ไม่สามารถจัดการอารมณ์ได้ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ

ในชีวิตประจำวัน สถานการณ์ความขัดแย้งมักเกิดขึ้นระหว่างบุคคลเนื่องจากความแตกต่างทางอารมณ์ สาเหตุหลักมาจากอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปของบุคคลและการขาดการควบคุมตนเอง อารมณ์? จะ “เหนือกว่า” เหนือความรู้สึกและความคิดของคุณเองในระหว่างความขัดแย้งได้อย่างไร? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

ทำไมคุณต้องมีการควบคุมตนเอง?

ความยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่หลายคนขาด ซึ่งสามารถทำได้เมื่อเวลาผ่านไป โดยฝึกฝนและพัฒนาทักษะอย่างต่อเนื่อง การควบคุมตนเองช่วยให้ประสบความสำเร็จได้มาก และอย่างน้อยที่สุดก็คือความสงบภายในจิตใจ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณและในขณะเดียวกันก็ป้องกันความขัดแย้งภายในบุคคล? เข้าใจว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นและทำข้อตกลงกับ "ฉัน" ของคุณเอง

การควบคุมอารมณ์จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์ความขัดแย้งแย่ลงและช่วยให้คุณพบคนที่มีบุคลิกตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง การควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน ไม่ว่าจะเป็นคู่ค้าทางธุรกิจ ญาติ ลูกๆ คนรัก

อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบต่อชีวิต

การพังทลายและเรื่องอื้อฉาวซึ่งพลังงานเชิงลบถูกปล่อยออกมานั้นส่งผลเสียไม่เพียงต่อผู้คนรอบตัวพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ยุยงให้เกิดสถานการณ์ความขัดแย้งด้วย อารมณ์เชิงลบของคุณ? พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุจากผู้อื่น

อารมณ์เชิงลบทำลายความสัมพันธ์ที่ปรองดองในครอบครัวและรบกวนการพัฒนาส่วนบุคคลและการเติบโตในอาชีพตามปกติ ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ต้องการร่วมมือ/สื่อสาร/ใช้ชีวิตกับบุคคลที่ควบคุมตัวเองไม่ได้ และเริ่มสร้างเรื่องอื้อฉาวครั้งใหญ่ในทุกโอกาส ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และจับผิดกับผู้ชายของเธออยู่ตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่การทะเลาะวิวาทกันอย่างรุนแรง ในไม่ช้าเขาก็จะทิ้งเธอไป

ในการเลี้ยงดูลูก ๆ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมตัวเองและอย่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบหลุดลอยไป เด็กจะรู้สึกทุกคำพูดของพ่อแม่ท่ามกลางความโกรธแค้น และจะจดจำช่วงเวลานี้ไปตลอดชีวิต จิตวิทยาช่วยให้เข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และป้องกันการแสดงออกในการสื่อสารกับเด็กและคนที่คุณรัก

อารมณ์เชิงลบยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อธุรกิจและกิจกรรมการทำงาน ทีมประกอบด้วยผู้คนที่มีนิสัยแตกต่างกันเสมอ ดังนั้นการควบคุมตนเองจึงมีบทบาทสำคัญที่นี่ ความในแง่ลบอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่บุคคลหนึ่งถูกกดดันและจำเป็นต้องทำงานอย่างท่วมท้น และแทนที่จะเป็นบทสนทนาตามปกติซึ่งทุกฝ่ายสามารถตกลงกันได้ กลับกลายเป็นเรื่องอื้อฉาว วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณในที่ทำงาน? อย่าตอบสนองต่อการยั่วยุของพนักงาน พยายามเริ่มการสนทนาแบบสบาย ๆ เห็นด้วยกับผู้บังคับบัญชาของคุณในทุกสิ่ง แม้ว่างานที่ได้รับมอบหมายนั้นทำได้ยากก็ตาม

การปราบปรามอารมณ์

การควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่องภายในขอบเขตที่กำหนดและการป้องกันการปล่อยความคิดด้านลบไม่ใช่ยาครอบจักรวาล การปราบปรามเป็นการสะสมในทางลบดังนั้นจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิต การปฏิเสธจะต้องถูก "โยนทิ้ง" เป็นระยะ ๆ ที่ไหนสักแห่ง แต่ในลักษณะที่ไม่ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อโลกภายในของคุณ? ไปเล่นกีฬาเพราะในระหว่างการฝึกซ้อมบุคคลนั้นจะใช้ทรัพยากรภายในทั้งหมดของเขาและการปฏิเสธก็หายไปอย่างรวดเร็ว

มวยปล้ำ ชกมวย และการต่อสู้แบบประชิดตัวเหมาะสำหรับการปลดปล่อยพลังงานด้านลบ เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่บุคคลต้องการระบายอารมณ์ทางจิตใจจากนั้นเขาจะรู้สึกโล่งใจและเขาไม่ต้องการระบายกับใครเลย อย่างไรก็ตามควรพิจารณาว่าทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและการทำงานหนักเกินไประหว่างการฝึกอบรมสามารถกระตุ้นให้เกิดกระแสลบใหม่ได้

สองวิธีในการควบคุมอารมณ์ของคุณ:

• คุณไม่ชอบคนๆ หนึ่งมากจนพร้อมที่จะทำลายเขาหรือเปล่า? ทำเช่นนี้ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ตามความหมายที่แท้จริงของคำ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะสื่อสารกับเขา ให้ทำทุกอย่างที่คุณต้องการกับคนๆ นี้ในใจ
• วาดคนที่คุณเกลียดและจดลงบนกระดาษถัดจากภาพถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณขอบคุณเขา เผาเอกสารและยุติความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ทางจิตใจ

การป้องกัน

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามนี้: เพื่อควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ การป้องกันเป็นสิ่งที่จำเป็น กล่าวคือ - สุขอนามัยทางอารมณ์ เช่นเดียวกับร่างกายมนุษย์ จิตวิญญาณของเขายังต้องการสุขอนามัยและการป้องกันโรคด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องป้องกันตัวเองจากการสื่อสารกับผู้ที่ก่อให้เกิดความเกลียดชัง และหากเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

การป้องกันเป็นวิธีที่อ่อนโยนและเหมาะสมที่สุดในการควบคุมอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมจากมนุษย์เพิ่มเติมหรือการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ มาตรการป้องกันช่วยให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการคิดลบและอาการทางประสาทได้เป็นเวลานาน

สิ่งสำคัญคือช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ - เหนือชีวิตของคุณเอง เมื่อบุคคลพอใจกับทุกสิ่งในบ้านที่ทำงานความสัมพันธ์และเขาเข้าใจว่าในเวลาใดก็ตามที่เขาสามารถมีอิทธิพลต่อทั้งหมดนี้และปรับให้เข้ากับตัวเองได้ก็จะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะควบคุมการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบ มีกฎป้องกันหลายข้อที่ช่วยจัดการความรู้สึกและความคิดของคุณเอง วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และจัดการตัวเอง? ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ธุรกิจและหนี้สินที่ยังไม่เสร็จ

ทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จภายในระยะเวลาอันสั้น อย่าปล่อยให้งานไม่เสร็จ - สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความล่าช้าในแง่ของกำหนดเวลาและทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้ยังสามารถตำหนิ "ก้อย" โดยชี้ให้เห็นถึงความไร้ความสามารถของคุณ

ในแง่การเงิน พยายามหลีกเลี่ยงการชำระล่าช้าและหนี้สิน - สิ่งนี้ทำให้เหนื่อยและขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย การเข้าใจว่าคุณไม่ได้ชำระหนี้ให้กับใครบางคนทำให้เกิดความคิดเชิงลบและทำอะไรไม่ถูกเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ปัจจุบัน

การไม่มีหนี้ทั้งทางการเงินและอื่น ๆ ช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณอย่างเต็มที่โดยนำพวกเขาไปสู่การบรรลุความปรารถนา ในทางกลับกัน ความรู้สึกรับผิดชอบต่อหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมตนเองและการบรรลุความสำเร็จ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และควบคุมตัวเอง? ปลดหนี้ได้ทันท่วงที

ความสะดวกสบาย

สร้างสถานที่ทำงานที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง จัดบ้านให้เหมาะกับรสนิยมของคุณเอง คุณควรรู้สึกสบายใจทั้งที่ทำงานและที่บ้าน กับครอบครัว ไม่มีอะไรจะทำให้เกิดการระคายเคืองหรืออารมณ์เชิงลบอื่นๆ

การวางแผนเวลา

พยายามวางแผนอย่างชาญฉลาดในแต่ละวัน พยายามให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและทรัพยากรเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการทำงานให้สำเร็จเกินความจำเป็น วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงปัญหาด้านลบที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลาและความกังวลเกี่ยวกับการขาดการเงิน พลังงาน และความแข็งแกร่งในการทำงาน

การสื่อสารและขั้นตอนการทำงาน

หลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้เสียเวลาส่วนตัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ถูกเรียกว่า "แวมไพร์พลังงาน" พวกเขาไม่เพียงแต่ใช้เวลาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานของคุณด้วย หากเป็นไปได้ พยายามอย่าโต้ตอบกับคนเจ้าอารมณ์มากเกินไป เนื่องจากคำพูดที่ไม่ถูกต้องซึ่งมุ่งตรงไปยังพวกเขาอาจก่อให้เกิดเรื่องอื้อฉาวได้ จะควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างไร? สุภาพ อย่าใช้อำนาจเกินกำลัง และอย่าตอบโต้คำวิจารณ์มากเกินไป

หากงานของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีแต่อารมณ์ด้านลบ คุณก็ควรคิดถึงการเปลี่ยนงาน การหาเงินมาทำลายจิตวิญญาณและความรู้สึกไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การพังทลายและความไม่สมดุลของจิตใจ

การทำเครื่องหมายขอบเขต

สร้างรายการสิ่งต่างๆ และการกระทำที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์ด้านลบในใจ ลากเส้นที่มองไม่เห็น เส้นที่ไม่มีใครแม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุดควรข้ามไป สร้างชุดกฎที่จำกัดไม่ให้ผู้อื่นสื่อสารกับคุณ ผู้ที่รัก ชื่นชม และเคารพคุณอย่างแท้จริงจะยอมรับข้อเรียกร้องดังกล่าว และผู้ที่ต่อต้านทัศนคติเหล่านี้ไม่ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ ในการสื่อสารกับคนแปลกหน้า ให้พัฒนาระบบพิเศษที่จะหลีกเลี่ยงการละเมิดขอบเขตของคุณและสร้างสถานการณ์ความขัดแย้ง

การออกกำลังกายและการไตร่ตรองตนเอง

การเล่นกีฬาไม่เพียงแต่นำมาซึ่งสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งความสมดุลทางจิตใจด้วย ใช้เวลาเล่นกีฬา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน แล้วร่างกายของคุณจะรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้อย่างรวดเร็ว

ในขณะเดียวกัน ให้วิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน ถามตัวเองว่าคุณปฏิบัติอย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่กำหนดหรือไม่ คุณได้สื่อสารกับคนที่เหมาะสมหรือไม่ คุณมีเวลาเพียงพอที่จะทำงานให้เสร็จหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่เข้าใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยในอนาคตในการกำจัดการสื่อสารกับคนที่ไม่จำเป็นซึ่งก่อให้เกิดเชิงลบอีกด้วย อารมณ์ ความคิด และเป้าหมายของคุณเองช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้อย่างเต็มที่

อารมณ์เชิงบวกและการจัดลำดับความสำคัญ

พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนจากอารมณ์เชิงลบไปสู่อารมณ์เชิงบวก พยายามมองด้านบวกในทุกสถานการณ์ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์กับครอบครัวและคนแปลกหน้า? คิดบวกมากขึ้น แล้วสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ของตัวเองได้

เป้าหมายที่ถูกต้องคือความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมในการควบคุมตนเอง เมื่อคุณจวนจะเกิดอารมณ์เชิงลบ ลองจินตนาการว่าทันทีที่คุณหยุดกังวลและใส่ใจกับสิ่งยั่วยุ ความฝันของคุณก็จะเริ่มเป็นจริง คุณควรเลือกเฉพาะเป้าหมายที่สมจริงและบรรลุได้

สิ่งแวดล้อม

มองคนรอบข้างอย่างใกล้ชิด การสื่อสารกับพวกเขามีประโยชน์อะไรบ้าง? พวกเขานำความสุข ความอบอุ่น และความเมตตามาให้คุณ มันทำให้คุณมีความสุขไหม? ถ้าไม่เช่นนั้น คำตอบก็ชัดเจนแล้ว คุณต้องเปลี่ยนวงสังคมของคุณอย่างเร่งด่วน เปลี่ยนไปใช้บุคคลที่นำอารมณ์เชิงบวกมา แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ในที่ทำงาน แต่อย่างน้อยก็จำกัดตัวเองจากการสื่อสารกับคนประเภทนี้นอกพื้นที่ทำงาน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมแล้ว การขยายวงสังคมจะช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับโอกาส ความรู้ และประจุบวกใหม่ๆ เป็นเวลานาน

เราทุกคนรู้ดีจากประสบการณ์ว่าเมื่อต้องตัดสินใจและตัดสินใจดำเนินการ ความรู้สึกคำนึงถึงทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และบ่อยครั้งมากกว่านั้น กำลังคิด- นั่นคือเหตุผลในช่วงปลายยุค 90 นักจิตวิทยาเริ่มพูดมากขึ้นว่าเพื่อให้บุคคลประสบความสำเร็จในชีวิตและการทำงานสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีความสามารถในการโต้ตอบกับผู้คนรอบตัวเขาอย่างมีประสิทธิภาพสามารถนำทางในสถานการณ์ต่าง ๆ เพื่อกำหนดส่วนบุคคลและได้อย่างถูกต้อง ลักษณะทางอารมณ์ของผู้อื่น และหาวิธีสื่อสารกับพวกเขาอย่างเหมาะสม

ทุกวันนี้ เพื่อให้คุณเป็นคนที่สมบูรณ์ นอกจากความฉลาดทางสติปัญญา (IQ) สูงแล้ว คุณยังต้องมีดัชนีทางอารมณ์ (EQ) สูงอีกด้วย ตัวบ่งชี้ทั้งสองนี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ความฉลาดทางอารมณ์ (EI) คือความสามารถของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์ของตนเองและอารมณ์ของผู้อื่น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน “คิดค้น” ความฉลาดทางอารมณ์ ปีเตอร์ ซาโลวีย์และ แจ็ค เมเยอร์ในปี 1990 แล้วกันด้วย เดวิด คารูโซนักวิจัยเสนอแบบจำลองความฉลาดทางอารมณ์ ซึ่งเป็นแบบจำลองความสามารถใหม่ อันไหน? ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือความสามารถในการรับรู้ เนื่องจากอารมณ์มีข้อมูลเกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับผู้อื่น และเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา อารมณ์เป็นข้อมูลประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการระบุสิ่งที่เราสัมผัสและสิ่งที่ผู้คนสัมผัสอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ อารมณ์ (อารมณ์) ของเราเป็นตัวกำหนดกระบวนการคิดของเรา เมื่ออารมณ์ไม่ดี เราคิดและประพฤติแตกต่างไปจากอารมณ์ดีโดยสิ้นเชิง การกระทำที่เรียบง่ายของความฉลาดทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ ความเป็นผู้นำ และยังเพิ่มวิสัยทัศน์ ความทะเยอทะยาน ความนับถือตนเอง และส่งเสริมความเข้าใจร่วมกันที่ดีขึ้น

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดาเนียล โกเลแมนพัฒนาความคิดของรุ่นก่อนและเสนอแบบจำลองความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งมีพื้นฐานมาจาก ความสามารถหลักห้าประการ- ไม่จำเป็นจะต้องแสดงประเด็นทั้งห้าอย่างชัดเจน แต่จะเพียงพอหากความรู้ทางอารมณ์ของตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองที่ถูกต้องกลายเป็นเช่นนั้น

1.รู้จักตัวเอง

ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากเท่าไร เราก็จะสามารถควบคุมตัวเองและเลือกแนวทางพฤติกรรมที่จำเป็นในสถานการณ์ที่กำหนดได้ดีขึ้นเท่านั้น โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เรามุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง หากไม่มีความรู้ในตนเอง อารมณ์ของเราก็จะสามารถนำเราไปทำในสิ่งที่เราไม่ต้องการ ทำให้เรากลายเป็นคนที่แตกต่างจากที่เราอยากเป็นโดยสิ้นเชิง

จะพัฒนาอย่างไร?

เข้าใจความแตกต่างระหว่าง “ฉันคิดว่า” และ “ฉันรู้สึก” ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวันแต่ต้องซื่อสัตย์ หากหัวใจเต้นแรงหรือหายใจไม่ออก นี่เป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นจากจิตใต้สำนึก ถามคำถาม: “มันทำให้เธอรู้สึกอย่างไร?” ตั้งชื่อความรู้สึกนี้ - ความกลัว ความตื่นเต้น ความสงบ ฯลฯ พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนและครอบครัวบ่อยขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแม่นยำมากขึ้นในการพิจารณาว่าความรู้สึก/อารมณ์ใดที่ครอบงำคุณอยู่ในขณะนี้

2. การควบคุมตนเอง

ขณะที่เราฟังและสำรวจความรู้สึกภายในของเรา ก้าวไปสู่การค้นพบตนเอง การควบคุมตนเองจะควบคุมและประสานความรู้สึกเหล่านี้เพื่อสร้างผลลัพธ์เชิงบวกมากกว่าเชิงลบ การควบคุมตนเองเป็นการให้เวลาอย่างมีเหตุผลเพื่อควบคุมความรู้สึกเมื่อจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้เราดำเนินการอย่างรอบคอบและมีความรับผิดชอบในการทำสิ่งที่เราบอกว่าจะทำ

จะพัฒนาอย่างไร?

ดูสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองทางจิตใจ ยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นมนุษย์และสามารถสัมผัสได้ทุกอารมณ์ เตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์แปรปรวนที่เกิดจากสถานการณ์ซ้ำๆ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน ปล่อยให้สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และน่ารำคาญกลายเป็นแบบฝึกหัดในการแก้ปัญหา เมื่อคุณพบกับบางสิ่งที่ต้องอาศัยการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้ควบคุมความโกรธโดยมุ่งความสนใจไปที่พฤติกรรมนั้น เปลี่ยนสถานการณ์เพื่อให้ปัญหากลายเป็นพฤติกรรม ไม่ใช่คนที่ทำให้คุณโกรธ ใช้อารมณ์ขันเพื่อดูแง่มุมใหม่ๆ ของสถานการณ์

3. แรงจูงใจในตนเอง

แรงจูงใจในตนเองคือการกำกับพลังแห่งอารมณ์ของเราไปสู่บางสิ่งที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำสิ่งต่างๆ ช่วยให้คุณเห็นเป้าหมายและขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างชัดเจน

จะพัฒนาอย่างไร?

ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมและเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิดได้ พยายามให้มากขึ้นและจินตนาการถึงอนาคตที่คุณต้องการให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สื่อสารกับผู้คนที่มีค่านิยมและหลักการเดียวกับคุณและกำลังไล่ตามความฝันของพวกเขา เรียนรู้ต่อไปเนื่องจากการแสวงหาความรู้จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวละครของคุณและให้ข้อมูลที่จำเป็นซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณทั้งในปัจจุบันและในอนาคต

4. ความเห็นอกเห็นใจ

ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างมีศักดิ์ศรี ความเห็นอกเห็นใจ และความเห็นอกเห็นใจ เป็นเรื่องดีเมื่อบุคคลรู้วิธีแยกอารมณ์ของผู้อื่นออกจากอารมณ์ของตนเอง ความเห็นอกเห็นใจเริ่มต้นจากความสามารถในการฟัง ซึ่งหมายถึงการเชื่อมโยงกับบุคคล คนที่ขาดความเห็นอกเห็นใจจะให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเองมากขึ้นและให้ความสนใจกับปัญหาของผู้อื่นเพียงเล็กน้อย

จะพัฒนาอย่างไร?

พยายามฟังคู่สนทนาของคุณมากขึ้นและ "รู้สึก" กับประสบการณ์ของเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในการสื่อสาร คู่สนทนารับรู้เพียงประมาณ 7% ของคำ น้ำเสียงคิดเป็น 38% และ 55% มาจากการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และการสบตา สิ่งที่คุณพูดออกมาดังๆ และสิ่งที่คุณสื่อให้ผู้อื่นโดยไม่มีคำพูดไม่ควรแตกต่างกัน สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นข้อพิสูจน์ถึงความซื่อสัตย์ของคุณและสร้างความไว้วางใจ พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของอีกฝ่ายเพื่อทำความเข้าใจเขาให้ดีขึ้น

5. ความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ความสามารถนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จและความสามารถในการจัดการอารมณ์ของผู้อื่น หากบุคคลมีทักษะการสื่อสารทางสังคมที่หลากหลาย เขาก็มีโอกาสที่ดีกว่าในการสร้างความร่วมมือ

จะพัฒนาอย่างไร?

พูดคุยกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับแนวคิดและความสนใจของคุณเพราะมันติดต่อกันได้! มีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนอย่างสร้างสรรค์เพื่อสร้างความไว้วางใจและสร้างบรรยากาศของการทำงานร่วมกัน มีความเต็มใจที่จะถ่ายทอดประสบการณ์และความรู้ให้กับผู้อื่น หรือเป็นที่ปรึกษา และเปิดกว้างต่อความรู้และประสบการณ์ของผู้อื่น สิ่งนี้สำคัญมากโดยเฉพาะในทีมงาน ด้วยการแบ่งปันประสบการณ์และความรู้ของคุณกับผู้อื่น คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเปิดกว้างต่อความคิดและความคิดของผู้อื่น และคุณไม่ได้ถือว่าตัวเองเป็นผู้รู้ทุกอย่าง

ด้วยวิธีนี้ ความฉลาดทางอารมณ์จะขยายความเข้าใจของเราว่าความฉลาดหมายถึงอะไร บ่อยครั้งที่คนที่มีไอคิวสูงแต่อีคิวต่ำไม่ได้ใช้ศักยภาพของตัวเองอย่างเต็มที่และสูญเสียโอกาสในการประสบความสำเร็จเพราะพวกเขาคิด มีปฏิสัมพันธ์ และสื่อสารอย่างไม่สร้างสรรค์ ความสามารถในการสร้างบรรยากาศของการสื่อสารเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความสามารถในการสื่อสาร การจัดการอารมณ์อย่างมีทักษะช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยรักษาความมั่นใจในตนเองและความมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมาย และปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง

แหล่งข้อมูลที่น่าทึ่งนี้จะให้พลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแก่คุณเพื่อความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วสู่ความสำเร็จและการตระหนักรู้ในตนเอง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการมันโดยใช้วิธีนี้...

อารมณ์เป็น ปฏิกิริยาระบบการประเมินความสำคัญของอิทธิพลต่อการตระหนักรู้ในตนเอง หากอิทธิพลเป็นอันตรายและขัดขวางการบรรลุเป้าหมาย อารมณ์เชิงลบก็จะเกิดขึ้น และถ้ามันมีประโยชน์และอนุญาตหรือช่วยให้บรรลุเป้าหมาย อารมณ์เชิงบวกก็จะปรากฏขึ้น

พวกเขาสามารถเรียกได้ สัญญาณแจ้งระบบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสถานะในอดีต (ความทรงจำ) ปัจจุบัน (สถานการณ์ปัจจุบัน) หรืออนาคต (สถานการณ์จินตนาการ) พวกเขากระตุ้นให้ระบบดำเนินการเพื่อรักษาความสมบูรณ์ การพัฒนา ความสำเร็จ ความสามัคคี และการตระหนักรู้ในตนเอง

อารมณ์เป็นแรงจูงใจพื้นฐาน ทำให้เกิดแรงกระตุ้นเบื้องต้น ซึ่งเป็นแรงผลักดันที่ทำให้ระบบหลุดออกจากสภาวะปกติ ความสงบ(เงียบสงบ). พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจ กระตุ้น ให้พลังงานในการดำเนินการและเปลี่ยนแปลงสภาพของพวกเขา ช่วยในการตัดสินใจ เอาชนะอุปสรรค และลงมือทำจนบรรลุเป้าหมาย

ระบบจะได้รับจำนวนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเนื้อหาของอารมณ์ พลังงาน, แรงกระตุ้นที่แตกต่างกัน ตามกฎแล้ว อารมณ์เชิงบวกจะให้พลังงานมากกว่าและคงอยู่นานกว่าอารมณ์เชิงลบ (ความสุข ความสุข ความกระตือรือร้น...) และอารมณ์เชิงลบอาจทำให้คุณขาดพลังงาน เคลื่อนไหวไม่ได้ เป็นอัมพาต (ความกลัว ความสับสน...) โดยสิ้นเชิง ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตกอยู่ในอันตราย

อารมณ์สามารถกลายเป็น ค่านิยมซึ่งระบบจะพยายามสัมผัสอย่างมีสติ (มีความสุขมากขึ้น สนุก ชื่นชม...) จากนั้นพวกเขาจะเริ่มมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจ เป้าหมาย การกระทำ และความสัมพันธ์ แต่แต่ละระบบก็มีคุณค่าของตัวเอง และอารมณ์ที่มีคุณค่าต่อระบบหนึ่งอาจไม่แยแสกับอีกระบบหนึ่งโดยสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่น หากความสุขคือคุณค่าของมนุษย์ เขาก็สามารถทำทุกอย่างเพื่อที่จะได้สัมผัสมัน แต่อีกคนอาจจะเฉยเมยต่อความสุขและทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้รู้สึก เช่น เซอร์ไพรส์...

อารมณ์ทำให้เรากำหนดได้ ขวาการตัดสินใจเกี่ยวกับค่านิยม วัตถุประสงค์ และความสามารถของระบบ ซึ่งส่งผลต่อการตระหนักรู้ในตนเอง อารมณ์เชิงลบส่งสัญญาณอันตราย ความเสื่อมโทรม และการเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางแห่งการตระหนักรู้ในตนเอง อารมณ์เชิงบวกส่งสัญญาณถึงการปรับปรุงสภาพของตนเอง การเข้าใกล้หรือบรรลุเป้าหมาย และการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตามเส้นทางการตระหนักรู้ในตนเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ ประมวลผลมัน และควบคุมกิจกรรมของคุณอย่างมีสติเมื่อมีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นหรืออารมณ์เชิงบวกจะเกิดขึ้น

หลายสิ่งหลายอย่างขึ้นอยู่กับคำจำกัดความและการแสดงออกของอารมณ์ คุณภาพระบบ: ความสามารถพิเศษ อำนาจ การโน้มน้าวใจ การเปิดกว้าง...สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลมากที่สุดในการมีปฏิสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ และการสร้างทีม

การใช้อารมณ์อย่างมีสติและกระตือรือร้นเท่านั้นจึงจะเป็นผู้นำที่มีอิทธิพลได้ คุณค่า อำนาจ และความน่าเชื่อถือของเขาขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกของเขาในทั้งทีมเป็นอย่างมาก ในทำนองเดียวกันสำหรับบริษัท ยิ่งอารมณ์เชิงบวกที่ชัดเจนในทีมและลูกค้ามากเท่าไร มันก็จะยิ่งมีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น

มุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ ความสัมพันธ์และแรงจูงใจของพันธมิตร คุณสามารถรับทรัพยากรเพิ่มเติมจากพวกเขาและบรรลุเป้าหมายที่ซับซ้อนมากขึ้น ผู้นำที่ไวต่ออารมณ์ของตนเองและสมาชิกในทีมจะสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์มากขึ้น ซึ่งช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้มากขึ้น การศึกษาพบว่านักธุรกิจที่มีอารมณ์และใส่ใจต่ออารมณ์ของผู้อื่นมากกว่าจะมีรายได้มากกว่า

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในหลายกรณี อารมณ์เป็นตัวกำหนดเป็นส่วนใหญ่ กำลังคิดกิจกรรมและความสำเร็จมากกว่าความสามารถทางปัญญา การตัดสินใจไม่สามารถกระทำได้บนพื้นฐานของการใช้เหตุผลเชิงตรรกะ ความมีเหตุผล เหตุผล และหลักฐาน แต่อยู่บนพื้นฐานของอารมณ์ที่ผลลัพธ์ที่คาดหวังของการตัดสินใจครั้งนี้เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่น คนที่เลือกรถใหม่อาจไม่ซื้อเพราะคุณลักษณะ ความน่าเชื่อถือ ความปลอดภัย อัตราส่วนราคา/คุณภาพ... แต่ซื้อเพราะสี เบาะนั่งสบาย ไฟภายในรถที่สวยงาม... ซึ่งกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวเขา

อารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ วิธีคิดและจินตนาการ- หากในสถานการณ์ที่คุณใส่ใจกับผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย อารมณ์ด้านลบก็จะเกิดขึ้นและในทางกลับกัน และถ้าคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่นำไปสู่การปรับปรุงสภาพของคุณ อารมณ์เชิงบวกก็จะเกิดขึ้นและในทางกลับกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ควบคุมสติปัญญา ความคิด และจินตนาการได้ดี ที่จะควบคุมอารมณ์ กระตุ้นอารมณ์บางอย่างในบางสถานการณ์ และปราบปรามผู้อื่น

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับครู (นักการศึกษา อาจารย์ ผู้ฝึกสอน...) เพื่อให้สามารถรับรู้และประเมินอารมณ์เมื่อ การฝึกอบรมคนอื่นๆ โดยเฉพาะเด็กๆ เพราะ พวกเขามีความตระหนักและการจัดการอารมณ์ที่ไม่ดี

อารมณ์และปฏิกิริยาของนักเรียนทำให้ครูสามารถเลือกรูปแบบการสอนและเนื้อหาของประสบการณ์ที่ถ่ายทอดได้เหมาะสมและถูกต้องที่สุด สิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับ เชื่อมั่นระหว่างนักเรียนกับครู และความไว้วางใจส่งผลต่อความมุ่งมั่นของนักเรียนต่อครูและความเชื่อในความจริงของประสบการณ์ที่เขาถ่ายทอด นี่เป็นปัจจัยหลักว่านักเรียนจะนำประสบการณ์นี้ไปใช้ในกิจกรรมของตนหรือไม่ ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของกระบวนการเรียนรู้

การปรากฏตัวของอารมณ์

ทุกอารมณ์จำเป็นต้องมี แหล่งที่มา- สิ่งเร้าภายนอกหรือภายในที่มีผลกระทบต่อระบบและเปลี่ยนแปลงสถานะของระบบ แหล่งที่มาดังกล่าวอาจเป็น:
- ระบบวัสดุ (สิ่งของ วัตถุ อุปกรณ์ เครื่องมือ คน สัตว์ พืช...)
- ภาพจิต (ความคิด ความคิด ความทรงจำ...)
- สภาพ สถานการณ์ สถานการณ์ในสภาพแวดล้อม
- กฎ กระบวนการ หลักการ กฎหมาย บรรทัดฐาน...
- ค่านิยม (เสรีภาพ ความสมานฉันท์ ความสบายใจ...)
- สภาพของตัวเอง (สีหน้า ตำแหน่งร่างกาย การเคลื่อนไหว น้ำเสียง...)

อารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด เกิดขึ้นในกรณีต่อไปนี้:

เมื่อรับรู้ สภาพปัจจุบันซึ่งมีผลกระทบสำคัญต่อระบบและกำหนดรูปแบบประสบการณ์

ที่ ความทรงจำสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ในอดีต คุณสามารถจำสถานการณ์ดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง โดยตั้งใจ หรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ความทรงจำยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีองค์ประกอบในสถานการณ์ปัจจุบันที่กระตุ้นให้เกิดความเชื่อมโยงกับสถานการณ์นั้น นอกจากนี้อารมณ์และกระบวนการภายในยังอาจคล้ายคลึงกับเหตุการณ์ในอดีต เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ ความดันโลหิต...

เมื่อจำลองสถานการณ์ใน จินตนาการเมื่อคุณจินตนาการถึงสภาวะและกระบวนการที่ไม่มีอยู่จริง และประเมินผลกระทบที่มีต่อสภาพของคุณ

5. . เพราะ อารมณ์ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น กำลังเกิดขึ้น หรือการเปลี่ยนแปลงสถานะที่เป็นไปได้ จากนั้นจึงสามารถนำมาใช้ในการตัดสินใจได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จสูงสุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ และด้วยการจัดการอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่น คุณสามารถสร้างพฤติกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณดำเนินการไปในทิศทางที่ถูกต้องได้

โมเดลของ Goleman มีความสามารถ EI ดังต่อไปนี้:

1. ส่วนบุคคล (ภายใน):

- ความตระหนักรู้ในตนเอง– ความสามารถในการกำหนดและระบุสถานะ อารมณ์ ทรัพยากรส่วนบุคคล ความปรารถนา และเป้าหมายของตน

- การควบคุมตนเอง– ความสามารถในการควบคุมและจัดการอารมณ์ของคุณ ด้วยความช่วยเหลือในการเปลี่ยนแปลงสถานะส่วนบุคคล การตัดสินใจ และการดำเนินการ

- แรงจูงใจ– ความตึงเครียดทางอารมณ์และสมาธิ ช่วยให้ระบุเป้าหมายที่สำคัญและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. สังคม (ภายนอก):

- ความเข้าอกเข้าใจ– การรับรู้ถึงอารมณ์และความต้องการของผู้อื่น ความสามารถในการฟัง ไม่ใช่แค่ได้ยินเท่านั้น

- ทักษะทางสังคม– ศิลปะในการก่อให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างกับผู้อื่น การจัดการความสัมพันธ์และอารมณ์ของผู้อื่น การจัดการปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ...

โมเดลนี้เป็นแบบลำดับชั้น ซึ่งบ่งบอกว่าความสามารถบางอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถอื่น ตัวอย่างเช่น การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมตนเอง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการอารมณ์ของคุณโดยไม่สามารถระบุอารมณ์เหล่านั้นได้ และด้วยการรู้วิธีจัดการอารมณ์ คุณจะสามารถจูงใจตัวเองได้อย่างง่ายดายและก้าวไปสู่สภาวะที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว...

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

สิ่งนี้จะเพิ่มความไวต่ออารมณ์ของคุณเองและของผู้อื่น ช่วยให้คุณสามารถจัดการและกระตุ้นให้ตัวเองเพิ่มประสิทธิภาพและความสำเร็จส่วนบุคคลได้

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้ หลักการ:
ขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ เข้าสู่เงื่อนไขใหม่ที่อารมณ์ใหม่อาจเกิดขึ้น เช่น เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ การเดินทาง...;
วิเคราะห์และรับรู้อารมณ์ใหม่เหล่านี้ทันทีที่เกิดขึ้น
ทำซ้ำสถานการณ์ที่มีอารมณ์เกิดขึ้นเพื่อกำหนดผลกระทบต่อกิจกรรมได้ดีขึ้น ปฏิกิริยาของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น และพยายามจัดการมัน
หยุดอารมณ์เชิงลบอย่างมีสติในสถานการณ์ที่ทราบซึ่งเป็นสาเหตุ
กระตุ้นอารมณ์อย่างมีสติในสถานการณ์ปกติซึ่งอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้น
ระบุอารมณ์ของผู้อื่น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถศึกษาว่าอารมณ์แสดงออกอย่างไร (เช่น ศึกษาหนังสือของ P. Ekman, W. Friesen เรื่อง “Know a Liar by their Facial Expression”) หรือเพียงแค่ถามว่าบุคคลหนึ่งรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณคิดว่าเขามี อารมณ์...
ปลุกเร้าอารมณ์ในผู้อื่น ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของเรื่องราว เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย คำอุปมาอุปมัย... คุณต้องกำหนดความสอดคล้องระหว่างผลกระทบกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ทำซ้ำผลกระทบนี้อย่างมีสติเพื่อให้อารมณ์เดียวกันปรากฏในผู้คนที่แตกต่างกัน

เพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถประยุกต์ใช้สิ่งต่อไปนี้: วิธีการ:

การศึกษา
ไม่ว่าอายุเท่าใด ในทุกสาขา และทุกเวลา สิ่งสำคัญคือการศึกษาต่อและการศึกษาด้วยตนเอง ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งมีราคาแพงมากเท่าใด ครู/ผู้ฝึกสอน/พี่เลี้ยงที่คุณศึกษาก็มีความเป็นมืออาชีพและประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น การฝึกอบรมนี้จะมีผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตและคุณสมบัติส่วนบุคคลมากขึ้น รวมถึง EI ด้วย ในกรณีนี้ ก่อนอื่น ขอแนะนำให้ศึกษามนุษยศาสตร์ทั่วไป (ปรัชญา จิตวิทยา วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ชีววิทยา...) เพื่อจะได้รู้จักโลกและตำแหน่งของตนในโลกได้ดีขึ้น รวมถึงได้รับความรู้เกี่ยวกับกระบวนการทางอารมณ์ และหลังจากตระหนักถึงความสามารถและจุดประสงค์ของคุณแล้ว เลือกขอบเขตการพัฒนาที่แคบ อาชีพของคุณที่สอดคล้องกับอาชีพของคุณและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับ

การอ่านวรรณกรรมที่มีคุณภาพ
สำหรับการพัฒนาในสาขาใดก็ตาม การอ่านหนังสือ คู่มือปฏิบัติ นิตยสาร บทความให้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง... แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการวิเคราะห์และนำข้อมูลจากสิ่งเหล่านั้นไปใช้ปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวรรณกรรมคุณภาพสูง - เนื้อหาข่าวยอดนิยม ทางโลก ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนา แต่อย่างใด แต่จะเสียเวลาและทำให้หน่วยความจำอุดตันเท่านั้น หนังสือและคู่มือที่เขียนโดยมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับ มีผลแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยให้ข้อมูลที่สำคัญและผ่านการตรวจสอบแล้ว ช่วยให้คุณสามารถกำหนดหลักการส่วนบุคคล พฤติกรรม เป้าหมาย ขยายกระบวนทัศน์ของคุณ แต่ที่สำคัญที่สุดคือกระตุ้นให้คุณเริ่มดำเนินการ ดังนั้น ในการพัฒนา EI สิ่งสำคัญคือต้องเลือกหนังสือที่มีคุณภาพ เช่น “Emotional Intelligence” ของ Daniel Goleman

การจดบันทึก
การวิเคราะห์ตนเองถือเป็นความสามารถหลักของ EI และการทำให้ความคิดเป็นรูปธรรมในระหว่างการวิเคราะห์ตนเองและอารมณ์ของตนเองทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในไดอารี่ของคุณ คุณสามารถบันทึกสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์ อธิบายความรู้สึกของคุณ ระบุและจำแนกอารมณ์ และสรุปว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายกันในครั้งต่อไป เพื่อความสะดวกในการเก็บไดอารี่ คุณสามารถใช้บริการ Personal Diaries

การพัฒนาคุณภาพ
มีความเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงองค์ประกอบแต่ละส่วนของ EI - คุณสมบัติที่อธิบายไว้ในแบบจำลอง EI เช่น การตระหนักรู้ในตนเอง การควบคุมตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ ฯลฯ วิธีการปรับปรุงได้อธิบายไว้ในวิธีการ การพัฒนาคุณภาพส่วนบุคคล

ทริป
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ เพราะ... คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ที่คุณไม่เคยจินตนาการมาก่อน และสิ่งนี้สามารถให้อารมณ์ใหม่ๆ ที่ทรงพลัง สดใส อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน สามารถเรียนรู้การจัดการและใช้ในสภาวะเดียวกันที่คุ้นเคย ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและพลังงานในการดำเนินกิจกรรมประจำวันและบรรลุเป้าหมายใหม่ การเดินทางยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระบบคุณค่า ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และผลกระทบต่อกิจกรรมด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อได้ไปเยือนประเทศยากจน คุณจะเริ่มชื่นชมสิ่งที่คุ้นเคยมากขึ้น อาหาร น้ำ ไฟฟ้า เทคโนโลยี... มีความสุขในการใช้สิ่งเหล่านั้นมากขึ้น เริ่มใช้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น และประหยัดมากขึ้น

ความยืดหยุ่น
เมื่อตัดสินใจ คุณสามารถใช้ไม่เพียงแต่ประสบการณ์และมุมมองของคุณเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้ที่อาจได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจครั้งนี้และแสวงหาการประนีประนอม สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และเนื่องจากการตัดสินใจที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในทุกคนที่มีส่วนร่วมในการนำไปใช้และนำไปปฏิบัติ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับแนวทางนี้เรียกว่าความแข็งแกร่ง เมื่อคุณดำเนินการตามประสบการณ์ของคุณเท่านั้น มีความเป็นไปได้สูงที่วิธีแก้ปัญหาจะไม่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและจะก่อให้เกิดอันตรายที่คาดเดาไม่ได้

การสื่อสาร
บ่อยครั้งอารมณ์เกิดขึ้นระหว่างการสื่อสารตามปกติ เมื่อสื่อสารกับคนรู้จักใหม่หรือเพื่อนเก่าในหัวข้อใหม่ คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ใหม่ๆ ด้วยการประเมินและจัดการสิ่งเหล่านั้นในระหว่างการสนทนา คุณสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการเจรจา หากคุณอารมณ์เสีย คุณอาจสูญเสียผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าหรือคู่ค้าได้ และถ้าคุณกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกอย่างรุนแรงในคู่สนทนาของคุณ คุณจะได้รับทรัพยากรจากเขามากกว่าที่คาดไว้ เช่น เงินเพิ่มเติมจากผู้สนับสนุน

การสร้าง
การสร้างสิ่งใหม่และไม่เหมือนใครรับประกันอารมณ์เชิงบวก และการสร้างผลงานชิ้นเอกสิ่งที่จะเป็นที่สนใจความต้องการซึ่งผู้อื่นจะรู้สึกขอบคุณ - นี่อาจเป็นแหล่งที่มาหลักของอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งที่สุดที่บุคคลสามารถสัมผัสได้ในชีวิตของเขา ยิ่งคุณสร้างผลงานที่ยิ่งใหญ่ อารมณ์ใหม่ๆ ที่ทรงพลังก็จะเกิดขึ้นมากขึ้นเท่านั้น

ชัยชนะ รางวัล ความสำเร็จ
อารมณ์ใหม่ๆ มักเกิดขึ้นเมื่อบรรลุเป้าหมาย เข้าร่วมการแข่งขัน การฝึกฝน หรือแม้แต่ข้อพิพาททั่วไป และช่วงเวลาแห่งชัยชนะและการได้รับรางวัลจะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งเสมอ และยิ่งชัยชนะมีความสำคัญมากเท่าไร การบรรลุผลสำเร็จก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ยิ่งใช้ทรัพยากรไปกับมันมากขึ้นและรางวัลก็จะยิ่งมากขึ้น อารมณ์ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

วิธีการทั้งหมดนี้สร้างขึ้น ประสบการณ์ทางอารมณ์ซึ่งเป็นรากฐานของการจัดการอารมณ์ หากไม่มีประสบการณ์นี้ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกระตุ้นหรือยับยั้งอารมณ์อย่างมีสติ สร้างภาพที่ชัดเจนว่าอารมณ์ใดที่อาจเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง อาจส่งผลต่อสภาวะและกิจกรรมอย่างไร และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อขจัดอารมณ์ที่เป็นอันตรายและกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ทำให้เป็นไปได้ จูงใจและโน้มน้าวผู้อื่นในระดับคุณค่าที่ลึกซึ้งเกินกว่าจะกระทำได้ด้วยคำพูดและการกระทำ สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ได้อย่างมากซึ่งช่วยเร่งการบรรลุเป้าหมายร่วมกันและการตระหนักรู้ในตนเอง

การพัฒนา EI ในอุดมคตินำไปสู่การเกิดขึ้น ความสามารถทางอารมณ์– ความสามารถในการรับรู้และจัดการอารมณ์ใด ๆ แม้จะไม่ทราบก็ตามในทุกสภาวะ ช่วยให้คุณสามารถกำหนดผลกระทบของอารมณ์ใหม่ๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อนต่อกิจกรรมของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้น และจัดการมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ความรุนแรงใดๆ แม้แต่ในระดับสูงสุด และลดหรือเพิ่มระดับให้อยู่ในระดับที่ต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นเกราะป้องกันที่ป้องกันไม่ให้ "ระเบิด" และก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย

เพื่อกำหนดระดับการพัฒนา EI ของคุณในปัจจุบัน คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้ การทดสอบ:
ความฉลาดทางการพัฒนาอารมณ์
ความฉลาดทางอารมณ์
การรับรู้อารมณ์
ทัศนคติต่อผู้อื่น

เพราะ เนื่องจากกระบวนการทางอารมณ์ทั้งหมดมีอิทธิพลอย่างมากต่อกิจกรรมของระบบ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสามารถจัดการกระบวนการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสภาพของตนเอง พัฒนา ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ บรรลุเป้าหมายและการตระหนักรู้ในตนเองได้สำเร็จ

มันเดือดลงไปที่กระบวนการพื้นฐานดังต่อไปนี้:
- การกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์เช่น เปลี่ยนจากความสงบไปสู่สภาวะที่กระตือรือร้น
- ดับอารมณ์ที่เป็นอันตรายเช่น การเปลี่ยนจากความกระตือรือร้นไปสู่สภาวะสงบ
- การเปลี่ยนแปลงความรุนแรงของอารมณ์

กระบวนการเหล่านี้ยังนำไปใช้กับระบบด้วย เช่น การจัดการอารมณ์ส่วนบุคคล และต่อระบบอื่นๆ ได้แก่ การจัดการอารมณ์ของผู้อื่น

การจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิผลจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อ ตระหนักคุณสามารถกำหนดช่วงเวลาที่เกิดขึ้นได้อย่างมีสติและระบุได้อย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องสะสมประสบการณ์ทางอารมณ์เพื่อค้นหาตัวเองในสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์บางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า หากปราศจากสิ่งนี้ ฝ่ายบริหารอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความรุนแรงที่ไม่เพียงพอ (เช่น พวกเขาต้องการระงับอารมณ์ แต่กลับรุนแรงขึ้น) อาจไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงหรือก่อให้เกิดอันตรายได้

มีบทบาทสำคัญในการจัดการอารมณ์ จินตนาการ- ยิ่งได้รับการพัฒนาให้ดีเท่าไรก็ยิ่งสามารถสร้างภาพและสถานการณ์ที่สมจริงและมีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งอารมณ์จะสดใสและเข้มข้นที่สุด คุณสามารถพัฒนาจินตนาการของคุณด้วยการฝึกจินตนาการ

ยังส่งผลต่อการจัดการอารมณ์อีกด้วย หน่วยความจำ- ยิ่งมีการพัฒนาที่ดีและมีประสบการณ์ทางอารมณ์มากขึ้นเท่าไร ความทรงจำที่สดใสก็จะยิ่งได้รับจากมันมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถพัฒนาความจำของคุณด้วยการฝึกความจำ

เพราะ อารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด ตามความประสงค์ยิ่งแข็งแกร่งเท่าไหร่ก็ยิ่งจัดการอารมณ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นวิธีหนึ่งในการจัดการอารมณ์คือการพัฒนาความตั้งใจ ความอุตสาหะ และวินัยในตนเอง คุณสามารถปรับปรุงได้โดยใช้วิธีการฝึกอบรมวินัยในตนเอง

เมื่อจัดการกับอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้: หลักการ:

หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์หนึ่งและต้องการกระตุ้นอารมณ์อื่น คุณต้องทำก่อน ชำระคืนกระแสไหลเข้าสู่สภาวะสงบและหลังจากนั้นก็กระตุ้นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น

มีความจำเป็นต้องจัดการภายนอกอย่างมีสติ การแสดงออก: การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหวของแขน ขา ร่างกายโดยรวม ตำแหน่ง ท่าทาง น้ำเสียง... เช่น หากต้องการความสุขก็มักจะเพียงแค่ยิ้มเท่านั้น เพื่อระงับความโกรธ คุณสามารถหยุด ถอนหายใจ และสร้างสีหน้าสงบตามปกติได้

สำหรับ ความตื่นเต้นอารมณ์ต้องการแรงจูงใจ สามารถรับได้ตามช่องทางดังต่อไปนี้:

- ภาพ: เห็นแหล่งกำเนิดของอารมณ์ (เช่น ทิวทัศน์ที่สวยงาม) จินตนาการในจินตนาการ ไปสู่สภาวะ สถานการณ์บางอย่าง ดูหนัง วาดภาพ...;

- การได้ยิน: คำพูดของผู้อื่นและของคุณเอง ความคิด (เสียงภายใน) ระดับเสียง อัตราการพูด ดนตรี เสียง...;

- เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย: การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกาย ท่าทาง การหายใจ...

สอดคล้องกันการใช้ช่องทางเหล่านี้ร่วมกันพร้อมกันช่วยให้คุณกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดได้อย่างรวดเร็วที่สุด นอกจากนี้ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ขอแนะนำให้ใช้ตามลำดับเดียวกัน: ภาพ (วาดภาพในใจของคุณ) การได้ยิน (เพิ่มคำ เพลง...) และการเคลื่อนไหวร่างกาย (แสดงสีหน้าอย่างเหมาะสม ถ่ายภาพบางส่วน โพสท่า...)

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการหรือจดจำสถานการณ์ที่คุณประสบกับความสุขไปพร้อมๆ กัน เปิดเพลงที่สนุกสนาน พูดว่า "ฉันสนุก มีความสุข เจ๋ง" และเต้นอย่างกระตือรือร้น จากนั้นคุณก็จะพบกับความสุขอันแรงกล้า หรือแม้แต่ความยินดี .

แต่ถ้าใช้ทุกช่องทาง เช่น การเคลื่อนไหวทางร่างกาย ก็จะมีในช่องทางใดช่องทางหนึ่ง เป็นที่ถกเถียงอารมณ์ (ไม่สอดคล้องกัน) แล้วสภาวะทั่วไปไม่อาจเปลี่ยนแปลงหรือกลายเป็นตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรารถนาได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสัมผัสกับความสุข คุณจินตนาการภาพ ฟังเพลง แต่ร่างกายของคุณเซื่องซึมมาก การแสดงออกทางสีหน้าของคุณเศร้า โศกเศร้า หรือแม้แต่โกรธ อารมณ์ด้านลบก็อาจเกิดขึ้น ไม่ใช่อารมณ์เชิงบวก

ดังนั้นเพื่อกระตุ้นอารมณ์บางอย่างคุณสามารถทำได้ จำสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต จำรายละเอียดของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ การกระทำใดที่คุณทำ คำพูดและเสียงที่คุณได้ยิน สิ่งที่รู้สึกในร่างกาย ความคิดที่คุณมี... หากไม่มีประสบการณ์ในการสัมผัสกับอารมณ์ที่จำเป็นหรือถูกลืมไปแล้ว อารมณ์ไม่สามารถถูกปลุกเร้าด้วยวิธีนี้ได้ จากนั้นคุณสามารถสร้างเงื่อนไขที่อารมณ์นี้สามารถเกิดขึ้นและได้รับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่หายไปได้อย่างมีสติ

นอกจากนี้เพื่อกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างคุณสามารถทำได้ แนะนำภาพ (ภาพ) ของสถานการณ์ที่อารมณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้ในความเป็นจริง ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ทางอารมณ์ เป็นการยากที่จะตัดสินว่าอารมณ์ใดจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ในจินตนาการ จากนั้นคุณต้องสะสมประสบการณ์นี้ - ก้าวไปสู่เงื่อนไขใหม่ มีส่วนร่วมในสถานการณ์ใหม่ที่สามารถให้อารมณ์ใหม่ได้ เมื่อได้รับประสบการณ์ดังกล่าวจะสามารถระบุองค์ประกอบพื้นฐานของเงื่อนไขและสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกและนำไปใช้ในจินตนาการได้

ตัวอย่างเช่น หากในหลาย ๆ สถานการณ์ที่ความสุขเกิดขึ้น มีบุคคลบางคนอยู่หรือได้รับทรัพยากรบางอย่าง คุณสามารถใช้องค์ประกอบที่คล้ายกันในสถานการณ์ในจินตนาการและอารมณ์จะเกิดขึ้นอีกครั้ง

สำหรับ ปลุกเร้าอารมณ์ของผู้อื่นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่องเดียวกันเหล่านี้เริ่มทำงานให้กับบุคคลอื่น เช่นเพื่อให้เขาจำสถานการณ์หรือจินตนาการได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้คำถามปลายเปิด เรื่องราว หรือคำอุปมาอุปมัยที่จะสร้างภาพบางอย่างในจิตใจของบุคคลนั้นหรือทำให้เกิดความทรงจำ

ตัวอย่างเช่น หากต้องการให้คนๆ หนึ่งประสบกับความสุข คุณสามารถถามเขาว่า “คุณมีความสุขที่สุดในชีวิตวันไหน?” หรือคุณอาจพูดว่า: “คุณจำได้ไหมเมื่อคุณพบตัวเองในทะเลครั้งแรก คุณจำได้ไหมว่าคุณมีความสุขแค่ไหน...” หรือ: “ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสวรรค์บนดิน ถัดจากคุณคือผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด... แล้วคุณจะรู้สึกอย่างไร?” จากนั้นบุคคลนั้นจะมีภาพและความทรงจำที่จะกระตุ้นอารมณ์ทันที

ถึง ชำระคืนอารมณ์คุณต้องเข้าสู่สภาวะสงบโดยใช้วิธีต่อไปนี้:
- ผ่อนคลาย หยุดขยับ นั่งหรือนอนให้สบาย
- มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ เริ่มหายใจช้าลงและลึกขึ้น กลั้นไว้สองสามวินาทีหลังจากหายใจเข้า...;
- เปลี่ยนเสียงของคุณ ลดระดับเสียง พูดช้าลง หรือหยุดพูดเลยในช่วงเวลาสั้นๆ
- จินตนาการหรือจดจำสถานการณ์ที่คุณประสบกับความปลอดภัย ความสะดวกสบาย ความผาสุก ความอบอุ่นสูงสุด

ถึง ดับอารมณ์ของผู้อื่นคุณสามารถขอให้ดำเนินการเหล่านี้ได้ (ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรถูกบังคับเว้นแต่แน่นอนว่ามันมาถึงจุดที่หลงใหลพร้อมกับผลร้าย) ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดด้วยน้ำเสียงสงบ: “ใจเย็นๆ หายใจเข้าลึกๆ นั่งลง ดื่มน้ำ…” หากบุคคลนั้นไม่ต้องการสงบสติอารมณ์ คุณสามารถลองเปลี่ยนความสนใจของเขาได้ เช่น อีกครั้ง คุณสามารถเล่าเรื่อง อุปมา ถามคำถามปลายเปิดได้...

เพื่อเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลง ความเข้มเฉพาะอารมณ์ คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

1. สมบูรณ์ ตระหนักอารมณ์นี้ ระบุ จำแนก กำหนดความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย การกระทำใดที่กระตุ้นให้เกิด กำหนดแหล่งที่มา จดจำสถานการณ์ที่เกิดขึ้น หรืออยู่ในสถานการณ์ดังกล่าวเพื่อสัมผัสประสบการณ์นั้นอย่างเต็มตา สิ่งนี้จะต้องอาศัยประสบการณ์ทางอารมณ์

2. ฉันใช้ มาตราส่วนจาก 1 ถึง 100% ลองจินตนาการว่าอารมณ์นี้จะเป็นอย่างไรที่ความเข้มข้นสูงสุด (100%) ลองนึกภาพว่าคุณจะมีความรู้สึกอะไรในร่างกาย อยากทำอะไร อยากแสดงแรงแค่ไหน...

3. กำหนด ระดับปัจจุบันของอารมณ์ ณ ขณะนี้ในระดับหนึ่ง

4. เคลื่อนย้ายเล็กน้อย ขั้นตอน(5-10%) ขึ้นไป เปลี่ยนความรุนแรงของอารมณ์นี้ในร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าค่าบนสเกลเพิ่มขึ้นและความเข้มของสเกลเพิ่มขึ้นอย่างไร หรือคุณสามารถจินตนาการ/จดจำสถานการณ์ที่อารมณ์นี้รุนแรงขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม หากมีปัญหาในการเคลื่อนไปสู่ระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น คุณสามารถลดขั้นตอนได้ เช่น เพิ่มความเข้มลง 2-3%

5.ถึงแล้ว สูงสุดความเข้ม คุณต้องเริ่มลดความเข้มเป็น 0 โดยใช้ขั้นตอน 5-10% ในการทำเช่นนี้ คุณยังสามารถจินตนาการถึงการลดระดับลง หรือจินตนาการ/จดจำสถานการณ์ที่มีอารมณ์รุนแรงน้อยลง

6. จากนั้นคุณจะต้องไปถึง 100% อีกครั้ง จากนั้นอีกครั้งเป็น 0%... และดำเนินการตามขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าจะได้ผล เร็วเปลี่ยนความรุนแรงของอารมณ์ด้วยการแสดงออกที่แท้จริงในร่างกาย

7. หากต้องการรวมทักษะคุณสามารถไปที่ แน่ใจความรุนแรงเช่น 27% 64% 81% 42%... สิ่งสำคัญคือมีความรู้สึกที่ชัดเจนในร่างกาย

สำหรับ การจัดการอารมณ์การรู้สาเหตุของพวกเขาและดำเนินมาตรการเพื่อกำจัดมัน (เพื่อกำจัดอารมณ์ไม่ดี) หรือสร้างมันขึ้นมา (เพื่อให้อารมณ์ดี) ก็เพียงพอแล้ว เหตุผลดังกล่าวมักประกอบด้วย:

- กระบวนการภายในและสถานะ: ป่วยหรือสุขภาพดี ร่าเริงหรือง่วงนอน...

ตัวอย่างเช่น หากคุณอารมณ์ไม่ดี คุณจะพบว่าคุณป่วย จากนั้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น แค่กินยา ไปหาหมอ... และหายขาดก็พอ

- สิ่งแวดล้อม: ความสะดวกสบายหรือความวุ่นวาย เสียงหรือความเงียบ อากาศบริสุทธิ์หรือกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ผู้คนที่น่ารื่นรมย์หรือน่ารำคาญ...

ตัวอย่างเช่น หากมีความวุ่นวายและไม่สบายในที่ทำงาน ก็อาจมีอารมณ์ไม่ดีได้ จากนั้นคุณสามารถจัดระเบียบให้สวยงามและสะอาดได้

- ความสัมพันธ์: อารมณ์ของผู้อื่นถ่ายทอดสู่บุคคลนั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณพบเพื่อนและสนทนากับเขาอย่างสนุกสนาน อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น และถ้าคุณพบคนที่มีสีหน้าโกรธจัดและหยาบคายโดยที่ไม่มีที่ไหนเลย อารมณ์ของคุณก็อาจจะแย่ลง จากนั้นคุณก็สามารถหยุดการติดต่อบุคคลดังกล่าวและพูดคุยกับคนที่น่าพอใจได้

- ความคิดและภาพ: โดยการจดจำหรือจินตนาการสถานการณ์จะกระตุ้นอารมณ์ที่สอดคล้องกัน ดังนั้น เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณสามารถจินตนาการหรือจดจำเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกได้

เช่น จำเหตุการณ์ตลกๆ หรือช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิต หรือจินตนาการถึงการเดินทางด้วยรถสวยที่คุณใฝ่ฝันมานาน หรือยกตัวอย่าง นักกีฬาที่คิดก่อนการแข่งขันเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ ความพ่ายแพ้ ฯลฯ จะอารมณ์ไม่ดี จากนั้นคุณสามารถคิดถึงชัยชนะ รางวัล ฯลฯ เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

- ความปรารถนาและเป้าหมาย: เมื่อบรรลุเป้าหมายสำคัญ อารมณ์ก็จะดี แต่ถ้ามีปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขก็อาจแย่ลงได้

เช่น เพื่อให้กำลังใจคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่คุณอยากทำให้สำเร็จจริงๆ ได้ หรือคุณสามารถแก้ไขปัญหาอันยาวนานที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ

ข้อดีที่สำคัญของการจัดการอารมณ์ก็คือ ความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต อันที่จริงในกรณีนี้ ไม่มีอันตรายใด ๆ อย่างแน่นอนระหว่าง "การระเบิด" ทางอารมณ์ที่รุนแรง และยังมีพลังงานอยู่เสมอที่จะบรรลุเป้าหมาย

ไม่ว่าในกรณีใดแม้จะไม่ได้ใช้อารมณ์ในการพัฒนาและตระหนักรู้ในตนเอง แต่ก็ยังจำเป็นสำหรับชีวิตธรรมดา อารมณ์ดี ร่าเริง มีความสุข สัมผัสความสุขแม้จากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และแบ่งปันอารมณ์ของคุณ กับคนที่รัก

พัฒนาอารมณ์ของคุณและจัดการมัน จากนั้นความสำเร็จ ความสุข และการตระหนักรู้ในตนเองของคุณจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

คำแนะนำ

หากต้องการควบคุมอารมณ์ในสถานการณ์เฉพาะ ให้ใช้วิธีเก่า: นับถึง 10 เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ คุณมักจะตัดสินใจอย่างสมเหตุสมผล ไม่ใช่ว่าความโกรธเป็นสิ่งไม่ดี ภายใต้อิทธิพลของความเครียด เรารับรู้โลกรอบตัวเราอย่างเจ็บปวด และในช่วงเวลาเหล่านี้เรามีความเสี่ยงมาก

ความปรารถนาและเอกลักษณ์จะช่วยคุณได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่องและมุ่งมั่น พัฒนาคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณให้มากที่สุด การพัฒนาตนเองเป็นงานที่ใช้เวลานานและอุตสาหะ คุณต้องมีความร่ำรวยทางวิญญาณมากขึ้น น่าสนใจมากขึ้นไม่เพียงแต่สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อคุณด้วย ในช่วงเวลาที่ยากลำบากสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณมาก

ลองทบทวนตัวเองดูบ้าง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเป็นกลางเกี่ยวกับตัวเองและการกระทำของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเองให้มากที่สุด เริ่มต้นเล็ก ๆ หากคุณมีความขัดแย้งกับผู้อื่น ให้ประเมินระดับความรู้สึกผิดของคุณและความรู้สึกผิดของคู่ต่อสู้อย่างมีสติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองลึกลงไปภายในตัวคุณและการรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณเองจากมุมที่ต่างกัน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ลองดูจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณให้ดี

แหล่งที่มา:

• กฎ 37 ข้อแห่งการควบคุมตนเอง

ศิลปะการจัดการตนเองจะช่วยให้คุณกลายเป็นบุคคลที่สมดุลและบูรณาการที่ใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญและมีความสุขทุกวัน หากต้องการเชี่ยวชาญศิลปะนี้ คุณต้องสังเกตพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่กำหนด

คำแนะนำ

รับอารมณ์เชิงบวก บางทีคุณอาจชอบดูหนังที่ทำให้เลือดของคุณเย็นลง แต่หลังจากการดูไม่กี่ครั้งติดต่อกัน คุณจะเริ่มสะดุ้งเมื่อได้ยินเสียงที่ไม่คาดคิด เช่น เสียงโทรศัพท์ดังขึ้น ดังนั้นควรพยายามเน้นไปที่ความประทับใจ รอยยิ้ม และอารมณ์เชิงบวก สื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริงมากขึ้นและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเองก็กลายเป็นคนร่าเริง

แน่นอนว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตที่จะทำให้คุณทนไม่ไหวและทำให้คุณอารมณ์เสียหรือโกรธมาก ในช่วงเวลาดังกล่าว จงอยู่ห่างจากคนที่คุณรักซึ่งคุณอาจทำให้ขุ่นเคือง มิฉะนั้นความโกรธทั้งหมดจะเทลงบนหัวของผู้บริสุทธิ์เพราะไม่ว่าคุณจะควบคุมอารมณ์อย่างไร พวกเขาก็ยังรู้สึกไม่ช้าก็เร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกะทันหัน ปล่อยให้ตัวเองระบายอารมณ์: เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ไปชมการแข่งขันฟุตบอลที่คุณสามารถเชียร์ทีมโปรดของคุณ และในขณะเดียวกันก็คลายเครียด

เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมตัวเองในสถานการณ์ความขัดแย้งหรือเมื่อคุณถูกกระตุ้นให้มีพฤติกรรมก้าวร้าว เพื่อไม่ให้ข้อพิพาทกลายเป็นตลาดสด พยายามหาเหตุผลมาพิสูจน์คำตอบของคุณและเรียกร้องสิ่งเดียวกันจากคู่สนทนาของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มจะอารมณ์เสีย ให้หยุดพัก เช่น จิบกาแฟสักแก้ว พูดให้หนักแน่นและเด็ดขาด แต่อย่าตะโกน แม้ว่าพวกเขาจะตะโกนใส่คุณก็ตาม ในกรณีนี้ จะดีกว่าถ้าใช้ปฏิกิริยาป้องกัน และในขณะที่การพูดคนเดียวที่ดังต่อไปยังคงดำเนินต่อไป ลองจินตนาการถึงคู่สนทนาที่มีเสียงดังซึ่งมีหูใหญ่หรือจมูกตัวตลก สิ่งนี้จะทำให้คุณยิ้มอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันเพื่อปรับปรุงตัวเอง คำขวัญของทุกคนที่ประสบความสำเร็จมากมายในชีวิตนั้นถูกกำหนดไว้นานแล้วและค่อนข้างเรียบง่าย: “อย่าเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้” หลักการชีวิตนี้จะสอนให้คุณตรงต่อเวลาทุกที่และยังช่วยให้คุณเห็นผลงานของคุณเองได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย วางแผนและปฏิบัติตามโดยไม่ลืมที่จะออกจากห้องเพื่อพักผ่อนอย่างสมควร