ความเครียดและผลกระทบต่อมนุษย์ ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างไร?

นอกจากโภชนาการและระบบนิเวศน์แล้ว ความเครียดยังเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ ผลกระทบด้านลบของความเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานปกติของร่างกาย และมักจะกลายเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเจ็บป่วยร้ายแรงซึ่งอาจร้ายแรงได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้ - เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเพียงพอ ความเครียดติดตามบุคคลไปทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ในร้านค้า บนท้องถนน หรือที่ทำงาน บุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของรัฐดังกล่าวไม่สามารถมีความสุขได้เต็มที่

หากคุณไม่ต่อสู้กับโรคนี้อย่างจริงจัง ผลของความเครียดต่อสุขภาพจะลุกลามไปสู่ระยะเรื้อรังที่รุนแรง ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือปัจจัยกระตุ้น เมื่อเหตุหมดไป ผลที่ตามมาต่อร่างกายก็ดับไป

สถานะทางสรีรวิทยาของบุคคล

อิทธิพลของความเครียดในร่างกายมนุษย์มักจะส่งผลเสียต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ส่งผลให้ความเป็นอยู่ของผู้ป่วยแย่ลงเท่านั้น บ่อยครั้งที่สุขภาพทางสรีรวิทยาของบุคคลต้องทนทุกข์ทรมาน

1. ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง
2. ขาดการนอนหลับเรื้อรัง
3. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเริ่มแย่ลง ความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็ว
4. ความเสี่ยงต่อการเติบโตของเซลล์มะเร็งจะเพิ่มขึ้น
5. การติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด
6. ความเหนื่อยล้าและสมาธิและความจำลดลง
7. เนื่องจากฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและผิวหนังบางลงได้
8. การกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร, โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
9. ภูมิคุ้มกันลดลงและเป็นผลให้ - โรคไวรัสเป็นประจำ
10. ผลกระทบของความเครียดไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้เสมอไป ความเสื่อมของเซลล์ในสมองและไขสันหลังมักเกิดขึ้น
11. ความใคร่ลดลง
12. เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

สภาพจิตใจของบุคคล

ผลเสียของความเครียดต่อร่างกายซึ่งเกิดขึ้นจากภูมิหลังทางจิตไม่อนุญาตให้บุคคลไม่เพียงทำงานตามปกติ แต่ยังมีชีวิตอีกด้วย การกระทำใด ๆ ต้องใช้ความพยายามทางจิตอย่างมาก

ผลที่ตามมาหลักของสถานการณ์ตึงเครียด:

• นอนไม่หลับ,
• โรคประสาท, ภาวะซึมเศร้า,
• ความก้าวร้าว ความฉุนเฉียว ความฉุนเฉียว
• ความไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่หรือทำอะไรบางอย่าง

เป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับความเครียดเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือการเข้าใจเหตุผลและกำจัดแหล่งที่มาของความเป็นอยู่ที่ดีดังกล่าว วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการเรียนรู้เทคนิคในการเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด

อาชีพและความเครียด

ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้จากการทำงานล่วงเวลาและอาจมีลักษณะทางวิชาชีพ ในทางการแพทย์เรียกว่าความเครียดจากมืออาชีพ ซึ่งผลกระทบและการแพร่กระจายของความเครียดนั้นเพิ่มขึ้นทุกปี

นี่คือเหตุผลหลัก:

ความเครียดในวัยเด็ก

ในโลกสมัยใหม่ ความเครียดในเด็กเป็นเรื่องปกติ เด็กหลายคนอยู่ในสภาพที่สะดวกสบายและใช้ชีวิตในลักษณะที่กำหนดไว้แล้ว และการละเมิดใด ๆ จะนำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นพวกเขาจึงตอบสนองราวกับปกป้องตัวเอง

สาเหตุของความเครียดในเด็ก:

• ครอบครัว (แยกจากญาติ, การหย่าร้างของพ่อแม่, ทะเลาะวิวาท, การเกิดของลูกอีกคน)
• ความกลัว (เกี่ยวข้องกับอายุ ปลูกฝัง มีสติ และหมดสติ)
• โชคร้าย (การเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ของเด็ก การเสียชีวิตของญาติ)
• การแพทย์ (กลัวหมอหรือเจ็บปวดบาดเจ็บ)
• สังคม (ความขัดแย้งกับเด็กคนอื่น กลัวถูกเข้าใจผิด การแข่งขัน)
• โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ (ความเครียดทางอารมณ์ในจิตใจ)
• อื่นๆ (เปลี่ยนการตกแต่งห้อง, การฝึกกระโถน ฯลฯ)

ไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างความเครียดกับความตั้งใจปกติของเด็กได้เสมอไปแม้ว่าสัญญาณเหล่านี้มักมีลักษณะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น เด็กที่อยู่ไม่สุขสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาได้อย่างมาก และการกระทำของเขาก็จะสงบลงเรื่อยๆ อาการทางสรีรวิทยาที่ชัดเจนที่สุดคือการพูดติดอ่าง รบกวนการนอนหลับ ความกลัว ผิวหนังมีรอยแดง พูดไม่ชัด ฯลฯ หากคุณจำลูกของคุณได้จากคำอธิบายคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญอย่างเร่งด่วนนั่นคือนักจิตวิทยา

การตั้งครรภ์และความเครียด

สตรีมีครรภ์เป็นกลุ่มที่ไวต่อสถานการณ์ตึงเครียดมากที่สุด เนื่องจากผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อบุคคลไม่เพียงขยายไปถึงพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะอ่อนแอต่อสิ่งเร้าภายนอกเป็นพิเศษและสภาวะของการตั้งครรภ์ทำให้เกิดความไม่สะดวก: ความเหนื่อยล้าการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ความกลัวต่อเด็ก ฯลฯ

สาเหตุของความเครียดในหญิงตั้งครรภ์:

• ความตึงเครียดระหว่างคู่สมรส
• ปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของครอบครัว
• ความไม่พอใจต้องการบางสิ่งบางอย่าง

ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ผู้หญิงจะกังวลหรือวิตกกังวลมากเกินไป ท้ายที่สุดแล้วผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายอาจเป็นอันตรายและทำลายล้างได้ทำให้เกิดปัญหาในการคลอดบุตรและสุขภาพที่ไม่ดีของผู้หญิง หากคุณไม่สามารถกำจัดสาเหตุของเงื่อนไขนี้ได้ทันเวลาก็อาจเกิดผลที่ตามมาที่น่าเศร้าได้

ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด:

• ไม่สามารถคลอดบุตรได้ด้วยตัวเอง
• เด็กหายใจไม่ออกเนื่องจากขาดออกซิเจน
• ความผิดปกติของพัฒนาการและการคลอดก่อนกำหนด
• เลือดหนา
• การเทน้ำออกก่อนกำหนด
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ปัจจุบันมีเทคนิคต่างๆ มากมายในการลดผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ ขั้นแรกแพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะต้องกำหนดแนวทางการเสริมกำลังให้กับผู้หญิง การรับประทานอาหารในแต่ละวันจำเป็นต้องมีวิตามิน A, B และ C ยาที่ดีที่สุดในการรักษาความสงบคือกิจกรรมที่คุณโปรดปราน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ถักนิตติ้ง หรือวาดรูปก็ตาม ดนตรีคลาสสิกอันเงียบสงบส่งเสริมการผ่อนคลาย

บุคคลคุ้นเคยกับการไม่ใส่ใจกับปัญหาสะสมและควบคุมอารมณ์ภายในตัวเขาเอง แต่หลังจากนั้นไม่นานเขาก็สามารถระเบิดเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ คุณไม่ควรได้รับอิทธิพลด้านลบจากใครก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าไม่มีแนวคิดเช่นผลเชิงบวกของความเครียดหรือประโยชน์ของความเครียด

วิดีโอในหัวข้อ

หากวิดีโอไม่โหลด ให้ลองรีเฟรชหน้าเว็บ (กด F5 บนแป้นพิมพ์) วิธีนี้อาจช่วยได้

การส่งผลงานที่ดีของคุณไปยังฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

การแนะนำ

ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนต้องเผชิญกับความเครียดอยู่ตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรม สมรรถภาพ สุขภาพ และความสัมพันธ์ของเขากับคนรอบข้าง

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ความเครียดคือการปรับตัวของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมที่รุนแรง ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าจากภายนอกและระดมพลังงานภายในทั้งหมด กระบวนการทางสรีรวิทยาที่ยาวนานนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างต่อเนื่อง การเต้นของหัวใจเร็วขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, จังหวะการหายใจเปลี่ยนไป, กล้ามเนื้อได้รับเลือดอย่างล้นเหลือ, และร่างกายทั้งหมดอยู่ในสภาพพร้อมรบตลอดเวลา แต่เราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดแตกต่างออกไป มีคนที่ไวต่อความเครียดได้สูง ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากนัก ผลกระทบด้านลบของความเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานปกติของร่างกาย และมักจะกลายเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเจ็บป่วยร้ายแรง และผลของความเครียดก็ค่อนข้างร้ายแรง หากคุณไม่ต่อสู้กับโรคนี้อย่างจริงจัง ผลของความเครียดต่อสุขภาพจะลุกลามไปสู่ระยะเรื้อรังที่รุนแรง

โรคที่พบบ่อยที่สุด - โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหารของอวัยวะย่อยอาหาร, โรคหอบหืดในหลอดลม, เนื้องอก - ถือเป็นโรคความเครียดซึ่งจำนวนนี้สามารถเข้าถึง 90% ของพยาธิสภาพของมนุษย์สมัยใหม่

ความสัมพันธ์ด้านสุขภาพความเครียดขั้นสุด

แนวคิดเรื่อง "ความเครียด"

ความเครียดคืออะไร? ประเภทและระยะของมัน

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อการใช้แรงมากเกินไป อารมณ์ด้านลบ หรือความวุ่นวายที่น่าเบื่อหน่าย ในช่วงที่เกิดความเครียด ร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งบังคับให้เราต้องมองหาทางออก ทุกคนต้องการความเครียดในปริมาณเล็กน้อย เพราะจะทำให้คุณคิดและหาทางออกจากปัญหา แต่ในทางกลับกันหากมีความเครียดมากเกินไป ร่างกายจะอ่อนแอ สูญเสียกำลัง และไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้

มีงานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่อุทิศให้กับปัญหานี้ กลไกของความเครียดได้รับการศึกษาอย่างละเอียดและค่อนข้างซับซ้อน โดยเกี่ยวข้องกับระบบฮอร์โมน ระบบประสาท และระบบหลอดเลือดของเรา

ควรสังเกตว่าความเครียดที่รุนแรงส่งผลต่อสุขภาพ ความเครียดทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ (หัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ) ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสามารถต้านทานความเครียดและสร้างทัศนคติเชิงบวกในชีวิตได้

ประเภทของความเครียด

ความเครียดสามารถแบ่งออกเป็น:

อารมณ์ (บวกหรือลบ)

สรีรวิทยาและจิตวิทยา

ระยะสั้นและระยะยาว

มีความเครียดระยะสั้น (เฉียบพลัน) และระยะยาว (เรื้อรัง)

ความเครียดเฉียบพลันมีลักษณะเฉพาะคือความเร็วและความฉับพลันที่เกิดขึ้น ความเครียดเฉียบพลันระดับสูงสุดคืออาการช็อค ภาวะช็อกและความเครียดเฉียบพลันมักกลายเป็นความเครียดเรื้อรังในระยะยาว สถานการณ์ช็อคผ่านไปแล้ว ดูเหมือนคุณจะหายจากอาการช็อคแล้ว แต่ความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า

ความเครียดระยะยาวไม่จำเป็นต้องเป็นผลมาจากความเครียดเฉียบพลัน มักเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและมากมาย

ระยะของความเครียด

แนวคิดเรื่องความเครียดเกิดขึ้นในปี 1954 ต้องขอบคุณ Hans Selye เขาแสดงให้เห็นว่าเนื่องจากกิจกรรมของระบบฮอร์โมน, ในระหว่างการบาดเจ็บและความเศร้าโศก, ในช่วงความสุข, ในความร้อนและความเย็น ฯลฯ ฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตซึ่งช่วยให้บุคคลปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ความเครียดเกิดขึ้นใน 3 ระยะ ประการแรกและประการที่สองตามลำดับ ความวิตกกังวลและการปรับตัวเป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์มากกว่าเป็นอันตราย แต่หากการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและพนักงานในสำนักงานของบริษัทขนาดใหญ่และขนาดกลางคุ้นเคยกับสิ่งนี้ ความเครียดขั้นที่สามก็เริ่มต้นขึ้น - ความเหนื่อยล้า ความอ่อนเพลียเป็นหนทางสู่ความเจ็บป่วยโดยตรง - ความเจ็บป่วยทางจิต

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยและพบเห็นได้ทั่วไป ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์และลักษณะงานที่ส่งผลเสียต่อผู้คน ความเครียดที่มากเกินไปสามารถส่งผลเสียต่อบุคคลได้อย่างมาก

ตัวสร้างความเครียดคือสิ่งเร้าที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหลบหนีได้ ปัจจัยกดดันที่ร่างกายมนุษย์ต้องพัฒนาเพื่อปรับตัวคือปัจจัยต่างๆ ที่คุกคามความปลอดภัย

การตอบสนองแบบสู้หรือหนี (เช่น การตอบสนองตามธรรมชาติต่อตัวสร้างความเครียด) บางครั้งเรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียด (หรือปฏิกิริยาต่อความเครียด) ปฏิกิริยานี้ประกอบด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและความตื่นตัวทางประสาท, น้ำลายไหลลดลง, โซเดียมเพิ่มขึ้น, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น, การหลั่งกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น, การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของคลื่นสมอง และการกระตุ้นบ่อยครั้ง ปัสสาวะ ปฏิกิริยานี้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันร่างกายของเราก็ผลิตสารที่ไม่ได้ใช้ในอนาคต แล้วมันก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย

ผู้เขียนทฤษฎีความเครียด นักจิตวิทยาชาวแคนาดา G. Selye ให้คำจำกัดความว่ามันเป็นชุดของปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายที่ตั้งโปรแกรมไว้แบบโปรเฟสเซอร์และสายวิวัฒนาการซึ่งเตรียมสำหรับการออกกำลังกายเป็นหลักเช่น เพื่อต่อต้าน ต่อสู้ หรือหลบหนี สิ่งนี้ทำให้เกิดเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับอันตราย ผลกระทบที่อ่อนแอไม่นำไปสู่ความเครียด แต่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่ออิทธิพลของความเครียดนั้นเกินความสามารถในการปรับตัวของบุคคล เมื่อเผชิญกับความเครียด ฮอร์โมนบางชนิดจะเริ่มถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาโหมดการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป (เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น และคุณสมบัติการป้องกันของร่างกายเปลี่ยนไป) ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้พร้อมที่จะรับมือกับอันตรายเพื่อปรับตัวให้เข้ากับมันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - นี่คือความหมายทางชีววิทยาหลักของความเครียด หลังจากพัฒนาทฤษฎีความเครียดแล้ว G. Selye ได้ระบุสามขั้นตอนในนั้น ระยะแรกคือปฏิกิริยาการเตือนภัย นี่คือขั้นตอนของการระดมพลังป้องกันของร่างกาย คนส่วนใหญ่ประสบกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดระยะแรก ในทางสรีรวิทยามันปรากฏตัวตามกฎดังต่อไปนี้: เลือดข้น, เนื้อหาของคลอรีนไอออนในนั้นลดลง, ปล่อยไนโตรเจน, ฟอสเฟต, โพแทสเซียมเพิ่มขึ้น, การขยายตัวของตับหรือม้ามถูกสังเกต ฯลฯ

หลังจากขั้นตอนแรก ระยะที่สองจะเริ่มต้นขึ้น - ค่าใช้จ่ายที่สมดุลของปริมาณสำรองที่ปรับตัวได้ของร่างกาย เช่น เสถียรภาพ พารามิเตอร์ทั้งหมดที่ไม่สมดุลในระยะแรกได้รับการแก้ไขในระดับใหม่ ในขณะเดียวกันก็รับประกันการตอบสนองที่แตกต่างไปจากบรรทัดฐานเล็กน้อย ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากความเครียดยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน เนื่องจากร่างกายมีปริมาณสำรองที่จำกัด ขั้นตอนที่สามจึงเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ความเหนื่อยล้า

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียดอาจเกิดได้ทั้งภายนอกและภายใน สาเหตุภายนอกคือการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเรา ทุกสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา หรือเป็นเพียงเล็กน้อย และเหตุผลภายในก็ฝังรากอยู่ในจิตใจของเรา โดยส่วนใหญ่เกิดจากจินตนาการของเรา เราทำแผนกนี้เพื่อความสะดวก เนื่องจากทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้น เรามาสรุปสาเหตุของความเครียดกัน

สาเหตุภายนอกของความเครียด

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

ความยากลำบากในความสัมพันธ์

ปัญหาทางการเงิน

ยุ่งเกินไป

เด็กและครอบครัว

เหตุผลภายใน:

ไม่สามารถยอมรับความไม่แน่นอนได้

การมองโลกในแง่ร้าย

การพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบ

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

ความสมบูรณ์แบบ

ขาดความพากเพียร.

ตึงเครียด.

ความเครียดเป็นสภาวะที่ตึงเครียดของร่างกาย เช่น การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ (สถานการณ์ที่ตึงเครียด) ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายมนุษย์ประสบกับความเครียด ลองพิจารณาสภาวะต่างๆ ของมนุษย์ที่สามารถส่งสัญญาณถึงความตึงเครียดภายในร่างกาย การประเมินอย่างมีสติสามารถถ่ายโอนสัญญาณเหล่านี้จากขอบเขตอารมณ์ (ความรู้สึก) ไปยังขอบเขตเหตุผล (จิตใจ) และด้วยเหตุนี้จึงกำจัดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

สัญญาณของความเครียด

1. ไม่สามารถมีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างได้

2. ผิดพลาดในการทำงานบ่อยเกินไป

3.ความจำเสื่อม

4. รู้สึกเหนื่อยบ่อยเกินไป

5. พูดเร็วมาก.

6. ความคิดมักจะหายไป

7. อาการปวดเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย (บริเวณศีรษะ หลัง ท้อง)

8. เพิ่มความตื่นเต้นง่าย

9. งานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขเหมือนกัน

10. สูญเสียอารมณ์ขัน

11. จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

12. การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

13. รู้สึกขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

14. สูญเสียความอยากอาหาร - โดยทั่วไปสูญเสียรสชาติอาหาร

15.ทำงานไม่เสร็จตรงเวลา

สาเหตุของความเครียด

1. ไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง

2. ขาดการนอนหลับ.

3. การสูบบุหรี่เป็นประจำ

4. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

5. ที่บ้านมีความขัดแย้งในครอบครัวอยู่ตลอดเวลา

6. ความรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตอยู่ตลอดเวลา

7. การปรากฏตัวของปมด้อย

8. ความรู้สึกไม่เคารพตนเอง

อาจไม่ได้แสดงสาเหตุของความเครียดทั้งหมดไว้ที่นี่ แต่ละคนจะต้องวิเคราะห์สภาพของตนเองอย่างอิสระและระบุสาเหตุของความเครียดซึ่งอาจเป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายเท่านั้น (ในแง่ของความรู้สึกส่วนตัว)

ผลกระทบต่อร่างกาย

ความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ สิ่งนี้แสดงออกในโรคของอวัยวะและระบบต่าง ๆ และความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่โดยทั่วไป โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาของบุคคลในลักษณะต่อไปนี้:

อาการปวดหัวอย่างรุนแรงปรากฏขึ้น

สังเกตการขาดการนอนหลับที่มีลักษณะเรื้อรัง

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาขึ้น มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดอาการกำเริบของความดันโลหิตสูงหรือเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ความสนใจลดลงประสิทธิภาพลดลงและความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น

มีการหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งอาจส่งผลให้เกิดหรือกำเริบของโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร

การเจริญเติบโตของเนื้องอกมะเร็งที่เป็นไปได้

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อโรคไวรัสและโรคติดเชื้อประเภทต่างๆ

ฮอร์โมนผลิตขึ้นในปริมาณมากซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในของระบบประสาท

ความเสื่อมของเซลล์ที่เป็นไปได้ของไขสันหลังและสมอง, กล้ามเนื้อเสื่อม

ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย การอยู่ในสภาพเครียดทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะมีชีวิตอยู่ เนื่องจากทุกการกระทำทำให้เขาต้องใช้ความพยายามทางจิตอย่างเหลือเชื่อ บุคคลอาจประสบกับความไม่แยแสต่อทุกสิ่ง เป็นไปได้ว่าเขาจะหมดความสนใจในชีวิตด้วยซ้ำ ผลที่ตามมาของความเครียดอาจทำให้ผิดหวัง:

ความก้าวร้าว ความโกรธ การแพ้ และหงุดหงิด;

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์, โรคประสาท, ภาวะซึมเศร้า;

นอนไม่หลับ;

สงสัยในตัวเอง, สงสัยในตัวเอง.

ผลเชิงบวกของความเครียด

เมื่อดูเผินๆ อาจดูเหมือนว่าความเครียดมีผลเสียอย่างมากและส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง สภาวะที่ตึงเครียดมีคุณสมบัติเชิงบวก และบางครั้งก็ให้บริการที่เป็นเลิศแก่บุคคล:

ในช่วงที่เกิดความเครียด ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งบังคับให้เรามองหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันและดำเนินการบางอย่าง

ความเครียดกระตุ้นให้เกิดการปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น ขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับของออกซิโตซินที่เรียกว่าฮอร์โมนยึดติดในเลือด

หากสภาวะเครียดเป็นระยะสั้นก็สามารถปรับปรุงความจำในการทำงานซึ่งบุคคลใช้เพื่อแก้ไขปัญหาต่างๆ

เมื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด บุคคลจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ดังนั้นผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์จึงไม่ชัดเจน แต่ถ้าเราเป็นกลาง แน่นอนว่าจะมีผลกระทบด้านลบจากเงื่อนไขนี้มากกว่าเชิงบวก ดังนั้นคุณควรมองโลกในแง่ดีเสมอ อย่าใส่ใจทุกสิ่ง พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงความเครียดในอาการใด ๆ ของมัน

วิธีป้องกันความเครียด

มีสี่วิธีหลักในการป้องกันความเครียดโดยใช้การควบคุมอัตโนมัติ: การผ่อนคลาย การ "เปลี่ยนแปลง" ในแต่ละวันเพื่อต่อต้านความเครียด การปฐมพยาบาลความเครียดเฉียบพลัน และการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ ทุกคนสามารถใช้วิธีการเหล่านี้ได้ หากจำเป็น

การผ่อนคลายเป็นวิธีการที่คุณสามารถกำจัดความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้บางส่วนหรือทั้งหมด การผ่อนคลายเป็นวิธีการที่มีประโยชน์มากเพราะมันค่อนข้างง่ายที่จะเชี่ยวชาญ - ไม่ต้องมีการศึกษาพิเศษหรือแม้แต่ของขวัญจากธรรมชาติ แต่มีเงื่อนไขหนึ่งที่ขาดไม่ได้ - แรงจูงใจนั่นคือ ทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการฝึกฝนการผ่อนคลาย

บ่อยครั้งเมื่อผู้คนกลับบ้าน พวกเขาถ่ายทอดกิจกรรมการทำงานและความตื่นเต้นให้กับครอบครัว คุณต้องการอะไรเพื่อกำจัดความประทับใจในเวลากลางวันและเมื่อข้ามธรณีประตูของบ้านแล้วไม่ทำให้ครอบครัวของคุณมีอารมณ์ไม่ดี? ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยวิธีนี้ เราจึงนำความเครียดมาสู่บ้าน และข้อผิดพลาดคือการที่เราไม่สามารถแยกตัวออกจากความประทับใจที่สะสมในระหว่างวันได้ ก่อนอื่น คุณต้องสร้างประเพณีที่ดี: เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ให้ผ่อนคลายทันที

1. นั่งบนเก้าอี้พักผ่อนและพักผ่อนอย่างสงบ หรือนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วผ่อนคลาย "ท่าของโค้ช"

2. ชงชาหรือกาแฟรสเข้มข้นให้ตัวเอง ยืดเวลาออกไป 10 นาที พยายามอย่าคิดอะไรจริงจังในช่วงเวลานี้

3. ฟังเพลงโปรดของคุณ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาอันแสนวิเศษเหล่านี้ พยายามดื่มด่ำไปกับเสียงเพลงโดยตัดขาดจากความคิดของคุณ

4. หากคนที่คุณรักอยู่ที่บ้าน ให้ดื่มชาหรือกาแฟกับพวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างใจเย็น อย่าแก้ไขปัญหาของคุณทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน: ในสภาวะเหนื่อยล้าและอ่อนแอนี่เป็นเรื่องยากมากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ คุณสามารถหาทางออกจากการหยุดชะงักได้หลังจากเวลาผ่านไปเล็กน้อยและความเครียดในวันทำงานก็บรรเทาลง

5. เติมน้ำลงในอ่างอาบน้ำด้วยน้ำร้อนไม่มากแล้วนอนลงไป ฝึกหายใจเพื่อสงบจิตใจในอ่างอาบน้ำ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดอยู่ ลดหน้าส่วนล่างและจมูกลงในน้ำ แล้วหายใจออกช้าๆ พยายามหายใจออกให้นานที่สุด (หายใจออกด้วยแรงต้าน) ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่หายใจออก ความตึงเครียดโดยรวมที่สะสมในระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง

6.เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

7. ใส่ชุดวอร์ม รองเท้าผ้าใบ แล้ววิ่ง 10 นาที

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความคิดริเริ่มสำหรับ "การเปลี่ยนแปลง" ในแต่ละวันนั้นมาจากตัวเราเอง จำเป็นต้องเตือนคนที่คุณรักว่าในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ เราลืมหน้าที่รับผิดชอบในบ้าน และพยายามใช้เวลา 10 นาทีนี้ร่วมกับพวกเขา ด้วยหัวที่สดชื่น การแก้ปัญหาทั้งหมดในบ้านจะต้องใช้พลังงานทางประสาทและกายน้อยลงมาก

วิธีจัดการกับความเครียด

คนทั่วไปสนใจว่าจะทำอย่างไรเมื่อเครียดและวิธีต้านทานอิทธิพลภายนอกเชิงลบ

วิธีคลายเครียดหลักๆ ได้แก่

การผ่อนคลาย;

การทำสมาธิ;

เทคนิคการหายใจ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การสร้างภาพ

วิธีการผ่อนคลายมีผลผ่อนคลายค่อนข้างยาวนาน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผ่อนคลายจิตใจ ทิ้งเรื่องและปัญหาทั้งหมดไว้ "นอกประตู" เมื่อเข้าท่านอนแล้วเราก็กางขาไปด้านข้างเพื่อให้นิ้วเท้าหันเข้าหากัน เราขยับแขนไปด้านข้างแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกประมาณ 5-7 วินาที ค่อยๆ ลองจินตนาการว่าร่างกายผ่อนคลายตั้งแต่ขาจนถึงหัวเข่า ตั้งแต่กระดูกเชิงกรานไปจนถึงหน้าอก จากไหล่ไปจนถึงศีรษะได้อย่างไร นอกจากนี้คุณต้องผ่อนคลายเพื่อให้มีความรู้สึกไร้น้ำหนัก หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ

วิธีแก้ความเครียดที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิ วิธีนี้ดีเพราะมีผลทำให้ระบบประสาทสงบและผ่อนคลาย ในการทำสมาธิ คุณต้องนั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และจินตนาการถึงทิวทัศน์ที่สวยงามหรือสถานที่พักผ่อนที่ชื่นชอบ ไม่สำคัญว่าบุคคลจะนำเสนอภาพหรือสถานที่ใด สิ่งสำคัญคือภาพนั้นกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก

เทคนิคการหายใจถือเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง การควบคุมการหายใจช่วยให้คุณปรับตัวและลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่รุนแรงได้ คุณต้องออกกำลังกายการหายใจไม่ว่าจะยืนหรือนอนเพื่อให้ปอดและกะบังลมทำงานอย่างเหมาะสม ทุกคนคงสังเกตเห็นว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด จังหวะการหายใจจะเปลี่ยนไป ดังนั้นคุณสามารถต้านทานความเครียดได้สำเร็จโดยการควบคุมกระบวนการหายใจ เมื่อหายใจออกเป็นเวลานาน ร่างกายจะผ่อนคลายและระบบประสาทจะสงบลง จังหวะที่ถูกต้องของการควบคุมอากาศ การหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในร่างกายและทำให้ผลกระทบด้านลบจากสิ่งเร้าภายนอกรุนแรงขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นจุดที่เกิดความตึงเครียดมากที่สุดจะขัดขวางศักยภาพด้านพลังงานของร่างกาย คนที่ต้องเผชิญกับความเครียดอยู่ตลอดเวลาจะมีท่าทางโค้งงอ และไหล่และมือของเขาจะเกร็งเมื่อเดิน มีเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลายประการ:

การพักผ่อนตาม Jacobson;

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามแจ็คสัน

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาม Jacobson ดำเนินการในท่านั่ง จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างสมบูรณ์รู้สึกถึงความไร้น้ำหนักและความเบาในข้อต่อและแขนขา เมื่อหลับตา บุคคลจะผ่อนคลายและเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อสลับกัน โดยเริ่มจากศีรษะถึงเท้า

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อี. จาค็อบสัน เสนอเทคนิคการผ่อนคลายของเขา ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสลับกัน โดยเน้นที่การผ่อนคลาย ประการแรก ส่วนที่โดดเด่นของร่างกายจะเกร็ง เช่น ในคนที่ถนัดซ้าย ด้านซ้ายจะมีความโดดเด่น โดยรวมแล้วนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 16 กลุ่มซึ่งการผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบและความเครียดที่สะสมอยู่

วิธีเอาชนะความเครียดวิธีหนึ่งที่ได้ผลคือวิธีแสดงภาพ นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งเขียนสาระสำคัญของปัญหาส่วนตัวในกรณีที่มีความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานาน (หรือวาดภาพในรูปแบบของภาพวาด) แล้วเผาทิ้งโดยจินตนาการว่าความตึงเครียดภายในหายไป พร้อมกับควัน เทคนิคที่ดูเหมือนง่ายนี้ทำให้คุณสามารถใช้การมองเห็นเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบที่สะสมไว้ได้ เมื่อนึกภาพคุณสามารถจินตนาการภาพที่น่ารื่นรมย์จดจำกิจกรรมสนุก ๆ สิ่งสำคัญคือความคิดของคุณมีความหมายแฝงในเชิงบวก

วิธีการ "กรีดร้องสู่อวกาศ" ของชาวอเมริกันยอดนิยมช่วยให้ผู้คนจำนวนมากกำจัดความเครียดที่สะสมได้ นักจิตวิทยาชาวต่างชาติเชื่อว่าการตะโกนออกไปในทางลบจะทำให้คุณสามารถกำจัดความเครียดทางอารมณ์และสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว เสียงกรีดร้องอาจมาพร้อมกับการยักย้ายทางกายภาพ เช่น ทุบจานหรือตีกระสอบทราย ดังนั้นอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้จึงถูกระบายออกไปจนหมด

ความตึงเครียดและความเครียดสามารถทำลายสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราได้อย่างสิ้นเชิง ความเครียดสามารถเปลี่ยนแปลงบุคคลทั้งภายในและภายนอกได้อย่างสมบูรณ์หากเราอนุญาต การดิ้นรนต่อสู้กับความเครียดในแต่ละวันอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ แต่การต่อสู้กับสถานการณ์ที่น่าสลดใจอาจทำให้เสียชีวิตได้

สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งและจำเป็นต้องบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและความเครียดในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ สิ่งนี้ควรกลายเป็นบรรทัดฐานประจำวันของคุณ เช่น การแปรงฟัน พักผ่อนให้ตัวเอง “พัก” เป็นระยะๆ ใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีทำสิ่งที่คุณรักซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย โดยเฉพาะในขณะที่คุณกำลังทำงาน แต่ยังต้องพักนานอีกด้วย การพักผ่อนและความสุขควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ปิกนิกกับครอบครัว อ่านหนังสือ ฟังเพลง การแข่งขันกีฬา และอื่นๆ คุณต้องการมัน ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดและยังจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย และหากทั้งครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในการพักผ่อนและความบันเทิงกับคุณ ทุกคนก็ได้รับประโยชน์จากกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เหล่านี้ที่ได้ใช้เวลาร่วมกัน!

หาวิธีผ่อนคลายอีกครั้ง หลีกหนีจากการทำงานในแต่ละวันและใช้พลังงานที่สกัดมาเพื่อประโยชน์ของคุณ คุณจะไม่สามารถกำจัดความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถแบ่งเบาภาระได้อย่างแน่นอน การระมัดระวังสามารถบรรเทาผลกระทบด้านลบของความเครียดและความตึงเครียดที่มีต่อร่างกาย สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

โพสต์บน Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

ลักษณะทั่วไปของความตึงเครียดและความเครียดคือปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกายต่อผลกระทบที่ขัดขวางสภาวะสมดุลของร่างกาย แนวคิด ระยะ และองค์ประกอบของความเครียดในองค์กร ผลของความเครียดและสถานการณ์ตึงเครียดต่อพฤติกรรมองค์กร

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 24/05/2558


แนวคิดทั่วไปและหน้าที่ของความเครียด สาระสำคัญของความเครียดทางสรีรวิทยาและจิตใจ ประเภทและระยะของความเครียด ลักษณะเฉพาะ สภาวะและสาเหตุของความเครียด โครงการพัฒนาสภาวะเครียดผลกระทบต่อสุขภาพและร่างกายมนุษย์

การบรรยายเพิ่มเมื่อ 21/01/2011


ความเครียดเป็นสภาวะจิตใจของบุคคลที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลสุดขั้วต่างๆ สาเหตุหลักสำหรับการพัฒนาอารมณ์เชิงลบ พิจารณาถึงลักษณะของอาการแสดงความทุกข์ อิทธิพลของความเครียดทางจิตใจที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 10/19/2555


ทรงกลมทางอารมณ์ของบุคคล ที่เก็บความเครียด ความเครียดทางสรีรวิทยา สัญญาณทางจิตวิทยาของความเครียด ภาวะซึมเศร้า. ตำแหน่งการป้องกัน ขาดความเป็นอิสระ พลวัตของการพัฒนาสภาวะเครียด อิทธิพลต่อพฤติกรรมและกิจกรรมของมนุษย์

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/04/2008


ความเครียดหมายถึงผลกระทบที่มากเกินไปต่อร่างกาย การทำงานหนักเกินไป ส่วนใหญ่เป็นระบบประสาทจิต และปฏิกิริยาที่ตามมาทั้งภายในและภายนอกร่างกาย ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ทำให้เกิดการเจ็บป่วย

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 01/02/2552


สาระสำคัญและพื้นฐานทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของความเครียด ขั้นตอนของการกำเนิดและการพัฒนา สาเหตุหลักของการเกิดขึ้น ลักษณะกลุ่มปัจจัยความเครียด การประเมินระดับผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ในสภาวะสมัยใหม่

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 27/12/2553


ปัญหาความเครียดทางจิตใจ แนวทางการใช้ทรัพยากรและการควบคุมความเครียด คำจำกัดความของความเครียด การตอบสนองต่อความเครียด และความทุกข์ทรมาน หน่วยความจำบกพร่องและความเข้มข้น กลไกของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ขั้นตอนหลักของความเครียด

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 20/05/2012


ความเครียดและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ระยะของการพัฒนาความเครียด อาการ ผลที่ตามมา วิธีแก้ไข ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยามุ่งเป้าไปที่การลดผลกระทบด้านลบของความเครียด ฮอร์โมนหลักที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างความเครียด

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 15/03/2558


รูปแบบการเกิดขึ้น การพัฒนา และการทำงานของจิตใจและกิจกรรมทางจิตของมนุษย์ การตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อการใช้แรงมากเกินไป อารมณ์ด้านลบ หรือความวุ่นวายที่ซ้ำซากจำเจ ความเครียดประเภทหลัก สัญญาณหลักของโรคจิต

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 05/07/2015


คำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ของความเครียด พิจารณาถึงสภาวะที่กำหนดของบุคคล พฤติกรรมของเขาในสภาวะนี้ ศึกษาแรงกดดันทางจิตใจต่อบุคคลในชีวิตประจำวัน แนวคิดทั่วไปของแนวคิดเรื่องความเครียดโดย G. Selye ดำเนินการวิจัยโดย M. Friedman

ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์โดยละเอียดว่าความเครียดคืออะไรและผลกระทบต่อบุคคล ความเครียดเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา ผลการทำลายล้างต่อร่างกายมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่มาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีจัดการกับมัน

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ที่ไม่สามารถสงบสติอารมณ์กับทุกสิ่งได้ เราทุกคนแตกต่างกัน และเนื่องจากความเป็นปัจเจกของเรา ทุกคนจึงตอบสนองต่อสถานการณ์ชีวิตในแบบของตนเอง สิ่งที่อาจดูเล็กน้อยสำหรับบางคนอาจเป็นหายนะสำหรับผู้อื่น และในทางกลับกัน

ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะพยายามแค่ไหน เขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่ใครๆ ก็รีบไปที่ไหนสักแห่ง และทัศนคติของผู้คนที่มีต่อกันก็ทำให้ไม่เป็นที่ต้องการมากนัก ความเครียดส่งผลต่อบุคคลอย่างไร? เพื่อตอบคำถามนี้ เรามาตรวจสอบแนวคิดเรื่องความเครียดและประเภทของความเครียดกันก่อน

– การตอบสนองของปฏิกิริยาการปรับตัวตามปกติของร่างกายต่อสิ่งเร้าทางร่างกายหรือจิตใจที่ขัดขวางการควบคุมตนเอง และแสดงออกในสภาวะหนึ่งของระบบประสาทและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

Hans Selye แพทย์ต่อมไร้ท่อชาวแคนาดาในปี 1936 ภายใต้กรอบของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปซึ่งรวมถึงสามขั้นตอน:

• 1) ขั้นตอนการระดมพล
• 2) ขั้นตอนการต่อต้าน;
• 3) ระยะอ่อนเพลีย

ในระยะแรกจะมีการเปิดใช้งานกลไกการปรับตัวในการควบคุมตนเองของร่างกาย- การปล่อยฮอร์โมนการปรับตัว (กลูโคคอร์ติคอยด์) เข้าสู่กระแสเลือดจะเพิ่มขึ้น โดยพยายามฟื้นฟูการทำงานปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ

ในกรณีที่เกิดความเครียดอย่างรุนแรง จะช่วยรักษาร่างกายไม่ให้ช็อกจากการบาดเจ็บทางร่างกายหรือจากอาการตกใจทางประสาท

ขั้นตอนที่สองเกิดขึ้นพร้อมกับการรักษาเสถียรภาพการทำงานของระบบร่างกายที่ถูกรบกวน- ในขณะนี้ มีการต่อต้านความเครียดอย่างต่อเนื่อง (ปัจจัยความเครียด)

ในกรณีนี้ พลังงานในการปรับตัวถูกใช้ไป ซึ่งตามข้อมูลของ Hans Selye ว่ามีปริมาณสำรองที่จำกัดตั้งแต่แรกเกิดและไม่ได้ถูกเติมเต็ม แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์อีกคนหนึ่ง Bernard Goldstone กล่าวว่า พลังงานนั้นจะถูกเติมเต็มตามที่ใช้ไป

เมื่อกระบวนการใช้พลังงานปรับตัวไปเร็วกว่ากระบวนการเติมพลังงาน กระบวนการนี้จะสิ้นสุดลงและขั้นตอนที่สามจะเริ่มต้นขึ้น - ระยะหมดแรง หากไม่ทำอะไรเลย คนๆ หนึ่งอาจเสียชีวิตได้

ประเภทของความเครียด

ความเครียดมีสองประเภท - ความทุกข์และ ยูสเตรส.

• ยูสเตรส– ความเครียดอันเป็นผลมาจากอารมณ์เชิงบวกหรือความเครียดระยะสั้นและเล็กน้อยที่ระดมความแข็งแกร่งของร่างกาย เช่น ความเครียดมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์และไม่เป็นอันตราย
• ความทุกข์– ความเครียดรุนแรงที่เกิดจากปัจจัยลบ (ทางร่างกาย จิตใจ) ซึ่งร่างกายรับมือได้ยากมาก ความเครียดดังกล่าวส่งผลเสียต่อระบบประสาทและสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป

ความเครียดทั้งสองประเภทนี้แบ่งออกเป็นประเภทตามลักษณะของผลกระทบ:

• ความเครียดทางอารมณ์– ปฏิกิริยาแรกสุดภายใต้ความเครียด กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ระบบประสาทอัตโนมัติ และระบบต่อมไร้ท่อ หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานานจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของระบบเหล่านี้
• ความเครียดทางจิตวิทยา– เกิดจากปัจจัยทางสังคมหรือความกังวลของตนเอง เกิดจากสถานการณ์ความขัดแย้งในสังคมความกังวลเกี่ยวกับอนาคต ด้วยความเครียดดังกล่าว บุคคลอาจประสบกับอารมณ์ต่างๆ เช่น ความกลัว ความตื่นเต้น ความอิจฉา ความเศร้าโศก ความริษยา ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย ฯลฯ
• ความเครียดทางชีวภาพ– เกิดจากปัจจัยความเครียดทางร่างกาย ซึ่งรวมถึง: การเผาไหม้; อุณหภูมิ; โรค; พิษ; การบาดเจ็บ; ความหิว; การฉายรังสี ฯลฯ

เป็นที่น่าสังเกตว่าความเครียดอีกประเภทหนึ่ง - ความเครียดจากมืออาชีพซึ่งเกิดขึ้นจากปัจจัยความเครียดจากการทำงาน: สภาพการทำงานที่เป็นอันตราย (มลพิษ, เสียง); ตารางการทำงานที่ไม่สะดวก โภชนาการที่ไม่ดี ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้บริหารและพนักงาน การทำงานเกินพิกัด, การทำงานที่รวดเร็ว; ความซ้ำซากจำเจความสม่ำเสมอของการกระทำ

ผลกระทบของความเครียดต่อชีวิตของบุคคล

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ความเครียดสามารถส่งผลต่อร่างกายและชีวิตของบุคคลทั้งในด้านบวกและด้านลบ

เมื่อสัมผัสกับปัจจัยความเครียดในระยะสั้น ร่างกายจะถูกระดม บุคคลจะได้รับความเข้มแข็งและแรงจูงใจในการตัดสินใจอย่างเด็ดขาด นี่เป็นผลเชิงบวกของความเครียด

เมื่อบุคคลอยู่ในสภาพเครียดเป็นเวลานานภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนความเครียด ร่างกายจะถูกทำลาย

• สูญเสียความอยากอาหารลดน้ำหนัก- ความสนใจในชีวิตหายไป
• ความอ่อนแอทางจิตใจและร่างกายปรากฏขึ้น, ความสงสัยในตนเอง, ความรู้สึกไม่พอใจ, ความรู้สึกไม่สบาย, ภาวะซึมเศร้าอาจพัฒนา, นำไปสู่ความผิดปกติของระบบที่ลึกยิ่งขึ้น
• อิทธิพลของความเครียดที่มีต่อกิจกรรมของมนุษย์จะแสดงออกมาในประสิทธิภาพที่ลดลงการพัฒนามนุษย์ในสังคมถูกระงับ

ความเครียดที่รุนแรงอย่างกะทันหันทำให้ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

คนที่กังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความใคร่ที่ลดลงอาจทำให้ผู้ชายสูญเสียกำลังได้ อาจเกิดการแท้งบุตรได้

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างเหมาะสม ความเครียดมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมของบุคคลซึ่งอาจนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้

นอกจากนี้ความเครียดยังทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงอีกด้วยร่างกายในช่วงเวลานี้มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคใหม่และการกำเริบของโรคเก่ามากขึ้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าความเจ็บป่วยทั้งหมดมาจากความกังวล ดังนั้นจึงต้องจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ในระยะยาว

วิธีจัดการกับความเครียด

ความเครียดทางอารมณ์มีอยู่มากมาย สิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา โภชนาการที่เหมาะสม และกิจวัตรประจำวัน ในกรณีที่รุนแรงอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

เนื่องจากร่างกายสูญเสียพลังงานไปมากภายใต้ความเครียด จึงจำเป็นต้องเสริมวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีอยู่มากในผักและผลไม้ แม้แต่กล้วยเพียงลูกเดียวก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

อย่าละเลยการฝึกอบรมออโตเจนิกซึ่งปรับแต่งเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเจตจำนงและอารมณ์ของเขา อย่ากลัวที่จะสื่อสารกับนักจิตอายุรเวทที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดที่เกิดขึ้นตรงหน้าคุณ

บทสรุป

ความเครียดหลอกหลอนเราตลอดชีวิต เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่การลดผลกระทบด้านลบและการกำจัดมันให้เร็วที่สุดนั้นค่อนข้างเป็นไปได้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเพิ่มผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ คุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมทางร่างกายและจิตใจหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้

สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ต่อผลร้ายของความเครียด ต่อสู้แล้วทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ!

สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ที่แตกต่างกัน ความเครียดในระยะสั้นจะช่วยระดมกำลัง ตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในสถานการณ์วิกฤติ และปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวคุณ การเผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรงเป็นเวลานานและรุนแรงส่งผลเสียต่อสุขภาพ ส่งผลให้เกิดปัญหาในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน และอวัยวะในระบบทางเดินอาหาร คนไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไรและหมดความสนใจในชีวิต การโจมตีอย่างกะทันหันด้วยความโกรธ ความหงุดหงิด และความก้าวร้าวอาจเกิดขึ้นเป็นระยะๆ

แนวคิดทั่วไป

มีประเด็นสำคัญพื้นฐานประการหนึ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนที่จะพูดถึงผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของคุณ นี่คือปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ภายนอกที่ทุกคนรับรู้แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าระดับอิทธิพลของสถานการณ์เดียวกันกับแต่ละคนจะแตกต่างกัน ผลกระทบของความเครียดขึ้นอยู่กับว่าบุคคลรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันอย่างไร

ความเครียดมีต้นกำเนิดที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด ตามอัตภาพพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: ทางกายภาพ (ปรากฏบนพื้นหลังของความรู้สึกกระหายความหิวความร้อนความเย็นการติดเชื้อ) และจิตใจซึ่งเกิดขึ้นจากความเครียดทางประสาทอย่างรุนแรง

ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพทั้งด้านบวกและด้านลบ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของมัน ความเครียดในระยะสั้นและไม่รุนแรงมากถือได้ว่าเป็นบวก หากการสัมผัสเป็นเวลานานและรุนแรงก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อกำจัดความตึงเครียดภายในการติดแอลกอฮอล์นิโคตินการติดยาความหลงใหลในการพนันปรากฏขึ้นการเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าทางเพศเกิดขึ้นและมีการกระทำผื่น พฤติกรรมดังกล่าวไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาที่สะสมมา แต่ก่อให้เกิดความเลวร้ายเท่านั้น ความเครียดส่งผลเสียไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิต การสื่อสารกับคนที่คุณรักและเพศตรงข้าม และการดำเนินการตามแผนวิชาชีพด้วย

การออกกำลังกายมากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

ความเครียดที่รุนแรงซึ่งดำเนินต่อไปเป็นเวลานานทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบภายในเกือบทั้งหมดของบุคคลลดลงอย่างมาก

ความร้ายกาจของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันนำไปสู่ความเสื่อมโทรมของสุขภาพไม่ใช่ในทันที แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง

• ความเครียดมีผลเสียมากมายต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาของบุคคล:
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบพัฒนา
• ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก
• ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
• ระดับกรดไขมันเพิ่มขึ้น
• โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, อาการลำไส้ใหญ่บวมเรื้อรังและโรคนิ่วในไต
• การป้องกันของร่างกายลดลง และบุคคลมักประสบกับการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน
• มีอาการเบื่ออาหารหรือติดอาหารบางประเภท น้ำหนักลด
• ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง ลอกและมีผื่นต่างๆ ปรากฏขึ้น
• นอนไม่หลับ, ซึมเศร้า, ความรู้สึกซึมเศร้า, โรคประสาท, ความวิตกกังวล, อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันปรากฏขึ้น, ความสนใจและความทรงจำลดลง บุคคลจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ในที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวอย่างรุนแรง
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเริ่มต้นขึ้น และโรคพิษสุราเรื้อรังก็พัฒนาขึ้น
• ฮอร์โมนส่วนเกินที่ผลิตขึ้นระหว่างความเครียดส่งผลให้ผิวหนังบางลง โรคกระดูกพรุน และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสื่อม
• ความเครียดมีส่วนทำให้เกิดมะเร็ง

ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก กระบวนการที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้อาจเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของความเสื่อมของเซลล์ในไขสันหลังและสมอง

• หากเกิดความเครียดรุนแรง (ช็อกทางอารมณ์) อย่างไม่คาดคิด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:
• อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ หลอดเลือด
• การแท้งบุตรในหญิงตั้งครรภ์
• ความใคร่ลดลง ระดับเทสโทสเทอโรน การพัฒนาความอ่อนแอ
• อาการตื่นตระหนก หัวใจวาย
• คลื่นไส้อาหารไม่ย่อย
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ผลกระทบของความเครียดต่อจิตใจ

ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตมีอาการดังต่อไปนี้:

• คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่แยแส และสูญเสียกำลัง
• คน ๆ หนึ่งสูญเสียความสนใจไม่เพียง แต่ในการทำงาน แต่ยังรวมถึงชีวิตโดยทั่วไปด้วย
• ความไม่อดทน ความขัดแย้งที่เพิ่มขึ้น การระเบิดความโกรธ ความก้าวร้าว และหงุดหงิดโดยไม่คาดคิดเกิดขึ้นเป็นระยะๆ
• มีการสังเกตความบกพร่องทางอารมณ์และความไม่มั่นคงทางอารมณ์
• ปมด้อยปรากฏขึ้น ความมั่นใจในตนเองและความสามารถของคนๆ หนึ่งหายไป
• Hypochondria และความผิดปกติของการนอนหลับพัฒนาขึ้น
• การทำงานของทรงกลมฮอร์โมนถูกรบกวน
• เป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะวางแผนเวลาอย่างเหมาะสม เขาไม่สามารถพักผ่อนและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ วงการติดต่อของเขาแคบลง ความขัดแย้งและการทะเลาะวิวาทปรากฏขึ้นในครอบครัว เขาไม่ต้องการทำหน้าที่สมรสของเขาให้สำเร็จ

ความเครียดคือความตึงเครียดที่รุนแรงที่สุดในระบบต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งจะไม่หายไปโดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้ ผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่มากและมีผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดเป็นสถานการณ์ตึงเครียดที่เป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ มากมาย ตามมาทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด

เพื่อลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกาย คุณต้องต่อสู้กับมันอย่างแข็งขันที่สุด ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือปัจจัยที่น่ารำคาญ ถ้ากำจัดเหตุได้ ก็จะกำจัดผลที่ตามมาได้

อิทธิพลของความเครียดที่มีต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาของมนุษย์

ความเครียดต่อสุขภาพของมนุษย์มีผลกระทบอย่างมาก สิ่งนี้แสดงออกในโรคของระบบและอวัยวะต่าง ๆ รวมถึงการเสื่อมถอยของความเป็นอยู่ของมนุษย์โดยทั่วไป บ่อยครั้งที่ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาของบุคคลในลักษณะดังต่อไปนี้

1. สมาธิและความจำเสื่อม ความเครียดที่มีต่อประสิทธิภาพมีผลกระทบอย่างมาก: เฉพาะในบางกรณีเท่านั้นที่บุคคลจะเข้าทำงาน บ่อยกว่านั้น บุคคลไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและตรงต่อเวลาทั้งทางร่างกายและจิตใจ เขามีลักษณะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

2. ปวดหัวอย่างรุนแรง

3. ความเครียดส่งผลต่อหัวใจอย่างไร? โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะแสดงออกมาชัดเจนที่สุดในช่วงเวลาดังกล่าว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย และความดันโลหิตสูงจะแย่ลง

4. นอนไม่หลับเรื้อรัง

5. โรคพิษสุราเรื้อรัง

6. ระบบทางเดินอาหารก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกัน: แผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะแย่ลงหรือพัฒนา

7. ภูมิคุ้มกันลดลงและส่งผลให้เกิดโรคไวรัสบ่อยครั้ง

8. ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฮอร์โมนจะถูกผลิตออกมาในปริมาณมหาศาลและส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทและอวัยวะภายใน สำหรับกล้ามเนื้อความเข้มข้นของกลูโคคอร์ติคอยด์ที่เพิ่มขึ้นเป็นอันตรายเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสื่อม มันเป็นฮอร์โมนส่วนเกินในช่วงที่มีความเครียดซึ่งนำไปสู่โรคร้ายแรงเช่นผิวหนังบางและโรคกระดูกพรุน

9. ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

10. น่าเสียดายที่ผลที่ตามมาของความเครียดบางประการนั้นรุนแรงมากจนไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ผลที่ตามมาซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนักแต่ยังคงเกิดขึ้นคือการเสื่อมสภาพของเซลล์ทั้งในไขสันหลังและสมอง

ความเครียดและสุขภาพ โรคจากความเครียด

ความเครียดทำให้กิจกรรมและพฤติกรรมของบุคคลไม่เป็นระเบียบ และนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ต่างๆ (ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคประสาท ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ อารมณ์ไม่ดี หรือในทางกลับกัน ความตื่นเต้นมากเกินไป ความโกรธ ความจำบกพร่อง นอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น เป็นต้น ).

ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งและยาวนาน ส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อสภาพจิตใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายของบุคคลด้วย เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการแสดงอาการและการกำเริบของโรคต่างๆ โรคที่พบบ่อยที่สุดคือระบบหัวใจและหลอดเลือด (กล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ความดันโลหิตสูง) ระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น) และภูมิคุ้มกันลดลง

ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นภายใต้ความเครียด ซึ่งจำเป็นในปริมาณทางสรีรวิทยาสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ในปริมาณมากทำให้เกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์มากมายที่นำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บและถึงขั้นเสียชีวิตได้ ผลกระทบเชิงลบของพวกเขารุนแรงขึ้นจากความจริงที่ว่าคนสมัยใหม่ไม่ค่อยใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเมื่อเครียดซึ่งแตกต่างจากคนดึกดำบรรพ์ ดังนั้นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจึงไหลเวียนในเลือดในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเป็นเวลานาน ป้องกันไม่ให้ระบบประสาทหรืออวัยวะภายในสงบลง

ในกล้ามเนื้อกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เกิดการสลายของกรดนิวคลีอิกและโปรตีนซึ่งเมื่อออกฤทธิ์เป็นเวลานานจะนำไปสู่การเสื่อมของกล้ามเนื้อ

ในผิวหนัง ฮอร์โมนเหล่านี้ยับยั้งการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของไฟโบรบลาสต์ ซึ่งทำให้ผิวหนังบางลง เกิดความเสียหายได้ง่าย และการรักษาบาดแผลไม่ดี ในเนื้อเยื่อกระดูก - เพื่อยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม ผลลัพธ์สุดท้ายของการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนเหล่านี้เป็นเวลานานคือมวลกระดูกลดลง โรคที่พบบ่อยมากคือโรคกระดูกพรุน

รายการผลเสียจากการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดเหนือระดับทางสรีรวิทยาสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงความเสื่อมของเซลล์สมองและไขสันหลัง การชะลอการเจริญเติบโต การหลั่งอินซูลินลดลง (“เบาหวานสเตียรอยด์”) เป็นต้น นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงจำนวนหนึ่งถึงกับเชื่อว่าความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งและโรคมะเร็งอื่นๆ

ปฏิกิริยาดังกล่าวไม่เพียงเกิดจากอิทธิพลที่ทำให้เกิดความเครียดที่รุนแรง เฉียบพลันเท่านั้น แต่ยังเกิดจากอิทธิพลที่ทำให้เกิดความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้นความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่โรคข้างต้นได้ แม้แต่ทิศทางใหม่ในการแพทย์ก็เกิดขึ้น เรียกว่าการแพทย์ทางจิต ซึ่งถือว่าความเครียดทุกประเภทเป็นปัจจัยก่อโรคหลักหรือที่เกิดขึ้นร่วมในโรคต่างๆ (หากไม่ใช่ทั้งหมด)