วิธีการและเทคนิคการป้องกันทางจิตใจ วิธีกำจัดการเสพติดทางอารมณ์

ทำไมเราถึงรู้สึกเศร้า ตื่นตระหนก ซึมเศร้า หมดแรง และสนุกสนานกับชีวิต? จิตใจของเราสามารถค้นหาสาเหตุมากมายที่ทำให้เกิดสภาวะเชิงลบเหล่านี้ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ ราคาที่สูงขึ้น และการตกงาน ไปจนถึง PMS* และ "การก้าวผิดทาง" ที่ฉาวโฉ่ แต่เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เหล่านี้เป็นสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้เราต้องกังวลหรือไม่? หรือเป็นเพียงตัวกระตุ้นให้เกิดกระบวนการบางอย่างภายในระบบ BODY-MIND ของเรา ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระดับอารมณ์? หากเป็นเช่นนั้น ก็มีความหวังว่าจะหลอกลวงโปรแกรมและไม่ตกหลุมอารมณ์เมื่อยังไม่ถึงเวลาที่ดีที่สุด

ความลับของแนวทางใหม่นั้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องระบุอารมณ์ที่เป็นอันตรายเมื่อมันเกิดขึ้นอย่างแม่นยำ และแสดงออกมา 100% โดยไม่ผัดวันประกันพรุ่ง จากนั้นระบบของคุณจะปลดปล่อยตัวเองอย่างรวดเร็วจากพลังงานด้านลบ และทำให้มีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้นภายในตัวคุณ ทั้งด้านบวก การมีชีวิต และความคิดสร้างสรรค์ สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือการทำเช่นนี้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งคุณจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือจิตใจต่อใครก็ตาม - ที่บ้านโดยลำพังหรือในชั้นเรียนที่ทำงานด้านอารมณ์ การฝึกฝนแนวทางนี้จะทำให้คุณหยุดกลัวเหตุการณ์ที่น่าเศร้า ความล้มเหลว และความพ่ายแพ้ แต่เพียงแค่ใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิต ผ่านประสบการณ์ของคุณ และเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฟังดูน่าดึงดูดใช่ไหม? ช่างเป็นความโล่งใจอย่างยิ่งที่สามารถหยุดควบคุมจิตใจที่เร่งรีบ โน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี หันไปพึ่งยากล่อมประสาท หรือแสร้งทำเป็นว่าคุณเข้มแข็งและไม่สนใจ! คุณเพียงแค่ต้องหาเวลาและพื้นที่ที่คุณสามารถเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับคุณและปล่อยออกมา

Osho ผู้ลึกลับชาวอินเดียแห่งศตวรรษที่ 20 ตั้งข้อสังเกตว่าการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องคนสมัยใหม่มักจะเต็มไปด้วยอารมณ์เช่นเดียวกับคนขายเนื้อยัดไส้กรอกแล้วพยายามเคลื่อนไหวและแม้แต่บินไปบนไส้กรอกนี้ ปัญหาคือไส้กรอกไม่มีล้อหรือปีก และถึงแม้จะมี ไส้กรอกก็พาคุณไปผิดทางอย่างแน่นอน คุณจะไม่สามารถถอดไส้กรอกออกได้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จนกว่าคุณจะปล่อยไส้กรอกทั้งหมดออกมา ทั้งอาสนะหรือมนต์หรือปรมาจารย์ผู้รู้แจ้งจะไม่ช่วย - คุณเองจะต้องพาตัวเองไปยังสถานที่แห่งหนึ่งและพาตัวเองไปยังจุดที่พวกเขากรีดร้องและเตะ และนี่คือความสำเร็จเกือบ 50% เนื่องจากพลังของผู้อื่นจะสร้างสนามที่จะค้นหาคุณได้ง่ายขึ้นมากและแสดงสิ่งที่ถูกระงับอยู่ภายใน คุณสามารถดำเนินการดังกล่าวได้โดยลำพัง แต่จะดีกว่าเมื่อคุณได้รับประสบการณ์และการทำงานกับอารมณ์จะกลายเป็นขั้นตอนการทำความสะอาดประจำวันสำหรับคุณ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นด้วยกับสิ่งที่เรากำลังพูดถึงในทันที เพราะท้ายที่สุดแล้ว จิตใจได้รับการปรับสภาพเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกและอารมณ์มานานหลายศตวรรษ และเพียงความคิดที่จะให้อารมณ์มีอิสระก็ทำให้รู้สึกคลื่นไส้และวิงเวียนศีรษะ อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการผิดปกติสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกเทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์ ตั้งแต่วัยเด็กเราทุกคนต่างถูกวางยาพิษจากความคิดของคนอื่นเกี่ยวกับชีวิต การปรับสภาพ ความคาดหวัง และความวิตกกังวล ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของเด็กต่อขีดจำกัดของพลังงานของเขา - ความโกรธ การกบฏ ความสิ้นหวัง - มักจะถูกคนรอบข้างระงับอย่างรุนแรง และอารมณ์เหล่านี้เมื่อไม่ได้แสดงออกจะลึกเข้าไปในจิตใต้สำนึก จากจุดนี้ เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ มักจะมีความรู้สึกวิตกกังวล ตึงเครียด และหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา โดยไม่สามารถเข้าถึงความโกรธหรือความโกรธที่แท้จริงได้ มีเพียงเศษเล็กเศษน้อยของลำต้นที่แสดงอยู่ด้านนอก ในขณะที่เจ้าของ - ช้างตัวใหญ่ - กำลังหลับใหลอย่างรวดเร็วในความมืดของจิตไร้สำนึก

หากคุณเต็มใจที่จะกระโดดและดึงมันออกมาทั้งหมด คุณจะต้องละทิ้งความคิดที่ว่าอารมณ์สามารถจัดการได้ผ่านการสังเกต การวิเคราะห์ หรือแม้แต่การรู้แจ้ง อาจเป็นไปได้ แต่ในเวลาต่อมาเมื่อแสงแห่งจิตสำนึกสามารถทะลุเข้าไปในชั้นลึกของจิตใจของเราได้อย่างง่ายดาย - เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องทำความสะอาดเศษหินหรืออิฐให้สะอาดก่อนและกำจัดภูเขาที่สะสมขยะออกจากที่นั่น เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้คือการทำสมาธิแบบไดนามิกของ Osho ซึ่งเป็นของขวัญอันเอื้อเฟื้อที่ผู้ลึกลับชาวอินเดียมอบให้กับมนุษยชาติยุคใหม่ นี่เป็นเทคนิคทางวิทยาศาสตร์เชิงลึกที่ Osho พัฒนาและฝึกฝนมาหลายปี - บางทีนี่อาจเป็นความลับของเอฟเฟกต์การเปลี่ยนแปลงอันทรงพลัง

การทำสมาธิแบบไดนามิกจะทำในตอนเช้าขณะท้องว่างและประกอบด้วยห้าขั้นตอนซึ่งมีระยะเวลาต่างกันไป กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและมีดนตรีพิเศษช่วยในระหว่างกระบวนการฝึกซ้อม องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของไดนามิกคือการหายใจที่รุนแรง การระบาย (การแสดงออกของอารมณ์) การเพิ่มพลังงานผ่านการกระโดด ความเงียบ และการเต้นรำ
สิ่งที่เป็นที่ถกเถียงและน่ากลัวที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกฝนคือขั้นตอนที่สองของพลวัตซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงออกโดยตรงของอารมณ์ที่ถูกอดกลั้น ผู้คนกังวลว่าความเจ็บปวดหรือความโกรธจะท่วมท้นและทำให้พวกเขาบ้าคลั่งอย่างแท้จริง Osho พูดเกี่ยวกับสิ่งนี้:“ เมื่อร่างกายไม่ถูกปราบปรามอย่างแน่นอน ความรัดกุมทั้งหมดที่สะสมมาตลอดชีวิตของคุณก็จะถูกโยนออกไป นี้เรียกว่า catharsis คนที่เป็นโรคหลอดเลือดจะไม่มีวันบ้าได้ นี่เป็นไปไม่ได้ และถ้าคนบ้าถูกบังคับให้ทำเช่นนี้ เขาก็จะกลายเป็นคนปกติ คนที่ผ่านกระบวนการนี้ได้ไปไกลกว่าความบ้าคลั่งแล้ว: เมล็ดพันธุ์ที่เป็นไปได้ถูกฆ่าตาย มันถูกเผาในระหว่างการระบายนี้”

แม้แต่การฝึกสมาธิแบบไดนามิกของ Osho เพียงครั้งเดียวก็สามารถกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเปลี่ยนแปลงอันลึกซึ้งภายในตัวคุณได้ ไม่ต้องพูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นได้หากฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน เคล็ดลับของความสำเร็จคือการละทิ้งจิตใจที่เต็มไปด้วยความสงสัยและปฏิบัติตามเทคนิคนี้ 100% จากนั้นการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นไม่นาน ผู้ฝึกสมาธิแบบไดนามิกเกือบทุกคนสังเกตว่าพวกเขาจะสงบขึ้น มีสติมากขึ้น ทนต่อความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในชีวิต มีความสุขและพึงพอใจมากขึ้น การปล่อยอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงออกมาในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ความสัมพันธ์กับผู้อื่นจะสงบสุข มีความรัก และสร้างสรรค์มากขึ้น เห็นได้ชัดว่าการปฏิบัตินี้ต้องมีความสม่ำเสมอ - สิบนาทีที่จัดสรรไว้สำหรับการระบายไม่เพียงพอที่จะแสดงความโกรธ ความเจ็บปวด หรือความตึงเครียดที่สะสมอยู่ภายในเป็นเวลาหลายปีในการระงับการแสดงพลังภายในตนเองได้อย่างเต็มที่ Osho ถือว่าการเข้าสังคมและการศึกษาเป็นสาเหตุหลักของปัญหาทางอารมณ์ของผู้คนในโลกสมัยใหม่:

“อารยธรรมของเราสอนให้เราปราบปรามตัวเอง เก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง ดังนั้นทั้งหมดนี้จึงเข้าสู่จิตใต้สำนึกและกลายเป็นส่วนสำคัญของจิตวิญญาณและทำลายความเป็นอยู่ทั้งหมดของเรา การสำแดงใด ๆ ที่ถูกระงับไว้จะกลายเป็นเมล็ดพันธุ์แห่งความบ้าคลั่ง สิ่งนี้จะต้องถูกทำลาย ยิ่งบุคคลมีอารยธรรมมากเท่าไร เขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นบ้ามากขึ้นเท่านั้น ผู้ที่ผ่านการล้างพิษแล้วเท่านั้นจึงจะเข้าฌานได้ คุณต้องสะอาดหมดจด ขยะทั้งหมดจะต้องทิ้งไป”

เพื่อขจัดสิ่งกีดขวางภายในให้ดีขึ้นและฝึกสมาธิแบบไดนามิกให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้เทคนิคมากมายที่จะช่วยบรรเทาภาระของอารมณ์ที่ถูกระงับ การทำสมาธิแบบ AUM, พูดพล่อยๆ (พูดพล่อยๆ), การทำสมาธิด้วยเสียงหัวเราะ, การบำบัดการทำสมาธิแบบ Osho (กุหลาบลึกลับ, หมดใจ, เกิดใหม่อีกครั้ง), การตีหมอน, การระบายอารมณ์บนหลังของคุณ และอื่น ๆ อีกมากมาย จะช่วยระบายพลังงานเชิงลบและอิสระของคุณอย่างแน่นอน เพิ่มพื้นที่ภายในสำหรับบางสิ่ง - สิ่งใหม่ทั้งหมด

ตัวอย่างเช่น เทคนิคศัตรู-เพื่อน-โค้ชที่เรามักฝึกฝนในเวิร์คช็อป Emotional Freedom เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปลดปล่อยดังกล่าว คำอธิบายสั้น ๆ ของเทคนิคนี้คือ: คุณจำคนคนหนึ่งในชีวิตที่คุณยังมีอารมณ์รุนแรงอยู่ด้วย นี่อาจเป็นคนจากปัจจุบันของคุณ - เพื่อน, คู่ครอง, สามี, ภรรยา, เพื่อนร่วมงาน, เจ้านาย - หรือจากอดีต - แม่, พ่อ, ครู, ญาติ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือคุณยังคงเชื่อมโยงกับบุคคลนี้ด้วยอารมณ์และความรู้สึกที่รุนแรงที่ไม่ได้แสดงออก คุณบอกคู่ออกกำลังกายของคุณเกี่ยวกับบุคคลนี้โดยอธิบายเขาและสถานการณ์โดยรวมโดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกผู้เข้าร่วมคนหนึ่งเพื่อรับบทเป็นบุคคลสำคัญนี้ให้กับคุณ และหน้าที่ของคู่หูคนนี้คือแสดงบทบาทของเขาให้เต็มที่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปลุกเร้าคุณและช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกด้านลบ ความเจ็บปวด หรือความรู้สึกเชิงลบที่เหลืออยู่ ความผิดหวังให้เต็มที่ที่สุด ผู้เข้าร่วมอีกสองคนช่วยคุณในบทบาทของเพื่อนและโค้ช ทำให้กระบวนการดำเนินไปจนกว่าอารมณ์ทั้งหมดจะแสดงออกมา ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณจะนอนพักผ่อนและรับการนวดเบา ๆ ด้วยความรักจากคู่รักของคุณ พร้อมด้วยดนตรีที่สงบและผ่อนคลาย ช่วยให้พลังที่ตื่นขึ้นสงบลงภายใน...

หลังจากแบบฝึกหัดอันทรงพลังนี้ หัวข้อที่มีมายาวนานมากมายจะหายไปจากความทรงจำทางอารมณ์ของคุณไปตลอดกาล โดยไม่กดดันคุณไปสู่การกระทำที่หุนหันพลันแล่นและการกระทำที่หุนหันพลันแล่นที่เกี่ยวข้องกับคนใกล้ตัวคุณอีกต่อไป ขัดแย้งกันคุณสามารถฝึกเทคนิคการระบายหลายอย่างที่บ้านได้โดยไม่ต้องกลัวว่าเพื่อนบ้านที่ระมัดระวังจะโทรเรียกตำรวจเพื่อขอความช่วยเหลือ สำหรับสิ่งนี้ มีตัวแปรของไดนามิก "เงียบ" หรือการระบายแบบเงียบ: คุณแสดงอารมณ์ทั้งหมดผ่านการแสดงออกทางสีหน้าและการเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่ส่งเสียงที่ทำให้อกหัก คุณสามารถทำหน้าตาบูดบึ้งทำหน้าน่ากลัวทำท่าที่ไม่อาจจินตนาการได้มากที่สุดเตะขาและแขนขึ้นไปในอากาศ - สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 10-20 นาทีในขณะที่ยังคงสัมผัสกับอารมณ์และความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นภายในตัวคุณ บางครั้งวิธีการนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธี "ดัง" และสามารถช่วยปลดปล่อยภาระทางอารมณ์ได้อย่างล้ำลึก

โดยพื้นฐานแล้ว เทคนิคและเครื่องมือใดๆ ที่สามารถช่วยทำให้ท้องฟ้าด้านในของคุณปลอดโปร่งจากเมฆพายุ และช่วยให้ดวงอาทิตย์ในจิตวิญญาณของคุณส่องแสงได้นั้นคุ้มค่าแก่การเริ่มฝึกฝน ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อเราปลดปล่อยตัวเองจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นเกราะปกป้องเราจากตัวเราเอง เมื่อนั้นเท่านั้นที่เราจะกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่สวยงาม เปิดกว้าง และเต็มไปด้วยความรัก เต็มไปด้วยพลังงานและความงามที่เรามายังโลกนี้ด้วย นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องลองใช่ไหม

*PMS เป็นกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเป็นภาวะของความกังวลใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อผู้หญิงจำนวนมาก

คำคมจากหนังสือของ Osho เรื่อง The Great Challenge

• “สายลมแห่งการเปลี่ยนแปลง”
• “ของฉันไม่เข้าใจคุณ”
• “ฉันไม่ได้ต้องการจริงๆ”
• "มหาสมุทร"
• "การถวายพระพรแห่งความไร้สาระ"
• "โลกทั้งใบคือโรงละคร"

หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญของบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ซึ่งมีการพัฒนาสติปัญญา ขอบเขตทางอารมณ์ และคุณสมบัติที่สำคัญอื่น ๆ ของบุคลิกภาพที่ประสบความสำเร็จในระดับสูงคือความสามารถในการป้องกันการโจมตีทางจิตวิทยาของผู้ประสงค์ร้าย ความสมดุลของอารมณ์เป็นป้อมปราการสำคัญที่บุคคลหรือคู่แข่งที่อิจฉาพยายามทำลาย ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณทำให้คนๆ หนึ่งโกรธ เขาจะสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผล ตัดสินใจอย่างมีข้อมูล และมองเห็นข้อผิดพลาดในการกระทำของผู้อื่นทันที

คำพูดที่ทำร้ายจิตใจ การตำหนิ การจู้จี้จุกจิก การนินทาและวิธีการอื่น ๆ ในการโจมตีทางจิตวิทยาทำหน้าที่เหมือนพิษผึ้ง - ถ้าคนถูกผึ้งต่อยหนึ่งตัวหรือมากกว่านั้น จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับเขา แต่ถ้าเขาถูกโจมตีทั้งฝูง ตัวที่ถูกโจมตีนั้นอาจถึงตายได้ เช่นเดียวกับการโจมตีทางอารมณ์จากศัตรู - การฉีดเพียงครั้งเดียวอาจไม่ทำให้คู่ต่อสู้โกรธ แต่ถ้าคุณทำให้เขารำคาญซ้ำแล้วซ้ำอีก กลยุทธ์การกลั่นแกล้งก็จะเกิดผล ยิ่งขอบเขตทางจิตวิทยาแข็งแกร่งขึ้นเท่าใด บุคคลก็สามารถทนต่อ "ผึ้งต่อย" ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ก็มีผู้ที่เป็นเหมือนผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ แม้แต่พิษเพียงส่วนเดียวก็ทำให้พวกเขาไม่สบายใจและยังคุกคามชีวิตของพวกเขาอีกด้วย พวกเขาจึงไม่ได้รับการปกป้องจากการโจมตีจากภายนอก

พวกเขาสามารถคงดอกไม้เรือนกระจกไว้ได้ตลอดชีวิตและป้องกันตนเองจากการสัมผัสกับบุคคลที่ก้าวร้าวหรือเรียนรู้เทคนิคที่จำเป็นในการป้องกันจิตใจและกลายเป็นคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่งในสงครามที่ไร้เลือดนี้

อาชีพที่มีชื่อเสียงและได้รับค่าตอบแทนสูงส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับผู้คน ดังนั้นการปะทะกับตัวละครที่ไม่เป็นมิตรและแม้กระทั่งตัวละครที่ไม่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณเลือกเส้นทางผ่านหนามสู่ดวงดาวแห่งความสำเร็จอันสูงส่ง คุณควรใช้ความระมัดระวังอย่างเต็มที่ในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแนวทางประสาทของคุณ มิฉะนั้นพวกเขาจะถูกรังแกจากทุกคน

จิตใจที่แข็งแกร่งขึ้นอยู่กับคุณสมบัติโดยกำเนิดของบุคคลการเลี้ยงดูโลกทัศน์ความเข้าใจจิตวิทยาของผู้อื่นความเอาใจใส่และความสามารถในการวิเคราะห์พฤติกรรมและแรงจูงใจของฝ่ายตรงข้าม

ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าบุคคลหนึ่งถูกทำร้ายจิตใจ เมื่อเขาไม่มีวิธีอื่นที่จะพิสูจน์ว่าเขาพูดถูก เช่น ข้อเท็จจริง หลักฐาน บรรทัดฐานทางกฎหมาย เมื่อคู่ต่อสู้ไม่สามารถทำอะไรได้อย่างมีประสิทธิภาพและชัดเจนกว่านี้ เขาจะใช้โอกาสเดียวที่เหลืออยู่เพื่อทำให้คู่ต่อสู้หงุดหงิดและยอมจำนนภายใต้แรงกดดันจากการโจมตีทางอารมณ์ ดังนั้นคุณต้องมีตำแหน่งที่มั่นคง ตระหนักว่าคุณถูกต้องจากมุมมองทางศีลธรรมและกฎหมาย มีความมั่นใจอย่างมั่นคงในความคิดเห็นที่ไม่สั่นคลอน และเข้าใจว่าศัตรูจะไม่สามารถรับคุณในทางอื่นใดนอกจาก การกลั่นแกล้งทางจิตวิทยา ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้และรับรู้ถึงการโจมตีว่าเป็นการเล่นที่ไม่ซื่อสัตย์โดยคนอ่อนแอ - ท้ายที่สุดแล้ว คนที่แข็งแกร่งและยุติธรรมจะไม่ก้มลงกับสิ่งนี้ ทัศนคติดังกล่าวทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งช้างซึ่งมอสก้าเห่า - เขาเห่า แต่เขาทำอะไรไม่ได้

และเพื่อให้รับมือกับผู้ประสงค์ร้ายที่ก้าวร้าวได้ง่ายขึ้น ให้ใช้วิธีการป้องกันทางจิตต่อไปนี้ ซึ่งได้รับการทดสอบในการฝึกจิตวิทยาและได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในชีวิตจริงแล้ว

“สายลมแห่งการเปลี่ยนแปลง”

จำไว้ว่าคำพูด การแสดงออกทางสีหน้า หรือน้ำเสียงใดที่ทำให้คุณเจ็บปวดที่สุด แล้วจะรับประกันได้อย่างไรว่าคุณจะโกรธหรือหดหู่ จดจำและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ผู้กระทำผิดพยายามทำให้คุณโกรธด้วยเทคนิคที่คล้ายกัน พูดกับตัวเองด้วยคำพูดที่น่ารังเกียจที่สุดที่สามารถทำร้ายคุณได้ จินตนาการถึงสีหน้าของคู่ต่อสู้ที่ทำให้คุณคลั่งไคล้

รู้สึกถึงสภาวะความโกรธหรือในทางกลับกัน ความสับสนที่เกิดจากพฤติกรรมดังกล่าวในตัวคุณ รู้สึกถึงมันภายในตัวคุณ แบ่งมันออกเป็นอารมณ์และความรู้สึกที่แยกจากกัน คุณรู้สึกอย่างไร? อาจเป็นหัวใจเต้นเร็ว รู้สึกเป็นไข้ หรือขาเป็นอัมพาต ความคิดสับสน น้ำตาไหล จำความรู้สึกเหล่านี้ได้ดี ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่ท่ามกลางลมแรง และพัดพาทั้งคำพูดของผู้กระทำผิดและอารมณ์เชิงลบในการตอบโต้ คุณเห็นว่าเขากรีดร้องและสาบานอย่างไร แต่ทั้งหมดนี้ไร้ประโยชน์ เพราะเขากรีดร้องและปฏิกิริยาของคุณต่อความโกรธของเขาปลิวไปตามสายลม

ทำแบบฝึกหัดนี้ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบหลายๆ ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณสงบมากขึ้นเมื่อถูกโจมตีในทิศทางของคุณ และเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้ในชีวิตจริงลองจินตนาการอีกครั้งว่าคุณกำลังยืนอยู่ท่ามกลางลมแรงและคำพูดของผู้กระทำผิดพร้อมกับอารมณ์ของคุณก็ปลิวไปด้านข้างโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย

“ของฉันไม่เข้าใจคุณ”

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ผู้คนต่างตะโกนใส่คุณ สบถใส่คุณ และด่าทอคุณ จากนั้นลองจินตนาการว่าคุณหูหนวกหรือมีเสียงเพลงดังในหูฟัง ลองนึกภาพว่าคุณไม่ได้ยินคนนี้เลย เขาอ้าปาก โบกแขน ใบหน้าของเขาบิดเบี้ยวด้วยหน้าตาบูดบึ้งแห่งความโกรธ และคุณถูกรายล้อมไปด้วยผืนน้ำนิ่งสงบที่คุณแกว่งไกวอย่างสงบเหมือนสาหร่ายทะเล และไม่ ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก คำพูดไม่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้ คำพูดเหล่านั้นไม่ทะลุจิตสำนึกของคุณ เพราะคุณไม่ได้ยินคำพูดเหล่านั้น เมื่อสังเกตความสงบเช่นนี้ ศัตรูจะหมดแรงอย่างรวดเร็ว และคุณจะสามารถพลิกสถานการณ์ให้เป็นที่โปรดปรานของคุณได้

“กลุ่มอนุบาล เนอสเซอรี่”

หากคุณจินตนาการว่าศัตรูของคุณเป็นเด็กอายุ 3 ขวบที่ไม่ฉลาด คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะไม่ปฏิบัติต่อการโจมตีของพวกเขาอย่างเจ็บปวดขนาดนี้ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นครู และคู่ต่อสู้ของคุณเป็นเด็กจากกลุ่มโรงเรียนอนุบาล พวกเขาวิ่งกรีดร้องตามอำเภอใจไม่พอใจ... แต่พวกเขาจะทำให้ขุ่นเคืองได้หรือไม่?

ให้รายละเอียดเกี่ยวกับสถานการณ์ ลองนึกภาพว่าศัตรูล้มลงอย่างงุ่มง่าม ฉีกของเล่นด้วยความโกรธ พูดคำสาปแบบเด็ก ๆ และคร่ำครวญ คุณต้องสงบและสมดุล เพราะในขณะนี้คุณเป็นเพียงคนเดียวที่เพียงพอในบรรดาคนเหล่านั้นในปัจจุบัน เมื่อคิดเช่นนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะพยายามดูถูกหรือทำให้อับอายอย่างจริงจัง เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดการประชดเล็กน้อยเท่านั้น

“ฉันไม่ได้ต้องการจริงๆ”

ในวิธีนี้ขอเสนอให้วางตัวเองในสถานที่ของสุนัขจิ้งจอกจากนิทานเรื่อง "สุนัขจิ้งจอกกับองุ่น" - เมื่อล้มเหลวในการได้รับสิ่งที่เขาต้องการสัตว์ก็เชื่อมั่นในตัวเองว่าไม่สำคัญเพื่อไม่ให้อารมณ์เสีย . ในสถานการณ์ที่จู่ๆ เพื่อนหรือคนรู้จักที่ดีก็พบว่าตัวเองอยู่ในค่ายของศัตรู เป็นการดีกว่าที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าความคิดเห็นของเขาไม่สำคัญนัก การสนับสนุนของเขาไม่จำเป็นนัก และการโจมตีของเขาก็กรดและไม่สุก เพราะเหตุนี้คุณจึงไม่อยากเห็นเขาในหมู่เพื่อนของคุณ เป็นที่รู้กันว่าการชกที่เจ็บปวดที่สุดนั้นเกิดขึ้นกับเราโดยคนที่เราไว้วางใจ หากสิ่งนี้เกิดขึ้น จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่มองว่ามันเป็นโศกนาฏกรรม แต่ควรทำตัวเหมือนสุนัขจิ้งจอกโดยพูดว่า: "เขาไม่ใช่เพื่อนสนิทสำหรับฉัน"

"มหาสมุทร"

ทะเลและมหาสมุทรได้รับน้ำจากแม่น้ำที่มีพายุ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงความสงบอย่างสง่างาม ในทำนองเดียวกัน ในสถานการณ์ใดๆ ก็ตาม คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้เช่นเดียวกับมหาสมุทร แม้ว่าจะมีกระแสความทารุณกรรมมากมายหลั่งไหลมาสู่คุณก็ตาม

"การถวายพระพรแห่งความไร้สาระ"

วิธีการป้องกันทางจิตวิทยานี้คือสถานการณ์จะต้องถูกนำไปสู่จุดที่ไร้สาระ หลังจากนั้นไม่สามารถดำเนินการอย่างจริงจังโดยผู้ยุยงให้เกิดความขัดแย้งหรือโดยเหยื่อที่ตั้งใจไว้ บ่อยครั้งที่ผู้รุกรานเริ่มต้นจากระยะไกล - คำใบ้ทำการโจมตีอย่างระมัดระวังสังเกตปฏิกิริยาของบุคคลนั้น ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องพูดเกินจริงสถานการณ์ทันทีจนเกิดอาการเพ้อจนกลายเป็นเกินจริงและผิดธรรมชาติและการโจมตีใด ๆ ในทิศทางนี้ทำให้เกิดเสียงหัวเราะและการประชดเท่านั้น

"โลกทั้งใบคือโรงละคร"

มีผู้คนรอบตัวเราอยู่เสมอซึ่งเราไม่มั่นคงทางอารมณ์ รวบรวมพวกเขาบนเวทีหนึ่งของโรงละครหุ่นกระบอกในจินตนาการและแสดงตลกในหัวของคุณโดยมีส่วนร่วมของคนเหล่านี้ นำเสนอลักษณะที่โง่เขลาตลกและไร้สาระที่สุดของพวกเขา - ความโลภ, ความไม่เป็นระเบียบ, ความเย่อหยิ่ง, ความไร้สาระ ทำให้พวกเขาตกเป็นเหยื่อของข้อบกพร่องของคุณ ทำให้คุณทำสิ่งที่ตลกและดูตลก สิ่งสำคัญคือพวกเขาเริ่มทำให้คุณหัวเราะ เมื่อได้พบพวกเขาแล้ว คุณจะไม่อายและกลัวที่จะสู้กลับอีกต่อไป

เหล่านี้ วิธีการและเทคนิคการป้องกันจิตใจจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะหยุดการโจมตีทางอารมณ์ของคู่ต่อสู้ของคุณเพื่อที่จะไม่ตกเป็นตัวประกันต่อความอ่อนแอทางจิตใจของคุณและความไม่มั่นคงต่อผู้คนที่ก้าวร้าวและไม่เป็นมิตร

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

ตกหลุมรักกะทันหัน สดใส แข็งแกร่ง! ฉันเต็มไปด้วยความสุขที่สร้างแรงบันดาลใจ ความรักเปลี่ยนชีวิต และอย่างไร! แต่หลังจากนั้นไม่นานความคิดก็ปรากฏขึ้น: มีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น

ความรู้สึกก็คือมันไม่ควรเป็นแบบนี้ แทนที่จะเป็นความสุขสำหรับสองคนกลับกลายเป็นกับดักที่มีความตึงเครียดและเป็นไปไม่ได้ที่จะหลุดพ้นจากมัน เมื่อมันดีกับเขาเท่านั้น แต่ไม่มีเขาเลย - มันคืออะไร? การพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชายหรือความรักที่มีต่อเขา? แล้วถ้านี่ไม่ใช่ความรักความรู้สึกแบบนี้มาจากไหน?

หากไม่มีความรู้เกี่ยวกับจิตใจ เป็นการยากที่จะเข้าใจว่าความรักที่แท้จริงอยู่ที่ไหนและการพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชายอยู่ที่ไหน ผู้หญิงที่กำลังมีความรักท่ามกลางความรู้สึกอันร้อนแรงมั่นใจว่าเธอรักอย่างสุดหัวใจ ฉันอยากจะตะโกนไปทั่วโลก: “ฉันอยากอยู่กับคุณ ฉันอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีคุณ!”

ถ้าอยู่ด้วยกันไม่ได้ก็น่าเสียดาย เมื่อความสัมพันธ์ดำเนินไปไม่ดีนัก การทะเลาะวิวาทเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ผู้หญิงคนนั้นเริ่มทนทุกข์ทรมานจากการขาดความสนใจ และเรียกร้องมันมากขึ้นเรื่อยๆ เธอรอและไม่รอ “ทำไมคุณไม่รักฉันเหมือนที่ฉันรักคุณ”การพึ่งพาทางอารมณ์ต่อผู้ชายเกิดขึ้นได้อย่างไรและจะกำจัดมันได้อย่างไรอ่านในบทความนี้

ผู้หญิงคนไหนที่ต้องพึ่งพาผู้ชายทางอารมณ์?

จิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบของยูริ เบอร์ลาน ให้นิยามผู้หญิงเช่นนี้ว่าเป็นเจ้าของเวกเตอร์ภาพ เวกเตอร์แต่ละตัวมีความปรารถนาและคุณสมบัติทางจิตโดยธรรมชาติซึ่งมีอยู่ในตัวมันเท่านั้น ผู้หญิงที่มองเห็นมีระดับอารมณ์มากที่สุด เธอไม่สามารถควบคุมมันได้ เธอจึงปลดปล่อยพลังความรู้สึกทั้งหมดของเธอไปที่วัตถุอันเป็นที่รัก และเธอก็มีอารมณ์ที่ต้องพึ่งพาผู้ชายคนหนึ่ง แต่ไม่รู้ว่าจะเอาชนะมันได้อย่างไร คุณไม่สามารถหยุดรักใครสักคนได้ เพราะผู้หญิงที่มีหน้าตาต้องการความรู้สึกเหมือนอากาศ การผูกจับเธอ - เวกเตอร์ภาพของเธอถูกป้อนจากแหล่งนี้

เหตุใดการพึ่งพาทางอารมณ์ต่อผู้ชายจึงเกิดขึ้น?

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีเวกเตอร์ภาพจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ แต่สำหรับทุกคนที่ต้องพึ่งพาอารมณ์ความรู้สึกกับผู้ชาย เวกเตอร์ภาพยังไม่เพียงพอ

เวกเตอร์ทางการมองเห็นประสบปัญหาเมื่อผู้หญิงขาดความสัมพันธ์กับผู้อื่น หลายคนจะบอกว่ามีแฟน มีเพื่อน คนสนิท แต่ก็มีอารมณ์ต้องพึ่งผู้ชายด้วย! อย่างไรก็ตาม เราควรแยกแยะระหว่างแนวคิดการรับและการให้ความรัก สถานการณ์ทั่วไปคือเมื่อผู้หญิงใช้ชีวิตโดยรู้สึกว่าไม่มีใครรักเธอ และไม่มีใครต้องการเธอ การตีโพยตีพายเริ่มต้นขึ้นโดยกล่าวคำตำหนิและความไม่พอใจ ผู้ถูกเลือกก็ไม่ได้ประพฤติตนในทางที่ดีที่สุดเช่นกัน ความสัมพันธ์กำลังพังทลายลง แต่เธอยังคงเกาะติดมันไว้

ผู้หญิงที่มีเวกเตอร์ทางสายตาเป็นคนแรกที่ได้สัมผัสกับอารมณ์ และเกิดขึ้นจากความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ ความรักมาจากความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ผู้หญิงที่มีเวกเตอร์เชิงภาพ ตระหนักรู้ในตัวเองผ่านการสร้างการเชื่อมโยงทางอารมณ์และให้ความรักกับผู้อื่น จะหลุดพ้นจากพันธนาการของการเสพติด เธอไม่จำเป็นต้องดึงอารมณ์จากแหล่งเดียวอีกต่อไปเมื่อเธอเข้าใจบทบาทของเวกเตอร์ภาพ

การพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชายคือราคะที่ผิดพลาด

สาเหตุของการไม่สามารถตระหนักรู้ในตนเองอาจเป็น:

• การบาดเจ็บต่อเวกเตอร์การมองเห็นในวัยเด็ก

หากเด็กผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากบาดแผลทางจิตใจในวัยเด็ก เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว เธออาจจะรู้สึกหวาดกลัว เธอไม่ได้เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกด้วยวิธีที่ถูกต้อง และเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เธอพบว่าการแสดงออกมาอย่างมีประสิทธิผลนั้นยากกว่า เมื่อผู้หญิงที่มองเห็นภาพประสบกับอารมณ์เบื้องหลังของความวิตกกังวล เธอก็ซ่อนตัวจากมันโดยไม่รู้ตัวในความสัมพันธ์กับผู้ชาย และพัฒนาการพึ่งพาทางอารมณ์จากเขา หากเขาไม่ยืนยันความรักกับเธอเป็นประจำ คลื่นแห่งความกลัวก็เข้ามาครอบงำเธอว่าเขาหยุดรักแล้ว

ผู้หญิงคนนี้กลัวการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง หลังจากแยกทางกับชายคนนั้นแล้ว เธอก็วิ่งกลับไปหาเขาโดยไม่รู้ว่าทำไม ปฏิกิริยาที่หมดสติไม่อนุญาตให้เธอกำจัดการพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชาย

• สถานการณ์ชีวิตเชิงลบ

ผู้หญิงอาจมีสถานการณ์สมมติของความสัมพันธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จกับผู้ชาย สถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยที่เธอได้รับความเจ็บปวดและความอับอายโดยไม่รู้ตัวแทนที่จะได้รับความสุข หรือเธอสามารถสัมผัสประสบการณ์การตกหลุมรักได้ก็ต่อเมื่อรู้สึกเสียใจกับผู้ชายคนนั้นเท่านั้น นี่เป็นเพราะลักษณะของการพัฒนาเวกเตอร์ในวัยเด็ก ผู้หญิงคนนั้นเองก็อาจจะไม่รู้เรื่องนี้ด้วยซ้ำ ดังนั้นสามีของเธอจึงกลายเป็นคนขี้แพ้ ติดเหล้า ขี้เมา และแม้แต่ซาดิสม์ หรือเธอมีความสัมพันธ์กับชายที่แต่งงานแล้วโดยพอใจกับบทบาทของเมียน้อย ความสัมพันธ์กับผู้อื่นก็ไม่เกิดขึ้น เธอทนทุกข์ทรมานและไม่สามารถหลบหนีจากการเป็นทาสทางอารมณ์ของการพึ่งพาผู้ชายได้เพราะเธอไม่สามารถควบคุมจิตใจของเธอได้

• การติดตั้งเท็จ

สำหรับผู้หญิงที่มีเวกเตอร์ที่มองเห็นได้ ความเชื่อในจิตวิญญาณของการ "รักตัวเอง แล้วพวกเขาจะรักคุณ" และการห้ามความรู้สึกถือเป็นการทำลายล้างอย่างยิ่ง ติดตามพวกเขา เธอก็ปิดอารมณ์ความรู้สึกของเธอกับตัวเอง ผู้หญิงไม่เข้าใจวิธีกำจัดการพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชาย เธอไม่ได้แยกแยะความต้องการที่แท้จริงของเธอจากความต้องการภายนอก เขายังคง "รักตัวเอง" ต่อไปและเขินอายที่จะแสดงความรู้สึก แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ

เป็นเรื่องง่ายที่จะกำจัดการพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชาย

ผู้หญิงคนใดก็ตามที่มีความสัมพันธ์ที่ต้องพึ่งพิงจะรู้สึกราวกับว่าเธอถูกดึงดูดไปที่นั่น มีความคิดเกี่ยวกับเขาอยู่ในหัวของฉัน จินตนาการ การสนทนากับเขา และความฝันเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่มีวันเป็นจริง มันเจ็บปวดมากที่ต้องตระหนัก! ดังนั้นเธอมักจะไม่สังเกตเห็นข้อเท็จจริงที่ชัดเจน สมองไม่ชอบวิเคราะห์ภาพลวงตาอันน่ารื่นรมย์ เธอยังคงต่อสู้เพื่อ "ความสุข" ของเธอต่อไป แม้ว่าในสภาวะเช่นนี้จะทำได้เพียงความพึงพอใจในระยะสั้นเท่านั้น และไม่เคยมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น การแกว่งแบบหนึ่งเกิดขึ้นจากความอิ่มเอมใจ (เมื่อได้รับความรู้สึก) ไปสู่ความเศร้าโศก (เมื่อขาดแหล่งแห่งความสุข) จะหลุดพ้นจากการพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชายได้อย่างไรเพราะคุณไม่สามารถยกเลิกแก่นแท้ของคุณได้!

หลีกหนีจากการพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชาย: ขั้นตอนง่ายๆ

• เข้าใจธรรมชาติทางจิตที่แท้จริงของคุณ
• หาวิธีนำไปปฏิบัติ
• การประมวลผลบาดแผลทางจิตใจและสถานการณ์เชิงลบ
• ค้นหาว่าความสัมพันธ์ปกติคืออะไรและจะสร้างได้อย่างไร
• การเข้าใจจิตใจผู้ชายจะช่วยตอบคำถามที่ว่า “เขารักไหม? -

ลองคิดดูว่าคุณต้องการทิ้งทุกอย่างไว้เหมือนเดิมหรือไม่ คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ไปไหนแต่คุณยังมีความหวังอยู่หรือเปล่า? ไม่ใช่หนึ่งชั่วโมงในชีวิตของคุณที่คุ้มค่าที่จะทนทุกข์ต่อไป มีโอกาสไม่เพียง แต่จะกำจัดการพึ่งพาทางอารมณ์กับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังมีความสุขอย่างสมบูรณ์อีกด้วย! อย่าเพิ่งกระโดดเข้าไปโดยไม่มีการสำรองข้อมูล แต่ให้ทำเหมือนผู้หญิงเหล่านี้:

“...ความเข้าใจ ทีละขั้น อิฐทีละก้อน เริ่มเป็นรูปเป็นร่างในหัวของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนฉันอยู่ข้างผู้ชายคนนี้และรู้สึกว่าจริงๆ แล้วฉันเป็นคนที่ไม่ได้รับความรักและไม่ต้องการและจินตนาการถึงสิ่งที่ตรงกันข้ามมากแค่ไหน!!! ความเข้าใจนั้นยาก เศร้า แต่จำเป็นสำหรับฉัน

เห็นได้ชัดว่าชายคนนี้ไม่เคยต้องการความสัมพันธ์ เขาไม่เคยรู้สึกกับฉันว่าฉันถือว่าเขา...

…ฉันจะไม่เห็นได้อย่างไรว่าฉันกำลังพยายามสร้างความสัมพันธ์เพียงลำพัง? ฉันจะคิดได้อย่างไรว่าความรู้สึกของฉันมีร่วมกัน? สำหรับฉันดูเหมือนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะตาบอดขนาดนี้! ท้ายที่สุดแล้ว อะไรจะง่ายไปกว่าการเห็นความปรารถนาหรือการไม่มีความปรารถนา การกระทำหรือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของการไม่กระทำ พลังแห่งการตอบแทน หรือการไม่มีสิ่งใดกลับมาที่รากเหง้า? มันจับต้องได้ชัดเจนมาก! แต่อนิจจา...

ฉันตาบอดอย่างไม่น่าเชื่อ! ฉันพยายามสร้างความสัมพันธ์กับกำแพงและก้าวย่างอย่างกระตือรือร้น พยายามละลายกำแพงนี้ จนกระทั่งถึงทางตันโดยสมบูรณ์ ซึ่งฉันใช้เวลานานมองหาทางออก ค่อยๆ ประกอบตัวเองกลับคืนมาทีละชิ้นๆ.. .

ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันไม่พบความจริงที่ดูเหมือนซ้ำซากเหล่านี้จากแหล่งใดเลย ชายผู้อยากบินแม้กระทั่งไปดาวอังคาร ไม่เช่นนั้นจะมีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมากมายแทนที่จะเป็นความจริงง่ายๆ “ฉันไม่ต้องการ ฉันไม่ต้องการ” การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองซึ่งแน่นอนว่าไม่สามารถเชื่อถือได้! และหลังจากการฝึกอบรม SVP ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเชื่อข้อแก้ตัวเช่นนั้น! ยูริแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงธรรมชาติของความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิง…” 30 ส.ค. 2018

มันสามารถเกิดขึ้นได้ในบุคคลโดยฉับพลันหลังจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง วิธีทำให้บุคคลหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญที่ญาติและผู้เชี่ยวชาญต้องดำเนินการเพื่อไม่ให้ขอบเขตทางอารมณ์ต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไป

หากต้องการชนะคุณต้องศึกษานิสัยของศัตรู - สุภาษิตโบราณข้อหนึ่งกล่าว สถานการณ์เดียวกันกับภาวะซึมเศร้า เพื่อเอาชนะมัน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาการนี้คืออะไรและเกิดจากอะไร

คำจำกัดความทางจิตวิทยาของภาวะซึมเศร้ามีดังนี้:

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งบุคคลอยู่ในการควบคุมของอารมณ์เชิงลบ ในขณะที่ทรงกลมที่สร้างแรงบันดาลใจ ความคิดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเปลี่ยนไป และพฤติกรรมทั่วไปที่ไม่โต้ตอบ

ในสภาวะซึมเศร้าบุคคลจะประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบากอยู่ตลอดเวลาเขาถูกครอบงำด้วยความรู้สึกเศร้าโศกความหดหู่และความสิ้นหวัง การกระทำตามเจตนารมณ์ไม่รุนแรงอีกต่อไป แรงจูงใจถูกระงับ แรงผลักดันลดลง ในสภาวะเช่นนี้ ผู้คนมักจะ "แสดงตัวว่าตนเอง" พวกเขาไม่เห็นโอกาสในอนาคต เพราะพวกเขากดขี่ตัวเองอยู่ตลอดเวลาเพราะความผิดพลาดในอดีต พวกเขาต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตจริง - พวกเขารู้สึกไม่เข้มแข็งพอที่จะรับมือกับพวกเขาได้

และสามารถอ้างอิงสถานการณ์ดังกล่าวได้มากมาย พวกเขาอยู่ใกล้เรา หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเหงาที่น่ารำคาญและเศร้าโศก จำเป็นต้องช่วยในสถานการณ์เช่นนี้ แต่ต้องระมัดระวังมากเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย จะเริ่มตรงไหน?

สำคัญ: หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า บุคคลนั้นต้องทำสิ่งนี้!

ปรับตัวเอง

ก่อนอื่นคนที่ต้องการช่วยคนที่คุณรักให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าต้องเตรียมพร้อมสำหรับงานหนักและมีประสิทธิผล สิ่งนี้สำคัญ:

ปรับใจคนเป็นโรคซึมเศร้า

เมื่อพูดคุยกับคนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงาและความโศกเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เขารู้ว่าคุณมั่นใจว่าเขาจะรับมือกับสถานการณ์นี้ได้ แต่คุณไม่ควรให้ความหวังอันเป็นสีดอกกุหลาบเช่นกัน ตัวอย่างเช่น "ผู้ช่วย" ที่ไม่มีประสบการณ์บางคนพยายามรับรองบุคคลว่าหลังจากออกจากรัฐนี้แล้วเขาจะเริ่มต้นชีวิตบนสวรรค์: จะไม่มีปัญหาทุกคนจะรักเขาและช่วยเหลือเขา น่าเสียดายที่ความช่วยเหลือดังกล่าวทำให้อาการแย่ลงเท่านั้นและบุคคลนั้นก็รู้สึกหดหู่ไม่ใช่เพราะสถานการณ์ก่อนหน้านี้ แต่เป็นเพราะความหวังที่ไม่ยุติธรรม

ความมักมากในกามรบกวนคุณหรือไม่? อารมณ์เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดและคุณไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้หรือไม่? ถึงเวลาเร่งด่วนที่คุณจะต้องปรับปรุงตัวเอง คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าจะหยุดอารมณ์ของคุณได้อย่างไร? การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนบ่อยๆ

จัดการกับอารมณ์ของคุณ

ไม่รู้จะปิดอารมณ์ยังไง? ก่อนที่คุณจะคิดคุณควรเข้าใจเหตุผลในการปรากฏตัวของพวกเขาก่อน อารมณ์เป็นผลตามมา และไม่สามารถกำจัดอารมณ์เหล่านั้นออกไปโดยไม่ทราบสาเหตุได้ จะหาต้นตอของปัญหาที่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกมากมายได้อย่างไร? ติดตามความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวัง

ทุกครั้งที่คลื่นความรู้สึกเกิดขึ้นไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีให้สังเกตเหตุที่เกิดขึ้น การสังเกตการณ์ดังกล่าวจะใช้เวลานานอย่างน้อยหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้ คุณจะสามารถรวบรวมสถิติที่ค่อนข้างแม่นยำเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและในสถานการณ์ใดบ้าง และตอนนี้ต้องทำอย่างไรกับข้อมูลที่รวบรวม? ใช้มัน

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณเกิดอารมณ์รุนแรง พยายามก้าวไปข้างหน้า หากคุณพูดกับตัวเองทุกอย่างที่จะเกิดขึ้นในวินาทีต่อมา มันก็อาจจะไม่เกิดขึ้น ความรู้สึกถูกควบคุมโดยสมอง และถ้าคุณสร้างเกมโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณจะเรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณควรรู้สึก แต่จะไม่ได้สัมผัสกับมัน

เรียนรู้ที่จะออกไปที่ระเบียง

การดูแลตัวเองและการควบคุมความรู้สึกนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก จะปิดอารมณ์อย่างไรให้หายเร็วๆ? วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถสลับสติได้ทันที จะทำอย่างไร?

ในระหว่างการสนทนา คุณต้องฝึกฝนทักษะในการแยกตัวออกจากสถานการณ์และมองตัวเองจากภายนอก ทันทีที่คุณรู้ว่าอารมณ์กำลังเพิ่มขึ้น ให้ถอยออกมา ไม่ต้องกังวลและอย่าระบายสีสิ่งที่เกิดขึ้นหรือคำพูดของผู้พูด ระเบียงในจินตนาการสามารถเป็นความรอดได้ เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมสถานการณ์ ในตอนแรกคุณจะต้องหันเหความสนใจจากคำพูดของคู่สนทนาของคุณบ่อยๆ คุณต้องฝึกฝนทักษะการปลดประจำการทันทีกับผู้คนที่ยังมีชีวิตอยู่ ในบางครั้ง ให้หันเหความสนใจของตนเองจากความรู้สึกและให้ความสำคัญกับการตัดสิน และมองบทสนทนาราวกับมาจากภายนอก มันจะเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่คุณพูดและอารมณ์ของคุณ ซึ่งจะปรากฏให้เห็นในขณะนั้นอย่างแน่นอน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะก้าวกระโดดได้ง่ายขึ้นมาก

ฝึกจินตนาการของคุณ

คุณสามารถสรุปตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้หรือไม่? บางคนมีความสามารถนี้ แต่คนอื่นไม่มี แม้ว่าวันนี้คุณจะขาดมันไปแล้ว แต่อย่ากังวล มันสามารถพัฒนาได้ จะทำอย่างไร?

คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการสนทนาและมันเริ่มทำให้คุณหงุดหงิดใช่ไหม? แทนที่จะประสบกับอารมณ์ด้านลบ ลองจินตนาการถึงภาพใดๆ ที่สอดคล้องกับสภาวะของความสงบทางจิตใจในความคิดของคุณ นี่อาจเป็นภูมิทัศน์ป่าไม้ ชายฝั่งทะเล หรือภูเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะ เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติอย่างมีจินตนาการและอย่าใส่ใจกับบทสนทนามากเกินไป แต่อย่าไปคิดลึกเกินไป จิตบางส่วนต้องตื่นตัว หากคุณถูกถามคำถามคุณต้องตอบ แต่ในขณะนี้คุณจะสงบและพอใจแล้ว จะปิดอารมณ์ได้อย่างไร? อย่าจมอยู่กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ต้องกังวล ดูแลตัวเองและประสาทของคุณ

ฝึกสมาธิ

และอารมณ์? การจะพบความสามัคคีในจิตวิญญาณ บุคคลต้องฝึกสมาธิ การปฏิบัติซึ่งช่วยให้บุคคลใดๆ ก็ตามสามารถเคลียร์จิตสำนึกของตนเองได้ภายในเสี้ยววินาที ถือเป็นการปฏิบัติที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตมนุษย์ การบรรลุความสมบูรณ์แบบนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิด คุณควรทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้?

ขั้นแรกมุ่งเน้นไปที่การหายใจ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ในเวลานี้ กำจัดความคิดทั้งหมดออกไป หากการปฏิบัตินี้ออกมาไม่ดี ให้นับการหายใจเข้าและหายใจออก ไม่มีสมาธิขนาดนั้นเลยเหรอ? หยิบลูกประคำในมือของคุณ หมุนลูกบอลด้วยมือให้ทันกับการหายใจ ด้วยประสบการณ์คุณจะสามารถหายใจอย่างสงบและผ่อนคลายได้ในระยะเวลาอันสั้น ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือไม่? จากนั้นจึงผสมผสานการฝึกสมาธิเข้ากับโยคะ ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวในหลักสูตรเฉพาะทางจะดีกว่า ที่บ้านเนื่องจากไม่มีประสบการณ์คุณสามารถออกกำลังกายไม่ถูกต้องและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

หน้าเช้า

คุณสงสัยหรือไม่ว่าจะปิดอารมณ์ได้อย่างไรตลอดไป? คุณคิดว่าสิ่งนี้เป็นไปได้หรือไม่? แม้แต่คนที่มีความคิดระดับสูงสุดก็ยังกังวลเป็นครั้งคราวและอาจถึงขั้นหดหู่ได้ แล้วยังไงล่ะ?

คุณสามารถแสดงอารมณ์ได้ทันทีหลังตื่นนอน พิธีกรรมในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีความสามัคคีกับตัวเองตลอดทั้งวันและไม่ต้องใช้อารมณ์มากเกินไป จะนำเพจยามเช้าเข้ามาในชีวิตได้อย่างไร? หยิบกระดาษเปล่าสามแผ่น นั่งที่โต๊ะแล้วเขียน เกี่ยวกับอะไร? เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจ เทความโกรธ ความไม่พอใจ ความหวาดระแวง และความสุขของคุณลงบนกระดาษ

งานของคุณคือเขียนอย่างเป็นกลาง อย่าประเมินผลงานของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องแสดงเพจของคุณให้ใครเห็น การเขียนนี้จะคล้ายกับไดอารี่ส่วนตัว แต่ความแตกต่างก็คือคุณเขียนไดอารี่อย่างมีสติ และการเขียนในตอนเช้าควรมาจากใจและจิตวิญญาณ ไม่ใช่จากความคิด คุณต้องเขียนทุกวันและทั้งสามหน้า ไม่มีอะไรจะเขียน? แค่เขียนว่าคุณไม่มีอะไรจะเขียนเกี่ยวกับ หลังจากพูดซ้ำสามบรรทัด ความคิดก็จะเข้ามาในใจอย่างแน่นอน

ค้นหาทางออก

คนไม่ใช่หุ่นยนต์ เขาไม่สามารถปิดอารมณ์และความรู้สึกได้ตลอดไป แล้วจะมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร? คุณต้องสามารถควบคุมอารมณ์และการแสดงออกได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อารมณ์เสียในที่สาธารณะ คุณต้องหางานอดิเรกที่จะกลายเป็นทางออกส่วนตัวของคุณ มันจะเป็นอะไร? งานฝีมือ กีฬา การเขียนโปรแกรม การวาดภาพ การจัดงาน ฯลฯ กิจกรรมที่ชื่นชอบช่วยให้บุคคลผ่อนคลายและลืมปัญหาของเขาไปได้ระยะหนึ่ง คนที่ได้รับพลังบวกและอารมณ์หลังจากทำงานโปรดจะรู้สึกดีมาก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้บุคคลเช่นนี้โกรธหรือบ่อนทำลายความสงบของเขา คนที่มีความสุขไม่ค่อยตอบสนองต่อการโจมตีที่หยาบคายที่สุดในทิศทางของพวกเขา

พัฒนาความมั่นใจในตนเอง

วิธีการเรียนรู้ที่จะปิดอารมณ์? ฝึกความมั่นใจในตนเอง. คนที่คิดว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ยอดเยี่ยมและเป็นคนที่ยอดเยี่ยมจะหงุดหงิดน้อยลงและมีเป้าหมายมากขึ้น คนที่มั่นใจในตัวเองจะเป็นคนใจเย็น ดูนักธุรกิจชื่อดังคนใดก็ได้ รูปร่างหน้าตาของมันสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสงบและความเงียบสงบ บุคคลรู้สึกถึงสภาวะที่คล้ายกันภายในตัวเขาเอง บุคคลสามารถระงับอารมณ์ของตนได้โดยการถอนตัวจากอารมณ์เหล่านั้น การเห็นคุณค่าในตนเองสูงไม่อนุญาตให้สมองทะลุแนวป้องกันทางจิต และไม่ตื่นตระหนกทุกครั้งที่ได้ยินสิ่งที่ไม่น่าพึงพอใจเกี่ยวกับตัวมันเองหรือเกี่ยวกับคนที่คุณรัก คนที่สามารถตัดสินสถานการณ์บางอย่างได้อย่างอิสระและไม่ฟังคำนินทาจะไปไกลมาก

เหตุใดผู้คนจึงจงใจทำให้อารมณ์ของผู้อื่นเสียได้? แวมไพร์พลังงานกินอารมณ์ของคนที่มีจิตใจอ่อนแอ แวมไพร์ปิดอารมณ์ได้อย่างไร? พวกเขาทำให้คุณโกรธและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองโดยเสียค่าใช้จ่าย อย่าให้ใครทำเช่นนี้