Meditasi yang ampuh untuk menghilangkan rasa takut. Apakah meditasi bermanfaat untuk menghilangkan rasa cemas dan takut?

Merasa gugup, lelah, stres, frustrasi? Meditasi adalah praktik kuno untuk pikiran dan tubuh yang meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu menghilangkan stres dan memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik, seperti menurunkan tekanan darah, kecemasan, insomnia, dan depresi. Selain itu, meditasi terbukti mengurangi kejadian pilek atau flu, serta durasi dan tingkat keparahan gejala. Anda mungkin berpikir bahwa belajar bermeditasi secara efektif itu sulit atau memakan waktu terlalu lama, namun kenyataannya, Anda hanya perlu meluangkan beberapa menit dari hari Anda untuk mempraktikkan latihan sederhana ini dan merasa segar.

Tangga

Teknik Meditasi Dasar

Temukan tempat yang tenang. Dunia ini penuh dengan berbagai gangguan, sehingga permintaan ini mungkin tampak menakutkan. Namun, tempat yang tenang di mana Anda dapat bermeditasi tanpa diganggu akan sangat bermanfaat ketika belajar bermeditasi untuk menghilangkan stres. Ketika Anda menjadi lebih berpengalaman dalam meditasi, gangguan eksternal akan semakin berkurang.

• Pada awalnya, Anda mungkin akan mendapat banyak gangguan. Anda akan mendengar suara mobil yang lewat, kicauan burung, dan pembicaraan orang. Sebaiknya matikan semua perangkat elektronik, seperti ponsel dan TV, untuk meminimalkan gangguan dari latihan meditasi Anda.
• Umumnya, menutup pintu saja sudah cukup, namun penyumbat telinga juga dapat digunakan jika diperlukan.
• Ketika Anda mengembangkan keterampilan meditasi Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bermeditasi di mana saja, bahkan dalam situasi stres tinggi seperti lalu lintas, di tempat kerja, atau di toko yang ramai.

1. Pilih posisi yang nyaman. Anda dapat bermeditasi dengan berbaring, duduk, berjalan, dalam posisi apa pun. Hal utama adalah Anda merasa nyaman sehingga ketidaknyamanan tidak mengganggu Anda.

   Kendalikan pernapasan Anda. Berbagai jenis meditasi menggunakan pengatur napas. Pernapasan dalam membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Faktanya, memusatkan perhatian pada pernapasan saja sudah bisa menjadi meditasi yang efektif.

   • Tarik napas dan buang napas melalui hidung. Saat bernapas, mulut harus tertutup tetapi rileks. Dengarkan suara napas Anda.
   • Gunakan diafragma Anda untuk mengembangkan paru-paru Anda. Letakkan tangan Anda di perut. Seharusnya naik saat Anda menarik napas dan turun saat Anda mengeluarkan napas. Tarik napas dan buang napas secara berkala.
   • Kontrol pernapasan memungkinkan Anda memperlambat laju pernapasan dan mengisi paru-paru Anda dengan lebih banyak oksigen dalam satu tarikan napas.
   • Mengambil napas dalam-dalam akan melemaskan otot-otot di tubuh bagian atas, seperti bahu, leher, dan dada. Pernapasan dalam dan diafragma jauh lebih efektif daripada pernapasan dangkal dari dada bagian atas.

2. Fokus pada sesuatu. Berfokus pada satu hal pada satu waktu, atau bahkan tidak sama sekali, merupakan komponen penting dari meditasi yang efektif. Tujuannya adalah untuk membebaskan pikiran Anda dari gangguan yang menyebabkan stres sehingga Anda dapat mengistirahatkan pikiran dan tubuh. Beberapa orang lebih suka fokus pada suatu objek, gambar, mantra, atau setiap napas, namun Anda juga bisa fokus pada layar hitam, misalnya, atau hal lain.

   Ucapkan doamu. Doa juga merupakan jenis meditasi yang dipraktikkan di seluruh dunia dalam berbagai praktik keagamaan dan non-agama. Biarkan doa Anda sesuai dengan kebutuhan, keyakinan pribadi, dan tujuan meditasi Anda.

   • Anda bisa berdoa dengan suara keras, Anda bisa berdoa dalam hati, atau Anda bisa menuliskan doa Anda di atas kertas. Mungkin terdiri dari kata-kata Anda, atau mungkin kata-kata lain.
   • Doanya bisa tentang Tuhan atau apa pun sehari-hari. Putuskan apa yang terbaik bagi Anda, sistem kepercayaan Anda, dan harapan Anda dari doa. Anda bisa berdoa kepada Tuhan, alam semesta, diri Anda sendiri, atau tidak pada hal yang khusus. Itu semua tergantung pada preferensi Anda.

3. Ketahuilah bahwa tidak ada “cara yang benar” untuk bermeditasi. Jika Anda mengkhawatirkan cara Anda bernapas, apa yang Anda pikirkan (atau tidak pikirkan), dan apakah Anda bermeditasi dengan benar, Anda hanya memperburuk masalah. Meditasi perlu disesuaikan dengan gaya hidup dan situasi Anda. Ini adalah praktik di mana Anda meluangkan waktu beberapa menit untuk menemukan cara Anda sendiri untuk bersantai di dunia yang sibuk dan penuh tekanan ini.

   Nikmati prosesnya. Meditasi dapat membawa manfaat jangka pendek dan jangka panjang, namun juga harus menjadi pengalaman yang menyenangkan. Beberapa penolakan untuk menjernihkan pikiran dan bersantai adalah hal yang wajar karena kita sudah terbiasa stres terus-menerus, namun tidak perlu memaksakan diri untuk bermeditasi dengan cara tertentu jika Anda tidak menyukainya.

   • Intinya adalah menemukan rasa damai di saat ini. Jangan abaikan kesempatan untuk bermeditasi sambil melakukan aktivitas normal. Tugas sehari-hari, seperti mencuci piring, melipat cucian, atau memperbaiki mobil, adalah kesempatan bagus untuk mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi.
   • Jangan lupa bahwa aktivitas kreatif dan santai juga bagus untuk meditasi. Dengarkan musik, menggambar, membaca, menanam kembali bunga, menulis jurnal, atau menyaksikan nyala api di perapian. Aktivitas seperti itu memfokuskan pikiran, mengurangi tingkat stres, dan menjadikan gelombang otak dalam kondisi meditasi.

4. Meditasi konsentrasi. Dalam meditasi konsentrasi, Anda memusatkan perhatian pada gambar, objek, suara, atau mantra positif. Anda dapat fokus pada pantai yang tenang, apel yang cerah, atau kata atau frasa yang menenangkan. Intinya adalah apa pun yang Anda pilih untuk fokus membantu Anda menghalangi pikiran-pikiran yang mengganggu.

   Berlatih meditasi kesadaran. Jenis meditasi ini memusatkan perhatian Anda pada momen saat ini. Anda mencoba merasakan dan menyadari apa yang terjadi saat ini dan apa yang Anda rasakan selama meditasi, misalnya pernapasan Anda. Anda menyadari perasaan, pikiran, dan apa yang terjadi di sekitar Anda tanpa secara aktif berusaha mengubahnya.

   Berlatih meditasi bergerak. Yoga dan tai chi adalah praktik meditasi pereda stres yang terkenal yang menggunakan gerakan dan pernapasan untuk meningkatkan kesejahteraan. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara efektif untuk bermeditasi dan menjaga kesehatan.

Berlatih meditasi

Carilah tempat yang tenang dengan suasana santai. Itu bisa berupa apa saja. Anda bisa duduk di luar di bawah pohon, di kamar tidur yang tenang dengan lampu mati, atau bahkan di ruang tamu. Tempat mana pun yang Anda rasa nyaman bisa digunakan. Pastikan area yang Anda pilih tidak dan tidak memiliki gangguan apa pun. Anda harus fokus hanya di sini dan saat ini.

Temukan posisi yang nyaman bagi Anda. Anda bisa duduk, berbaring atau berdiri - keputusan ada di tangan Anda. Yang utama adalah Anda merasa nyaman. Saat Anda menemukan posisi yang cocok, pejamkan mata Anda.

• Jika Anda sedang duduk, Anda perlu menjaga postur tubuh yang baik agar dapat bernapas lebih baik. Punggung Anda harus lurus, dada Anda sedikit terangkat, dan bahu Anda ke belakang. Angkat sedikit dagu Anda, tetapi jangan tegang leher Anda. Tangan harus bertumpu pada lutut dengan tenang, dengan telapak tangan terbuka menghadap ke atas.

1. Tarik napas dalam-dalam. Temukan posisi yang nyaman dan pejamkan mata, tarik napas perlahan dan dalam, lalu rileks. Relakskan bahu dan leher Anda, gerakkan jari tangan dan kaki Anda. Tarik napas perlahan dan saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan semua stres dan kecemasan Anda meninggalkan tubuh Anda setiap kali Anda mengeluarkan napas.

2. Cobalah untuk menjernihkan pikiran dan menghindari gangguan jika Anda bisa. Sisihkan segala sesuatu yang bisa menunggu sampai Anda menyelesaikan meditasi Anda. Saat Anda menarik dan membuang napas, lepaskan semua kekhawatiran Anda. Berhentilah mengkhawatirkan atau memikirkan tugas, rapat, dan tanggung jawab. Simpan ini untuk nanti. Sekarang sampai pada kondisi kesadaran diri. Perhatikan pernapasan Anda, relaksasi Anda. Hadir sepenuhnya pada saat ini dan manfaatkanlah.

   • Tentu saja, jika telepon berdering atau Anda perlu menyelesaikan beberapa tugas penting, uruslah. Anda selalu dapat kembali ke meditasi ini nanti.
   • Jangan merasa Anda harus mengakhiri latihan meditasi setelah jangka waktu tertentu. Berlatihlah sesuai kecepatan Anda sendiri, berhentilah saat Anda perlu, dan mulai atau selesaikan lagi saat Anda mau.

Teks: Karina Sembe

Katy Perry dan Lena Dunham, Anna Dello Russo dan bahkan David Lynch dan Jeff Bridges melakukan ini. Ini tidak memerlukan pakaian khusus atau sepatu teknis, tidak memerlukan area khusus, dan bahkan tidak memerlukan pelatih. Ditambah lagi, tidak ada efek samping. Mereka mengatakan bahwa meditasi adalah yoga baru (dan mungkin lebih dari itu). Setelah bermigrasi ke post-modernitas dari praktik keagamaan kuno, teknik konsentrasi perhatian telah membuktikan potensinya untuk melatih kesadaran.

Meditasi “mengajarkan” otak untuk berkonsentrasi, mengatasi stres dan kecemasan, dan membantu mendapatkan kembali pandangan sadar tentang dunia di sekitar kita. Anda mungkin skeptis terhadap meditasi dan mencurigai para praktisi sektarianisme, atau Anda dapat, mengikuti ribuan ilmuwan, mengenali tren baru ini sebagai pelatih otak yang efektif dan, dengan bantuannya, belajar mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran menyakitkan tentang tenggat waktu.

Apa itu meditasi

Kata “meditasi” berasal dari bahasa Latin meditari, yang dalam konteks berbeda berarti “merenungkan”, “merenungkan secara mental”, “mengembangkan gagasan”. Istilah “meditasi” juga digunakan sebagai terjemahan dari nama praktik spiritual Timur (dalam agama Hindu disebut dhyana, dan dalam agama Buddha disebut Zen). Konsep-konsep ini memiliki arti yang sama: “merenungkan secara mental”, “merenungkan”.

Dalam kamus, meditasi diartikan sebagai pemikiran mendalam tentang suatu objek atau ide, dengan gangguan dari keadaan eksternal, penghapusan semua faktor yang menghilangkan perhatian - baik eksternal (suara, cahaya) dan internal (tekanan fisik, emosional, intelektual). Anda juga dapat menemukan makna yang lebih dekat dengan pemahaman meditasi sehari-hari - misalnya, keadaan konsentrasi internal atau berbagai tindakan untuk mencapainya.

Teknik meditasi diambil dari gudang budaya agama Timur, di mana teknik konsentrasi digunakan untuk tujuan transendensi terhadap dunia luar. Beberapa penyebutan pertama tentang meditasi berasal dari Weda, kitab suci India kuno yang bersifat religius dan filosofis, yang diciptakan sekitar abad ke-16 hingga ke-5 SM. e. Dalam tradisi kuno, praktik meditasi diritualisasikan, melibatkan pengulangan frasa, seringkali bersifat ritmis, dan penerapan postur tertentu. Para ilmuwan tidak hanya membedakan tradisi meditasi Buddha dan Hindu, tetapi juga tradisi meditasi Kristen, Islam, dan Tao.

Telah terbukti dengan melakukan meditasi secara teratur membantu melawan stres, meningkatkan kualitas tidur dan mengembangkan empati.

Bagaimana fenomena ini terjadi
di Barat

Meditasi sebagai salah satu elemen praktik Buddhis telah dibahas di Barat pada Abad Pencerahan, dan sejak akhir abad ke-19, teknik meditasi mulai dipromosikan secara aktif di Barat oleh guru populer seperti Swami Vivekananda, seorang teman dan sejenisnya. orang yang berpikiran Nikola Tesla. Meditasi sekuler, suatu bentuk teknik meditasi Hindu Barat, muncul di India pada tahun 1950-an dan segera menyebar ke Amerika Serikat dan Eropa. Pada awal tahun 1970-an, lebih dari seribu penelitian tentang meditasi telah dilakukan dalam bahasa Inggris saja.

Meditasi sekuler menawarkan berbagai teknik dan, alih-alih berfokus pada pertumbuhan spiritual, meditasi menawarkan penekanan pada pengurangan stres, pengendalian perhatian, dan mencapai stabilitas emosional. Saat ini meditasi aktif digunakan untuk tujuan psikoterapi dan pelatihan psikologis, serta pengobatan komplementer.

Ada stereotip bahwa meditasi berarti duduk dan tidak melakukan apa pun. Faktanya, ini adalah pekerjaan yang menyeluruh dan melelahkan dengan jiwa dan fisiologi seseorang - pelatihan yang sama, tidak hanya untuk otot, tetapi untuk otak. Dua jenis meditasi utama telah berakar di Barat: meditasi transendental, yang berfokus pada mantra, yaitu kata, suara, atau frasa yang diulang-ulang dengan suara keras atau secara mental, dan meditasi kesadaran, yang berfokus pada napas.

Dari mana datangnya skeptisisme?
tentang meditasi

Kebudayaan apa pun, terutama budaya massa, terbentuk dari tren-tren yang dihasilkannya, dan bukan rahasia lagi bahwa tren-tren tersebut tidak selalu bersahabat dengan logika. Anda tidak dapat mengambil langkah online tanpa menemukan artikel dengan judul seperti “Pengaruh fase bulan terhadap nasib seseorang”, “Cara membersihkan rumah Anda dari energi negatif”, “10 antibiotik alami terbaik”. Pandangan skeptis terhadap tutorial mendalam di YouTube tentang memulihkan energi feminin melalui meditasi cinta sering kali meluas ke persepsi teknik meditasi itu sendiri. Tentu saja, setiap orang berhak atas mainannya - baik itu PlayStation atau pembukaan chakra. Di sisi lain, patut dipelajari bahwa meditasi tidak selalu menyertai agama Buddha, yoga, veganisme – dan masih banyak lagi.

Pencipta aplikasi meditasi Headspace dan mantan biksu Buddha, Andy Puddicombe, tidak pernah menganggap meditasi sebagai praktik keagamaan: “Saya melakukannya lebih untuk memahami kesadaran saya sendiri, untuk menemukan keadaan di mana pikiran menjadi lebih tenang dan jernih.” Kesimpulan yang berguna dan sehat dapat dicapai dengan berbagai cara, termasuk melalui praktik keagamaan dan filosofis. Namun di gudang senjata umat manusia juga terdapat metode ilmiah, serta kemampuan berpikir logis. Tidak ada yang mistis tentang memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam, tetapi beberapa menit latihan sederhana seperti itu akan membantu Anda menenangkan diri dan mengalihkan pikiran dari pikiran obsesif.

Mengapa Meditasi Diakui sebagai Pereda Kecemasan

Dokter semakin banyak menggunakan teknik meditasi untuk mengatasi kecemasan. Gangguan kecemasan, yang sering menyerang orang-orang sukses dan aktif, sedang dibicarakan di mana-mana saat ini - mulai dari konferensi ilmiah dan publikasi medis hingga blog mode dan acara televisi. Profesor psikologi Universitas Massachusetts, Lizabeth Roemer, percaya bahwa meditasi memiliki potensi terapeutik yang besar dalam bidang ini: “Jika orang belajar memahami apa yang terjadi pada saat ini dengan penerimaan dan kebaikan, dan jika mereka berhasil menerapkan keterampilan ini dalam kehidupan dengan cara yang mempertahankan minat pada hal-hal yang penting bagi mereka.” , ini dapat membantu memecahkan masalah kecemasan.”

Kecemasan mungkin sulit dikenali. Hal ini dapat dengan mudah diidentifikasi dengan kram di perut atau tekanan khas di dada, namun seringkali kecemasan mengambil bentuk yang kurang jelas, bersembunyi di balik penundaan, perfeksionisme, atau meningkatnya keinginan untuk mengisolasi diri. Dan jika ini tidak lebih dari cara untuk melarikan diri dari kenyataan, maka meditasi justru ditujukan untuk menerima kenyataan ini dan menerima kenyataan itu. Di antara orang-orang yang bermeditasi, kasus depresi, serangan panik, dan kecemasan lebih sedikit.

Dampak apa yang diharapkan
dari meditasi

Selama dan segera setelah meditasi

“Meditasi secara instan mengaktifkan area otak yang berhubungan dengan area seperti korteks prefrontal lateral. Area-area ini bertanggung jawab untuk mengendalikan perasaan cemas, khawatir, dan takut,” jelas Rebecca Gladding, MD, psikiater klinis di University of California, dalam bukunya You Are Not Your Brain. Dan menurut penelitian dari Institute of Medical Sciences di India, setelah 15 menit meditasi, terjadi penurunan detak jantung dan stabilisasi reaksi sistem saraf.

Setelah beberapa minggu meditasi

Para ilmuwan dari Universitas Johns Hopkins mengatakan: semakin sering Anda berlatih meditasi, semakin aktif Anda “memompa” area otak yang bersangkutan - sebagai hasilnya, keadaan emosi Anda menjadi stabil. Faktanya adalah bahwa dalam banyak kasus, stres muncul karena kekhawatiran tentang hal-hal kecil dan pemikiran tentang sesuatu yang tidak terjadi tetapi bisa terjadi - mulai dari kemungkinan melewatkan tenggat waktu hingga risiko terlambat menghadiri pertemuan penting. Kecemasan seperti itu memicu sejumlah mekanisme “bertarung dengan segala cara” di otak, termasuk merangsang pelepasan kortisol, yang disebut hormon stres. Ternyata meditasi yang teratur dapat menyebabkan penurunan tingkat sekresi kortisol. Latihan berbasis meditasi juga telah terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kualitas tidur dan bahkan mengembangkan empati, yang secara harfiah membuat kita lebih berbelas kasih.

Dalam jangka panjang

Latihan meditasi yang teratur dapat memberikan efek menguntungkan pada perubahan struktur fisik otak. Klaim tersebut terdengar luar biasa, namun didasarkan pada penelitian ilmiah yang sangat meyakinkan. Secara khusus, ahli saraf Sarah Lazar berbicara tentang mereka sebagai bagian dari proyek pengembangan inovasi TEDxCambridge - dan memperoleh hampir 700 ribu penayangan di YouTube. Otak mampu melakukan neuroplastisitas, yaitu pembangunan sel dan koneksi baru. Saat kita bermeditasi, area otak yang membuat kita menganggap segala sesuatu sebagai sesuatu yang bersifat pribadi menjadi rileks, dan area yang mengontrol empati menjadi lebih aktif. Bahkan meditasi teratur selama dua bulan mengurangi kepadatan materi abu-abu di amigdala, pusat ketakutan dan kecemasan, dan meningkatkan kepadatan materi abu-abu di hipokampus, yang bertanggung jawab untuk pembentukan emosi dan transisi memori jangka pendek. ke memori jangka panjang.

Bagaimana memulainya

Para profesional mengatakan bahwa bagi pemula, hal terpenting adalah waktu yang nyaman, dan mereka menyarankan untuk menentukan waktu yang tepat untuk meditasi. Sebaiknya pada waktu yang sama, pagi atau sore hari. Kebanyakan ahli merekomendasikan memulai dengan meditasi 5-10 menit, tetapi pelatih, yogi, dan pengusaha Gabriel Bernstein menyarankan untuk mencoba 1 menit saja untuk memulai. Teknik paling sederhana dan efektif adalah dengan mengikuti pernapasan Anda. Anda tidak boleh mencoba mengusir semua pikiran dengan paksa - lebih baik mencoba untuk tidak mengembangkannya, membiarkannya datang dan pergi.

Bagi mereka yang kesulitan berkonsentrasi sendiri atau menginginkan sesuatu yang interaktif, ada banyak aplikasi untuk membantu. Pemimpin pasar Headspace bisa menjadi panduan meditasi lengkap untuk pemula. Benar, hanya program sepuluh menit yang tersedia secara gratis, dan Anda harus membayar untuk berbagai latihan. Calm adalah yang terdepan di antara aplikasi gratis: berisi lusinan pilihan latihan meditasi dengan durasi yang bervariasi, serta program meditasi dari 7 hingga 21 hari dan program untuk meningkatkan kualitas tidur.

Masing-masing dari kita ingin menjalani kehidupan yang mudah dan menarik, ketika segala sesuatunya berjalan lancar, semua masalah melewati rumah. Tapi masalah ada di suatu tempat di realitas lain.

Namun sayangnya, hanya sedikit orang yang bisa menyombongkan diri bahwa tidak ada masalah dalam hidupnya yang muncul secara berkala dan menghancurkan hidupnya. Namun kemampuan untuk mengatasi kesulitan yang muncul menguatkan kita dan memberi kita pengalaman baru. Namun, jika kesulitan yang muncul tidak diselesaikan tepat waktu, hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan psikologis yang serius, yang secara harfiah meracuni hidup kita.

Ketika mereka menumpuk, mereka menyebabkan keadaan kecemasan dan ketakutan yang merasuki kita dan membelenggu kita, menyebabkan mati rasa.

Dalam beberapa kasus, Anda dapat mengatasi sendiri kondisi kecemasan tersebut. Namun terkadang Anda mungkin memerlukan bantuan seorang spesialis.

Apa yang menentukan munculnya kecemasan dalam hidup kita, dan dari mana datangnya rasa takut yang meracuni keberadaan kita?

Mari kita cari tahu apa yang disarankan oleh psikolog.

Dari mana datangnya rasa takut?

Ketakutan adalah reaksi sistem sinyal terhadap kemungkinan bahaya.

Rasa takut dapat berfungsi sebagai pelindung, misalnya dengan memperingatkan kita agar tidak berjalan di gang yang remang-remang pada malam hari. Namun hal ini juga bisa bersifat destruktif. Jika rasa takut dan cemas tidak kunjung hilang dalam waktu lama, hal ini dapat memicu berkembangnya depresi. Namun mengatasi depresi tidaklah mudah. Terkadang, hanya menghubungi spesialis yang berkualifikasi dapat membantu Anda keluar dari keadaan depresi.

Ketakutan terutama sering muncul pada pria yang, pada dasarnya sebagai pelindung, secara tidak sadar bersiap menghadapi musuh yang harus melindungi dirinya sendiri, istri, dan anak-anaknya.

Ketakutan sering kali muncul ketika Anda tidak bisa mengendalikan suatu situasi. Takut bahwa ada sesuatu yang tidak beres, atau bahwa Anda tidak memiliki kemampuan untuk mempengaruhi apa yang terjadi dalam hidup Anda yang dapat mengancam atau membahayakan Anda. Ketika keadaan ternyata lebih kuat dari Anda dan Anda tidak punya siapa pun untuk mencari bantuan. Kecemasan timbul, berkembang menjadi perasaan takut.

Terkadang rasa takut bisa muncul dari ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Dari sinilah timbul rasa takut akan kegelapan, rasa takut masuk air pada malam hari untuk berenang di bawah cahaya api, rasa takut sendirian di dalam rumah, apalagi saat di luar jendela gelap, bayangan memanjang, dan area terlihat yang dapat kita kendalikan terasa menyempit.

Jika Anda takut sendirian, misalnya di rumah pedesaan, di mana saat gelap gulita, sesuatu mulai berderak, mencicit, mengingatkan pada langkah seseorang, Anda dapat menyalakan lampu, musik, radio. Tapi Anda tidak akan tidur dengan lampu dan radio menyala. Oleh karena itu rasa takut harus diatasi, dihilangkan, agar tidak mengganggu tidur nyenyak sehingga menimbulkan gambaran menakutkan dalam imajinasi kita.

Manifestasi ketakutan dan kecemasan

Kondisi ketakutan dan kecemasan menimbulkan perubahan pada tubuh yang tidak hanya berdampak pada keadaan psikologis, namun juga keadaan fisik.

Ada detak jantung yang cepat dan peningkatan keringat. Pernapasan menjadi lebih sering.

Keadaan psikologis juga sangat terpengaruh. Selama masa kecemasan dan stres, perhatian tersebar, ada perasaan tidak nyata tentang apa yang terjadi, dan suasana hati mengalami perubahan yang cepat.

Jika Anda takut berbicara di depan umum dan berkeringat saat menuju ke stand pembicara, Anda dapat menggunakan teknik yang melibatkan melihat diri sendiri dari luar. Cobalah untuk melihat diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda seolah-olah Anda sedang melihat dari luar.

Ketika Anda melihat bahwa tidak ada yang menakutkan dalam kenyataan bahwa seseorang (Anda) berencana untuk memberi tahu orang lain sesuatu, rasa takut akan memudar ke latar belakang, dan Anda hanya akan melihat diri Anda sendiri seperti Anda melihat hal yang sama dari orang lain yang memberi. laporkan sebelum Anda.

Terjemahan ketakutan menjadi aneh

Membawa rasa takut menjadi sesuatu yang berlebihan dan konyol dalam pikiran Anda juga bisa menjadi teknik berguna yang dapat Anda gunakan dalam beberapa situasi.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membayangkan sesuatu yang sangat konyol yang bisa terjadi dalam situasi yang menimbulkan ketakutan. Misalnya saat berjalan menuju podium untuk berpidato, bayangkan bagaimana Anda berjalan, terjatuh, hidung patah, dahi terbentur, kaki celana robek, dan naik ke podium dalam kondisi tersebut. Jika Anda berhasil menciptakan gambaran yang membuat Anda tersenyum, rasa takut itu akan hilang dengan sendirinya.

Ketakutan anak-anak akan hukuman

Banyak ketakutan yang bermula dari masa kanak-kanak kita, ketika hidup kita bergantung sepenuhnya pada orang tua dan suasana hati mereka. Mereka bisa memuji, tapi bisa juga menghukum.

Bagi banyak orang, rasa takut akan hukuman tetap ada selama bertahun-tahun dan menjadi masalah nyata.

Ketakutan semacam ini mendasari “sindrom siswa unggul”, ketika seseorang berusaha menjadi yang pertama dalam segala hal, melakukan segala sesuatu lebih baik dari orang lain, berusaha sebaik mungkin untuk diperhatikan, disingkirkan dari anggota tim lainnya, untuk menjadi yang terbaik. dipuji.

Jika ini tidak terjadi, orang tersebut akan jatuh ke dalam depresi, yang alasannya mungkin sama sekali tidak dapat dipahami olehnya. Hidup kehilangan maknanya, ia berusaha sekuat tenaga, memikul tanggung jawab tambahan, namun tidak melihat adanya pujian dari atasannya dan terutama rekan-rekannya, yang melihat hal ini hanya sebagai keinginan untuk menjilat.

Untuk menghilangkan pengalaman seperti ini, Anda harus memahami bahwa Anda dapat hidup dengan nyaman tanpa menerima ijazah untuk setiap liburan, dan banyak orang yang menjalani hidup seperti ini sepanjang hidup mereka. Dan tidak ada yang salah dengan itu. Dan semua pengalaman hanyalah hasil dari sikap masa kanak-kanak, ketika orang tua yang tegas, yang sering kali belum mencapai prestasi apa pun dalam hidup ini, mulai menindas anak tersebut, mencoba mengimbangi kegagalan mereka.

Takut menjadi lebih buruk dari orang lain

Selain itu, sering kali rasa takut menjadi lebih buruk dari orang lain berasal dari masa kanak-kanak. Ketika orang tua, alih-alih memuji, malah mengutip anak-anak lain sebagai contoh - mereka yang berprestasi lebih baik, lebih berkembang secara fisik, dll.

Hal ini dapat bertahan lama di otak, menghalangi Anda untuk hidup, menghalangi Anda untuk menjadi sukses. Bagaimanapun, alam bawah sadar akan terus-menerus memberi tahu Anda bahwa ini bukan untuk Anda, bahwa ini untuk orang lain, yang lebih berharga.

Orang-orang, bahkan sebagai spesialis yang baik, banyak membaca, terpelajar, memiliki keterampilan dan berbagai macam kemampuan, terus-menerus takut untuk mengatakan atau melakukan sesuatu agar tidak terlihat bodoh, lucu, atau mengekspresikan diri.

Karena tidak mendapat dukungan dan persetujuan dari orang tuanya di masa kanak-kanak, orang tersebut merasa tidak aman di masa dewasa.

Ketakutan mencegahnya mencoba mengubah sesuatu. Dia takut ada yang tidak beres, dan tidak mengambil risiko mencoba sesuatu yang baru, mengubah sesuatu dalam hidupnya, terus berharap bahwa keberadaan yang tenang dan tidak terlalu mencolok akan membantu menghindari kegagalan, agresi dari orang lain, situasi konflik di rumah dan di tempat kerja.

Untuk menghilangkan rasa takut ini, cukup dengan mengamati orang-orang di sekitar Anda dan memahami bahwa “bukan para dewa yang membakar periuk” dan mereka yang telah mencapai kesuksesan dalam hidup sama sekali tidak lebih pintar dari Anda. Mereka hanya tidak takut melakukan sesuatu demi mewujudkan dirinya dalam pekerjaan dan bisnis. Dan jika Anda melakukan hal yang sama, Anda juga akan sukses. Jangan takut untuk menjulurkan kepala dari belakang orang-orang di sekitar Anda. Jangan lupa bahwa Anda hanya memiliki satu kehidupan dan Anda bisa duduk diam sampai akhir.

Bahkan jika sesuatu tidak berhasil, lebih baik mencoba dan menyesalinya. Jika tidak berhasil, mengapa menyesal karena Anda tidak mencobanya.

Pagi hari lebih bijaksana dari pada malam hari

Setiap orang pasti mengetahui pepatah dari dongeng-dongeng Rusia kuno - “pagi hari lebih bijaksana daripada malam hari”. Dan ada banyak kebenaran di dalamnya. Para psikolog telah menemukan bahwa kecemasan meningkat pada malam hari, saat gelap, dan melemah saat matahari terbit.

Oleh karena itu, pada malam hari sebelum tidur, jangan membuat diri Anda stres, mengejar berbagai pemikiran di kepala Anda, tetapi cobalah untuk melepaskan masalah tersebut hingga keesokan paginya. Biasanya, di pagi hari masalah kemarin, yang tampak begitu buruk, terlihat tidak terlalu buruk, dan cara untuk menyelesaikannya jauh lebih mudah ditemukan daripada membolak-balikkan selimut di malam hari.

Carilah dukungan dari orang-orang terkasih

Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi kecemasan Anda sendiri, carilah bantuan dari orang yang Anda cintai. Jika Anda tinggal di kota yang berbeda, ambil cuti beberapa hari, berkunjung, ngobrol, berkumpul.

Bayangkan semuanya sudah terjadi

Cara lain yang baik untuk menghilangkan rasa takut yang menyiksa Anda adalah dengan membayangkan bahwa apa yang sangat Anda takuti telah terjadi. Apakah Anda frustrasi dengan situasi yang tak tertahankan di tempat kerja, namun apakah Anda takut kehilangan pekerjaan? Bayangkan Anda tidak lagi bekerja. Apakah hidup belum berakhir? Tentu saja tidak. Dan tidak ada yang terluka.

Anda hanya perlu meluangkan sedikit waktu untuk mencari pekerjaan lain. Siapkan resume yang baik dan pikirkan apakah layak untuk stres pada pekerjaan yang tidak Anda sukai, apakah Anda dapat menemukan pekerjaan yang Anda sukai?

Hal yang sama berlaku untuk masalah-masalah lainnya, yang penyelesaiannya berlarut-larut benar-benar menghabiskan semua kekuatan, dan tidak ada akhir yang terlihat. Bayangkan saja semuanya telah terjadi. Hidup akan terus berlanjut, tetapi tidak ada lagi ketakutan yang menggerogoti Anda dari dalam setiap hari.

Meditasi untuk menghilangkan rasa takut

Jika perasaan cemas dan ketakutan yang tidak masuk akal menghalangi Anda untuk hidup, Anda dapat mencoba pengobatan yang efektif seperti meditasi.

Bermeditasi berarti melepaskan diri dari segala sesuatu di sekitar Anda dan membiarkan kesadaran menyertai Anda. Jangan “terbebani” dengan kesadaran akan apa yang terjadi di sekitar Anda dan terputus sama sekali dari segala masalah, biarkan diri Anda mengalami perasaan harmonis dan damai yang mengisi tubuh dengan ketenangan dan kekuatan batin, memungkinkan kita mengatasi segala sesuatu yang terjadi. kita dalam hidup ini tanpa emosi dan pengalaman negatif yang melemahkan semangat dan hanya berujung pada gangguan jiwa dan penyakit tubuh.

Untuk bermeditasi, Anda perlu duduk dalam posisi yang nyaman, memejamkan mata, dan berhenti memikirkan apa pun. Meditasi adalah “tidak melakukan apa pun” dalam bentuknya yang paling murni. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda.

Untuk mencapai efek nyata, cukup mencurahkan waktu 15-20 menit untuk meditasi setiap pagi dan sore. Setelah beberapa saat, Anda akan menyadari bahwa Anda menjadi lebih tenang terhadap segala sesuatu di sekitar Anda, Anda akan dapat melepaskan diri dari kekhawatiran Anda sambil duduk di kursi kantor, berdiri di tengah kemacetan, atau mengantri di klinik.

Di bawah ini Anda dapat mendengarkan contoh meditasi melawan rasa takut:

Tutup saja mata Anda dan bayangkan semua yang dikatakan dalam afirmasi.

Untuk mencapai efek terbaik, disarankan untuk bermeditasi sambil bersantai dan membebaskan diri dari pikiran-pikiran yang menindas sambil mendengarkan musik khusus.

“Musik Penyembuhan Reiki” sering digunakan untuk meditasi, yang suaranya membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat dan memungkinkan Anda untuk cepat rileks, melepaskan diri dari emosi negatif.

Anda dapat mendengarkan musik Reiki di video ini (klik segitiga untuk memutar):

Afirmasi melawan ketakutan dan kecemasan

Afirmasi (pelatihan otomatis) juga merupakan cara yang sangat berguna untuk melawan serangan kecemasan dan ketakutan yang tidak terkendali.

Afirmasi adalah pernyataan positif dari satu kalimat atau lebih. Dampaknya didasarkan pada fakta bahwa mendengarkan, membaca, atau mengucapkan pernyataan-pernyataan ini secara berulang-ulang secara bertahap membentuk sikap kita terhadap fenomena, objek, atau situasi apa pun.

Untuk mengatasi kecemasan internal, Anda bisa menyusun afirmasi sendiri lalu rutin mengucapkannya kepada diri sendiri, misalnya sebelum tidur.

Aturan utama dalam menyusun afirmasi adalah tidak boleh mengandung pernyataan negatif. Berikut adalah contoh afirmasi yang disusun secara salah:
- Saya tidak butuh uang, saya tidak miskin, saya tidak iri pada orang kaya.

Berikut ini contoh afirmasi yang disusun dengan benar:
- Saya punya cukup uang, saya kaya, saya tenang terhadap mereka yang memiliki lebih banyak uang daripada saya.

Anda dapat membaca lebih detail tentang nuansa tersebut di artikel tentang menyusun afirmasi, setelah itu Anda akan dapat menyusun afirmasi sendiri dan memberikan dampak yang ditargetkan pada apa yang mengganggu Anda.

Anda juga dapat menggunakan afirmasi yang sudah jadi untuk meningkatkan kehidupan Anda. Contoh afirmasi tersebut diberikan dalam video ini:

Dengarkan saja setiap hari dan ulangi pada diri Anda sendiri untuk mencapai hasil positif.

Di Internet Anda dapat menemukan banyak afirmasi siap pakai untuk menghilangkan rasa takut, menarik uang dan keberuntungan, serta meningkatkan hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.

Latihan Anti-Kecemasan

Cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah sesaat yang menyebabkan gangguan mental adalah dengan mengunjungi gym, berolahraga di rumah dengan mesin, atau sekadar bergerak mengikuti musik secara berirama.

Bukan tanpa alasan bahwa endorfin yang dihasilkan selama aktivitas fisik disebut sebagai “hormon kegembiraan”. Berolahraga selama 15-20 menit saja dapat mengubah suasana hati dan meningkatkan pandangan mental Anda secara radikal.

Pilih jenis latihan yang paling Anda sukai dan cobalah untuk memulai latihan rutin. Perubahan mood tidak akan membuat Anda menunggu. Tak lama lagi, tidak akan ada lagi jejak ketakutan dan kecemasan yang tersisa.

Kelas yoga membantu menghilangkan kecemasan. Contoh latihan untuk keluar dari keadaan tertekan ditunjukkan di bawah ini:

***
Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara berbeda untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan. Hal utama adalah jangan mencoba bersembunyi dari masalah yang muncul. Percayalah, kesulitan terjadi dalam kehidupan setiap orang. Dan bagaimana pertemuan Anda dengan mereka akan berakhir hanya bergantung pada bagaimana Anda memperlakukan mereka.

Jangan menyerah, jangan putus asa. Ingatlah bahwa sebagian besar masalah hanya ada di kepala kita dan hanya cara kita menanganinya yang menentukan tingkat dampak negatifnya.

Lakukan meditasi dan latihan fisik, berkomunikasi dengan orang-orang terkasih, dapatkan teman baru, perluas lingkaran sosial Anda, dan Anda tidak akan punya waktu untuk ketakutan dan kecemasan. Dan Anda selalu dapat menyelesaikan segala kesulitan yang muncul dengan bantuan teman lama dan baru.

Namun, jika Anda merasa tidak bisa keluar dari rasa takut atau cemas sendiri, pastikan untuk menghubungi spesialis untuk mendapatkan bantuan yang memenuhi syarat. Pengobatan modern dapat dengan cepat menyadarkan Anda dan membantu Anda melupakan ketakutan dan kecemasan.

02/03/2016

Kekhawatiran, pikiran obsesif, dan kecemasan berdampak negatif pada keadaan emosi seseorang, mencegahnya menikmati hidup sepenuhnya. Kegembiraan dasar hidup ditekan oleh perasaan takut dan ketegangan saraf yang terus-menerus, dan stres mengubah situasi kehidupan yang paling biasa menjadi tugas yang sangat sulit.

Mengapa Anda harus belajar bermeditasi?

Jika Anda memiliki pikiran mengganggu bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, carilah tempat yang tenang, bersantai dan cobalah meditasi untuk mengubah cara berpikir Anda. Namun meskipun Anda tidak langsung melihat hasil positifnya, jangan berhenti melakukan praktik ini. Percayalah, meditasi beberapa menit sehari saja akan membantu Anda menghilangkan rasa cemas dan menjadi lebih positif.

Meditasi mantra

Meditasi mantra adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan pikiran cemas. Prosesnya sendiri terdiri dari pengulangan kata atau mantra yang menenangkan (pilihan Anda) berulang kali, dan dirancang untuk menciptakan getaran vokal yang sangat menenangkan dan menjernihkan pikiran dari hal-hal negatif.

Meditasi pernapasan

Psikolog mengatakan bahwa meditasi pernapasan adalah salah satu cara utama untuk mengurangi kecemasan dan depresi. Tujuan dari latihan ini adalah untuk merasakan keberadaan Anda pada momen tertentu, tanpa memikirkan masa lalu atau masa depan, yang dicapai melalui teknik pernapasan tertentu yang membantu Anda merilekskan tubuh dan menjernihkan pikiran. Meskipun pose klasik untuk meditasi adalah posisi lotus, Anda dapat berbaring, berdiri, dan bahkan berjalan - tidak ada batasan dalam melakukan latihan pernapasan.

Meditasi otot

Latihan ini didasarkan pada ketegangan otot yang kuat, diikuti dengan relaksasi total. Inti dari latihan ini adalah merasakan perbedaan mencolok antara tubuh tegang dan rileks, yang sangat membantu menghilangkan rasa cemas dan menenangkan diri. Fokus pada beberapa ketegangan dan pelepasan: regangkan otot saat menarik napas dan rileks saat menghembuskan napas. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menegangkan masing-masing bagian tubuh satu demi satu. Omong-omong, metode meditasi ini sangat direkomendasikan bagi orang yang menderita insomnia.

Banyak psikoterapis percaya bahwa semua penyakit berasal dari pikiran kita, terutama pada saat kita mengakui pemikiran tentang penyakit itu sendiri. Salah satu cara untuk menghilangkan stres adalah meditasi, berkat sel-sel otak yang terus diperbarui, area otak yang rusak dipulihkan - penemuan ini ditemukan oleh para ilmuwan Harvard pada tahun 2011. Namun tujuan utama meditasi adalah mematikan derasnya arus pikiran, meredam suara hati yang selalu berceloteh dan tidak memikirkan apapun. Sepintas, tugasnya tampak sangat sulit, jadi lebih baik mulai berlatih meditasi dalam kelompok dengan seorang instruktur. Pertama, lebih mudah untuk bersantai dalam kelompok, dan kedua, Anda dapat mencoba latihan yang sangat menarik dan tidak biasa, seperti meditasi dengan gong.

Maria Efimenko

Pelatih Yoga

“Gong adalah instrumen yang sangat kuat yang digunakan selama kelas yoga kundalini. Saat dipukul gong, timbul getaran suara yang membuat tubuh dan sistem saraf menjadi rileks. Selain itu, suara gong disebut pijat suara - membantu membebaskan pikiran dari sampah mental dan menghilangkan kebiasaan mengendalikan segala sesuatu. Kesadaran terbebas dari stereotip, dan pemikiran kacau tertata. Efek yang sama dapat dicapai saat menggunakan mangkuk bernyanyi.”

Terapis bioenergi Ilya Dunaevsky menjelaskannya sebagai berikut: “Pukulan gong atau suara mangkuk bernyanyi menimbulkan getaran suara di ruang angkasa, yang secara refleks menimbulkan ketenangan dalam diri seseorang. Di Tibet, mangkuk bernyanyi dianggap sebagai alat yang ampuh untuk memberikan efek terapeutik pada tubuh; mangkuk ini menyelaraskan ruang, meningkatkan energi kita ke tingkat yang baru, dan mengisi kita dengan hal-hal positif.”

Cara belajar bermeditasi

Jika latihan meditasi kelompok bukan untuk Anda, cobalah melakukannya sendiri. Ini membutuhkan sangat sedikit - kesendirian, sekitar sepuluh menit waktu luang dan beberapa objek yang akan membantu Anda memusatkan perhatian. Ini bisa berupa nyala lilin, gambar suci, simbol, atau rosario yang banyak disentuh selama meditasi.

Praktisi yoga Anna Dunaevskaya menyarankan untuk menjaga punggung tetap lurus agar energi mengalir bebas di sepanjang tulang belakang, karena punggung yang bulat segera menguras tubuh, dan orang tersebut segera mulai merasa mengantuk.

Anna Dunaevskaya

Praktisi yoga

“Fokuskan perhatian Anda pada objek yang dipilih dan jangan memikirkan apapun. Lihat saja, dengarkan dan lihat jauh ke dalam diri Anda. Perhatikan suara-suara di sekitar Anda: alarm mobil berbunyi, seekor burung terbang keluar jendela, air menetes dari keran, suara tetangga terdengar di tangga. Jangan menganalisis suara-suara ini, jangan secara mental mengatakan "seekor burung terbang lewat" dan jangan memikirkannya - cobalah untuk mendengar setiap suara di luar dan di dalam diri Anda sepenuhnya terpisah. Pikiran akan mengganggu dan membingungkan Anda, seperti lalat yang mengganggu, namun Anda tetap mengembalikan pikiran Anda ke keheningan dan mendengarkan. Setiap kali proses ini akan memberi Anda lebih banyak kesenangan. Mulailah latihan meditasi Anda sebentar dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Beberapa orang bermeditasi selama setengah jam, tanpa memperhatikan bagaimana waktu berlalu, dan jika mereka berhasil menghentikan dialog internal, orang-orang tersebut tidak lagi mengalami stres dan depresi…”

Namun, menurut psikolog, meditasi 10-15 menit sehari akan membantu mengatasi masalah psikologis apa pun, dan ketenangan yang baru didapat akan melindungi dari stres, karena seseorang mulai berhubungan dengan apa yang terjadi secara berbeda dan tidak lagi mudah marah. .

Teknik meditasi dan ciri-cirinya

Teknik meditasi Vipassana menyarankan untuk fokus pada pernapasan Anda, karena memperhatikan sensasi fisik membantu Anda memahami dan mengendalikan emosi dan pikiran. Dasar dari Meditasi Transendental dan Meditasi Mantra adalah suara mantra yang dapat diulang secara mental atau dengan suara keras dan getaran suara ini dianggap paling kuat karena tidak hanya menyucikan tubuh, emosi dan pikiran tetapi juga mengisi jiwa. cahaya ilahi dan spiritualitas yang lebih tinggi.

Dalam meditasi Zen, seseorang berkonsentrasi pada pernapasan perut bagian dalam dan menghitung napas, dan dalam meditasi kesadaran, seseorang menjalani setiap momen kehidupan sedalam mungkin, berkonsentrasi pada pernapasan, gerakan dada, pikiran, perasaan, dan sensasi. Hal yang baik tentang latihan mindfulness adalah dapat dilakukan sambil melakukan aktivitas sehari-hari, karena esensinya adalah kesadaran maksimal tentang apa yang terjadi pada detik tertentu, dan bukan hidup dalam mode otomatis yang akrab bagi kebanyakan orang.

Ada juga meditasi metta - meditasi cinta kasih, ketika seseorang mengarahkan aliran cinta kepada orang-orang di sekitarnya dan semua makhluk hidup di Semesta, mendoakan yang terbaik bagi mereka. Ada juga meditasi kundalini, meditasi cakra, mata ketiga, visualisasi, afirmasi dan teknik lain yang membantu menenangkan pikiran dan mengenal diri sendiri. Meditasi adalah bagian dari yoga dan merupakan cara efektif untuk mengatasi stres.

Kreativitas dan hobi adalah meditasi terbaik

Psikolog menyarankan melakukan pekerjaan kreatif ketika stres - menyanyi, memainkan alat musik, menggambar, membuat patung, menulis puisi. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk bermeditasi, karena seseorang, saat melakukan apa yang dia sukai, terputus dari dunia luar dan berkonsentrasi penuh pada proses kreatif. Ketika Anda merasa emosi Anda semakin tidak terkendali dan Anda diliputi penderitaan, keputusasaan, dan kesakitan, ambillah selembar kertas, cat atau pensil dan gambarlah. Adalah baik untuk berlatih applique, menyulam, fotografi, membuat model, menulis puisi dan cerita, origami dan merajut - untuk harmoni dan ketenangan. Anda dapat memasukkan semua emosi Anda ke dalam kreativitas dan dengan demikian membebaskan diri Anda dari efek destruktifnya terhadap jiwa. Teknik ini disebut “terapi seni” - penyembuhan melalui seni. Terapi seni memungkinkan Anda bertahan dari trauma psikologis, kehilangan, dan krisis; terapi ini mengungkapkan kekuatan batin seseorang dan mengajarkan cara menyingkirkan pikiran dan emosi negatif secara konstruktif. Menariknya, istilah ini pertama kali digunakan pada tahun 40-an abad lalu oleh dokter dan seniman Inggris Adrian Hill. Dia bekerja dengan pasien di rumah sakit tuberkulosis dan memperhatikan bahwa pasien yang terlibat dalam kreativitas pulih lebih cepat dan selalu dalam suasana hati yang baik, yang juga membantu pemulihan.

Namun nyatanya tidak ada mistisisme disini, karena profesi favorit, kreativitas, hobi yang menarik adalah keharmonisan yang menyembuhkan jiwa dan raga... Ngomong-ngomong, dalam terapi seni tidak ada tujuan menjadikan seseorang seniman, penyair atau pematung, yang utama adalah mengatasi emosi, menghilangkan stres dan memecahkan masalah psikologis.

Jenis terapi seni modern

Merajut adalah hobi bagi banyak wanita, namun juga merupakan terapi seni yang efektif untuk pikiran dan tubuh. Ini mengurangi stres, ketakutan dan depresi, karena keterampilan motorik halus tangan terhubung langsung ke otak. Jika kita juga memperhitungkan bahwa ada banyak titik aktif biologis di telapak tangan dan kaki, menjadi jelas mengapa rajutan memiliki efek menguntungkan pada jiwa dan kesehatan.

Banyak orang menulis puisi untuk harmoni dan relaksasi, menyusun teka-teki, menari, atau mendengarkan musik klasik. Hobi origami yang mengasyikkan juga memiliki efek psikoterapi yang kuat pada seseorang, menenangkan dan memberi kekuatan untuk keluar dari situasi stres. Psikolog juga merekomendasikan biblioterapi—membaca buku yang menggambarkan situasi yang dekat dengan pengalaman seseorang. Pada saat yang sama, buku harus menginspirasi pencarian solusi dan mendorong tindakan aktif - bisa berupa biografi orang-orang hebat, petualangan, atau novel sejarah. Bioskop dan teater memiliki efek serupa.