วิธีจัดการจิตวิทยาอารมณ์ของคุณ อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบต่อชีวิต

การเอาชนะอุปสรรคในการทำความเข้าใจร่วมกันที่เกิดขึ้นในสถานการณ์การสื่อสารต่างๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับความแตกต่างของจิตวิทยามนุษย์ รวมถึงของคุณเองด้วย อีกสิ่งหนึ่งที่ง่ายกว่ามากคืออย่าสร้างอุปสรรคเหล่านี้ด้วยตัวเอง เพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคสำคัญในการทำความเข้าใจร่วมกันกับผู้อื่น บุคคลจำเป็นต้องรู้กฎเกณฑ์ทางจิตวิทยาในการสื่อสาร และก่อนอื่นเลย เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของตนเอง ซึ่งส่วนใหญ่มักกลายเป็นสาเหตุของความขัดแย้งระหว่างบุคคล

ทัศนคติของเราต่ออารมณ์นั้นคล้ายกันมากกับทัศนคติของเราต่อวัยชราซึ่งตามคำพูดอันเฉียบแหลมของซิเซโรทุกคนต้องการบรรลุ แต่เมื่อบรรลุแล้วพวกเขาก็ตำหนิมัน จิตใจมักจะต่อต้านพลังแห่งอารมณ์อันไร้ขีดจำกัดในความสัมพันธ์ของมนุษย์อยู่ตลอดเวลา แต่ส่วนใหญ่มักจะได้ยินการประท้วงของเขา "หลังการต่อสู้" เมื่อเห็นได้ชัดว่าความกลัว ความโกรธ หรือความสุขที่มากเกินไปไม่ใช่ที่ปรึกษาที่ดีที่สุดในการสื่อสาร “ไม่จำเป็นต้องตื่นเต้น” กระตุ้นจิตใจซึ่งถูกเรียกว่า “ถอยหลัง” “คุณควรชั่งน้ำหนักทุกอย่างก่อนแล้วจึงเปิดเผยทัศนคติของคุณต่อคู่สนทนาของคุณ” สิ่งที่เหลืออยู่คือการเห็นด้วยกับผู้ตัดสินที่ชาญฉลาด เพื่อว่าครั้งต่อไปเราจะได้กระทำการโดยประมาทไม่น้อยลง ตอบสนองต่อผู้อื่นด้วยอารมณ์ความรู้สึกโดยธรรมชาติของเรา

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการรับรู้อารมณ์ว่าเป็นมรดกที่เป็นอันตรายจากอดีต ซึ่งสืบทอดมาจาก "พี่น้องตัวน้อย" ของเรา ซึ่งเนื่องจากยังไม่บรรลุนิติภาวะทางวิวัฒนาการ จึงไม่สามารถใช้เหตุผลในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้ดีที่สุด และถูกบังคับให้พอใจกับ กลไกการปรับตัวแบบดั้งเดิมเช่นความกลัวซึ่งบังคับให้พวกเขาหนีจากอันตราย ความโกรธเกรี้ยวที่ระดมกล้ามเนื้อเพื่อต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดโดยไม่ลังเล ความสุขอันแสวงหาโดยไม่รู้จักความเหนื่อยล้าและการปล่อยตัว มุมมองนี้จัดขึ้นโดยนักจิตวิทยาชาวสวิสชื่อดัง E. Claparède ผู้ซึ่งอารมณ์ความรู้สึกเพิ่มขึ้นปฏิเสธสิทธิ์ของอารมณ์ในการมีส่วนร่วมในการควบคุมกิจกรรมของมนุษย์: “ ทุกคนรู้จักความไร้ประโยชน์หรือแม้แต่อันตรายของอารมณ์ ลองจินตนาการถึงบุคคลที่ต้องข้ามถนน เป็นต้น ถ้าเขากลัวรถเขาจะเสียสติและวิ่งหนี

ความโศกเศร้า ความสุข ความโกรธ ความสนใจที่ลดลง และสามัญสำนึก มักบังคับให้เรากระทำการที่ไม่พึงประสงค์ กล่าวโดยสรุป บุคคลหนึ่งซึ่งติดอยู่กับอารมณ์ "เสียหัว" แน่นอนว่าคนที่เดินข้ามถนนอย่างสงบมีข้อดีมากกว่าคนที่ตื่นเต้นทางอารมณ์ และถ้าทั้งชีวิตของเราประกอบด้วยทางแยกที่ต่อเนื่องของทางหลวงที่ตึงเครียดอารมณ์ก็แทบจะไม่พบที่ที่เหมาะสมในนั้น อย่างไรก็ตาม โชคดีที่ชีวิตได้รับการออกแบบในลักษณะที่การข้ามถนนมักจะกลายเป็นว่าไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นวิธีในการบรรลุเป้าหมายที่น่าสนใจยิ่งขึ้นซึ่งไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากไม่มีอารมณ์ เป้าหมายประการหนึ่งคือความเข้าใจของมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อมโยงโอกาสที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการพัฒนาของเผ่าพันธุ์มนุษย์กับการสูญเสียประสบการณ์ทางอารมณ์มากมาย ด้วยการสื่อสารที่สร้างขึ้นตามแผนการเชิงตรรกะที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด ปีศาจที่มืดมนของโลกอนาคตซึ่งออโตมาตะที่ชาญฉลาดได้รับชัยชนะหรือค่อนข้างจะปกครอง (เนื่องจากชัยชนะเป็นรัฐที่ไม่ปราศจากอารมณ์) ไม่เพียงสร้างความกังวลให้กับนักเขียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักวิทยาศาสตร์หลายคนที่ศึกษาอิทธิพลของความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีในการพัฒนา ของสังคมและปัจเจกบุคคล

วัฒนธรรมสมัยใหม่กำลังรุกล้ำโลกแห่งอารมณ์ของมนุษย์อย่างแข็งขัน ในกรณีนี้จะมีการสังเกตกระบวนการสองประการที่ตรงกันข้าม แต่เชื่อมโยงถึงกันโดยพื้นฐาน - การเพิ่มขึ้นของความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์และการแพร่กระจายของความไม่แยแส กระบวนการเหล่านี้ถูกค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรุกล้ำของคอมพิวเตอร์เข้าสู่ทุกด้านของชีวิต ตัวอย่างเช่น ตามที่นักจิตวิทยาชาวญี่ปุ่นกล่าวไว้ เด็กห้าสิบจากร้อยคนที่ชื่นชอบเกมคอมพิวเตอร์ ประสบความผิดปกติทางอารมณ์ สำหรับบางคน สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่บางคนแสดงออกมาด้วยความไม่แยแสอย่างลึกซึ้ง สูญเสียความสามารถในการตอบสนองทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์จริง ปรากฏการณ์ดังกล่าวเมื่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลเริ่มเข้าใกล้ขั้วเมื่อสูญเสียการควบคุมอารมณ์และการแสดงออกในระดับปานกลางถูกแทนที่ด้วยสุดขั้วมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นหลักฐานของปัญหาที่ชัดเจนในขอบเขตทางอารมณ์ ส่งผลให้ความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของมนุษย์เพิ่มขึ้น ตามที่นักสังคมวิทยาระบุว่าสามในสี่ของครอบครัวต้องเผชิญกับความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ แต่มักจะแสดงออกในสิ่งเดียว - การระเบิดอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เสียใจในเวลาต่อมา

การแสดงอารมณ์ออกมาไม่ได้ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์เสมอไป ดังที่เราได้กล่าวไว้ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้จะนำมาซึ่งผลประโยชน์หากพวกเขาไม่ลากยาวเป็นเวลานานและไม่ได้ร่วมดูถูกกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่สาธารณะ แต่ความเยือกเย็นทางอารมณ์จะไม่เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ซึ่งในบทบาททางสังคมและการสื่อสารทางธุรกิจนั้นไม่เป็นที่พอใจเป็นการแสดงให้เห็นถึงทัศนคติที่ไม่แยแสต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและในการสื่อสารที่ใกล้ชิดและส่วนตัวนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากจะทำลายความเป็นไปได้ของการมีกันและกัน ความเข้าใจระหว่างคนใกล้ชิด การแบ่งขั้วของการแสดงออกทางอารมณ์ซึ่งเป็นลักษณะของอารยธรรมสมัยใหม่กระตุ้นการค้นหาวิธีการควบคุมอารมณ์อย่างมีเหตุผลซึ่งการปลดปล่อยที่ไม่สามารถควบคุมได้คุกคามทั้งความมั่นคงทางจิตใจภายในของบุคคลและความมั่นคงของการเชื่อมต่อทางสังคมของเขา ไม่สามารถพูดได้ว่าปัญหาในการจัดการอารมณ์นั้นเป็นลักษณะเฉพาะของสังคมยุคใหม่เท่านั้น ความสามารถในการต้านทานตัณหาและไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่ไม่สอดคล้องกับความต้องการเหตุผลถือเป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของปัญญาในทุกยุคทุกสมัย นักคิดในอดีตหลายคนยกให้เป็นคุณธรรมสูงสุด ตัวอย่างเช่น Marcus Aurelius เชื่อว่าการไม่หลงใหลซึ่งแสดงออกในประสบการณ์ของบุคคลเกี่ยวกับอารมณ์ที่มีเหตุผลโดยเฉพาะนั้นเป็นสภาวะจิตใจในอุดมคติ

และถึงแม้ว่านักปรัชญาบางคนเช่น Stoic Marcus Aurelius เรียกร้องให้ใช้อารมณ์ที่อยู่ใต้บังคับบัญชาและคนอื่น ๆ แนะนำว่าอย่าเข้าสู่การต่อสู้อย่างสิ้นหวังกับแรงกระตุ้นตามธรรมชาติและยอมจำนนต่อความเด็ดขาดของพวกเขา แต่ไม่มีนักคิดในอดีตเพียงคนเดียวที่ไม่แยแสกับปัญหานี้ และหากเป็นไปได้ที่จะจัดให้มีการลงประชามติในหมู่พวกเขาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเหตุผลและอารมณ์ในชีวิตของผู้คน ดังนั้นในความเห็นของเรา คะแนนเสียงข้างมากก็จะยอมรับความคิดเห็นที่แสดงออกโดยนักมนุษยนิยมผู้ยิ่งใหญ่แห่งยุคเรอเนซองส์อีราสมุส ของร็อตเตอร์ดัมผู้แย้งว่า “มีหนทางสู่ความสุขเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการรู้จักตัวเอง แล้วทำทุกอย่างไม่ขึ้นอยู่กับตัณหา แต่ตามการตัดสินใจของเหตุผล”

เป็นการยากที่จะตัดสินว่าข้อความดังกล่าวเป็นจริงเพียงใด เนื่องจากอารมณ์เกิดขึ้นเป็นหลักโดยการตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตจริงซึ่งห่างไกลจากอุดมคติของโครงสร้างที่มีเหตุผลของโลก การเรียกร้องให้มีการประสานงานกับเหตุผลจึงไม่ค่อยพบจุดยืนที่อุดมสมบูรณ์ นักจิตวิทยาสมัยใหม่ซึ่งอาศัยประสบการณ์หลายปีในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอารมณ์ของมนุษย์มักจะตระหนักถึงความจำเป็นในการควบคุมอย่างมีเหตุผล นักวิทยาศาสตร์ชาวโปแลนด์ J. Reikowski เน้นว่า: “ ในความพยายามที่จะควบคุมโลกรอบตัวเขาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ บุคคลนั้นไม่ต้องการทนกับความจริงที่ว่าอาจมีบางสิ่งอยู่ในตัวเขาเองซึ่งทำให้ความพยายามของเขาเป็นโมฆะและขัดขวางการดำเนินการตามของเขา ความตั้งใจ และเมื่ออารมณ์เข้าครอบงำบ่อยครั้งมาก ทุกอย่างเกิดขึ้นเช่นนั้น” อย่างที่เราเห็น ตามความเห็นของ Reikowski อารมณ์ไม่ควรมีความสำคัญเหนือเหตุผล แต่มาดูกันว่าเขาจะประเมินสถานการณ์นี้อย่างไรจากมุมมองของความสามารถของจิตใจในการเปลี่ยนแปลงสภาวะ: “จนถึงตอนนี้ผู้คนทำได้เพียงบอกความคลาดเคลื่อนระหว่าง” เสียงของหัวใจและเสียงของ เหตุผล” แต่ก็ไม่อาจเข้าใจหรือขจัดมันออกไปได้” เบื้องหลังการตัดสินที่เชื่อถือได้นี้คือผลลัพธ์ของการศึกษา การสังเกตทางจิตวิทยา และการทดลองจำนวนมากที่เผยให้เห็นลักษณะที่ขัดแย้งกันของความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ที่ "ไม่สมเหตุสมผล" และจิตใจ "ที่ไม่แสดงอารมณ์" เราเพียงต้องเห็นด้วยกับ J. Reikovsky ว่าเรายังไม่ได้เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์อย่างชาญฉลาด และจะจัดการอย่างไรเมื่อมีอารมณ์มากมายแต่ที่ดีที่สุดมีจิตใจเดียวเท่านั้น การไม่มีตรรกะที่มีอยู่ในเหตุผลในการแก้ปัญหาสถานการณ์อารมณ์จะเข้าครอบงำผู้อื่นซึ่งเป็นความมีไหวพริบในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนสถานการณ์ที่เป็นปัญหาให้กลายเป็นสถานการณ์ที่ปราศจากปัญหา นักจิตวิทยาพบว่าอารมณ์ไม่เป็นระเบียบกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่เกิดขึ้นพร้อมกับความต้องการที่จะเอาชนะส่วนที่เป็นอันตรายของเส้นทางขัดขวางหรือแม้กระทั่งทำให้การเคลื่อนไหวไปสู่เป้าหมายเป็นอัมพาต และความสุขอย่างมากเกี่ยวกับความสำเร็จในกิจกรรมสร้างสรรค์จะลดศักยภาพในการสร้างสรรค์ นี่แสดงให้เห็นถึงความไร้เหตุผลของอารมณ์ และไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะรอดจากการแข่งขันด้วยเหตุผลหากพวกเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะชนะด้วย "ไหวพริบ" ด้วยการรบกวนกิจกรรมรูปแบบเดิม อารมณ์จะเอื้อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่กิจกรรมใหม่อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งช่วยให้เราสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยไม่ลังเลหรือสงสัย ซึ่งกลายเป็น "ถั่วที่ยากที่จะแตก" สำหรับจิตใจ ดังนั้นความกลัวจึงหยุดคุณต่อหน้าเป้าหมายที่ยากจะเข้าใจ แต่ให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่คุณเพื่อหลบหนีจากอันตรายที่รออยู่ระหว่างทางไปสู่มัน ความโกรธช่วยให้คุณกวาดล้างอุปสรรคที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างมีเหตุผล ความสุขทำให้สามารถพอใจกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ทำให้คุณไม่ต้องแข่งขันกับทุกสิ่งที่ยังไม่มีอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

อารมณ์เป็นกลไกที่มีวิวัฒนาการมาก่อนหน้านี้ในการควบคุมพฤติกรรมมากกว่าเหตุผล ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกวิธีที่ง่ายกว่าในการแก้ไขสถานการณ์ชีวิต สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตาม "คำแนะนำ" อารมณ์จะเพิ่มพลังงานเนื่องจากเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่งตรงกันข้ามกับจิตใจซึ่งไม่ใช่ทุกระบบของร่างกายที่เชื่อฟัง ภายใต้อิทธิพลที่รุนแรงของอารมณ์ การระดมพลังเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งจิตใจไม่สามารถกระตุ้นได้ไม่ว่าจะด้วยคำสั่ง การร้องขอ หรือการกระตุ้น

ความต้องการของบุคคลในการจัดการอารมณ์อย่างชาญฉลาดไม่ได้เกิดขึ้นเพราะเขาไม่พอใจกับความเป็นจริงของการปรากฏตัวของสภาวะทางอารมณ์ กิจกรรมและการสื่อสารตามปกติมักถูกขัดขวางจากประสบการณ์ที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้ รวมถึงความเฉยเมยและการขาดการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ ไม่เป็นที่พอใจที่จะสื่อสารกับคนที่ "โกรธมาก" หรือ "มีความสุขอย่างรุนแรง" และกับคนที่จ้องมองอย่างโง่เขลาบ่งบอกถึงความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น โดยสัญชาตญาณแล้ว ผู้คนมีความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับ “ค่าเฉลี่ยสีทอง” ซึ่งให้บรรยากาศที่ดีที่สุดในสถานการณ์การสื่อสารต่างๆ ภูมิปัญญาทางโลกทั้งหมดของเรามุ่งต่อต้านอารมณ์สุดขั้ว หากความเศร้าหมายถึง “อย่ากังวลมากเกินไป” หากความสุขหมายถึง “อย่ามีความสุขเกินไปเพื่อจะได้ไม่ร้องไห้ทีหลัง” หากความรังเกียจหมายถึง “อย่าจู้จี้จุกจิกเกินไป” หากความไม่แยแสหมายถึง “เขย่าตัวเอง” !”

เราแบ่งปันคำแนะนำดังกล่าวให้กันและกันอย่างไม่เห็นแก่ตัว เพราะเราตระหนักดีว่าอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อทั้งตัวเขาเองและความสัมพันธ์ของเขากับผู้อื่น อนิจจา คำแนะนำที่ชาญฉลาดไม่ค่อยสะท้อน ผู้คนมีแนวโน้มที่จะแพร่เชื้อซึ่งกันและกันด้วยอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ มากกว่าการได้รับผลประโยชน์จากคำแนะนำสำหรับการจัดการที่ชาญฉลาด

เป็นการยากที่จะคาดหวังว่าคน ๆ หนึ่งจะฟังเสียงแห่งเหตุผลของคนอื่นเมื่อเขากลายเป็นคนไร้พลัง และเสียงเหล่านี้พูดในสิ่งเดียวกัน: "คุณต้องควบคุมตัวเอง" "คุณไม่ควรยอมแพ้ต่อความอ่อนแอ" ฯลฯ ด้วยการระงับอารมณ์ "ตามคำสั่ง" เรามักจะบรรลุผลตรงกันข้าม - ความตื่นเต้นเพิ่มขึ้นและความอ่อนแอ กลายเป็นเรื่องทนไม่ได้ ไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์ได้บุคคลพยายามระงับการแสดงอารมณ์ภายนอกอย่างน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ความเป็นอยู่ภายนอกเมื่อเผชิญกับความไม่ลงรอยกันภายในนั้นแพงเกินไป: กิเลสที่โหมกระหน่ำตกอยู่บนร่างกายของตัวเอง ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายซึ่งไม่สามารถฟื้นตัวได้เป็นเวลานาน และหากบุคคลคุ้นเคยกับการสงบสติอารมณ์ต่อหน้าผู้อื่นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เขาก็เสี่ยงที่จะป่วยหนัก

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อาร์. โฮลท์ พิสูจน์ว่าการไม่สามารถแสดงความโกรธได้ส่งผลให้ความเป็นอยู่และสุขภาพแย่ลงตามมา การระงับการแสดงความโกรธอย่างต่อเนื่อง (ในการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง คำพูด) สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร ไมเกรน เป็นต้น ดังนั้น โฮลต์จึงแนะนำให้แสดงความโกรธ แต่ทำอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งในความเห็นของเขา เป็นไปได้หากบุคคลเอาชนะความโกรธได้ ต้องการ "สร้าง ฟื้นฟู หรือรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น เขากระทำและพูดในลักษณะที่จะแสดงความรู้สึกของเขาโดยตรงและจริงใจ ขณะเดียวกันก็รักษาการควบคุมความรุนแรงของพวกเขาอย่างเพียงพอ ซึ่งไม่จำเป็นเกินกว่าความจำเป็นในการโน้มน้าวผู้อื่นถึงความจริงของประสบการณ์ของเขา

แต่คุณจะควบคุมความรุนแรงของความรู้สึกได้อย่างไร ในเมื่อสิ่งแรกที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากความโกรธคือความสามารถในการควบคุมสภาวะของตนเอง นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่ปล่อยให้อารมณ์ของเราเป็นอิสระ เพราะเราไม่แน่ใจในความสามารถในการควบคุมอารมณ์และชี้นำอารมณ์ไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้มีความยับยั้งชั่งใจมากเกินไป - ประเพณีที่ควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ในวัฒนธรรมญี่ปุ่น เป็นเรื่องปกติที่จะต้องรายงานเหตุร้ายของตนด้วยรอยยิ้มที่สุภาพ เพื่อไม่ให้คนแปลกหน้าต้องอับอาย การยับยั้งชั่งใจแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่นในการแสดงออกต่อความรู้สึกในที่สาธารณะในปัจจุบันถูกมองว่าเป็นสาเหตุของความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาเกิดแนวคิดในการสร้างหุ่นยนต์ที่ทำหน้าที่ของ "แพะรับบาป" ต่อหน้าบุคคลที่แสดงความโกรธอย่างรุนแรง หุ่นยนต์ดังกล่าวจะโค้งคำนับและขอการให้อภัยอย่างนอบน้อม ซึ่งจัดทำโดยโปรแกรมพิเศษที่ฝังอยู่ในสมองอิเล็กทรอนิกส์ของมัน แม้ว่าราคาของหุ่นยนต์เหล่านี้จะค่อนข้างสูง แต่ก็เป็นที่ต้องการอย่างมาก

ในวัฒนธรรมยุโรป ไม่สนับสนุนน้ำตาของผู้ชาย ลูกผู้ชายตัวจริง “ไม่ควร” ร้องไห้ น้ำตาผู้ชายที่ตระหนี่จะถือว่ายอมรับได้เฉพาะในสถานการณ์ที่น่าเศร้าเมื่อคนอื่นเข้าใจว่าความเศร้าโศกนั้นทนไม่ได้ ในสถานการณ์อื่นๆ ผู้ชายที่ร้องไห้จะถูกมองว่าเป็นการประณามหรือแสดงความเห็นอกเห็นใจอย่างรังเกียจ แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้ การร้องไห้นั้นทำหน้าที่สำคัญ ส่งเสริมการปลดปล่อยอารมณ์ ช่วยให้รอดพ้นจากความโศกเศร้า และขจัดความโศกเศร้า ด้วยการระงับการแสดงอารมณ์ตามธรรมชาติเหล่านี้ ดูเหมือนว่าผู้ชายจะได้รับการปกป้องน้อยกว่าผู้หญิงจากผลกระทบของความเครียดที่รุนแรง ไม่สามารถแสดงน้ำตาต่อสาธารณะได้ ผู้ชายบางคนร้องไห้อย่างลับๆ ตามที่นักวิจัยชาวอเมริกัน W. Frey ผู้ชาย 36% ร้องไห้เพราะภาพยนตร์ รายการโทรทัศน์ และหนังสือ ในขณะที่ผู้หญิงเพียง 27% เท่านั้นที่ร้องไห้เรื่องเดียวกัน การศึกษาเดียวกันพบว่าโดยรวมแล้ว ผู้หญิงร้องไห้บ่อยกว่าผู้ชายถึง 4 เท่า

ดังที่เราเห็น บุคคลมักต้องระงับอารมณ์ทั้งด้วยเหตุผลส่วนบุคคลและการปฏิบัติตามประเพณีมากเกินไป การใช้กลไกดังกล่าวในการควบคุมอารมณ์เขากระทำการอย่างสมเหตุสมผลเท่าที่เขาต้องการเพื่อรักษาความสัมพันธ์ตามปกติกับผู้อื่นและในขณะเดียวกันการกระทำของเขาก็ไม่มีเหตุผลเนื่องจากจะทำลายสุขภาพและสภาพจิตใจของเขา โดยทั่วไปการจัดการอารมณ์ไม่จัดอยู่ในประเภทของการกระทำที่มีสติซึ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าสมเหตุสมผล และเป็นการฉลาดกว่าหรือไม่ที่จะปล่อยอารมณ์ไว้กับตัวเองโดยไม่รบกวนวิถีธรรมชาติของอารมณ์เหล่านั้น

แต่จากการศึกษาของนักจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่า องค์ประกอบทางอารมณ์นั้นมีข้อห้ามแม้แต่กับนักแสดงที่ต้องจมอยู่ในกระแสอารมณ์บนเวทีโดยธรรมชาติของงานเพื่อที่จะรวมเข้ากับตัวละครของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามความสำเร็จของการแสดงจะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นักแสดงก็จะสามารถควบคุมพลวัตของสภาวะทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จิตสำนึกของเขาจะควบคุมความรุนแรงของประสบการณ์ได้ดียิ่งขึ้น

ด้วยความเชื่อมั่นว่าการต่อสู้กับอารมณ์ทำให้ผู้ชนะมีหนามมากกว่าเกียรติยศ ผู้คนจึงพยายามค้นหาวิธีที่จะมีอิทธิพลต่อโลกแห่งอารมณ์ของตน ซึ่งจะทำให้พวกเขาสามารถเจาะลึกกลไกอันลึกซึ้งของประสบการณ์ และใช้กลไกเหล่านี้อย่างชาญฉลาดมากกว่าที่ธรรมชาติได้กำจัดทิ้งไป นี่คือระบบควบคุมอารมณ์โดยใช้ยิมนาสติกโยคะ สมาชิกผู้สังเกตการณ์ของนิกายอินเดียนั้นสังเกตเห็นว่าเมื่อมีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ การหายใจจะถูกจำกัด ตื้นหรือไม่สม่ำเสมอ และคนที่ตื่นเต้นจะรับท่าทางที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเกินไป หลังจากสร้างความเชื่อมโยงระหว่างท่าทาง การหายใจ และประสบการณ์แล้ว โยคีได้พัฒนาแบบฝึกหัดทางกายภาพและการหายใจหลายอย่าง ซึ่งความเชี่ยวชาญในการทำเช่นนี้ทำให้สามารถกำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์ และเอาชนะประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม แนวคิดทางปรัชญาของโยคีคือเป้าหมายของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่ใช่การควบคุมอารมณ์อย่างมีเหตุผล กำจัดมันออกไปด้วยความพยายามที่จะบรรลุความสงบสุขของวิญญาณอย่างสมบูรณ์ องค์ประกอบบางอย่างของระบบโยคะถูกนำมาใช้เพื่อสร้างวิธีการสมัยใหม่ในการควบคุมตนเองทางจิตวิทยา - การฝึกอัตโนมัติ

วิธีการนี้มีหลากหลายรูปแบบ เสนอครั้งแรกโดยนักจิตอายุรเวทชาวเยอรมัน ไอ. ชูลซ์ ในปี 932 เทคนิคคลาสสิกของชูลทซ์ประกอบด้วยสูตรการสะกดจิตตัวเองจำนวนหนึ่ง ซึ่งหลังจากออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก จะทำให้สามารถกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นและหนักเบาในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างอิสระ ควบคุมความถี่ของการหายใจและการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายโดยทั่วไป ปัจจุบัน การฝึกออโตเจนิกถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อแก้ไขสภาวะทางอารมณ์ที่มีความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น เพื่อเอาชนะผลที่ตามมาจากสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นในสภาวะที่รุนแรงของกิจกรรมทางวิชาชีพ

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการฝึกอบรมออโตเจนิกเชื่อว่าขอบเขตของการประยุกต์ใช้วิธีการนี้จะขยายออกไปอย่างต่อเนื่อง และการฝึกอบรมอัตโนมัติสามารถกลายเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของวัฒนธรรมทางจิตวิทยาของบุคคลได้ ในความเห็นของเรา การฝึกอัตโนมัติเป็นวิธีการหนึ่งในการระงับอารมณ์ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีดั้งเดิมเท่ากับการเรียกร้องให้ควบคุมตัวเองเมื่ออารมณ์ "ล้น" ด้วยการฝึกออโตเจนิก อันดับแรกบุคคลจะเชี่ยวชาญการทำงานเหล่านั้นซึ่งไม่อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติ (ความรู้สึกความร้อน อัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ) จากนั้น "จากด้านหลัง" เขาจะโจมตีประสบการณ์ของเขา ทำให้ขาดการสนับสนุนของร่างกาย หากคุณสามารถรับมือกับประสบการณ์ที่ไม่มีเนื้อหาทางสังคมและศีลธรรมได้ ก็มีสิ่งล่อใจอย่างมากที่จะกำจัด พูด สำนึกผิด ทำให้เกิดความรู้สึกโล่งใจและอบอุ่นในช่องท้องแสงอาทิตย์ และจากความรู้สึกเจ็บปวดของความเมตตา รู้สึกเหมือน นกที่โผบินอย่างอิสระในห้วงอวกาศอันเจิดจ้า “ ฉันสงบ ฉันสงบอย่างสมบูรณ์” ตัวละครในภาพยนตร์เรื่อง "The Hitcher" ทำซ้ำสูตรการสะกดจิตตัวเองทุกครั้งที่มีภัยคุกคามต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเขา การฟื้นฟูทางศีลธรรมของเขาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในความจริงที่ว่าคาถานี้ค่อยๆหยุดทำหน้าที่ด้านกฎระเบียบของมัน

วัฒนธรรมทางจิตวิทยาที่แท้จริงของบุคคลนั้นแสดงให้เห็นไม่มากนักในความจริงที่ว่าเขารู้เทคนิคการควบคุมตนเอง แต่ในความสามารถในการใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้บรรลุสภาวะทางจิตวิทยาที่สอดคล้องกับบรรทัดฐานของพฤติกรรมและความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างเห็นอกเห็นใจมากที่สุด ประชาชนจึงมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาเกณฑ์การจัดการอารมณ์อย่างสมเหตุสมผลมาโดยตลอด สามัญสำนึกชี้ให้เห็นว่าเกณฑ์ดังกล่าวอาจเป็นความปรารถนาเพื่อความเพลิดเพลิน มุมมองนี้จัดขึ้นโดยนักปรัชญาชาวกรีกโบราณ Aristippus ซึ่งเชื่อว่าความสุขเป็นเป้าหมายที่เราจะต้องต่อสู้อย่างไม่ล้มเหลว โดยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุกคามประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ในบรรดานักปรัชญารุ่นต่อๆ มา เขามีผู้สนับสนุนเพียงไม่กี่คน แต่ในหมู่คนที่ไม่เอนเอียงไปสู่ความเข้าใจเชิงปรัชญาเกี่ยวกับความเป็นจริง Aristippus มีคนที่มีใจเดียวกันอีกมากมาย โอกาสที่จะได้รับความสุขสูงสุดโดยปราศจากความทุกข์ทรมานดูน่าสนใจมาก หากเราสรุปจากการประเมินทางศีลธรรมของจุดยืนที่ถือตัวเองว่า "ดำเนินชีวิตเพื่อความพอใจของตนเอง" แต่รากเหง้าของความเห็นแก่ตัวนั้นไม่ได้ลึกมากจนคนส่วนใหญ่สามารถถูกเบี่ยงเบนไปจากหลักการของศีลธรรมแบบเห็นอกเห็นใจซึ่งปฏิเสธความคิดในการบรรลุอารมณ์แห่งความสุขไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยวิธีใดก็ตาม ความไม่สอดคล้องกันของหลักการความสุขยังเห็นได้ชัดจากมุมมองของการปรับตัวของมนุษย์ให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและทางสังคม

การแสวงหาความสุขนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของผู้คนพอๆ กับปัญหา ความทุกข์ทรมาน และการสูญเสียที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เห็นได้จากการศึกษาของแพทย์และนักจิตวิทยาที่สังเกตพฤติกรรมของผู้ที่มีขั้วไฟฟ้าฝังอยู่ในสมองระหว่างการรักษา เซม-จาค็อบสัน นักวิทยาศาสตร์ชาวนอร์เวย์ได้ค้นพบโซนของการประสบกับความสุข ความกลัว ความรังเกียจ และความโกรธ ด้วยการกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองด้วยไฟฟ้า หากผู้ป่วยของเขาได้รับโอกาสในการกระตุ้น "โซนความสุข" ได้อย่างอิสระ พวกเขาทำด้วยความกระตือรือร้นจนลืมเรื่องอาหารและมีอาการชัก โดยปิดการสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของส่วนที่เกี่ยวข้องของสมองอย่างต่อเนื่อง G. Selye ผู้สร้างทฤษฎีความเครียดและผู้ติดตามของเขาแสดงให้เห็นว่ามีกลไกทางสรีรวิทยาเพียงกลไกเดียวสำหรับการปรับตัวของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม และยิ่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รุนแรงมากขึ้นเท่าใด ความเสี่ยงที่จะสูญเสียความสามารถในการปรับตัวของบุคคลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นจะน่าพอใจสำหรับเขาหรือไม่ก็ตาม

ความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสนานอาจมีมากกว่าความเครียดที่เกิดจากปัญหาด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น ตามระดับความเครียดของเหตุการณ์ที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ที. โฮล์มส์ และ อาร์. เรย์ ความสำเร็จส่วนบุคคลที่สำคัญทำให้สุขภาพของบุคคลตกอยู่ในความเสี่ยงมากกว่าความขัดแย้งกับผู้นำ และถึงแม้ว่าเหตุการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดจะกลายเป็นเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย (การตายของคนที่รัก การหย่าร้าง คู่สมรสแยกทาง ความเจ็บป่วย ฯลฯ ) ผลกระทบจากความเครียดบางอย่างก็เกี่ยวข้องกับวันหยุด การพักร้อน การพักร้อนด้วย ดังนั้นการเปลี่ยนชีวิตให้เป็น “วันหยุดต่อเนื่อง” อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แทนที่จะไปสู่สภาวะแห่งความสุขตลอดเวลา

สิ่งที่กล่าวไว้เกี่ยวกับความไม่สอดคล้องกันของหลักการความสุขในฐานะเกณฑ์สำหรับการจัดการอารมณ์อย่างมีเหตุผลสามารถส่งเสียงเตือนได้สำหรับผู้มองโลกในแง่ดีเท่านั้นที่รู้วิธีค้นพบด้านที่น่ารื่นรมย์ของชีวิต สำหรับผู้ที่มองโลกในแง่ร้าย พวกเขาคงไม่คาดหวังอะไรที่แตกต่างออกไป เนื่องจากความสุขของชีวิตในโลกทัศน์ของพวกเขานั้นมีค่าเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับความเศร้าโศก มุมมองที่คล้ายกันได้รับการปกป้องอย่างแข็งขันโดยนักปรัชญาที่มองโลกในแง่ร้าย A. Schopenhauer เพื่อสนับสนุนเขาอ้างถึงผลลัพธ์ของการทดลองที่ค่อนข้างไร้เดียงสากับตัวเขาเอง ตัวอย่างเช่น เขาพบว่าต้องรับประทานน้ำตาลกี่เม็ดเพื่อเอาชนะความขมของควินินหนึ่งเม็ด เขาตีความความจริงที่ว่าต้องใช้น้ำตาลมากกว่าสิบเท่าเพื่อสนับสนุนแนวคิดของเขา และเพื่อให้ผู้สงสัยสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ก่อนถึงความทุกข์ทรมาน เขาจึงเรียกร้องให้มีการเปรียบเทียบจิตใจระหว่างความสุขที่ผู้ล่าได้รับและความทรมานของเหยื่อ โชเปนเฮาเออร์ถือว่าการหลีกเลี่ยงความทุกข์เป็นเกณฑ์เดียวที่สมเหตุสมผลในการจัดการอารมณ์ ตรรกะของการให้เหตุผลดังกล่าวทำให้เขาตระหนักว่าการไม่มีอยู่จริงนั้นเป็นสภาวะในอุดมคติของเผ่าพันธุ์มนุษย์

แนวคิดเชิงปรัชญาของการมองโลกในแง่ร้ายจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจจากใครก็ตาม อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์เชิงรับในการหลีกเลี่ยงความทุกข์ไม่ใช่เรื่องแปลก คนที่มองโลกในแง่ร้ายลาออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเพราะพวกเขาหวังว่าการละทิ้งการแสวงหาความสำเร็จอย่างแข็งขันจะช่วยบรรเทาความเครียดที่รุนแรงได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิด ภูมิหลังทางอารมณ์เชิงลบที่มีอยู่ซึ่งเป็นลักษณะของคนจำนวนมากทำให้ประสิทธิภาพการทำงานและความมีชีวิตชีวาของพวกเขาลดลงอย่างมาก แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบโดยสิ้นเชิงและเห็นได้ชัดว่าไม่แนะนำให้เลือก พวกเขาจัดคนเพื่อต่อสู้กับอุปสรรคและรับมือกับอันตรายในระดับหนึ่ง การศึกษาเกี่ยวกับลิงแสดงให้เห็นว่าผู้นำที่มีประสบการณ์ซึ่งผ่านการสู้รบมาหลายครั้ง มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในแง่ทางการแพทย์และทางชีวภาพได้ดีกว่าลิงวัยหนุ่ม อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงด้านการทำงานด้วย ซึ่งจากการศึกษาโดยทีมนักวิทยาศาสตร์ที่นำโดย N.P. Bekhtereva ได้แสดงให้เห็นว่า ครอบคลุมทุกด้านของสมองและขัดขวางการทำงานของมัน

ตามที่นักสรีรวิทยากล่าวไว้ บุคคลไม่ควรปล่อยให้สมอง "ชิน" กับปัญหาต่างๆ G. Selye ขอแนะนำอย่างยิ่งให้พยายามลืม "สิ่งที่น่าขยะแขยงและเจ็บปวดอย่างสิ้นหวัง" ดังที่ N.P. Bekhtereva และเพื่อนร่วมงานของเธอโต้เถียงกัน จำเป็นต้องสร้างให้ตัวเองบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าจะเล็กน้อย แต่ก็เป็นความสุขที่สร้างความสมดุลให้กับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้น จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาเชิงบวกในชีวิต มักจะจดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในอดีต และวางแผนการดำเนินการที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้ ความสามารถในการค้นหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตนั้นมีอยู่ในคนที่มีอายุมากกว่า 100 ปี โดยทั่วไปควรสังเกตว่าประเภทบุคลิกภาพทางจิตวิทยาของตับยาวนั้นมีลักษณะเช่นความปรารถนาดี, การขาดความรู้สึกของการแข่งขันที่เข้ากันไม่ได้, ความเกลียดชังและความอิจฉา

ปัจจุบันมีวิธีการทางจิตบำบัดหลายวิธีในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ต้องการบทเรียนพิเศษแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่ม วิธีหนึ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุดในการปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์คือการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ

แพทย์ชาวฝรั่งเศส G. Rubinstein ยืนยันลักษณะทางชีววิทยาของประโยชน์ของการหัวเราะ เสียงหัวเราะทำให้ร่างกายสั่นไม่คมมาก แต่ลึก ซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียด เมื่อหัวเราะ หายใจลึกขึ้น ปอดจะดูดซับอากาศมากขึ้นสามเท่า และเลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น จังหวะการเต้นของหัวใจสงบลง และความดันโลหิตลดลง เมื่อหัวเราะ เอนโดมอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารต่อต้านความเครียดที่บรรเทาความเจ็บปวดจะหลั่งเพิ่มขึ้น และร่างกายจะถูกปล่อยออกจากฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีน การเต้นรำมีกลไกอิทธิพลประมาณเดียวกัน การหัวเราะ "ในปริมาณมาก" บางอย่างสามารถช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่การ "เกินขนาด" ของแม้แต่วิธีการรักษาที่ไม่เป็นอันตรายเช่นการหัวเราะสามารถนำไปสู่การละทิ้งการจัดการอารมณ์อย่างมีเหตุผล ความสนุกสนานอย่างต่อเนื่องคือการหลีกหนีจากชีวิตเช่นเดียวกับการดื่มด่ำกับประสบการณ์ที่มืดมน และไม่ใช่เพียงแค่อารมณ์สุดขั้วเท่านั้นที่สามารถทำให้ความเป็นอยู่และสุขภาพแย่ลงได้ ความไม่สมดุลของอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบขัดขวางการสื่อสารอย่างสมบูรณ์และความเข้าใจซึ่งกันและกัน

มีคนสองประเภทที่จะไม่มีวันเข้าใจผู้อื่น ไม่ว่าพวกเขาจะต้องการมันมากแค่ไหนก็ตาม หากเป็นไปได้ ผู้คนจะหลีกเลี่ยงผู้ที่หดหู่ใจอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหมกมุ่นอยู่กับความคิดอันขมขื่นเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของธรรมชาติของมนุษย์ เพราะกลัวว่าจะติดอารมณ์เศร้าหมองและการมองโลกในแง่ร้าย บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นความแตกต่างระหว่างสภาวะอันเจ็บปวดของภาวะซึมเศร้า เมื่อบุคคลสูญเสียความสามารถในการควบคุมอารมณ์โดยสิ้นเชิง และสภาวะ "ถอนตัว" ไปสู่ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปที่พบว่าตัวเองมีชีวิตที่ยากลำบาก สถานการณ์ แต่ก็ยังมีความแตกต่างอยู่ ในสภาวะที่เจ็บปวด อารมณ์เชิงลบจะมุ่งตรงเข้าด้านในเป็นหลัก โดยมุ่งไปที่บุคลิกภาพของตัวเอง ในขณะที่อารมณ์เชิงลบที่ "ดีต่อสุขภาพ" มักจะมองหาเหยื่ออยู่เรื่อยๆ ท่ามกลางคนอื่นๆ เพื่อที่จะระบายออกมาด้วยการระเบิดอารมณ์รุนแรงหรือการบ่นอย่างขมขื่น แต่เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่สามารถทนต่อบรรยากาศทางอารมณ์ที่ยากลำบากเป็นเวลานานได้ พวกเขาจึงเริ่มหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับบุคคลที่จมอยู่ในประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ค่อยๆ สูญเสียการติดต่อตามปกติ เขาถูกบังคับให้ถ่ายทอดอารมณ์ด้านลบมาสู่ตัวเอง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความสามารถในการชื่นชมยินดีกับทุกสิ่งที่มีอยู่และสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้นั้นมีอยู่ในตัวบุคคลและเขามีจิตใจที่สูงส่งอย่างสม่ำเสมอและสนุกสนานกับชีวิตในทุกสถานการณ์? สิ่งที่เหลืออยู่ดูเหมือนจะเป็นความอิจฉาและพยายามทำตามแบบอย่างของเขา แท้จริงแล้ว ในสถานการณ์การสื่อสารที่เป็นกลางส่วนใหญ่ที่ไม่ต้องการความเห็นอกเห็นใจ ความช่วยเหลือ หรือการสนับสนุน คนที่ร่าเริงจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและการเห็นชอบด้วยความสามารถที่จะไม่คำนึงถึงสิ่งใดๆ แต่เฉพาะผู้ที่รู้จักชื่นชมยินดีในทุกสิ่ง แม้กระทั่งความทุกข์ของผู้อื่นเท่านั้นที่สามารถชื่นชมยินดีได้ตลอดเวลา บุคคลนั้นเสี่ยงที่จะพบว่าตนเองอยู่ในสุญญากาศทางจิตใจโดยไม่ต้องแบ่งปันความทุกข์ทรมานของผู้อื่นเมื่อตัวเขาเองต้องการความช่วยเหลือ เขามีอารมณ์ร่าเริงอยู่เสมอ เขามักจะทำให้คนรอบข้างมีทัศนคติที่ "ไร้ปัญหา" ต่อตัวเขาเอง และเมื่อถึงเวลาทดสอบความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง ความพังทลายก็เกิดขึ้น จากการสังเกตของนักจิตอายุรเวท V. A. Faivishevsky การขาดประสบการณ์ในการเอาชนะประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากความล้มเหลวและความสูญเสียสามารถนำไปสู่ ​​"โรคประสาทแห่งชัยชนะ" ซึ่งพบได้ในคนที่ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องในช่วงความล้มเหลวครั้งแรก

การละเมิดความสมดุลทางอารมณ์อย่างรุนแรงไม่เป็นประโยชน์ต่อใครเลย แม้ว่าภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกจะครอบงำก็ตาม อาจดูเหมือนว่าคนที่ไม่สูญเสียความสุขต่อหน้าผู้ทุกข์ทรมานสามารถแพร่เชื้อทางอารมณ์ยกระดับจิตใจและให้ความร่าเริงแก่พวกเขาได้ แต่นี่เป็นภาพลวงตา เป็นเรื่องง่ายที่จะคลายความตึงเครียดในสถานการณ์ด้วยเรื่องตลกหรือรอยยิ้มร่าเริง แต่ก็ง่ายพอๆ กันที่จะบรรลุผลตรงกันข้ามเมื่อต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่ลึกซึ้ง ในเรื่องนี้ สามารถวาดเส้นขนานกับผลกระทบของดนตรีที่มีต่ออารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ได้

เป็นที่รู้กันว่าดนตรีมีพลังทางอารมณ์ที่ทรงพลัง ซึ่งบางครั้งก็มีพลังมากกว่าเหตุการณ์ในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาที่สำรวจนักศึกษา ครู และพนักงานคนอื่นๆ ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าในบรรดาปัจจัยที่กระตุ้นอารมณ์ ดนตรีมาเป็นอันดับหนึ่ง ฉากสัมผัสในภาพยนตร์และวรรณกรรมมาเป็นที่สอง และความรักมาเป็นอันดับหก แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถสรุปข้อมูลที่ได้รับในการศึกษาครั้งเดียวได้ แต่ก็อดไม่ได้ที่จะยอมรับว่าผลกระทบทางอารมณ์ของดนตรีนั้นยอดเยี่ยมมาก เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ นักจิตวิทยาจึงใช้วิธีการบำบัดด้วยดนตรีเพื่อแก้ไขสภาวะทางอารมณ์ ในกรณีที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ประเภทซึมเศร้า ดนตรีที่ร่าเริงจะทำให้ประสบการณ์เชิงลบแย่ลงเท่านั้น ในขณะที่ท่วงทำนองที่ไม่สามารถจัดว่าเป็นความร่าเริงได้จะให้ผลลัพธ์ที่ดี ในทำนองเดียวกัน ในการสื่อสารของมนุษย์ ความโศกเศร้าสามารถบรรเทาลงได้ด้วยความเห็นอกเห็นใจ หรือรุนแรงขึ้นด้วยความร่าเริงอันเงียบสงบและการมองโลกในแง่ดีเป็นประจำ ที่นี่เรากลับมาสู่การเอาใจใส่อีกครั้ง - ความสามารถในการปรับอารมณ์ของเราให้เข้ากับ "คลื่น" ของประสบการณ์ของผู้อื่น ต้องขอบคุณความเห็นอกเห็นใจ จึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับความสุขและความเศร้าของตนเองอย่างต่อเนื่อง โลกทางอารมณ์ของผู้คนรอบตัวเรานั้นอุดมสมบูรณ์และหลากหลายจนการติดต่อกับโลกนี้ไม่มีโอกาสที่จะผูกขาดประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ การเอาใจใส่ส่งเสริมความสมดุลในขอบเขตทางอารมณ์ของบุคคล

นักปรัชญาบางคนใช้หลักการของความสมดุลอย่างแท้จริง โดยโต้แย้งว่าในชีวิตของทุกคนความสุขนั้นสอดคล้องกับความทุกข์ทุกประการ และหากคุณลบสิ่งหนึ่งออกจากอีกสิ่งหนึ่ง ผลลัพธ์จะเป็นศูนย์ นักปรัชญาและนักวิจารณ์ศิลปะชาวโปแลนด์ V. Tatarkiewicz ซึ่งวิเคราะห์งานวิจัยประเภทนี้ได้ข้อสรุปว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะพิสูจน์หรือหักล้างมุมมองนี้เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะวัดและเปรียบเทียบความสุขและความทุกข์ได้อย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม Tatarkevich เองก็ไม่เห็นวิธีแก้ปัญหาอื่นใดนอกเหนือจากการยอมรับว่า "ชีวิตมนุษย์มีแนวโน้มที่จะทำให้ความรู้สึกพอใจและไม่พึงประสงค์เท่าเทียมกัน"

ในความเห็นของเรา หลักการของความสมดุลทางอารมณ์มีความสำคัญไม่ใช่เพราะสามารถระบุสัดส่วนที่แน่นอนของประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบได้ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคลที่จะเข้าใจว่าความสมดุลทางอารมณ์ที่มั่นคงซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การจัดการอารมณ์อย่างสมเหตุสมผลนั้นไม่สามารถบรรลุได้โดยการควบคุมสถานการณ์ตามประสบการณ์เท่านั้น ความพึงพอใจของบุคคลต่อชีวิต กิจกรรม และความสัมพันธ์กับผู้อื่นไม่เท่ากับผลรวมของความสุขที่ได้รับในแต่ละช่วงเวลา เช่นเดียวกับนักปีนเขาที่ประสบกับความรู้สึกพึงพอใจที่ไม่มีใครเทียบได้ที่จุดสูงสุดเพราะความสำเร็จทำให้เขาเสียอารมณ์อันไม่พึงประสงค์มากมายระหว่างทางไปสู่เป้าหมายใครก็ตามจะได้รับความสุขอันเป็นผลมาจากการเอาชนะความยากลำบาก ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชดเชยประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ไม่ควรคาดหวังความพึงพอใจอย่างลึกซึ้งจากผลรวมของพวกเขา เป็นที่ทราบกันดีว่าเด็กๆ ที่ไม่มีความรักจากพ่อแม่มักจะสนใจของหวาน ลูกอมหนึ่งชิ้นสามารถบรรเทาความเครียดของเด็กได้ระยะหนึ่ง แต่ถึงแม้จะมีจำนวนมากก็ไม่สามารถทำให้เขามีความสุขมากขึ้นได้

เราแต่ละคนค่อนข้างชวนให้นึกถึงเด็กที่เอื้อมมือไปหยิบลูกกวาดเมื่อพยายามมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราโดยตรงทันทีที่เกิดขึ้น ผลกระทบระยะสั้นที่ได้รับจากการจัดการอารมณ์ตามสถานการณ์ไม่สามารถนำไปสู่ความสมดุลทางอารมณ์ที่มั่นคงได้ นี่เป็นเพราะความมั่นคงทางอารมณ์โดยทั่วไปของบุคคล อารมณ์คืออะไรและสามารถควบคุมได้?

ตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 มีการศึกษาเรื่องอารมณ์ครั้งแรก ตั้งแต่นั้นมา เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าคนที่มีอารมณ์ดีมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาใส่ใจทุกสิ่งและโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่คนที่มีอารมณ์ต่ำจะมีความสงบที่น่าอิจฉา นักจิตวิทยาสมัยใหม่มักจะระบุอารมณ์ความรู้สึกด้วยความไม่สมดุล ความไม่มั่นคง และความตื่นเต้นง่าย

อารมณ์ถือเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มั่นคงซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์ของตน นักจิตวิทยาสรีรวิทยาชาวโซเวียตผู้โด่งดัง V.D. Nebylitsyn ถือว่าอารมณ์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของอารมณ์ของมนุษย์และระบุลักษณะดังกล่าวเช่นความประทับใจ (ความไวต่ออิทธิพลทางอารมณ์) ความหุนหันพลันแล่น (ความเร็วและความไร้ความคิดของปฏิกิริยาทางอารมณ์) lability (พลวัตของสภาวะทางอารมณ์) . บุคคลจะมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ ที่มีความเข้มข้นไม่มากก็น้อย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอารมณ์

แต่ถ้าอารมณ์เกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ซึ่งขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของระบบประสาทความเป็นไปได้ในการควบคุมอารมณ์อย่างชาญฉลาดโดยไม่รบกวนกระบวนการทางสรีรวิทยาก็ดูน่าสงสัยอย่างยิ่ง คนที่เจ้าอารมณ์สามารถควบคุมความรุนแรงของการระเบิดของ "เจ้าอารมณ์" ของเขาอย่างชาญฉลาดได้หรือไม่หากอารมณ์ของเขาถูกครอบงำด้วยความหุนหันพลันแล่น - แนวโน้มที่จะแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างรวดเร็วและเป็นผื่น? เขาจะมีเวลา "ทำลายป่า" ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่เขาจะตระหนักว่าหลักการที่สมเหตุสมผลที่สุดในการจัดการอารมณ์คือความสมดุล และคนวางเฉยที่ไม่อาจรบกวนได้ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถแสดงความรู้สึกของเขาได้อย่างชัดเจนและโดยตรงจะถูกคนอื่นมองว่าเป็นคนที่ไม่แยแสอย่างลึกซึ้งต่อสิ่งที่เกิดขึ้น หากเข้าใจว่าอารมณ์เป็นเพียงการรวมกันของความแข็งแกร่งความเร็วของการเกิดขึ้นและความคล่องตัวของปฏิกิริยาทางอารมณ์การใช้งานด้านหนึ่งยังคงอยู่สำหรับจิตใจ: ตกลงกับความจริงที่ว่ามีคนที่มีอารมณ์และไม่แสดงอารมณ์และยอมรับ คำนึงถึงลักษณะทางธรรมชาติของพวกเขา ภารกิจแห่งเหตุผลนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเข้าใจของมนุษย์

ต้องคำนึงถึงคุณลักษณะของอารมณ์ในสถานการณ์การสื่อสารต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรรู้สึกขุ่นเคืองกับปฏิกิริยารุนแรงของคนที่เจ้าอารมณ์ซึ่งมักบ่งบอกถึงความหุนหันพลันแล่นของเขามากกว่าความตั้งใจอย่างมีสติที่จะทำให้คู่สนทนาของเขาขุ่นเคือง คุณสามารถตอบสนองด้วยความกรุณาโดยไม่เสี่ยงที่จะก่อให้เกิดความขัดแย้งในระยะยาว แต่แม้แต่คำพูดที่รุนแรงเพียงคำเดียวก็สามารถทำให้คนที่เศร้าโศกไม่สมดุลได้ถาวร - บุคคลที่อ่อนแอและน่าประทับใจพร้อมความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่เพิ่มมากขึ้น

หากต้องการเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงอย่างชาญฉลาดกับลักษณะเฉพาะของการแต่งหน้าทางอารมณ์ของผู้อื่น การรู้ลักษณะเฉพาะเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ คุณยังต้องควบคุมตัวเอง รักษาสมดุล ไม่ว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณจะรุนแรงแค่ไหนก็ตาม โอกาสนี้เกิดขึ้นหากบุคคลหนึ่งก้าวไปสู่การจัดการสถานการณ์ที่อารมณ์เกิดขึ้นและแสดงออกมาจากความพยายามไร้ผลที่จะมีอิทธิพลต่อความรุนแรงของอารมณ์โดยตรง และหากในบางสถานการณ์พวกเขาถูกใช้อย่างไม่เห็นแก่ตัวเกินไป จากนั้นในคนอื่นๆ พวกเขาก็เริ่มรู้สึกว่าตนขาดแคลน แม้แต่คนที่มีอารมณ์รุนแรงซึ่งดูเหมือนว่าคนอื่นจะไม่เหนื่อยในการแสดงความรู้สึก เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ พวกเขาก็ตกอยู่ในสภาวะที่ถูกยับยั้งมากกว่าผู้ที่จัดอยู่ในกลุ่มอารมณ์ต่ำ ตามกฎแล้วอารมณ์จะไม่เกิดขึ้นเอง แต่จะเชื่อมโยงกับสถานการณ์และกลายเป็นสภาวะที่มั่นคงหากสถานการณ์ทางอารมณ์ยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน อารมณ์ดังกล่าวมักเรียกว่าความหลงใหล และยิ่งสถานการณ์ชีวิตที่สำคัญสำหรับบุคคลหนึ่งๆ โอกาสที่ความหลงใหลอย่างใดอย่างหนึ่งจะล้นเหลือสิ่งอื่นทั้งหมดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น อองรี เปอตีต์ นักเขียนชาวฝรั่งเศสแย้งว่า มีเพียงความหลงใหลที่ยิ่งใหญ่เท่านั้นที่สามารถฝึกฝนความสนใจของเราได้ และนักเขียนเพื่อนร่วมชาติของเขา Victor Cherbullier ดึงความสนใจไปที่ความเป็นไปได้ของผลที่ตรงกันข้ามโดยอ้างว่าความหลงใหลของเรากินกันและบ่อยครั้งที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่มักถูกกลืนกินโดยสิ่งเล็ก ๆ

การตัดสินอย่างหนึ่งเหล่านี้เมื่อมองแวบแรกขัดแย้งกับอีกข้อหนึ่ง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ทรัพยากรทางอารมณ์ทั้งหมดในสถานการณ์เดียวหรือในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตหรือคุณสามารถแจกจ่ายไปในหลายทิศทางก็ได้ ในกรณีแรก ความรุนแรงของอารมณ์จะรุนแรงมาก แต่ยิ่งมีสถานการณ์ทางอารมณ์มากเท่าใด ความรุนแรงของอารมณ์ในแต่ละสถานการณ์ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ด้วยการพึ่งพาอาศัยกันนี้จึงเป็นไปได้ที่จะจัดการอารมณ์ได้อย่างชาญฉลาดมากกว่าการแทรกแซงกลไกทางสรีรวิทยาและอาการที่เกิดขึ้นในทันที. อย่างเป็นทางการการพึ่งพานี้สามารถแสดงได้ดังนี้: E == Ie * Ne (โดยที่ E คืออารมณ์ความรู้สึกทั่วไปของบุคคล Ie คือความรุนแรงของแต่ละอารมณ์ Ne คือจำนวนสถานการณ์ทางอารมณ์)

โดยพื้นฐานแล้ว สูตรนี้หมายความว่าอารมณ์ความรู้สึกโดยรวมของบุคคลนั้นคงที่ (ค่าที่ค่อนข้างคงที่) ในขณะที่ความแข็งแกร่งและระยะเวลาของปฏิกิริยาทางอารมณ์ในแต่ละสถานการณ์อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ขึ้นอยู่กับจำนวนสถานการณ์ที่ไม่ทำให้บุคคลหนึ่งเฉยเมย . กฎแห่งความมั่นคงทางอารมณ์ทำให้สามารถพิจารณาแนวคิดที่เป็นที่ยอมรับเกี่ยวกับภาวะทางอารมณ์ที่ค่อยๆ ลดลงตามวัยได้

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าในวัยเยาว์ คนๆ หนึ่งจะมีอารมณ์ แต่เมื่ออายุมากขึ้น อารมณ์ความรู้สึกก็จะสูญหายไปเป็นส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงด้วยการสะสมประสบการณ์ชีวิตบุคคลจะขยายขอบเขตของการมีส่วนร่วมทางอารมณ์สถานการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เกิดความสัมพันธ์ทางอารมณ์ในตัวเขาและด้วยเหตุนี้แต่ละคนจึงทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงน้อยลง อารมณ์โดยทั่วไปยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าในทุกสถานการณ์ที่คนอื่นสังเกตเห็นบุคคลนั้นจะมีพฤติกรรมที่ยับยั้งชั่งใจมากกว่าในวัยเยาว์ แน่นอนว่ามีหลายกรณีที่แม้จะอายุมากขึ้นความสามารถในการตอบสนองอย่างรุนแรงและเป็นเวลานานต่อเหตุการณ์บางอย่างก็ไม่สูญหายไป แต่นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่คลั่งไคล้ซึ่งมีอารมณ์อยู่ในด้านเดียวและไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่อื่นและอย่างไร

การขยายขอบเขตของสถานการณ์ทางอารมณ์ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการพัฒนาวัฒนธรรมโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล ยิ่งระดับวัฒนธรรมของบุคคลสูงขึ้นเท่าใด ความยับยั้งชั่งใจในการแสดงออกของอารมณ์ที่คนรอบข้างจะสังเกตได้มากขึ้นเมื่อสื่อสารกับเขา ในทางกลับกัน ตัณหาที่ไม่สามารถควบคุมได้และการระเบิดอารมณ์อย่างรุนแรง เรียกว่าผลกระทบ มักจะเกี่ยวข้องกับการแสดงออกทางอารมณ์ที่จำกัด ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีวัฒนธรรมทั่วไปในระดับต่ำ นี่คือเหตุผลว่าทำไมบทบาทของศิลปะในการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์จึงยิ่งใหญ่มาก ด้วยการทำให้โลกแห่งจิตวิญญาณของเขาสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยประสบการณ์ด้านสุนทรียภาพ บุคคลจะสูญเสียการพึ่งพาความปรารถนาอันแรงกล้าที่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์เชิงปฏิบัติของเขา

เมื่อคำนึงถึงกฎแห่งความมั่นคงคุณสามารถเชี่ยวชาญวิธีการจัดการอารมณ์ที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้อย่างสิ้นหวังกับการแสดงอารมณ์สุดขั้วแบบทำลายล้าง แต่อยู่ที่การสร้างเงื่อนไขของชีวิตและกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ต้องพาตัวเองไปสู่สภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรง เรากำลังพูดถึงการจัดการองค์ประกอบที่ครอบคลุมของอารมณ์ความรู้สึกทั่วไป - สถานการณ์ทางอารมณ์

วิธีแรกก็คือ การกระจายอารมณ์- ประกอบด้วยการขยายขอบเขตของสถานการณ์ทางอารมณ์ซึ่งนำไปสู่การลดความรุนแรงของอารมณ์ในแต่ละสถานการณ์ ความจำเป็นในการกระจายอารมณ์อย่างมีสติเกิดขึ้นเมื่อประสบการณ์ของบุคคลมีสมาธิมากเกินไป การไร้ความสามารถในการกระจายอารมณ์อาจทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมลงอย่างมาก ดังนั้น J. Reikowski จึงอ้างอิงข้อมูลจากการศึกษาลักษณะทางอารมณ์ของผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวาย พวกเขาถูกขอให้นึกถึงเหตุการณ์เชิงลบที่สุดที่เกิดขึ้นก่อนการเจ็บป่วย ปรากฎว่าผู้ป่วยสองเดือนหลังอาการหัวใจวายจำเหตุการณ์ตึงเครียดได้น้อยกว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งและระยะเวลาของประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับแต่ละเหตุการณ์เหล่านี้ในผู้ป่วยนั้นสูงกว่ามาก พวกเขามีแนวโน้มที่จะรายงานความรู้สึกผิดหรือความเป็นปรปักษ์มากขึ้นและควบคุมความรู้สึกได้ยากมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การกระจายอารมณ์เกิดขึ้นจากการขยายตัวของข้อมูลและวงสังคม ข้อมูลเกี่ยวกับวัตถุใหม่สำหรับบุคคลนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความสนใจใหม่ที่เปลี่ยนสถานการณ์ที่เป็นกลางให้กลายเป็นอารมณ์ การขยายวงสังคมของคุณก็ทำหน้าที่เดียวกันเนื่องจากการติดต่อทางสังคมและจิตวิทยาใหม่ช่วยให้บุคคลค้นพบขอบเขตการแสดงความรู้สึกของเขาที่กว้างขึ้น

วิธีที่สองในการจัดการอารมณ์คือ ความเข้มข้น- จำเป็นในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อสภาพการทำงานต้องการอารมณ์ที่เข้มข้นในสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต ในกรณีนี้บุคคลจะแยกสถานการณ์ทางอารมณ์จำนวนหนึ่งออกจากขอบเขตของกิจกรรมของเขาอย่างมีสติเพื่อเพิ่มความรุนแรงของอารมณ์ในสถานการณ์เหล่านั้นที่สำคัญที่สุดสำหรับเขา สามารถใช้เทคนิคต่างๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อเน้นอารมณ์ได้ ผู้กำกับภาพยนตร์ชื่อดัง N. Mikhalkov พูดถึงหนึ่งในนั้น เพื่อที่จะมุ่งความสนใจไปที่แนวคิดเรื่องภาพยนตร์เรื่องใหม่อย่างเต็มที่ เขาจึงโกนผม และสูญเสียแรงจูงใจทางอารมณ์ที่จะกลับมาปรากฏตัวในที่สาธารณะอีกครั้ง นักแสดงละครและภาพยนตร์ยอดนิยม A. Dzhigarkhanyan ได้กำหนด "กฎแห่งการอนุรักษ์อารมณ์" สำหรับตัวเอง เขาเห็นว่าจำเป็นต้องยกเว้นสถานการณ์ที่ใช้อารมณ์ที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง วิธีการเน้นอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือการจำกัดข้อมูลจากแหล่งปกติและไม่รวมเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับกิจกรรมในสถานการณ์เหล่านั้นที่นำไปสู่การ "กระจาย" อารมณ์

วิธีที่สามในการจัดการอารมณ์คือ การสลับ- เกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดประสบการณ์จากสถานการณ์ทางอารมณ์ไปสู่สถานการณ์ที่เป็นกลาง ด้วยสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์ทำลายล้าง (ความโกรธ ความโกรธ ความก้าวร้าว) จำเป็นต้องแทนที่สถานการณ์จริงด้วยอารมณ์ลวงตาหรือไม่มีนัยสำคัญทางสังคมเป็นการชั่วคราว (โดยใช้หลักการ "แพะรับบาป") หากอารมณ์เชิงสร้างสรรค์ (ความสนใจเป็นหลัก) มุ่งเน้นไปที่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ วัตถุลวงตาก็จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้สถานการณ์ที่เพิ่มคุณค่าทางสังคมและวัฒนธรรม การใช้วิธีจัดการอารมณ์เหล่านี้ต้องใช้ความพยายาม ความเฉลียวฉลาด และจินตนาการ การค้นหาเทคนิคเฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและระดับวุฒิภาวะของเขา

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต จิตวิทยา: จำไว้ว่าคุณเคยพบผู้คนที่เติมเต็มพื้นที่ไม่ว่าจะปรากฏตัวหรือไม่? คนที่ชาร์จพลังงานให้กับคุณ

โปรดจำไว้ว่า คุณเคยพบกับผู้คนที่เติมเต็มพื้นที่ไม่ว่าจะปรากฏหรือไม่? คนที่ชาร์จพลังงานให้กับคุณ

เมื่อมองแวบเดียว เรารู้สึกว่าตนไม่คุ้นเคยกับปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น “ปัญหาในที่ทำงาน” หรือ “ปัญหาในชีวิตส่วนตัว”

ถ้าอย่างนั้นคุณก็จำได้ว่าถัดจากนั้นโลกก็มองเห็นได้จากมุมที่ต่างออกไป คุณเริ่มประเมินสถานการณ์ชีวิตจากมุมต่างๆ ได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยไม่ได้ปรับให้เข้ากับเกณฑ์มาตรฐาน "ดี-ชั่ว" หรือ "ขาว-ดำ"

“ความลับอะไรล่ะ?” – คุณอาจสงสัย.

บางทีพวกเขาอาจไม่ปล่อยให้เรื่องเชิงลบที่พวกเราไม่มีใครรอดพ้นไปได้? บางทีพวกเขาอาจมีชีวิตมหัศจรรย์อื่น ๆ บ้างไหม? หรือพวกเขารู้อะไรบางอย่างที่คุณไม่รู้?

ความรู้ลับมีอยู่จริง และเรียกว่า "ความฉลาดทางอารมณ์"

มันคืออะไร?

ทิ้งหลายตัวเลือกทันที นี่ไม่ใช่การระงับอารมณ์เนื่องจากกระบวนการนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าสมเหตุสมผล - ไม่ช้าก็เร็วอารมณ์ที่ถูกระงับจะแสดงออกมาในรูปแบบของความเจ็บป่วยและอาการทางประสาท EQ ไม่ใช่การเพิกเฉยต่ออารมณ์ นี่เป็นอีกเส้นทางหนึ่งที่ไปไม่ถึงเพราะทำให้คุณภาพชีวิตลดลง

เราแต่ละคนเข้ามาในโลกนี้เพื่อประสบกับปรากฏการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น การเพิกเฉยต่ออารมณ์ก็เหมือนมีปอดแต่ไม่หายใจคำจำกัดความที่เข้าใจได้มากที่สุดของ “ความฉลาดทางอารมณ์” คือความสามารถในการจัดการอารมณ์ของตนเอง

ความฉลาดทางอารมณ์ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีหมายถึงอิสรภาพจากอารมณ์ของคนที่คุณรัก เพื่อนร่วมงาน คนรู้จัก และผู้คนรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ คุณก็มีอารมณ์เป็นของตัวเอง ปัญหาของโลกดูเหมือนจะไม่รุกรานโลกภายในของคุณ

แต่ภูมิคุ้มกันดังกล่าวไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน โดยปกติแล้ว ในทางกลับกัน เรามักจะเปิดรับอิทธิพลของโลกมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าระดับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของเรายังห่างไกลจากที่ต้องการ

เราแต่ละคนเคยได้ยินวลี “คิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจเรื่องสำคัญ” แต่มีพวกเราสักกี่คนที่ได้ยินคำว่า “รู้สึกถูกต้อง”? การพัฒนา EQ สำหรับคนส่วนใหญ่เริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก

เมื่อโตขึ้นเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน เมื่อมองดูพ่อแม่และคนรอบข้าง เราก็เรียนรู้วิธีประพฤติตนอย่างถูกต้อง พวกเขาดูว่าสภาพแวดล้อมในระยะใกล้และไกลมีปฏิกิริยาต่อพวกเขาอย่างไร และถือว่าโมเดลนี้เป็นเพียงโมเดลเดียวที่ถูกต้องอย่างจริงใจ ทีละขั้น และเมื่ออายุสิบขวบ เราก็เชี่ยวชาญทักษะพื้นฐานของการตอบสนองทางอารมณ์ และเมื่อเราเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ เราก็ยังคงประพฤติตัวเหมือนกับพ่อแม่ เพื่อนบ้าน หรือเพื่อนฝูงทุกประการ

โดยปกติแล้วเราได้รับความรู้นี้โดยไม่รู้ตัว โปรดทราบ: ที่โรงเรียนห้ามการโกงโดยเด็ดขาด แต่การ "ลอกเลียนแบบ" อารมณ์ของผู้อื่นถือเป็นบรรทัดฐาน ผู้ใหญ่ที่ฉลาดถึงกับเรียกกระบวนการนี้ว่า “ประสบการณ์” ในความเป็นจริง จากมุมมองของความฉลาดทางอารมณ์ กระบวนการนี้เป็นการหมดสติอย่างลึกซึ้ง เช่นเดียวกับในระหว่างการทดสอบคณิตศาสตร์ การ "ลอกเลียนแบบ" อารมณ์ของผู้อื่นไม่ได้นำไปสู่การพัฒนา มันแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลนั้นไม่ได้สติและควบคุมได้

นี่ก็เป็นสัญญาณว่าความฉลาดทางอารมณ์ไม่พัฒนา พูดง่ายๆ ก็คือ คุณใช้ชีวิต “เหมือนคนอื่นๆ” “มั่นคง” อยู่ในที่แห่งเดียว ไม่พัฒนา คอยเคี้ยวความคับข้องใจของวันเวลาผ่านไป จิตใจและหัวใจของคุณ ดังที่ศิลปินกล่าวไว้ กำลังทำงาน "เต็มความเร็ว" เนื่องจากความคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลา ความเจ็บป่วยและความไม่ชอบตัวเองจึงเข้ามาในชีวิตของคุณ

เด็กเหล่านั้นที่โชคดีพอที่จะเติบโตมาท่ามกลางคนที่มี EQ สูงจะมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป ตั้งแต่วัยเด็กพวกเขาถูกสอนให้นำความคิดเชิงบวกมาสู่ชีวิตและค้นพบความงดงามในทุกช่วงเวลา

หากคุณไม่โชคดีพอที่จะเติบโตมาในครอบครัวเช่นนี้อย่าสิ้นหวัง ความฉลาดทางอารมณ์สามารถพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกช่วงวัย

ก้าวแรกในการเลี้ยงดูเขาคือทักษะในการเปลี่ยนแง่ลบให้เป็นบวกเป็นที่ทราบกันว่าพิษในปริมาณเล็กน้อยคือยา ในทำนองเดียวกัน อารมณ์เชิงลบไม่สามารถกลายเป็นสาเหตุของการตำหนิตนเองได้ แต่เป็นแรงผลักดันในการกระตุ้นกระบวนการคิดและทำให้เกิดการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ในสมอง การนำความคิดเชิงบวกมาสู่ชีวิตของคุณช่วยรักษาจิตใจให้แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง และปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นกว่ายาใดๆ

เมื่อเวลาผ่านไป ทักษะในการจัดการความฉลาดทางอารมณ์สามารถขจัดอารมณ์ด้านลบออกไปจากชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแปลงสิ่งเหล่านี้ให้เป็นพลังงานเพื่อการพัฒนาของคุณ จดจำพวกมันในขั้นตอนของการก่อตัว และเปลี่ยนพวกมันให้เป็นทรัพยากรเชิงบวก

บ่อยครั้งพร้อมกับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์บุคคลจะหายจากโรคร้ายแรงเลื่อนขึ้นบันไดอาชีพหรือบรรลุเป้าหมายในชีวิต

ซึ่งหมายความว่าการเรียนรู้ EQ ให้เชี่ยวชาญนั้นสร้างผลกำไรได้อย่างเหลือเชื่อ อันที่จริง ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา โรคส่วนใหญ่ที่มนุษยชาติต้องทนทุกข์ทรมานมีสาเหตุมาจากความไม่สมดุลของอารมณ์ดังนั้นความฉลาดทางอารมณ์จึงไม่ใช่แค่แนวคิดอินเทรนด์อีกประการหนึ่งที่ไม่มีอะไรอยู่เบื้องหลัง

นี่เป็นโอกาสของคุณในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย ยกระดับ EQ ของคุณและคุณจะกลายเป็นแบบอย่างในความใจเย็นและความสามารถในการขจัดความเครียด หากคุณเข้าใจว่าตัวคุณเองต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ไม่ใช่สถานการณ์ภายนอกและผู้อื่น ดังนั้นที่นี่, คุณจะพบคำตอบอันลึกซึ้งวิธีการพัฒนาทักษะที่สำคัญที่สุด - การจัดการอารมณ์และความรู้สึก

คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถปลูกฝังให้ตัวเองได้คือความสามารถในการควบคุมความคิด อารมณ์ และความรู้สึกของคุณ นี่คือทักษะที่จะพาคุณไปทุกที่

ก่อนหน้านี้ฉันไม่รู้วิธีจัดการอารมณ์ของตัวเอง ฉันเป็นคนมีอารมณ์มากเกินไป ฉันตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างเฉียบแหลม จากนั้นฉันก็เริ่มคิดว่าอะไรเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของฉันจริงๆ?

ฮอร์โมน มีบางอย่างอธิบายไม่ได้เหรอ? เลขที่! และวันหนึ่งฉันตระหนักได้ว่าอารมณ์ของฉันถูกกำหนดโดยความคิดของฉัน

ฉันได้ตระหนักถึงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง:

เพื่อควบคุมอารมณ์และความรู้สึก คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ

การจัดการอารมณ์และความรู้สึก คำอธิบายง่ายๆ

อารมณ์มักมาจากความคิดของเราเสมอ

เนื่องจากฉันตระหนักถึงการสร้างชีวิต ฉันจึงเริ่มสนใจที่จะติดต่อกับความคิดของฉัน และในเวลาเดียวกันกับอารมณ์

ในระหว่างวัน เมื่อมีอารมณ์หรือความรู้สึกระคายเคือง ความหดหู่ ความโกรธ ความไม่พอใจเกิดขึ้น คุณเพียงแค่ต้องหยุดและถามตัวเองว่า:

• ฉันเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์นี้ตั้งแต่จุดไหน?
• อารมณ์ของฉันเปลี่ยนไปเมื่อไหร่?

สิ่งสำคัญที่นี่คือการตั้งใจฟังตัวเองและซื่อสัตย์กับตัวเอง

และยิ่งฉันฝึกกรอฟิล์มกลับบ่อยขึ้น และกลับมายังช่วงเวลานั้นและจับมันได้เมื่ออารมณ์นั้นปรากฏขึ้น ฉันมักจะค้นพบเสมอว่าอารมณ์นั้นเป็นไปตามความคิดเสมอ โดยไม่มีข้อยกเว้น

ดังนั้นหากคุณคิดว่าอารมณ์เป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และเป็นเรื่องยากที่จะจัดการอารมณ์ เพียงเพราะคุณคิดว่าอารมณ์เป็นอะไรบางอย่างในตัวเอง อารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้นและดับไป

เพื่อทำความเข้าใจว่าเทคนิคการจัดการอารมณ์หมายถึงอะไร คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าอารมณ์เป็นผลมาจากความคิด และทันทีที่คุณเข้าใจสิ่งนี้ คุณก็เริ่มควบคุมความคิดของคุณได้ทันที

จำไว้ว่า ไม่มีใครนอกจากคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้

การจัดการอารมณ์และความรู้สึก แนวคิดเรื่อง "จิตใจ" และ "สติ"

แต่ทำไมบางคนถึงคิดว่าความคิดเกิดขึ้นโดยปราศจากความรู้และคาดคะเน? ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่ามีจิตใจและจิตสำนึก

จิตจะคว้าทุกสิ่งที่แสดงออกมา ที่เห็น เปรียบเสมือนลิงที่คว้ากล้วยและลูกระเบิดตามหลักการ ให้และรับ ทุกสิ่งเรียงกันอย่างไม่เลือกหน้า

และจิตสำนึกเป็นนาย ควบคุมสิ่งที่ใจจับได้ ท้ายที่สุดแล้ว การคว้าทุกสิ่งติดต่อกันสามารถทำร้ายตัวเองได้และนั่นคือสาเหตุ

มีประโยชน์:

ฉันแค่ไม่เคยคิดถึงมันมาก่อน - ก็มีความคิดบางอย่างเข้ามาในใจ ดังนั้นมันควรจะเป็นอย่างนั้น ฉันไม่รู้ว่าตลอดเวลาที่มีความคิดเชิงลบอยู่ในหัว มันเป็นการสร้างเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

คุณจะช่วยเหลือตัวเองในระยะเริ่มแรกและเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิด สังเกต และเลือกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไร

ประการแรก

ลบทุกสิ่งที่ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะการคิดแบบพาสซีฟ (เชิงลบ)

คุณรับข้อมูลและมันก็เล่นวนอยู่ในหัวของคุณเป็นประจำ เช่น การดูทีวีซึ่งมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้นมากมาย หรือสื่อสารกับคนขี้บ่นอยู่เสมอ ชอบบ่น พูดคุยกับใครสักคน

ทั้งหมดนี้เป็นอิทธิพลเชิงลบและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณควรป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้หรือไม่ และคุณจำเป็นต้องขจัดความคิดเชิงลบออกไปจากชีวิตของคุณหรือไม่

ฉันหวังว่าคำตอบของคุณคือใช่ เพราะไม่ใช่เพื่ออะไรที่คุณสนใจในการจัดการอารมณ์และความรู้สึก

เพื่อช่วยให้ตัวเองคิดได้อย่างที่คุณต้องการ คุณต้องหันไปหาตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจและกับคนที่คุณอยากเป็นเหมือน

ดู:

จะดูพวกเขาได้อย่างไร?

เมื่อคุณสื่อสารกับคนที่คิดแตกต่าง คุณจะฟังพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วคุณจะเริ่มคิดในแบบของพวกเขาและนำความคิดของพวกเขาไปใช้ นี่เป็นส่วนสำคัญในการสร้างความคิดใหม่ของคุณ

ประการที่สอง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับธรรมชาติของคุณ เกี่ยวกับธรรมชาติของผู้อื่น เช่น สนใจเรื่องจิตวิทยา

มันจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและผู้อื่น แยกสิ่งสำคัญออกจากสิ่งที่ไม่สำคัญ

ไม่มีใครควบคุมความคิดของคุณยกเว้นคุณ แม้กระทั่งตอนนี้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นผู้กำหนดว่าคุณจะคิดอย่างไรในวินาทีถัดไป

มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนโฟกัสจากด้านลบไปสู่ด้านบวกได้โดยใช้ความพยายามของคุณเอง แทนที่ความคิดเรื่องความกลัว ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ด้วยความคิดเรื่องความกตัญญู ความฝัน ความคาดหวัง ความสุข

มันเหมือนกับการฝึกร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น ปีที่แล้วฉันลงทะเบียนเรียนในสตูดิโอเต้นรำลาตินอเมริกา ด้วยความหลงใหล มีเสน่ห์ พวกเขาทำให้ฉันหลงใหลอยู่เสมอ และฉันก็อยากจะเรียนรู้วิธีการเต้นให้สวยงามเช่นนี้มานานแล้ว

นี่เป็นกิจกรรมใหม่สำหรับฉัน และในตอนแรกมันไม่ง่ายเลยสำหรับฉันที่จะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้ตอบสนองได้เร็วและแม่นยำยิ่งขึ้น

แต่ด้วยการออกกำลังกายครั้งใหม่แต่ละครั้ง ฉันก็ได้ฝึกฝนเทคนิคของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ และในไม่ช้าพลาสติกกิจกรรมพลังงานที่จำเป็นก็ปรากฏขึ้นร่างกายเริ่มเชื่อฟังฉันก็มีความมั่นใจมากขึ้นและฉันก็ผอมลง

ตอนนี้ทีมของเราได้รับเชิญไปงานในเมือง เรายังเต้นรำในงานแต่งงานด้วยซ้ำ และที่สำคัญที่สุด ฉันแค่รักการเต้น และหนึ่งในความฝันของฉันก็เป็นจริง

คุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ในระดับสูงสุดเท่าเดิม

การจัดการอารมณ์และความรู้สึก บทสนทนาภายใน

แต่อย่าลืมว่าเรายังคงอยู่ในโลกที่มีข้อมูลเชิงลบมากมาย ข้อมูลที่จะทำให้คุณสงสัยในความสามารถของคุณ สั่นคลอนความมั่นใจ ดังนั้นคุณต้องจับชีพจรอยู่เสมอเพื่อที่จิตใจของคุณจะไม่ได้จับทุกสิ่งติดต่อกัน

คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับบทสนทนาภายในที่วนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา นี่อาจเป็นการพูดคุย ลิ้มรสเหตุการณ์บางอย่าง ข้อพิพาท/ความคิดเห็นภายในหลายๆ คนเพียงแต่มองว่านี่เป็นภูมิหลังตามธรรมชาติ โดยไม่รู้ว่าทั้งหมดนี้สามารถควบคุมได้

นี่คือสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างที่พวกเขาต้องการ

บทสนทนาภายในของคุณจะกำหนดชีวิตของคุณ มันกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณปฏิบัติต่อตัวเองและผู้อื่นอย่างไรเช่นกัน และเป็นผลให้เป็นตัวกำหนดว่าคุณประพฤติตัวอย่างไร และนี่คือตัวละครของคุณ

โดยวิธีการและยังมีความคิด หากคุณควบคุมความคิด คุณจะควบคุมระดับความมั่นใจและระดับความภาคภูมิใจในตนเอง

• ความสุขในครอบครัวคือความคิด
• ความอุดมสมบูรณ์ทางการเงินเป็นเพียงความคิด
• ความเพรียวและความงามเป็นความคิด

การลงทุนเวลาและความพยายามที่สำคัญที่สุดของคุณคือการลงทุนในการเรียนรู้ที่จะจัดการความคิด เรียนรู้ที่จะเลือกมัน และผลที่ตามมาก็คือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ

การจัดการความคิดและอารมณ์เป็นเพียงทักษะและสิ่งหนึ่งที่ตามมาจากอีกสิ่งหนึ่ง และต้องใช้ความพยายามและความพากเพียร

เกี่ยวกับการกำจัดความคิดเชิงลบ

คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความคิดเชิงลบ คุณเพียงแค่ต้องแทนที่ความคิดเหล่านั้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดหลายเรื่องในเวลาเดียวกัน ดังนั้นเลือกสิ่งที่คุณจะคิด

หากมีความคิดที่น่าเศร้าเกิดขึ้น อารมณ์ซึมเศร้าและความโกรธที่สอดคล้องกันจะปรากฏขึ้นหลังจากนั้น ณ จุดนี้ ถามตัวเองว่า:

• ตอนนี้ฉันจะคิดอะไรแทนได้?
• ความคิดเชิงบวกใดที่ฉันสามารถแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงลบได้?
• ฉันจะขอบคุณอะไรได้บ้าง?

หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความคิดเชิงลบได้ คุณก็แค่ไม่ต้องการที่จะละทิ้งสภาพนิสัย การเสียสละ ความสิ้นหวัง ฯลฯ ทางเลือกเป็นของคุณ

คุณเป็นเจ้าของความคิดของคุณโดยชอบธรรม คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉย ๆ และดูลิงของคุณคว้าทุกสิ่งที่อยู่ในขอบเขตการมองเห็นของมัน แต่เลือกด้วยตัวคุณเองว่าคุณต้องการคิดถึงอะไรในตอนนี้ สิ่งที่คุณคิดตอนนี้จะสร้างวันพรุ่งนี้ของคุณ

คุณเป็นสิ่งที่คุณคิด ชีวิตของคุณคือสิ่งที่คุณจินตนาการด้วยตัวคุณเอง

หากคุณพัฒนาทักษะการจัดการความคิด คุณสามารถประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ ชีวิต และสุขภาพได้

เกี่ยวกับทักษะที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่ง

ทักษะที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่งคือการพัฒนาจินตนาการ เป็นจินตนาการที่ช่วยให้คุณสร้างสรรค์สิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนในชีวิตหรือเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการ

เราทุกคนรู้ดีจากประสบการณ์ว่าเมื่อต้องตัดสินใจและตัดสินใจดำเนินการ ความรู้สึกคำนึงถึงทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และบ่อยครั้งมากกว่านั้น กำลังคิด- นั่นคือเหตุผลในช่วงปลายยุค 90 นักจิตวิทยาเริ่มพูดมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าเพื่อให้บุคคลประสบความสำเร็จในชีวิตและกิจกรรมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีความสามารถในการโต้ตอบกับผู้คนรอบตัวเขาอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้สามารถนำทางในสถานการณ์ต่าง ๆ เพื่อกำหนดส่วนบุคคลและอย่างถูกต้อง ลักษณะทางอารมณ์ของผู้อื่น และหาวิธีสื่อสารกับพวกเขาอย่างเหมาะสม

ทุกวันนี้ เพื่อให้คุณเป็นคนที่สมบูรณ์ นอกจากความฉลาดทางสติปัญญา (IQ) สูงแล้ว คุณยังต้องมีดัชนีทางอารมณ์ (EQ) สูงอีกด้วย ตัวบ่งชี้ทั้งสองนี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ความฉลาดทางอารมณ์ (EI) คือความสามารถของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์ของตนเองและอารมณ์ของผู้อื่น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน “คิดค้น” ความฉลาดทางอารมณ์ ปีเตอร์ ซาโลวีย์และ แจ็ค เมเยอร์ในปี 1990 แล้วกันด้วย เดวิด คารูโซนักวิจัยเสนอแบบจำลองความฉลาดทางอารมณ์ ซึ่งเป็นแบบจำลองความสามารถใหม่ อันไหน? ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือความสามารถในการรับรู้ เนื่องจากอารมณ์มีข้อมูลเกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับผู้อื่น และเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา อารมณ์เป็นข้อมูลประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการระบุสิ่งที่เราสัมผัสและสิ่งที่ผู้คนสัมผัสอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ อารมณ์ (อารมณ์) ของเราเป็นตัวกำหนดกระบวนการคิดของเรา เมื่ออารมณ์ไม่ดี เราคิดและประพฤติแตกต่างไปจากอารมณ์ดีโดยสิ้นเชิง การกระทำที่เรียบง่ายของความฉลาดทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ ความเป็นผู้นำ และยังเพิ่มวิสัยทัศน์ ความทะเยอทะยาน ความนับถือตนเอง และส่งเสริมความเข้าใจร่วมกันที่ดีขึ้น

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดาเนียล โกเลแมนพัฒนาความคิดของรุ่นก่อนและเสนอแบบจำลองความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งมีพื้นฐานมาจาก ความสามารถหลักห้าประการ- ไม่จำเป็นต้องแสดงประเด็นทั้งห้าอย่างชัดเจน แต่จะเพียงพอหากความรู้ทางอารมณ์ของตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองที่ถูกต้องกลายเป็นเช่นนั้น

1.รู้จักตัวเอง

ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากเท่าไร เราก็จะสามารถควบคุมตัวเองและเลือกแนวทางพฤติกรรมที่จำเป็นในสถานการณ์ที่กำหนดได้ดีขึ้นเท่านั้น โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เรามุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง หากไม่มีความรู้ในตนเอง อารมณ์ของเราก็จะสามารถนำเราไปทำในสิ่งที่เราไม่ต้องการ ทำให้เรากลายเป็นคนที่แตกต่างจากที่เราอยากเป็นโดยสิ้นเชิง

จะพัฒนาอย่างไร?

เข้าใจความแตกต่างระหว่าง “ฉันคิดว่า” และ “ฉันรู้สึก” ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวันแต่ต้องซื่อสัตย์ หากหัวใจเต้นแรงหรือหายใจไม่ออก นี่เป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นจากจิตใต้สำนึก ถามคำถาม: “มันทำให้เธอรู้สึกอย่างไร?” ตั้งชื่อความรู้สึกนี้ - ความกลัว ความตื่นเต้น ความสงบ ฯลฯ พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนและครอบครัวบ่อยขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแม่นยำมากขึ้นในการพิจารณาว่าความรู้สึก/อารมณ์ใดที่ครอบงำคุณอยู่ในขณะนี้

2. การควบคุมตนเอง

ในขณะที่เราฟังและสำรวจความรู้สึกภายในของเรา ก้าวไปสู่การค้นพบตนเอง การควบคุมตนเองจะควบคุมและประสานความรู้สึกเหล่านี้เพื่อสร้างผลลัพธ์เชิงบวกมากกว่าเชิงลบ การควบคุมตนเองเป็นการให้เวลาอย่างมีเหตุผลเพื่อควบคุมความรู้สึกเมื่อจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้เราดำเนินการอย่างรอบคอบและมีความรับผิดชอบในการทำสิ่งที่เราบอกว่าจะทำ

จะพัฒนาอย่างไร?

ดูสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองทางจิตใจ ยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นมนุษย์และสามารถสัมผัสได้ทุกอารมณ์ เตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์แปรปรวนที่เกิดจากสถานการณ์ซ้ำๆ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน ปล่อยให้สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และน่ารำคาญกลายเป็นแบบฝึกหัดในการแก้ปัญหา เมื่อคุณพบกับบางสิ่งที่ต้องอาศัยการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้ควบคุมความโกรธโดยมุ่งความสนใจไปที่พฤติกรรมนั้น เปลี่ยนสถานการณ์เพื่อให้ปัญหากลายเป็นพฤติกรรม ไม่ใช่คนที่ทำให้คุณโกรธ ใช้อารมณ์ขันเพื่อดูแง่มุมใหม่ๆ ของสถานการณ์

3. แรงจูงใจในตนเอง

แรงจูงใจในตนเองคือการกำกับพลังแห่งอารมณ์ของเราไปสู่บางสิ่งที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำสิ่งต่างๆ ช่วยให้คุณเห็นเป้าหมายและขั้นตอนที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายได้อย่างชัดเจน

จะพัฒนาอย่างไร?

ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมและเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิดได้ พยายามให้มากขึ้นและจินตนาการถึงอนาคตที่คุณต้องการให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สื่อสารกับผู้คนที่มีค่านิยมและหลักการเดียวกับคุณและกำลังไล่ตามความฝันของพวกเขา เรียนรู้ต่อไปเนื่องจากการแสวงหาความรู้จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวละครของคุณและให้ข้อมูลที่จำเป็นซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณทั้งในปัจจุบันและในอนาคต

4. ความเห็นอกเห็นใจ

ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างมีศักดิ์ศรี ความเห็นอกเห็นใจ และความเห็นอกเห็นใจ เป็นเรื่องดีเมื่อบุคคลรู้วิธีแยกอารมณ์ของผู้อื่นออกจากอารมณ์ของตนเอง ความเห็นอกเห็นใจเริ่มต้นจากความสามารถในการฟัง ซึ่งหมายถึงการเชื่อมโยงกับบุคคล คนที่ขาดความเห็นอกเห็นใจจะให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเองมากขึ้นและไม่สนใจปัญหาของผู้อื่นมากนัก

จะพัฒนาอย่างไร?

พยายามฟังคู่สนทนาของคุณมากขึ้นและ "รู้สึก" กับประสบการณ์ของเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในการสื่อสาร คู่สนทนารับรู้เพียงประมาณ 7% ของคำ น้ำเสียงคิดเป็น 38% และ 55% มาจากการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และการสบตา สิ่งที่คุณพูดออกมาดังๆ และสิ่งที่คุณสื่อให้ผู้อื่นโดยไม่มีคำพูดไม่ควรแตกต่างกัน สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นข้อพิสูจน์ถึงความซื่อสัตย์ของคุณและสร้างความไว้วางใจ พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของอีกฝ่ายเพื่อทำความเข้าใจเขาให้ดีขึ้น

5. ความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ความสามารถนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จและความสามารถในการจัดการอารมณ์ของผู้อื่น หากบุคคลมีทักษะการสื่อสารทางสังคมที่หลากหลาย เขาก็มีโอกาสที่ดีกว่าในการสร้างความร่วมมือ

จะพัฒนาอย่างไร?

พูดคุยกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับแนวคิดและความสนใจของคุณเพราะมันติดต่อกันได้! มีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนอย่างสร้างสรรค์เพื่อสร้างความไว้วางใจและสร้างบรรยากาศของการทำงานร่วมกัน มีความเต็มใจที่จะถ่ายทอดประสบการณ์และความรู้ให้กับผู้อื่น หรือเป็นที่ปรึกษา และเปิดกว้างต่อความรู้และประสบการณ์ของผู้อื่น สิ่งนี้สำคัญมากโดยเฉพาะในทีมงาน ด้วยการแบ่งปันประสบการณ์และความรู้ของคุณเองกับผู้อื่น คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเปิดกว้างต่อความคิดและความคิดของผู้อื่น และคุณไม่ได้ถือว่าตัวเองเป็นผู้รู้ทุกอย่าง

ด้วยวิธีนี้ ความฉลาดทางอารมณ์จะขยายความเข้าใจของเราว่าความฉลาดหมายถึงอะไร บ่อยครั้งที่คนที่มีไอคิวสูงแต่อีคิวต่ำไม่ได้ใช้ศักยภาพของตัวเองอย่างเต็มที่และสูญเสียโอกาสในการประสบความสำเร็จเพราะพวกเขาคิด มีปฏิสัมพันธ์ และสื่อสารอย่างไม่สร้างสรรค์ ความสามารถในการสร้างบรรยากาศของการสื่อสารเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความสามารถในการสื่อสาร การจัดการอารมณ์อย่างมีทักษะช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยรักษาความมั่นใจในตนเองและความมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมาย และปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง

แหล่งข้อมูลที่น่าทึ่งนี้จะให้พลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแก่คุณเพื่อความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วสู่ความสำเร็จและการตระหนักรู้ในตนเอง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการมันโดยใช้วิธีนี้...

อารมณ์เป็น ปฏิกิริยาระบบการประเมินความสำคัญของอิทธิพลต่อการตระหนักรู้ในตนเอง หากอิทธิพลเป็นอันตรายและขัดขวางการบรรลุเป้าหมาย อารมณ์เชิงลบก็จะเกิดขึ้น และถ้ามันมีประโยชน์และอนุญาตหรือช่วยให้บรรลุเป้าหมาย อารมณ์เชิงบวกก็จะปรากฏขึ้น

พวกเขาสามารถเรียกได้ สัญญาณแจ้งระบบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสถานะในอดีต (ความทรงจำ) ปัจจุบัน (สถานการณ์ปัจจุบัน) หรืออนาคต (สถานการณ์จินตนาการ) พวกเขากระตุ้นให้ระบบดำเนินการเพื่อรักษาความสมบูรณ์ การพัฒนา ความสำเร็จ ความสามัคคี และการตระหนักรู้ในตนเอง

อารมณ์เป็นแรงจูงใจพื้นฐาน ทำให้เกิดแรงกระตุ้นเบื้องต้น ซึ่งเป็นแรงผลักดันที่ทำให้ระบบหลุดออกจากสภาวะปกติ ความสงบ(เงียบสงบ). พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจ กระตุ้น ให้พลังงานในการดำเนินการและเปลี่ยนแปลงสภาพของพวกเขา ช่วยในการตัดสินใจ เอาชนะอุปสรรค และลงมือทำจนบรรลุเป้าหมาย

ระบบจะได้รับจำนวนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเนื้อหาของอารมณ์ พลังงาน, แรงกระตุ้นที่แตกต่างกัน ตามกฎแล้ว อารมณ์เชิงบวกจะให้พลังงานมากกว่าและคงอยู่นานกว่าอารมณ์เชิงลบ (ความสุข ความสุข ความกระตือรือร้น...) และอารมณ์เชิงลบอาจทำให้คุณขาดพลังงาน เคลื่อนไหวไม่ได้ เป็นอัมพาต (ความกลัว ความสับสน...) โดยสิ้นเชิง ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตกอยู่ในอันตราย

อารมณ์ก็เป็นได้ ค่านิยมซึ่งระบบจะพยายามสัมผัสอย่างมีสติ (มีความสุขมากขึ้น สนุก ชื่นชม...) จากนั้นพวกเขาจะเริ่มมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจ เป้าหมาย การกระทำ และความสัมพันธ์ แต่แต่ละระบบก็มีคุณค่าของตัวเอง และอารมณ์ที่มีคุณค่าต่อระบบหนึ่งอาจไม่แยแสกับอีกระบบหนึ่งโดยสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่น หากความสุขคือคุณค่าของมนุษย์ เขาก็สามารถทำทุกอย่างเพื่อที่จะได้สัมผัสมัน แต่อีกคนอาจจะเฉยเมยต่อความสุขและทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้รู้สึก เช่น เซอร์ไพรส์...

อารมณ์ทำให้เรากำหนดได้ ขวาการตัดสินใจเกี่ยวกับค่านิยม วัตถุประสงค์ และความสามารถของระบบ ซึ่งส่งผลต่อการตระหนักรู้ในตนเอง อารมณ์เชิงลบส่งสัญญาณอันตราย ความเสื่อมโทรม และการเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางแห่งการตระหนักรู้ในตนเอง อารมณ์เชิงบวกส่งสัญญาณถึงการปรับปรุงสภาพของตนเอง การเข้าใกล้หรือบรรลุเป้าหมาย และการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตามเส้นทางแห่งการตระหนักรู้ในตนเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ ประมวลผลมัน และควบคุมกิจกรรมของคุณอย่างมีสติเมื่อมีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นหรืออารมณ์เชิงบวกจะเกิดขึ้น

หลายสิ่งหลายอย่างขึ้นอยู่กับคำจำกัดความและการแสดงออกของอารมณ์ คุณภาพระบบ: ความสามารถพิเศษ อำนาจ การโน้มน้าวใจ การเปิดกว้าง...สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลมากที่สุดในการมีปฏิสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ และการสร้างทีม

มีเพียงการใช้อารมณ์อย่างมีสติและกระตือรือร้นเท่านั้นที่จะทำให้คุณเป็นผู้นำที่มีอิทธิพลได้ คุณค่า อำนาจ และความน่าเชื่อถือของเขาขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกของเขาในทีมทั้งหมดเป็นอย่างมาก ในทำนองเดียวกันสำหรับบริษัท ยิ่งอารมณ์เชิงบวกที่ชัดเจนในทีมและลูกค้ามากเท่าไร มันก็จะยิ่งมีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น

มุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ ความสัมพันธ์และแรงจูงใจของพันธมิตร คุณสามารถรับทรัพยากรเพิ่มเติมจากพวกเขาและบรรลุเป้าหมายที่ซับซ้อนมากขึ้น ผู้นำที่ไวต่ออารมณ์ของตนเองและสมาชิกในทีมจะสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์มากขึ้น ซึ่งช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้มากขึ้น การศึกษาพบว่านักธุรกิจที่มีอารมณ์ความรู้สึกและใส่ใจต่ออารมณ์ความรู้สึกของผู้อื่นมากกว่าจะมีรายได้มากกว่า

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในหลายกรณี อารมณ์เป็นตัวกำหนดเป็นส่วนใหญ่ กำลังคิดกิจกรรมและความสำเร็จมากกว่าความสามารถทางปัญญา การตัดสินใจไม่สามารถกระทำได้บนพื้นฐานของการใช้เหตุผลเชิงตรรกะ ความมีเหตุผล เหตุผล และหลักฐาน แต่อยู่บนพื้นฐานของอารมณ์ที่ผลลัพธ์ที่คาดหวังของการตัดสินใจครั้งนี้เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่น คนที่เลือกรถใหม่อาจไม่ซื้อเพราะคุณลักษณะ ความน่าเชื่อถือ ความปลอดภัย อัตราส่วนราคา/คุณภาพ... แต่ซื้อเพราะสี เบาะนั่งสบาย ไฟภายในรถที่สวยงาม... ซึ่งกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวเขา

อารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ วิธีคิดและจินตนาการ- หากในสถานการณ์ที่คุณใส่ใจกับผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย อารมณ์ด้านลบก็จะเกิดขึ้นและในทางกลับกัน และถ้าคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่นำไปสู่การปรับปรุงสภาพของคุณ อารมณ์เชิงบวกก็จะเกิดขึ้นและในทางกลับกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ควบคุมสติปัญญา ความคิด และจินตนาการได้ดี ที่จะควบคุมอารมณ์ ปลุกอารมณ์บางอย่างในบางสถานการณ์ และปราบปรามผู้อื่น

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับครู (นักการศึกษา อาจารย์ ผู้ฝึกสอน...) เพื่อให้สามารถรับรู้และประเมินอารมณ์เมื่อ การฝึกอบรมคนอื่นๆ โดยเฉพาะเด็กๆ เพราะ พวกเขามีความตระหนักและการจัดการอารมณ์ที่ไม่ดี

อารมณ์และปฏิกิริยาของนักเรียนทำให้ครูสามารถเลือกรูปแบบการสอนและเนื้อหาของประสบการณ์ที่ถ่ายทอดได้เหมาะสมและถูกต้องที่สุด สิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับ เชื่อมั่นระหว่างนักเรียนกับครู และความไว้วางใจส่งผลต่อความมุ่งมั่นของนักเรียนต่อครูและความเชื่อในความจริงของประสบการณ์ที่เขาถ่ายทอด นี่เป็นปัจจัยหลักว่านักเรียนจะนำประสบการณ์นี้ไปใช้ในกิจกรรมของตนหรือไม่ ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของกระบวนการเรียนรู้

การปรากฏตัวของอารมณ์

ทุกอารมณ์จำเป็นต้องมี แหล่งที่มา- สิ่งเร้าภายนอกหรือภายในที่มีผลกระทบต่อระบบและเปลี่ยนแปลงสถานะของระบบ แหล่งที่มาดังกล่าวอาจเป็น:
- ระบบวัสดุ (สิ่งของ วัตถุ อุปกรณ์ เครื่องมือ คน สัตว์ พืช...)
- ภาพจิต (ความคิด ความคิด ความทรงจำ...)
- สภาพ สถานการณ์ สถานการณ์ในสภาพแวดล้อม
- กฎ กระบวนการ หลักการ กฎหมาย บรรทัดฐาน...
- ค่านิยม (เสรีภาพ ความสมานฉันท์ ความสบายใจ...)
- สภาพของตัวเอง (สีหน้า ตำแหน่งร่างกาย การเคลื่อนไหว น้ำเสียง...)

อารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด เกิดขึ้นในกรณีต่อไปนี้:

เมื่อรับรู้ สภาพปัจจุบันซึ่งมีผลกระทบสำคัญต่อระบบและกำหนดรูปแบบประสบการณ์

ที่ ความทรงจำสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ในอดีต คุณสามารถจำสถานการณ์ดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง โดยตั้งใจ หรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ความทรงจำยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีองค์ประกอบในสถานการณ์ปัจจุบันที่กระตุ้นให้เกิดความเชื่อมโยงกับสถานการณ์นั้น นอกจากนี้อารมณ์และกระบวนการภายในยังอาจคล้ายคลึงกับเหตุการณ์ในอดีต เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ ความดันโลหิต...

เมื่อจำลองสถานการณ์ใน จินตนาการเมื่อคุณจินตนาการถึงสภาวะและกระบวนการที่ไม่มีอยู่จริง และประเมินผลกระทบที่มีต่อสภาพของคุณ

5. . เพราะ อารมณ์ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น กำลังเกิดขึ้น หรือการเปลี่ยนแปลงสถานะที่เป็นไปได้ จากนั้นจึงสามารถนำมาใช้ในการตัดสินใจได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จสูงสุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ และด้วยการจัดการอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่น คุณสามารถสร้างพฤติกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณดำเนินการไปในทิศทางที่ถูกต้องได้

โมเดลของ Goleman มีความสามารถ EI ดังต่อไปนี้:

1. ส่วนบุคคล (ภายใน):

- ความตระหนักรู้ในตนเอง– ความสามารถในการกำหนดและระบุสถานะ อารมณ์ ทรัพยากรส่วนบุคคล ความปรารถนา และเป้าหมายของตน

- การควบคุมตนเอง– ความสามารถในการควบคุมและจัดการอารมณ์ของคุณ ด้วยความช่วยเหลือในการเปลี่ยนแปลงสถานะส่วนบุคคล การตัดสินใจ และการดำเนินการ

- แรงจูงใจ– ความตึงเครียดทางอารมณ์และสมาธิ ช่วยให้ระบุเป้าหมายที่สำคัญและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. สังคม (ภายนอก):

- ความเข้าอกเข้าใจ– การตระหนักถึงอารมณ์และความต้องการของผู้อื่น ความสามารถในการฟัง ไม่ใช่แค่ได้ยินเท่านั้น

- ทักษะทางสังคม– ศิลปะในการก่อให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างกับผู้อื่น การจัดการความสัมพันธ์และอารมณ์ของผู้อื่น การจัดการปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ...

โมเดลนี้เป็นแบบลำดับชั้น ซึ่งบ่งบอกว่าความสามารถบางอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถอื่น ตัวอย่างเช่น การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมตนเอง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการอารมณ์ของคุณโดยไม่สามารถระบุอารมณ์เหล่านั้นได้ และด้วยการรู้วิธีจัดการอารมณ์ คุณจะสามารถจูงใจตัวเองได้อย่างง่ายดายและก้าวไปสู่สภาวะที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว...

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

สิ่งนี้จะเพิ่มความไวต่ออารมณ์ของคุณเองและของผู้อื่น ช่วยให้คุณสามารถจัดการและกระตุ้นให้ตัวเองเพิ่มประสิทธิภาพและความสำเร็จส่วนบุคคลได้

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้ หลักการ:
ขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ เข้าสู่เงื่อนไขใหม่ที่อารมณ์ใหม่อาจเกิดขึ้น เช่น เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ การเดินทาง...;
วิเคราะห์และรับรู้อารมณ์ใหม่เหล่านี้ทันทีที่เกิดขึ้น
ทำซ้ำสถานการณ์ที่มีอารมณ์เกิดขึ้นเพื่อกำหนดผลกระทบต่อกิจกรรมได้ดีขึ้น ปฏิกิริยาของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น และพยายามจัดการมัน
หยุดอารมณ์เชิงลบอย่างมีสติในสถานการณ์ที่ทราบซึ่งเป็นสาเหตุ
กระตุ้นอารมณ์อย่างมีสติในสถานการณ์ปกติซึ่งอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้น
ระบุอารมณ์ของผู้อื่น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถศึกษาว่าอารมณ์แสดงออกอย่างไร (เช่น ศึกษาหนังสือของ P. Ekman, W. Friesen เรื่อง “Know a Liar by their Facial Expression”) หรือเพียงแค่ถามว่าบุคคลหนึ่งรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณคิดว่าเขามี อารมณ์...
ปลุกเร้าอารมณ์ในผู้อื่น ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของเรื่องราว เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย คำอุปมาอุปมัย... คุณต้องกำหนดความสอดคล้องระหว่างผลกระทบกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ทำซ้ำผลกระทบนี้อย่างมีสติเพื่อให้อารมณ์เดียวกันปรากฏในผู้คนที่แตกต่างกัน

เพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถประยุกต์ใช้สิ่งต่อไปนี้: วิธีการ:

การศึกษา
ไม่ว่าอายุเท่าใด ในทุกสาขา และทุกเวลา สิ่งสำคัญคือการศึกษาต่อและการศึกษาด้วยตนเอง ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งมีราคาแพงมากเท่าใด ครู/ผู้ฝึกสอน/พี่เลี้ยงที่คุณศึกษาก็มีความเป็นมืออาชีพและประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น การฝึกอบรมนี้จะมีผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตและคุณสมบัติส่วนบุคคลมากขึ้น รวมถึง EI ด้วย ในกรณีนี้ ก่อนอื่น ขอแนะนำให้ศึกษามนุษยศาสตร์ทั่วไป (ปรัชญา จิตวิทยา วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ชีววิทยา...) เพื่อจะได้รู้จักโลกและตำแหน่งของตนในโลกได้ดีขึ้น รวมถึงได้รับความรู้เกี่ยวกับกระบวนการทางอารมณ์ และหลังจากตระหนักถึงความสามารถและจุดประสงค์ของคุณแล้ว เลือกขอบเขตการพัฒนาที่แคบ อาชีพของคุณที่สอดคล้องกับอาชีพของคุณและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับ

การอ่านวรรณกรรมที่มีคุณภาพ
สำหรับการพัฒนาในสาขาใดก็ตาม การอ่านหนังสือ คู่มือปฏิบัติ นิตยสาร บทความให้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง... แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการวิเคราะห์และนำข้อมูลจากสิ่งเหล่านั้นไปใช้ปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวรรณกรรมคุณภาพสูง - สื่อยอดนิยมทางโลกและข่าวในกรณีส่วนใหญ่ไม่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนา แต่อย่างใด แต่จะเสียเวลาและทำให้หน่วยความจำอุดตันเท่านั้น หนังสือและคู่มือที่เขียนโดยมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับ มีผลแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยให้ข้อมูลที่สำคัญและผ่านการตรวจสอบแล้ว ช่วยให้คุณสามารถกำหนดหลักการส่วนบุคคล พฤติกรรม เป้าหมาย ขยายกระบวนทัศน์ของคุณ แต่ที่สำคัญที่สุดคือกระตุ้นให้คุณเริ่มดำเนินการ ดังนั้น ในการพัฒนา EI สิ่งสำคัญคือต้องเลือกหนังสือที่มีคุณภาพ เช่น “Emotional Intelligence” ของ Daniel Goleman

การจดบันทึก
การวิเคราะห์ตนเองถือเป็นความสามารถหลักของ EI และการทำให้ความคิดเป็นรูปธรรมในระหว่างการวิเคราะห์ตนเองและอารมณ์ของตนเองทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในไดอารี่ คุณสามารถบันทึกสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์ อธิบายความรู้สึกของคุณ ระบุและจำแนกอารมณ์ และสรุปว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายกันในครั้งต่อไป เพื่อความสะดวกในการเก็บไดอารี่ คุณสามารถใช้บริการ Personal Diaries

การพัฒนาคุณภาพ
มีความเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงองค์ประกอบแต่ละส่วนของ EI - คุณสมบัติที่อธิบายไว้ในแบบจำลอง EI เช่น การตระหนักรู้ในตนเอง การควบคุมตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ ฯลฯ วิธีการปรับปรุงได้อธิบายไว้ในวิธีการ การพัฒนาคุณภาพส่วนบุคคล

ทริป
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ เพราะ... คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ที่คุณไม่เคยจินตนาการมาก่อน และสิ่งนี้สามารถให้อารมณ์ใหม่ๆ ที่ทรงพลัง สดใส อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน สามารถเรียนรู้การจัดการและใช้งานในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและพลังงานในการดำเนินกิจกรรมประจำวันและบรรลุเป้าหมายใหม่ๆ การเดินทางยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระบบคุณค่า ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และผลกระทบต่อกิจกรรมด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อได้ไปเยือนประเทศยากจน คุณจะเริ่มชื่นชมสิ่งที่คุ้นเคยมากขึ้น อาหาร น้ำ ไฟฟ้า เทคโนโลยี... มีความสุขในการใช้สิ่งเหล่านั้นมากขึ้น เริ่มใช้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น และประหยัดมากขึ้น

ความยืดหยุ่น
เมื่อตัดสินใจ คุณสามารถใช้ไม่เพียงแต่ประสบการณ์และมุมมองของคุณเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้ที่อาจได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจครั้งนี้และแสวงหาการประนีประนอม สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และเนื่องจากการตัดสินใจที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม จึงสามารถกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในทุกคนที่มีส่วนร่วมในการนำไปใช้และนำไปปฏิบัติ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับวิธีนี้เรียกว่าความแข็งแกร่ง เมื่อคุณดำเนินการตามประสบการณ์ของคุณเท่านั้น มีความเป็นไปได้สูงที่วิธีแก้ปัญหาจะไม่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและจะก่อให้เกิดอันตรายที่คาดเดาไม่ได้

การสื่อสาร
บ่อยครั้งอารมณ์เกิดขึ้นระหว่างการสื่อสารตามปกติ เมื่อสื่อสารกับคนรู้จักใหม่หรือเพื่อนเก่าในหัวข้อใหม่ คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ใหม่ๆ ด้วยการประเมินและจัดการสิ่งเหล่านั้นในระหว่างการสนทนา คุณสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการเจรจา หากคุณอารมณ์เสีย คุณอาจสูญเสียผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าหรือคู่ค้าได้ และหากคุณกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกอย่างรุนแรงในคู่สนทนาของคุณ คุณจะได้รับทรัพยากรจากเขามากกว่าที่คาดไว้ เช่น เงินเพิ่มเติมจากผู้สนับสนุน

การสร้าง
การสร้างสิ่งใหม่และไม่เหมือนใครรับประกันอารมณ์เชิงบวก และการสร้างผลงานชิ้นเอกสิ่งที่จะเป็นที่สนใจความต้องการซึ่งผู้อื่นจะรู้สึกขอบคุณ - นี่อาจเป็นแหล่งที่มาหลักของอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งที่สุดที่บุคคลสามารถสัมผัสได้ในชีวิตของเขา ยิ่งคุณสร้างผลงานที่ยิ่งใหญ่ อารมณ์ใหม่ๆ ที่ทรงพลังก็จะยิ่งเกิดขึ้นมากขึ้นเท่านั้น

ชัยชนะ รางวัล ความสำเร็จ
อารมณ์ใหม่ๆ มักเกิดขึ้นเมื่อบรรลุเป้าหมาย เข้าร่วมการแข่งขัน การฝึกฝน หรือแม้แต่ความขัดแย้งทั่วไป และช่วงเวลาแห่งชัยชนะและการได้รับรางวัลจะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งเสมอ และยิ่งชัยชนะมีความสำคัญมากเท่าไร การบรรลุผลสำเร็จก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ยิ่งใช้ทรัพยากรไปกับมันมากขึ้นและรางวัลก็จะยิ่งมากขึ้น อารมณ์ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

วิธีการทั้งหมดนี้สร้างขึ้น ประสบการณ์ทางอารมณ์ซึ่งเป็นรากฐานของการจัดการอารมณ์ หากไม่มีประสบการณ์นี้ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกระตุ้นหรือยับยั้งอารมณ์อย่างมีสติ สร้างภาพที่ชัดเจนว่าอารมณ์ใดที่อาจเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง อาจส่งผลต่อสภาวะและกิจกรรมอย่างไร และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อขจัดอารมณ์ที่เป็นอันตรายและกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ทำให้เป็นไปได้ จูงใจและโน้มน้าวผู้อื่นในระดับคุณค่าที่ลึกซึ้งเกินกว่าจะกระทำได้ด้วยคำพูดและการกระทำ สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ได้อย่างมากซึ่งช่วยเร่งการบรรลุเป้าหมายร่วมกันและการตระหนักรู้ในตนเอง

การพัฒนา EI ในอุดมคตินำไปสู่การเกิดขึ้น ความสามารถทางอารมณ์– ความสามารถในการรับรู้และจัดการอารมณ์ใด ๆ แม้จะไม่ทราบก็ตามในทุกสภาวะ ช่วยให้คุณสามารถกำหนดผลกระทบของอารมณ์ใหม่ๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อนต่อกิจกรรมของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้น และจัดการมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงใดๆ แม้แต่ในระดับสูงสุด และลดหรือเพิ่มระดับให้อยู่ในระดับที่ต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นเกราะป้องกันที่ป้องกันไม่ให้ "ระเบิด" และก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย

เพื่อกำหนดระดับการพัฒนา EI ของคุณในปัจจุบัน คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้ การทดสอบ:
ความฉลาดทางการพัฒนาอารมณ์
ความฉลาดทางอารมณ์
การรับรู้อารมณ์
ทัศนคติต่อผู้อื่น

เพราะ เนื่องจากกระบวนการทางอารมณ์ทั้งหมดมีอิทธิพลอย่างมากต่อกิจกรรมของระบบ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสามารถจัดการกระบวนการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสภาพของตนเอง พัฒนา ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ บรรลุเป้าหมายและการตระหนักรู้ในตนเองได้สำเร็จ

มันเดือดลงไปที่กระบวนการพื้นฐานดังต่อไปนี้:
- การกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์เช่น เปลี่ยนจากความสงบไปสู่สภาวะที่กระตือรือร้น
- ดับอารมณ์ที่เป็นอันตรายเช่น การเปลี่ยนจากความกระตือรือร้นไปสู่สภาวะสงบ
- การเปลี่ยนแปลงความรุนแรงของอารมณ์

กระบวนการเหล่านี้ยังนำไปใช้กับระบบด้วย เช่น การจัดการอารมณ์ส่วนบุคคล และต่อระบบอื่นๆ ได้แก่ การจัดการอารมณ์ของผู้อื่น

การจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิผลจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อ ตระหนักคุณสามารถกำหนดช่วงเวลาที่เกิดขึ้นได้อย่างมีสติและระบุได้อย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องสะสมประสบการณ์ทางอารมณ์เพื่อค้นหาตัวเองในสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์บางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า หากปราศจากสิ่งนี้ ฝ่ายบริหารอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความรุนแรงที่ไม่เพียงพอ (เช่น พวกเขาต้องการระงับอารมณ์ แต่กลับรุนแรงขึ้น) อาจไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงหรือก่อให้เกิดอันตรายได้

มีบทบาทสำคัญในการจัดการอารมณ์ จินตนาการ- ยิ่งได้รับการพัฒนาให้ดีเท่าไรก็ยิ่งสามารถสร้างภาพและสถานการณ์ที่สมจริงและมีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งอารมณ์จะสดใสและเข้มข้นที่สุด คุณสามารถพัฒนาจินตนาการของคุณด้วยการฝึกจินตนาการ

ยังส่งผลต่อการจัดการอารมณ์อีกด้วย หน่วยความจำ- ยิ่งมีการพัฒนาที่ดีและมีประสบการณ์ทางอารมณ์มากขึ้นเท่าไร ความทรงจำที่สดใสก็จะยิ่งได้รับจากมันมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถพัฒนาความจำของคุณด้วยการฝึกความจำ

เพราะ อารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด ตามความประสงค์ยิ่งแข็งแกร่งเท่าไหร่ก็ยิ่งจัดการอารมณ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นวิธีหนึ่งในการจัดการอารมณ์คือการพัฒนาความตั้งใจ ความอุตสาหะ และวินัยในตนเอง คุณสามารถปรับปรุงได้โดยใช้วิธีการฝึกอบรมวินัยในตนเอง

เมื่อจัดการกับอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้: หลักการ:

หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์หนึ่งและต้องการกระตุ้นอารมณ์อื่น คุณต้องทำก่อน ชำระคืนกระแสไหลเข้าสู่สภาวะสงบและหลังจากนั้นก็กระตุ้นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น

มีความจำเป็นต้องจัดการภายนอกอย่างมีสติ การแสดงออก: การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหวของแขน ขา ร่างกายโดยรวม ตำแหน่ง ท่าทาง น้ำเสียง... เช่น หากต้องการความสุขก็มักจะเพียงแค่ยิ้มเท่านั้น เพื่อระงับความโกรธ คุณสามารถหยุด ถอนหายใจ และสร้างสีหน้าสงบตามปกติได้

สำหรับ ความตื่นเต้นอารมณ์ต้องการแรงจูงใจ สามารถรับได้ตามช่องทางดังต่อไปนี้:

- ภาพ: เห็นแหล่งกำเนิดของอารมณ์ (เช่น ทิวทัศน์ที่สวยงาม) จินตนาการในจินตนาการ ไปสู่สภาวะ สถานการณ์บางอย่าง ดูหนัง วาดภาพ...;

- การได้ยิน: คำพูดของผู้อื่นและของคุณเอง ความคิด (เสียงภายใน) ระดับเสียง อัตราการพูด ดนตรี เสียง...;

- เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย: การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกาย ท่าทาง การหายใจ...

สอดคล้องกันการใช้ช่องทางเหล่านี้ร่วมกันในเวลาเดียวกันช่วยให้คุณกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดได้อย่างรวดเร็วที่สุด นอกจากนี้ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ขอแนะนำให้ใช้ตามลำดับเดียวกัน: ภาพ (วาดภาพในใจของคุณ) การได้ยิน (เพิ่มคำ เพลง...) และการเคลื่อนไหวร่างกาย (แสดงสีหน้าอย่างเหมาะสม ถ่ายภาพบางส่วน โพสท่า...)

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการหรือจดจำสถานการณ์ที่คุณประสบกับความสุขไปพร้อมๆ กัน เปิดเพลงที่สนุกสนาน พูดว่า "ฉันสนุก มีความสุข เท่" และเต้นอย่างกระตือรือร้น จากนั้นคุณก็จะพบกับความสุขอันแรงกล้า หรือแม้แต่ความยินดี .

แต่ถ้าใช้ทุกช่องทาง เช่น การเคลื่อนไหวทางร่างกาย ก็จะมีในช่องทางใดช่องทางหนึ่ง เป็นที่ถกเถียงอารมณ์ (ไม่สอดคล้องกัน) แล้วสภาวะทั่วไปไม่อาจเปลี่ยนแปลงหรือกลายเป็นตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรารถนาได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสัมผัสกับความสุข คุณจินตนาการภาพ ฟังเพลง แต่ร่างกายของคุณเซื่องซึมมาก การแสดงออกทางสีหน้าของคุณเศร้า โศกเศร้า หรือแม้แต่โกรธ อารมณ์ด้านลบก็อาจเกิดขึ้น ไม่ใช่อารมณ์เชิงบวก

ดังนั้นเพื่อกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างคุณสามารถทำได้ จำสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต จำรายละเอียดของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ การกระทำใดที่คุณทำ คำพูดและเสียงที่คุณได้ยิน สิ่งที่รู้สึกในร่างกาย ความคิดที่คุณมี... หากไม่มีประสบการณ์ในการสัมผัสกับอารมณ์ที่จำเป็นหรือถูกลืมไปแล้ว อารมณ์ไม่สามารถถูกปลุกเร้าด้วยวิธีนี้ได้ จากนั้นคุณสามารถสร้างเงื่อนไขที่อารมณ์นี้สามารถเกิดขึ้นและได้รับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่หายไปได้อย่างมีสติ

นอกจากนี้เพื่อกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างคุณสามารถทำได้ แนะนำภาพ (ภาพ) ของสถานการณ์ที่อารมณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้ในความเป็นจริง ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ทางอารมณ์ เป็นการยากที่จะตัดสินว่าอารมณ์ใดจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ในจินตนาการ จากนั้นคุณต้องสะสมประสบการณ์นี้ - ก้าวไปสู่เงื่อนไขใหม่ มีส่วนร่วมในสถานการณ์ใหม่ที่สามารถให้อารมณ์ใหม่ได้ เมื่อได้รับประสบการณ์ดังกล่าวจะสามารถระบุองค์ประกอบพื้นฐานของเงื่อนไขและสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกและนำไปใช้ในจินตนาการได้

ตัวอย่างเช่น หากในหลาย ๆ สถานการณ์ที่ความสุขเกิดขึ้น มีบุคคลบางคนอยู่หรือได้รับทรัพยากรบางอย่าง คุณสามารถใช้องค์ประกอบที่คล้ายกันในสถานการณ์ในจินตนาการและอารมณ์จะเกิดขึ้นอีกครั้ง

สำหรับ ปลุกเร้าอารมณ์ของผู้อื่นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่องเดียวกันเหล่านี้เริ่มทำงานให้กับบุคคลอื่น เช่นเพื่อให้เขาจำสถานการณ์หรือจินตนาการได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้คำถามปลายเปิด เรื่องราว หรือคำอุปมาอุปมัยที่จะสร้างภาพบางอย่างในจิตใจของบุคคลนั้นหรือทำให้เกิดความทรงจำ

ตัวอย่างเช่น หากต้องการให้คนๆ หนึ่งประสบกับความสุข คุณสามารถถามเขาว่า “คุณมีความสุขที่สุดในชีวิตวันไหน?” หรือคุณอาจพูดว่า: “คุณจำได้ไหมเมื่อคุณพบตัวเองในทะเลครั้งแรก คุณจำได้ไหมว่าคุณมีความสุขแค่ไหน...” หรือ: “ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสวรรค์บนดิน ถัดจากคุณคือผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด... แล้วคุณจะรู้สึกอย่างไร?” จากนั้นบุคคลนั้นจะมีภาพและความทรงจำที่จะกระตุ้นอารมณ์ทันที

ถึง ชำระคืนอารมณ์คุณต้องเข้าสู่สภาวะสงบโดยใช้วิธีต่อไปนี้:
- ผ่อนคลาย หยุดขยับ นั่งหรือนอนให้สบาย
- มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ เริ่มหายใจช้าลงและลึกขึ้น กลั้นไว้สองสามวินาทีหลังจากหายใจเข้า...;
- เปลี่ยนเสียงของคุณ ลดระดับเสียง พูดช้าลง หรือหยุดพูดเลยในช่วงเวลาสั้นๆ
- จินตนาการหรือจดจำสถานการณ์ที่คุณประสบกับความปลอดภัย ความสะดวกสบาย ความผาสุก ความอบอุ่นสูงสุด

ถึง ดับอารมณ์ของผู้อื่นคุณสามารถขอให้ดำเนินการเหล่านี้ได้ (ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรถูกบังคับเว้นแต่แน่นอนว่ามันมาถึงจุดที่หลงใหลพร้อมกับผลร้าย) ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดด้วยน้ำเสียงสงบ: “ใจเย็นๆ หายใจเข้าลึกๆ นั่งลง ดื่มน้ำ…” หากบุคคลนั้นไม่ต้องการสงบสติอารมณ์ คุณสามารถลองเปลี่ยนความสนใจของเขาได้ เช่น อีกครั้ง คุณสามารถเล่าเรื่อง อุปมา ถามคำถามปลายเปิดได้...

เพื่อเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลง ความเข้มเฉพาะอารมณ์ คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

1. สมบูรณ์ ตระหนักอารมณ์นี้ ระบุ จำแนก กำหนดความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย การกระทำใดที่กระตุ้นให้เกิด กำหนดแหล่งที่มา จดจำสถานการณ์ที่เกิดขึ้น หรืออยู่ในสถานการณ์ดังกล่าวเพื่อสัมผัสประสบการณ์นั้นอย่างเต็มตา สิ่งนี้จะต้องอาศัยประสบการณ์ทางอารมณ์

2. ฉันใช้ มาตราส่วนจาก 1 ถึง 100% ลองจินตนาการว่าอารมณ์นี้จะเป็นอย่างไรที่ความเข้มข้นสูงสุด (100%) ลองนึกภาพว่าคุณจะมีความรู้สึกอะไรในร่างกาย อยากทำอะไร อยากแสดงแรงแค่ไหน...

3. กำหนด ระดับปัจจุบันของอารมณ์ ณ ขณะนี้ในระดับหนึ่ง

4. เคลื่อนย้ายเล็กน้อย ขั้นตอน(5-10%) ขึ้นขนาดนี้ เปลี่ยนความรุนแรงของอารมณ์นี้ในร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าค่าบนสเกลเพิ่มขึ้นและความเข้มของสเกลเพิ่มขึ้นอย่างไร หรือคุณสามารถจินตนาการ/จดจำสถานการณ์ที่อารมณ์นี้รุนแรงขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม หากมีปัญหาในการเคลื่อนไปสู่ระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น คุณสามารถลดขั้นตอนได้ เช่น เพิ่มความเข้มลง 2-3%

5.ถึงแล้ว สูงสุดความเข้ม คุณต้องเริ่มลดความเข้มเป็น 0 โดยใช้ขั้นตอน 5-10% ในการทำเช่นนี้ คุณยังสามารถจินตนาการถึงการลดขนาดลง หรือจินตนาการ/จดจำสถานการณ์ที่มีอารมณ์นี้รุนแรงน้อยลง

6. จากนั้นคุณจะต้องไปถึง 100% อีกครั้ง จากนั้นอีกครั้งเป็น 0%... และดำเนินการตามขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าจะได้ผล เร็วเปลี่ยนความรุนแรงของอารมณ์ด้วยการแสดงออกที่แท้จริงในร่างกาย

7. หากต้องการรวมทักษะคุณสามารถไปที่ แน่ใจความรุนแรงเช่น 27% 64% 81% 42%... สิ่งสำคัญคือมีความรู้สึกที่ชัดเจนในร่างกาย

สำหรับ การจัดการอารมณ์การรู้สาเหตุของพวกเขาและดำเนินมาตรการเพื่อกำจัดมัน (เพื่อกำจัดอารมณ์ไม่ดี) หรือสร้างมันขึ้นมา (เพื่อให้อารมณ์ดี) ก็เพียงพอแล้ว เหตุผลดังกล่าวมักประกอบด้วย:

- กระบวนการภายในและสถานะ: ป่วยหรือสุขภาพดี ร่าเริงหรือง่วงนอน...

ตัวอย่างเช่น หากคุณอารมณ์ไม่ดี คุณจะพบว่าคุณป่วย จากนั้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น แค่กินยา ไปหาหมอ... และหายขาดก็พอ

- สิ่งแวดล้อม: ความสะดวกสบายหรือความวุ่นวาย เสียงหรือความเงียบ อากาศบริสุทธิ์หรือกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ผู้คนที่น่ารื่นรมย์หรือน่ารำคาญ...

ตัวอย่างเช่น หากมีความวุ่นวายและไม่สบายในที่ทำงาน ก็อาจมีอารมณ์ไม่ดีได้ จากนั้นคุณสามารถจัดระเบียบให้สวยงามและสะอาดได้

- ความสัมพันธ์: อารมณ์ของผู้อื่นถ่ายทอดสู่บุคคลนั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณพบเพื่อนและสนทนากับเขาอย่างสนุกสนาน อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น และถ้าคุณพบคนที่มีสีหน้าโกรธจัดและหยาบคายโดยที่ไม่มีที่ไหนเลย อารมณ์ของคุณก็อาจจะแย่ลง จากนั้นคุณก็สามารถหยุดการติดต่อบุคคลดังกล่าวและพูดคุยกับคนที่น่าพอใจได้

- ความคิดและภาพ: โดยการจดจำหรือจินตนาการสถานการณ์จะกระตุ้นอารมณ์ที่สอดคล้องกัน ดังนั้น เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณสามารถจินตนาการหรือจดจำเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกได้

เช่น จำเหตุการณ์ตลกๆ หรือช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิต หรือจินตนาการถึงการเดินทางด้วยรถสวยที่คุณใฝ่ฝันมานาน หรือยกตัวอย่าง นักกีฬาที่คิดก่อนการแข่งขันเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ ความพ่ายแพ้ ฯลฯ จะอารมณ์ไม่ดี จากนั้นคุณสามารถคิดถึงชัยชนะ รางวัล ฯลฯ เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

- ความปรารถนาและเป้าหมาย: เมื่อบรรลุเป้าหมายสำคัญ อารมณ์ก็จะดี แต่ถ้ามีปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขก็อาจแย่ลงได้

เช่น เพื่อให้กำลังใจคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่คุณอยากทำให้สำเร็จจริงๆ ได้ หรือคุณสามารถแก้ไขปัญหาอันยาวนานที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ

ข้อดีที่สำคัญของการจัดการอารมณ์ก็คือ ความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต อันที่จริงในกรณีนี้ ไม่มีอันตรายใด ๆ อย่างแน่นอนระหว่าง "การระเบิด" ทางอารมณ์ที่รุนแรง และยังมีพลังงานอยู่เสมอที่จะบรรลุเป้าหมาย

ไม่ว่าในกรณีใดแม้จะไม่ได้ใช้อารมณ์ในการพัฒนาและตระหนักรู้ในตนเอง แต่ก็ยังจำเป็นสำหรับชีวิตธรรมดา อารมณ์ดี ร่าเริง มีความสุข สัมผัสความสุขแม้จากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และแบ่งปันอารมณ์ของคุณ กับคนที่รัก

พัฒนาอารมณ์และจัดการมัน จากนั้นความสำเร็จ ความสุข และการตระหนักรู้ในตนเองจะหลีกเลี่ยงไม่ได้