โภชนาการที่เหมาะสมและไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารราคาถูกสำหรับการลดน้ำหนัก

ปัจจุบันคุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ ได้ทางอินเทอร์เน็ต พื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารคือความต้องการผลิตภัณฑ์พื้นฐานบางประการ ในกรณีส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่ถูก และบ่อยครั้งที่มีความต้องการที่สำคัญมากกว่าการซื้ออาหารลดน้ำหนักราคาแพงเกินไป ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร ทุกคนก็อยากจะดูดี ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีการสร้างอาหารที่ถูกที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นมา ดังนั้นการปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าวจะไม่ส่งผลกระทบต่อกระเป๋าเงินของคุณมากนัก

เมนูอาหารราคาถูกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ก่อนที่คุณจะทานอาหารราคาถูกคุณต้องพิจารณาเมนูอาหารนี้อย่างรอบคอบ เพื่อซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้าและไม่ไปที่ร้านอีกเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงด้วยเค้กแสนอร่อย

อาหารวันแรกมีราคาถูก:

1. 1 มื้อ. สำหรับอาหารเช้าคุณต้องใช้บัควีทต้มประมาณ 200–300 กรัม ไม่แนะนำให้ใส่เกลือเพราะเกลือจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ถ้ามันไม่มีรสจืดเลยคุณสามารถเพิ่มมัสตาร์ดสักสองสามกรัมได้
2. อาหาร 2 มื้อ อาหารกลางวันจะเป็นไข่ไก่ 2 ฟองและคุณสามารถกินในรูปแบบใดก็ได้เพิ่มสลัดผักลงไปและคุณสามารถกินขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ได้
3. มื้อที่ 3. คุณยังสามารถกินไข่สองสามฟองเป็นมื้อเย็นได้ แต่ในสถานการณ์เช่นนี้พวกเขาจะต้องต้ม สลัดกะหล่ำปลีขาวก็ควรเป็นส่วนเสริมของไข่ด้วย

วันที่สองของการรับประทานอาหาร:

• 1 มื้อ. บัควีท 200 กรัมในน้ำรวมทั้งเคเฟอร์หรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหาร 2 มื้อ มื้อที่สองควรเป็นมื้อที่มีโปรตีนสูง นี่อาจเป็นคอทเทจชีส 100 กรัม หรือฮาร์ดชีส 60 กรัม นอกจากนี้จะเป็นผลไม้บางชนิดเช่นแอปเปิ้ล
• มื้อที่ 3. สำหรับมื้อเย็น ควรกินสลัดผักเป็นดีที่สุด ทางที่ดีควรใช้กะหล่ำปลี แครอท และแตงกวา

วันที่สามของการรับประทานอาหาร:

• 1 มื้อ. สำหรับอาหารเช้าคุณต้องมีเกรปฟรุตหนึ่งผลแล้วล้างด้วยเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• 2 มื้อ. อาหารกลางวันที่ดีคือโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกพร้อมสลัดผักและขนมปังดำชิ้นเล็ก
• มื้อที่ 3. อาหารเย็นที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือผักรวมกับโปรตีน ดังนั้นคุณสามารถกินสลัดผักจากผักใดก็ได้และปลาต้ม 100–150 กรัม

วันที่สี่ของการรับประทานอาหาร:

• 1 มื้อ. ในวันนี้คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเป็นอาหารเช้าและกินแซนวิชกับชีสได้ แต่ขนมปังต้องเป็นสีดำ
• อาหาร 2 มื้อ อาหารกลางวันที่ดีที่สุดคือโจ๊กกับน้ำ คุณสามารถกินโจ๊กอะไรก็ได้ยกเว้นเซโมลินา คุณต้องเสริมอาหารกลางวันด้วยสลัดผักที่ทำจากกะหล่ำปลีขาว หรือคุณสามารถใช้กะหล่ำปลีปักกิ่งก็ได้
• มื้อที่ 3. สำหรับมื้อเย็นควรดื่มโยเกิร์ต 500 กรัมพร้อมรสผลไม้ใดก็ได้

วันที่ห้าของการรับประทานอาหาร:

• 1 มื้อ. ฮาร์ดชีส 60 กรัม และแอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ผล ควรเป็นสีเขียว
• อาหาร 2 มื้อ สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินโปรตีนในรูปแบบใดก็ได้ แต่แนะนำให้ทานอกไก่ต้มเนื่องจากร่างกายก็ต้องการเนื้อสัตว์เช่นกัน ผักสดจะช่วยเสริมเนื้อสัตว์
• มื้อที่ 3. สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินผักในรูปแบบใดก็ได้

วันที่หกของการรับประทานอาหาร:

วันที่หกของการรับประทานอาหารราคาถูกควรเป็นวันอดอาหาร นี่คือวันที่คุณต้องใช้จ่ายในบริษัทที่มีผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียว ดังนั้นวันอดอาหารสามารถทำได้บนแอปเปิ้ล (1 กิโลกรัม) บน kefir (2 ลิตร) บนน้ำซุปไก่ที่ไม่มีมันฝรั่ง คุณยังสามารถใช้เวลาทั้งวันกับน้ำเปล่าหรือผลไม้แช่อิ่มแห้งได้ แต่สำหรับวันนั้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ประการแรกคุณต้องมีกระเพาะอาหารที่แข็งแรง ประการที่สอง กำลังใจที่ดีเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินคุกกี้สุดโปรดในตอนเย็น

วันที่เจ็ดของการรับประทานอาหาร:

วันที่เจ็ดจะถือเป็นการกลับไปสู่การรับประทานอาหารครั้งก่อน ดังนั้นในกรณีนี้คุณสามารถทำซ้ำส่วนที่ห้าได้ แต่เพิ่มขนมปังจำนวนเล็กน้อยอาจกินซุปเบา ๆ ดังนั้นภายในหนึ่งสัปดาห์ กระเพาะอาหารจะมีขนาดลดลง และบุคคลนั้นจะรับประทานอาหารน้อยลง

กฎ #1. ในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องกำจัดน้ำตาลและเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง เมื่อมองแวบแรกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีใครสังเกตเห็นจะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจากมีเกลือมากเกินไปทำให้บุคคลสามารถรับน้ำหนักได้มหาศาล คุณสามารถใช้มัสตาร์ดหรือซีอิ๊วแทนเกลือแทนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ น้ำผึ้งธรรมชาติสามารถทดแทนน้ำตาลได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำผึ้งธรรมชาติมีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นคุณจึงไม่ควรบริโภคเกินหนึ่งช้อนโต๊ะ

กฎข้อที่ 2 แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่สูงมาก ด้วยการบริโภคมากเกินไป ไม่เพียงแต่แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย ดังนั้นเบียร์หนึ่งขวดจึงสามารถกินได้หลายอย่างตั้งแต่ปลาแห้งไปจนถึงไส้กรอกต่างๆ ดังนั้นคุณต้องดื่มแอลกอฮอล์น้อยมากและไวน์หนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว

กฎข้อที่ 3 ผู้หญิงส่วนใหญ่ขาดขนมหวานไม่ได้และนี่คือปัญหาในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงมีกฎอยู่หลายข้อ: หากคุณต้องการของหวานจริงๆ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ได้ ทางที่ดีควรกินอาหารเหล่านี้ก่อนอาหารกลางวัน

กฎข้อที่ 4 อาหารควรจะดีต่อสุขภาพ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่สามารถกินอาหารแปรรูปและหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงแต่ผลิตภัณฑ์แช่แข็ง เช่น เกี๊ยว เท่านั้นที่จัดเป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แต่ยังรวมถึงไส้กรอก อาหารกระป๋อง และสลัดมายองเนสต่างๆ ในถุงด้วย ดังนั้นคุณต้องกินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น อาหารของคุณควรเน้นไปที่ผักและผลไม้ รวมถึงโปรตีนให้มากขึ้น

กฎข้อที่ 5 ทางที่ดีควรจัดโภชนาการตามสูตรที่ถูกต้อง หากต้องการบ่อยมากสามารถรับประทานได้ทุก 1.5–2 ชั่วโมง แต่อาหารเพื่อสุขภาพทั้งส่วนไม่ควรเกิน 200 กรัม สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง แต่อย่ากินเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนพักผ่อน

กฎข้อที่ 6 ของเหลวในร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใด บุคคลควรบริโภคน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำในรูปบริสุทธิ์ แต่โดยรวมแล้วควรเป็น 2 ลิตรพอดี ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มน้ำให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน สำหรับเครื่องดื่มอื่นๆ ควรจำกัดการบริโภคกาแฟจะดีกว่า และอย่าซื้อน้ำผลไม้บรรจุกล่องเลย ทางเลือกที่ดีคือชาเขียว ผลไม้แช่อิ่มสดหรือผลไม้แห้ง

อาหารที่ถูกที่สุดถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมที่จะลงทุนเงินจำนวนมากในกระบวนการลดน้ำหนักและอาจไม่มีเงินเพิ่มเติมสำหรับกระบวนการดังกล่าวเนื่องจากส่วนใหญ่มีครอบครัวและลูก อาหารราคาถูกเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ ยิ่งกว่านั้นกระบวนการทั้งหมดไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การพัฒนาจิตตานุภาพเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น จากนั้นมันจะได้ผลด้วยตัวเอง

บ่อยครั้งที่อาหารของอาหารยอดนิยมหลายอย่างในปัจจุบันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพง เช่นเดียวกับอาหารบางอย่างที่มีราคาแพงมากสำหรับประชาชนทั่วไป (เช่น สับปะรด ปลาเทราท์ มะละกอ) อย่างไรก็ตาม ตามกฎแล้ว ไม่มีใครรับประกันผลลัพธ์ 100% คุณสามารถใช้เงินเป็นจำนวนมาก แต่สุดท้ายก็อยู่กับกิโลกรัมของคุณ มันกลายเป็นความอัปยศ ท้ายที่สุดแล้ว มักจะตั้งความหวังไว้สูงกับวิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้ (การใช้เงินไปมากมายก็ไม่ไร้ประโยชน์) และการขาดผลลัพธ์อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงในอนาคต แต่คุณยังต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน วิธีเดียวที่จะออกจากสถานการณ์นี้คือรับประทานอาหารที่ถูกที่สุด

ในตู้เย็นของแม่บ้านเกือบทุกคนมีสินค้าราคาถูกจำนวนหนึ่งที่สามารถนำมาเป็นพื้นฐานได้ มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท, ข้าวโอ๊ตและบัควีท, kefir, แอปเปิ้ลและอื่น ๆ อีกมากมายถือเป็นสินค้าราคาถูกแบบดั้งเดิม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรวมไว้ในเมนูอย่างถูกต้อง

หากเราวิเคราะห์วิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เราจะเห็นว่าวิธีที่ถูกที่สุด (คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น) ในระยะสั้นและมีประสิทธิภาพคือการรับประทานอาหารเดี่ยวที่เข้มงวด ถือว่าคุ้มค่าที่สุดโดยชอบธรรมเนื่องจากคุณไม่สามารถใช้จ่ายจำนวนมากกับ kefir มันฝรั่งต้มหรือข้าวได้มากนัก แต่ปอนด์พิเศษก็หายไปอย่างรวดเร็ว นี่เป็นข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการรับประทานอาหารเดี่ยว นอกจากนี้ยังสะดวกมากที่คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์จากผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบได้

การดื่มอาหารเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ราคาถูกและในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้ยังปฏิบัติตามได้ง่ายมาก ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำเท่านั้น (สะอาดแน่นอน) ชากาแฟดีๆ แม้แต่ไวน์เล็กน้อยก็ได้นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของวิธีการลดน้ำหนักอย่างประหยัด กระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วยของเหลวตลอดเวลา และตามการรับประทานอาหารนี้อนุญาตให้บริโภคอาหารแข็งได้น้อยมากและเป็นข้อยกเว้นเท่านั้น

อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นหนึ่งในอาหารราคาถูกประเภทหนึ่ง ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่ทุกคนมีในตู้เย็น ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องจับตาดูตัวเลือกเมนูที่มีราคาแพงกว่าสำหรับระบบอาหารนี้หรือไม่ บางส่วนจะยังคงมีขนาดเล็ก ดังนั้นสิ่งนี้จะไม่ทำให้งบประมาณของคุณเสียหาย

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารดังกล่าวมีข้อเสียอย่างมาก ประการแรก หากคุณนั่งรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ เป็นเวลานานกว่า 5 วัน ร่างกายจะเริ่มกบฏอย่างแน่นอน และประการที่สองพวกเขาสามารถรู้สึกเบื่อได้อย่างรวดเร็วซึ่งในทางกลับกันก็คุกคามการพังทลาย

กฎการเลือกอาหารราคาถูก

การเลือกอาหารราคาถูกไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุดแล้ว มีระบบพลังงานดังกล่าวมากมายบนอินเทอร์เน็ต เพื่อที่จะไม่พลาดคุณต้องเตรียมความรู้เกี่ยวกับกฎสำคัญหลายประการ

กินอะไรได้บ้าง

คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรับประทานผักตามฤดูกาลที่ราคาไม่แพง ข้อได้เปรียบหลักของระบบอาหารดังกล่าวคือเมนูที่หลากหลาย อนุญาตให้รวมผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่ง บางครั้งการห้ามยังใช้กับบวบด้วย เหตุผลก็คือคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในปริมาณมาก คุณสามารถใช้ของขวัญจากเตียงได้โดยไม่มีข้อจำกัดในทุกรูปแบบ ยกเว้นของทอด ยิ่งไปกว่านั้น บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบสูตรอาหารที่น่าสนใจมากมายสำหรับอาหารที่ปรุงจากผักต้ม นึ่ง ตุ๋น และผักสด การซื้อส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการจะไม่ทำให้งบประมาณของคุณพัง และถ้าคุณมีสวนเป็นของตัวเอง เงินออมก็จะยิ่งมากขึ้นไปอีก

คุณยังสามารถรวมผลไม้หลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณได้ (อีกครั้ง ขึ้นอยู่กับการเงินของคุณ) อาหารเดียวที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือกล้วยและองุ่น เพราะมันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อาหารราคาถูกที่กล่าวถึงนี้สามารถกำจัดได้จริง 4-5 กิโลกรัมในเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ข้อดีและข้อเสีย

เกี่ยวกับแง่บวก:

• ต้นทุนต่ำ
• ประสิทธิภาพเพียงพอ
• มีอาหารให้เลือกมากมาย

เกี่ยวกับเชิงลบ:

• ขาดความสมดุล
• ความน่าเบื่อของอาหาร (ในอาหารเดี่ยว);
• เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว

ตัวอย่างเมนู 10 วัน

• เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทปรุงในน้ำ
• เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมไข่ต้ม 3 ฟอง พร้อมสลัดหัวบีทต้ม แครอท และหัวหอมสด
• เราทานอาหารเย็นกับไข่ต้มสามฟองพร้อมกะหล่ำปลีและสลัดแครอท

วันที่ 2

• เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กบัควีทปรุงในน้ำแล้วล้างด้วยนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมกะหล่ำปลีและสลัดแครอท
• เราทานอาหารเย็นพร้อมไข่ต้มสามฟองพร้อมแครอททั้งตัว (คุณสามารถขูดได้)

เมนูประจำวันนี้ต้องสลับกันเป็นเวลา 10 วัน สลัดสามารถใส่น้ำมันพืชคุณภาพสูงหนึ่งช้อน แต่คุณจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ - น้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน บางครั้งคุณสามารถซื้อกาแฟและชาได้หากต้องการ อย่างไรก็ตามห้ามไม่ให้หวาน ห้ามรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารโดยเด็ดขาด

ไม่แนะนำให้ทานอาหารราคาถูกใดๆ เป็นเวลานานกว่า 10 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กิโลกรัม แม้ว่าผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของแต่ละคนและน้ำหนักเริ่มต้นก็ตาม อนุญาตให้รับประทานอาหารซ้ำได้หลังจากผ่านไป 3 เดือนเท่านั้น

และสุดท้าย

ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกอาหารราคาถูกแบบไหน หากปฏิบัติตามแต่ละข้อผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด การออกกำลังกายในระดับปานกลาง และกฎเกณฑ์การดื่มที่เหมาะสม หากคุณปฏิบัติตามทั้งหมดนี้ 100% ความพยายามของคุณจะไม่ไร้ผลและคุณจะเห็นตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่ง ยิ่งไปกว่านั้น ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักโดยใช้อาหารราคาถูกแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความโปรดปราน

“พรุ่งนี้ฉันจะไปลดน้ำหนัก!” ผู้หญิงทุกคนน่าจะเคยพูดวลีศีลระลึกนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอ จริงอยู่ “พรุ่งนี้” นี้ เราอาจอยู่ในอารมณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และเราไม่ต้องการที่จะทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารใดๆ บางทีเราอาจจะเริ่มทานอาหารแบบเดียวกันนี้ แต่หลังจากผ่านไปสองวัน เราจะอารมณ์เสีย กินซาลาเปาหวาน และยอมแพ้กับทุกสิ่ง แต่บางครั้งคุณก็ยังอดทนจนถึงจุดสิ้นสุดอันขมขื่นและเห็นผลตามที่ต้องการบนตาชั่ง...

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักถือเป็นสวรรค์อย่างแท้จริง มีสูตรอาหารหลายร้อยสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีสูตรอาหารสากลสำหรับผู้หญิงทุกคน สำหรับบางคน ทางเลือกหนึ่งจะเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ สำหรับอีกทางเลือกหนึ่งซึ่งแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มีอาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพงหรือหายากหรือต้องเตรียมอาหารเฉพาะหลายอย่างซึ่งแน่นอนว่าไม่เหมาะกับทุกคน

หนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุด เป็นที่นิยมและเข้าถึงได้มากที่สุดคือการไม่รับประทานอาหารในตอนเย็น โดยปกติจะหลังหกโมงเย็น โหมดนี้มีแฟน ๆ มากมาย แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอาหารประเภทแป้งและหวานได้ตลอดทั้งวัน

รูปแบบหนึ่งของวิธีนี้คือให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อสุดท้ายในตอนเย็นกับมื้อแรกของวันถัดไปอย่างน้อย 12 ถึง 14 ชั่วโมง

สิ่งที่เรียกว่า "โรงภาพยนตร์" หรือ "การแสดง" นั้นมีประสิทธิภาพราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักและยังค่อนข้างแปลกใหม่อีกด้วย มันไม่ง่ายเลยที่จะต้านทาน แต่ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจมาก ดังนั้น 3 วันแรก - kefir ในปริมาณใดก็ได้ 3 วันถัดไป - ไก่ต้ม (ไม่มีหนังและไม่มีเกลือ) จากนั้น - 3 "แอปเปิ้ล" วันซึ่งคุณกินได้เฉพาะแอปเปิ้ลและดื่มน้ำแอปเปิ้ลเท่านั้น และสุดท้าย 3 วันที่น่าพอใจที่สุด - ไวน์แดงและชีสแห้ง

อาหารแบบ "เบากว่า" นี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 4 วันเท่านั้น: ในวันแรกเรากินข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือและดื่มน้ำมะเขือเทศคั้นสดหรือชาเขียว อย่างที่สอง - คอทเทจชีสไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาลและเคเฟอร์ วันที่สามเป็นมื้อของเนื้อไก่ต้มและชาเขียว และวันที่สี่ก็รับประทานอาหารด้วยไวน์แดงและชีสแบบเดียวกัน ตัวเลือกแรกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 9-10 กิโลกรัม ตัวเลือกที่สอง - 3-5 เพียงจำไว้ว่าคุณยังต้องระวังไวน์แดง โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือระบบทางเดินอาหาร

อาหารที่ผิดปกติ รวดเร็ว และค่อนข้างประหยัดคืออาหารกล้วยนม มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน และการรับประทานอาหารประจำวันนั้นง่ายมาก - นมไขมันต่ำ 3 แก้วและกล้วยหกลูก ซ้ำซากจำเจแต่ไม่ยุ่งยากกับการเตรียมอาหารจานพิเศษ

หากคุณไม่กลัวความซ้ำซากจำเจ คุณสามารถลองทานอาหารประเภทข้าวง่ายๆ ก็ได้ ใช้เวลา 7 วัน ตลอดทั้งวัน คุณสามารถเตรียมข้าว 150 กรัม ปลาต้มหรือเนื้อไก่ 90 กรัม ไข่ 1 ฟอง และมะเขือเทศ 1 ผล

โดยทั่วไปดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน เราหวังว่าคุณจะพบสูตรที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง!

เหตุใดจึงเกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมหากคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิว เมนูที่เข้มงวด และการนับแคลอรี่? ค้นหาว่าอาหารที่พบบ่อยที่สุดช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร วิธีปรุงให้อร่อย และวิธีที่แปรงสีฟันธรรมดาช่วยเร่งกระบวนการ!

ตำนานที่ว่าการควบคุมอาหารเป็นการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดได้ถูกหักล้างไปหมดแล้ว นักโภชนาการยุคใหม่มักจะพิจารณาว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมอาหารตามที่กำหนดสามารถพบได้ในร้านค้าใกล้บ้านหรือแม้แต่ในตู้เย็นของคุณเอง ระยะเวลาของการรับประทานอาหารแบบง่าย ๆ คือ 3 ถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ 3-9 กก. ทำให้อารมณ์ดีและกระฉับกระเฉง

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้บรรจุกล่องทุกวันจะเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 65% ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับ “อาหาร” เนื่องจากนี่เป็นเพียงวิธีการทางการตลาดเท่านั้น นอกจากนี้ สารให้ความหวานที่ใช้ในเครื่องดื่มลดน้ำหนักยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป หากต้องการเปลี่ยนจากโซดาเป็นน้ำสะอาดอย่างไม่ลำบาก ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ มะนาวฝานหรือแตงกวาฝานเป็นอย่างหลัง

ความใส่ใจในรายละเอียด

ซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่วางอาหารที่ปรุงแต่งด้วยน้ำตาล ไขมันทรานส์ และเกลือ ไว้ในที่ที่ตามนุษย์มองเห็นได้มากที่สุด สิ่งที่ทำให้ดูน่าดึงดูดไม่ใช่เพียงบรรจุภัณฑ์สีสันสดใสเท่านั้น แต่ยังรับประกันความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงชั้นวางที่อยู่ในแนวสายตาจะดีกว่า การเรียงลำดับในตู้เย็นควรจัดตามหลักการเดียวกัน ประการแรก สายตาควรตกอยู่ที่อาหารเพื่อสุขภาพ นั่นก็คือ ผักและผลไม้

ไม่ว่าสถานการณ์ไหน...เราก็แปรงฟัน

การแปรงฟันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำยาบ้วนปากคืออะไร? นักวิทยาศาสตร์ตอบว่า: สัญญาณไปยังร่างกายเกี่ยวกับการสิ้นสุดกระบวนการดูดซึมอาหาร แปรงสีฟันมีผลอย่างมากต่อจิตใจและสรีรวิทยาต่อร่างกาย เพราะมันช่วยหยุดความอยากเคี้ยว

อาหารที่ง่ายที่สุด

วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวทุกวัน จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แนะนำให้ใช้กฎอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งเพื่อการปฏิบัติตาม:

1. รับประทานได้ถึง 18.00 น. ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายหลังจากนั้นจะถูกจัดเก็บเป็นไขมันสำรองโดยอัตโนมัติ
2. จัดอาหารสี่มื้อต่อวัน เมื่ออาหารมาบ่อยครั้งและในปริมาณน้อย ร่างกายจะรับมือกับการย่อยและการดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้นมาก การพักระหว่างมื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุดคือ 3-3.5 ชั่วโมง
3. นั่งที่โต๊ะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน มันเป็นความผิดพลาดที่จะพึ่งอาหารทันทีที่ท้องตอบสนองด้วยเสียงก้อง บางทีเขาอาจจะแค่กระหายน้ำ และในกรณีนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มน้ำสักแก้ว
4. อย่ากินมากเกินไป เมื่อคุณรู้สึกอิ่มแล้ว ควรวางจานไว้ข้างๆ จะดีกว่า แม้ว่าปริมาณจะดูน้อยก็ตาม
5. เตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าห้ามทอดอาหารด้วยน้ำมันพืชหรือเนย การต้ม การตุ๋น และการนึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหาร
6. ทำให้ระบบการดื่มของคุณเป็นปกติ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เจ็บปวด แนะนำให้แยกธัญพืชทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวบาร์เลย์มุก ห้ามใช้กล้วยและองุ่น คุณควรลืมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ (ส่วนใหญ่เป็นอาหารรสเผ็ด)

สูตรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาและอาหารของอาหารจะถูกกำหนดโดยอิสระ ตัวเลือกที่เสนอสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นถือเป็นพื้นฐาน คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเริ่มลดน้ำหนัก

อาหารเช้า:

• แอปเปิ้ล มูสลี่ หรือข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด กาแฟที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด
• แอปเปิ้ลผลไม้ผสม (ห้ามใช้กล้วย) โดยเติมผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำชาลินเด็นหรือคาโมมายล์สักสองสามช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ล คอทเทจชีสไขมันต่ำ เพิ่มผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) และน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน (ใช้ปริมาณเล็กน้อย - ประมาณ 200 มล. หรือ 100 กรัม):

หลักสูตรแรก

• น้ำซุปไก่, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น;
• ซุปผัก (บวบ, กะหล่ำปลีขาว, แครอท, บรอกโคลี, ถั่วลันเตา)

หลักสูตรที่สอง

• ปลาตุ๋น
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่ต้ม

• แครอทตุ๋นกับกระเทียมและน้ำมะนาว
• บรอกโคลีตุ๋นกับน้ำมะนาว

หลังอาหารกลางวันไม่กี่ชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำแร่นิ่งหนึ่งแก้ว

อาหารว่างยามบ่าย:

• ผลไม้แช่อิ่ม;
• ผลไม้;
• ชากับลูกพรุน

หลังจากหนึ่งชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• กีวีหรือส้มหนึ่งอัน
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

ไม่มีวิธีพิเศษในการออกจากโปรแกรม เนื่องจากการรับประทานอาหารไม่มีข้อจำกัดด้านโภชนาการที่เข้มงวด ในทางตรงกันข้ามการปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่ระบุคุณสามารถถ่ายทอดความรักต่อทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่ออาหารเพื่อสุขภาพได้ ไม่เพียงแต่รูปร่างเท่านั้น แต่ร่างกายโดยรวมจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้

โปรแกรมที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

ไม่จำเป็นต้องทานอาหารให้ตรงเวลาและนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด การใช้น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้วและปฏิบัติตามสองรายการเมนู - เป็นประจำและอดอาหาร การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารในขณะที่ยังมีอาหารที่มีไขมันและอาหารรสเค็มอยู่ ซอสมะเขือเทศและมายองเนสมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

เมนูวันธรรมดา:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (2 ชิ้น) สลัดแตงกวาและขึ้นฉ่าย
• อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอดลอกหนัง, แฮมชิ้น, โคลสลอว์
• ของว่างยามบ่าย: ชีสแผ่นหนึ่ง, ถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: สตูว์ (200 กรัม) ไข่กวนกับมะเขือเทศ
• ก่อนนอน: kefir คอทเทจชีสไขมันปานกลาง

เมนูวันอดอาหาร:

• อาหารเช้า: ไก่อบ ข้าว สมูทตี้ผักและผลไม้
• อาหารกลางวัน: มักกะโรนีและชีส, ผักรวม, น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: บัควีท, ปลาต้ม, โยเกิร์ต
• ก่อนนอน: ส้ม คอทเทจชีสไขมันต่ำ

ต้องสลับวันกัน ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กิโลกรัม หากต้องการคุณสามารถใช้โปรแกรมได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่มีทางพิเศษในการรับประทานอาหาร เนื่องจากมีหลากหลายและสมดุล

อาหาร 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของร่างกาย ความลับอยู่ที่การรักษาสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับจากอาหารและพลังงานที่ใช้ไปอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติเนื่องจากการทำความสะอาดร่างกาย

เมนูอาหาร 1,600 กิโลแคลอรีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามินในปริมาณที่จำเป็น ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษากิจกรรมทางกายไว้ได้

อนุญาตให้ใช้:

• ผลิตภัณฑ์นม
• ธัญพืช (ข้าว, ข้าวสาลี, บัควีท);
• ผลไม้สด รวมทั้งกล้วย
• เนื้อสัตว์ (ไก่งวง, เนื้อวัว, ไก่);
• ปลา;
• ผักรวมทั้งมันฝรั่ง
• ขนมปังโฮลวีต

ต่อไปนี้อยู่ภายใต้ข้อยกเว้น:

• แป้ง;
• อ้วน;
• หวาน.

เมนู 7 วัน

• Z-to: โจ๊กลูกเดือยกับนม เติมน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ, ชาเขียว
• ปล: kefir ชีสแผ่น ขนมปังโฮลเกรนแผ่น
• O-d: ซุปกะหล่ำปลี, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, สลัดแตงกวาพร้อมโยเกิร์ต, ชาเขียว
• Ps: แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• U-n: พริกยัดไส้ข้าวและไก่, สลัดมะเขือเทศ

• สารบัญ: โจ๊กนมบัควีท, ชีสชิ้น, แตงกวา, ชาสมุนไพร
• Ps: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
• O-d: ซุปบีทรูท ข้าวอกไก่ ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
• Ps: แอปเปิ้ลเขียว นมอบไขมันต่ำ.
• U-n: สลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมน้ำมันพืชหนึ่งช้อน

• Z-to: โจ๊กข้าวโอ๊ตนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ล, ชา
• Ps: kefir และกล้วย
• O-d: เนื้อไก่งวง พริกหยวกและมะเขือเทศผสม บัควีท ขนมปังโฮลเกรนแผ่น น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• Ps: สลัดเบา ๆ กับน้ำมันพืช
• อูน: ปลากับผัก

• Z-k: คอร์นเฟลกกับน้ำผึ้งและนม แอปเปิ้ล
• Ps: ผลไม้แห้งและคอทเทจชีส
• O-d: พริกยัดไส้เนื้อและมันฝรั่ง สลัดลดน้ำหนักพร้อมแตงกวา ชา
• Ps: กล้วยกับนมอบหมัก.
• U-n: ปลาตุ๋นกับผัก, ยาต้มสมุนไพร.

• สูตรอาหาร: โจ๊กนมข้าวกับลูกเกด, น้ำมะเขือเทศ, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น
• Ps: แอปเปิ้ลอบน้ำผึ้ง.
• O-d: ซุป, ขนมปังแผ่น, แตงกวาและมะเขือเทศผสม, น้ำร้อน
• Ps: ชีสและเคเฟอร์หนึ่งชิ้น
• อุน : สลัดผัก, แซลมอนต้ม.

• Z-to: นมกับผลไม้แห้ง, ชีสแผ่น, ขนมปังโฮลเกรนแผ่น, ชาสมุนไพร
• ปล.กล้วย.
• O-d: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง, ขนมปัง 2 ชิ้น, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท, ไข่ต้ม
• Ps: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• U-n: แตงกวา, ปลาอบ.

• Z-k: ชีสแผ่น, ขนมปังโฮลเกรนแผ่น, เคเฟอร์
• ป.ล.: คอทเทจชีสกับแครอทและโยเกิร์ต
• O-d: ไก่งวงตุ๋นกับข้าวและกะหล่ำปลี, น้ำมะเขือเทศ
• Ps: ชิ้นผลไม้.
• U-n: นมอบหมักและผลไม้แห้ง

วันที่แปด ไม่ควรตะครุบอาหารขยะ อาหารที่เสนอสามารถปรับเปลี่ยนได้เล็กน้อยโดยเพิ่มอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถเริ่มเติมน้ำผึ้งลงในชาได้ คุณสามารถดื่มกาแฟยามเช้าได้หนึ่งแก้ว

อาหารง่ายๆ 3 อันดับแรก

โปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความแข็งแรง ไม่รวมอาหารคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันเนื่องจากร่างกายเริ่มบริโภคพลังงานสำรองของตัวเอง

ข้อดีของเทคนิคนี้ชัดเจน:

• ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่หลากหลาย
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• ประสิทธิภาพสูง
• เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในระยะยาว

มีข้อเสียอยู่บ้าง:

• การปฏิเสธของหวาน
• การละเว้นจากอาหารที่มีไขมัน
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

กฎ

โปรแกรมลดน้ำหนักโปรตีนนั้นง่าย แต่ถือว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่อันตรายที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาได้โดยปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหาร:

1. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
2. รับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อน.

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันไม่มีผิวหนัง
• อาหารทะเล;
• เครื่องใน;
• ไข่ขาว
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลวีต
• ซีเรียล;
• ผลไม้;
• ผัก.

ห้าม:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารกระป๋อง
• เบเกอรี่;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• น้ำตาลและสารทดแทน
• ผักที่เป็นแป้ง
• น้ำผลไม้บรรจุขวด, เครื่องดื่มอัดลม

อาหารสามารถต้ม อบ ตุ๋นได้ ห้ามทอด มีการห้ามใช้น้ำมันพืช ซอส และมายองเนส

ก่อนที่คุณจะ “นั่งลง” ทานอาหารประเภทโปรตีนง่ายๆ คุณต้องเตรียมร่างกายก่อน ไม่กี่วันก่อนเริ่มต้นขอแนะนำให้ล้างอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป อาหารที่เหมาะกับการบริโภคคือซุปดีท็อกซ์

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันแรก

• อาหารเช้า: ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: เนื้อต้ม (ไม่เกิน 120 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 170 กรัม ข้าว 110 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
• อาหารเย็น: ผสมกะหล่ำปลี คื่นฉ่าย และถั่วลันเตา
• ก่อนนอน: น้ำคั้นสดจากแอปเปิ้ลและแครอท

วันที่สอง

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกินแก้ว)
• สแน็ค: โจ๊กกับน้ำ (เสิร์ฟประมาณ 220 กรัม)
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150-170 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผัก (ไม่เกิน 220 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ลโฮมเมด

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ยาต้มสมุนไพรไม่หวาน
• สแน็ค: ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น ไข่ขาวต้มสองฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันและข้าว (ชิ้นละ 120 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: กีวีเล็กน้อย
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องต้มและปลานึ่ง (เสิร์ฟประมาณ 200 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำส้ม

วันที่สี่

• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวาหั่นบาง ๆ แครอทและกะหล่ำปลี
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งผล
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและสมุนไพร (ไม่เกิน 180 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: ยาต้มโรสฮิปไม่หวาน
• สแน็ค: เนื้อต้ม 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก
• ของว่างยามบ่าย: ข้าวกล้องต้ม (ประมาณ 170 กรัม)
• อาหารเย็น: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี, เนื้อลูกวัวต้มหรืออกไก่ 100 กรัม
• ก่อนนอน: น้ำส้มและแอปเปิ้ล

วันที่หก

• อาหารเช้า: ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: แครกเกอร์และเนื้อต้ม 70 กรัม
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและผักหั่นบาง ๆ (100 และ 150 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผักกาดขาว แตงกวา และแครอท 120 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม (เสิร์ฟ 150 กรัม)
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: แครกเกอร์, นมหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: สลัดแครอท 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ (ส่วน 170 กรัม), มันฝรั่งต้ม 2 อัน
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก
• อาหารเย็น: เนื้อแกะต้มหรือตุ๋น (100-120 กรัม)
• ก่อนนอน: kefir

ออก

หากคุณปฏิบัติตามระบบการปกครองที่ถูกต้องตลอดเจ็ดวัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น ควรแนะนำอาหารใหม่ด้วยความระมัดระวัง โดยคำนึงถึงขนาดส่วนด้วย ยินดีต้อนรับข้อจำกัดที่สำคัญของอาหารหวานและอาหารประเภทแป้ง อาหารควรอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช ผักและผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ข้อห้าม

1. โรคหลอดเลือดหัวใจ
2. ความผิดปกติของตับและไต
3. โรคข้อ
4. พยาธิสภาพของอวัยวะย่อยอาหาร
5. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
6. วัยชรา.

บัควีท

อาหารบัควีทนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ อาจอยู่ได้นาน 3 หรือ 7 วัน โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มองเห็นได้เมื่อรับประทานอาหารจะรวมกับการปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดี บัควีทมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย:

1. วิตามินซีช่วยต่อสู้กับไวรัส
2. วิตามินบีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
3. วิตามินพีพีต่อต้านความเครียด
4. กรดโฟลิกทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง
5. ไฟเบอร์ช่วยขจัดสารพิษ

สาระสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปิดตัวกลไกการเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในวันที่สี่ ทันทีที่ของเหลวส่วนเกินถูกขับออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจะเริ่มในวันที่ 5 ของการลดน้ำหนัก

กฎ

1. บัควีทเตรียมโดยไม่ใช้เกลือ ห้ามใช้น้ำมัน
2. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19.00 น.
3. ความต้องการของเหลวคือ 1.5 ลิตรต่อวัน (รวมน้ำและชา)
4. ในตอนท้ายของหลักสูตร คุณสามารถแนะนำอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหารของคุณ โดยลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

เป็นการดีกว่าที่จะนึ่งซีเรียลเป็นอาหาร ใส่บัควีท 250 กรัมในกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือด 0.5 ลิตร เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กก็พร้อมรับประทาน

เมนู 3 วัน

อาหารบัควีทสามวันแบบคลาสสิกเกี่ยวข้องกับการกินโจ๊กและไม่มีอะไรเพิ่มเติม ทันทีที่ความหิวหมดไปคุณต้องกินบัควีท อนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์เป็นเครื่องดื่มเท่านั้น อาหารนั้นเรียบง่ายและประหยัด แต่อาจดูน้อยเกินไปโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าบัควีทเป็นอาหารจานโปรด อาหารน้ำหนักเบาได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับคนประเภทนี้ รวมถึงสารปรุงแต่งเล็กน้อย

บัควีท + kefir

การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักจะช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ของอาหาร Kefir ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนและอุดมไปด้วยวิตามิน ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

เมื่อรับประทานอาหารบัควีท - คีเฟอร์คุณต้องกินธัญพืชให้เพียงพอและดื่ม kefir หนึ่งลิตรที่มีไขมัน 1% ต่อวัน

บัควีท+ผลไม้แห้ง

การรับประทานผลไม้แห้งจะช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น พวกเขาไม่เพียงแต่กระจายอาหารเท่านั้น แต่ยังให้น้ำตาลธรรมชาติ วิตามิน และไฟเบอร์แก่ร่างกายอีกด้วย ตามโปรแกรมอร่อยคุณควรกินบัควีทและเติมแอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือลูกเกดไม่เกิน 10 ชิ้นในเมนู

บัควีท+ผัก

มันง่ายมากที่จะรักษาอาหารร่วมกันในลักษณะนี้ อาหารเดี่ยวจะกลายเป็นอาหารที่มีหลายองค์ประกอบ สิ่งสำคัญคือการหยุดกินมันฝรั่ง สลัดที่ทำจากแครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลีขาวก็อร่อยดี บัควีทเข้ากันได้ดีกับบรอกโคลีและขึ้นฉ่าย อาหารอาจรวมถึงสมุนไพรสดซึ่งเหมาะสมแทนเครื่องเทศ

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

โปรแกรมลดน้ำหนักบัควีทง่ายๆ เจ็ดวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-7 กก.

• Z-k: kefir และโจ๊ก
• ปล: แอปเปิ้ล.
• O-d: บัควีท, ปลาต้ม, แตงกวาและมะเขือเทศผสม
• P-k: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• U-n: โจ๊ก, kefir

• ส่วนผสม: บัควีท, ชาสมุนไพร
• ปล.เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• O-d: เนื้อไก่นึ่ง ผัก และสมุนไพร
• P-k: kefir
• U-n: บัควีท, kefir

• ส่วนผสม: บัควีท, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
• ปล.สีส้ม.
• O-d: สตูว์ผัก, โจ๊ก, ชีสแผ่น
• P-k: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• U-n: บัควีท, นมอบหมัก

• Z-k: ไข่ต้มบัควีท
• Ps: ส้มโอ.
• O-d: บัควีท, สลัดผัก, คอทเทจชีส
• P-k: kefir
• U-n: บัควีท, โยเกิร์ต.

• Z-k: บัควีท ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง
• Ps: บีทรูทต้ม.
• O-d: ไก่อบไอน้ำ, บัควีท, มะเขือเทศ
• P-k: ryazhenka
• U-n: บัควีท, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว.

• สูตรอาหาร: บัควีท, ไข่ขาว 1 ฟอง, คอทเทจชีส
• ปล.กีวี.
• O-d: โจ๊ก สลัดกะหล่ำปลีและแครอท เนื้อปลา
• P-k: kefir
• U-n: บัควีท, kefir

• Z-k: บัควีท, ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ปล.ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• O-d: บัควีท, ถั่วเขียว, อกไก่ต้ม
• P-k: kefir
• U-n: โจ๊ก, นมอบหมัก.

ออก

ใช้เวลาพอๆ กันในการละทิ้งอาหารง่ายๆ สามวัน โดยบริโภคบัควีตต่อไป และค่อยๆ เพิ่มเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และปลา

คุณควรออกจากระบอบการปกครองเจ็ดวันให้ละเอียดยิ่งขึ้น สัปดาห์หน้าไม่ควรทานอาหารขยะ สำหรับอาหารเช้า ควรใช้ไข่ต้มหรือคอทเทจชีส ในระหว่างวัน คุณควรรับประทานซุปบีทรูทหรือซุปเบาๆ สำหรับมื้อเย็น คุณควรรับประทานสตูว์ผักและปลาต้มหนึ่งชิ้น มื้อสุดท้ายคือ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตรสธรรมชาติได้

ข้อห้าม

1. ความดันโลหิตสูง
2. แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
3. โรคเบาหวาน.
4. การตั้งครรภ์
5. ระยะเวลาให้นมบุตร

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ปราศจากผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ เรียบง่ายและไม่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ มันมีผลดีต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ของคุณและช่วยรักษาร่างกายโดยรวม

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยซึ่งทำหน้าที่ทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินรวมที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ข้าวโอ๊ตต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ และเริ่มกระบวนการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

สูตรข้าวโอ๊ต:

• หลากหลาย;
• ไม่ต้องการข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
• ให้สารอาหารแก่ร่างกาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคระบบทางเดินอาหาร

อาหารสามวัน

มันถูกเรียกว่าการขนถ่าย ภายใน 3 วัน ความสมดุลในร่างกายจะกลับคืนมา สารพิษและของเสียจะถูกชะล้าง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทนต่อการควบคุมอาหารแม้จะมีเมนูน้อยก็ตาม สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตในรูปแบบใดก็ได้ - โจ๊ก ซีเรียล คุกกี้โฮมเมด คุณสามารถดื่มชาและน้ำจากของเหลวได้

เป็นเวลาเจ็ดวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว, ลูกเกดหนึ่งกำมือ
• สแน็ค: บลูเบอร์รี่ ลูกเกด และราสเบอร์รี่สมูทตี้
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต, กล้วย, โยเกิร์ต
• ของว่างยามบ่าย: ผักดิบส่วนหนึ่ง
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง (100 กรัม), สลัดผักสด, ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, เคเฟอร์

• อาหารเช้า: โจ๊กส่วนหนึ่ง เครื่องดื่มนมหมัก ชีส 1 ชิ้น เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
• สแน็ค: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (100 กรัม), แครอทและกะหล่ำปลีผสม, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น, ชา
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไก่นึ่ง ข้าวโอ๊ต น้ำส้ม

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ลและน้ำแครอท
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่งต้ม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ตุ๋นพร้อมผัก, ชีสชิ้น, ข้าวโอ๊ตบด, กาแฟกับนม
• ของว่างยามบ่าย: กีวี
• อาหารเย็น: ขาไก่ ข้าวโอ๊ตกับชีสขูด ผักโขมและสลัดแตงกวา

วันที่สี่จะทำซ้ำครั้งแรก วันที่ห้า วันที่หก วันที่สาม วันที่ 7 รวมอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับขนมปังโฮลเกรนและน้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: ผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือ, คอทเทจชีส
• อาหารกลางวัน: พาสต้า, อกไก่, สลัดผักใบเขียวกับน้ำมันพืช
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสและชา
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุน, เครื่องดื่มนมหมัก

ออก

สัปดาห์หลังโปรแกรมลดน้ำหนักควรคงการควบคุมอาหารต่อไป อาหารเบา ส่วนพอประมาณ ปริมาณน้ำตาลและเกลือยังคงมีจำกัด ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมันและอาหารรสเผ็ด คุณต้องกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นและแนะนำซุปน้ำซุปอ่อนในอาหารของคุณ อนุญาตให้ใช้แป้งได้เฉพาะในสัปดาห์ที่ 2 (ก่อนหน้านี้ใช้เฉพาะบิสกิต) หากคุณรู้สึกหิวควรดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีไขมันปานกลาง

ข้อห้าม

1. ไตวาย
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. การไม่ยอมรับส่วนบุคคล
4. ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร

โหมดสำหรับคนขี้เกียจ

ชื่อของอาหารดังกล่าวมีความสมเหตุสมผลโดยสมบูรณ์: ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนหรืออาหารต่างประเทศ ในขณะเดียวกันผลการลดน้ำหนักก็น่าประทับใจ

บนน้ำ

ระบบการปกครองเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เงื่อนไขการรับประทานอาหารนั้นง่าย:

1. ก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ให้ดื่มน้ำไม่อัดลมหนึ่งแก้ว
2. อย่าดื่มน้ำภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

คุณไม่ควรดื่มน้ำในอึกเดียว แต่ด้วยการจิบเล็ก ๆ ราวกับกำลังยืดความสุขออกไป

อนุญาตให้รับประทานได้ตามปกติโดยลดส่วนลงเล็กน้อยและไม่รวมของหวานและอาหารประเภทแป้ง คุณสามารถใช้เมนูพิเศษซึ่งมีโอกาสที่จะปรับปรุงผลลัพธ์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, ผลไม้หั่นบาง ๆ
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ตุ๋น, สลัดผัก, ขนมปังโฮลเกรนแผ่น
• อาหารเย็น: ปลาอบ, พาสต้าข้าวสาลีดูรัม, สลัดผักพร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล

ถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้สด เหมาะเป็นของว่าง

ไม่จำเป็นต้องงดอาหารเป็นพิเศษเนื่องจากไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือการค่อยๆลดปริมาณการใช้น้ำลงสู่ระดับปกติ ระบบการปกครองนี้มีประโยชน์มากต่อร่างกายซึ่งกำหนดข้อดีของมัน:

1. น้ำช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ และฟื้นฟูของเหลวทางสรีรวิทยา
2. การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารได้ดีขึ้น
3. ต้องขอบคุณน้ำที่ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง
4. การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก ไขมันไม่มีโอกาสสะสมในบริเวณที่มีปัญหา

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารมีน้อย:

• โรคไต
• การรบกวนในทางเดินอาหาร
• ปัญหาตับ

ด้วยน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็นคลังสมบัติที่เป็นประโยชน์และเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับน้ำตาล ข้อดีอย่างมากของระบอบการปกครองของน้ำผึ้งสำหรับคนเกียจคร้านคือการไม่มีอาหารรสจืด คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานเช่นกัน คุณสามารถติดระบบได้ 3 ถึง 7 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

น้ำผึ้งจะต้องมีคุณภาพสูง ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดได้มาจากการรวบรวมจากดอกไม้ที่แตกต่างกัน เป็นการดีกว่าที่จะซื้อสินค้าในตลาด "จากมือ" น้ำผึ้งนี้ถือว่าเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพที่สุด

กฎของระบอบการปกครองของน้ำผึ้ง:

1. หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ ของทอด แป้ง และอาหารหวาน (ยกเว้นน้ำผึ้ง)
2. ในตอนเช้าขณะท้องว่างและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและมะนาวฝาน
3. ก่อนอาหารแต่ละมื้อให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

อาหารประจำวัน:

• อาหารเช้ามื้อแรก: แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ชากับมะนาว
• อาหารเช้า: ผลไม้และผักสดหนึ่งแก้วโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
• อาหารกลางวัน: บรอกโคลีนึ่ง, แอปเปิ้ล, ชากับน้ำผึ้ง
• ของว่างยามบ่าย: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: kefir พร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือน้ำซุปผักและน้ำผึ้ง

อาหารน้ำผึ้งมีแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน) ดังนั้นการติดตามนานกว่าหนึ่งสัปดาห์จึงเป็นอันตราย ในวันที่ 8 คุณสามารถรวมขนมปังโฮลเกรน ชีสแข็ง และข้าวโอ๊ตไว้ในเมนูได้ ควรค่อยๆ นำเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันเข้าสู่อาหาร

บนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ระบอบการปกครองซึ่งโดดเด่นด้วยความง่ายในการปฏิบัติเป็นที่นิยมและด้วยเหตุผลที่ดี: การปฏิบัติตามนั้นทำให้คุณไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของคุณ ในแง่ของประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเปรียบเทียบกับการฝึกอย่างเข้มข้นในโรงยิมและการอดอาหารที่เข้มงวด ข้อจำกัดมีน้อยมาก: หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด และอาหารที่มีแอลกอฮอล์ คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูได้เป็นเวลา 3 วันขึ้นไปโดยการปรับอาหารด้วยตัวเอง

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าอาหารน้ำส้มสายชู ในกรณีนี้ เราหมายถึงการรวมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลธรรมชาติไว้ในอาหาร ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพผิว

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลแท้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย:

• ลดความอยากอาหาร
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• เร่งการย่อยอาหาร

นอกจากนี้ยังไม่สามารถทำได้หากไม่มี "แมลงวันในครีม" น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นกรดลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหาร

สำคัญ! กรดอะซิติกส่งผลเสียต่อสภาพเคลือบฟัน เพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ให้ดื่มน้ำส้มสายชูอย่างรวดเร็วและบ้วนปากด้วยน้ำสะอาดทันที

สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูจากร้านค้าได้ แต่ควรเตรียมด้วยตัวเองจะดีกว่า คุณต้องปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ เช่น แอปเปิ้ล น้ำ และน้ำตาล

1. แอปเปิ้ลที่ล้างและสับละเอียดแล้ววางลงในชามเคลือบฟันแล้วเติมน้ำร้อน (60 องศา) น้ำควรท่วมแอปเปิ้ลประมาณ 4 ซม.
2. ใส่น้ำตาล (100 กรัมต่อแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม)
3. วางภาชนะไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยผสมแอปเปิ้ลวันละสองครั้ง
4. หลังจากวันหมดอายุ แอปเปิ้ลจะถูกกรอง การแช่จะถูกเทลงในขวดแก้วและทิ้งไว้ 2 สัปดาห์ในที่อบอุ่นสำหรับการหมัก
5. เก็บน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลที่เสร็จแล้วไว้ในที่เย็นและมืด ขวดจะต้องปิดผนึกอย่างแน่นหนา

ระบบการปกครองเกี่ยวข้องกับการใช้หนึ่งในตัวเลือกที่แนะนำสำหรับการใช้น้ำส้มสายชู:

1. หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว โดยละลายน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชาก่อนหน้านี้
2. สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วโดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในระหว่างวัน ก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำส้มสายชูอีกครั้ง

เมนูสำหรับ 3 วันอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงนึ่ง สตูว์ผัก
• อาหารเย็น: ผสมผักโขม กะหล่ำปลี และแครอท

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวผสมราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอนต้ม ผักโขม มะเขือเทศ และสลัดแครอท
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง kefir

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง

วันสุดท้ายของการรับประทานอาหารคือวันอดอาหาร ดังนั้นในวันที่ 4 ควรรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง สำหรับอาหารเช้าคุณควรใช้โจ๊กมื้อเบากับนมพร่องมันเนยสำหรับมื้อกลางวันควรใช้ซุปผักหรือสตูว์แบบเบา ๆ สำหรับมื้อเย็นคุณควรทานสลัดผักและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

หากคุณต้องการขยายระบอบการปกครองคุณสามารถใช้เมนูที่นำเสนอเป็นพื้นฐานในการสร้างอาหารเพิ่มเติมได้

เมดิเตอร์เรเนียน

อาหารจะขึ้นอยู่กับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้า ผักและผลไม้ ปลาทะเล และน้ำมันมะกอกในปริมาณมาก แยกออกจากอาหาร:

• ไข่;
• เนื้อแดง
• ขนมหวานและขนมอบ

ในระหว่างวัน คุณควรดื่มชาโรสฮิป ชาขิง และยาต้มฮอว์ธอร์น

แนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อยและดื่มอย่างเพียงพอ ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. ควรเตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การตุ๋น การต้ม การนึ่ง และในหม้อหุงช้า ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กก.

ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดระบอบการปกครองคุณไม่ควรรวมอาหารที่เป็นอันตรายไว้ในเมนู ควรแนะนำแบบจำกัด: ไม่เกิน 1 ฟองทุกๆ 2 วัน, เนื้อแดง - ทุกๆ 4 วัน

ผลไม้และผัก

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 7 วัน ในระหว่างนี้คุณจะกินเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น (กิน 2 กิโลกรัมต่อวัน) ในการเลือกผลไม้ต้องคำนึงถึงสภาพผิวของตัวเองด้วย สำหรับผลไม้มัน ผลไม้รสเปรี้ยวและไม่สุกเหมาะสำหรับผลไม้แห้ง - ผลไม้รสหวานและสุกเต็มที่ ทั้งสองตัวเลือกเหมาะสำหรับผิวธรรมดาและผิวผสม ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ – จาก 6 กก.

ไม่แนะนำให้ฝึกรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีการหลั่งในกระเพาะอาหารและโรคระบบทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น คุณควรออกทีละน้อย โดยค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้าไปในอาหารของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นเช้าของวันที่ 8 ด้วยไข่ต้มและข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน กินปลาอบสักชิ้นในตอนบ่าย และดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นมื้อเย็น

สูตรง่ายๆ

ซุปดีท็อกซ์

วัตถุดิบ:

• arugula (พวง);
• บรอกโคลี (3 หัว);
• บวบ (ไตรมาส);
• หัวหอม (ครึ่ง);
• รากขิง (ชิ้น);
• กานพลูกระเทียม
• น้ำมันมะกอก (ช้อนโต๊ะ);
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำแร่ไม่อัดลม (2 แก้ว)
• พริกไทยดำป่น
• เกลือทะเล

การตระเตรียม

1. ในกระทะทอดหัวหอมและกระเทียม (จนมีกลิ่นหอม)
2. หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ใส่บรอกโคลี ขิงสับ และซูกินี
3. หลังจากผ่านไป 3 นาที ให้เติมน้ำแล้วปิดฝา เคี่ยวด้วยไฟอ่อนไม่เกิน 7 นาที
4. ใส่ส่วนผสมลงในชามผสม เพิ่มผักร็อกเก็ต พริกไทย เกลือ และน้ำมะนาว
5. ตีเป็นเวลา 3 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
6. เสิร์ฟไปที่โต๊ะ

เนื้อไก่กับผัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่
• ฟักทอง (300 กรัม);
• บรอกโคลี (200 กรัม);
• พริกหยวก (2 ชิ้น);
• กานพลูกระเทียม

การตระเตรียม

1. หั่นเนื้อไก่สดเป็นชิ้น วางบนกระดาษรองอบ แล้วนำเข้าเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 15 นาที
2. หั่นฟักทองเป็นชิ้นๆ พริกไทยเป็นเส้น แล้วแบ่งบรอกโคลีออกเป็นดอกย่อย
3. เพิ่มผักลงในเนื้อปรุงเป็นเวลา 15 นาที
4. สับกระเทียมแล้วใส่เนื้อสัตว์และผัก ปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที

ปลากับผัก

วัตถุดิบ:

• ปลาคอดแช่เย็น 2 ชิ้น;
• หัวหอมแดงครึ่งลูก
• พริกแดง 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• มะนาวฝาน;
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย)

การตระเตรียม

1. หั่นปลาเป็นส่วนๆ
2. เตรียมผัก: หั่นพริกไทยเป็นเส้น, หัวหอมเป็นครึ่งวง, สับผักใบเขียว วางบนกระดาษ parchment
3. วางปลาไว้บนผัก เพิ่มมะเขือเทศและมะนาวด้านบน
4. ปิดด้วยกระดาษแล้วนำเข้าเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 20 นาที

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสด
• มะเขือเทศสด
• พริกหยวกแดง
• พวงหัวหอมสีเขียวและ arugula;
• น้ำมะนาว
• น้ำมันมะกอก

การตระเตรียม

1. ล้างผักและทิ้งไว้ในน้ำเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อขจัดฝุ่น
2. สับแตงกวา มะเขือเทศ และพริกไทย แล้วเทลงในภาชนะ
3. สับ arugula และผักใบเขียวแล้วใส่ผัก
4. โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวและเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ผสม.

สลัดดีท็อกซ์

วัตถุดิบ:

• แครอทขนาดใหญ่
• หัวบีทหนุ่ม;
• กะหล่ำปลีอ่อนครึ่งหัว
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งครึ่งพวง
• ผักโขมพวง;
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา
• เกลือทะเลหยาบ

การตระเตรียม

1. ขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดขนาดกลาง สับกะหล่ำปลีใส่ในชามแล้วเติมเกลือทะเลเล็กน้อย
2. เพิ่มแครอทและหัวบีทผักสับลงในกะหล่ำปลี ผสม.
3. เพิ่มน้ำมันและน้ำมะนาว ผสม.

สตูว์ผักเบา ๆ

วัตถุดิบ:

• บวบหนุ่ม
• มะเขือเทศ;
• น้ำมะเขือเทศ 150 กรัม
• หัวหอม;
• เกลือทะเลที่ปลายมีด

การตระเตรียม

1. ล้างและปอกเปลือกบวบ หั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ
2. ลวกมะเขือเทศ เอาผิวหนังออก และสับให้ละเอียด
3. สับหัวหอมอย่างประณีต ใส่ลงในกระทะพร้อมกับบวบ รอจนกระทั่งน้ำคั้นออกมา จากนั้นปิดฝาแล้วเคี่ยวเป็นเวลา 7 นาที
4. เพิ่มมะเขือเทศ เคี่ยวจนของเหลวระเหยโดยไม่มีฝาปิด
5. เทน้ำมะเขือเทศลงไป เคี่ยวประมาณ 10 นาทีจนข้น
6. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและเติมเกลือเล็กน้อย

คุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วย

วัตถุดิบ:

• กล้วย 3 ลูก;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• เนยไขมันต่ำ 50 กรัม
• ช้อนน้ำผึ้ง

การตระเตรียม

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใช้เครื่องปั่นน้ำซุปข้น
2. บดเกล็ดครึ่งแก้วในเครื่องปั่นจนเป็นเกล็ดละเอียด เพิ่มกล้วยบด เพิ่มเกล็ดทั้งหมดที่นั่น
3. เทเนยละลายใส่น้ำผึ้ง ผสม.
4. ปั้นเป็นลูกบอลเล็กๆ แบนด้วยฝ่ามือแล้ววางลงบนกระดาษ parchment
5. อบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

Kefir กับกีวี

วัตถุดิบ:

• เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 2 กีวี;
• รำ 40 กรัม
• ช้อนน้ำผึ้ง

การตระเตรียม

1. ปอกกีวีแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ วางหนึ่งในสามที่ด้านล่างของแก้ว
2. วางผลิตภัณฑ์นมหมักไว้บนกีวี เพิ่มรำ
3. วางกีวีอีกชั้นหนึ่งอีกครั้ง เพิ่ม kefir ที่ด้านบน ชั้นสุดท้ายคือกีวี

แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

เพื่อเพิ่มผลกระทบของการรับประทานอาหารแบบง่าย ๆ เมื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ทุกวันจะเป็นประโยชน์:

1. การหดตัวของช่องท้อง
2. บีบบั้นท้าย
3. กำลังเดินขึ้นบันได.
4. สควอท

“ลันจ์” ดีสำหรับจุดประสงค์เดียวกัน: จากท่า “ยืนบนพื้น” (แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่) ให้ก้าวลึกไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว ขาที่กระฉับกระเฉงงอเข่า เข่าของขาที่สองควรแตะพื้น จากนั้นคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทุกวันคุณควรทำ 20 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกายแบบ “จักรยาน” มีผลดี คุณต้องนอนบนพื้นวางมือไว้ข้างลำตัวยกขาขึ้นเหนือระดับท้องแล้วงอเข่าเล็กน้อย เลียนแบบการถีบในอากาศประมาณ 20-30 ครั้ง

สามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่ดีได้โดยใช้ห่วงธรรมดา ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและเร่งการเผาผลาญ คุณต้องหมุนอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ถ้าห่วงล้มก็ควรเริ่มนับเวลาใหม่