Kebencian: apakah ada kelebihannya dan bagaimana cara mengatasinya? Keegoisan dan keegoisan. Manifestasi pengabaian, penghinaan, peningkatan perhatian terhadap orang lain

Kebencian- mula-mula : peristiwa yang dinilai sebagai sikap tidak adil dan menghina sehingga merugikan kehormatan (status). Saat ini, konsep kebencian menjadi tidak jelas; hal ini dapat berarti peristiwa itu sendiri, pengalaman emosional (pelaku atau orang yang mengalami pelanggaran), dan kemungkinan reaksi terhadap peristiwa tersebut (misalnya, penolakan untuk berkomunikasi dengan seseorang karena suatu hal). pertengkaran). Kebencian adalah salah satu emosi paling kuat yang kita alami. Perasaan ini akrab bagi hampir setiap orang. Hanya saja bagi sebagian orang, kebencian memenuhi hampir seluruh ruang hidup mereka, sementara yang lain telah belajar mengatasi perasaan ini dan lebih memahami diri sendiri serta keinginannya. Seringkali hal itu sangat memikat kita sehingga kita menjadi sandera dari hal-hal negatif yang dibawanya. Ada yang kurang sensitif, ada pula yang lebih sensitif. Jika Anda peduli untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, jika Anda tidak ingin merasa tidak bahagia, maka Anda perlu menyingkirkan sifat mudah tersinggung. Hal ini terkadang tidak mudah untuk dilakukan, tetapi jika Anda siap untuk memperbaiki diri, Anda hanya perlu belajar cara mengatasi kebencian. Biasanya, perasaan dendam muncul ketika harapan kita tidak terpenuhi. “Saya pikir mereka akan memanggil saya ke perusahaan, tetapi mereka tidak menelepon saya”, “Saya tidak diperhatikan”, “Saya tidak dicatat”, “Saya tidak diberikan”, “Saya tidak diberitahu ", dll. Paling sering, orang yang tersinggung adalah mereka yang tidak menghargai dirinya sendiri, tetapi berharap banyak dari orang yang dicintai, kerabat, dan karyawannya. Mereka meremehkan pengaruhnya terhadap hubungan dengan orang lain. Dan kemudian bagi mereka tampaknya semuanya bergantung pada orang lain.

Alasan kebencian.

Hal-hal yang berbeda dan orang yang berbeda dapat menyinggung perasaan kita, namun inti masalahnya sering kali bermuara pada dua alasan saja:

1) Ketidaksesuaian antara harapan Anda dan tindakan orang-orang di sekitar Anda. Ada banyak sekali situasi yang menimbulkan keluhan. Anda mungkin memulai beberapa bisnis penting di rumah atau di tempat kerja; wajar saja jika Anda mengandalkan dukungan dan bantuan. Ini bisa sangat membuat frustrasi jika Anda tidak menerima dukungan ini. Kebencian muncul ketika orang yang dicintai tidak menepati janjinya, mengkhianati atau menjebak Anda. Apa pun alasan mengapa harapan kita tidak terpenuhi, hal itu selalu menyakitkan.

2) Perilaku agresif orang lain. Situasi di mana perilaku agresif orang lain menyebabkan kebencian tidak jarang terjadi. Ini bisa berupa kekasaran biasa di jalan, perilaku buruk seseorang yang dekat dengan Anda atau kolega, atau kekejaman yang disengaja terhadap orang lain. Tentu saja, perilaku seperti itu menimbulkan kebencian.

Bagaimana cara bertarung?

Jika Anda merasa bahwa situasi di mana seseorang yang menyinggung Anda telah mengambil alih Anda terlalu banyak, jika Anda tidak dapat sadar untuk waktu yang lama, jika Anda tersinggung bahkan oleh hal-hal kecil yang tidak diperhatikan oleh orang lain, kemungkinan besar itu adalah waktunya telah tiba untuk mengubah sesuatu dalam diri Anda. Untuk memulainya, penting untuk memutuskan apa itu – kebencian Anda? Ini mungkin berbeda. Mungkin Anda merasa telah tersinggung secara tidak adil dan ingin memulihkan keadilan. Mungkin Anda marah dan ingin membalas dendam pada pelakunya. Dengan satu atau lain cara, ini sudah merupakan emosi negatif yang Anda arahkan ke dalam diri Anda sendiri. Pertama-tama, jangan menuruti emosi Anda, jangan mengasihani diri sendiri dan dengan demikian hanya menambah kebencian. Pikirkan apakah Anda benar-benar berhak mengharapkan sesuatu yang lebih dari orang ini daripada yang bisa dia berikan kepada Anda? Seringkali orang yang sensitif menderita karena mereka percaya bahwa semua orang di sekitar mereka berhutang sesuatu kepada mereka. Tentu saja tidak demikian. Tentu saja gotong royong itu sangat penting, namun pertama-tama seseorang harus membantu dirinya sendiri. Jika kebencian masih menguasai Anda, penting untuk mengatasi emosi Anda. Analisis situasinya secara detail. Anda dapat mengambil selembar kertas, menulis di atasnya semua yang Anda rasakan, tanpa malu dengan emosi dan ekspresi. Kemudian tuliskan segala sesuatu yang menurut Anda akan dilakukan seseorang terhadap Anda, tetapi hanya dibimbing oleh alasan. Intinya adalah Anda akan mendapatkan gambaran emas, pandangan sadar tentang apa yang sebenarnya terjadi. Anda dapat yakin bahwa tidak ada seorang pun yang ingin menyinggung perasaan Anda, setidaknya tidak dengan sengaja. Untuk kedepannya, belajarlah untuk mencegah penumpukan rasa dendam. Jika Anda melihat telah muncul situasi canggung antara Anda dan seseorang di sekitar Anda yang tidak menyenangkan bagi Anda, lebih baik segera berbicara dan menyelesaikan masalah dengan tenang daripada meninggalkan kesimpulan yang tidak terucapkan. Jika Anda tidak puas dengan reaksi orang terhadap beberapa tindakan Anda, Anda berpikir bahwa Anda diremehkan atau diperlakukan dengan hina, berpikir bahwa hanya mereka yang tidak melakukan apa pun yang tidak bereaksi negatif terhadap tindakan mereka. Selain itu, ulasan negatif pun bisa sangat berguna, karena Anda akan memiliki kesempatan untuk menghindari kesalahan serupa di masa mendatang. Cepat atau lambat, semua orang memikirkan cara mengatasi kebencian. Jika perasaan ini sering membebani Anda dan menghalangi Anda untuk bahagia, pikirkan apakah ada alasan lain yang menyebabkan hal ini. Kecil kemungkinannya orang-orang di sekitar Anda dengan sengaja mencoba menghancurkan hidup Anda. Kemungkinan besar, Anda terlalu memperhatikan hal-hal kecil, Anda merasa tidak aman, dan ini membutuhkan perbaikan yang lebih detail dan serius pada diri Anda, mungkin dengan bantuan psikolog.

Bagaimana cara mengatasi rasa dendam, marah, marah terhadap seseorang, saudara, suami? Bagaimana agar tidak tersinggung?

Kami menyimpannya di dinding kami agar kami tidak lupa.

“Saya tersinggung!” Berapa kali dalam hidup Anda Anda mengucapkan kalimat ini?

Pada konferensi Moskow baru-baru ini, yang bertajuk “Psikologi Kebencian,” kebencian disebut-sebut sebagai alasan paling umum untuk beralih ke psikolog.

Orang-orang dengan bercanda mengartikan kata “kebencian” sebagai “ideal yang mengecewakan.” Jika Anda tersinggung, berarti sebagian harapan Anda tidak terkabul. Oleh karena itu, cara sederhana untuk menghindari rasa dendam adalah dengan tidak mengharapkan apa pun dari siapa pun. Maka setiap perbuatan baik orang lain terhadap Anda akan dianggap sebagai anugerah.

Jika kebencian mengunjungi Anda sesering Anda mengunjungi penata rambut, pikirkan hal ini:

Penghinaan itu tidak adil. Dengan tersinggung oleh orang lain, Anda menghancurkan diri sendiri. Mereka telah melakukan sesuatu yang buruk pada Anda, dan Anda masih menyia-nyiakan rasa khawatir Anda. Anda tertunduk di bawah pukulan ganda, dan pelaku Anda kemungkinan besar tidur nyenyak. Apakah ini adil?

Kebencian tidak produktif. Orang yang tersinggung mencari kompensasi. Bayangkan kekurangan uang di toko. Anda menemukan kesalahan dan datang untuk menyelidikinya. Sebagai permintaan maaf, mereka memberi Anda diskon 50%. Berapa banyak barang yang tidak diperlukan yang akan Anda beli? Orang yang tersinggung sering kali bertindak dengan cara yang persis sama. Dia menghabiskan banyak waktu dan tenaga untuk membuktikan kepada dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya bahwa dia dianiaya dengan sia-sia. Dan saat ini, hal-hal yang benar-benar berguna dan penting masih belum terselesaikan.

Kebencian tidak menimbulkan rasa kasihan. Hidung merah, mata penuh air mata, suara sedih dan berubah-ubah: Beginilah rupa anak yang tersinggung jika tidak membeli mainan. Anda terlihat persis sama ketika memberi tahu teman Anda bahwa orang yang Anda cintai tidak membelikan Anda sweter bergaris. Untuk merasa menyesal dan tidak memukul sedikit pun membutuhkan banyak filantropi. Apakah temanmu memilikinya?

Jangan bingung antara kebencian dengan kesombongan. Orang yang sombong mengambil keputusan bukan karena pengaruh kebencian, tetapi karena akal sehat. Jika Anda dengan bangga pergi sambil membanting pintu, tetapi didorong oleh kebencian, tindakan Anda akan dinilai oleh orang lain sebagai manipulasi.

Kebencian hanya mementingkan diri sendiri. Jika Anda siap melakukan apa saja untuk membalas dendam atas penghinaan yang menimpa Anda, tunggulah sampai iblis penggoda mengunjungi Anda. Dia akan menawarkan kompensasi yang sangat baik atas air mata yang ditumpahkan, tetapi ketika Anda menari di reruntuhan rumah pelaku, dia akan menagih Anda. Ada baiknya jika jiwa abadi Anda tidak muncul di dalamnya.

Jika kebencian menghancurkan Anda, bantulah diri Anda sendiri dengan teknik sederhana dari terapi berorientasi tubuh.

Temukan area di tubuh Anda yang paling merespons pengalaman Anda. Kemungkinan besar, kebencian telah menetap di dada atau diafragma Anda dan mengingatkan Anda akan dirinya sendiri dengan rasa sakit yang menusuk dan tidak menyenangkan. Bahkan mungkin Anda sulit bernapas atau merasakan betapa tegangnya otot-otot di satu atau beberapa bagian tubuh.

Jika Anda tidak merasakan ketidaknyamanan pada tubuh Anda, cobalah melatih dada Anda. Di sanalah, menurut ahli terapi tubuh, zona yang bertanggung jawab atas semua nafsu manusia terkonsentrasi.

Jadi, setelah menemukan proyeksi tubuh dari penderitaan mental Anda, tekan dengan kuat dengan jari Anda. Lakukan upaya terbaik yang Anda bisa. Kemungkinan besar Anda akan merasakan sakit fisik yang parah. Terkadang rasa sakit dirasakan dengan tekanan ringan dan bahkan dengan sentuhan yang nyaris tak terlihat. Jika demikian, maka Anda benar-benar telah tepat sasaran.

Hal terpenting di sini adalah jangan mengasihani diri sendiri atau melepaskan tangan Anda. Terus menekan sampai Anda merasakan sakit yang hampir tak tertahankan, mulailah membangkitkan gambaran emosional dan kenangan akan pelanggaran yang ditimpakan pada Anda. Semakin jelas dan detail gambar tersebut, semakin baik.

Mengintensifkan pengalaman emosional Anda, terus tekan titik tersebut, Anda bahkan dapat memijatnya sedikit, tetapi tanpa meninggalkan zona nyeri. Pada saat yang sama, telusuri adegan keluhan Anda di layar imajinasi Anda. Jika air mata mengalir atau isak tangis keluar dari dada Anda, bagus. Hal utama adalah jangan berhenti memberikan tekanan pada poin tersebut! Tugas Anda adalah memastikan bahwa untuk beberapa saat, rasa sakit fisik lebih terlihat dan lebih kuat daripada rasa sakit mental!

Bagaimana cara mengatasi rasa dendam, marah, marah terhadap seseorang, saudara, suami?

Jika Anda tidak mengasihani diri sendiri, maka dengan sangat cepat, dalam hitungan menit, persepsi emosional atas keluhan yang ditimpakan kepada Anda akan berubah. Anda akan merasa lucu atau sama sekali tidak peduli. Pada saat yang sama, rasa sakit fisik di bawah jari akan segera mulai mencair, dan kehangatan yang menyenangkan akan mulai menyebar ke seluruh tubuh, diarahkan dari titik rasa sakit. Ini akan menjadi seperti keajaiban. Semenit yang lalu Anda baru saja menggeliat karena penderitaan fisik dan mental, dan tiba-tiba, seolah-olah dengan lambaian tongkat ajaib, semuanya lenyap.

Sekarang mulailah melepaskan tangan Anda dengan sangat perlahan, rilekskan dan kurangi tekanannya. Gosok area ini dengan kuat. Dan sekali lagi, telusuri adegan keluhan Anda dalam ingatan dan imajinasi Anda. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, hal itu tidak akan menimbulkan respons emosional apa pun dalam diri Anda. Dengan cara yang sama, rasa sakit fisik pada tubuh akan hilang. Sekarang pergilah mandi dan rasakan - Anda bebas!

Beberapa aturan untuk pekerjaan ini:

Jangan mengasihani diri sendiri! Lima menit kesakitan lebih baik daripada kenangan memilukan selama bertahun-tahun.

Anda dapat meminta teman atau suami Anda untuk membantu Anda. Hal utama adalah mereka tidak merasa kasihan pada Anda lebih dari yang Anda rasakan pada diri Anda sendiri. Jika seorang teman pingsan karena gigitan nyamuk, kemungkinan besar dia tidak akan memiliki ketenangan untuk melakukan pekerjaannya.

Anda sendiri dapat membantu siapa pun dengan cara ini. Untuk melakukan ini, ingatlah perintah terapis tubuh. “Sakit yang Anda alami adalah nyeri tubuh, bukan nyeri yang datang dari luar. Anda tidak menyebabkannya, tetapi sebaliknya, Anda mengeluarkannya dari tubuh. Jika bukan karena bantuan Anda, dia akan tetap berada di dalam tubuhnya selamanya. Anda melakukan perbuatan baik, jadi jangan takut pada apa pun, konsentrasi dan tenang.” .

Percayalah, tidak akan ada lebam setelah pekerjaan ini. Hati-hati dengan kuku yang panjang. Jejaknya mungkin masih tersisa.

Anda mungkin ingin menyelesaikan semua masalah sekaligus. Tidak layak. Bekerjalah bukan dengan semua hinaan yang ditimpakan pada Anda dalam hidup, tetapi dengan hinaan satu per satu. Semakin spesifik masalah Anda, semakin efektif hasilnya. Anda bisa mengulangi teknik ini beberapa kali, namun akan lebih baik jika di antara keduanya<сеансами>Ini akan memakan waktu 2-3 hari.

Elena Shubina
majalah "Lilith" 2005 (Latvia)

Kami harap Anda menyukai artikel tentang cara mengatasi kebencian, kemarahan, kemarahan pada seseorang, kerabat, suami? Tetap bersama kami di portal komunikasi dan pengembangan diri dan baca materi bermanfaat dan menarik lainnya tentang topik ini!

Kemarahan yang berkepanjangan, stres, dan kebencian yang memendam merusak kelenjar adrenal dan sistem kekebalan tubuh kita.

Ingatkah Anda kapan terakhir kali Anda benar-benar marah kepada seseorang? Apakah Anda begitu marah hingga terguncang memikirkan orang ini? Jarang sekali perasaan marah membantu kita mendapatkan apa yang kita inginkan. Seringkali hal itu merugikan kita, menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu.

Berbagai situasi dalam hidup membuat kita merasa sedih, sakit hati, kecewa dan marah. Kata-kata kebencian terucap dari bibir kami, padahal kami tidak pernah menyangka bahwa kami mampu melakukan hal seperti itu. Kita tidak lagi menjadi diri kita sendiri, orang-orang yang tenang dan tulus yang biasa kita anggap sebagai diri kita sendiri. Dan tidak, kami tidak suka menjadi siapa kami.

Emosi negatif menghancurkan kita, kita perlu melawan dan mengatasinya. Metode yang sama dapat digunakan untuk mengatasi semua emosi negatif. Agar lebih mudah dipahami, kami akan menggunakan kemarahan sebagai target emosi yang perlu diatasi. Ingatlah bahwa metode ini juga dapat membantu Anda mengatasi emosi kuat tidak menyenangkan lainnya seperti cemburu, bersalah, benci, menyesal, dan takut.

Mengapa kita merasa menjijikkan?

Kemarahan tidak terasa enak. Sejujurnya, itu adalah perasaan yang menjijikkan. Segala sesuatu di dalam diri kita menyusut, kita berkeringat, kita bereaksi (bukannya bertindak) dalam mode bertahan hidup. Kemarahan mengaburkan penilaian kita, menyebabkan kita bereaksi secara liar, hanya mengandalkan emosi. Ini terjadi pada kita semua. Terkadang amarahnya begitu kuat sehingga kita menjadi takut akan kebencian yang sangat besar yang ditujukan kepada orang lain. Dan saat kita menenangkan diri, pertama-tama kita bertanya-tanya bagaimana kita bisa membiarkan diri kita jatuh ke dalam keadaan seperti itu.

Jawaban: sangat sederhana. Biar saya jelaskan. Emosi adalah respons tubuh kita terhadap suatu pemikiran yang mungkin disebabkan oleh situasi eksternal. Tapi kami melihat situasi ini melalui prisma ide-ide kami. Dan prisma kita diwarnai oleh konsep-konsep mental yang unik bagi kita masing-masing, seperti baik dan jahat, milikku dan milikmu, suka - tidak suka, benar - salah. Ingatlah bahwa kita semua memiliki sudut pandang yang berbeda, dan oleh karena itu konflik ketika menafsirkan suatu situasi tidak dapat dihindari.

Misalnya kalau ada yang kehilangan dompet, emosi kita jadi tidak kuat. Tetapi jika itu adalah uang kita sendiri, kita tiba-tiba mulai merasakan sakit dan keinginan untuk mendapatkan kembali apa yang telah hilang.

Jika kita memiliki sesuatu yang kita definisikan sebagai “milik kita”, kita akan mengalami ketidaknyamanan moral jika kita menyadari bahwa kita telah kehilangan sesuatu atau berisiko kehilangannya.

Kita mengalami rasa sakit karena kita telah diajarkan sejak masa kanak-kanak untuk berpikir bahwa hal-hal yang kita sebut sebagai “milikku” adalah sesuatu yang mendefinisikan siapa diri kita.

Kita mengidentifikasi diri kita dengan sesuatu dan secara keliru percaya bahwa jika kita kehilangan sesuatu, atau bisa kehilangan sesuatu, maka kita akan kehilangan diri kita sendiri. Tiba-tiba ego kita tidak punya apa-apa lagi untuk diidentifikasi. Siapa kita? Pertanyaan ini sangat menyakiti ego kita.

Dalam hati, kita merasa berhak mendapatkan lebih banyak: lebih banyak uang, lebih banyak rasa hormat, pekerjaan yang lebih baik, atau rumah yang lebih besar. Dan kita gagal memahami bahwa pikiran kita akan selalu menginginkan lebih. Keserakahan adalah kondisi mental yang mirip dengan kecanduan narkoba, yang terus tumbuh, membutakan kita, mengasingkan kita dari kenyataan, dan pada saat yang sama meyakinkan kita bahwa kita bertindak bijaksana.

Komponen umum kemarahan:

Ketidakadilan

“Kami yakin kami diperlakukan tidak adil.” Kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita pantas mendapatkan yang lebih baik, dan kita percaya pada fantasi bahwa seseorang telah memperlakukan kita dengan tidak adil.

Kehilangan

– Kita merasa kehilangan sesuatu yang menjadi identitas kita. Perasaan, kebanggaan, uang, mobil, pekerjaan.

Kesalahan

– Kita menyalahkan orang lain atau situasi eksternal sebagai penyebab kerugian kita, kita menyalahkan mereka atas kenyataan bahwa kita menjadi korban mereka. Rasa bersalah ini seringkali hanya ada dalam pikiran kita dan merupakan hasil imajinasi kita. Kita tidak bisa melihat apa yang terjadi dari sudut pandang orang lain. Kita menjadi sangat egois.

Nyeri

– Kita mengalami rasa sakit, stres psikologis, dan kecemasan. Rasa sakit menyebabkan reaksi fisik dalam tubuh kita yang mengganggu aliran energi alami dan mengancam kesejahteraan kita.

Fokus

– Kita memusatkan perhatian kita pada hal-hal yang tidak kita inginkan dalam hidup kita, dan dengan demikian memberinya energi, karena kita mengeluh tentangnya dengan inspirasi dan mengulangi keluhan kita kepada semua orang yang siap mendengarkan kita. Hal ini menciptakan semacam lingkaran setan kemarahan. “Kami mendapatkan lebih banyak dari apa yang kami fokuskan.” Dan ini benar, apa pun emosinya.

Menariknya, jika ada dua orang yang kesal dan tidak bahagia satu sama lain, maka keduanya merasakan rasa kehilangan dan ketidakadilan. Keduanya merasakan sakit dan kebutuhan untuk menyalahkan orang lain. Siapa yang benar? Jawaban: Keduanya benar dan keduanya salah.

Mengapa kita harus memperbaiki diri dan mengatasi amarah?

Emosi negatif seperti kemarahan mendorong tubuh kita ke mode bertahan hidup, seolah-olah memberi tahu tubuh kita, “Kita dalam bahaya.” Untuk mempersiapkan kita menghadapi “lawan atau lari”, perubahan fisiologis khusus terjadi di tubuh kita. Reaksi fisiologis ini mengganggu aliran energi alami dalam tubuh kita, yang mempengaruhi jantung, sistem kekebalan tubuh, pencernaan dan produksi hormon. Oleh karena itu, emosi negatif merupakan sejenis racun bagi tubuh yang mengganggu keharmonisan dan keseimbangan.

Kemarahan yang berkepanjangan, stres, dan kebencian yang memendam merusak kelenjar adrenal dan sistem kekebalan tubuh kita. Pada wanita, kelebihan kelenjar adrenal dapat mempengaruhi organ reproduksi (rahim, ovarium), menyebabkan patologi yang secara teori dapat menyebabkan infertilitas.

Bukankah kesehatan fisik dan mental Anda lebih berharga daripada semua tekanan psikologis yang Anda alami secara sukarela?

Apakah pantas untuk bereaksi dengan menanggapi emosi negatif dan perasaan sakit hati kita hanya untuk memuaskan harga diri kita untuk sementara?

Kemarahan juga mengaburkan penilaian kita dan kita termakan oleh masalah dan rasa sakit. Alih-alih menjauh dari hal-hal tersebut, menjadi terbebas dari rasa sakit yang ditimbulkan oleh diri sendiri, kita malah membuat keputusan-keputusan yang tidak rasional, tidak bijaksana, dan merugikan diri sendiri yang akan membuat kita menyesali keputusan-keputusan tersebut. Dalam kasus perceraian, misalnya, biaya hukum saja dapat menghabiskan tabungan, sehingga kedua belah pihak tidak bahagia dan miskin. Dalam hal ini, tidak ada yang menang!

Dasar teori perubahan suasana hati.

Apakah Anda memperhatikan betapa cepatnya Anda bisa jatuh ke dalam suasana hati yang negatif? Mungkin sepersekian detik. Dengan dasar yang sama, kita dapat berasumsi bahwa jumlah waktu yang sama harus diperlukan untuk berpindah ke keadaan produktif. Namun masalahnya, sejak dini kita sudah dipersiapkan untuk tetap berada dalam kondisi tidak produktif. Tidak ada yang mengenalkan kami pada metode bagaimana mengubah keadaan kami menjadi positif. Seringkali bahkan orang tua kita tidak mengetahui hal ini, dan mereka masih belum mengetahuinya.

Ketika perasaan negatif muncul, kita mempunyai dua pilihan:

Mengikuti pola kebiasaan yang kita pelajari sebagai anak-anak, bereaksi dan membiarkan hal-hal negatif menguasai kita.

Hancurkan pola yang telah tertanam dalam diri kita dan, dengan melakukan hal tersebut, ciptakan jalan baru yang akan menciptakan peluang alternatif bagi kita.

Sebenarnya ada tiga cara untuk mematahkan pola perilaku:

Visual – Ubah pikiran Anda.

Verbal – Ubah cara Anda mengekspresikan pikiran Anda.

Kinestetik – Mengubah posisi fisik Anda.

Oke, sekarang mari kita lanjutkan ke latihan...

Cara mengatasi amarah

Beberapa dari metode ini mungkin lebih efektif bagi sebagian orang, namun kurang efektif bagi sebagian lainnya. Bagi saya, “Lihat ke atas!” ‒ metode yang paling efektif (itulah sebabnya metode ini menempati urutan pertama dalam daftar ini). Saya juga melihat hasil yang baik ketika menggunakan beberapa metode ini sekaligus.

1. Carilah!!!

Cara tercepat untuk mengubah perasaan negatif dan mengatasi amarah adalah dengan segera mengubah posisi fisik kita. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengubah posisi mata Anda. Ketika kita berada dalam keadaan negatif, kita cenderung melihat ke bawah. Jika kita melihat tajam ke atas (relatif terhadap bidang visual kita), kita menghentikan pola negatif tenggelamnya emosi negatif.

Perubahan mendadak pada posisi fisik akan membantu dalam hal ini:

• Berdiri dan lakukan peregangan, sambil mengeluarkan desahan yang terdengar.
• Ubah ekspresi wajah Anda, kerjakan ekspresi wajah Anda.
• Pergi ke jendela yang diterangi matahari.
• Lakukan 10 jumping jack di tempat, ubah posisi lengan dan kaki Anda.
• Lakukan tarian lucu sebagai lelucon pada diri sendiri.
• Pijat bagian belakang leher Anda dengan satu tangan dan nyanyikan lagu Selamat Ulang Tahun secara bersamaan.

Cobalah ini lain kali Anda merasa berada dalam suasana hati yang negatif atau pikiran tidak menyenangkan muncul di kepala Anda.

2. Apa yang kamu inginkan?

Duduklah dan tuliskan dengan tepat apa yang ingin Anda dapatkan dari situasi saat ini. Tugas Anda adalah menggambarkan hasil akhir yang ingin Anda lihat. Bersikaplah jelas, realistis, dan jujur. Jelaskan secara rinci dalam deskripsi Anda. Tuliskan bahkan tanggal Anda ingin melihat hasilnya.

Jika Anda memiliki rencana yang jelas dan menyadari bahwa Anda mempunyai pikiran negatif tentang apa yang tidak Anda inginkan, Anda cukup fokus pada daftar itu.

Juga, ketika kita secara sadar melakukan latihan ini, kita dapat menyadari bahwa hal-hal materi acak yang tampaknya kita perlukan sebenarnya tidak diperlukan.

3. Hilangkan dari pidato Anda: tidak, tidak.

Kata-kata seperti “jangan”, “tidak”, “tidak bisa” membuat kita fokus pada hal yang tidak kita inginkan. Bahasa dan ucapan mempunyai kekuatan yang besar dan dapat mempengaruhi alam bawah sadar kita, dan karenanya, perasaan kita. Jika Anda mendapati diri Anda menggunakan kata negatif, lihat apakah Anda dapat menggantinya dengan kata lain yang memiliki arti positif. Misalnya: daripada mengatakan “Saya tidak ingin perang”, katakan saja “Saya ingin perdamaian”.

4. Temukan cahayanya

Kegelapan hilang hanya ketika cahaya muncul (misalnya cahaya dari lampu, atau matahari). Dengan cara yang sama, hal-hal negatif dapat digantikan dengan hal-hal positif. Ingatlah bahwa apa pun yang terjadi pada kita secara lahiriah, atau betapa buruknya hal-hal yang kita pikirkan, kita selalu dapat memilih untuk berbicara dan melihat segala sesuatunya secara positif.

Saya tahu hal ini sulit dilakukan saat Anda sedang mengalami badai emosi, namun saya sangat yakin bahwa kita dapat mempelajari sesuatu yang baru dari setiap situasi yang kita hadapi.

Carilah pelajaranmu. Temukan sesuatu yang dapat Anda manfaatkan dalam situasi tersebut, apa pun itu: sesuatu yang bersifat materi atau pemahaman mental tentang sesuatu yang baru, atau pertumbuhan pribadi. Temukan cahaya sehingga Anda dapat melepaskan diri dari kegelapan dalam pikiran Anda.

5. Menyerah

Menyerah pada kebutuhan abadi ego kita untuk menjadi benar, untuk disalahkan, untuk menjadi marah dan pendendam. Menyerah pada saat ini. Menyerah pada keinginan untuk mengkhawatirkan situasi. Menjadi penuh perhatian. Pantau pikiran Anda dan belajarlah untuk memisahkan pikiran Anda dari kepribadian Anda. Pikiranmu bukanlah kamu.

Permainan ini akan mencapai kesimpulan logisnya terlepas dari apakah kita menyerah pada emosi atau tidak. Percayalah, kosmos akan mengikuti jalannya, dan apa yang perlu terjadi akan terjadi. Jika kita tidak menyerah, kita hanya akan stres tanpa alasan, dan akibatnya tubuh kita akan menderita.

6. Zona pengaruh

Saat suasana hati kita sedang buruk, kita dapat dengan mudah terjerumus ke dalam lingkaran setan emosi negatif. Kita tidak akan merasa lebih baik jika berada di sekitar orang-orang yang juga mengeluhkan permasalahan yang sama. Itu tidak akan membuat kita merasa lebih baik.

Sebaliknya, temukan sekelompok orang dengan pandangan positif terhadap kehidupan. Jika kita mempunyai orang-orang seperti itu di sekitar kita, mereka akan mengingatkan kita akan apa yang sudah kita ketahui jauh di lubuk hati kita, dan kita bisa mulai menyadari kebaikan dan aspek positif kehidupan. Saat suasana hati kita sedang buruk, kita dapat menarik energi darinya untuk mengatasi masalah dan negativitas kita.

Sama seperti berada di dekat orang-orang yang negatif dapat berdampak negatif pada Anda, berada di dekat orang-orang yang bahagia dan optimis dapat meningkatkan kesadaran kita dan membantu kita keluar dari keadaan tidak produktif ini.

7. Latihan syukur

Ambil buku catatan dan pena dan temukan tempat yang tenang. Buatlah daftar (sedetail mungkin) segala sesuatu yang Anda syukuri dalam hidup Anda: hal-hal yang terjadi di masa lalu atau sekarang, atau hal-hal yang akan terjadi di masa depan; ini bisa berupa hubungan, persahabatan, peluang, atau perolehan materi.

Isi seluruh halaman dan gunakan halaman sebanyak yang Anda punya untuk hal-hal yang Anda syukuri. Pastikan untuk berterima kasih kepada hati dan tubuh Anda.

Ini adalah cara sederhana namun diremehkan untuk membantu kita fokus pada hal yang benar-benar penting.

Latihan ini bisa mengangkat mood kita. Ini juga membantu kita mendapatkan kejelasan dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita punya banyak hal untuk disyukuri.

Seburuk apapun keadaan yang kita alami, kita selalu punya sesuatu untuk disyukuri. Dalam hal ini, kita mempunyai anugerah kehidupan, kita bebas untuk bertumbuh, belajar, membantu orang lain, mencipta, mengalami, mencintai. Saya juga menemukan bahwa bermeditasi dengan tenang selama 5-10 menit sebelum latihan ini dan memvisualisasikan semua yang ada di daftar Anda setelah latihan membuat prosesnya lebih efektif. Cobalah sendiri!

9. Teknik pernafasan untuk relaksasi

Kebanyakan dari kita bernapas dengan dangkal, dan udara hanya masuk ke bagian atas paru-paru. Latihan pernapasan dalam akan membantu otak dan tubuh kita menerima lebih banyak oksigen. Coba ini:

Duduk tegak di kursi, atau berdiri.

Pastikan pakaian tidak menekan bagian mana pun, terutama di area perut.

Tarik napas melalui hidung. Buang napas melalui mulut Anda.

Letakkan satu tangan di perut Anda.

Saat Anda menarik napas, rasakan lengan Anda terangkat saat udara memenuhi paru-paru hingga ke diafragma.

Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan lengan Anda kembali ke posisi semula.

Hitung secara mental tarikan dan embusan napas Anda, secara bertahap sejajarkan sehingga tarikan dan embusan napas berlangsung dalam jumlah hitungan yang sama.

Tambahkan hitungan lain secara bertahap saat Anda mengeluarkan napas.

Lanjutkan menambahkan hitungan saat Anda mengeluarkan napas hingga pernafasan Anda dua kali lebih lama dari saat Anda menarik napas.

Ulangi ritme pernapasan ini 5-10 kali.

Tutup mata dan diam selama beberapa menit setelah menyelesaikan latihan ini.

9. Tertawa!

Kita tidak bisa tertawa dan kesal pada saat yang bersamaan. Ketika kita melakukan gerakan fisik yang diperlukan untuk tertawa atau tersenyum, kita langsung mulai merasa ceria dan riang.

Buatlah daftar film yang membuat Anda tertawa dan simpan di rumah. Atau kencanlah dengan teman yang memiliki selera humor dan benar-benar bisa membuat Anda tertawa.

10. Pengampunan

Aku mengatakan ini pada semua bajingan kecilku yang pendendam. Saya tahu gagasan memaafkan “musuh” Anda tampaknya berlawanan dengan intuisi. Semakin lama Anda menyimpan dendam, semakin banyak emosi menyakitkan yang akan Anda alami, semakin besar ketegangan pada tubuh Anda, dan semakin banyak kerusakan yang akan Anda timbulkan terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang.

Gagal memaafkan seseorang ibarat meminum racun pada diri sendiri dan menunggu musuhnya mati. Hanya saja ini tidak akan pernah terjadi.

11. Pasang karet gelang

Kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda setiap saat. Setiap kali Anda menyadari sebuah pemikiran yang mungkin membawa Anda ke dalam siklus negatif yang menyedihkan, klik karet gelang Anda. Ini mungkin sedikit menyakitkan. Namun hal ini mengajarkan pikiran kita untuk menghindari pemikiran seperti itu. Rasa sakit adalah motivator yang hebat.

12. Identifikasi dan singkirkan pemicu Anda

Duduklah dan lakukan brainstorming daftar kata-kata isyarat dan aktivitas yang memicu emosi negatif dalam diri kita. Mungkin kata "perceraian", atau nama seseorang, atau kunjungan ke restoran tertentu.

Berkomitmenlah pada diri sendiri bahwa Anda akan menghilangkan semua penyebutan pemicu ini dalam hidup Anda. Jika kita tahu sesuatu akan membuat kita kesal, mengapa kita membiarkannya terjadi?

13. Tentukan sendiri apa yang ditimbulkan oleh kemarahan.

Tuliskan semua hal yang Anda peroleh saat Anda marah. Ketika Anda selesai dengan daftarnya, periksalah dan hitung jumlah hal-hal positif yang benar-benar berkontribusi terhadap kesejahteraan Anda. Oh, dan selain itu, “ingin membuat orang lain menderita dan mengalami kesakitan” tidak dianggap “meningkatkan kesejahteraan Anda.”

Latihan ini membantu kita meningkatkan kesadaran, rasionalitas, dan kejelasan terhadap suatu situasi.

14. Berusaha keras untuk mencapai penyelesaian. Selesaikan masalahnya

Jangan berlarut-larut hanya untuk “menang” atau “membuktikan bahwa Anda benar”. Hal ini tidak wajar bagi salah satu pihak yang terlibat.

Jika kita menyerah begitu saja pada peristiwa-peristiwa eksternal dan secara sadar membuat pilihan untuk tidak memberikan perhatian apa pun kepada mereka, ini tidak berarti bahwa kita berdiam diri dan membiarkan orang lain menginjak-injak kita.

Ambil tindakan yang akan membantu Anda mengambil langkah berikutnya dan membawa masalah lebih dekat ke penyelesaian. Bersikaplah proaktif dan bijaksana. Semakin cepat Anda menyelesaikan masalah, semakin cepat Anda bisa membebaskan diri secara mental.

Setiap hari kehidupan memunculkan lusinan alasan untuk keluhan kecil dan besar: seorang rekan kerja mendapat promosi; suami lupa tentang ulang tahun pernikahan; ibu mertua meremehkan makan malam yang disiapkan untuk kedatangannya; sang kekasih mengabaikan berita transaksi yang berhasil; teman itu membawa pria itu pergi; seorang teman dekat menolak pinjaman; orang asing membuat komentar ofensif sambil berjalan...

Anda segera berhenti memikirkan kejadian-kejadian kecil; kejadian-kejadian kecil itu terlupakan seiring berjalannya waktu, tetapi beberapa tindakan atau perkataan tidak meninggalkan ingatan. Pengkhianatan, pengkhianatan, pengabaian, penilaian yang memalukan meninggalkan bekas yang dalam dan tercermin dalam tubuh dengan rasa sakit fisik.

Dari manakah kebencian itu berasal?

Kebencian disebabkan oleh kata-kata dan tindakan orang lain yang menyinggung harga diri, oleh sesuatu yang menyebabkan rasa sakit, atau, seperti yang dikatakan V. Dahl dalam kamus, “kerugian atau celaan.”

Pertama, mari kita pahami bahwa tidak mungkin menyinggung perasaan orang dewasa yang mandiri dengan harga diri yang memadai.

Dia tahu bahwa tidak ada seorang pun yang berhutang padanya dan tidak mengharapkan dari orang-orang di sekitarnya bahwa mereka akan memenuhi peran yang dia ciptakan untuk mereka.

Dia tahu bahwa kritik yang tidak membangun dan komentar yang menyinggung tidak ada hubungannya dengan dia. Ia memiliki kriteria kesuksesan dan prinsip moralnya sendiri, ia hidup dengan pikirannya sendiri dan tidak berusaha untuk memenuhi harapan orang lain.

Orang yang mandiri dengan harga diri yang memadai adalah suatu cita-cita. Kita semua rentan dalam hidup.

Bukan tindakan dan perkataan orang lain yang menyinggung perasaan, tetapi penafsiran individu terhadapnya. Kebetulan seseorang dengan harga diri normal menganggap ucapan polos sebagai penghinaan pribadi yang menyebabkan badai emosi.

Menyakiti orang lain atau merugikan diri sendiri?

Kebencian adalah perasaan yang merusak. Jika Anda memilih jalan balas dendam dan dengan sengaja menyakiti orang lain, reaksi berantai dari peristiwa dan perasaan negatif akan dimulai dengan konsekuensi yang tidak terduga.

Jika Anda tidak melakukan apa pun, jangan biarkan akumulasi energi negatif keluar, itu akan menghancurkan orang yang tersinggung dari dalam.

Bagaimanapun, tersinggung itu berbahaya. Menekan kebencian tidak akan membawa manfaat apa pun; Anda perlu memantau kemunculannya, memahami penyebab kemunculannya, dan menghilangkannya.

Obat yang pasti adalah dengan menerima orang lain tanpa prasangka, tanpa mengharapkan sesuatu yang tidak realistis terhadap orang lain, tanpa menuntut hal-hal yang mustahil dari mereka. Itu sulit, tapi mungkin.

"Ambulans" untuk luka mental

Kebencian akan hilang jika pelakunya dimaafkan dari hati. Namun bagaimana caranya jika lukanya terlalu dalam, misalnya dalam kasus pengkhianatan atau pengkhianatan? Pikiran membantu menjelaskan secara rasional apa yang terjadi dan "menjaga muka", tetapi hal kecil apa pun - melodi yang akrab, bau, bingkai film - menyebabkan banjir air mata dan membuat hati berdebar kencang.

Dalam gudang terapi berorientasi tubuh, terdapat teknik yang akan melepaskan akumulasi energi negatif.

1. Prosedurnya harus dilakukan sendiri agar tidak menakuti siapa pun. Berbaringlah dan ingat situasi traumatis; jika kebenciannya kuat, maka beban akan segera menimpa Anda dan mengencangkan tenggorokan Anda.

2. Periksa secara mental tubuh Anda sentimeter demi sentimeter dan rasakan tempat di mana kebencian itu bersarang: di area dada, di ulu hati, di tangan, atau di tempat lain.

3. Setelah mengidentifikasi sumber kebencian dalam tubuh, gunakan kepalan tangan atau buku jari untuk menekannya, dengan mengingat situasi traumatis. Rasa sakit fisik akan menjadi tak tertahankan. Berteriak, menangis, tapi jangan melemahkan dampaknya pada titik yang sakit.

4. Setelah beberapa waktu, rasa sakitnya akan berhenti secara ajaib, air mata akan mengering, dan kebencian akan hilang.

Bagaimana cara berhenti tersinggung?

1. Tingkatkan harga diri, kenali nilai diri sendiri tanpa membandingkan diri dengan orang lain. Rayakan kesuksesan terkecil Anda dalam aktivitas apa pun, jadilah lebih pintar, lebih kuat, lebih baik dari diri Anda sebelumnya.

2. Ingatlah bahwa orang lain bertindak demi kepentingannya sendiri, mereka punya gagasan sendiri tentang apa yang benar, tujuan dan aspirasi yang berbeda. Jangan berharap segala sesuatu di sekitar Anda, terutama perilaku orang lain, akan sesuai dengan keinginan Anda.

3. Menjadi egois yang masuk akal, mis. hidup sesuai aturan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri adalah wajar jika tindakan Anda tidak menyebabkan kerugian pada orang dan masyarakat tertentu, dan tidak mencoba untuk masuk ke dalam kerangka ketat gagasan orang lain tentang apa yang seharusnya terjadi.

Jangan tersinggung dan Anda akan menjaga kesehatan dan kesejahteraan mental Anda selama bertahun-tahun.

Tahukah kamu itu Bisakah kebencian menghancurkan kesehatan fisik Anda?

Ini berkobar secara spontan sebagai tanggapan terhadap kritik, hinaan, kesalahpahaman...

Setiap hari bersamamu ada lusinan alasan untuk tersinggung pada orang yang dicintai, teman, rekan kerja.

Anda mengharapkan dukungan dan pujian dari mereka, namun sebagai hasilnya Anda mendapatkan sesuatu yang sama sekali berbeda.

Rasa ketidakadilan yang akut menyakitimu dengan sangat menyakitkan dan pada saat ini pelanggarannya ada di sana. Kata-kata itu serasa tersangkut di tenggorokan, jantung berkontraksi.

Sensasi yang familiar, bukan?

Kebencian dapat menggerogoti Anda dari dalam dan menghilangkan kebahagiaan hidup.

Apakah pantas memberikan kebencian dengan kekuatan seperti itu atas diri Anda sendiri?

Jika Anda masih terus menjadi tawanan dari keluhan Anda sendiri, artikel ini cocok untuk Anda.

9 langkah menerima dan melepaskan dendam

Mari kita cari tahu mengapa Anda tersinggung dan bagaimana cara menghilangkan kebencian. Dan yang terpenting, mari kita mulai bertindak bersama sekarang juga!

Beri diri Anda waktu setengah jam untuk menyendiri dan memikirkan jawaban atas pertanyaan sederhana dengan pensil di tangan Anda.

Apakah kamu siap? Kalau begitu mari kita mulai! Pertama-tama, mari kita cari titik awalnya.

Apa yang terjadi dalam hidup Anda sekarang?

Jawablah diri Anda sejujur ​​​​mungkin:

1. Seberapa sering Anda tersinggung?
2. Siapa yang paling membuat Anda tersinggung?
3. Ingatlah situasi di mana Anda tersinggung.
4. Apa yang membuatmu ketagihan?
5. Bagaimana perasaan Anda terhadap pelaku?
6. Apa yang Anda rasakan tentang diri Anda sendiri?
7. Seberapa sering Anda kembali ke episode ini dalam pikiran Anda?
8. Emosi apa yang muncul ketika Anda mengingat kembali peristiwa ini berulang kali?
9. Tindakan lebih lanjut apa yang membuat Anda merasa dendam?

Mari kita rangkum beberapa hasil:

Dalam situasi yang Anda ingat, Anda mungkin Tidak mendapatkan apa yang kami harapkan!

Dari sudut pandang Anda dengan Anda bertindak tidak adil dan pada saat itu Anda mengalami sakit mental dan bahkan fisik.

Mungkin Anda ingin membuktikan bahwa pelakunya salah dan bahkan menghukumnya.

Kembali secara mental ke situasi itu, Anda menjadi lebih dan lebih lagi kamu merasa tidak bahagia. Kegembiraan telah hilang entah kemana dari hidup Anda. Kondisi fisik menyisakan banyak hal yang diinginkan.

Kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri: situasi setiap orang berbeda, namun hasilnya terlihat kurang lebih sama.

Mengapa Anda tersinggung berulang kali?

Ingat bagaimana perilaku anak kecil ketika mereka tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan?

Benar!

Mereka mengerutkan bibir, mulai menangis keras, dan menghentakkan kaki.

Kadang-kadang mereka berpaling dan menunjukkan keengganan mereka untuk berbicara dengan “pelaku” atau melontarkan kata-kata kepada “pelaku”: Kamu jahat!

Tampaknya tidak pantas bagi orang dewasa untuk “menghentakkan kaki”, tetapi inti dari perilaku pada saat tersinggung sudah jelas. Kita semua berasal dari masa kanak-kanak!

Dan mekanisme ini bekerja dalam diri kita masing-masing sampai tingkat tertentu.

Itu tertanam di alam bawah sadar kita dan sering kali muncul reaksi otomatis berupa kebencian. Hampir setiap orang mengenal perasaan ini.

Apa yang penting untuk diketahui orang dewasa tentang bahaya kebencian?

Keluhan jangan hilang dengan sendirinya. Mereka mempunyai kemampuan untuk mengakumulasi.

Jika kita analogikan dengan komputer, tampilannya seperti ini:

Situs yang Anda lihat menghilang dari layar komputer setelah ditutup, TETAPI... tetap ada dalam riwayat penelusuran Anda. Dan komputer terkadang menolak untuk bekerja secara normal saat digunakan oleh pengguna tidak akan menghapus riwayat.

Ketika wadah berisi keluhan meluap, tubuh Anda juga menolak untuk bekerja secara normal dan mulai tidak berfungsi berupa skandal, kesehatan yang buruk, rasa sakit pada tubuh fisik, kekosongan mental.

Kemudian alam bawah sadar Anda mampu membawa kepada Tuhan kumpulan lengkap karya Anda yang disebut “Kebencian.” Dan Anda merasa lebih tidak bahagia.

Lingkarannya tertutup...

Bagaimana cara memutus lingkaran setan keluhan?

Langkah 1. Akui bahwa Anda terlalu banyak bermain

Akui pada diri sendiri saat ini bahwa Anda telah memainkan permainan kekanak-kanakan “Saya tersinggung, saya tidak dipahami, saya tidak dihargai” (Anda dapat melanjutkan daftarnya) dan perilaku Anda mirip dengan perilaku anak kecil, meski masa kanak-kanak sudah lama berlalu.

Langkah 2. Akui bahwa Andalah penyebab keluhan Anda

Akui pada diri sendiri saat ini bahwa Anda dan hanya Anda yang ada penulis keluhannya.

Dan jika ada sesuatu yang menyakiti Anda dalam perilaku orang lain, cobalah mencari tahu apa sebenarnya. Lihatlah dari sudut pandang orang dewasa.

Terimalah kenyataan yang mungkin dialami oleh pelaku kekerasan alasan bagus berperilaku terhadap Anda persis seperti yang terjadi.

Untuk melakukan ini, telusuri ingatan Anda saat-saat sebelum pelanggaran Anda.

Lihatlah diri Anda dari luar. Apakah semuanya seperti itu di sana? bagaimana kamu membayangkannya.

Contoh dari kehidupan seorang mahasiswa di Institut Reinkarnasi:

“Saya mengatasi kebencian yang sudah berlangsung lama terhadap orang tua saya ketika, ketika memutuskan untuk menjalani operasi pengangkatan amandel, mereka meyakinkan saya bahwa itu tidak akan menyakitkan dan saya akan dengan mudah menanggungnya. Namun aku sangat kesakitan, dan aku tersinggung oleh orang tuaku, karena menurutku mereka seharusnya mengatakan yang sebenarnya kepadaku.

Melihat situasi dari atas, dengan mata jiwa saya, saya mengerti mengapa saya membutuhkan situasi ini, untuk memahami betapa rentannya tubuh kita, sehingga perlu dilindungi dan dicintai.

Aku melihat betapa orang tuaku menyayangiku, betapa sulitnya bagi mereka, mengetahui kebenarannya, mengatakan padaku bahwa itu tidak menyakitkan, tapi itu demi kebaikanku sendiri, karena jika tidak, saya tidak akan menyetujui operasi tersebut, tetapi saya membutuhkannya.”

Langkah 4: Kenali apa yang terjadi

Ingat aturan emasnya: jangan pernah jangan mengambil keputusan dalam keadaan kebencian yang akut.

Beri diri Anda waktu untuk sedikit tenang, untuk menyadari apa yang terjadi.

Langkah 5: Tetapkan Harapan Anda

Coba jelaskan pada diri Anda sendiri apa yang Anda harapkan dari lawan bicara Anda pada saat itu dan mengapa, menurut Anda, dia harus melakukan itu?

Misalnya, siswa kami Anastasia Ya.

“Saya menemukan trauma masa kecil saya, sangat kecil dari sudut pandang orang dewasa, saya mengecat dinding di rumah, setelah direnovasi, masih ada cat yang tersisa, warna biru, hijau dan merah anggur yang indah, saya melukis bunga, pohon , seekor anjing, dan orang dewasa, ketika mereka kembali ke rumah, salah satu tamu mulai memarahi saya dan menyudutkan saya.

Dan saya menemukan jawabannya dalam pelajaran ini mereka mencintaiku bahkan ketika mereka memarahiku, dan Anda dapat melakukan hal-hal yang berani, itu tidak terlalu menakutkan! Saya masih ingat dinding-dinding indah yang dicat ini.”

Langkah 6. Bagaimanapun, JANGAN tersinggung

Coba pikirkan, jika apa yang Anda dengar ditujukan kepada Anda TIDAK benar Apakah pantas untuk tersinggung?

Dan jika Anda mendengar kebenaran tentang diri Anda sendiri, akan lebih lucu jika Anda tersinggung!

Langkah 7: Lepaskan dendam

Jangan menumpuk kebencian. Mereka harus dibebaskan!

Jika tidak, mereka dapat merusak tubuh Anda. Agresi mental menyala. Pikiran di mana Anda menghukum pelakunya menguras sistem kekebalan dan kerangka Anda.

Oleh karena itu, percayalah pada kertas dengan perasaan, emosi, pikiran Anda.

Bayangkan menulis surat kepada pelaku dan kemudian membakarnya. Hal utama, seperti kata mereka, adalah melepaskan ketegangan!

Langkah 8: Bicarakan tentang diri Anda

Belajar berdialog dan beri tahu lawan bicara Anda bagaimana perasaan Anda saat ini. "Saya merasa kesal ketika Anda membicarakan hal ini" alih-alih kalimat "Kamu membuat saya kesal", dll.

Langkah 9. Maafkan pelakunya

Belajar memaafkan!

Fakta mengejutkan tentang pengampunan

Fakta #1

Pengampunan orang yang memaafkan kebutuhan, yaitu untuk Anda, dan BUKAN untuk pelakunya.

Pelaku menganggap dirinya benar dan tidak mengalami perasaan tidak menyenangkan karena Anda tidak memaafkannya.

Ternyata hanya kamu yang menderita. Ini berarti Anda membutuhkan pengampunan!

Fakta #2

Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk memaafkan, maka Anda harus berpikir manfaat apa yang kamu peroleh untuk dirimu sendiri, terus tersinggung.

Misalnya, meningkatnya perhatian terhadap diri saya, orang-orang bersimpati kepada saya, merasa kasihan kepada saya, dll.

Fakta #3

Pengampunan BUKAN berarti pembenaran atas suatu tindakan pelanggar.

Tindakan memaafkan dalam hal ini BUKAN merupakan upaya mengembalikan keadaan atau hubungan ke keadaan semula.

Ini adalah tindakan pembebasan Anda.

Fakta #4

Pengampunan BUKAN rekonsiliasi.

Pengampunan tidak bergantung pada orang lain, itu hanya keputusan Anda sendiri.

Inilah sebabnya mengapa Anda bisa melepaskan diri dari rasa dendam dan memaafkan orang yang tidak ada atau bahkan orang yang sudah meninggal.

Fakta #5

Pengampunan BUKAN sebuah perasaan.

Ini proses kerja internal yang menghasilkan perasaan bebas dan ringan.

Pengampunan Meditasi

Saat ini saya sarankan Anda pergi meditasi singkat “Pengampunan”.

Pastikan tidak ada orang yang mengalihkan perhatian Anda.

Bagikan hasil Anda di komentar!

Selamat! Anda dengan tepat memutuskan bahwa kebencian seharusnya tidak menguasai Anda dan memulai proses kerja internal.

Sembilan langkah sederhana mengarahkan Anda ke arah untuk terus bergerak.

Dalam meditasi, Anda dipenuhi dengan perasaan bebas dan ringan, di mana seseorang bersemayam, tidak terbebani dengan beban keluh kesah.

Jika Anda siap untuk melanjutkan jalur penemuan jati diri, kami akan senang melihat Anda di antara mahasiswa tahun pertama Institut Reinkarnasi.