ความเครียดและการจำแนกประเภท ความเครียดและสภาวะเครียด

นอกเหนือจากคุณลักษณะส่วนบุคคลและกลุ่มของผู้เข้าร่วมในการโต้ตอบ คุณลักษณะของแรงจูงใจ ความต้องการ และเป้าหมาย แหล่งที่มาของความขัดแย้งมักเป็นประสบการณ์ของผู้เข้าร่วมในการมีปฏิสัมพันธ์ ความเครียด ความก้าวร้าว ความโกรธ และความตึงเครียดทางอารมณ์ ปัญหาความเครียดมีความสำคัญต่อกลุ่มการศึกษาทั้งหมดและเกี่ยวข้องโดยตรงกับบรรยากาศ อารมณ์ ประสิทธิภาพ ผลผลิต และคุณภาพงานของครูเอง บรรยากาศในห้องเรียนอาจไม่เอื้ออำนวยหากในองค์กรที่ครูทำงานอยู่นั้นมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ได้ผล โอเวอร์โหลด ความขัดแย้งในการทำลายล้าง พร้อมด้วยความตึงเครียดทางจิต (ความเครียด) ที่เกิดขึ้นในครูภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่แข็งแกร่ง คนทำงานและนักศึกษาทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในระดับหนึ่ง

ฮานส์ เซลี (แซลลี่) นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา ให้คำจำกัดความไว้ว่า ความเครียด ยังไง การตอบสนองการต่อสู้และการบิน - คำว่า "ความเครียด" รวมถึง "ความสำเร็จ" "ความล้มเหลว" และ "ความสุข" (จากภาษาอังกฤษ. ความเครียด - ความกดดัน ความกดดัน ความตึงเครียด) มีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะนิยามมัน แม้ว่ามันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของคำพูดในชีวิตประจำวันของเราก็ตาม จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ความเครียดคือปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อสิ่งเร้า (การทำงานหนัก ความเหนื่อยล้า ความไม่แน่นอน ความกลัว ความตื่นตัวทางอารมณ์) เช่น เหตุการณ์ที่มีความต้องการทางจิตใจและ (หรือ) ทางกายภาพมากเกินไปต่อบุคคล ระดมทรัพยากรเพื่อทำงานที่ยากขึ้นและเพิ่มความสามารถในการปรับตัว สิ่งเร้าเหล่านี้ (เรียกว่า ความเครียด, หรือ ปัจจัยความเครียด) ทำให้บุคคลมีความรู้สึกหงุดหงิดปะปนกัน (จาก lat. - แห้ว – การหลอกลวง การรอคอยที่ไร้ประโยชน์) การไม่บรรลุเป้าหมาย เช่น ทำงานให้เสร็จตรงเวลาเนื่องจากทรัพยากรไม่เพียงพอ และความวิตกกังวล (กลัวการลงโทษ) ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าจากภายนอก ระดมพลังงานภายในทั้งหมด ในช่วงเวลาที่สงบมากขึ้น เช่น ในช่วงวันหยุดและช่วงพักร้อน ระดับความเครียดจะลดลง ส่งผลให้ความพร้อมของร่างกายต่อปฏิกิริยารุนแรงเนื่องจากความเครียดลดลง

ประเภทของความเครียดในสถานการณ์ความขัดแย้ง

ตามลักษณะของความเครียด ผู้เชี่ยวชาญจะแยกแยะความเครียดประเภทต่อไปนี้ในสถานการณ์ความขัดแย้งหรือตึงเครียด:

• 1) จิตวิทยา;
• 2) สรีรวิทยา;
• 3) อารมณ์และจิตใจ;
• 4) ข้อมูลจิตวิทยา

ความเครียดทางจิตวิทยา เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของบุคคลปฏิกิริยาของเขาต่อสถานการณ์เฉพาะ การทำงานของกลไกการป้องกันของจิตใจ, ความมั่นคงทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคล, ความสามารถในการบรรเทาความเครียดเป็นลักษณะที่มีอิทธิพลต่อระดับความต้านทานของบุคคลต่อความเครียดทางจิตใจ หลังรวมถึงปรากฏการณ์ของจิตใจกลุ่มหรือมวลชน (ความกลัว, ความตื่นตระหนก, ความหงุดหงิด, ความโกรธ, ความก้าวร้าว) และปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากการสำแดงของพวกเขา ความเครียดทางจิตใจแสดงออกด้วยความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และความกลัวที่เพิ่มขึ้น

ความเครียดทางสรีรวิทยา เกิดขึ้นเป็นภาวะแทรกซ้อนหรือเป็นผลจากความเครียดทางจิตใจ แต่ในบางคนอาจเกิดก่อนความเครียดประเภทอื่น ความเครียดทางสรีรวิทยาเป็นปฏิกิริยาที่ผิดปกติของธรรมชาติทางกายภาพ (ทางสรีรวิทยา) ของบุคคลต่อสถานการณ์ความขัดแย้ง ปฏิกิริยานี้แสดงออกในการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายของบุคคล: การนอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การกำเริบของโรคเรื้อรัง อาการวิงเวียนศีรษะ เบื่ออาหาร และปฏิกิริยาอื่น ๆ ของร่างกาย

ความเครียดทางอารมณ์ – ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงต่อความขัดแย้ง ไม่สามารถรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์กับความขัดแย้ง ในกรณีนี้บุคคลนั้นใช้ทรัพยากรทางอารมณ์จำนวนมากในจิตใจของเขาดังนั้นจึงเกิดความเครียด

ข้อมูลและความเครียดทางจิตใจ เกิดขึ้นเนื่องจากการโอเวอร์โหลดของข้อมูล เมื่อมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สมองของมนุษย์จะได้รับข้อมูลจำนวนมากที่ต้องประมวลผล งานที่มากเกินไปและการติดต่อจำนวนมากทำให้ปริมาณข้อมูลเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดการทำงานหนักเกินไป

การตอบสนองต่อความเครียดของผู้คนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะบุคลิกภาพ ทรัพยากรภายในของบุคคล และบริบทของสถานการณ์ที่เกิดความเครียด ดังนั้นกำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามาสำหรับการสอบปลายภาคในสถาบันการศึกษาอาจถูกรับรู้โดยหัวหน้าสถาบันครูและผู้ปกครองของนักเรียนที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคนชอบหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากมากน้อยเพียงใดไม่ว่าเพื่อนร่วมงานจะพร้อมหรือไม่ เพื่อรวมเป็นทีมเดียวและช่วยเหลือซึ่งกันและกันไม่ว่าพวกเขาจะเข้าใจหรือไม่ว่าสมาชิกในครอบครัวจำเป็นต้องอยู่ทำงานเป็นเวลานาน

แม้ว่าคนเราจะมีความเครียดที่แตกต่างกันออกไป แต่ความเครียดเรื้อรังก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ บางคนมีปฏิกิริยาตอบสนอง (ก้าวร้าว) ภายใต้ความเครียด ประสิทธิผลของกิจกรรมของพวกเขายังคงเพิ่มขึ้นจนถึงขีดจำกัด ("ความเครียดของสิงโต") ในขณะที่คนอื่นมีปฏิกิริยาโต้ตอบ (ความขุ่นเคือง) ประสิทธิผลของกิจกรรมของพวกเขาจะลดลงทันที (“ความเครียดของกระต่าย”) อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด การขาดความสามารถในการจัดการกับความเครียดจะนำไปสู่ผลที่ตามมาและความเจ็บป่วยร้ายแรง ด้วยปฏิกิริยาที่ก้าวร้าวบุคคลจะพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคประสาท, เช่นเดียวกับโรคฟันผุ, เหงือกฝ่อ, การทำลายตับ ฯลฯ ) เมื่อตอบสนองต่อความขุ่นเคืองตามกฎแล้วบุคคลจะพัฒนาโรคของระบบทางเดินอาหาร (แผล, ลำไส้ใหญ่, โรคกระเพาะ, เนื้องอกวิทยา ฯลฯ )

ครูได้รับการกระตุ้นเตือนให้แสดงปฏิกิริยาต่อความเครียดอย่างต่อเนื่องโดยกิจกรรมทางวิชาชีพและความจำเป็นที่จำเป็นสำหรับการติดต่อระหว่างบุคคลภายใต้กรอบของความสัมพันธ์อย่างเป็นทางการและการมีปฏิสัมพันธ์ในกระบวนการศึกษา ในที่ทำงาน "ระดับความเครียด" โดยทั่วไปของบุคคลนั้นอาจค่อนข้างสูง เนื่องจากกำหนดเวลาเร่งด่วน ฝ่ายบริหารน่ารำคาญ กวนประสาท และทำให้พฤติกรรมของผู้อื่นหดหู่ ครูบางคนเองก็เป็นผู้ริเริ่มความขัดแย้งหรือเข้าไปพัวพันกับความขัดแย้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการปฏิสัมพันธ์ระหว่างการสอน กระบวนการทางสรีรวิทยาที่ยาวนานนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างต่อเนื่อง ภายใต้อิทธิพลของความเครียดทางจิต การทำงานที่สำคัญของร่างกายจะเปลี่ยนไป เป็นผลให้การเต้นของหัวใจเร็วขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, จังหวะการหายใจเปลี่ยนไป, กล้ามเนื้อได้รับเลือดอย่างล้นเหลือ, ร่างกายทั้งหมดอยู่ในสภาพพร้อมรบอย่างต่อเนื่อง, การนอนไม่หลับเริ่มต้นก่อนที่จะแสดงความรับผิดชอบ, ความรู้สึกหิวและปวดหัว ปรากฏ.

ผลที่ตามมาของความเครียดทำให้ครูไม่สามารถสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและนักเรียน บังคับให้พวกเขาลาป่วย หรือแม้แต่หางานที่มีความเครียดน้อยลง คนๆ หนึ่งอาจกลายเป็นคนหงุดหงิดจนไม่สามารถโต้ตอบอย่างสร้างสรรค์กับผู้อื่นได้ บางคนถึงกับระเบิดอารมณ์ฉุนเฉียวและความรุนแรง ดังนั้น สถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดมักไม่เป็นที่พึงปรารถนาทางสังคม ความรุนแรงของความเครียดส่วนบุคคลถูกกำหนดเป็นส่วนใหญ่โดยการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับความรับผิดชอบของเขาต่อตนเองและผู้อื่น และทัศนคติของเขาต่อบทบาทของเขาในสถานการณ์ปัจจุบัน

ดังนั้น แม้ว่าทุกคนจะมีปฏิกิริยาต่อความเครียดที่แตกต่างกัน แต่แนวโน้มพฤติกรรมทั่วไปก็ถูกสังเกตในการฝึกปฏิสัมพันธ์ ดังนั้นในช่วงทศวรรษ 1950 แพทย์โรคหัวใจและนักวิจัย Meyer Friedman และ Ray Rosenmann ค้นพบพฤติกรรมสองประเภท: A และ B

สำหรับ พฤติกรรมประเภท A (ม้าแข่ง) ลักษณะ:

• – ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะทำให้ได้มากที่สุดในระยะเวลาอันสั้นที่สุด
• – คำพูดที่รุนแรง (ขัดจังหวะคู่สนทนา);
• – ใจร้อน ไม่เต็มใจที่จะรอ (ถือว่าการรอคอยเป็นการเสียเวลา)
• – ทัศนคติเชิงลบต่อภาระงานต่ำและการปฐมนิเทศงาน
• – การดิ้นรนอย่างต่อเนื่อง – กับผู้คน สิ่งของ เหตุการณ์
• – ลักษณะนิสัยที่แสดงออก: ก้าวร้าว ก้าวร้าว ทะเยอทะยาน การแข่งขัน มุ่งเน้นการทำงาน และเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

ผลที่ตามมาของชีวิตดังที่กล่าวไปแล้วคือโรคหลอดเลือดหัวใจ ในเวลาเดียวกัน ด้วยศักยภาพด้านพลังงานและความสามารถในการใช้พลังงานแห่งความเครียดอย่างชาญฉลาด ผู้ที่มีพฤติกรรมประเภท A สามารถกลายเป็นพลังขับเคลื่อนแห่งนวัตกรรมและความเป็นผู้นำในทีมและในกระบวนการศึกษาของพวกเขา ในขณะเดียวกัน พวกเขามักจะสร้างปัญหาความเครียดให้กับตัวเองและบางครั้งก็เป็นปัญหาสำหรับคนรอบข้างด้วย

พฤติกรรมทั่วไปอื่นๆ คือ พฤติกรรมประเภท B (เต่า) โดยทั่วไปแล้วคนที่มีพฤติกรรมนี้จะไม่ขัดแย้งกับเวลาหรือกับผู้คน มีวิถีชีวิตที่สมดุลและสงบมากขึ้น บางครั้งก็ค่อนข้างกระตือรือร้น มุ่งมั่นที่จะทำงานหนัก ทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ สไตล์ที่มั่นใจทำให้เขาทำงานได้อย่างมั่นคงและ มีประสิทธิผล

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย และบางครั้งผลลัพธ์ก็อาจมีนัยสำคัญด้วยซ้ำ G. Selye เรียกว่าความเครียดเชิงบวก ไอซิส (จากภาษากรีก ถึงเธอ - ดี; ตัวอย่างเช่น, ความอิ่มอกอิ่มใจ) ยูสเตรสก็เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตของเราเช่นกัน เนื่องจากความเครียดเป็นปฏิกิริยาการปรับตัวที่มีลักษณะบุคลิกภาพเป็นสื่อกลาง จึงเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด บุคคลจะแสดงความสงบโดยทั่วไปในพฤติกรรมของตน การกระทำจะชัดเจนขึ้น ความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์เพิ่มขึ้น และสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน พบว่าการรับรู้คมชัดขึ้น กระบวนการคิดเร็วขึ้น ความจำดีขึ้น และสมาธิเพิ่มขึ้น ดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าความเครียดที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายอย่างไม่ต้องสงสัย รวมถึงสำหรับผู้เข้าร่วมในการมีปฏิสัมพันธ์ในกระบวนการศึกษาด้วย

• ฮันส์ เซลเย่. ความเครียดโดยไม่มีความทุกข์ อ.: ความก้าวหน้า, 2525.

บทนำ…………………………………………………………………….2

1. ความเครียดในพฤติกรรมองค์กร……………………………………...3

1.1. สาระสำคัญของความเครียด……………………………………………………….3

1.2. พลวัตของความเครียด……………………………………………………….6

2. สาเหตุและปัจจัยของความเครียด………………………………………………………..8

2.1. แรงกดดันจากภายนอก………………………………………………………9

2.2. แรงกดดันที่เกี่ยวข้องกับองค์กร……………………………………11

2.3. แรงกดดันของกลุ่ม……………………………………………………… 15

2.4. บทบาทของลักษณะบุคลิกภาพต่อการพัฒนาความเครียดในบุคคล……………….15

3. วิธีจัดการกับความเครียด………………………………………………………18

บทสรุป…………………………………………………………………………………22

รายการวรรณกรรมที่ใช้…………………………………………. 23

การแนะนำ

ความสามารถในการควบคุมตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่งในสภาวะความเครียดที่เพิ่มขึ้นในธุรกิจและชีวิตส่วนตัวของเรา

เป็นการยากที่จะนิยามว่าความเครียดคืออะไร แต่การมีคุณสมบัตินั้นยากยิ่งกว่า ความเครียดเกิดจากสภาพแวดล้อมซึ่งจำเป็นต้องมีพฤติกรรมการปรับตัว สาเหตุของการเกิดขึ้นอาจเป็นได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่การรบกวนเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมปกติไปจนถึงสถานการณ์ร้ายแรง เช่น การเจ็บป่วย การสูญเสีย การหย่าร้าง เป็นต้น

มีสถานการณ์ในองค์กรที่กระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดทางจิต ส่งผลเสียต่อผู้คน ทำให้พวกเขาเครียด สูตรสำหรับความเครียดคือ “กิจกรรม – ทำงานหนักเกินไป – อารมณ์เชิงลบ”

การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดต่อมนุษย์มีความเกี่ยวข้องกับการแพทย์และงานของ G. Selye ซึ่งถือเป็นผู้ค้นพบความเครียด เมื่อทำการวิจัยเพื่อค้นหาฮอร์โมน เขาค้นพบว่าความเสียหายต่อเนื้อเยื่อที่มีชีวิตนั้นเกิดจากผลกระทบด้านลบเกือบทุกชนิดซึ่งเขาเรียกว่า กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป , และหนึ่งทศวรรษต่อมา คำว่า "ความเครียด" ก็ปรากฏขึ้น

ความเครียดในโลกสมัยใหม่กลายเป็นที่มาของความกังวลที่สมเหตุสมผลและเป็นหนึ่งในประเด็นหลักในทฤษฎีพฤติกรรมองค์กรและแนวปฏิบัติในการจัดการทรัพยากรมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียว ความเครียดทำให้การผลิตมีต้นทุนมหาศาล (ประมาณ 70 พันล้านดอลลาร์ต่อปี) จะช่วยลดผลิตภาพแรงงาน ก่อให้เกิดการขาดงาน สภาพร่างกายและจิตใจเชิงลบและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน และการสูญเสียผลกำไรของบริษัทมากถึง 10% ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพระบุว่าถึง 90% ของการร้องเรียนของผู้ป่วยเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในการทำงานและทางจิตที่เกิดจากความเครียด

1. ความเครียดในพฤติกรรมองค์กร

1.1. สาระสำคัญของความเครียด

ความเครียด คือการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ที่นำเสนอต่อร่างกาย ข้อกำหนดนี้เข้าใจว่าเป็นการระคายเคืองใด ๆ ที่เกินเกณฑ์การรับรู้ของระบบประสาทสัมผัสของร่างกาย

ความเครียดมักถูกมองว่าเป็น เชิงลบปรากฏการณ์ที่เกิดจากปัญหาบางอย่าง (ความเจ็บป่วยของคนที่รัก เจ้านายตำหนิผู้ใต้บังคับบัญชาในเรื่องรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในที่ทำงาน และอาจจะไม่เกิดจากความผิดของเขา) อย่างไรก็ตามก็มีเช่นกัน ความเครียดเชิงบวก เรียกว่า u-stress(จากภาษากรีก - "ดี") เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่สนุกสนาน (การพบปะกับคนที่คุณรักคนรู้จักที่น่าดึงดูดหรือเป็นที่เคารพข้อเสนอการเลื่อนตำแหน่ง ฯลฯ )

โปรดทราบว่า ความเครียด:

· ไม่ใช่แค่กังวลครอบคลุมด้านอารมณ์และจิตวิทยาของบุคคล (ความเครียดยังครอบคลุมทั้งด้านสรีรวิทยาและสังคม)

· ไม่ใช่แค่ความตึงเครียดทางประสาทเท่านั้น

· ไม่จำเป็นว่าจะเป็นสิ่งที่อันตรายหรือไม่ดีที่ควรหลีกเลี่ยง

ท้ายที่สุดแล้ว u-stress ก็มีอยู่เช่นกัน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือวิธีที่บุคคลตอบสนองต่อความเครียด ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ผลกระทบด้านลบสามารถหลีกเลี่ยงได้หรืออย่างน้อยก็จัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทุกวันนี้ ความเครียดกลายมาเป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ "อ่อนเพลีย"ซึ่งเป็นความเครียดประเภทหนึ่งและมีลักษณะเฉพาะคือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ สูญเสียรสนิยมส่วนตัว และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ มักเป็นลักษณะเฉพาะของพนักงาน

ทำงานในด้านที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารของมนุษย์ ตลอดจนในด้านการศึกษา การแพทย์ การจัดการของรัฐและเทศบาล กิจกรรมทางสังคม ฯลฯ

การค้นหาบุคคลในองค์กร การปฏิบัติงานประเภทต่างๆ และการเรียนรู้นวัตกรรมต่างๆ มักจะมาพร้อมกับสภาวะความเครียดที่เพิ่มขึ้นของบุคคล

แนวคิด "ความเครียด" ยืมมาจากเทคโนโลยีซึ่งหมายถึงความสามารถของร่างกายและโครงสร้างต่างๆในการรับน้ำหนัก โครงสร้างใดก็ตามมีขีดจำกัดความเครียด ซึ่งเกินกว่านั้นจะนำไปสู่การทำลายล้าง

ถ่ายทอดมาสู่สาขาวิชาจิตวิทยาสังคมแนวความคิด "ความเครียด" รวมถึงสภาวะบุคลิกภาพทั้งหมดที่เกิดจากเหตุการณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความพ่ายแพ้หรือชัยชนะไปจนถึงประสบการณ์และความสงสัยที่สร้างสรรค์ ควรชี้แจงว่าอิทธิพลที่รุนแรงทั้งหมดสามารถทำให้การทำงานทางสรีรวิทยาและจิตใจไม่สมดุลได้

ผลกระทบของความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความต้องการของแต่ละบุคคลการไม่สามารถบรรลุความต้องการใด ๆ ที่มีความสำคัญต่อเขาอันเป็นผลมาจากการที่ความสามารถทางสรีรวิทยาได้รับการเสริมสร้างความเข้มแข็งซ้ำแล้วซ้ำเล่าและกลไกการป้องกันทางจิตใจถูกเปิดใช้งาน

ดังนั้น, ความเครียดทางบุคลิกภาพ- สภาวะของความตึงเครียดทั่วไปในร่างกายที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากสาเหตุต่างๆ กลไกทางสรีรวิทยาของความเครียดมีดังนี้ เมื่อสัญญาณแรกของอันตราย สัญญาณจากสมองทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะจำเป็นต้องดำเนินการ ต่อมหมวกไตผลิตอะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน และคอร์ติคอยด์ สารเคมีเหล่านี้ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ แต่หากต่อมผลิตสิ่งเหล่านี้ออกมาเป็นระยะเวลานาน อาจเกิดผลเสียตามมาได้ เลือดไหลจากผิวหนังไปยังสมอง (กิจกรรมเพิ่มขึ้น) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ ปฏิกิริยาลูกโซ่นี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และหากเริ่มต้นเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่รุนแรงเพียงสถานการณ์เดียว ก็จะไม่ก่อให้เกิดผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายใดๆ หากทำซ้ำหลายครั้งอาจส่งผลเสียในระยะยาวได้

บุคคลที่อยู่ในภาวะเครียดมีความสามารถในการกระทำอย่างไม่น่าเชื่อ (เมื่อเทียบกับสภาวะสงบ) พลังสำรองทั้งหมดของร่างกายจะถูกระดมและความสามารถของบุคคลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

เช่น เมื่อแม่และเด็กข้ามถนนก็เกิดอุบัติเหตุมีรถยนต์ชนรถเข็นเด็ก เพื่อจะพาลูกออกไป หญิงร่างบอบบางจึงได้ยกรถขึ้นและดึงรถเข็นเด็กพร้อมกับทารกออกมาต่อหน้าคนเดินถนนที่พลุกพล่าน

ระยะเวลาของช่วงเวลานี้และผลที่ตามมาต่อร่างกายจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน การสังเกตพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยต่อต้านผลกระทบของ "ฮอร์โมนความเครียด": ยิ่งสภาพความเป็นอยู่รุนแรงมากเท่าใด ร่างกายก็จะยิ่งมีการระดมทรัพยากรมากขึ้นเท่านั้น แต่หากบุคคลนั้นมุ่งมั่นที่จะเอาชีวิตรอด

ตามที่ระบุไว้โดยผู้อำนวยการสถาบันสรีรวิทยาปกติ K. Sudakov หากความเครียดดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือนและกลายเป็นสาเหตุของโรคบางชนิดก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้การทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายกลับสู่ปกติ

โดยทั่วไป ความเครียด - ปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นเรื่องธรรมดา ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย แต่ความเครียดที่มากเกินไปจะสร้างปัญหาให้กับทั้งบุคคลและองค์กรในการปฏิบัติงานที่ได้รับมอบหมาย นักจิตวิทยาเชื่อว่าคนๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเรื่อยๆ จากการดูถูกเหยียดหยาม ความรู้สึกไม่มั่นคงของตนเอง และความไม่แน่นอนของอนาคต

ความเครียดมีหลายประเภท โดยสรุปไว้ในรูปที่ 1

ข้าว. 1. ประเภทของความเครียดทางบุคลิกภาพ

เรื้อรังความเครียดสันนิษฐานว่ามีภาระสำคัญต่อบุคคลอย่างต่อเนื่อง (หรือมีอยู่เป็นเวลานาน) ซึ่งเป็นผลมาจากสภาพจิตใจหรือทางสรีรวิทยาของเขาอยู่ภายใต้ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น (การหางานระยะยาว, การเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง, การประลอง)

เผ็ดความเครียดเป็นสภาวะของบุคคลหลังจากเหตุการณ์หรือปรากฏการณ์ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาสูญเสียความสมดุล "ทางจิตวิทยา" (ขัดแย้งกับเจ้านายทะเลาะกับคนที่คุณรัก)

สรีรวิทยาความเครียดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายทำงานหนักเกินไป (อุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไปในพื้นที่ทำงาน กลิ่นแรง แสงสว่างไม่เพียงพอ ระดับเสียงเพิ่มขึ้น)

จิตวิทยาความเครียดเป็นผลมาจากการละเมิดความมั่นคงทางจิตใจของแต่ละบุคคลด้วยเหตุผลหลายประการ: ทำร้ายความภาคภูมิใจ, ดูถูกที่ไม่สมควร, ทำงานอย่างไม่มีเงื่อนไข นอกจากนี้ความเครียดยังอาจเป็นผลมาจากสภาพจิตใจด้วย โอเวอร์โหลดบุคลิกภาพ: ทำงานมากเกินไป รับผิดชอบต่อคุณภาพของงานที่ซับซ้อนและยาว ความเครียดทางจิตใจที่แตกต่างกันคือ ความเครียดทางอารมณ์ซึ่งปรากฏอยู่ในภาวะคุกคาม อันตราย ความขุ่นเคือง

ข้อมูลความเครียดเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีข้อมูลมากเกินไปหรือสูญญากาศข้อมูล

1.2. พลวัตของความเครียด

เพื่อกำหนดวิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการมีอิทธิพลต่อบุคคลในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจำเป็นต้องมีความคิดเกี่ยวกับพลวัตของการพัฒนาสถานะของความตึงเครียดภายใน (รูปที่ 2)

2) ความเครียดจากการประเมิน (การประเมินประสิทธิภาพ): ก) ความเครียดแบบ "เริ่มต้น" และความเครียดจากความทรงจำ (การแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้น ความทรงจำของความโศกเศร้า ความคาดหวังถึงภัยคุกคาม) b) ชัยชนะและความพ่ายแพ้ (ชัยชนะ ความรัก ความพ่ายแพ้ ความตายของคนที่รัก) ค) แว่นตา;

3) แรงกดดันของความแตกต่างระหว่างกิจกรรม: ก) การแยกตัวออกจากกัน (ความขัดแย้งในครอบครัว ที่โรงเรียน การคุกคาม หรือข่าวที่ไม่คาดคิด); b) ข้อ จำกัด ทางจิตสังคมและสรีรวิทยา (การกีดกันทางประสาทสัมผัส, การกีดกันกล้ามเนื้อ, โรคที่จำกัดการสื่อสารและกิจกรรม, ความรู้สึกไม่สบายของผู้ปกครอง, ความหิว)

4) แรงกดดันทางกายภาพและทางธรรมชาติ: ภาระของกล้ามเนื้อ การผ่าตัด การบาดเจ็บ ความมืด เสียงที่ดัง การขว้าง ความร้อน แผ่นดินไหว

สิ่งที่สร้างความเครียดในระยะสั้นคือปัญหายุ่งยากในชีวิตประจำวัน (อาจมีนัยสำคัญเชิงลบเล็กน้อยหรือปานกลาง) ซึ่งต้องใช้เวลาในการปรับตัวไม่กี่นาที

ปัจจัยที่สร้างความเครียดในระยะยาว ได้แก่ เหตุการณ์สำคัญในชีวิต เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างเชิงคุณภาพในโครงสร้างบุคลิกภาพของบุคคล และไม่เพียงแต่จะมาพร้อมกับอารมณ์ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่คงอยู่อย่างต่อเนื่อง ใช้เวลาปรับตัวนานกว่าความเครียดในชีวิตประจำวัน ความเครียดเรื้อรังที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน: เป็นผลมาจากปัญหาที่เกิดขึ้นกับครอบครัวอย่างต่อเนื่อง การทำงานมากเกินไป หรือหลังจากเหตุการณ์สำคัญทางจิตใจที่ร้ายแรง (เช่น การหย่าร้าง)

ปฏิกิริยาความเครียดได้แก่:

ปฏิกิริยาความเครียดทางอารมณ์โดยทั่วไปคือปฏิกิริยาสองประเภท: sthenic (ความโกรธ ความโกรธ) หรือ asthenic (ความกลัว ความเศร้า ความขุ่นเคือง) ในบรรดาปฏิกิริยาทางพฤติกรรมนั้น พฤติกรรมที่รุนแรงสองขั้วสามารถแยกแยะได้: ปฏิกิริยาการหลบหนีหรือปฏิกิริยาการต่อสู้

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีบางครั้งเรียกว่าปฏิกิริยาความเครียด ปฏิกิริยานี้ประกอบด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และความตื่นตัวทางประสาท เป็นต้น (เราจะดูรายละเอียดเกี่ยวกับสรีรวิทยาของความเครียดในการบรรยายครั้งต่อไป) ปฏิกิริยานี้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันร่างกายของเราก็ผลิตสารที่ไม่ได้ใช้ในอนาคต แล้วมันก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย

ยิ่งเราอยู่ในสถานะทางสรีรวิทยาที่เปลี่ยนแปลงไปนานเท่าไร (ระยะเวลา) และการเปลี่ยนแปลงนี้แตกต่างจากบรรทัดฐาน (ระดับ) มากเท่าใด ปฏิกิริยาความเครียดดังกล่าวก็จะยิ่งกลายเป็นความเจ็บป่วยสำหรับเรามากขึ้นเท่านั้น จากตัวบ่งชี้ทั้งสองนี้ - ระยะเวลาและระดับ - ระยะเวลาเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ที่เก็บความเครียด ประเภทของความเครียด

ความเครียดคือชุดของปฏิกิริยาป้องกันทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ ในทางการแพทย์ สรีรวิทยา และจิตวิทยา ความเครียดในรูปแบบเชิงบวก (ความเครียด) และเชิงลบ (ความทุกข์) มีความโดดเด่น ในกรณีของความเครียดเชิงบวกทางอารมณ์ สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะอยู่ได้ไม่นานและคุณเป็นผู้ควบคุมมันได้ โดยปกติแล้ว ในกรณีเหล่านี้ ไม่มีอะไรต้องกลัว ร่างกายของคุณจะสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากการระเบิดของกิจกรรมของทุกระบบ

มีความเครียดระยะสั้น (เฉียบพลัน) และระยะยาว (เรื้อรัง) ส่งผลต่อสุขภาพแตกต่างกัน ระยะยาวมีผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้น

ความเครียดเฉียบพลันมีลักษณะเฉพาะคือความเร็วและความฉับพลันที่เกิดขึ้น ความเครียดเฉียบพลันระดับสูงสุดคืออาการช็อค มีสถานการณ์ที่น่าตกใจในชีวิตของทุกคน

ความเครียดเฉียบพลันและเฉียบพลันมักกลายเป็นความเครียดเรื้อรังในระยะยาว สถานการณ์ช็อคผ่านไปแล้ว ดูเหมือนคุณจะหายจากอาการช็อคแล้ว แต่ความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า

ความเครียดระยะยาวไม่จำเป็นต้องเป็นผลมาจากความเครียดเฉียบพลัน มักเกิดขึ้นจากปัจจัยที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่เกิดจากการกระทำอย่างต่อเนื่องและมากมาย (เช่น ความไม่พอใจในงาน ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับเพื่อนร่วมงานและญาติ ฯลฯ)

ความเครียดทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากผลกระทบโดยตรงต่อร่างกายจากปัจจัยลบต่างๆ (ความเจ็บปวด ความเย็น ความร้อน ความหิว ความกระหาย การทำงานหนักเกินไปทางร่างกาย ฯลฯ)

ความเครียดทางจิตใจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ที่แสดงออกผ่านคุณค่าของการส่งสัญญาณ เช่น การหลอกลวง ความไม่พอใจ ภัยคุกคาม อันตราย ข้อมูลล้นเกิน เป็นต้น

ความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุกคามความปลอดภัยของบุคคล (อาชญากรรม อุบัติเหตุ สงคราม การเจ็บป่วยร้ายแรง ฯลฯ) สถานะทางสังคม ความเป็นอยู่ทางเศรษฐกิจ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (ตกงาน ปัญหาครอบครัว ฯลฯ)

ความเครียดด้านข้อมูลเกิดขึ้นเมื่อมีข้อมูลมากเกินไป เมื่อบุคคลที่รับผิดชอบอย่างมากต่อผลที่ตามมาของการกระทำของเขาไม่มีเวลาในการตัดสินใจที่ถูกต้อง ความเครียดของข้อมูลเป็นเรื่องปกติมากในการทำงานของผู้มอบหมายงานและผู้ปฏิบัติงานระบบควบคุมทางเทคนิค

ความเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นปฏิกิริยาป้องกันและปรับตัวที่ระดมร่างกายเพื่อเอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ ที่ขัดขวางชีวิต เมื่อมีสถานการณ์ความขัดแย้งมากมายเกิดขึ้นซึ่งผู้ทดลองถูกจำกัดในความสามารถในการตอบสนองความต้องการทางชีวภาพและสังคมขั้นพื้นฐานที่สำคัญของเขา

เมื่ออธิบายถึงกระบวนการความเครียด Selye ได้ระบุขั้นตอนไว้ 3 ระยะ:

1) ปฏิกิริยาความวิตกกังวล - เกิดขึ้นทันทีหลังจากสัมผัสกับความเครียดและแสดงออกด้วยความตึงเครียดและการต้านทานของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว ระบบประสาทซิมพาเทติกรู้สึกตื่นเต้น ไฮโปทาลามัสส่งสัญญาณทางเคมีไปยังต่อมใต้สมอง ส่งผลให้มีการหลั่งฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก (ACTH) เพิ่มขึ้น ซึ่งจะเดินทางพร้อมกับเลือดไปยังต่อมหมวกไต และทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติโคสเตียรอยด์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกฤทธิ์ และต่อสู้กับปัจจัยที่สร้างความเสียหายได้ นักวิทยาศาสตร์วัดการตอบสนองต่อความเครียดโดยการเพิ่มขึ้นของนอร์เอพิเนฟริน, ACTH หรือคอร์ติโคสเตียรอยด์ในเลือด

2) ระยะต่อต้าน โดดเด่นด้วยการระดมทรัพยากรของร่างกายเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหลบหนี

ทุกคนต้องผ่านสองขั้นตอนนี้หลายครั้ง เมื่อความต้านทานสำเร็จ ร่างกายก็กลับสู่ภาวะปกติ

3) ระยะของความเหนื่อยล้าซึ่งสอดคล้องกับทรัพยากรของร่างกายที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง มันเกิดขึ้นเมื่อตัวสร้างความเครียดยังคงทำหน้าที่ต่อไปเป็นระยะเวลาพอสมควร

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อการกระทำของปัจจัยที่รุนแรง สถานการณ์ที่ยากลำบากหรือคุกคาม เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งมีหน้าที่หลักในการทำให้ร่างกายอยู่รอดได้ ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิตมนุษย์และจำเป็นในปริมาณหนึ่ง หากไม่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต องค์ประกอบของการแข่งขัน ความเสี่ยง และความปรารถนาที่จะทำงานจนสุดความสามารถ ชีวิตคงจะน่าเบื่อกว่านี้มาก บางครั้งความเครียดก็ทำหน้าที่เป็นความท้าทายหรือแรงจูงใจ ซึ่งจำเป็นต่อการรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของอารมณ์ แม้ว่าจะเป็นเรื่องของการเอาชีวิตรอดก็ตาม หากความท้าทายและงานที่ซับซ้อนเหล่านี้มีขนาดใหญ่มาก ความสามารถของบุคคลในการรับมือกับงานเหล่านี้จะค่อยๆ หายไป

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะของจิตใจและร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความกังวล ความตึงเครียด และความกังวลใจ มีหลายครั้งในชีวิตของทุกคนที่พวกเขาประสบกับความเครียดหรือวิตกกังวล โดยพื้นฐานแล้ว ภาวะวิตกกังวลช่วยให้บุคคลรับมือกับอันตรายภายนอกได้โดยการบังคับให้สมองทำงานอย่างเข้มข้นและทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมสำหรับการกระทำ เมื่อความกังวลและความกลัวเริ่มครอบงำบุคคลและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเขา โรควิตกกังวลก็อาจเกิดขึ้นได้ โรควิตกกังวล รวมถึงความตื่นตระหนก กลัวตกงาน ความกลัวเฉพาะ โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ โรคย้ำคิดย้ำทำ และวิตกกังวลทั่วไป มักเริ่มปรากฏในช่วงหลังวัยรุ่น โรควิตกกังวลถือเป็นโรคเรื้อรังที่สามารถดำเนินไปได้โดยไม่ต้องรักษา ในปัจจุบันมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ความเครียดประเภทหลัก - ศึกษาศัตรูและชนะการต่อสู้

ความปรารถนาในความสงบสุขไม่เพียงแต่เป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายใดๆ ในจักรวาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วย ผลกระทบภายนอกต่อร่างกายทำให้เกิดปฏิกิริยาปรับตัว - ความเครียด ความเครียดประเภทพื้นฐานมีอะไรบ้าง? มีสี่กลุ่มหลัก: ความเครียด, ความทุกข์, รูปแบบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา การจำแนกความเครียดคำนึงถึงระดับของอิทธิพลที่เป็นอันตรายของสิ่งเร้าความสามารถในการรับมือกับภาระอย่างอิสระและความเร็วในการฟื้นฟูเสถียรภาพของระบบประสาท

มีความเครียดประเภทใดบ้าง?

ในทางจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งภาระดังกล่าวออกเป็นสองประเภทหลัก:

กลไกการกระตุ้นความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการอยู่รอด เนื่องจากเป็นรูปแบบของการปรับตัวให้เข้ากับโลกที่เปลี่ยนแปลงไป ความเครียดในระยะสั้นจะปรับสภาพร่างกาย ปล่อยพลังงานที่ช่วยให้บุคคลสามารถระดมทรัพยากรภายในได้อย่างรวดเร็ว ระยะยูสเตรสที่ตื่นเต้นเร้าใจนั้นกินเวลาไม่กี่นาที ดังนั้นระบบประสาทจึงคืนเสถียรภาพได้อย่างรวดเร็วและด้านลบไม่มีเวลาแสดงออกมา

ความเครียด “แย่” ในทางจิตวิทยาเป็นผลกระทบที่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง เรากำลังพูดถึงความเครียดในระยะยาว เมื่อทรัพยากรทางจิตไม่เพียงพอสำหรับการปรับตัว หรือเรากำลังพูดถึงการละเมิดสุขภาพกาย ความทุกข์เกี่ยวข้องกับผลเสียต่อร่างกาย - ในกรณีที่วิกฤตบุคคลจะสูญเสียความสามารถในการทำงานโดยสิ้นเชิงหากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม ความเครียดในระยะยาวมีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันมากมาย

ความเครียดทางสรีรวิทยาเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับตัวเบื้องต้น

การจำแนกความเครียดยังขึ้นอยู่กับวิธีการกระตุ้นกระบวนการปรับตัวด้วย หมวดหมู่ของความเครียด "ทั่วไป" คำนึงถึงชุดของอิทธิพลขั้นต่ำ เช่น ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม การทำงานหนักเกินไปทางกายภาพ ผลที่ได้คือความเครียดทางสรีรวิทยา

แบบฟอร์มนี้แสดงถึงปฏิกิริยาเฉียบพลันของร่างกายต่ออิทธิพลเชิงรุกของโลกรอบข้าง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหัน ความชื้นมากเกินไป การขาดอาหารหรือน้ำดื่มเป็นเวลานาน ลมแรง ความร้อนหรือความเย็นมากเกินไป - ปัจจัยใดๆ ดังกล่าวจำเป็นต้องมีการเคลื่อนย้ายที่มากเกินไป สิ่งกระตุ้นของความเครียดทางสรีรวิทยาควรรวมถึงการออกกำลังกายที่มากเกินไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติของนักกีฬา รวมถึงการเบี่ยงเบนการบริโภคอาหารที่เกิดจากโภชนาการที่มากเกินไปหรือไม่เพียงพอ (การตะกละหรือการอดอาหาร)

จิตวิทยายอดนิยมระบุความเครียดในรูปแบบอาหารพิเศษซึ่งเกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี (การละเมิดระบอบการปกครองการเลือกอาหารไม่เพียงพอการบริโภคอาหารมากเกินไปหรือการปฏิเสธอาหาร)

ภายใต้สถานการณ์ปกติ รูปแบบทางสรีรวิทยาจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยเนื่องจากความทนทานสูงของร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตามในกรณีที่บุคคลอยู่ในสภาพไม่สบายเป็นเวลานานร่างกายของเขาจะหยุดปรับตัวอย่างถูกต้องและเกิดความผิดปกติในระดับร่างกาย - เป็นโรคเกิดขึ้น

ความเครียดทางจิตวิทยา

ความเครียดทางจิตวิทยาเป็นปัญหาใหญ่ในยุคของเรา แบบฟอร์มนี้ได้กลายเป็นลักษณะเฉพาะของยุคสมัยเนื่องจากเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเพียงพอของการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์กับสังคม หากในระดับกายภาพการปรับตัวเป็นการรับประกันเบื้องต้นของการอยู่รอดและได้รับการอำนวยความสะดวกโดยกลไกอันทรงพลังของปฏิกิริยาสัญชาตญาณความเครียดทางจิตใจอาจทำให้บุคคลไม่มั่นคงเป็นเวลานาน

ลักษณะของความเครียดในรูปแบบจิตวิทยา

จิตใจที่ "บ่อนทำลาย" เป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่รุนแรงต่ออิทธิพลสองประเภท - ปัจจัยด้านข้อมูลหรือทางอารมณ์

1. ข้อมูลโอเวอร์โหลด ผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้รู้จากประสบการณ์ของตนเองว่าผลของการได้รับข้อมูลจำนวนมากจะเป็นอย่างไร แม้ว่าการประมวลผลข้อมูลจะเป็นหน้าที่พื้นฐานของสมองซีกโลก แต่ข้อมูลที่มากเกินไปก็นำไปสู่ผลเสียตามมา ความล้มเหลวนั้นชวนให้นึกถึงการแช่แข็งของคอมพิวเตอร์ - ความสามารถในการมีสมาธิลดลง กระบวนการคิดช้าลง การละเมิดตรรกะจะสังเกตได้ ความรุนแรงของความคิดลดลง และจินตนาการก็แห้งแล้ง
2. เกินอารมณ์ ความเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นจริงเกี่ยวข้องกับการมีอารมณ์มากเกินไปหลายประเภท (เชิงบวกและเชิงลบ) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของบุคคลในสังคม

1. ประเภทของความเครียดระหว่างบุคคล ความเครียดทางจิตใจเกิดขึ้นหลังจากประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งบุคคลนั้นไม่ได้เตรียมตัวทางอารมณ์ไว้ ความสุขกะทันหันมีผลเสียต่อจิตใจเช่นเดียวกับความเศร้าโศกกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างกะทันหันส่งผลให้จิตใจมีภาระมากเกินไปและเกิดความเครียดเป็นเวลานาน บ่อยครั้งหลังจากบรรลุเป้าหมายหรือความหงุดหงิดที่ต้องการ (สูญเสียสิ่งที่ต้องการ) บุคคลจะสูญเสียความสามารถในการกระทำและสัมผัสกับอารมณ์ที่ละเอียดอ่อนเป็นเวลานาน - ปรากฏการณ์เฉพาะเช่น "ความหมองคล้ำทางอารมณ์" เกิดขึ้น สภาพแวดล้อมหลักสำหรับการเกิดความเครียดทางจิตใจคือการสื่อสารภายในครอบครัวตลอดจนความคาดหวังทางวิชาชีพ การสร้างครอบครัวและความสำเร็จในอาชีพการงานเป็นส่วนหนึ่งของความปรารถนาพื้นฐานของมนุษย์ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในด้านเหล่านี้จะทำให้จิตใจไม่มั่นคง
2. แบบฟอร์มภายในบุคคล ความขัดแย้งเฉียบพลันกับตัวเองที่เกิดจากความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงกับความคาดหวัง ตลอดจนวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดจากความต้องการย้ายไปสู่ระดับสังคมใหม่และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา (อายุ) ส่งผลเสียต่อจิตใจ

การตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจ - วิธีการฟื้นฟู

ความเครียดทางจิตใจทำให้เกิดปฏิกิริยามาตรฐานชุดหนึ่ง ในระยะเริ่มแรกมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีการปลดปล่อยทรัพยากรทางจิตภายใน เป็นไปได้ว่าคนที่อยู่ในภาวะเครียดเฉียบพลันสามารถแสดงความสำเร็จและ “ปาฏิหาริย์” ได้ทุกประเภท

ตัวอย่างของความเครียดทางจิตใจเฉียบพลัน

ตัวอย่างทั่วไปของความเครียดทางจิตใจเฉียบพลันคือสถานการณ์ที่บุคคลหนึ่งพบว่าตัวเองอยู่บนขอบเหวระหว่างความเป็นและความตาย ความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากการอยู่ในที่ร้อนทำให้ทหารไม่รู้สึกเจ็บปวดจากบาดแผลรุนแรงเป็นเวลานาน ผู้เป็นแม่ที่สังเกตเห็นภาพอันตรายถึงชีวิตสำหรับลูกของเธอ สามารถกระตุ้นความแข็งแกร่งทางกายภาพอันเหลือเชื่อ และผลักรถหนักๆ ออกไปจากลูกน้อยได้อย่างง่ายดาย คนที่หวาดกลัวซึ่งในชีวิตปกติไม่สามารถปีนขึ้นไปถึงชั้นสองได้โดยไม่หายใจถี่สามารถกระโดดข้ามรั้วสูง 2 เมตรได้อย่างง่ายดายหากถูกสุนัขโจมตี

ผลที่ตามมาของความเครียดเฉียบพลัน

เมื่อช่วงเวลาแห่งอันตรายผ่านไป ระยะการผ่อนคลายจะเริ่มขึ้นและสังเกตความเหนื่อยล้าทางจิตใจโดยสมบูรณ์ หากการฟื้นตัวทางกายภาพเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว (ขึ้นอยู่กับการมีอยู่หรือไม่มีความเสียหายหรือการเจ็บป่วย) จิตใจอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม ผลที่ตามมาจากการมีอารมณ์มากเกินไปมักเกิดจากการเจ็บป่วยทางกายอย่างรุนแรงที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรืออวัยวะภายในทำงานผิดปกติ

ความเครียดในชีวิตประจำวัน - การเจ็บป่วยจากที่ทำงาน

การมีอารมณ์มากเกินไปประเภทที่เลวร้ายที่สุดคือความเครียดเรื้อรัง ความเครียดในจิตใจไม่ได้รุนแรงมากนัก แต่เกิดขึ้นเป็นวัฏจักร - ทุกวันเราต้องรับมือกับปัญหาที่ไม่พึงประสงค์และค่อนข้างซ้ำซากจำเจ การขาดความประทับใจที่ชัดเจน การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม การหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวัน และการได้รับอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่สภาวะความเครียดเรื้อรัง

หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม อาจเกิดความผิดปกติทางจิตหลายอย่างได้ เช่น ภาวะบุคลิกภาพเสื่อม โรคประสาท โรคซึมเศร้า ผู้ที่ไม่มีความรู้เชิงลึกด้านจิตวิทยาจะไม่สามารถรับมือกับความเครียดเรื้อรังได้ด้วยตัวเอง จำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเลือกการรักษาเบื้องต้น อย่างไรก็ตามในระยะเริ่มแรก (ก่อนที่จะเริ่มมีอาการไม่แยแสวิตกกังวลและความรู้สึกไร้ความหมายของชีวิต) การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม (วันหยุด) และการทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติจะช่วยได้

วิธีต่อสู้กับความเครียดเรื้อรังที่มีประสิทธิภาพมากคือการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ รวมถึงการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ ในสถานการณ์ที่มีการสังเกตการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลอย่างร้ายแรง จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รักษาตัวเอง แต่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความเครียด - ประเภท การจำแนกประเภท อิทธิพล

ทุกวันคนเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมาย ไม่มีทางหนีจากสิ่งนี้ได้ ดังนั้นจิตวิทยาจึงเสนอวิธีหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับความเครียดแก่ผู้คน

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดรอบตัวบุคคลและการที่บุคคลมีปฏิกิริยาต่อสิ่งเหล่านั้นจะเป็นตัวกำหนดภาพรวมของสภาวะทางจิตและอารมณ์ของเขา

ประเภทของความเครียด - ดีและไม่ดี

หลักการออกฤทธิ์ของความเครียดในร่างกาย

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งเร้าที่เรียกว่าความเครียด ในทางจิตวิทยา มีแนวคิดต่างๆ เช่น ความเครียดที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย มีความโดดเด่นด้วยผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์และผลที่ตามมาที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นระยะหนึ่ง

ความทุกข์มีผลเสียต่อระบบประสาทและอวัยวะภายในของบุคคล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า โรคเรื้อรัง และความผิดปกติทางจิต นอกจากนั้น ยังมีความเครียด ซึ่งเป็นความเครียดเชิงบวกอีกด้วย ไม่มีผลในการทำลายล้างและมักเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่สนุกสนานในชีวิตของบุคคล

ความเครียดอาจเป็นปัจจัยใดๆ ก็ตามที่อยู่รอบตัวบุคคลในชีวิตประจำวัน

บางอย่างมีผลกระทบในระยะสั้นและเล็กน้อยต่อวัตถุในขณะที่บางคนออกฤทธิ์เป็นเวลานานซึ่งนำไปสู่อาการเครียดเรื้อรัง

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง เพื่อลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกาย นักจิตวิทยาได้พัฒนาเทคนิคพิเศษและการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มการต้านทานความเครียดของแต่ละบุคคล

ขั้นตอนของการพัฒนาความเครียด

การจำแนกประเภทของตัวก่อความเครียดโดย L. V. Levi

จากผลงานของ L.V. Levi บุคคลนั้นมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา นี่เป็นเพราะอิทธิพลภายนอกหรือกระบวนการภายในร่างกาย การจัดเก็บภาษีแบ่งแรงกดดันออกเป็นสองประเภท: ระยะสั้นและระยะยาว

แรงกดดันระยะสั้น

อาจเกิดขึ้นโดยฉับพลันหรือเกิดขึ้นอีกในช่วงระยะเวลาหนึ่ง มีผลเล็กน้อยต่อระบบประสาทและไม่สามารถเป็นโรคเรื้อรังได้ ซึ่งรวมถึง:

1. ความล้มเหลว ความผิดพลาด ความผิดพลาด สัญญาณอาจมาได้เมื่อนึกถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด หากบุคคลหนึ่งจำประสบการณ์เลวร้ายในอดีตได้โดยอิสระหรือมีคนเตือนเขาถึงเหตุการณ์นั้น ความเครียดที่รุนแรงอาจรุนแรงพอ ๆ กับเวลาที่เกิดเหตุ โดยทั่วไป ความรุนแรงของปฏิกิริยาต่อความทรงจำจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
2. เสียงรบกวน, แสงสว่างจ้า, ชิงช้าอันไม่พึงประสงค์, อุณหภูมิเปลี่ยนแปลง ผลกระทบของสิ่งเร้าภายนอกต่อบุคคลในขณะที่เขาทำงานใด ๆ จะทำให้สมาธิลดลง
3. กลัว, ตกใจ. ความคาดหวังและความกลัวต่อความเจ็บปวดทางกาย ความกลัวที่จะทำร้ายผู้อื่น การวิจารณ์หรือการเยาะเย้ยตัวเองทำให้บุคคลเกิดความเครียด หากบุคคลหนึ่งประสบกับความรู้สึกเหล่านี้เป็นระยะเวลานาน พวกเขาจะกลายเป็นความเครียดในระยะยาว
4. รู้สึกไม่สบาย อิทธิพลของปัจจัยภายนอกที่มีต่อร่างกายมนุษย์ เช่น ความร้อน ความเย็น ความชื้น เป็นต้น ทำให้เกิดปฏิกิริยาของระบบป้องกันซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง
5. ความเร็ว ความเร่ง จังหวะสูง เมื่อบุคคลถูกเร่งรีบและถูกบังคับให้ทำอะไรเร็วกว่าปกติ เขาจะต้องเผชิญกับความเครียด

แรงกดดันในระยะยาว

การเปิดรับแสงในระยะยาวไม่เพียงแต่ทำให้สามารถปรับความสงบและชีวิตที่วัดได้เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของวัตถุอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย

ความเครียด - การรับราชการทหาร

ระยะยาวได้แก่:

1. ข้อ จำกัด หรือการแยกอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น การจำคุก การควบคุมโดยผู้ปกครอง การรับราชการทหาร หรือการรับประทานอาหารตามปกติ การละเมิดร่างกายตามความต้องการตามปกติจะส่งผลต่อระบบประสาท
2. งานที่เป็นอันตรายหรือวิถีชีวิตสุดขั้ว ผู้ที่ปฏิบัติหน้าที่โดยเสี่ยงต่อชีวิตต้องเผชิญกับความเครียดในระยะยาว ความรักในกีฬาผาดโผนหรือการเสพติดอะดรีนาลีนมีส่วนทำให้เกิดความเครียด
3. การเปิดรับแสงพื้นหลัง ด้วยความต้องการอย่างต่อเนื่องในการต่อต้านในทุกด้านของชีวิตสภาพจิตใจของบุคคลจึงต้องทนทุกข์ทรมาน เหตุผลนี้อาจเป็นศัตรูกับนิติบุคคลหรือการปฏิบัติการทางทหาร
4. ทำงานหนักเกินไป การปฏิบัติงานประเภทเดียวกันเป็นเวลานาน การกระทำที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือร่างกายอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ

เพื่อลดอิทธิพลของสิ่งเร้าโดยรอบ คุณต้องหลีกเลี่ยงการชนกับสิ่งเร้าหรือเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งเร้า

ผลกระทบของแรงกดดันประเภทต่างๆ

ความเครียดในครอบครัว

ปัจจัยที่สร้างความเครียดด้านสิ่งแวดล้อมหลักไม่ได้อยู่ที่โลกภายนอก แต่อยู่ในครอบครัว อิทธิพลของความเครียดที่มีต่อสภาวะทางจิตฟิสิกส์ของบุคคลนั้นถูกจำแนกตามพารามิเตอร์สองตัว: ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างความเครียดเชิงบรรทัดฐานและที่ไม่เชิงบรรทัดฐาน

ประการแรกคือขั้นตอนธรรมชาติในชีวิตของบุคคลใดๆ เช่นเดียวกับการละเมิดขอบเขตของความเป็นจริงในปัจจุบัน สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียด ส่วนใหญ่แล้วยูสเตรสจะปรากฏที่นี่ แต่ความทุกข์ก็ไม่น้อยเช่นกัน

ความเครียดในครอบครัว - การทะเลาะวิวาทของผู้ปกครอง

ช่วงเวลาวิกฤตที่มีลักษณะเป็นบรรทัดฐานคือ:

• สร้างครอบครัวของคุณเอง
• คาดหวังว่าจะมีลูกคนแรก
• เลี้ยงลูก ฯลฯ

นอกเหนือจากช่วงชีวิตดังกล่าวแล้ว เหตุการณ์อื่นๆ อาจเกิดขึ้นซึ่งทิ้งรอยประทับไว้กับสมาชิกทุกคนในครอบครัว อาจเป็น:

• ความเจ็บป่วยหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก
• หย่า;
• การแบ่งเด็กและทรัพย์สิน
• ทรยศ;
• ความรุนแรงในครอบครัว
• การเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัย ฯลฯ

ทุกครอบครัวประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดที่สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือทำลายมันได้ ไม่ว่าอายุและสถานะทางสังคมของสมาชิกในครอบครัวจะเป็นอย่างไร ความยากลำบากก็จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือธรรมชาติของต้นกำเนิดและปฏิกิริยาของสมาชิกในครัวเรือนที่มีต่อพวกเขา การสื่อสารที่ไม่ดีระหว่างญาติๆ มีแต่จะเพิ่มผลกระทบของความเครียดในชีวิตของพวกเขาเท่านั้น

เหนือสิ่งอื่นใด ความเครียดในครอบครัวแบ่งออกเป็นความเครียดในแนวนอนและแนวตั้ง

สิ่งเหล่านี้คือแนวการพัฒนาของสถานการณ์ตึงเครียดที่ส่งผลกระทบไม่เพียงแต่กับสถานการณ์ปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตในอนาคตของผู้คนด้วย ข้อเท็จจริงนี้ยืนยันอีกครั้งว่าผู้คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตแบบพ่อแม่ซ้ำรอย

สิ่งที่อาจเป็นแรงกดดัน - รายการ

ความเครียดตามระดับการควบคุม

ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคล ชะตากรรมในอนาคตของเขาจะเกิดขึ้น แต่สิ่งสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาจากความเครียดก็คือความทรงจำ การขาดการต้านทานความเครียดได้รับการชดเชยด้วยความก้าวร้าวและทัศนคติที่ขัดแย้งต่อผู้อื่น เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ทดสอบจะคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้มากจนเขาไม่เห็นตัวเลือกปฏิกิริยาอื่นเลย

นักจิตวิทยาได้รวบรวมประเภทของความเครียดที่ไล่ระดับ: จากสิ่งที่ได้รับอิทธิพลจากบุคคลไปจนถึงความเครียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเจตจำนงของผู้ถูกทดสอบ สิ่งนี้จะช่วยให้เข้าใจธรรมชาติของต้นกำเนิดของความเครียดได้ดีขึ้น และพัฒนาหลักการในการจัดการกับสิ่งเหล่านั้น

ความเครียด 2 ประเภท

การจำแนกประเภทของตัวก่อความเครียดตามระดับการควบคุมสามารถพิจารณาได้โดยใช้ตัวอย่างต่อไปนี้:

• ปุ่มฉีกขาดบนชุดสูทตัวโปรด - ปัจจัยนี้สามารถแก้ไขได้โดยตัวแบบเอง
• การขาดเงินหรือทรัพย์สินที่เป็นสาระสำคัญอื่น ๆ ก็สามารถแก้ไขได้ แต่คุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและใช้เวลาเป็นจำนวนมาก
• การทะเลาะวิวาทในครอบครัว - เพื่อแก้ไขสถานการณ์จำเป็นต้องมีความปรารถนาร่วมกันของฝ่ายตรงข้าม การแก้ไขสถานการณ์ด้วยตัวคุณเองนั้นเป็นปัญหามาก
• ความเจ็บป่วย - ความเครียดดังกล่าวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอไปแม้จะมีความปรารถนาและความทะเยอทะยานอย่างมากก็ตาม
• ประเทศที่พำนัก - สามารถแก้ไขได้ แต่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากหากไม่มีฐานเนื้อหาที่แน่นอนก็ไม่สามารถยกเว้นความเครียดนี้ได้
• รัฐบาล - มนุษย์เพียงคนเดียวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงข้อเท็จจริงนี้ได้
• ยุคสมัย – แรงกดดันดังกล่าวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทางใดทางหนึ่ง

ความเจ็บป่วยเป็นตัวสร้างความเครียดที่ร้ายแรง

หากคุณดูรายการนี้ จะเห็นได้ชัดว่าความรู้สึกไม่สบายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนั้นเกิดจากความเครียดที่บุคคลนั้นสามารถมีอิทธิพลได้ จากนี้สรุปได้ว่าการหลีกเลี่ยงความทุกข์ยากส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องยาก

ความเครียดจากการทำงาน

กิจกรรมด้านแรงงานเป็นรากฐานของความผิดปกติทางจิตฟิสิกส์ส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับโรคประสาทเรื้อรังในคนวัยกลางคน ภาระที่หนักอึ้ง เช่นเดียวกับแรงกดดันจากฝ่ายบริหาร ทำให้ผู้ถูกทดสอบอยู่ในภาวะตึงเครียด คนเราใช้ชีวิตอยู่กับเรื่องราวนี้วันแล้ววันเล่า และความเครียดจะกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง

ความเครียดจากมืออาชีพ - ประเภท

ความเครียดจากการทำงานมีลักษณะเหมือนงานล้นมือและงานน้อยเกินไปในที่ทำงาน:

• กิจกรรมการทำงานที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก มันนำไปสู่การสูญเสียทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจของบุคคล
• การขาดทำให้เกิดปัญหากับการรับรู้ถึงประโยชน์ของ "ฉัน" ความนับถือตนเองและความหงุดหงิดลดลงเป็นไปได้

ส่วนเกินและการขาดกิจกรรมการทำงานมีผลเกือบเช่นเดียวกันกับร่างกาย

ความเครียดจากงานแสดงออกในช่วงเวลาที่บุคคลไม่สามารถเข้าใจถึงข้อกำหนดสำหรับเขาได้ ความไม่แน่นอนทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและไม่เพียงพอ

สิ่งที่สร้างความเครียดในอาชีพการงานเป็นเพียงการเลื่อนตำแหน่งหรือในทางกลับกัน การไม่มีหรือการเลิกจ้าง ปัจจัยต่างๆ เช่น ความอยุติธรรมต่อพนักงานก็มีผลกระทบเช่นกัน ปัจจัยส่วนบุคคลบ่งบอกถึงปัญหาในการรวมงานและชีวิตส่วนตัว

บทสรุป

จากตัวอย่างของตัวสร้างความเครียดประเภทต่างๆ เราสามารถพิจารณาอิทธิพลของคุณลักษณะของการต้านทานความเครียดได้ ยิ่งอยู่ในบุคคลสูงเท่าไร เขาก็ยิ่งอ่อนแอต่อความทุกข์น้อยลงเท่านั้น

เขาต้องเผชิญกับความเครียดต่างๆ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของบุคคลนั้น อิทธิพลของสิ่งเหล่านี้สามารถลดลงได้ แต่การหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงนั้นไม่สมจริง เนื่องจากความเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตมนุษย์ ต้องขอบคุณความเครียดที่สร้างนิสัยและสัญชาตญาณของเขาซึ่งส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่นและกำหนดปฏิกิริยาพฤติกรรมของคนกลุ่มต่างๆ

ประเภทของความเครียด

แนวคิดนี้มีสองความหมาย - "ความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวก" และ "ความเครียดเล็กน้อยที่ระดมร่างกาย"

ความเครียดด้านลบที่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้ มันบ่อนทำลายสุขภาพของมนุษย์และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้ ระบบภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมานจากความเครียด คนที่มีความเครียดมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของการติดเชื้อ เนื่องจากการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ

ความเครียดทางอารมณ์หมายถึงกระบวนการทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับความเครียดและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย ในระหว่างที่เกิดความเครียด ปฏิกิริยาทางอารมณ์จะเกิดขึ้นเร็วกว่าปฏิกิริยาอื่น โดยกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติและสนับสนุนการทำงานของต่อมไร้ท่อ เมื่อมีความเครียดเป็นเวลานานหรือซ้ำๆ ความตื่นตัวทางอารมณ์อาจหยุดนิ่ง และการทำงานของร่างกายอาจผิดพลาดได้

ความเครียดทางจิตวิทยาถือเป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่ผู้เขียนแต่ละคนเข้าใจต่างกัน แต่ผู้เขียนหลายคนให้คำจำกัดความว่าเป็นความเครียดที่เกิดจากปัจจัยทางสังคม

ความเครียดจากมุมมองเชิงปฏิบัติคืออะไร? เพื่อทำความเข้าใจสิ่งนี้ เรามาดูอาการหลักของความเครียดกันดีกว่า:

รู้สึกหงุดหงิด ซึมเศร้าตลอดเวลา โดยไม่ทราบสาเหตุ

นอนไม่หลับกระสับกระส่าย

อาการซึมเศร้า ร่างกายอ่อนแอ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ไม่กล้าทำอะไรเลย

สมาธิลดลงทำให้เรียนหรือทำงานลำบาก ปัญหาความจำและความเร็วในการคิดลดลง

การไร้ความสามารถที่จะผ่อนคลาย ละทิ้งเรื่องและปัญหาของคุณ

ขาดความสนใจในผู้อื่น แม้แต่ในเพื่อนสนิท ครอบครัว และเพื่อนฝูง

ความปรารถนาที่จะร้องไห้ตลอดเวลา น้ำตาไหล บางครั้งกลายเป็นสะอื้น ความเศร้าโศก การมองโลกในแง่ร้าย สงสารตัวเองต่อคนที่คุณรัก

ความอยากอาหารลดลง - แม้ว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้: การดูดซึมอาหารมากเกินไป

สำบัดสำนวนประสาทและนิสัยครอบงำมักปรากฏขึ้น: คนกัดริมฝีปากกัดเล็บ ฯลฯ ความหงุดหงิดและไม่ไว้วางใจของทุกคนปรากฏขึ้น

ต่อมา Selye ยังได้แนะนำแนวคิดเรื่อง "ความเครียดเชิงบวก" เพิ่มเติม ( ยูสเตรส) และ "ความเครียดเชิงลบ" ถูกกำหนดให้เป็น ความทุกข์.

คุณสมบัติเชิงบวกของความเครียด

และนี่คือรายการเล็กๆ น้อยๆ อีกครั้ง:

ดร.ริชาร์ด เชลตันจากมหาวิทยาลัยอลาบามา กล่าวไว้ว่าความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์เสมอไป ใช่ ถ้ามันเรื้อรังคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ แต่ถ้าเกิดความเครียดเป็นระยะ ๆ เท่านั้นก็อาจเป็นประโยชน์ได้

เมื่อเผชิญกับความเครียด ตัวบ่งชี้ความสามารถทางปัญญาจะเพิ่มขึ้นเพราะว่า สมองสร้างนิวโรโทรฟินมากขึ้นซึ่งสนับสนุนเซลล์ประสาทในสภาวะมีชีวิตและรับประกันการสื่อสารระหว่างพวกมัน

ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงเพราะ... ร่างกายเมื่อรู้สึกถึงผลกระทบเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายในระหว่างที่มีการผลิตอินเตอร์ลิวคินซึ่งเป็นสารในระดับหนึ่งที่รับผิดชอบในการรักษาภูมิคุ้มกันตามปกติ ความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายมีแรงต้านทาน แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น

ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียด เพราะความเครียดสามารถเรียกได้ว่าเป็นการฝึกฝนระบบอารมณ์และจิตใจ เมื่อบุคคลเผชิญกับความเครียดและแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้อง เขาจะมีความยืดหยุ่นต่อปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้น

ความเครียด สร้างแรงจูงใจ- ความเครียดประเภทนี้เรียกว่าความเครียดเชิงบวกหรือเพียงแค่ความเครียด ช่วยให้บุคคลเข้าสู่สภาวะที่ประหยัดพลังงานและทรัพยากรและเป็นผลให้บุคคลไม่มีเวลาผัดวันประกันพรุ่งไตร่ตรองหรือกังวล

ผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ พบว่าเด็กผู้หญิงที่มีความเครียดเล็กน้อยหรือปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์จะพัฒนากิจกรรมการเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและ ทักษะยนต์

ความเครียดที่รุนแรงทำให้รูม่านตาของบุคคลกว้างขึ้นเพื่อให้เขาสามารถรวบรวมข้อมูลภาพเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันได้ในปริมาณสูงสุด

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความเครียดเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการวิวัฒนาการเพราะว่า มันช่วยเพิ่มความสามารถในการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต

ความเครียดทำให้เลือดข้นขึ้นซึ่งเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการบาดเจ็บ (แต่อีกด้านหนึ่งของเหรียญคืออาจเกิดลิ่มเลือดเนื่องจากความเครียดบ่อยๆ)

วิธีจัดการกับความเครียด?

วิธีการป้องกันหลายวิธีสามารถทำได้โดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ในสภาพแวดล้อมที่วิตกกังวลและเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดทุกวัน นักจิตอายุรเวทให้คำแนะนำ:

ปฏิบัติต่อเหตุการณ์ปัจจุบันได้ง่ายขึ้นและไม่คำนึงถึงเหตุการณ์เหล่านั้น

เรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวก ค้นหาคุณลักษณะเชิงบวกในทุกเหตุการณ์

เปลี่ยนไปใช้ความคิดที่น่ารื่นรมย์ หากคุณถูกครอบงำด้วยเรื่องเชิงลบใดๆ ให้บังคับตัวเองให้คิดเรื่องอื่น

หัวเราะมากขึ้น ดังที่คุณทราบ การหัวเราะไม่เพียงแต่ทำให้อายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความตึงเครียดทางประสาทอีกด้วย

มีส่วนร่วมในการพลศึกษาเพราะว่า กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดเชิงลบและรับมือกับความเครียด

หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดทั้งหมด แน่นอนว่ามีบางอย่างที่ต้องแก้ไขแม้จะไม่พอใจก็ตาม อย่างไรก็ตาม ในชีวิตยังมีความเครียดจำนวนมากที่ยังสามารถหลีกเลี่ยงได้

พยายามเปลี่ยนสถานการณ์

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดได้ ให้ลองเปลี่ยนแปลงมัน ค้นหาวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหานี้เกิดขึ้นในอนาคต ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการสื่อสารระหว่างบุคคลและการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ

การปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดัน

หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ให้เปลี่ยนทัศนคติและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์นั้น มองความเครียดจากมุมที่ต่างออกไปเล็กน้อย

ยอมรับสิ่งที่คุณเปลี่ยนไม่ได้

แหล่งที่มาของความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่สามารถป้องกันหรือเปลี่ยนแปลงความเครียดที่เกิดจากการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก วิกฤติ ฯลฯ ในกรณีเช่นนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการยอมรับสถานการณ์เหล่านี้ตามที่เป็นอยู่

หาเวลาสำหรับการพักผ่อนและความบันเทิง

หากคุณหาเวลาพักผ่อนและความบันเทิงเป็นประจำ คุณจะได้รับการปกป้องจากสถานการณ์ตึงเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ได้ดีขึ้น

ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

คุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้โดยการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

ประเภทของความเครียดและระยะของมัน

ชุดของอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยลบเรียกว่าสถานการณ์เครียดหรือความเครียด พูดง่ายๆ ก็คือ ความเครียดเป็นความผิดปกติทางจิต สรีรวิทยา และศีลธรรมของบุคคลที่เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยต่อไปนี้:

นี่เป็นเพียงสาเหตุหลักบางประการของความเครียด แต่จริงๆ แล้วยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมายที่ไม่เอื้ออำนวยต่อบุคคล ความเครียดเกิดขึ้นกับทุกคนทุกวัน โรคร้ายนี้ส่งผลกระทบต่อทุกคน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบประเภทและระยะหลักของความผิดปกติดังกล่าว รวมถึงวิธีต่อสู้และป้องกัน

ประเภทของความเครียด

ผลลัพธ์สุดท้ายของการพัฒนาความเครียดนำไปสู่การแบ่งออกเป็นสองประเภท:

ความเครียดประเภทนี้มีลักษณะตรงกันข้าม ดังนั้นเรามาดูรายละเอียดกันดีกว่า

1. ยูสเตรสมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์เป็นส่วนใหญ่จากด้านบวก ในกรณีนี้ความผิดปกตินี้ได้รับการพิสูจน์ด้วยอารมณ์เชิงบวกซึ่งบุคคลนั้นพร้อมและมั่นใจว่าเขาสามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้ ยูสเตรสเรียกอีกอย่างว่าปฏิกิริยาตื่นตัวเนื่องจากอารมณ์เชิงบวกเป็นแรงผลักดันหลักของบุคคลในการกระทำเชิงบวก ประเภทนี้เป็นส่วนหนึ่งของอะดรีนาลีนที่บุคคลได้รับเนื่องจากความตื่นเต้นหรือความสุขเชิงบวก ยูสเตรสไม่ใช่รูปแบบที่เป็นอันตรายของโรคและมีคุณสมบัติเชิงบวกเป็นส่วนใหญ่
2. ความทุกข์คือปฏิกิริยาย้อนกลับของความเครียดในร่างกาย ความทุกข์เกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบของความเครียดมากเกินไปต่อร่างกาย มันเป็นความทุกข์ที่เป็นความเครียดประเภทหลักและตามมาด้วยความผิดปกติทางจิตในบุคคล ความเครียดเรียกอีกอย่างว่าความเครียดที่เป็นอันตราย เนื่องจากความเครียดก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและการพัฒนาของโรคอื่นๆ ในมนุษย์เท่านั้น

ความทุกข์ก็แบ่งออกเป็นประเภทย่อยๆ ดังนี้

แต่ละสายพันธุ์ที่นำเสนอมีผลเสียต่อมนุษย์จึงทำให้เกิดความผิดปกติและโรคต่างๆ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นเองได้ในกรณีที่มีข่าวร้ายหรือสะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมา ประเภทที่สะสมเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเนื่องจากการพัฒนาของโรคเรื้อรังเกิดขึ้นซึ่งไม่สามารถกำจัดได้

มาดูกันดีกว่าว่าความทุกข์แต่ละประเภทคืออะไร

• ความทุกข์ทางจิตใจและอารมณ์ ความเจ็บป่วยนี้เกี่ยวข้องเฉพาะกับประสบการณ์กับภูมิหลังของอารมณ์ต่างๆ ผลที่ตามมาของโรคประเภทจิตวิทยาคือความสัมพันธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยกับสังคม รูปลักษณ์ทางอารมณ์เกิดขึ้นระหว่างอิทธิพลต่อร่างกายของทั้งอารมณ์เชิงบวก (ความเครียด) และอารมณ์เชิงลบ (ความทุกข์) ประเภททางอารมณ์ ได้แก่ การเพิ่มขึ้นของค่าจ้าง การเลื่อนตำแหน่ง หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก
• ความทุกข์ทางสรีรวิทยา ประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบด้านลบต่อร่างกายจากปัจจัยต่อไปนี้: ความร้อน ความหิว ความกระหาย ความหนาวเย็น ความรัก และอื่นๆ ในกรณีที่ร่างกายได้รับปัจจัยอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น บุคคลจะถูกบังคับให้ทำร้ายตัวเอง แม้หลังจากสิ้นสุดการสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้แล้ว แต่บุคคลก็ยังคงมีสภาพที่ไม่เอื้ออำนวยต่อไป อันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับปัจจัยลบ ทำให้เกิดผลเสียตามมาดังต่อไปนี้: การอดนอน ปัญหาท้อง การทำงานหนักเกินไป และอื่นๆ
• ความทุกข์ทรมานเรื้อรัง ประเภทนี้เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด เนื่องจากบุคคลต้องเผชิญกับอิทธิพลด้านลบทุกวัน แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่เหมาะสมก็ตาม ผลที่ตามมาสำหรับประเภทเรื้อรังนั้นเป็นผลเสียมากที่สุดเนื่องจากนำไปสู่การฆ่าตัวตายภาวะซึมเศร้าอาการทางประสาท ฯลฯ บ่อยครั้งผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความเครียดเรื้อรังต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจิตเวช โรคนี้ไม่มีทางรักษาได้ซึ่งทำให้มีอันตรายมากยิ่งขึ้น
• ความทุกข์ทางประสาท ประเภทนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียดที่มากเกินไปเป็นหลัก อาจส่งผลต่อทั้งบุคคลที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์และผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคประสาทวิตกกังวล การพัฒนาของสายพันธุ์นี้ได้รับอิทธิพลจากสภาวะส่วนบุคคลของระบบประสาทของมนุษย์เป็นหลัก

นอกจากนี้ยังมีอีกสองประเภทเพิ่มเติม: ความเครียดด้านการบริหารจัดการและความเครียดจากข้อมูล

ข้อมูลมีลักษณะที่กระตุ้นให้เกิดความคับข้องใจเนื่องจากขาดข้อมูลในการตัดสินใจที่สำคัญ บ่อยครั้งที่คนที่อยู่บนเส้นทางต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ต้องตัดสินใจทันทีและทั้งอนาคตของเขาและอนาคตของคนอื่นจะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของมัน

มุมมองการจัดการเป็นสิ่งที่คล้ายกับมุมมองข้อมูล แต่ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความรับผิดชอบในการตัดสินใจ

ดังนั้นเมื่อทราบประเภทความเครียดหลักๆ แล้ว เรามาพิจารณาสาเหตุของการเกิดกันดีกว่า

เหตุผล

สาเหตุหลักของความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ในมนุษย์ถือเป็นสิ่งที่เรียกว่าความเครียด ตัวก่อความเครียดมีสามกลุ่มซึ่งมีสาเหตุในตัวเอง

1. ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งรวมถึงสาเหตุต่อไปนี้ที่ทำให้เกิดผลกระทบด้านลบต่อบุคคล: ภาษี สภาพอากาศที่เลวร้ายลง อัตราแลกเปลี่ยนที่เพิ่มขึ้น อัตราเงินเฟ้อ ภายใต้อิทธิพลของเหตุผลดังกล่าว บุคคลจะรู้สึกกังวลและวิตกกังวลมากขึ้นทุกวัน ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางจิต
2. วิชา. นี่คือเหตุผลที่บุคคลสามารถแก้ไขได้ แต่ไม่สามารถทำได้เนื่องจากขาดความมั่นใจในตนเองและสัญญาณอื่น ๆ ตัวอย่างของเหตุผลดังกล่าว ได้แก่ ไม่สามารถวางแผนวัน ไม่สามารถกำหนดลำดับความสำคัญได้ ฯลฯ
3. ไม่ได้รับอนุญาต เกิดจากการเปลี่ยนชีวิตประจำวันให้กลายเป็นปัญหา คน ๆ หนึ่งกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ทุกสิ่งสะสมอยู่ในสมองและเมื่อเวลาผ่านไปก็ส่งผลเสียต่อมัน

สาเหตุของความเครียดเรื้อรังคือความผิดปกติทางจิตเชิงลบที่มาพร้อมกับบุคคลมาเป็นเวลานาน

สำหรับข้อมูลของคุณ! หลายคนคิดว่าชีวิตประจำวันมีความเครียดและเชื่อว่าการรักษาอาการทางประสาทนั้นไม่จำเป็น แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าจุดจบที่ร้ายแรง เนื้องอก และจิตใจล้วนมาจากความเครียด

อาการ

เกือบทุกคนมีความผิดปกติทางจิต ดังนั้น การทราบอาการหลักของความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถตรวจพบเพื่อการรักษาต่อไปได้ อาการของความเครียดแต่ละประเภทแทบจะเหมือนกันและมีลักษณะอาการดังนี้

• บุคคลนั้นมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้บุคคลไม่สามารถผ่อนคลายได้
• การแสดงออกของอารมณ์สั้น วิตกกังวล หงุดหงิด หงุดหงิด และความก้าวร้าว
• การเกิดปฏิกิริยาไม่เพียงพอต่อสิ่งเร้าต่างๆ
• ความเข้มข้นลดลง
• การปรากฏตัวของความไม่แยแส, ความเศร้าโศก;
• รู้สึกหดหู่และหดหู่;
• ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์
• ความรู้สึกไม่พอใจและความไม่พอใจต่อผู้อื่น
• ความไม่แน่นอนต่อรายละเอียดที่เล็กที่สุด
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร: ผู้ป่วยสูญเสียความอยากอาหารหรือในทางกลับกันเริ่มกินบ่อยขึ้น
• รบกวนการนอนหลับ, นอนไม่หลับและการตื่นเช้า;
• มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในทางที่แย่ลง

อาการทั้งหมดเหล่านี้เป็นสัญญาณหลักของความผิดปกติทางจิตในบุคคลและบ่งชี้ว่าคุณต้องปรึกษาแพทย์ทันที

ขั้นตอนและอาการ

ระยะของความเครียดหรือเรียกอีกอย่างว่าระยะนั้นแบ่งออกเป็นสามระยะซึ่งอาการป่วยทางจิตเกิดขึ้น ดังนั้น ขั้นของความเครียดจึงเรียกว่า:

ระยะความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อสิ่งเร้าส่งผลโดยตรงต่อร่างกายมนุษย์ ผลจากอิทธิพลด้านลบ ฮอร์โมนความเครียดจึงถูกปล่อยออกมา ซึ่งมีเป้าหมายหลักคือการป้องกันหรือการหลบหนี ต่อมหมวกไต ระบบย่อยอาหาร และภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในการก่อสร้างระยะนี้ ในช่วงเริ่มต้นของระยะนี้ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ หากระยะความวิตกกังวลได้รับการแก้ไขในช่วงเวลาสั้นๆ (เช่น การทะเลาะกัน การหลบหนี การตัดสินใจ) อาการของโรคจะหายไป แต่มีแนวโน้มที่จะปรากฏอยู่เสมอ ในกรณีที่อิทธิพลต่อร่างกายเป็นเวลานานจะเกิดการพร่องอย่างต่อเนื่อง ในสถานการณ์วิกฤติบางสถานการณ์ ระยะเริ่มแรกนำไปสู่ความตาย

อาการในระยะเริ่มแรกแทบจะมองไม่เห็นเนื่องจากบุคคลหนึ่งแสดงอาการทางลบทั้งหมดต่อความเหนื่อยล้า บ่อยครั้งที่ระยะเริ่มแรกมีลักษณะความกังวลใจความปั่นป่วนและความตึงเครียดคงที่หรือเป็นระยะ

ระยะต้านทาน. ในกรณีที่แรงกดดันเหนือความสามารถของร่างกายในการปรับตัว สัญญาณของความวิตกกังวลจะหายไปและระดับความต้านทานของร่างกายจะเพิ่มขึ้น

การต่อต้านเคลื่อนไปสู่ระดับที่สูงขึ้น และในทางกลับกัน ความวิตกกังวล เส้นประสาท และความก้าวร้าวก็หายไปหรือลดการแสดงอาการลง หากคุณไม่แก้ปัญหาความเครียดได้ทันเวลาร่างกายจะไม่สามารถต้านทานในระยะยาวได้และจะเริ่มเข้าสู่ระยะอ่อนเพลีย

อาการของระยะที่สองส่วนใหญ่เกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกายเพิ่มขึ้น แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้ทำกิจกรรมทางร่างกายและสติปัญญาก็ตาม นอกจากนี้ยังมีความกังวลใจ วิตกกังวล ปวดหัวบ่อย และแม้กระทั่งเวียนศีรษะ หายใจถี่และอิศวรเริ่มปรากฏขึ้นการย่อยอาหารหยุดชะงักและสังเกตเห็นการสั่นของแขนขา

ระยะอ่อนเพลีย ขีด จำกัด ของความต้านทานของร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัดและระยะแรกเริ่มได้รับโมเมนตัม แต่ไม่มีความเป็นไปได้ของกระบวนการที่สามารถย้อนกลับได้ ขั้นตอนที่สามมักให้ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าเสมอ หากผู้ก่อความเครียดทำตัวระคายเคืองร่างกาย บุคคลนั้นจะต้องเผชิญกับความตาย และในกรณีของผู้รุกรานทางจิตใจ ปัญหาที่สอดคล้องกับระดับนี้จะถูกสังเกต

อาการของระยะนี้ส่วนใหญ่จะมีลักษณะไม่แยแสตลอดเวลา อารมณ์ไม่ดี และไม่สามารถสนุกสนานได้ บ่อยครั้งในระยะสุดท้าย บุคคลจะประสบกับปัญหาการนอนหลับ ซึ่งทำให้นอนไม่หลับและง่วงนอนขณะตื่นตัว

ระยะของความเครียดยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ และการศึกษาของพวกเขายังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ ดังนั้นยาจึงไม่หยุดนิ่งและกำลังมองหาวิธีแก้ไขที่รุนแรงสำหรับโรคประเภทนี้ทั่วโลก

การป้องกันและการรักษา

ถ้าเราพูดถึงการป้องกันความเครียด น่าเสียดายที่นี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างยาก เพราะแม้แต่คนที่มองโลกในแง่ร้ายก็ยังแสดงอาการเหล่านี้ เพื่อกำจัดอิทธิพลทางอารมณ์ บุคคลต้องใช้เวลากับครอบครัวบ่อยขึ้น สนุกกับชีวิต สรรเสริญตัวเองและคนที่เขารัก สนุกกับชีวิต ผ่อนคลาย หยุดพักและหันเหความสนใจจากปัญหาในที่ทำงานหรือที่บ้านด้วยความช่วยเหลือจากงานอดิเรก และงานอดิเรก การขนถ่ายดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดสัญญาณแห่งความเครียดเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นอีกด้วย

หากด้วยเหตุผลหลายประการบุคคลไม่มีโอกาสดำเนินการป้องกันดังกล่าวก็จำเป็นต้องหันไปใช้การรักษาด้วยยาในเวลาที่เหมาะสม ตัวช่วยหลักคือยาเม็ดและยาสำหรับความไม่แยแส ประสาท และความเครียด ในสถานการณ์เช่นนี้ ยาเม็ดและสารผสมที่มีส่วนประกอบของยาหลายชนิดและที่สำคัญที่สุดคือสมุนไพรธรรมชาติมีคุณค่าอย่างยิ่ง

สำคัญ! ก่อนเริ่มการรักษาด้วยตนเองควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและวินิจฉัยโรค หากตรวจพบปัญหาแพทย์จะสั่งหรือแนะนำยาที่จะให้ผลดีจริง

วันนี้ยายอดนิยมคือ:

ในกรณีที่อาการกำเริบของความผิดปกติทางจิต จะต้องได้รับการรักษาด้วยยาที่รุนแรงกว่านี้: ยากล่อมประสาท ยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ หรือเบนโซไดอะซีพีน และยาเบต้าบล็อกเกอร์

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาความเครียด ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาว เรียนรู้ที่จะมีความสุขและคุณสามารถกำจัดปัญหาและโรคต่างๆมากมายได้

ประเภทของความเครียดและการจำแนกประเภท - คำอธิบาย คุณลักษณะ และผลที่ตามมา

ทุกคนประสบกับความเครียด ระหว่างเดินทางไปทำงาน ตลอดทั้งวันทำงานและเมื่อกลับถึงบ้าน ผู้คนต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียด

สำหรับบางคน วิถีชีวิตแบบนี้เริ่มคุ้นเคย และค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตนี้ ซึ่งนี่เป็นเรื่องน่าเศร้า ท้ายที่สุดผลที่ตามมาจากความเครียดทางประสาทอาจเป็นโรคทางร่างกายและจิตใจได้หลากหลาย

ความเครียด: แนวคิด ประเภท

อันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของผู้คน (ความขัดแย้ง ความเร่งรีบ ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาเรื่องเงิน) ปรากฏการณ์ที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายจึงเกิดขึ้น อาการดังกล่าวเรียกว่าความเครียด นี่คือการรวมกันของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา เพื่อป้องกันสภาวะดังกล่าวและรับมือกับสภาวะดังกล่าวได้สำเร็จ คุณควรมีความเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับความเครียด ประเภท และสาเหตุของปรากฏการณ์นี้

มีการจำแนกประเภทต่างๆ หลายประการของแนวคิดนี้ ตามที่กล่าวไว้ หนึ่งในนั้นมีความโดดเด่นในเรื่องความเครียดและความทุกข์ หมวดหมู่แรกแสดงถึงสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลในแง่บวกมากกว่าเชิงลบ เมื่อมีความเครียด แม้แต่ความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์ก็มาพร้อมกับความตระหนักรู้ว่าสามารถเอาชนะอุปสรรคที่เกิดขึ้นได้ โดยทั่วไปปรากฏการณ์นี้มีผลดีต่อร่างกายและการมีอยู่ในชีวิตเป็นสิ่งที่จำเป็น ต่างจากประเภทแรก ความทุกข์ครั้งที่สอง - เป็นการละเมิดความสมดุลทางจิตวิทยา ปรากฏการณ์นี้ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

ประเภทของความเครียดที่ส่งผลเสีย

ดังนั้นความเครียดมากเกินไปไม่ได้ส่งผลเสียต่อบุคคลเสมอไป เมื่อมีความเครียดสูง ผู้คนจะควบคุมกองกำลังของตนและใช้กำลังสำรองภายในเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เมื่อบรรลุเป้าหมายก็จะรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม ด้วยความลำบากใจ สถานการณ์กลับตรงกันข้าม ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นกะทันหันหรือค่อยๆ พัฒนา ไม่ว่าในกรณีใดจะนำไปสู่การเกิดโรคและความผิดปกติทางจิต ประเภทของอารมณ์และความเครียดในลักษณะนี้กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบเท่านั้น ดังนั้นแรงดันไฟฟ้าเกินประเภทต่อไปนี้จึงมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์:

หากสภาวะเครียดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในชีวิตของบุคคล ร่างกายจะต้านทานและรับมือกับความเครียดที่มากเกินไปได้ยากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่ลดลง โรคร้ายแรง และถึงขั้นเสียชีวิตได้

ความเครียดทางสรีรวิทยา

นี่เป็นหนึ่งในความเครียดประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลด้านลบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม นี่อาจเป็นภาวะอุณหภูมิต่ำ, ร้อนเกินไป, ขาดน้ำดื่มและอาหารเพียงพอ ในกรณีที่ผู้คนประณามตนเองต่อการทดสอบดังกล่าวอย่างมีสติ พวกเขาต้องเข้าใจว่าปรากฏการณ์เหล่านี้สามารถก่อให้เกิดผลที่ตามมาได้อย่างไร แม้ว่าอิทธิพลเชิงลบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมจะยุติลงแล้ว แต่บุคคลก็ยังต้องการช่วงพักฟื้น ความเครียดทางสรีรวิทยามีประเภทต่อไปนี้:

1. สารเคมี (เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของสารบางชนิดต่อกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์)
2. ทางชีวภาพ (เนื่องจากการมีไวรัสการติดเชื้อหรือโรคอื่น ๆ )
3. กายภาพ (เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นในหมู่มืออาชีพ)
4. กลไก (เกิดจากการบาดเจ็บต่ออวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือการแทรกแซงการผ่าตัด)

ความเครียดประเภทหนึ่งที่พบบ่อยในปัจจุบัน ได้แก่ ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามหากข้อจำกัดด้านอาหารอยู่ได้ไม่นานก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมากนัก

ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์

ปรากฏการณ์นี้แสดงถึงการออกแรงมากเกินไปเนื่องจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกรุนแรง บางครั้งเป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะคิดค้นปัญหาให้ตัวเองและกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ความเครียดทางจิตใจก็เกิดขึ้นเช่นกัน ปรากฏการณ์นี้มีอายุสั้น ในบางสถานการณ์ การระดมทรัพยากรของร่างกายสามารถช่วยชีวิตบุคคลได้ ความทุกข์ระยะสั้นเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและเกี่ยวข้องกับอันตราย มักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ความทุกข์ทรมานเรื้อรังคือความเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง มันส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของผู้คน กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกลัว ซึมเศร้า และแม้กระทั่งพยายามฆ่าตัวตาย ยังมีอาการวิตกกังวลอีกด้วย นี่เป็นภาวะที่มาพร้อมกับผู้ที่เป็นโรคประสาท คนดังกล่าวต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ประเภทของความเครียดในด้านจิตวิทยา

ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตส่วนบุคคลหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ความเครียดทางจิตใจประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

1. ส่วนบุคคล (เกิดขึ้นเนื่องจากบุคคลขาดความสามัคคีกับตัวเอง)
2. ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (ปรากฏเป็นผลมาจากการทะเลาะวิวาทในครอบครัว, ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดภายในทีมงาน)
3. อารมณ์ (เกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกรุนแรง มาพร้อมกับการออกแรงมากเกินไปในระยะยาวหรือเรื้อรัง)
4. มืออาชีพ (ปรากฏเป็นผลมาจากปัญหาในกิจกรรมการทำงาน)
5. ข้อมูล (เกิดขึ้นจากการก้าวไปอย่างรวดเร็วของชีวิตงานจำนวนมากที่บุคคลถูกบังคับให้แก้ไขและเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะรับมือ)
6. สิ่งแวดล้อม (ปรากฏเนื่องจากผลกระทบด้านลบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม)

สถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ ย่อมเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มิฉะนั้นการดำรงอยู่ของมนุษย์ก็ไร้ความหมาย อย่างไรก็ตาม ความเครียดทางจิตใจมักไม่เกี่ยวข้องมากนักกับสถานการณ์ปัจจุบัน แต่เชื่อมโยงกับวิธีที่บุคคลหนึ่งมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์นั้นด้วย

ขั้นตอนของการพัฒนาปฏิกิริยาความเครียด

ดังนั้นร่างกายมนุษย์จึงตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ทำให้เกิดการออกกำลังกายมากเกินไปในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง ปฏิกิริยาความเครียดมีหลายระยะ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ระยะสัญญาณเตือน (เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกลไกการป้องกันและการระดมทรัพยากรของร่างกายเพื่อต่อสู้กับความเครียดมากเกินไป)
2. ระยะต้านทาน (เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ลดลงของกลไกที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด) หากร่างกายไม่สามารถต้านทานการกระทำของการระคายเคืองที่รุนแรงได้ก็จะอ่อนแอลง
3. ระยะอ่อนเพลีย (โดดเด่นด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง, กิจกรรมลดลง, อาการเจ็บปวด)

ความเครียดทางจิตใจเกือบทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการผ่านขั้นตอนเหล่านี้ ความรุนแรงของปฏิกิริยาของร่างกายขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดและระยะเวลาที่บุคคลนั้นประสบกับความเครียดนั้น

สัญญาณของความเครียด

ความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงจะมาพร้อมกับอาการหลายอย่าง สัญญาณของความเครียดได้แก่:

1. ความตื่นเต้นเพิ่มขึ้น
2. ความกังวลอย่างต่อเนื่องไม่สามารถหลีกหนีจากสิ่งเหล่านี้ได้
3. การเสื่อมสภาพของฟังก์ชันการรับรู้
4. ความหงุดหงิด
5. ความเฉื่อยชา
6. อารมณ์หดหู่
7. ความผิดปกติของการนอนหลับ
8. ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น

อาการดังกล่าวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีความผิดปกติทางจิตและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ลักษณะทางจิตวิทยาและอิทธิพลต่อการเกิดปฏิกิริยาความเครียด

เป็นที่ทราบกันดีว่าลักษณะเฉพาะบางอย่างของบุคคลนั้นอธิบายได้ว่าเขามีพฤติกรรมอย่างไรภายใต้ความเครียด จากการสังเกตเป็นเวลาหลายปี ผู้เชี่ยวชาญสามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่างลักษณะทางจิตวิทยาและพฤติกรรมในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้

ผู้ที่มีอารมณ์เศร้าโศกจะรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างมากเมื่อเครียด พวกเขามักจะโทษตัวเองในสถานการณ์ปัจจุบัน ตื่นตระหนก และไม่สามารถแสดงกำลังใจได้

อาการเจ้าอารมณ์ในสถานการณ์วิกฤติแสดงให้เห็นถึงความก้าวร้าวและฟาดฟันผู้อื่น บ่อยครั้งเนื่องจากความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ความดันโลหิตสูง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ คนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันได้

ตามกฎแล้วคนที่วางเฉยพยายามสร้างสมดุลในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขามองหาความรอดจากความเครียดในอาหารและสิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน เมื่อออกแรงมากเกินไป คนวางเฉยมักจะแสดงอาการโดดเดี่ยว ง่วงซึม เซื่องซึม และไม่เต็มใจที่จะรับมือกับความยากลำบาก

คนที่ร่าเริงในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะพยายามคิดเชิงบวกและรักษาความมั่นใจในตนเอง พวกเขาสามารถแสดงจิตตานุภาพและรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การตอบสนองต่อความเครียดประเภทต่าง ๆ และการตอบสนองทางอารมณ์นั้นส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยเด็ก หากพ่อและแม่สอนลูกว่าอย่าตื่นตระหนกและประเมินตัวเองและความสามารถของเขาอย่างเพียงพอ เขาจะสามารถต้านทานอิทธิพลด้านลบของสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้ต่อไป

ปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด

ปรากฏการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อบุคคลพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์วิกฤติที่คุกคามชีวิตของเขาหรือเป็นพยาน นี่อาจเป็นปฏิบัติการทางทหาร ภัยพิบัติทางธรรมชาติ การโจมตีของผู้ก่อการร้าย อุบัติเหตุ อุบัติเหตุ อาชญากรรม สถานการณ์ดังกล่าวมีผลกระทบด้านลบไม่เพียงแต่ต่อผู้ที่ได้รับอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วย ประเภทของปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดมีดังนี้:

1. การกระตุ้นมากเกินไป, กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น (ปรากฏบนพื้นหลังของความกลัวอย่างรุนแรง, ความตื่นตระหนก, เมื่อบุคคลไม่สามารถควบคุมการกระทำของเขาได้)
2. การยับยั้ง (กิจกรรมลดลง ความเกียจคร้าน ไม่แยแสกับสิ่งที่เกิดขึ้น ขาดความปรารถนาที่จะพูดหรือดำเนินการใดๆ)

บ่อยครั้งผู้ที่เข้าร่วมหรือพบเห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักประสบกับความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรงจนต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

ประเภทของความเครียดในกิจกรรมทางวิชาชีพ

คนที่ทำงานต้องเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์ เชื่อมโยงทั้งกิจกรรมการทำงานและการสื่อสารระหว่างผู้บังคับบัญชาและผู้ใต้บังคับบัญชาภายในทีม ประเภทของความเครียดจากการทำงานมีดังนี้:

1. การสื่อสาร (เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลระหว่างคนที่ทำงานในทีม)
2. ความเครียดในการบรรลุผลสัมฤทธิ์ทางวิชาชีพ (เกิดขึ้นเนื่องจากความกลัวในการทำงานไม่ถูกต้องหรือไม่บรรลุเป้าหมาย)
3. ความเครียดจากการแข่งขันอย่างมืออาชีพ (ความปรารถนาที่จะเก่งกว่าเพื่อนร่วมงาน การเสียสละอย่างไม่ยุติธรรมเพื่อสิ่งนี้)
4. ความเครียดแห่งความสำเร็จ (ความรู้สึกไร้ความหมายของความพยายามที่มุ่งบรรลุผล)
5. ความเครียดจากการอยู่ใต้บังคับบัญชา (กลัวความรับผิดชอบ กลัวผู้บังคับบัญชา ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อปฏิบัติหน้าที่)
6. การใช้งานมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวัน (ปรากฏการณ์ทั่วไปของพนักงานออฟฟิศที่ต้องแก้ไขงานที่ค่อนข้างซ้ำซากจำเจ ขาดความแปลกใหม่ อารมณ์เชิงบวก)

ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางวิชาชีพมักนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและการพัฒนาของโรคซึมเศร้า บางครั้งการพักผ่อน การทำในสิ่งที่คุณรัก เล่นกีฬา หรือการเดินทางก็ช่วยรับมือกับปัญหาได้ แต่หากความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

จะป้องกันความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างไร?

เมื่อมีความคิดว่ามีความเครียดประเภทใดและสัญญาณของมัน หลายคนถามคำถามเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ การรับมือกับการใช้แรงมากเกินไปไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากผู้คนไม่สามารถป้องกันหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดได้เสมอไป อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไป (นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ใช้เวลาว่างกับคนที่คุณรัก คิดเชิงบวก) คุณสามารถลดการออกแรงมากเกินไปได้อย่างมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากสถานการณ์ยากเกินไป คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์ได้ ตามกฎแล้วยาระงับประสาทจะช่วยลดประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ได้ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น หากมีความเครียดเรื้อรังในชีวิต เขาต้องพัฒนากลวิธีที่จะจัดการกับมัน เนื่องจากปรากฏการณ์นี้เป็นอันตรายเนื่องจากกระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพ

· การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดด้วยตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก และประเด็นสำคัญคือการพิจารณาว่าคุณเผชิญกับความเครียดประเภทใดให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และหลังจากนั้นจึงใช้มาตรการบางอย่างเท่านั้น

· สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียดนั้นเป็นเพียงสาเหตุของความเครียดเท่านั้น และตัวเราเองก็ทำให้มันเป็นต้นเหตุของประสบการณ์ทางจิตประสาท ตัวอย่างเช่น “C” สำหรับนักเรียนที่ไม่เคยเปิดตำราเรียนเลยตลอดภาคการศึกษาคือความสุข สำหรับนักเรียนที่คุ้นเคยกับการทำงานแบบครึ่งใจ เกรดที่น่าพอใจถือเป็นบรรทัดฐาน แต่สำหรับนักเรียนที่ยอดเยี่ยม ถือเป็นเรื่องบังเอิญ เกรด C อาจเป็นโศกนาฏกรรมที่แท้จริง กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีตัวกระตุ้นความเครียดเพียงตัวเดียว และปฏิกิริยาต่อสิ่งนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ความสิ้นหวังไปจนถึงความยินดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมทัศนคติต่อปัญหาและเลือกวิธีการที่เหมาะสมในการจัดการกับปัญหาเหล่านั้น

· ความเครียดซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ได้แก่ ราคา ภาษี รัฐบาล สภาพอากาศ นิสัยและอุปนิสัยของผู้อื่น และอื่นๆ อีกมากมาย คุณอาจกังวลและโกรธเกี่ยวกับไฟดับหรือคนขับไร้ความสามารถที่สร้างรถติดที่ทางแยก แต่นอกเหนือจากการเพิ่มความดันโลหิตและความเข้มข้นของอะดรีนาลีนในเลือดแล้ว คุณจะไม่ประสบผลสำเร็จใดๆ

· <<МЕТОДЫ>>

· ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

· หายใจเข้าลึกๆ

· การแสดงภาพ

· การจัดเฟรมใหม่

· เดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์

· ฝัน

· อาหารอร่อย

· เพศ

· ความเครียดที่เรามีอิทธิพลโดยตรง- สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำที่ไม่สร้างสรรค์ของเราเอง ไม่สามารถกำหนดเป้าหมายชีวิตและกำหนดลำดับความสำคัญ ไม่สามารถจัดการเวลาได้ รวมถึงความยากลำบากต่างๆ ในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ตามกฎแล้ว แรงกดดันเหล่านี้เกิดขึ้นในปัจจุบันหรือในอนาคตอันใกล้ และโดยหลักการแล้ว เรามีโอกาสที่จะมีอิทธิพลต่อสถานการณ์) หากเราเผชิญกับแรงกดดันดังกล่าว สิ่งสำคัญมากคือต้องพิจารณาว่าเราขาดทรัพยากรใด จากนั้นค่อยดูแลค้นหาทรัพยากรนั้น

· <<МЕТОДЫ>>

· การค้นหาทรัพยากรที่เหมาะสม

· การตั้งเป้าหมายให้เพียงพอ

· การฝึกอบรมทักษะทางสังคม (การสื่อสาร ฯลฯ)

· การฝึกอบรมความมั่นใจในตนเอง

· การฝึกอบรมการบริหารเวลา

· การวิเคราะห์สาเหตุและข้อสรุปสำหรับอนาคต

· การฝึกอบรมคุณสมบัติที่เกี่ยวข้อง

· คำแนะนำและความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

· ความพากเพียรข

· ความเครียดที่ทำให้เกิดความเครียดเพียงเพราะการตีความของเรา- นี่คือเหตุการณ์และปรากฏการณ์ที่เราเองกลายเป็นปัญหา ส่วนใหญ่แล้วเหตุการณ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นในอดีตหรือในอนาคต และไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจรวมถึงความวิตกกังวลทุกประเภทเกี่ยวกับอนาคต (ตั้งแต่ความคิดครอบงำว่า “ฉันปิดเหล็กหรือเปล่า?” ไปจนถึงความกลัวตาย) รวมถึงความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บ่อยครั้งที่ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นในกรณีที่มีการตีความเหตุการณ์ปัจจุบันไม่ถูกต้อง แต่ไม่ว่าในกรณีใด การประเมินสถานการณ์จะได้รับอิทธิพลจากทัศนคติของแต่ละบุคคลมากกว่าข้อเท็จจริงที่แท้จริง

· <<МЕТОДЫ>>

· การจัดเฟรมใหม่

· ทักษะการคิดเชิงบวก

· การเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่เหมาะสม

· ขจัดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

· การพัฒนามุมมองในแง่ดี

· อารมณ์ขัน

· ความเฉยเมย

1.3. การจำแนกสาเหตุของความเครียด 43.1 ระดับของการควบคุมความเครียด

ตามที่ประสบการณ์ของนักจิตบำบัดหลายคนที่ได้รับการติดต่อจากผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดแสดงให้เห็น ข้อผิดพลาดอย่างหลังคือบางครั้งพวกเขาถ่ายโอนความรับผิดชอบต่อปัญหาของตนอย่างไม่ถูกต้องไปยังปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมภายนอก สาระสำคัญของตำแหน่งนี้แสดงออกมาอย่างดีโดยนักจิตวิทยาชาวอังกฤษ Xandria Williams ซึ่งจัดสัมมนาต่อต้านความเครียดมาหลายปีแล้ว

“ปัจจุบันธุรกิจของผมไม่ค่อยดีนัก ปัญหาต่างๆ สะสมเข้ามามากมาย ฉันมีความกังวลมากมาย เงินน้อยมาก ความรับผิดชอบมากเกินไป และไม่มีเวลาอย่างมาก คนที่ฉันรักไม่รักฉัน เพื่อนลืมฉัน เจ้านายของฉันทนไม่ไหว ลูกๆ กังวล ข่าวร้ายอยู่เสมอ ช่วงเวลาที่ยากลำบาก หากเศรษฐกิจตกต่ำสิ้นสุดลง ลูกๆ ประพฤติตัวดี เจ้านายลาออก ชีวิตแต่งงานของฉันก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม และผู้คนเรียกร้องจากฉันน้อยลง ฉันก็จะมีความสุข”

การให้ความเห็นเกี่ยวกับมุมมองดังกล่าว K. Williams ตั้งข้อสังเกต:

“ผู้คนเชื่ออย่างจริงใจว่าหากสถานการณ์ภายนอกเปลี่ยนแปลงไป ผู้คนก็จะมีความสุข พวกเขาไม่ค่อยตระหนักว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้และด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้น มีคำอธิบายที่ดูเหมือนสมเหตุสมผลมากมายว่าทำไมชีวิตจึงไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ ง่ายกว่าที่จะคิดว่าวิธีแก้ปัญหาอยู่นอกตัวคุณในโลกรอบตัวคุณ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยภายนอกตามที่คุณต้องการได้

การไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยชีวิตได้นำไปสู่ข้อสรุปที่ผิดพลาดว่าคุณไม่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวิธีนี้คือการเชื่อว่าคุณมีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณในระดับหนึ่ง แน่นอนว่าคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อภาวะเศรษฐกิจถดถอยในประเทศได้ แต่คุณสามารถจัดการของคุณได้

การเงินและเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางวัตถุ คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของลูกได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อพวกเขาและปฏิกิริยาต่อพฤติกรรมของพวกเขาได้ คุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับเจ้านายของคุณได้ ณ จุดใดจุดหนึ่ง จากนั้นให้คงอยู่ในทิศทางนั้น”

เพื่อที่จะเลือกวิธีจัดการกับตัวสร้างความเครียดอย่างแม่นยำ สิ่งสำคัญคือต้องระบุแก่นแท้ของตัวสร้างความเครียดให้ทันเวลา และจำเป็นต้องจำแนกประเภทของตัวสร้างความเครียดออกเป็นหลายกลุ่ม ซึ่งแต่ละกลุ่มต้องใช้แนวทางของตนเอง (รูปที่ 32)

วิธีแรกในการจัดหมวดหมู่สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดคือการประเมินการควบคุมสถานการณ์ของเรา

เราสามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์บางอย่างได้โดยตรงและในระดับที่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นหากในฤดูใบไม้ร่วงมีคนกังวลเกี่ยวกับความหนาวเย็นในอพาร์ทเมนต์และฤดูร้อนยังไม่เริ่มต้นเขาก็มีหลายวิธีในการหลีกหนีจากความเครียดนี้จากวิธีที่ง่ายที่สุด (แต่งตัวให้อบอุ่นหรือเปิดไฟฟ้า เครื่องทำความร้อน) ให้ซับซ้อนและมีราคาแพงกว่า (ย้ายไปทางใต้ก่อนเปิดระบบทำความร้อนส่วนกลาง)

เหตุการณ์อื่นๆ นั้นยากกว่าที่จะมีอิทธิพลโดยตรง แต่สามารถได้รับอิทธิพลทางอ้อมได้ ตัวอย่างเช่น สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น ความเจ็บป่วยหรือความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง ประการหนึ่ง สุขภาพเป็นผลจากการดูแลเนื่องจากขึ้นอยู่กับธรรมชาติของโภชนาการ กิจวัตรประจำวัน พลศึกษา ฯลฯ แต่ในทางกลับกันก็ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและเชื้อโรคที่อยู่นอกเหนือ การควบคุมของมนุษย์ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ในอีกด้านหนึ่งด้วยการกระทำที่เป็นมิตรและสร้างสรรค์คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนรอบตัวคุณได้ แต่บางครั้งก็มีบุคลิกที่ขัดแย้งกันที่ทำให้เกิดความเครียดแม้จะพยายามหลีกเลี่ยงก็ตาม

สุดท้ายนี้ ยังมีอีกกลุ่มของความเครียดจากสิ่งแวดล้อมที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล คนหลังสามารถยอมรับสถานการณ์ตามที่กำหนดเท่านั้นและหยุดรู้สึกเครียดกับมัน ไฟไหม้ น้ำท่วม การโจรกรรม การบาดเจ็บ ความเจ็บป่วย หรือการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก - ปัจจัยความเครียดเหล่านี้มักอยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล และสิ่งที่เหลืออยู่สำหรับเขาคือการยอมรับการทดสอบที่ส่งมาด้วยความอดทนและความกล้าหาญ

ความโกรธ ความฉุนเฉียว ความอาฆาตพยาบาท และอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ จะทำให้คุณไม่สามารถทนต่อชะตากรรมอย่างมีศักดิ์ศรีเท่านั้น ดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึกหรือแปลเป็นช่องทางที่สร้างสรรค์ การระบุเพศ อายุหนังสือเดินทาง (ไม่ใช่ pu

มีปัญหาเกี่ยวกับอายุทางชีวภาพซึ่งอาจได้รับผลกระทบ!) สภาพอากาศ รัฐบาล ระดับราคาและเงินบำนาญ - หลายสิ่งในรัสเซียจัดอยู่ในประเภทที่สามของความเครียด รวมถึงนิสัยและอุปนิสัยของผู้อื่นด้วย

เนื่องจากไม่สามารถลากเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างประเภทของตัวก่อความเครียดที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ จึงสามารถวางได้ในระดับหนึ่ง ตั้งแต่แบบที่เราสามารถมีอิทธิพลต่อได้อย่างแน่นอนไปจนถึงแบบที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราโดยสิ้นเชิง (รูปที่ 32)

ภายใต้การควบคุมของเรา

ข้าว. 32. ระดับการควบคุมความเครียด

ควรสังเกตว่าโดยหลักการแล้วบุคคลสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนของส่วนหนึ่งของโลกภายใต้การควบคุมของเขาและส่วนที่เป็นอิสระจากเขาได้ภายในขอบเขตที่กำหนด มาดูรูปลักษณ์กัน ในด้านหนึ่ง มันถูกมอบให้กับบุคคลตั้งแต่แรกเกิด และเขาสามารถทำได้เพียงตกลงกับสิ่งนั้นว่าเป็นการให้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ในทางกลับกัน ความสำเร็จของการทำศัลยกรรมพลาสติกสมัยใหม่ ต่อมไร้ท่อ และการแพทย์สาขาอื่น ๆ ทำให้ผู้คนสามารถเปลี่ยนรูปร่างของจมูก การปลูกผม เปลี่ยนขนาดและรูปร่างของหน้าอก เป็นต้น การแปลงเพศหลายกรณีใน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความปรารถนาที่จะปรับเปลี่ยนธรรมชาติของตนเองตามต้องการมากเพียงใด

บ่อยครั้งที่การแก้ความเกียจคร้านและรักษาความภาคภูมิใจในตนเอง ทำให้ผู้คนคลายความรับผิดชอบต่อปัญหาที่เกิดขึ้น โดยโอนความรับผิดชอบไปยังปัจจัยภายนอก ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีฐานะภายนอกในการควบคุม ดังนั้น ครูที่ไม่ดีอาจถูกตำหนิสำหรับนักเรียนเกรด "D" ยอดขายที่ต่ำของนักธุรกิจอาจเกิดจากลูกค้า "ใจแคบ" และอาการปวดหัวในวันรุ่งขึ้นหลังจากวันหยุดอาจเกิดจากวอดก้า "คนถนัดซ้าย" ซึ่งถูกขายให้กับพลเมืองที่ยากจนโดยผู้ขายที่ไร้ยางอาย

1.3.2. การแปลความเครียด

อีกวิธีหนึ่งในการแบ่งความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งของปัญหา: มันสามารถเกิดขึ้นได้อย่างแท้จริงในธรรมชาติหรือเป็นผลจากจิตสำนึกของแต่ละบุคคล แล้วปีศาจเขียวใครล่ะ

ผู้ที่ทรมานผู้ติดแอลกอฮอล์ในช่วงอาการเพ้อคลั่งเป็นตัวอย่างคลาสสิกของปัญหาส่วนตัวและความเป็นระเบียบของคลินิกบำบัดยาที่เอาขวดวอดก้าที่ซ่อนอยู่ออกจากแอลกอฮอล์นี้เป็นปัจจัยเป้าหมายอยู่แล้ว

ในความเป็นจริงตามปกติของเรา ปัจจัยความเครียดทั้งหมดสามารถจัดเรียงตามระดับการจัดอันดับ โดยที่ปลายด้านหนึ่งจะมีปัญหาที่ประดิษฐ์ขึ้น และอีกด้านหนึ่งจะมีปัญหาจริง โดยไม่ขึ้นกับจิตสำนึกของมนุษย์ บ่อยครั้งที่ปัญหาที่แท้จริงเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ของเวลาปัจจุบัน และปัญหา "เสมือนจริง" มีอยู่ในอดีตหรืออนาคต (รูปที่ 33)

ข้าว. 33. การแปลความเครียด

จากการแยกความเครียดทั้งสองวิธีนี้ สามารถสร้างตารางสองมิติได้ซึ่งช่วยให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าบุคคลกำลังเผชิญกับความเครียดประเภทใด และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียด (รูปที่ 34)

ตัวอย่างเช่น. สภาพอากาศ: "ความจริง" 8 คะแนน (องค์ประกอบส่วนตัวยังคงอยู่: สิ่งที่เย็นสำหรับชาวอิตาลี, ร้อนสำหรับยาคุต), "การควบคุม" - ประมาณ 2 คะแนน (เราสามารถชดเชยความหลากหลายของสภาพอากาศได้เพียงบางส่วนเท่านั้นด้วย ร่มหรือเสื้อผ้าที่เหมาะสมช่วย) ดังนั้นจึงจัดอยู่ใน “ขอบเขตแห่งการยอมรับอย่างมีปัญญา”

สภาพความเป็นอยู่ที่ไม่ดี: "ความเป็นจริง" 7 คะแนน (แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะชัดเจนว่าเรากำลังพูดถึงอะไรที่นี่ แต่สำหรับ "อพาร์ทเมนต์ที่ดี" หนึ่งแห่งสำหรับอีกแห่งหนึ่งคือ "ที่พักพิงที่น่าสังเวช") และ " ความสามารถในการควบคุม” - 8 คะแนน (คุณสามารถรับหรือยืมเงินเพื่อปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ของคุณ) ดังนั้นความเครียดนี้จึงจัดอยู่ใน "ขอบเขตของการดำเนินการที่สร้างสรรค์"

ความกลัวความมืด: "ความจริง" - 1.5 คะแนน (ในกรณีของโรคกลัว ความกลัวเกิดจากความมืด ไม่ใช่สิ่งเฉพาะที่อาจซ่อนอยู่ในนั้น) “ การควบคุม” ส่วนใหญ่มักจะต่ำ (3 คะแนน) เนื่องจากตามกฎแล้วผู้คนไม่ทราบวิธีจัดการอารมณ์ของตนเองแม้ว่าจะค่อนข้างเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก็ตาม ดังนั้นนี่คือ "ขอบเขตของความเครียดเชิงอัตวิสัย"

ความเครียดของนักธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับชะตากรรมของสัญญาที่ทำไว้ “ ความเป็นจริง” - 4 คะแนน (ความเครียดเกิดจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เป็นไปได้ แต่ไม่น่าเป็นไปได้), “การควบคุมได้” - 7 คะแนน (สามารถใช้มาตรการป้องกันเพื่อประกันความล้มเหลว) สถานการณ์นี้สามารถนำมาประกอบกับ "ขอบเขตการควบคุมตนเอง"

สถานการณ์สมมติ

ข้าว. 34. การแปลความเครียดบนตารางพิกัดสองมิติของมาตราส่วน "ความเป็นจริง - ระดับการควบคุม"

ในรูปแบบทั่วไปที่สุด ภารกิจคือพยายามย้ายตัวสร้างความเครียดไปทางขวาและขึ้น นั่นคือจาก "พื้นที่แห่งความเครียด" ไปยัง "พื้นที่แห่งการแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์"

4.3.3. วิธีเอาชนะความเครียดประเภทต่างๆ

วิธีการเอาชนะความเครียดจะถูกเลือกตามประเภทของตัวสร้างความเครียด

สำหรับแรงกดดันของกลุ่มแรก (จาก "ขอบเขตของการยอมรับอย่างชาญฉลาด") ในด้านหนึ่งจำเป็นต้องหันเหความสนใจจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและในทางกลับกันเพื่อพิจารณาทัศนคติของตนต่อข้อเท็จจริงที่ไม่พึงประสงค์และ ลดคุณค่าพวกเขา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายแรก เทคนิคการหายใจ (การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิด้วยการหายใจ) เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆ และการสร้างภาพข้อมูลมีความเหมาะสม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สอง คุณสามารถใช้อัตราส่วนได้

จิตบำบัดและการปรับกรอบใหม่ (แปลตามตัวอักษร - "การแทนที่เฟรม") ซึ่งประกอบด้วยความสามารถในการมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีโดยที่มุมมองปกติมองหาเฉพาะสิ่งที่ไม่ดี

สำหรับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในพรูและกลุ่ม (“ ขอบเขตของการกระทำที่สร้างสรรค์”) วิธีการที่เหมาะสมที่สุดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาทักษะด้านพฤติกรรม: การฝึกอบรมการสื่อสาร, การฝึกอบรมความมั่นใจในตนเอง, การฝึกอบรมการจัดการเวลา (การจัดการเวลา) หากความเครียดเกิดจากความคับข้องใจที่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมาย ก็สมเหตุสมผลที่จะฝึกฝนเทคนิคในการเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสมและเทคนิคในการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม

สำหรับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในกลุ่มที่สาม (“ขอบเขตความเครียดเชิงอัตวิสัย”) ทางเลือกที่ดีที่สุดอาจเป็นการเอาชนะแนวทางการประเมิน ฝึกฝนทักษะการคิดเชิงบวก เปลี่ยนแปลงความเชื่อที่ไม่เหมาะสม หรือปิดกั้นความคิดที่ไม่พึงประสงค์

สำหรับสิ่งที่สร้างความเครียดของกลุ่มที่สี่ (“ขอบเขตการควบคุมตนเอง”) ผลลัพธ์ที่ดีจะเกิดขึ้นได้จากการใช้การฝึกอบรมออโตเจนิก การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ และเทคโนโลยี biofeedback

5. ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อพัฒนาการต้านทานความเครียดในกิจกรรมการศึกษา

6. อิทธิพลของอิทธิพลการสอนต่อการพัฒนาความเครียดและการต้านทานความเครียดในกิจกรรมการศึกษา

7. อิทธิพลของปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลต่อการพัฒนาความเครียดและการต้านทานความเครียดในกิจกรรมการศึกษา

8. อิทธิพลของปัจจัยกระตุ้นต่อการพัฒนาความเครียดและการต้านทานความเครียดในกิจกรรมการศึกษา

9. อิทธิพลของปัจจัยเชิงอัตวิสัยต่อการพัฒนาความเครียดและการต้านทานความเครียดในกิจกรรมการศึกษา

กลไกของการพัฒนาความเครียดทางจิตใจสามารถแสดงให้เห็นได้โดยใช้ตัวอย่างของนักเรียนที่เตรียมที่จะปกป้องโครงงานวิทยานิพนธ์ของเขา ระดับความรุนแรงของสัญญาณของความเครียดจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ความคาดหวัง แรงจูงใจ ทัศนคติ ประสบการณ์ในอดีต ฯลฯ การคาดการณ์ที่คาดหวังสำหรับการพัฒนาของเหตุการณ์ได้รับการแก้ไขตามข้อมูลและทัศนคติที่มีอยู่ หลังจากนั้นขั้นสุดท้าย การประเมินสถานการณ์เกิดขึ้น หากจิตสำนึก (หรือจิตใต้สำนึก) ประเมินสถานการณ์ว่าเป็นอันตราย ความเครียดก็จะเกิดขึ้น ควบคู่ไปกับกระบวนการนี้ การประเมินทางอารมณ์ของเหตุการณ์จะเกิดขึ้น การกระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ครั้งแรกเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกจากนั้นจึงเพิ่มปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นบนพื้นฐานของการวิเคราะห์อย่างมีเหตุผลลงไป

ในตัวอย่างนี้ (รอเพื่อปกป้องประกาศนียบัตร) ความเครียดทางจิตใจที่กำลังพัฒนาจะได้รับการแก้ไขไปในทิศทางของ

ลดหรือลดความรุนแรงขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในต่อไปนี้ (ตารางที่ 2)

ตารางที่ 2. ปัจจัยเชิงอัตนัยที่มีอิทธิพลต่อระดับความเครียด ปัจจัยเชิงอัตนัย ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ลดระดับความเครียด ความทรงจำในอดีต การแสดงที่ไม่ประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ ความล้มเหลวในการพูดในที่สาธารณะ ประสบการณ์ความสำเร็จในการกล่าวสุนทรพจน์ การนำเสนอ รายงานสาธารณะ แรงจูงใจ “มันสำคัญมากสำหรับฉันที่จะต้องเล่นเกมรับให้ดีและได้รับคะแนนสูงสุด” “ฉันไม่สนใจว่าฉันจะแสดงยังไงหรือได้เกรดเท่าไหร่” การตั้งค่า f “ทุกอย่างขึ้นอยู่กับฉัน” f “ในระหว่างการพูดในที่สาธารณะ ทุกคนจะกังวล และโดยเฉพาะฉัน” 4 “คุณไม่สามารถหนีชะตากรรมได้” f “แค่คิด ประกาศนียบัตรก็ได้รับการคุ้มครอง นี่เป็นเพียงพิธีการ ไม่ต้องกังวลมากนัก” ความคาดหวัง ความไม่แน่นอนของสถานการณ์ ทัศนคติของสมาชิก กกต ความแน่นอนของสถานการณ์ (ความคาดหวังถึงทัศนคติที่ดีต่อตนเองจากสมาชิกคณะกรรมาธิการ)

กลุ่มที่สอง (ปัจจัยความเครียดเชิงอัตวิสัย) ประกอบด้วยสองประเภทหลัก: ความเครียดระหว่างบุคคล (การสื่อสาร) และความเครียดภายในบุคคล

สิ่งแรกอาจเกิดขึ้นเมื่อสื่อสารกับเจ้าหน้าที่ระดับสูง ผู้ใต้บังคับบัญชา และเพื่อนร่วมงาน (คนงานที่มีสถานะเท่าเทียมกัน) ผู้จัดการมักจะเป็นแหล่งที่มาของความเครียดสำหรับผู้ใต้บังคับบัญชาซึ่งอาจประสบกับความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุผลหลายประการ: เนื่องจากการควบคุมในส่วนของผู้จัดการมากเกินไป เนื่องจากความต้องการที่มากเกินไปของเขา การประเมินงานของเขาต่ำเกินไป ขาดความชัดเจน คำสั่งสอน ทัศนคติที่หยาบคายหรือดูถูกเหยียดหยามตนเองจากเจ้านาย เป็นต้น ในทางกลับกัน ผู้ใต้บังคับบัญชากลายเป็นต้นเหตุของความเครียดสำหรับเจ้านายเนื่องจากความเฉื่อยชา ความคิดริเริ่มมากเกินไป การไร้ความสามารถ การโจรกรรม ความเกียจคร้าน เป็นต้น

บุคคลที่ไม่ได้ทำงานในองค์กรที่กำหนดแต่ได้ติดต่อกับองค์กรนั้น ก็สามารถเป็นแหล่งที่มาของความเครียดสำหรับพนักงานในองค์กรได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ความเครียดของพนักงานขายที่ต้องจัดการกับผู้ซื้อจำนวนมาก หรือความเครียด

นักบัญชีส่งรายงานรายไตรมาสหรือประจำปีไปยังสำนักงานสรรพากร ในเวลาเดียวกัน สำหรับผู้ตรวจสอบภาษี ผู้ที่สร้างความเครียดจะเป็นนักบัญชีซึ่งเป็นตัวอย่างหนึ่งของแรงกดดันจากภายนอกที่เกี่ยวข้องกับเขา

ในทางกลับกัน ความเครียดภายในบุคคลสามารถแบ่งออกเป็นความเครียดทางวิชาชีพ ความเครียดส่วนบุคคล และความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกายที่ไม่ดีของคนงาน สาเหตุของความเครียดทางวิชาชีพเกิดจากการขาดความรู้ ทักษะ และความสามารถ (ความเครียดของมือใหม่) รวมถึงความรู้สึกไม่สอดคล้องกันระหว่างงานกับค่าตอบแทน สาเหตุของความเครียดส่วนบุคคลไม่เฉพาะเจาะจงและพบได้ในหมู่คนงานจากขบวนแห่ต่างๆ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ขาดความมั่นใจในตนเอง กลัวความล้มเหลว แรงจูงใจต่ำ ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตของตนเอง ฯลฯ แหล่งที่มาของความเครียดจากการทำงานอาจเป็นสถานะสุขภาพของบุคคลได้เช่นกัน ดังนั้นโรคเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความเครียดได้เนื่องจากต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยและลดประสิทธิภาพของพนักงานซึ่งอาจส่งผลต่ออำนาจและสถานะทางสังคมของเขา ความเจ็บป่วยเฉียบพลันยังเป็นสาเหตุของความทุกข์ทั้งจากการเชื่อมต่อทางกายและทางอ้อม โดยการ "ปิด" พนักงานจากกระบวนการแรงงานชั่วคราว (ซึ่งก่อให้เกิดความสูญเสียทางการเงินและจำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับการผลิตอีกครั้ง)

5.2.1. ความเครียดจากการเรียน

ความเครียดจากการสอบเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดทางจิตใจในระดับมัธยมศึกษาและโดยเฉพาะนักเรียนมัธยมปลาย บ่อยครั้งที่การสอบกลายเป็นปัจจัยทางจิตซึ่งนำมาพิจารณาแม้กระทั่งในด้านจิตเวชคลินิกเมื่อพิจารณาถึงลักษณะของจิตเวชและการจำแนกประเภทของโรคประสาท ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้รับหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าความเครียดจากการสอบส่งผลเสียต่อระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบภูมิคุ้มกันของนักเรียน

การศึกษาอีกชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดจากการสอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการบริโภคคาเฟอีน อาจทำให้ความดันโลหิตในนักศึกษาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ตามที่ผู้เขียนชาวรัสเซียระบุ ในระหว่างช่วงสอบ นักเรียนและเด็กนักเรียนแสดงความผิดปกติอย่างเด่นชัดในการควบคุมอัตโนมัติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อและสำคัญมากสามารถนำไปสู่การกระตุ้นส่วนที่เห็นอกเห็นใจหรือกระซิกของระบบประสาทอัตโนมัติตลอดจนการพัฒนากระบวนการเปลี่ยนผ่านพร้อมกับการละเมิดสภาวะสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติและเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยในช่วงเตรียมสอบ ได้แก่

กิจกรรมทางจิตที่เข้มข้น + เพิ่มภาระคงที่ + ข้อ จำกัด ที่รุนแรงของการออกกำลังกาย + รบกวนการนอนหลับ;

ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมของนักเรียนที่เป็นไปได้

ทั้งหมดนี้นำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมการทำงานปกติของร่างกาย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการสอบ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความดันโลหิต และระดับของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดทางจิตใจและอารมณ์เพิ่มขึ้น หลังจากผ่านการตรวจ พารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาจะไม่กลับสู่ภาวะปกติในทันที และพารามิเตอร์ความดันโลหิตจะกลับสู่ค่าเดิมต้องใช้เวลาหลายวัน ตามที่นักวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่า ความเครียดจากการสอบก่อให้เกิดภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพของนักเรียนและเด็กนักเรียน และธรรมชาติอันใหญ่หลวงของปรากฏการณ์นี้ ซึ่งส่งผลกระทบต่อนักเรียนหลายแสนคนทั่วประเทศของเราเป็นประจำทุกปี ทำให้ปัญหานี้เป็นเรื่องเร่งด่วนเป็นพิเศษ

ในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่าความเครียดจากการสอบไม่ได้เป็นอันตรายโดยธรรมชาติเสมอไป โดยได้รับคุณสมบัติของ "ความทุกข์" ในบางสถานการณ์ ความเครียดทางจิตใจอาจมีคุณค่าในการกระตุ้น โดยช่วยให้นักเรียนระดมความรู้และเงินส่วนตัวทั้งหมดเพื่อแก้ไขงานด้านการศึกษาที่ได้รับมอบหมาย ดังนั้น เรากำลังพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพ (แก้ไข) ระดับความเครียดในการสอบ เช่น การลดความเครียดในนักเรียนที่มีความวิตกกังวลมากเกินไปซึ่งมีจิตใจที่ไม่ปกติมากเกินไป และอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในนักเรียนที่เฉื่อยชาและไม่มีแรงจูงใจ การแก้ไขระดับความเครียดในการสอบสามารถทำได้หลายวิธี - ด้วยความช่วยเหลือของยาทางเภสัชวิทยาวิธีการควบคุมตนเองทางจิตการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการพักผ่อนโดยใช้ระบบ biofeedback เป็นต้น ในกรณีนี้นักจิตวิทยาโรงเรียนเผชิญ ปัญหาในการทำนายปฏิกิริยาความเครียดของนักเรียนคนใดคนหนึ่งในขั้นตอนการสอบ วิธีแก้ปัญหานี้เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการศึกษาโดยละเอียดเกี่ยวกับองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของความเครียดจากการตรวจโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลส่วนบุคคล

จากขั้นตอนที่อธิบายไว้ในแนวคิดของ G. Selye เกี่ยวกับการพัฒนาความเครียด เราสามารถแยกแยะขั้นตอน "คลาสสิก" ได้สามขั้นตอนที่สะท้อนถึงกระบวนการความเครียดทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการสอบผ่าน

ขั้นตอนแรก (ขั้นตอนของการระดมพลหรือความวิตกกังวล) เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ความไม่แน่นอนที่นักเรียนพบว่าตัวเองก่อนเริ่มการสอบ ความเครียดทางจิตวิทยาในช่วงเวลานี้มาพร้อมกับการระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายมากเกินไป อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น และการปรับโครงสร้างการเผาผลาญโดยทั่วไป

ในขั้นตอนที่สอง (การปรับตัว) ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากได้รับตั๋วและเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนอง ร่างกายจะจัดการได้สำเร็จเนื่องจากการระดมพลครั้งก่อนเพื่อรับมือกับอิทธิพลที่เป็นอันตราย ในเวลาเดียวกันการปรับโครงสร้างของการควบคุมอัตโนมัติของร่างกายทำให้การส่งออกซิเจนและกลูโคสไปยังสมองเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามการทำงานของร่างกายในระดับนี้มีพลังมากเกินไปและมาพร้อมกับการสิ้นเปลืองทุนสำรองที่สำคัญอย่างเข้มข้น

หากร่างกายไม่สามารถปรับตัวเข้ากับปัจจัยที่รุนแรงในช่วงระยะเวลาหนึ่งและทรัพยากรหมดลง (เช่นตั๋วยากมากหรือเกิดสถานการณ์ขัดแย้งกับผู้ตรวจสอบ) จากนั้นขั้นตอนที่สามก็เริ่มต้นขึ้น - ความเหนื่อยล้า

โดยหลักการแล้ว การพัฒนาความเครียดทั้งสามระยะนี้สามารถติดตามได้ในระยะเวลาที่มากขึ้น - ตลอดทั้งเซสชัน โดยที่ระยะความวิตกกังวลเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ทดสอบก่อนการสอบ ระยะที่สอง (การปรับตัว) มักจะเกิดขึ้นระหว่างการสอบครั้งที่สองและสาม และระยะที่ 3 (ความอ่อนล้า) อาจเกิดขึ้นในช่วงท้ายของเซสชัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความรุนแรงของปฏิกิริยาการปรับตัวที่กำลังพัฒนาในบุคคลตามกฎนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับลักษณะของตัวสร้างความเครียดมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับความสำคัญส่วนบุคคลของปัจจัยการแสดง ดังนั้นการสอบเดียวกันสามารถนำไปสู่อาการทางจิตสรีรวิทยาและร่างกายในนักเรียนแต่ละคนได้ ปฏิกิริยาความเครียดต่อปัจจัยทางสังคมในด้านนี้เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการใช้แนวทางส่วนตัวในการแก้ปัญหานี้ สำหรับนักเรียนบางคน ขั้นตอนการสอบอาจส่งผลเสียต่อจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ แม้กระทั่งถึงขั้นเกิดโรคทางระบบประสาทก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดทางอารมณ์ในระยะสั้น แม้จะแข็งแกร่งมากก็ตาม จะได้รับการชดเชยอย่างรวดเร็วด้วยกลไกทางระบบประสาทของร่างกาย ในขณะที่ผลกระทบจากความเครียดที่มีขนาดค่อนข้างเล็กแต่ในระยะยาวสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานทางจิตตามปกติของสมอง และทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ .

ระยะเวลาของการศึกษาใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์ ซึ่งภายใต้เงื่อนไขบางประการก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เกิดอาการเครียดจากการสอบ ซึ่งรวมถึงปัญหาการนอนหลับ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และตัวชี้วัดอื่น ๆ ในลักษณะสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไข ปรากฏการณ์เชิงลบทั้งหมดนี้สามารถเชื่อมโยงกับกระบวนการเรียนรู้ได้ ทำให้เกิดความกลัวในการสอบ ไม่เต็มใจที่จะเรียนรู้ และขาดศรัทธาในจุดแข็งของตนเอง ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาระดับอุดมศึกษาบางคนมักตั้งคำถามถึงความจำเป็นในการสอบ โดยเสนอให้แทนที่ด้วยรูปแบบการศึกษาที่ตั้งโปรแกรมไว้ หรือด้วยระบบการรับรองที่กำหนดเกรดสุดท้ายของนักเรียนโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ของผลการเรียนระดับกลาง

หากเรามองว่าความเครียดจากการสอบเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดทางการศึกษาที่เด่นชัดที่สุด เราจะสังเกตได้ว่าความคาดหวังของการสอบและความเครียดทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องสามารถแสดงออกในนักเรียนในรูปแบบของกิจกรรมทางจิตรูปแบบต่างๆ: ในรูปแบบของความกลัว ผู้ตรวจสอบหรือการประเมินเชิงลบหรือในรูปแบบของความวิตกกังวลที่กระจัดกระจายมากขึ้น มีเหตุผลเพียงเล็กน้อย และคลุมเครือเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการสอบในอนาคต และเงื่อนไขทั้งสองนี้จะมาพร้อมกับอาการทางพืชที่เด่นชัดอย่างเป็นธรรม ในกรณีพิเศษ ปรากฏการณ์เหล่านี้สามารถพัฒนาเป็นโรคประสาทที่มีการคาดหวังอย่างวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักเรียนที่อยู่ในช่วงก่อนเกิดโรคแล้ว มีลักษณะนิสัยที่น่าสงสัยวิตกกังวลและมีความบกพร่องทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่นักเรียนไม่พบอาการประสาท แต่เป็นปฏิกิริยาทางประสาทเฉียบพลันซึ่งมีภาพคล้ายกัน แต่เกิดขึ้นในระยะเวลาที่ จำกัด มากขึ้น (ชั่วโมง - วัน - สัปดาห์) ในทางการแพทย์ ในระหว่างการตรวจ ปฏิกิริยาทางประสาทเหล่านี้สามารถแสดงออกได้:

ความยากลำบากในการทำหน้าที่หรือรูปแบบของกิจกรรมที่เป็นนิสัย (การพูด การอ่าน การเขียน ฯลฯ );

ในความรู้สึกของการคาดหวังอย่างวิตกกังวลถึงความล้มเหลวซึ่งได้รับความรุนแรงมากขึ้นและมาพร้อมกับการยับยั้งรูปแบบกิจกรรมที่เกี่ยวข้องหรือการหยุดชะงักอย่างสมบูรณ์ ตามเนื้อผ้าความวิตกกังวลจัดเป็นปรากฏการณ์เชิงลบเนื่องจากมันแสดงออกในรูปแบบของความกระวนกระวายใจความตึงเครียดความรู้สึกกลัวการสอบที่กำลังจะมาถึงความสงสัย ฯลฯ ในทางกลับกันมีข้อสังเกตว่ามีระดับความวิตกกังวลที่เหมาะสมที่สุดที่ ซึ่งประสบความสำเร็จสูงสุดในการดำเนินกิจกรรม 1.

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผลการเรียนที่สูงนั้นแสดงให้เห็นโดยนักเรียนที่มีทั้งความสามารถในระดับสูง (กำหนดโดยการทดสอบ Cattell ระดับ “B”) และในระดับสูง

ระดับความวิตกกังวลส่วนบุคคล

สาเหตุของการเกิดโรคประสาทที่คาดหวังนั้นบางครั้งอาจเป็นความล้มเหลวหรือการเจ็บป่วยเล็กน้อยที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในการทำงานใด ๆ ความวิตกกังวลที่ไม่เหมาะสมพัฒนาขึ้นความคาดหวังของความล้มเหลวซ้ำซาก ยิ่งผู้ป่วยตรวจสอบตัวเองอย่างระมัดระวังและมีอคติมากขึ้นเท่าใด ความคาดหวังนี้ก็ยิ่งทำให้การทำงานบกพร่องมีความซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นสิ่งที่เรียกว่า "การคาดการณ์เชิงลบที่ตอบสนองด้วยตนเอง" จึงเกิดขึ้นจริง เมื่อความคาดหวังของความโชคร้ายบางอย่างโดยธรรมชาติจะเพิ่มโอกาสของมัน การตระหนักรู้ คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคประสาทที่คาดหวังอย่างวิตกกังวลสร้าง "แบบจำลองของโลก" เชิงลบในใจของเขาสำหรับการก่อสร้างซึ่งเขาเลือกเฉพาะสัญญาณที่สอดคล้องกับทัศนคติของเขาเท่านั้นจากสัญญาณสิ่งแวดล้อมที่หลากหลายเพื่อดูทุกสิ่งเท่านั้น "เป็นสีดำ" ". ในกรณีของความเครียดในการสอบ นักเรียนที่มีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาประเภทนี้ทางจิตใจจะนึกถึงปัจจัยลบทั้งหมดในใจซึ่งเขาคาดหวังว่าจะล้มเหลวในการสอบ: ครูที่เข้มงวด การพลาดการบรรยาย ตั๋วไม่ดี ฯลฯ การคาดการณ์เหตุการณ์ในอนาคตที่ไม่เอื้ออำนวยที่สร้างขึ้นในลักษณะนี้ทำให้คนเป็นโรคประสาทหวาดกลัว ทำให้เขากลัวอนาคต และเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเขาเองเป็นผู้เขียนอนาคตที่ "สิ้นหวัง" และ "แย่มาก" นี้ ดังนั้น "ความน่าจะเป็น" ของเหตุการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยจึงเปลี่ยนจิตใจของบุคคลให้กลายเป็น "ความเป็นไปได้" ที่แท้จริงของเหตุการณ์นั้น

10. สาเหตุส่วนตัวของความเครียดทางจิตใจ

4.1. สาเหตุส่วนตัวของความเครียดทางจิตใจ

มีเหตุผลส่วนตัวสองกลุ่มที่ทำให้เกิดความเครียด กลุ่มแรกเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบบุคลิกภาพที่ค่อนข้างคงที่ ในขณะที่กลุ่มที่สองของสาเหตุของความเครียดมีลักษณะเป็นแบบไดนามิก ในทั้งสองกรณี ความเครียดอาจเกิดจากความแตกต่างระหว่างเหตุการณ์ที่คาดหวังกับความเป็นจริง แม้ว่าโปรแกรมพฤติกรรมของมนุษย์อาจเป็นระยะยาวหรือระยะสั้น เข้มงวดหรือเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา (รูปที่ 23)

4.1.1. ความไม่สอดคล้องกันของโปรแกรมทางพันธุกรรมกับสภาวะสมัยใหม่

ความเครียดและปัญหาต่างๆ ของเราจะชัดเจนขึ้น ถ้าเราจดจำวิวัฒนาการของมนุษย์และเส้นทางประวัติศาสตร์ของเขาจากป่าสู่อ้อมอกของอารยธรรม นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันอย่างแน่วแน่ว่าการตอบสนองต่ออิทธิพลทางชีวภาพและทางกายภาพส่วนใหญ่นั้นมีลักษณะสะท้อนกลับและตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมไว้ที่ระดับ DNA ปัญหาคือธรรมชาติได้เตรียมมนุษย์ให้พร้อมสำหรับชีวิตภายใต้เงื่อนไขของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การอดอาหารเป็นระยะ และการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ในขณะที่มนุษย์สมัยใหม่ใช้ชีวิตในสภาวะที่ไม่ออกกำลังกาย การกินมากเกินไป และความสะดวกสบายจากความร้อน

สังเกตได้ว่าโดยธรรมชาติแล้ว ผู้คนค่อนข้างต้านทานปัจจัยทางธรรมชาติได้ (ความหิว ความเจ็บปวด ความเครียดทางร่างกาย) แต่พวกเขาก็มีความอ่อนไหวต่อปัจจัยทางสังคมมากขึ้น ซึ่งการป้องกันโดยธรรมชาติยังไม่ได้รับการพัฒนา ให้เราระลึกถึงเรื่องราวอันโด่งดังของ A.P. Chekhov เรื่อง "The Death of an Official" ซึ่งเจ้าหน้าที่ผู้เยาว์เสียชีวิตด้วยความกลัวนายพลซึ่งเขาบังเอิญจาม นี่อาจเป็นการพูดเกินจริง แต่ตามที่แพทย์ชาวยุโรปกล่าวไว้ ผู้คนหลายสิบล้านคนเสียชีวิตทุกปีบนโลกจากความเครียดทางสังคมและโรคทางจิตที่เกิดจากความเครียดเหล่านี้ บางคนเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดสมองหลังจากความโกรธแค้นต่อคนที่พวกเขารัก บางคนจากอาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารที่เกิดจากการทำงานหนัก บางคนเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งที่พัฒนาขึ้นหลังจากกังวลมานานหลายเดือนและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน บรรพบุรุษของเราไม่มียาปฏิชีวนะ

เครื่องทำความร้อนและเครื่องทำความร้อนไฟฟ้า แต่ร่างกายของพวกเขามีกลไกการป้องกันตามธรรมชาติที่ทรงพลังต่อความเครียด ดูเหมือนว่าคนรุ่นเดียวกันของเราจะมีพลังของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ แต่คนหลายพันคนเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดในสมอง และมะเร็ง (รูปที่ 24)

4.1.2. ความเครียดจากการใช้โปรแกรมผู้ปกครองเชิงลบ

โปรแกรมพฤติกรรมบางอย่างถูกใส่เข้าไปในศีรษะของเด็กโดยพ่อแม่ ครู หรือบุคคลอื่น ในขณะที่จิตสำนึกของเขายังคงสามารถชี้นำได้อย่างมาก โปรแกรมเหล่านี้เรียกว่า "ทัศนคติโดยไม่รู้ตัว" "หลักการชีวิต" หรือ "สคริปต์สำหรับผู้ปกครอง" และอาจมีบทบาทสำคัญมากในชีวิตอนาคตของแต่ละบุคคล ทัศนคติเหล่านี้ค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับเด็กเล็ก แต่เมื่อเขาโตขึ้นและสภาพชีวิตเปลี่ยนแปลงไป ทัศนคติเหล่านี้ก็เริ่มทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้น ทำให้พฤติกรรมไม่เหมาะสมและก่อให้เกิดความเครียด

ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ห้ามเด็กผู้หญิงไม่ให้เข้าไปในป่า ทำให้เธอกลัวด้วย "หมาป่าสีเทา" "ผู้หญิง" หรือคนบ้าคลั่งทางเพศ และผลที่ตามมาก็คือ ความกลัวพัฒนาขึ้นจนทำให้ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ไม่สามารถเพลิดเพลินกับการสื่อสารกับธรรมชาติได้

อีกตัวอย่างหนึ่ง: คนหนุ่มสาวที่เติบโตมาในยุค 70 หรือ 80 ได้รับข้อความทางการเมืองที่ประณามการทำธุรกิจ “ซื้อต่ำขายสูงไม่ดี! นี่เป็นการคาดเดาที่คุณสามารถติดคุกได้” พวกเขาบอกกับคนหนุ่มสาว นี่เป็นทัศนคติที่เพียงพออย่างสมบูรณ์ในยุคของลัทธิสังคมนิยม แต่เมื่อเปเรสทรอยก้าเริ่มต้นมันก็เริ่มแทรกแซงการทำธุรกิจเนื่องจากการจำหน่ายสินค้าเพื่อจุดประสงค์ในการเพิ่มคุณค่าถูกรับรู้โดยไม่รู้ตัวว่าเป็นสิ่งที่น่าละอายและไม่ดี

4.1.3. ความเครียดที่เกิดจากความไม่ลงรอยกันทางปัญญาและกลไกการป้องกันทางจิตวิทยา

ดังที่เราได้ทราบไปแล้วข้างต้น แหล่งที่มาของความเครียดหลายประการคืออารมณ์ของบุคคล ซึ่งกระตุ้นให้เขาเกิดปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองซึ่งตรงกันข้ามกับเสียงแห่งเหตุผล ซึ่งพยายามประเมินสถานการณ์เฉพาะอย่างใจเย็นและมีเหตุผล อย่างไรก็ตาม จิตใจก็เริ่มเล่นกับความรู้สึกเช่นกัน โดยค้นหาคำอธิบายแบบ "เทียม" เพื่อพิสูจน์การกระทำที่ไร้เหตุผลของบุคคล เมื่อสภาพแวดล้อมถูกควบคุม ภาพ "เสมือนจริง" ของโลกโดยรอบก็ถูกสร้างขึ้นในจิตใจของแต่ละคน ซึ่งอธิบายและอธิบายทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเองและคนอื่น ๆ เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของธรรมชาติ หากความเป็นจริงขัดแย้งกับความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ควรเป็น ความเครียดก็จะเกิดขึ้น และความเครียดก็ค่อนข้างรุนแรงในนั้น ปรากฏการณ์นี้ได้รับการอธิบายครั้งแรกโดยนักจิตวิทยา Leon Festinger ซึ่งแนะนำแนวคิดของความไม่ลงรอยกันทางปัญญา - ความขัดแย้งระหว่างความเป็นจริงสองประการ - ความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ของโลกและความเป็นจริงเสมือนของจิตสำนึกของเราซึ่งอธิบายโลก หากเหตุการณ์บางอย่างไม่สามารถอธิบายได้ในระบบความคิดที่มีอยู่ของบุคคลเกี่ยวกับโลก แสดงว่าบุคคลนั้นแทบจะไม่เปลี่ยนแบบจำลองของโลกเลย บ่อยครั้งที่บุคคลสร้างโครงสร้างเพิ่มเติมที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับโมเดลหรือเพิกเฉยต่อความเป็นจริง

ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปแล้ว เรารู้หลักการทำงานของโทรศัพท์ และไม่แปลกใจเลยที่เราจะได้ยินเสียงบุคคลอื่นที่อยู่ห่างออกไปหลายร้อยกิโลเมตร ในเวลาเดียวกันการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของชาวพื้นเมืองซึ่งถูกพ่อมดในท้องถิ่น "สาปแช่ง" เนื่องจากละเมิดข้อห้ามโง่ ๆ ดูเหมือนจะเข้าใจยากและไร้เหตุผลสำหรับเรา ในทางตรงกันข้าม เพื่อนร่วมเผ่าของชาวพื้นเมืองจะยอมรับความตาย "จากนัยน์ตาปีศาจ" อย่างใจเย็น แต่จะต้องตกใจกับโทรศัพท์มือถือที่ไม่เข้ากับภาพโลกของพวกเขา

เมื่อชีวิตเริ่มทำลายตำนานที่เราคุ้นเคย จิตใจจะสร้างอุปสรรคขัดขวางความเป็นจริง ซึ่งเรียกว่ารูปแบบของการป้องกันทางจิตวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ใช้รูปแบบเช่น "การปฏิเสธ" "การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง" "การปราบปราม" บุคคลทำให้มั่นใจในความปลอดภัยของจิตสำนึกจากความเครียดโดยทิ้งภาพโลก (เท็จ) ของเขาไว้ครบถ้วน R. M. Granovskaya อธิบายสาระสำคัญของการป้องกันทางจิตวิทยาดังนี้:

“การป้องกันทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นในแนวโน้มของบุคคลที่จะรักษาความคิดเห็นที่คุ้นเคยเกี่ยวกับตัวเอง เพื่อลดความไม่ลงรอยกันโดยการปฏิเสธหรือบิดเบือนข้อมูลที่ถือว่าไม่เอื้ออำนวย และทำลายความคิดเริ่มแรกเกี่ยวกับตัวเขาและผู้อื่น”

การปฏิเสธเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าข้อมูลที่ก่อให้เกิดความเครียดนั้นถูกละเลยด้วยสติสัมปชัญญะหรือถูกลดคุณค่าลง ตัวอย่างเช่น นักสังคมวิทยาให้ผู้คนอ่านบทความเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่ แล้วถามพวกเขาว่าสื่อต่างๆ ทำให้พวกเขาเชื่อว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอดหรือไม่ ผู้ไม่สูบบุหรี่ได้รับคำตอบเชิงบวก 54% และมีเพียง 28% ของผู้สูบบุหรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ไม่ต้องการยอมรับว่าตนเองมีส่วนทำให้เกิดโรคร้ายแรง

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเป็นคำอธิบายที่สมเหตุสมผลโดยบุคคลถึงการกระทำของเขาในกรณีที่การรับรู้เหตุผลที่แท้จริงคุกคามต่อการสูญเสียความนับถือตนเองหรือทำลายภาพที่มีอยู่ของโลก ตัวอย่างคือนิทานอีสปเรื่อง "The Fox and the Grapes" ซึ่งสุนัขจิ้งจอกไม่สามารถเอื้อมมือไปถึงองุ่นที่แขวนอยู่สูงได้ปลอบใจตัวเองด้วยความจริงที่ว่าพวกมันมีสีเขียวและไม่มีรส การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มีเพียงเราควรจำไว้ว่าความสมเหตุสมผลและความถูกต้องของคำอธิบายสำหรับการกระทำของเรามักจะปรากฏให้เห็นเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นกลอุบายของจิตใต้สำนึกที่ปกป้องความภาคภูมิใจในตนเองและความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเราเอง

การปราบปรามเป็นวิธีสากลที่สุดในการกำจัดความขัดแย้งภายในโดยแทนที่ข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์หรือแรงจูงใจที่ยอมรับไม่ได้เข้าไปในจิตใต้สำนึก ดังนั้นคนที่ถูกเจ้านายดุต่อหน้าเพื่อนร่วมงานหรือถูกภรรยานอกใจดูเหมือนจะ "ลืม" ข้อเท็จจริงเหล่านี้ แต่ไม่ได้หายไปตลอดกาล แต่เพียงดำดิ่งสู่ส่วนลึกของ จิตใต้สำนึกบางทีก็โผล่ออกมาจากที่นั่นในรูปของความฝันอันเจ็บปวดหรือลิ้นหลุดโดยไม่รู้ตัว

ปรากฏการณ์ทั้งหมดเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ากลไกพิเศษในการป้องกันความเครียดทางจิตใจไม่สามารถกำจัดสาเหตุที่แท้จริงของความขัดแย้งได้ แต่เพียงทำให้เรียบหรือชะลอช่วงเวลาของการแก้ไขซึ่งในตัวมันเองไม่สามารถบรรเทาบุคคลจากความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณจำไว้ว่าความเป็นจริงนั้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอเมื่อเปรียบเทียบกับ “แผนที่” ในจิตใจของมนุษย์ที่สะท้อนความเป็นจริงนี้ “แผนที่ไม่ใช่อาณาเขต” สาวก NLP กล่าว และปัญหาส่วนใหญ่ของเราเกิดจากการเข้าใจผิดในวิทยานิพนธ์นี้

4.1.4. ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติและความเชื่อที่ไม่เพียงพอของแต่ละบุคคล

การมองในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้าย

ทัศนคติอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างธรรมดาของการมีสติคือการมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้าย - นั่นคือแนวโน้มที่จะเห็นด้านดีหรือไม่ดีในปรากฏการณ์ของโลกโดยรอบ ในความเป็นจริง มีผู้มองโลกในแง่ดีหรือผู้มองโลกในแง่ร้ายที่เด่นชัดจำนวนไม่น้อย และคนส่วนใหญ่อยู่ใกล้กับจุดกึ่งกลางจุดหนึ่ง โดยเคลื่อนตัวออกห่างจากจุดนั้นตามกฎการกระจายตัวแบบปกติ ระยะทางที่สำคัญจากนั้นสอดคล้องกับการเน้นบุคลิกภาพซึ่งในความเป็นจริงถูกกำหนดโดยผู้คนว่าเป็น "การมองโลกในแง่ดี" และ "การมองโลกในแง่ร้าย" และสุดโต่ง

ความหมายเกี่ยวข้องกับสาขาจิตพยาธิวิทยาแล้ว (กลุ่มอาการแมเนีย - ซึมเศร้า)

กลยุทธ์ทั้งสองนี้มีข้อดีและข้อเสียและแต่ละคนเลือกทัศนคติต่อชีวิตโดยไม่รู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัวโดยพิจารณาจากประสบการณ์ของเขาเองตัวอย่างของผู้ปกครองและลักษณะของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น ข้อดีของการมองโลกในแง่ร้ายคือทัศนคตินี้บังคับให้บุคคลเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยของเหตุการณ์และยังทำให้เขายอมรับชะตากรรมอย่างสงบมากขึ้น แต่นี่คือจุดที่ความหมายเชิงบวกสิ้นสุดลง ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการคิดเชิงบวก (การค้นหาด้านดีๆ ในชีวิตเป็นส่วนใหญ่) ก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นแก่บุคคล ซึ่งช่วยลดความเครียดโดยรวมในชีวิตของเขาได้อย่างมาก

ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในสหรัฐอเมริกา มีการสังเกตผู้ชาย 2,280 คนเป็นเวลา 32 ปี จากผลการศึกษาด้านจิตวิทยาและการแพทย์จำนวนมาก สรุปได้ว่า “ผู้มองโลกในแง่ร้ายได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่แสดงทัศนคติในแง่ดีต่อปัญหาชีวิตถึง 4.5 เท่า”

ทัศนคติในแง่ดีช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังที่สุด ท้ายที่สุดแล้วหากคนเชื่อว่าจะมีทางออก เขาก็มองหามัน ซึ่งหมายความว่าเขามีโอกาสมากขึ้นที่จะค้นพบมัน หากบุคคลยอมรับทัศนคติของผู้มองโลกในแง่ร้ายและตระหนักว่าสถานการณ์นั้นเป็นจุดจบ ประตูที่ปิดลงก็ดูเหมือนล็อคไว้สำหรับเขา และเขาไม่แม้แต่จะพยายามเปิดมันด้วยซ้ำ เพื่อเป็นตัวอย่าง เราสามารถจำนิทานชื่อดังได้

"โลงศพ" ของ A. Krylov ซึ่งปรมาจารย์คุ้นเคยกับการทำให้ทุกอย่างซับซ้อนในตอนแรกตัดสินใจว่าโลงศพถูกล็อคด้วยล็อคที่มีเล่ห์เหลี่ยมในขณะที่ "โลงศพเพิ่งเปิดออก!"

ทัศนคติทางการเมืองและศาสนา

บ่อยครั้งแหล่งที่มาของความเครียดคือโลกทัศน์ของแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเมืองหรือศาสนา ความเครียดดังกล่าวแพร่กระจายอย่างกว้างขวางในยุคของการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจและสังคม (ซึ่งรวมถึงการปฏิวัติ การปฏิรูป และ “เปเรสทรอยก้า” ต่างๆ) อย่างไรก็ตาม ความเครียดเหล่านี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยแม้ในช่วงเวลาที่ค่อนข้างมั่นคงของสังคม หากเราย้อนกลับไปในอดีตที่ผ่านมาในประเทศของเรา เราจะจำได้ว่าชาวโซเวียตหลายล้านคนที่เชื่อในอุดมคติของลัทธิสังคมนิยมประสบกับความเครียดทางอุดมการณ์อันทรงพลังเพียงใด ในขณะที่กฎหมายของ "ทุนนิยมป่า" ในประเทศนั้นมีผลบังคับใช้อย่างเต็มที่แล้ว อายุขัยเฉลี่ยที่ลดลงในช่วงทศวรรษสุดท้ายของศตวรรษที่ 20 ไม่ได้เกิดจากการกำเริบของโรคทางจิตต่างๆ ในผู้สูงอายุ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีทัศนคติทางการเมืองที่เข้มแข็งและเข้มงวดเป็นพิเศษ

ศาสนา โดยเฉพาะศาสนาที่นับถือพระเจ้าองค์เดียว มีโลกทัศน์ที่เข้มแข็งยิ่งขึ้น ศาสนาใดๆ ก็ตาม (ไม่ว่าจะเป็นศาสนายิว คริสต์ หรือศาสนาอิสลาม) สันนิษฐานว่ามีพระเจ้าองค์เดียวและมีหนังสือศักดิ์สิทธิ์บางเล่ม ซึ่งเนื้อหาดังกล่าวไม่สามารถตั้งคำถามได้เนื่องจากต้นกำเนิดอันศักดิ์สิทธิ์ของพวกเขา ดังนั้น ข้อมูลใดๆ ที่ขัดแย้งกับหลักการทางศาสนา ตามคำจำกัดความแล้ว ย่อมสร้างความเครียดได้

การตั้งค่า - รายละเอียดของแบบจำลองความเป็นจริง

ทัศนคติดังกล่าวรวมถึงโปรแกรมจิตใต้สำนึกที่ "บังคับ" บุคคลให้ปฏิบัติตามกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมบางอย่าง แม้ว่าพวกเขาจะนำเขาไปสู่ความล้มเหลว ความเครียด และความผิดหวังอย่างชัดเจนก็ตาม โปรแกรมเหล่านี้อาจมีต้นกำเนิดที่แตกต่างกันมาก (ผู้ปกครองในวัยเด็กนำเข้าสู่จิตสำนึกโดยครูที่โรงเรียนรับโดยบุคคลเองในกรณีที่มีการสรุปประสบการณ์ส่วนตัวโดยไม่ชอบด้วยกฎหมาย ฯลฯ ) แต่ในกรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น สำคัญ. สิ่งสำคัญคือทุกคนมีทัศนคติที่ผิดพลาดในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นและเราต้องพยายามจดจำพวกเขาและสามารถต่อต้านพวกเขาได้ (ตารางที่ 5)

ความต่อเนื่อง

ตารางที่ 5. (สิ้นสุด) สาระสำคัญของทัศนคติและคำพูดที่ไม่เหมาะสม พันธุ์ การเอาชนะ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำลาย แต่ต้องทำ “ฉันต้อง” - ฉันต้องเป็นพนักงานที่ดี เป็นสามีที่ซื่อสัตย์ พ่อที่เอาใจใส่ เพื่อนที่เชื่อถือได้ เป็นพลเมืองที่ดี คุณสามารถ (ถ้าคุณต้องการและมั่นใจว่ามีความจำเป็นในเวลาที่กำหนดและในสถานที่ที่กำหนด) ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการได้รับจากคุณ แต่บางครั้งคุณอาจไม่ได้มอบให้พวกเขา การตัดสินใจเป็นของคุณ ลักษณะทั่วไปเชิงลบคือแนวคิดที่ว่าหากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น สิ่งอื่นๆ ทั้งหมดก็จะแย่เช่นกัน คำบ่งชี้: ไม่เคย เสมอ ทุกคน ไม่มีใคร “ฉันจะไม่อีกแล้ว” - ฉันจะไม่แต่งงาน, ให้ยืมเงิน, เรียนเล่นสเก็ต “คนดีกว่า” คือแพะ ตัวโกง ชอบนั่งคอฉัน หลอกลวงฉัน หลอกฉัน ดูหมิ่นฉัน ข้อเท็จจริงประการหนึ่งไม่ควรใช้เพื่อสรุปกับทุกสถานการณ์ในชีวิต จำตัวอย่างเมื่อมีบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ และในที่สุดคุณก็บรรลุเป้าหมาย ไม่มีกฎเกณฑ์โดยไม่มีข้อยกเว้น หากผู้ชายหลอกลวงคุณ จงจำผู้ชายในชีวิตของคุณที่ประพฤติตนอย่างมีศักดิ์ศรีกับคุณ หากผู้หญิงทรยศคุณ จงหาตัวอย่างที่ตรงกันข้าม ค้นหาและบันทึกเหตุการณ์ทัศนคติเชิงบวกที่มีต่อคุณจากผู้อื่นไว้ในความทรงจำ โลกนี้ประกอบด้วยฮาล์ฟโทน และขาวดำ รวมถึงสีขาวนั้นหายากมาก หายากเท่ากับคนวายร้ายที่สมบูรณ์และเทวดาผู้บริสุทธิ์ ลัทธิสูงสุดและสุดโต่งทำให้ขอบเขตการมองเห็นของเราแคบลงและทำให้ทางเลือกของเราแย่ลง ทำให้เราตกเป็นเหยื่อของทางเลือกเพียงสองทางเท่านั้น

มาทำให้โลกสมบูรณ์ยิ่งขึ้น มองเห็นโลกในความหลากหลายของมัน

4.1.5. ไม่สามารถตระหนักถึงความจำเป็นเร่งด่วนได้

ปัจจุบันโครงการที่เรียบง่ายที่มีชื่อเสียงที่สุดและในเวลาเดียวกันซึ่งอธิบายการจัดองค์กรตามความต้องการของมนุษย์คือ "ปิรามิด" ของอับราฮัม มาสโลว์ ตามโครงการนี้เมื่อตระหนักถึงความต้องการทางชีวภาพ "ต่ำกว่า" บุคคลพยายามที่จะสนองความต้องการทางสังคมและจิตวิญญาณและตามมุมมองของ A. Maslow ความต้องการสูงสุดของบุคคลคือความปรารถนาของเขาในการตระหนักรู้ในตนเองของเขา สาระสำคัญที่เป็นเอกลักษณ์

การตระหนักรู้ในตนเอง ความเคารพและศักดิ์ศรี ความผูกพันและความรัก ความมั่นคงและความมั่นคง ความต้องการทางสรีรวิทยา

ข้าว. 25. ปิรามิดแห่งความต้องการของอับราฮัม มาสโลว์

ตาม "ปิรามิดของมาสโลว์" (รูปที่ 25) เราจะเน้นความเค้นหลักที่สอดคล้องกับโครงสร้างของมัน

สรีรวิทยา ความเครียดที่เกิดจากความหิว ความกระหาย การนอนหลับไม่เพียงพอ อุณหภูมิไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ชีวิตที่เร่งรีบเกินไป หรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

ความปลอดภัย. ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความวิตกกังวล: กลัวตกงาน, กลัวสอบตก, กลัวตาย, กลัวการเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัว, กลัวสุขภาพของคนที่รัก ฯลฯ

สังกัด. ความเครียดจากความเหงาทางศีลธรรมหรือทางร่างกาย ความเครียดจากการสูญเสียคนที่รักหรือการเจ็บป่วย ความเครียดจากความรักที่ไม่สมหวัง

เคารพ. ความเครียดจากการล่มสลายของอาชีพการงาน การไม่สามารถบรรลุความทะเยอทะยานของตนได้ ความเครียดจากการสูญเสียความเคารพจากสังคม

การตระหนักรู้ในตนเอง ความเครียดจากการไม่สามารถตระหนักถึงหน้าที่ของตน ความเครียดจากการทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ บ่อยครั้งคนๆ หนึ่งยอมสละสิ่งที่เขารักเพราะพ่อแม่ยืนกรานที่จะรักมัน หรืออยู่ภายใต้อิทธิพลของความคิดเห็นของสาธารณชน ซึ่งเป็นเรื่องอนุรักษ์นิยมอยู่เสมอ

ดังที่เค. วิลเลียมส์เขียน “ความเครียดส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความกลัวที่จะได้ยินคำเยาะเย้ยหรือคำตำหนิของผู้อื่นเกี่ยวกับตัวคุณ

การไม่สามารถตอบสนองความต้องการที่มีอยู่ได้นำไปสู่ความคับข้องใจ และการสังเกตทางคลินิกจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความคับข้องใจสามารถนำไปสู่โรคทางจิตต่างๆ - ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่อักเสบที่ไม่เฉพาะเจาะจง โรคหอบหืดในหลอดลม ฯลฯ ความหงุดหงิดสามารถแสดงออกมาได้ในรูปแบบต่อไปนี้:

1) ความก้าวร้าวและพฤติกรรมต่อต้านสังคม

2) ถอนตัวออกจากตัวเองและประสบกับความรู้สึกขุ่นเคืองต่อโลกรอบตัว

3) การลดคุณค่าความต้องการโดยใช้กลไกการป้องกันทางจิตวิทยา

4) การวิเคราะห์สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียดและการแก้ไขการกระทำของคุณ

เส้นทางที่หนึ่งและสองนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น เส้นทางที่สามและสี่ลดความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด

เมื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับความต้องการของมนุษย์ เราไม่สามารถพลาดที่จะพูดถึงสมมติฐานข้อมูลของการเกิดขึ้นของอารมณ์ที่พัฒนาโดย P. V. Simonov เขาได้สูตรที่เชื่อมโยงความต้องการ ความรู้สึก และข้อมูล ซึ่งมีสาระสำคัญที่สามารถแสดงได้ดังนี้ อารมณ์เป็นผลมาจากความแตกต่างระหว่างความคาดหวังและความเป็นจริงของเรา ในกรณีนี้ ขนาดของอารมณ์จะแปรผันตามความแข็งแกร่งของความต้องการที่มีอยู่ในขณะนี้

E=/-Px(ฉัน n -ฉัน s),

โดยที่ E คือความแข็งแกร่งและคุณภาพของอารมณ์ / - ความสัมพันธ์เชิงหน้าที่รวมถึงคุณลักษณะวัตถุประสงค์และอัตนัยจำนวนหนึ่ง P - คุณค่าของความต้องการปัจจุบัน ฉัน n - ข้อมูลเกี่ยวกับเงินทุนที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการ และ s - ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่มีอยู่ในขณะนี้ (I n - และ s) - การประเมินความน่าจะเป็นที่จะสนองความต้องการที่กำหนด

ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่คาดว่าจะได้อันดับที่สองในการแข่งขันที่สำคัญโดยอาศัยข้อมูลบางอย่าง (ผลการแข่งขันกีฬาของเขาเอง ผลการแข่งขันของคู่ต่อสู้ สถานะทางจิตสรีรวิทยาของเขา ฯลฯ ) จะประสบกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบหากการคาดการณ์ของเขาไม่เป็นจริง และเขาได้อันดับที่สี่ หากความคาดหวังของเขาเป็นจริงและนักกีฬาได้อันดับที่สอง อารมณ์ก็จะน้อยลงและความเครียดจะหายไป ความเครียดและอารมณ์ที่แสดงออกจะหายไปหากอันดับของการแข่งขันต่ำและชัยชนะนั้นไม่สามารถตอบสนองความต้องการของนักกีฬาได้ หากนักกีฬารายนี้เข้าชิงอันดับหนึ่ง (เช่น เนื่องจากไม่มีคู่ต่อสู้หลัก) เขาก็จะประสบกับความเครียดและอารมณ์ที่รุนแรงเช่นกัน แต่มีสัญญาณเชิงบวก

4.1.6. ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารที่ไม่ดี

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความเครียดระหว่างการสื่อสาร สิ่งสำคัญที่สุดแสดงไว้ในรูปที่. 26.

สาเหตุที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของความเครียดจากการสื่อสารคือความขัดแย้ง กล่าวคือ ปฏิสัมพันธ์ของคนสองคนขึ้นไปที่ความต้องการในสถานการณ์ที่กำหนดดูเหมือนจะไม่เข้ากันกับผู้เข้าร่วมในการปฏิสัมพันธ์ การวิจัยโดยนักสรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าความขัดแย้งที่ยืดเยื้อสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักอย่างรุนแรงในการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง K.V. Sudakov กล่าวถึงบทบาทที่สำคัญของสิ่งที่เรียกว่า "สถานการณ์ความขัดแย้ง" ซึ่งบุคคลไม่สามารถสนองความต้องการทางชีวภาพหรือสังคมที่สำคัญได้ จากข้อมูลการวิจัยและวรรณกรรมของเขาเอง ผู้เขียนสรุปว่าผลของสถานการณ์ความขัดแย้งคือความเครียดทางอารมณ์ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการพัฒนาความผิดปกติของสมอง

สถานการณ์ความขัดแย้งมีความโดดเด่นด้วยคุณสมบัติหลายประการที่เพิ่มความเข้มข้นของความเครียดที่เกิดขึ้น: + ถ่ายโอนความรับผิดชอบต่อความขัดแย้งไปยังบุคคลอื่นและลดความรับผิดชอบของตนเองในสิ่งที่เกิดขึ้นให้เหลือน้อยที่สุด + การเกิดขึ้นและการเสริมสร้างอารมณ์เชิงลบต่อบุคคลอื่นและความรู้สึกเชิงลบยังคงมีอยู่นอกสถานการณ์ความขัดแย้งในสถานการณ์ + ไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณและยอมรับมุมมองของคู่ต่อสู้ของคุณ

เมื่อเร็วๆ นี้ นักวิจัยหลายคนได้ให้ความสนใจกับผลเสียของความเครียดที่เกิดจากความขัดแย้งทางอุตสาหกรรมหรือภายในประเทศ สาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพร้ายแรงคือ: + ความเครียดทางอารมณ์; + ความขัดแย้งระหว่างบุคคลในครอบครัว + ความสัมพันธ์ทางอุตสาหกรรมที่ตึงเครียด ฯลฯ

หากบุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพทางสังคมเมื่อตำแหน่งของเขาดูเหมือนไม่มีท่าว่าจะดีต่อเขา ปฏิกิริยาวิตกกังวล ความรู้สึกกลัว โรคประสาท ฯลฯ อาจเกิดขึ้นได้ ผู้เข้าร่วมในความขัดแย้งสามารถลดความรุนแรงของความเครียดได้โดยใช้กลยุทธ์ทางพฤติกรรมบางอย่าง: การถอนตัว การประนีประนอม การแข่งขัน สัมปทาน หรือความร่วมมือ ลักษณะสำคัญของกลยุทธ์การแก้ไขข้อขัดแย้งเหล่านี้แสดงไว้ในตารางที่ 6

ตารางที่ 6. การใช้กลยุทธ์ต่างๆ ในการแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้ง

วิธีดำเนินการ	สาระสำคัญของกลยุทธ์	เมื่อไหร่จะเหมาะที่จะใช้.
ยอมรับได้)		* หากคู่ต่อสู้ของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณอย่างเห็นได้ชัดและมุ่งมั่นในตำแหน่งการแข่งขันที่ยากลำบากเท่านั้น
การหลีกเลี่ยง (คุณถอนตัวออกจากบริเวณที่เครียด)	ออกจากความขัดแย้ง การเปลี่ยนหัวข้อการสื่อสาร จงใจมองข้ามความสำคัญของสาระสำคัญของความขัดแย้ง	4 หากคุณเห็นว่าความขัดแย้งนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบที่เพิ่มขึ้น และต้องใช้เวลาในการปล่อยให้อารมณ์สงบลงและกลับสู่ปัญหาในสภาวะที่สงบมากขึ้น
F หากแก่นแท้ของความขัดแย้งไม่สำคัญสำหรับคุณมากนัก	* หากคุณไม่เห็นโอกาสที่แท้จริงในการแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์ด้วยวิธีอื่น	การประนีประนอม (คุณลดความเครียด)
ค้นหาสัมปทานร่วมกัน การแปลความขัดแย้งเป็นข้อสรุปของข้อตกลง ผู้เข้าร่วมที่เท่าเทียมกัน	* หากคุณมีสิทธิและโอกาสเท่าเทียมกับคู่ต่อสู้	* หากมีความเสี่ยงที่จะทำลายความสัมพันธ์อย่างรุนแรงด้วยการยืนกรานกับตัวเองมากเกินไป

4 หากคุณต้องการได้รับข้อได้เปรียบอย่างน้อยและคุณมีบางสิ่งที่จะตอบแทน

ความร่วมมือ (คุณแทนที่ความทุกข์ด้วยความเครียด)

ความปรารถนาที่จะบรรลุข้อตกลงที่สนองความต้องการของทั้งสองฝ่าย ไม่มุ่งเน้นที่การสูญเสีย แต่มุ่งเน้นที่ผลกำไรของแต่ละฝ่ายในกระบวนการแก้ไขข้อพิพาท

ในการทดลองครั้งหนึ่งของเขา I.P. Pavlov ได้พัฒนาปฏิกิริยาสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขในสุนัขระหว่างการจุดหลอดไฟและการให้อาหาร ทันทีหลังจากเปิดไฟ สุนัขก็ได้รับชิ้นเนื้อ และน้ำลายไหลเป็นการตอบสนอง ในเวลาเดียวกันสุนัขที่หิวโหยก็มีอารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการกิน ในเวลาเดียวกันสุนัขตัวเดียวกันก็พัฒนาการสะท้อนกลับอีกครั้ง: หลังจากเปิดเครื่องเมตรอนอม อุ้งเท้าของมันก็หงุดหงิดด้วยกระแสไฟฟ้า โดยธรรมชาติแล้วสุนัขไม่ชอบสิ่งนี้ ดังนั้นเมื่อเขาได้ยินเสียงเครื่องเมตรอนอม เขาก็คร่ำครวญอย่างน่าสงสารและพยายามดึงอุ้งเท้าออก นักวิทยาศาสตร์จึงเปลี่ยนการเสริมแรงของปฏิกิริยาตอบสนองเหล่านี้ คือหลังจากไฟสว่างขึ้น สุนัขก็ยืนรออยู่ครู่หนึ่ง และเธอก็ตกใจมาก เมื่อเครื่องเมตรอนอมดังขึ้น เธอก็หวาดกลัวต่อการลงโทษที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่เธอได้รับอาหาร "การชนกัน" ของรีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขที่ตรงกันข้ามทำให้กิจกรรมทางประสาทของสัตว์พังทลาย และการยับยั้งรีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขหลายอย่างที่พัฒนาขึ้นก่อนหน้านี้ ดังนั้นจึงเป็นครั้งแรกในโลกที่ได้รับการทดลองโรคประสาท หลังจากที่ I.P. Pavlov คืนสิ่งเร้าตามปกติไปยังสถานที่ของพวกเขา จิตใจของสัตว์ก็ไม่สามารถกลับสู่สภาวะปกติได้เป็นเวลานาน การปฏิวัติ การเปลี่ยนแปลงทางสังคม การทรยศ และการทรยศต่อคนที่คุณรักเป็นตัวอย่างของเหตุการณ์ดังกล่าว

“การชนกัน” ของสิ่งเร้า

4.1.8. การจัดการเวลาไม่ดี (ความเครียดและจังหวะเวลา)

ขอบเขตเวลาไม่เพียงพอทำให้เกิดความเครียด

บ่อยครั้งที่ความเครียดมีสาเหตุมาจากขอบเขตของเวลาทางจิตที่พร่ามัวจนเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลให้ความสำคัญกับอดีตหรืออนาคตทางอารมณ์มากเกินไป

ในกรณีแรก แหล่งที่มาของความเครียดทางจิตและอารมณ์เชิงลบคือความทรงจำที่ครอบงำจิตใจถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต รายการเหตุการณ์ที่อาจสร้างความเครียดได้มีมากมาย ตั้งแต่เหตุการณ์ร้ายแรง เช่น การมีส่วนร่วมในการสู้รบหรือการข่มขืน ไปจนถึงเหตุการณ์ที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย เช่น การกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะไม่สำเร็จ หรือการสนทนาอันไม่พึงประสงค์กับคนที่คุณรัก หากบุคคลไม่สามารถจำกัดขอบเขตของการดำรงอยู่ชั่วคราวของเขาอย่างมีสติ เขาจะ "เล่นซ้ำ" เหตุการณ์เชิงลบในใจของเขาครั้งแล้วครั้งเล่าและประสบกับความเครียดทางจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า

อีกทางเลือกหนึ่งเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น ในกรณีนี้บุคคลยังสร้างภาพอนาคต (และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์) ในสมองของเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยเติมรายละเอียดและ "ฟื้นฟู" ถึงขนาดที่เขาเริ่มเชื่อมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการคาดการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยว่า เขาสร้างขึ้นในจินตนาการของเขา ความเครียดดังกล่าวก็เป็นอันตรายเช่นกัน เนื่องจากมักจะทำให้เกิดความล้มเหลวในอนาคต ในขณะเดียวกันความกลัวของบุคคลก็ได้รับการยืนยันจริง ๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองและความมั่นใจของแต่ละบุคคล

เพื่อเอาชนะความเครียดดังกล่าว ควรจำไว้ว่าในทุกช่วงเวลาของชีวิตของเรา เช่นเดียวกับเม็ดทรายในนาฬิกาทราย เราอยู่ระหว่างสองนิรันดร: นิรันดรที่ผ่านไปแล้วและนิรันดรที่ยังมาไม่ถึง และในขณะที่เราอ้อยอิ่งอยู่ครู่หนึ่งระหว่างอดีต ซึ่งไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ และอนาคต ซึ่งยังเปลี่ยนไม่ได้ แต่เนื่องจากสถานการณ์ที่แสนสั้นนี้ เราจึงปลอดภัย ในช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่ไม่สิ้นสุดและในขณะเดียวกันก็เป็นช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่อย่างไร้ขอบเขตของการเปลี่ยนแปลง ประการแรก เรามีโอกาสที่จะผ่อนคลายและสูดหายใจ และประการที่สอง มีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราให้ดีขึ้น ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะชื่นชมช่วงเวลาอันมีค่าของปัจจุบัน - ความจริงเพียงหนึ่งเดียวของชีวิตมนุษย์

ความเครียดจากการใช้เวลาอย่างไม่มีประสิทธิภาพและเอาชนะมันได้

นักจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้โด่งดัง A. Elkin กล่าวว่าคุณควรเรียนรู้ที่จะจัดการเวลา ไม่เช่นนั้นเวลาจะจัดการคุณ [GO] เขาระบุสัญญาณต่อไปนี้ว่าบุคคลกำลังประสบกับความเครียดจากการใช้เวลาอย่างไม่มีประสิทธิภาพ:

ความรู้สึกเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง

ขาดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ชื่นชอบและการสื่อสารกับครอบครัว + ความล่าช้าอย่างต่อเนื่อง + ขาดแผนเวลาที่ชัดเจน + ไม่สามารถมอบอำนาจให้ผู้อื่นได้ + ไม่สามารถปฏิเสธคนที่สละเวลาของคุณ + เกิดความรู้สึกเสียเวลาเป็นระยะๆ

ดังที่ A. Elkin ตั้งข้อสังเกต การปรากฏสัญญาณเหล่านี้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งบ่งชี้ว่าการไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ความเครียดร้ายแรงได้

Peter Drucker ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการจัดการที่มีชื่อเสียงอีกคนหนึ่งซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้งการบริหารเวลาตั้งข้อสังเกตว่าบุคคลจะประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้เวลาหากเขาไม่มีทักษะในการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งรวมถึงสี่ขั้นตอน:

1) การวิเคราะห์เวลาของตนเอง

2) การวางแผนการจัดสรรเวลา

3) การลดต้นทุนที่ไม่เกิดผล

4) การรวมเวลา

ก่อนที่คุณจะเริ่มแก้ไขงานปัจจุบันของวัน โดยประสบกับความเครียดจากการที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง คุณควรเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์การกระจายเวลาของคุณ จากนั้นจึงดำเนินการวางแผนต่อไป ถัดไป คุณต้องพยายามลดต้นทุนด้านเวลาที่ไม่เกิดผล ขั้นตอนสุดท้ายควรใช้เพื่อลดเวลา "ส่วนตัว" ของคุณลงในบล็อกที่ใหญ่ที่สุดและเชื่อมต่อถึงกันมากที่สุด P. Drucker ชี้ให้เห็นว่าความผิดพลาดครั้งใหญ่ของผู้จัดการที่อยู่ภายใต้แรงกดดันด้านเวลาตลอดเวลาคือการพยายามทำงานใหญ่ในส่วนเล็กๆ ในความเป็นจริง ประสิทธิภาพของงานดังกล่าวต่ำมาก เนื่องจากงานขนาดใหญ่ต้องใช้เวลาพอสมควร (เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างประติมากรรมที่มั่นคงจากชิ้นหินอ่อน)

ดังนั้นการใช้เวลาอย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยให้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้นและดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเสียเวลาอีกด้วย

ความเครียดจากการไม่สามารถสนุกสนานกับเวลาได้

ความเครียด- ชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ สาเหตุของความเครียดคือตัวกระตุ้นความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้นที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้หรือหลบหนีได้
S. A. Razumov (1976) แบ่งความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการจัดปฏิกิริยาความเครียดทางอารมณ์ในมนุษย์ออกเป็นสี่กลุ่ม: 1) ความเครียดจากกิจกรรมที่รุนแรง: ก) ความเครียดที่รุนแรง (การต่อสู้); b) แรงกดดันจากการผลิต (เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบอย่างมาก, ไม่มีเวลา) c) แรงกดดันของแรงจูงใจทางจิตสังคม (การสอบ)
2) ความเครียดจากการประเมิน (การประเมินประสิทธิภาพ): ก) ความเครียดแบบ "เริ่มต้น" และความเครียดจากความทรงจำ (การแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้น ความทรงจำของความโศกเศร้า ความคาดหวังถึงภัยคุกคาม) b) ชัยชนะและความพ่ายแพ้ (ชัยชนะ ความรัก ความพ่ายแพ้ ความตายของคนที่รัก) ค) แว่นตา;
3) แรงกดดันของความแตกต่างระหว่างกิจกรรม: ก) การแยกตัวออกจากกัน (ความขัดแย้งในครอบครัว ที่โรงเรียน การคุกคาม หรือข่าวที่ไม่คาดคิด); b) ข้อ จำกัด ทางจิตสังคมและสรีรวิทยา (การกีดกันทางประสาทสัมผัส, การกีดกันกล้ามเนื้อ, โรคที่จำกัดการสื่อสารและกิจกรรม, ความรู้สึกไม่สบายของผู้ปกครอง, ความหิว)
4) แรงกดดันทางกายภาพและทางธรรมชาติ: ภาระของกล้ามเนื้อ การผ่าตัด การบาดเจ็บ ความมืด เสียงที่ดัง การขว้าง ความร้อน แผ่นดินไหว
สิ่งที่สร้างความเครียดในระยะสั้นคือปัญหายุ่งยากในชีวิตประจำวัน (อาจมีนัยสำคัญเชิงลบเล็กน้อยหรือปานกลาง) ซึ่งต้องใช้เวลาในการปรับตัวไม่กี่นาที
ปัจจัยที่สร้างความเครียดในระยะยาว ได้แก่ เหตุการณ์สำคัญในชีวิต เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างเชิงคุณภาพในโครงสร้างบุคลิกภาพของบุคคล และไม่เพียงแต่จะมาพร้อมกับอารมณ์ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่คงอยู่อย่างต่อเนื่อง ใช้เวลาปรับตัวนานกว่าความเครียดในชีวิตประจำวัน ความเครียดเรื้อรังที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน: เป็นผลมาจากปัญหาที่เกิดขึ้นกับครอบครัวอย่างต่อเนื่อง การทำงานมากเกินไป หรือหลังจากเหตุการณ์สำคัญทางจิตใจที่ร้ายแรง (เช่น การหย่าร้าง)
ปฏิกิริยาความเครียดได้แก่:
ปฏิกิริยาความเครียดทางอารมณ์โดยทั่วไปคือปฏิกิริยาสองประเภท: sthenic (ความโกรธ ความโกรธ) หรือ asthenic (ความกลัว ความเศร้า ความขุ่นเคือง) ในบรรดาปฏิกิริยาทางพฤติกรรมนั้น พฤติกรรมที่รุนแรงสองขั้วสามารถแยกแยะได้: ปฏิกิริยาการหลบหนีหรือปฏิกิริยาการต่อสู้
การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีบางครั้งเรียกว่าปฏิกิริยาความเครียด ปฏิกิริยานี้ประกอบด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และความตื่นตัวทางประสาท เป็นต้น (เราจะดูรายละเอียดเกี่ยวกับสรีรวิทยาของความเครียดในการบรรยายครั้งต่อไป) ปฏิกิริยานี้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันร่างกายของเราก็ผลิตสารที่ไม่ได้ใช้ในอนาคต แล้วมันก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย
ยิ่งเราอยู่ในสถานะทางสรีรวิทยาที่เปลี่ยนแปลงไปนานเท่าไร (ระยะเวลา) และการเปลี่ยนแปลงนี้แตกต่างจากบรรทัดฐาน (ระดับ) มากเท่าใด ปฏิกิริยาความเครียดดังกล่าวก็จะยิ่งกลายเป็นความเจ็บป่วยสำหรับเรามากขึ้นเท่านั้น ในทั้งสองกรณี ระยะเวลาและระดับ ระยะเวลาเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

การบรรยายนามธรรม. 19. ประเภทของตัวก่อความเครียดและปฏิกิริยาความเครียด - โดยสังเขป - แนวคิดและประเภท การจำแนกประเภทสาระสำคัญและคุณสมบัติ