Sejak dahulu kala, umat manusia tertarik pada kondisi kesadaran yang berubah. Yang paling penting adalah yang membantu menghilangkan stres, rileks, dan menyelaraskan jiwa dan tubuh seseorang. Mereka takjub, terpesona, tertarik dan mendorong orang-orang dari berbagai profesi dan agama untuk mempelajari fenomena tersebut. Satu hal yang menyatukan mereka - keinginan untuk mengendalikan kondisi ini.

Para peneliti di berbagai belahan dunia mencapai tujuan ini dengan cara yang berbeda. Seseorang mencoba menemukan “batu bertuah dalam senyawa kimia, seseorang menggunakan produk yang berasal dari hewan dan tumbuhan, seseorang menggunakan ritme khusus dalam gerakan dan pernapasan, menggunakan tarian, meditasi, dll.

Saat ini, intensitas kehidupan sosial masyarakat telah meningkat secara signifikan, dan urbanisasi serta kemajuan teknologi telah mengarah pada kondisi yang dapat dengan aman disebut sebagai kondisi kelangsungan hidup - dan kondisi tersebut dapat menjadi faktor stres dan membawa tubuh manusia ke dalam keadaan ketegangan yang terus-menerus, keduanya. fisik dan mental. Keadaan stres kronis, yang berlangsung dalam jangka waktu lama, berkontribusi pada munculnya komponen patologis penyakit. Dalam sebagian besar kasus, pasien mengalami peningkatan tonus otot, bahkan patologis, yang menyebabkan nyeri. Ketegangan yang timbul pada tingkat organ dalam dan secara tidak langsung berkaitan dengan lingkungan psiko-emosional dan sistem muskuloskeletal, mula-mula menciptakan kondisi terjadinya gangguan fungsional, yang kemudian berubah menjadi lesi organik.

Untuk memutus lingkaran setan yang timbul atau menciptakan penghalang terjadinya hal tersebut, saya merekomendasikan penggunaan teknik relaksasi dalam pengobatan, yang efektivitasnya telah dibuktikan dengan latihan bertahun-tahun. Saat ini ada cukup banyak metode yang dapat Anda gunakan untuk mencapai relaksasi dan relaksasi, tetapi cara kerjanya berbeda. Beberapa memiliki efek relaksasi pada seluruh tubuh secara keseluruhan, sementara yang lain mempengaruhi organ, jaringan, dan pembuluh darah tertentu. Selain itu, semua teknik berbeda dalam tingkat keparahan pengaruhnya terhadap tubuh.

Pada awal latihan saya, untuk menghilangkan stres psiko-emosional sebelum prosedur, saya menggunakan metode relaksasi tubuh secara umum. Mengamati reaksi pasien terhadap efek terapeutik, saya memperhatikan beberapa keanehan mereka. Ketika pengamatan tersebut terakumulasi, saya sampai pada kesimpulan bahwa dengan bantuan jenis pengaruh tertentu adalah mungkin untuk mencapai respons relaksasi tertentu dari organ dan jaringan tubuh. Saya terutama terinspirasi oleh seruan pasien seperti: “... betapa ringannya kepala saya! “... sungguh ringan yang tidak biasa di kaki saya! “... Saya tidak merasakan beban di tubuh saya! ...daerah perut menjadi sangat ringan dan hangat! Saya tidak bernapas, udaranya sendiri mengalir ke paru-paru saya!

Saya menilai hasilnya berdasarkan perasaan subjektif pasien dan diagnostik pencitraan termal. Setiap kali efek yang diinginkan tercapai, peningkatan kualitatif dalam suplai darah dicatat pada termogram.

Agar prosedur ini berhasil, saya mencoba menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi pasien:

♦ Ruangan hangat, tenang, cahaya lembut, pasien berbaring di sofa, ditutupi selimut. Saya menggunakan musik pengiring (musik santai), setelah sebelumnya menyepakati volume suara dengan pasien;

♦ Saat mempersiapkan tangan saya untuk prosedur ini, saya menggunakan minyak aromatik untuk meningkatkan efek relaksasi, setelah sebelumnya mengetahui dari pasien apakah minyak tersebut menyebabkan emosi negatif dalam dirinya;

♦ Selama prosedur, saya meminta pasien untuk memimpikan sesuatu yang menyenangkan. Jika perlu menggunakan efek sugesti, saya memusatkan perhatiannya pada area tubuh tertentu atau proses fisik, misalnya penyebaran panas ke jaringan, dll. Saya memperingatkan pasien bahwa pikirannya mungkin di beberapa tahapan prosedur “menghilang dari kepalanya, dan dia tidak perlu menjaga perhatiannya, dan dia bahkan bisa tertidur jika dia mau.
Teknik satu: “Terbang ke luar angkasa

AKU P. — pasien berbaring telentang sehingga jarak kepala ke tepi sofa sama dengan panjang lengan bawah saya. Duduk di ujung kepala sofa, saya meletakkan telapak tangan di bawah kepala pasien, mengangkatnya setinggi 5-10 cm dan menahannya beberapa saat dalam posisi statis. Pada saat yang sama, saya mengetahui dari pasien di posisi kepala mana dia merasa lebih baik. Klarifikasi keadaan nyaman hanya diperlukan pada tahap pertama teknik, karena di masa depan hal ini tidak terlalu penting karena permulaan relaksasi otot. Setelah 1-3 menit, sambil terus memegang kepala pasien di telapak tangan, saya menggerakkan tangan saya ke berbagai arah. Pada saat yang sama, telapak tangan saya dan kulit kepala pasien meluncur bersama di sepanjang tulang oksipitalnya sebagai satu kesatuan. Kepala pasien dalam posisi statis. Waktu yang dihabiskan untuk bagian prosedur ini rata-rata 5-7 menit.

Tahap selanjutnya dalam proses relaksasi adalah transisi dari gerakan statis memegang kepala ke gerakan dinamis. Sambil memegang kepala pasien di tanganku, aku perlahan memutarnya ke kiri dan ke kanan, mengangkat dan menurunkannya. Kemudian gerakannya menjadi lebih kompleks hingga berbentuk ellipsoidal atau angka delapan. Waktu yang diperlukan untuk melakukan teknik ini paling lama dan bergantung pada kedalaman relaksasi yang perlu dilakukan pasien. Ini biasanya memakan waktu 5-10 menit.

Prosedur ini diselesaikan dengan dua pengaruh berurutan:

1. I.P. - sama, hanya saja saya mengangkat kepala pasien jauh lebih tinggi dari kasus sebelumnya, dan setelah menunggu beberapa detik, rentangkan tangan saya ke samping sehingga kepala pasien perlahan meluncur ke bawah di antara kedua tangan saya dan pada akhirnya dari gerakan Niya merosot ke sofa. Gerakan ini biasanya membutuhkan waktu 1 hingga 1,5 menit untuk diselesaikan.

2. AKU P. - sama. Tangan saya letakkan di wajah pasien sehingga jari telunjuk berada di sudut bibir, jari kelingking di sudut rahang bawah, dan ibu jari di kiri dan kanan pangkal hidung. Sebelum memulai teknik ini, pertama-tama saya membayangkan secara mental tangan saya meluncur di atas wajah pasien menuju rambut. Representasi figuratif ini memungkinkan saya untuk mengikuti prosedurnya. Setelah itu, yang harus saya lakukan hanyalah melakukan sedikit usaha agar tangan saya mulai “mengambang” dengan mulus di atas kulit wajah saya. Jika tangan tidak leluasa bergerak di atas permukaan kulit, dan ada perasaan “terjebak”, saya menunggu beberapa saat sambil menjaga ketegangan pada kulit wajah. Setelah beberapa waktu, tangan kembali mulai bergerak perlahan relatif terhadap kulit wajah pasien. Telapak tangan melewati wajah hingga pelipis, melingkari kepala, menyatu di ubun-ubun kepala dan terus meluncur melewati rambut hingga ke ujungnya. Teknik ini dilakukan secara perlahan dan membutuhkan waktu sekitar 1-2 menit untuk melakukannya.

Sensasi yang timbul saat melakukan pilihan pertama cukup tidak biasa bagi pasien. Pasien mencatat bahwa setelah beberapa waktu sejak dimulainya prosedur, “pikiran menghilang dari kepala mereka. Dan mereka merasakan efek “terpisahnya kepala dan badan. Pada saat yang sama, rasa ringan yang tidak biasa muncul di tubuh mereka. Di akhir prosedur, ketika saya menundukkan kepala ke sofa di antara kedua tangan saya, pasien merasakan keadaan “tanpa bobot” yang menyenangkan. Mereka menyebut perasaan ini “terbang ke luar angkasa”, jadi saya memberi nama teknik itu.

Saat melakukan pilihan kedua, pasien merasa seolah-olah topeng telah dilepas dari kepala mereka, disertai ketegangan dan masalah psikologis.

Banyak pasien tertidur akibat paparan tersebut. Hal ini sering terjadi terutama pada anak-anak dan orang dengan gejala kelelahan kronis. Bangun tidur selalu ringan dan cerah, tanpa rasa berat dan mengantuk. Berbeda dengan metode relaksasi sugestif, teknik ini tidak menyebabkan kecanduan atau ketergantungan.

Menurut ulasan pasien, ini adalah “teknik yang luar biasa, dan tidak jauh dari kebenaran. Keadaan dan sensasi yang dialaminya mirip dengan teknik meditasi Yoga, yang membedakan hanyalah dalam Yoga diperlukan latihan jangka panjang untuk mencapai keadaan tersebut, namun di sini hanya beberapa menit saja.

Fakta menariknya adalah setelah teknik ini, reaksi vegetatif pasien yang muncul setiap kali mereka mengingat situasi konflik di masa lalu menghilang. Kenangan akan peristiwa tidak menyenangkan itu tetap ada, tetapi detak jantung dan pernapasan yang cepat, atau kelembapan kulit tidak muncul. Rupanya, pelepasan ketegangan dari otot-otot wajah, yang dilakukan dengan latar belakang relaksasi umum, memungkinkan untuk menghilangkan hubungan patologis yang terkait dengan pusat otonom.

Pasien yang mengemudi setelah prosedur harus dijelaskan bahwa metode ini adalah relaksasi dan setelahnya konsentrasi akan berkurang untuk beberapa waktu. Oleh karena itu, Anda perlu sangat berhati-hati saat mengemudikan kendaraan. Untuk pasien seperti itu, saya merekomendasikan serangkaian peregangan pendek - “75 detik. Orang dengan patologi pembuluh darah otak sebaiknya tidak mengemudi pada hari ini.
Teknik kedua: “Mengambang di atas awan”

I.P. - pasien berbaring telentang. Lengan di sepanjang tubuh, mata tertutup. Saya duduk di ujung kepala sofa dengan tangan bertumpu pada sofa dan ruas distal ibu jari disilangkan dan diletakkan di atas tulang parietal pasien. Jari-jari yang tersisa menutupi kepala secara acak. Teknik yang dilakukan sebagai berikut: menggerakkan tubuh ke depan, saya memindahkan inersia gerakan ke depan tubuh saya ke tubuh pasien melalui ibu jari saya. Di sini penting untuk memilih titik yang tepat pada tulang parietal pasien sehingga tubuhnya berayun dengan sedikit usaha bagi dokter, dan kepalanya tidak membuat gerakan mengangguk. Karena setiap pasien memiliki turgor jaringan, berat badan dan panjang badannya masing-masing, maka setiap pasien akan memiliki ritme gerakannya sendiri-sendiri. Ritme ini dapat dipercepat atau diperlambat, dan perubahannya bergantung pada tujuan pengobatan. Efek ini mirip dengan pegas, atau lebih tepatnya, menunggang kuda, satu-satunya perbedaan adalah saat menunggang kuda, dorongannya datang dari bawah ke atas, dan dalam teknik ini, dari atas ke bawah. Pengaruh lembut seperti itu memungkinkan otak untuk “memantau gangguan fungsional pada jaringan tubuh dan menciptakan respons sanogenetik.

Teknik ini terdiri dari dua tahap. Tahap pertama energik dan panjang. Tubuh pasien bergeser 3-5 cm, gaya yang diberikan cukup kuat. Durasi tahap ini adalah 3 hingga 10 menit atau lebih. Tahap kedua dilakukan dengan sedikit usaha, dan waktu pemaparan sekitar 2 menit. Pergerakan tubuh pasien sekitar 0,5 cm, dan benturan minimal inilah yang membuat pasien merasa tubuhnya melayang “seolah-olah di atas awan, “di atas air, “di atas minyak (menurut pasien). Sensasi tambahan yang paling sering timbul saat melakukan bagian kedua teknik ini antara lain rasa hangat pada anggota badan dan badan, paresthesia pada kulit, rasa nyaman melepas lelah atau “mekar seperti bunga pada otot-otot anggota badan dan badan. Semua pasien memperhatikan keanehan dan kebaruan sensasi ini, tidak seperti sensasi lainnya.

Mekanisme tindakan terapeutik teknik ini bersifat multiguna. Pertama, dengan memberikan kekuatan dengan ibu jari saya ke zona tengah tulang parietal, saya “mengompresi jaringan tengkorak. Gerakan berulang menghasilkan kontraksi dan perluasan jaringan secara bergantian. Hasilnya, sirkulasi darah lokal meningkat, nutrisi jaringan hingga substansi otak ditingkatkan, sumbatan dari jahitan tengkorak dihilangkan dan ritme kraniosakral menjadi normal. Titik penerapan gaya di tengah mahkota berhubungan dengan reses interhemispheric dan girus sentral anterior yang memanjang secara melintang, di mana, seperti diketahui, zona motorik korteks berada. Iritasi ringan dan eksitasi pada struktur zona ini menyebabkan efek sanogenetik pada jaringan tubuh dan anggota badan. Karena efek lokal yang ditujukan pada periosteum, tulang, meningen, dan materi otak, kejang pada pembuluh otak berkurang, jaringan kapiler meluas, anastomosis tambahan terbuka, dan aliran darah ke jaringan yang terdaftar meningkat, yang pada akhirnya dirasakan. oleh pasien sebagai munculnya rasa panas.

Gaya yang diarahkan pada tengkorak disalurkan sepanjang tulang belakang dari vertebra serviks pertama ke tulang ekor. Hampir semua tulang belakang mengalami kompresi ritmis. Dengan adanya blok fungsional pada sistem tulang belakang dan ketegangan terkait pada jaringan di sekitarnya, jenis paparan ini memungkinkan untuk menghilangkan ketegangan itu sendiri dan menghilangkan blok pada sendi tulang belakang. Penghapusan blok tidak terjadi secara langsung selama prosedur, tetapi beberapa saat setelahnya. Hal ini terjadi secara spontan ketika pasien sendiri melakukan gerakan apa pun pada tubuh atau anggota tubuhnya.

Kedua, titik aktif biologis No. 20 pada saluran meridian posteromedial terpapar. Tempat pengaruh pada zona ini bertepatan dengan titik keluar saluran energi seperti “Sushumna. Sepanjang saluran gabungan ini terdapat pusat energi, yang disebut “chakra”. Dalam metode ini, pengaruhnya dilakukan baik secara langsung pada saluran maupun pada “chakra” ini, yang menormalkan potensi energi di dalamnya.

Pengulangan efek secara berkala pada tulang belakang dan tubuh pasien secara keseluruhan tidak hanya mengarah pada relaksasi, tetapi juga pada normalisasi sirkulasi darah di jaringan. Penggunaan metode ini memungkinkan Anda untuk membuat reaksi yang mirip dengan refleks Pavlov yang terkondisi. Jadi, setelah menjalani kursus relaksasi terapeutik, cukup bagi mantan pasien untuk “mengalami keadaan yang sama (mengayun di kursi goyang, mengayun di dalam kendaraan, dll.), dan reaksi relaksasi serupa secara refleks muncul dalam dirinya. Mungkin tidak secerah saat perawatan, namun efek utamanya akan tetap ada.
Metode ketiga: “Pompa limfatik”

I.P. - pasien berbaring telentang. Duduk di ujung kepala sofa dan bersandar di atasnya dengan lengan bawah, saya meletakkan ibu jari saya pada bagian horizontal otot trapezius (kiri dan kanan, lateral dari ujung proses transversal vertebra toraks ke-1), sisanya jari-jariku diposisikan secara sewenang-wenang di sepanjang sumbu tubuh. Efek terapeutiknya berupa perpindahan energi kinetik yang berasal dari ayunan tubuh saya ke tubuh pasien. Sama seperti pada pertemuan sebelumnya, frekuensi osilasi dan kekuatan tekanan dipilih secara individual untuk setiap pasien. Tubuh pasien bergoyang di atas sofa dengan arah memanjang. Sebagai hasil dari efek ini, keadaan kejang pada jaringan lunak dan pembuluh darah menjadi berkurang. Di bagian “Pompa limfatik” saya telah menyentuh pengaruh semacam ini. Namun, di sana mereka memainkan peran yang berbeda dan tidak mengejar tujuan mencapai relaksasi total.

Pada awal teknik ini, banyak pasien mengalami ketidaknyamanan di bawah jari-jari saya di kiri atau kanan, yang menunjukkan adanya kerusakan jaringan otot di sisi yang bersangkutan, atau ketegangan berlebihan pada sekelompok otot yang terkait dengan pembentukan postur skoliosis. . Setelah beberapa waktu, perasaan ini berlalu, jaringan menjadi rileks. Sensasi pertama pasien dikaitkan dengan munculnya rasa hangat tepat di bawah jari saya, kemudian menyebar, berturut-turut muncul di berbagai bagian tubuh. Paling sering, rasa hangat dirasakan di sepanjang tulang belakang kiri dan kanan, kemudian berpindah ke bagian tubuh dan anggota tubuh lainnya. Menurut pengamatan saya, kehangatan muncul terutama di tempat-tempat yang sebelumnya dingin, yang dikonfirmasi dengan bantuan pencitraan termal. Respon suhu jaringan terhadap paparan semakin cerah, semakin dingin sebelumnya.

Fakta menariknya adalah urutan pemanasan jaringan dan sensasi yang menyertainya berbeda-beda untuk setiap teknik relaksasi. Jadi, pada yang kedua, panas lebih sering menyebar ke sepanjang tulang belakang, dan pada yang ketiga, menyebar ke kiri dan kanan tulang belakang. Di akhir prosedur, setelah pertemuan kedua, parastesia lebih sering muncul, sedangkan di akhir prosedur ketiga, rasa hangat terasa di seluruh tubuh dan anggota badan.

Keunikan teknik ketiga adalah dampaknya dilakukan pada titik masuk empiris energi QI yang mengalir melalui saluran Ida dan Pingala. Menurut ajaran ZHEN-JIU, pergerakan energi YIN dan YANG dimulai dari titik-titik ini, yang jatuh ke bawah, berpotongan di tempat yang sesuai dengan lokasi “chakra”.

Stimulasi zona dan saluran ini menyebabkan perubahan pada dasar pembuluh darah tubuh pasien, sinkronisasi proses di bagian kiri dan kanan tubuh, baik pada tingkat fisik maupun mental.

Proses patologis dalam tubuh dapat terjadi karena ketidakseimbangan sistem endokrin, pembuluh darah, muskuloskeletal dan lainnya. Dengan setiap ketidakseimbangan tersebut, tubuh dipaksa untuk menciptakan mekanisme adaptasi, yang mengarah pada adaptasi dan, sebagai konsekuensinya, perjalanan penyakit yang kronis. Namun mekanisme ini hanya berumur pendek. Ketika kompensasi berakhir dan mereka tidak dapat lagi mempertahankan keseimbangan yang ada, terjadi kerusakan, yang dinyatakan dalam memperburuk semua proses yang lamban. Akibatnya gangguan fungsional menjadi lesi organik atau kelainan persisten yang tidak dapat dihilangkan dengan bantuan obat-obatan. Penerapan teknik ini dapat dianggap sebagai pendekatan alternatif, dibandingkan dengan metode obat untuk mencapai relaksasi, untuk menghilangkan efek reaksi stres dan memulihkan status mental dan sosial pasien. Efeknya, sensasi yang diberikan teknik ini, tidak dapat diperoleh dengan obat-obatan. Dalam hal ini, bantuan diberikan ke pusat yang lebih tinggi - otak, sehingga dapat menghilangkan kelainan yang terdeteksi dengan menggunakan metode fisiologis (sanogenetik). Hal ini dibuktikan dengan reaksi pasien terhadap efeknya. Mereka merasa sangat nyaman selama sesi sehingga sering tertidur.

Diketahui bahwa miliaran impuls saraf dari reseptor yang terletak di organ dalam dan jaringan tubuh lainnya masuk ke otak per satuan waktu. Namun hanya sebagian kecil dari impuls ini yang melewati pusat subkortikal dan mencapai korteks. Pusat subkortikal, yang berperan sebagai filter unik, melindungi korteks dari kelebihan beban. Di tempat-tempat gangguan fungsional, dengan adanya adaptasi, impuls (persentase minimum) tidak mencapai pusat yang lebih tinggi. Oleh karena itu, kita perlu mencoba “menunjukkan kepada otak area-area tubuh yang terdapat gangguan fungsional. Hanya dalam kasus ini kita dapat berharap bahwa otak dapat terlibat dalam koreksi kelainan yang ditemukan dengan cara ini. Salah satu pengaruh tersebut (metode “menunjukkan”) adalah gerakan tubuh berirama bebas dalam ruang dengan menggunakan teknik yang dijelaskan dalam bab ini. Saat menggunakan teknik ini segera setelah prosedur terapi lokal, impuls yang berasal dari proprioseptor, melewati filter subkortikal, mencapai pusat otak yang diperlukan dan menghancurkan adaptasi yang ada. Akibatnya, terjadi reaksi sebaliknya, menghilangkan kejang dari pembuluh darah dan jaringan, dan koneksi refleks dipulihkan.

Mengulangi efek terapeutik (pelatihan refleks) dari sesi ke sesi mengarah pada fenomena pengaturan diri. Dengan cara ini, keseimbangan fisiologis yang diperlukan tercipta antara bagian kiri dan kanan tubuh. Selain meredakan ketegangan pada tubuh, membuka kolateral pembuluh darah, dan memulihkan keseimbangan energi, dengan bantuan teknik ketiga, sindrom dominan campuran dapat dihilangkan.
Metode empat

I.P. - pasien berbaring tengkurap. Kakinya menggantung di ujung sofa. Duduk di ujung kakinya, saya letakkan ibu jari saya di tengah-tengah kaki saya pada titik nomor 1 saluran ginjal. Dengan menggerakkan tubuh saya seperti pada teknik sebelumnya, saya mentransfer energi kinetik tubuh saya melalui titik-titik tersebut ke tubuh pasien. Kekuatan awal yang ditransfer ke tubuh pasien cukup besar. Setelah 5-10 menit, saya mengurangi gaya yang diberikan seminimal mungkin. Dampak ini merupakan dampak terakhir saat melakukan teknik ini dan berlangsung dari 1 hingga 3 menit.

Sensasi pasien akibat teknik ini berbeda dengan sensasi yang didapat setelah teknik lainnya. Panas muncul dengan urutan tertentu dari bawah ke atas dan pertama-tama terjadi gangguan pada bagian pembuluh darah (pembuluh spasmodik, area tubuh yang dingin) akibat meluasnya jaringan kapiler. Pembukaannya mendorong aliran darah ke jaringan dan munculnya panas yang khas. Ada penjelasan lain untuk fenomena ini. Dengan aliran darah melalui kapiler terbuka, oksigen memasuki jaringan. Akibatnya, reaksi oksidatif lokal yang terjadi dengan pelepasan panas semakin intensif.
Metode lima

I.P. - pasien berbaring telentang. Duduk di sisi sofa, saya meletakkan ibu jari saya di trokanter tulang paha pasien. Dengan menggerakkan tubuh saya, saya mentransfer energi kinetik melalui ibu jari saya ke tubuh pasien. Akibat dorongan tersebut, tubuh pasien mula-mula menyimpang ke samping lalu kembali ke belakang. Setelah menangkap momen terakhir pergerakan tubuh pasien, saya kembali mendorong sehingga menimbulkan goyangan yang berirama. Teknik ini terdiri dari dua bagian. Bagian pertama dari teknik ini dilakukan dengan penuh semangat dan dengan amplitudo yang besar. Waktu pemaparan hingga 20 menit. Bagian kedua dilakukan dengan ritme yang sama, tetapi dengan sedikit usaha dan amplitudo. Waktu pemaparan adalah dari 1 hingga 5 menit. Meskipun upayanya minimal, sensasi pasien paling terasa selama bagian janji temu ini.

Ada pilihan lain untuk melakukan teknik ini. Ini terdiri dari menempatkan ibu jari satu tangan di trokanter femur, dan jari lainnya di kepala humerus. Saya merekomendasikan penggunaan opsi ini ketika kesulitan timbul karena beban pasien yang berat, nyeri pada sendi pinggul atau daerah pinggang. Saya melakukan pengaruh tersebut secara bergantian di kedua sisi untuk menyelaraskan keseimbangan energi tubuh.

Gerakan ritmis tubuh pasien saat melakukan teknik ini berbeda dengan gerakan saat melakukan teknik yang dijelaskan di atas. Perbedaan tersebut terletak pada perpindahan energi dorong yang dilakukan ke sisi benda yang bergetar dengan unsur perpindahan dan puntiran. Perpindahan tubuh menyebabkan perpindahan organ dalam yang serupa, yang dimanifestasikan dalam peningkatan hubungan mereka pada tingkat peralatan ligamen dan normalisasi aktivitas fungsional.

Mengingat bentuk spiral dari alat otot-ligamen, perpindahan lateral batang tubuh dengan titik penerapan usaha di tengah menggerakkan otot dan ligamen, memutar dan melepaskannya (L. Kadyrova, 1991). Akibat gerakan-gerakan ini, yang diulang-ulang selama jangka waktu tertentu, otot dan ligamen menjadi rileks. (Lihat diagram di halaman 172).

Efek terapeutik dari metode ini juga meluas ke struktur tulang. Mengingat letak balok tulang yang khusus (miring), dapat diasumsikan bahwa torsi gaya yang diberikan akan mempunyai efek fisiologis pada jaringan tulang. Hal ini terutama berlaku untuk tulang tubular panjang pada tungkai, di metafisisnya terdapat zona pertumbuhan. Stimulasi zona-zona ini menyebabkan peningkatan panjang anggota badan dan, akibatnya, pertumbuhan seseorang. Hal ini menjadi sangat relevan ketika mengatasi permasalahan yang berkaitan dengan keterbelakangan pertumbuhan pada anak-anak dan remaja.

Spiral otot. Skema formasi (menurut L. Kadyrova)

Kehadiran ketegangan kronis pada jembatan tendon-membran interoseus antara tulang kaki dan lengan bawah tidak hanya dapat menimbulkan gejala nyeri, tetapi juga secara patologis mempengaruhi pertumbuhan anggota badan. Penggunaan teknik ini, bersama dengan teknik lainnya, memberikan layanan yang sangat berharga dalam menghilangkan gangguan yang berhubungan dengan keterbelakangan pertumbuhan. Satu-satunya hal yang tidak boleh dilupakan adalah usia pasien. Semakin muda Anda, semakin mudah mencapai hasil. Fase yang paling menjanjikan adalah “masuknya remaja secara aktif (11-13 tahun).

Saat melakukan teknik ini, proses relaksasi juga meluas ke jaringan pembuluh darah, pertama di tingkat pinggiran tubuh, dan kemudian di tingkat pembuluh darah besar. Akibat efek ini, denyut nadi melambat, kontraktilitas jantung meningkat, dan gelombang nadi di arteri perifer meningkat. Frekuensi perjalanan pernapasan ke dada menurun, dan pada saat yang sama volume udara yang dihirup meningkat, yang menunjukkan transisi fungsi vital tubuh ke mode yang lebih ekonomis. Perubahan ini juga terjadi pada semua teknik yang dijelaskan di atas.

Teknik Enam: Nirwana

I.P. - pasien duduk di kursi, tangan di pinggul, mata tertutup. Berdiri di belakangku, aku meletakkan tanganku di atas kepala pasien sehingga jari tengahku menutupi liang telinga. Hal ini diperlukan agar suara asing tidak mengganggu pasien selama sesi berlangsung. Jari-jari lainnya terletak di atas dan di bawah daun telinga. Saya meminta pasien untuk rileks dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau memusatkan perhatian pada beberapa bagian tubuh. Lalu saya memiringkan kepala pasien ke arah yang berbeda. Gerakan saya terus menerus dan berkisar dari linier hingga melingkar. Tindakan ini lambat dan lancar. Amplitudo pergerakan berkisar dari beberapa derajat hingga nilai maksimum.

Agar tidak menimbulkan sensasi negatif atau nyeri pada pasien, sebelum janji temu saya melakukan pengujian awal pada tulang belakang leher, mengidentifikasi area di mana pasien merasakan keterbatasan atau nyeri. Ketika saya menemukannya, saya menggunakan metode terapi manual. Jika karena alasan tertentu tidak mungkin menghilangkan rasa sakit dan pembatasan, saya melakukan teknik ini, menghindari munculnya rasa sakit. Dalam hal ini, gerakan kepala dilakukan hanya pada area keterbatasan atau nyeri, dan rentang gerakannya minimal.

Pengalaman praktis menunjukkan bahwa, tanpa adanya kontraindikasi, efek terbesar terjadi ketika gerakan kepala dilakukan dengan amplitudo maksimum dan kecepatan gerakan minimum.

Saya perhatikan bahwa sebagian besar pasien selama prosedur mulai mengambil inisiatif dari saya dan mengatur sendiri ritme dan amplitudo gerakan mereka. Dalam kasus ini, saya memberikan inisiatif kepada pasien dan, tanpa melepaskan tangan saya, beralih dari tindakan aktif ke iringan pasif kepalanya. Ini bersifat fisiologis dan tidak bertentangan dengan aturan metodologis.

Saat melakukan teknik ini, sebagai akibat dari iritasi monoton pada sel-sel rambut saluran setengah lingkaran, efek adaptasi organ keseimbangan terhadap gerakan-gerakan ini muncul, diikuti dengan penghambatan aktivitas korteks serebral dan relaksasi selanjutnya. Tidak ada sensasi seperti pusing atau mual. Tidak ada unsur kecemasan dan ketakutan selama teknik ini, dan dalam beberapa kasus pasien menghilangkan gejala tersebut dengan bantuan relaksasi. Semua ini menunjukkan sifat fisiologis dari penerimaan.

Keadaan pasien yang diperoleh saat melakukan teknik ini paling dekat dengan keadaan “nirwana” dan lebih terwujud dibandingkan saat melakukan teknik yang dijelaskan sebelumnya. Cukup sering, pasien mencatat bahwa setelah beberapa waktu sejak dimulainya prosedur, pikiran mereka “pergi ke suatu tempat, kepala mereka kosong dan ringan, tubuh mereka praktis tidak terasa. Prosedur ini memakan waktu setidaknya setengah jam, namun pasien merasa seolah baru beberapa menit berlalu.

Dalam praktik Yoga, ada teknik meditasi yang membutuhkan banyak waktu untuk dikuasai. Keadaan "nirwana" memberikan relaksasi umum pada tubuh (dan tubuh yang sehat, seperti tubuh seorang yogi), tetapi tidak menyelesaikan masalah khusus yang dihadapi dokter ketika merawat orang yang sakit.

Teknik yang saya tawarkan memungkinkan orang yang belum pernah berlatih meditasi sebelumnya mencapai relaksasi meditatif dalam waktu singkat. Teknik-teknik ini didasarkan pada efek fisik tertentu menggunakan titik dan zona aktif biologis, yang membedakannya dari teknik relaksasi lainnya, termasuk “pijat holistik”. Menurut terminologi modern, ini adalah teknik dengan “efek spesifik, yang menunjukkan dampak objektif dan adanya fenomena setelah efek. Tekniknya dapat diikuti sesuai urutan yang disajikan di sini. Mereka dapat digunakan baik sebagai bagian dari tindakan terapeutik yang kompleks, menyelesaikan sesi perawatan, dan secara mandiri - selama eliminasi atau untuk mencegah situasi stres. Durasi satu dosis bisa 1 jam atau lebih, sampai reaksi spesifik yang dijelaskan sebelumnya mulai terjadi di dalam tubuh.

Teknik relaksasi selalu saya anggap sebagai teknik yang sangat halus, pribadi dan mengklaim memiliki hubungan saling percaya antara pasien dan dokter. Saya menganggap teknik-teknik ini sebagai manifestasi seni, seni penyembuhan dalam pemahaman tertinggi.

Relaksasi (relaksasi) otot-otot yang tegang sudah menjadi cara yang diterima secara universal dalam mengatasi stres. Telah diamati bahwa orang yang tahu cara bersantai mempertahankan energi yang diperlukan untuk melanjutkan aktivitas dan tidak terlalu mudah tersinggung dan agresif. Keterampilan ini membantu Anda untuk tidak bergantung pada kebiasaan buruk apa pun...

Kerja otot, relaksasi

Otot mulai bekerja kapan perintah dari otak untuk melakukan suatu aktivitas, seperti “bekerja” atau “menari”. Kita secara tidak sadar memerintahkan otot kita untuk bekerja. Kemampuan ini awalnya melekat dan tersimpan di dalam struktur otak. Namun terkadang kerja otot juga terjadi akibat rangsangan dari luar. Jika ada benda yang dengan cepat mendekati mata kita, otomatis kita menutup atau mengedipkannya. Ini adalah tindakan refleks. Banyak dari mereka menjaga kesehatan seseorang. Misalnya kita secara tidak sadar menggigil saat cuaca dingin. Hal ini diperlukan untuk mempertahankan panas tubuh Anda sendiri melalui aktivitas otot.

Jika situasi yang mengancam muncul, maka hal itu dipicu refleks defensif, akibatnya, kita membela diri atau melarikan diri. Ini adalah reaksi yang sangat primitif, umum terjadi pada manusia dan hewan. Namun stres tidak disebabkan oleh kejadian yang tiba-tiba. Ini adalah kondisi jangka panjang di mana ketegangan meningkat secara bertahap, sehingga refleks pertahanan tidak berdaya melawan stres.

Ketegangan dan relaksasi

Ketegangan dapat disebabkan oleh berbagai faktor atau kombinasi dari faktor-faktor tersebut: tekanan emosional, masalah keluarga, kesehatan yang buruk, masalah yang timbul di tempat kerja - semua ini, ditambah dengan lingkungan yang tidak sehat atau lingkungan yang asing, dapat menyebabkan keadaan stres.

Stres ringan bisa menjadi stimulan namun, sulit untuk mengatakan berapa batasannya bagi setiap orang. Batasan ini bisa berubah, dan bagi siapa pun, kemalangan yang tidak terduga, seperti sakitnya salah satu anggota keluarga, bisa menjadi pukulan yang sangat berat. Jika ketegangan melebihi rangsangan yang sehat dan berlangsung terlalu lama, hal ini dapat menimbulkan konsekuensi serius seperti insomnia dan bahkan menjadi faktor penyebab penyakit jantung.

Hal ini terjadi karena adrenalin dilepaskan, detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat, dan jumlah gula dalam darah meningkat.

Metode relaksasi

Semua reaksi fisiologis ini disebabkan oleh rangsangan emosional, sehingga diyakini demikian Relaksasi fisik otot-otot yang tegang dapat menimbulkan perasaan damai. Saat Anda rileks, efek pertahanan menghilang, dan gejala stres fisiologis, seperti peningkatan detak jantung, kembali normal. Hal ini memberikan dasar untuk mengembangkan teknik relaksasi yang andal.
Kami akan memberi Anda rekomendasi umum.

Relaksasi melalui istirahat

Cobalah metode ini pada diri Anda sendiri atau orang lain. Seseorang duduk dengan nyaman di ruangan gelap di tempat tidur hangat, di atas bantal lembut, ditutupi selimut. Anda dapat menyalakan musik santai. Kemudian, dengan suara tenang, suruh dia atau diri Anda sendiri untuk rileks. Orang yang belum pernah menikmati relaksasi dengan cara ini sebelumnya akan belajar bahwa relaksasi adalah bagian yang menyenangkan, penting, dan perlu dalam kehidupan mereka sehari-hari. Teknik ini tidak cocok untuk stres berat.

Relaksasi melalui visualisasi

Seperti pada kasus sebelumnya, yang dapat dikombinasikan dengan teknik ini, orang tersebut harus duduk dengan nyaman. Kemudian, dengan suara yang menenangkan, dia diminta melakukan visualisasi gambar yang tenang - mungkin danau yang tenang, burung yang terbang di langit yang diterangi cahaya bulan, atau anak kucing yang bermain-main. Bergantian dengan petunjuk ini adalah rekomendasi umum untuk menghilangkan kecemasan dan menikmati kedamaian. Hal ini dapat bermanfaat baik pada periode tertentu maupun dalam kehidupan sehari-hari.

Relaksasi dengan pijatan

Pijat bisa dikombinasikan dengan dua teknik sebelumnya. Membelai ringan dikombinasikan dengan pijatan umum yang berlangsung sekitar satu jam dapat memberikan kelegaan yang luar biasa, tetapi ini hanya dapat dilakukan di bawah bimbingan ahli terapi pijat. Pijat sendiri pada wajah, terutama dahi, membantu meredakan ketegangan, insomnia dan menimbulkan rasa lega.

Relaksasi dengan mengalihkan perhatian

Ini bisa mencakup apa saja - dari hobi melukis dan teater hingga berkebun, merajut atau pergi ke bioskop. Membenamkan diri dalam aktivitas seperti itu membawa kelegaan dan bahkan dapat membuat Anda memiliki pandangan yang lebih positif dan tenang terhadap suatu peristiwa.

Manik-manik penjarian juga memiliki efek menenangkan dan menghilangkan stres. Di Yunani dan Timur, rosario terbuat dari kayu, batu, gading, dan kaca.

Relaksasi dengan obat penenang

Pada beberapa kondisi patologis, obat penenang sangat bermanfaat untuk jangka waktu tertentu. Namun penyalahgunaannya dapat menyebabkan kecanduan narkoba. Obat penenang selalu diresepkan oleh dokter dan diminum di bawah pengawasan ketatnya. Dokter berusaha memberikan dosis minimum bila memungkinkan.

Relaksasi dengan pernapasan

Ini melibatkan proses pernapasan secara sadar, dengan pasien menggunakan diafragma dan tulang rusuk bagian bawah memperlambat pernapasan. Saat stres, ada kecenderungan bernapas hanya dari dada bagian atas atau menahan napas. Pernapasan yang benar sering kali membantu dalam situasi menarik seperti mengemudi, berbicara di depan umum, atau wawancara.

Relaksasi dengan hipnosis

Ada berbagai teknik hipnosis. Biasanya, penginduksi menginduksi keadaan hipnosis dengan mengulangi sugesti dengan suara monoton. Setelah itu, penerima hanya menjalankan perintahnya dan bahkan dapat terus mengikuti instruksi yang disarankan bahkan setelah keluar dari hipnotis, misalnya tetap dalam keadaan santai.

Seorang terapis berpengalaman diperlukan untuk mengelola keadaan hipnosis. dan pekerjaan itu dilakukan hanya dengan orang-orang yang dapat disugesti. Self-hypnosis terdiri dari pengulangan frasa seperti “Saya santai”, ketika diucapkan, ritme yang tenang muncul di otak.

Relaksasi melalui meditasi

Meditasi adalah metode ketenangan kuno yang mengandung banyak bentuk. Ini bisa berupa posisi tubuh seperti asana yoga; jenis pernapasan khusus; pengulangan suara atau doa individu, seperti dalam meditasi transendental.

Anda dapat menggunakan bentuk yang disebut "respon santai" yang dijelaskan oleh Herbert Benson dalam bukunya, atau membenamkan diri dalam doa, seperti yang dilakukan oleh umat Kristen atau Budha. Mereka yang bermeditasi mengklaim bahwa jika dilakukan setiap hari, hal itu akan meningkatkan ketenangan dan mengurangi stres.

Latihan relaksasi

Latihan relaksasi dapat menghasilkan perasaan sejahtera, yang meskipun terdapat perbedaan yang signifikan, terkadang disalahartikan sebagai relaksasi fisiologis yang sebenarnya. Padahal, hal itu bisa dikaitkan dengan rasa lelah atau sekadar rasa lega setelah selesai bekerja.

Namun, merasakan perasaan ini bermanfaat, terutama jika perasaan ini membantu Anda menguasai cara lain untuk mengendalikan relaksasi secara sukarela. Cara ini bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Relaksasi dengan air

Semua orang tahu bahwa air “membersihkan” semua energi negatif. Oleh karena itu, ada baiknya untuk berenang, mandi santai, dan berdiri di bawah aliran air hangat atau dingin. Mari tambahkan minyak esensial ke dalam bak mandi, rendam diri dan cobalah untuk merasa tenang, buang semua pikiran buruk dari kepala kita. Dan setelah 15-20 menit kita akan merasa segar dan tenang.

Relaksasi bertahap

Metode ini, terkadang disebut "ketegangan dan relaksasi" dikembangkan oleh Edmund Jacobson di Amerika pada awal tahun 30an. Itu terletak pada kemampuan untuk menentukan keadaan otot yang tegang atau rileks dan kemampuan untuk menginduksi keduanya sesuka hati.

Metode ini membutuhkan waktu untuk dikuasai. Di bawah bimbingan langsung seorang instruktur, semua kelompok otot utama dilatih secara bertahap selama beberapa bulan. Untuk otot lengan saja, Dr. Jacobson merekomendasikan 12 hingga 30 jam latihan.

Dunia kita dinamis dan terkadang terlalu sering berubah. Stres menjadi bagian umum dalam kehidupan sehari-hari. Itu sangat familiar sehingga kita berhenti menyadarinya. Namun untuk menjaga ketenangan pikiran, Anda perlu memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai dan menghilangkan stres. Di bawah ini adalah cara efektif untuk membantu Anda melakukan hal ini. Banyak di antaranya yang cukup biasa, namun ada pula yang tampak sedikit tidak lazim bagi Anda. Tapi gunakanlah, karena Anda berhak istirahat.

1. Terus bergerak

Ini mungkin terasa aneh bagi Anda, tetapi berhasil. Mungkin satu-satunya hal yang Anda inginkan hanyalah berbaring di sofa dan bersantai, tapi percayalah, gerakan akan memberi Anda energi dan suasana hati yang baik. Berjalan-jalan santai setelah seharian bekerja keras dan rasa lelah Anda akan hilang.

2. Suka teh

Terutama hijau. Kaya akan L-theanine, dan zat ini telah terbukti secara ilmiah membantu melawan amarah.

3. Gunakan visualisasi mental

Cara ini membantu Anda menenangkan diri. Bayangkan saja diri Anda berada di tempat favorit, seperti pantai atau kafe yang tenang, dan Anda akan merasakan kedamaian.

4. Beralih ke alam

Warna hijau dedaunan dan rerumputan menenangkan, berbeda dengan bayangan piksel serupa di layar.

5. Buatlah buku harian

Nah, atau blog, jika opsi ini lebih cocok untuk Anda. Dengan menuangkan perasaan dan emosi Anda di atas kertas, Anda dapat menganalisis tindakan Anda dan memahami apa yang harus dilakukan selanjutnya.

6. Jangan lari dari kebosanan

Lain kali Anda merasa bosan, jangan online untuk mencari film atau serial TV baru. Pikirkan tentang dunia nyata, lingkungan material terdekat Anda. Apa yang ingin Anda ubah tentang hal itu? Ambil tindakan! Seperti yang Anda lihat, kebosanan bisa memicu kreativitas.

7. Luangkan waktu untuk minat Anda

Apakah Anda suka jahitan silang? Jadi lakukanlah. Apakah kamu suka memasak? Jadi buatlah kue. Luangkan waktu untuk aktivitas yang membuat Anda bahagia.

8. Tidur siang

Terkadang, untuk menenangkan diri, Anda hanya perlu tidur selama satu jam di siang hari. Dan kemudian Anda mulai melihat semua masalah dan masalah secara berbeda, dan itu tidak lagi tampak begitu menakutkan.

9. Matikan Internet

Ini akan membantu Anda fokus pada apa yang terjadi di sini dan saat ini. Dan dengan pemberitahuan yang terus-menerus muncul tentang pesan di jejaring sosial, ketenangan pikiran tidak mungkin tercapai.

10. Renungkan

Cara mencapai keselarasan dengan diri sendiri ini sudah dikenal sejak lama. Dan itu berhasil.

11. Lakukan yoga

Yoga adalah meditasi yang sama, tetapi hanya dilengkapi dengan komponen fisik yang penting. Dan itu berhasil juga.

12. Bersihkan

Kebersihan dan ketertiban sekitar akan membawa keharmonisan dan kedamaian dalam dunia batin Anda. Sulit untuk mencapai perdamaian ketika berada dalam kekacauan.

13. Jalan-jalan

Jalan-jalan akan memberi Anda suasana hati yang cerah, dan pada saat yang sama stres akan mereda. Kagumi kotanya, orang-orang di sekitar Anda, dan segarkan diri Anda dengan hal-hal positif.

14. Baca

Bayangkan suatu malam, selimut lembut, buku menarik... Apakah menenangkan? Kemudian wujudkanlah malam ini. Omong-omong, Anda sekarang telah menggunakan teknik visualisasi yang dijelaskan pada poin 3. Apakah Anda yakin teknik ini berhasil?

15. Menarilah saat tidak ada yang bisa melihatmu

Kedengarannya bodoh? Itu benar. Namun menari membantu mengatasi stres, tidak hanya mental, tetapi juga fisik.

16. Bicaralah pada diri sendiri

Sebelum Anda meragukan kecukupan penulis artikelnya, coba saja ini. Anda dapat berbicara kepada bayangan Anda di cermin tentang diri Anda, tentang orang-orang di sekitar Anda, dan bahkan tentang bagaimana hari Anda berjalan. Ketika kita mengungkapkan pengalaman dan pikiran kita secara verbal, akan lebih mudah untuk menemukan jalan keluar dari situasi sulit.

17. Peluk hewan peliharaanmu

Cara ini tidak cocok untuk Anda jika Anda hanya memiliki ikan akuarium di rumah. Dan bagi pemilik kucing dan anjing, pelukan seperti itu dengan hewan peliharaannya membantu mereka mengatasi stres. Selain itu, ini menurunkan tekanan darah dan menenangkan Anda.

18. Dengarkan musik

Anda hanya perlu menyukai melodinya. Dalam hal ini, emosi mendengarkannya akan sangat positif.

19. Ngobrol dengan teman

Manusia adalah makhluk sosial. Dia tidak bisa sendirian dan tetap bahagia. Jadi undang temanmu dan ngobrol saja.

20. Pelajari sesuatu yang baru

Apakah Anda selalu ingin belajar cara menembakkan busur atau menenun macrame? Jadi mengapa tidak melakukannya hari ini?

21. Katakan tidak

Membantu orang tidak apa-apa. Apalagi itu mulia dan benar-benar manusiawi. Namun ketahuilah bagaimana menolak bantuan jika altruisme ini membawa akibat negatif terutama bagi Anda secara pribadi. Dan jangan melakukan apa pun di luar kekuatanmu.

22. Regangkan!

Peregangan tidak hanya membantu meredakan ketegangan, tetapi juga mendapatkan kelenturan. Selain itu, memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan sistem peredaran darah dan limfatik tubuh.

23. Mandi busa

Air hangat akan membantu Anda menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras. Dan gelembungnya menenangkan.

24. Belilah bola khusus

Bola kecil sederhana adalah mesin latihan yang bagus untuk otot-otot tangan. Ini juga membantu menghilangkan stres.

25. Lihatlah ke luar jendela

Ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan kekhawatiran dan menenangkan diri dalam waktu singkat bagi mereka yang tidak bisa bangun dan pulang kerja saat ini.

Popcorn, selimut hangat, dan film bagus adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai.

28. Makan coklat

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa coklat hitam ternyata membantu mengurangi tingkat stres. Namun ingatlah untuk memiliki rasa proporsional saat bersantai dengan cara yang manis ini.

29. Tersenyumlah

Cobalah untuk lebih sering tersenyum. Carilah alasannya dalam segala hal. Stres hilang jika Anda melihat dunia dengan senyuman.

30. Berjalan tanpa alas kaki

Anda mungkin disalahartikan sebagai seorang hippie. Namun cara ini benar-benar manjur, karena dengan merasakan tanah, rerumputan atau bahkan aspal hangat di kulit Anda, Anda memperkuat kesatuan diri Anda dengan alam. Dan ini menenangkan.

31. Bernyanyilah untuk diri sendiri

Salurkan batin Beyonce Anda dan ikut bernyanyi. Metode ini ideal bila digunakan dengan opsi 15 (“Menari saat tidak ada yang menonton”).

32. Manjakan diri Anda

Tidak peduli apa itu, sebatang coklat atau tiket konser band rock terkenal. Izinkan diri Anda sendiri sesuatu yang benar-benar Anda inginkan sejak lama.

33. Cobalah aromaterapi

Beberapa aroma, seperti melati atau lavendel, menenangkan dan romantis.

34. Temukan alasannya

Mengetahui cara bersantai sangatlah penting. Namun terkadang Anda hanya perlu mencari penyebab stres untuk mengatasinya. Lakukan ini, tapi ingat: apa yang luput dari perhatian mungkin sebenarnya tersembunyi di depan mata.

35. Kunyah permen karet

Ya, ya, benar. Mengunyah permen karet sangat membantu mengatasi stres. Taruh saja di mulut Anda, mana yang lebih mudah?

36. Temukan mentor relaksasi Anda

Bisa jadi rekan Anda yang tabah menanggung semua kesulitan pekerjaan dan kehidupan pribadi, atau pahlawan lain dari film Amerika yang tetap tenang apapun yang terjadi di sekitarnya.

37. Bersikaplah spontan!

Tidak, ini tidak berarti bahwa Anda harus berhenti dari pekerjaan, rumah, dan tinggal di Tibet sekarang juga. Tambahkan saja sedikit kejutan pada sesuatu yang biasa saja. Misalnya, ambil rute berbeda ke tempat kerja atau pergi ke toko di seberang kota untuk membeli sesuatu yang enak.

38. Maafkan dirimu sendiri

Apakah Anda lagi-lagi tersiksa oleh ketegangan emosional yang tidak dapat dipahami? Lepaskan keadaan, maafkan orang lain dan diri sendiri. Dengan tetap berada di masa lalu, kita menjadi “hilang” di masa depan.

39. Bernapas

Ini mungkin cara termudah. Di mana pun Anda berada, Anda selalu bisa menarik napas dalam-dalam. Dan ini pasti akan menenangkan Anda.

40. Ingat: semuanya baik-baik saja

Kita semua membuat kesalahan. Apapun itu, semuanya berubah, dan biasanya menjadi lebih baik.

Teknik relaksasi yang kami kembangkan bersama pasien kami sebagian besar didasarkan pada teknik Dr. Edmond Jacobson, yang menyebutnya “relaksasi progresif”.

Dalam praktik kami, kami biasanya menggabungkan teknik ini dengan pekerjaan visualisasi yang dijelaskan nanti di bab ini. Namun, agar Anda yakin akan manfaat kemampuan bersantai dalam situasi apa pun, kami sajikan teknik ini secara terpisah. Kami menyarankan pasien kami melakukan latihan relaksasi dan visualisasi tiga kali sehari selama 10-15 menit. Kebanyakan orang merasa bahwa mereka telah mencapai relaksasi untuk pertama kalinya, namun karena relaksasi secara bertahap dapat menjadi lebih lengkap dan mendalam, Anda akan menemukan bahwa seiring berjalannya waktu Anda akan dapat memasuki keadaan relaksasi yang semakin dalam.

Untuk memudahkan pasien kami belajar rileks dan bekerja dengan imajinasi mereka, kami biasanya memberikan mereka rekaman instruksi.

1. Cari tempat yang tenang dengan pencahayaan lembut. Tutup pintu dan duduklah dengan nyaman di kursi atau kursi berlengan. Tempatkan kaki Anda sehingga kaki Anda benar-benar menyentuh lantai. Tutup matamu.

2. Fokus pada pernapasan Anda.

3. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan embuskan napas, dan pada setiap embusan napas, ucapkan dalam hati kata "santai".

4. Fokus pada wajah Anda dan coba rasakan ketegangan pada otot-otot wajah dan mata Anda. Bayangkan secara mental ketegangan ini dalam bentuk suatu gambaran. Ini bisa berupa kepalan tangan atau tali yang diikat. Lalu bayangkan bagaimana ikatannya terlepas, terlepas, digantung, seperti karet gelang yang diregangkan lalu dilepaskan.

5. Rasakan wajah dan mata Anda rileks. Rasakan bagaimana gelombang relaksasi menyebar ke seluruh tubuh Anda.

6. Kencangkan wajah dan mata, tutup mata sekencang mungkin, lalu rileks dan rasakan seluruh tubuh rileks.

7. Ulangi hal yang sama pada seluruh bagian tubuh lainnya. Perlahan gerakkan ke bawah wajah, ke rahang bawah, ke leher, punggung, bahu, lengan bawah, telapak tangan, dada, perut, paha, tungkai bawah, pergelangan kaki, telapak kaki, jari kaki, hingga seluruh tubuh rileks. Untuk setiap bagian tubuh, bayangkan secara mental ketegangannya, lalu bayangkan bagaimana ketegangan itu hilang, meleleh. Pertama-tama Anda menegangkan bagian tubuh itu dan kemudian mengendurkannya.

8. Setelah merilekskan seluruh tubuh Anda, tetaplah dalam keadaan menyenangkan ini selama dua sampai lima menit.

9. Sekarang rasakan otot-otot kelopak mata Anda menjadi lebih ringan. Bersiaplah untuk membuka mata dan kembali ke kamar.

10. Buka matamu. Anda siap untuk kembali ke rutinitas normal Anda.

Jika Anda belum mencoba mengikuti petunjuk di atas, kami sangat menyarankan Anda melakukannya sekarang sebelum melanjutkan membaca. Dalam hal ini, Anda dapat melihat sendiri betapa latihan ini membantu mencapai keadaan relaksasi yang menyenangkan dan meningkatkan gelombang energi.

Terkadang pada beberapa kali pertama sulit untuk membayangkan gambaran apa pun dalam pikiran Anda atau berkonsentrasi pada gambar tersebut dalam waktu yang cukup lama. Jangan marah. Tidak ada yang tidak wajar dalam hal ini, dan jika Anda mulai memarahi diri sendiri, Anda hanya akan menambah stres. Di akhir bab ini, setelah Anda lebih mengenal teknik relaksasi dan visualisasi, kami akan melihat lebih detail kesulitan-kesulitan yang biasa dihadapi pasien kami dan bagaimana kesulitan tersebut dapat diatasi dengan lebih mudah.

Bagian selanjutnya menjelaskan bagaimana beralih langsung dari relaksasi ke bekerja dengan imajinasi. Kami telah menunjukkan bahwa relaksasi tidak diragukan lagi bermanfaat, tetapi kami menggunakannya sebagai persiapan untuk bekerja dengan imajinasi karena relaksasi mengurangi ketegangan fisik yang dapat mengganggu fokus pada gambaran mental. Relaksasi juga penting karena belajar menggunakan pikiran untuk mencapai relaksasi fisik akan memperkuat keyakinan Anda bahwa hal itu dapat berdampak pada tubuh Anda.

Kemampuan untuk bersantai atau mempraktikkan relaksasi bukan hanya dasar dari kehidupan yang bersemangat dan produktif, tetapi juga merupakan keseluruhan seni yang harus Anda pelajari.

Agar selalu berada pada puncak kemampuan Anda, Anda harus mampu memulihkan kekuatan dan menstabilkan keadaan emosi Anda, yang pada gilirannya akan membantu Anda meminimalkan tingkat stres dalam hidup Anda dan berhasil mengatasi situasi apa pun.

Metode relaksasi. Teknik relaksasi

Ada banyak cara dan teknik relaksasi yang didasarkan pada:

• Musik,
• Napas,
• Visualisasi,
• Berbagai jenis meditasi
• Meditasi mendalam.

Siapa pun dapat menguasai teknik ini, dan Anda dapat mempraktikkannya di rumah atau saat istirahat di tempat kerja.

Relaksasi dengan musik

Musik adalah media yang sangat mudah diakses, dan efek mendengarkan komposisi yang dipilih dengan benar akan menyenangkan Anda. Anda dapat tinggal di rumah, menyalakan rekaman, dan itu akan melakukan tugasnya - ini akan membuat Anda dalam suasana hati yang santai.

Musik yang membawa Anda dalam keadaan relaksasi biasanya menggunakan harmoni khusus yang memberikan efek relaksasi bagi pendengarnya. Pemilihan alat juga penting. Seringkali di antara mereka mungkin ada yang asli, misalnya ney Turki atau sitar India. Suaranya begitu menenangkan sehingga Anda akan terbuai dengan melodi yang eksotis. Dan sekarang saya bahkan tidak ingin meraih remote control untuk mematikan jalur dan pergi tidur.

Pertama musiknya, lalu yang lainnya.

Latihan pernapasan

Metode lain dikaitkan dengan pernapasan, konsentrasi padanya, kesadaran penuh akan proses menghirup dan menghembuskan napas, merasakan kehangatannya. Metode ini sangat efektif, tetapi agar dapat benar-benar menjadi bagian dari alat relaksasi Anda, Anda memerlukan sedikit latihan.

Dengan melakukan pernapasan sadar atau pranayama, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa sehingga setelah beberapa waktu Anda hanya perlu melakukan beberapa siklus inhalasi dan pernafasan untuk mencapai keadaan yang disebut relaksasi mendalam.

Relaksasi melalui visualisasi

Relaksasi, berdasarkan visualisasi, mencakup penyajian suatu gambar atau situasi. Penting agar warnanya positif. Anda dapat mengingat episode-episode menyenangkan dalam hidup Anda, mungkin liburan, pemandangan alam, gambar gunung, kolam, atau tempat-tempat surgawi seperti pantai tropis Maladewa.

Gambar apa pun yang menenangkan dan bertindak positif bisa digunakan, dari satu representasi yang membuat Anda dipindahkan ke realitas lain. Visualisasikan mereka sedetail mungkin, lihat apakah Anda ada di sana dalam visualisasi Anda. Jika tidak, tambahkan diri Anda di sana. Ini saja akan memungkinkan Anda untuk menyatu dengan gambar yang divisualisasikan dan merasakan diri Anda dalam gambar yang disajikan.

Teknik ini tidak hanya akan membantu Anda rileks dengan baik, tetapi juga akan meningkatkan mood Anda, meningkatkan semangat dan membantu mengembangkan kreativitas. Bagi orang-orang kreatif, gambaran kreasi masa depan pertama kali muncul di kepala mereka; karya-karya besar mulai dibuat di sana, naskah film, plot buku, dan drama teater ditulis. Semuanya dimulai dengan ide, dan kemudian secara bertahap bentuk pemikiran itu terwujud. Namun hal ini akan dibahas pada artikel selanjutnya.

Meditasi sebagai cara relaksasi

Berbagai jenis meditasi seperti meditasi objek, meditasi dinamis, Zen, meditasi kesadaran, kursus Vipassana; semuanya bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan keadaan rileks. Prinsip meditasi apa pun didasarkan pada kenyataan bahwa praktisi berpindah ke kondisi kesadaran lain, dan ini hanya mungkin dilakukan dengan mencapai tingkat relaksasi tubuh dan pikiran yang tepat.

Meskipun relaksasi adalah salah satu syarat keberhasilan meditasi, relaksasi juga merupakan tujuannya. Dengan berlatih meditasi, Anda menjadi lebih tenggelam di dalamnya, terputus dari rangsangan eksternal dan menjadi sangat sadar dan menerima pada tingkat yang baru, terjun ke dalam kondisi meditasi yang mendalam.

Meditasi mendalam mengarah pada relaksasi total

Keadaan ini ditandai dengan fakta bahwa ritme aktivitas otak Anda secara bertahap melambat, yang memungkinkan seluruh tubuh untuk benar-benar rileks, melepaskan ketegangan otot, dan rileks sedemikian rupa sehingga tubuh Anda menjadi seolah-olah tidak berbobot. Ciri-ciri lain yang menggambarkan keadaan ini juga mungkin terjadi: tubuh “larut” atau, sebaliknya, Anda merasakannya menjadi lebih berat; sensasi angin sepoi-sepoi bertiup di sekitar kepala atau di anggota badan. Bisa jadi sejuk atau, sebaliknya, hangat.

Ketika Anda mulai merasakan hal seperti ini, itu berarti Anda berada di jalur yang benar, tubuh semakin tenggelam dalam relaksasi. Pengaruh gelombang otak beta berkurang, dan semakin Anda sadar akan tubuh dan sensasi Anda, semakin banyak ritme beta yang mulai memberi jalan pada ritme otak alfa yang kita butuhkan.

Irama otak alfa

Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang dalam praktiknya pernah mengalami efek ritme alfa. Ini adalah keadaan ketika Anda tertidur. Anda belum tertidur, tetapi Anda belum bangun lagi. Dalam keadaan ini, tidak mungkin melakukan hal-hal yang membutuhkan tenaga dan konsentrasi maksimal pada satu hal. Kesadaran tidak tetap, seolah-olah ada di sekitar Anda, mampu mencatat sinyal dari dunia luar, namun penilaian internal dimatikan, akses ke suara kritik batin tidak tersedia, dan ini bagus.

Berada dalam kondisi alfa benar-benar dapat mengisi ulang energi Anda sepanjang hari. Banyak praktisi meditasi mendalam menyadari bahwa semakin mereka rileks, semakin mereka merasakan efek pemulihan dan menyegarkan ketika mereka keluar dari relaksasi.

Latihan relaksasi

Salah satu latihan paling efektif dan terkenal berdasarkan teknik relaksasi progresif adalah perendaman dalam relaksasi total dengan berkonsentrasi pada tubuh Anda dan bagian-bagiannya. Melakukan latihan ini didasarkan pada kenyataan bahwa Anda secara konsisten mengarahkan kesadaran Anda ke berbagai bagian tubuh, terutama ke otot. Mulai dari otot wajah dan diakhiri dengan kaki.

Untuk mencapai efek relaksasi, Anda harus merasakan otot terlebih dahulu, yaitu menegangkannya lalu mengendurkannya. Dan dengan cara ini, Anda secara mental memeriksa seluruh tubuh dari atas ke bawah, dan pada saat Anda menyelesaikan pemeriksaan tersebut, relaksasi akan tercapai. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang dapat diakses oleh semua orang.

Yang utama adalah mengalokasikan 15-20 menit waktu luang, disarankan untuk duduk dengan nyaman atau bahkan berbaring. Tempatnya harus tenang dan lampunya redup. Tidak ada yang bisa mengalihkan perhatian Anda. Suasananya menyenangkan, musik diputar dengan lembut untuk relaksasi, Anda menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan perlahan beberapa kali, dan Anda bisa mulai melakukan latihan.

Banyak orang yang menyukainya sehingga banyak yang kemudian melakukan relaksasi menggunakan teknik ini setiap hari sebelum tidur. Bagaimanapun, ini menghilangkan stres dan mempersiapkan seluruh sistem tubuh untuk tidur.

Latihan Yoga Nidra sebagai metode relaksasi

Berbicara tentang tidur, bagaimana mungkin seseorang tidak mengingat teknik “” yang menakjubkan, atau dikenal sebagai yoga untuk tidur. Omong-omong, bagian pertama dari latihan ini mencakup latihan yang dijelaskan di atas. Dapat dilakukan dalam berbagai variasi, misalnya proses relaksasi dan menghilangkan ketegangan otot dimulai bukan dari kepala dan wajah, melainkan dari jari, namun hal ini tidak mengubah esensinya. Anda menyadari, merasakan tubuh Anda, kesejukan atau kehangatan, kesemutan di telapak tangan Anda - ini adalah saluran energi yang diaktifkan. Sekarang setelah Anda menjadi lebih sadar, kesadaran Anda terbuka terhadap aliran besar informasi yang masuk ke seluruh tubuh. Itu sebabnya Anda merasakan lebih banyak sinyal melewati Anda.

Ini adalah tahap pertama yang mempersiapkan Anda untuk “nidra” itu sendiri, suatu keadaan yang membatasi antara tidur dan terjaga. Relaksasi yang dilakukan dengan benar juga akan mengarah pada relaksasi emosional, yang pada gilirannya akan membuka saluran akses ke dunia bawah sadar, di mana Anda dapat mengatasi hambatan emosional Anda dan bahkan secara efektif menyelesaikan banyak situasi kehidupan. Pikiran terbuka, Anda telah mencapai tingkat alam bawah sadar yang lebih dalam, yang membawa Anda menuju relaksasi yang mendalam.

Relaksasi mendalam dalam latihan Yoga Nidra

Perendaman dalam relaksasi mendalam dicapai dengan memutuskan hubungan indera eksternal dari rangsangan eksternal. Akan lebih baik untuk menyebutnya disidentifikasi dari kenyataan di sekitar Anda dan pencelupan ke dalam dunia batin.

Anda masih di rumah, Anda masih sadar akan “aku” Anda, tetapi indra Anda bebas dari gambaran dan objek yang biasanya merangsang kerja kesadaran. Ini adalah salah satu tujuan dari latihan ini - untuk membawa Anda ke diri Anda sendiri, untuk membantu Anda menembus dunia batin Anda, untuk terhubung dengan lapisan terdalam jiwa - alam bawah sadar. Hal ini hanya dapat dilakukan ketika pikiran telah dibungkam. Keheningan batin yang nyata, di mana pikiran berhenti melakukan dialog internal, dan kesadaran akhirnya dapat diakses oleh simpanan informasi yang tidak dapat diakses di masa lalu - di sinilah setiap meditasi dimulai.

Meditasi sebagai metode relaksasi mendalam

Tujuan dari sebagian besar meditasi adalah menghentikan pikiran dan menenangkannya. Tujuan ini dapat dicapai jika Anda telah melewati tahap awal relaksasi. Mungkin Anda pernah belajar rileks dengan berlatih visualisasi atau relaksasi progresif. Anda dapat melantunkan mantra atau berkonsentrasi dan mengontrol pernapasan melalui latihan pernapasan. Apapun metode yang Anda gunakan, semuanya mengarah pada satu hal - menghentikan dialog internal dengan diri Anda sendiri.

Ketika keheningan menguasai, meditasi sesungguhnya dimulai. Setelah mencapai keadaan keheningan batin, Anda juga memutuskan hubungan dengan keinginan Anda, yang dulunya sangat penting bagi Anda; kekhawatiran tidak lagi mengganggu Anda - Anda tidak perlu mengingatnya sama sekali, karena Anda berpisah dengannya tepat sebelum memasuki meditasi mendalam. Kesadaran Anda terbuka terhadap pikiran universal. Dalam keadaan inilah Anda berlatih Dhyana - tahap ketujuh yoga Ashtanga, saat Anda menyatu dengan gambaran meditasi Anda.

Tahap ini didahului oleh Dharana - latihan konsentrasi pada suatu objek atau gambar.

Dengan mengalihkan perhatian Anda dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lainnya, menyadarinya, seperti yang Anda lakukan, menggunakan salah satu teknik relaksasi, Anda secara bersamaan mempraktikkan Dharana.

Trataka, atau praktik menatap

Berbicara tentang trataka, yang bersama dengan meditasi juga merupakan shatkarma, yaitu teknik pemurnian, harus ditekankan bahwa ini adalah metode relaksasi yang cukup sederhana, berdasarkan fakta bahwa praktisi menatap objek yang dipilih dengan penuh perhatian (ini bisa menjadi mandala, semacam simbol atau gambar) tanpa mengalihkan pandangan atau berkedip. Dalam hal ini pikiran berhenti seketika, karena mekanisme yang bertanggung jawab atas kerja berpikir erat kaitannya dengan gerakan mata.

Praktek trataka pada lilin yang menyala sangat populer karena dapat meningkatkan penglihatan. Namun Anda harus mulai berlatih dengan hati-hati - agar mata Anda lambat laun terbiasa dengan latihan ini.

Yoga untuk relaksasi

Latihan yoga kompleks adalah cara terbaik untuk mengembalikan keadaan emosi Anda menjadi normal, menyeimbangkan perasaan dan merilekskan tubuh Anda. Praktisi yoga mengetahui bahwa menahan pose dan bersantai pada saat yang sama adalah salah satu syarat utama dalam latihan yoga; ini juga menunjukkan pelaksanaan asana yang benar.

Agar latihan memberikan efek relaksasi yang diinginkan, ikuti aturan utama:

• Siapkan ruangan
• Pilih serangkaian asana untuk dipraktikkan,
• Saat tampil, fokuslah pada sensasi internal,
• Cobalah berkonsentrasi pada pernapasan sambil menahan asana.

Manfaat melakukan asana dan relaksasi jiwa

Kompleksnya asana yoga dalam pengaruhnya terhadap tubuh menarik karena, tergantung pada waktu Anda berlatih, pengaruhnya terhadap tubuh dapat bervariasi. Jadi, jika Anda melakukan latihan kompleks di pagi hari, Anda melakukan pemanasan dan mengisi ulang energi Anda sepanjang hari. Jika Anda melakukan asana di malam hari, asana memiliki efek menenangkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan, tidak hanya pada jiwa.

Selain itu, pencapaian efek relaksasi bergantung pada pilihan asana. Misalnya kompleks Surya Namaskar yang disarankan dilakukan pada pagi hari, dan Chandra Namaskar pada malam hari. Matahari pada siang hari, Bulan setelah matahari terbenam.

Menganalisis prinsip efek menenangkan asana pada tubuh, kami sampai pada kesimpulan yang awalnya ditekankan dalam prinsip hatha yoga: pentingnya kesadaran dan penyerapan diri. Berkonsentrasi pada sensasi internal dan pernapasan, dengan sendirinya, menciptakan efek relaksasi. Jadi, dengan melakukan serangkaian latihan yoga, Anda menyelaraskan fungsi organ-organ tidak hanya tubuh fisik, tetapi juga menstabilkan keadaan psiko-emosional Anda.

Energi dalam tubuh seimbang dan jiwa beristirahat. Tubuh Anda melakukan latihan, namun efek latihan tercermin dalam jiwa, karena saluran energi terbuka, dan dalam pose tertentu energi yang melewati tubuh dialihkan. Semua ini pasti akan mempengaruhi keadaan pikiran Anda. Anda berhenti khawatir, keseimbangan mental Anda pulih. Keseimbangan antara fisik dan emosional telah tercapai.

Alih-alih kata penutup

Semua metode dan metode di atas untuk mencapai keadaan relaksasi dapat digunakan baik secara individu maupun bersama-sama, membuat rangkaian latihan Anda sendiri berdasarkan teknik yang Anda ketahui. Anda dapat memvariasikan penggunaannya dan memilih yang paling efektif untuk Anda.

Semoga berhasil dalam mempraktikkan seni relaksasi dan menciptakan citra diri baru!