ผู้ที่ไม่มีปัญหาในการตื่นเช้า มีความสนุกสนานดังกล่าวประมาณ 20–25% แต่ผู้คน 30–40% ชอบเที่ยวกลางคืน และพวกเขาชอบไปยิมในตอนเย็น ที่เหลือก็แค่โชคดี พวกเขาไม่สนใจว่าจะต้องตื่นเมื่อไร

เช้า: “เพื่อ”

ความอยากอาหารลดลงตลอดทั้งวัน

นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรเปรียบเทียบข้อมูลจากการสำรวจที่ดำเนินการในหมู่นักวิ่ง ปรากฎว่าผู้ที่วิ่งในตอนเช้าจะรู้สึกหิวในระหว่างวันน้อยกว่าผู้ที่ชอบวิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็น นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร ซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะกินมากเกินไป หลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า จะสามารถรับมือกับนิสัยเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลาได้ง่ายขึ้น

เผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า

ในระหว่างออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคเป็นครั้งแรก และหลังจากการเคลื่อนไหวเพียง 20 นาที กล้ามเนื้อจะได้รับพลังงานจากไขมัน นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ออกกำลังกายระยะยาวไม่เกิน 40 นาทีเพื่อลดน้ำหนักเสมอ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยล่าสุดจาก American College of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 20-30 นาทีในช่วงครึ่งแรกของวันก็เพียงพอแล้ว ในแง่ของผลการเผาผลาญไขมันจะเหมือนกับ 40 นาทีหลังอาหารกลางวัน เหตุผลก็คือจนถึงเวลา 17:00 น. ระบบเผาผลาญของเราถูกกำหนดให้ใช้พลังงานรวมถึงไขมันด้วย และหลังจากผ่านไป 17 ชั่วโมง ความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญก็จางหายไป ฮอร์โมนและระบบอื่น ๆ ก็มุ่งเน้นไปที่การเติมเต็มพลังงานสำรองอยู่แล้ว ดังนั้นในตอนเช้าไขมันสะสมที่ดื้อรั้นจึงถูกบริโภคได้ง่ายขึ้น

ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง

หลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า ความเหนื่อยล้าจะหายไปเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น จากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยโตรอนโต แพทย์สังเกตคน 3,000 คนที่หลงใหลในการออกกำลังกาย และพบว่าหลังออกกำลังกายตอนเช้า ชีพจรกลับมาเป็นปกติเร็วกว่าหลังออกกำลังกายตอนเย็นโดยเฉลี่ย 20% นอกจากนี้ การตรวจเลือดยังแสดงให้เห็นว่าด้วยความเข้มข้นของการฝึกที่เท่ากัน การบาดเจ็บขนาดเล็กต่อเส้นใยกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของเลือดที่เกี่ยวข้องในตอนเช้าจะเกิดขึ้นน้อยลง

เช้า: "ต่อต้าน"

คุณจะไม่มีเวลาทานอาหารเช้า

การออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่างไม่ได้ผลและอาจทำให้เป็นลมได้ หากไม่รับประทานอาหารเช้า คุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ เท่านั้น แล้วไงล่ะ ตื่นเร็วขึ้นสองชั่วโมง กินข้าวและรอหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้อาหารเช้าย่อย? สิ่งนี้จะไม่เหมาะกับใครเลย จริงอยู่คุณสามารถดื่มชาหวานกับช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น กาแฟกับน้ำตาล น้ำผลไม้ กินกล้วย ลูกเกดหนึ่งกำมือหรือแอปริคอตแห้ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกดูดซึมในขณะที่คุณแต่งตัว

เลือดหนา

คุณไม่ได้ดื่มเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในขณะนอนหลับ ในระหว่างนั้นน้ำบางส่วนจะถูกขับออกทางปัสสาวะและอาจเป็นไปได้ทางเหงื่อ เมื่อของเหลวหมดไป เลือดก็จะข้นขึ้น การเพิ่มการไหลเวียนในรูปแบบที่ "ไม่เจือปน" หมายความว่าทำให้หัวใจและหลอดเลือดดำทำงานหนักเกินไป ดังนั้นก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วและรอประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้ความชื้นดูดซึม

ในตอนเช้าร่างกายยังคงหลับใหล

หลังการนอนหลับการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายช้าลง ปอดตีบตัน และระบบประสาทถูกยับยั้ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มการชาร์จด้วยการวอร์มอัพโดยค่อยๆ เพิ่มภาระ ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง เช่น การวิ่งหรือออกกำลังกายในตอนเช้า ควรเดินเล่น ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำจะดีกว่า

ตอนเย็น: “สำหรับ”

ดังที่คุณทราบในตอนเย็นการเผาผลาญช้าลงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมช็อกโกแลตแท่งที่กินเป็นอาหารเช้าแทบจะไม่มีผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ แต่เค้กในมื้อเย็นจะปรากฏขึ้นที่บริเวณเอวทันที การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตาม โหลดต้องปานกลาง ไม่มีบันทึก!

ในตอนกลางคืนหลังการฝึก ไขมันจะถูกบริโภค

เรารู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่ไม่ได้หยุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ! ด้วยความเฉื่อย กล้ามเนื้อยังคงใช้พลังงานเพื่อการฟื้นฟูต่อไปอีกอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ทีนี้ลองจินตนาการว่าหลังจากออกกำลังกาย คุณทานอาหารเย็นเบาๆ และเข้านอน เมื่อไม่มีอาหาร พลังงานใหม่ก็ไม่เข้ามา ส่งผลให้ร่างกายถูกบังคับให้เปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมไว้ และต่อไปจนถึงเช้า และในตอนเช้าระบบเผาผลาญก็ไม่มีเวลาสำรองซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้!

ตอนเย็น: "ต่อต้าน"

อาการเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือลากตัวเองลงสระน้ำได้ บางคนไม่มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำลายรูปแบบปกติและทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงในตอนเย็น ในขณะที่บางคนเหนื่อยล้าทางร่างกายมากเกินไป

ฉันอยากกินหลังออกกำลังกายจริงๆ

ผู้เชี่ยวชาญจากคณะวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพแห่งสวีเดนเชื่อว่านี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงการฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้อง เห็นได้ชัดว่ารุนแรงเกินไปหรือยาวเกินไป แทนที่การวิ่งด้วยการเดิน แอโรบิกด้วยจักรยานออกกำลังกาย ลดระยะเวลาเซสชันจากหนึ่งชั่วโมงเหลือ 40 หรือ 30 นาที

มันยากที่จะนอนหลับ

เหตุผลก็คือการฝึกฝนที่เข้มข้นเกินไป

เอาล่ะ เรามาสรุปกัน ทั้งเช้าและเย็นก็มีข้อดีข้อเสีย ดังนั้นให้ดำเนินการตามความชอบของคุณเองรวมทั้งจากตารางงานของคุณด้วย การเคลื่อนไหวเมื่อคุณรู้สึกสบายใจดีต่อสุขภาพมากกว่าการไม่ขยับเลย และผลกระทบด้านลบสามารถลบล้างได้อย่างง่ายดายโดยใช้คำแนะนำที่เราให้ไว้

ยังคงมีการอภิปรายอย่างดุเดือดในหมู่นักกีฬามืออาชีพเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมและการเล่นกีฬา ดูเหมือนว่าจะไม่มีประโยชน์ที่จะโต้แย้งที่นี่ นักกีฬามืออาชีพฝึกตั้งแต่เวลา 8.00 น. ถึง 17.00 น. ซึ่งแน่นอนว่าเป็นวันทำงานเต็มวันพร้อมพักกลางวันด้วย และไม่มีอะไรต้องแปลกใจที่นี่ เพราะกีฬาไม่ใช่แค่งานอดิเรกเท่านั้น แต่ยังเป็นงานของพวกเขาอีกด้วย

แต่เราไม่สนใจกีฬาใหญ่ๆ เพราะเราเป็นเพียงมือสมัครเล่น และเวลาของเรามีจำกัด เช่น งาน งานบ้าน ลูกๆ ชอปปิ้ง ฯลฯ ฯลฯ แต่จากทั้งหมดนี้ เราต้องการให้การฝึกอบรมของเรามีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเราแต่ละคนมีเป้าหมายเฉพาะของตัวเอง บางคนต้องการลดน้ำหนัก บางคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก และบางคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อ และมีผู้ที่ต้องการมันทั้งหมดด้วยกัน

ความจริงอยู่ที่ไหน?

แน่นอนว่าการฝึกอบรมนั้นดีอยู่แล้วไม่ว่าจะทำในช่วงเวลาใดของวันก็ตาม ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีประสบการณ์ไม่มากก็น้อยในเรื่องนี้ส่ายหัวอย่างไม่เห็นด้วยเมื่อเห็นคนวิ่งในตอนเช้า ขณะที่คนอื่นๆ บิดนิ้วที่ขมับหลังจากมีคนมาออกกำลังกายที่ยิมตอนอายุ 21: 00. แล้วอันไหนถูกล่ะ? ลองคิดดูสิ

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเลือกประเภทของการฝึกอบรม นั่นคือคาดว่าจะมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือฝึกความแข็งแกร่ง จากการวิจัยนักวิทยาศาสตร์หลายคนโต้แย้งว่าขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการฝึกอบรมคุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมของวันเนื่องจากในเวลาที่ต่างกันร่างกายจะตอบสนองต่ออิทธิพลบางอย่างแตกต่างกัน

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกแอโรบิก

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือช่วงเช้า นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าช่วงเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกประเภทนี้ เนื่องจากร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานและแคลอรี่ในปริมาณมากที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันในตัวเอง ข้อโต้แย้งสำหรับเรื่องนี้ก็คือความจริงที่ว่าในตอนเช้าร่างกายมนุษย์จะประสบกับการขาดแคลอรี่ที่รุนแรงที่สุดโดยมีเงื่อนไขว่าจะต้องฝึกในขณะท้องว่าง และนี่คือเงื่อนไขหลักสำหรับการฝึกแบบแอโรบิก หากเขาเคยทานอาหารมาก่อนร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่เร็วและง่ายต่อการใช้งานเป็นพลังงานแทนที่จะเป็นเซลล์ไขมัน ในกรณีนี้การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันจะน้อยที่สุดและสิ่งนี้จะคำนึงถึงความจริงที่ว่าการฝึกจะดำเนินต่อไปเป็นเวลานานมากกว่า 1 ชั่วโมง ฉันจะบอกคุณในตอนเช้าไม่ใช่ทุกคนที่จะตัดสินใจออกกำลังกายแบบนี้ เพื่อให้ไปทำงานตรงเวลา คุณจะต้องตื่นก่อนรุ่งสาง

อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามกฎที่กำหนดทั้งหมดและฝึกในขณะท้องว่าง รับรองว่าคุณจะได้ออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมัน จริงอยู่ คุณไม่ควรเริ่มฝึกอย่างเข้มข้น ร่างกายของคุณยังไม่ตื่นตัวเต็มที่ และกล้ามเนื้อของคุณยังไม่อบอุ่น ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ มีความจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยและค่อยๆ ลดลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ระยะเวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือ 30 ถึง 60 นาที

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน รวมถึงพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าควรทำการฝึกความแข็งแกร่งเมื่อระดับพลังงานของบุคคลสูงที่สุด ร่างกายมนุษย์ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และโครงกระดูกต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องพูดว่าช่วงเช้าไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้ เช้านี้ลองกำหมัดให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ไหม? และคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้อุณหภูมิร่างกายของเราในตอนเช้ายังต่ำกว่าตอนเย็น 2-3 ในสิบส่วน คุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้และดูด้วยตัวคุณเองได้อย่างง่ายดาย และถ้าคุณไม่ใช่มือใหม่ในเรื่องนี้ คุณก็รู้ว่าการเริ่มฝึกกล้ามเนื้อที่ไม่อบอุ่นนั้นอันตรายแค่ไหน นั่นเป็นเหตุผลที่เราอบอุ่นร่างกาย 10 นาทีก่อนการฝึกซ้อม

นี่คือด้านหนึ่ง ในทางกลับกันตอนเย็นคือช่วงดึก - หลัง 21 โมงก็ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมเช่นกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายมีจังหวะทางชีวภาพของตัวเองและในเวลานี้ร่างกายจะช้าลงตามธรรมชาติและกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายก็ช้าลง ตอนเย็นเราก็ไม่มีแรงเหลือแล้ว แม้แต่คนป่วยก็มักจะรู้สึกแย่ลงในตอนเย็น และแม้ว่าคุณจะพบความเข้มแข็งในการเรียนในเวลาสายขนาดนี้ก็ตาม หลังการฝึก คุณควรทานอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งอย่างแน่นอน เพราะหลังการฝึกจะมีการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเข้านอนไม่เร็วกว่า 24 ชั่วโมง และหากเราถือว่าคุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า ก็ไม่มีปัญหาเรื่องการฟื้นตัวเต็มที่

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้กำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งเมื่อร่างกายสามารถรับน้ำหนักได้มากที่สุด ช่วงเวลานี้คือตั้งแต่ 15 ถึง 18 ชั่วโมง การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีที่สุดและดำเนินการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า

ข้อดี:

• เพิ่มระดับการเผาผลาญ
• ความอยากอาหารลดลงซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• เผาผลาญไขมันสำรองหลังอดอาหาร 7-8 ชั่วโมง (นอนหลับ)
• เพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน
• ทำให้มีเวลาเหลือตลอดทั้งวัน
• ในตอนเช้า แผนภายนอกจะไม่สามารถยกเลิกการออกกำลังกายของคุณได้
• ในช่วงเวลานี้ของวัน โรงยิมจะว่างเปล่า มีอุปกรณ์ออกกำลังกายให้บริการฟรี

จุดด้อย:

• ร่างกายประสบภาวะขาดพลังงาน
• อุณหภูมิของร่างกายลดลง
• กล้ามเนื้อไม่ได้วอร์มอัพ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• การฝึกความแข็งแกร่งอย่างมีประสิทธิผลเป็นไปไม่ได้
• เนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานาน อาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
• ฟิตเนสหลายแห่งเปิดเฉพาะเวลา 10.00 น.

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็น

ข้อดี:

• ร่างกายมีพลังงานสำรองสูงสุด
• ตัวชี้วัดความแรงสูงกว่าตอนเช้ามาก
• เวลาหลังการฝึกเหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นตัว
• การฝึกแบบคาร์ดิโอหลังการออกกำลังกายดังกล่าวจะมีผลในการเผาผลาญไขมันได้ดี
• กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับการวอร์มร่างกายและพร้อมที่จะทำหน้าที่ได้ทันที ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมีน้อย

จุดด้อย:

• ยิมจะหนาแน่นในช่วงเวลานี้ของวัน
• การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับได้
• กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงในตอนเย็น
• มีเวลาเหลือน้อยที่จะกินหลังการฝึก

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด

แน่นอนว่า นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็นมีทั้งข้อดีและข้อเสีย เราไม่สามารถได้รับคำแนะนำจากความรู้ที่ได้รับนี้เมื่อเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของเราเท่านั้น ที่นี่ มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อการเลือกของเรา ซึ่งรวมถึงสถานการณ์ครอบครัวและงาน ส่วนประกอบทางวัตถุ และกิจวัตรประจำวันของเราเอง

สำหรับบางคนการตื่นนอนตอนเช้าและทำทุกอย่างที่ทำได้นั้นง่ายกว่าสำหรับบางคน แต่สำหรับบางคน การตื่นก่อนไปทำงานหนึ่งชั่วโมงนั้นเป็นเรื่องยากมาก และในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดอันเหลือเชื่อเช่นนี้ ขึ้นอยู่กับว่าจังหวะทางชีววิทยาของคุณเองเป็นอย่างไร

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยสภาพที่ร่าเริง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกฝนในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

หากคุณเข้านอนดึกและไม่สามารถหลับตาได้จนถึงค่ำ และในตอนเช้าคุณไม่สามารถถูกปลุกให้ตื่นด้วยการยิงปืนใหญ่ได้ ทางเลือกของคุณคือการฝึกฝนในช่วงเย็น

อย่างไรก็ตาม การเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอกเท่านั้น (งาน งานบ้าน และครอบครัว) แต่ยังขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเองด้วย หากคุณสะดวกที่สุดในการออกกำลังกายในตอนเช้าแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ คุณก็ควรละทิ้งช่วงเวลานี้ของวัน ในทางกลับกัน หากตอนเย็นส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณภาพการนอนหลับ และการฟื้นตัวของคุณ คุณจะต้องเลิกออกกำลังกายตอนเย็น

โดยทั่วไป การเลือกเวลาของวันสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน แต่ระบอบการปกครองที่ดีที่สุดคือ:

• เช้า (6-7 ชั่วโมง): คาร์ดิโอ 10-15 นาที หรืออบอุ่นร่างกายในตอนเช้าเป็นประจำ
• เย็น (15-18.00 น.): ฝึกความแข็งแกร่ง 40-60 นาที
• เย็น (18-19 ชั่วโมง): ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 15-20 นาที

สำคัญ!!! ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงเวลาใดของวัน คุณต้องจำเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการและการฟื้นตัวในระยะยาว สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองความต้องการของคุณได้ตลอดเวลาของวัน

ถ้าคุณยังไม่ได้เริ่มเล่นกีฬาก็น่าเสียดาย! เริ่มวันนี้หรือเช้าวันพรุ่งนี้ด้วยวิดีโอนี้ จากนั้นจึงมีส่วนร่วม

สวัสดีทุกคนนะเพื่อนรัก วันนี้ฉันจะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่เกี่ยวข้องกับคุณ ได้แก่ เวลาใดที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย วิธีกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุด คุณยังจะได้รับคำแนะนำอันมีค่าเกี่ยวกับชั้นเรียนในเวลาที่ต่างกันอีกด้วย เรากำลังเริ่มต้น?

ก่อนที่เราจะเริ่มดูเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวัน ฉันต้องการทราบทันทีว่าการฝึกอบรมประเภทใดก็ตาม (เช้า บ่าย หรือเย็น ไม่สำคัญ) มีทั้งด้านบวกและด้านลบ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกตัวเลือกใด แต่ฉันไม่แนะนำให้คุณรีบเร่ง เป็นการดีกว่าที่จะสรุปข้อดีและข้อเสียทั้งหมดให้กับตัวคุณเอง

นกลาร์ค นกฮูก และนกพิราบ

คุณคงเคยได้ยินมาว่าผู้คนเป็นนกแสกหรือนกฮูกกลางคืน ฉันจะบอกคุณมากกว่านี้ก็มีนกพิราบด้วย นกพิราบคือใคร? โอ้ ในความคิดของฉัน คนเหล่านี้เป็นคนสากลในการเลือกเวลาฝึกอบรม

โดยธรรมชาติแล้วความสนุกสนานจะตื่นเช้าและเข้านอนเร็วเช่นกัน นกฮูก... ฉันคิดว่าทุกอย่างชัดเจนที่นี่ ไม่ใช่สำหรับฉันที่จะอธิบายให้คุณฟังว่าสิ่งเหล่านี้เป็นนกออกหากินเวลากลางคืน และนกพิราบ... กิจกรรมของนกพิราบขึ้นอยู่กับนิสัยของมัน: หากเข้านอนเร็วเป็นเวลานานก็จะไม่มีปัญหาในการตื่นเช้า ภาพที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นพร้อมกับความตื่นตัวในตอนกลางคืน

คุณอาจโต้แย้งว่าทั้งนกสนุกสนานและนกฮูกสามารถคุ้นเคยกับเงื่อนไขบางประการได้เช่นกัน เช่น นกเค้าแมวอาจนอนดึก ในขณะที่นกเค้าแมวอาจตื่นเช้า ใช่ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งกับคุณ - เป็นไปได้ แต่นกพิราบจะยังง่ายกว่าและการสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข (ไม่นอนตอนกลางคืนหรือตื่นเช้า) จะมีเสถียรภาพมากขึ้นนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้อง ต่อสู้กับมันและเสริมกำลังมันอยู่เสมอ มันถูกสร้างขึ้นแล้วก็แค่นั้นแหละ

แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันเริ่มเขียนเกี่ยวกับ ฉันเพียงชี้ให้เห็นว่าเมื่อเลือกเวลาเรียนคุณต้องเริ่มต้นจาก "ธรรมชาติ" ของคุณ - คุณต้องใส่ใจกับสิ่งนี้ก่อนอื่น ติดตามตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และจดบันทึกเวลาที่คุณรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการออกกำลังกายในช่วงเย็นก็ให้เลือกเวลาออกกำลังกายที่ชัดเจน

มาดูชั้นเรียนในช่วงเวลาต่างๆ ของวันอย่างเจาะจงยิ่งขึ้นกัน

มีเรียนช่วงเช้า

อะไรทำให้ชั้นเรียนภาคเช้าโดดเด่น? ก่อนอื่นร่างกายจะดูดซึมได้มากที่สุดในตอนเช้า คราวนี้เหมาะมากสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนัก ทั้งสองกรณีแตกต่างกัน

เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกินเลยซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารจากไขมันสะสม

ในทางกลับกันในระหว่างการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินน้อยมากเพื่อหลีกเลี่ยงความหนักท้องระหว่างออกกำลังกายและทันทีภายใน 30 นาทีหลังการฝึกคุณจะต้องกินมันแล้วจึงทานอาหารให้ครบถ้วนเท่านั้น สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและองค์ประกอบที่ต้องการอย่างขยันขันแข็ง

ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือในช่วงเดือนครึ่งแรกอาจทำความคุ้นเคยกับระบบการปกครองนี้ได้ยาก สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและพลังงานสำคัญของบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้

แต่วางใจได้เลยว่าเมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณจะไม่มีปัญหาใดๆ คุณจะไม่มีปัญหาในการลุกขึ้นมา และสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลองจินตนาการว่าคุณไม่ได้เพียงแค่ทำมัน แต่คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

กิจกรรมช่วงกลางวัน

กิจกรรมช่วงกลางวันเป็นสิ่งที่ดีเพราะร่างกายตื่นมาแล้ว “อุ่นเครื่อง” และสมองก็ทำงาน “เต็มที่” แล้ว ด้านบวกอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายตอนกลางวันคือหลังจากออกกำลังกายแล้ว ร่างกายและระบบต่างๆ ของร่างกายจะมีเวลาในการค่อยๆ กลับมาเป็นปกติโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหัน

แบบจำลองมีลักษณะดังนี้: กิจกรรม – การชะลอตัว – การสงบลง – สภาวะปกติ แต่ไม่ใช่เช่นนี้ กิจกรรมเป็นสภาวะปกติ การไม่มีระยะที่ช้าลงและสงบลงก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง

ชั้นเรียนภาคค่ำ

ชั้นเรียนภาคค่ำดังที่กล่าวไว้ข้างต้นมีข้อเสียเปรียบประการหนึ่งคือการขาดช่วงที่สงบเงียบ คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเช่นนั้นได้ และบังคับให้ร่างกายเคลื่อนเข้าสู่สภาวะตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงอย่างรวดเร็ว นี่ก็คล้ายกับกรณีที่มีน้ำ หากคุณสร้างสภาวะที่ทำให้น้ำเปลี่ยนจากสถานะของแข็ง (น้ำแข็ง) เป็นไอน้ำทันที โครงสร้างของน้ำก็จะหยุดชะงัก

แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นในตอนเย็นและต้องการออกกำลังกาย ฉันแนะนำได้เพียงเท่านี้: อย่าเริ่มพักผ่อนทันที นอนหลับน้อยลงมาก

เรียนได้ทุกเวลาว่าง

พูดได้อย่างมั่นใจว่าการฝึกแบบนี้แย่ที่สุด ไม่อนุญาตให้ร่างกายคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใด ๆ หรือปรับให้เข้ากับจังหวะของชีวิต

ลองนึกภาพว่าวันนี้คุณฝึกตอนบ่าย 3 โมง วันมะรืนตอน 7 โมงเย็น และอีกไม่กี่วันต่อมาในตอนเช้า ร่างกายไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่ตามมา มันถูกจัดเตรียมไว้ครั้งเดียว และคุณกำหนดเวลาการฝึกอบรมใหม่

ดังนั้นฉันจะทำซ้ำอีกครั้ง: การเรียนเมื่อใดก็ได้เป็นวิธีเรียนที่แย่ที่สุด แม้ว่าอย่างที่เขาว่ากันว่า “ถ้าไม่มีปลา ก็ไม่มีมะเร็ง” ดังนั้นหากคุณไม่มีโอกาสอื่น แต่เฉพาะในเวลาว่างซึ่งเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย บางสิ่งบางอย่างดีกว่าไม่มีอะไรเลย

ออกกำลังกายก่อนและหลังมื้ออาหาร

โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร เนื่องจากการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย และความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้นได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาแนะนำให้คุณกินก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงนั่นคือเพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยได้มากขึ้น

การออกกำลังกายหลังอาหารจะมีอาการแน่นท้อง อาจมีอาการคลื่นไส้ และอาจรู้สึกไม่สบายด้วย คุณรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักหรือไม่? เลือดนี้ไหลออกจากสมองและพุ่งไปที่ท้อง คุณคิดว่าคุณสามารถฝึกได้มากในรัฐนี้หรือไม่ เพราะเหตุใด

ฉันหวังว่าคุณจะกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมได้ และหากคุณยังไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครบถ้วน ให้หันมาสนใจหลักสูตรวิดีโอ " สำหรับผู้ชาย" และ " สำหรับผู้หญิง».

เจ้าแห่งเว็บไซต์และผู้ฝึกสอนฟิตเนสทั้งหมด | รายละเอียดเพิ่มเติม >>

ประเภท. พ.ศ. 2527 ได้รับการฝึกอบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2542 ได้รับการฝึกอบรมมาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2550 ผู้สมัครระดับปริญญาโทด้าน powerlifting แชมป์ของรัสเซียและรัสเซียใต้ตาม AWPC แชมป์แห่งภูมิภาคครัสโนดาร์ตาม IPF ประเภทที่ 1 ในการยกน้ำหนัก ผู้ชนะ 2 สมัยของการแข่งขันชิงแชมป์ Krasnodar Territory ใน t/a ผู้เขียนบทความเกี่ยวกับฟิตเนสและกรีฑาสมัครเล่นมากกว่า 700 บทความ ผู้แต่งและผู้แต่งร่วม 5 เล่ม

สถานที่ใน: ออกจากการแข่งขัน ()
วันที่: 2014-08-15 จำนวนการดู: 32 017 ระดับ: 5.0

คำถามนี้ถูกถามค่อนข้างบ่อยทั้งกับฉันเป็นการส่วนตัวและทางอินเทอร์เน็ตโดยทั่วไป นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แท้จริงแล้ว สำหรับหลายๆ คน ความสำคัญของเวลาของวันในการฝึกอบรมนั้นเกินจริงไปมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้ฝึกสอนจำนวนมากค่อนข้างกำหนดช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงไว้อย่างชัดเจนเมื่อต้องฝึก และเวลาที่เหลือ การฝึกซ้อมก็จะหมดลง เรามาดูกันว่าสิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่

แน่นอนว่ากลางวันและกลางคืนเหมือนกันสำหรับทุกคน พระอาทิตย์ขึ้นและตกในเวลาเดียวกันสำหรับทุกคน แต่จังหวะทางชีวภาพของแต่ละบุคคลนั้นเป็นรายบุคคล ฉันคิดว่าคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ "นกฮูก" และ "นกชนิดหนึ่ง" โดยไม่มีฉันแล้ว จากข้อเท็จจริงข้อนี้เพียงอย่างเดียว จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะร่างกรอบการทำงานที่เหมือนกันสำหรับทุกคนอย่างเคร่งครัด

แต่ก็มีกิจกรรมผันผวนระหว่างวันเช่นกัน บางครั้งก็มีกิจกรรมน้อยลง และบางครั้งก็มีกิจกรรมมากขึ้น และกิจกรรมนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเวลาที่บุคคลเข้านอนและตื่นนอน ใช่ว่าเป็นจริง ฉันเห็นด้วย. แต่ประการแรก ไม่สามารถคำนวณเวลาของกิจกรรมนี้ได้อย่างแม่นยำ เนื่องจากยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นและมีความผันผวนอยู่ตลอดเวลา ประการที่สอง มีเพียงไม่กี่คนที่มีโอกาสปรับการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับกิจกรรมสูงสุด เพราะนอกจากการฝึกฝนแล้ว ยังมีงาน ครอบครัว และเรื่องสำคัญและเร่งด่วนอื่นๆอีกมากมาย

ใช่แล้ว จุดสูงสุดของกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ปรากฏเฉพาะในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเท่านั้น ตัวคุณเองในกิจวัตรประจำวันของคุณทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับวัฏจักรโครโนชีวภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง ทำไมฉันถึงพูดทั้งหมดนี้?

นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับคุณเมื่อเวลาผ่านไป และจุดสูงสุดของกิจกรรมของคุณหลังจากผ่านไปไม่กี่เดือนก็จะตรงกับช่วงเวลาของการฝึก แต่ฉันขอย้ำอีกครั้ง เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องฝึกอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกันโดยประมาณ (+ - 1 ชั่วโมง) เป็นเวลาอย่างน้อย 2 เดือน

หมายเหตุสำคัญประการที่สอง: คุณไม่ควรออกกำลังกายภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน กิจกรรมสูงสุดอาจไม่เกิดขึ้นทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอน ต้องผ่านไปอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อให้การทำงานของร่างกายทั้งหมดเริ่มทำงานได้เต็มที่ หรือดีกว่านั้น 1.30 -2 ชม. แน่นอนว่าทุกสิ่งที่นี่ก็เป็นส่วนตัวเช่นกัน แต่ต้องผ่านไปอย่างน้อย 1 ชั่วโมงตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเริ่มออกกำลังกาย

และประการที่สาม: คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ที่สงบ แต่เขาจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ภายใน 10 นาที ใช่ ไม่ว่าคุณจะฝึกสายแค่ไหนก็ตาม แน่นอนคุณสามารถออกกำลังกายก่อนนอนได้ แต่คุณยังคงไม่หลับก่อน 1.30 – 2 ชั่วโมง

1. ฝึกไปพร้อมๆ กันเสมอ

2. ควรมีเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงระหว่างตื่นนอนและเริ่มออกกำลังกาย

3. ควรมีเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างสิ้นสุดการออกกำลังกายและเวลานอน

4. ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณและไม่สำคัญมากนัก

โดยวิธีการที่คุณสามารถสั่งซื้อตัวเองจาก Timko Ilya - ผู้เขียนบทความนี้และเว็บไซต์นี้

ดังสุภาษิตโบราณที่ว่า “มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง” ในกีฬาก็เหมือนกัน: มีทั้งสองอย่าง เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ - เป็นกลางเช่นกัน และเวลาที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการฝึกคือเมื่อประสิทธิภาพลดลง และผลของการฝึกก็ลดลงตามไปด้วย วันนี้ในบทความนี้เราจะมาดูกัน เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม- เราจะได้รู้ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือเมื่อใด ในโรงยิม, ก ควรทำแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักเมื่อใด?

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการ: การลดน้ำหนัก การสร้างมวลกล้ามเนื้อ การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ วี เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเวลาใดและฟิตเนสประเภทไหนให้เลือก เพื่อไม่ให้สับสนกับเวลา ก่อนอื่นเรามาฟังความคิดเห็นของผู้มีความคิดและนักวิทยาศาสตร์ที่ "ฉลาด" จากทั่วโลกเกี่ยวกับเรื่องนี้กันก่อน เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคืออะไร?พวกเขายังเน้นย้ำสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่เป็นแนวทางในการเลือกของพวกเขา

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ประเทศสหรัฐอเมริกา

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันซึ่งทำการศึกษาจำนวนมากเพื่อระบุช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาได้ประกาศผลดังต่อไปนี้:

“เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ

หากบุคคลเป็นเอนโดมอร์ฟและมีการเผาผลาญช้า (มักมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน) เวลาออกกำลังกายตอนเช้า (ตั้งแต่ 7 ถึง 10) จะเหมาะสมกว่าสำหรับเขาเมื่อปริมาณไกลโคเจนและกลูโคสในร่างกายหมดลงและ เขาจะต้องกินพลังงานของการออกซิเดชั่นของไขมัน

หากบุคคลนั้นเป็น ectomorph นั่นคือมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะผอมและมีการเผาผลาญที่รวดเร็วสำหรับเขา เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายนี่คือช่วงเย็น (ตั้งแต่ 16 ถึง 19 น.) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายมีกำลังและพลังงานมากซึ่งจะต้องใช้ระหว่างการฝึก

หากบุคคลเป็นตัวแทนของค่าเฉลี่ยสีทองและเป็น mesomorph นั่นคือเขามีการเผาผลาญปกติโดยไม่มีแนวโน้มว่าจะผอมหรืออ้วนดังนั้นการฝึกในตอนเย็นตลอดจนในเวลากลางวันหรือตอนเช้าก็เหมาะสำหรับ เขา. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย”

ตามผลการศึกษาครั้งนี้ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณมีร่างกายแบบไหน แต่มีความคิดเห็นอื่นเกี่ยวกับปัญหานี้ เพื่อให้ภาพสมบูรณ์เรามาดูกันด้วย

วิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์จากแผนกกายภาพวิทยาวิลเลียมส์เบิร์ก

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองหลายชุดโดยใช้เวลา 4 ช่วงระหว่างวัน ได้แก่ 08.00 น. 12.00 น. 16.00 น. และ 22.00 น. มีหลายวิชาในช่วงเวลาหนึ่ง (ผู้ชายที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่สำหรับเด็กผู้หญิงในกรณีนี้กลไกจะคล้ายกัน) ทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนัก และได้ทรงเปิดเผยดังนี้

การฝึกความแข็งแกร่งทำได้มีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเย็น เนื่องจากการทำงานและการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกแบบใช้แรงต้านหรือการฝึกแบบเข้มข้นสูง จะเกิดขึ้นในตอนเย็นซึ่งมีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่าช่วงเช้าหรือบ่ายได้ดีกว่ามาก

นอกจากนี้ในกระบวนการศึกษานี้ยังมีการเปิดเผยเหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งว่า เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือเมื่อใด- และเหตุผลนี้อยู่ที่ระดับฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและเทสโทสเตอโรน

ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนมีหน้าที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ และคอร์ติซอลมีหน้าที่ในการทำลายมวลกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตแบบอะนาโบลิกและคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนทำลายล้างแบบ catabolic

ในช่วงที่เหลือ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ทั้งชายและหญิง) จะสูงขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่หากเรากำลังพูดถึงการฝึกซ้อมในโรงยิม ระดับของฮอร์โมนจะสูงขึ้นมากหลังออกกำลังกายตอนเย็นมากกว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ในตอนเช้า ดังนั้นหากสาวๆ มีเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อ , ที่ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในตอนเย็นระหว่าง 16.00 น. ถึง 19.00 น. เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหลังการฝึกสูงขึ้นและในทางกลับกันคอร์ติซอลก็ต่ำกว่า

15.00-16.30 น. – ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ตั้งแต่เวลา 15:00 น. อุณหภูมิร่างกายของเด็กผู้หญิงจะเริ่มสูงขึ้นและเวลา 16:30 น. จะถึงค่าสูงสุดดังนั้นในเวลานี้ เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับประเภทการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง: การเต้นรำ แอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ พวกเขาจะมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอีกด้วย

17:00-18:00 น. – การฝึกความแข็งแกร่งและความเข้มข้นสูง

นี้ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ดังนั้นการไปยิมหรือเข้าร่วมคลาสฝึกความแข็งแกร่งใดๆ รวมถึงคลาสการฝึกแบบเข้มข้นสูงหรือแบบเป็นช่วงๆ ที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างมากจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ในช่วงครึ่งหลังของวัน อุณหภูมิของร่างกายและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงแรก และในทางกลับกัน ระดับคอร์ติซอลจะลดลง ทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อความแข็งแกร่งและส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณจากการออกกำลังกาย

หลัง 19.00 น. – การฝึกจิตใจ& บีโอดี้

หลังจาก 7 โมงเย็น อุณหภูมิร่างกายของสาวๆ ก็เริ่มลดลงอีกและ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายทิศทางจิตใจและร่างกายซึ่งรวมถึงโยคะประเภทต่างๆ พิลาทิส ไทเก็ก ท่า port de bras การยืดกล้ามเนื้อ บอดี้เฟล็กซ์ ฯลฯ การฝึกประเภทนี้เป็นการบำบัดและผ่อนคลายตามธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึกที่สุด สร้างความสวยงามและถูกต้อง ท่าทาง พัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทนและมีผลดีต่อภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของผู้หญิง

ตอนนี้คุณรู้แล้ว ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุดกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ประเภทใดประเภทหนึ่งและเพื่อจัดระบบความรู้ของคุณฉันให้โต๊ะเล็ก ๆ แก่คุณซึ่งจะช่วยคุณเลือกเวลาและประเภทของการฝึกอบรมหากคุณต้องการติดตามตัวชี้วัดของร่างกายของคุณ

แต่ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียและเลิกฝึกซ้อมหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายประเภทที่คุณชื่นชอบตามเวลาที่แนะนำได้ด้วยเหตุผลบางประการ

หากคุณต้องการวิ่ง แต่ตื่นเช้าได้ยากก็ไม่จำเป็นต้องฝืนร่างกายการฝึกเช่นนี้จะไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ หากคุณชอบออกกำลังกายในยิมแต่ทำไม่ได้ในตอนเย็น คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหดหู่ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณเอง และหากพลังงานของคุณเพียงพอที่จะฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้า ได้โปรดเถอะ ไม่มีใครห้ามคุณฝึกในตอนเช้า

บุคคลได้รับการออกแบบในลักษณะที่เขาสามารถทำความคุ้นเคยกับทุกสิ่งและปรับให้เข้ากับเงื่อนไขที่สะดวกสำหรับเขา ดังนั้นหากคุณมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ในเวลาที่แนะนำก็ถือว่าดีมาก: คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วโดยธรรมชาติ หากคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นก็ไม่ต้องกังวล เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเลือกเองสิ่งสำคัญคือการฟังอย่างระมัดระวังและช่วยให้พบในครั้งนี้

ดังนั้น วันนี้เราจึงได้พิจารณาประเด็นนี้โดยละเอียด เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเมื่อไหร่?และเราร่วมกันกำหนด เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย- ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าเวลาใดที่สะดวกสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและตรงกับประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำหรือไม่? ส่งคำตอบของคุณในความคิดเห็น

โค้ชของคุณ Janelia Skripnik อยู่กับคุณ!