วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขา: แนวทางบูรณาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การออกกำลังกายและอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบริเวณต้นขาและขา

คำแนะนำ

ลองดูรูปร่างของคุณอย่างใกล้ชิด คุณไม่ควรพยายามพาเธอไปที่โมเดลมาตรฐาน - บางทีร่างกายของคุณอาจมีสัดส่วนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามต้นขาส่วนไหนก็สามารถทำให้กระชับและสวยงามขึ้นได้ด้วยการกำจัดไขมันส่วนเกินและกระชับกล้ามเนื้อ

พัฒนาโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม กำจัดคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ออกจากเมนู - ขนมอบแคลอรี่สูง, ช็อคโกแลตแท่ง, คาราเมล มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งอาหารชุบเกล็ดขนมปังกึ่งสำเร็จรูป เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ไส้กรอก และอาหารทอด พื้นฐานของอาหารควรเป็นผักดิบและต้ม เนื้อไม่ติดมันและปลา คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 4 ครั้งซึ่งจะช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

เพิ่มกิจกรรมของคุณ การเดินบนพื้นที่ขรุขระ ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและก้าวที่ค่อนข้างเร็ว ฝึกฝนเทคนิคการนวดตัวเองและถูครีมกระชับและให้ความชุ่มชื้นเข้าสู่ผิวของคุณวันละสองครั้ง จะช่วยให้ผิวกระชับขึ้น และการนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ทำยิมนาสติก. เพื่อให้ต้นขาของคุณดูสมบูรณ์แบบ คุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด ทั้งต้นขาหน้า หลัง และต้นขาด้านใน หากก่อนหน้านี้ทำงานอย่างแข็งขันไม่มากก็น้อยระหว่างการฝึกจะต้องโหลดกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในและด้านหลังให้มากที่สุด

เริ่มออกกำลังกายด้วยชุดเดียวแล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นสามชุด ทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็ว โดยทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 10-20 ครั้ง เริ่มต้นด้วยงานที่เรียบง่ายกว่าและค่อยๆ ไปสู่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เช่น บาร์เบลล์ ดัมเบล Squats จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา การโน้มตัวด้วยน้ำหนักจะช่วยกล้ามเนื้อด้านหลัง และการแกว่งขาด้วยแอมพลิจูดที่แตกต่างกันจะช่วยกล้ามเนื้อภายใน

เริ่มต้นคอมเพล็กซ์ด้วยการวอร์มอัพ เต้นเร็วเป็นเวลาห้านาที จากนั้นยืนที่แนวรับโดยใช้ด้านซ้ายและใช้เท้าขวาอธิบายครึ่งวงกลมโดยเหยียดนิ้วเท้าออก ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยจับที่รองรับด้วยมือขวา เช่น พนักพิงเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเป็นมุมฉากแล้วให้เท้าขนานกับพื้น ใช้มือซ้ายอธิบายครึ่งวงกลมกับต้นขาของคุณ อันดับแรกตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาขวาของคุณ

นอนตะแคงขวา เอนแขนงอที่ข้อศอก เหยียดขาตรง ยกขาซ้ายขึ้นโดยไม่ชี้นิ้วเท้า อย่าล้มหลังหรืองอเข่า แกว่งอย่างรวดเร็ว 20 ครั้ง เริ่มต้นด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับต้นขาด้านในได้อย่างสมบูรณ์แบบ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้ด้วยการแกว่งรองเท้าหนักๆ

นอนหงาย งอเข่า เท้าวางอยู่บนพื้น เอียงขาไปทางซ้ายและขวาสลับกัน โดยให้เข่าชิดกัน คุณควรรู้สึกตึงที่ต้นขา เมื่อย่อตัว เข่าของคุณควรแตะพื้น อย่ายกหลังส่วนล่างและอย่าตะแคงข้าง - ควรใช้เฉพาะขาเท่านั้น การออกกำลังกายนี้จะยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง

สควอชแบบมีตุ้มน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีหลังที่สวยงาม หยิบบาร์เบลหรือดัมเบลสักคู่ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย โดยให้เท้าขนานกัน ทำสควอชลึกขณะเคลื่อนที่ให้เร็วที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง จากนั้นยืนบนแท่นเล็กๆ โดยให้ส้นเท้าห้อยลงมา ทำการกดบัลลังก์ลึก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง

ในฤดูร้อน เด็กสาวหลายคนชอบใส่กระโปรงสั้น แต่พวกเธอจะเขินอายกับรูปร่างของตัวเอง ในชุดแบบนี้ดูเหมือนว่าเธอควรจะดูสมบูรณ์แบบและด้วยเหตุนี้เธอจึงต้องลดน้ำหนักที่ขาและสะโพก หากมีปัญหาดังกล่าวคุณต้องเริ่มจัดการกับมันให้เร็วที่สุดและทำอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดคุณอยากคืนความเรียวขาให้เรียวขาและทำให้หุ่นของคุณดูสง่างามใช่ไหม? นี่ค่อนข้างเป็นไปได้ แต่ทุกอย่างต้องได้รับการแก้ไขในลักษณะที่ซับซ้อน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหารเพื่อกำจัดสะโพกส่วนเกินสักสองสามเซนติเมตร รวมคลาสออกกำลังกาย และอย่าลืมชุดพิเศษที่ทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น

วิธีลดน้ำหนักขาและต้นขาด้วยโภชนาการ

เมื่อคิดถึงวิธีลดน้ำหนักที่ขาหรือต้นขาเราเข้าใจดีว่าการรับประทานอาหารใด ๆ ก็จะช่วยลดน้ำหนักตัวได้และไม่ได้มุ่งเป้าไปที่บางพื้นที่ของร่างกายโดยเฉพาะ ดังนั้น เมื่อยกประเด็นเรื่องการลดน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกาย เราจึงพยายามแก้ไขปัญหาสองประการ:

• ต่อสู้กับเซลลูไลท์
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย

เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายเนื่องจากเราให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เมื่อมุ่งความสนใจไปที่การลดน้ำหนักที่ต้นขาและขา คุณต้องเลือกอาหารที่ช่วยให้คุณทนต่อการออกกำลังกายได้ดี

การรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเข้มงวดไม่เหมาะกับที่นี่ แม้ว่าจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วก็ตาม อาหารที่มีโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเติมเต็มการบริโภคโปรตีนในร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่รู้สึกหิวอีกด้วย

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ กล่าวคือ หากต้องการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพก คุณต้องรับประทานอาหารระยะยาวและออกกำลังกายสม่ำเสมอ การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้เกิดการขาดพลังงานซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นในการลดน้ำหนักที่สะโพกและขาควรเลือกอาหารที่มีการสลับโปรตีน - คาร์บอนซึ่งเรียกว่าอาหาร BUTCH

นี่เป็นอาหารที่สมดุลและสมเหตุสมผลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตช้าในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นแพลงก์ตอนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสมองและระบบประสาท

คุณจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสมบูรณ์เท่านั้น:

• การอบ;
• ขนม;
• อาหารจานด่วน
• เครื่องดื่มอัดลม
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

เกลือที่บริโภคจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากเกลือจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย และยังทำให้ต้นขาและขาใหญ่ขึ้นอีกด้วย

อาหารริมชายหาดเกี่ยวข้องกับการสลับวันคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตต่ำ และโปรตีน ซึ่งทำซ้ำเป็นวงกลม

ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้กินโจ๊ก ผักที่มีแป้งสูง ผลไม้ และขนมปังโฮลเกรน ในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำถัดไป คุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรตเข้ากับคาน แต่ควรทำในช่วงบ่าย และคุณต้องเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยซีเรียลและผลไม้ด้วย ในวันโปรตีน คุณต้องกินเนื้อไม่ติดมัน ปลา คอทเทจชีส ไข่ ผลิตภัณฑ์นม คอทเทจชีส

จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจะต้องเล่นกีฬา ซึ่งควรเป็นน้ำ 1.5-2 ลิตร ไม่นับชา กาแฟ และอาหารเหลวอื่นๆ

วิธีลดน้ำหนักขาและต้นขาด้วยการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณสามารถปั๊มสะโพกและขาของคุณได้ แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้ดูผอมลง แม้ว่าพวกเขาจะสวยขึ้น "แข็งแรงขึ้น"

อาหารจะช่วยเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียว คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในยิม คุณสามารถทำที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือการคิดถึงวิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาอย่างรวดเร็ว และในการทำเช่นนี้อย่าลืมทำแบบฝึกหัดให้พวกเขาอย่างน้อยวันละ 15-25 นาที การฝึกแบบคาร์ดิโอถือเป็นวิธีการที่ดี เช่น วิ่ง กระโดด สควอท ปั่นจักรยาน ขอแนะนำให้ใช้สามครั้งต่อสัปดาห์

ระบบการออกกำลังกายควรได้รับการออกแบบให้รับน้ำหนักของกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ คุณสามารถเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายและจ้างผู้สอนส่วนตัวซึ่งจะเสนอระบบการออกกำลังกายที่มีความสามารถและรอบคอบ ส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้าน แต่บางส่วนต้องใช้เครื่องจักร เป็นการดีที่จะรวมแบบฝึกหัดการหายใจไว้ในแบบฝึกหัดฟิตเนสของคุณโดยใช้ระบบ "หายใจเข้าเต็มทางจมูกและหายใจออกเต็มที่ทางปาก"

วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา - เทคนิคเพิ่มเติม

เพื่อที่จะไม่ต้องคิดตลอดเวลาว่าจะลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาของคุณอย่างไรในขณะที่สิ่งนี้ยังไม่เกิดขึ้น ให้สวมเสื้อผ้าที่จะสร้างเอฟเฟกต์ของความผอมเพรียวทางสายตา

ปัจจุบันไม่มีอะไรขาดแคลนและสามารถใช้ได้ รวมถึงชุดกระชับสัดส่วนด้วย มันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับขึ้น ก้นและขาของคุณจะดูผอมลงสองสามเซนติเมตร สิ่งนี้จะสนับสนุนคุณในด้านจิตใจในขณะที่คุณยังไม่ได้ลดน้ำหนักในตำแหน่งที่ถูกต้อง ในเวลาเดียวกันจะดีกว่าถ้าไม่มีชุดชั้นในและคุณจะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและดูเหมือนกับไม่มีชุดชั้นใน

ดูวิดีโอวิธีลดน้ำหนักขาและต้นขาที่บ้านอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ต้นขาและก้น ในการดำเนินการนี้คุณต้องกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนและปฏิบัติตามคำแนะนำในการฝึกอบรมอย่างเคร่งครัด เป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมซึ่งจะช่วยให้เรียวขาของคุณเรียวสวย

ในความฝัน ผู้หญิงทุกคนอยากมีเรียวขาที่สวยงามและสง่างาม แต่น้ำหนักที่มากเกินไป อาการบวม เซลลูไลท์ และบริเวณต้นขาที่ใหญ่โตเป็นสาเหตุหลักที่ขัดขวางไม่ให้เธอดูสวย วิธีลดน้ำหนักที่ขาที่บ้าน?

ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน (วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก ฯลฯ );
• จำกัดปริมาณอาหารรสเค็ม (ชีส ไส้กรอก และอาหารแปรรูป) ในอาหารของคุณ ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายควรแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์กรดแลคติคและปลานึ่ง
• ค่อนข้างถูกต้องที่ถือว่ารวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักที่มีโพแทสเซียมสูง (มันฝรั่งอบ, แอปริคอตแห้ง);
• การใช้ยาขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่ขาและกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย
• เมื่อไปซาวน่าหรือโรงอาบน้ำ ก็สามารถลดน้ำหนักที่ขาได้เช่นกัน ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ คุณต้องทาส่วนผสมของน้ำผึ้งและเกลือบนผิวเท้าของคุณ คุณควรอบไอน้ำไม่เกิน 15-20 นาที ควรใช้ไม้กวาด จากนั้นอาบน้ำ และถ้าเป็นไปได้ให้พัก
• ทำความสะอาดร่างกายเพื่อเรียวขาเรียวยาว การนั่งดื่มชาหรือ kefir เป็นเวลาหลายวันต่อเดือนถือว่ามีประโยชน์มากเช่นเดียวกับการทำสวนด้วยยาต้มสมุนไพร ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ดอกคาโมมายล์มิ้นต์สะระแหน่และยาร์โรว์ 10 ช้อนโต๊ะเทน้ำเดือดลงไปแล้วตั้งไฟไว้ประมาณ 5 นาที
• สวมชุดชั้นในป้องกันเซลลูไลท์ที่เผาผลาญไขมัน กางเกงขาสามส่วน หรือกางเกงขาสั้น พื้นผิวของเส้นใยช่วยสร้างเอฟเฟกต์การนวดในบริเวณที่มีปัญหา เร่งกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงกล้ามเนื้อ ทำให้ขาดูสง่างามและกระชับยิ่งขึ้น
• ทรีทเมนท์สปาและการพอกตัวจะช่วยให้คุณกำจัดส่วนเกินบริเวณต้นขาได้ มีหลายสูตรสำหรับการห่อ:ในน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ เติมซินนามอนและน้ำมันส้มอย่างละ 10 หยด ผสมน้ำผึ้ง 1/2 และนม 2 ส่วน

อาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ขาที่บ้าน

เป้าหมายหลักของการเปลี่ยนอาหารคือการลดไขมันในร่างกายและต่อสู้กับเซลลูไลท์ เพื่อให้ขาของคุณดูเรียวขึ้น คุณต้องงดของว่างและอาหารแปรรูป อาหารสำหรับขาส่วนใหญ่ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่มาก และไฟเบอร์ การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ทำให้คุณสามารถบังคับร่างกายให้ใช้ทรัพยากรที่สะสมไว้ และน้ำหนักตัวของคุณจะเริ่มเปลี่ยนจากจุดหนึ่ง

เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนัก:

เมนูแรกของวัน:

• คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยไข่เจียว 100 กรัม สลัดผักหรือเนื้อสัตว์ 200 กรัม และขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น คุณยังสามารถดื่มชาเขียวกับมะนาวได้
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปแคลอรี่ต่ำเช่นราสโซลนิกกับขนมปัง
• อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อนึ่งหรือปลา ผักอบและชาเขียวหนึ่งถ้วยเหมาะเป็นกับข้าว

เนื่องจากอาหารอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นจึงไม่รู้สึกหิว ภายใน 10-14 วัน ต้นขาจะถูกดึงออกไม่เกิน 5 เซนติเมตร

เมนูที่สอง:

• อาหารเช้า – โยเกิร์ต 200 กรัม ผลไม้ใด ๆ กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินปลานึ่งไก่
• อาหารเย็นประกอบด้วยผลไม้หนึ่งชนิดและผักตุ๋น

อาหารประเภทนี้ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือประมาณ 7 วัน ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 กิโลกรัมหรือสูงถึง 4 เซนติเมตร

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน แต่ในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกายความอยากอาหารเพิ่มขึ้นซึ่งสะสมอยู่ในชั้นไขมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่เพียง แต่ที่สะโพกเท่านั้น แต่ทั่วร่างกายโดยรวม .

เนื่องจากในช่วงเวลานี้ห้ามออกกำลังกาย ยกเว้นยิมนาสติกแบบเบา การเน้นหลักในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษคือโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาระหว่างตั้งครรภ์:

• ดื่มน้ำผลไม้และผักในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร น้ำแครอทและมะนาวถือเป็นประโยชน์สูงสุด
• ดื่มน้ำผึ้งกับน้ำเปรี้ยวในเวลากลางคืนและก่อนมื้ออาหาร
• รวมอาหารทั้งมื้อไว้ในอาหารของคุณ: ผลไม้ที่มีเปลือก, รำข้าว - แหล่งที่ดีเยี่ยมไม่เพียงแต่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และเกลือแร่ด้วย
• หากเป็นไปได้ ให้แยกเนื้อสัตว์ออกจากอาหาร - แหล่งที่มาของโปรตีนทั้งจากพืชและสัตว์ในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นไข่ อาหารทะเล คอทเทจชีส สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม เห็ด รำข้าว ฯลฯ แนะนำให้กินเนื้อไม่ติดมันไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• มีความจำเป็นต้องลดการใช้เกลือแกงให้น้อยที่สุดซึ่งจะทำให้ปริมาณการใช้ของเหลวเพิ่มขึ้น ของเหลวส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายมากและอาจนำไปสู่การบวมทั้งภายในและภายนอก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน การฝึกสามารถทำได้ทั้งในยิมและที่บ้านเป็นเวลา 30 นาที

พิจารณาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดที่นี่:

• หมอบ;
• กระโดด;
• การปั่นจักรยาน.

การใช้สควอชแบบโปรเกรสซีฟจะทำให้บั้นท้ายของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงรูปร่างให้ดีขึ้นได้ ท่าสควอชที่ง่ายที่สุดคือวางมือไว้ข้างหน้า "กด" ที่ส้นเท้า และลดบั้นท้ายลง สควอทด้วยบาร์เบล/ดัมเบลถือเป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนกว่า

บริเวณขาที่ค่อนข้างลดน้ำหนักได้ยากคือต้นขาด้านใน หากต้องการใช้ท่านี้ คุณจะต้องทำสควอชช้าๆ โดยให้เข่าหันไปทางด้านข้าง

การกระโดดและวิ่งด้วยเชือกกระโดด - เป็นการปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณขาได้ค่อนข้างดี จำนวนการกระโดดสูงสุดในตอนแรกคือ 60-70 ครั้ง แต่จำนวนการกระโดดจะค่อยๆเพิ่มขึ้น การวิ่งในสวนสาธารณะหรือบน "เส้นทาง" รวมถึงการปั่นจักรยานจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของขาของคุณได้อย่างมากและให้ความเพรียวบางที่สุดตลอดความยาว

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ - แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น?

วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน? ประสิทธิผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความแน่นของขา

ในกรณีนี้เราแบ่งขาตามเงื่อนไขออกเป็น:

• ก้น;
• สะโพก;
• กางเกงขี่;
• ต้นขาด้านใน;
• คาเวียร์

คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากบั้นท้ายได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ถือว่ามีประสิทธิภาพมากสำหรับจุดประสงค์นี้ หมอบ- เราวางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้า และย่อตัวประมาณ 50 ครั้ง คุณควรเพิ่มจำนวนสควอชทุกวัน เมื่อมีจำนวนอย่างน้อย 300 ขาจะมีรูปร่างเพรียวและส่วนหลังจะกระชับ

การลดน้ำหนักบริเวณด้านในของขาต้องใช้ความพยายามอย่างมาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพถือได้ว่า แกว่งขาของคุณ- สามารถทำได้แม้กระทั่งโดยผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องยืนใกล้กำแพงเพื่อให้มีอุปกรณ์พยุงมือและพิงกำแพงแล้วดึงขาขึ้น และต่อๆ ไปอย่างน้อย 25 ครั้ง

หากคุณต้องการกระชับต้นขาด้านใน ควรทำท่าแนวนอนจะดีกว่า นอนตะแคงบนพื้น ยกขาขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดระดับลงอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง จะช่วยลดปริมาตรของสะโพกและทำให้ต้นขากระชับขึ้น กระโดดเชือกซึ่งควรจะหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

กางเกงปรากฏจากความรักในขนมหวาน คุณสามารถถอดมันออกได้โดยใช้แบบฝึกหัด: วางหนังสือหรือวัตถุขนาดเล็กอื่น ๆ ไว้ข้างหน้าคุณ ยืนบนขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วกระโดดข้ามวัตถุที่วางสลับขาของคุณ ระยะเวลา 1 – 2 นาที หากต้องการลดน้ำหนักน่องให้ใช้การออกกำลังกาย” เอื้อมมือไปหาดวงอาทิตย์- ความหมายของมัน: คุณต้องยืนด้วยปลายเท้าและเอื้อมมือขึ้นไปบนท้องฟ้าด้วยกำลังทั้งหมด

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นในหนึ่งสัปดาห์

วิธีการหมอบอย่างถูกต้อง?

สควอชช่วยให้สาวๆ ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหา เช่น ก้น ต้นขา และหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของพวกเธอดีขึ้นอีกด้วย ในระหว่างการสควอช กล้ามเนื้อหน้าท้อง ขาท่อนล่าง และต้นขาจะทำงาน และหากรวมเข้ากับดัมเบล กล้ามเนื้อแขนก็จะทำงานเช่นกัน

วันนี้ squats ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรรู้วิธีหมอบอย่างถูกต้อง

วิธีหมอบเพื่อลดน้ำหนักที่ขา:

• ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ ท่าตรง
• ในท่ายืน มือของคุณวางอยู่บนเอวเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย - ยื่นไปข้างหน้า
• ดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วเริ่มหมอบ ค่อยๆ งอเข่า ในเวลาเดียวกันหลังยังคงตรงไหล่ไม่ยกขึ้น - พวกเขายังคงไม่เคลื่อนไหว
• เข่าไม่ควรเกินแนวนิ้วเท้า ควรถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้า
• อย่าทำแบบฝึกหัดให้เสร็จเล็กน้อยโดยหยุดในตอนท้ายเป็นเวลา 2-3 วินาที
• หมอบขณะหายใจเข้า ลุกขึ้นยืนขณะหายใจออก

สำหรับ 100 squats ต่อนาทีคุณสามารถเผาผลาญได้ 45-90 Kcal และเมื่อนั่งยองด้วยดัมเบลล์ผลลัพธ์นี้จะเพิ่มขึ้น 4-6 เท่า คุณควรสควอชวันละกี่ครั้งเพื่อให้เรียวขาเรียว? จากวันละ 20 ครั้ง โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

วิธีลดน้ำหนักที่ขาใน 1 วัน?

คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้ภายใน 1 วันโดยใช้สองวิธี: การควบคุมอาหารและเล่นกีฬา ในการทำเช่นนี้คุณต้อง "ทำให้ร่างกายแข็งแรง" ด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ kefir-apple

ตามชื่อ ส่วนประกอบของมันคือแอปเปิ้ลเปรี้ยวและเคเฟอร์ (ไขมันต่ำหรือมีไขมันไม่เกิน 1%) คุณสามารถกินแอปเปิ้ลและคีเฟอร์ได้โดยไม่มีข้อจำกัด ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ ในวันถัดไป น้ำหนักจะลดลง 300,500 กรัม

การลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ?

คุณสามารถลดน้ำหนักในน่องได้ในเวลาอันสั้นที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อ:

• ในท่ายืน เราทำท่าลันจ์ เหยียบเท้าขวาด้วยเท้าซ้าย ควรกดเท้าของขาขวาให้ชิดกับพื้น ในกรณีนี้ ขาซ้ายค่อยๆ งอเข่า และลำตัวโน้มตัวไปข้างหน้า การงอขาและกลับสู่ตำแหน่งเดิมใช้เวลาประมาณ 30 นาที ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องมีเก้าอี้ สิ่งสำคัญคือต้องมั่นคง เนื่องจากคุณจะต้องปีนขึ้นไปบนเก้าอี้ เรา "ก้าว" ขึ้นไปบนเก้าอี้ทีละคน ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ ทั้งกล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านในจะทำงานค่อนข้างแข็งขัน ทำซ้ำ 20 ครั้ง;
• สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องยกหนังสือหนาๆ ไว้ก็พอ พื้นผิวของมันควรจะกันลื่น คุณต้องยืนโดยให้นิ้วเท้าของคุณอยู่บนเนินเขา ในขณะที่ส้นเท้าของคุณควรจะห้อยอยู่ จากนั้นลดส้นเท้าลงช้าๆ จนกระทั่งแตะพื้น ทำซ้ำเป็นเวลา 20 ลิฟต์ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ถ้าทำอย่างเป็นระบบเท่านั้น
• เรานั่งเก้าอี้ที่มั่นคงแล้ววางฝ่ามือบนเก้าอี้ ยกเท้าขึ้น และยืนค้างที่จุดสูงสุดในการยกเป็นเวลา 4-5 วินาที คุณควรลดตัวลงช้าๆ โดยยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักเฉพาะในน่อง การลดน้ำหนักทั้งร่างกายก็ไม่มีประโยชน์ ทางออกที่ถูกต้องคือการรับประทานอาหารที่สมดุล:

• สำหรับอาหารเช้าทุกเช้าคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีแหล่งที่มาคือโจ๊ก
• ในมื้อกลางวันคุณควรทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนเตรียมอาหารทะเลปลาและเนื้อสัตว์ เตรียมผักตุ๋นเป็นกับข้าว
• ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารเย็น ไม่ควรรับประทานอาหารก่อน 18.00 น. แต่ควรรับประทานก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง นั่นคือหากเข้านอนเวลา 23.00 น. คุณสามารถทานอาหารเย็นได้เฉพาะเวลา 20.00 น. เท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในร่างกาย คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นพร้อมผักหรือคอทเทจชีสได้

วิธีลดน้ำหนักที่ขาด้วยจักรยานออกกำลังกาย?

จักรยานออกกำลังกายเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้แข็งแรง การออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายทำให้น้ำหนักตัวส่วนเกินหายไปได้ เนื่องจากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มหาศาล ด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มข้นกล้ามเนื้อขาจะได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้นและส่งผลให้มีรูปร่างเพรียวบางอย่างรวดเร็ว

ต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้ที่อัตราการเต้นของหัวใจ 130 ถึง 150 ต่อนาที นอกจากนี้ควรค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการฝึกด้วยความเร็วเท่าเดิม การตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ให้กับตัวเองในแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงของขาได้อย่างรวดเร็ว และบอกลาการเพิ่มเซนติเมตรได้

โปรแกรมการฝึกอบรม:

• อุ่นเครื่อง 10 นาที - เหยียบในโหมดที่คุณสบาย
• เพิ่มความเร็วเป็นปานกลางและเพิ่มภาระให้ปานกลางด้วย - 10 นาที
• จากนั้นเราเร่งความเร็วให้มากที่สุดโดยปล่อยให้โหลดเท่าเดิม - 5 นาที
• ลดความเร็วลงเหลือปานกลาง - 10 นาที
• เราออกกำลังกายเสร็จอย่างสงบในโหมดง่าย - 5 นาที

ผ้าพันขาและต้นขาลดความอ้วน

วิธีลดน้ำหนักที่ขาโดยไม่สร้างกล้ามเนื้อ? มีวิธีหนึ่งและมีการใช้งานทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน

การพันผ้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาโดยไม่ต้องปั๊มกล้ามเนื้อ:

1. มัสตาร์ดจะช่วยกำจัดได้ 4-5 เซนติเมตร ผงมัสตาร์ดผสมกับน้ำร้อน ความสอดคล้องนี้ใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาเป็นเวลา 40-50 นาที ด้วยการห่อนี้ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของเซลล์ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และกำจัดของเหลวที่นิ่งได้
2. กาแฟห่อ- ควรเตรียมส่วนผสมโจ๊กกาแฟธรรมชาติ น้ำร้อน แล้วใช้ห่อ
3. เปลี่ยนขั้นตอนนี้เป็น ผ่อนคลายคุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลตละลายในอ่างน้ำได้ ทรีตเมนต์ช็อกโกแลตห้าครั้งจะกำจัดระยะห่าง 3-4 เซนติเมตร ในขณะที่ผิวจะได้กลิ่นหอมที่น่าพึงพอใจ
4. ห่อดินเหนียวสีฟ้าย. ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเตรียมส่วนผสมที่อ่อนนุ่มโดยใช้ดินเหนียวสีน้ำเงินแล้วทาลงบนบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลา 30-40 นาที จากขั้นตอนเหล่านี้สะโพกจะลบ 5 เซนติเมตร
5. ห่อน้ำผึ้ง- ห่อที่นิยมมาก น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะละลายในอ่างพร้อมน้ำมันหอมระเหย ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณกำจัดส่วนที่เกินออกไปได้ 3-4 เซนติเมตร ควรปรับปรุงเอฟเฟกต์ด้วยความช่วยเหลือของฟิล์มยึดและเสื้อผ้าที่อบอุ่น หยุดพักสองวันระหว่างขั้นตอนต่างๆ หลักสูตรนี้ใช้เวลา 10-15 วัน

ผู้หญิงมักถามว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา บริเวณดังกล่าวของร่างกายถือเป็นบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายซึ่งมักต้องมีการแก้ไขที่สำคัญ วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา? เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและหุ่นเพรียวบาง คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เทรนเนอร์คนไหนจะบอกคุณว่าผู้หญิงที่ผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาและต้นขาสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา

หากคุณมุ่งมั่นเพื่อให้ได้สัดส่วนของร่างกายในอุดมคติ คุณจะต้องเปลี่ยนไม่เพียงแต่เมนูปกติของคุณเท่านั้น เรามาดูวิธีลดขนาดขา สะโพก และหน้าแข้งอย่างมีประสิทธิภาพกันดีกว่า เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องเรียนรู้วิธีผสมผสานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกาย การสร้างขาและต้นขาเรียวสวยที่บ้านหรือในยิมคือความจริง

ผ่านการรับประทานอาหาร

วิธีลดน้ำหนักขาและต้นขาอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหาร? การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะทำร้ายร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกแบบอาหารประจำวันเพื่อให้บริเวณที่มีปัญหาบริเวณขาและสะโพกค่อยๆ “หายไป” ตามสถิติมักสะสมปอนด์พิเศษไว้ที่ก้นและขา อาหารจะช่วยกำจัด "ภาระ" ที่ไม่จำเป็น

รายการสินค้าต้องห้าม:

• มันฝรั่ง, ไข่, เนื้อทอด;
• แป้ง;
• เนื้อรมควัน
• ขนม;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำอัดลม, เครื่องดื่มชูกำลัง, ชา, กาแฟ;
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์อันตรายที่คล้ายกัน

นักโภชนาการแนะนำให้สร้างเมนูประจำวันซึ่งควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนสูง (ต้นขา ก้น ขา) เกิดขึ้นจากการบริโภคเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด คุณต้องดื่มของเหลวสองลิตรในหนึ่งวัน วิธีนี้ทำให้ร่างกายกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้นมาก ซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น

คำแนะนำจากนักโภชนาการ:

1. สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานไขมันได้เล็กน้อย
2. ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า (ดูดซึมได้เร็วกว่าโดยแทบไม่ถูกสะสมในบริเวณที่มีปัญหา)
3. โปรตีนได้รับการประมวลผลอย่างดีในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน
4. อนุญาตให้นำของว่างเข้ามาได้ เช่น ผลไม้ สลัดผักเบาๆ

ด้วยการออกกำลังกาย

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาที่บ้าน การชาร์จดังกล่าวมีหลายประเภท มาทำความรู้จักกับชุดกิจกรรมทางกายหลักที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักบริเวณต้นขา ขา และก้นกันดีกว่า:

1. เราทำสควอท
2. ยืนสี่ขาแล้วเหวี่ยงขากลับขึ้นไป
3. เรานอนราบกับพื้นหงายขึ้นแล้วทำการ "ปั่นจักรยาน"
4. นอนตะแคงงอแขนข้างหนึ่ง ยก/ลดขาของคุณขึ้น เราพลิกกลับและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
5. เราทำแบบฝึกหัด "กรรไกร"

ทำไมขาและต้นขาถึงไม่ลดน้ำหนัก?

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักขาและต้นขาในหนึ่งสัปดาห์ การดำเนินการนี้จะใช้เวลามากขึ้น บ่อยครั้งที่อุปสรรคสำคัญคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เลือกไม่ถูกต้อง ร่างกายจะค่อยๆ กำจัดบัลลาสต์ในรูปของไขมันออกไป ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์ในการลดน้ำหนักที่ต้นขาและขา เมื่อเลือกอาหารไม่ถูกต้อง ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงได้ใน 2 สถานการณ์ คือ น้ำหนักลดกะทันหันโดยมีรอยแตกลายบนผิวหนัง หรือน้ำหนักลดช้ามาก

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่สะโพก "ดีต่อสุขภาพ" คุณต้องเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณอย่างรุนแรง: นำทุกสิ่งที่เป็นอันตรายออกจากตู้เย็น รับประทานในปริมาณน้อย ๆ และกินอาหารที่มีวิตามินสูง นอกจากนี้ยังควรเลือกระบบการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้ขาของคุณสมบูรณ์แบบ

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาอย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงสนใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้ขาและต้นขาของคุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก คุณจะต้องใช้ความพยายามเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักในระยะยาว วิดีโอด้านล่างประกอบด้วยข้อมูลวิธีต่อสู้กับไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ การลดปริมาตรของขาและก้นสามารถทำได้โดยการรักษาสมรรถภาพทางกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายในยิมหรือชุดออกกำลังกายพิเศษ

บนเครื่องจำลอง

ชุดออกกำลังกาย

ปัจจุบันไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะพอใจกับรูปร่างของตนเอง คนส่วนใหญ่ฝันถึงเอวบางและคิดว่าจะลดน้ำหนักบริเวณสะโพกและก้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร เพื่อนำความฝันมาใกล้ยิ่งขึ้น ผู้หญิงจึงพร้อมที่จะทำอะไรมากมาย - ใช้เวลาส่วนใหญ่ในยิม ทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร และอื่นๆ แต่หลังจากนั้นไม่นาน ความเกียจคร้านก็เข้ามา ความปรารถนาที่จะกินของต้องห้ามและของอร่อยก็เข้ามา และการเสียสละทั้งหมดก็ไร้ผล และการออกกำลังกายจะน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไป ออกกำลังกายน้อยลงเรื่อยๆ แล้วก็หยุดไปเลย แน่นอนว่าเราเริ่มดุตัวเองเพราะขาดความมุ่งมั่น ขาดความตั้งใจโดยสิ้นเชิง และความอ่อนแอในอุปนิสัย ผลที่ตามมาคือภาวะซึมเศร้า ซึ่งพวกเขามักจะพยายามกินกับของอร่อยๆ เช่น เค้กหรือช็อกโกแลต แล้วจะลดน้ำหนักต้นขาและก้นในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร?

แต่อย่าท้อแท้ทุกสิ่งแก้ไขได้ มีอีกวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหานี้คุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยและออกแรงกาย

สักวันหนึ่งผู้หญิงคนไหนเริ่มคิดว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะได้ผลหรือไม่ หลายๆ คนมองว่าความจำเป็นในการออกกำลังกายในตอนเช้าถือเป็นเรื่องเครียด โดยเฉพาะผู้ที่เข้านอนในตอนเช้า และแน่นอนว่าจะลุกขึ้นมาด้วยความยากลำบากอย่างยิ่ง ในกรณีเช่นนี้ นักโภชนาการมืออาชีพแนะนำให้เลื่อนการออกกำลังกายไปเป็นเวลาอื่นที่สะดวกกว่าสำหรับคุณ การออกกำลังกายสามารถทำได้หลังอาหารกลางวันหรือตอนเย็น เพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างดี การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วและการนำไปปฏิบัติจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงที่สองของวัน

สิ่งแรกที่ควรทำหลังตื่นนอนคือดื่มน้ำ แค่แก้วเดียวก็เติมพลังให้ร่างกายได้แล้ว จากนั้นตลอดทั้งวันแนะนำให้ดื่มน้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง นี่จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสกำจัดสารพิษ ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและกำจัดน้ำส่วนเกิน คุณจะประหลาดใจมากเมื่อสังเกตเห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไปไม่นาน คุณจะเห็นว่าคราบสกปรกจะเริ่มหายไปจากบริเวณที่มีปัญหาในร่างกาย เมื่อรับประทานอาหารเช้า อย่ากินแซนด์วิช เพราะส่วนประกอบของแซนวิชส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตและคอเลสเตอรอล และส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ การรับประทานอาหารเช้ากับมูสลี่หรือโจ๊กจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก รวมถึงน้ำส้มหนึ่งแก้ว แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ก็ควรดื่มชาเขียว อาหารเช้านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานและปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย ทั้งวันหลังจากนี้คุณจะรู้สึกดีมาก

หากคุณสวมรองเท้าส้นสูงบ่อยครั้งคุณควรคำนึงว่ารองเท้าดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง ประการแรกการไหลเวียนโลหิตที่ขาบกพร่องและนอกจากนี้เนื่องจากการสวมรองเท้าส้นสูงทำให้เกิดเซลลูไลท์ ควรใช้รองเท้าแบบถอดได้ดีที่สุด เมื่อจำเป็นต้องขึ้นบันไดอย่าใช้ลิฟต์ แต่ให้เดินแทน

โปรดจำไว้เสมอถึงประโยชน์ของการอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกัน ในกรณีนี้ควรใช้ผ้านวดตัวจะดีกว่า นวดบั้นท้ายและต้นขาจนกระทั่งผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อย เพื่อให้เห็นผลชัดเจนขึ้น ให้ใช้โลชั่นและครีมต่อต้านเซลลูไลท์ต่างๆ หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะเห็นว่าเปลือกส้มหายไปในไม่ช้า

คุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักที่ขาในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? หากคุณไม่ชอบริ้วรอยส่วนเกินบนต้นขา ให้ใช้เดย์ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ทาครีมบนท้อง บั้นท้าย และต้นขา แล้วออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10-12 ครั้ง และเมื่อเวลาผ่านไปภาระจะต้องเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลา 15-20 นาที

แบบฝึกหัดที่ 1

คุณต้องคุกเข่าลงและเอามือคาดเข็มขัดไว้ ด้านหลังควรตรง ค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้นแล้วยกขึ้น ขั้นแรกให้ทำแบบใดแบบหนึ่ง จากนั้นทำแบบอื่น ในกรณีนี้ ขาตั้งแต่เข่าถึงนิ้วเท้าไม่ควรหลุดออกจากพื้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ รักษาท่าทางของคุณให้ตรง

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนตะแคงของคุณ งอขาของคุณที่ด้านล่างตรงเข่า ขาส่วนบนควรตรง ยกขึ้นจากพื้น 50-60 องศา แล้วลดระดับลง เมื่อยกขาขึ้นให้หายใจเข้าเมื่อลดระดับลงให้หายใจออก

ท่าออกกำลังกายทั้งสองท่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและช่วยลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและก้นด้วย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

แบบฝึกหัดที่ 3

พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง เมื่องอเข่า เข่าจะอยู่เหนือนิ้วเท้า และเท้าขนานกัน วางฝ่ามือบนเข่าของขานี้ ทำท่าสปริงสควอท จากนั้นสลับขาและทำท่าเหล่านั้น

ท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 4

คุกเข่าและวางข้อศอกไว้ที่ไหล่กว้าง แต่คุณไม่ควรงอหลังส่วนล่าง แต่ควรรักษาหลังให้ตรง เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรงโดยให้ขนานกับพื้น แกว่งขาตรงของคุณขึ้น และเมื่อลดระดับลง ให้งอเข่าอีกครั้ง เมื่อแกว่งให้หายใจเข้าเมื่อลดขาลงให้หายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 5

นอนหงาย ขางอเข่าโดยแยกไหล่ออก ในกรณีนี้ให้วางแขนไว้ตามลำตัว หายใจเข้าและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น และลดระดับลงขณะหายใจออก ศีรษะถูกกดลงกับพื้น

หากคุณออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้เป็นประจำ มันจะทำให้คุณผอมลงอย่างแน่นอน รูปร่างของคุณจะดูสง่างามและน่าดึงดูด นอกจากนี้ หากคุณมีส่วนร่วมในการควบคุมอาหาร มันจะช่วยเร่งและปรับปรุงความสำเร็จของผลลัพธ์ที่เป็นบวก ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักที่ขาในหนึ่งสัปดาห์แล้ว และจากนี้ไปคุณจะพอใจกับตัวเองและอารมณ์ดีอยู่เสมอ