยา การรับรู้อาหารและความเต็มอิ่มเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งทั้งระบบย่อยอาหารและระบบประสาทเกี่ยวข้อง ในกรณีนี้ คุณสามารถปรับการรับประทานอาหารและเน้นไปที่ "จุดอ่อน" ของร่างกายที่ต้องตรวจสอบได้โดยมุ่งเน้นไปที่ความหลากหลายของยีนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเหล่านี้

เมื่อเราไม่เข้าใจสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เราก็เริ่มพูดถึงแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน มันมีอยู่จริงเหรอ? ขั้นตอนใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้?

อาหารครีม

ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งที่เรียกว่าแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินนั้นเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปตามปกติ แม้ว่าผู้หญิงจะพูดอย่างจริงใจว่าเธอกินน้อยมากก็ตาม แต่เมื่อคุณนับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด ทุกอย่างก็ชัดเจน นี่เป็นเรื่องจริงประมาณ 90% ของกรณี

ขั้นตอนพิเศษ เช่น การพันตัวและการนวดด้วยครีม จะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ ขั้นแรกให้ทำความสะอาดผิวด้วยการลอกแล้วจึงทาโลชั่นบำรุงผิว มันทำให้ผิวนุ่มขึ้นและส่งเสริมการซึมผ่านของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีอยู่ในครีมเข้าสู่ร่างกาย ครีมมีฤทธิ์สลายไขมันและป้องกันอาการบวมน้ำ

นอกจากนี้ส่วนประกอบของครีมยังช่วยลดความต้องการไขมันและคาร์โบไฮเดรตของร่างกายอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่หลังจากทำหัตถการแล้วความอยากอาหารลดลงอย่างมาก ขั้นตอนนี้จะระงับความอยากอาหารที่มีไขมันได้ดีที่สุด ครีมยังสามารถใช้ที่บ้านได้ เพียงแค่ต้องใช้กับบริเวณที่มีปัญหาและเท้า

อ้วนหลังวัยหมดประจำเดือน

บางครั้งแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเกิดขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน ในกรณีนี้เราสังเกตภาพที่ค่อนข้างง่าย: ผู้หญิงคนนั้นมีน้ำหนักคงที่ตลอดชีวิตโดยมีความผันผวน 3-5 กิโลกรัม เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็เริ่มขึ้น ในช่วงเวลาหนึ่งปี น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเจ็ดกิโลกรัมหรือมากกว่านั้นต่อปี

ขณะเดียวกันก็สังเกตเห็นการเสื่อมสภาพของสภาพผิว เธอขาดน้ำมากขึ้นและมีริ้วรอยปรากฏขึ้น สำหรับสถานการณ์นี้ ขั้นตอนต้องไม่เพียงแต่มีกระบวนการสลายไขมันเท่านั้น แต่ยังให้ความชุ่มชื้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถใช้ไฟโตฮอร์โมนได้ ดังนั้นจึงควรใช้ขั้นตอนที่ใช้ส่วนประกอบของพืชให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ผลลัพธ์: การเผาผลาญเร่งขึ้น ไฟโตฮอร์โมนแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือด ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ทั้งหมดนี้จำเป็นเพื่อชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากนี้การนวดยังส่งผลดีต่อสภาพผิวอีกด้วย มันจะนุ่มและเรียบเนียนเพราะครีมมีทั้งการบำรุงและให้ความชุ่มชื้น น้ำหนักจะค่อยๆลดลงและทรงตัว

ฮอร์โมนจากพืช

ขั้นตอนการแก้ไขที่มีประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการทำให้เป็นอัลโกไนซ์ ขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของกระแสสลับ บริเวณเอว บั้นท้าย และต้นขา ทาครีมหนาๆ หลังจากที่มันถูกดูดซึมแล้ว จะมีการทาส่วนผสมของสาหร่ายและมาส์กระบายความร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยของไซเปรสและสนบนผิวหนัง องค์ประกอบนี้มีความอิ่มตัวสูงสุดด้วยไฟโตเอสโตรเจน พวกเขาเริ่มเจาะร่างกายหลังจากที่อิเล็กโทรดถูกนำไปใช้กับร่างกายและเปิดกระแสไฟ ขั้นตอนนี้ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

ด้วยความช่วยเหลือของกระแสสลับส่วนประกอบของมาส์กจะเข้าสู่ผิวหนังและเริ่มสลายไขมัน ในเวลาเดียวกันก็เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง อุ้งเชิงกราน และต้นขา “เฟสไฟฟ้า” ของขั้นตอนนี้ใช้เวลา 30 นาที ผลของขั้นตอนนี้เห็นได้ชัดเจนทันที: การสูญเสียปริมาตรทันทีมีตั้งแต่ 1 ถึง 4 ซม. เทคนิคนี้ไม่เพียงมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรู้สึกสบายอีกด้วย

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เฉพาะในร้านเสริมสวย แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย การนวดด้วยน้ำผึ้งเป็นสิ่งที่บ่งบอกได้มากในเรื่องนี้ น้ำผึ้งมีไฟโตฮอร์โมนหลายชนิด สารจำนวนเล็กน้อยสามารถเข้าสู่ร่างกายได้หากผิวหนังอุ่นขึ้นอย่างดี ดังนั้นก่อนดำเนินการจึงจำเป็นต้องอาบน้ำอุ่น จากนั้นน้ำผึ้งจะถูกทาลงบนบริเวณที่มีปัญหาซึ่งถูก "ตี" เข้าสู่ผิวด้วยการตบเบา ๆ

แต่ละครั้งความกว้างและความแรงของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ การนวดใช้เวลาประมาณ 10-12 นาที หลังจากนี้คุณต้องอาบน้ำและทาน้ำนมบำรุงลงบนผิว เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่แนะนำขั้นตอนนี้หากคุณแพ้น้ำผึ้ง มีโรคเลือด หรือมีความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ไม่ควรนวดน้ำผึ้งบนผิวหนังอักเสบที่มีตุ่มหนองหรือผื่นขึ้น

สาหร่ายป้องกันอาการบวม

ในบางกรณี แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเกิดจากการกักเก็บของเหลวและการเผาผลาญที่ช้า จากนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกขั้นตอนการลดอาการคัดจมูกเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ผลกระทบนี้สามารถทำได้โดยใช้การพันด้วยสาหร่ายที่มีออสโมติกสูง มีการนำองค์ประกอบที่มีความหนาแน่นสูงมาใช้กับร่างกาย มัน "ดึงดูด" น้ำเข้ามาเองเนื่องจากของเหลวไหลผ่านผิวหนัง

องค์ประกอบของ "สาหร่าย" มีข้อดีอีกประการหนึ่งคือมีปริมาณไอโอดีนสูง ก็สามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ มันอยู่ได้ไม่นาน แต่ผลลัพธ์ก็ชัดเจน: ภายใน 3-4 วัน ระบบการเผาผลาญปกติของผู้หญิงจะกลับคืนมา สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยซึ่งจะดีขึ้น การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ผิวดีขึ้น และความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนซึ่งมีอาการบวมน้ำร่วมด้วย ควรพันสาหร่ายเป็นประจำอย่างน้อยเดือนละสองครั้ง

การสูญเสียน้ำหนักออสโมติก

อีกทางเลือกหนึ่งในการต่อสู้กับโรคอ้วนคือขั้นตอนการลดน้ำหนักแบบออสโมติก ผิวจะได้รับการบำบัดด้วยการสครับก่อนแล้วจึงทาเจลพิเศษจากหน้าอกถึงเข่าซึ่งสามารถดึงดูดน้ำได้อย่างแข็งขัน จากนั้นร่างกายจะถูกห่อด้วยฟิล์ม และผู้หญิงคนนั้นจะถูกวางไว้ใต้ผ้าห่มกันความร้อนเป็นเวลา 40 นาที หลังจากขั้นตอนเสร็จสิ้น น้ำประมาณหนึ่งลิตรจะสะสมอยู่ในแผ่นฟิล์ม

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคนอ้วนที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำอย่างรุนแรง การกำจัดของเหลวส่วนเกินทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้ไม่ได้ดำเนินการเฉพาะในกรณีที่มีภาวะไตวายเรื้อรังรุนแรงและโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การพอกลดอาการบวมสามารถทำได้ที่บ้าน ก่อนอื่นคุณต้องอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล มันจะ "เติมเต็ม" ผิวด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก จากนั้นคุณจะต้องลอกร่างกายออกแล้วทาองค์ประกอบพิเศษลงไป ในการเตรียมคุณต้องใช้เกลือและสาหร่ายทะเล 300 กรัมบดเป็นส่วนผสม หลังช่วยฟื้นฟูการขาดแร่ธาตุที่หลุดออกมาพร้อมกับของเหลว

องค์ประกอบถูกลูบเข้าสู่ผิวโดยใช้การนวด เทคนิคของเขาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่ดำเนินการ หลังการนวดควรห่อบริเวณของร่างกายที่ทำการรักษาด้วยแผ่นฟิล์มและควรวางสิ่งที่ทำด้วยผ้าขนสัตว์ไว้ด้านบน คุณต้องใช้งานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นการสลายไขมันจะดำเนินการโดยเร็วที่สุด ในตอนท้ายของขั้นตอนคุณจะต้องอาบน้ำอุ่นและทานมเพิ่มความชุ่มชื้นให้ทั่วร่างกาย ขั้นตอนนี้จะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายประมาณ 200-300 มิลลิลิตร

ผู้หญิงหลายคนถือว่าแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินแทบจะเป็นโทษประหารชีวิต นอกจากนี้ยังมีวลีทั่วไปที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงจากพันธุกรรมได้ และเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสืบทอดรูปร่างหน้าตาและขนาดของแม่ของคุณ

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันในสาขาการลดน้ำหนัก D. Beck และ D. Kessler แทบจะร้องออกมาเป็นเอกฉันท์ว่า "ยีนก็คือยีน และ 90% ของกรณีของโรคอ้วนมีสาเหตุมาจากโภชนาการที่ไม่ดี กิจวัตรที่หยุดชะงัก และขาดการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ"

กลยุทธ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองและเอาชนะน้ำหนักส่วนเกิน - แรงจูงใจที่เหมาะสม โภชนาการที่จัดไว้อย่างดี และการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ความลับของแรงจูงใจต่อต้านแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ผู้เสนอความคิดเชิงบวกเชื่อว่าความคิดนั้นเป็นวัตถุ สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปใช้กับความฝันของเราที่มีรูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสำนวนเช่น “คุณไม่สามารถเอาชนะโรคอ้วน พันธุกรรมที่ไม่ดี ความโน้มเอียง ความเครียด และสิ่งแวดล้อมที่ต้องโทษได้”

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าความคิดมีสาระสำคัญ เปิดหนังสือเล่มใดก็ได้ของ Louise Hay หรือ Joe Vitale และหากการอ่านหนังสือไม่ใช่เรื่องสำคัญของคุณ ลองคิดดูว่า ถ้าคุณเดินไปรอบๆ เหมือนต้นบีชเศร้าๆ และยืนกรานว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน เหมือนกับที่แม่ของคุณทำหลังคลอด คุณจะอารมณ์เสียอยู่เสมอ ซึ่งหมายความว่า "ขนมปังปลอบใจ" พร้อมด้วยช็อกโกแลตอยู่ใกล้แค่เอื้อม และของว่างเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น

พยายามเชื่อว่าคุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ไม่มีประโยชน์ในการดิ้นรนเพื่อให้ได้อุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับประเภทร่างกายของคุณ แต่การไม่มีไขมันส่วนเกิน หน้าท้องที่ “ห้อย” และสะโพกสั่นคลอนนั้นอยู่ในอำนาจของผู้หญิงทุกคน ทำงานกับตัวเอง!

ห้าขั้นตอนในการแก้ไขความคิดเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

1. อย่าห้ามตัวเองในเรื่องอาหาร ความสุข และการพักผ่อน
ถ้าคิดแบบ “แม่อ้วน เลยต้องไดเอท” อาการพังทลายก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉลาด - เลือกอาหารที่อร่อยที่สุดจากอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายแล้วสนุกไปกับมัน และอย่าลืมบอกตัวเองว่าคุณต้องการเพียงผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่สุดเท่านั้น

2. เลิกกังวลเรื่องเสื้อผ้าของคุณ
หยุดวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่าสินค้าแฟชั่นบางชิ้นในฤดูกาลนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ พยายามเลือกเทรนด์ปัจจุบันที่เน้นรูปร่างของคุณ และทิ้งแนวคิดที่ว่า “ผอมเหมือนนางแบบ” เป้าหมายที่สมจริงทำงานได้ดีกว่ามากเพราะสามารถทำได้

3. ปล่อยให้พ่อแม่ของคุณเองอยู่ตามลำพัง
ความสมบูรณ์ของพวกเขาอยู่ที่พวกเขาเลือก อย่ามอบความรับผิดชอบทั้งหมดให้กับพวกเขา วันนี้คุณเป็นผู้ใหญ่ที่สามารถเลือกได้ด้วยตัวเองและไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามนิสัยการกินของแม่หรือพ่อเลย

4. ถือว่าการเสพติดของคุณเป็นโชคดีอย่างยิ่ง
หากคุณมีภาวะผอมบางทางพันธุกรรม คุณอาจไม่เคยเรียนรู้ที่จะวิ่งและขี่จักรยาน กินแฮมเบอร์เกอร์ และต้องเข้าห้องรอของแพทย์โรคหัวใจเลย แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเป็นโอกาสในการติดตามสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น เรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพทุกวัน และใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น ลองคิดดูสิ

5.หยุดแบ่งคนเป็นอ้วนและผอม
ตราบใดที่คุณคิดว่าคนผอมโชคดีและอิจฉาพวกเขา การคิดลบจะระงับความคิดดีๆ ใดๆ ก็ตาม หยุดอิจฉาและมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น เมื่อคุณเริ่มดูรูปร่างของตัวเองแล้ว ให้ตั้งเป้าหมาย “ส่วนตัว” สำหรับตัวเอง เช่น ผอมลงกว่าตอนเรียนจบมหาวิทยาลัยหรือช่วงซัมเมอร์ที่แล้ว อย่าเขียน “ฉันอยากผอมเหมือนโซย่า” ลงในไดอารี่การลดน้ำหนักของคุณ และคุณอาจไม่ต้องการไดอารี่ในเร็วๆ นี้

ขอให้เป็นวันที่ดีสำหรับคุณผู้อ่านที่รักของฉัน! “ เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน” - ฉันได้ยินข้อความนี้ค่อนข้างบ่อย

ฉันจะพูดทันที: ฉันไม่ชอบคำว่า "เป็นไปไม่ได้" นี่คือกำแพงที่ผ่านไม่ได้ซึ่งบุคคลสร้างขึ้นเพื่อตัวเอง มันง่ายมากที่จะเชื่อใน "สิ่งที่เป็นไปไม่ได้" แล้วจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะก้าวข้ามหรือบินข้ามกำแพงที่สร้างขึ้นเองนี้

เราจะพยายามต่อไปไหม?

เกี่ยวกับการมองปัญหา

ฉันคิดว่าคุณไม่ควรสับสนระหว่าง "เป็นไปไม่ได้" กับ "ทำไมฉันถึงต้องพยายามถ้ามันไม่ได้ผลล่ะ?"

และอีกอย่างหนึ่ง: คุณไม่คิดว่านี่เป็นตำแหน่งที่ค่อนข้างสะดวกใช่ไหม ตำหนิปัญหาของคุณในสถานการณ์ต่างๆ แต่ไม่ใช่กับตัวคุณเอง ฉันเห็นคำอธิบายของความเกียจคร้านของตัวเองในเชิงตรรกะโดยสมบูรณ์เมื่อมองแวบแรกซึ่งไม่มีใครจะตัดสินคุณ

คุณไม่สามารถพูดโดยตรงได้: “ฉันไม่อยากไปยิม ฉันชอบนอนบนโซฟา ดูซีรีย์ทีวี กินโดนัท”

สิ่งนี้บ่งบอกถึงความอ่อนแอของตัวละคร เกี่ยวกับการขาดจิตตานุภาพและอย่างน้อยก็มีเป้าหมายบางอย่าง เกี่ยวกับความเกียจคร้าน เกี่ยวกับการปล่อยตัว วันนี้มันไม่ทันสมัยเลย

เกี่ยวกับความน่าจะเป็น

ที่จริงแล้ว โรคอ้วนของพ่อแม่ก็เพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นเช่นนี้เช่นกัน... ถ้าคุณไม่ดำเนินการใดๆ

ฉันจะเล่าเรื่องหนึ่งให้คุณฟัง ล่าสุดดีใจกับผู้หญิงที่เป็นนางเอกรายการสุขภาพ ทั้งพ่อแม่ของเธอและครอบครัวใกล้ชิดส่วนใหญ่ของเธอเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวาย แน่นอนว่าเธอกลัวผลลัพธ์แบบเดียวกัน

แพทย์ให้คำแนะนำพร้อมๆ กัน ซึ่งเธอก็ตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า “นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ” นานก่อนที่จะได้รับคำแนะนำเหล่านี้ เธอได้แยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากเมนู และในทางกลับกัน เธอเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ โดยไม่คลั่งไคล้ แต่เธอเล่นกีฬาเป็นประจำ ฯลฯ

เมื่อตรวจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แพทย์ต้องประหลาดใจ ร่างกายของเธออยู่ในสภาพดีเยี่ยม อายุน้อยกว่าอายุของเธอ 20-25 ปีตามหนังสือเดินทางของเธอ พวกเขาทำได้เพียงแนะนำให้เธอดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน เนื่องจากไม่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง! เธอถอดมันออกด้วยมือของเธอเอง...

แล้วทำไมคุณถึงแย่ลงล่ะ? ความเสี่ยงต่อการเกิดปอนด์พิเศษนั้นจัดการได้ง่ายกว่าความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมาก

ไม่จำเป็นต้องมองว่าความน่าจะเป็นเป็นคำตัดสินที่ไม่สามารถอุทธรณ์ได้ คุณมีอำนาจที่จะลดความน่าจะเป็นนี้หรือเพิ่มขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงเป็นไปได้

เกี่ยวกับความเป็นไปได้

ที่นี่ฉันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และเธอก็ลดน้ำหนัก และฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่ ทำไม ฉันเดาว่าฉันไม่ชอบ "เป็นไปไม่ได้" “เป็นไปไม่ได้” แบบใดที่จะเกิดขึ้นหากมีโอกาสไม่มีที่สิ้นสุดรอบตัวคุณในการได้รับความสามัคคี?

รอบตัวฉันตอนนี้เป็นอย่างไร?

ฉันกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ฉันกำลังพิมพ์บรรทัดเหล่านี้ และนิ้วเท้ากดพื้นอย่างแรง - ฉันกำลังฝึกกล้ามเนื้อ

วางมือไว้บนโต๊ะ เมื่อฉันนึกถึงบรรทัดถัดไป ฉันก็พยายามดันโต๊ะไปด้วย (ฉันก็ต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในอ้อมแขนด้วย)

มีแก้วน้ำขนาดใหญ่อยู่ใกล้ๆ ฉันไม่ลืมที่จะดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นและทำความสะอาดตรงเวลา

มีโซฟาอยู่ใกล้ๆ พื้นผิวเรียบและสะอาดสำหรับเล่นกีฬา ตอนนี้ฉันจะจบบทความและทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ กับบทความนั้น

เกี่ยวกับมุมมองจากอีกด้านหนึ่ง

แล้วเหตุใดความเป็นไปได้เหล่านี้จึงดึงดูดสายตาฉัน?

เพราะฉันและฉันต้องควบคุมน้ำหนักของเราอย่างต่อเนื่อง คุณคิดว่าฉันกำลังบ่นเรื่องโชคชะตาหรือเปล่า? ไม่เลย!

ฉันบอกเธอว่า: “ขอบคุณมาก!” ขอบคุณที่ทำให้ฉันมีกำลังใจในการทำอาหารเพื่อสุขภาพ ขอบคุณสำหรับความจริงที่ว่าฉันถูกบังคับให้มองหาโอกาสที่จะย้ายและไม่นั่งเฉยๆทั้งวัน ท้ายที่สุดทั้งหมดนี้ไม่เพียงส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่มีค่ามากกว่านั้นด้วย - สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ถ้าฉันผอมโดยธรรมชาติ แล้วทำไมฉันถึงปฏิเสธเค้กชิ้นที่สองหรือแม้แต่ชิ้นที่สาม? ทำไมจู่ๆ ฉันถึงอยากวิ่งในตอนเช้า? เหตุใดฉันจึงเกือบจะละทิ้งทีวีไปโดยสิ้นเชิง? ใช่แล้ว คำถามเหล่านี้ทำให้ฉันกลัว!

และเนื่องจากฉันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน:

• ครอบครัวของฉันกินเพื่อสุขภาพ
• ฉันหลงรักการเคลื่อนไหว และฉันก็เล่นยิมนาสติกเล็กๆ หลายชุดทุกวันอย่างมีความสุข และฉันก็วิ่ง เต้นรำ ว่ายน้ำ และชอบเดินด้วย
• ฉันทำสิ่งที่ฉันรัก
• ฉันเรียนรู้เพราะว่า... พวกเขาทำให้เกิดการกินมากเกินไป
• ฉันรู้ว่าคุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างไรและมันนำมาซึ่งความยินดีอย่างยิ่ง
• นอกจากนี้ ฉันยังได้เรียนรู้ทักษะที่เป็นประโยชน์มากมายที่ไม่เคยมีมาก่อน (เช่น การเขียนบทความและหนังสือ)

หลังจากทั้งหมดนี้ ฉันไม่ควรรู้สึกขอบคุณโชคชะตาที่ทำให้ฉันมีน้ำหนักเกินใช่หรือไม่?

ผู้อ่านที่รักของฉัน! มองปัญหาจากอีกด้านหนึ่ง สุขภาพไม่สามารถรักษาได้หากปราศจากอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม น่าแปลกที่เงื่อนไขเดียวกันนี้จำเป็นต่อการบรรลุและรักษารูปร่างที่เพรียวบาง นี่เป็นเรื่องบังเอิญหรือเปล่า? แทบจะไม่. โชคชะตามอบแรงจูงใจอันทรงพลังให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง แข็งแรง และมีความสุขเป็นเวลานาน ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้!

ฉันขอให้คุณเห็นโอกาสรอบตัวคุณในการลดน้ำหนักอย่างสุดหัวใจ และใช้มันเพื่อผลประโยชน์ของคุณ!

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

ลดสัดส่วนลงหนึ่งในสาม - นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! สั้นและตรงประเด็น :)

เพิ่มอีกหรือหยุด? เมื่อเกิดคำถามนี้ ถึงเวลาต้องหยุดกินอย่างแน่นอน นี่คือร่างกายที่ส่งสัญญาณว่าคุณจะอิ่มเร็วๆ นี้ ไม่เช่นนั้นคุณคงไม่สงสัย

หากคุณมักจะกินมากเกินไปในตอนเย็น ให้อาบน้ำอุ่นก่อนอาหารเย็น เพียง 5-7 นาที คุณก็จะมีอารมณ์และทัศนคติต่ออาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองมัน - มันได้ผล

อร่อยแค่ไหนก็กินซ้ำหลายรอบ นี่ไม่ใช่มื้อสุดท้ายในชีวิตของคุณ! เตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดและกลืนน้ำลายไปทีละชิ้นอย่างเมามัน

สภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่อเรา - นั่นคือข้อเท็จจริง! หลีกเลี่ยงบทสนทนาเช่น “ฉันลดน้ำหนักแล้วทำไม่ได้” “แต่เรายังอ้วนอยู่” “คนดีต้องมีเยอะแน่” แม้ว่าจะมี "มาก" แต่คุณจะทำอย่างไรกับมัน?

แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเป็นข้ออ้างยอดนิยมในการกินซาลาเปาและไม่ทำอะไรเกี่ยวกับตัวเอง ทันทีที่คุณเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายในตอนเช้า เสียงภายในจะกระซิบว่า “ดูแม่ ยาย และพี่สาวของคุณสิ ผู้หญิงทุกคนในครอบครัวของคุณตัวใหญ่ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อย่าทรมานตัวเองเลย”

ข้อความอาจเป็นอะไรก็ได้ หลายคนถึงกับแสดงรูปถ่ายของญาติ ตราบใดที่พวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลย ไม่ดูแลรูปร่างของตัวเอง แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสขั้นสูงอย่าง Jillian Michaels บอกว่าไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน มีเพียงลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญและประเภทของร่างกายที่กำหนดโดยพันธุกรรม แต่ไม่มีข้อผูกมัดที่จะต้องอ้วนเหมือนแม่และยายเมื่ออายุหนึ่ง

แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินในสายตาของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

ผู้แต่งหนังสือ “ลดน้ำหนัก? อย่างง่ายดาย! เลือก bodyflex” Galina Levitskaya อ้างถึงตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์เดียวที่ถือได้ว่าเป็นสัญญาณของแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน - นี่คือสิ่งที่เรียกว่ามุม epigastric หากต้องการค้นหาและรู้ว่าคุณชอบอะไร ให้สวมชุดว่ายน้ำ หยิบดินสอมา 2 แท่งแล้วไปที่กระจก

ตอนนี้วาดในท้องของคุณวางดินสอบนซี่โครงล่างแล้วเชื่อมต่อให้เป็นมุม ถ้ามุมนี้เป็นมุมแหลม นั่นคือ น้อยกว่า 45 องศา (แคบกว่ามุมโต๊ะ) ใจเย็นๆ แสดงว่าไม่มีอารมณ์โน้มเอียง หากมุมนั้นถูกต้องหรือป้าน (กว้างกว่ามุมโต๊ะ) คุณจะตัวใหญ่กว่าเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่มีรูปร่างผอมเพรียวเล็กน้อยเสมอ จริงอยู่ สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางคุณจากการมีหน้าท้องแบนราบ ต้นขากระชับ และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามอีกด้วย

เยื่อบุผิวที่หมองคล้ำหรือตรงเป็นตัวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อและแนะนำการฝึกออกกำลังกายสำหรับเขาเป็นอย่างมาก ใช่ แค่มองไปที่เจนนิเฟอร์ โลเปซ เธอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินอย่างแน่นอน แต่เธออ้วนหรือเปล่า? ไม่แน่นอน

เกี่ยวกับแนวโน้มของครอบครัวที่จะมีน้ำหนักเกิน Jillian Michaels ผู้ฝึกสอนชื่อดังเขียนว่าความผิดที่นี่ไม่ใช่ยีนพิเศษ แต่เป็นนิสัยที่ฝังแน่นในครอบครัวที่มีโภชนาการไม่ดีและขาดประเพณีการเล่นกีฬา กิลเลียนไมเคิลถือว่าภาวะพร่องทางพันธุกรรมเพียงอย่างเดียวเป็นเหตุการณ์วัตถุประสงค์ที่ป้องกันไม่ให้คน ๆ หนึ่งบรรลุรูปร่างที่ดี แต่ถึงแม้โรคนี้ก็สามารถรักษาได้โดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ

อย่างไรก็ตาม Jillian Michaels ครั้งหนึ่งเคยอ้วนและสามารถลดน้ำหนักได้

จะทำอย่างไรถ้ามีใจโน้มเอียง

ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะน่ากลัวขนาดนั้น เด็กผู้หญิงที่มีร่างกายที่ "แข็งแกร่ง" จะประสบความสำเร็จมากกว่าในกีฬาทุกประเภท วิ่งระยะสั้นได้เร็วกว่า สามารถยกของหนักได้ และไม่ได้ขาดการเคลื่อนไหวที่ประสานกันตามธรรมชาติ

กีฬาและการเต้นรำถูกสร้างขึ้นมาเพื่อพวกเขาโดยธรรมชาตินั่นเอง พร้อมทั้ง “การลงโทษ” ในรูปแบบร่างกายที่อ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วหากละเลยกีฬาชนิดนี้

ความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคอ้วนมักรวมถึงปฏิกิริยาของร่างกายต่อคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างรวดเร็วเกินไป ตามกฎแล้วแม้แต่น้ำตาลเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความอยากอาหาร "รุนแรง" ในคนเช่นนี้ ในเวลาเดียวกันคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนก็ชอบขนมปังและช็อคโกแลตมาก

จะทำอย่างไร? ข้อผิดพลาดหลักที่คุณสามารถทำได้คือการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงและไม่สามารถบรรลุได้ การลดน้ำหนักไปที่กระดูก การรับประทานอาหารที่เข้มงวด และการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า จะทำให้คุณหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อและการสลายตัวโดยสิ้นเชิง ดังนั้นอย่าพยายามทำตัวให้ผอม ให้เป้าหมายของคุณคือการมีร่างกายที่กระชับและมีสุขภาพดีไม่ผอมเพรียว จำไว้ เช่น บียอนเซ่ นี่คือรูปแบบที่คุณควรมุ่งมั่น

จุดที่สองคือการกำหนดสิ่งที่เรียกว่าระดับออกซิเดชันหรือความเร็วที่ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรต การทดสอบนั้นง่ายและในบางสถานที่ก็สนุกด้วย และผลลัพธ์จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมได้

ก่อนนอน 2 ชั่วโมง ให้กินกล้วยหรือผลไม้แห้งรสหวานหนึ่งกำมือ ไปนอนซะ. เช้าวันรุ่งขึ้นตอบคำถาม: “คุณนอนหลับเป็นยังไงบ้าง?” หากทุกอย่างเรียบร้อยดี แสดงว่าคุณไม่ได้ฝันร้ายและไม่ตื่น - คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน หากมันช้าและพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหลับไป

ผู้ที่มีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วควรหลีกเลี่ยงขนมหวานทุกชนิดยกเว้นผลไม้ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (น้ำตาล ขนมปัง ข้าวขาว) การกินเจไม่เหมาะกับคนประเภทนี้ คุณเพียงแค่ต้องกินมากเกินไปเล็กน้อยแล้วคาร์โบไฮเดรตก็ผ่าน "สายโซ่ไกลโคเจน" แล้วและจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน อาหารในอุดมคติสำหรับคนประเภทนี้ ได้แก่ อาหารโซน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหาร Paleo หรือแม้แต่อาหารเซาท์บีช หรือระบบลดน้ำหนักของ Dr. Dukan

ผู้ที่มีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช้าสามารถรับประทานได้ตามปิรามิดอาหารคลาสสิก (พร้อมขนมปัง) ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด และ “สารออกซิแดนท์ช้า” เกือบจะเป็นมังสวิรัติในอุดมคติ

การสร้างโภชนาการเป็นงานหลักของผู้ที่มีแนวโน้มมีน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณกำจัด "การติดคาร์โบไฮเดรตรสหวาน" ได้ - คุณจะอิ่มและหยุดมองหาของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่เหลืออยู่คือการเพิ่มกีฬา ผู้เชี่ยวชาญมีมติเป็นเอกฉันท์ - การฝึกเฉพาะส่วนทุกประเภท การวิ่งระยะสั้น การเต้นรำอย่างกระตือรือร้น เช่น ซุมบาหรือฮิปฮอป หรือแม้แต่การยกแถบจะช่วยสร้างร่างกายในอุดมคติและช่วยให้คุณไม่สะสมไขมันส่วนเกิน ลองแล้วคุณจะไม่ต้องแก้ตัวอีกต่อไปว่ากรรมของครอบครัวจะถูกทำลาย

สาวๆ ฉันคิดว่ามีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ที่เหลือก็แค่ชอบกินและคร่ำครวญ (ถึงแม้ฉันจะไม่ได้มองข้ามโรคต่อมไร้ท่อต่างๆที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คุณฉลาดนะ แม้จะต่อสู้กับสิ่งนี้)

มาทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้สวยและผอมเพรียว