หากต้องการนั่งสมาธิที่บ้าน คุณควรมีมุมในห้องที่สะอาดและศักดิ์สิทธิ์อย่างยิ่ง ซึ่งเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่คุณใช้สำหรับการทำสมาธิเท่านั้น ที่นั่นคุณสามารถตั้งแท่นบูชาซึ่งคุณจะมีรูปเหมือนของครูฝ่ายวิญญาณของคุณ หรือพระคริสต์ หรือบุคคลฝ่ายจิตวิญญาณที่คุณรักซึ่งคุณถือว่าเป็นครูของคุณ

จะมีประโยชน์หากคุณอาบน้ำก่อนเริ่มการทำสมาธิ ความสะอาดของร่างกายมีประโยชน์อย่างมากในการชำระจิตใจให้บริสุทธิ์ หากไม่สามารถอาบน้ำก่อนนั่งสมาธิได้ อย่างน้อยก็ควรล้างหน้า นอกจากนี้ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่สะอาดและมีสีอ่อน

นอกจากนี้ยังจะช่วยได้หากคุณจุดธูปและวางดอกไม้สดบนแท่นบูชา เมื่อคุณสูดดมกลิ่นธูป คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจและความบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่โยคะนี้สามารถเพิ่มเข้าไปในสมบัติภายในของคุณได้ มีคนบอกว่าไม่จำเป็นต้องมีดอกไม้ต่อหน้าคุณขณะนั่งสมาธิ ว่ากันว่า “ดอกไม้อยู่ในตัว ดอกบัวพันใบอยู่ในตัวเรา” แต่ดอกไม้ที่มีชีวิตบนแท่นบูชาจะทำให้คุณนึกถึงดอกไม้ภายในตัวคุณ สี กลิ่น และจิตสำนึกอันบริสุทธิ์ของมันจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ จากแรงบันดาลใจคุณจะได้รับความทะเยอทะยาน

เช่นเดียวกันกับการใช้เทียนระหว่างการทำสมาธิ เปลวเทียนเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้คุณเกิดความทะเยอทะยาน แต่เมื่อเห็นเปลวไฟภายนอกแล้วก็จะรู้สึกได้ทันทีว่าเปลวไฟแห่งความทะเยอทะยานภายในตัวคุณนั้นพุ่งสูงขึ้น สูงขึ้น สูงขึ้น สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงใกล้จะสำนึกถึงพระเจ้า หรือสำหรับผู้ที่ตระหนักรู้ถึงพระเจ้าแล้ว คุณลักษณะภายนอกเหล่านี้จะไม่สำคัญ แต่ถ้าคุณรู้ว่าการสำนึกรู้ของพระเจ้ายังอยู่ข้างหน้าคุณอีกมาก สิ่งเหล่านี้ก็จะเพิ่มความทะเยอทะยานของคุณอย่างแน่นอน

เมื่อคุณทำสมาธิเดี่ยวทุกวัน ให้พยายามทำสมาธิคนเดียว สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับคู่สมรสหากพวกเขามีอาจารย์ทางจิตวิญญาณคนเดียวกัน สำหรับพวกเขา การนั่งสมาธิร่วมกันเป็นเรื่องธรรมชาติ มิฉะนั้น ไม่แนะนำให้นั่งสมาธิร่วมกับผู้อื่นระหว่างการทำสมาธิในแต่ละวัน การทำสมาธิแบบองค์รวมก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ในการทำสมาธิแบบรายบุคคลในแต่ละวัน เป็นการดีกว่าถ้าจะนั่งสมาธิตามลำพังที่แท่นบูชาของคุณเอง

การทำสมาธิเป็นของขวัญจากสวรรค์ การทำสมาธิทำให้ชีวิตภายนอกของเราง่ายขึ้นและเติมพลังให้กับชีวิตภายในของเรา การทำสมาธิจะทำให้เรามีชีวิตที่เป็นธรรมชาติและเป็นอิสระ ชีวิตที่เป็นธรรมชาติและเป็นอิสระจนเราตระหนักรู้ถึงความเป็นพระเจ้าของเราในทุกลมหายใจ

ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและร่างกายต้องผ่อนคลาย หากร่างกายตึงเครียด คุณสมบัติอันศักดิ์สิทธิ์และการเติมเต็มที่เข้าและไหลผ่านร่างกายในระหว่างการทำสมาธิจะไม่ถูกรับรู้ ท่าทางไม่ควรทำให้ร่างกายไม่สบาย เมื่อคุณนั่งสมาธิ ตัวตนภายในของคุณจะทำให้คุณอยู่ในท่าที่สบายโดยธรรมชาติ และสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่รักษาตำแหน่งนั้นไว้ ประโยชน์หลักของท่าดอกบัวคือช่วยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและเป็นแนวตั้ง แต่ตำแหน่งนี้ไม่สบายใจสำหรับคนส่วนใหญ่ ตำแหน่งดอกบัวจึงไม่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิแต่อย่างใด หลายๆ คนนั่งสมาธิได้ดีมากขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้

บางคนออกกำลังกายและโพสท่าต่างๆ การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกว่าหฐโยคะ ช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบในช่วงเวลาสั้นๆ หากมีคนกระสับกระส่ายทางร่างกายมากและไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้แม้แต่วินาทีเดียว การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยได้อย่างแน่นอน แต่หฐโยคะไม่ได้บังคับเลย มีผู้ปรารถนามากมายที่สามารถนั่งลงและสงบจิตใจได้โดยไม่ต้องฝึกหฐโยคะ

ไม่แนะนำให้นั่งสมาธิขณะนอนราบไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม แม้แต่ผู้ที่นั่งสมาธิมาหลายปีแล้วก็ตาม ผู้ที่พยายามทำสมาธิด้วยการนอนราบจะเข้าสู่โลกแห่งการนอนหลับ หรือความเฉื่อยชาภายในหรืออาการง่วงนอน นอกจากนี้ เวลานอน การหายใจไม่ดีเท่าตอนนั่ง เพราะไม่มีสติและควบคุมไม่ได้ การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำสมาธิ

หัวใจฝ่ายวิญญาณได้ค้นพบความจริงสูงสุด การภาวนาถึงพระเจ้าเป็นสิทธิพิเศษ ไม่ใช่หน้าที่

คุณตาเปิดอยู่หรือคุณปิดตาแล้ว?

มักถูกถามว่าจำเป็นต้องนั่งสมาธิโดยหลับตาหรือไม่ เก้าสิบครั้งจากทั้งหมดร้อยของผู้ทำสมาธิโดยหลับตาจะหลับในระหว่างการทำสมาธิ พวกเขานั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีแล้วใช้เวลาสิบห้านาทีในโลกแห่งความฝัน ไม่มีพลังงานแบบไดนามิกในตัวเขา มีเพียงความไม่แยแส ความพึงพอใจ สิ่งที่คล้ายกับความรู้สึกผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจ การทำสมาธิโดยหลับตาแล้วกระโจนเข้าสู่โลกแห่งการนอนหลับ คุณสามารถเพลิดเพลินกับภาพลวงตาต่างๆ ได้ จินตนาการอันยาวนานของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเข้าสู่อาณาจักรที่สูงขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถโน้มน้าวตัวเองว่าคุณเป็นผู้ฝึกสมาธิที่ยอดเยี่ยม ดังนั้น ควรทำสมาธิโดยลืมตาครึ่งหนึ่งและหลับตาครึ่งหนึ่ง ในกรณีนี้ คุณคือรากของต้นไม้และในขณะเดียวกันก็เป็นกิ่งก้านที่สูงที่สุด ส่วนของคุณที่ตรงกับดวงตาที่เปิดครึ่งหนึ่งคือรากซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของพระแม่ธรณี ส่วนที่ตรงกับดวงตาที่หลับครึ่งนั้นคือกิ่งก้านบนสุด โลกแห่งการมองเห็น หรือที่เรียกว่าสวรรค์ จิตสำนึกของคุณอยู่ในระดับสูงสุด และในขณะเดียวกันก็อยู่บนโลกนี้ โดยพยายามจะเปลี่ยนแปลงโลก

เมื่อคุณนั่งสมาธิโดยลืมตาครึ่งหนึ่งและปิดครึ่งหนึ่ง คุณกำลังทำสิ่งที่เรียกว่า "การทำสมาธิแบบสิงโต" แม้ว่าคุณจะเจาะลึกเข้าไปข้างใน คุณก็มุ่งความสนใจไปที่ทั้งระนาบกายภาพและระนาบจิตใต้สำนึก ทั้งโลกทางกายภาพที่มีเสียงรบกวนและการรบกวนอื่น ๆ และโลกจิตใต้สำนึกโลกแห่งความฝันต่างก็โทรหาคุณ แต่คุณรับมือกับมันได้ คุณพูดว่า “ดูสิ ฉันระวังตัวอยู่ คุณไม่สามารถครอบครองฉันได้” เนื่องจากดวงตาของคุณเปิดบางส่วน คุณจะนอนไม่หลับ นี่คือวิธีที่คุณท้าทายโลกแห่งจิตใต้สำนึก ในเวลาเดียวกัน คุณยังคงรักษาอำนาจเหนือระนาบทางกายภาพได้ เพราะคุณสามารถเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

การออกกำลังกายการหายใจ

1. การสูดดมมุ่งตรงไปยังศูนย์กลางหัวใจ
โปรดหายใจเข้า กลั้นหายใจสักครู่ และรู้สึกว่าคุณกำลังกลั้นลมหายใจซึ่งเป็นพลังงานชีวิตอยู่ที่ศูนย์กลางของหัวใจ สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาความสามารถภายในของคุณในการทำสมาธิ

2. การรับรู้ลมหายใจ
เมื่อคุณนั่งสมาธิ พยายามหายใจเข้าช้าๆ และสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อว่าด้ายที่บางที่สุดหากมีใครมาพันไว้หน้าจมูกของคุณ จะได้ไม่สั่นคลอนเลย และเมื่อคุณหายใจออก พยายามหายใจออกให้ช้ากว่าที่คุณหายใจเข้า หากเป็นไปได้ ให้เว้นช่วงสั้นๆ ระหว่างช่วงสิ้นสุดการหายใจออกและช่วงเริ่มหายใจเข้า หากทำได้ ให้กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที แต่ถ้ามันยากอย่าทำ อย่าทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวขณะนั่งสมาธิ

3.หายใจเข้าอย่างสงบและเบิกบาน
สิ่งแรกที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อฝึกเทคนิคการหายใจคือความสะอาด ถ้าเมื่อคุณหายใจเข้า คุณสามารถรู้สึกว่าลมหายใจนั้นมาจากพระเจ้าโดยตรง จากความบริสุทธิ์นั่นเอง ลมหายใจของคุณก็จะบริสุทธิ์ได้อย่างง่ายดาย จากนั้น ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้า พยายามรู้สึกว่าคุณกำลังหายใจความสงบอันไม่มีที่สิ้นสุดเข้าสู่ร่างกายของคุณ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสงบคือความกระวนกระวายใจ ขณะที่คุณหายใจออก พยายามรู้สึกว่าคุณกำลังขจัดความวิตกกังวลที่อยู่ในตัวคุณและสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ เมื่อหายใจเข้าเช่นนี้ ย่อมเห็นว่าความวิตกกังวลหมดไป หลังจากทำเช่นนี้สักสองสามครั้ง โปรดลองรู้สึกว่าคุณกำลังสูดพลังของจักรวาลเข้าไป และเมื่อคุณหายใจออก ให้รู้สึกว่าความกลัวทั้งหมดหายไปจากร่างกาย หลังจากทำสิ่งนี้ไปสักสองสามครั้ง พยายามรู้สึกว่าคุณกำลังหายใจด้วยความยินดีไม่รู้จบ หายใจเอาความโศกเศร้า ความทุกข์ทรมาน และความเศร้าโศกออกมา

4. พลังงานจักรวาล
รู้สึกว่าคุณกำลังสูดดมไม่ใช่อากาศ แต่เป็นพลังงานของจักรวาล รู้สึกว่าพลังงานจักรวาลมหาศาลกำลังเข้าสู่คุณทุกลมหายใจ และคุณจะใช้มันเพื่อชำระร่างกาย พลังชีวิต จิตใจ และหัวใจให้บริสุทธิ์ รู้สึกว่าไม่มีสถานที่ใดในชีวิตของคุณที่ไม่เต็มไปด้วยการไหลเวียนของพลังงานจักรวาล มันไหลเหมือนแม่น้ำในตัวคุณ ชำระล้างและชำระล้างความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ

จากนั้น เมื่อคุณหายใจออก ให้รู้สึกว่าคุณกำลังระบายขยะทั้งหมดที่สะสมในตัวคุณออกไป - ความคิดพื้นฐาน ความคิดมืดมน และการกระทำที่ไม่บริสุทธิ์ทั้งหมด ทุกสิ่งในตัวคุณที่คุณเรียกว่าฐาน ทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการที่จะรับรู้ว่าเป็นของคุณ รู้สึกว่าคุณกำลังโยนมันทั้งหมดออกจากตัวคุณเอง

นี่ไม่ใช่ปราณายามะโยคะแบบดั้งเดิมซึ่งซับซ้อนและเป็นระบบมากกว่า แต่เป็นวิธีการหายใจทางจิตวิญญาณที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ถ้าฝึกหายใจแบบนี้ก็จะเห็นผลทันที ในตอนแรกคุณจะต้องใช้จินตนาการ แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเห็นและรู้สึกว่านี่ไม่ใช่จินตนาการเลย นี่คือความจริง คุณสูดพลังที่ไหลเวียนรอบตัวคุณอย่างมีสติ ทำความสะอาดตัวเอง และกำจัดทุกสิ่งที่ไม่ศักดิ์สิทธิ์ ถ้าคุณหายใจแบบนี้สัก 5 นาทีทุกวัน คุณจะพัฒนาได้เร็วมาก แต่ต้องทำอย่างมีสติและไม่ใช้กลไก

5. การหายใจที่สมบูรณ์แบบ
เมื่อคุณเตรียมพร้อมมากขึ้น คุณสามารถลองสัมผัสถึงสิ่งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกกับทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ ดวงตา จมูก และแม้กระทั่งรูขุมขน ตอนนี้คุณหายใจได้ทางจมูกหรือปากเท่านั้น แต่ถึงเวลาที่คุณจะสามารถหายใจได้ทุกส่วนของร่างกาย ครูทางจิตวิญญาณสามารถหายใจได้แม้จะปิดจมูกและปากก็ตาม เมื่อคุณเชี่ยวชาญลมหายใจฝ่ายวิญญาณนี้ ความไม่บริสุทธิ์และความไม่รู้ทั้งหมดของคุณจะถูกแทนที่ด้วยแสงสว่าง ความสงบ และพลังงานจากสวรรค์

6. หายใจเข้า นับ 1-4-2
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พูดชื่อของพระเจ้า พระคริสต์ หรือใครก็ตามที่คุณบูชาซ้ำหนึ่งครั้ง หรือถ้าอาจารย์ฝ่ายจิตวิญญาณของคุณได้สวดมนต์ให้คุณ คุณก็สวดมนต์ได้ การหายใจนี้ไม่ควรยาวหรือลึก จากนั้นกลั้นลมหายใจแล้วพูดชื่อเดิมซ้ำ 4 ครั้ง และเมื่อหายใจออกให้ทำซ้ำชื่อหรือมนต์ที่คุณเลือก 2 ครั้ง คุณหายใจเข้านับ 1 กลั้นลมหายใจ 4 นับ และหายใจออก 2 นับ ท่องคำศักดิ์สิทธิ์กับตัวเอง หากคุณเพียงแค่นับเลข 1-4-2 คุณจะไม่ได้รับแรงสั่นสะเทือนหรือความรู้สึกภายในใดๆ แต่เมื่อคุณออกพระนามของพระเจ้า คุณสมบัติอันล้ำเลิศของพระเจ้าก็จะเข้าสู่ตัวคุณทันที จากนั้น เมื่อคุณกลั้นหายใจ คุณสมบัติอันศักดิ์สิทธิ์เหล่านี้จะไหลเวียนอยู่ภายในตัวคุณ แทรกซึมเข้าไปในความมืด ความไม่สมบูรณ์ ข้อจำกัด และความสกปรกทั้งหมดของคุณ และเมื่อคุณหายใจออก คุณสมบัติอันศักดิ์สิทธิ์เหล่านั้นจะกำจัดคุณสมบัติอันศักดิ์สิทธิ์ เชิงลบ และการทำลายล้างทั้งหมดของคุณออกไป

ในตอนแรกคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนับ 1-4-2 เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ในการฝึกหายใจ คุณจะสามารถทำแบบเดียวกันได้โดยนับ 4-16-8: หายใจเข้า 4 ครั้ง กลั้นหายใจ 16 ครั้ง และหายใจออก 8 ครั้ง แต่ควรทำทีละน้อย บางคนพิจารณา 8-32-16 แต่เหมาะสำหรับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

7. สลับการหายใจ
อีกเทคนิคหนึ่งที่คุณสามารถลองใช้ได้คือสลับการหายใจ ทำโดยการปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง และหายใจยาวทางซ้าย ขณะหายใจออกให้กล่าวพระนามพระเจ้าซ้ำ 1 ครั้ง จากนั้นกลั้นหายใจนับ 4 ครั้ง พร้อมกล่าวพระนามพระเจ้าซ้ำ 4 ครั้ง และสุดท้ายปล่อยรูจมูกขวา ปิดรูจมูกซ้าย ปิดด้วยนิ้วนาง แล้วหายใจออก 2 ครั้ง นั่นคือ 2 ครั้งตามพระนามของพระเจ้า จากนั้นทำทั้งหมดกลับกัน โดยเริ่มจากการบีบรูจมูกซ้าย ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณหายใจเข้า คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างเงียบๆ ถึงคุณจะส่งเสียงดังก็ไม่เป็นไร แต่แน่นอนว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรทำในที่สาธารณะหรือในสถานที่ที่ผู้อื่นพยายามนั่งสมาธิในความเงียบ

คุณไม่ควรฝึกการหายใจแบบ 1-4-2 เป็นเวลานานกว่าสี่หรือห้านาที และไม่ควรสลับการหายใจซ้ำกันเกินสองสามครั้ง หากคุณทำ 20 หรือ 40 หรือ 50 ครั้ง ความร้อนจะเพิ่มขึ้นจากฐานของกระดูกสันหลังเข้าสู่ศีรษะ ทำให้เกิดความตึงเครียดและปวดศีรษะ มันเหมือนกับการกินมากเกินไป อาหารเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณกินอย่างตะกละตะกลามมันจะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ความร้อนภายในนี้ทำงานในลักษณะเดียวกัน หากคุณหายใจจนเต็มความสามารถ แทนที่จะทำจิตใจให้สงบ ลมหายใจกลับทำให้คุณมีจิตใจที่เย่อหยิ่ง กระสับกระส่าย และทำลายล้าง ต่อมาเมื่อคุณพัฒนาความสามารถภายใน คุณสามารถทำสลับการหายใจเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที

คำถาม/คำตอบ

คำถาม:จำเป็นต้องนั่งสมาธิที่บ้านเท่านั้นหรือจะลองไปนั่งสมาธิที่ไหนก็ได้?
คำตอบ:ตอนนี้คุณเป็นเพียงผู้เริ่มต้น คุณสามารถนั่งสมาธิได้ดีที่สุดเฉพาะเมื่อคุณอยู่คนเดียวในห้องหรือต่อหน้าครูสอนจิตวิญญาณ หากคุณพยายามนั่งสมาธิขณะขับรถ ขณะเดิน หรือขณะนั่งรถไฟใต้ดิน คุณจะไม่สามารถเข้าสู่การทำสมาธิได้ลึกมากนัก และในขณะเดียวกันการนั่งอยู่หน้าแท่นบูชาของคุณนั้นไม่เพียงพอ เมื่อนั่งหน้าแท่นบูชาต้องสัมผัสถึงแท่นบูชาด้านใน แท่นบูชาภายในใจ ไม่อย่างนั้นจะเกิดสมาธิไม่เต็มที่ เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งสมาธิคุณต้องเข้าไปในใจของคุณซึ่งคุณสามารถมองเห็นและสัมผัสแท่นบูชาที่มีชีวิตขององค์ภควานได้ ที่แท่นบูชาภายในของคุณ คุณจะปลอดภัยและได้รับการปกป้อง ที่นั่นคุณอยู่ภายใต้การคุ้มครองของพลังอันศักดิ์สิทธิ์ ถ้านั่งสมาธิในแท่นบูชาด้านในได้ ย่อมเจริญก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว เพราะจะไม่มีการต่อต้านใดๆ ที่นั่น

หลังจากฝึกสมาธิมาหลายปี เมื่อความเข้มแข็งภายในพัฒนาขึ้น คุณก็สามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ แม้ว่าคุณจะยืนอยู่บนรถไฟใต้ดินหรือเดินไปตามถนน สิ่งนี้จะไม่รบกวนคุณ ท้ายที่สุดแล้ว คุณต้องเรียนรู้วิธีการทำสมาธิขั้นสูง และในขณะเดียวกันก็ต้องตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายนอก

คำถาม:เมื่อนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ บางคนมุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่าง เช่น ภาพถ่าย หรือวัตถุอื่นๆ เป็นการฉลาดสำหรับพวกเขาที่จะยึดติดกับวัตถุเหล่านี้ หรือจะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะนั่งสมาธิในสิ่งที่ไม่มีรูปร่างและมองไม่เห็น?
คำตอบ:เมื่อพวกเขาใคร่ครวญถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่ง พวกเขาไม่ได้บูชาสิ่งนั้นในฐานะพระเจ้า พวกเขาได้รับแรงบันดาลใจจากรายการนี้เท่านั้น ฉันมองดูเทียนแล้วก็เห็นเปลวไฟ แต่ฉันไม่เห็นว่าเปลวไฟนั้นเป็นพระเจ้า ฉันรับรู้ว่าเปลวไฟเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจ เปลวไฟนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันและเพิ่มความทะเยอทะยานของฉันที่จะลุกขึ้นพร้อมกับเสียงเรียกจากภายในที่ร้อนแรง ฉันสามารถถือดอกไม้ไว้ข้างหน้าเมื่อฉันนั่งสมาธิ ดอกไม้ไม่ใช่พระเจ้า แม้ว่าจะมีพระเจ้าอยู่ในดอกไม้ก็ตาม แต่ดอกไม้เป็นแรงบันดาลใจและทำให้ฉันมีความบริสุทธิ์ ฉันสามารถจุดธูปได้ ตัวเธอเองไม่ใช่พระเจ้าสำหรับฉัน แต่เธอทำให้ฉันรู้สึกถึงความบริสุทธิ์และช่วยฉันในความก้าวหน้าทางจิตวิญญาณ

อะไรก็ตามที่เป็นแรงบันดาลใจให้ฉัน ฉันควรใช้เพื่อเพิ่มความทะเยอทะยานของฉัน ไม่ว่าจะเป็นรูปถ่าย เทียน หรือดอกไม้ เพราะเมื่อแรงบันดาลใจและความทะเยอทะยานของฉันเพิ่มขึ้น ฉันรู้สึกว่าได้ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งไปสู่เป้าหมายของฉัน แต่ทั้งเทียน รูปถ่าย และดอกไม้ ต่างก็ไม่ใช่วัตถุบูชา

คำถาม:เมื่อเราบรรลุการสำนึกรู้อันศักดิ์สิทธิ์ในที่สุด คุณลักษณะทั้งหมดนี้จำเป็นหรือไม่?
คำตอบ:เมื่อเราเป็นผู้เชี่ยวชาญในชีวิต - ความทะเยอทะยาน เมื่อนั้นก็จะไม่มีรูปแบบภายนอกเหลืออยู่ เราจะเป็นหนึ่งเดียวกับผู้ไม่มีรูปร่าง แต่ก่อนอื่น จำเป็นต้องไปหาพระเจ้าผ่านรูปแบบก่อน ขั้นแรกให้เด็กอ่านออกเสียง เขาต้องโน้มน้าวพ่อแม่ของเขา เขาต้องโน้มน้าวตัวเองว่าเขากำลังอ่านคำศัพท์ ถ้าเขาไม่อ่านออกเสียง เขาจะรู้สึกเหมือนไม่ได้อ่านเลย แต่เมื่อเด็กโตขึ้นเขาอ่านหนังสืออย่างเงียบๆ เมื่อถึงเวลาที่เขาและพ่อแม่รู้ว่าเขาอ่านหนังสือได้จริงๆ เมื่อนั้นรูปแบบภายนอกก็จะถูกทิ้งไป แต่รูปแบบภายนอกเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผู้ค้นหาในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการ ในที่สุดพวกเขาก็จะหายไปเมื่อไม่ต้องการอีกต่อไป

คำถาม:นั่งสมาธิหลังกินข้าวดีไหม หรือ แนะนำให้นั่งสมาธิขณะท้องว่าง?
คำตอบ:การนั่งสมาธิทันทีหลังทานอาหารมื้อใหญ่นั้นไม่ดี ร่างกายมีเส้นประสาททางจิตวิญญาณที่ละเอียดอ่อนนับพันเส้น มันจะหนักขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ และจะไม่อนุญาตให้คุณบรรลุการทำสมาธิในระดับสูงสุด ร่างกายก็จะหนัก จิตใจก็จะหนัก ประสาทก็จะหนัก และสมาธิก็จะไม่ดี เมื่อคุณนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าร่างกายทั้งหมดของคุณเหมือนนกกำลังบินสูงขึ้น สูงขึ้น และสูงขึ้นไปอีก แต่ถ้าจิตสำนึกของคุณหนักคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นได้

ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำสมาธิในขณะท้องว่างเสมอ ควรผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างการรับประทานอาหารและเวลาที่คุณนั่งสมาธิ แต่ถึงกระนั้น ถ้าหากคุณหิวมากเมื่อไปนั่งสมาธิ การทำสมาธิของคุณก็จะไม่เป็นที่พอใจ ความหิวของคุณเหมือนกับลิงที่จะกวนใจคุณอยู่ตลอดเวลา และในกรณีนี้ เป็นการดีที่จะดื่มนมหรือน้ำผลไม้สักแก้วก่อนทำสมาธิ มันจะไม่ทำลายมัน

แต่การงดอาหารมื้อใหญ่ก่อนทำสมาธินั้นไม่เหมือนกับการอดอาหาร การถือศีลอดไม่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิเลย การอดอาหารทำให้คุณทำความสะอาดตัวเองได้ในระดับหนึ่ง หากคุณต้องการ คุณสามารถอดอาหารได้หนึ่งวันเดือนละครั้งเพื่อชำระล้างแก่นแท้ของความก้าวร้าวและความโลภภายนอก แต่โดยการอดอาหารบ่อยๆ คุณจะไปถึงความตายต่อพระพักตร์พระเจ้า การถือศีลอดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการทำให้ตนเองบริสุทธิ์ การแก้ปัญหาคือการทำสมาธิฝ่ายวิญญาณอย่างต่อเนื่อง ลึกซึ้ง ความรักไม่จำกัดต่อพระเจ้า และความอ่อนน้อมถ่อมตนอย่างไม่มีเงื่อนไขต่อพระองค์

คำถาม:จำเป็นหรือไม่จึงจะเป็นไปตามวิถีแห่งชีวิตฝ่ายวิญญาณ?
คำตอบ:การรับประทานอาหารมังสวิรัติสร้างความแตกต่างในชีวิตฝ่ายวิญญาณได้ ความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับนักเรียน เราต้องสร้างความบริสุทธิ์นี้ขึ้นในร่างกาย ในความรู้สึก และในจิตใจ เมื่อเรากินเนื้อสัตว์ จิตสำนึกของสัตว์ที่ก้าวร้าวจะเข้าสู่ตัวเรา ประสาทของเรากระสับกระส่ายและกระสับกระส่าย และอาจส่งผลเสียต่อการทำสมาธิของเรา หากผู้แสวงหาไม่หยุดกินเนื้อสัตว์ เขามักจะไม่บรรลุถึงความรู้สึกอันละเอียดอ่อนและการมองเห็นโลกอันละเอียดอ่อน

กาลครั้งหนึ่งจิตสำนึกของสัตว์จำเป็นต้องก้าวไปข้างหน้า สัตว์มีความก้าวร้าวโดยธรรมชาติ แต่ในขณะเดียวกันก็มีแรงกระตุ้นแบบไดนามิกสำหรับการพัฒนาในธรรมชาติของพวกมัน หากเราไม่เอาคุณสมบัติจากสัตว์ เราก็จะเฉื่อยชาเหมือนต้นไม้ หรือคงอยู่ในจิตสำนึกของหินที่ไม่มีการเติบโตหรือการเคลื่อนไหว แต่น่าเสียดายที่จิตสำนึกของสัตว์มีทั้งคุณสมบัติด้านมืดและด้านการทำลายล้าง และเราได้เข้าสู่ชีวิตฝ่ายวิญญาณแล้ว ดังนั้น จิตสำนึกของสัตว์จึงไม่จำเป็นอีกต่อไปในชีวิตของเรา จากจิตสำนึกของสัตว์เราได้เคลื่อนไปสู่จิตสำนึกของมนุษย์ และตอนนี้เรากำลังพยายามเข้าสู่จิตสำนึกอันศักดิ์สิทธิ์

ผักและผลไม้เป็นอาหารเบาๆ ช่วยให้เราได้รับคุณสมบัติของความเมตตา ความอ่อนโยน ความเรียบง่าย และความบริสุทธิ์ทั้งในชีวิตภายในและภายนอก การกินเจจะช่วยให้ภายในของเราเสริมสร้างแก่นแท้ภายใน ในจิตวิญญาณ - เราอธิษฐานและนั่งสมาธิ ภายนอก - อาหารที่เรานำมาจากพระแม่ธรณีก็ช่วยเราเช่นกัน ไม่เพียงแต่ให้พลังงานเท่านั้น แต่ยังให้แรงบันดาลใจอีกด้วย

บางคนรู้สึกว่าเนื้อให้ความแข็งแรง แต่หากมองลึกลงไปก็จะพบว่าความคิดเรื่องเนื้อของพวกเขาเองที่ให้พลังแก่พวกเขา คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณและรู้สึกว่ามันไม่ใช่เนื้อ แต่เป็นพลังงานทางจิตวิญญาณที่ซึมซับร่างกายซึ่งจะทำให้มันแข็งแกร่ง พลังงานนี้มาจากการทำสมาธิและจากโภชนาการที่เหมาะสม พลังที่ได้จากความทะเยอทะยานและการทำสมาธินั้นมีพลังมากกว่าพลังที่ได้จากเนื้อสัตว์อย่างไม่มีที่สิ้นสุด

ผู้แสวงหาจิตวิญญาณจำนวนมากพบว่าการกินเจทำให้ชีวิตฝ่ายวิญญาณก้าวหน้าเร็วขึ้น แต่นอกจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติแล้ว คุณต้องสวดมนต์และนั่งสมาธิด้วย หากมีความทะเยอทะยานการรับประทานอาหารมังสวิรัติจะช่วยได้มาก ความบริสุทธิ์ของร่างกายจะช่วยให้ความทะเยอทะยานมีความเข้มข้นและมีจิตวิญญาณมากขึ้น ถึงกระนั้น ถ้าใครไม่ใช่มังสวิรัติ ก็ไม่ได้หมายความว่าเขาไม่ได้ถูกลิขิตให้ก้าวหน้าในชีวิตฝ่ายวิญญาณ หรือว่าเขาไม่สามารถตระหนักรู้ถึงพระเจ้าได้

ทรงพลัง มีประโยชน์ ไม่มีข้อห้ามใดๆ และเรียบง่ายอีกด้วย เทคนิคการทำสมาธิ- นี่คือสมาธิในการหายใจ ที่นี่คือที่ที่คุณควรเริ่มต้นการเดินทางสู่โลกแห่งการพักผ่อน ความเงียบสงบ และโอกาสพิเศษที่จะเปิดรอคุณในภายหลัง

สิ่งที่คุณต้องทำคือฝึกฝนทุกวัน

นอกจากนี้ ฉันอยากจะทราบว่า นี่เป็นก้าวแรก และจะทำหน้าที่เป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับการฝึกสมาธิรูปแบบอื่นๆ พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมแล้วหรือยัง?

การทำสมาธิแบบแรกๆ อย่างหนึ่งคือสิ่งที่เราเรียกว่าตอนนี้ การตรวจสอบการหายใจ- สำหรับชาวฮินดูและพุทธในสมัยโบราณ สิ่งนี้กลายเป็น "เส้นชีวิต" ในการจัดความคิดของตนเองให้เป็นระเบียบและปลดปล่อยพวกเขาจากความคิดเชิงลบ พวกเขาตระหนักได้ทันทีว่าการฝึกฝนช่วยจัดระเบียบความคิดและบรรลุความเข้าใจที่ลึกซึ้งมากกว่าความเข้าใจเพียงผิวเผินในความจริงทางจิตวิญญาณ

ประโยชน์ที่แท้จริงของการติดตามการหายใจของคุณนั้น แท้จริงแล้วประเมินค่าไม่ได้:

— ความวิตกกังวลและความตื่นเต้นที่อธิบายไม่ได้ “ราวกับว่ามันจะหายไป”;
- ความดันโลหิตจะลดลงอย่างน่าอัศจรรย์และปัญหาหัวใจหลายอย่างจะได้รับการแก้ไข
— เรียนรู้ที่จะชะลอตัวลงแล้วหยุดการพูดคนเดียวภายในโดยสมบูรณ์
- มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะมุ่งความสนใจไปที่วัตถุใดวัตถุหนึ่ง กล่าวคือ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งได้อย่างง่ายดาย

คุณต้องการเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิด้วยลมหายใจและพัฒนาพลังแห่งสมาธิภายในไม่กี่นาทีหรือไม่? อ่านบทความให้จบ!

สำคัญ!

สละเวลา 10 นาทีให้กับเทคนิคนี้ในตอนเช้าและตอนเย็น อย่าพลาดวันเดียว! จากนั้นอย่าลังเลที่จะฝึกฝนสิ่งต่อไปนี้

หากต้องการเรียนรู้ที่จะได้ยินการหายใจ ให้หาสถานที่เงียบสงบในสวนสาธารณะ บนสนามหญ้าหลังบ้านที่คุณชื่นชอบ ในห้องของคุณ ขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกสุดท้าย เตรียมเก้าอี้หรือหมอนและเสื้อผ้าหลวมๆ หลีกเลี่ยงร่างจดหมายในห้อง

นอกจากนี้ ไม่ควรเปิดเพลงจะดีกว่า แต่เมื่อคุณเติบโตเร็วกว่า "การสังเกตลมหายใจ" และฝึกสมาธิที่ซับซ้อนมากขึ้น ดนตรีดีๆ จะไม่ทำร้าย และดนตรีคุณภาพสูงก็จะเป็นเช่นนั้น

อย่างไรก็ตามการ์ดเสียงภายนอกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์ทุกแห่ง

ช่วยให้คุณสามารถประมวลผลเสียง ผสมเสียง และเพิ่มเอฟเฟกต์เสียงที่คุณชื่นชอบได้ตามต้องการ แต่จริงๆ แล้ว ทำไมไม่จัดสตูดิโอที่บ้านเพื่อประมวลผลการบันทึกเสียงและวิดีโอ และผลที่ได้คือได้ท่วงทำนองที่ไพเราะสำหรับการทำสมาธิ

หายใจอย่างไร และมือใหม่ควรทำอย่างไร?

เทคนิคการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการนั่งบนเบาะในท่าดอกบัว กล่าวคือ ไขว้ขา โปรดทราบว่าควรยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย มีบางอย่างไม่ทำงานใช่ไหม? นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ต่อไป ทำทุกอย่างตามที่ฉันเขียนไว้ในคำแนะนำ:

1.ผ่อนคลายไหล่และให้คางขนานกับพื้น อย่าลืมลดสายตาลงโดยเพ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งในห้อง วางมือบนเข่าของคุณ

2. หายใจเข้าทางจมูกและให้แน่ใจว่าได้ขยายท้องของคุณ ยังคงผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งในร่างกายต่อไป

3. การสังเกตการหายใจเกิดขึ้นในลักษณะที่คุณนับถึง 10 ในการหายใจแต่ละครั้ง หลังจากนั้นจึงเริ่มใหม่อีกครั้ง ขับความคิดที่ผุดขึ้นมาจากหัวของคุณ ให้ความสนใจกับการนับลมหายใจของคุณ

4.หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้น ตลอดทั้งวัน รักษาสภาวะของความเบาและสมาธิของจิตใจ ไม่จำเป็นต้องคิดตลอดเวลาว่าคุณหายใจอย่างไร

ป.ล. คุณชอบฝึกหายใจหรือไม่?

ชอบ บอกเพื่อนของคุณ และที่สำคัญที่สุด - ใช้เวลาให้กับตัวเองทุกวันและหายใจเข้า!

หากคุณมีคำถามหรือข้อเสนอแนะ หรือต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ โปรดเขียนความคิดเห็นด้านล่าง

ในคำถามที่พบบ่อยนี้ ฉันจะตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการทำสมาธิ เช่น: ทำอย่างไรไม่ให้หลับขณะนั่งสมาธิวิธีออกจากสมาธิ ฯลฯ หากอยากรู้ก็อ่านบทความได้ที่ลิงค์ครับเรื่องราวจะอยู่ในรูปแบบคำถามและคำตอบ

ฉันตอบคำถามเหล่านี้หลายข้อในความคิดเห็น แต่ไม่ใช่ว่าผู้อ่านทุกคนจะเข้าใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีความคิดเห็นจำนวนมากและบางครั้งก็ยากที่จะค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่พวกเขาสนใจ ต่อไปนี้รวบรวมคำถามที่ในความคิดของฉันมักเกิดขึ้นกับหลายๆ คนหลังจากเริ่มนั่งสมาธิ

ทำอย่างไรไม่ให้หลับขณะนั่งสมาธิ

คำถาม: ฉันไม่เข้าใจสิ่งที่ฉันทำผิด: ฉันนั่งตัวตรง ผ่อนคลาย ขาดสิ่งเร้ารอบข้าง ฉันเริ่มสังเกตการหายใจ และ... ฉันหลับไปในครั้งแรก แต่ตลอดเวลา .. บอกว่าจะแก้ไขอะไร!

- เซอร์เกย์

คำตอบ:

มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวขณะนั่งสมาธิ

1. คุณต้องรักษาหลังให้ตรงและไม่พิงหลังเก้าอี้หรือพื้นผิวอื่นใด ประการแรก ช่วยให้หายใจลึกขึ้น: อากาศเริ่มผ่านปอดได้ดีขึ้น การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ ประการที่สอง ช่วยให้มีสติ: ในตำแหน่งนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะหลับไป!

   สิ่งนี้อาจไม่ได้ผลในตอนแรก และคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ในท่านี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ตำแหน่งนี้จะเป็นธรรมชาติและสะดวกสบายสำหรับคุณ

2. อย่ากินอาหารก่อนทำสมาธิ หลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนัก คุณมักจะอยากนอน เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ กระบวนการดังกล่าวในกระเพาะเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำสมาธิและทำให้คุณผ่อนคลายไม่ได้
3. เชียร์ขึ้น. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนทำสมาธิ (ยืดเส้นยืดสายสักหน่อยจะเป็นประโยชน์มาก) อาบน้ำ

ออกกำลังกายบ้าง (หายใจด้วยกระบังลม)

4. ระบายอากาศในห้องที่คุณนั่งสมาธิ ความอึดอัดทำให้ฉันอยากนอน
5. อย่านั่งสมาธิบนเตียง ร่างกายจะชินกับการที่คุณนอนตรงนั้น ดังนั้นร่างกายจึงสามารถ "ปิดเครื่อง" ได้โดยอัตโนมัติ
6. พยายามนอนหลับให้เพียงพอ บางทีคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอและนั่นเป็นสาเหตุที่คุณหลับไป? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เข้านอนเร็วขึ้นและนอนหลับให้มากขึ้น

ในการบรรยาย ครูฝึกสมาธิกล่าวว่าการหลับระหว่างนั่งสมาธิไม่ได้น่ากลัวนัก ท้ายที่สุดแล้ว นี่จะไม่ใช่ความฝันธรรมดา แต่เป็นความฝันที่คุณเข้าไปโดยการทำสมาธิ การนอนหลับดังกล่าวช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีกว่าการนอนหลับปกติมาก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเผลอหลับไปในขณะนั่งสมาธิ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการทำสมาธิจะ "หายไป" คุณจะยังคงรู้สึกถึงผลการทำสมาธิบางอย่างเมื่อตื่นขึ้นมา

จะออกจากสมาธิได้อย่างไร?

คำถาม: ถ้าเราผ่อนคลายเหมือนกับการฝึกออโตเจนิก เมื่อถึงจุดสิ้นสุดจะมีระยะทางออก ควรจะจบการทำสมาธิอย่างไร?

— นิโคไล

คำตอบ:

หลักการสำคัญก็คือ คุณต้องออกจากสมาธิได้อย่างราบรื่น- ในตอนท้ายของการฝึกโดยไม่ต้องลืมตา ขยับนิ้วเท้าและมือของคุณ ยืดออกอย่างสงบ (แขนใน "ล็อค" ขึ้นเหนือศีรษะ - ไปทางขวาไปซ้ายอย่างเงียบ ๆ ) ลดแขนลงอย่างนุ่มนวลลืมตา นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายโยคะที่น่ารื่นรมย์ซึ่งทำที่ทางออกจาก "ชาวาสนะ" ซึ่งเป็นท่าผ่อนคลายหลังการฝึก: หลังจากที่คุณยืดและขยับนิ้วโดยไม่ลืมตาแล้ว ให้ถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้กลายเป็น อบอุ่น ทาบนดวงตาที่ปิด นั่งเช่นนี้เป็นเวลาสิบวินาที รู้สึกอบอุ่น ยกมือออกแล้วลืมตา

หลังจากการทำสมาธิ คุณต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังและออกแรงมากสักระยะหนึ่ง

ขาของฉันชาขณะนั่งสมาธิ ฉันควรทำอย่างไร?

คำถาม: สวัสดีนิโคเลย์ หลังจากผ่อนคลายเป็นเวลา 20 นาที บางครั้งขาของฉันก็ชามากจนเมื่อฉันลุกขึ้นฉันก็เดินเป็นเวลาหลายนาทีราวกับใช้ไม้ค้ำยัน โปรดบอกฉันว่านี่อาจเป็นเพราะการพักผ่อนที่ไม่สมบูรณ์ใช่ไหม

คำตอบ : อาการชาที่ขาเกิดจากการที่หลอดเลือดที่ขาถูกบีบรัดและเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีไปยังบางพื้นที่ นี่ไม่น่ากลัวเมื่อพิจารณาว่าคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งนี้เพียง 20 นาทีแม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม

ลองทดลองท่านั่งสมาธิ: นั่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าหรือต่ำกว่า ลองไขว้ขา โดยพื้นฐานแล้ว ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ แม้ในระหว่างการทำสมาธิ คุณสามารถเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณให้สบายขึ้นเพื่อไม่ให้ชา

จะทำอย่างไรถ้าปวดหัวหลังการทำสมาธิ?

คำถาม: ฉันฝึกแบบนี้มาประมาณหนึ่งสัปดาห์แล้ว แต่ช่วงนี้ฉันเริ่มปวดหัวอย่างต่อเนื่อง นี่สบายดีใช่ไหม? หรือต้องหยุดทันที?

คำตอบ:

อาการนี้เกิดกับบางคนผมมั่นใจจากการอ่านแหล่งต่างๆ คำถามนี้ค่อนข้างได้รับความนิยมบนอินเทอร์เน็ต สาเหตุอาจเป็นดังต่อไปนี้ คุณอาจจะออกแรงมากเกินไปที่จะยึดมั่น และจิตใจของคุณซึ่งคุ้นเคยกับกิจกรรมอย่างต่อเนื่องต้องเผชิญกับความพยายามที่จะกำจัดความคิดด้วยการต่อต้าน การต่อต้านนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ แน่นอน ฉันไม่สามารถยืนกรานให้คุณฝึกฝนต่อไปได้หากร่างกายมีปฏิกิริยาเช่นนี้ แต่บางทีนี่อาจจะเกิดขึ้นแค่ช่วงเริ่มต้นเท่านั้น...

ถ้าฉันเป็นคุณ ฉันจะพยายามลดความตึงเครียดระหว่างการทำสมาธิ เพื่อสิ่งนี้:

1. อย่าพยายามบังคับเจตจำนงของคุณเพื่อขับไล่ความคิด ปล่อยให้มันเข้ามา เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง เพียงแค่ค่อยๆ หันเหความสนใจไปที่มนต์หรือการหายใจ แต่ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ สมาธิไม่ใช่เป้าหมายของการทำสมาธิ เป้าหมายคือการพักผ่อน ปล่อยให้ความคิดไหลลื่นตามปกติ เพียงแค่สังเกตมันอย่างใจเย็น คุณไม่ควรคิดอย่างต่อเนื่องว่าจะไม่คิด
2. นั่งในท่าที่สบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์!
3. หายใจลึกๆ สักสองสามนาทีก่อนที่จะเริ่มนั่งสมาธิ (หายใจด้วยท้องกระบังลมจะดีกว่า)
4. คอยสังเกตร่างกายของคุณอยู่เสมอ หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง (รวมถึงกล้ามเนื้อใบหน้าด้วย) ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น
5. หากศีรษะของคุณเริ่มเจ็บระหว่างการทำสมาธิ ให้หยุดเซสชันนั้น

นี่คือสิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำให้คุณลองก่อนหยุดฝึก เนื่องจากการทำสมาธิเป็นสิ่งที่มีค่ามาก เพื่อที่จะไม่พยายามทำต่อแม้จะมีปฏิกิริยาจากร่างกายเช่นนี้ก็ตาม

ป.ล. บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับความตึงเครียดของร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถลองทำสมาธิสักสองนาทีเพื่อผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกายตามลำดับ โดยดึงความสนใจของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าไปจนถึงนิ้วเท้า คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายนี้ได้ในบทความในส่วน "เทคนิคการผ่อนคลายด้วยโยคะ"

อ่านมนต์อย่างไรให้ถูกต้อง?

หลายคนถามคำถามนี้เกี่ยวกับการทำสมาธิด้วย ฉันก็เลยตัดสินใจตอบที่นี่

คำถาม: บอกฉันทีว่าควรท่องบทสวดขณะทำสมาธิหรือทำเงียบ ๆ ได้หรือไม่?

คำตอบ: แน่นอนคุณต้องทำซ้ำกับตัวเอง

ฉันควรทำอย่างไรหากหายใจเร็ว/ลำบากขณะทำสมาธิ?

คำถาม: ก่อนผ่อนคลายฉันก็หายใจเร็วด้วย เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น?

- ทาเทียน่า

คำตอบ: อาจเนื่องมาจากตำแหน่งของร่างกาย (ตำแหน่งหลังที่ไม่เหมาะสม) ปอดของคุณไม่สามารถขยายได้เต็มที่ และคุณต้องสูดอากาศในส่วนที่เล็กลง แต่ด้วยความถี่ที่เพิ่มขึ้น เพราะฉะนั้น จงตั้งหลังให้ตรง! ซึ่งจะช่วยให้ปอดของคุณขยายได้เต็มศักยภาพ

ฉันควรทำอย่างไรหากรู้สึกไม่สบายหรือปวดหลังเมื่อพยายามนั่งสมาธิโดยหลังตรง?

คำถาม: สวัสดีครับ นิโคเลย์)) ผมอยากจะขอคำแนะนำครับ ผมพยายามนั่งสมาธิมาหลายครั้งแล้ว...แต่ผมปวดหลัง!!และมีสมาธิไม่ได้เลย...ผมนั่งตัวตรงไม่ได้เป็นเวลานานครับ . ฉันพยายามนอนราบกับพื้นและมันก็เริ่มได้ผลสำหรับฉัน!! อย่างน้อย ฉันก็รู้สึกดีขึ้นนะ ขณะที่นั่ง... ฉันจะขอบคุณสำหรับคำตอบของคุณ!

— อ็อกซาน่า

คำตอบ: กดหลังของคุณพิงพนักเก้าอี้หรืออุปกรณ์พยุงอื่นๆ แล้วนั่งสมาธิ

การหมุนศีรษะ

คำถาม: ฉันเริ่มนั่งสมาธิ ระหว่างนั่งสมาธิ หัวจะหมุนไปในทิศทางต่างๆ เป็นวงกลม...เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

คำตอบ: เอเลน่า ฉันอ่านหลายแหล่ง คุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบปัญหานี้ บางแหล่งข่าวบอกว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้ ส่วนอย่างอื่นก็ถือว่าดีโดยทั่วไป บางคนเชื่อมโยงปรากฏการณ์นี้กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่บางคนอธิบายด้วยการไหลของพลังงาน ไม่ว่าในกรณีใดก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้

อย่าใส่ใจกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ปล่อยให้มันดำเนินไปและไม่ทำให้คุณเสียสมาธิ หากมันแรงเกินไปและทำให้คุณไม่สามารถนั่งสมาธิได้ เพียงแค่ลืมตา

จนถึงตอนนี้นี่คือคำถามและคำตอบทั้งหมดที่ฉันรวบรวมได้ ถามคำถามฉันจะตอบและเผยแพร่คำตอบบางส่วนที่นี่

รู้สึกแปลกๆที่ดั้งจมูก

คำถาม: ฉันรู้สึกกดดัน (รู้สึกเสียวซ่า, อบอุ่น) ในบริเวณดั้งจมูกระหว่างทำสมาธิและไม่เพียงเท่านั้น

คำตอบ: นี่เป็นเรื่องปกติ บางทีอาจจะดีด้วยซ้ำ ตัวฉันเองเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกนี้ทันทีหลังจากเริ่มนั่งสมาธิ มันแสดงออกไม่เพียงแต่ในระหว่างการทำสมาธิเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันพยายามดึงตัวเองเข้าหากันและรับมือกับประสบการณ์ทางอารมณ์ ในกรณีของฉัน นี่คือ "ตัวบ่งชี้การรับรู้" ชนิดหนึ่งที่จะเปิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีสมาธิ

หลายๆ คนเชื่อมโยงความรู้สึกนี้กับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงในบริเวณดวงตาที่สาม

ฉันน้ำลายไหลระหว่างนั่งสมาธิ และมักจะกลืนน้ำลาย

คำถาม: นิโคเลย์ ในระหว่างการทำสมาธิ น้ำลายไหลเริ่มขึ้น คุณต้องกลืนบ่อยๆ ซึ่งกวนใจมาก อาจมีบางคนเคยประสบสถานการณ์เช่นนี้ ขอบคุณ

คำตอบ: Vitaly น้ำลายไหลเกิดขึ้นตลอดเวลา เพียงแต่ในระหว่างการทำสมาธิ สำหรับฉันดูเหมือนว่าคุณจะใส่ใจกับมัน ดังนั้นเมื่อการกลืนน้ำลายทำให้คุณเสียสมาธิ ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณกลับไปที่ลมหายใจหรือบทสวดมนต์อย่างราบรื่น นี่คือสิ่งสำคัญ

แต่นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมจากแหล่งต่างๆ:

1. ค่อยๆ กดลิ้นของคุณแนบกับเพดานปาก และลิ้นส่วนหน้าแตะฟันหน้าบน
2. รักษาคอและศีรษะให้ตรง
3. ขอย้ำอีกครั้งว่าอย่าใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปาก (ตำแหน่งลิ้น น้ำลาย ฯลฯ)

เป็นไปได้ไหมที่จะฟังเพลงขณะนั่งสมาธิ?

คำถาม: นิโคเลย์ ฉันนั่งสมาธิด้วยดนตรีสมาธิพิเศษ (ไทย จีน ฯลฯ) ดูเหมือนว่าจะได้ผล ฉันไม่สามารถนั่งเงียบๆ เป็นเวลา 5 นาทีด้วยซ้ำ คุณบอกว่าเป็นการดีกว่าที่จะนั่งสมาธิในความเงียบ โปรดอธิบายว่าทำไม?

คำตอบ: เอคาเทรินา เพราะการทำสมาธิเป็นการวิปัสสนา ไม่ใช่สมาธิในการฟังเพลง ในระหว่างการทำสมาธิ คุณต้องลดข้อมูลที่เข้ามาให้เหลือน้อยที่สุด (เพื่อที่คุณจะได้หลับตา) และดนตรีก็เป็นข้อมูลพิเศษ ใช่มันช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่การผ่อนคลายไม่ใช่เป้าหมายเดียวของการทำสมาธิ การทำสมาธิยังเป็นความตระหนักรู้ การควบคุมจิตใจ และการทำงานอย่างมีสติในตัวเอง

หากคุณไม่สามารถนั่งสมาธิในความเงียบได้ แสดงว่ามีบางอย่างรบกวนจิตใจคุณ แต่ความตึงเครียดภายในกำลังหยุดคุณ คุณต้องกำจัดมันและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในความเงียบ ดังนั้นคุณควรนั่งสมาธิโดยไม่มีดนตรีให้มากขึ้น สรุปคือ ถ้านั่งสมาธิแบบเงียบๆ ไม่ได้ ก็ต้องนั่งสมาธิแบบเงียบๆ

ทำไมคุณควรนั่งสมาธิวันละสองครั้ง? ทำไมการนั่งเป็นเวลา 20 นาทีจึงเป็นเรื่องยาก?

คำถาม: สวัสดีนิโคไล!
โปรดอธิบายว่าทำไมคุณถึงแนะนำให้นั่งสมาธิวันละ 2 ครั้ง?

คุณรู้ไหมว่ามันยากมากที่จะมีสมาธิเป็นเวลา 20 นาที แม้ว่ามันจะดีขึ้นทุกครั้งก็ตาม แต่ระหว่างนั่งสมาธิก็รอ 20 นาทีนี้จนหมด (ตั้งเวลาไว้แล้วบางทีก็ดูเวลาที่เหลืออยู่)…

คำตอบ: อนาสตาเซีย ในตอนเช้าคุณต้องนั่งสมาธิเพื่อระดมกำลังและเพิ่มสมาธิ และในตอนเย็นเพื่อคลายความเครียดและกำจัดความคิดที่สะสม

อนาสตาเซีย

ฉันรู้ว่ามันยาก แต่ฉันจะทำอย่างไร? ความปรารถนาดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติเหมือนกับความคิดและอารมณ์ใดๆ ในระหว่างการทำสมาธิ เพียงสังเกตสิ่งเหล่านั้น แต่อย่าเข้าไปเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้น อย่าระบุตัวเองด้วยความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่าน โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะไม่สามารถเสร็จก่อน 20 นาทีอยู่ดี และถ้าคุณทรมานตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับวิธีการหยุดให้เร็วที่สุด คุณจะไม่ผ่อนคลายและเวลาก็จะลากยาวขึ้นอีก เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันโดยไม่ต้องคิดถึงอนาคตหรืออดีต เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดูตัวจับเวลา นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกำลังใจ บังคับตัวเองให้นั่งเป็นเวลา 20 นาที หากคุณทำสิ่งนี้ทุกวัน ทุกอย่างจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ แต่ผลกระทบนี้ไม่ได้ทำให้การทำสมาธิหมดไป

ป.ล. ความจริงที่ว่ามันยากมากสำหรับคุณที่จะนั่งเป็นเวลา 20 นาทีนั้นเป็นเพียงข้อโต้แย้งที่หนักแน่นที่สนับสนุนความจริงที่ว่าคุณต้องนั่งสมาธิ เพราะสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณนั่งนิ่งคือความตึงเครียดภายในที่ดึงคุณไปที่ไหนสักแห่ง การทำสมาธิช่วยคลายความตึงเครียดนี้

ควรนั่งสมาธิเวลาไหน?

คำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งสมาธิในตอนเช้า - ทันทีหลังตื่นนอน และตอนเย็นก่อนเข้านอน?

อนาโตลี

คำตอบ: Anatoly ในตอนเช้าคุณเพียงแค่ต้องตื่น ออกกำลังกาย อาบน้ำ เป็นต้น ก่อนเข้านอนเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน การนอนหลับหลังการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นบางเวลาก็ต้องผ่านไป

เป็นไปได้ไหมที่จะทำสมาธิขณะนอนราบ? จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถรักษาหลังให้ตรงได้?

คำถาม: ฉันไม่เข้าใจว่าเมื่อร่างกายผ่อนคลายเต็มที่แล้วเราจะนั่งสมาธิได้อย่างไร เพราะเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายเต็มที่แล้ว ร่างกายและศีรษะก็ไม่สามารถอยู่ในท่าตั้งตรงได้ ร่างกายก็เริ่มทรุดตัวลงและศีรษะตกลงไป บนหน้าอกตามกฎฟิสิกส์ ที่. ฉันเริ่มวอกแวกโดยรักษาร่างกายให้ตรง คุณจะว่าอย่างไรเกี่ยวกับการทำสมาธิขณะนอนราบ เพราะการนอนสามารถผ่อนคลายร่างกายได้

นาตาเลีย

คำตอบ: นาตาลียา การนอนราบมีความเสี่ยงที่จะหลับ และการรักษาสมาธิทำได้ยากกว่าการนั่งสมาธิขณะนั่ง การทำสมาธิไม่เพียงแต่ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับรู้ด้วย เมื่อคุณนั่งหลังตรง ความสนใจของคุณจะถูกโฟกัสได้ดีขึ้น คุณอยู่ในสมดุลระหว่างการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และน้ำเสียงภายใน คุณกำลังพักผ่อน แต่ยังไม่ได้นอน จิตสำนึกและความสนใจของคุณกำลังทำงานอยู่ หลังตรงและท่านั่งช่วยรักษางานนี้ ไม่หลับ ไม่สุญูดอย่างสมบูรณ์ และรักษาความตระหนักรู้ ในตอนแรกมันทำให้เกิดความตึงเครียด แต่หลังจากนั้นคุณจะชินกับมัน

หากคุณไม่สามารถรักษาหลังให้ตรงได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้พิงข้อศอกกับบางสิ่ง

และเพื่อผ่อนคลายขณะนอนราบ คุณสามารถใช้ชาวาสนะจากโยคะได้ แต่นี่ไม่ใช่การทำสมาธิอีกต่อไป แต่เป็นการพักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้น และการทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงการผ่อนคลาย!

จะนั่งสมาธิอย่างไรเมื่อป่วย?

คำถาม: สวัสดีตอนบ่าย! ช่วยบอกวิธีนั่งสมาธิเมื่อเป็นหวัดรุนแรง? เมื่อก่อนฉันเริ่มทำสมาธิอย่างประสบความสำเร็จ แต่ตอนนี้ฉันป่วย น้ำมูกไหลตลอดเวลา มีอาการไอรุนแรงและเจ็บคอ และฉันไม่สามารถผ่อนคลายและมีสมาธิกับการทำสมาธิได้เลย แน่นอนว่าตลอดระยะเวลาการฝึกฝนที่ยาวนานของคุณ คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบของคุณ!

เยฟเจเนีย

คำตอบ: Evgeniya ก่อนหน้านี้ฉันตอบคำถามนี้ในลักษณะที่คุณสามารถนั่งสมาธิน้อยลง ใช้หมอนล้อมรอบตัวเอง และแม้แต่นั่งสมาธิขณะนอนราบ

หลังจากป่วยด้วยไข้และหนาวสั่นครั้งสุดท้ายครั้งสุดท้าย ฉันเริ่มตอบแตกต่างออกไป โดยให้คำตอบตรงกันข้าม นั่งสมาธิแบบเดียวกับที่คุณนั่งสมาธิถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรง อาจจะมากกว่านั้นนิดหน่อยด้วยซ้ำ ทำไม เพราะคนป่วยต้องการน้ำเสียง อารมณ์ดี มากกว่าคนที่มีสุขภาพดี และการทำสมาธิจะช่วยเขาในเรื่องนี้ ช่วยให้ทนต่อความเจ็บป่วยได้ดีขึ้นมาก แถมยังทำให้ร่างกายอบอุ่น (แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน) และบรรเทาอาการหนาวสั่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ (ทดสอบกับตัวเอง) แน่นอนว่าการมีสมาธิและผ่อนคลายจะยากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าการทำสมาธิจะไร้ประโยชน์ พยายามดึงความสนใจของคุณออกจากอาการหวัดโดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจหรือการสวดมนต์

รู้สึกเสียวซ่าตามแขนขาและหาวขณะทำสมาธิ

คำถาม:

ฉันนั่งสมาธิได้เพียง 2 วันเท่านั้น ในระหว่างการทำสมาธิฉันรู้สึกเสียวซ่าและชาที่นิ้ว มีความปรารถนาที่จะหาวอย่างต่อเนื่อง นี่ทำให้ฉันตกใจหรือไม่?

คำตอบ:

วาเลเรีย รู้สึกเสียวซ่าเป็นเรื่องปกติ อย่ามุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกนี้ (ครูฝึกสมาธิบางคนบอกว่านี่คือวิธีที่กระบวนการทางชีวภาพในบางจุดในร่างกายของคุณเป็นปกติ)

การหาวอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้: คุณเปลี่ยนการหายใจหรือหายใจเปลี่ยนเอง คุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและเริ่มรู้สึกง่วงนอน ซึ่งคุณไม่เคยรู้สึกมาก่อนเนื่องจากตึงเครียด หรือเพราะคุณไม่ได้ยืดหลังตรงหรือพิงหลัง บางสิ่งบางอย่าง. พยายามกำจัดปัจจัยเหล่านี้ออกไป ถ้ามันไม่ได้ผลก็แค่หยุดสนใจมัน

โยกตัวไปมาขณะทำสมาธิ

คำถาม: สวัสดีตอนเย็น ฉันนั่งสมาธิแค่วันที่สองเท่านั้น แต่สังเกตเห็นว่าทันทีที่ฉันนั่งในท่าดอกบัวและผ่อนคลาย ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันก็เริ่มแกว่งไปมาทันที ฉันต้องการทราบว่าสิ่งนี้บ่งบอกถึงอะไรและจำเป็นต้องต่อสู้กับมันหรือไม่ ขอบคุณ

มิทรี

คำตอบ:

มิทรี สิ่งนี้เกิดขึ้น แต่คุณสามารถหยุดมันได้และไม่แกว่ง ทุกครั้งที่ร่างกายเริ่มแกว่งให้หยุดมัน

“ฉันนั่งนานไม่ได้”

คำถาม: ฉันเริ่มนั่งสมาธิโดยอ้างอิงจากบทความของคุณ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้นเช่นกัน แต่มีปัญหาคือฉันนั่งเฉยๆ 15 นาทีไม่ได้ และฉันก็อยากจะอารมณ์เสียและคิดอยู่เสมอว่า “ ดีสำหรับวันนี้” เข้ามาในหัวของฉัน

ไวฟา

คำตอบ:

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเช่นกัน นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ นี่คือความกระวนกระวายใจภายในที่ "ปีนขึ้นไป" ออกมา เป็นการลดความวิตกกังวลที่มีจุดมุ่งหมายในการทำสมาธิ เหนือสิ่งอื่นใด จากนั้นการจัดการกับมันก็จะง่ายขึ้น นี่เป็นอารมณ์และความคิดเดียวกันกับอารมณ์และความคิดอื่นๆ ดังนั้น คุณต้องทำเช่นเดียวกัน: สังเกตว่าคุณ "ต้องการหลุดพ้น" อย่างไร และไม่เข้าไปเกี่ยวข้องกับประสบการณ์เหล่านี้ อย่าพยายามหยุดหรือควบคุมพวกเขา แต่เพียงแค่สังเกตดู และนั่งจนจบ ถ้าการสังเกตไม่ช่วยก็เพียงยอมรับสิ่งที่ไม่ช่วยและไม่ทำอะไรเลย นั่งอีกครั้งจนจบ

ใช้เวลาอย่างไร

คำถาม:

สวัสดีนิโคไล

ฉันกำลังพยายามเริ่มนั่งสมาธิตามคำแนะนำของคุณ แต่ไม่รู้ว่าจะควบคุมเวลาอย่างไร การดูนาฬิกาหมายถึงการฟุ้งซ่าน การตั้งนาฬิกาปลุกหมายถึงการออกจากสภาวะสมาธิอย่างกะทันหัน หากไม่มีการอ้างอิงถึงความเป็นจริงก็เป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามเวลาต้องทำอย่างไร?

ขอบคุณล่วงหน้า!

ยูริ

คำตอบ:
ยูริ คุณสามารถตั้งทำนองที่ไพเราะบนนาฬิกาปลุกได้ เช่น เสียงนกร้องหรือเพลงช้าๆ เพื่อไม่ให้รบกวนจิตใจแต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ชัดเจนว่าเวลาทำสมาธิหมดลงแล้ว

การหายใจและการทำสมาธิ

ลมหายใจ

การหายใจเป็นกระบวนการที่รวมผู้คนทั้งหมดบนโลกให้เป็นหนึ่งเดียวกัน ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นใคร เชื่ออะไร หรือรู้สึกอย่างไร ทุกคนต้องหายใจ

การหายใจก้าวข้ามขอบเขตของภาษา เพศ และอายุ เป็นการฝึกฝนชีวิตขั้นพื้นฐานที่เราโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมของเรา ลมหายใจคือพลังงานที่มีอยู่อย่างเป็นกลาง เนื่องจากพลังงานคือกระแส การหายใจจึงถือเป็นจุดเริ่มต้นที่เชื่อมโยงทุกคนเข้าด้วยกัน

สุขภาพกาย ความสมดุลทางอารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ และประสิทธิภาพการทำงาน ล้วนขึ้นอยู่กับสถานะภายในของร่างกาย

ยิ่งคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเท่าไร สุขภาพของคุณก็จะยิ่งดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น คุณจะใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิตได้มากขึ้น

การแพทย์แผนริเริ่มจะสอนวิธีรู้สึกสบายใจสูงสุดในร่างกายของคุณเอง

กฎข้อแรกของการมีสุขภาพที่ดี- สามารถผ่อนคลายในทุกสถานการณ์และเทคนิคแรกในการทำตามกฎนี้คือการเข้าใจความลึกลับของการหายใจ การหายใจอย่างสงบสัมพันธ์กับความผ่อนคลายทางร่างกายและความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ คนส่วนใหญ่หายใจตื้นๆ และตึงเครียด ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดทางจิตใจ อารมณ์ไม่สงบ ความหงุดหงิด และความโกรธ เช่นเดียวกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงเมทริกซ์การทำลายล้างของการหายใจอย่างสมบูรณ์ช่วยให้เราปรับปรุงชีวิตของเราได้ ว่ากันว่าไม่มีศาสตร์ใดที่เป็นประโยชน์มากกว่าศาสตร์แห่งการหายใจ ไม่มีศาสตร์ใดที่เป็นประโยชน์มากกว่าศาสตร์แห่งการหายใจ ไม่มีมิตรใดยิ่งใหญ่กว่าศาสตร์แห่งการหายใจ การหายใจมีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ นี่เป็นกระบวนการเดียวที่ให้ออกซิเจนที่จำเป็นแก่ร่างกายและอวัยวะต่างๆ

ฟังก์ชั่นที่สองของการหายใจ- นี่เป็นวิธีกำจัดผลพลอยได้จากกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ออกซิเจนเป็นสารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ จำเป็นต่อการทำงานของสมอง เส้นประสาท และอวัยวะภายในอย่างเหมาะสม เราสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และไม่มีน้ำเป็นเวลาหลายวัน แต่หากไม่มีออกซิเจน คนเราจะเสียชีวิตได้ภายในไม่กี่นาที หากสมองได้รับสารอาหารนี้ไม่เพียงพอ อวัยวะสำคัญทั้งหมดในร่างกายจะเสื่อมโทรมลง สมองต้องการออกซิเจนมากกว่าอวัยวะอื่นๆ หากออกซิเจนไม่เพียงพอ อาการง่วงทางจิตจะเกิดขึ้น ความคิดเชิงลบและภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้น และจะมีอาการประสาทหลอนในที่สุด

ผู้สูงอายุและผู้ที่มีหลอดเลือดแดงอุดตันมักจะสุญูดและวิกลจริตเนื่องจากปริมาณออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมองลดลง คนประเภทนี้จะหงุดหงิดและหดหู่ใจเร็วมาก การขาดออกซิเจนส่งผลต่อน้ำหนักของส่วนต่างๆ ของร่างกาย เนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ดี การไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายจึงลดลง หลายๆ คนในวัยผู้ใหญ่จำเป็นต้องสวมแว่นตา การได้ยินบกพร่อง และการรับรู้รสลดลง หากการอุดตันของการไหลเวียนโลหิตทำให้หัวใจขาดออกซิเจน จะเกิดอาการหัวใจวาย การขาดออกซิเจนถือเป็นสาเหตุหลักของการเกิดมะเร็งมาเป็นเวลานาน

ดังนั้นออกซิเจนจึงมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานตามปกติของร่างกาย และแนวทางปฏิบัติหลายอย่างของเวชศาสตร์เริ่มต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายเป็นปกติ ผู้ริเริ่มวัฒนธรรมต่างๆ เข้าใจมานานแล้วถึงความสำคัญที่สำคัญของการจัดหาออกซิเจนอย่างเพียงพอ พวกเขาพัฒนาและปรับปรุงวิธีการหายใจต่างๆ การฝึกหายใจเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน คนประเภทนี้มักจะรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และหงุดหงิด ผลิตภาพแรงงานของพวกเขาลดลง ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขานอนหลับแย่มากในตอนกลางคืน ดังนั้นจึงทำลายการเริ่มต้นของวันถัดไป มันกลายเป็นวงกลมปีศาจ แต่มีคนวิ่งไปรอบ ๆ เหมือนกระรอกในวงล้อ วงจรอันเจ็บปวดของการขาดออกซิเจนทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ส่งผลให้บุคคลเสี่ยงต่อโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และโรคอื่นๆ ได้

เราหายใจแม้ว่าเราไม่ได้คิดถึงมันก็ตาม ถึงกระนั้น การหายใจก็แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในแต่ละคน

ผู้คนพัฒนานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนเดินหลังอิดโรย ซึ่งส่งผลให้ความจุปอดลดลงและส่งผลเสียต่อการหายใจ ซึ่งในทางกลับกันจะขัดขวางการเติบโตฝ่ายวิญญาณ คนสมัยใหม่มักอาศัยอยู่ในสภาพสังคมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ เป็นเวลานานแล้วที่การแพทย์แผนริเริ่มได้พัฒนาแนวคิดเรื่องการเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและสภาวะจิตใจ การหายใจที่ไม่เหมาะสมจะลดความสามารถทางจิต แต่ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปยังทำให้การหายใจแย่ลงอีกด้วย บทความบางเล่มกล่าวว่าระบบไหลเวียนโลหิตมีความคล้ายคลึงกับองคชาติที่มีสุขภาพดี (สัญลักษณ์ลึงค์ของพระศิวะ); ด้วยเหตุนี้ ระบบไหลเวียนโลหิตที่เป็นโรคจึงเปรียบได้กับความอ่อนแอทางเพศ การหายใจของคนส่วนใหญ่ตื้นและเร็วเกินไป ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและคาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นอันตรายจะไม่ถูกกำจัดออกจากร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจนและเป็นพิษ การหายใจแบบตื้นไม่ได้ทำให้ออกซิเจนเต็มปอด และสูญเสียการทำงานบางอย่าง ทำให้สูญเสียพลังงานที่สำคัญ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความอ่อนล้าและความยากจน ร่างกาย จิตวิญญาณ และแม้แต่วัตถุ

สัตว์ที่หายใจช้าๆ จะมีอายุยืนยาวกว่าสัตว์อื่นๆ ตัวอย่างที่ดีคือช้างซึ่งเป็นที่เคารพนับถือในอินเดีย เทพเจ้าแห่งโชคลาภ ความมั่งคั่ง และความสำเร็จ พระพิฆเนศ เป็นภาพในประเพณีอินเดียที่มีหัวช้าง คุณต้องหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้น การหายใจตื้นอย่างรวดเร็วนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนและการทำลายร่างกาย ทำไมหลายๆคนถึงหายใจตื้น?

ผู้ประทับจิตในสมัยโบราณรู้ถึงความสำคัญของการหายใจที่เหมาะสม และพัฒนาวิธีการไม่เพียงแต่เพื่อรักษาสุขภาพกายและอายุยืนยาวเท่านั้น แต่ยังเพื่อการบรรลุสภาวะจิตสำนึกที่สูงขึ้นด้วย การแพทย์เชิงวิชาการเห็นด้วยกับมุมมองโบราณเกี่ยวกับอันตรายของการหายใจตื้น การหายใจตื้นอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า รบกวนการนอนหลับ วิตกกังวล ปวดท้อง มีแก๊ส ปวดกล้ามเนื้อ เวียนศีรษะ ปัญหาการมองเห็น เจ็บหน้าอก และหัวใจล้มเหลว ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม

กฎข้อแรกของการหายใจที่เหมาะสม- ให้หายใจทางจมูก สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่หลายคนก็หายใจทางปากเป็นหลัก การหายใจทางปากอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของต่อมไทรอยด์ และต่อมไทรอยด์มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโต การพัฒนา และความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้การพัฒนาที่ไม่เหมาะสมสามารถชะลอการพัฒนาทางจิตได้ จมูกมีกลไกการป้องกันต่างๆ มากมายต่อสิ่งสกปรกและอากาศเย็นเกินไปที่เข้าสู่ร่างกาย ที่จมูก มีเกราะป้องกันเส้นผมดักฝุ่น แมลงเล็กๆ และอนุภาคอื่นๆ ที่อาจทำลายปอดเมื่อหายใจทางปาก นอกจากนี้ในจมูกยังมีทางเดินยาวเชื่อมต่อกับเยื่อเมือก ซึ่งอากาศเย็นเกินไปจะร้อนขึ้นและดักจับฝุ่นละอองขนาดเล็กที่สุดที่รั่วไหลออกไปอีก จากนั้นต่อมทอนซิลก็มาซึ่งขับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายออกไป นอกจากนี้ยังตรวจพบก๊าซพิษที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย

อวัยวะรับกลิ่นยังมีหน้าที่อีกอย่างหนึ่ง นั่นคือดูดซับพลังงานสำคัญของปรานาจากอากาศ ถ้าคุณหายใจทางปากตลอดเวลา ร่างกายจะหมดพลังปราณ การขาดพลังปราณเป็นปัจจัยหลักในการพัฒนาของโรค การทำลายนิสัยการหายใจทางปากเป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องปิดปาก แล้วการหายใจจะเกิดขึ้นทางจมูกโดยอัตโนมัติ

หายใจเข้าลึกๆ

ปรับปรุงคุณภาพเลือดเนื่องจากการเข้าถึงออกซิเจนไปยังปอดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ปรับปรุงการย่อยและการดูดซึมอาหาร อวัยวะย่อยอาหารได้รับออกซิเจนมากขึ้นจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การทำงานของระบบประสาทดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทั้งร่างกาย เนื่องจากระบบประสาทเชื่อมต่อกับทุกส่วนของร่างกาย

มีการฟื้นฟูของต่อมต่างๆ โดยเฉพาะต่อมใต้สมอง และต่อมไพเนียล มันช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจ

การฟื้นฟูผิวเกิดขึ้น ผิวจะเรียบเนียนขึ้น ริ้วรอยตื้นขึ้น

ปอดแข็งแรงและแข็งแรง

การหายใจลึกๆ ช้าๆ ช่วยลดภาระในหัวใจ ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

การหายใจลึกๆ ช้าๆ ช่วยควบคุมน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน ไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป ออกซิเจนส่วนเกินจะเติมเชื้อเพลิงให้กับเนื้อเยื่อและต่อมต่างๆ ของคุณ

จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย การหายใจเป็นจังหวะช้าๆ ลึกๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งส่งผลให้หัวใจทำงานเป็นปกติและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การให้ออกซิเจนแก่สมองทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติ

การฝึกหายใจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกซี่โครงและปอด

วิธีหายใจของคนเราบ่งบอกถึงตัวเขาได้มากมาย ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจบุคคลจะเข้าสู่สภาวะพลังงานบางอย่าง เราแสดงลมหายใจออกตลอดเวลา โดยส่วนใหญ่เป็นจิตใต้สำนึก

การทำสมาธิ

วิธีการทำสมาธิมีหลายวิธี บางส่วนค่อนข้างเรียบง่ายและสามารถเข้าใจได้ง่าย ส่วนคนอื่นๆ ต้องการการฝึกอบรมที่ยาวนานภายใต้คำแนะนำของครูผู้มีประสบการณ์ ก่อนอื่น เรามาดูวิธีการง่ายๆ กันก่อน โปรดทราบว่าเนื่องจากผลการระงับความทรงจำและอารมณ์ คุณอาจรู้สึกไม่สบายในตอนแรก ตามหลักการแล้ว ขอแนะนำให้เรียนรู้ศิลปะการทำสมาธิจากครูผู้มีประสบการณ์ การทำสมาธิมีอยู่ในโรงเรียนปฐมนิเทศและประเพณีสารภาพบาปทุกแห่ง เรียกตามชื่อที่แตกต่างกันทุกแห่ง ในการสอนทางจิตวิญญาณ การทำสมาธิถือเป็นการคิดและมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อใดหัวข้อหนึ่งโดยเฉพาะ ในทางตะวันออก การทำสมาธิถือเป็นการละทิ้งความคิดและหัวข้อต่างๆ เพื่อการไตร่ตรอง เป้าหมายของการฝึกสมาธิในทุกกรณีคือการสงบจิตใจและรวมตัวกับพระเจ้า

ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถลดความดันโลหิต ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ รับมือกับโรคหอบหืด นอนไม่หลับ หงุดหงิด และความผิดปกติอื่น ๆ อีกมากมาย เป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายดายในการปรับสมดุลร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ และจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน คุณค่าของการฝึกสมาธิในการบรรเทาทุกข์และเร่งการรักษาเป็นที่รู้กันมานานหลายพันปี

ในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะสะอาด และในระหว่างการอดอาหารทางจิต การทำสมาธิ จิตใจจะสะอาดและความแข็งแรงของจิตวิญญาณกลับคืนมา บุคคลกำจัดความคิดที่กวนใจและอารมณ์เชิงลบทั้งหมด การทำความสะอาดนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่คุณควรรู้กฎบางอย่างเพื่อ "เริ่มต้น" ในบรรดาศาสนาทั้งหมดที่ใช้การทำสมาธิในการปฏิบัติ บางทีศาสนาตะวันออกอาจประสบความสำเร็จมากที่สุด การทำสมาธิช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความสามารถทั้งด้านจิตสำนึกและจิตไร้สำนึกของบุคคลอย่างเต็มรูปแบบ

แม้จะมีประวัติศาสตร์อันยาวนานของการทำสมาธิและประเพณีที่มีมานานหลายศตวรรษ แต่ในทศวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่วิทยาศาสตร์เชิงวิชาการได้มุ่งเน้นไปที่การศึกษาผลกระทบที่มีต่อสุขภาพ ในทศวรรษที่ 1960 รายงานของปรมาจารย์ผู้ทำสมาธิซึ่งสามารถบรรลุสิ่งพิเศษต่างๆ ขณะเดียวกันก็ควบคุมร่างกายและกระบวนการชีวิตของตนได้อย่างสมบูรณ์โดยการเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป ได้แพร่กระจายไปยังประเทศตะวันตก รายงานเหล่านี้กระตุ้นความสนใจของนักวิจัยที่กำลังศึกษาความเป็นไปได้ในการควบคุมระบบประสาทโดยสมัครใจ

มีโรงเรียนและประเภทของการทำสมาธิมากมาย- ตัวอย่างเช่น:

การนั่งโดยที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหวและถูกควบคุมโดยจิตใจเท่านั้น (ซาเซ็น วิปัสสนา)

วิธีการแสดงออกซึ่งร่างกายมีอิสระและสามารถเคลื่อนไหวได้ (สิทธะโยคะ การทำสมาธิแบบวุ่นวายที่ปฏิบัติโดยผู้นับถือคำสอนของราชนีช)

ฝึกเคลื่อนที่เป็นวงกลมหรือทำท่าซ้ำๆ (มหามุดรา, ชิคานทาซา, เทคนิคกุร์ดจิฟฟ์)

การทำสมาธิเป็นวิธีการแสดงออกในความคิดสร้างสรรค์: ทัศนศิลป์ (มันดาลา) การร้องเพลง (ภาจัน) และอื่นๆ

วิธีการเหล่านี้มีเป้าหมายเดียวกัน คือทั้งหมดเน้นไปที่การทำจิตใจให้สงบ อย่างไรก็ตาม ความตั้งใจของผู้นั่งสมาธิไม่ใช่การกำจัดการกระตุ้นทางจิต แต่มุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบเดียว นั่นคือ เสียง คำพูด รูปภาพ หรือลมหายใจ เมื่อจิตใจเต็มไปด้วยความรู้สึกสงบและสงบ มันก็จะปราศจากความกังวลและความตึงเครียดทั้งหมด

การทำสมาธิอาจเป็นกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่พยายามรักษาความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ เมื่อจิตใจสงบและมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน จิตใจจะไม่ตอบสนองต่อความทรงจำในอดีต และไม่ถูกคิดถึงอนาคต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความเครียดสองประการที่ทำให้สุขภาพเสีย ผู้รักษาโดยการทำสมาธิจะบรรลุสภาวะพิเศษของจิตสำนึก ความรู้ทางจิตวิญญาณ และการตระหนักรู้ในตนเอง

ไสยศาสตร์ตะวันออกถือว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสังเกตธรรมชาติ จักรวาล และทำความเข้าใจตนเองในโลกนี้ ในจิตใจของผู้ทำสมาธิ บุคคลจะปรากฏเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจที่สูงส่งซึ่งควบคุมร่างกายทั้งหมด การทำสมาธิต้องการให้จิตใจนิ่งสนิท ช่วยเปลี่ยนความเข้าใจในความจริงจากเหตุผลไปสู่การมีสติตามสัญชาตญาณ

ผู้รักษาจะต้องพัฒนาความสามารถในการบรรลุวิธีการทำสมาธิในการรับรู้ความเป็นจริง งานใดๆ ก็ตามที่ใช้พลังงานชีวภาพในร่างกายมนุษย์นั้น โดยหลักการแล้วผู้รักษาจะต้องอยู่ในสภาวะมีสติสัมปชัญญะ การทำสมาธิคือการสงบจิตใจอย่างมีจุดมุ่งหมาย ช่วยให้คุณมองลึกลงไปถึงส่วนลึกที่สุดของตัวตนของคุณได้

ในการฝึกสมาธิหลายแห่ง การทำให้จิตใจมีเหตุผลสงบลงได้โดยการเพ่งความสนใจไปที่สิ่งของหรือเสียง (ลมหายใจ มนต์ หรือภาพ) การมีสติจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งบางครั้งก็เป็นเรื่องยากมาก เพราะจิตใจของมนุษย์กระสับกระส่ายมาก ความคิดที่ไม่คาดคิดและผิดปกติเกิดขึ้นตลอดเวลา

ผู้คนจำเป็นต้องมีการทำสมาธิแม้ว่าพวกเขาจะคิดถึงปัญหาของตนเองอยู่ตลอดเวลาก็ตาม คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและลืมทุกสิ่งที่คุณกังวลอย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง ความสามารถในการตั้งสมาธิหรือแม้แต่ปิดมันชั่วคราวเป็นความเชี่ยวชาญที่สามารถทำได้ผ่านการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเท่านั้น กระบวนการทำสมาธิ “สงบ” ความตื่นเต้นของระบบประสาท ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลงและอุณหภูมิร่างกายลดลง ความต้องการออกซิเจนลดลง และสมองเริ่มเคลื่อนจากเบต้าเร็วไปเป็นอัลฟ่าออสซิลเลชันที่สงบ

การทำสมาธิก็คือ:

• การสะท้อนกลับ
• วิธีการรักษาทางจิตจิตวิญญาณ
• เครื่องมือสำหรับการค้นพบตนเอง
• แหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและความคิดสร้างสรรค์
• ความเข้าใจในความลับของจิตสำนึก
• ได้รับความสมดุลทางจิตใจและความสามัคคี
• การอยู่เหนือความคิด
• การตระหนักรู้ในตนเอง
• เส้นทางสู่การปลดปล่อย
• การทำให้จิตสำนึกภายนอก
• การผจญภัยที่น่าสนใจ

ขณะเดียวกัน การระบุสิ่งที่ไม่ใช่การทำสมาธิก็เป็นประโยชน์ ไม่นำไปสู่ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า มิใช่เป็นการหลีกหนีจากปัญหาชีวิตและเป็นการหลีกหนีจากหน้าที่รับผิดชอบ ไม่ได้ให้ความสุขทันที

การทำสมาธิมีคุณสมบัติที่ขัดแย้งกัน:

• ไม่ใช่ศาสนา แต่เป็นลักษณะของทุกศาสนา
• มันต้องมีวินัยภายใน แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างง่าย
• มันสามารถสร้างความรู้สึกสงบ แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างกระแสพลังงานอันทรงพลัง

ในการทำสมาธิ ให้เลือกตำแหน่งที่สบาย หากต้องการค้นหาจุดสมดุล ให้แกว่งเล็กน้อยจากขวาไปซ้าย หายใจเข้าทางจมูก แตะเพดานปากของคุณด้วยลิ้นของคุณ สมาธิคือการกระทำของการใคร่ครวญ การทำความเข้าใจความสามารถของตนเองและความตระหนักรู้เกี่ยวกับตนเองที่เกี่ยวข้องกับจักรวาล ด้วยสมาธิ เราจึงเข้าใจพลวัตของจิตสำนึกและร่างกายของตน

เมื่อคุณเริ่มฝึก ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการหายใจของคุณ มันจะค่อยๆลึกลงไป ในเวลาเพียงไม่กี่นาที ทุกคนก็จะกำหนดระยะเวลาในการทำสมาธิได้ด้วยตัวเอง ปรมาจารย์การทำสมาธิบางคนคงอยู่ในการทำสมาธิลึกเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี และในภาวะสมาธิย่อมคงอยู่ได้ชั่วกาลนาน

การทำสมาธิมีหลายวิธี ทั้งหมดนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวก - ชีวิตที่ดีขึ้น การพัฒนาทางจิตวิญญาณ และความสมบูรณ์แบบ!