ห้าขั้นตอนจากโรคกระดูกพรุน ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

Tyukhtin ชาวเยอรมัน นักกระดูกสันหลังและหมอจัดกระดูกที่มีชื่อเสียง เสนอวิธีที่ซับซ้อนที่ปฏิบัติตามได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายบริเวณปากมดลูก

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่จะออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละส่วนกระดูกสันหลังส่วนคอและข้อต่อได้อย่างเต็มที่และปรับปรุงสภาพของข้อต่อและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติและช่วยให้สมองได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็น คอมเพล็กซ์ที่นำเสนอคือการป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้อย่างดีเยี่ยม

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

แบบฝึกหัดที่ 1

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างเต็มกำลังคุณต้องรู้สึกถึงความกว้างของการเลี้ยว หันศีรษะของคุณไปทางซ้ายให้มากที่สุด จากนั้นไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

รู้สึกถึงความกว้างสูงสุดที่คุณไม่ประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์และจดจำสถานะนี้ หันศีรษะไปทางซ้าย อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นเลี้ยวไปทางขวาและนับถึง 5 ด้วย

ทำซ้ำ 10 – 12 ครั้ง ห้ามกระทำการโดยใช้กำลังไม่ว่ากรณีใดๆ, ถ้าคุณสามารถหันคอไปในทิศทางหนึ่งมากกว่าอีกทางหนึ่งได้! ไม่งั้นอาจเสี่ยงเจ็บคอได้! ทำงานในแอมพลิจูดที่มันทำงาน

แบบฝึกหัดที่ 2

จากตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรง เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วกดคางไปที่หน้าอก นับถึง 5

จากนั้นยืดตัวขึ้นและเอียงศีรษะไปด้านหลัง ตรึงตัวเองอีกครั้ง แล้วนับถึง 5 ในกรณีนี้ ศีรษะจะไม่ถอยกลับจนสุดแต่จะมีลักษณะดังภาพ

ทำเพื่อปกป้องหลอดเลือดแดงที่ทำงานในกระบวนการขวางของกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บ

แบบฝึกหัดที่ 3

ยืดตัวขึ้น เอียงศีรษะไปที่ไหล่ข้างหนึ่งก่อน แล้วจึงเอียงศีรษะไปที่ไหล่อีกข้างหนึ่ง

จำช่วงของการเคลื่อนไหว ตอนนี้ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายแล้วดึงไหล่ซ้ายลงเล็กน้อยเพื่อยืดเหยียดให้ลึกขึ้น

ระวังให้มากที่สุด! เคลื่อนไหวช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ และดูว่าไม่มีความเจ็บปวดหรือไม่ อย่าพยายามวางศีรษะบนไหล่ ควรเอียง 45 องศา

แบบฝึกหัดที่ 4

หันศีรษะไปทางด้านข้าง 45 องศาตามที่แสดงในภาพ

ดึงศีรษะไปข้างหน้าและเชิดคางให้มากที่สุด แก้ไขนับถึง 5 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและไปในทิศทางอื่น

ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง การออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยกำจัดคางสองชั้น

แบบฝึกหัดที่ 5

ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ข้างหน้า โดยให้มือหันเข้าหากันเหมือนชาม วางคางบนฐานฝ่ามือแล้วกดลง

ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงทำงานและกระดูกสันหลังยังคงอยู่ในตำแหน่งคงที่

แบบฝึกหัดที่ 6

นำคางมาชิดกับไหล่ซ้ายให้มากที่สุด เอียงศีรษะช้าๆ วาดครึ่งวงกลมแล้วยกคางไปที่ไหล่ขวา

ขณะเดียวกันก็ควรจะมีความรู้สึกเหมือนกลิ้งอยู่ในลำคอ ด้วยวิธีนี้ เราจึงนวดต่อมทอนซิล จากนั้นวาดครึ่งวงกลมไปทางอากาศอีกครั้งไปทางไหล่ซ้ายของคุณ อย่าหันศีรษะไปด้านหลัง แต่ให้ขยับเหมือนในแบบฝึกหัดที่ 2 ทำ 5 ถึง 10 ครั้งในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง การหมุนคอช่วยป้องกันอาการเจ็บคอและต่อมทอนซิลอักเสบได้ดีเยี่ยม

เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอจะส่งผลต่อเส้นเสียงและปรับปรุงเสียงของคุณ

ทำแบบฝึกหัดที่ German Tyukhtin แนะนำทุกวันและใช้ชีวิตโดยไม่มีความเจ็บปวด!

• แบบฝึกหัดสำหรับ มือ
• แบบฝึกหัดสำหรับ ขา

ลองดูที่นี่ด้วย:

Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายที่สุดซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้และทำให้เกิดความพิการ

บริเวณปากมดลูกประกอบด้วยหลอดเลือดสำคัญที่ส่งไปเลี้ยงสมอง ปลายประสาทที่รับผิดชอบการทำงานของการเคลื่อนไหวของแขนขาอยู่ที่นี่

โรคนี้มีลักษณะไม่เพียง แต่คุณภาพชีวิตที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและอาการปวดหัวอย่างรุนแรงเท่านั้น แต่ยังมีอาการชาที่มือระหว่างการนอนหลับอีกด้วย

อาการปวดหัวและชาที่มือเป็นอาการของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

ในการรักษาโรคกระดูกพรุนมีการใช้วิธีการต่างๆ ขึ้นอยู่กับสาเหตุและภาพทางคลินิกของโรค การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ยิมนาสติก การนวด และการนวดตัวเองมีบทบาทเชิงบวกต่อประสิทธิผลของการรักษาด้วยยา ข้อควรระวังหลักคือคุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะในช่วงระยะเวลาที่มีการบรรเทาอาการคงที่และหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายและการนวดเพื่อการบำบัดจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาโรคประเภทอื่นเท่านั้น นอกจากนี้ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทั่วไปหลายประการ:

• ก่อนเริ่มต้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและร่วมกับเขาในการเลือกชุดการออกกำลังกายระยะเวลาและความถี่ที่เหมาะสมที่สุด

  

• ความสม่ำเสมอ โรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่ของกระดูกสันหลังส่วนคอไม่สามารถรักษาให้หายได้ ซึ่งหมายความว่าต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอและเป็นระยะเวลานานมาก

  

• อาการปวดที่เพิ่มขึ้นทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้หยุดออกกำลังกายชั่วคราว

  

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการรักษาความเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังเพื่อป้องกันอีกด้วย การแพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้กับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่หรือมีงานที่ต้องอยู่ประจำเพื่อทำแบบฝึกหัดดังกล่าว การป้องกันโรคนั้นง่ายกว่าและง่ายกว่าการรักษามาก

หากเป็นไปได้ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดซ้ำหลาย ๆ ครั้งในระหว่างวัน แบบฝึกหัดทั้งชุดสามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนและทำเป็นช่วงๆ ได้ในไม่กี่ชั่วโมง การกระทำดังกล่าวเพิ่มประสิทธิภาพของยิมนาสติกบำบัดหรือป้องกันอย่างมีนัยสำคัญ

แบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับการแสดงระหว่างการบรรเทาอาการของโรค

ในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องระมัดระวังอย่างมากในการพัฒนาการออกกำลังกาย ออกกำลังกายให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปและอาการปวดอีกครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดบำบัดขณะนั่งดีกว่า - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ควรทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10-20 ครั้ง หากเป็นไปได้ แนะนำให้เพิ่มระยะเวลาเป็นสองนาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ในวันแรกของการฝึก คุณจะได้ยินเสียงแตกที่มีลักษณะเฉพาะในกระดูกสันหลังส่วนคอ นี่เป็นเรื่องปกติ หลังจากฝึกฝนอย่างต่อเนื่องสองสามวัน เสียงจะหยุดลง เสียงกระทืบเล็กน้อยบ่งบอกถึงการกระตุกของกระดูกสันหลัง ไม่ควรอยู่ในกระดูกสันหลังที่แข็งแรง

หากอาการของผู้ป่วยรุนแรงมากจนไม่อนุญาตให้เขาออกกำลังกายยืนหรือนั่งได้ ควรทำการเคลื่อนไหวชุดหนึ่งในท่านอน คุณต้องนอนราบบนพื้นแข็งและเรียบ โดยให้แขนโอบลำตัวเสมอ จำนวนการทำซ้ำไม่เกินสิบครั้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาที

ขอแนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าจะได้รับผลเชิงบวกที่ยั่งยืนจากนั้นไปยังสิ่งที่ซับซ้อนกว่าที่อธิบายไว้ข้างต้น ผลจากยิมนาสติกการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลังส่วนคอจะดีขึ้นอย่างมากและความสามารถของมอเตอร์จะเริ่มได้รับการฟื้นฟู สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนมากขึ้นได้อย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

หากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการรักษาพบว่าสภาพของผู้ป่วยแย่ลงก็ควรหยุดการออกกำลังกาย การรักษาจะดำเนินต่อไปด้วยการใช้ยาตามปกติ หลังจากที่อาการดีขึ้นแล้ว ก็สามารถกลับมาทำกายภาพบำบัดต่อได้

วิดีโอ - การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการแสดงในช่วงระยะเรื้อรังของโรคและเพื่อการป้องกัน

ยิมนาสติกสามารถทำได้ทั้งนอน นั่ง หรือยืน หลังตรง กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย

1. นอนหงาย ดันตัวขึ้นจากพื้น เอนหลังแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย/ขวา พยายามมองส้นเท้าซ้ายและขวาสลับกัน ในตอนแรกการทำเช่นนี้จะเป็นเรื่องยาก แต่หลังจากการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องหนึ่งหรือสองสัปดาห์จะมีผลในเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจน ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10-20 ครั้ง

   

2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาตรงขึ้นในแนวตั้งและในเวลาเดียวกันก็พยายามแตะหน้าอกด้วยคาง

   

   ควรทำแบบฝึกหัดขณะหายใจออกทางจมูก ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ยกขาขึ้นในแนวตั้ง หากเคลื่อนไหวได้ยาก ให้ยกขาขึ้น 15-20° ลดศีรษะลงก่อนแล้วจึงยกขา จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สิบถึงยี่สิบ

3. ท่านั่งหรือยืน กดคางไปที่หน้าอก

   

   โดยไม่ต้องยกคาง ให้หมุนจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 10–20 ครั้ง เคลื่อนไหวสอง/สามครั้งสุดท้ายขณะหายใจออก โดยใช้มือช่วยและพยายามมองไปด้านหลัง อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน อย่าพยายามหันศีรษะด้วยมือมากเกินไป ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ บางครั้งคุณอาจได้ยินเสียงคลิกลักษณะเฉพาะในกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งบ่งบอกว่าบล็อกนั้นถูกถอดออกแล้ว หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามวัน การคลิกที่กระดูกสันหลังส่วนคอจะหายไปซึ่งจะบ่งบอกถึงการปรับปรุงสภาพอย่างมีนัยสำคัญ

   

4. ตำแหน่งเริ่มต้น: กดฝ่ามือขวาไปที่ศีรษะ มือซ้ายจับข้อศอกขวา หันศีรษะไปทางไหล่ขวาแล้วกดด้วยฝ่ามือขวา ค่อยๆ กลับศีรษะของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เพิ่มแรงต้านด้วยมือขวา จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายอย่างอิสระ จำนวนการทำซ้ำคือ 10-20 จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณและทำแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

   

5. วางศีรษะบนไหล่ขวาแล้วกดด้วยมือขวา

   

   ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นในแนวตั้ง ใช้มือเพิ่มแรงต้าน เปลี่ยนตำแหน่งมือและเอียงศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง จำนวนการทำซ้ำ 10-20 ครั้ง โปรดทราบว่าในตอนแรกจะไม่สามารถเอียงศีรษะใกล้กับไหล่ได้ ความกว้างของการเอียงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังกลับคืนมา

   

6. วางนิ้วมือขวาของคุณบนกระบวนการที่หกและเจ็ดของกระดูกคอกดด้วยฝ่ามือซ้าย เอียงศีรษะไปด้านหลัง กดกระดูกสันหลังที่หกและเจ็ดพร้อมกัน เคลื่อนไหวห้าถึงหกครั้ง ดึงมือซ้ายออกแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายซ้ำสี่ถึงห้าครั้ง สลับมือและทำซ้ำไปทางขวา

   

7. วางฝ่ามือบนใบหน้า โดยให้นิ้วปิดหน้าผาก ขณะที่คุณเอียงศีรษะไปข้างหน้า/ข้างหลัง ให้กดฝ่ามือลงบนใบหน้าด้วยแรงที่เพิ่มขึ้น ในช่วงสองสามวันแรก คุณควรออกแรงกดบนใบหน้าเฉพาะเมื่อเอียงศีรษะไปที่หน้าอกเท่านั้น ในภายหลัง สามารถทำได้เมื่อเคลื่อนไหวทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง

   

คุณต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปีและเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับคืนสู่สภาพเดิมภายในไม่กี่วันของการฝึก คุณควรมีความเพียรและอดทน การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คอของคุณมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี ปริมาณเลือดจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์ อาการปวดหัวและอาการชาที่มือของคุณจะหายไป ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอมากเท่าไร ผลเชิงบวกขั้นสุดท้ายก็จะยิ่งเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น

วิดีโอ - แบบฝึกหัดการป้องกัน

การนวดตัวเองเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

สามารถทำได้เป็นขั้นตอนอิสระหรือหลังการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ควรทำตามขั้นตอนขณะนั่งโดยให้หลังตรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดำเนินการลูบนวดและเขย่าไม่อนุญาตให้เพิ่มความเจ็บปวด จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์




ควรทำซ้ำเทคนิคทั้งหมด 5-7 ครั้ง จบการนวดด้วยการถูและลูบกระดูกสันหลังส่วนคอซ้ำๆ การลูบควรกระทำโดยใช้แรงกดเล็กน้อยด้วยมือเต็มสามารถเคลื่อนไหวได้ในทิศทางที่ต่างกัน ไม่แนะนำให้ลูบแบบล้อมรอบเนื่องจากจะส่งผลต่อพื้นที่ขนาดใหญ่ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

วิดีโอ - การนวดคอด้วยตนเอง

ควรทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีการศึกษาทางการแพทย์เท่านั้น ไม่เช่นนั้น สุขภาพของคุณอาจแย่ลงได้



ควรนวดคอทั้งสองข้างด้วยการลูบ บีบ และนวด การเคลื่อนไหวแบบเดี่ยว แบบวงกลม สองครั้ง และแบบวงกลมใช้กับช่วงปลายนิ้วที่งอของมือทั้งสองข้าง การถูกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแบบเรียบทำได้โดยใช้แผ่นรองนิ้วหัวแม่มือ ในระหว่างการถูแบบวงกลม ข้อต่อของนิ้วทั้งสี่ของมือแต่ละข้างควรทำงาน



ประสิทธิผลของการนวดขึ้นอยู่กับทักษะของนักนวดบำบัด ความรุนแรงของโรค และระยะเวลาของการนวด



เพื่อเพิ่มผลกระทบอนุญาตให้ใช้ขี้ผึ้งและเจลทางการแพทย์ได้ ส่วนผสมที่รวมอยู่ในขี้ผึ้งอาจมีฤทธิ์ลดอาการคัดจมูกหรือต้านการอักเสบ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และบรรเทาอาการปวดบริเวณที่มีการอักเสบ

ห้ามมิให้นวดในช่วงเวลาเฉียบพลันของโรค, การเกิดลิ่มเลือด, หลอดเลือดของหลอดเลือดส่วนปลาย, ความผิดปกติทางจิตและโรคผิวหนังบางชนิด แพทย์ที่เข้ารับการรักษากำหนดให้มีการนวด ผู้ป่วยจะต้องแจ้งให้เขาทราบถึงการเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่ที่ดี

การนวดบำบัดอาจเป็นแบบท้องถิ่นหรือแบบทั่วไปซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในช่วงโรคข้อต่อซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการที่ซับซ้อนในการรักษาโรค เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาด้วยยาและการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะให้ผลเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจน



เมื่อเร็ว ๆ นี้มักใช้การนวดสะท้อนกลับของโซน Zakharyin-Ged วัตถุประสงค์ของการรักษาคือการค้นหาและมีผลดีต่อโซนสะท้อนกลับของแต่ละบุคคลบนผิว ดำเนินการโดยนักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์มากที่สุดซึ่งมีประสบการณ์จริงและมีความรู้ทางทฤษฎีอย่างลึกซึ้ง

สำหรับโรคกระดูกพรุน อนุญาตให้ใช้การนวดด้วยตนเองเท่านั้น



ระยะเวลารวมของขั้นตอนไม่ควรเกิน 25 นาที จำนวนครั้งจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาและสามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย

การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอจะพัฒนาอย่างช้าๆ และมีความเข้มแข็งมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พัฒนาการอาจสังเกตได้จากอาการปวดศีรษะหรือปวดไหล่ แขน มือ ชา แสบร้อน รู้สึกเสียวซ่าที่มือ

ต้องการที่จะช่วยเหลือตัวเอง? ในวันที่สามหรือสี่ของการเจ็บป่วย เมื่อความเจ็บปวดทุเลาลง ให้ออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยบรรเทาความรุนแรงและป้องกันการเกิดซ้ำ

และแพทย์ฟื้นฟูของศูนย์ให้คำปรึกษาและวินิจฉัยทางการแพทย์สหสาขาวิชาชีพ "อิซเมลอฟสกี้" ของสถาบันงบประมาณแห่งรัฐ NMHC ที่ได้รับการตั้งชื่อตาม N.I. Pirogova กระทรวงสาธารณสุขของรัสเซีย Maxim Khokhlov

ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ขาชิด แขนไปตามลำตัว

ยกไหล่ขึ้นและลง ดำเนินการ 20 ครั้ง

ภาพ: AiF/ อเล็กซานเดอร์ อิโซตอฟ

แบบฝึกหัดที่สอง

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ขาชิด แขนไปตามลำตัว เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ไหล่ (ไปข้างหน้า ข้างหลัง) โดยเชื่อมต่อสะบักของคุณ ดำเนินการ 20 ครั้ง

ภาพ: AiF/ อเล็กซานเดอร์ อิโซตอฟ

แบบฝึกหัดที่สาม

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ขาชิดกัน กางแขนไปด้านข้าง นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เพดาน จับไหล่ด้วยแขนทั้งสองข้าง ฝ่ามือของคุณควรวางบนไหล่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 20 ครั้ง

ภาพ: AiF/ อเล็กซานเดอร์ อิโซตอฟ

แบบฝึกหัดที่สี่

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนเอนไปข้างหน้า (งอหลังส่วนล่าง) แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนวางดัมเบลล์ลง ผ่อนคลาย ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง งอและนำสะบักเข้าหากัน ดำเนินการ 20 ครั้ง

ภาพ: AiF/ อเล็กซานเดอร์ อิโซตอฟ

แบบฝึกหัดที่ห้า

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้าและงอที่ข้อศอก โดยใช้ฝ่ามือเอื้อมไปถึงสะบักด้านตรงข้าม วางฝ่ามืออีกข้างไว้บนข้อศอกแล้วเคลื่อนไหวไปมาอย่างสปริงตัว สลับมือของคุณและทำซ้ำสิ่งเดียวกัน ดำเนินการ 20 ครั้ง

ภาพ: AiF/ อเล็กซานเดอร์ อิโซตอฟ

ห้าขั้นตอนจากโรคกระดูกพรุน

1. จัดที่นั่งทำงานและคาร์ซีทให้เหมาะสมโดยปรับให้เข้ากับความสูง ใช้หมอนข้างที่หนุนหลัง และใช้หมอนทรงกลมเพื่อผ่อนคลายคอ
2. อย่าคุยโทรศัพท์โดยให้ศีรษะแนบกับไหล่ขณะเขียนอะไรบางอย่าง
3. เมื่อต้องทำงานเป็นเวลานานในท่านั่ง ให้หยุดพักทุกชั่วโมง - ลุกจากโต๊ะแล้วเดินไปรอบๆ ห้อง
4. เมื่อบรรทุกของหนักที่มีน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัม ให้กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือทั้งสองข้าง
5. ใช้ยาป้องกันกระดูกพรุนที่มีกลูโคซามีนและคอนโดรอิตินซัลเฟต ซึ่งสามารถให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างมากโดยการกระตุ้นการงอกของกระดูกอ่อนข้อและชะลอการลุกลามของโรค

LH กำหนดภารกิจดังต่อไปนี้: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่คอ, กล้ามเนื้อของท่าทาง, แขนและผ้าคาดไหล่ส่วนบน; บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การป้องกันการเกิด periarthrosis ของ glenohumeral การรักษาข้อบกพร่องของเท้ากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเป็นรายบุคคล เรามุ่งมั่นที่จะขจัดความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ

การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังด้วยโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน กระดูกสันหลังส่วนคอ

ต้องใช้วิธีพิเศษจากการกายภาพบำบัด

เนื่องจากโรคนี้สามารถส่งผลต่อการไหลเวียนในสมองและสภาพของแขนขาได้

เราจะดูโรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลังส่วนคอ:

เอ็นช๊อป (ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ)

สสส (กลุ่มอาการการบีบอัดหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง)

การย่อยของ Atlas.

Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

นี่คืออายุและการสึกหรอของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอเช่นเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนเอวและทรวงอก สาเหตุ ได้แก่ กรรมพันธุ์ การบาดเจ็บที่คอ (รวมถึงการบาดเจ็บตั้งแต่แรกเกิด) “งานฝีมือ” ของหมอแผนโบราณ ความผิดปกติของการเผาผลาญ วิตามินต่ำ การไม่ใช้งานทางกายภาพ เท้าบกพร่อง โรคกระดูกสันหลังคด แขนขาขนาดต่างๆ ความโค้งของกระดูกเชิงกราน (เมื่อด้านใดด้านหนึ่ง กระดูกเชิงกรานจะสูงกว่าส่วนอื่น)

ความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนา ร้านโรคกระดูกพรุนความเครียดเรื้อรังก็มีบทบาทเช่นกัน เนื่องจากภายใต้ความเครียดจะมีความตึงเครียดในการป้องกันจิตใต้สำนึกในกล้ามเนื้อบริเวณคอและคอเสื้อ ในเวลานี้การเคลื่อนไหวจะคมชัดเลอะเทอะกระดูกสันหลังถูก "บีบอัด" ด้วยกล้ามเนื้อที่เกร็งแผ่นดิสก์ intervertebral ถูกบีบอัดและอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลังถูกโหลด ค่อยๆปรากฏขึ้น ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังคอ.

มุมมองด้านหลัง. Atlas และกระดูกสันหลังส่วนคอที่สอง (แกน)

ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ

กระดูกสันหลังส่วนคอมีความเครียดน้อยกว่ากระดูกสันหลังส่วนอื่นๆ ดังนั้นร่างกายของพวกเขาจึงค่อนข้างเล็ก กระดูกสันหลังส่วนคอสองอันแรกมีรูปร่างแตกต่างจากส่วนที่เหลือเนื่องจากมันเชื่อมต่อกับกะโหลกศีรษะและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของศีรษะ กระดูกสันหลังส่วนคอมีความคล่องตัวมากกว่ากระดูกสันหลังส่วนอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังเคลื่อนที่สัมพันธ์กันจึงมีอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลังและสภาพของกล้ามเนื้อรัดคอก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

เมื่อกระดูกสันหลังไม่มั่นคง ร่างกายจะพยายามปกป้องกระดูกสันหลังจากการเคลื่อนตัว และการเจริญเติบโตจะเติบโตบนกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุน - กระบวนการของกระดูกซึ่งเกาะติดกันค่อยๆเติบโตไปด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

กระดูกสันหลังสูญเสียความยืดหยุ่น Osteophytes จะ "เกา" เนื้อเยื่อรอบๆ หลอดเลือด และรากประสาทขณะเคลื่อนไหว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อกระตุกของหลอดเลือดแดงได้ เมื่อคุณเอียงศีรษะไปด้านข้าง คุณจะได้ยินเสียงกระทืบ

เมื่อเซลล์ประสาทของอุปกรณ์เอ็นของกระดูกสันหลังระคายเคืองโดยกระดูกสันหลังที่ไม่เสถียรจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในเส้นโค้งทางสรีรวิทยา ในกระดูกสันหลังส่วนคอมีอาการ lordosis เรียบซึ่งทำให้สมองเสื่อมเมื่อเดินวิ่งและกระโดดลดลง

การเคลื่อนตัว (ความไม่แน่นอน) ของกระดูกสันหลังส่วนคอก่อให้เกิด VBI (กระดูกสันหลังไม่เพียงพอ): ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลวในส่วนท้ายทอยของสมอง

กระดูกสองชิ้นมีส่วนเกี่ยวข้องในการเชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับกะโหลกศีรษะ: กระดูกท้ายทอยและแผนที่ (กระดูกคอชิ้นแรก) แต่กระดูกสันหลังส่วนคอที่สอง (แกน) ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของศีรษะเช่นกัน

ข้อต่อระหว่างกระดูกท้ายทอย แอตลาส และกระดูกสันหลังตามแนวแกนมีลักษณะพิเศษคือมีความคล่องตัว แข็งแรง และมีความซับซ้อนทางโครงสร้างสูง พวกมันให้การเคลื่อนไหวของศีรษะ: การพยักหน้า การเอียงด้านข้าง และการหมุนของศีรษะ

(“ใช่-ใช่”, “ไม่ใช่-ไม่ใช่”, “อัย-อัย-อัย”)

กระดูกคอที่สอง (แกน) มีฟันซึ่งอยู่ในวงแหวนที่มีเส้นใยกระดูกและในระหว่างการหมุนจะถูกยึดโดยเอ็นของปลายฟัน, เอ็น pterygoid และเอ็นไขว้ของแผนที่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ที่นี่ว่าเส้นเอ็นสามารถยืดได้ (เช่น เมื่อยกคน (เด็ก) ขึ้นที่ศีรษะ) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอและการย่อยของ Atlas.

การเคลื่อนตัวของแผนที่สัมพันธ์กับกระดูกคอที่สอง

อันตรายเนื่องจาก torticollis

โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

น่าเสียดาย,

ผู้ใหญ่บางคน

ยกเด็กขึ้นโดยศีรษะ:

หลังใบหู

เพื่อ "แสดงมอสโก"

สิ่งนี้เป็นอันตรายไม่เพียงเนื่องจากลักษณะของความไม่มั่นคงในกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการยืดตัวของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังและแม้แต่การปรากฏตัวของรอยแตกขนาดเล็กบนผนังด้านในซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของแผลเป็น

พื้นผิวของภาชนะไม่เรียบ ซึ่งหมายความว่าความปั่นป่วนของเลือดเกิดขึ้นในสถานที่ที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งทำให้ในอนาคตเกิดการสะสมของแคลเซียมและโคเลสเตอรอลในบริเวณที่มีความปั่นป่วนตลอดจนการก่อตัวของลิ่มเลือด

Torticollis ที่มี subluxation ของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน

Subluxation ของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน

นอกจากนี้เด็กๆอาจจะ เป็นพยาธิวิทยาพัฒนาการ อุปกรณ์เอ็น, โครงสร้างกระดูกสันหลัง ข้อต่อ dysplasia และ แผ่นกระดูกสันหลัง จึงมีขนาดใหญ่ ความเสี่ยงของความคลาดเคลื่อน และการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน Subluxation ของ Atlas อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการคลอดบุตรเนื่องจากการจัดการแรงงานและพยาธิสภาพของแรงงานที่ไม่เหมาะสม

เพื่อคืนระยะการเคลื่อนไหวบริเวณข้อไหล่ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ส่วนบน ,

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่

จำเป็นต้องใส่ใจกับการเสริมสร้างท่าทาง (แบบฝึกหัดไอโซโทนิก)

และเป็นรายบุคคล

มีการกำหนดผ้าพันแผลคอปก

เพื่อลดแรงกดทับศีรษะที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

และเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังส่วนคอจากการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง

ปลอกคอป้องกันความเป็นไปได้อย่างกะทันหัน

การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในคอ

เมื่อสวมผ้าพันแผลเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อคอลีบ

ดังนั้นคุณต้องสวมปลอกคอทางการแพทย์ในปริมาณที่กำหนด

ปลอกคอแบบเป่าลมสำหรับยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ

มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

นิ้ว; เรื่องความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันช่วยได้

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ

เงื่อนไขจะถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อต้านทาน

กดที่แขนขาหรือดึง

ภาพสามมิติการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนกระดูกสันหลังส่วนคอแนะนำให้แสดงหน้ากระจกเพื่อควบคุมตำแหน่งของศีรษะ ในตอนแรกคุณสามารถฝึกสวมผ้าพันคอได้

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

เราเริ่มโหลดด้วย 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 7 วินาทีในช่วงหลายวัน เราทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุด ระหว่างเซต พักพร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อนานกว่าโหลด 2 เท่า ตัวอย่างเช่น ด้วยโหลดความต้านทาน 5 วินาที ส่วนที่เหลือระหว่างแนวทางจะเป็น 10 วินาที และด้วยโหลดสูงสุด 7 วินาที ส่วนที่เหลือจะเป็น 14 วินาที การผ่อนคลายจะเกิดขึ้นได้ดีขึ้นเมื่อหายใจออก

อย่าทำการโหลดความต้านทานนานเกิน 7 วินาที เรานับวินาทีดังนี้: "ยี่สิบเอ็ด ยี่สิบสอง ยี่สิบสาม..." - และอื่นๆ (สำหรับ "ความซื่อสัตย์")

มีสมาธิกับความรู้สึกของคุณ คิดว่าตัวเองจะดีขึ้น

ดำเนินท่าเริ่มต้นและสิ้นสุดท่าอย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน

1) “มือเหมือนเชือก” ขั้นแรก มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งของผ้าคาดไหล่ช่วงบนกันก่อน ยืนมือลง. แกว่งร่างกายของคุณโดยหมุนไปทางขวา - ซ้ายเล็ก ๆ แขนของคุณ "ห้อยเหมือนเชือก" กล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่ส่วนบนผ่อนคลาย

นั่งบนขอบเก้าอี้เพื่อให้น้ำหนักของร่างกายกระจายไปที่เท้า ควบคุมท่าทางของคุณ

2). วางมือบนหน้าผาก ข้อศอกไปด้านข้าง อย่าหันศีรษะไปด้านหลัง กดมือบนหน้าผากเบา ๆ ศีรษะของคุณต้านทานแรงกดโดยยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

กดค้างไว้ 3 วินาที

ค่อยๆ เอามือออกจากหน้าผาก ลดมือลง เขย่า และผ่อนคลาย

พัก 6 วินาที

3). วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างกัน (ไม่จำเป็นต้องล็อกเข้าด้วยกัน) วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกกางไปด้านข้าง

กดมือของคุณลงบนด้านหลังศีรษะเบา ๆ ศีรษะไม่ขยับ จับแนวต้านศีรษะไว้ 3 วินาทีแล้วเอามือออกอย่างนุ่มนวล ลดระดับลง ผ่อนคลาย

พัก 6 วินาที ทำ 3 ครั้ง

4) นั่งบนเก้าอี้ วางฝ่ามือขวาไว้ทางด้านขวาของศีรษะ โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ใต้หู และนิ้วที่เหลือชี้ขึ้น มือขวาถูกเลื่อนไปด้านข้าง

กดมือของคุณเบา ๆ บนศีรษะและกดแรงต้านค้างไว้ 3 วินาที

เลื่อนมือลงอย่างนุ่มนวล พักและผ่อนคลายเป็นเวลา 6 วินาที ทำ 3 ครั้ง

5) ทำซ้ำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย

6). นั่งบนเก้าอี้ กำมือของคุณเป็น "หมัด" แล้ววางซ้อนกัน วางคางไว้บนหมัด

ตอนนี้ใช้หมัดกดคางของคุณเบา ๆ จากล่างขึ้นบน หัวไม่ขยับและต้านทานแรงกด

กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อยมือออกอย่างนุ่มนวล

ลดแขนลงผ่อนคลาย พักผ่อนได้นานกว่าเวลากดดันถึง 2 เท่า ฟังความรู้สึกของคุณ ทำ 3 ครั้ง

7). "เกวียน". เหยียดแขนไปด้านข้าง นิ้วชี้ขึ้น จำลองความพยายามที่จะแยกรถม้าออกจากกันและจับด้วยมือของคุณ

การพักผ่อนนานกว่าภาระ 2 เท่า 3 ครั้ง.

เราย้ายรถไปด้านข้าง

8). "ออกไปจากกำแพง" เหยียดแขนไปด้านข้าง เหยียดมือออก ยกนิ้วขึ้น ลองนึกภาพว่าฝ่ามือของคุณติดอยู่กับผนัง กระชับกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังพยายามหลุดออกจากกำแพง กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราเอามือของเราออกจากผนัง

9) "น้ำหนัก" มือลง กล้ามเนื้อตึง จำลองการยกของหนัก กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เคตเทิลเบลล์

10) "ออกไปจากหลุม" แขนไปตามลำตัว เหยียดมือออก เลียนแบบความพยายามที่จะดันแผ่นพื้นด้วยมือของคุณหรือปีนออกจากหลุม (เหยียดแขนลง ยกไหล่ขึ้น

ไม่มีการเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราออกจากหลุม

11) “เรากำลังผลักกำแพง” แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ฝ่ามือ "พัก" กับผนังในจินตนาการ จำลองการผลักหรือพยายามเคลื่อนย้ายกำแพง

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เราดันกำแพง

12) “ฉีกฝ่ามือของคุณออกจากกำแพง” แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ฝ่ามือ "พัก" กับผนังในจินตนาการ ลองนึกภาพในใจว่าฝ่ามือของคุณติดอยู่กับผนัง จำลองความพยายามที่จะฉีกมือของคุณออกจากผนัง รู้สึกถึงกล้ามเนื้อระหว่างสะบักของคุณกระชับขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เอาฝ่ามือของคุณออกจากผนัง

13) “เรากำลังดันขึ้นไปบนเพดาน” ยกมือขึ้น. จิตใจ "พัก" มือของคุณบนเพดาน เลียนแบบการยกเพดาน: เอื้อมแขนขึ้น

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

เรากดบนเพดาน

14) "เดลต้า - 1" มือขวายกขึ้นจากด้านล่างไปข้างหน้าเป็นมุม 45 0 มือซ้ายออกแรงกดที่ปลายแขนของมือขวาเพื่อตอบโต้การยก

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

เรากดด้วยมือขวา มือขวาต้านทาน

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

15) "เดลต้า - 2" ลงมือ. จับมือขวาด้วยมือซ้ายโดยจับที่ปลายแขนใกล้กับข้อข้อมือ

มือขวามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไปด้านหลัง และมือซ้ายจะขัดขวางการเคลื่อนไหวนี้ กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง 3 ครั้ง.

เราไม่อนุญาตให้มือขวาขยับกลับ

ผ่อนคลายแขนและผ้าคาดไหล่ส่วนบน มือเหมือนเชือก

16) "พระพุทธเจ้า". แขนงอที่ข้อต่อข้อศอกเป็นมุม 90 0 แล้วกดเข้ากับลำตัว

ขยับปลายแขนไปทางด้านข้างรอบแกนไหล่ โดยยืดแถบยางยืดที่แน่นอยู่ในจิตใจ

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

3 ครั้ง.

"พระพุทธเจ้า". ตำแหน่งเริ่มต้น.

"พระพุทธเจ้า". เราเลียนแบบการยืดของแถบยางยืดที่แน่น

17) "โซ่". ใช้นิ้วครึ่งงอจับกัน (มือข้างหนึ่งหงายขึ้นด้านหลัง อีกข้างใช้ฝ่ามือ)

จำลองความพยายามที่จะทำลายโซ่ กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง 3 ครั้ง.

ความพยายามที่จะทำลายโซ่

"โซ่". มาเปลี่ยนตำแหน่งมือกันเถอะ

18) "หน้าอก". มือประสานกันที่ด้านล่างด้านหลังแบบ "ล็อค" ขยับแขนที่เหยียดตรงไปด้านหลัง 30 0 งอหน้าอกของคุณไปข้างหน้า

กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

19) "โดม". มองตรงไปข้างหน้าอย่าหันศีรษะกลับไป เหยียดแขนให้ตรงและยกขึ้นเหนือศีรษะ โดยมีฝ่ามือประสานกัน

กดฝ่ามือเข้าหากัน กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

พัก 6 วินาที 3 ครั้ง.

20) "สี่เหลี่ยมคางหมู". แขนขวางอที่ข้อข้อศอก ข้อศอกยกขึ้นที่ระดับคอ ฝ่ามือซ้ายวางอยู่บนข้อข้อศอกของมือขวา

มือขวามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไปด้านข้าง - ด้านหลัง, ด้านซ้าย - ต่อต้านการลักพาตัวไหล่ขวาไปด้านข้าง กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

“วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ 3 ครั้ง.

เราไม่อนุญาตให้ข้อศอกเคลื่อนไปด้านข้าง-หลัง

21) กดฝ่ามือเข้าหากัน กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที “วาง” มือลง เขย่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก 6 วินาที

เรากดฝ่ามือเข้าหากัน

22) "หนังยาง" (ชี่กง). ยืนเท้าชิดกัน แขนไปตามลำตัว

1- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจากด้านข้าง ประสานมือไว้ใน "ล็อค" (มือกดไว้ที่หู)

2- หันฝ่ามือออกแล้วเหยียดแขนขึ้น ส้นเท้าลง ยืดกระดูกสันหลังเหมือนยางยืด กดความตึงเครียดไว้ 3 วินาที

อย่ายืนบนนิ้วเท้าของคุณ

3 – 4- ปลด "ล็อค" และลดแขนลงทางด้านข้างและผ่อนคลาย

3 ครั้ง.

"หนังยาง" อ้างอิง ตำแหน่ง.

"หนังยาง" ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง

"หนังยาง" แปรงใน "ล็อค"

"หนังยาง" หันฝ่ามือออกแล้วเหยียดแขนขึ้น ส้นเท้าลง

"หนังยาง" ลดแขนลงไปด้านข้าง

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

หากทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น มันจะร้อนขึ้น ผิวหน้าของคุณจะกลายเป็นสีชมพู

24) "การวาดรูปด้วยจมูก" การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบนที่มีการย่อยของ Atlas ใช้หลอดค็อกเทลกับริมฝีปากของคุณ แล้วใช้หลอดนี้วาดรูปทรงต่างๆ (วงกลม สี่เหลี่ยม สามเหลี่ยม เกลียว) เป็นเวลา 3 นาที หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน ข้อต่อชอบการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น มีเพียงศีรษะเท่านั้นที่ขยับ ส่วนคอไม่เคลื่อนไหว รักษาท่าทางของคุณ

การว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อโรคกระดูกพรุน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอควรแสดงก่อนทำงานใดๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับภาระ หากมีเวลาทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอยังไม่เพียงพอ ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันโดยใช้แรงกดบนศีรษะและแรงต้านของศีรษะ: ที่หน้าผาก หลังศีรษะ คาง ด้านข้างของศีรษะ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวบริเวณคอ (ห้าจุด) และแบบฝึกหัด "ฉีกฝ่ามือออกจากผนัง" และ "โดม" มีไว้สำหรับท่าทาง

เริ่มฝึกและ กายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะมีบทบาทมหัศจรรย์ต่อสุขภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่าสถานะของกระดูกสันหลังส่งผลต่อการไหลเวียนในสมอง

นีน่า เปโตรวา.

การออกกำลังกายบำบัดใช้ในการรักษาโรคต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัยช่วยให้เรารอดจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ คุณควรทำอย่างไรถ้าคอของคุณเจ็บ? ในกรณีนี้การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยได้

คอเป็นหนึ่งในจุดที่เปราะบางที่สุด

คอมีความเสี่ยงมากและต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง หลอดเลือดที่ส่งพลังงานให้กับสมองจะผ่านไป เช่นเดียวกับเส้นประสาทที่สัญญาณที่ควบคุมกิจกรรมของเรา (เช่น กิจกรรมการเคลื่อนไหว) เข้าสู่ร่างกาย

คอของเรามีความตึงเครียดเกือบตลอดทั้งวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อของมันจำเป็นต้องพยุงศีรษะของเราอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมีมวลถึง 2 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น โดยปกติกล้ามเนื้อจะรับมือกับงานของตนได้ แต่เพิ่มท่าที่ไม่สบายและไม่ถูกต้องที่เรามักจะทำและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน เราบรรทุกกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ ทำให้ไม่ได้พักผ่อนและทำให้เลือดไปเลี้ยงยากขึ้น

ปัญหาแรกของกระดูกสันหลังส่วนคอเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคอมากเกินไป อาการทั่วไปคือตึงและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ปัญหาหลักนี้แก้ไขได้ด้วยการนวดง่ายๆ ซึ่งฉันจะพูดถึงในภายหลัง

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ใส่ใจกับอาการดังกล่าวดังนั้นการสนทนาจึงหันไปหาการรักษาปัญหาที่กลายเป็นโรค - โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

ดังนั้นความสำคัญของการออกกำลังกายคอสำหรับโรคกระดูกพรุน

กายภาพบำบัดสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร

ด้วยการพัฒนาระยะเฉียบพลันของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกสิ่งแรกคือจำเป็นต้องบรรเทาอาการปวด เมื่ออาการปวดหายไป คุณสามารถเริ่มการรักษาด้วยการออกกำลังกายบำบัดได้ นี่คือชุดของการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวของศีรษะจำนวนหนึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบสามมิติสำหรับคอ

จำเป็นต้องมียิมนาสติกสำหรับคอสำหรับโรคกระดูกพรุน หากไม่มีมันการรักษาจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ท้ายที่สุดหากไม่มีเครื่องรัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง กระดูกสันหลังจะยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากแรงกดดันในแนวดิ่งของแรงโน้มถ่วง

สาเหตุตามธรรมชาติของโรคกระดูกสันหลังทั้งหมดคือแรงโน้มถ่วง เวกเตอร์ของมันตั้งฉากกับพื้นผิวโลก ตอนนี้ลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับกระดูกสันหลังหากภาระนี้ไม่ได้กดทับในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรานั่งโค้งงอที่โต๊ะ จมอยู่กับเอกสารต่างๆ

คอโค้ง เอียงสัมพันธ์กับแนวตั้ง 45 องศา หากเฉลี่ยแล้ว เนื่องจากความหนักของศีรษะ จึงมีการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังในแนวทแยงเล็กน้อยซึ่งสัมพันธ์กัน กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังจะรับภาระที่ผิดปกติ และเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกอ่อนก็จะเสื่อมสภาพและผิดรูปไป

โดยปกติแม้แต่ตำแหน่งนี้ก็ยังได้รับการชดเชยด้วยกล้ามเนื้อคอที่แข็งแรง แต่เราจะพูดถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอะไรได้บ้างเมื่อคนแทบจะไม่เคลื่อนไหว? นี่คือปัญหา

หากเราเจาะลึกประเด็นนี้ โภชนาการหรือพูดให้เจาะจงกว่านั้นคือ การขาดสารที่ก่อให้เกิดข้อต่อในอาหารจะทำให้สถานการณ์ยุ่งยากขึ้น เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้รับการต่ออายุอย่างช้าๆ และหากร่างกายขาดสารที่จำเป็นก็ไม่มีอะไรจะต่ออายุได้เลย

ดังนั้นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนคือแรงโน้มถ่วง แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถป้องกันกระบวนการนี้ได้ ซึ่งหมายความว่าสาเหตุรองของภาวะกระดูกพรุนคือกล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอ ดังนั้นข้อสรุป: หากโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเริ่มต้นขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

การออกกำลังกายบำบัด ขจัดความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคกระดูกพรุนและป้องกันการลุกลามในอนาคต

ดังนั้นปัญหาจะสามารถแก้ไขได้หากเราระบุสาเหตุทั้งหมดของการเกิดอย่างครอบคลุม:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอด้วยการออกกำลังกายคอเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกจะได้รับด้านล่าง
• หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานในที่เดียว
• ใช้อาหารเสริมข้อต่อพิเศษหรือพัฒนาอาหารที่สมบูรณ์สำหรับตัวคุณเอง

ควรทำทั้งหมดในเวลาเดียวกันจะดีกว่า

นอกจากโรคกระดูกพรุนแล้ว สิ่งที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งยังสามารถเกิดขึ้นที่คอได้ - อุณหภูมิ ในกรณีนี้ งดการออกกำลังกายใดๆ จะช่วยคุณได้จนกว่าอาการอักเสบจะหายไป อย่าชะลอการรักษานานเกินไป

และอีกทางเลือกหนึ่งคือจำกัดการเคลื่อนไหวของศีรษะ ในกรณีนี้คุณต้องนวดคออย่างระมัดระวังและทำเพื่อคอที่เป็นโรคกระดูกพรุนจนถึงแอมพลิจูดที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างไม่ลำบาก

เกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะ

การทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังบางลงในบริเวณปากมดลูกทำให้สามารถบีบปลายประสาทได้ นอกจากเส้นประสาทแล้ว หลอดเลือดยังได้รับผลกระทบอีกด้วย สิ่งนี้นำไปสู่การขาดออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและแสดงออกมาในรูปของอาการวิงเวียนศีรษะ มีอาการอื่นคือปวดศีรษะ

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะด้วยโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับโรคกระดูกพรุน จุดประสงค์คือการยืดกล้ามเนื้อที่ตึง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และคลายเส้นประสาทและหลอดเลือดออกจากที่หนีบ

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุน (โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก) จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้น รวมถึงการแลกเปลี่ยนเลือดที่รุนแรงระหว่างร่างกายและศีรษะด้วย สมองของเราได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ในกรณีของโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง อาจไม่รวมถึงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดภาระในแนวดิ่งบนกระดูกสันหลัง การงอหลัง ฯลฯ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโรค

ออกกำลังกายบำบัดได้นานแค่ไหน?

ความเกียจคร้านของมนุษย์ไม่มีขีดจำกัด บ่อยครั้งที่เราหยุดฝึกซ้อมทันทีที่ปัญหาหายไป ผู้ชายออกกำลังกายในขณะที่ลดน้ำหนัก ทันทีที่เขาบรรลุผลตามที่ต้องการทุกอย่างก็หยุดลง สำหรับโรคต่างๆ วิธีการนี้ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการกลับมาของโรคอีกด้วย

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก คุณต้องออกกำลังกายคอเป็นระยะ นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้าน แถมยังใช้เวลาไม่มากอีกด้วย กระบวนการนี้เป็นที่น่าพอใจมาก - ความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายในกล้ามเนื้อจะใช้เวลาไม่นาน

คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พยุงคอและสวมใส่ในช่วงเฉียบพลันได้ แต่มีรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่างที่นี่ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการสนับสนุนเทียมแล้ว คุณจะใช้ชีวิตแบบนี้ได้ตลอดชีวิต เพราะเครื่องรัดตัวจะรองรับศีรษะของคุณแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ และนี่ไม่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังส่วนคอเลย กล้ามเนื้อจะสูญเสียน้ำเสียงไปโดยสิ้นเชิงในที่สุด

ผลการรักษาของการออกกำลังกายต่อโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกกินเวลาตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน หากคุณหยุดออกกำลังกายทันทีที่กล้ามเนื้อเริ่มกลับมาปกติอีกครั้ง คุณอาจเสี่ยงต่อการปวดหัวและหันศีรษะอีกครั้งได้ยาก ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอในกรณีนี้จึงมีบทบาทอย่างมากในการรักษาความสบาย

ดังนั้นตัดสินใจว่าจะทำแบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุนหรือไม่

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสำหรับคอ

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างการกำเริบของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก อาการเฉียบพลันควรได้รับการบรรเทาอาการโดยแพทย์ก่อน ท้ายที่สุดถ้ามันเจ็บที่จะขยับศีรษะ ยิมนาสติกทั้งหมดก็จะเจ็บปวด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกนั้นง่ายมาก: การเคลื่อนไหวของศีรษะบวกกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน ทุกอย่างทำได้ง่ายมาก - ที่บ้าน ที่ทำงาน บนท้องถนน

นี่คือชุดท่าออกกำลังกายโดยประมาณ (เรายอมรับว่าท่าเริ่มต้นคือการนั่งตัวตรง วางมือบนเข่า):

1. ในตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาจนสุดแล้วไปทางซ้าย รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ ความแตกต่างเล็กน้อยที่นี่คือ: หันศีรษะของคุณแล้วลองหันไปอีกเล็กน้อยโดยไม่กระตุกและรักษาความตึงเครียดไว้เป็นเวลา 5 วินาที โดยทั่วไปจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ ซึ่งรวมถึงการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของเธอ หมุน 5 รอบในแต่ละทิศทาง
2. ตอนนี้เอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อให้หูใกล้กับไหล่มากขึ้น ไม่ต้องยกไหล่! เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน ให้คงความตึงเครียดไว้ หากคุณมีคอที่ยืดหยุ่นได้ ให้ใช้มือช่วยดันหูเข้าหาไหล่ ถ้ามันเจ็บ ให้เคลื่อนไหวอย่างไม่เจ็บปวด! เอียงไปทางขวาและซ้าย 5 ครั้ง
3. ตอนนี้ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ศีรษะตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 8 การเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทาง ช้า! คุณสามารถประคองศีรษะด้วยมือได้ นี่คือยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคกระดูกพรุนที่คอ
4. การวอร์มอัพสิ้นสุดลงแล้ว และตอนนี้เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง ใช้มือขวาวางบนขมับด้านขวา พยายามเอียงศีรษะไปทางขวา และใช้มือป้องกันการเคลื่อนไหวนี้ สร้างความพยายามที่ยากแต่หัวของคุณเคลื่อนไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง (หากต้องการเลื่อนไปทางซ้ายให้ใช้มืออีกข้างตามลำดับ)
5. ตอนนี้จับศีรษะของคุณจากด้านหลัง (บริเวณท้ายทอย) และพยายามเอียงด้านหลังศีรษะ 5 ครั้งโดยใช้แรงต้านทานของมือ จากนั้นขยับศีรษะไปด้านหลัง 5 ครั้งในระนาบแนวนอน จะออกทั้งหมด 10 ครั้ง
6. ตอนนี้วางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วเอียงศีรษะลงโดยใช้แรงต้านของมือ (ดึงคางเข้าหาหน้าอก) ทำสิ่งนี้ 10 ครั้ง จากนั้นขยับศีรษะไปข้างหน้าผ่านการต้านทานในระนาบแนวนอน (เช่น นกพิราบขณะเดิน)
7. สุดท้าย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูได้โดยการยกไหล่ขึ้นและลดระดับลง ยกขึ้น - ค้างไว้ 2-3 วินาที (ดึงขึ้น) ลดระดับลง - ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
8. ยืดคอไปในทิศทางต่างๆ ยิมนาสติกจบลงแล้ว ทำทั้งหมดนี้วันละครั้ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอที่มีภาวะกระดูกพรุน

คุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้อีก? เช่น เพื่อความยืดหยุ่นของคอ สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอเช่นกัน แต่ยังยืดเส้นเอ็นด้วย ซึ่งจะทำให้คอของคุณเคลื่อนที่ได้มากขึ้น

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายนี้ควรทำไม่เพียง แต่สำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่โดยหลักการแล้วเมื่ออายุ 30-40 ปีด้วย ในวัยนี้ เส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อมโทรม การสูญเสียความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ดูแลรูปร่างของตัวเอง

1. ยืดคางไปที่หน้าอก ใช้มือช่วยศีรษะ
2. ใช้มือเอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อให้หูสัมผัสกับไหล่ ยืดคอด้านข้างด้วยมือ

นั่นก็เพียงพอแล้ว และจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรกับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้ นั่นก็คือ ออกกำลังกายผ่านความเจ็บปวด

องค์ประกอบของการนวด

เมื่อคุณปวดหัวหรือคอเคล็ด คุณสามารถนวดและนวดกล้ามเนื้อได้

จดจำ:

1. กล้ามเนื้อที่ยึดศีรษะของเรานั้นติดอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางลากไปตามกล้ามเนื้อจากด้านหลังศีรษะลงมา โดยออกแรงกดปานกลาง (เพื่อไม่ให้เจ็บ แต่รู้สึกดี) ชกกล้ามเนื้อนี้ลงไปถึงระดับไหล่
2. ตอนนี้เรารู้สึกถึงสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยมือของเราแล้วนวดมัน สี่เหลี่ยมคางหมูตั้งอยู่ระหว่างคอและไหล่ทางด้านหลัง หลังจากกิจวัตรง่ายๆ คุณจะเกิดใหม่

เหนือสิ่งอื่นใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณไม่เย็น หลังจากนวดเธอก็จะอบอุ่นร่างกายและเสี่ยงต่อความหนาวเย็นมากขึ้นกว่าเดิม

และในที่สุดฉันก็ทำซ้ำอีกครั้งในขณะที่โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นแบบเฉียบพลัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อการรักษา

สรุป: หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ในบทความโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ (ท้ายที่สุดกระดูกอ่อนได้รับความเสียหายแล้ว) แต่สภาพจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอาการหนีบและอาการปวดจะหายไปและ โรคจะหยุดลุกลาม ดังนั้นคุณสามารถลืมความเจ็บป่วยอันไม่พึงประสงค์นี้และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ได้

แต่จำไว้ว่าควรทำแบบฝึกหัดคอเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนเป็นประจำ