โรคข้อสะโพกและข้อเข่าเสื่อม: ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพโดย Evdokimenko ยิมนาสติกโดย Pavel Evdokimenko สำหรับข้อต่อ

คุณลักษณะวิดีโอเหล่านี้ ชุดออกกำลังกายเพื่อรักษาข้อสะโพก.

บ่งชี้ในการออกกำลังกายบำบัด

แบบฝึกหัดจากวิดีโอของเรามีประโยชน์สำหรับโรคข้อสะโพก:
- ด้วย coxarthrosis- โรคข้อสะโพกเสื่อม;
- ในกรณีที่มีภาวะกล้ามเนื้อสะโพกตาย - เนื้อร้ายปลอดเชื้อของศีรษะต้นขา (หรือที่เรียกว่าเนื้อร้าย avascular)
- มี ankylosing spondylitis ซึ่งเกิดขึ้นกับการอักเสบของข้อต่อสะโพก
- เพื่อการฟื้นตัวของข้อสะโพกหลังการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น - ข้อเคลื่อนและกระดูกสะโพกหัก

วิดีโอ: ยิมนาสติกบำบัดสำหรับข้อต่อสะโพก ตอนที่ 1
ชุดออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ฉันขอชี้แจงว่าส่วนที่ 1 เป็นชุดออกกำลังกายพื้นฐานที่คุณต้องเริ่มรักษาข้อสะโพก และแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มภาระ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ 2 แบบฝึกหัดแรก: เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องยกขาแต่ละข้าง 12-15 ครั้ง (และไม่ใช่ 5-6 ดังในวิดีโอ)

เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดชุดนี้แล้ว (ตอนที่ 1) จากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์นับจากเริ่มชั้นเรียน ให้ดำเนินการฝึกฝนชุดแบบฝึกหัดขั้นสูง (ตอนที่ 2) - ดูด้านล่าง

ในอนาคตควรฝึกสลับคอมเพล็กซ์ทั้งสองอย่างดีที่สุด สมมติว่าวันจันทร์ พุธ และศุกร์ คุณทำ การออกกำลังกายรักษาโรคข้อสะโพก ตอนที่ 1.
และในวันอังคาร พฤหัสบดี และวันเสาร์ (หรือวันอาทิตย์) - ยิมนาสติกเพื่อการรักษาข้อสะโพก ตอนที่ 2- และหนึ่งวันต่อสัปดาห์ วันเสาร์หรือวันอาทิตย์เป็นวันหยุด

วิดีโอ: ยิมนาสติกเพื่อการรักษาข้อสะโพกตอนที่ 2
ชุดออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายจากยิมนาสติกบำบัดที่ซับซ้อนที่สองมีประสิทธิภาพมาก - ในผู้ป่วยจำนวนมากอาการปวดข้อสะโพกลดลงจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากเซสชั่นแรก
แบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนนี้ได้รับการปรับปรุงโดยเราเมื่อไม่นานมานี้ - ในปี 2559 และได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพอย่างรวดเร็ว - เกือบจะในทันทีที่มีการวิจารณ์เชิงบวกจากผู้ป่วยและผู้ชมของเราบน YouTube

นอกจากนี้:

ยิมนาสติกสำหรับข้อเข่าและสะโพก ตอนที่ 3
“ทางเลือกสำนักงาน”

ยิมนาสติกสำหรับข้อเข่าและสะโพก ตอนที่ 3- เป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในทุกสภาวะ - ที่บ้าน ที่ทำงาน ที่ทำงาน หรือในประเทศ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับชั้นเรียนคือเก้าอี้และพื้นที่ว่างเพียงเล็กน้อย!
คุณสามารถออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์ที่สามได้ทุกวันหรือวันเว้นวัน - นอกเหนือจากยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกตอนที่ 1 หรือตอนที่ 2

ข้อห้ามในการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับข้อต่อสะโพกเป็นวิธีการรักษาที่ค่อนข้างจริงจังซึ่งมีในตัวเอง ข้อห้าม.

เพื่อประโยชน์ทั้งหลายของพวกเขา แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่สามารถทำได้:
- ในวันมีประจำเดือนในสตรี
- มีความดันเลือดแดงและในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
- ที่อุณหภูมิร่างกายสูง (สูงกว่า 37.5 ºС); สำหรับไข้หวัดใหญ่ ARVI และเจ็บคอ - คุณต้องรอการฟื้นตัวและรออีก 3-4 วัน
- ในเดือนแรกหลังการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้องและหน้าอก
- สำหรับไส้เลื่อนขาหนีบและไส้เลื่อนช่องท้อง
- สำหรับโรคเฉียบพลันของอวัยวะภายในเช่นไส้ติ่งอักเสบอาการกำเริบของถุงน้ำดีอักเสบหรืออาการกำเริบของถุงน้ำดีอักเสบเป็นต้น
- ด้วยความเสียหายต่อหัวใจอย่างรุนแรงและโรคเลือดอย่างรุนแรง

ความสนใจ!หากการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน หมายความว่ามีข้อห้ามสำหรับคุณหรือคุณกำลังทำไม่ถูกต้อง
ในกรณีนี้ ไม่ควรทำหรืออย่างน้อยก็เลื่อนออกไปจนกว่าคุณจะปรึกษาแพทย์

กฎสำหรับการออกกำลังกายบำบัด

กฎหลักคือเมื่อทำยิมนาสติกอย่ารีบเร่ง หากคุณต้องการฟื้นตัวคุณจะต้องฝึกตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและราบรื่นโดยไม่กระตุก
การฉกฉวยจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกและทำลายข้อต่อเท่านั้น และจะไม่ส่งผลเสียต่อคุณอย่างแน่นอน

และจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะเล่นยิมนาสติกได้อย่างถูกต้อง แต่การปรับปรุงไม่ได้เกิดขึ้นทันที ในช่วง 2 สัปดาห์แรกของการฝึก อาการปวดข้ออาจรุนแรงขึ้นเล็กน้อย แต่หลังจาก 3 - 4 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงสัญญาณแรกของการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ฉันขอให้คุณมีความตั้งใจและความเพียรที่จำเป็นในการฟื้นความสะดวกในการเคลื่อนไหวในอดีต! มีสุขภาพแข็งแรง!

คุณอาจสนใจ:

สามารถรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อมด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่? ดร. Pavel Evdokimenko เชื่อมั่นว่ามันเป็นไปได้ และคำยืนยันนี้คือคนไข้หลายพันคนที่มาพบแพทย์ด้วยถ้อยคำขอบคุณ

จริงอยู่ก่อนที่คุณจะคว้า "เส้นชีวิต" การรักษายิมนาสติกโดย Evdokimenko สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมคุณควรศึกษาคำแนะนำของผู้เขียนอย่างละเอียด ค้นหาข้อห้าม และปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน ทำไมคุณไม่สามารถเลือกชุดออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองและกายภาพบำบัดสามารถช่วยรักษาโรคข้ออักเสบได้จริงหรือ? เราจะคิดออก

เกี่ยวกับดร. Evdokimenko

สำหรับผู้ที่ได้ยินครั้งแรกเกี่ยวกับ ยิมนาสติกบำบัดของ Evdokimenko สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมจะน่าสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เขียนเทคนิคนี้อีกเล็กน้อย Pavel Valerievich เป็นนักจิตวิทยาและนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีและเป็นนักวิชาการของ RAMTN (Russian Academy of Medical and Technical Sciences)

ด้วยรู้ดีจากประสบการณ์ส่วนตัวว่าผู้ป่วยจำนวนมากขาดโอกาสในการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้วยเหตุผลหลายประการ Evdokimenko จึงตัดสินใจกำหนดบทบัญญัติหลักของทฤษฎีของเขาซึ่งผ่านการทดสอบในทางปฏิบัติแล้วในหนังสือหลายเล่ม

หนังสือเล่มแรก “Osteochondrosis: Myths and Reality” ได้รับการตีพิมพ์ในปี 2544 และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา แพทย์ก็ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโรคข้อต่อต่างๆ อีก 9 เล่ม รวมถึง “The Secret Formula of Health” ซึ่งเป็นหนังสือขายดีที่ตีพิมพ์ในปี 2556

ยอดจำหน่ายหนังสือที่ตีพิมพ์และพิมพ์ซ้ำโดย Evdokimenko ภายในปี 2558 เกิน 700,000 เล่ม

ความลับของความนิยมในหนังสือของ Evdokimenko คืออะไร? ทั้งหมดเขียนด้วยภาษาที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ และผู้เขียนอธิบายอย่างมีเหตุผลว่าเหตุใดโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลังและข้อต่อที่ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ละทิ้งไปแล้วจึงสามารถรักษาให้หายได้ "โดยไม่มีปาฏิหาริย์ใดๆ" และจุดมุ่งเน้นของแพทย์ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเท่านั้น แต่ยังเน้นไปที่ด้านล่างอีกด้วย

ในขณะนี้ Pavel Evdokimenko ให้การรักษาโรคดังกล่าวอย่างครอบคลุม, ยังไง:

• kyphosis, ก้ม, ระยะแรกของ scoliosis (ความโค้งของกระดูกสันหลัง);
• radiculitis ปากมดลูกและโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังส่วนคอ;
• การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังและไส้เลื่อนทรวงอก
• โรค Bekhterev (การอักเสบเรื้อรัง);
• gonarthrosis (arthrosis ของข้อเข่า) และ coxarthrosis (arthrosis ของข้อต่อสะโพก);
• meniscopathy (โรคของวงเดือน);
• trochanteritis (การอักเสบของเอ็นต้นขา);
• โรคข้ออักเสบเกาต์;
• โรคกระดูกพรุน

สามารถพบแพทย์ได้เป็นประจำทางทีวีและได้ยินทางวิทยุ ซึ่งเขาได้รับเชิญให้เป็นผู้เชี่ยวชาญ รวมถึง Evdokimenko เข้าร่วมในรายการ "Business Morning" ทาง RBC เป็นประจำและจัดรายการ "Your Health with Doctor Evdokimenko" ของเขาเองทางวิทยุ "Russian บริการข่าว”.

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดโดยผู้ป่วย

Pavel Valerievich มั่นใจว่าไม่มีผู้ป่วยเพียงคนเดียวที่จะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการในขณะที่ต่อสู้กับโรคข้ออักเสบโดยไม่ต้องออกกำลังกายพิเศษ มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ "ปั๊ม" หลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ดังนั้นในหนังสือเล่มหนึ่งของเขา แพทย์ได้กล่าวถึงกรณีหนึ่งจากการฝึกซ้อมกับคนไข้คนหนึ่งของเขา ซึ่งเป็นอดีตนักกีฬา และเกษียณแล้วโดยเล่นให้กับทีมทหารผ่านศึก อาการปวดเข่าที่ทรมานเขาทำให้เขาต้องไปพบแพทย์

การวินิจฉัย "ข้อเข่าเสื่อมระดับ 3" เสนอทางเลือกเดียวเท่านั้น - การผ่าตัดเอ็นโดโปรสทีติก - การผ่าตัดหลังจากนั้นฉันจะต้องบอกลาการเล่นกีฬา ชายคนนั้นเริ่มมองหาทางเลือกอื่นและมาหา Evdokimenko เพื่อขอคำแนะนำ หลังจากตรวจเอกซเรย์และสุขภาพโดยทั่วไปแล้ว แพทย์ได้ปรับการวินิจฉัยเป็นข้ออักเสบระดับ 2 ซึ่งการต่อสู้กับโรคนี้ไม่มีการแทรกแซงการผ่าตัด

เป็นสิ่งสำคัญที่ Evdokimenko ในการรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อมใช้ไม่เพียง แต่การรักษายิมนาสติกเท่านั้น แต่ยังฝึกการรักษาที่ซับซ้อนด้วย - ชุดของการบำบัดด้วยตนเองและการรักษาด้วยความเย็นจัด, การดึง (ยืด) ของข้อต่อและหลักสูตรการใช้ยา

นัดติดตามผลมีกำหนดสามเดือนต่อมา แต่ลองนึกภาพความผิดหวังของแพทย์เมื่อผู้ป่วยมาเยี่ยมรายงานว่าไม่มีผล และอาการเข่าแย่ลงเท่านั้น

พวกเขาเริ่มคิดออก ปรากฎว่าผู้ป่วยดื่มยาไปแล้ว แต่ถือว่าการออกกำลังกาย “ไม่ร้ายแรง” และความเจ็บปวดก็หายไปหลังจากรับประทานยา โดยทั่วไปเขาไม่ได้ทำแบบฝึกหัด ในการแข่งขันกีฬาครั้งถัดไป ภาระที่เพิ่มขึ้นบนหัวเข่าซึ่งไม่ได้รับความเข้มแข็งจากยิมนาสติกทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดลดลง ฉันต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

นี่คือจุดที่ข้อผิดพลาดหลักประการหนึ่งของผู้ป่วยเกิดขึ้น - หลังจากที่อาการหายไปด้วยความช่วยเหลือของยาและความเจ็บปวดลดลงพวกเขาก็สงบลงและเริ่มเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์โดยพิจารณาว่ายิมนาสติก "ไร้สาระ" "เสียเวลา ”

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่มักนำไปสู่ภัยพิบัติคือการทำตามคำแนะนำของ “ผู้เชี่ยวชาญด้านอาร์มแชร์”- ในทางปฏิบัติ แพทย์มักพบคำแนะนำที่ทำให้ผมของเขายืนหงาย: ครั้งละร้อยสควอชเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม การแกว่งขาอย่างแหลมคม และ "จักรยาน" สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม การกระทำดังกล่าวมีข้อห้ามอย่างยิ่งและบุคคลที่ทำตามคำแนะนำที่ไม่เป็นมืออาชีพก็สงสัยว่าทำไมเขาถึงรู้สึกแย่ลง?

ไม่ยากที่จะเข้าใจว่าทำไมอาการถึงแย่ลงเมื่อมีข้อต่อที่ได้รับผลกระทบมากเกินไป ในหนังสือเล่มหนึ่งของเขา Evdokimenko เปรียบเทียบกระดูกอ่อนกับกลไกการแบก ข้อต่อที่ถูกทำลายโดยโรคข้ออักเสบจะสิ้นสุดลงเป็นทรงกลม "แบริ่ง" จะถูกปกคลุมไปด้วยรอยแตกขนาดเล็กและเสี้ยนและสารหล่อลื่นจะหนาและหนืด

หากคุณใช้กลไกดังกล่าว มันจะราบรื่นอีกครั้งภายใต้ภาระหนักหรือไม่? หรือในทางกลับกันจะพังเร็วขึ้นไหม? คำตอบนั้นชัดเจน นั่นคือเหตุผลที่ข้อต่อจะพังเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องด้วยน้ำหนักที่คำนวณไม่ถูกต้องและเทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง

เพื่อรวมผลลัพธ์ของการรักษาที่ซับซ้อน ควรทำการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้การแนะนำของนักกายภาพบำบัด

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติกบำบัด Evdokimenko

หากข้อต่อถูกทำลายเร็วขึ้นเนื่องจากความเครียดบางทีอาจเป็นเพราะโรคข้ออักเสบควรเลิกออกกำลังกายไปเลยดีกว่าไหม? เลขที่ ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อการบำบัดด้วย สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามคำแนะนำที่ได้รับจากแพทย์

ต่อไปนี้เป็นหลักการพื้นฐานที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำแบบฝึกหัด:

• จากสารประกอบเชิงซ้อน จำเป็นต้องเลือกเฉพาะแบบฝึกหัดที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ของกล้ามเนื้อและเอ็นโดยไม่ต้องบังคับให้ข้อต่อเคลื่อนไหวมากนักนั่นคือการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยจะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่
• หากผู้ป่วยมีความพร้อมทางร่างกายไม่เพียงพอ เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่แบบอ่อนโยน ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนหงายและยกขาขึ้นและค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที กล้ามเนื้อก็จะเริ่มทำงานอย่างแน่นอน แม้ว่าข้อต่อจะเคลื่อนไหวน้อยที่สุดก็ตาม
• ด้วย arthrosis สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและไม่รับภาระของข้อต่อดังนั้นจึงมีการออกกำลังกายแบบคงที่เป็นหลักเมื่อตำแหน่งได้รับการแก้ไขในช่วงเวลาหนึ่ง การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกสามารถทำได้ แต่จะทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก

ความง่ายของแบบฝึกหัดที่เสนอคือรูปลักษณ์ภายนอก พวกเขาต้องการทั้งกำลังใจและความอดทนเพราะผลลัพธ์จะไม่ปรากฏในวันถัดไป จะใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ แต่คุณจะทึ่งกับสิ่งที่ "ปาฏิหาริย์" ของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถทำได้

• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็ให้ผลดีเช่นกัน แต่ก็มีกฎเกณฑ์เช่นกัน คุณต้องยืดกล้ามเนื้อช้าๆ และออกแรงกดเพียงเล็กน้อย ไม่มีแรงต่อข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ! ดังที่ Evdokimenko แนะนำ ให้ยืดเวลา บันทึกและ "รอ" โดยไม่ต้องบังคับเหตุการณ์ หลังจากเวลาที่แพทย์กำหนดโดยให้ร่างกายอยู่ในท่าเดียว เส้นเอ็นจะคลายตัวและยืดออกได้มากเท่าที่สภาพปัจจุบันเอื้ออำนวย วันถัดไป - อีกหน่อย - มากยิ่งขึ้น
• การรักษายิมนาสติกโดย Pavel Evdokimenko สำหรับโรคข้อสะโพกมักจะรวมถึงไม่เพียง แต่การเคลื่อนไหวเพื่อออกกำลังข้อต่อของแขนขาที่ได้รับผลกระทบ แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วย เมื่อ "ปั๊ม" แขนขาจะได้รับเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าเลือดไปเลี้ยงข้อต่อที่เป็นโรคก็ดีขึ้นเช่นกัน
• เมื่อออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสม่ำเสมอ กล่าวคือ คุณควรเล่นยิมนาสติกทุกวัน (หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)
• หากการเคลื่อนไหวมาพร้อมกับความเจ็บปวด มีสองทางเลือกที่เป็นไปได้: ประการแรก การออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ ประการที่สอง คุณกำลังทำไม่ถูกต้อง ในทั้งสองกรณีจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ
• คอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วแต่ละแห่งมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจำนวนมาก แต่ไม่ได้หมายความว่าควรทำในหนึ่งวัน การเคลื่อนไหวสามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับยิมนาสติก
• คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ 2-4 แบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งได้มากถึง 6 แบบฝึกหัดในแต่ละวันของคุณ โดยใช้เวลาทั้งหมดครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายเหล่านั้น
• ควรทำแบบฝึกหัดจำนวนเท่าๆ กันกับขาแต่ละข้างด้วยความตึงเครียดและความพยายามเท่ากัน

แยกกันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงความรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยการบังคับให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่เสื่อมเนื่องจากโรคข้ออักเสบทำงาน คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและเจ็บปวดโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึกและนี่เป็นเรื่องปกติ แต่ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ พวกมันจะหายไปภายในไม่กี่เดือน

ข้อห้าม

การรักษายิมนาสติกโดย Pavel Evdokimenko สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อมเป็นวิธีการรักษาของผู้เขียนซึ่งโดยธรรมชาติแล้วมีข้อห้ามซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่นักกายภาพบำบัดเลือกหลักสูตร

มีเพียงแพทย์ที่รู้พื้นฐานของกายภาพบำบัดเท่านั้นที่สามารถสร้างชุดการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงอายุของผู้ป่วย ระดับความเสียหายของข้อต่อ และลักษณะอื่น ๆ แพทย์ยังเป็นผู้กำหนดและควบคุมลำดับและจำนวนการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้ง รวมถึงเวลาในการตรึงร่างกายในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งด้วย

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำคือ- คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกได้ในช่วงที่มีอาการกำเริบ- ขั้นแรกพวกเขาจะถูกกำจัดออกด้วยวิธีการรักษาอื่น ๆ (เช่นด้วยความช่วยเหลือของยา) จากนั้นพวกเขาก็เริ่มออกกำลังกายเท่านั้น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและเอ็นมีข้อห้ามหรือกำหนดไว้ในขนาด:

• หลังการผ่าตัดในเยื่อบุช่องท้องและหน้าอก
• ที่ ไส้เลื่อนในบริเวณที่อยู่ติดกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ(ขาหนีบ, ท้อง);
• มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• ด้วยความดันโลหิตสูง
• สำหรับโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาเลือด
• ที่อุณหภูมิสูง
• ในช่วงมีประจำเดือนในสตรี

ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อหาก:

• ข้อต่อและกระดูกสันหลัง "หลวม";
• มีไส้เลื่อน;
• อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น
• ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน

การเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์หลายประการสำหรับข้อต่อสะโพกตาม Evdokimenko

เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงรายการแบบฝึกหัดทั้งหมดที่พัฒนาโดย Pavlov Evdokimenko ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษายิมนาสติกสำหรับการรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อมในบทความเดียว ลองดูเพียงบางส่วนเท่านั้น:

• นอนราบกับพื้นโดยให้ท้องของคุณคว่ำลง ยกขาเข้าหากัน เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นอย่างนุ่มนวลเท่าที่สภาพร่างกายเอื้ออำนวย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5-7 วินาที ค่อยๆ ลดขาของคุณลงกับพื้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ยกแขนขาโดยเฉพาะโดยใช้ข้อต่อสะโพกและผ่อนคลายขาขณะอยู่บนพื้น
• นอนตะแคงซ้าย งอขาขวาของคุณไว้ที่เข่า ยกขาขวาที่เหยียดออกแล้วค้างไว้สูงสุด 30 วินาที จากนั้นลดขาลงและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
• นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก ยืดหลังให้ตรงแล้วชี้เท้าเข้าหาตัว วางผ้าเช็ดตัวไว้บนเท้าโดยปล่อยให้ปลายอยู่ในมือ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว หายใจออกอย่างราบรื่นและผ่อนคลาย ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วพยายามงอให้ลึกขึ้น โดยใช้ผ้าเช็ดตัวดึงตัวเองขึ้นเล็กน้อย แก้ไขตำแหน่งและผ่อนคลายอีกครั้ง จากนั้นลองเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาประมาณ 5-10 วินาทีแล้วยืดไปข้างหน้าอีกครั้ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ถูกต้องและต่อเนื่องนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อเป็นส่วนใหญ่

พวกมันให้ความคล่องตัวของโครงกระดูก เมื่อกระดูกอ่อนแข็งแรง กระดูกอ่อนจะกระจายความเครียดและดูดซับความเครียด

ปัญหาบริเวณสะโพกทำให้รู้สึกไม่สบายและทรมานอย่างมาก ความเจ็บป่วยอาจปรากฏตามอายุ

เพื่อยืดอายุความเยาว์วัยของร่างกายและปรับปรุงความคล่องตัวจึงมีการสร้างยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกของ Evdokimenko คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะช่วยเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อรวมทั้งกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

Pavel Evdokimenko เป็นนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ 20 ปี เขามีชื่อเสียงในด้านการพัฒนาวิธีการรักษาโรคต่างๆ ที่ซับซ้อน

นอกจากนี้ เขายังสร้างสรรค์ยิมนาสติก เทคนิคแบบแมนนวล และเทคนิคการดึงข้อต่อที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอีกด้วย
แพทย์ให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติของการทรงตัว พยาธิสภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอ โรคกระดูกพรุน โรคข้อเข่าเสื่อม และโรควงเดือน

Evdokimenko ตีพิมพ์หนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนและโรคข้อต่อต่างๆ ซึ่งขายในปริมาณมาก

หลักการพื้นฐานของยิมนาสติก

มีการเลือกชุดแบบฝึกหัดในแต่ละกรณี เนื่องจากข้อต่อที่ได้รับผลกระทบอาจมีตำแหน่งต่างกัน

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระดับของพยาธิสภาพความรุนแรงของโรคและภาวะแทรกซ้อน
ดร. Evdokimenko เสนอการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อขนาดใหญ่ที่มีโรคข้ออักเสบ ในขณะเดียวกันคุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น ยิมนาสติกบำบัดใช้เพื่อปรับปรุงถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อตลอดจนเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้จะไม่ใช้แรงมากซึ่งอาจทำให้โรคลุกลามต่อไปได้

บ่งชี้ในยิมนาสติก Evdokimenko

ยิมนาสติกบำบัดมีข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งานดังต่อไปนี้:

• หรือโรคข้อสะโพกเสื่อม
• โรคข้อเข่าเสื่อม;
• ระยะแรกของ scoliosis;
• radiculitis ปากมดลูก;
• การเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์ intervertebral
• ภาวะ meniscopathy;
• กระบวนการอักเสบของเอ็นต้นขา
• โรคกระดูกพรุน;
• โรคข้ออักเสบเกาต์

ข้อห้ามในการเล่นยิมนาสติก

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในการเล่นยิมนาสติกอีกด้วย คุณไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่โรคกำเริบ เป็นการดีกว่าที่จะบรรเทากระบวนการอักเสบด้วยความช่วยเหลือของยาแล้วจึงไปทำกายภาพบำบัด
การโหลดและการยืดมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูง;
• ไส้เลื่อนในช่องท้องและขาหนีบ;
• สำหรับโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• หลังการผ่าตัด
• โรคหลอดเลือดและหัวใจอย่างรุนแรง
• วันวิกฤติสำหรับผู้หญิง
• อุณหภูมิสูง

ยิมนาสติกใช้สำหรับการรักษาเมื่อมีการบรรเทาอาการ ในกรณีนี้ อุณหภูมิของร่างกายจะปกติและความเจ็บปวดจะลดลง

กฎสำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก

หากต้องการเริ่มฝึกเพียงดาวน์โหลดคลิปวิดีโอที่เหมาะสมพร้อมชุดแบบฝึกหัด หรือดูที่ส่วนท้ายของบทความนี้

แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องศึกษากฎเกณฑ์ในการดำเนินการที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่นด้วย arthrosis คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและไม่รับภาระต่อข้อต่อ

ในกรณีนี้จะใช้การเคลื่อนไหวแบบคงที่ ช่วยให้คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวของข้อต่อน้อยที่สุด

เมื่อเวลาผ่านไป จะสามารถไปสู่การเคลื่อนไหวที่มีไดนามิกมากขึ้นได้ ควรเปลี่ยนคอมเพล็กซ์เป็นระยะ
ต่อไปนี้เป็นหลักการพื้นฐานที่ควรคำนึงถึง:

1. จากคอมเพล็กซ์คุณควรเลือกการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
2. ในกรณีที่สมรรถภาพทางกายไม่ดี ให้ใช้การออกกำลังกายแบบคงที่แบบอ่อนโยน
3. มีการใช้การเคลื่อนไหวแบบคงที่ซึ่งตำแหน่งจะคงที่ในช่วงเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายแบบไดนามิกดำเนินไปอย่างราบรื่น
4. การยืดกล้ามเนื้อทำได้โดยใช้แรงกดน้อยที่สุดและช้าๆ
5. ไม่เพียงแต่รักษาข้อต่อของบริเวณที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วย เนื่องจากในกรณีนี้แขนขาจะได้รับเลือดที่ดีกว่า
6. ควรทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
7. การเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนแปลงได้
8. คอมเพล็กซ์รายวันควรมีการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมความแข็งแกร่งประมาณ 6 ครั้งและการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อ 2-4 ครั้ง ชั้นเรียนควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง

แม้จะออกกำลังกายได้ง่าย แต่เห็นผลชัดเจนภายใน 2-3 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามในช่วงสัปดาห์แรก อาการปวดข้ออาจรุนแรงขึ้น

ตามที่ความคิดเห็นยืนยัน ความโล่งใจจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป กฎพื้นฐานสำหรับการกายภาพบำบัดคือการไม่เร่งรีบ

ควรออกกำลังกายโดยไม่กระตุกเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้

การเคลื่อนไหว

คุณต้องออกกำลังกายบนเสื่อพิเศษ คุณยังสามารถใช้ผ้าห่มหรือผ้าห่มก็ได้ พิจารณาคอมเพล็กซ์พื้นฐานพร้อมแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดที่ 1

คุณต้องนอนราบกับพื้น วางขาตรง แล้วเหยียดแขนออก จากนั้นยกขาขวาขึ้น สูงถึงมุม 15 องศา- จะต้องจัดขึ้นที่จุดสูงสุด จนกระทั่งนับ 40.

หลังจากนั้นให้กลับไปที่พื้น
นอกจากนี้ยังทำการยกขาซ้ายแบบคงที่ จากนั้นก็มาถึงส่วนที่มีชีวิตชีวาของการออกกำลังกาย ขั้นแรกยกขาขวาขึ้นให้สูงเท่ากัน 12 ครั้งแล้วจากไป

ที่จุดสูงสุด ต้องแก้ไขแขนขาเป็นเวลาสองสามวินาที
ควรกดหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น และเมื่อยกขา ควรใช้แรงกับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา ไม่ควรดึงกระดูกเชิงกรานไปพร้อมกับขา

คุณไม่สามารถยกขาให้สูงและแหลมคมได้

แบบฝึกหัดที่ 2

ขณะนอนราบกับพื้น ให้งอขาขวาเป็นมุม 90 องศาและปล่อยให้ด้านซ้ายอยู่ในสภาพยืดตรง

จากนั้นยกแขนขาขวาขึ้นเป็นมุม 10 องศาแล้วจับไว้ นับเป็น 40- จากนั้นยกแบบเดียวกันโดยใช้ขาซ้าย

หลังจากนั้นจะมีการดำเนินการส่วนไดนามิก โดยให้ขาแต่ละข้างงอเข่าแล้วยกขึ้น 12 ครั้ง- ในกรณีนี้ คุณจะต้องยืนค้างอยู่ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองวินาที
ด้วยโรคเช่น coxarthrosis การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด การทำกายภาพบำบัดควรทำอย่างราบรื่นและไม่กระตุก

แบบฝึกหัดที่ 3

คุณต้องนอนราบกับพื้นแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุม 15 องศา- คุณต้องแยกขาออกจากกันแล้วนำมารวมกัน

ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาก็เกร็ง จะต้องทำ 10 ครั้งและในขณะเดียวกันก็อย่าลดเท้าลง

สำหรับผู้สูงอายุควรลดลงครึ่งหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 4

คุณต้องนอนตะแคงขวาแล้วงอขาส่วนล่างโดยปล่อยให้ขาส่วนบนยืดออก แขนขาซ้ายยกขึ้นเป็นมุม 45 องศาและยังคงอยู่ที่จุดสูงสุดสำหรับ 40 วินาที.

จากนั้นขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมและร่างกายจะผ่อนคลาย หลังจากนั้นคุณจะต้องพลิกกลับและทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ขาอีกข้าง
เมื่อทำท่านี้ คุณไม่ควรเกร็งต้นขามากเกินไป แต่ควรบริหารสะโพกแทน ควรพิจารณาว่าบริเวณสะโพกทั้งสองต้องรับน้ำหนักเท่ากัน

แบบฝึกหัดที่ 5

ก่อนอื่นคุณต้องนอนตะแคงขวา ในกรณีนี้ควรงอขาขวาที่เข่าและขาซ้ายควรเหยียดตรง จากนั้นจะต้องยกขาตรงขึ้นเป็นมุม 35 องศา.

จากนั้นเท้าก็หันออกด้านนอก ควรมีส่วนร่วมทั้งขา ไม่ใช่แค่เท้า จำเป็นต้องทำ 15 สเปรดดังกล่าว.

จากนั้นขาก็จะลดลงและร่างกายจะผ่อนคลาย หลังจากนั้นสิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นซ้ำกับขาอีกข้างเท่านั้น

เมื่อทำยิมนาสติกไม่ควรปล่อยให้ปวดเนื่องจากข้อต่อสะโพกจะอ่อนลงด้วยโรคข้ออักเสบ

แบบฝึกหัดที่ 6

ในท่านอน ควรแยกขาออกจากกันและงอ กระดูกเชิงกรานจะสูงขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และคงอยู่ต่อไป 40 วินาที.

หลังจากเวลาผ่านไปมันก็ถอยกลับ จากนั้นกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นเป็นมุม 15 องศาและจับจ้องไปที่ตำแหน่งนี้ 2 วินาที.

จากนั้นจะยังคงอยู่ที่จุดล่างสุดในปริมาณเท่าเดิม จะต้องทำ 15 ครั้ง.
คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปกับข้อต่อที่เสียหาย ดังนั้นเมื่อยกคุณควรพิงไหล่

หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณควรระมัดระวังในการเล่นยิมนาสติก

แบบฝึกหัดที่ 7

ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนพื้น ในกรณีนี้หลังและขาควรตรง คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลแล้วพยายามประสานเท้าด้วยมือ

คุณควรอยู่ในท่างอ 3 นาที- การดำเนินการนี้ทำได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น
คุณควรงอตราบเท่าที่ร่างกายอนุญาต

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังเสียหาย คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวจับเท้าได้

ในกรณีนี้กระดูกสันหลังไม่ควรงอมากเกินไป

แบบฝึกหัดที่ 8

คุณต้องนั่งบนเก้าอี้แล้วงอขาเป็นมุม 90 องศา จากนั้นคุณจะต้องเหยียดขาขวาให้ตรงแล้วยกให้สูงโดยยึดตำแหน่งไว้ 30 วินาที.

ควรทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำ 4 ครั้ง.
เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ ข้อสะโพกไม่ควรหลุดออกจากเก้าอี้

แบบฝึกหัดที่ 9

คุณต้องนั่งบนพื้นแล้วเอนหลังชิดผนัง จากนั้นขาของคุณควรกางออกให้กว้างที่สุด ขาจะต้องงอเข่าแล้วเริ่มงอเข้าหาพื้นเข้าด้านใน

เมื่อถึงจุดต่ำสุดคุณจะต้องรอต่อไป 10 วินาที- การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรทำซ้ำ 4 ครั้ง- การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในระยะเริ่มแรกของโรคข้ออักเสบ

ควรทำยิมนาสติกเป็นเวลา 30-40 นาที หลังเลิกเรียนคุณจะต้องนวดพื้นผิวด้านนอกและด้านในของข้อสะโพกด้วยตนเอง

ในกรณีนี้ควรถูตั้งแต่หัวเข่า ควรทำการฝึกกายภาพบำบัดอย่างสม่ำเสมอ
การบำบัดโรคข้ออักเสบต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ นอกจากยิมนาสติกแล้ว แพทย์ยังต้องสั่งจ่ายยากายภาพบำบัดและยาพิเศษอีกด้วย

วิธีการรักษาเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและให้สารอาหารแก่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อและบรรเทาอาการปวดอีกด้วย

นักกายภาพบำบัด Pavel Evdokimenko เชื่อว่าผู้ป่วยที่เป็นโรค gonarthrosis ควรหันไปใช้ยารักษาโรคต่อไปนี้:

1. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ซึ่งจะบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
2. Chondroprotectors ที่ส่งเสริมการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
3. การฉีดยาภายในข้อเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดของโรค
4. ขี้ผึ้งและเจลที่มีฤทธิ์ระงับปวด
5. การบำบัดด้วยตนเอง
6. ขั้นตอนกายภาพบำบัด
7. บีบอัด

อย่างไรก็ตามการรักษายิมนาสติกเป็นเทคนิคที่สำคัญที่สุดในการกำจัดสัญญาณอันไม่พึงประสงค์ของโรคข้อเข่าเสื่อม

ชุดออกกำลังกายตามวิธี

ยิมนาสติกสำหรับ gonarthrosis มีไว้สำหรับผู้ป่วยที่ประสบปัญหาการกำเริบของโรคเป็นระยะเวลาหนึ่ง หมอ Evdokimenko เชื่อว่ายิมนาสติกสำหรับข้อเข่ามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ดังต่อไปนี้:

1. เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนล่าง
2. เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นข้อเข่า
3. ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญดีขึ้น
4. ปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วยและภูมิหลังทางอารมณ์ของเขา

คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ระยะเวลาการรักษาโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2 ถึง 4 สัปดาห์ ควรทำยิมนาสติกอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 10-15 นาที ไม่ควรทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวด

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายบำบัด คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน ในการทำเช่นนี้คุณต้องอบอุ่นร่างกาย รวมถึงการออกกำลังกายแบบเดินแบบดั้งเดิม:

• ตรงจุด;
• บนเขย่งปลายเท้า
• บนส้นเท้า;
• ที่ด้านนอกของเท้า
• ที่ด้านในของเท้า
• แบบฝึกหัดการหายใจ

อนุญาตให้เพิ่มการเดินช้าๆ เพื่อวอร์มอัพโดยยกเข่าขึ้นเหนือเอว ควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาที คุณสามารถเดินโดยยกหน้าแข้งขึ้นด้านหลัง โดยพยายามเอื้อมส้นเท้าให้ถึงบั้นท้าย นอกจากนี้ยังใช้เวลานานถึง 5 นาที การหมอบ 10 ถึง 20 ครั้งมีประโยชน์

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบสามารถทำได้กับผู้ป่วยทุกวัย อนุญาตให้รวมยิมนาสติกกับการว่ายน้ำในสระหรือหะฐะโยคะ มีผลประโยชน์ต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ

สำคัญ! สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีโอกาสได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อลดลงอย่างมาก

8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำตามลำดับ:

1. คุณควรนอนคว่ำวางแขนไว้ตามลำตัว จากนั้นยกขาขวาตรงขึ้นจากพื้น 20 ซม. แล้วค้างไว้ 40 วินาที ในเวลานี้กระดูกเชิงกรานควรแนบสนิทกับพื้นผิว หลังจากเวลาผ่านไปให้เปลี่ยนขา
2. นอนหงาย งอขาที่ข้อเข่าทำมุม 90 องศา แล้วยกขึ้นจากพื้นอย่างระมัดระวัง 10 ซม. ค้างไว้ 12 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับแขนขาที่สอง
3. นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นแยกขาออกแล้วนำมารวมกัน
4. นอนตะแคงขวา งอขา จากนั้นเหยียดขาซ้ายให้ตรงและยกขาซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย
5. นั่งบนเก้าอี้ ยืดขาของคุณให้ตรงโดยค้างไว้สักครู่ หลังจากนั้นให้ทำซ้ำแบบเดียวกันกับแขนขาอีกข้าง หากเข่าของคุณเริ่มเจ็บคุณต้องหยุดออกกำลังกาย
6. ยืนข้างเก้าอี้ ใช้มือจับพนักพิง ค่อยๆ ยกเท้าขึ้น และอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดเท้าลงกับพื้น
7. ยืนข้างเก้าอี้แล้วพิงเก้าอี้ต่อไป คุณควรยืนบนส้นเท้า พยายามยกเท้าขึ้น
8. เมื่อยืนอยู่ข้างเก้าอี้ คุณควรยกขาขวาขึ้นบนนิ้วเท้าโดยให้ขาซ้ายอยู่กับที่ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้วคุณต้องนวดตัวเองโดยเริ่มจากหัวเข่าถึงบริเวณขาหนีบ ขั้นแรกให้ถูผิวแรงๆ จากนั้นจึงวอร์มกล้ามเนื้อ เสร็จสิ้นการนวดด้วยการตีเบา ๆ

สำคัญ! การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยบางราย ไม่ควรทำยิมนาสติกกับผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจและเลือดรวมถึงไส้เลื่อนขาหนีบ ห้ามผู้ที่เป็นโรคอักเสบเฉียบพลันในทุกท้องถิ่น

เมื่อทำกายภาพบำบัดไม่ควรเร่งรีบพยายามใช้กล้ามเนื้อไม่ใช่ข้อต่อ หากการออกกำลังกายบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบายควรละทิ้งการออกกำลังกายนั้นและแทนที่ด้วยการออกกำลังกายอื่น

ยิมนาสติกแบบ Statodynamic ตามวิธีการ

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกรณีที่มีความคลาดเคลื่อนหรือล้มลงบนรยางค์ล่าง นักกายภาพบำบัดที่มีชื่อเสียงแนะนำให้ออกกำลังกายชุดต่อไปนี้:

1. นอนหงายงอขาซ้ายไว้ที่เข่าวางเท้าบนพื้นยืดแขนขาขวาแล้วยกขึ้นไปที่ระยะ 25 ซม. ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวและค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำการกระทำทั้งหมดด้วยเท้าซ้าย
2. ยกขา 10 ถึง 14 ครั้ง
3. ยืดและงอเท้า โดยให้ขาแต่ละข้างอยู่ห่างจากพื้นอย่างน้อย 20 ซม.
4. ยืดแขนขาขวาและยืดนิ้วเท้าขณะที่วางเท้าไว้บนพื้นผิว แก้ไขขาของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
5. นอนหงาย งอเข่าแล้วยกขึ้นทีละคน เริ่มต้นด้วยความเร็วช้าๆ จากนั้นจึงค่อยๆ เร่งความเร็ว คุณไม่สามารถยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นได้ ควรวางน้ำหนักไปที่ก้นและด้านหลังของต้นขา
6. นอนตะแคงของคุณ ยกขาตรงขึ้นทีละข้าง
7. เข้าท่านั่ง. ยืดแขนขาส่วนล่างไปข้างหน้า จากนั้นยืดหน้าอกไปทางสะโพกเบาๆ โดยไม่กระตุกหรืองอเข่ากะทันหัน เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานมีความเอียงถูกต้อง แพทย์แนะนำให้ใช้ผ้าเช็ดตัวไว้ใต้บั้นท้าย

เมื่อดำเนินการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ใครมีข้อห้ามในยิมนาสติกสำหรับโรคหนองใน?

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความผิดปกติของเลือดออก
• ไส้เลื่อน;
• ในวันแรกหลังการผ่าตัดหัวเข่า
• ในช่วงระยะเวลาของพยาธิวิทยาติดเชื้อเฉียบพลัน

หากคุณไม่ฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญอาการของผู้ป่วยอาจแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดแทนที่จะปรับปรุง

คุณสมบัติของการบำบัดด้วยตนเองและกายภาพบำบัด

หากเข่าของคุณเจ็บ การบำบัดด้วยตนเองและกายภาพบำบัดจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเมื่อใช้ร่วมกับการใช้ยา การบำบัดด้วยตนเองประกอบด้วยผลกระทบสองประเภทต่อข้อต่อ:

1. ประการแรกคือการระดมพล ในกรณีนี้ ข้อต่อจะถูกยืดออกเบาๆ ซึ่งจะช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวบางส่วน ซึ่งช่วยลดแรงกดบนกระดูกอ่อนข้อ
2. ประเภทที่สองคือการยักย้าย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่คมและสั้นหนึ่งครั้ง การบรรเทาจะเกิดขึ้นทันที ความเจ็บปวดลดลง และระยะการเคลื่อนไหวกลับคืนมา

ดร. Evdokimenko พิจารณาขั้นตอนการกายภาพบำบัดที่มีประสิทธิภาพดังต่อไปนี้:

• การใช้ปลิงหรือการบำบัดด้วยวาจา
• การฝังเข็ม;
• การรักษาด้วยเลเซอร์
• วิธีการทำความเย็นหรือการบำบัดด้วยความเย็นจัด
• การรักษาด้วยอัลตราซาวนด์
• การรักษาด้วยโอโซเคไรต์

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับชุดแบบฝึกหัดตาม Evdokimenko ในวิดีโอ

ดร. Evdokimenko เชื่อว่าการรักษาโรคหนองในนั้นเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิต แต่ด้วยการเลือกวิธีการรักษาที่ซับซ้อน กระบวนการนี้สามารถหยุดได้

– ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับยิมนาสติกสำหรับโรคเกาต์โดยบังเอิญ ฉันคิดว่าฉันรู้เกือบทุกอย่างเกี่ยวกับการรักษาโรคนี้ กล่าวคือ จำกัดการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการบริโภคอัลโลพูรินอลเป็นประจำ

แต่หนังสือของแพทย์เล่มนี้ดึงดูดสายตาฉัน - "ปวดขา" ฉันอ่านแล้วและพบว่าการออกกำลังกายบำบัดเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในการฟื้นตัว

การใช้เป็นประจำสามารถลดปริมาณยาที่รับประทานได้อย่างมาก หรือหยุดใช้โดยสิ้นเชิง นักกายภาพบำบัดที่มีชื่อเสียงเสนอชุดออกกำลังกายง่ายๆ 4 ชุดเพื่อต่อสู้กับโรคเกาต์และฟื้นฟูข้อข้อเท้า

ฝึกกล้ามเนื้อเท้า

I.P.: เรายืนอยู่ข้างเก้าอี้ด้านหลัง มันจะทำหน้าที่เป็นตัวสนับสนุน

การดำเนินการ: เราลุกขึ้นยืนจนถึงแอมพลิจูดสูงสุดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

เรากลับไปที่ SP อย่างช้าๆ – เราย่อตัวลงให้ทั่วบริเวณเท้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาสักหนึ่งถึงสองนาที

สิบถึงสิบห้าครั้งเราทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันอย่างราบรื่นในไดนามิก คำสั่งซื้อมีดังนี้:

เราลุกขึ้นยืนไปสู่ความกว้างสูงสุด

แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาที

เราก็ค่อย ๆ กลับมาหาฉันเช่นกัน หน้า;

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาในช่วงเวลาเดียวกัน

I.P. – เช่นเดียวกับในครั้งก่อน หากก่อนหน้านี้เราลุกขึ้นยืน ตอนนี้เราจะต้องยืนขึ้นด้วยส้นเท้าของเรา

แบบฝึกหัดแบบคงที่: ยกถุงเท้าขึ้นและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

เรากลับมาหาฉัน ก. ยืนเต็มเท้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา

ลำดับของการเคลื่อนไหวในไดนามิก (เช่น 10 - 15 ครั้ง):

ยืนบนส้นเท้ายกเท้าขึ้นเบา ๆ

ที่จุดแอมพลิจูดสูงสุดเราจะแก้ไขร่างกายของเราเป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาที

คืนถุงเท้าลงบนพื้น

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าและขาส่วนล่างเป็นเวลาสั้นๆ

I.P. – เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ใช้มือทั้งสองจับพนักเก้าอี้ไว้ โดยให้นิ้วเท้าซ้ายเป็นจุดอ้างอิง ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด เท้าของขาอีกข้างอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์

การดำเนินการ: เปลี่ยนแขนขารองรับอย่างราบรื่น:

เท้าซ้ายค่อยๆเคลื่อนไปที่พื้นทั่วทั้งบริเวณพื้นรองเท้า

ในเวลาเดียวกันส้นเท้าของขาอีกข้างก็ขึ้นไปถึงจุดสูงสุด

เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที เพื่อให้ได้ผลสูงสุดเมื่อทำแบบฝึกหัดไดนามิก 1 - 3 ดร. พาเวล เอฟโดคิเมนโก แนะนำให้สร้างความรู้สึกภายในของ "คลื่นเลือด" ขึ้นที่ขา

เสริมสร้างข้อต่อข้อเท้า

แนะนำให้ใช้องค์ประกอบยิมนาสติกนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อข้อเท้า คุณภาพของสารอาหารของข้อต่อเท้าส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำเสียง และนั่นหมายถึงสภาพของพวกเขา

I.P. - นั่งบนเก้าอี้ ส้นเท้าอยู่บนพื้น แยกความกว้างไหล่ นิ้วเท้าจะยกขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

คำสั่งดำเนินการ (10-15 ครั้ง):

เรานำถุงเท้าเข้าหากันอย่างราบรื่น ส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้น

หันเท้าออกไปด้านนอก

กลับไปที่ฉัน เป็นต้น และพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาส่วนล่าง

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของศูนย์ยิมนาสติกบำบัดนี้คือไม่จำเป็นต้องไปยิม แบบฝึกหัดบางส่วนสามารถทำได้ในสถานที่ที่เหมาะสม - ที่บ้าน, ที่ทำงาน, แม้แต่ที่ป้ายรถเมล์ หากไม่มีการพูดเกินจริงเราสามารถพูดได้ว่ายิมนาสติกบำบัดของ Pavel Valerievich Evdokimenko สามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้