จะไม่รู้สึกเหงา ความรู้สึกเหงาและความแตกต่างทางเพศ

ความเหงาเป็นสภาวะที่สูญเสียการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและโลกรอบตัวเรา และแน่นอนว่าทุกคนคุ้นเคย บางคนประสบกับความเหงาอย่างรุนแรงและเจ็บปวดมากขึ้น ในขณะที่บางคนประสบกับความเหงาในระดับที่น้อยกว่า ในขณะที่สำหรับบางคน ความเหงาคือแหล่งพลังงานสร้างสรรค์จำนวนมหาศาล

ความเหงาอาจแตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น สภาวะความเหงาที่เกิดจากปัจจัยภายนอกบางอย่าง (การตายของคนที่รัก ย้ายไปอยู่ต่างประเทศ เปลี่ยนงาน การหย่าร้าง) เรียกว่า ความรู้สึกเหงาตามสถานการณ์หลังจากผ่านไประยะหนึ่งเมื่อมีชีวิตและยอมรับการสูญเสียคน ๆ หนึ่งก็เอาชนะความเหงาได้บางส่วนหรือทั้งหมด

ค้นหาสถานที่ของคุณในโลก ตระหนักถึงความจำกัดของคุณและความจริงที่ว่าทุกคนอยู่คนเดียวโดยเนื้อแท้เรียกว่า ความเหงาที่มีอยู่โดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุตามธรรมชาติ และรุนแรงที่สุดในช่วงวิกฤตวัยกลางคน ในกรณีนี้ ความพยายามที่จะกลบความเหงานี้มีแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น การมองว่าสถานะนี้เป็นโอกาสที่จะเข้าใจบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณเองจะมีประโยชน์มากกว่ามาก เป็นการหยุดชั่วคราวเพื่อมองไปรอบ ๆ และดูว่าฉันกำลังจะไปที่ไหน กับใคร ฉันต้องการมันไหม ฉันสนใจในสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่หรือไม่ และที่นี่ ประสบการณ์แห่งความเหงาอาจเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุดสำหรับการคิดใหม่ การพัฒนาตนเอง และความคิดสร้างสรรค์

มีความเหงาอีกแบบหนึ่ง - ความเหงาเรื้อรัง- ซึ่งบุคคลนั้นคงอยู่เป็นเวลานาน ใครบ้างที่ตกอยู่ใน “เขตเสี่ยง” ของผู้ที่มีแนวโน้มจะเหงาเรื้อรังสูง? ประการแรก คนเหล่านี้คือคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่นเพราะกลัวว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ นิสัยขี้อายและไม่เข้าสังคม (คนเก็บตัว) คนที่ขาดทักษะทางสังคม หรือเต็มไปด้วยความกลัวและอคติ บ่อยครั้ง "แนวโน้มที่จะโดดเดี่ยว" มักเกิดขึ้นในวัยเด็ก นี่อาจเป็นเพราะประสบการณ์ในวัยเด็กที่เจ็บปวด ตัว อย่าง เช่น ทารก ที่ ยัง ไม่ ได้ รับ การ สนอง ความ ต้องการ เต็มที่ เติบโต มา ด้วย ความ รู้สึก ว่า โลก เป็น ศัตรู และ อันตราย. หากเด็กไม่พัฒนาความไว้วางใจขั้นพื้นฐานในโลก ความเหงาก็จะกลายเป็นนิสัยสำหรับเขา

แล้วคนที่รู้สึกเหงา คนที่ขาดสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและช่วยเหลือควรทำอย่างไร?

1. ยอมรับตัวเอง

ความนับถือตนเองต่ำ, ความสงสัยในตนเอง, ความกลัวที่จะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่น - ทั้งหมดนี้เป็นอาการที่บุคคลนั้นไม่ได้ติดต่อกับตัวเองด้วยความแข็งแกร่งภายในของเขา ใช่แล้ว การฟื้นฟูการติดต่อกับตัวเองนั้นเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งต้องใช้การวิเคราะห์ ความอดทน และความกล้าหาญ การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา การฝึกปฏิบัติทางร่างกายต่างๆ เช่น โยคะ การเต้นรำ กีฬา รวมถึงกิจกรรมสร้างสรรค์ใดๆ ที่คุณสนใจสามารถช่วยคุณได้

2. พัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

ขยายวงสังคมของคุณ - การค้นหาคนที่มีใจเดียวกันในหมู่หลายร้อยคนง่ายกว่าในสิบคน นอกจากนี้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับนิสัยและทัศนคติใหม่ ๆ มากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสเติบโตส่วนบุคคล และขยายวงกว้างของคนที่มีมุมมองและแรงบันดาลใจตรงกับตำแหน่งในชีวิตของคุณ ค้นหา กลุ่มคนที่มีความสนใจคล้ายกันสำหรับตัวคุณเอง

3. พูดถึงความรู้สึกเหงาของคุณ

4. ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณให้บ่อยขึ้น

มองหาวิธีค้นหาผู้ติดต่อและประสบการณ์ใหม่ๆ อย่างจริงจัง พบปะผู้คนบนท้องถนน ไปโรงละคร พิพิธภัณฑ์ ลงทะเบียนเรียนบางหลักสูตร อะไรก็ตามที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนค้นพบเส้นทางที่ไม่รู้จักมาก่อนจะทำได้ ใช่แล้ว การลองทำอะไรใหม่ๆ นั้นน่ากลัวและน่าตื่นเต้น แต่นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถเติมเต็มความว่างเปล่าภายใน ทำความคุ้นเคยกับความแข็งแกร่งภายในของคุณและค้นหาผู้คนที่อยู่ใกล้คุณด้วยจิตวิญญาณ แต่การพบปะผู้คนที่แตกต่างจากคุณก็อาจเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับคุณได้!

คุณชอบข้อความของเราหรือไม่? เข้าร่วมกับเราบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อติดตามข่าวสารล่าสุดและน่าสนใจที่สุด!

คำถามถึงนักจิตวิทยา

สวัสดี!
ฉันมีความรู้สึกเหงาอย่างสมบูรณ์ แม่ของฉันและคนที่ฉันรักอยู่ด้วยกัน ทุกอย่างดีกับแม่ของฉัน แต่ฉันไม่สามารถแสดงออกกับเธอได้ เธอไม่เข้าใจฉันหรือไม่อยากเข้าใจ และ ชายหนุ่มเป็นคนดีและเข้าใจ แต่เมื่อฉันพยายามให้เขาแสดงความเห็นของฉันว่าเขาผิดตรงไหน เขาก็พลิกผันทุกอย่างเพื่อเหลือแต่ฉันเท่านั้นที่จะตำหนิ และฉันไม่เข้าใจในตัวเองว่าทำไมฉันถึงอิจฉาเขาขนาดนี้ แต่ฉันไม่สามารถเอาชนะมันได้ภายในตัวเอง และถ้าฉันเงียบด้วยความอิจฉา ฉันก็จะตีโพยตีพาย
นั่นเป็นสาเหตุที่ฉันไม่สามารถพูดกับพวกเขาได้ อย่างน้อยที่สุด ฉันก็พยายามทำทุกอย่างตามที่พวกเขาต้องการ เพื่อที่พวกเขาจะเคารพฉันบ้าง แต่นั่นไม่ใช่กรณีของพวกเขา เพราะว่าฉันมีเพื่อนน้อยมาก ฉันผิดหวังในตัวพวกเขา และปัญหาของฉันก็หมดไป
พอเสียน้ำตาก็สงบสติอารมณ์ได้ประมาณ 6 ชั่วโมง แล้วทุกอย่างก็กลับมาอีกครั้ง ความเหงา ไม่รู้จะจัดการกับมันอย่างไร
ขอบคุณล่วงหน้า!

อาซาเลีย วันที่รัก! ความเหงาเป็นปัจจัยหนึ่งของการดำรงอยู่และไม่ใช่สิ่งเลวร้าย นี่คือจุดของความปรารถนาและแรงบันดาลใจของคุณโดยที่ไม่มีใครเข้าใจคุณ แค่ทุกอย่าง. ความจำเป็นในการแบ่งปันตนเองกับผู้อื่นอย่างสมบูรณ์จะไม่มีวันเป็นจริง จะมีช่วงเวลาที่คุณพูดว่า “ไม่มีใครเข้าใจฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้!” ดังนั้นคนที่รู้สึกไม่สบายใจที่ต้องอยู่คนเดียวกับตัวเองเป็นเวลานานพยายามดิ้นรนที่จะล้อมรอบตัวเองด้วยจำนวนคนสูงสุด - ด้วยเหตุนี้เขาจึงพบเพื่อน, สามี, เจ้านาย, เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ อยู่คนเดียวให้น้อยที่สุดและไม่รู้สึกถึงความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ที่เรียกว่าความเหงา แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าไม่เป็นที่พอใจ อันที่จริงนี่คือช่วงเวลาแห่งการติดต่อกับตัวเอง นั่นคือทั้งหมดที่ ไม่มีอะไรเพิ่มเติม และการที่จะเศร้าตรงนี้... อย่างน้อยก็แปลก เป็นคุณนั้นเอง! :) คุณจะทรยศตัวเองจริงๆ ทรยศต่อเป้าหมายและความปรารถนาเพียงเพราะคนอื่นไม่แบ่งปันมันหรือเปล่า? อาซาเลีย ช่วงเวลาแห่งความเป็นผู้ใหญ่ของคุณมาถึงแล้ว คุณจะต้องไปหานักจิตบำบัดเกี่ยวกับเรื่องนี้ และโปรดอ่านเพิ่มเติม เริ่มด้วย อู๊ด เออร์ฮาร์ด "สาวดีไปสวรรค์ สาวเลว....." แล้วยะลาม. จากนั้นเรื่อง "การปลดปล่อยจากการพึ่งพาเอกราช" ของไวน์โฮลด์

Prudnikova Yulia Aleksandrovna นักจิตอายุรเวท Yekaterinburg

คำตอบที่ดี 4 คำตอบที่ไม่ดี 0

ผู้มีจิตใจดีพยายามเข้าใจจิตวิทยาของความเหงา และความคิดเห็นของพวกเขาไม่เคยรวมเป็นความคิดเห็นที่ชัดเจนเพียงข้อเดียว เพราะผู้คนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ละคนรับรู้ความรู้สึกของตนในแบบของตนเอง ซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับความรู้สึกของผู้อื่น แต่ไม่สามารถปรับให้เข้ากับเทมเพลตได้ ดังนั้น นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่ารากเหง้าของความเหงาย้อนกลับไปในวัยเด็กและวัยรุ่น ซึ่งเป็นที่ที่การรับรู้ของโลกรอบตัวเรา และความเข้าใจที่ว่ามี "ฉัน" และมีคนอื่นก่อตัวขึ้น บางคนเชื่อว่าวัยเด็กไม่ได้มีบทบาทและสาเหตุหลักอยู่ที่การที่บุคคลไม่สามารถปรับตัวเข้ากับชีวิตได้เนื่องจากความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จในการปฏิบัติตามมาตรฐานชีวิตในสังคมและเขายังคงมีชีวิตอยู่ต่อไปโดยยึดมั่นใน "ส่วนหน้า" ทางสังคมกดขี่ “ฉัน” ที่แท้จริงของเขา ซึ่งนำไปสู่ความว่างเปล่า ความเหงาสามารถมองได้ว่าเป็นผลมาจากความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรม ความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและความเป็นไปได้ นำไปสู่ความเศร้าโศกภายในที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในกระบวนการดื่มด่ำกับงานวิทยาศาสตร์ยอดนิยมเกี่ยวกับจิตวิทยา เห็นได้ชัดว่าฉันทำไม่ได้หากไม่มีคนที่เข้าใจซึ่งจะช่วยให้ฉันเข้าใจปัญหามากมายที่เกิดขึ้น

จะอยู่กับความรู้สึกเหงาอย่างเต็มที่ เข้าใจ และรับมือกับมันได้อย่างไร?

ผู้อำนวยการสโมสรสตรี "Academy of Happiness" นักจิตวิทยา ผู้ฝึกสอน และผู้เขียนโปรแกรมสำหรับผู้หญิง Marina Petrova จะบอกคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ให้เราฟัง

“เราจะถือว่าความเหงาเป็นความรู้สึกหรือประสบการณ์ที่บุคคลหนึ่งประสบ เพราะเห็นได้ชัดว่าคุณสามารถแยกตัวจากผู้คนได้อย่างสมบูรณ์และไม่รู้สึกเหงา สำหรับผู้ที่มีจิตใจที่พัฒนาไม่เพียงพอ การพูดคุยกับใครสักคน ดื่มเครื่องดื่ม ฯลฯ ก็เพียงพอแล้ว เพื่อไม่ให้รู้สึกเหงา แต่มีผู้สูงอายุที่มีจิตใจที่พัฒนาพอสมควรซึ่งยากกว่ามาก ความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับผู้อื่น ความสามารถในการเอาใจใส่ ในเวลาเดียวกันทำให้ชีวิตมีความสำคัญมากขึ้น แต่ความต้องการก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หากไม่มีการติดต่ออย่างเต็มที่ คนเหล่านี้จะรู้สึกเหงา ไม่ได้รับการสื่อสารที่เพียงพอ” นักจิตวิทยากล่าว มารีน่า เปโตรวา.

ทำไมคนที่อยู่กันเป็นครอบครัวใหญ่และถูกรายล้อมไปด้วยความสนใจถึงยังรู้สึกเหงา?

มารีน่า เปโตรวา: บ่อยครั้งผู้ที่รักแสดงความสนใจในแบบของตัวเอง ตัว อย่าง เช่น ผู้ เป็น แม่ อาจ เฝ้า ดู ลูก ของ เธอ อยู่ เสมอ โดย คิด ว่า นี่ เป็น เรื่อง ที่ น่า กังวล มาก. ฉันมักจะมองว่าคำวิจารณ์เป็นรูปแบบหนึ่งของความสนใจ นักวิจารณ์คิดว่านี่เป็นแรงจูงใจบางอย่าง (เขาจะเข้าใจและต้องการปรับปรุง) ดังนั้นความสนใจอาจแตกต่างกัน คุณค่ามากในการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์คือความใกล้ชิดที่เกิดจากการติดต่อกับบุคคลอื่น แต่นี่เป็นสิ่งที่หาได้ยากในโลกสมัยใหม่ ในความเป็นจริงแม้จะพิจารณาถึงความจำเป็นในการสร้างความใกล้ชิดเนื่องจากมันไม่ได้ปรากฏด้วยตัวเอง แต่ก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพื่อให้ความใกล้ชิดเกิดขึ้นระหว่างผู้คน คุณต้องมีประสบการณ์สัมผัสและสภาวะเปราะบางมากมาย แต่สิ่งนี้ "ไม่เป็นที่ยอมรับ" ความอ่อนแอสำหรับผู้ชายก็เท่ากับความอ่อนแอ ซึ่งหมายความว่า "ไม่ใช่ผู้ชาย" ผู้หญิงไม่เข้าใจว่าต้องทำอย่างไรเพราะพวกเขาไม่มีตัวอย่าง (พ่อแม่เกือบทั้งหมดในยุคของเราให้ความสนใจกับงาน/การอยู่รอดของตนเองมากเกินไป ดังนั้น ลักษณะเฉพาะ เช่น ความเปราะบางจะรบกวนกระบวนการทางชีววิทยาตามธรรมชาติและการฝ่ออย่างมากเนื่องจาก มันไร้ประโยชน์)

อะไรคือสาเหตุหลักที่ทำให้คนๆ หนึ่งประสบกับความเหงา?

มารีน่า เปโตรวา: ความต้องการความรักและการสื่อสารเป็นความต้องการพื้นฐานของบุคคลใดๆ จิตใจของมนุษย์เริ่มส่งสัญญาณว่าการทำงานของเขาบกพร่องและคุกคามความอยู่รอดของเขาโดยไม่ได้รับสิ่งเหล่านั้น และถึงเวลาที่ต้องลงมือทำธุรกิจ ความเหงาอาจเกิดจากการสูญเสียคนที่รักได้เช่นกัน

เมื่อขาดการติดต่อ ความว่างเปล่าก็ปรากฏขึ้น และจนกว่าจะเติมเต็ม บุคคลนั้นจะพบกับความเหงา

ดูเหมือนว่าบางคนเกิดมาโดดเดี่ยว ความเหงาสามารถกลายเป็นสภาวะที่สะดวกสบายสำหรับบุคคลได้หรือไม่?

มารีน่า เปโตรวา: เราทุกคนแตกต่างกันและเราแต่ละคนเลือกเส้นทางชีวิตของตัวเอง ประการหนึ่ง ความเหงาคือการดำรงอยู่อันเจ็บปวดซึ่งเต็มไปด้วยความหดหู่ใจและความรู้สึกต่ำต้อยของตนเอง ประการหนึ่งคือชีวิตที่สงบและวัดผลได้ "เพื่อตนเอง" โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในอาชีพการงานหรือมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ ความเหงาอาจแตกต่างกันออกไป มันไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับความสุขและความยินดีด้วย หลายคนกำลังมองหาสิ่งนี้ เบื่อหน่ายกับการสื่อสาร และจงใจลดจำนวนการติดต่อกับผู้อื่น หลายช่วงชีวิตของบุคคลนั้นจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความเหงา และประสบการณ์ในช่วงเวลาแห่งความเหงานั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความโดดเดี่ยวมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับทัศนคติของบุคคลนั้นที่มีต่อตัวเอง

เมื่อเราอยู่คนเดียวเรามีโอกาสที่จะเลือกว่าจะทำอะไร และในหลายๆ กรณีกิจกรรมเหล่านี้ค่อนข้างมีประโยชน์และหลากหลาย

มีแนวทางที่แตกต่างกันในด้านจิตวิทยาของความเหงา หากคุณเข้าใจสาเหตุของสภาวะที่น่าหดหู่นี้ จะสามารถกำจัดมันออกไปได้ตลอดไปหรือว่ามันเป็นส่วนสำคัญของบุคลิกภาพของบุคคลอยู่แล้ว?

มารีน่า เปโตรวา: ในที่นี้ผมอยากจะพูดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของมนุษย์ ความต้องการคือสิ่งที่ฉันขาดเพื่อความอยู่รอด เมื่อความต้องการทั้งหมดได้รับการตอบสนองเท่านั้น คนๆ หนึ่งจึงจะเริ่มรู้สึก "ครบถ้วน" โดยไม่ได้รับความต้องการ (อาหาร ความปลอดภัย การสื่อสาร ความเคารพ การตระหนักรู้ในตนเอง) ดูเหมือนว่าบุคคลจะสูญเสียบางสิ่งบางอย่างไปจากตนเอง และนี่คือภารกิจของผู้แพ้ในการค้นหาส่วนที่หายไป หากต้องการเติมเต็มคุณสามารถดึงดูดผู้อื่นได้ แต่คุณยังต้องเข้าใจว่าคนอื่นไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการสร้าง "ฉัน" ของเรา แต่สามารถเป็นผู้ช่วยเหลือของเราเท่านั้น

ดังนั้นในแง่หนึ่งความเหงาจึงเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าบุคลิกภาพของเขาส่วนหนึ่งกำลังทุกข์ทรมานและต้องการการเติมเต็ม นี่คือถ้าเรามองด้านลบของการประสบกับความรู้สึกนี้ และถ้าเรามองในแง่บวก ผู้คนจำนวนมากจะประสบกับความเหงาเป็นเสมือนกระดานกระโดดขึ้นไปสู่ความต้องการระดับที่ห้า (สูงสุด) - ความจำเป็นในการแสดงออก

คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้คนที่ถูกทรมานด้วยความรู้สึกเหงา การละทิ้ง ความไร้ประโยชน์ และการแยกตัวออกจากโลก?

มารีน่า เปโตรวา: เมื่อคุณถอยออกไปแล้ว คุณจะต้องเชื่อมต่อ เปลี่ยนไปทำสิ่งที่มีความหมายอื่นๆ เช่น ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจ ความหลงใหล งานอดิเรก ทุ่มเทให้กับงาน หรือเรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนในรูปแบบใหม่ด้วยความใกล้ชิดและความรัก พบเพื่อนใหม่และคู่ชีวิต

ข้อความ: วิกตอเรีย ไอโอนิเชฟสกายา

“ความเหงาเป็นศัตรูที่ใหญ่ที่สุดบนเส้นทางสู่ความสุข นี่เป็นอุปสรรคที่มักจะดูเหมือนผ่านไม่ได้สำหรับเรา ยิ่งคิดถึงหัวข้อความสุขก็ยิ่งตระหนักได้ว่าปัญหาความเหงาไม่ควรมองข้ามหรือมองข้ามไป อย่างไรก็ตาม “การอยู่คนเดียว” และ “การอยู่คนเดียว” นั้นไม่เหมือนกัน ความเหงาทำลายล้างและบั่นทอนความแข็งแกร่ง แต่ความสันโดษกลับเติมพลังและทำให้คุณมีอารมณ์สร้างสรรค์

หากฉันถูกขอให้ตั้งชื่อกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีความสุข ฉันจะตอบโดยไม่ลังเล - ความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับคนรอบตัวฉัน เมื่อพวกเขาไม่อยู่เราก็รู้สึกเหงา

การช่วยเหลือผู้อื่นและรู้สึกเหมือนมีใครบางคนต้องการคุณเป็นความรู้สึกที่เยียวยาได้ดีมาก

ตอนที่ฉันเขียนหนังสือ “Better Than Before” เกี่ยวกับนิสัยและพัฒนาการ ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยเรารับมือกับปัญหานี้ได้หรือไม่? นิสัยบางประการที่คุณต้องพัฒนาเพื่อป้องกันตัวเองจากความเหงามีดังนี้

1. ช่วยเหลือผู้อื่น

ดูแลลูกๆ ของเพื่อนๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถออกไปทานอาหารเย็นสุดโรแมนติกได้ในที่สุด ร่วมทริปการกุศลไปสถานเลี้ยงเด็กกำพร้ารับสุนัข การช่วยเหลือและรู้สึกว่ามีคนต้องการคุณเป็นความรู้สึกที่เยียวยาได้ดีมาก เพื่อให้บรรลุถึงความสุข สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องได้รับการสนับสนุนเท่านั้น แต่ยังต้องให้อีกด้วย

2. พูดคุยกับผู้คน

รักษาการติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน - ไปทานอาหารกลางวันด้วยกัน เชิญพวกเขาดื่มกาแฟ และอย่าปฏิเสธคำเชิญดังกล่าวด้วยตัวเอง อย่าพลาดกิจกรรมขององค์กร ลงทะเบียนเข้ารับการฝึกอบรมกลุ่ม, เข้าร่วมการสัมมนาและการฝึกอบรมด้านการศึกษา. นอกเหนือจากการได้รับทักษะและความรู้ที่เป็นประโยชน์แล้ว คุณยังสามารถสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกันได้อีกด้วย

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ปัญหาการนอนหลับเป็นสัญญาณแรกของความเหงา นอนไม่หลับเป็นเวลานาน ตื่นกลางดึกบ่อยๆ และในระหว่างวันก็ไม่สามารถกำจัดอาการง่วงนอนได้ใช่ไหม? หลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์นี้ การอดนอนเรื้อรังไม่เพียงแต่ขัดขวางไม่ให้คุณติดต่อกับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา ซึ่งบ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกันอย่างมาก

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้านอนในเวลาเดียวกัน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะสร้างนิสัยได้

จะทำอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางส่วนที่ฉันชื่นชอบ: 30 นาทีก่อนเข้านอน ให้เก็บสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปของคุณไว้ (แสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนการนอนหลับ) อาบน้ำอุ่น และทาครีมบำรุงผิว รวมไปถึงส้นเท้าด้วย ฉันพบว่าเมื่อฉันใช้เวลาเพิ่มอีกสองสามนาทีในการทาครีมบนเท้าและนวดเบา ๆ ฉันรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้านอนในเวลาเดียวกัน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะสร้างนิสัยได้

4. เปิดใจไว้

ความเหงาทำให้เราลึกลับ น่าสงสัย และมืดมน คนเหงาพบว่าการติดต่อกับคนใหม่ๆ เป็นเรื่องยากกว่าคนทั่วไป หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเองและรับรู้ถึงคนรู้จักใหม่ทุกคนในทางลบล่วงหน้า ให้พยายามเปิดใจมากขึ้น สร้างนิสัยชอบเป็นคนแรกที่เริ่มบทสนทนา ยิ้มให้บาริสต้าในร้านกาแฟและพนักงานขายในร้านค้า

5. ถามตัวเองด้วยคำถามที่ถูกต้อง

อย่าถามตัวเองว่า "มีอะไรผิดปกติกับฉัน" หรือ “เรื่องนี้จะสิ้นสุดเมื่อใด” คำถามที่ถูกต้องที่จะถามตัวเองคือ “ฉันต้องทำอย่างไรจึงจะเลิกเหงาได้?” บางทีคุณอาจต้องการเพื่อนที่ดีที่สุด หรือคู่รักที่โรแมนติก หรือคุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่และเป็นมิตร หรือบางทีคุณอาจไม่ชอบอยู่คนเดียวในอพาร์ตเมนต์ที่ว่างเปล่า?

ความเหงามีสาเหตุและหลายประเภท ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการมีเพื่อนสนิทหากมีสามีหรือภรรยา ไม่ใช่ทุกคนจะชอบบริษัทใหญ่ๆ บางคนชอบที่จะออกไปใช้เวลาอยู่กับบริษัทที่อยู่ใกล้ที่สุด แต่เมื่อคุณซื่อสัตย์กับตัวเองและเข้าใจว่าคุณขาดอะไรในการมีความสุข คุณจะสามารถเอาชนะความเหงาได้อย่างง่ายดาย ด้วยความช่วยเหลือของนิสัยเหล่านี้เป็นต้น”

เกี่ยวกับผู้เขียน

เกรทเชน รูบิน- ทนายความ บล็อกเกอร์ ผู้แต่งหนังสือ “Better than before” (Crown, 2015) เว็บไซต์ของเธอ

ทำไมคนถึงไม่สนุกกับชีวิตคนเดียว? ความเหงาคืออะไร? ความเหงามีกี่ประเภท? จิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบของ Yuri Burlan ตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมาย และยังช่วยกำจัดความรู้สึกกดดันของความเหงาไปตลอดกาล

ทุกคนรู้ถึงความรู้สึกเหงา และความรู้สึกเหงานั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน นี่อาจเป็นความเหงาของผู้หญิงหรือผู้ชายที่รอความสัมพันธ์ หรือความเหงาของบุคคลที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่ไม่ธรรมดา ห่างไกลจากครอบครัวและเพื่อนๆ หรืออาจมีสภาวะเหงาอยู่ตลอดเวลาเมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหงาแม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คนและรายล้อมไปด้วยคนที่รัก นี่คือความเหงา ซึ่งทั้งมิตรภาพ การแต่งงาน และการทำงานเป็นทีมไม่สามารถช่วยคุณได้

ตามกฎแล้วความรู้สึกเหงาเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายสำหรับบุคคล เขาอาจประสบกับความเศร้าโศก สิ้นหวังจากความรู้สึกไร้ประโยชน์ และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

ทำไมจึงเป็นเช่นนี้? ทำไมคนถึงไม่สนุกกับชีวิตคนเดียว? ความเหงาคืออะไร? ความเหงามีกี่ประเภท? จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan ตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมาย และยังช่วยกำจัดความรู้สึกกดดันของความเหงาไปตลอดกาล

ความรู้สึกเหงาคืออะไร?

คนๆ หนึ่งรู้สึกเหงาเมื่อขาดการติดต่อกับผู้อื่น ในด้านหนึ่ง เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากผู้คน เพราะเราไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าเราจะดูเหมือนเป็นเช่นนั้นก็ตาม เราอยู่ในสังคม มีปฏิสัมพันธ์กัน และอยู่รอดร่วมกันเท่านั้น ในระดับจิตลึกๆ เราทุกคนต่างรวมเป็นหนึ่งเดียวกันด้วยจิตไร้สำนึกเพียงตัวเดียว ปัญหาทั้งหมดของเรา แต่ยังรวมถึงความสุขทั้งหมดของเรานั้นมาจากคนอื่น

ในทางกลับกันในช่วงเวลาหนึ่งในการพัฒนาคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงเอกลักษณ์ของตนเองแยกจากคนอื่น ความรู้สึกนี้สามารถแสดงออกมาได้ด้วยคำว่า “ไม่มีใครนอกจากฉัน”

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมตั้งแต่วินาทีนี้เป็นต้นไปมนุษยชาติจึงเข้าสู่เส้นทางของ "คำสาปแห่งความเหงา" ตั้งแต่นั้นมา เรามองหาการเชื่อมต่อที่ขาดหายไปโดยไม่รู้ตัวและไม่สามารถค้นหาได้ คนๆ หนึ่งรู้สึกเหงา “จากผ้าอ้อมเหม็นๆ กลายเป็นผ้าห่อศพที่เหม็นอับ” และในโลกสมัยใหม่ของปัจเจกนิยม ความทุกข์ทรมานจากความเหงามีแต่จะเลวร้ายลงเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักถึงความเหงาอันลึกซึ้งนี้ ส่วนใหญ่มักรู้สึกได้ในบางสถานการณ์ในชีวิต เช่น เมื่อคนที่รักจากไปหรืออยู่ต่างประเทศ เมื่อความสัมพันธ์ที่คุ้นเคยขาดหายไป แต่มีบางคนที่ประสบกับความเจ็บปวดรวดร้าวของความเหงาอย่างยิ่ง จิตวิทยาระบบ-เวกเตอร์ แยกแยะความแตกต่างของความเหงาสองประเภทหลัก:

• ความเหงาทางสายตา;
• เสียงเหงา

ความเหงาเป็นสิ่งที่น่ากลัว น่าขนลุก และทนไม่ได้

นี่คือวิธีที่เจ้าของกำหนดสถานะภายในของตนเมื่อพวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังกับตัวเอง คนเปิดเผยที่สดใส พวกเขามองเห็นความหมายของชีวิตในการสื่อสาร ความรัก และสร้างการเชื่อมโยงทางอารมณ์กับผู้อื่น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อขาดการเชื่อมต่อเหล่านี้ พวกเขาจึงรู้สึกเศร้าอย่างยิ่งเป็นพิเศษ พวกเขารู้สึกแย่และเจ็บปวดเพียงลำพัง การขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์เกิดขึ้นจากความเครียดที่รุนแรง

เมื่อเวกเตอร์การมองเห็นไม่เกิดขึ้นจริง เจ้าของอาจประสบกับความกลัวมากมาย รวมถึงความกลัวความเหงาด้วย เขากลัวว่าในวัยชราจะไม่มีใครให้น้ำสักแก้วแก่เขา ด้วยความกลัวนี้ คนที่มองเห็นสามารถเห็นด้วยกับความสัมพันธ์ใดๆ ก็ได้ เพียงแต่ไม่ต้องอยู่ในสภาพแห่งความเหงา

ความเหงาเป็นวิถีชีวิต

บทความนี้เขียนขึ้นจากสื่อการฝึกอบรม” จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ»