วิธีสงบประสาทของคุณ การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อความสงบ

ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียดและความตึงเครียดที่ทุกคนต้องเผชิญในแต่ละวัน ดังที่คุณทราบ ความตึงเครียดทางประสาทไม่เพียงแต่เป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงาน ควรสังเกตว่าโรคส่วนใหญ่ที่การแพทย์แผนปัจจุบันรู้จักมีรูปแบบทางจิต ด้วยเหตุนี้ การรักษาสมดุลทางจิตใจของตัวเองจึงกลายเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุด และสามารถทำได้โดยใช้วิธีการต่างๆ มากมายที่อธิบายไว้ในบทความนี้

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าเส้นประสาทของคุณผิดปกติหรือมีอาการทางประสาทเกิดขึ้น

เพื่อที่จะแยกแยะความแตกต่างของอาการทางประสาทจากปรากฏการณ์ทางจิตทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ จำเป็นต้องให้คำจำกัดความที่ถูกต้องที่สุด เนื่องจากในทางการแพทย์ไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนในการกำหนดอาการทางประสาทจึงควรได้รับคำแนะนำจากปัจจัยแต่ละอย่างที่อธิบายลักษณะและสาระสำคัญของกระบวนการดังกล่าว

ดังนั้นอาการทางประสาทจึงเป็นปฏิกิริยารบกวนชั่วคราวในกิจกรรมทางจิตของบุคคลซึ่งเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่รุนแรงทางอารมณ์ซึ่งความรุนแรงนั้นเกินอุปสรรคที่อนุญาตของความไวของแต่ละบุคคลของระบบประสาท ผลจากอาการทางประสาท กิจกรรมทางจิตและทางกายของแต่ละบุคคล ความอ่อนไหวต่อปัจจัยภายนอก และการโต้ตอบกับโลกสังคมเปลี่ยนแปลงไป

สาเหตุหลายประการสามารถนำไปสู่ปรากฏการณ์ที่อธิบายไว้ ซึ่งไม่สมเหตุสมผลที่จะอธิบายลักษณะเฉพาะ ในกรณีนี้สามารถระบุอาการได้จำนวนหนึ่งตามที่ใคร ๆ ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่ามีอยู่ของกลุ่มอาการเฉพาะ:

• เพิ่มความไวต่อแสงและเสียง
• การสูญเสียประสิทธิภาพเนื่องจากการสูญเสียสมาธิและกิจกรรมเชิงปริมาตร
• ความอยากอาหารลดลง
• ปฏิกิริยาที่รุนแรงมากเกินไปต่อสิ่งเร้าที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด
• ความรู้สึกไร้ค่า
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกวิตกกังวล กลัว ไม่แน่ใจ สับสน ตื่นตระหนก ฯลฯ

มีเทคนิคต่างๆ มากมายที่ช่วยให้คุณนำความคิดและความรู้สึกกลับมาเป็นปกติได้ ในเวลาเดียวกันมีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนัก แต่การประสานสภาพจิตใจสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติม คนส่วนใหญ่ที่มีอาการหงุดหงิดหรือคาดว่าจะเกิดความตึงเครียดทางประสาทจะดื่มยาระงับประสาท แต่คุณสามารถรับมือกับมันได้ "ด้วยมือของคุณเอง" นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมด้านล่างนี้จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

วิธีเลิกกังวลก่อนสอบ

ความกลัวการสอบเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่พบบ่อยที่สุดในช่วงระยะเวลาของนักเรียนซึ่งมีการค้นคว้าวิจัยจำนวนมาก คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลนี้ได้โดยใช้วิธีการต่างๆ หนึ่งในวิธีการดั้งเดิมที่ใช้ในจิตวิทยาเชิงปฏิบัติคือวิธีการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ หากเราแจกแจงชื่อของแนวทางด้วยคำพูด มันจะมีความหมายดังต่อไปนี้: ความอ่อนไหวต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจะค่อยๆ ลดลง

คุณสามารถดำเนินการตามกระบวนการได้อย่างอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่กำหนด คุณควรได้รับคำแนะนำตามกฎที่จะอธิบายไว้ด้านล่างในบริบทของคำแนะนำในการลดอาการแพ้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าควรใช้วิธีนี้หนึ่งสัปดาห์หรืออย่างน้อยหนึ่งวันก่อนการสอบ ดังนั้นเมื่อเริ่มกระบวนการ คุณต้องผ่อนคลาย หลับตา และจินตนาการถึงการสอบที่กำลังจะมาถึง แต่ให้ทำทีละขั้นตอน

ก่อนอื่นคุณต้องจินตนาการถึงวันสอบและเมื่อความตื่นเต้นปรากฏขึ้นภายในคุณต้องผ่อนคลายเพื่อให้ความวิตกกังวลหายไป เมื่อภายในทุกอย่างคลี่คลายแล้ว ก็ต้องจินตนาการ เตรียมตัวไปสอบ ค่อยๆ เข้าใกล้สิ่งสำคัญที่สุด ในทำนองเดียวกัน คุณจะต้องผ่อนคลายเพื่อคลายความตึงเครียดหลังจากภาพสุดท้าย ในระยะต่อไป คุณสามารถไปต่อได้ เช่น จินตนาการถึงการเดินทางไปสถาบันการศึกษา ผู้ชมจะเป็นอย่างไร ช่วงเวลาในการหยิบการ์ดข้อสอบ เป็นต้น การผ่อนคลายความตึงเครียดในแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการสอบจริงจะดูเหมือนเป็นเหตุการณ์ธรรมดาที่ไม่ทำให้ลำบากใจแต่อย่างใด

วิธีกำจัดความเครียดในที่ทำงานอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการบรรเทาความเครียดกำจัดความวิตกกังวลอย่างรวดเร็วที่นี่และตอนนี้คุณสามารถใช้วิธีการแสดงได้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ความคิดและความรู้สึกกลับมาเป็นปกติคือทำให้การหายใจเป็นปกติ มีเทคนิคและการฝึกอบรมมากมายที่พูดถึงการฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม เพื่อความสงบอย่างรวดเร็ว มีการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดที่เป็นส่วนหนึ่งของการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

ในการดำเนินการนี้ คุณต้องนั่งตัวตรงและยืดหลัง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางปาก ในขณะที่อากาศเต็มปอดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นต้องหายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ต้องทำประมาณ 10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกโล่งใจ

วิธีคลายเครียดก่อนนอน

วิธีที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียดก่อนเข้านอนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันคือวิธีการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า วิธีนี้ดีเพราะสามารถทำได้ก่อนนอนขณะอยู่ใต้ผ้าห่มบนเตียง ในฐานะเครื่องมือ คุณสามารถใช้เพลงพื้นหลังที่ผ่อนคลายและเงียบสงบโดยไม่ต้องใช้คำพูด ซึ่งเป็นเสียงจากลำโพง เนื่องจากไม่ควรจำกัดสิ่งใดๆ แม้แต่หูฟัง

ในการเริ่มต้นกระบวนการ คุณจะต้องเริ่มหายใจสม่ำเสมอ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ โดยไม่มีการหยุดระหว่างกัน การหายใจควรจะต่อเนื่อง ชวนให้นึกถึงล้อที่กำลังกลิ้งลงจากเนินเขา การหายใจเป็นสิ่งที่คุณควรมุ่งเน้น สิ่งที่จะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและหยุดคิดถึงสิ่งใดๆ

ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มผ่อนคลาย และควรทำทีละน้อย โดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและแต่ละส่วนของร่างกายตามลำดับ คุณต้องเริ่มด้วยมือ ค่อยๆ ผ่อนคลายมือขวา จากนั้นแขน ไหล่ จากนั้นแขนอีกข้าง ขา หลัง ศีรษะ ฯลฯ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้หากคุณจินตนาการว่าร่างกายของคุณค่อยๆ หนักขึ้น และอิ่มขึ้น ด้วยความอบอุ่น

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ระบบประสาทสงบลง

ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเคยเจอยาที่ทำให้คุณสงบลง คลายความเครียด และช่วยให้คุณนอนหลับ ทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มกระบวนการยับยั้งที่เกิดขึ้นในระบบประสาทของเรา ในขณะเดียวกัน ยาก็มีรูปแบบและที่มาที่แตกต่างกัน ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้การเตรียมสมุนไพรจะมีฤทธิ์ระงับประสาทที่เด่นชัดน้อยกว่าและใช้ยาที่มีฤทธิ์แรงซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อระงับกิจกรรมทางประสาทเพื่อรักษาโรคประสาทความเครียดและการบาดเจ็บทางจิตใจ

รายชื่อยาระงับประสาท: แท็บเล็ต, หยด

วิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับทุกคนคือวาเลอเรียน ซึ่งปัจจุบันมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ เช่น ยาเม็ด ยาหยอด และทิงเจอร์ ยาช่วยลดความตื่นเต้นง่าย บรรเทาอาการกระตุกของลำไส้ และทำให้นอนหลับดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์ยาอีกชนิดหนึ่งที่ใช้สมุนไพรสาโทเซนต์จอห์นคือ "Deprim" ซึ่งเป็นยาคุณภาพสูงที่กำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้าในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน ยาช่วยระงับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ ควรสังเกตว่าตัวแทนทางเภสัชวิทยาเช่น "Persen" ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของสมุนไพรและมีผลที่มีประสิทธิภาพสูง ยานี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

การฝังเข็มจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และไม่วิตกกังวล

การฝังเข็มเป็นเทคนิคการแพทย์แผนจีนโบราณที่ร่างกายมนุษย์ได้รับการจัดการโดยการสอดเข็มเข้าไปในบริเวณเฉพาะใต้ผิวหนัง ตามที่ผู้ที่เกี่ยวข้องในการรักษาโรคทางเลือกประเภทนี้คุณสามารถเพิ่มหรือลดความรุนแรงของการทำงานของระบบประสาทได้โดยดำเนินการในประเด็นพิเศษ ดังนั้นวิธีการฝังเข็มจึงถูกนำมาใช้เพื่อสงบประสาทได้สำเร็จ

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ในบรรดาวิธีการรักษาพื้นบ้านที่สามารถช่วยรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ ควรสังเกตน้ำแครอท ในกรณีนี้ต้องคั้นน้ำสดๆ ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินบีจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาท

ยาระงับประสาทที่ดี-สมุนไพร

ดังที่คุณทราบ ยาระงับประสาทส่วนใหญ่มีส่วนประกอบจากสมุนไพร ดังนั้นการใช้เงินทุนหรือยาต้มสมุนไพรต่าง ๆ คุณสามารถสงบประสาทปรับปรุงการนอนหลับและผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณยังสามารถชงชาสมุนไพรซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบประสาทด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

• สืบ;
• สะระแหน่;
• บาล์มมะนาว
• สาโทเซนต์จอห์น ฯลฯ

เสียงแห่งธรรมชาติเพื่อการพักผ่อนที่บ้าน

คนส่วนใหญ่ใช้ดนตรีพิเศษเพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย ดนตรีที่มีเสียงของธรรมชาติ เสียงนกร้อง เสียงลม ฝน ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดความคิดถึงความกลมกลืนกับธรรมชาติ ความสามัคคี ความสงบ และความสมดุล การใช้ท่วงทำนองที่เฉพาะเจาะจงทำให้คุณสามารถผ่อนคลาย ทำสมาธิ มีสมาธิ และผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงที่มีความเครียดหรือความตึงเครียดทางประสาท

อาหารอะไรช่วยสงบประสาทของคุณ?

แพทย์พบว่าการรับประทานอาหารบางชนิดช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และเพิ่มทรัพยากรของร่างกายในการต่อสู้กับความเครียด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:

• หัวบีท;
• แครอท;
• โกโก้;
• มันฝรั่ง;
• ช็อคโกแลต;
• ถั่ว ฯลฯ

การทานยาที่มีฤทธิ์แรงเพื่อสงบสติอารมณ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ทุกระบบของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากยาราคาแพงซึ่งมีผลสงบเงียบและเมื่อรับประทานยาอย่างต่อเนื่องบุคคลนั้นก็เสี่ยงที่จะกระตุ้นให้เกิดโรคที่เป็นอันตราย

ควรเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะต่อต้านความคิดเชิงลบที่อยู่รอบข้าง

เหตุใดความตึงเครียดทางประสาทที่ยืดเยื้อจึงเป็นอันตราย?

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีตอบสนองอย่างถูกต้องต่อเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ปฏิกิริยาทางอารมณ์มากเกินไปต่อสถานการณ์ตึงเครียดนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย บุคคลที่ประสบกับความเครียดทุกครั้งอย่างเฉียบพลันมีแนวโน้มมากกว่าคนอื่นๆ ที่จะเผชิญกับผลที่ไม่พึงประสงค์:

1. 1. ปวดหัว. เพื่อกำจัดไมเกรน ผู้ป่วยรับประทานยาเม็ดซึ่งช่วยได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และทำให้สุขภาพแย่ลงไปอีก
2. 2. ความผิดปกติของการนอนหลับ การนอนไม่หลับทำให้เกิดโรคร่วมมากมาย
3. 3. ความจำเสื่อม. สมาธิของบุคคลลดลงอย่างรวดเร็ว และอาจเกิดความจำเสื่อมชั่วคราวได้
4. 4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การละเมิดดังกล่าวเต็มไปด้วยภาวะมีบุตรยากและการพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
5. 5. การกำเริบของโรคเรื้อรัง. ในช่วงที่มีความเครียด ผู้ป่วยจะประสบกับภาวะแทรกซ้อนจากพยาธิสภาพที่มีอยู่ซึ่งต้องอาศัยการผ่าตัดทางการแพทย์

ปัญหาข้างต้นหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงที อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อชีวิตมนุษย์และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้มาตรการที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุดเพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบประสาท

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการรักษาด้วยยาระงับประสาทในระยะยาวการใช้งานเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้เสพติดเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ผลข้างเคียงมากมายอีกด้วย

ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าดื่มแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ ผลเชิงบวกของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะอยู่ได้ไม่นาน และการติดแอลกอฮอล์จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

วิธีคลายเครียด

มีหลายวิธีในการคลายความเครียดที่บ้านในช่วงเวลาสั้นๆ ในช่วงเวลาที่อารมณ์ "ไม่เป็นไปตามแผน" คุณต้องค่อยๆ ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว

คุณสามารถสงบระบบประสาทของคุณได้อย่างรวดเร็วหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันโดยทำดังนี้:

ทาง	ข้อแนะนำและผลกระทบต่อระบบประสาท
การฟังเพลง	นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด คุณควรเปิดเพลงโปรดของคุณเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เชิงบวกในเวลาที่สั้นที่สุดได้โดยการฟังเพลงคลาสสิก (Bach, Beethoven) หรือเสียงของธรรมชาติ (เสียงนกร้อง เสียงฝน ทะเล หรือน้ำตก) คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่สบายหรือนั่งบนโซฟาหรือเตียงที่คุณชื่นชอบ หลับตาและฟังเพลง เลิกจากความคิดเชิงลบ การใช้เทคนิคนี้เป็นประจำจะช่วยให้จิตใจสงบและพัฒนาทัศนคติเชิงบวก
นอนหลับเต็มอิ่ม	การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก บุคคลที่เผชิญกับความเครียดจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงเวลาพักผ่อนตอนกลางคืนควรมีอย่างน้อย 8 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพื้นที่นอนอย่างระมัดระวัง ที่นอนและหมอนควรจะสบาย ผ้าปูเตียงและชุดนอนควรทำจากผ้าฝ้าย ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ระบายอากาศในห้องที่บุคคลนอนหลับครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ ในช่วงบ่ายคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่ม เช่น กาแฟเข้มข้น ชาดำ และแอลกอฮอล์ คุณควรเลือกชาสมุนไพรอุ่น ๆ หรือนมพร้อมน้ำผึ้งสักแก้ว การวางภาชนะขนาดเล็กที่มีสมุนไพรในห้องนอนจะช่วยให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติ พืชสมุนไพร เช่น เลมอนบาล์ม ลาเวนเดอร์ และฮ็อพ มีคุณสมบัติผ่อนคลายและเป็นยาระงับประสาท
การบำบัดน้ำ	วิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดคือการอาบน้ำ น้ำสำหรับขั้นตอนจะต้องอุ่น ขอแนะนำให้เติมน้ำมันหอมระเหยหรือยาสมุนไพรในการอาบน้ำ - การใช้จะมีผลสงบเงียบ น้ำมันหอมระเหยจากสนเข็ม ไม้จันทน์ โหระพา ลาเวนเดอร์ และต้นชาช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ส่วนผสมของคาโมไมล์ สะระแหน่ เชือก สาโทเซนต์จอห์น และออริกาโนช่วยปลอบประโลม ขอแนะนำให้อาบน้ำเพื่อการบำบัดครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วคือยาต้มวาเลอเรียน ในการเตรียมผลิตภัณฑ์คุณต้องผสม valerian, motherwort และ yarrow ในส่วนเท่า ๆ กัน (อย่างละ 1 ช้อนชา) ควรเทส่วนผสมสมุนไพรกับน้ำเดือด 1 ลิตรแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณ 8-10 นาที หลังจากเวลานี้ให้นำของเหลวออกจากเตาแล้วทิ้งไว้ใต้ฝาเป็นเวลา 1 ชั่วโมง น้ำซุปที่เสร็จแล้วจะถูกกรองและเติมลงในน้ำอาบ อนุญาตให้อาบน้ำด้วยผลิตภัณฑ์นี้ได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมง คุณสามารถใช้ฝักบัวแบบตัดกันก็ได้ การราดน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันจะช่วยปล่อยอะดรีนาลีนและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ	จำเป็นต้องรวมผักและผลไม้สด เนื้อสัตว์และปลา พืชตระกูลถั่วและไข่ ผลิตภัณฑ์นม และน้ำผึ้งไว้ในอาหารของคุณ เมนูที่หลากหลายดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายเติมเต็มวิตามินองค์ประกอบย่อยและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่หายไปซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของทุกระบบ การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้จิตใจสงบลงได้อย่างมาก ขนมหวานส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์จะต้องมีคุณภาพสูงและไม่เกินขีดจำกัดที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภค (ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน)
กิจกรรมกีฬา	สำหรับผู้ชาย อาจรวมถึงกิจกรรมที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเกมกีฬา สำหรับผู้หญิง ยิมนาสติก วิ่ง และว่ายน้ำก็เหมาะ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษารูปร่างให้อยู่ในรูปร่างที่ต้องการอีกด้วย
ช้อปปิ้ง	การช็อปปิ้งช่วยผู้หญิงได้มากกว่า แต่บางครั้งผู้ชายก็ใช้วิธีนี้เช่นกัน การซื้อเสื้อผ้า เครื่องมือ หรือสิ่งของที่ต้องการชิ้นใหม่จะช่วยปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข (เอ็นโดรฟิน) ซึ่งช่วยรับมือกับความเครียดโดยไม่ปล่อยให้กลายเป็นภาวะซึมเศร้าในระยะยาว
นวดโยคะ	ก่อนที่จะใช้บริการของนักนวดบำบัดคุณต้องไปพบนักประสาทวิทยาก่อน แพทย์จะเป็นผู้กำหนดว่าควรนวดบริเวณที่มีปัญหาจุดไหน การนวดที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะช่วยคุณเลือกทิศทางที่ถูกต้องและสอนพื้นฐานของการบำบัดผ่อนคลาย

ยาระงับประสาทพื้นบ้าน

เพื่อให้ระบบประสาทสงบลงโดยไม่ต้องใช้ยาเม็ด คุณควรใช้การเยียวยาพื้นบ้าน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดคือการบำบัดด้วยการต้มและการแช่พืชสมุนไพร

สูตรอาหารต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความเครียดทางประสาท:

วิธี	วิธีทำอาหาร	บ่งชี้ในการใช้งาน
ยาต้มเปลือก Viburnum	ในการเตรียมการรักษาคุณต้องเทเปลือกแห้ง 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งแก้ว เคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 5 นาทีแล้วปิดฝาทิ้งไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง น้ำซุปที่เสร็จแล้วจะต้องทำให้เครียด	แนะนำให้ดื่มวันละ 4 ครั้งก่อนอาหาร 1 ช้อนโต๊ะ
การแช่ผลไม้ไวเบอร์นัมและสมุนไพร	คุณต้องผสมผลเบอร์รี่ viburnum 1 ช้อนโต๊ะกับสมุนไพร - เปปเปอร์มินต์, เลมอนบาล์ม, สาโทเซนต์จอห์นและปราชญ์ (ละ 1 ช้อนชา) ส่วนผสมที่ได้ควรเทน้ำเดือด 1 ถ้วยแล้วทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง การแช่ที่เสร็จแล้วจะต้องทำให้เครียด	วิธีการรักษาควรดื่มวันละสองครั้งครึ่งแก้ว
ชาคาโมมายล์	ในการเตรียมเครื่องดื่มชาคุณต้องเทดอกคาโมไมล์ 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 1 แก้วทิ้งไว้ประมาณ 5-7 นาทีแล้วกรอง	แนะนำให้ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน 30-40 นาทีครึ่งแก้ว
น้ำผึ้ง	ผลิตภัณฑ์ผึ้งสามารถบริโภคได้ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือเติมลงในชา ในการเตรียมเครื่องดื่มชาแนะนำให้เติม 1 ช้อนชาลงในแก้ว น้ำผึ้ง	แนะนำให้รับประทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา 3 ครั้งต่อวันหลังอาหาร ควรล้างผลิตภัณฑ์ผึ้งด้วยน้ำอุ่น คุณสามารถดื่มชาวันละ 3 ครั้ง 1 แก้วหลังอาหาร
การแช่ Motherwort	คุณต้องต้มน้ำเดือด 1 ถ้วยและพืชสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงแล้วเครียด เติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา) ลงในการแช่ที่เกิดขึ้นแล้วคนให้เข้ากัน	ควรดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูปโดยจิบวันละสองครั้งครึ่งแก้ว 2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
การแช่รากดอกโบตั๋น	ในการเตรียมผลิตภัณฑ์คุณต้องเทรากพืชบด 1 ช้อนชากับน้ำเดือดครึ่งลิตรทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงแล้วกรอง	ขอแนะนำให้แช่ผลสามครั้งต่อวัน 1 ช้อนโต๊ะ 10-15 นาทีก่อนมื้ออาหาร

การใช้สูตรอาหารข้างต้นจะช่วยกำจัดอาการปวดหัว ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ปรับปรุงความจำและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยปรับสภาพจิตใจของบุคคลให้เป็นปกติในเวลาที่สั้นที่สุด สงบประสาทและป้องกันความเครียดไม่ให้กลายเป็นภาวะซึมเศร้าในระยะยาว

ระยะการรักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้านไม่ควรเกิน 7 วัน หากจำเป็น สามารถทำซ้ำได้หลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด แนะนำให้เตรียมยาพื้นบ้านสดใหม่ทุกวัน เนื่องจากเมื่อเก็บไว้นานกว่าหนึ่งวัน องค์ประกอบการรักษาจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ไป

ก่อนรักษาตัวเองควรปรึกษาแพทย์ก่อน จากการตรวจสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลและการมีลักษณะเฉพาะของร่างกายแพทย์จะช่วยคุณเลือกวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมที่ปลอดภัยกำหนดปริมาณที่ต้องการและกำหนดระยะเวลาของการรักษาจากการตรวจร่างกาย

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรระมัดระวังเป็นพิเศษ การรักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้านโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแลในช่วงที่คลอดบุตรอาจนำไปสู่ผลที่ตามมา เช่น การเสียชีวิตของทารกในครรภ์ การแท้งบุตร และการคลอดก่อนกำหนด การใช้ยาด้วยตนเองระหว่างให้นมบุตรเป็นอันตรายหากหยุดการผลิตน้ำนมแม่ ยาพื้นบ้านที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรคือนมอุ่นกับน้ำผึ้ง (ผลิตภัณฑ์ผึ้ง 1 ช้อนชาต่อเครื่องดื่ม 1 แก้ว)

มาตรการป้องกันเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า

หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับภาระของปัญหาได้ด้วยตัวเองและการใช้การกระทำที่กล่าวมาข้างต้นและการใช้การเยียวยาชาวบ้านไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการขอแนะนำอย่างยิ่งให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงของความกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และบอกคุณว่าต้องทำอะไรในกรณีนี้ และวิธีปฏิบัติตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะ และสอนวิธีจัดการกับความคิดเชิงลบอย่างเหมาะสม

คนที่มีอารมณ์อ่อนไหวมากเกินไปซึ่งแสดงปฏิกิริยามากเกินไปต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาจำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันหลายประการเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. 1. ไม่จำเป็นต้องเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง - คุณไม่ควรปฏิเสธความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก บางครั้งการพูดคุยกับเพื่อนก็เพียงพอที่จะช่วยแบ่งเบาภาระที่เพิ่มเข้ามาได้ หากคุณไม่ต้องการไขปริศนาคนที่มีปัญหาของคุณ ขอแนะนำให้เขียนไดอารี่ส่วนตัวที่คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับ "สิ่งที่เจ็บปวด" ทั้งหมดได้ เมื่อพูดบนกระดาษแล้วบุคคลจะรู้สึกสบายใจทางจิตใจมากขึ้น
2. 2. ระบายอารมณ์เป็นระยะๆ. บางครั้งการตะโกน ร้องไห้อย่างเต็มที่ หัวเราะ หรือทุบจานเก่าๆ ก็มีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องทำโดยไม่มีพยาน เพื่อไม่ให้ใครได้รับอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
3. 3. หางานอดิเรกที่น่าสนใจ. กิจกรรมโปรดอาจหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบได้ งานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก ป้องกันภาวะซึมเศร้า
4. 4. คิดถึงความคิดเห็นของคนอื่นให้น้อยลง. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปรับตัวให้เข้ากับคนที่คุณรักและญาติๆ คุณควรคงตัวอยู่ในทุกสถานการณ์ คนที่อยู่รอบตัวคุณที่เห็นคุณค่าของบุคคลอย่างแท้จริงจะยอมรับเขาในสิ่งที่เขาเป็นเสมอ
5. 5. หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า. บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากเกินไปและไม่พอใจกับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาจะส่งผลเสียต่อผู้อื่นเท่านั้น ควรลดการติดต่อกับบุคคลดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุด

นอกเหนือจากการใช้เคล็ดลับข้างต้นแล้ว ขอแนะนำให้ใช้เวลากลางแจ้งให้มากขึ้น การเดินระยะไกล การปั่นจักรยาน และการวิ่งก็มีประโยชน์ การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติทุกวันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรลุความสามัคคีภายใน คุณควรเดินคนเดียวหรืออยู่ในกลุ่มคนที่มีเป้าหมายเดียวกันและจะไม่รบกวนกระบวนการผ่อนคลาย สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการเดินเล่นคือสวนสาธารณะ ป่าไม้ หรือใกล้สระน้ำ

หากสาเหตุของความกังวลใจเป็นปัญหาที่ยืดเยื้อคุณควรดำเนินมาตรการเพื่อกำจัดมันทันทีมิฉะนั้นการใช้เคล็ดลับข้างต้นและการใช้การเยียวยาชาวบ้านจะให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นเท่านั้น

ดังนั้นโดยการปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ คุณสามารถลดปริมาณความเครียดได้อย่างมากลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานและการเกิดโรคอันตรายต่าง ๆ ที่เกิดจากความเครียดทางประสาท

เกือบทุกคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาเริ่มสังเกตเห็นอาการของอารมณ์และความรู้สึกที่ผิดปกติก่อนหน้านี้: ความโกรธ, ความก้าวร้าว, หงุดหงิด, อารมณ์ไม่ดี, ไม่แยแส, ความไม่แน่นอน, ความวิตกกังวล แต่ทั้งหมดนี้หมายถึงสัญญาณของโรคทางประสาท ซึ่งมักเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและความกังวลด้วยเหตุผลบางประการ สถานการณ์ดังกล่าวเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ซ่อนและสะสมอารมณ์ของตน แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า: เส้นประสาทไม่ใช่เหล็ก ระบบใด ๆ รวมถึงระบบประสาทไม่ช้าก็เร็วจะล้มเหลว คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสัญญาณดังกล่าว เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางมีหน้าที่รับผิดชอบต่อร่างกายของเราทั้งหมด และผลที่ตามมาจากความตึงเครียดที่ไม่บรรเทาลงทันเวลาอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

แน่นอนว่าทางเลือกในอุดมคติคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของคุณอย่างสมบูรณ์ และเรียนรู้ความพยายามทั้งหมดของพวกเขาที่จะควบคุมคุณ คุณสามารถหยุดคำนึงถึงสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่รอเราอยู่รอบตัวเราได้ การฝึกหายใจและเทคนิคการทำสมาธิจะช่วยในเรื่องนี้ ปัจจุบันหลักสูตรที่สอนเทคนิคเหล่านี้มีให้บริการในเมืองส่วนใหญ่ เลือกเวลาและลงทะเบียนเพราะความสบายใจช่วยแก้ปัญหาได้มากมาย ความต้องการตัวคุณเองที่เพิ่มขึ้นเป็นหนทางโดยตรงไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นพยายามกำจัดการกล่าวอ้างบุคลิกภาพของคุณที่สูงเกินจริง อย่าลืมปรนเปรอตัวเองอย่างน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ด้วยการอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ซึ่งจะนำมาซึ่งความสุขอย่างจริงใจและความรู้สึกพึงพอใจ ไม่อยากฟาดฟันคนที่คุณรัก อยู่คนเดียวสักหน่อย ฟังเพลงสบายๆ อาบน้ำด้วยโฟมที่โปร่งสบายและสมุนไพรผ่อนคลาย จำช่วงเวลาที่คุณชื่นชอบในอดีต จะดีกว่าถ้าเป็นเรื่องตลก อย่าแยกตัวเองออกไป นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา อย่างที่พวกเขากล่าวว่าเส้นประสาทมีค่ามากกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงการหยาบคายต่อครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานท่ามกลางความโกรธเคืองหรือระคายเคือง แทนที่จะตอบสั้นๆ ให้กลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจินตนาการว่าตัวเองเป็นกาน้ำเดือดและปล่อยอารมณ์ออกมาในใจขณะหายใจออกจริงๆ . หรือใช้จินตนาการจินตนาการว่าตัวเองอยู่กับปลาที่พยายามแค่ไหนก็ไม่สามารถตอบได้ เชื่อฉันเถอะว่าการมีจินตนาการในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้บางคนหัวเราะอย่างควบคุมไม่ได้ มันหยาบคายขนาดไหน?

โปรดจำไว้ว่าความตึงเครียดทางประสาทนั้นเต็มไปด้วยความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย และเนื้องอกวิทยา นี่จะเป็นเหตุผลในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดโดยไม่จำเป็นและติดตามสุขภาพของคุณ

ความตึงเครียดทางประสาทเกิดขึ้นพร้อมกับชีวิตของทุกคน

จะสงบสติอารมณ์และผ่านการทดสอบโชคชะตาได้อย่างไร?

เรื่องนี้จะมีการหารือในบทความ

คุณจะได้เรียนรู้วิธีปกป้องระบบประสาทของคุณจากความเครียด เรียนรู้ที่จะไม่คำนึงถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต และรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

วิธีคลายเครียดและสาเหตุที่เกิดขึ้น

สาเหตุของความเครียดอาจเป็นได้ทั้งปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายใน บางคนรีบออกจากสถานการณ์ตึงเครียด ในขณะที่บางคนใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อเน้นย้ำตัวเอง และวิเคราะห์สิ่งที่พวกเขาทำผิด สาเหตุของความเครียดคือ:

การนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบประสาทก็จะไม่สามารถป้องกันตัวเองได้ และเป็นการเปิดประตูสู่ความเครียด ประสาทของเราไม่ใช่เหล็ก เมื่อสัมผัสกับสิ่งระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง โภชนาการที่ไม่ดีจะผ่อนคลายลง หากร่างกายขาดสารอาหารก็จะไม่สามารถทนต่อความเครียดได้เต็มที่

จะทำให้จิตใจสงบและลืมปัญหาทั้งหมดได้อย่างไร? นอนหลับให้เพียงพอ! การนอนหลับให้เพียงพอแปดชั่วโมงต่อวันจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและแข็งแรงขึ้น อย่าใช้ยาระงับประสาทสังเคราะห์เว้นแต่จำเป็นจริงๆ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นใจ:

มองสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น เพื่อทำความเข้าใจว่าสถานการณ์ในชีวิตนั้นคุ้มค่าที่จะรับความเจ็บปวดหรือไม่ ให้ถามตัวเองว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญสำหรับคุณในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีหรือไม่ ถ้าคำตอบคือไม่ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลใจ ชีวิตหายวับไปเกินกว่าจะเสียไปกับสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญ ออกไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ วิธีสงบสติอารมณ์หลังจากเครียด? เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ระคายเคือง ให้พยายามติดต่อกับสัตว์ให้น้อยที่สุด ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการสื่อสารดังกล่าวนำไปสู่ความสมดุลทางจิตใจ หากคุณยังไม่มีแมวหรือสุนัข ให้เลือก คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร พฤติกรรมตลกๆ ของสัตว์เลี้ยงสามารถทำให้การเล่นกีฬาราบรื่นขึ้นได้ กีฬาที่กระตือรือร้นเสริมสร้างระบบประสาทและปรับสภาพร่างกาย มองหาด้านบวกในทุกสิ่ง แม้ว่าสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์จะเกิดขึ้นก็ควรค้นหาสิ่งดี ๆ ในนั้น ไล่ออกจากงานของคุณ? คุณสามารถหาอะไรที่ดีกว่าทำ! ปัญหาทางการเงิน? ความท้าทายจะนำพาคุณไปสู่ความอยู่ดีมีสุขทางการเงิน! เลิกกับอีกครึ่งหนึ่งของคุณ? ทุกอย่างจะสำเร็จและคุณจะพบคู่ชีวิตที่คู่ควร!

หากคุณไม่สามารถแยกตัวเองออกจากปัญหาได้และกำลังมองหาวิธีสงบสติอารมณ์ด้วยวิธีอื่น เทคนิคทางจิตสรีรวิทยาจะช่วยได้ วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุด - แบบฝึกหัดการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นกลั้นลมหายใจและหายใจออกช้าๆ หลังจากเครียด ควรอยู่คนเดียวและฟังเพลงผ่อนคลายดีที่สุด

ดนตรีสามารถช่วยสงบประสาทของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ได้ เพลงที่เป็นจังหวะ เพลงเชิงบวก หรือเพลงที่สงบและน่าเบื่อก็เหมาะสม กำจัดเพลงเศร้าและดนตรีร็อคออกไป: สิ่งเหล่านี้ทำให้ข้อจำกัดทางจิตใจรุนแรงขึ้น

วิธีสงบประสาทด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน

การแพทย์แผนโบราณช่วยให้จิตใจสงบลงด้วยการแช่สมุนไพรและการอาบน้ำเพื่อการบำบัด ใช้สูตรใดสูตรหนึ่งต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างร่างกายและลดผลกระทบของสารระคายเคืองต่อระบบประสาท:

ชาลินเดน. เป็นแหล่งธรรมชาติของแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารที่ซับซ้อน มีผลดีต่อเซลล์ประสาท ชงชาลินเดนในชามเซรามิกแล้วดื่มกับน้ำผึ้ง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือผิวส้มและบาล์มมะนาวได้ วิธีสงบประสาทที่บ้าน? ดื่มชามินต์ตอนกลางคืนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ชงคาโมมายล์แห้งหนึ่งแก้วในภาชนะเคลือบฟันแล้วเทลงในอ่างน้ำอุ่น ชงก้านและใบสมุนไพรเป็นชาและดื่มในเวลากลางคืน

หากคุณสนใจที่จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วก่อนอื่นให้ใช้การเยียวยาพื้นบ้าน อย่างไรก็ตามควรใช้สมุนไพรด้วยความระมัดระวังเพราะสมุนไพรบางชนิดมีข้อห้าม

วิธีการพื้นบ้านและเทคนิคทางจิตสรีรวิทยาจะช่วยให้คุณอยู่เหนือเหตุการณ์ในชีวิตอยู่เสมอ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะสงบและสมดุล

ชีวิตสมัยใหม่เป็นวงจรของเหตุการณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและไม่ใช่ทุกคนจะมีความแข็งแกร่งที่จะทนต่อความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงเช่นนี้ได้โดยไม่มีผลกระทบที่สำคัญ แน่นอนว่าทุกคนที่อ่านบทความนี้คงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า “โรคต่างๆ ล้วนมาจากเส้นประสาท” อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต และนี่คือความจริง มีวิทยาศาสตร์ในการแพทย์ที่เรียกว่าจิตโซเมติกส์ เธอศึกษาอิทธิพลของปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีต่อสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคล คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าจะทำให้จิตใจสงบลงได้อย่างไร? ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านได้หลายวิธี ลองดูแต่ละวิธีเพื่อที่ว่าหากจำเป็นเราจะสามารถช่วยตัวเองและคนที่เรารักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ก้าวแรกสู่ความสงบของจิตใจ

ไม่ว่ามันจะฟังดูเป็นยังไง สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่ออารมณ์แปรปรวนคือพยายามตีตัวออกห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด เหนื่อยกับการทำงาน? เลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น หากสาเหตุของความตึงเครียดทางประสาทคือข่าวไม่พึงประสงค์หรือการสื่อสารกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง อย่าติดต่อเขา วิธีที่ดีที่สุดในการแยกตัวออกอย่างรวดเร็วคือการเข้าสู่ความสันโดษ (แม้จะเป็นญาติกัน) และฟื้นฟูการหายใจของคุณ นั่งสบาย ๆ บนโซฟา เก้าอี้ หรือเตียง แล้วหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ เช่น คิดว่าวันนี้อากาศแจ่มใสข้างนอก และวันก่อนเมื่อวาน เมฆหยิกตลก ๆ ลอยไปทั่วท้องฟ้า

อีกทางเลือกหนึ่งในการหลีกหนีจากปัญหา "สู่อีกมิติหนึ่ง" คือการดูอัลบั้มที่มีรูปถ่ายในวัยเด็กของคุณ ตามกฎแล้ว หลายคนมีความทรงจำที่น่ายินดีเกี่ยวกับวัยเด็กของพวกเขา การนำรูปภาพเก่าๆ เหล่านี้ออกมาช่วยจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว วิธีเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อทำให้เด็กสงบลงได้ นั่งเขาข้างคุณแล้วพูดคุยเกี่ยวกับวัยเด็กของคุณ ตามกฎแล้ว เด็ก ๆ ในกรณีนี้จะถูกเบี่ยงเบนความสนใจอย่างรวดเร็วจากปรากฏการณ์ที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจและติดต่อกับผู้ปกครอง

ยาเพื่อความสบายใจ

สิ่งแรกที่นึกถึงสำหรับผู้ที่ประสบกับปัญหาทางอารมณ์อย่างรุนแรงคือการใช้ยาระงับประสาท แท้จริงแล้วการหยดเพื่อผ่อนคลายสามารถบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้ในเวลาไม่กี่นาทีและช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีเพียง "แต่" เท่านั้นที่นี่: ยาหลายชนิดมีผลกดประสาทต่อระบบประสาทซึ่งหมายความว่ายาเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น ความง่วง อาการง่วงนอน และการขาดสติโดยทั่วไปได้ นอกจากนี้ ผู้ที่ขับรถหรือจัดการกับวัตถุที่มีความเสี่ยงสูง เช่น เครื่องใช้ไฟฟ้า ก็ไม่สามารถรับประทานยาบางชนิดได้ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องระมัดระวังในการเลือกยาที่ทำให้ระบบประสาทสงบลง

จะเลือกยาตัวไหน

หนึ่งในผลข้างเคียงที่เข้าถึงได้ง่ายและปลอดภัยที่สุดคือยาสมุนไพรสมัยใหม่ Novopassit สามารถทำได้แม้ในกรณีฉุกเฉิน แต่สำหรับผู้ที่มีความเครียดทางอารมณ์อยู่ตลอดเวลาและมักประสบกับความเครียดทางประสาท ยาที่ทำให้ระบบประสาทสงบลงตามหลักการ "สะสม" จะเหมาะสมกว่า ยาดังกล่าวจำเป็นต้องรับประทานเป็นเวลานาน แต่ผลจะคงอยู่เป็นระยะเวลานาน ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ประกอบด้วยสารสกัด motherwort หรือ valerian ในรูปแบบเม็ด การเยียวยาเหล่านี้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการสงบสติอารมณ์เป็นเวลานาน ยาแม้ว่าจะถูกสร้างขึ้นโดยใช้สมุนไพรธรรมชาติเท่านั้น แต่สามารถใช้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับระบบประสาท

นอกจากยาแล้ว ยังมีวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนซึ่งจะอธิบายวิธีสงบประสาทที่บ้าน - ส่วนผสมสมุนไพรระงับประสาทซึ่งคุณสามารถชงชาอะโรมาติกได้ ที่ทรงพลังที่สุดคือพืชที่มีพืชหลายชนิด สามารถซื้อชาดังกล่าวได้ที่ร้านขายยาหรือคุณสามารถเตรียมส่วนผสมผ่อนคลายด้วยตัวเองจากส่วนผสมต่อไปนี้: รากวาเลอเรียน, โคลเวอร์หวาน, ดอกฮอว์ธอร์นแห้ง, โคนฮอป, ใบสะระแหน่, มาเธอร์เวิร์ตและวอทช์เวิร์ต ก็เพียงพอที่จะชงส่วนผสมนี้หนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำ 0.25 ลิตรแล้วปล่อยให้มันชงได้ดี ชานี้ออกฤทธิ์เร็วและแรงมาก ดังนั้นจึงควรรับประทานก่อนนอน

หากคำถามคือ “ทำอย่างไรให้จิตใจสงบที่บ้าน?” กังวลตลอดทั้งวันน้ำผึ้งธรรมดาถือเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ด้วยการเติมผลิตภัณฑ์นี้เพียงหนึ่งช้อนลงในนมอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มเครื่องดื่มที่เป็นผล คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว วิธีการรักษานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่รู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์จนอาจเกิดอาการวิตกกังวลได้ตลอดเวลาของวัน

นอกจากชาแล้วคุณยังสามารถใช้สมุนไพรทำแผ่นหอม-ซองได้อีกด้วย ควรเพิ่มพืชที่ใช้ชงชา รวมถึงก้านโรสแมรี่ ลาเวนเดอร์ บอระเพ็ด และเลมอนบาล์ม หมอนหอมเหล่านี้สามารถวางไว้ที่หัวเตียง ในห้องน้ำ และในห้องใดก็ได้ในบ้านของคุณ ทำในรูปแบบของกระเป๋าตกแต่งและพวงกุญแจ คุณสามารถนำซองติดตัวไปทำงานเพื่อให้สมุนไพรที่มีผลสงบเงียบอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน

สงบในเสียงเพลง

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าดนตรีคลาสสิกหลายชิ้นสามารถส่งผลต่อระบบประสาทของมนุษย์ได้ไม่เลวร้ายไปกว่ายาเสพติด ดังนั้นในช่วงที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง นักจิตวิทยาจึงแนะนำให้แยกตัวเองออกจากสิ่งที่ระคายเคือง ปัจจุบันนี้การซื้อคอลเลกชันซึ่งมักเรียกว่า "Calming Melodies" หรือ "Music for Relaxation" ใส่ชุดนอนที่คุณชื่นชอบ เปิดเพลงที่คุณเลือก และเพลิดเพลินไปกับความงดงามของศิลปะแห่งดนตรี หมวดหมู่เพลงผ่อนคลายยังรวมถึงผลงานของนักแสดงคนโปรดของคุณ แม้ว่าจะอยู่ในแนวเพลงป๊อปหรือร็อคก็ตาม แน่นอนว่าไม่สามารถใช้เพื่อพยายามทำให้ทารกสงบได้ ท่วงทำนองที่ผ่อนคลายสำหรับเขาคือผลงานดนตรีชิ้นเอกของ Rachmaninoff, Tchaikovsky หรือ Beethoven

หากไม่สามารถเปิดเพลงดังๆ ได้ ให้ใช้หูฟัง ซึ่งจะช่วยแยกตัวเองจากสิ่งเร้าภายนอกด้วย

ระบายความทุกข์...ในอ่างอาบน้ำ

ในบทความนี้เราจะไม่พูดถึงสิ่งที่ผู้อ่านทุกวินาทีคิดเมื่อเขาเห็นคำบรรยาย หากไม่สามารถทำให้เสียงที่ผ่อนคลายกลับมาได้ ควรคำนึงถึงน้ำที่มีกลิ่นหอม ไม่ควรร้อนมาก แต่ก็ไม่เย็นเช่นกัน เมื่อเติมคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรผ่อนคลายหรือยาต้มลงในอ่างอาบน้ำได้ การนอนในโฟมอันเขียวชอุ่มคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างแท้จริงไม่เพียง แต่เส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายด้วย นอนอยู่ในนั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกพอใจกับความสมบูรณ์แบบของตัวเองอย่างสมบูรณ์

เกมเป็นวิธีลืมความกังวลใจ

วิธีนี้อธิบายวิธีสงบประสาทที่บ้านได้อย่างชัดเจนหากเรากำลังพูดถึงเด็กเล็ก สำหรับเขา การเล่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลืมปัญหาต่างๆ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่ทารกอารมณ์เสียกำลังเล่นอยู่ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้ความบันเทิงในอากาศบริสุทธิ์หรือกิจกรรมที่วัดได้เช่นการสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมันหรือดินเหนียว หากอารมณ์ของเด็กยังคงอยู่ เขาก็สามารถ "ลงโทษ" วัสดุที่อ่อนตัวได้และ "หล่อหลอม" ความไม่พอใจของเขาออกมาได้

ผู้ใหญ่สามารถหันเหความสนใจจากปัญหาต่างๆ ได้ด้วยความช่วยเหลือ เช่น ไพ่หรือหมากรุก การเล่นไพ่คนเดียวหรือคิดถึงการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของคู่ต่อสู้ คุณสามารถลืมปัญหาไปได้สักพัก บางคนสงบสติอารมณ์ด้วยงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น การปัก การวาดภาพ หรือการแกะสลักไม้

อโรมาและการเล่นของแสง

หากคุณรู้สึกตื่นเต้น ตึงเครียด หรือโกรธ ลองเปลี่ยนบรรยากาศในห้องโดยใช้เทียนและตะเกียงอโรมาเธอราพีซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าต่างๆ กลิ่นของแพทชูลี่ กระดังงา และพืชและดอกไม้แปลกใหม่อื่น ๆ ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่เตือนคุณถึงปัญหาที่มีอยู่ ด้วยการเปลี่ยนไฟ เติมกลิ่นหอมใหม่ๆ ให้กับบ้าน คุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นดูหนังเรื่องโปรด อ่านหนังสือ หรือแค่นอนดูเงาบนเพดาน หากคุณรวมวิธีการผ่อนคลายนี้เข้ากับการอาบน้ำ ความสงบจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นหลายเท่า