ควรดื่มอะไรเพื่อไม่ให้วิตกกังวลและวิตกกังวล วิธีสงบสติอารมณ์จากความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว
ฉันจะอธิบายวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ โดยไม่ต้องพึ่งยาระงับประสาท แอลกอฮอล์ และอื่นๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีระงับความกังวลใจและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าคุณจะหยุดกังวลโดยทั่วไปได้อย่างไรทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปวิธีสงบสติอารมณ์ จิตใจของคุณและความแข็งแกร่งของระบบประสาท
บทความนี้จะมีโครงสร้างในรูปแบบของบทเรียนต่อเนื่องและควรอ่านตามลำดับจะดีกว่า
ความกังวลใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบในช่วงก่อนมีกิจกรรมและกิจกรรมที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ ระหว่างความเครียดและความเครียดทางจิตใจ ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และเพียงกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกประเภท สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกังวลใจมีทั้งสาเหตุทางจิตและทางสรีรวิทยาและแสดงออกตามนั้น ในทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเราและทางจิตวิทยากับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะกังวล, การประเมินค่าสูงเกินไปในความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่าง, ความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความเขินอาย, ความกังวล เกี่ยวกับผลลัพธ์
เราเริ่มวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งที่สำคัญหรือมีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นต่อหน้าพวกเราคนธรรมดาทั่วไป ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความกังวลใจในชีวิตประจำวัน ความกลัวความล้มเหลว การดูไม่เหมาะสมต่อหน้าผู้คน ทั้งหมดนี้ทำให้เรากังวลใจ ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเหล่านี้ มีการปรับตัวทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเลย ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดวิตกกังวลได้ไม่เพียงแต่ต้องจัดระบบประสาทให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งด้วย มาเริ่มทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลกันดีกว่า
บทที่ 1. ธรรมชาติของความกังวลใจ กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?
ฝ่ามือของเราเริ่มมีเหงื่อออก เราอาจมีอาการสั่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความคิดสับสน รวบรวมสติได้ยาก มีสมาธิ นั่งนิ่งยาก อยากจะเอามือไปทำอะไรสักอย่าง ควัน . เหล่านี้คืออาการของความกังวลใจ ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน? ช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งกว่าในการเจรจา ทำข้อสอบ หรือสื่อสารในเดทแรกเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่? คำตอบคือไม่แน่นอน และยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดได้
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าแนวโน้มที่จะวิตกกังวลนั้นไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือลักษณะบุคลิกภาพของคุณที่แก้ไขไม่ได้ แต่เป็นเพียงกลไกทางจิตบางอย่างที่ฝังอยู่ในระบบนิสัยและ/หรือผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณก็สามารถตอบสนองมันได้หลายวิธี! ฉันขอรับรองกับคุณว่าผลกระทบของความเครียดจะลดลงและความกังวลใจจะหมดไป แต่ทำไมต้องกำจัดสิ่งนี้? เพราะเมื่อคุณรู้สึกประหม่า:
- ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงและต้องใช้ทรัพยากรทางจิตเพื่อขยายขีดจำกัด
- คุณควบคุมน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า และท่าทางได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาหรือการออกเดตที่สำคัญได้
- ความกังวลใจทำให้ความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดสะสมเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- หากคุณกังวลใจบ่อยๆ อาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ (แต่โรคที่สำคัญมากเกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
- คุณกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิต
จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายว่าคุณพังทลาย ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และสูญเสียสมาธิ ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้
นี่คือบทเรียนแรก ซึ่งระหว่างนั้นเราได้เรียนรู้ว่า:
- ความประหม่าไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่เป็นเพียงอุปสรรคเท่านั้น
- คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานด้วยตัวเอง
- ในชีวิตประจำวันมีเหตุผลที่แท้จริงบางประการที่ต้องกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักไม่ค่อยถูกคุกคามจากสิ่งใดๆ เราจึงมักกังวลเรื่องมโนสาเร่
ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้
คุณควรกำหนดค่าตัวเองดังนี้:
ฉันไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล มันกวนใจฉัน และฉันตั้งใจจะกำจัดมันออกไป และนี่คือเรื่องจริง!
อย่าคิดว่าฉันแค่กำลังพูดถึงสิ่งที่ฉันไม่รู้ ตลอดช่วงวัยเด็ก และช่วงวัยรุ่น จนถึงอายุ 24 ปี ฉันประสบปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับระบบประสาท ฉันไม่สามารถดึงตัวเองเข้ากับสถานการณ์ตึงเครียดได้ ฉันกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ฉันเกือบจะเป็นลมเพราะความไวของฉัน! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: แรงกดดันเพิ่มขึ้น "การโจมตีเสียขวัญ" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นเพียงอดีต
แน่นอน ตอนนี้ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมีการควบคุมตนเองที่ดีที่สุดในโลก แต่ในขณะเดียวกัน ฉันหยุดกังวลในสถานการณ์ที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวล ฉันสงบลงมาก เมื่อเทียบกับสภาวะก่อนหน้านี้ ฉันมาถึงระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานแล้ว แน่นอนว่าฉันยังมีอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันมาถูกทางแล้ว และยังมีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร โดยทั่วไปแล้ว ทุกอย่างที่ฉันกำลังพูดถึงนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์การพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้น ฉันไม่ได้ทำอะไรขึ้นมาและฉันแค่พูดถึงสิ่งที่ช่วยฉันได้เท่านั้น ดังนั้นหากฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด อ่อนแอ และอ่อนไหว และเนื่องจากปัญหาส่วนตัว ฉันไม่ได้เริ่มสร้างตัวเองใหม่ - ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และเว็บไซต์ที่สรุปและโครงสร้างมันคงไม่มีอยู่จริง
บทที่ 2 เหตุการณ์ที่คุณพิจารณาว่าสำคัญและสำคัญมากหรือไม่
ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวล เช่น เจ้านายโทรหาคุณ คุณสอบ คุณคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คิดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่แบบแยกเดี่ยว แต่พิจารณาในบริบทของชีวิต แผนงานระดับโลก และกลุ่มเป้าหมายของคุณ การทะเลาะวิวาทกันบนระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนตลอดชีวิตมีความสำคัญอย่างไร และเป็นเรื่องเลวร้ายจริงๆ ไหมที่ต้องมาทำงานสายและกังวลกับเรื่องนี้?
นี่เป็นเรื่องที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดประสงค์ของชีวิต คิดถึงอนาคต หยุดพักจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้หลายสิ่งที่คุณกังวลจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณทันทีและจะกลายเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่แน่นอนและดังนั้นจะไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ การตั้งค่าทางจิตวิทยานี้ช่วยได้มาก แต่ไม่ว่าเราจะเตรียมตัวได้ดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายสามารถโต้ตอบในแบบของตัวเองได้ แม้จะมีข้อโต้แย้งในจิตใจทั้งหมดก็ตาม มาดูกันดีกว่าว่าจะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายได้อย่างไรทันทีก่อนเกิดเหตุการณ์ใดๆ ระหว่างและหลังเหตุการณ์
บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ
ขณะนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาหาเราอย่างไม่สิ้นสุด ในระหว่างนี้สติปัญญา ความสงบ และความตั้งใจของเราจะถูกทดสอบ และหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จ ชะตากรรมจะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่เช่นนั้นเราจะพ่ายแพ้ กิจกรรมนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์งานที่คุณใฝ่ฝันครั้งสุดท้าย การเจรจาสำคัญ วันที่ การสอบ ฯลฯ โดยทั่วไป คุณได้เรียนรู้สองบทเรียนแรกแล้ว และเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้ และต้องทำสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เงื่อนไขนี้ขัดขวางคุณจากการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย
และคุณตระหนักดีว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตทั้งชีวิตสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องแสดงละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ก็คือความจำเป็นที่จะต้องสงบสติอารมณ์และไม่ต้องกังวล นี่เป็นเหตุการณ์สำคัญเกินกว่าที่จะปล่อยให้ความกังวลใจทำลายมันได้ ดังนั้นฉันจะรวบรวมและมีสมาธิและจะทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!
ตอนนี้เรานำความคิดของเราให้สงบ คลายความกระวนกระวายใจ ขั้นแรก ให้โยนความคิดเรื่องความล้มเหลวทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไป พยายามสงบสติอารมณ์และอย่าคิดอะไร ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออก และหายใจเข้าลึกๆ การฝึกหายใจที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
การฝึกหายใจแบบง่ายๆ:
ควรจะทำเช่นนี้:
- หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 รอบชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าถ้าทำที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
- ให้ลมเข้า 2 ครั้ง/ครั้ง
- หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
- อย่าหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น
สรุปตามที่หมอบอกว่า: หายใจ - อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - พัก 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - พัก 2 วินาที
หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณหายใจเข้า/ออกได้ลึกขึ้น ให้ทำวัฏจักรไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่ทำ 6/3 หรือ 8/4 ไปเรื่อยๆ
ในระหว่างออกกำลังกาย ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเท่านั้น! ไม่ควรจะมีความคิดอีกต่อไป! นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด และหลังจากผ่านไป 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ ออกกำลังกายไม่เกิน 5-7 นาที แล้วแต่ความรู้สึก ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้เท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบอีกด้วย และคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง
โอเค งั้นพวกเราเตรียมตัวให้พร้อม แต่เวลาของงานก็มาถึงแล้ว ต่อไปผมจะพูดถึงการปฏิบัติตัวในงานเพื่อไม่ให้วิตกกังวลและสงบสติอารมณ์
บทที่ 4. วิธีหลีกเลี่ยงความกังวลใจระหว่างการประชุมที่สำคัญ
ทำท่าสงบ: แม้ว่าอารมณ์หรือการฝึกหายใจของคุณไม่ได้ช่วยคลายความตึงเครียดได้ แต่อย่างน้อยก็พยายามแสดงความสงบและความสงบจากภายนอกอย่างเต็มที่ และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่จะทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณเท่านั้น การแสดงความสงบภายนอกช่วยให้เกิดความสงบภายใน สิ่งนี้ทำงานบนหลักการของการตอบรับ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกของคุณเป็นตัวกำหนดการแสดงออกทางใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงออกทางสีหน้าเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรอีกด้วย หลักการนี้ทดสอบได้ง่าย: เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น แม้ว่าก่อนหน้านี้คุณจะอารมณ์ไม่ดีก็ตาม ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉัน และนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นความจริง มันถูกเขียนถึงใน Wikipedia ในบทความ "อารมณ์" ด้วยซ้ำ ดังนั้นยิ่งคุณอยากดูสงบมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น
สังเกตการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ: หลักการตอบรับบังคับให้คุณมองภายในตัวเองอยู่ตลอดเวลา และตระหนักว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูเครียดเกินไปหรือเปล่า? คุณตาเปลี่ยนไปหรือเปล่า? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดผลได้ หรือฉับพลันและหุนหันพลันแล่น? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความเย็นชาที่ไม่อาจเข้าถึงได้หรือสามารถอ่านความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัสของคุณ คุณสามารถปรับการเคลื่อนไหวร่างกาย น้ำเสียง และการแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดได้ ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณได้รวมตัวกันและมีสมาธิ และประเด็นไม่เพียงแต่ว่าคุณควบคุมตัวเองได้ด้วยความช่วยเหลือของการสังเกตภายใน การสังเกตตัวเองจะทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่จุดหนึ่ง นั่นคือ ตัวคุณเอง และอย่าปล่อยให้ความคิดสับสนและพาคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีบรรลุสมาธิและความสงบ
ขจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด: ปกติคุณทำอะไรเมื่อคุณกังวล? คุณกำลังเล่นซอกับปากกาลูกลื่นหรือไม่? คุณกำลังเคี้ยวดินสออยู่ใช่ไหม? คุณกำลังผูกหัวแม่เท้าซ้ายและนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณเป็นปมหรือไม่? ตอนนี้ลืมมันซะ รักษามือของคุณให้ตรงและอย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ของเรา เราไม่ขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เรายังคงดูแลตัวเองต่อไป
นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในการเรียกร้องให้ “ดูแลตัวเอง” ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมด้วย ฉันขอแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับแต่ละวลีของคุณ ใช้เวลากับคำตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ ไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกรูปแบบที่มีอยู่ คุณจะสร้างมันขึ้นมาหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวล และพยายามรักษาคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางหากคุณถูกจับด้วยความประหลาดใจ: กลืนอย่างใจเย็น ลืมและเดินหน้าต่อไป
บทที่ 5. สงบสติอารมณ์หลังการประชุม
ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่ในขอบและยังคงรู้สึกเครียด ถอดมันออกแล้วไปคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดมีผลที่นี่ซึ่งช่วยให้คุณรวมตัวกันก่อนการประชุม พยายามอย่าไปคิดมากกับเหตุการณ์ที่ผ่านๆ มา ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกชนิด ถ้าฉันทำแบบนั้น ไม่ใช่แบบนั้น โอ้ ฉันคงดูโง่ขนาดไหน โอ้ ฉันเป็นคนโง่ แล้วถ้าอย่างนั้น ..! แค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัว กำจัดอารมณ์ที่ผนวกเข้ามา (ถ้า) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว วางลมหายใจให้เป็นระเบียบ และผ่อนคลายร่างกาย นั่นคือทั้งหมดสำหรับบทเรียนนี้
บทที่ 6 คุณไม่ควรสร้างเหตุผลใดๆ ที่ทำให้กังวลใจเลย
นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยทั่วไปแล้ว ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่เพียงพอในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง เมื่อรู้ทุกอย่างและมั่นใจในตัวเองแล้วเหตุใดจึงต้องกังวลกับผลลัพธ์?
ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันเรียนที่สถาบันฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนามากมายฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวมาเลยหวังว่าจะผ่านและผ่านได้ ในที่สุดฉันก็ผ่านไปได้ แต่ต้องขอบคุณโชคมหัศจรรย์หรือความมีน้ำใจของอาจารย์เท่านั้น ฉันมักจะไปสอบใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นทุกวันฉันรู้สึกกดดันทางจิตใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากฉันพยายามเตรียมตัวอย่างเร่งรีบและสอบผ่าน
ในระหว่างการประชุม เซลล์ประสาทจำนวนที่ไม่สมจริงถูกทำลาย แล้วยังรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ คิดว่า กองทับมาเยอะแล้ว ลำบากขนาดไหน เอ๊ะ... ทั้งๆ ที่เป็นความผิดผมเองถ้าทำทุกอย่างล่วงหน้า (ผมไม่ต้องทำก็ได้) ไปบรรยาย แต่อย่างน้อยสื่อสำหรับเตรียมสอบและผ่านฉันสามารถเตรียมการทดสอบควบคุมระดับกลางทั้งหมดให้ตัวเองได้ - แต่แล้วฉันก็ขี้เกียจและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอะไรสักอย่าง) จากนั้นฉันก็ไม่ต้องเป็นเช่นนั้น กังวลระหว่างการสอบและกังวลกับผลสอบและว่าฉันจะถูกเกณฑ์เข้ากองทัพหากไม่มอบอะไรให้เพราะฉันจะมั่นใจในความรู้ของตัวเอง
นี่ไม่ใช่การโทรที่จะไม่พลาดการบรรยายและการเรียนในสถาบันฉันกำลังพูดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ควรพยายามสร้างปัจจัยความเครียดให้กับตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญ ทำทุกอย่างตรงเวลาและอย่าผัดผ่อนจนนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมอยู่ในหัวเสมอ หรือดีกว่านั้นหลายแผน! สิ่งนี้จะช่วยคุณเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!
บทที่ 7. วิธีเสริมสร้างระบบประสาท
เพื่อหยุดความกังวล การทำตามบทเรียนที่ผมอธิบายไว้ข้างต้นยังไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะสงบอีกด้วย และสิ่งต่อไปที่ฉันจะบอกคุณคือกฎเหล่านั้นซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้ เสริมสร้างระบบประสาท และรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยทั่วไป มีความสงบและผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการเหล่านี้เน้นไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว มันจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดโดยทั่วไปน้อยลง และไม่ใช่แค่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่มีความรับผิดชอบเท่านั้น
- ประการแรก เพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและทำให้ระบบประสาทกลับสู่สภาวะปกติ คุณต้องนั่งสมาธิเป็นประจำ นี่เป็นสิ่งที่ดีมากในการสงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มามากแล้ว ดังนั้นฉันจะไม่อยู่เฉยๆ
- ประการที่สอง ไปเล่นกีฬาและดำเนินมาตรการที่สนับสนุนสุขภาพ (ตรงกันข้ามกับการอาบน้ำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) ร่างกายที่แข็งแรงย่อมมีจิตใจที่แข็งแรง: ความอยู่ดีมีสุขทางศีลธรรมของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้น กีฬาเสริมสร้างระบบประสาท.
- เดินให้มากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
- ออกกำลังกายการหายใจ
- เลิกนิสัยแย่ๆ ซะ! เรียนรู้ที่จะคลายเครียดโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ฯลฯ มองหาวิธีผ่อนคลายเพื่อสุขภาพที่ดี!
แหล่งที่มา
เป็นที่ยอมรับกันมานานแล้วว่าบางคนสามารถทำงานอย่างสงบภายใต้สภาวะกดดันทางจิตใจอย่างรุนแรง ในขณะที่บางคนเริ่มกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนทัศนคติต่อโลก
บ่อยแค่ไหนที่เราอยากจะสงบสติอารมณ์ สมดุล และไม่ถูกรบกวนในทุกสถานการณ์ชีวิต แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป โดยหลักการแล้ว หากคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ส่วนใหญ่ด้วยความยับยั้งชั่งใจ และอารมณ์เสียเพียงด้วยเหตุผลร้ายแรงเท่านั้น ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อผู้คนรอบตัวคุณ โลก และสิ่งต่าง ๆ ในกรณีต่อไปนี้:
- สถานการณ์ใด ๆ ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบในตัวคุณ
- มีเพียงยาระงับประสาทเท่านั้นที่จะทำให้คุณสงบลงได้
- ความขัดแย้งใด ๆ ทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรง
- การแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานจะทำให้คุณตื่นตระหนก
- คุณถามตัวเองด้วยคำถาม: “จะเรียนรู้ที่จะรู้สึกกังวลน้อยลงหรือไม่กังวลเลย” “จะทำอย่างไรถ้าฉันรู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อรู้สึกกังวล” ฯลฯ
ในชีวิตประจำวัน สถานการณ์ความขัดแย้งและปัญหาที่คาดเดาไม่ได้ทุกประเภทเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นทุกคนจะต้องเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความท้าทายด้านสิ่งแวดล้อมอย่างเพียงพอ หากไม่ดำเนินการตามเวลาผลที่ตามมาคืออาการทางประสาท, โรคประสาทที่ยืดเยื้อ, ภาวะซึมเศร้าซึ่งมีทางออกทางเดียวเท่านั้น - การรักษาระยะยาวในสถาบันเฉพาะทางซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องกลืนยาระงับประสาทจำนวนหนึ่ง
ทำไมคนถึงรู้สึกกังวล?
ไม่มีอะไรแปลกหรือน่าประหลาดใจที่ผู้คนวิตกกังวล เนื่องจากในความเป็นจริงสมัยใหม่ของจังหวะชีวิตที่ความเร็วสูง ความเครียดเป็นเพื่อนที่คุ้นเคย (ในที่ทำงาน ในที่สาธารณะ ในคิว หรือแม้แต่ที่บ้าน) ปัญหาทั้งหมดอยู่ที่ว่าบุคคลรับรู้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างไร เขาเกี่ยวข้องกับพวกเขาและตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร บ่อยครั้งผู้คนไม่ทราบว่าปัญหานั้นลึกซึ้งเกินไป มนุษยชาติชอบที่จะพูดเกินจริงถึงระดับของความขัดแย้ง สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือผิดปกติ
กฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความวิตกกังวล
คุณกำลังสงสัย “วิธีที่จะไม่กังวล”? คำตอบนั้นค่อนข้างง่ายและอยู่บนพื้นผิว คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น ทำอย่างไรให้สงบและไม่วิตกกังวล? เราจะต้องยึดถือเป็นหลัก เข้าใจ และยอมรับข้อความหลักข้อเดียว ซึ่งก็คือ ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังจริงๆ มีวิธีแก้ไขปัญหาอย่างน้อยสองวิธีเสมอ หากคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้ คุณก็แค่เปลี่ยนทัศนคติของคุณเองต่อสถานการณ์นั้นเท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อคุณอารมณ์เสียและกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง คุณควรคิดว่าเหตุผลนี้จะรบกวนจิตใจคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งปีหรือไม่ ไม่น่าจะเป็นเช่นนั้น และถ้าเป็นเช่นนั้น เหตุใดจะทำให้เซลล์ประสาทของคุณต้องสูญเปล่า!
พยายามทำตัวให้เป็นคน “ไม่สนใจ” อย่างที่วัยรุ่นทุกวันนี้ชอบ แล้วผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ คุณจะสังเกตเห็นว่าโลกไม่เพียงประกอบด้วยสีขาวและสีดำเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสีรุ้งทั้งหมดอีกด้วย คุณต้องเรียนรู้ที่จะมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป คุณถูกไล่ออกจากงานของคุณหรือไม่? นี่มันยอดเยี่ยมมาก - คุณได้รับโอกาสในการหางานใหม่ที่มีแนวโน้มดีขึ้นหรือน่าสนใจยิ่งขึ้น เมื่อคุณเริ่มตอบสนองในรูปแบบใหม่ต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้น หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเข้าใจว่าไม่มีเหตุผลเหลือสำหรับความกังวลมากเกินไป
วิธีที่จะไม่กังวล
ก่อนอื่นคุณต้องแนะนำกฎสำหรับตัวคุณเอง: แก้ไขปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากที่มันเกิดขึ้น คุณไม่ควรชะลอการตัดสินใจเป็นเวลานานเพราะจะนำไปสู่ความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ท้ายที่สุดแล้ว ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมีแนวโน้มที่จะสะสม และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้รับสิ่งใหม่ๆ ให้ทำ สิ่งนี้จะทำให้เกิดความสับสน คุณจะไม่รู้ว่าอะไรควรคว้าก่อนและสิ่งไหนควรเลื่อนออกไป โดยธรรมชาติแล้วตำแหน่งที่ถูกระงับดังกล่าวไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพอารมณ์และจิตใจได้
ทำยังไงให้หงุดหงิดน้อยลง
คุณต้องเรียนรู้ที่จะหยุดรู้สึกผิดต่อหน้าผู้อื่นหากคุณไม่ทำตามที่พวกเขาต้องการ และหยุดขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร คุณควรคำนึงถึงความสะดวกสบายทางจิตใจของตัวเองก่อน อย่าพยายามทำดีกับทุกคน มันเป็นไปไม่ได้เลย ไม่ใช่ทุกคนที่รักทองคำด้วยซ้ำ หากคุณปฏิเสธที่จะตอบสนองคำขอของใครบางคน ก็ไม่จำเป็นต้องไตร่ตรองเรื่องนี้ หากคุณทำเช่นนี้ แสดงว่าคุณมีเหตุผลที่จะทำเช่นนั้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และควบคุมตนเอง
วิธีที่ง่ายที่สุด เชื่อถือได้ และเข้าถึงได้วิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์และหยุดกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้อย่างรวดเร็วคือการเดิน การเดินเล่นทุกวันนอกเหนือจากความสบายทางจิตใจและความสามัคคีกับตัวเองแล้วยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีและส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย
การไตร่ตรองถึงไฟและน้ำ พฤติกรรมของสัตว์ รวมถึงการสื่อสารกับสัตว์ป่า ช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์แบบ
หากคุณกำลังเผชิญกับคำถามเฉียบพลันเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่กังวลใจในที่ทำงาน คุณต้องแก้ไขทันที! ขั้นแรก ลองเก็บปลาไว้ในตู้ปลา และในสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจ ให้เฝ้าดูพวกมัน หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถแทนที่ตู้ปลาด้วยต้นไม้ได้ ซื้อดอกไม้ที่คุณชอบและดูแลมัน การเห็นต้นไม้ในกระถางทำให้ผู้คนรู้สึกสงบและเงียบสงบ
วิธีอื่นในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยคำถามครอบงำ:“ ฉันกังวลมาก - ฉันควรทำอย่างไร” คุณต้องจำคำพูดของผลงานดนตรีเก่า ๆ ที่หลายคนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก“ เพลงนี้ช่วยสร้างและมีชีวิตอยู่ ” การร้องเพลงเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการคลายความตึงเครียดทางประสาท คุณสามารถร้องเพลงขณะเตรียมตัวไปทำงานหรือกลับบ้าน อาบน้ำ หรือทำกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ได้ สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่การพิจารณาว่าคุณมีน้ำเสียงหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะตีโน้ตหรือไม่ หรือการได้ยินของคุณพัฒนาไปแค่ไหน คุณร้องเพลงเพื่อตัวคุณเอง! ในเวลานี้อารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ทั้งหมดจะถูกปลดปล่อยออกมา
วิธีที่เกี่ยวข้องพอๆ กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สนใจสัตว์และพืช คือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วและ 100% ขอแนะนำให้เติมน้ำมันอะโรมาติกหรือเกลือทะเลต่างๆ ด้วยสารเติมแต่งต่างๆ ที่เหมาะกับคุณลงในน้ำ
คุณได้ลองวิธีการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว แต่ความคิดที่ว่า “จะเรียนรู้ที่จะไม่กังวล” ยังคงหลอกหลอนคุณอยู่หรือไม่? มีความจำเป็นต้องทำงานอดิเรก สนใจในบางสิ่งบางอย่าง และเปลี่ยนจากวิธีแก้ปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ที่ไร้ประโยชน์ หรือคุณสามารถเริ่มวาดหรือสะสมแสตมป์ได้
ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากเภสัชกรรมได้ หากคุณรู้สึกอึดอัด ให้ซื้อยาระงับประสาทที่ร้านขายยา อย่างหลังมีค่าเล็กน้อยหนึ่งโหลในวันนี้! เริ่มต้นจาก valerian, motherwort tincture และ Corvalol ไปจนถึงยาระงับประสาท "ที่ได้รับการส่งเสริม" ในปัจจุบัน "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" เป็นต้น แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้เป็นยาเสพติดและการใช้ที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถก่อให้เกิดได้มาก ของปัญหา นอกจากนี้หลายรายการยังมีใบสั่งยาอีกด้วย ดังนั้นจึงยังจำเป็นต้องไปพบแพทย์ก่อน ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะแนะนำวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงให้กับคุณในกรณีนี้ หากคุณไม่มีเวลาไปโรงพยาบาล อย่างน้อยก็ควรปรึกษาเภสัชกร
เรียนรู้ที่จะไม่วิตกกังวลในสภาพแวดล้อมการทำงาน
เพื่อนร่วมงานหลีกเลี่ยงคุณเพราะพวกเขาคิดว่าคุณไม่ใช่คนที่เหมาะสมเสมอไป เจ้านายของคุณไม่ไว้วางใจคุณกับโปรเจ็กต์ใหม่ๆ คุณรู้สึกทรมานกับคำถามเดิมๆ ที่ครอบงำจิตใจว่า "จะไม่กังวลในที่ทำงาน" ได้อย่างไร? ข้อควรจำ: มีทางออกและมีมากกว่าหนึ่งทาง!
บ่อยครั้งที่ความเข้าใจผิดในที่ทำงาน ผู้บริหารที่ไม่พอใจตลอดเวลา และลูกค้าที่กังวลใจ “ถูกต้องเสมอ” นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด ในตอนแรก การออกแรงมากเกินไปจะแสดงออกมาเมื่อเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง จากนั้นจึงมีอาการหงุดหงิดเพิ่มขึ้น และเป็นผลให้เรามีอาการทางประสาท เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ บางประการ:
รู้หรือไม่ จินตนาการที่ดีคือต้นตอของปัญหา?
สถานการณ์ที่สามารถอธิบายได้ด้วยคำว่า “ฉันกังวลมาก” ค่อนข้างคุ้นเคยกับผู้ที่มีจินตนาการสร้างสรรค์ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าคนที่มีจินตนาการที่พัฒนาแล้วมีแนวโน้มที่จะกระวนกระวายใจมากกว่าคนที่มีจินตนาการไม่เพียงพอเลย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อแก้ไขปัญหาทางจิตใจและวิเคราะห์ทางเลือกในการแก้ไขสถานการณ์พวกเขาจะจินตนาการถึงภาพของการพัฒนาเหตุการณ์ที่เป็นไปได้อย่างชัดเจนมาก และภาพเหล่านี้ก็ดูน่าเชื่อถือทีเดียว ผู้คนเริ่มวิตกกังวล หวาดกลัว และตื่นตระหนก ความกลัวที่วัตถุเหล่านี้รู้สึกนั้นมีลักษณะที่ไม่ลงตัว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีจินตนาการอันสดใส ความเป็นไปได้ของสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเปลี่ยนไปสู่ความเป็นจริงที่คาดหวังได้ สิ่งเดียวที่สามารถช่วยได้ในสถานการณ์เช่นนี้คือการฝึกอบรมอัตโนมัติ คุณต้องย้ำกับตัวเองอยู่เสมอว่าจนถึงขณะนี้ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าไม่น่าจะเกิดขึ้นในอนาคต ดังนั้นความกลัวนี้จึงเกิดขึ้นก่อนเวลาอันควร
กระดาษจะทนทุกสิ่ง
วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างดีในการแก้ปัญหา "วิธีที่จะไม่กังวล" คือวิธีการถ่ายทอดปัญหาลงบนกระดาษ คนส่วนใหญ่กังวลมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่มีอยู่จริงและลึกซึ้ง พวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำซึ่งใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งอาจหันไปในทิศทางอื่นได้ ดังนั้นนักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้เขียนความกลัวและความวิตกกังวลทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้แผ่นงานธรรมดาแล้วแบ่งออกเป็นสองซีก ในคอลัมน์เดียว ให้เขียนปัญหาทั้งหมดที่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น และอีกอย่างคือกลัวสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น ความกลัวว่าจะมีการโจมตีของผู้ก่อการร้าย การถ่ายโอนความกลัวที่ไร้เหตุผลลงบนกระดาษจะทำให้คุณสามารถเผชิญหน้ากับมันได้โดยตรง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเข้าใจว่าเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ดังนั้นเขาจึงหยุดกังวลอย่างไร้ผล
ความรักจะช่วยกอบกู้โลก
ทุกคนรอบตัวรู้และยอมรับคำกล่าวที่ว่าโลกนี้ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่ทำไมหลายๆ คนถึงไม่อยากให้ตัวเองมีสิทธิ์ทำผิดพลาดล่ะ? ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ คนไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เรารักโลกนี้ด้วยข้อบกพร่องและด้านลบของมัน แล้วทำไมเราจะรักตัวเองอย่างที่เราเป็นไม่ได้ล่ะ? การรักตนเองเป็นพื้นฐานของความสามัคคีและความสมดุลทางจิตใจ
รักตัวเองด้วยความพิการทั้งทางร่างกายและจิตใจ มุ่งพลังงานภายในของคุณไม่ใช่ความวิตกกังวล แต่มุ่งสู่การสร้างสรรค์ ทำสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อน เช่น เริ่มปักผ้า งานเย็บปักถักร้อยประเภทนี้ต้องใช้ความอุตสาหะและการเคลื่อนไหวที่วัดได้ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายภายใน แล้วคำถามที่ว่า “จะไม่กังวล” จะไม่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณอีกต่อไป!
ระดับความเครียดในแต่ละวันมีเพิ่มมากขึ้นทุกวัน และผู้คนก็เริ่มเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ หงุดหงิดไม่ว่าจะมีเหตุผล วิตกกังวล หรือวิตกกังวลก็ตาม พวกเขาเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะพวกเขาใช้พลังงานไปมากกับอารมณ์เหล่านี้ ลองตอบคำถามว่าจะหยุดกังวลและใช้ชีวิตอย่างสงบได้อย่างไร
เมื่อคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างใจเย็น ไม่ว่าจะเป็นการตำหนิจากเจ้านายของคุณหรือข่าวไม่พึงประสงค์ที่ต้องมีการปรับเปลี่ยนแผน คุณจะประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น จัดการกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว และทำการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและถูกต้อง ลองเรียนรู้วิธีโต้ตอบกับอารมณ์อย่างถูกต้องเพื่อช่วยและไม่ขัดขวางคุณ
คุณรู้อะไรไหม คำลับพวกเขาจะช่วยให้คุณทำให้ผู้ชายตกหลุมรักคุณเร็ว ๆ นี้ได้หรือไม่?
หากต้องการทราบข้อมูล ให้คลิกที่ปุ่มด้านล่างและดูวิดีโอจนจบ
เหตุใดผู้หญิงจึงยากกว่าที่จะอยู่อย่างสงบสุขและต้องทำอย่างไร
ผู้หญิงมักจะมีอารมณ์มากกว่าผู้ชายมาก อารมณ์ของตัวแทนครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติเป็นวิธีบรรเทาความตึงเครียดและเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
กับดักคือบางครั้งอารมณ์ขัดขวางหญิงสาวจากการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข เริ่มควบคุมการกระทำและการตัดสินใจของเธอ และผลักดันให้เธอทำผิดพลาด ซึ่งผลที่ตามมาจะยากต่อการแก้ไข
ความสัมพันธ์รักหลายอย่างถูกทำลายเนื่องจากอารมณ์ความรู้สึกของคู่รัก เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขปัญหายากๆ หากคุณไม่สามารถละทิ้งอารมณ์และพยายามฟังคนที่คุณรักได้
ผู้หญิงสามารถสัมผัสประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงได้ตามที่เธอชอบ แต่หากเธอไม่รักษาความสงบภายในและความสมดุลภายในไว้ ก็จะเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะจัดการชีวิตของเธอ ดังนั้น ยิ่งเธอเรียนรู้ที่จะปรับสมดุลระหว่างอารมณ์และความสงบภายในได้เร็วเท่าไร เธอก็จะเลิกประหม่าและรู้สึกสงบและมั่นใจได้เร็วขึ้นเท่านั้น
วิธีหยุดวิตกกังวลและวิตกกังวลกับสิ่งใดๆ
ในการหยุดวิตกกังวล คุณต้องเข้าใจก่อนว่าตัวคุณเองกำลังทำให้สถานการณ์ "เครียด" ด้วยความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ในตัวมันเอง สถานการณ์ชีวิตใดๆ ก็ตามจะเป็นกลาง สีสันทางอารมณ์ - แย่ แย่มาก ดี - คือสิ่งที่คุณให้ไป คุณให้คะแนนว่า "ยาก" หรือ "ไม่สามารถเอาชนะได้"
มีอีกประเด็นหนึ่ง จำครั้งสุดท้ายที่คุณกังวลและกังวลมากก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญสำหรับคุณ ข้อสอบการพูดในที่สาธารณะ... ประเมินว่าคุณใช้เวลาและพลังงานทางอารมณ์มากเพียงใดในการจินตนาการถึงความล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า และจินตนาการถึงสถานการณ์ต่างๆ ในหัวซ้ำแล้วซ้ำอีก
ตอนนี้จำไว้ว่าทุกอย่างเป็นยังไง แน่นอนว่าทุกอย่างไม่ใช่อย่างที่คุณจินตนาการไว้เลย และ 80 ถ้าไม่ใช่ 100 เปอร์เซ็นต์ก็ไม่เกิดขึ้น คุณรู้ไหมว่ามีคำพูดที่วิเศษมาก - สิ่งที่เรากังวลส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น
ทำไมเราถึงกังวล?
ผู้คนวิตกกังวลเพราะจินตนาการ ภาพลวงตาที่ทรมานความคิดของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของสิ่งที่เกิดขึ้นก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะต้องกังวล
หญิงสาวนอนไม่หลับตอนกลางคืนโดยคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับชายหนุ่ม ในขณะที่เขายินดีกับเธอ เขาก็ทนทุกข์ทรมานเพราะความมั่นใจของตัวเองว่าเขาทำตัวเหมือนคนงี่เง่าโดยสิ้นเชิง ทั้งหมดนี้กินเวลานานหลายสัปดาห์ (โดยเฉพาะถ้าทั้งคู่ยังเด็ก) และคุณคิดว่าอย่างน้อยหนึ่งในนั้นมีเหตุผลจริงๆ ที่จะกังวลหรือไม่ เพราะเหตุใด
มองเห็นได้เกือบทุกสถานการณ์จากมุมนี้ อะไรขัดขวางเราจากการอยู่อย่างสันติ? ความคิดและความรู้สึกของเราเอง ซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างเราปล่อยให้เราเหนื่อยล้าในทางใดทางหนึ่ง โดยเฝ้าดูว่าเราพลาดสิ่งสำคัญอย่างไร เราสูญเสียความแข็งแกร่งและสุขภาพอย่างไร นั่นคือไม่มีสาเหตุภายนอกและเหตุผลสำหรับความกังวลและความคับข้องใจตัวเราเองคือสาเหตุหลักของพวกเขา
จะหากุญแจสู่หัวใจผู้ชายได้อย่างไร? ใช้ คำลับซึ่งจะช่วยให้คุณพิชิตมันได้
หากคุณต้องการค้นหาสิ่งที่คุณต้องพูดกับผู้ชายเพื่อทำให้หลงเสน่ห์ให้คลิกที่ปุ่มด้านล่างและดูวิดีโอจนจบ
วิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่
คุณบ้าทุกครั้งหรือเปล่า? หรือคุณกังวลว่าจะหยาบคายในการขนส่งสาธารณะหรือในร้านค้า? และยิ่งคุณไปไกลเท่าไร สถานการณ์ต่างๆ ก็ยิ่งทำให้คุณกังวลเรื่องมโนสาเร่มากขึ้นเท่านั้น จะทำอย่างไรกับมัน?
ปฏิกิริยาดังกล่าวอาจเป็นหลักฐานว่าระบบประสาทของคุณถูกสั่นสะเทือนจนอยู่ในสภาพที่น่าเกลียด และถึงเวลาที่ต้องรวบรวมสติและจัดระเบียบ
1. กำหนดกิจวัตรประจำวัน รูปแบบการนอนหลับ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน
นี่เป็นสิ่งสำคัญ ควรนอนหลับให้เพียงพอ เดินอย่างน้อย 4 กม. ทุกวัน (หากไม่อยากเดิน ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายประเภทอื่นที่ชอบ) อย่านอนดึก เข้านอนเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือช่วงเวลาหลักของชีวิตที่กระฉับกระเฉงต้องเกิดขึ้นในช่วงเวลากลางวัน
สุขภาพร่างกายมีความสำคัญต่อการทำงานตามปกติของจิตใจมากกว่าที่คุณคิด ชีวเคมีมีบทบาทอย่างมาก (อย่าลืมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม) ในความรู้สึกของบุคคลและอารมณ์ที่มีอยู่ในตัวเขา
2.จำกัดการบริโภคสารกระตุ้นเทียม
ด้วยเหตุผลบางประการ แอลกอฮอล์ กาแฟ และยาออกฤทธิ์อื่นๆ ที่กระตุ้นระบบประสาทของมนุษย์จึงถือเป็นการผ่อนคลายหรือรบกวนสมาธิ ลองจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับกาแฟและชาเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วคุณจะประทับใจว่าคุณจะมีความสงบและสมดุลมากขึ้นได้อย่างไร
3. ลองฝึกหายใจหรือเทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆ
เลือกสิ่งที่คุณชอบและทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อเริ่มต้น
ต้องใช้เวลาสักพักกว่าคุณจะรู้สึกประหม่าได้ แต่คุณได้เขย่ามันมานานกว่าหนึ่งวัน ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในหกเดือน คุณจะรู้สึกสงบขึ้นมากและหยุดวิตกกังวลไม่เพียงเพราะเรื่องโง่ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะสถานการณ์ร้ายแรงด้วยซึ่งจะแก้ไขได้ง่ายกว่ามาก
วิธีหยุดกังวลก่อนกล่าวสุนทรพจน์หรือการประชุมที่สำคัญ
เมื่อเรากังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น มันอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะสงบสติอารมณ์และดึงตัวเองเข้าหากัน ความเครียดของเรานั้นตึงเครียด เราแทบรอไม่ไหวที่จะดำเนินการโดยเร็วที่สุด และในขณะเดียวกัน เราก็กลัวและวิตกกังวล ว่ามีบางอย่างผิดพลาด วิธีรับมือกับอารมณ์เหล่านี้อย่างใจเย็น
อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะรู้สึกประหม่าเล็กน้อยก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ - นี่คือวิธีที่ร่างกายปรับตัว เข้าสู่โทนเสียงที่ถูกต้อง และกระตุ้นอารมณ์ ดังนั้นอย่ารีบกลืนยาระงับประสาท
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า ร่างกายของคุณควรจะเต็มไปด้วยความเข้มแข็งสำหรับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า อย่าพยายามทำอะไรให้เสร็จในวินาทีสุดท้าย เพราะคุณจะยิ่งทำให้สถานการณ์บานปลายเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะพยายามเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่นเพื่อให้เสียสมาธิเล็กน้อย
ทำให้ตัวเองร่าเริงและอารมณ์ดี พูดคุยกับคนที่สนับสนุนคุณเมื่อวันก่อน อ่านหรือฟังสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ การคิดถึงเหตุการณ์สำคัญอื่นๆ ที่ทำให้คุณกังวลแต่คุณรับมือได้ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
สรุปแล้ว
หากต้องการมีชีวิตที่สงบและปราศจากความเครียด การดูแลตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ อย่ากดดันตัวเอง อย่าทำงานโดยไม่มีวันหยุดและวันหยุด อย่าละทิ้งการพักผ่อนและความสุขง่ายๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข
ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย ใครก็ตามที่มีเป้าหมายสูงจะต้องมีประสาทเหล็ก แต่จริงๆ แล้วในแต่ละวันเราต้องทนกับความเครียดมากแค่ไหน? ฉันไม่เถียงสถานการณ์มีสองด้านจริงๆ: บางคนได้รับความเข้มแข็งจากประสบการณ์ส่วนคนอื่น ๆ ถูกทำลายในฐานะบุคคล แต่ผู้ที่มีจิตใจแข็งแกร่งเท่านั้นที่สามารถอยู่อย่างสงบสุขได้หรือ? แล้วคนธรรมดาที่สุดจะได้มันมาจากไหน?
เข้าใจว่าทุกคนกังวลและวิตกกังวล ผู้คนเพียงรับรู้และสัมผัสมันแตกต่างออกไป วิธีหยุดความวิตกกังวลเป็นคำถามที่เกี่ยวข้องมากในปัจจุบัน ให้เราทราบทันทีว่าสิ่งนี้สามารถทำได้แม้จะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และใช้ยาระงับประสาทชนิดพิเศษก็ตาม ทำไมการเสพยาจึงไม่ดี? ใช่เพราะเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับมัน เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดปัญหาที่แตกต่างออกไป
วิธีหยุดวิตกกังวลกับสิ่งใดๆ
ความประหม่าจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี คนที่เอาแต่ใจอยู่ตลอดเวลาไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้อย่างเหมาะสม เป็นการยากสำหรับเขาที่จะผูกมิตรและสร้างความสัมพันธ์ ชีวิตสูญเสียสีสันไป และเขาก็หยุดเพลิดเพลินกับมัน
เป็นไปได้ว่าสาเหตุมาจากโรคทางจิตหรือโรคบางอย่าง ความเครียดไม่เพียงแต่นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย เป็นไปได้ว่าคุณเหนื่อยเกินไปและต้องการพักผ่อน
สิ่งที่ทำให้คนกังวลคือความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องที่เกิดขึ้นตามเส้นทางชีวิตของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามรับทุกสิ่งในคราวเดียว หลายคนไม่ได้รับความเข้าใจจากผู้อื่น ถอนตัวออกจากตัวเอง ก้าวร้าว และตื่นเต้นได้ง่าย
บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งเริ่มกังวลเพราะเขาไม่รู้ว่าจะควบคุมความกลัวของเขาได้อย่างไร สถานการณ์ของเขาแย่ลงเป็นพิเศษเมื่อความกลัวเหล่านี้พัฒนาไปสู่โรคกลัว. การกำจัดสิ่งเหล่านี้จะยากกว่าความกังวลใจและความวิตกกังวลมาก
ในการเริ่มต้น เพียงแค่นั่งลงและคิดถึงทุกสิ่ง มีเหตุผลที่ต้องกังวลและยุ่งยากหรือไม่? ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณกำลังทรมานตัวเองอย่างไร้ผล หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่สำคัญ ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ ทำไมทำเช่นนี้? ประเด็นก็คือแนวทางนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงสถานการณ์ เมื่อเลือกตัวเลือกที่แย่ที่สุด (ไม่น่าเป็นไปได้) คุณจะเข้าใจว่าคุณกำลังกังวลอย่างไร้ผลเนื่องจากไม่มีอะไรเลวร้ายรอคุณอยู่ข้างหน้า
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือการหายใจลึกๆ หายใจเข้าลึกๆ และหยุดนิ่ง นับถึงสิบแล้วหายใจออกช้าๆ การออกกำลังกายนั้นง่าย แต่ก็ช่วยได้เสมอ มีประโยชน์เสมอ
จะหยุดวิตกกังวลได้อย่างไร? เราแนะนำให้เข้านอนตรงเวลา คนอดนอนมักจะรับรู้ความเป็นจริงแตกต่างออกไปบ้าง เขาตื่นเต้นและพร้อมที่จะระเบิดทุกเมื่อ เราก็สามารถแนะนำการพักผ่อนได้เช่นกัน การพักผ่อนไม่ควรเกิดขึ้นที่บ้านหน้าทีวี แต่อยู่ที่ใดที่หนึ่งตามธรรมชาติ เป็นที่พึงประสงค์ว่าเขามีความกระตือรือร้น
พยายามหลีกเลี่ยงคนที่ไม่ชอบคุณ แน่นอนว่าหลีกเลี่ยงได้ยาก เช่น เพื่อนร่วมงาน จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? แค่พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อพวกเขา ยิ้ม เป็นไปได้ทีเดียวที่พวกเขาจะยิ้มตอบ แล้วคุณจะพบกับภาษากลาง
เชื่อว่าชีวิตเป็นสิ่งที่เป็นอยู่ เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนัก เราต้องพยายามทำให้ดีที่สุดได้ แต่ในขณะเดียวกัน เราต้องสามารถพอใจกับสิ่งที่เรามีได้ เรียนรู้ที่จะรักสิ่งใกล้ตัว การเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณจะเปลี่ยนโลกทั้งใบ รับรู้ความเป็นจริงอย่างเพียงพอ และความกังวลของคุณจะไม่รบกวนคุณ
เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะสงบสติอารมณ์และไม่วิตกกังวลได้อย่างไร
สแกนพิกซ์
การมีความสุขกับชีวิตในโลกสมัยใหม่เป็นศาสตร์ทั้งหมดที่ไม่ได้สอนในโรงเรียน หลักสูตรดังกล่าวไม่รวมอยู่ในหลักสูตรมหาวิทยาลัยภาคบังคับ เช่น หลักสูตรปรัชญา เป็นต้น และเพื่อที่จะเรียนรู้ความสงบภายใน หลายคนต้องใช้เวลา และบางคนเริ่มเรียนรู้สิ่งนี้เฉพาะเมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังเท่านั้น
Passion.ru บอกวิธีหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของความกดดันด้านเวลาและสถานการณ์วิกฤติ
ทำอย่างไรจึงจะสงบ
บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เราไม่ยอมรับความวิตกกังวลของเราหากมันคงอยู่เป็นเวลานานและในสถานะนี้เราจะแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้ ระหว่างทางเราหักไม้ท่อนหนึ่ง ซึ่งเราก็ "สะดุด" ล้มไป
วิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบประสาทของคุณคือจัดระเบียบชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียด แต่อย่างที่เรารู้นี้ไม่ได้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือยอมรับอาการประหม่าของตัวเอง และมั่นใจกับตัวเองว่าคุณจะรับมือกับความยากลำบากทั้งหมดได้อย่างแน่นอน แต่ค่อยๆ และหลังจากที่คุณสงบลงแล้ว คุณจะดึงตัวเองขึ้นมาได้
ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาการทางประสาทหรือความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้เป็นไข้หวัดรุนแรง และคุณต้อง "ลาป่วย" หลังจาก "หายขาด" แล้วเท่านั้น คุณจะมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรได้ กล่าวโดยย่อคือ ให้ตัวเองได้หยุดพักจากทุกสิ่งและมีเวลาว่างเพื่อสงบสติอารมณ์ มิฉะนั้นทุกสิ่งทุกอย่างจะไม่มีประโยชน์เพราะจิตใจคุณจะมีความเครียดอยู่เสมอดังนั้นจึงไม่มีวิธีอื่นใดที่จะบรรเทาคุณได้
15 วิธีหยุดวิตกกังวล
หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่างเร่งด่วน หนึ่งในวิธีการที่เรานำเสนอจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน คุณสามารถใช้ทั้งหมดร่วมกันในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงหรือแยกกันก็ได้
- 1. ฝึกฝึกการหายใจ
การหายใจส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพของเราที่ไม่เหมือนใคร และถ้าเราสังเกตมากขึ้น เราจะสังเกตได้ว่าในสภาวะทางอารมณ์ที่ต่างกัน เราหายใจต่างกันโดยสิ้นเชิง เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์ได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะควบคุมการหายใจและใช้เทคนิคง่ายๆ การทำเพียงครั้งเดียวจะช่วยกำจัดความเครียดในระยะสั้นได้ การทำเป็นประจำจะช่วย "แก้ไข" ระบบประสาทของคุณได้อย่างมาก
หายใจเข้าลึกๆ: ยืดหลัง ยืดไหล่ หายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ หายใจออกจนสุด ยืดลมหายใจออกและทำให้ยาวกว่าการหายใจเข้า หลังจากหายใจออกให้พักสักครู่
เทคนิคการหายใจจากกปาลภาติโยคะ มุ่งความสนใจไปที่ทางออกซึ่งช่วยให้ระบบประสาทสงบลง (ในขณะที่สูดดมจะช่วยเพิ่มน้ำเสียง) วิธีฝึกการหายใจประเภทนี้อย่างถูกต้อง ดูวิดีโอ:
ระวังการฝึกหายใจ (อย่าทำเป็นเวลานานหรือหยุดถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย) อย่าพาไปถ้าคุณไม่เคยฝึกอะไรแบบนี้มาก่อน
- 2. สร้างทัศนคติทางจิต
กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องค้นหาความสงบสุขทางจิตใจและแม้แต่ทัศนคติที่เรียบง่ายที่คุณต้องเชื่อก็จะช่วยคุณได้มาก หากคุณยึดติดกับระบบความเชื่อบางอย่าง เช่น ศาสนาหรือระบบความเชื่อบางอย่าง มันจะง่ายยิ่งขึ้นสำหรับคุณ คุณจะพบคำตอบอย่างแน่นอน เกิดอะไรขึ้น และจะทำอย่างไร โดยปกติแล้ว แค่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและทำไมจึงเกิดขึ้นก็เพียงพอที่จะทำให้คุณสงบลงได้
- 3. อาบน้ำหรืออาบน้ำ
การสัมผัสกับน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์และล้างความเครียดอันหนักหน่วงออกไป การอาบน้ำอุ่นโดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มด่ำกับการอาบน้ำหรือสวนล้างที่ตัดกันในตอนนี้ เนื่องจากในทางกลับกันจะมีผลกระตุ้นระบบประสาท
อ่านเพิ่มเติม
และถ้าคุณมีโอกาสนั่งอาบน้ำพร้อมกลิ่นโปรดและเพลงโปรดโดยไม่ต้องคิดอะไรก็อย่าลืมทำ แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติเนื้อนุ่มหรือเข้านอนหลังอาบน้ำอุ่น
- 4. จัดระเบียบความสะดวกสบายของคุณ
- 5. ค้นหา “เวลาของฉัน”
หากมีความเครียดอย่างรุนแรงต่อระบบประสาท เป็นความคิดที่ดีที่จะไปโรงพยาบาลหรือรีสอร์ท - ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยและไม่ต้องกังวลอะไรเลย
- 6. นวดศีรษะและใบหน้า
- 7. กินของหวาน
กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าถูกพาตัวไปและอย่ากินความเครียด ไม่เช่นนั้นคุณอาจมีเหตุผลใหม่ที่ต้องกังวลในไม่ช้าเนื่องจากความหลงใหลในขนมหวานมากเกินไป
- 8. ย้ายไปรอบๆ
คุณสามารถเดิน เต้นรำ เล่นโยคะ ออกกำลังกาย หรือยืดเส้นยืดสายได้ แต่อย่าเครียดมากเกินไป งานของคุณคือทำให้ตัวเองดีขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น ฟังตัวเองให้ดี หากตอนนี้คุณอยากนอนเงียบๆ ดีกว่า เลื่อนกิจกรรมทางกายทั้งหมดออกไปจนกว่าคุณจะมีกำลังพอที่จะทำกิจกรรมเหล่านั้น
- 9. จัดเรียงใหม่
- 10. วาด, ระบายสี
- 11. ใช้อโรมาเธอราพี
น้ำมันหอมระเหยของลาเวนเดอร์, เลมอนบาล์ม, เจอเรเนียม, แมนดาริน, ส้ม, โหระพา, คาโมมายล์, แพทชูลี่, กระดังงา, มะกรูดจะช่วยให้คุณรักษาสภาวะทางอารมณ์ของคุณให้คงที่ คุณสามารถสูดดมโดยใช้ตะเกียงอโรมา อาบน้ำกับพวกมัน หรือนวดและถู ก่อนใช้งาน ให้ตรวจสอบปริมาณของน้ำมัน เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม
- 12. นอนหลับและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง
สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการควบคุมทุกอย่างอย่างต่อเนื่อง แม้แต่ความเครียดทางจิตใจเล็กน้อยหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง (เมื่อขีดจำกัดของความมั่นคงสิ้นสุดลง) ก็อาจส่งผลร้ายแรงต่อเขาได้
อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าใช้การสงบประสาทประเภทนี้มากเกินไป เนื่องจากวลี "สงบเหมือนช้าง" ได้รับการประกาศเกียรติคุณด้วยเหตุผลที่ดีและเมื่อเวลาผ่านไป ยาระงับประสาทสามารถไม่เพียงแต่ทำให้ปฏิกิริยาประสาทที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณ แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาที่จำเป็นด้วย ซึ่งไม่น่าจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและดีขึ้น
- 15. ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ