Karakteristik komparatif teknik pernapasan K. Buteyko dan A.

Pernapasan yang benar merupakan langkah penting untuk mencegah banyak penyakit. Menurut para ahli, ini adalah barometer sebenarnya yang menunjukkan kondisi kesehatan manusia. Pernapasan berkaitan erat tidak hanya dengan kesehatan, tetapi juga dengan kesadaran.

Ilmuwan terkenal K.P. Buteyko mengembangkan teknik pernapasannya sendiri, yang membantu banyak orang mengatasi penyakit mereka.

Buteyko Konstantin Pavlovich adalah seorang dokter, ahli fisiologi, ilmuwan yang melakukan banyak eksperimen pada pernapasan. Setelah itu ia membuktikan bahwa pernafasan dalam berbahaya bagi tubuh manusia. Hal ini karena sejumlah besar oksigen menggantikan karbon dioksida, yang merupakan senyawa kimia penting bagi tubuh. Menurut ilmuwan tersebut, semakin dalam seseorang bernapas, semakin parah penyakitnya. Napas dalam-dalam dapat memicu kejang pada beberapa organ, terutama pembuluh darah otak. Penting untuk dipahami bahwa ketika jaringan pembuluh darah dan jaringan otot berkontraksi, jumlah oksigen yang dibutuhkan berhenti mencapai organ dan proses metabolisme terganggu.

Buteyko berpendapat karbon dioksida tidak boleh terbuang sia-sia, sehingga Anda harus bisa bernapas dengan benar. Eksperimen ilmuwan menunjukkan bahwa volume karbon dioksida dalam darah orang sehat jauh lebih tinggi dibandingkan volume pasien.

Latihan pernafasan dengan metode Buteyko mengobati lebih dari 100 penyakit. Hasil positif dicapai pada 90% pasien.

Prinsip pernapasan Buteyko

Untuk memulai latihan Buteyko, Anda perlu mempelajari pernapasan dangkal. Sulit bagi orang yang tidak sehat untuk melakukan olahraga; Anda harus bersabar. Pada tahap awal melakukan senam, sering terjadi keringat berlebih.

Selama masa pengobatan, Anda harus makan dengan benar. Lebih baik mengonsumsi makanan nabati dengan jumlah lemak minimum. Dilarang minum alkohol atau merokok. Disarankan untuk tidur berbaring tengkurap dan bernapas melalui hidung.

Usahakan untuk tidak menempatkan diri Anda dalam kondisi stres, karena ritme pernapasan Anda akan terganggu.

Berkat senam metode Buteyko, mereka yang sudah lama menderita penyakit kronis bisa sembuh.

Pernapasan Buteyko mempengaruhi tubuh sebagai berikut:

Pernapasan hidung membaik, yang membantu menghilangkan rinitis dan sinusitis;
Batuk hilang;
Dahak keluar dari bagian bawah paru-paru;
Penyakit alergi disembuhkan;
Aktivitas sistem kardiovaskular dilanjutkan;
Tekanan darah kembali normal;
Sirkulasi darah di otak meningkat secara signifikan.

Pernapasan menurut metode Buteyko didasarkan pada penurunan yang konsisten dalam durasi kedalaman inhalasi dan pernafasan, namun jeda untuk menahan nafas diperpanjang. Pada manusia, keseimbangan bahan kimia dipulihkan, sistem kekebalan tubuh diperkuat, dan penyakit mulai mereda.

Berlatih Buteyko sangat nyaman, karena latihan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Latihannya sederhana dan cocok untuk segala usia. Anak-anak dianjurkan untuk berlatih sejak usia empat tahun.

Untuk melakukan latihan pernapasan, Anda perlu duduk dalam posisi yang nyaman, namun tetap menjaga punggung tetap lurus. Tarik leher Anda ke atas, letakkan tangan Anda di atas lutut. Bersantai sepenuhnya. Sebelum mulai melakukan senam, penting untuk dapat melakukan “jeda kontrol” (setelah menghembuskan napas, seseorang harus menahan nafas hingga merasa kekurangan oksigen). Senam dimulai dengan mengurangi kedalaman pernapasan, menguranginya seminimal mungkin. Prosedur ini berlangsung sekitar 5 menit, setelah itu jeda kontrol diukur. Ini diulangi lima kali - ini adalah satu siklus. Pada siang hari, lakukan enam siklus dengan istirahat 4 jam. Catat semua pengukuran dalam buku harian khusus. Peningkatan indikator menunjukkan bahwa latihan dilakukan dengan benar. Namun bila angkanya sama, hal ini menjelaskan lambatnya tindakan latihan. Dengan jeda 60 detik, Anda bisa melakukan senam dua kali sehari. Penguasaan penuh atas teknik ini memungkinkan Anda melakukan siklus hanya sekali sehari.

Tes Penentuan Kesehatan

Untuk mengetahui seperti apa kesehatan seseorang, Anda bisa melakukan tes. Siapkan stopwatch, duduk di tepi kursi, jangan menyilangkan kaki, rileks, angkat kepala. Setelah menghembuskan napas, remas hidung dengan dua jari dan tahan hingga muncul rasa kekurangan oksigen yang pertama. Status kesehatan dinilai menggunakan indikator jeda berikut:

3–5 detik. – orang tersebut sakit parah;
30 detik. – memiliki masalah kesehatan ringan;
60 detik. – kesehatan dalam kondisi prima;
2-3 menit - seseorang memiliki daya tahan super.

Senam dengan metode Buteyko sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang dengan penyakit serius.

Beberapa latihan tidak dapat dilakukan jika Anda menderita asma parah.

Latihan ini adalah simulator yang luar biasa. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda dapat meningkatkan jeda retensi udara secara signifikan. Lebih baik melakukan tes dengan perut kosong.

Kontraindikasi untuk latihan pernapasan

jika ada risiko pendarahan;
selama eksaserbasi penyakit menular;
pada diabetes mellitus, jika ada ketergantungan pada insulin;
dalam kasus aneurisma dengan bekuan darah dalam;
jika ada cangkokan asing di dalam tubuh;
jika Anda pernah menjalani operasi jantung;
selama kehamilan.

Penderita tonsilitis kronis akan kesulitan melakukan olahraga.

Di bawah ini kami akan menjelaskan beberapa latihan yang dapat membantu dalam berbagai situasi kehidupan.

Latihan "Ambulans"

Bagian ini akan menjelaskan latihan yang membantu berbagai penyakit, rasa sakit, dan tekanan emosional.

Asma bronkial

Jika Anda memiliki masalah asma bronkial, Anda harus menunjukkan ketekunan yang besar, karena pelatihan harus memakan waktu 2-3 jam sehari dan tidak kurang. Anda perlu mencoba secara bertahap mengurangi kecepatan inhalasi dan kedalamannya, belajar berhenti sejenak setelah pernafasan yang panjang dan terukur. Ambil jeda nafas panjang minimal 3 kali sehari (maksimal 60 detik atau lebih).

Anda harus menahan napas sesuai aturan berikut:

ambil posisi duduk yang nyaman, sedikit menyentuh bagian belakang kursi;
Setelah menghembuskan napas, remas hidung Anda dengan dua jari, jeda pernapasan hingga saat kekurangannya menjadi sangat kuat;
ambil napas panjang dan dangkal;
istirahat dan ulangi latihan.

Jeda pernapasan yang sistematis membantu menormalkan karbon dioksida dalam darah dan mencegah serangan mati lemas.

Keadaan stres

Ada dua opsi yang tersedia.

Pilihan 1. Setelah menghembuskan napas, tahan napas setidaknya selama tiga detik.

Opsi 2: “Meniup lilin.” Setelah menarik napas dalam-dalam, berhentilah bernapas. Bentuk bibir Anda menjadi tabung dan buang napas dengan tajam:

1 pernafasan - udara dihembuskan dari perut;
2 buang napas - dari dada;
3 pernafasan - dari bagian atas paru-paru.

Punggung lurus, pandangan diarahkan ke depan. “Meniup lilin” dilakukan dengan penuh semangat, maksimal tiga kali.

Ketakutan, kecemasan

Orang berpengetahuan mengatakan bahwa emosi negatif terkumpul di antara tulang rusuk dan perut bagian atas. Untuk menghilangkan rasa takut dan emosi negatif, Anda perlu melakukan tiga siklus pernapasan dalam. Pernapasan diukur. Untuk ketiga kalinya, buang napas sepenuhnya dan jeda pernapasan. Lalu tarik napas. Ini akan mengisi tubuh dengan energi hidup, membebaskan diri dari hal-hal negatif.

Kelelahan

Setelah menghirup penuh, jeda pernapasan dibuat dan pernafasan panjang dilakukan melalui mulut. Pastikan seluruh udara keluar secara perlahan disertai suara siulan. Lakukan ini tiga kali.

Sakit kepala

Saat Anda sakit kepala, Anda harus segera mulai memperpendek pernapasan. Mula-mula harus dengan jeda maksimal setelah pernafasan. Ini akan memberikan akumulasi karbon dioksida yang cepat. Di akhir jeda, tahan napas. Kepalamu akan jernih, rasa sakitnya akan hilang.

Hidung tersumbat

Jika salah satu lubang hidung tersumbat, maka perlu menutup lubang hidung pernapasan dengan sapu tangan dan berhenti bernapas selama beberapa detik. Setelah melakukan ini beberapa kali, lubang hidung akan terbuka.

Latihan untuk menguatkan tubuh

Serangkaian teknik pernapasan ditawarkan untuk membantu memperkuat tubuh.

Bernafas seirama dengan embusan napas panjang

Perintah eksekusi:

Ambil posisi yang nyaman;
Pada hitungan 2-3 - tarik napas;
Pada hitungan 4-6 – buang napas.
Seiring waktu, inhalasi diperpanjang hingga 4-5 hitungan, dan pernafasan menjadi 7-10 hitungan. Kontrol ritmenya.

Bahkan bernapas dengan pernafasan aktif

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut, seperti meniup lilin. Latihan dilakukan minimal 4 kali.

Membersihkan Nafas

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas dalam waktu singkat (3-4 semburan) melalui bibir yang setengah terkatup. Latihan ini berguna untuk dilakukan setelah lama berada di ruangan yang pengap. Lakukan minimal 3 kali.

Nafas yang Menenangkan

Teknik:

Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke depan dan rentangkan ke samping, putar telapak tangan ke atas.
Angkat kepalamu;
Buang napas panjang, pindah ke posisi awal, turunkan kepala dan lengan.

Bukan rahasia lagi kalau penyakit yang paling banyak ditemui saat ini adalah penyakit pernafasan. Menurut statistik, sekitar 10 juta orang di Rusia menderita berbagai bentuk sinusitis setiap tahun, sekitar 10% populasi orang dewasa dan 15% anak-anak menderita asma. Belum lagi penyakit flu biasa yang menyerang semua lapisan masyarakat, tua dan muda.

Ada berbagai cara untuk mengatasi fenomena ini. Salah satu metode pengobatan yang paling populer akhir-akhir ini adalah latihan pernapasan. Dan jumlah pilihan untuk senam semacam itu terus bertambah dari hari ke hari. Mari kita lihat apa saja latihan pernapasan menurut sistem Buteyko dan Strelnikova, karena sistem mereka dianggap paling mudah diakses dan efektif.

Mari kita mulai dengan intisari dan ketentuan utama latihan pernapasan Dr. Buteyko. Metodenya terdiri dari upaya mengurangi kedalaman pernapasan secara bertahap hingga normal. Dia mengusulkan untuk mencapai hal ini melalui relaksasi otot-otot pernapasan yang cerdas, gigih dan konstan. Dalam hal ini, perlu untuk mengukur karbon dioksida di paru-paru menggunakan tabel jeda kontrol penahan inhalasi yang ia kembangkan untuk digunakan di rumah.

Buteyko membenarkan efek penemuannya dengan fakta bahwa semakin dalam Anda bernapas, semakin sedikit oksigen yang masuk ke dalam tubuh, tetapi pada saat yang sama jumlah karbon dioksida di dalamnya berkurang secara nyata. Dan semakin dalam kita bernapas, semakin kita tercekik. Akibatnya kita terjebak dalam lingkaran setan.

Dokter menyarankan pernafasan yang benar dalam senamnya, yaitu agar pernafasan tidak terdengar dan hanya terlihat melalui hidung. Anda perlu menarik napas sangat sedikit agar dada maupun perut tidak bergerak. Dalam hal ini, inhalasi berlangsung 2-3 detik, pernafasan 3-4 detik, lalu jeda 3-4 detik, volume udara yang dihirup, semakin sedikit semakin baik.

Berdasarkan pengamatan selama bertahun-tahun, ia menemukan bahwa mereka yang baru mulai berlatih menggunakan metodenya harus mengurangi inhalasi hanya 1/4 dari biasanya.

Menurut para ilmuwan, efektivitas metodenya adalah 80-85%, namun memungkinkan pengobatan sekitar 150, yaitu 95% penyakit manusia yang paling umum. Metode Buteyko mendapat izin dari Kementerian Kesehatan Uni Soviet untuk digunakan pada manusia. Memang benar untuk mendapatkan izin tersebut, dokter dan pengikutnya harus membuktikan keefektifannya selama lebih dari 30 tahun kepada beberapa menteri Kementerian Kesehatan yang berubah selama itu dan komisi yang mereka bentuk. Sejak pengakuan Kementerian Kesehatan Uni Soviet, sistem pernapasan Buteyko K.P. telah mendapat pengakuan dunia dan bahkan diajarkan di kelas pendidikan jasmani di beberapa negara di dunia.

Tekniknya memungkinkan orang yang tampaknya tidak memiliki keluhan untuk meningkatkan kesehatannya, sehingga dapat digunakan untuk mencegah terjadinya 150 penyakit yang sama.

Dapat juga dikatakan bahwa senam Buteyko harus dikuasai dengan bantuan seorang ahli metodologi yang berpengalaman, yang hampir mustahil dilakukan oleh orang awam. Inilah sebabnya mengapa ada beberapa pusat Buteyko di Rusia, di mana terdapat ahli metodologi yang kompeten yang memberikan efektivitas metode ini sebesar 99-100%. Tapi kelasnya berbayar. Biaya kelas 14 hari sekitar 300 USD.

Dalam hal ini, sistem Strelnikova lebih baik dibandingkan; sistem ini dianggap paling mudah digunakan. Anda dapat menemukan video pelatihan khusus di Internet, yang tidak dapat dikatakan tentang sistem Dr. Buteyko...

Perkembangan senam Strelnikova dimulai bukan dengan keinginannya untuk memperlakukan orang dalam arti luas, tetapi dengan kebutuhan untuk membantu penyanyi profesional memulihkan dan memperluas jangkauan vokal mereka. Penulis membenarkan keefektifan metodenya dengan fakta bahwa dari empat fungsi organ pernafasan yang ada, bernyanyi adalah yang paling kompleks. Kami menyimpulkan bahwa jika sistem ini mengembalikan fungsi ini, maka tidak akan sulit untuk meningkatkan semua fungsi yang sederhana seperti pernapasan.

Keunikan senam adalah Anda menarik dan membuang napas saat melakukan latihan fisik yang membuat proses tersebut menjadi sulit. Penghirupannya harus pendek dan tajam, seolah-olah Anda mencium bau yang tidak sedap. Saat ini bibir tertutup, tetapi tidak tegang. Harap dicatat bahwa Anda tidak dapat menahan diri dengan mengorbankan otot Anda. Menghirup terlalu banyak dianggap sebagai kesalahan serius.

Pernafasan menurut senam Strelnikov dilakukan melalui mulut, prosesnya alami dan sukarela. Bibir akan terbuka dengan sendirinya. Udara harus keluar sebanyak yang dimungkinkan oleh tubuh. Buang napas - seperti yang terjadi, itu harus alami. Kesalahan lainnya adalah menghalangi pernafasan.

Saya ingin mencatat bahwa senam Strelnikova memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada sistem pernapasan, tetapi juga, seperti sistem Buteyko, memiliki efek komprehensif pada tubuh.

Para ahli memastikan bahwa jika Anda melakukan latihan di pagi hari dan sebelum tidur, hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu. Namun sistem Strelnikova juga memiliki kontraindikasi. Ini adalah glaukoma tingkat tinggi atau tekanan darah tinggi. Selain itu, tidak disarankan untuk menggabungkan metode Strelnikova dengan latihan pernapasan lainnya. Termasuk yoga, meskipun beberapa latihan tampak identik.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa berbagai latihan pernapasan kini dengan percaya diri dimasukkan dalam praktik terapeutik. Dan mereka ternyata mampu menolong orang sakit. Mereka terutama melibatkan pernapasan hidung yang benar, yang merangsang ujung saraf semua organ yang terletak di nasofaring. Dengan menguasai senam yang cocok untuk kita, kita bisa terbebas dari banyak masalah kesehatan.

Alina Afanasyeva, www.situs
Google

- Dear pembaca kami! Harap sorot kesalahan ketik yang Anda temukan dan tekan Ctrl+Enter. Tuliskan kepada kami apa yang salah di sana.
- Silakan tinggalkan komentar Anda di bawah! Kami bertanya padamu! Penting bagi kami untuk mengetahui pendapat Anda! Terima kasih! Terima kasih!

Latihan pernapasan untuk asma didasarkan pada prinsip yang sama dengan penyakit paru-paru lainnya, namun memiliki ciri khas tersendiri.

Olah raga bukanlah pengobatan utama, namun berfungsi sebagai cara efektif untuk memperkuat tubuh secara umum, meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih sistem pernafasan.

Latihan senam ini akan membersihkan paru-paru Anda dari mikroorganisme berbahaya, menormalkan aliran darah, dan memperkuat otot Anda.

Namun untuk mendapatkan hasil dari segala usaha Anda, ingatlah, olahraga harus teratur, setiap saat sepanjang tahun dan sebaiknya di udara segar. Konsistensi adalah kunci pemulihan.

Senam Strelnikova diciptakan khusus untuk penderita asma untuk meredakan serangan dan meningkatkan pernapasan

Dikembangkan oleh A.N. Strelnikova, latihan pernapasan terapeutik umum disesuaikan untuk penderita asma, karena sangat penting bagi pasien untuk mencegah (atau menekan) serangan batuk, termasuk dengan bantuan latihan.

Baik inhalasi maupun ekshalasi dilakukan melalui mulut untuk mencegah masuknya lendir ke dalam bronkus untuk menghindari serangan.
Berbeda dengan senam pada umumnya, gerakan paling aktif dilakukan antara inhalasi dan pernafasan, dan bukan saat inhalasi. Terutama pada penyakit stadium akut.
Napas dalam-dalam tidak diperbolehkan.
Salah satu tugasnya adalah belajar bernapas dengan tenang dan teratur.
Senam sebaiknya dilakukan pada saat senam pagi dan sebelum tidur.

Telapak tangan (pemanasan)

Posisi awal (IP): berdiri bebas lurus, lengan ditekuk pada siku, telapak tangan terbuka menghadap ke atas. Saat menarik napas secara aktif, tangan dikompres, dan saat dihembuskan, tangan terlepas. Jeda singkat (beberapa detik) setelah empat kali pengulangan.

Tali bahu

IP: berdiri, tangan terkepal setinggi pinggang. Saat Anda menarik napas, Anda “mendorong” tangan Anda ke bawah dengan paksa, dan saat Anda menarik napas, Anda kembali ke PI. Jeda setelah delapan kali pengulangan.

Pompa

IP: berdiri, tangan di sisi tubuh. Saat Anda menarik napas, condongkan tubuh ke depan dengan punggung bulat dan kepala menunduk. Otot-otot punggung dan leher rileks. Saat menghembuskan napas - kembali ke IP.

Kucing

Setengah jongkok dengan mengepalkan tangan secara bersamaan saat Anda menarik napas dan melepaskannya saat Anda mengeluarkan napas.

Peluk bahu Anda

Saat Anda menarik napas, lingkarkan tangan Anda di bahu, saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan lengan Anda dengan ayunan.

Melakukan Latihan Pelukan Bahu untuk Asma

pendulum besar

Gabungan "Pompa" dan "Pelukan di Bahu".

Kepala berputar

Saat Anda menarik napas, putar kepala Anda ke garis bahu Anda, yang tetap tidak bergerak. Saat menghembuskan napas - kembali.

Telinga

Sama saja, tetapi menganggukkan kepala, tarik napas pada titik atas dan bawah.

pendulum kecil

Sama saja, tetapi miringkan kepala ke bahu yang tidak bergerak, tarik napas di bahu.

Pasukan penembak

IP: terjang dengan kaki kanan. Menggeser pusat gravitasi secara bergantian dari kaki depan ke kaki belakang dan belakang, sambil aktif menarik dan membuang napas dengan tenang. Sama halnya dengan menerjang dengan kaki kiri.

Latihan “Rolls” terdiri dari lunge dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian

Tangga

Lutut terangkat tinggi, tarik napas di titik atas, buang napas di titik bawah.

Senam saat serangan

Pada awalnya. Pada awal serangan mati lemas, Anda harus melakukan latihan “Pompa” versi lebih ringan, santai, tanpa menggunakan tangan. Buang napas bebas melalui mulut. Lakukan dalam waktu seperempat jam.
Selama. Jika serangan sudah dimulai, Anda harus melakukan “Peluk bahu Anda” dan “Putar kepala Anda” selama lima menit.

Jika setelah lima menit latihan serangan Strelnikov tidak mereda, sebaiknya gunakan obat-obatan atau inhaler.

Latihan pernapasan Buteyko

Dikembangkan oleh dokter dan ahli fisiologi K.P. Buteyko khusus untuk pasien asma.

Sasaran

Tujuan dari senam Buteyko adalah untuk mengurangi kedalaman pernafasan dan meningkatkan pernafasan melalui hidung

Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk mengurangi kedalaman pernafasan, karena ciri asma adalah saturasi oksigen darah yang buruk dan penumpukan CO2, yang menyebabkan sesak nafas. Tujuan kedua adalah meningkatkan pernapasan melalui hidung.

Tujuannya dicapai dengan relaksasi diafragma terbesar berkat dua prinsip:

penurunan kedalaman inspirasi;
jeda panjang setelah pernafasan.

Akibatnya, napas menjadi tidak lengkap dan dangkal.

Kegigihan

Karena fokus senam pada restrukturisasi pernapasan, efek awal yang biasa terjadi adalah ketidaknyamanan umum. Beberapa gangguan pernapasan, perasaan kekurangan oksigen, ketakutan, napas cepat, sulit menahannya, bahkan nyeri merupakan ciri khasnya.

Namun, Anda harus gigih dan terus melakukan latihan, yang secara bertahap akan mulai membuahkan hasil positif. Disarankan untuk memasukkannya ke dalam buku harian khusus, di mana, selain data umum tentang kesejahteraan, hasil kontrol menahan napas (normanya adalah 30-90 detik)

Persiapan

Latihan tidak dilakukan dengan perut kenyang, karena perlu untuk mengendurkan diafragma. Anda perlu bernapas dengan tenang dan tenang, jangan berbicara atau kehilangan napas.

Alih-alih melakukan pemanasan, pernapasan dangkal melalui hidung selama sepuluh menit dilakukan dalam posisi duduk santai. Dampaknya adalah perasaan kekurangan udara.

Latihan menurut metode Buteyko, dimana bagian atas paru-paru bekerja

Sistem paru-paru terbebas dari kelebihan oksigen, perasaan dingin, kemudian panas, dan keringat mungkin terjadi. Keluar dari keadaan ini harus dilakukan secara bertahap.

Latihan

Senam Buteyko berisi berbagai tugas yang dikombinasikan dengan penghentian pernapasan.

Inhalasi lima detik, pernafasan, relaksasi simultan saat jeda. 10 repetisi.
Nafas penuh (FB). Tarik napas lebih lama (7,5 detik) dari diafragma ke dada, buang napas dengan panjang yang sama dari dada ke peritoneum, lalu berhenti selama 5 detik. 10 repetisi.
Menahan nafas (BR) untuk durasi yang sangat dapat ditoleransi dengan pemijatan pada titik aktif hidung. Eksekusi satu kali.
PD secara bergantian melalui lubang hidung yang satu dan yang lainnya dengan menjepit lubang hidung yang kedua. 10 repetisi.
PD dengan perut sangat ditarik. 10 repetisi.
Ventilasi. Tarik napas dan embusan napas terdalam dan tercepat (hingga 2,5 detik). 12 repetisi, lalu latihan durasi maksimal.
Nafas yang jarang. Tarik napas sebentar dari belakang dan buang napas dari belakang. Durasi inhalasi meningkat (1 - 5 detik, 2 - 5 detik, 3 - 7,5 detik, 4 - 10 detik dan lebih) pernafasan dan jeda (5, 7,5, 10 detik). Latihan pertama sebanyak 4 repetisi, sisanya 6 repetisi. Selanjutnya, durasi inhalasi dan pernafasan dengan jeda bertambah, idealnya menjadi satu per menit.
ZD ganda. Pertama saat menghirup, lalu saat menghembuskan napas. Dieksekusi satu kali dengan durasi maksimum.
ZD. Duduk, berjalan dan berlari di tempat, jongkok. 3 - 10 repetisi, tergantung kondisi.
Pernapasan dangkal. Sama seperti saat pemanasan. Durasi 3 - 10 menit, akibatnya timbul rasa kekurangan udara.

Efek samping saat senam

Harus diingat bahwa latihan pernapasan untuk asma bronkial dapat memicu eksaserbasi asma kronis, sehingga diperlukan pengawasan dokter spesialis.

Awal perbaikan bervariasi dari orang ke orang, dari beberapa sesi hingga beberapa bulan.

Jika kondisinya memburuk secara signifikan, Anda harus segera mencari bantuan medis.

Senam untuk anak-anak

Untuk anak-anak, latihan pernapasan untuk asma bronkial sebaiknya dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Berjalan kaki, mendayung, berenang dan beberapa olahraga lainnya juga bermanfaat.

Anak-anak juga harus melakukan latihan: pernafasan panjang, suara mendesis dan bersiul saat Anda mengeluarkan napas, latihan untuk otot perut, lengan, dan dada.

Pada saat yang sama, perlu untuk memberikan dosis latihan yang ketat untuk anak kecil.
Perlu juga diingat bahwa latihan terapeutik adalah cara untuk meringankan kondisi secara signifikan, namun hanya dapat bermanfaat dengan perawatan yang kompleks dan gaya hidup yang tepat.

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah penulis banyak karya ilmiah dan penemuan di berbagai bidang ilmu dan teknologi kedokteran. Konsep teoritis utama metode Buteyko adalah penyebab utama banyak penyakit adalah gagal napas sehingga menyebabkan hiperventilasi kronis. Ini adalah gangguan pernafasan K.P. Buteyko menyebutnya sebagai penyakit pernapasan dalam. Pernapasan yang tidak tepat menyebabkan perkembangan hiperventilasi, yang mengakibatkan gangguan metabolisme, penurunan kekebalan, alergi, dll. Hasilnya adalah terbentuknya mekanisme kompensasi (pelindung), yang paling mencolok adalah asma bronkial (Institut Biologi Eksperimental dan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan Uni Soviet, 1962).

“Fakta, seperti kita tahu, adalah hal yang keras kepala. Statistik medis dari negara-negara maju pada tahun 1999 menunjukkan dua ciri penting: a) kejadian asma bronkial saat ini tampak seperti epidemi yang berkembang, b) semakin intensif pengobatan asma bronkial, semakin parah penyakitnya. Kematian yang tinggi, efektivitas terapi obat yang rendah, perkembangan reaksi alergi - semua ini memaksa kita untuk mempertimbangkan kembali pandangan saat ini tentang mekanisme perkembangan seluruh kelompok penyakit, yang peran utama dalam pembentukan gambaran klinisnya dimainkan. oleh hipertonisitas dan spasme otot polos dinding bronkus dan pembuluh darah, perubahan struktural pada dinding pembuluh darah, pembengkakan dan hipersekresi selaput lendir saluran pernapasan, serta adanya proses inflamasi yang bersifat alergi sebagai salah respon imun. Penyakit-penyakit tersebut antara lain, seperti diketahui, asma, alergi, rinitis, hipertensi, angina pektoris dan sejumlah penyakit lainnya.” (Dari pidato K.P. Buteyko pada kursus spesialisasi dokter, Moskow, 2000)

Konstantin Pavlovich Buteyko menyatakan bahwa meluasnya penggunaan berbagai obat untuk mengobati penyakit disertai dengan efek samping yang serius. Pada saat yang sama, ia mencatat bahwa sebagian besar obat yang digunakan menyebabkan alergi pada tubuh, gangguan metabolisme, keracunan tidak hanya pada saluran pencernaan, tetapi juga seluruh tubuh secara keseluruhan. Selain itu, meskipun penggunaannya terus-menerus, penyakit terus berkembang, dan angka kematian akibat penyakit ini terus meningkat, meskipun ada upaya untuk menggunakan obat-obatan pencegahan.

Pada tahun 1952, K.P. Buteyko mengemukakan gagasan bahwa penyebab apa yang disebut penyakit peradaban adalah hiperventilasi alveolar, yaitu pernapasan dalam, dan mengembangkan teori tentang mekanisme perkembangan penyakit alergi, bronkovaskular, dan penyakit lainnya.

Ketentuan pokok teori tersebut, menurutnya, didasarkan pada hukum-hukum fisiologi yang telah diketahui.

1. Hiperventilasi alveolar pada asma bronkial dan penyakit jantung koroner menyebabkan defisiensi tekanan parsial karbon dioksida di alveoli, darah, dan sel otak.

2. Kekurangan pCO2 menyebabkan pergeseran keseimbangan asam-basa (ph) dalam darah dan sel ke sisi basa, yang mengganggu metabolisme dan mengubah reaksi imun menjadi reaksi alergi, menyebabkan kejang pada bronkus, pembuluh darah dan hipoksia - penurunan kandungan oksigen - organ vital .

3. Hipoksia merangsang pusat pernapasan, memperdalam pernapasan, meningkatkan defisiensi pCO2, dan berkontribusi terhadap perkembangan penyakit. Oleh karena itu, metode pengobatan yang diterima saat ini yang bertujuan untuk memperdalam pernafasan dan penggunaan obat bronkial dan vasodilator tidak menyembuhkan penyakit, namun pada kenyataannya menyebabkan perubahan yang tidak dapat diubah.

Ketentuan ini memperkuat dan menjelaskan tidak berbahaya dan tingginya efektivitas metode latihan pernafasan yang dikemukakan oleh K. Buteyko berupa eliminasi pernafasan dalam (VLDB) pada banyak penyakit. Namun, beberapa dokter mengakui efek terapeutik dari metode ini hanya di area tertentu, sehingga membatasi kemampuannya secara tidak wajar.

Metode Buteyko memungkinkan Anda menghentikan serangan mati lemas pada asma bronkial tanpa obat. Memperbaiki pernapasan dengan menggunakan teknik khusus memungkinkan tidak hanya menghentikan serangan penyakit, tetapi juga merangsang perubahan bertahap di seluruh tubuh, yang mengarah pada kemungkinan pemulihan.

Praktik klinis menunjukkan efek yang sangat tinggi dalam pengobatan penyakit-penyakit di atas: ketika seorang pasien dirawat di rumah sakit dengan serangan mati lemas yang berulang setiap hari akibat asma bronkial, penghentiannya dapat dicapai dalam 1-3 hari, praktis tanpa menambahkan obat baru ke dalamnya. yang sudah diambil oleh pasien. Di masa depan, yang sangat penting untuk keberhasilan pengobatan, pasien dalam waktu singkat menguasai keterampilan kontrol sederhana atas perubahan kedalaman pernapasan dalam situasi apa pun, yang memungkinkan untuk mencegah terjadinya serangan penyakit. , secara bertahap kurangi dosis obat yang diminum atau tinggalkan sama sekali.

Ekstrak dari paten No. 1067640 (metode Buteyko)

Pemrosesan statistik hasil pengobatan dengan metode Buteyko untuk berbagai kelompok penyakit, serta pengamatan hasil jangka panjang, menunjukkan efisiensi yang tinggi (hingga 96%) dari metode Buteyko.

Penggunaan inhaler mengarah pada fakta bahwa kita, dengan tangan kita sendiri, menghilangkan reaksi perlindungan tubuh dan memastikan penghancuran metabolisme dan penurunan tingkat kekebalan. Tetapi tubuh tidak bisa langsung mati, sehingga sistem pertahanan tambahan akan diaktifkan, dan, sebagai aturan, reaksi kedua setelah bronkospasme dalam hal frekuensi kejadian adalah tekanan darah tinggi. Jika kita berhasil mengobati asma bronkial dengan bantuan berbagai obat, maka hipertensi akan segera menyusul. Namun untuk menghindari semua itu, cukup dengan menormalkan indikator fungsi pernapasan pada penderita asma, menghilangkan apa yang disebut hiperventilasi paru atau yang disebut Buteyko dengan pernapasan dalam. Kemudian asma dikontrol secara sempurna tanpa obat.

Hakikat metode dan persiapan pelaksanaannya

Orang sehat dalam keadaan istirahat dan sedikit aktivitas fisik bernapas hanya melalui hidung, perlahan dan dangkal, dengan frekuensi 6-8 napas per menit. Pernapasan harus memiliki ritme yang sama dengan detak jantung. Penghirupan dangkal, pernafasan normal, pasif, tenang dan setelah itu jeda otomatis sebagai komponen integral dari setiap siklus pernapasan, di mana pertukaran gas terutama terjadi di paru-paru. Pada pasien itu terganggu; tidak ada jeda antara pernafasan dan pernafasan berikutnya.

Bahkan saat istirahat, pasien bernapas melalui mulut, mengambil napas dalam-dalam, cepat, dengan frekuensi hingga 20 bahkan hingga 50 kali per menit. Dibandingkan dengan laju pernapasan, kedalamannya, yang bergantung pada tingkat ventilasi paru-paru, memiliki nilai yang lebih penting. Jika orang sehat dalam keadaan istirahat setelah pernafasan dapat menahan nafas paling sedikit 60 detik, maka kemampuan orang sakit sangat terbatas; Semakin dalam pernapasan, semakin pendek jeda setelah pernafasan dan penundaan setelahnya, semakin parah penyakit orang tersebut, dan pernapasannya perlu diperbaiki secepat mungkin.

Selama lebih dari lima puluh tahun praktek, K.P. Buteyko dan rekan-rekannya menemukan bahwa pernapasan yang tidak tepat dapat diperbaiki dengan kemauan. Mereka mengembangkan metode baru yang mendasar untuk diagnosis dini, pencegahan dan pengobatan penyakit tanpa obat menggunakan metode VLHD.

Inti dari metode K. Buteyko adalah penurunan kedalaman pernapasan secara bertahap (penghilangan hiperventilasi kronis paru-paru) saat istirahat, selama aktivitas fisik dan selama aktivitas fisik dengan terus-menerus mengendurkan otot-otot pernapasan selama latihan sampai sedikit perasaan kurang. udara muncul.

Praktek penggunaan VLHD telah membuahkan hasil positif pada sebagian besar pasien, bahkan dengan penghentian semua obat.

Penggunaan VLHD memerlukan persiapan yang matang, kecuali dalam keadaan dimana bantuan darurat diperlukan. Pasien perlu menguasai teori dan prinsip metode VLHD, teknik dan cara pelaksanaannya sesuai dengan indikasi dan kontraindikasi. Sebelum memulai pengobatan, selama 1-3 hari pasien harus mempelajari hanya teori metode, yang pengetahuannya dinilai berdasarkan sistem lima poin. Mereka diyakini berhubungan langsung dengan efek penyembuhan.

Pengobatan didahului oleh dokter yang melakukan tes pernafasan dalam, yang dinilai positif jika kondisi pasien memburuk dengan semakin dalamnya pernafasan, dan jika kedalamannya berkurang maka membaik, dan merupakan tes khusus jika menimbulkan gejala utama penyakit. pada pasien (misalnya serangan mati lemas pada asma bronkial).

Menurut instalasi K.P. Buteyko, karena pernapasan dalam dan peningkatan ventilasi paru, terjadi pembuangan karbon dioksida yang berlebihan dari tubuh, yang pada gilirannya menyebabkan penyempitan bronkus, pembuluh arteri di berbagai area tubuh manusia, kerusakannya dan penurunan kapasitas kerja. aliran oksigen ke sel, jaringan dan organ. Akibat kekurangan oksigen, semua jenis metabolisme terganggu, yang terlihat dari munculnya reaksi alergi, kecenderungan masuk angin, dan timbunan garam. Berbagai penyakit muncul dan berkembang, termasuk asma bronkial, yang dimanifestasikan oleh berbagai gejala: eksitasi sistem saraf, gangguan tidur, sesak napas dan mati lemas, sakit kepala dan bentuk nyeri lainnya.

Pernapasan dalam yang ada semakin ditingkatkan dengan:

emosi yang kuat;

Makan besar dan makan berlebihan, terutama penyalahgunaan makanan berprotein;

Minum kopi kental, teh, coklat, coklat;

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak;

Jenis latihan pernapasan dalam;

Tidur berkepanjangan, terutama telentang;

Mengurangi kedalaman pernapasan dan meningkatkan kandungan karbon dioksida dalam tubuh:

Kedamaian mental, sesi psikoterapi, hipnosis, relaksasi otot;

Peningkatan suhu tubuh secara alami;

Puasa dosis, vegetarianisme, pola makan makanan mentah, konsumsi tanaman obat tertentu;

Aktivitas fisik, mendaki lereng gunung setinggi 4 km, sebagian besar latihan yoga.

Hasil tes pernafasan dalam yang dilakukan pasien secara praktis meyakinkan dokter bahwa penyebab penyakitnya adalah pernafasan dalam, yang dapat diperbaiki dengan metode VLHD.

Saat ini, banyak studio kesehatan dan yoga menawarkan pelatihan teknik pernapasan. Namun jika mau, Anda bisa menguasai sendiri beberapa di antaranya. Pada pertengahan abad yang lalu, para ilmuwan menemukan bahwa sebagian besar penyakit tidak banyak disebabkan oleh saraf, melainkan karena gangguan pernapasan. Bagaimana cara orang sehat bernafas dan dapatkah dipelajari?

Umat manusia mungkin telah menggunakan berbagai teknik pernapasan selama masih ada. Mungkin tidak ada satu pun peradaban kuno yang terlalu malas untuk membuat ajarannya sendiri tentang cara menghirup dan menghembuskan napas yang benar. Ia memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada ilmuwan modern, peneliti, dan kaum empiris. Kami menyajikan tiga, mungkin, metode yang paling banyak digunakan dan telah terbukti dengan berbagai fakta penyembuhan ajaib.

Pengecualian sukarela dari pernapasan dalam, atau metode Buteyko

Saat memeriksa pasien pertamanya, siswa tersebut mendengarkan paru-parunya dengan cermat. Pasien harus bernapas dalam-dalam. Setelah 2-3 menit pasien kehilangan kesadaran: ternyata karena hiperventilasi. Dokter masa depan itu terheran-heran: ternyata bernapas dalam-dalam hampir bisa menyebabkan kematian seseorang? Namun sebaliknya: setiap orang berusaha bernapas dalam-dalam agar ada lebih banyak oksigen di dalam tubuh! Atau mungkin itu berbahaya?

Konstantin Buteyko adalah seorang siswa yang teliti, yang mengabdikan sisa hidupnya untuk pertanyaan. Setelah membangun kompleks diagnostik yang kompleks (yang oleh para peneliti disebut sebagai "pemanen"), selama bertahun-tahun ilmuwan tersebut melakukan pemeriksaan lengkap terhadap kesehatan manusia. Hasil pemeriksaannya sangat mengejutkan semua orang. Ternyata semua orang sehat memiliki tingkat karbon dioksida dalam darah yang sangat tinggi - 6,5%. Dan jika oksigen merupakan sumber energi utama tubuh, maka karbon dioksida merupakan regenerator seluruh fungsinya, pengatur proses metabolisme dan sumber kehidupan.

Para ilmuwan mengatakan: sel hewan dan manusia hanya membutuhkan 2% oksigen dan sekitar 7% karbon dioksida di atmosfer. Faktanya, kita masing-masing memiliki 21% dan 0,03%: kandungan yang terakhir jauh lebih rendah dari optimal. Hanya ada satu hal yang harus dilakukan: bernapaslah dengan jarang dan dangkal - sehingga sebagian besar oksigen yang diterima selama inhalasi normal memiliki waktu untuk diserap.

Pengalaman menunjukkan bahwa hal ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sebagian besar penyakit yang ada saat ini: mulai dari asma dan infark miokard hingga diabetes.

Ngomong-ngomong, Buteyko tidak menganggap tujuan utamanya adalah pengobatan pasien (yang jumlahnya 50 juta di Uni Soviet). Ini adalah “efek samping” dari pelatihan tenaga medis: akademisi, profesor, dokter, yang kemudian membantu pasiennya. Oleh karena itu, saat ini banyak terdapat pusat pengobatan dan rehabilitasi yang berdasarkan metodologi ilmuwan ternama tersebut.

Sangat disayangkan bahwa hampir tidak mungkin untuk mempelajari penghapusan pernapasan dalam secara sukarela di rumah, dan pelatihan jangka panjang di bawah pengawasan seorang spesialis diperlukan untuk menguasai metode Buteyko. Mungkin hal ini sangat mempersempit cakupan penerapannya pada orang-orang yang sangat tidak sehat yang dihadapkan pada pilihan - pergi ke klinik atau mati. Informasi lebih lanjut tentang metode ini dapat ditemukan di situs web www.buteyko.ru.

Latihan pernapasan, metode Strelnikova

Alexandra Strelnikova dan ibunya Alexandra bukanlah ilmuwan teoretis, melainkan praktisi murni, dan keduanya terlibat dalam pengajaran vokal. Keluarga Strelnikov sama sekali tidak berusaha untuk menyembuhkan umat manusia, tetapi memberikan suara bagi penyanyi dan aktor: Andrei Mironov, Alla Pugacheva, dan selebritas lainnya pernah belajar bersama mereka. Terkadang siswa kehilangan suara, dan serangkaian latihan pernapasan dikembangkan untuk membantu mereka. Ternyata sangat efektif sehingga pada tahun 1972 paten dikeluarkan untuk latihan pernapasan menggunakan metode Strelnikova, “Metode untuk pengobatan penyakit yang berhubungan dengan kehilangan suara.”

Seiring waktu, menjadi jelas bahwa metode ini memungkinkan tidak hanya memulihkan kemampuan bicara, tetapi juga memberikan bantuan kepada seluruh organisme. Pada saat yang sama, setiap calon orang dapat melakukannya secara mandiri, dengan menggunakan manual pelatihan khusus. Senam Strelnikova disebut luar biasa: penulis lebih suka menyangkal semua praktik tradisional yang terinspirasi.

Para dokter memiliki pendapat yang beragam mengenai senam Strelnikova. Misalnya, setiap orang harus mengurus dirinya sendiri: dokter - kesehatan, guru - pelatihan. Dan pada akhirnya, jika memang ada metodenya, di manakah dasar ilmiahnya? Mereka yang bersusah payah mendekati masalah ini secara konstruktif memperingatkan: pertama, senam Strelnikova memiliki sejumlah kontraindikasi. Kedua, teknik ini merupakan salah satu bentuk pertolongan pertama pada tubuh yang jika digunakan setiap hari dapat menimbulkan kerugian. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan pernapasan Strelnikova di situs web www.strelnikova.ru.

Pernapasan Yogi

Latihan pernapasan yoga disebut “pranayama”, yaitu “seni mengendalikan energi vital - prana”. Apa itu “energi kehidupan”? Mengapa mengelolanya? Kadang-kadang bahkan instruktur yoga tidak sepenuhnya memahami hal ini. Anehnya, jawaban yang sepenuhnya masuk akal diberikan oleh Konstantin Buteyko, yang berpendapat bahwa yang dimaksud dengan yogi prana adalah sumber kehidupan - CO2.

Mungkin saja: latihan pernapasan yoga benar-benar mengubah konsentrasi oksigen dan karbon dioksida dalam darah, sehingga memberikan pengaruh yang kuat pada komponen fisiologis seseorang. Plus, dalam proses melakukan latihan, berbagai kelompok otot pernapasan terlibat dalam pekerjaan, organ dalam dipijat, dan fungsi sistem saraf menjadi normal...

Namun, para yogi bersikeras: sebelum menguasai pranayama, Anda perlu menertibkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan dunia luar, mengoptimalkan sistem nutrisi Anda, menyesuaikan rutinitas harian Anda, dan juga menambahkan aktivitas fisik secara sadar ke dalam hidup Anda. Dan hanya setelah ini, kata para yogi, Anda dapat melakukan pranayama, yang akan memungkinkan Anda untuk memajukan perkembangan Anda sendiri ke tingkat berikutnya.

Tentu saja yoga selalu dilakukan di bawah bimbingan seorang mentor: hal ini dilakukan untuk menghindari kesalahan fatal dalam latihan. Lagi pula, jika Anda mengubah diri Anda ke dalam satu posisi atau posisi lain tanpa instruksi sensitif dari seorang guru, Anda mempunyai risiko nyata untuk mendapatkan janji temu dengan chiropractor. Hal yang sama dapat diterapkan pada latihan pernapasan: pelaksanaan dan penggunaannya yang salah hanya akan memperburuk masalah kesehatan dan menimbulkan masalah baru.

Tampaknya jika semua penyakit disebabkan oleh pernapasan yang tidak tepat, sayang sekali penyakit ini sulit dikendalikan! Bagaimanapun, metode apa pun melibatkan pelatihan rutin – terkadang beberapa jam sehari. Nah, ini juga memiliki makna sakralnya sendiri: jiwa meningkat melalui pelatihan. Pikiran menjadi tenang. Organisasi berkembang dengan pesat. Dan semua ini dilatarbelakangi oleh pemulihan yang lambat namun pasti.

Respirasi endogen, atau metode Frolov

Setelah mengetahui bahwa ia menderita TBC, insinyur Vladimir Frolov dengan tegas memutuskan untuk tidak menyerah. Metode pengobatan yang paling realistis menurutnya adalah teknik pernapasan, dan sistem Buteyko adalah yang paling menarik baginya. Namun dia tidak bisa belajar selama 5–6 jam sehari di klinik. Frolov membutuhkan metode yang dapat digunakan di rumah secara mandiri. Lebih baik lagi, bukan metodenya, tapi perangkatnya.

Setelah mempelajari dengan cermat hasil penelitian ilmiah, serta prosedur pernapasan perangkat keras yang ada pada saat itu, Frolov menemukan simulator pernapasannya sendiri: perangkat universal, murah, dan efektif yang memungkinkan penggunaan metode Strelnikova dan metode Buteyko. . Perangkat menjalani uji klinis dan setelah hasil positif dimasukkan ke dalam produksi. Di Rusia, simulator Frolov termasuk dalam daftar barang medis penting yang strategis. Dijual di apotek dengan nama aneh TDI-01.

Perhatian!

Sebelum menggunakan simulator pernapasan Frolov, Anda harus melakukan setidaknya tiga hal:

Pelajari daftar kontraindikasi dan, setelah berkonsultasi dengan spesialis (ahli onkologi, ahli paru, ahli jantung, terapis), pastikan Anda tidak memiliki penyakit apa pun dari daftar ini;
Baca buku Frolov “Respirasi endogen - pengobatan milenium ketiga” dan pelajari pengalaman orang lain dalam mengenal fenomena tersebut dengan menghadiri seminar atau setidaknya “nongkrong” di forum khusus;
Bersabarlah dan bersedia mengikuti dengan ketat petunjuk penggunaan simulator dan rekomendasi yang terdapat dalam buku.