หากทุกอย่างผิดพลาดในชีวิต หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองให้ขอความช่วยเหลือ

มันเดือดมากฉันเลยตัดสินใจเขียนเอง ความคิดเกี่ยวกับชีวิตหากทุกอย่างผิดพลาด ฉันไปที่เว็บไซต์ของคุณ อ่านบทความในจดหมายถึงที่ไหนเลย ไปสูบบุหรี่ มีเวลาคิด - ฉันคิดว่า แต่ฉันอยากจะพูดออกมาจริงๆ

อาจเป็นไปได้ว่าเราแต่ละคนคุ้นเคยกับช่วงเวลาในชีวิตที่ทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ ความซึมเศร้าพุ่งเข้ามาหาฉันโดยไม่มีใครสังเกตเห็นและโจมตีฉันอย่างเต็มกำลัง ฉันไม่อยากมีชีวิตอยู่ - ฉันไม่อยากให้ศัตรูของฉัน

ความปรารถนาที่จะเห็นและได้ยินใครสักคนหายไป ความปรารถนาที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรักหายไป ความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่างในบ้าน ไปทำงาน แต่งตัวให้สวย และแต่งหน้าก็หายไป ฉันอยากจะขังตัวเองไว้ที่บ้านและไม่สื่อสารกับใครเลย

ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อนและคนรู้จักของฉันหลายคนไม่เข้าใจสาเหตุที่ทำให้ฉันเลิกกับพวกเขากะทันหัน บางทีพวกเขาอาจคิดว่ามีคนใหม่ปรากฏตัวหรือฉันแค่ไม่สนใจพวกเขา ฉันไม่ต้องการอธิบายอะไรเลย ฉันไม่ได้รับโทรศัพท์ถ้ามีคนโทรหาฉัน

ฉันถูกดึงดูดเข้าสู่ความเหงาโดยไม่รู้ตัว ฉันลาออกจากงานแล้ว ฉันแค่เบื่อที่จะเห็นหน้าเดิมๆ บางทีก็ไม่ถูกใจฉันเลย เบื่อกับการทำงานซ้ำซากจำเจตามคำสั่งของเจ้านาย และฉันไม่เห็นเงินเลย เธอหาเงินเป็นค่าอาหาร การเดินทาง และเสื้อผ้าง่ายๆ

ผ่านไประยะหนึ่งฉันมักจะคิดว่าเป็นเพราะมีเงินไม่เพียงพอจึงเริ่มแสดงอาการซึมเศร้าซึ่งต่อมาก็ส่งผลให้เกิดปัญหาใหญ่ แต่ในขณะเดียวกัน บางทีมันอาจจะไม่ใช่เงินที่ถูกตำหนิ แต่เป็นความรัก

มีความรักเพียงพอในชีวิตของฉัน ถือเป็นบาปสำหรับฉันที่จะบ่นว่าเพศตรงข้ามขาดความสนใจ และในขณะเดียวกัน เมื่ออายุยี่สิบห้าปี ฉันก็ไม่สามารถพบผู้ชายคนนั้นได้ กับผู้ที่ฉันจะรู้สึกดีและสงบมาก

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ หลังจากลาออกจากงานและหยุดรับสายจากเพื่อนและแฟนๆ ฉันก็ตัดสินใจอยู่ภายในกำแพงทั้งสี่ด้าน ตอนแรกฉันก็ชอบมันด้วยซ้ำ ฉันมีเงินสำรองอยู่ เลยไม่ได้คิดมากว่าพรุ่งนี้จะกินอะไร

ฉันใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานมาก ดูทีวีเกี่ยวกับการถ่ายทำ การไล่ล่า ชีวิตที่สวยงามของคนรวย เทพนิยายเกี่ยวกับความรัก ค่อยๆ ขโมยอาหารจากตู้เย็น น้ำหนักเพิ่มขึ้น และรู้สึกค่อนข้างสงบ

อย่างไรก็ตาม เงินหมด น้ำหนักเพิ่มขึ้น และอารมณ์ของฉันก็ค่อยๆ แย่ลงเรื่อยๆ ใครมีอะไรเหมือนกันในชีวิตบ้าง? ใครมีช่วงเวลาเดียวกันกับที่คุณไม่ต้องการอะไร, เมื่อคุณเบื่อกับทุกสิ่งและทุกคน, เมื่อน้ำตาไหลออกมาอย่างไม่มีเหตุผล

ฉันอยากคุยกับคนเหมือนฉันจริงๆ กับคนที่เคยสัมผัสความรู้สึกและอารมณ์เดียวกันที่โดดเดี่ยวและเจ็บปวดในใจไม่แพ้กันและเขาไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไม

แน่นอนว่าสมุดโทรศัพท์ของฉันเต็มไปด้วยแฟน เพื่อน คนรัก และคนรู้จักดีๆ มากมาย แต่ฉันไม่อยากโทรหาพวกเขาทั้งหมด

พวกเขาจะไม่เข้าใจฉัน อย่างดีที่สุด พวกเขาจะเชิญฉันไปที่ไหนสักแห่งเพื่อดื่มเบียร์และแสร้งทำเป็นว่าพวกเขากำลังฟังฉันอย่างตั้งใจ แม้ว่าในความเป็นจริงพวกเขาจะไม่สนใจก็ตาม

อาจเป็นไปได้ว่าสภาพของฉันตรงกับคำอธิบายของวลี “ความเหงาในฝูงชน” อย่างสมบูรณ์แบบ มันเป็นความรู้สึกที่น่ารังเกียจเมื่อดูเหมือนว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนมากมาย แต่ในใจคุณกลับโดดเดี่ยวอย่างไม่น่าเชื่อ

ฉันไม่เคยชอบบ่น ไม่ชอบถูกปลอบใจ เลยตัดสินใจต่อสู้กับอาการของตนเองด้วยตัวเอง

แต่แล้วมีคำถามอื่นมาขวางทางฉัน - ฉันต้องไปทำงาน ฉันยืมเงินจากป้าได้แล้ว

ตู้เย็นว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง มีพาสต้าหนึ่งห่ออยู่ในตู้เสื้อผ้า และเงินในกระเป๋าก็น้อยมาก ฉันตัดสินใจไปทำงานด่วนในวันเดียวกันนั้น

สะท้อนถึงความหมายของชีวิตนำมาไว้ในใจ ฉันคิดว่างานอะไร? ฉันจะไปที่ไหนตอนนี้? กลับออฟฟิศที่น่าเบื่อ ทำงานให้ลุง ได้เงินเดือนน้อย เดินทางด้วยรถสาธารณะที่คับแคบในตอนเช้า? ไม่สิ คับบาลาห์เหมือนเดิมอีกแล้ว ฉันไม่ต้องการให้เป็นแบบนั้น แต่จำเป็นต้องมีเงิน

ในขณะนั้นความคิดเกิดขึ้นกับฉันว่าทุกสิ่งในชีวิตของฉันเป็นเรื่องธรรมดาและโง่เขลาอย่างยิ่ง ชีวิตของฉันว่างเปล่าและไม่มีความสุข หลายๆคนใช้ชีวิตแบบนี้จริงหรือ?

และหลังจากคิดถึงคนรู้จักหลายคนในใจ ฉันก็สรุปได้ว่าใช่ หลายคนใช้ชีวิตแบบนี้เหมือนกัน โง่ ซ้ำซาก เหมารวม

พวกเขานั่งทำงานที่ไม่น่าสนใจตั้งแต่เช้าจรดเย็น กลับไปที่อพาร์ตเมนต์มาตรฐานท่ามกลางสายฝนและหิมะ ทำอาหารเย็นให้ครอบครัว ซักและรีดเสื้อของสามี อ่านนิทานก่อนนอนให้ลูกฟัง...

พวกเขาพบว่ามีทางออกเพียงแห่งเดียวสำหรับวันหยุด แต่มักจะซ้ำซากและน่าเบื่อมาก เยี่ยมเพื่อน คำโกหก คำชม ทำความสะอาด ทำอาหาร เซ็กส์น่าเบื่อกับสามี...

นี่คือชีวิตเหรอ? นี่หรือคือสาเหตุที่เรามายังโลกนี้เพื่อขจัดความอนาถเช่นนี้? ไม่ คุณต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคุณอย่างแน่นอน

ทำลายแบบเหมารวมเก่า ๆ เสี่ยงค้นหาสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้นอย่างแท้จริง ไม่เช่นนั้นคุณก็จะผสานเข้ากับความน่าเบื่อหน่ายในชีวิตประจำวันและกลายเป็นคนปิดและไม่มีความสุขซึ่งไม่มีใครสนใจ

ฉันยังคงไปทำงาน อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่นั้นมา ฉันตัดสินใจที่จะพิจารณาชีวิตของตัวเองใหม่ทั้งหมด ฉันตัดสินใจคิดใหม่ถึงความปรารถนาและเป้าหมายของฉัน

ฉันตัดสินใจว่าชีวิตเราจะเป็นอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับตัวเราเอง - น่าเบื่อ สีเทา ขมขื่น หรือสดใส อุดมสมบูรณ์ และเต็มไปด้วยความหมาย

- ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

นิตยสารสำหรับผู้หญิง - หวังว่าคุณจะพบข้อมูลที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ที่นี่

ไม่นานมานี้ฉันเจอรูปถ่ายตอนรับปริญญาจากโรงเรียน ชั้นประถมศึกษาปีที่ 11... มีอะไรรออยู่ข้างหน้าสำหรับฉัน? ชีวิตของฉันจะเป็นเช่นไร?

แน่นอนว่าฉันไม่รู้เรื่องนี้ แต่ฉันมีความฝัน ความหวัง และแผนการบางอย่าง แต่อย่างที่คุณทราบ ชีวิตชอบที่จะปรับเปลี่ยนตัวเอง และบางครั้งมันก็ไม่น่าพอใจนัก หรือแย่กว่านั้น คือเจ็บปวด

ชีวิตของฉันจึงแตกต่างไปจากที่ฉันจินตนาการไว้อย่างสิ้นเชิง ฉันต้องผ่านอะไรมามากมาย ทนความเจ็บปวดจากการสูญเสีย และดูว่าคนที่รักหายไปจากความเจ็บป่วยต่อหน้าต่อตาเรา และบางครั้งความกลัว ความสับสน และความสิ้นหวังก็ลดน้อยลง และฉันก็ไม่อยากให้มีวันอื่นมาถึง เพราะมันหมายถึงความยากลำบากใหม่ๆ ที่ต้องแก้ไข

อะไรช่วยให้ฉันรับมือได้เพื่อนของฉัน

- บางครั้งก็ไม่อยากเจอใครแต่ก็ไม่ได้ถามจริงๆ พวกเขาเข้าใจว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ แม้ว่าจะเป็นเพียงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม เช่น ซื้อไอศกรีมหรือช่อดอกเดซี่ให้ฉัน

สำหรับฉัน เพื่อนของฉันพร้อมให้บริการตลอดเวลาและพร้อมเสมอที่จะรับฟังและเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมให้กับปัญหาเฉพาะอย่าง ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าคุณไม่ควรแยกตัวออกจากกัน - นี่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงอารมณ์ภายใน

- เวลาผ่านไปแต่ความเจ็บปวดก็ไม่หายไป จากนั้นฉันคิดว่าฉันต้องเปลี่ยนทัศนคติของฉันต่อสถานการณ์ ไม่เช่นนั้นฉันจะต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งและการรักษาระยะยาวในสถาบันเฉพาะทาง ฉันจดประเด็นสำคัญหลายข้อลงในสมุดบันทึก ซึ่งฉันจะอ่านซ้ำทุกวัน และมันก็ช่วยได้มาก

จะทำอย่างไรและสิ่งที่ต้องจำ.

1. ปล่อยวางอดีต

สิ่งที่เกิดขึ้นไม่สามารถยกเลิกได้ไม่ว่าฉันต้องการมันมากแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเลื่อนดูเหตุการณ์ที่เป็นไปได้ในหัวแล้วคิดว่า: “แต่ถ้าเพียง…” ไม่จำเป็นต้องย้อนกลับไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นและปลุกเร้าจิตวิญญาณของคุณอยู่ตลอดเวลา นี่เป็นอดีตไปแล้ว และฉันจำเป็นต้องเดินหน้าต่อไป.

ไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับฉันเป็นการส่วนตัว และฉันไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ ผู้อื่น และการตัดสินใจของพวกเขาในทางใดทางหนึ่งได้ ฉันไม่สามารถคิดค้นวิธีรักษาโรคทุกชนิดได้ ฉันไม่สามารถประดิษฐ์ไทม์แมชชีนได้ ฉันไม่สามารถมองเห็นอนาคตและป้องกันอุบัติเหตุได้... มันไม่ได้อยู่ในอำนาจของฉัน

3. ทุกอย่างผ่านไป

สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน ความล้มเหลวและความโชคร้ายจะไม่คงอยู่ตลอดไป ทุกอย่างจะได้ผล ไม่ใช่ตอนนี้ ในเวลานี้ แต่ท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อยดี และถ้าความพยายามของฉันดูไร้ผลในตอนแรก ก็ไม่ได้หมายความว่าฉันล้มเหลวโดยสิ้นเชิง

4. พวกเขาไม่กลัวสิ่งใดๆ

สิ่งนี้ช่วยฉันได้เป็นพิเศษเมื่อฉันต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญซึ่งส่งผลต่อชีวิตในอนาคตของฉัน เมื่อคิดถึงเรื่องนี้หรือการตัดสินใจครั้งนั้น ฉันอยากจะ "ฝังหัวตัวเองในทราย" เสมอและไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย แต่นี่เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นสำนวน “ไม่กลัวอะไร” จึงกลายเป็นคติประจำชีวิตของฉัน คุณต้องก้าวไปข้างหน้าต่อไป คิดอย่างเพียงพอและมีสติ และเมื่อความกลัวบีบคั้นหัวใจ สิ่งนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ความสุขเกิดขึ้นได้ไม่ว่าอะไรก็ตาม!

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงอันเจ็บปวด แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากอีกต่อไปด้วยความกังวลที่ไม่จำเป็น คุณเพียงแค่ต้องตระหนักว่าคุณไม่สามารถกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบเดิมและดำเนินชีวิตต่อไปได้ และเพียงเพราะชีวิตไม่ง่ายในตอนนี้ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นอย่างนั้นเสมอไป และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดเพลิดเพลินกับวันใหม่

มีความสุขกับคุณและขอให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ!

คุณจะทำอย่างไรเมื่อทุกอย่างในชีวิตของคุณผิดพลาด?

หากต้องการรับบทความที่ดีที่สุด สมัครรับข้อมูลจากเพจของ Alimero

/ / /

มีหลายวันที่ทุกอย่างพัง การประชุมถูกเลื่อน แผนมีการเปลี่ยนแปลง และคำถามก็เกิดขึ้น: "เกิดอะไรขึ้น" นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่วันดังกล่าวเปลี่ยนเป็นสัปดาห์แล้วเปลี่ยนเป็นเดือน คุณหมุนเหมือนกระรอกในวงล้อ แต่ไม่รู้ว่าจะลงอย่างไร มันหมุนด้วยความเร็วที่เหลือเชื่อ มันน่ากลัวที่จะคิดจะก้าวไปยังทางออกโดยไม่ทำให้ขาหัก ทุกอย่างไม่เพียงแต่ "ผิดพลาด" เท่านั้น แต่ยังไปผิดทางด้วยความเร็วสูงอีกด้วย

และยิ่งระยะเวลาที่คุณติดอยู่ใน "วงล้อ" นานเท่าไร การออกจากวงล้อก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น เพราะคุณจะชินกับมันแล้ว คุณคุ้นเคยกับการวิ่งแทนที่จะเดิน กลืนอาหารแทนที่จะเพลิดเพลินกับรสชาติของมัน คุณคุ้นเคยกับการรีบเร่ง เตือนตัวเองว่า "มีเวลาน้อย" หรือแย่กว่านั้นคือ "ไม่มีเวลา" คุณเผลอหลับไปด้วยความเหนื่อยล้าและตื่นขึ้นมาใน เช้าด้วยความไม่อยากตื่น อารมณ์ไม่ดี และเซื่องซึมในร่างกาย

มันยากมากที่จะหยุด บางครั้งก็น่ากลัว จิตใจเกิดภาพว่าทุกสิ่งพังทลาย หยุด สิ้นสุด ตายอย่างไร หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งอย่างกะทันหัน

หนังสือแห่งการเปลี่ยนแปลงของจีน บรรยายถึงกระบวนการต่างๆ เช่น "การดำเนินไปในกระแสทวน" ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นสิ่งหนึ่งเมื่อคุณว่ายน้ำในลำธาร ทุกอย่างได้ผล ทุกอย่างได้ผลด้วยตัวมันเอง โชคจะติดตามคุณและคุณจะพัฒนาไปตามคลื่นแห่งความสำเร็จ และจากนั้นก็มาถึงกระแสต้าน ซึ่งทดสอบความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น การมีอยู่ของแก่นแท้ภายใน และความมุ่งมั่นต่อค่านิยมของตนเอง มันอยู่ในกระแสต่อต้านที่บุคคลและแรงจูงใจและความแข็งแกร่งภายในของเขาได้รับการทดสอบ

ในกระแสต่อต้าน เรามักจะเริ่มต่อต้านสถานการณ์และการทะเลาะวิวาทในชีวิต ความขัดแย้งเกิดขึ้น ความก้าวร้าวปรากฏขึ้น ความรู้สึกสิ้นหวัง การพึ่งพาบางสิ่งหรือใครบางคน - ท่าทีอันแสนหวานของเหยื่อ การต้านทานกระแสน้ำของเราเองที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน แม่น้ำใหญ่มาก ทวนกระแสน้ำลำบากมาก เราสูญเสียความเข้มแข็งและความมั่นใจในตัวเองและคนที่พายเรือกับเรา

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างผิดพลาด?

ไม่ว่าทุกอย่างจะเริ่มผิดพลาดเมื่อใด ไม่ว่าจะเป็นชั่วโมง วัน หรือปีที่ผ่านมา คุณต้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่ และ...

1. หยุด

หยุดหรือหยุดชั่วคราวนี่จะเป็นสิ่งที่ยากที่สุด หยุดกลางทะเลาะวิวาทเมื่อฮอร์โมนปลุกอารมณ์ความรู้สึกได้แล้ว หยุดเอาหัวโขกกำแพง พยายามฝ่าฟันสิ่งกีดขวางที่ผ่านไม่ได้ไปพร้อมกัน ท้ายที่สุด หากคุณถอยกลับไปและมองจากด้านข้าง คุณจะเห็นว่าประตูอยู่ใกล้มาก ขั้นตอนแรกคือหยุดการกระแทกกำแพงอย่างดื้อรั้นและไปตามทาง

หรือหยุดวิ่งไปตามเส้นทางที่มืดมน - การงาน, ความสัมพันธ์, สภาพความเป็นอยู่ ใจจะย้ำว่า “อย่าหยุด ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป” “ถึงตอนนี้จะแย่แต่อาจแย่กว่านั้นก็ได้” เขาจะต่อต้าน โดยทั่วไปจิตใจเป็นเครื่องจักรที่จะทำให้คุณอยู่ในวงล้อราวกับอยู่ในเขตความสะดวกสบายด้วยความช่วยเหลือของฮอร์โมนเพราะทุกสิ่งในนั้นรู้อยู่แล้ว และการก้าวเข้าสู่สิ่งที่ไม่รู้นั้นอยู่นอกเหนือการควบคุม จิตใจเป็นพันธมิตรที่ไม่ดีบนเส้นทางสู่ชีวิตที่เป็นสุข เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเราก็ออกเดินทางต่อไป

อะไรจะช่วยให้คุณหยุดตรงเวลา?เพื่อว่าช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งจะไม่พัฒนาไปสู่ความขุ่นเคืองหลายปี? ความเครียดจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในที่ทำงานส่งผลกระทบต่อคนที่คุณรักที่บ้านไม่ใช่หรือ?

หากหยุดได้ยาก คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองหยุดพักระหว่างสถานการณ์ตึงเครียด ความขัดแย้ง สถานการณ์ที่ร้อนระอุได้

1. หันหลังกลับในระหว่างที่เกิดความขัดแย้งแล้วออกไปเดินเล่น - การเคลื่อนไหวทางกายภาพในอวกาศช่วยเปลี่ยนสถานะภายในของคุณ!
2. ช้าลงในระหว่างเกิดเหตุฉุกเฉินและดื่มชา หรือดีกว่านั้น สูดอากาศบริสุทธิ์ เปลี่ยนไปดื่มอย่างอื่น นี่จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะเห็นบางสิ่งบางอย่างมากกว่าสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเอง
3. หยุดระหว่างที่มีการโต้เถียงแล้วยิ้มหรือหัวเราะกับสิ่งที่เกิดขึ้นดีกว่า อารมณ์ขันเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการปลดปล่อยอารมณ์ซึ่งเป็นชะตากรรมของผู้แข็งแกร่ง

   2. ผ่อนคลาย

ความคิดของเราทำให้เกิดอารมณ์บางอย่างที่นำไปสู่ความตึงเครียดทางร่างกาย นี่คือการผูกสามที่แข็งแกร่ง และด้านใดที่คุณเริ่มคลี่คลายความยุ่งเหยิงนั้นไม่สำคัญนัก เพื่อบรรเทาความเครียด คุณสามารถเปลี่ยนความคิด ช่วยให้ระบายอารมณ์ได้ (โดยใช้เทคนิคหรือแค่ร้องไห้) คุณสามารถคลายความตึงเครียดได้ด้วยการออกกำลังกาย

ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดเฉียบพลัน ฉันขอแนะนำให้คุณผ่อนคลายโดยใช้การหายใจและการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด:

• หายใจเข้าและสงบสติอารมณ์ การหายใจเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการจัดการสภาวะทางอารมณ์ของคุณ! คุณสามารถทำมันได้
• การออกกำลังกายใดๆ ล้มแล้ววิดพื้น วิ่ง 10 ชั้นลงบันได หรือดีกว่านั้น ไปเล่นโยคะหรือสระน้ำ รถพยาบาลเพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงก็แค่ตบมือหรือ
• นักจิตวิทยายังแนะนำอารมณ์ที่ระเหิด (มากเกินไป) เช่นเมื่อโกรธโยนลูกดอกหรือลูกบอลใส่กำแพงกรีดร้องใส่หมอนเริ่มแรเงากระดาษแผ่นหนึ่งด้วยดินสอ การร้องเพลงเสียงดังในป่า การกระทืบเท้า การตบมือ และการแสดงอารมณ์ที่รุนแรงผ่านร่างกายจะช่วยบรรเทาอารมณ์ที่เดือดพล่านภายในได้

  3. จงตระหนักรู้

ตระหนักและแยกแยะ.กล่าวอีกนัยหนึ่ง มองสถานการณ์จากภายนอก การรับรู้ในกระบวนการ การรวมผู้สังเกตการณ์ - ทักษะนี้ได้รับการพัฒนาผ่านการฝึกฝน การทำสมาธิและการสังเกตตัวเองจากภายนอกช่วยได้มาก

ความตระหนักรู้ การเรียนรู้บทเรียนผ่านการวิเคราะห์และการไตร่ตรองจากสถานการณ์จะดีที่สุดเมื่ออารมณ์ลดลงแล้วและคุณอยู่ในสภาวะสงบ คุณมีพลังที่จะทำลายสถานการณ์นั้นให้กลายเป็นอิฐ

เครื่องมือที่มีประโยชน์คือการจดบันทึกประจำวันโดยคุณจะวิเคราะห์และทบทวนสถานการณ์ย้อนหลัง ปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์นั้น และอธิบายว่าคุณต้องการโต้ตอบที่แตกต่างออกไปอย่างไร ฉันช่วยตัวเองในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฉันนั่งหน้าคอมพิวเตอร์และเริ่มเขียนทุกอย่างที่คิด รู้สึก และประสบการณ์ อารมณ์สงบลงและพบวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับคือการดูสถานการณ์จากภายนอกนี่คือความมหัศจรรย์ของการสารภาพ - เราพูดคุยเกี่ยวกับการกระทำผิดของเรา แยกแยะกับพวกเขา เราและการกระทำไม่เหมือนกันอีกต่อไป คุณสามารถออกจากสถานการณ์ด้วยการพูดถึงมันหรือบรรยายมันในไดอารี่หรือกับคนที่คุณไว้ใจ

ตอนนี้คุณสามารถเติมเงินได้ง่ายๆ ! ควรเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำจะดีกว่า ท้ายที่สุดแล้ว พลังงานอยู่ในร่างกาย ไม่ใช่อยู่ในจิตใจ ให้โอกาสร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหว หายใจ ยืดเส้นยืดสาย สัมผัสถึงชีวิตกับทุกเซลล์ของคุณ!

เริ่มเพลิดเพลินกับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ!จากนั้นพลังงานจะเริ่มไหลเวียนอย่างอิสระ จะมีเพียงพอสำหรับการมองเห็นสถานการณ์ในวงกว้าง การตอบสนองที่ยืดหยุ่น การยอมรับตนเองและผู้อื่น เมื่อผ่อนคลายแล้ว คุณจะประหลาดใจที่พบว่าทุกสิ่งในชีวิตของคุณเกิดขึ้นอย่างมหัศจรรย์ที่สุด เพียงแต่ความตึงเครียดและการต่อต้านขัดขวางไม่ให้คุณพิจารณามัน คุณจะเห็นว่าชีวิตมีมากมายและคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการแล้ว! วิสัยทัศน์ของคุณจะขยายและ...

ทันใดนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างดีที่สุด และยิ้ม))

ฉันขอให้คุณมีชีวิตอย่างมีสติและสนุกสนาน!

ขอแสดงความนับถือ

มีความเห็นว่าเวลาเท่านั้นที่สามารถรักษาได้แม้กระทั่งบาดแผลที่เก่าและลึกที่สุด แต่น้อยคนนักที่จะยอมรอทั้งชีวิตเพื่อลืมปัญหาและความยากลำบากไปตลอดกาล นั่นคือเหตุผลที่เรานำเสนอ 23 วิธีให้คุณกลับมายืนหยัดและกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ซึ่งจะช่วยกำจัดความเศร้าโศกและเศร้าโศกออกไป

วิธีที่ 1 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

คุณต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและการตกแต่งเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวันอย่างแน่นอน ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย เป็นการดีถ้าคุณมีโอกาสได้ไปเที่ยวพักผ่อน แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณก็สามารถไปที่หมู่บ้านหรือธรรมชาติสักสองสามวันได้ การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสภาพแวดล้อมปกติของคุณจะช่วยให้คุณรีเฟรชความคิดและเปลี่ยนเส้นทางไปในทิศทางใหม่ที่เป็นประโยชน์

วิธีที่ 2 เพิ่มการออกกำลังกาย

ร่างกายที่แข็งแกร่งและผ่านการฝึกฝนไม่เคยทำร้ายใคร เมื่อคุณเล่นกีฬา คุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองสิ้นหวังและสิ้นหวัง อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง แล้วคุณจะบรรลุเป้าหมาย คุณแค่ต้องการมันเท่านั้น ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณเห็นรูปร่างที่กระชับและไม่ใช่ไขมันปวกเปียกในกระจก

วิธีที่ 3 การวิเคราะห์ชาติที่แล้ว

ในบรรยากาศที่สงบ ให้วิเคราะห์ชีวิตของคุณ คิดถึงสิ่งที่ส่งผลต่อสถานะปัจจุบันของคุณ ปัจจัยใดที่ทำให้คุณวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดี พยายามเขียนรายการเป้าหมายสำหรับอนาคตอันใกล้ รวมถึงแผนงานระยะยาวสำหรับอนาคต ใต้เป้าหมายแต่ละข้อ ให้จดสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ลองนึกถึงกิจกรรมด้านใดที่คุณสามารถตระหนักได้ และการฝึกอบรมเพิ่มเติมใดบ้างที่คุณควรเรียนรู้ คิดจะทำอะไรสักอย่างเพื่ออนาคต

วิธีที่ 4 สร้างการเชื่อมต่อใหม่ที่มีประโยชน์

จำไว้ว่าบุคคลใดๆ ในชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ไม่ว่าจะมีประสบการณ์ด้านบวกหรือด้านลบ มันคือประสบการณ์ หากคุณรู้สึกว่าทุกอย่างไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการ ก็ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคุณ เมื่อเปลี่ยนสถานการณ์แล้ว ให้เริ่มเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เปลี่ยนเพื่อนที่ไม่จำเป็น และละทิ้งการเชื่อมต่อที่ไม่จำเป็น เพราะบางครั้งคุณเพียงแค่ต้องพิจารณาทัศนคติของคุณต่อผู้คนอีกครั้งแล้วคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งจากการสื่อสารกับบุคลิกใหม่ที่น่าสนใจและมีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณดีขึ้นอย่างแน่นอน

วิธีที่ 5 ปฏิบัติต่อตัวเองและร่างกายของคุณด้วยความระมัดระวัง

หากคุณเริ่มป่วย คุณจะเริ่มรับประทานยาทันที และสิ่งเดียวกันนี้ก็เกิดขึ้นกับสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณด้วย เติมเต็มวันของคุณด้วยอารมณ์และความรู้สึกใหม่ๆ จากนั้นคุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

วิธีที่ 6 เปลี่ยนสไตล์ภายนอกของคุณ

เมื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ภายนอก คุณจะเปลี่ยนภายในโดยอัตโนมัติ การเปลี่ยนสีและความยาวของเส้นผมจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงสไตล์เสื้อผ้ารวมถึงสภาพภายในทั้งหมดอย่างแน่นอน อย่ารอการเปลี่ยนแปลง เปลี่ยนตัวเอง และเปลี่ยนพื้นที่รอบตัวคุณ

วิธีที่ 7 ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นและผู้คนออกจากตัวคุณเอง

เมื่อทุกอย่างในชีวิตเราเปลี่ยนไปและคุณคิดว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาด ก็ถึงเวลาที่คุณต้องกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นและความกังวลออกไป ปล่อยวางปัญหาทั้งหมดของคุณและเริ่มต้นชีวิตด้วยกระดานชนวนที่สะอาด เป็นไปได้ว่าการผลักดันนี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนสถานที่ทำงานตามปกติของคุณ หรือเพียงแค่ยุติการเชื่อมต่อเก่าที่ไม่จำเป็น และย้ายไปสู่ความสัมพันธ์ระดับใหม่ หากก่อนหน้านี้คุณกลัวที่จะก้าวสำคัญนี้ ตอนนี้คุณสามารถปล่อยวางสถานการณ์นี้และเข้าสู่ชีวิตใหม่ได้อย่างง่ายดาย

วิธีที่ 8 ลืมความคับข้องใจในอดีต

อย่าเก็บความชั่วที่ไม่จำเป็นไว้ในตัวเอง เพราะสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมองหาความหมายลับใดๆ ในการกระทำและการกระทำของคนรอบข้าง แค่ทิ้งความทรงจำเก่าๆ ใช้ชีวิตใหม่ กับผู้คนใหม่ๆ และอารมณ์ใหม่ๆ

วิธีที่ 9 ศึกษาประสบการณ์ของผู้ที่เคยผ่านเหตุการณ์นี้

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีคำพูดว่าจำเป็นต้องเรียนรู้จากความผิดพลาดของผู้อื่น หากคุณเห็นว่าคนรอบตัวคุณไม่เข้าใจคุณเลยก็ถึงเวลามองหาคนที่มีความคิดเหมือนกันที่ไม่เพียงแต่เข้าใจคุณเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนคุณในเวลาที่เหมาะสมอีกด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะมองหาบุคคลดังกล่าวในฟอรัมเฉพาะซึ่งคุณสามารถอ่านเรื่องราวของพวกเขารวมทั้งค้นหาว่าพวกเขาออกไปจากพวกเขาได้อย่างไร

วิธีที่ 10: ทำความสะอาดบ้านหรือโรงรถของคุณ

หากคุณเบื่อกับทุกสิ่งและดูเหมือนว่าทุกอย่างจะผิดพลาด แต่คุณกลัวที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ เพียงทำความสะอาดทั่วไปที่บ้านหรือในห้องเอนกประสงค์ ในขณะเดียวกันอย่ารู้สึกเสียใจกับสิ่งเก่า ๆ ชั่งน้ำหนักความสำคัญของสิ่งเหล่านั้นอย่างรอบคอบอย่ากลัวที่จะทิ้งขยะที่ไม่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคิดว่าจะไม่ต้องการมัน! ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับห้องต่างๆ ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณเรียงกันเป็นลำดับตรรกะที่ถูกต้องมากขึ้น

วิธีที่ 11 จดจำคนที่อยู่เคียงข้างคุณตลอดเวลาและรักคุณ

โปรดจำไว้เสมอว่าผู้ที่ไม่หันเหไปจากคุณในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากของคุณ และแม้ว่าคุณจะคิดแล้วว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาดและไม่มีใครต้องการคุณอีกต่อไป แต่เมื่อสงบลงแล้ว คุณต้องตระหนักว่ามีคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่อุทิศให้กับคุณเสมอ จำเขาไว้ชื่นชมเขา ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อนคนนี้อยู่กับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิต

วิธีที่ 12 รับประทานอาหารที่เหมาะสม

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคุณ เมื่อปัญหาทั้งหมดมาสู่คุณจากเบื้องบนและดูเหมือนว่าไม่มีที่สิ้นสุด ร่างกายหยุดประสบกับความสุขและพยายามกลืนประสบการณ์และความคับข้องใจทั้งหมดออกไป ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณอาจสูญเสียการควบคุมความอยากอาหารโดยสิ้นเชิงและอาจน้ำหนักขึ้นมาก และสิ่งนี้จะทำให้คุณอารมณ์เสียและหดหู่มากยิ่งขึ้น ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม

เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณให้มากขึ้น รวมถึงขนมหวานและอาหารประเภทแป้ง แทนที่ด้วยถั่วและผลไม้แห้ง

วิธีที่ 13 เรียนรู้อาชีพใหม่หรือเรียนจบหลักสูตร

ทุกวันนี้การได้รับความสามารถพิเศษเพิ่มเติมใหม่ไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะสำหรับเด็กผู้หญิง เพราะมีพื้นที่เพิ่มเติมให้เลือกมากมาย: คุณสามารถเลือกหลักสูตรการทำผม หลักสูตรทำเล็บ หลักสูตรการแต่งหน้าและการถักเปีย อย่าคิดว่าความรู้ใหม่ทั้งหมดของคุณจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณเลย ก่อนอื่นคุณสามารถฝึกฝนญาติและเพื่อนของคุณได้ แต่เป็นไปได้ว่านี่จะกลายเป็นงานของชีวิตคุณ สำหรับผู้ชายยังมีความเชี่ยวชาญเพิ่มเติมให้เลือกมากมาย: คุณสามารถเชี่ยวชาญการขับรถ, แวดวงวิทยุ - เทคนิคหรือเรียนหลักสูตรต่างประเทศได้

บางทีนี่อาจเป็นพื้นที่เพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณค้นพบพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่ของคุณ!

วิธีที่ 14 เรียนรู้การควบคุมการใช้จ่ายทางการเงินของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยกับทุกสิ่งและสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณ คุณจะติดตามองค์ประกอบทางการเงินของมันได้อย่างไร? เรียนรู้การวางแผนการใช้จ่าย เพื่อสิ่งนี้คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรเพื่อควบคุมการเงินของคุณ กำหนดวงเงินสูงสุดที่คุณยินดีจ่าย เรียนรู้ที่จะทิ้งเงินจำนวนเล็กน้อยไว้สำหรับวันที่ฝนตก เบาะแสทางการเงินดังกล่าวจะปกป้องคุณจากค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิดและไม่ได้วางแผนไว้

วิธีที่ 15 คิดวันนี้และไม่คิดถึงอนาคต

ในการวางแผนธุรกิจเรามักจะพยายามหาผลประโยชน์หรือคำนวณผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ และเมื่ออนาคตอันสดใสที่วางแผนไว้ไม่เกิดขึ้นกับเรา เราก็จะหงุดหงิดและมึนงง แต่เราต้องอยู่ต่อไปและไม่อารมณ์เสีย เพราะชีวิตไม่หยุดนิ่ง

อย่าเสียใจที่สละเวลาในการพัฒนาตนเอง และจำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณทุ่มเทให้กับตัวเองจะกลับมาหาคุณพร้อมความสนใจ

วิธีที่ 16 เรียนรู้หรือเรียนรู้ภาษาต่างประเทศที่น่าสนใจสำหรับคุณให้จบ

ด้วยการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองและคนรอบข้างได้ว่าคุณสามารถใช้ชีวิตและทำงานในทุกสภาวะ แม้ว่าจะอยู่ในทวีปหรือประเทศอื่นก็ตาม

นอกจากนี้ในการเดินทางไปต่างประเทศ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและอิสระมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสร้างคนรู้จักใหม่ๆ ที่น่าสนใจกับชาวต่างชาติได้

วิธีที่ 17 เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

ความสามารถที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีคือความสามารถในการปฏิเสธ เพียงแค่ปล่อยให้ผู้กระทำความผิดของคุณเงียบ ๆ หรือไม่เต้นรำตามทำนองของคนอื่น แต่เมื่อตระหนักถึงการทรยศแล้วทิ้งทุกสิ่งไว้เบื้องหลังแล้วจากไป

ทักษะนี้จะต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งจากคุณเป็นอย่างมาก และคุณอาจทำไม่ได้ในครั้งแรกด้วยซ้ำ แค่ฝึกทำหน้ากระจกก็สำเร็จแน่นอน

วิธีที่ 18 ปล่อยให้ตัวเองพบกับความสุข

หลายๆ คนมั่นใจว่าความโชคร้ายทั้งหมดในชีวิตเกิดขึ้นตามโปรแกรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า แต่ในความเป็นจริงประเด็นทั้งหมดอยู่ในหัวของเราโดยมีความคิดเกิดขึ้นว่าตัวเราเองมีค่าควรต่อปัญหาและความโชคร้ายทั้งหมด ปล่อยให้ตัวเองค้นพบความสุขของตัวเอง ทันทีที่โปรแกรมอื่นเริ่มทำงานในหัวของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในทิศทางเชิงบวกในชีวิตของคุณทันที

มั่นใจในตัวเองมากขึ้น แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

วิธีที่ 19 อย่าสื่อสารกับคนที่รบกวนคุณและไม่เข้าใจคุณ

ไม่มีความลับที่มีคนอยู่ - แวมไพร์ที่จะระงับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะกั้นตัวเองให้ห่างจากคนที่ไม่พึงประสงค์ เป็นการดีกว่าที่จะถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ร่าเริงและไร้กังวล อย่ากลัวว่าคนเหล่านี้จะไม่เข้าใจหรือจะทำให้คุณขุ่นเคือง คนที่รักคุณจริงจะเข้าใจคุณเสมอ และถ้าคุณเบื่อกับทุกสิ่ง คนแบบนี้ก็จะคอยสนับสนุนคุณเสมอ

วิธีที่ 20 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีเป็นเวลา 2-3 เดือน

โดยปกติจะใช้เวลา 21 วันกว่านิสัยจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ซึ่งจะต้องใช้เวลานานกว่านี้ อย่างน้อย 3 เดือน ไม่มีใครสัญญาว่ามันจะง่ายและสะดวกสบายสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือการเอาชนะมันให้ได้ในตอนแรก จากนั้นมันจะง่ายขึ้นมาก

นอกจากประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพของคุณแล้ว คุณยังจะได้รับเงินฟรีที่คุณสามารถนำไปใช้ในงานอดิเรกหรือเพื่อความบันเทิงได้อีกด้วย แค่คิดถึงสิ่งที่คุณปฏิเสธตัวเองก่อนหน้านี้

วิธีที่ 21 กำจัดความกลัว

ทางออกที่ดีที่สุดในการกำจัดความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วยคือการกำจัดความกลัวและความซับซ้อนที่เก่าแก่ที่สุดออกไป แค่คิดว่าการกระทำดังกล่าวจะเพิ่มความมั่นใจและความแข็งแกร่งให้กับคุณมากแค่ไหน และคุณจะบอกทุกคนด้วยความภาคภูมิใจว่าคุณสามารถเอาชนะความกลัวและความซับซ้อนของคุณได้

โปรดจำไว้ว่าแม้แต่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ก็สร้างแรงบันดาลใจให้กับการกระทำและความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้!

วิธีที่ 22 รู้วิธีเคารพอดีตของคุณ

มีเพียงการเปรียบเทียบตัวเองกับตัวตนของเมื่อวานเท่านั้นที่จะประเมินความก้าวหน้าของความสำเร็จหรือการกระทำของคุณได้ ต้องขอบคุณอดีตเท่านั้นที่คุณกลายเป็นสิ่งที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ แม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์เชิงลบอยู่เบื้องหลัง แต่ประสบการณ์นี้เองที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณบรรลุความสำเร็จ ซึ่งหมายความว่าคุณเป็นหนี้ปัจจุบันกับความยากลำบากในอดีต ท้ายที่สุดแล้ว ตอนนี้คุณเป็นคนที่มีจุดมุ่งหมาย มีการศึกษา และพึ่งพาตนเองได้ซึ่งสามารถพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่าเขาสร้างตัวเองขึ้นมา

วิธีที่ 23 เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนรอบข้าง

นี่อาจเป็นหนึ่งในทักษะที่ยากที่สุดที่จะยอมรับ โดยปกติแล้วความสามารถดังกล่าวจะมาตามอายุเท่านั้น แต่เมื่อมาถึงแล้ว ความสามารถนั้นจะคงอยู่กับบุคคลไปตลอดชีวิต คุณต้องตระหนักว่าไม่มีคนในอุดมคติ และคุณรวมถึงคนที่เรียบง่ายที่สุดก็สามารถทำผิดพลาดได้!