วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องส่วนล่างในหนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกาย วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง - การออกกำลังกายและโภชนาการ

โรคอ้วนคือการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราเนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไปบ่อยครั้งและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ปัจจัยทางพันธุกรรม โรคของระบบประสาท การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

ทั้งหมดนี้มักนำไปสู่การก่อตัวของไขมันพับในช่องท้องส่วนล่าง มีวิธีเอาชนะปัญหาด้วยตัวเอง คุณจะต้องกล้าแสดงออก ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย และมีทัศนคติเชิงบวก

สาเหตุของไขมันหน้าท้อง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ไขมันสะสมจำนวนมากบนหน้าท้อง โดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างและด้านข้าง:

1. ความเครียด- สำหรับหลาย ๆ คน ความตื่นเต้นทางประสาทมากเกินไปจะมาพร้อมกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ผู้คนมักพยายาม “กิน” ปัญหาของตัวเองไป เมื่อร่างกายได้กินเข้าไปก็จะอิ่มและอิ่ม
2. วัยหมดประจำเดือน- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเริ่มต้นในร่างกายและเซลล์ไขมันจะถูกกระจายออกไป หลายคนไปอยู่ที่ส่วนล่างของท้อง ซึ่งหมายความว่าตั้งแต่อายุ 45 ปี ผู้หญิงจะต้องระมัดระวังเรื่องอาหารและออกกำลังกายทุกวัน
3. ความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือทางพันธุกรรม- หากในครอบครัวมีคนอ้วน ปัญหาการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังควรมาเป็นอันดับแรก คุณต้องป้องกันตัวเองจากการมีน้ำหนักเกิน: โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน- ในกรณีที่ฮอร์โมนไม่สมดุล จะไม่สามารถแก้ไขปัญหาการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากช่องท้องได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ
5. จุดอ่อนสำหรับของหวานและอาหารที่มีไขมัน- คาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันจะกลายเป็นไขมันสะสมและเกาะอยู่ระหว่างผิวหนังและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หรือระหว่างกล้ามเนื้อกับอวัยวะภายใน
6. กล้ามเนื้ออ่อนแรง- กล้ามเนื้อที่ด้อยพัฒนาไม่สามารถ "จับ" ท้องได้และยื่นออกมาข้างหน้า หรือนี่คือกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ไม่เคยประสบกับความเครียดทางร่างกายที่หน้าท้องเลย
7. โภชนาการไม่ดีซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลง

ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความเกี่ยวข้อง

การออกกำลังกายทุกวันถือเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวัน:

• การฝึกหัวใจ- คุณต้องเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและแคลอรี่ถูกเผาผลาญ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดน้ำหนักและลดหน้าท้องส่วนล่างได้ดี
• การฝึกความแข็งแกร่ง- ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะต้องใช้เครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาต่างๆ เช่น ดัมเบล ลูกบอลยิมนาสติก บอดี้บาร์
• การฝึกแบบเว้นช่วง- ในระหว่างการฝึก แนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบแอคทีฟสลับกับแบบแอคทีฟน้อยเข้าไว้ด้วย การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

• หายใจออกทางปากการใช้ริมฝีปากซึ่งควรจะเป็นรูปตัวอักษร “o” ปากจะมน และริมฝีปากจะดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย ภารกิจหลักคือการ "กำจัด" อากาศที่หายใจเข้าออกจากหน้าอกอย่างเข้มแข็ง จะต้องกระทำโดยไม่ยุ่งยาก สงบ และไม่เร่งรีบ
• หายใจทางจมูกโดยปิดปาก- ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องบีบปากให้แน่น หายใจเข้าลึกๆ แรงๆ จนได้ยินเสียงจึงจะได้ยิน ตอนนี้หยุดหายใจสักแปดถึงสิบวินาที
• เทคนิคที่สาม - "การหายใจของผู้ชาย" ชนิดหนึ่งเนื่องจากกระเพาะอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องด้วยในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องดันอากาศทั้งหมดที่คุณสูดเข้าไปก่อนหน้านี้ออกทางช่องปาก ช่องท้องช่วยในกระบวนการนี้โดยใช้ไดอะแฟรม หายใจออกแรงๆ มีเสียง “ปะ-อา-อา”
• หลังจากหายใจออกพยายามอย่าหายใจเข้าเล็กน้อย เอียงศีรษะลงเล็กน้อย- ท้องถูกดึงเข้าไปให้มากที่สุด นับถึงแปดและขณะผ่อนคลาย ให้หายใจเข้าอีกครั้งพร้อมเสียง

หลังจากฝึกการหายใจจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ m. ผสมผสานการหายใจและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน จึงรับประกันผลลัพธ์ที่ไม่มีใครเทียบได้

เรากำจัดหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน

1. การบิด

• นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะจนกระทั่งหลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น ควรกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น
• หายใจเข้าและยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น โดยให้แขนชี้ไปที่เพดาน หายใจออกและดัดผมต่อไปจนกระทั่งมือแตะนิ้วเท้า
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงที่เท้า ในระหว่างการเคลื่อนไหว ให้หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งที่คุณเริ่มออกกำลังกาย

2. ยกขา

• นอนหงาย ขาตรง นิ้วเท้ายื่นไปข้างหน้า กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นวางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย
• หายใจเข้า ยกขาตรงขึ้นไปบนเพดาน ลำตัวและยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก หายใจออกและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หายใจออกและค่อยๆ ลดขาลง หยุดสองสามเซนติเมตรจากพื้น
  เท้าของคุณไม่ควรสัมผัสพื้นระหว่างออกกำลังกาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ยกสะโพก

• นอนหงาย ยกขาตั้งฉากกับร่างกายของคุณ วางฝ่ามือลงโดยทำมุม 45 องศากับลำตัว
• หายใจเข้า ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง เหน็บสะโพกของคุณ หายใจออกและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ขาเหยียดตรงเสมอ
• หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกของคุณลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. บิดกลับ

• นอนหงายและงอเข่า 90 องศา มือไปตามลำตัว ฝ่ามือลง
• หายใจออกและดึงเข่าไปที่หน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หายใจออกและค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

5. "กรรไกร"

• นอนหงาย เพื่อลดความตึงเครียดที่คอ คุณสามารถวางมือไว้ใต้ศีรษะได้
• ดึงถุงเท้าของคุณออก ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นเป็นมุม 90 องศา ยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
• ลดขาขวาลงอย่างรวดเร็วแล้วยกซ้ายขึ้น จากนั้นซ้ายลงขวาขึ้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

6. นั่งมุมสูง

• นั่งบนพื้นแล้วเอนหลังด้วยมือของคุณ ยกขาขึ้นไปที่หน้าอกด้วยเข่า กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
• โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็เหยียดขาไปข้างหน้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
• หากการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แทนที่จะยืดขา ให้ยกลำตัวขึ้น จากนั้นขาจะงอเข่า

7. ไม้กระดานเต็มด้วยการบิด

• ทำไม้กระดานแบบคลาสสิก พยายามถ่ายน้ำหนักกลับ.
• งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วยกเข่าขวาไปทางข้อศอกซ้าย ส่วนล่างของร่างกายหันไปทางด้านข้าง
• กลับสู่ตำแหน่งเดิม และทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุด

8. วาดด้วยเท้า

• นอนหงาย ขาชิดกันและยกขึ้น อย่างอเข่าของคุณ พยุงมือของคุณ วางไว้ตามลำตัว ฝ่ามือลง
• ค่อยๆ วาดวงกลมเล็กๆ โดยเหยียดขาออก เปลี่ยนทิศทาง: ขั้นแรกให้วาดตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา
• ยิ่งวงกลมใหญ่เท่าไร ความยากในการออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ แทนที่จะใช้วงกลม คุณสามารถ "วาด" ตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 9 และย้อนกลับได้

9. บิดเป็นภาษารัสเซีย

• นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณ เอียงลำตัว 45 องศา หน้าท้องมีความตึงเครียด หลังตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า พิงกระดูกก้นกบแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นจากพื้น
• ค่อยๆ บิดแขนและลำตัวไปในแต่ละทิศทาง บิดไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย - ทำซ้ำหนึ่งครั้ง
• เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณจะต้องเอียงลำตัวให้มากขึ้นและกางขาให้กว้างขึ้นเพื่อความสมดุล

ระบำหน้าท้องหรือโยคะ?

หากการออกกำลังกายข้างต้นไม่เหมาะสมและจำเป็นต้องกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างออก คุณสามารถลองสมัครเต้นระบำหน้าท้องหรือโยคะได้

กิน มีผู้หญิงหลายคนที่ได้รับความช่วยเหลือจากโยคะเพื่อกำจัดหน้าท้องส่วนล่างที่ยื่นออกมา- ลองมัน!

การเต้นรำหน้าท้องยังดีต่อรูปร่างของคุณด้วย และผู้ชายก็ชอบดูผู้หญิงที่มีรูปร่างสวยงามแสดงการเต้นรำนี้ แต่นั่นคือสิ่งที่เป็น – มันเป็นศิลปะที่น่าหลงใหล

เรากำจัดช่องท้องส่วนล่างด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

• อาหารเช้า- นี่เป็นมื้อสำคัญและไม่ควรละเลย
• ดื่มน้ำปริมาณมากดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยล้างสารพิษ
• ไขมัน ไขมันบางชนิดไม่ถือเป็นไขมันเลว- กินถั่ว เมล็ดพืช ช็อคโกแลต อะโวคาโด
• ไฟเบอร์ กินไฟเบอร์มากขึ้น– ช่วยลดอินซูลินซึ่งช่วยขจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่าง กินผักและผลไม้สด
• วิตามินซีกินพริกหยวก มะนาว มะนาว ส้ม และกีวี วิตามินซีส่งเสริมการผลิตคาร์นิทีนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน
• เมล็ดธัญพืช- มีไขมันต่ำและมีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสูง ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
• ของว่าง กำจัดพวกเขา- ของขบเคี้ยวให้แคลอรี่แก่เรา แต่ร่างกายไม่ต้องการมันเพราะมันจะกลายเป็นปอนด์ส่วนเกิน

วิธีอื่นในการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

1. ฝัน- คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง สิ่งนี้จะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร
2. คนมีใจเดียวกัน- ค้นหาเพื่อนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วย
3. แอลกอฮอล์- พยายามจำกัดการบริโภคให้มากที่สุดเพราะมันจะเพิ่มแคลอรี่เท่านั้น
4. แรงจูงใจ- กระตุ้นตัวเองด้วยผลลัพธ์ที่ดี อย่ายอมแพ้กับกระบวนการลดน้ำหนัก

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน บริเวณหน้าท้องส่วนล่างเป็นปัญหา - ไขมันสะสมอยู่ทันทีและเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาออก แต่อย่าเพิ่งอารมณ์เสีย มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับ "หุ้น" ที่เกลียดชัง

เนื่องจากบริเวณช่องท้องส่วนล่างแทบจะแยกออกจากบริเวณอื่นๆ ไม่ได้เลย จึงต้องแก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่ซับซ้อน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าหากคุณทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ชัดเจนเกินไป เพื่อให้ท้องของคุณแบนราบ คุณจะต้องกำจัดไขมันออกจากบริเวณนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และแอโรบิกในน้ำ สามารถช่วยคุณได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้ชั้นไขมันใต้ผิวหนังลดลงและมองเห็นกล้ามเนื้อได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

และเพื่อเสริมสร้างหรือปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบ คุณต้องออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ:

1. นอนหงาย วางแขนตามลำตัว วางมือไว้ใต้บั้นท้าย งอเข่าเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข่าไปที่หน้าผาก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต
2. จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้ยกขาตั้งฉากกับพื้น เมื่อหายใจเข้า ให้ยกขาขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ราวกับว่าคุณกำลังพยายามใช้เท้าขึ้นไปถึงเพดาน ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง จำนวน 3 วิธี
3. นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยตั้งฉากกับลำตัว งอเข่าและสลับขาทั้งสองข้างไปทางขวาและซ้าย สำหรับแต่ละข้าง ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30 ครั้ง
4. นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นงอเข่าแล้วไขว้ข้อเท้า กางเข่าไปด้านข้าง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกสะบักขึ้นจากพื้น พยายามให้คางแนบกับหน้าอก การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องในรูปแบบที่ซับซ้อนกว่า ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
5. และสุดท้าย นอนหงาย วางมือไว้ใต้บั้นท้ายเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรก ยกขาของคุณขึ้น 45 องศาเทียบกับพื้น นำมารวมกันแล้วเขียนตัวอักษรในอากาศด้วยเท้าของคุณ

เมื่อทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณต้องระมัดระวังเรื่องการรับประทานอาหาร รักษาปริมาณไขมันสัตว์ในอาหารของคุณให้น้อยที่สุด แต่ทิ้งปลาที่มีไขมันสีแดงไว้ในนั้น - มันมีสารสำคัญมากมาย หน้าท้องที่ยื่นออกมามักเป็นผลมาจากอาการท้องอืด กินผักและผลไม้ที่มีเส้นใยหยาบมากขึ้น พยายามอย่าใช้เครื่องปั่น แต่ให้เคี้ยวอาหารแข็งทั้งหมดด้วยตัวเอง และทำความสะอาดลำไส้เป็นประจำ

การนวดตัวเองจะไม่ผิดพลาด จับผิวหนังใต้สะดือด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ แล้วเริ่มบีบแรงๆ โดยเคลื่อนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ทำการนวดทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที

ใช้วิธีเก่าแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องแบนราบเท่านั้น แต่ยังมีเอวต่ออีกด้วย - บิดฮูลาฮูป อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ คุณต้องจำไว้ว่าตัวห่วงจะต้องหนักเพียงพอเพื่อให้น้ำหนักของมันเห็นได้ชัดและสามารถสลายไขมันที่สะสมได้ และการออกกำลังกายด้วยห่วงนั้นจะต้องเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาที คุณไม่ควรหยุดพักเป็นเวลานานระหว่างออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป ไม่เช่นนั้นผลของการออกกำลังกายอาจหายไป

ในทุกโอกาส ให้ดึงหน้าท้องเข้าไว้ - นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วย ทำให้เป็นกฎในการตรวจสอบท่าทางของคุณ เดินโดยให้หลังตรงและหลังไหล่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมองเห็นเอวหายไปสองสามเซนติเมตรทันที

วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องส่วนล่าง: โภชนาการ, วิดีโอ, บทวิจารณ์

ธรรมชาติมอบของขวัญสุดพิเศษให้กับผู้หญิง - มอบชีวิตให้กับคนใหม่! ในระหว่างตั้งครรภ์ทารกต้องการความอบอุ่นดังนั้นการสะสมของไขมันในสตรีบริเวณหน้าท้องจึงทำให้เกิดรอยพับตามธรรมชาติ แต่เราทุกคนก็ยังอยากมีหน้าท้องแบนราบซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน

การป้องกันปัญหานั้นง่ายกว่าการจัดการกับผลที่ตามมาในภายหลัง!

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เอวของคุณใหญ่ขึ้น

• คลายเครียด! นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในสภาวะประสาท ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมน “คอร์ติซอล” อย่างแข็งขัน ซึ่งส่งเสริมการสะสมของไขมันบริเวณเอว หากเกิดสถานการณ์ตึงเครียดขึ้น พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยตัวเองหรือใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า
• เอวบางต้านแอลกอฮอล์! นอกจากความเครียดแล้ว แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลอีกด้วย นอกจากนี้ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ความอยากอาหารของคุณจะตื่นขึ้น และคุณจะสูญเสียการควบคุมปริมาณที่กินเข้าไป คุ้มไหมที่จะพูดถึงพุงเบียร์?
• ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงให้เหลือน้อยที่สุด ยิ่งคุณกินมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อใช้แคลอรี่ที่ได้รับ ดังนั้นจึงข้ามมื้อเย็นได้ง่ายกว่าการเสียเหงื่อในยิมหลายชั่วโมง
• ทำความรู้จักกับผักสีแดงและสีเขียวที่ไม่มีแป้ง ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในอาหารจากพืชช่วยให้อิ่มท้องได้อย่างรวดเร็วและระงับความหิว
• กินข้าว ปลา และสัตว์ปีกให้บ่อยขึ้น แต่คุณต้องระวังผลไม้เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง
• น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
• ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้: เต้นฮูลาฮูปเป็นประจำหรืออย่างน้อยก็ปั๊มหน้าท้อง

ทำไมไขมันหน้าท้องส่วนล่างจึงลดยากกว่า?

เมื่อก่อนเชื่อกันว่าจะลดไขมันตรงไหนก็ไม่ช่วยอะไร ในช่วงทศวรรษที่ 90 นักโภชนาการได้กำหนดวิธีมาตรฐานในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

จากการศึกษาล่าสุด องค์ประกอบของไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีความแตกต่างกัน - ในกรณีหนึ่ง ไขมันอิ่มตัวจะถูกสะสมอยู่ในอีกกรณีหนึ่งคือกรดไม่อิ่มตัว และจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกประเภทการฝึกอบรม!

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า:

• ไขมันภายในไม่กลัวการปล่อยอินซูลิน แต่อะดรีนาลีนเป็นอันตรายต่อพวกมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารสามารถใช้เป็นอาวุธในการต่อสู้ได้
• ในทางกลับกันไขมันใต้ผิวหนังตามปกตินั้นไวต่ออินซูลินและไม่กลัวอะดรีนาลีนสามารถจัดการได้ในลักษณะที่ครอบคลุมเท่านั้น - การรับประทานอาหาร + การฝึกอบรม;
• ไขมันใต้ผิวหนังที่ซับซ้อนในทางปฏิบัติไม่ตอบสนองต่ออะดรีนาลีนดังนั้นการกำจัดมันจึงค่อนข้างยากกว่า

เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับมวลใต้ผิวหนังที่ซับซ้อน (กล่าวคือ มันสะสมอยู่ที่ท้อง) ร่างกายจะป้องกันตัวเองจนถึงที่สุด กล้ามเนื้อจะถูกกระแทกก่อน จากนั้นจึงเฉพาะเซลล์ไขมันเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่ายังคงเป็นไปได้ที่จะเอาชนะศัตรูได้หากคุณดำเนินการอย่างเป็นวัฏจักร

วิธีกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างแบบเป็นรอบ

สาระสำคัญคือในช่วง 4 วันแรกคุณจะต้องเผาผลาญชั้นไขมันอย่างแข็งขันโดยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 50 กรัมต่อวันและฝึกฝนอย่างหนัก หลังจากนี้ คุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นเป็นเวลาหลายวัน:

• เราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนอาหารเช้า
• ลดจำนวนแคลอรี่
• เราคำนวณการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน

ทำไมคุณไม่สามารถทานอาหารได้?

ไขมันใต้ผิวหนังที่ซับซ้อนร้ายกาจมาก! หากคุณต่อสู้กับมันด้วยการควบคุมอาหารเท่านั้น มันจะเหลือที่ว่างให้ตัวเองกลับมาอย่างแน่นอน ผิวหนังบริเวณท้องของคุณจะหย่อนคล้อย หย่อนคล้อย และไม่น่าดึงดูดใจอย่างแน่นอน

แม้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ยังไม่เพียงพอในการกำจัดไขมันหน้าท้อง เมื่อลดน้ำหนักบริเวณเอว คุณต้องออกกำลังกายพิเศษเพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อบริหารหน้าท้องส่วนล่าง

เรามาดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องกันดีกว่า

บิดย้อนกลับ

เราทำ 3 ชุด 10-20 ครั้ง

• เรานอนราบกับพื้นวางแขนไปตามลำตัว
• ค่อยๆ ยกขาขึ้น ยืดสะโพกไปทางหน้าอก แขนยังคงอยู่กับที่
• เราค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สำคัญ! ขาควรตรงและยกสะโพกโดยใช้หน้าท้อง

ขั้นตอนของนักปีนเขา

เราทำแบบฝึกหัด 3 ชุด 20 ครั้ง

• เราเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยเน้นที่มือและเท้าของเรา (เช่นเดียวกับวิดพื้น)
• ค่อยๆ ดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกเหมือนกำลังก้าวไปข้างหน้า ให้หลังขนานกับพื้น
• เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เราออกกำลังกายซ้ำด้วยขาที่สอง

ยกขาแบบถ่วงน้ำหนัก

ในการทำแบบฝึกหัดนี้เราจะต้องมีแถบแนวนอน

เราทำแบบฝึกหัด 3 ชุด 5-10 ครั้ง

• จับบาร์ด้วยมือของคุณ
• ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม ให้ดึงขาของคุณ งอเข่าเข้าหาหน้าอกของคุณ (ผู้ที่เตรียมพร้อมมากกว่านี้สามารถออกกำลังกายด้วยขาตรงได้)
• ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายด้วยการหายใจหรือท่าบอดี้เฟล็กซ์ยังช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ไขมันหน้าท้องส่วนล่างเป็นศัตรูตัวฉกาจและต้องต่อสู้ด้วยการกระทำที่ครอบคลุมเท่านั้น! ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพิ่มกล้ามหน้าท้อง แล้วศัตรูจะไม่มีโอกาสชนะ!

แต่อย่าลืมเกี่ยวกับขาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีชุดออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่ขา

นิเวศวิทยาที่ไม่ดี นิสัยที่ไม่ดี ความโน้มเอียงทางพันธุกรรม และการขาดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปมักส่งผลต่อรูปลักษณ์ของบุคคล

มีเพียงประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้คนบนโลกนี้เท่านั้นที่พอใจกับรูปร่างและใบหน้าของตนเอง ร้อยละ 3 ไม่สนใจรูปลักษณ์ภายนอก

ปัญหาและความกังวลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับทั้งหญิงและชายคือการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและด้านข้าง เมื่อเทียบกับข้อเท็จจริงนี้ มีความซับซ้อนทางจิตวิทยามากมายเกิดขึ้น ซึ่งบางครั้งก็นำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง

สาเหตุ

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดรอยพับที่หน้าท้องส่วนล่างและด้านข้าง เหตุผลแต่ละข้อจะพิจารณาแยกกัน แต่มีปัจจัยทั่วไปดังนี้

• ตามกฎแล้วการเผาผลาญในร่างกายช้าเกิดขึ้นเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และเจ็ทแล็กโดยเจตนา
• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไปในรูปของขนมอบและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดรวมถึงน้ำอัดลมหวาน สมองได้รับความสุขในจินตนาการ ซึ่งส่งผลให้สมองหยุดส่งสัญญาณเพื่อผลิตเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย คาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดในรูปของไขมันจะสะสมในสถานที่ที่ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเห็นรอยพับปากโป้งที่ด้านข้าง นอกจากนี้หลายคนทราบด้วยว่าท้องเพิ่มขึ้นหลายครั้ง
• การใช้ยาฮอร์โมน
• โภชนาการที่ไม่ดีที่ทำให้การเผาผลาญช้าลง
• ท้องยังโตขึ้นเมื่อใช้ยาลดน้ำหนัก ให้ผลแต่ไม่ส่งผลต่อไขมันที่ก่อตัวในช่องท้องส่วนล่าง
• หากกระเพาะอาหารขยายใหญ่ขึ้น อาจเป็นสัญญาณของโรคลำไส้ ในเวลาเดียวกันไม่เพียงแต่ท้องจะโตขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านข้างด้วย คุณสามารถกำจัดอาการนี้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

หน้าท้องหลังคลอดและข้างอวบเป็นที่รู้จักกันดีของผู้หญิงเกือบทุกคนที่ไม่สามารถทำให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติได้ทันท่วงทีด้วยเหตุผลหลายประการและไม่สามารถกำจัดออกได้ทันที ในกรณีนี้รอยพับจะเกิดขึ้นในช่องท้องส่วนล่างอย่างแม่นยำ มีเพียงสองเหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้

คุณแม่ยังสาวเริ่มกินสำหรับสองคนเพื่อที่เธอจะได้มีอะไรให้ลูกกินโดยไม่คิดว่าการกำจัดผลที่ตามมาของโภชนาการดังกล่าวจะเป็นเรื่องยากมาก ในขณะเดียวกัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเพื่อที่จะผลิตน้ำนมแม่ในปริมาณที่เพียงพอ คุณเพียงแค่ต้องปรับสมดุลอาหาร เหตุผลที่สองคือการยืดเส้นใยกล้ามเนื้อ ตลอดการตั้งครรภ์ ท้องจะเพิ่มขึ้นเมื่อทารกเติบโตในครรภ์ หลังคลอดบุตรปริมาตรของช่องท้องจะลดลงตามไปด้วย ในขั้นตอนนี้ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกับความสามารถในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเหมาะสมและกำจัดด้านข้างที่เกิดขึ้น

น่าแปลกที่ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามควรชี้แจงให้ชัดเจนที่นี่ว่าด้านที่หย่อนคล้อยเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกาย ผู้หญิงและเปอร์เซ็นต์ที่มากกว่าพยายามลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดในขณะที่หันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวด

เป็นผลให้น้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย และการเผาผลาญถูกรบกวน และร่างกายจะเข้าสู่โหมดฉุกเฉิน โดยจะกักเก็บไขมันไว้ในที่ที่เข้าถึงยาก ให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารมากจนลืมไปว่าในขณะเดียวกันก็ควรสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่สามารถใช้ที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เรากินและลดน้ำหนัก

ปั๊มและกระชับหน้าท้องของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ประเด็นหลักในกระบวนการทั้งหมดคือโภชนาการที่เหมาะสม พุงจะไม่โตถ้าคุณควบคุมอาหาร คุณต้องกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับช่วงเวลาที่พุงโตขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นสัจพจน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปด้วย

1. การบริโภคอาหารในปริมาณน้อยๆ ร่างกายจะมีเวลาในการแปรรูปอย่างเต็มที่ จึงเหลือเวลาและพลังงานในการกำจัดไขมันสะสมที่ไม่จำเป็น
2. ควรเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ละเอียด และไม่เร่งรีบ มันเป็นกลอุบายเล็กน้อย ในระหว่างการเคี้ยวน้ำย่อยจะถูกปล่อยออกมาและเริ่มกระบวนการแปรรูปสารอาหาร สมองจะรับสัญญาณได้อย่างรวดเร็วว่าร่างกายอิ่มแล้ว
3. อาหารเช้าเป็นมื้อบังคับในแต่ละวัน แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ค่อยชินก็ตาม ข้าวต้มและโจ๊กเท่านั้นถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ในเวลาเดียวกันโจ๊กไม่ควรเป็นแบบทันทีซึ่งมีขายในร้านขายของชำเกือบทุกแห่ง แต่ปรุงในน้ำหรือนม (เพื่อลิ้มรส)
4. พุงกำลังโต แต่คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง รวมถึงเบเกอรี่ ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด หรือแม้แต่ขนมหวาน แม้ว่าจะในปริมาณที่พอเหมาะก็ตาม ข้อยกเว้นคือแอลกอฮอล์ อาหารรสเผ็ด และอาหารจานด่วน เนื่องจากมีสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายในปริมาณสูงซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการทอดและนำไปสู่การก่อตัวของคอเลสเตอรอล
5. แทนที่ชาดำและกาแฟด้วยการชงสมุนไพร ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังในตอนเช้า การเติมอบเชยหรือขิงลงในชาหรือโกโก้จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ
6. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจะช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในตอนแรกด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการยึดมั่นในระบอบการปกครองร่างกายจะเริ่มกำจัดสารพิษนั่นคือทำความสะอาดตัวเอง “นมเปรี้ยว” โดยไม่คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันจะช่วยเร่งกระบวนการนี้
7. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและอย่าลืมบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณที่ไม่จำกัด ข้อยกเว้นคือผลไม้ที่ให้แคลอรีสูง เช่น อะโวคาโด แต่ก็ไม่มีการห้ามเช่นกันคุณเพียงแค่ต้องกินอะโวคาโดในปริมาณเล็กน้อย ผักและผลไม้สดสามารถชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตในร่างกายได้ นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งต่างจากองค์ประกอบธรรมดาที่มีอยู่ในน้ำตาล ซึ่งเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับระบบทางเดินอาหาร ร่างกายยังคงอยู่ในสภาพดี
8. น้ำดื่มสะอาด. ปริมาณการใช้น้ำขั้นต่ำต่อวันคือ 1.5 ลิตร ไม่นับการชงสมุนไพร ชาและกาแฟ

ควบคู่กับการทานอาหารและออกกำลังกายปั๊มหน้าท้องอย่างถูกต้อง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะไม่ได้ผลและจะไม่กำจัดข้างเคียงเพียงลำพัง อาหารเพื่อสุขภาพทำงานควบคู่กับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกาย?

อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้านคือฮูลาฮูปที่มีลูกบอลนวดอยู่ตามแนวเส้นผ่านศูนย์กลางด้านในทั้งหมด โดยจะนวดและสลายชั้นไขมันบริเวณเอวไปพร้อมๆ กัน ห่วงช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด ในหนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายโดยมีค่าใช้จ่ายดังกล่าว คุณสามารถเอาเอวส่วนเกินออกได้ 1.5 เซนติเมตร

การปั๊มหน้าท้องให้ถูกต้องเป็นวิธีการออกกำลังกายที่บ้านอีกวิธีหนึ่ง ทางเลือกที่ดีคือการไปออกกำลังกายครั้งแรกกับผู้เชี่ยวชาญ โดยอาจไปยิมหรือดูวิดีโอการออกกำลังกาย หากตำแหน่งไม่ถูกต้องมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลตรงกันข้ามเมื่อช่องท้องส่วนล่างไม่ลดลง แต่เส้นรอบวงเพิ่มขึ้นและการกำจัดมันจะเป็นปัญหามาก หากคุณทำมากเกินไป กล้ามเนื้อทั้งหมดก็อาจฉีกขาดได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มปั๊มหน้าท้อง คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน ในท่ายืน โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยสะโพก 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง กระโดดบนไม้กลิ้งหรือเลียนแบบมัน ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องคืออย่างน้อย 10 นาที คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายเพื่อวอร์มร่างกายโดยใช้วิดีโอและคุณสามารถแก้ปัญหาหน้าท้องที่กำลังเติบโตได้ด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้

1. คุณสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องส่วนล่างได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ "ตัวเลข" ที่ค่อนข้างน่าสนใจ ในแนวนอน ให้ยกขาของคุณขึ้น 90 องศา แล้วสลับกันวาดตัวเลขในจินตนาการตั้งแต่ 0 ถึง 9
2. “ กรรไกร” เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปถัดไป แต่ไม่มีประสิทธิผลน้อยไปกว่านี้ ในตำแหน่งแนวนอนเริ่มต้น ให้ไขว่ห้างเข้าหากัน ค่อยๆ ยกขาขึ้นจนกระทั่งเกิดมุมฉากระหว่างขาทั้งสองข้างกับลำตัว ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้งโดยมีช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างกัน คุณสามารถดูชุดแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับสภาพบ้านได้ในวิดีโอ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว? คุณสามารถเร่งกระบวนการกำจัดไขมันพับในช่องท้องส่วนล่างและด้านข้างโดยใช้ขั้นตอนเพิ่มเติม

• ขอแนะนำให้เข้าห้องอบไอน้ำสัปดาห์ละครั้ง เว้นแต่จะมีข้อห้ามเป็นพิเศษ ในระหว่างขั้นตอนนี้รูขุมขนจะเปิดขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเข้มข้นขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งการกำจัดสารพิษ นอกจากนี้การใช้สครับต่างๆ คุณไม่เพียงแต่ทำให้ท้องกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวของคุณด้วย
• ขั้นตอนความงามในรูปแบบของการพันและการนวด ความถี่ของพวกเขาจะถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญร้านเสริมสวย ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่แก้ปัญหาเร่งด่วนเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูความสมดุลทางจิตใจอีกด้วย
• เต้นรำแบบตะวันออกซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความมั่นใจจากภายในอีกด้วย

สรุป.

รอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุกเซนติเมตรเป็นสัญญาณว่าสุขภาพของบุคคลแย่ลง มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของท้อง คุณจะไม่สามารถปั๊มหน้าท้องได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การรวมกันของการกระทำข้างต้นทั้งหมดจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกหากทำเป็นประจำ

บริเวณที่เป็นปัญหามากที่สุดประการหนึ่งคือช่องท้องส่วนล่าง ซึ่งแม้แต่คนที่มีน้ำหนักไม่มากก็อาจมีรอยพับที่ไม่น่าดูได้ จากการสังเกตของผู้ฝึกสอนพบว่าจากบริเวณนี้ไขมันสะสมมักไม่เต็มใจที่จะออกไป แต่ถ้าคุณแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุมก็สามารถแก้ไขทุกอย่างได้ วันนี้เราจะมาบอกวิธีกำจัดพุงส่วนล่างที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเวลาและเงินไปกับการเข้ายิมและบริการของแพทย์ด้านความงาม

ไขมันหน้าท้องส่วนล่าง: สาเหตุที่เป็นไปได้

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมไขมันถึงปรากฏที่ช่องท้องส่วนล่างเพราะจะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากเราไม่คำนึงถึงปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และอาหารแคลอรี่สูง สาเหตุอาจเป็นดังนี้:

• พันธุกรรม;
• ความเครียดอย่างรุนแรงที่คุณ "กินหมด";
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ช่วงวัยหมดประจำเดือน

ในสองกรณีหลังนี้ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้ไปพบแพทย์ ซึ่งจะบอกวิธีจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นโดยคำนึงถึงสภาพร่างกายของคุณด้วย

นวดลดหน้าท้อง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในบริเวณหน้าท้องเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการนวดซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน บ่อยครั้งที่ไขมันสะสมมีลักษณะเป็น "เปลือกส้ม" ที่ไม่น่าดู - เซลลูไลท์ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การนวดจะช่วยต่อสู้กับมันโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีปัญหา ทำให้กล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินอบอุ่นขึ้น

การนวดแบบไหนหรือการนวดตัวเองที่สามารถทำได้ที่บ้าน? สามตัวเลือกเป็นที่นิยมมาก:

1. หยิก: นอนหงาย ผ่อนคลายท้อง และเริ่มบีบผิวหนัง ใช้นิ้วจับแล้วดึงขึ้น เคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกา เคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นและมีพลัง การนวดจะเสร็จสิ้นเมื่อผิวหนังมีรอยแดงอย่างเห็นได้ชัด และสุดท้ายจะทาครีมด้วยครีม
2. น้ำ: การนวดนี้สามารถทำได้ทุกครั้งที่คุณอาบน้ำ เพียงเทน้ำเย็นลงบนท้องของคุณ โดยเปลี่ยนความดันเป็นระยะ คุณควรรู้สึกว่ามีกระแสน้ำกระทบผิวคุณอย่างแรง

ต้องทำการนวดทุกวันโดยให้ความสำคัญกับขั้นตอนนี้มากพอ ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนไปไหน

รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนวดที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

ผ้าพันหน้าท้องส่วนล่าง

หากต้องการลบรอยพับส่วนเกินออกจากช่องท้องส่วนล่างอย่าลืมพันผ้า ประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการพิสูจน์มานานแล้วโดยแพทย์และแพทย์ด้านความงาม การพอกสามารถปรับปรุงสภาพผิวได้อย่างมาก โดยขจัดไขมันสะสมและอาการบวม

การพันจะดำเนินการในหลักสูตรที่มีขั้นตอนประมาณ 14 ขั้นตอน จะต้องดำเนินการวันเว้นวัน ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านทำผม เพราะเราแต่ละคนมีส่วนผสมที่มีประโยชน์ที่บ้านซึ่งจะช่วยต่อสู้กับรอยพับส่วนเกินบนท้อง เช่น น้ำผึ้ง โกโก้ น้ำส้มสายชู หรือดินเหนียวเครื่องสำอาง

การห่อควรทำในช่วงเย็นระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 12.00 น. ทำไมจึงเป็นเช่นนี้? แพทย์ด้านความงามพบว่าในเวลานี้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนโซมาโทรปินอย่างแข็งขันซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญ และนี่ก็ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วย

การพันจะต้องดำเนินการตามกฎต่อไปนี้:

1. ก่อนทำหัตถการผิวจะได้รับการบำบัดด้วยการขัดผิว: ซื้อหรือทำเองโดยใช้กาแฟและเจลอาบน้ำ สามารถแทนที่กาแฟด้วยเกลือทะเลบดปานกลาง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยให้ส่วนประกอบต่างๆแทรกซึมเข้าสู่ผิวหนังได้ดีขึ้น
2. จากนั้นเช็ดผิวด้วยผ้าขนหนู แต่ไม่แห้งและใช้มวลห่อ จากนั้นเอวก็พันด้วยฟิล์มหลายชั้น
3. นอกจากนี้ ท้องยังถูกห่อด้วยผ้าขนหนูอุ่นหรือผ้าพันคอขนสัตว์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า บางคนที่กำลังลดน้ำหนักจะนอนอยู่ใต้ผ้าห่มอุ่นๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง

หลังจากเวลาที่กำหนดฟิล์มจะถูกคลายออกมวลจะถูกชะล้างออกเช็ดผิวหนังให้แห้งด้วยผ้าแข็งซึ่งจะถูต่อไป บริเวณที่ห่อสามารถหล่อลื่นด้วยครีมธรรมดาหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์

การพันผ้าแบบใดที่มีประสิทธิภาพสำหรับช่องท้องส่วนล่าง? ความนิยมมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• น้ำผึ้ง (มีฤทธิ์ระบาย, ต่อสู้กับไขมัน);
• มีส่วนผสมของโกโก้ (ให้ความอบอุ่นแก่ผิว, กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ);
• ด้วยน้ำส้มสายชู (ต่อสู้กับไขมันมีผลในการระบายน้ำ);
• ด้วยดินเหนียวสีน้ำเงิน (ทำความสะอาด ให้ความชุ่มชื้น และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในผิวหนัง)

การเลือกห่อแบบใดขึ้นอยู่กับเป้าหมายหรือความชอบของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผ้าห่อตัวที่บ้าน

ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องเพรียว: ฝึกที่บ้าน!

เงื่อนไขสำคัญที่จะช่วยกำจัดไขมันที่เกลียดชังในช่องท้องส่วนล่างคือการออกกำลังกาย แน่นอนว่าต้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหา ดังนั้นจึงไม่ใช่การออกกำลังกายหน้าท้องทุกครั้งจะเหมาะสม งานของคุณคือทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างทำงานได้ ด้านล่างนี้เราได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายประการที่จะช่วยให้คุณผอมเพรียว แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มทำ ให้ใส่ใจกับกฎต่อไปนี้

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณจะต้องวอร์มร่างกายและวอร์มร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมรับภาระ การกระโดดเชือกหรือหมุนฮูลาฮูปรอบเอวเหมาะที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ (ซึ่งจะทำให้บริเวณที่มีปัญหาอุ่นขึ้นอีก)
2. ทำแบบฝึกหัดได้หลายวิธี (เช่น 10 squats, 3 วิธี) หลังจากนั้นแต่ละวิธีพักเป็นเวลา 30 วินาที
3. ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ให้ทำสิ่งที่เรียกว่า "คูลดาวน์": วิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือก หรือเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ

คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และหากคุณต้องการกำจัดหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว ให้ไปออกกำลังกายทุกวัน แต่ในกรณีนี้ คุณควรพยายามทำพร้อมกัน ดังนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

สควอทขาเดียว

นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังช่วยกระชับบั้นท้ายอีกด้วย ควรทำดังนี้:

• เราวางเท้าไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน (ไม่ใช่ไหล่)
• เราดึงท้องดึงเข่าซ้ายไปทางเอว (บริเวณเอวควรโค้งมนเล็กน้อยขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย)
• จากตำแหน่งนี้เราหมอบ 10-15 ครั้งบนขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง

ในตอนแรก คุณไม่จำเป็นต้องนั่งทำมุม 90 องศาถ้ามันยากสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือการรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณตึงเครียดในระหว่างกระบวนการประหารชีวิต

มิลล์บนขาข้างหนึ่ง

นี่เป็นอะนาล็อกที่ซับซ้อนของ "โรงสี" ตามปกติซึ่งพวกเราหลายคนทำที่โรงเรียน เราทำแบบฝึกหัดดังนี้:

• ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา งอเข่าซ้ายแล้วดึงไปทางท้อง (ท้องตึงและหดกลับ)
• โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เหยียดแขนขวาขึ้นและลดแขนซ้ายลง
• ค่อยๆ เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ พยายามรักษาสมดุลของคุณ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขา

ในขณะที่ทำการ "โม่" คุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งของแขน บิดตัว รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กรรไกร

บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็นแบบฝึกหัดที่โปรดปรานน้อยที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดรอยพับออกจากท้อง อย่างไรก็ตาม "กรรไกร" มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากจะบริหารหน้าท้องส่วนล่างให้มากที่สุด ทำเช่นนี้:

• นอนราบกับพื้นเพื่อให้หลังส่วนล่างกดแนบสนิท ขาของคุณเหยียดตรง แขนของคุณเหยียดออกไปตามลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง
• วางฝ่ามือลงบนพื้นแล้วยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้เหยียดตรง
• กางขาของคุณไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วไขว้ขาแล้วกางอีกครั้ง ฯลฯ
• จำลองการเคลื่อนไหวการทำงานของกรรไกร 3 ​​ชุด ชุดละ 10-15 ครั้ง

ขณะทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องระวังหลังส่วนล่าง: ควรกดให้แน่นกับพื้น หากมีการโก่งตัวภาระจะถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

เม่น

ชื่อที่น่ารักนี้ซ่อนการบิดของร่างกายจากท่านอน ทำดังนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย หลังส่วนล่าง และแขนกดลงกับพื้น ขางอเข่า และเท้าวางอยู่บนพื้น
• กอดอกและในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่ม "ขดตัวเป็นลูกบอล" โดยลดคางลงบนหน้าอกก่อน จากนั้นยกไหล่ สะบัก และหลังทั้งหมดขึ้นจากพื้น
• หลังโค้งมนระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดกลับ

คุณต้องทำสามวิธี 10 ครั้งโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น

พนักพิงปรับเอนได้

ในการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถขอให้ใครสักคนจับขาของคุณไว้เพื่อไม่ให้เอนตัวไปข้างหลัง หรือจะวางเท้าไว้ใต้พยุงเหมือนโซฟาก็ได้ ทำแบบฝึกหัดดังนี้:

• เหยียดขาออกต่อหน้าคุณ, เหยียดแขนออกไปข้างหน้าคุณ, นิ้วประสานกันเป็นล็อค, คางลดลง;
• ปัดหลังเล็กน้อยกระชับท้อง
• ในขณะที่คุณหายใจออก เอนหลังให้มากที่สุด รักษาตำแหน่งโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม

คุณต้องเอียงช้าๆ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นกัน เพื่อความสะดวก คุณสามารถนับถึงสิบในระหว่างการกระทำเหล่านี้ ทำท่าละ 10-12 ครั้ง 3 เซต

ล้อพาย

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ แผนภาพการดำเนินการมีลักษณะดังนี้:

• นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง ควรกดหลังส่วนล่าง สะบัก และหลังศีรษะให้แน่นกับพื้น
• งอเข่าเล็กน้อย และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มยกเข่าขึ้นอย่างช้าๆ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน
• ทันทีที่หลังส่วนล่างของคุณเริ่มยกขึ้น ให้ค่อยๆ เหยียดขาไปข้างหน้า ไม่ใช่ยกขึ้น จากนั้นจึงลดระดับลงอย่างรวดเร็ว

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างราบรื่นและช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ดี เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง 3 เซ็ต