วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง? กฎโภชนาการ ชุดออกกำลังกายหน้าท้อง และอื่นๆ อีกมากมาย วิธีกำจัดไขมันและกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยในผู้หญิง

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! รูปร่างเพรียว หน้าท้องแบนราบ และเอวที่ทำให้ผู้ชายแทบคลั่ง... นี่ไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนฝันถึงใช่ไหม เมื่อถามฟอรัมเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง ภาระอันมากมายที่ช่วยชีวิตไว้ เป็นที่น่าสังเกตทันทีว่าคุณจะต้องทำงานเพื่อเป้าหมายของคุณ เพราะสิ่งที่คุณกินมาหลายปีไม่สามารถแก้ไขได้ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง เราไม่ควรลืมว่าไขมันไม่เคยสะสมอยู่ในท้องถิ่นและไม่ถูกเผาผลาญในพื้นที่ ดังนั้นจึงควรพิจารณาถึงปัญหาการปรากฏตัวของไขมันอย่างเต็มที่ ไม่ใช่แค่ที่หน้าท้องเท่านั้น

การเกิดไขมันสะสมเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป ซึ่งอาจเกิดจากปัญหาทางจิต เช่น ความเครียดหรือความซับซ้อน ปัญหาสุขภาพในแง่ของการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญของร่างกายปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและความผิดปกติของตับอ่อนยังส่งผลต่อการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งและเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ถูกมองข้ามมากที่สุดคือการไม่ตั้งใจและขาดประสบการณ์ การไม่ใส่ใจกับสิ่งที่รวมอยู่ในเมนูประจำวันและไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภครวมทั้งไม่สามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่โดยประมาณเป็นอย่างน้อย

สาเหตุเชิงลบที่สุดของการก่อตัวของไขมันคือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลต่อสุขภาพทุกด้านและส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและระบบต่อมไร้ท่อ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ซึ่งเป็นพิษต่อร่างกายยังทำให้เกิดความเครียดในร่างกายด้วย และในแง่ของการย่อยอาหารก็จะเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นอาหารแคลอรี่สูงอีกด้วย

เราไม่ควรลืมว่าแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่อุดมด้วยไขมันสัตว์ จะสะสมอยู่ในไขมันในอวัยวะภายในที่สะสมอยู่ในอวัยวะภายในและขัดขวางการทำงานของมัน ไขมันในช่องท้องยังช่วยเพิ่มปริมาตรในช่องท้อง ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของหน้าท้องที่ยื่นออกมา

นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินเช่นกัน มันส่งผลเสียต่อระบบประสาทและต่อมไร้ท่อทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญในเวลาต่อมา

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน

การกำจัดไขมันจากด้านข้างที่บ้านเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ งานหลักจะเกิดขึ้นในครัวเนื่องจากการรับประทานอาหารคือเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จในเรื่องดังกล่าว ในการสร้างอาหารที่เหมาะสม คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนัก ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ใดก็ได้ เมื่อคุณกำหนดปริมาณที่ต้องการได้แล้ว ให้ลบ 300 K-แคลอรี่เพื่อให้ได้จำนวนที่คุณต้องการลดน้ำหนัก หากระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีพอ คุณสามารถลดลงได้ 400-500 หน่วย แต่ไม่น้อยไปกว่านี้

เพื่อช่วยในการควบคุมอาหาร คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ สควอชประเภทต่างๆ ทั้งแบบมีและไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม จะช่วยให้คุณกำจัดเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ การครันช์และแพลงก์จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและคงรูปร่างไว้ การฝึกแบบแอโรบิกจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจำเป็นมากสำหรับกระบวนการออกซิเดชั่นในเนื้อเยื่อไขมัน

การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆบางประการ:

• เรียนรู้การนับแคลอรี่ ค้นหาคุณค่าในแต่ละวัน และรู้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารพื้นฐาน
• เริ่มกินอาหารที่ “สะอาด” งดอาหารจานด่วน โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน และงดอาหารทอดด้วย
• ลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และในอาหารและผลิตภัณฑ์ในครัว
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี เลิกสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ในปริมาณเล็กน้อยและ “ในวันหยุด” เพราะนี่ยังเป็นอาการเสพติดอยู่
• รักษาความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาระดับการเผาผลาญและรักษาไว้ในระดับสูง
• ออกกำลังกาย. รวมการออกกำลังกายและแอโรบิก ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและในขณะเดียวกันก็ช่วยเร่งการใช้พลังงานของร่างกายด้วย
• อ่านบทวิจารณ์จากกูรูด้านการออกกำลังกายเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายบางประเภท คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณสร้างระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

พื้นฐานสำหรับทั้งการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและรักษาระดับที่ต้องการคือการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรกระโดดลงไปสู่จุดสิ้นสุดและเริ่มอดอาหารหรือพูดว่าทานอาหารคีเฟอร์หรือมะเขือเทศ คุณมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงทั้งต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณ

เพื่อเร่งและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติจำเป็นต้องสร้างอาหารให้ครบห้าถึงหกมื้อ แต่ในปริมาณเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายดำเนินกิจกรรมย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำให้ช้าลง ควรสังเกตว่ามื้อที่สำคัญที่สุดของวันควรเป็นอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเช้าดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เข้าถึงระดับการเผาผลาญในแต่ละวัน เนื่องจากการย่อยอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่มีการกระโดดใดๆ

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคือโภชนาการที่แยกจากกัน พื้นฐานของมันคือการกระจายอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน ตั้งแต่เช้าถึง 14:00 น. มื้ออาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 90-100% และหลังจากนั้นจนถึงตอนเย็นก็มีอาหารที่มีโปรตีนพร้อมเครื่องเคียงหรือผักเบา ๆ

หลักการแยกนี้จะเอื้อต่อการย่อยและดูดซึมอาหาร เนื่องจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต้องการสภาพแวดล้อมในกระเพาะอาหารที่เป็นด่าง และอาหารประเภทโปรตีนต้องการสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด นอกจากนี้ในตอนท้ายของวัน เมแทบอลิซึมช้าลงบ้างและคาร์โบไฮเดรตในอาหารอาจไม่ถูกย่อย แต่จะเข้าไปสะสมเช่นไขมันใต้ผิวหนัง

เพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ คุณสามารถใช้อาหารเสริม เช่น น้ำมันปลา น้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวัน และวิตามินเชิงซ้อนต่างๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยทำให้การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติซึ่งมีบทบาทค่อนข้างมากในการทำงานของเมแทบอลิซึมและยังจะปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและร่างกายโดยรวมอีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติและกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็วและถูกต้อง

วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้าง - ออกกำลังกาย

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้เมื่อลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักในท้องถิ่นนั้นเป็นไปไม่ได้ทางร่างกายล้วนๆ ธรรมชาติจึงกำหนดว่าไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างเป็นส่วนสุดท้ายที่จะสูญเสียไป อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถถอดมันออกได้ ภายในเวลานี้ ส่วนอื่นๆ ทั้งหมดของร่างกายก็จะยืดหยุ่นและกระชับขึ้น โดยไม่มีความหย่อนยานหรือหย่อนคล้อย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันสะสมคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแบบหนักๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมาก ซึ่งจะใช้พลังงานจำนวนมากในการทำงาน โดยดึงไขมันออกจากไขมันสะสม

การออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันคือ Weighted Squats และ Deadlifts ท่าออกกำลังกายทั้งสองท่านี้จะเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขา หลัง และลำตัว ทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก แต่ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งจะใช้ปริมาณไกลโคเจนสำรอง แทนที่จะใช้ไขมันในระหว่างออกกำลังกายหนักแทน

สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายได้ แต่แค่เหยียบอย่างเดียวเท่านั้นยังไม่พอ จำเป็นต้องดำเนินการด้วยวิธีที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 10-15 นาที สาระสำคัญของมันอยู่ที่การสลับโหลดบนร่างกาย

หลังจากวอร์มร่างกายบนจักรยานออกกำลังกายหนึ่งนาที ให้เพิ่มน้ำหนักหนึ่งหรือสองยูนิตแล้วเหยียบเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ จากนั้นพัก ลดภาระลง ปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยความเร็วที่สงบ หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้เพิ่มภาระอีกครั้งและหมุนเครื่องด้วยความเร็วสูงสุด คุณควรมีวงกลมดังกล่าวอย่างน้อยแปดวง

อย่าเสียเวลากับการออกกำลังกายหลายๆ อย่าง เช่น ฮูลาฮูป และสเต็ปเปอร์ พวกเขามักจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการเดินเร็วปกติ ควรทำสควอทเพิ่มอีกชุดหรือถือไม้กระดานไว้

หน้าท้องที่หย่อนคล้อยเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่ผู้หญิงสามารถมองเห็นได้จากเงาสะท้อนของกระจก ปัญหามีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษหลังจาก 40 ปี และบ่อยขึ้นหลังจาก 50 ปี นี่คือลักษณะของภาระทางกายภาพที่ต่ำในกล้ามเนื้อหน้าท้องและการฝ่อ วิธีที่ดีที่สุดในการกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยคือท่าแพลงก์ ท่าสุญญากาศ และการโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการบิดตัว ครันช์ และท่าอื่นๆ บนกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตัวอย่างเช่น การฝึกบริหารหน้าท้องหนึ่งวันควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ไม้กระดาน 4 วิธี ครั้งละ 1 นาที แนวทางที่ 5 ควรคงอยู่เป็นระยะเวลาสูงสุด
• ร่างกายที่โกหกกระทืบ 4 ชุด 20 ครั้ง
• เครื่องดูดฝุ่น. 6 ชุด 10-12 วินาทีโดยถือไดอะแฟรมถอยกลับ พัก 35-45 วินาทีเพื่อฟื้นฟูการหายใจ

ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำและภายในสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

การรับประทานอาหารควรเป็นอย่างไร?

อาหารเผาผลาญไขมันของคุณจะต้องสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับสูงสุด รวมอาหารต่างๆ เช่น ปลาทะเล อาหารทะเล เนื้อไก่และไก่งวง เนื้อลูกวัว และไข่ไก่ ไว้ในอาหารของคุณ อย่าลืมถั่วต่างๆ ที่ให้ไขมันและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพแก่ร่างกาย

โปรดจำไว้ว่าเกี่ยวกับโภชนาการแยกต่างหากที่อธิบายไว้ข้างต้นและพยายามสังเกตและสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารบางอย่างซึ่งจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับคุณ เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยทั้งกำจัดไขมันและกระชับหน้าท้องทำให้หน้าท้องแบนราบและน่าดึงดูด

อย่าลืมชมวิดีโอนี้ ที่นี่คุณจะพบว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ลบไม่กี่เซนติเมตรในเวลาเพียง 2 สัปดาห์

เรียนผู้อ่านฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และด้วยการสละเวลาไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อทำตามคำแนะนำและออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างแน่นอน แล้วผู้ชายจะสังเกตเห็นสิ่งนี้แน่นอน! นอกจากนี้คุณยังสามารถพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร และทำให้ผอมเพรียว สุขภาพดี และกระฉับกระเฉง

ผู้อ่านที่รักของฉัน! ฉันดีใจมากที่คุณเยี่ยมชมบล็อกของฉัน ขอบคุณทุกคน! บทความนี้น่าสนใจและมีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่? กรุณาเขียนความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น ฉันอยากให้คุณแบ่งปันข้อมูลนี้กับเพื่อน ๆ ของคุณบนโซเชียลมีเดียด้วย เครือข่าย

ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเราจะสื่อสารกับคุณเป็นเวลานานในบล็อกจะมีบทความที่น่าสนใจอีกมากมาย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พลาด สมัครรับข่าวสารจากบล็อก

มีสุขภาพแข็งแรง! Taisiya Filippova อยู่กับคุณ

อยากรู้เคล็ดลับการกำจัดไขมันรอบเอวอย่างแท้จริงหรือไม่? เอาน้ำตาลออกไป...

ไขมันรอบเอวก็เหมือนกับไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่ที่กำจัดได้ยาก และสำหรับหลายๆ คน ไขมันยังคงมีอยู่แม้ว่าน้ำหนักส่วนอื่นในร่างกายจะลดไปแล้วก็ตาม

แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การออกกำลังกายหน้าท้อง การครันช์ หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบมุ่งเป้าสำหรับท่าเฉียง (ที่อยู่ใต้ก้อนไขมันรอบเอว) จะไม่ลดไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

กุญแจสำคัญคือแนวทางแบบองค์รวมมากขึ้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งผมจะพูดถึงด้านล่างนี้

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปแล้ว คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายมากขึ้น เช่น การออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับไขมันบริเวณเอว

บริหารไขมันรอบเอวด้วยการออกกำลังกายเพียง 10 นาที

คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ตามที่แนะนำโดยทรัพยากร สุขภาพ(สุขภาพ)ต้องทำซ้ำสามครั้งและแต่ละแบบฝึกหัดจะต้องทำทันทีหลังจากครั้งก่อนหน้า ลองรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อกระชับส่วนเฉียงและเสริมสร้างแกนกลางลำตัว

แบบฝึกหัดคนตัดไม้ 40 ท่า (ข้างละ 20 ท่า)

"ถือน้ำหนักไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก เลื่อนน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย เริ่มต้นด้วยการถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างที่ไหล่ซ้าย

จากนั้นบิดตัวเพื่อสับลงไปที่สะโพกขวาของคุณ ปล่อยให้เท้าและเข่าของคุณหมุนในขณะที่คุณบิดตัว ยกน้ำหนักกลับไปที่ไหล่ซ้ายแล้วทำซ้ำอีก 20 ครั้งตอนนี้สลับข้าง - ทำเช่นเดียวกันกับด้านขวา"

50 กระทืบรัสเซีย

" นั่งบนพื้น งอเข่าและวางเท้าบนพื้น ร่างกายควรอยู่ในมุม 45 องศากับพื้น ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ยกเท้าขึ้นจากพื้น ไขว้กันที่ข้อเท้าและทรงตัวบนบั้นท้าย จากตำแหน่งนี้ หมุนลำตัวไปทางขวาแล้วแตะดัมเบลกับพื้นข้างตัวคุณ

จากนั้นเลี้ยวซ้ายแล้วแตะดัมเบลกับพื้นทางซ้าย ทำซ้ำไปมา รักษาสมดุลของขา และตรวจดูให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ได้สัมผัสพื้น"

ยกสะโพกไม้กระดานด้านข้าง 30 อัน (ข้างละ 15 อัน)

" เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้นและขาและสะโพกอยู่บนพื้น กระชับหน้าท้องและรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรง ยกร่างกายครึ่งล่างขึ้นจากพื้นเพื่อทำท่าไม้กระดานตั้งตรง ลดตัวลงกับพื้นแล้วทำซ้ำอีกครั้ง ดำเนินการยก 15 ครั้งทางด้านขวาและ 15 ครั้งทางด้านซ้าย"

ท่าครันช์จักรยาน 30 ครั้ง

" นอนหงาย งอเข่าแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ อย่าจับมือของคุณ กระชับหน้าท้อง ยกไหล่และหลังส่วนบนขึ้นจากพื้น

ในเวลาเดียวกันให้นำศอกขวาเข้าหาเข่าซ้ายเพื่อให้ทั้งสองข้างแตะกันตรงกลางลำตัว ตอนนี้เปลี่ยนข้าง - ใช้ศอกซ้ายเอื้อมไปทางเข่าขวา ทำต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยอย่าให้ร่างกายลอยจากพื้น"

อยากรู้เคล็ดลับการกำจัดไขมันรอบเอวอย่างแท้จริงหรือไม่? โยนน้ำตาลออกไป

เมื่อผู้ใหญ่ 24 คนออกกำลังกายหน้าท้อง 7 ครั้ง สัปดาห์ละ 5 วันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ พวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักเลย ไม่ใช่ออนซ์ไขมัน - ไม่อยู่ที่ท้องหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่า ซึ่งประมาณ 80% ของความสามารถในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายนั้นถูกกำหนดโดย คุณกินอะไรและอีก 20% ที่เหลือเกิดจากการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ.

หากอาหารของคุณขึ้นอยู่กับน้ำตาล/ฟรุคโตสและอาหารขยะแปรรูป โอกาสที่คุณจะลดไขมันรอบเอวและทำให้หน้าท้องแบนราบนั้นมีน้อยมาก แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดก็ตาม คุณจะไม่เห็นหน้าท้องของคุณเว้นแต่คุณจะลดไขมันในร่างกายโดยรวม และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บไขมันส่วนเกินแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม

ปัจจัยทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดสองประการคือ:

• ลดหรือกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ- ซึ่งรวมถึงน้ำตาลและฟรุกโตสทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือ "จากธรรมชาติ" เช่น อากาเวหรือน้ำผึ้ง รวมถึงธัญพืชทั้งหมด (รวมถึงน้ำตาลออร์แกนิกด้วย) เนื่องจากพวกมันจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลในร่างกายอย่างรวดเร็ว
• เพิ่มขึ้นปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในอาหาร- เช่น น้ำมันมะพร้าว และไขมันโอเมก้า 3 จากสัตว์

หนึ่งในผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากที่สุดคือฟรุคโตสซึ่งซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มมากมายจนแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงเว้นแต่คุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมการซื้ออาหารและการเตรียมอาหาร

ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยสิ้นเชิงและเน้นทานอาหารธรรมชาติทั้งมื้อแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารธรรมชาติที่ปลูกในท้องถิ่นและปรุงเองที่บ้าน คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงหนึ่งในอุปสรรคด้านอาหารที่ใหญ่ที่สุดในปัจจุบันได้

ข่าวดีก็คือเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ความปรารถนาที่จะกินอาหารที่คุณละทิ้งจะหายไป นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ การอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีกำจัดไขมันในร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างเหมาะสม ให้ทำ HIIT สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันหน้าท้อง ให้ใช้เวลา 20 นาที สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง(ไม่จำเป็นอีกต่อไปเพราะคุณสามารถหักโหมได้ง่าย)

แผนการออกกำลังกายระยะสั้นที่เข้มข้นนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด เนื่องจากช่วยเพิ่มการบริโภคพลังงานและค่าใช้จ่าย เนื่องจากมีผลเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและคุณภาพเส้นใยกล้ามเนื้อ

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันถึงสามถึงห้าเท่า ดังนั้นเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ อัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณเผาผลาญได้ มากกว่าแคลอรี่แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ

นอกจากนี้มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันว่า ออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ โดยมีช่วงพักระหว่างกันทำให้เกิดแผลไหม้ อ้วนมากขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย.

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของ HIIT ก็คือความสามารถในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนในการออกกำลังกาย" ตามธรรมชาติ

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นปัจจัยทางชีวเคมีพื้นฐานที่เสริมฤทธิ์กัน ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลองวิดพื้นแบบดัดแปลงเหล่านี้เพื่อบริหารหน้าท้อง

วิดพื้น ไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นอีกด้วย บางคนถึงกับมองว่าเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบหากทำอย่างถูกต้อง ฉันได้รวมสรุปกฎพื้นฐานสำหรับวิดพื้นโดยเฉพาะสำหรับหน้าท้องไว้แล้ว

หากคุณต้องการบริหารหน้าท้อง ให้ลองวิดพื้นขณะทำดังนี้

• สมมติว่าอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน ให้ดึงสะดือเข้าไว้สะดือติดอยู่กับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง - เยื่อหุ้มชั้นในที่ยึดลำไส้จากด้านในและให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังด้วยการรองรับที่ดีและแข็งแรงเหมือนเข็มขัด ดังนั้นเมื่อดึงเข้าไป คุณจะเริ่มหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางภายในที่อยู่ลึกลงไป
• ต่อไปให้ออกกำลังกายแบบ Kegelผู้หญิงคุ้นเคยกับคำนี้มากกว่าผู้ชาย หากต้องการออกกำลังกายแบบ Kegel ให้กระชับกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานส่วนล่างและรักษาให้อยู่ในท่านั้นเหมือนหดกลับ สำหรับผู้ชายที่ไม่คุ้นเคยกับคำนี้ก็เหมือนกับการพยายามหยุดปัสสาวะระหว่างที่ปัสสาวะ การบีบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ลองแถวดัมเบลขณะวิดพื้นเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน และเลื่อนขึ้นไปเป็นน้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น วางดัมเบลล์ไว้ที่มุม 45 องศา ดึงสะดือของคุณเข้าไป กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (การออกกำลังกาย Kegel) และหายใจเข้าขณะที่คุณลดร่างกายส่วนบนลงไปที่พื้น

หายใจออกในขณะที่คุณลุกขึ้น และเมื่อคุณเหยียดแขนออกจนสุด ให้ทำแถว - ดึงดัมเบลด้านขวาไปที่หน้าอก ในการวิดพื้นครั้งถัดไป ให้ดึงดัมเบลล์ด้านซ้ายขึ้น

เทคนิคขั้นสูงนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจากด้านข้างได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่อยู่ลึก

ปัจจุบันมีคำแนะนำและความคิดเห็นที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับไขมันหน้าท้องมากมาย รวมถึงปัญหาเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายด้วย หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายให้ดีขึ้นจริงๆ คุณต้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่ก่อนอื่นคือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

เป็นไปไม่ได้ที่จะมีหุ่นเพรียวบางด้วยการออกกำลังกายตามที่กำหนดไว้อย่างเป็นระบบหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นประจำ บางทีหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งอาจเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลบางอย่างได้ อย่างไรก็ตาม การกลับคืนสู่วิถีชีวิตตามธรรมชาติ ร่างกายจะกลับคืนสู่สภาพเดิม หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างรุนแรงตลอดไปและเป็นเวลานาน ให้ยึดวิถีชีวิตใหม่ของคุณเป็นหลัก: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล

ในการแก้ไขหน้าท้อง การรับประทานอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญ เนื่องจากเป็นโภชนาการที่กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ หลายๆ คนเชื่อว่าการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องก็เพียงพอแล้ว แต่ก็ต้องลดไขมันที่ตกค้างด้วย แม้ว่าคุณจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี แต่ก็จะไม่สามารถมองเห็นได้ ควรเลือกอาหารไขมันต่ำที่มีประสิทธิภาพ ควรแยกอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงออกจากอาหารของคุณ คุณต้องกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

นอกจากนี้ หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากไม่มีพวกเขาจะเป็นการยากที่จะบรรลุผลในเชิงบวก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณอย่างแน่นอน การกระโดดเชือก ว่ายน้ำ เล่นสกี วิ่ง เดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด

เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินให้ดื่มน้ำ ช่วยกำจัดสารแปรรูปและสารพิษออกจากร่างกาย ควรจำไว้ว่าหากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอไขมันส่วนเกินจะกำจัดไม่ได้ง่าย

ในโปรแกรมลดน้ำหนักทุกประเภท การฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกความต้านทานมีบทบาทพิเศษ ในกรณีนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อควบคุมภาระของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้แก่ การยกขา การหมุนลำตัว การบีบหน้าท้อง การปั่นจักรยาน การกระทืบ และอื่นๆ อีกมากมาย

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหากกระบวนการเผาผลาญช้ามาก การเพิ่มการออกกำลังกายจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่ออกกำลังกายให้เพียงพอเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย เช่น ทำงานบ้านมากขึ้น เดินจากที่ทำงาน ขึ้นบันได

ผู้หญิงคนไหนก็อยากมีหุ่นที่ไร้ที่ติและมีเสน่ห์ สะโพกเรียวและหน้าท้องที่กระชับเป็นองค์ประกอบของรูปร่างที่สวยงาม แต่บ่อยครั้งที่รอยพับเพิ่มเติมปรากฏขึ้นที่ด้านข้าง และท้องก็ห้อยลงมาอย่างทรยศและทำให้ยากต่อการติดกระดุมกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ

ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น บ่อยครั้งที่เด็กสาวหุ่นเพรียวมักมีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ที่เอวและหน้าท้อง หากคุณพบข้อบกพร่องดังกล่าวก็ถึงเวลาจัดลำดับรูปร่างของคุณ ฉันจะบอกคุณตอนนี้ว่าจะกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วที่บ้านได้อย่างไร...

ดังนั้นคุณจะกำจัดรอยพับที่ไม่น่าดูและทำให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างไร? ส่วนประกอบ 3 ประการของรูปร่างที่สวยงามจะช่วยเราได้อย่างแน่นอน: โภชนาการ การออกกำลังกาย ขั้นตอนความงาม มาดูรายละเอียดเพิ่มเติม:

โภชนาการ

ก่อนอื่น กำจัดอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะอยากกินน้ำมันหมูกับขนมปังจริงๆ ก็อย่ากินมัน ลองนึกภาพไขมันทั้งหมดนี้เกาะอยู่รอบเอวและหน้าท้องของคุณ

คุณต้องทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 2 สัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าในช่วงเวลานี้คุณควรเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับจากอาหาร และยิ่งกินมากก็ยิ่งต้องใช้เงินมากขึ้น ดังนั้นให้เลือกด้วยตัวคุณเอง: คุณจะวิ่ง 3-4 ชั่วโมงต่อวันหรือปฏิเสธอาหารเย็น

เมื่อเลือกเมนู ให้เลือกผักและผลไม้สีเขียวและสีแดงสด สิ่งสำคัญคือไม่มีแป้ง มะเขือเทศสด แตงกวา แครอท และพริกหยวกเหมาะอย่างยิ่ง ใยอาหารที่มีอยู่ในผลไม้สดจะช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกับการอิ่มท้องทำให้รู้สึกหิวน้อยลง ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่ต้องระวังเรื่องผลไม้ด้วย หลายชนิดมีน้ำตาลจึงมีแคลอรี่สูง

นอกจากอาหารจากพืชแล้ว ให้กินข้าวกล้องต้ม ไก่ต้มหรือตุ๋น ไก่งวง และเนื้อวัวไม่ติดมันทีละน้อย ทิ้งมันฝรั่งไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น
อย่าลืมจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพิ่มระดับคอร์ติซอลอย่างมีนัยสำคัญซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องและเอว

นอกจากนี้ในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์ ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นและควบคุมได้ยาก เบียร์เป็นอันตรายอย่างยิ่ง ประกอบด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่ง”ช่วย”สะสมไขมันส่วนเกินอีกด้วย กำจัดเบียร์จาก "เพื่อน" ของคุณหากคุณตั้งใจที่จะกำจัดรอยพับบนท้อง

ออกกำลังกาย

มีชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบ ช่วยขจัดไขมันสะสมออกจากด้านข้างและหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังทำที่บ้านได้ง่ายอีกด้วย ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณต้องทำทุกวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มอัพเบาๆ คุณสามารถเต้นตามเสียงเพลงเบา ๆ หรือกระโดดเชือกได้ งานของคุณคือการอบอุ่นร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นให้หายใจเป็นปกติและเริ่มออกกำลังกายได้

1 การออกกำลังกาย

หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรุนแรง โดยวาดไปที่ผนังด้านหน้า จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก พยายามอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังจากหายใจออก ให้ผ่อนคลายและทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 15-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ พยายามยกลำตัวขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาหน้าอกไปพร้อมๆ กัน ดึงส้นเท้าไปทางบั้นท้าย จากนั้นปล่อยให้ขาของคุณค้างแล้วเหยียดตรง ดึงเข่าของขาอีกข้างไปทางข้อศอกของแขนอีกข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

นอนตะแคงซ้ายโดยงอเข่าเล็กน้อย ไปทางขวา บิดลำตัวรอบแกนของตัวเองเล็กน้อย จากนั้นดึงมือเข้าหาส้นเท้าขณะยกเข่าขึ้นและถอยออกจากพื้น คุณควรพยายามทำท่านี้ค้างไว้สักครู่ ทำเช่นเดียวกันขณะนอนตะแคงขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

นอนหงาย งอเข่า แขนไปตามลำตัว หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันก็ดึงท้องของคุณไปพร้อมๆ กัน ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 40 วินาที ค่อยๆ ลดร่างกายลงกับพื้น ทำซ้ำอีก 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยกำจัดปัญหาได้ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ หน้าท้องของคุณจะแบนราบ และเอวของคุณจะสมบูรณ์แบบ ท้ายที่สุดแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันมีหน้าที่รับผิดชอบในการปรากฏตัว

ขั้นตอนด้านความงาม

ขั้นตอนต่าง ๆ ที่นำเสนอโดยร้านเสริมสวยและศูนย์การแพทย์จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องทำให้แบนและสวยงาม การบำบัดด้วยน้ำทะเล, การระบายน้ำเหลือง, การนวดด้วยแรงสั่นสะเทือน, การนวดด้วยพลังน้ำ, การบำบัดด้วยการกด, กระแสไฟฟ้า, การบำบัดด้วยเมโส ฯลฯ ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุด ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้อย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะเกิดขึ้นหลังจากทำ 5-10 ขั้นตอน

วิธีการที่รุนแรงที่สุดคือการดูดไขมัน ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยใช้เครื่องดูดสูญญากาศในการผ่าตัด สาระสำคัญคือการสูบไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - การดูดสูญญากาศ

จะเลือกบอกลาไขมันสะสมแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับคุณ ไม่ว่าในกรณีใด อย่าสูญเสียการมองโลกในแง่ดีและมั่นใจในความสามารถของคุณ แล้วทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน!

ความสมบูรณ์ไม่ใช่องค์ประกอบของความงามในความหมายสมัยใหม่ และหากหลายทศวรรษที่แล้วผู้หญิงที่มีหน้าท้องกลมมนถูกมองว่าน่าดึงดูดและอบอุ่นจากหลายๆ คน ทุกวันนี้เธอมักจะถูกสงสัยว่ามีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ผู้หญิงควรคิดถึงวิธีกำจัดไขมันออกจากเอวของเธอ ไม่ใช่เพียงเพราะว่าเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นมานั้นไม่ทำให้เธอดูดีเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะว่าแต่ละเซนติเมตรทำให้คุณภาพชีวิตของเธอแย่ลงด้วย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการมีไขมันสะสมบริเวณเอวในผู้หญิง

ไขมันจำนวนมากรอบเอวของผู้หญิงเป็นปัญหาทั้งด้านความงามและลักษณะทางการแพทย์

วิธีถอดด้านข้างที่เอว - 6 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

Yuri Spasokukotsky: วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและลดเอว

การกำจัดด้านข้าง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวจาก

วิธีลบด้านข้าง | การออกกำลังกายสำหรับเอว

เผาผลาญไขมันที่เอวและด้านข้าง

วิธีถอดด้านข้างบริเวณเอว!

สำหรับผู้ชาย ลดเอว ลบพุง เผาผลาญไขมันด้านข้าง ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

มีสาเหตุหลายประการสำหรับปัญหานี้:

1. การกินมากเกินไปและการไม่ออกกำลังกาย ประมาณ 80% ของโรคอ้วนเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากมีโภชนาการที่ไม่ดีหรือมากเกินไป เช่นเดียวกับการขาดกีฬาและการออกกำลังกายที่เพียงพอในชีวิตของผู้หญิง ดังนั้นก่อนที่คุณจะพยายามหาวิธีกำจัดไขมันออกจากพุงและเอว คุณควรทบทวนเมนู กำหนดอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง และกำจัดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารหลัก จำเป็นต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่อสร้างสมดุลของพลังงานที่ใช้และใช้จ่ายในแต่ละวัน
2. การใช้แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด มีคำกล่าวว่าเบียร์ทำให้พุงของผู้ชายโตขึ้นและหน้าอกของผู้หญิงก็โตขึ้น ตามความเห็นของแพทย์ นี่เป็นเรื่องตลกที่โหดร้าย
   ผู้หญิงที่รักเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมามีแนวโน้มที่จะท้องเบียร์พอๆ กับผู้ชาย ความจริงก็คือปริมาณแคลอรี่ของเบียร์ 100 มล. โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 40-50 กิโลแคลอรี หากหญิงสาวปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่มหนึ่งลิตร เธอจะได้รับพลังงานประมาณหนึ่งในห้าต่อวัน แถมหลายๆ คนยังชอบของว่างที่มีมันๆ หรือเค็มๆ คู่กับเบียร์อีกด้วย นี่เป็นอีกปัญหาหนึ่งต่อสุขภาพของผู้หญิง เบียร์ช่วยกระตุ้นการผลิตเอสโตรเจนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วนประเภทผู้หญิง - ที่เอว หน้าท้อง และสะโพก
3. การรบกวนของระบบต่อมไร้ท่อ รวมถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดจากการตั้งครรภ์ การให้นมบุตร และการรับประทานยาคุมกำเนิด

วิธีกำจัดไขมันที่เอว

ก่อนที่จะพยายามกำจัดไขมันที่ด้านข้างของเอวไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การค้นหาสาเหตุของการปรากฏตัวของมันจะไม่เจ็บ

การทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ คุณไม่เพียงสามารถลดปริมาณไขมันรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ ปรับปรุงกล้ามเนื้อและสภาพผิวอีกด้วย

1. คิดใหม่เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
   คุณน่าจะไม่สามารถลดน้ำหนัก ลดขนาดเอว หน้าท้อง และสะโพกได้โดยไม่ต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ การนอนหลับที่เพียงพอ โภชนาการที่สมดุล การกำจัดปัจจัยความเครียด การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
2. ดื่มน้ำปริมาณมาก
   เมื่อคิดถึงวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและเอวและลดน้ำหนักส่วนเกิน ทุกคนมักต้องการลดปริมาณอาหารที่บริโภค แต่พวกเขาลืมไปว่าเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น - น้ำแร่ธรรมดา ความชื้นที่ให้ชีวิตสองถึงสามลิตรต่อวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยกำจัดผลพลอยได้จากร่างกาย และถ้าคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาที ความรู้สึกหิวจะน่าเบื่อและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
3. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพและไขมันหน้าท้อง
   ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการควบคุมอาหารและผลิตภัณฑ์บางอย่างไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ แต่ยังเผาผลาญไขมันบริเวณเอวเป็นหลักอีกด้วย คุณสามารถขจัดปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เป็นต้น โดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณโดยบริโภคประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันภายในสิบวันในเมนูที่หลากหลายคุณสามารถกำจัดท้องของคุณได้ 5-7 ซม.

นักโภชนาการหรือที่ปรึกษาด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพจะช่วยคุณเลือกเมนูประจำวันและทุกมื้อของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ตัวเลือกตัวอย่าง:

• อาหารเช้า - ไข่เจียวนึ่ง แตงกวา มะเขือเทศและสลัดสมุนไพรพร้อมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำ 250 มล. กาแฟหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน – เนื้อไม่ติดมันต้ม, ผักนึ่ง, ผลไม้สดหรือน้ำผัก
• อาหารเย็น – ซุปพร้อมน้ำซุปไม่ติดมัน, ข้าวต้มกับถั่ว, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

นอกจากนี้เรายังออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันบริเวณเอวอีกด้วย

แม้ว่าผู้หญิงหลายคนบริเวณเอวจะเป็นบริเวณแรกในการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะมีหน้าท้องแบนราบโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก

คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้ที่บ้าน:

• ออกกำลังกล้ามเนื้อกดด้านบน, ล่าง, ด้านข้าง;
• ทำการกระทืบในท่ายืน, นั่ง, นอน;
• โค้งงอด้วยดัมเบลล์ถ่วงน้ำหนัก
• ทำยิมนาสติกบนฟิตบอล

ความเข้มข้นของคลาส ก้าว การสลับการออกกำลังกาย และจำนวนแนวทางจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล