Kursus meditasi Vipassana. Kami bekerja dengan pikiran dan materi

Meditasi Vipassana adalah praktik pertapaan selama sepuluh hari. Selama latihan spiritual ini, orang-orang berdiam diri, bermeditasi dan tidak mengonsumsi makanan hewani selama sepuluh hari. Mari kita bicara lebih detail tentang pengertian dan metodologi Vipassana.

Informasi resmi

Pelatihan vipassana disediakan oleh pusat latihan spiritual khusus. Partisipasi sepenuhnya gratis untuk semua orang, semua biaya organisasi dikompensasikan dengan sumbangan sukarela dari mereka yang telah mengikuti kursus.

Apa itu Vipassana:

salah satu teknik meditasi tertua, yang dibentuk di India dua setengah ribu tahun yang lalu;
dianggap sebagai obat universal untuk semua kemalangan dan masalah manusia;
terjemahan literalnya adalah “seni melihat realitas dalam sudut pandang yang sebenarnya.”

Cara mempelajari Vipassana:

Ada kursus khusus yang berlangsung sepuluh hari. Selama periode ini, setiap peserta, di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, menguasai latihan spiritual sejauh yang mereka perlukan
Meditasi tersedia untuk pemula dan “pengguna berpengalaman”; tidak diperlukan persiapan atau pelatihan sebelumnya
Untuk berpartisipasi, Anda perlu mengetahui jadwal kursus Vipassana, mendaftar dan menunggu hari ketika Anda dapat memulai pelatihan

Dimana Vipassana diajarkan:

Di Rusia, pusat spiritual Dhamma Dullabha menyediakan pelatihan untuk semua orang. Kursus diadakan beberapa kali dalam setahun
Di situs resmi pusat tersebut Anda dapat menemukan kota terdekat tempat latihan diadakan
Dianjurkan untuk mendaftar terlebih dahulu, karena tempat gratis terisi dengan sangat cepat oleh peminat.
Ada juga pusat internasional di luar negeri

Pembiayaan:

Pelatihan diberikan secara gratis. Akomodasi dan makanan - atas biaya penyelenggara
Siapapun yang telah menyelesaikan kursus Vipassana dapat memberikan sumbangan, hanya atas dasar sukarela. Pendanaan disediakan melalui subsidi ini.
Baik Guru maupun asistennya tidak menerima bayaran; mereka menghabiskan waktu dan berbagi pengetahuannya dengan peserta secara gratis.

Perlu dicatat bahwa para skeptis berbicara dengan sangat tidak memihak tentang Vipassana. Mereka bilang ini sekte, lalu mereka akan meminta uang dari Anda. Faktanya, semuanya sangat berbeda. Jika meditasi, keheningan total, dan pertapaan terbukti sulit bagi Anda, Anda dapat meninggalkan kursus kapan saja. Dan peserta memberikan donasi sepenuhnya secara sukarela.

Inti dari meditasi

Sebelum Anda mulai melakukan latihan spiritual, Anda perlu memahami mengapa Anda membutuhkannya, hasil apa yang ingin Anda capai.

Intisari, keistimewaan dan manfaat Vipassana adalah sebagai berikut:

Belajar melihat hakikat batin suatu benda, benda, fenomena, menerimanya apa adanya
Latih observasi diri, yang membantu Anda menyadari dan menerima diri Anda sendiri, mengembangkan kepribadian Anda, dan mendapatkan kebebasan berpikir.
Mulailah memahami hubungan antara pikiran, perasaan, dan tubuh fisik Anda
Berkat keheningan dan kesunyian total, Anda dapat sepenuhnya fokus pada perasaan dan pikiran Anda, mencapai pencerahan dan ketenangan pikiran tertentu.

Dipercaya bahwa Vipassana adalah perjalanan nyata melalui tubuh mental Anda, kesadaran penuh akan kebutuhan Anda sendiri, dari yang lebih rendah ke yang lebih tinggi. Hasilnya, keseimbangan tercapai antara pikiran dan tubuh, Anda dipenuhi dengan cinta dan kasih sayang terhadap orang lain dan dunia secara keseluruhan, Anda memperoleh banyak energi dan menenangkan pikiran Anda.

Kebahagiaan dan keselarasan adalah tujuan meditasi Vipassana, yang pertama dan terutama.

Sekarang mari kita bahas tentang teknik yang paling sering dipraktikkan oleh peserta kursus:

Teknik pertama adalah kesadaran. Yaitu: di setiap momen dalam hidup Anda, Anda memahami dengan jelas apa yang terjadi di sini dan saat ini dengan tubuh dan pikiran Anda. Belajarlah untuk memikirkan setiap gerakan dan melakukannya secara sadar. Hal yang sama berlaku untuk fungsi otak - Anda melatih kendali atas pikiran
Teknik kedua adalah kesadaran bernafas. Anda belajar bernapas secara sadar, memantau pergerakan perut Anda saat menghembuskan dan menghirup. Ini membantu untuk mencapai keadaan meditasi, benar-benar bebas dari emosi dan pikiran.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengikuti kursus khusus, Anda dapat mencoba berlatih meditasi Vipassana sendiri. Efeknya tidak akan sekuat setelah bekerja di bawah bimbingan Guru yang berpengalaman, namun beberapa hasil dapat dicapai.

Untuk mencapai hasil yang baik, ikuti rekomendasi berikut:

Sisihkan tepat 60 menit waktu luang untuk meditasi. Ini harus dilakukan setiap hari, tanpa hari libur dan latihan. Semakin teratur Anda berlatih, semakin sedikit Anda melewatkannya, semakin cepat Anda mencapai tujuan Anda.
Menahan diri dari sesi meditasi satu jam sebelum tidur, dan jangan berlatih dengan perut kenyang
Sediakan diri Anda tempat yang nyaman di mana Anda akan merasa senyaman dan senyaman mungkin untuk bermeditasi.
Pilih posisi yang nyaman di mana Anda dapat rileks dan berkonsentrasi penuh pada sensasi Anda. Anda harus menjaga mata tetap tertutup dan punggung lurus dan lurus. Posisi yang ideal adalah posisi lotus. Namun jika peregangan Anda buruk, Anda akan cepat lelah, sehingga Anda bisa bermeditasi hanya dengan duduk

Pada prinsipnya, hanya ini yang diperlukan untuk sesi meditasi. Untuk kenyamanan, Anda dapat meletakkan bantal di bawah Anda atau memasang sandaran kaki untuk memastikan kenyamanan maksimal saat berlatih.

Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Pengembangan diri spiritual merupakan hal yang perlu dilakukan secara terus-menerus, terus-menerus dan teratur. Jadi bersabarlah dan berlatihlah setiap hari.

Pengantar teknologi.

Vipassana adalah salah satu metode meditasi paling kuno yang ada di India. Hilang pada zaman kuno, ditemukan kembali oleh Buddha Gotama lebih dari 2.500 tahun yang lalu. Vipassana berarti "melihat segala sesuatu sebagaimana adanya": ini adalah proses pemurnian diri melalui pengamatan diri. Pertama kita mengamati pernapasan alami untuk mencapai konsentrasi pikiran. Dengan kesadaran yang meningkat seperti itu, kita terus mengamati perubahan sifat tubuh dan pikiran serta mengalami kebenaran universal tentang ketidakkekalan, penderitaan, dan tanpa ego. Pencapaian kebenaran melalui pengalaman langsung ini adalah proses pemurnian. Jalan (Dhamma) ini adalah obat universal untuk semua masalah, tidak ada hubungannya dengan agama atau sekte apa pun. Oleh karena itu, dapat dilakukan oleh semua orang secara bebas, tanpa konflik ras, kasta atau agama, di mana pun, kapan pun, cara ini akan terbukti bermanfaat bagi semua orang.

Apa yang bukan Vipassana:
- Ini bukan upacara atau ritual yang didasarkan pada keyakinan buta.
- Ini bukan hiburan intelektual atau filosofis.
- Ini bukan klub sosial atau tempat bersenang-senang.
- Ini bukan pelarian dari permasalahan kehidupan sehari-hari.
Apa itu Vipassana:
– Ini adalah teknik yang dapat menghancurkan penderitaan.
Merupakan seni hidup yang memungkinkan setiap orang bekerja secara efektif demi kepentingan masyarakat.
- Ini adalah metode pembersihan pikiran, yang memungkinkan penyelesaian masalah kehidupan yang kompleks dengan tenang dan seimbang.
Meditasi vipassana bertujuan mencapai tujuan spiritual tertinggi yaitu pembebasan universal dan pencerahan sempurna. Tujuannya bukan hanya untuk menyembuhkan penyakit fisik, meskipun banyak penyakit psikosomatis dapat diatasi sebagai hasil sampingan dari pembersihan spiritual. Faktanya, Vipassana melenyapkan tiga penyebab [utama] dari semua ketidakbahagiaan – nafsu keinginan, kebencian dan ketidaktahuan. Melalui latihan terus-menerus, meditasi melepaskan ketegangan kehidupan sehari-hari dan mengendurkan simpul-simpul yang terkait dengan kebiasaan lama dalam bereaksi secara tidak seimbang terhadap peristiwa-peristiwa menyenangkan dan tidak menyenangkan.
Meskipun Vipassana sebagai sebuah teknik dikembangkan oleh Sang Buddha, namun tidak hanya dipraktikkan oleh umat Buddha. Orang-orang dari banyak agama telah merasakan manfaat meditasi Vipassana tanpa menemukan adanya konflik dengan agama mereka. Tidak perlu mengadaptasi apapun: teknik ini didasarkan pada kenyataan bahwa semua orang memiliki masalah yang sama, yang berarti bahwa teknik itu sendiri yang dapat menyelesaikan masalah tersebut juga dapat diterapkan untuk semua orang.
Vipassana adalah teknik meditasi yang telah membuat lebih banyak orang tercerahkan dibandingkan teknik lainnya, karena Vipassana adalah intisarinya sendiri. Semua teknik lainnya memiliki esensi yang sama, tetapi dalam bentuk yang berbeda; mereka juga memasukkan beberapa hal yang tidak penting. Tapi Vipassana adalah esensi murni. Anda tidak dapat mengambil apa pun darinya dan Anda tidak dapat menambahkan apa pun ke dalamnya.
Vipassana dapat dilakukan dengan tiga cara - Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
Cara pertama: kesadaran akan tindakan Anda, tubuh Anda, pikiran, hati. Saat Anda berjalan, Anda harus berjalan dengan kesadaran. Saat menggerakkan tangan Anda, gerakkan dengan penuh kesadaran, ketahui dengan pasti bahwa Anda sedang menggerakkan tangan Anda. Karena Anda dapat melakukannya secara tidak sadar, seperti alat mekanis... Anda sedang berjalan pagi - Anda dapat berjalan tanpa menyadari kaki Anda.
Waspadai gerakan tubuh Anda. Saat Anda makan, perhatikan gerakan yang diperlukan untuk makan. Saat Anda mandi, waspadalah terhadap kesejukannya, terhadap air yang jatuh ke tubuh Anda, terhadap kegembiraan besar yang datang darinya – waspada saja. Hal ini tidak boleh terjadi dalam keadaan tidak sadar.
Hal yang sama berlaku untuk pikiran. Apapun pikiran yang melintasi layar pikiran Anda, tetaplah menjadi pengamat. Emosi apa pun yang melintasi layar hati Anda, tetaplah menjadi saksi - jangan terlibat, jangan mengidentifikasi, jangan menilai apa yang baik dan apa yang buruk; ini seharusnya tidak menjadi bagian dari meditasi Anda.
Cara kedua: pernapasan, kesadaran bernapas. Saat Anda menarik napas, perut Anda naik, dan saat Anda menghembuskan napas, perut Anda turun. Oleh karena itu, cara kedua untuk melakukan Vipassana adalah dengan mewaspadai perut: naik turunnya perut. Sadari saja naik turunnya perut, dan perut sangat dekat dengan sumber kehidupan karena anak terhubung dengan kehidupan ibu melalui pusar. Di balik pusar terdapat sumber kehidupannya. Oleh karena itu, ketika perut naik dan turun, maka dengan setiap tarikan dan embusan napas, energi vital, sumber kehidupan, naik dan turun. Ini juga tidak sulit, dan bahkan mungkin lebih mudah, karena merupakan teknik tersendiri.
Dengan cara pertama, Anda harus sadar akan tubuh, sadar akan pikiran, sadar akan emosi, suasana hati Anda. Oleh karena itu, metode pertama mencakup tiga langkah. Cara yang kedua ini hanya satu langkah saja, hanya perut saja yang naik turun, dan hasilnya sama saja. Ketika Anda menyadari perut Anda, pikiran menjadi sunyi, hati menjadi tenang, emosi menghilang.
Cara ketiga: adalah mewaspadai nafas yang masuk ke dalam tubuh. Rasakan pada titik ini - di titik kutub perut - rasakan saat melewati lubang hidung. Nafas yang masuk ke dalam mendinginkan lubang hidung Anda. Lalu keluar... masuk, keluar.
Hal ini juga mungkin terjadi. Hal ini lebih mudah bagi pria dibandingkan wanita. Seorang wanita menjadi lebih sadar akan perutnya. Kebanyakan pria tidak tahu cara bernapas dari perutnya. Dada mereka naik turun karena olahraga yang salah telah menguasai dunia. Tentu saja, jika dada Anda tinggi dan perut Anda mengecil hingga hampir tidak ada, hal itu akan memberikan kontur tubuh Anda yang lebih indah.
Pria tersebut beralih ke pernapasan dada, sehingga dadanya menjadi lebih besar dan perutnya mengecil. Menurutnya itu lebih atletis.
Di mana pun di dunia, kecuali Jepang, atlet dan pelatih mereka menekankan pernapasan dengan melebarkan dada dan menarik perut. Cita-cita mereka adalah singa dengan dada besar dan perut kecil. "Jadilah seperti singa!" - telah menjadi aturan bagi para atlet, pesenam dan semua orang yang bekerja dengan tubuh.
Satu-satunya pengecualian adalah Jepang, di mana mereka tidak peduli dengan dada lebar dan perut buncit. Menarik kembali perut memerlukan disiplin; menarik kembali perut adalah hal yang tidak wajar. Jepang telah memilih jalur alami, sehingga patung Buddha Jepang mungkin akan mengejutkan Anda. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah menentukan apakah patung di depan Anda adalah patung India atau Jepang. Patung Buddha Gautama di India memiliki tubuh yang cukup atletis: perutnya sangat kecil dan dadanya lebar. Buddha Jepang benar-benar berbeda: dadanya hampir tidak aktif, karena ia bernapas dengan perutnya, tetapi perutnya besar. Kelihatannya tidak terlalu bagus - karena cita-cita umum tentang perut buncit di dunia sudah sangat tua; Namun, pernapasan perut lebih alami dan dapat membantu Anda lebih rileks.
Di malam hari, saat Anda tidur, Anda bernapas bukan dari dada, tapi dari perut. Itu sebabnya Anda bisa bersantai di malam hari. Di pagi hari setelah tidur Anda merasa segar dan segar, karena sepanjang malam Anda bernapas secara alami... Anda berada di Jepang!
Ini adalah dua poin: Jika Anda takut bahwa bernapas dari perut dan mengamati dengan cermat bagaimana naik dan turunnya akan merusak bentuk atletik Anda... dan pria bisa sangat khawatir dengan bentuk atletik mereka, lebih baik Anda memfokuskan pengamatan Anda pada lubang hidung. . Nafas masuk – perhatikan, nafas keluar – perhatikan.

Ini adalah tiga metode, salah satunya bisa digunakan. Jika anda ingin melakukan dua cara sekaligus, anda bisa melakukannya, usaha anda akan semakin intens. Jika Anda ingin melakukan tiga cara sekaligus, Anda juga bisa melakukannya, sehingga kemungkinan keberhasilannya akan semakin meningkat. Terserah Anda untuk memutuskan metode mana yang Anda pilih; pilih salah satu yang lebih mudah bagi Anda.
Ingat: yang lebih sederhana lebih tepat.
Ketika meditasi berakar dan pikiran menjadi hening, ego Anda akan lenyap. Anda akan tetap tinggal, tetapi tidak akan ada perasaan "aku". Jadi pintunya terbuka.
Sekarang, dengan rasa haus yang penuh kasih, dengan hati terbuka, tunggulah momen besar ini - momen terbesar dalam kehidupan setiap orang: tunggu pencerahan.
Itu akan datang… pasti akan datang. Itu tidak pernah bertahan sedetik pun. Begitu Anda menyesuaikan diri dengan panjang gelombang yang tepat, gelombang itu akan tiba-tiba menyerang Anda dan mengubah Anda.
Yang lama meninggal, yang baru datang.

kursi

Temukan posisi nyaman di mana Anda bisa tetap waspada selama 40-60 menit. Punggung dan kepala lurus, mata tertutup, pernafasan normal. Usahakan untuk tidak bergerak, ubah posisi hanya jika memang diperlukan.
Hal utama saat duduk adalah mengamati bagaimana, pada titik tepat di atas pusar, tarik dan embuskan napas menaikkan dan menurunkan perut. Ini bukan teknik konsentrasi, sehingga saat mengamati nafas, perhatian Anda akan teralihkan oleh berbagai hal asing. Namun dalam Vipassana tidak ada sesuatu pun yang dapat menjadi penghalang, jadi ketika rintangan apa pun muncul, berhentilah memperhatikan napas dan berikan perhatian padanya, lalu kembali lagi pada pernapasan. Hambatan tersebut dapat berupa pikiran, perasaan, penilaian, sensasi tubuh, kesan dari dunia luar, dan lain-lain.
Proses observasi itu sendiri penting, dan apa yang Anda amati tidak lagi begitu penting, oleh karena itu ingatlah: jangan mengidentifikasi diri dengan segala sesuatu yang datang kepada Anda; dalam pertanyaan dan masalah Anda dapat melihat sakramen yang memberi Anda kesenangan!

Berjalan sesuai metode Vipassana

Ini adalah jalan lambat yang normal, yang didasarkan pada kesadaran kaki Anda menyentuh tanah. Anda bisa berjalan melingkar atau lurus, 10-15 langkah maju mundur, di dalam atau di luar ruangan. Arahkan pandangan Anda ke bawah, lihat ke tanah beberapa langkah di depan. Saat Anda berjalan, Anda perlu memperhatikan bagaimana setiap kaki menyentuh tanah secara bergantian. Jika timbul gangguan, alihkan perhatian Anda dari kaki ke gangguan tersebut, lalu kembali ke kaki Anda.

Tekniknya sama seperti saat duduk, hanya saja objek pengamatannya saja yang berbeda. Anda harus berjalan selama 20-30 menit.

Kedudukan. Kolom energi.

Jika Anda berdiri dengan tenang, keheningan tertentu segera menghampiri Anda. Cobalah berdiri di sudut kamar Anda. Berdiri saja dengan tenang di sudut, tidak melakukan apa pun. Tiba-tiba energi di dalam diri Anda juga berhenti. Saat Anda duduk, inilah pose seorang pemikir; ketika Anda berdiri, energi mengalir seperti kolom dan didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Cobalah ini, mungkin seseorang akan menganggapnya luar biasa. Anda bisa berdiri di sana selama satu jam, sungguh luar biasa. Hanya berdiri dan tidak melakukan apa pun, tidak bergerak, Anda akan menemukan sesuatu telah menetap di dalam diri Anda, menjadi tenang, terpusat, dan Anda akan merasa seperti kolom energi. Tubuh menghilang.

Osho berbicara tentang peningkatan energi yang sering dirasakan orang ketika mulai berlatih Vipassana. Dalam Vipassana, terkadang seseorang merasa sangat sensitif karena Anda begitu tenang dan energinya tidak hilang. Biasanya sebagian besar energi hilang dan Anda menjadi lelah. Ketika Anda hanya duduk dan tidak melakukan apa pun, Anda menjadi danau energi yang tenang, danau itu semakin membesar. Hampir sampai pada titik di mana ia meluap - dan kemudian Anda menjadi sensitif. Anda merasa sensitif, bahkan seksi - seolah-olah semua indera menjadi segar, segar kembali, hidup; seolah-olah debunya berjatuhan, kamu mandi dan membersihkan diri dengan shower. Ini terjadi. Inilah sebabnya mengapa orang – terutama biksu Buddha yang telah melakukan Vipassana selama bertahun-tahun – tidak makan banyak. Mereka tidak membutuhkannya. Mereka makan hanya sekali sehari - dan kemudian makanannya sangat sedikit dan dalam jumlah kecil; paling-paling Anda akan menyebutnya sarapan... dan hanya sekali sehari. Mereka tidak banyak tidur, tapi mereka penuh energi. Dan mereka bukan pertapa - mereka bekerja keras. Bukan berarti mereka tidak bekerja. Mereka menebang kayu dan bekerja di kebun, di ladang, di pertanian, mereka bekerja sepanjang hari. Tetapi sesuatu terjadi pada mereka, dan sekarang energinya tidak hilang. Dan posisi duduk sangat baik untuk menghemat tenaga. Posisi teratai di mana umat Buddha duduk adalah sedemikian rupa sehingga semua anggota tubuh bertemu - kaki ke kaki, tangan ke tangan. Di sinilah energi keluar dan mengalir, karena untuk terjadinya kebocoran diperlukan sesuatu yang runcing. Itu sebabnya alat kelamin pria itu lancip, karena harus kehilangan banyak tenaga. Ini hampir seperti katup pengaman. Ketika ada terlalu banyak energi di dalam diri Anda dan Anda tidak dapat melakukan apa pun dengannya, Anda melepaskannya secara seksual. Seorang wanita tidak pernah melepaskan energi apapun selama hubungan seksual. Wanita bisa bercinta dengan banyak orang dalam satu malam, tapi pria tidak bisa. Seorang wanita bahkan dapat menghemat energi jika dia tahu bagaimana melakukannya, dia bahkan dapat menerimanya. Tidak ada energi yang dilepaskan dari dalam kepala Anda. Alam membuatnya bulat. Karena otak tidak pernah kehilangan energi apa pun, ia menyimpan energi, karena otak adalah pengelola pusat terpenting dalam tubuh Anda. Itu harus dilindungi - dan dilindungi oleh tengkorak bundar. Energi tidak dapat terkuras dari benda bulat mana pun. Itulah sebabnya semua planet - Bumi, Matahari, Bulan, dan bintang - semuanya bulat. Kalau tidak, mereka akan kehilangan energi dan mati. Saat Anda duduk, Anda menjadi bulat: tangan menyentuh tangan lainnya. Oleh karena itu, jika satu tangan melepaskan energi, ia memberikannya ke tangan yang lain. Kaki menyentuh kaki lainnya, dan duduk dengan cara ini Anda menjadi hampir bulat. Energi bergerak di dalam diri Anda. Dia tidak pergi keluar. Anda melestarikannya, sedikit demi sedikit Anda menjadi sebuah danau. Lambat laun Anda akan merasakan rasa penuh di area perut. Anda mungkin merasa kosong, Anda mungkin belum makan, namun Anda mungkin merasa agak kenyang. Dan peningkatan sensitivitas. Tapi ini pertanda baik, pertanda sangat baik. Nikmatilah.
Vipassana merupakan teknik meditasi Budha yang kini aktif menyebar ke seluruh dunia berkat aktivitas S.N. Goenka dan asistennya. Diketahui bahwa Buddha yang tercerahkan secara pribadi mewariskan teknik ini kepada murid-muridnya. Tekniknya sederhana. Anda harus terlebih dahulu memantau pernapasan Anda, dan kemudian sensasi di tubuh Anda. Sangat mudah untuk menjelaskan dan bahkan memahami apa yang perlu dilakukan.

Meditasi vipassana adalah salah satu teknik paling kuno untuk membebaskan jiwa dan raga dari pikiran kotor, beban masalah, menggantikannya dengan keharmonisan dan kepuasan batin. Hasilnya, Anda menerima pembebasan penuh, yang dianggap sebagai kebahagiaan tertinggi.

Asal Mula Meditasi Vipassana

Tempat kelahiran teknologi adalah India yang jauh dan misterius. Di negeri inilah lahir ajaran baru yang disempurnakan oleh Buddha Gotama 2500 tahun yang lalu. Beliau menampilkan meditasi tidak hanya sebagai seni hidup, tetapi juga sebagai obat untuk segala penyakit tubuh. Sejak itu, teknik ini diturunkan melalui rantai panjang dari guru ke pengikutnya - dan bertahan hingga hari ini secara praktis tidak berubah.

Salah satu guru meditasi terbaik adalah Bapak Goenka, yang lahir di Myanmar pada pertengahan abad ke-20. Dia mengabdikan 14 tahun untuk mempelajari teknik baru, setelah itu dia pergi ke India: di sini dia menetap dan mulai mengajarkan Vipassana kepada semua orang. Ratusan ribu orang, dan tidak hanya umat Hindu, mengikuti ceramahnya. Perwakilan dari semua ras dan agama dari berbagai benua di planet ini datang kepadanya untuk menimba ilmu.

Inti dari meditasi

Kata “vipassana” berarti kemampuan untuk melihat hakikat segala sesuatu, untuk memahaminya sebagaimana adanya. Orang India percaya bahwa dengan bantuannya, melalui introspeksi, Anda dapat mengubah batin Anda, membuat kepribadian Anda lebih kuat dan tangguh. Seseorang yang berlatih meditasi Vipassana, berdasarkan pengalaman pribadi dan pengetahuan yang diperoleh, mencoba untuk fokus pada benang tak terlihat yang selalu menghubungkan pikiran, hati dan tubuh.

Dengan memusatkan perhatian pada sensasi fisik yang membentuk kehidupan jasmani, ia mencoba menghubungkan keadaan-keadaan ini dengan jiwanya. Inilah yang disebut perjalanan dari kebutuhan terendah seseorang menuju kebutuhan tertinggi, dengan tujuan utama adalah pikiran yang seimbang, yang dipenuhi dengan cinta kasih terhadap sesama dan kasih sayang (hal ini juga dibantu oleh ). Alhasil, seseorang benar-benar menyadari kebutuhan dan keinginannya, membuang khayalan yang tidak perlu, menjadi tenang, belajar mengendalikan diri dan mendapat kepuasan keharmonisan dalam dirinya.

Metode meditasi Vipassana yang pertama

Total ada tiga metode, setiap orang memilih salah satu yang paling disukainya. Inti dari teknik pertama adalah kesadaran. Apa pun yang Anda lakukan, Anda harus memahami dengan jelas apa yang terjadi pada tubuh, hati, dan pikiran Anda. Misalnya saat melakukan olahraga di pagi hari, jangan lupa memikirkan setiap gerakannya. Jangan melakukan latihan dengan inersia, secara tidak sadar, secara mekanis. Jika Anda mengangkat kaki Anda, pikirkanlah, pahami dan larutkan di dalamnya.

Hal ini juga berlaku untuk aktivitas Anda yang lain sepanjang hari: saat mandi, waspadai kesejukan dan kelembapan, saat makan siang - rasa dan aroma makanan, saat membaca - gemerisik halaman dan cahaya lampu malam. Hal yang sama berlaku untuk aktivitas mental. Apa pun pemikiran yang muncul di benak Anda, pikirkanlah, sambil tetap berperan sebagai pengamat. Waspadai, tapi jangan evaluasi, jangan identifikasi, jangan analisa aspek positif dan negatifnya. Hal ini tidak boleh menjadi bagian dari meditasi Vipassana.

Teknik kedua

Hal ini didasarkan pada kesadaran akan pernapasan Anda. Kita semua tahu bahwa saat kita menarik napas, perut kita naik, dan saat kita menghembuskan napas, perut kita mengempis. Berdasarkan hal tersebut, teknik yang kedua adalah dengan mewaspadai pergerakan rahim Anda. Pikirkan fakta bahwa pada saat ini perut naik dan turun: dengan setiap tarikan dan embusan napas, kekuatan vital dan energi yang terletak di tengah juga bergerak dari bawah ke atas dan ke belakang. Orang-orang zaman dahulu percaya bahwa rahim adalah tempat khusus dalam tubuh manusia. Kehidupan berasal dari dalamnya, sehingga sumber kekuatan dan kebijaksanaan harus diambil dari perut.

Jika cara pertama terdiri dari tiga langkah (kesadaran tubuh, pikiran dan emosi), maka cara kedua hanya terdiri dari satu tindakan – hanya memikirkan gerakan rahim. Pada saat yang sama, pikiran dan hati menjadi sunyi, emosi dan perasaan lenyap.

Cara ketiga

Ini adalah kesadaran akan pernapasan Anda. Saksikan dan coba rasakan bagaimana udara menembus lubang hidung, memenuhi tubuh dan berhenti di titik puncaknya – perut. Selanjutnya, waspadai bagaimana hal itu keluar dari hidung Anda, yang sudah lebih hangat dari sebelumnya. Teknik ini lebih cocok untuk pria. Pasalnya, saat melakukan latihan kekuatan atau olahraga berat, mereka terbiasa mengontrol pernapasan. Menghirup dan membuang napas dengan jelas melalui lubang hidung merupakan hal yang lumrah bagi mereka. Sedangkan bagi wanita, kebanyakan dari mereka bernapas dengan perut; pada saat yang sama, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat tidak selalu berhasil.

Mereka akan membantu Anda membuat meditasi efektif, yang akan memberikan hasil yang diinginkan:

Luangkan satu jam sehari untuk teknologi. Jangan mengambil cuti, karena hanya keteraturan yang menjadi kunci untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat. Tidak disarankan melakukan sesi satu jam sebelum tidur dan satu jam setelah makan.
Temukan tempat yang nyaman. Tidak harus sepi dan terpencil. Yang penting saat Anda berada di dalamnya, Anda merasa nyaman dan percaya diri.
Pilih pose. Posisi tubuh yang nyaman akan membantu Anda berkonsentrasi dan rileks. Mata harus ditutup. Punggungnya lurus dan rata.
Belilah bangku meditasi atau bantal khusus - dengan bantuannya akan lebih mudah bagi Anda untuk benar-benar tenggelam dalam teknik sesi ini.

Kursus meditasi Vipassana

Berolahraga bersama orang lain selalu menyenangkan dan produktif. Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat mempraktikkan teknik ini sendirian, daftarlah ke kelompok umum untuk mengikuti kelas. Biasanya, kursus berlangsung 10 hari, di mana peserta mempelajari Vipassana dan menerapkan informasi yang diperoleh dalam praktik.

Ada tiga tahap pelatihan. Yang pertama melibatkan pantang total terhadap alkohol, obat-obatan, hubungan intim, kebohongan, pencurian dan pembunuhan selama 10 hari kelas. Ketaatan pada aturan moral sederhana membantu menenangkan pikiran, yang jika tidak, akan terlalu gelisah untuk melakukan introspeksi dan kesadaran yang diperlukan. Tahap kedua adalah mengasah kemampuan fokus pada pernapasan, tahap ketiga - pada sensasi seluruh tubuh tanpa bereaksi terhadapnya.

Cara mendaftar kursus

Untuk diterima dalam kelompok, Anda tidak perlu memiliki pengalaman meditasi sebelumnya. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan dan tekad. Anda juga harus memeriksa jadwal kursus di Rusia atau negara tempat tinggal Anda yang lain. Pengumuman rekrutmen biasanya mudah ditemukan di Internet. Di sini Anda mengisi formulir, mendaftar dan membaca Kode Disiplin dengan cermat.

Kursus biasanya diadakan di musim panas: dimulai pada musim semi dan berakhir pada musim gugur. Jadwal kelas selalu muncul di awal tahun, dan Anda dapat mendaftar satu atau dua bulan sebelum kursus dimulai. Anda tidak diharuskan membayar untuk sesi. Pendanaan didasarkan pada sumbangan sukarela: Anda dan peserta yang telah menyelesaikan pelatihan, merasakan hasilnya dan sekarang ingin membantu orang lain.

Kesimpulan

Hasilnya tidak datang secara ajaib. Meditasi berjam-jam mengarah ke sana. Namun jika Anda tidak bolos kelas dan tidak malas, maka dalam beberapa hari Anda akan merasakan bahwa masalah dalam hidup akan berkurang. Semakin lama Anda menggunakan teknik ini, semakin banyak kebebasan yang Anda dapatkan, semakin terbebas dari ketidakbahagiaan.

Murid-muridnya dijanjikan pencerahan spiritual dengan menggunakan berbagai teknik. Berapa banyak mereka bekerja dan apakah mereka bekerja pasti sulit untuk dijawab, karena ada ulasan positif dan negatif. Namun satu hal yang pasti: jika tidak ada gangguan mental, aktivitas seperti itu kemungkinan besar tidak akan merugikan Anda. Sekarang kita akan berbicara tentang salah satu teknik paling populer - Vipassana, dan Anda memutuskan sendiri apakah Anda ingin menguasai teknik melakukannya di rumah atau tidak.

Apa ini?

Vipassana adalah metode meditasi India yang paling kuno. Ada suatu masa ketika pengetahuan ini dianggap hampir hilang, namun 2500 tahun yang lalu Buddha Gotama kembali menghidupkan dan memperluasnya. Diterjemahkan dari bahasa India kuno, istilah ini berarti “melihat apa adanya”, dan praktisi Vipassana mengklaim bahwa ini juga merupakan proses pemurnian diri yang baik melalui introspeksi.

Pada tahap awal ia mengamati pernapasan alaminya (ini memungkinkannya memusatkan pikiran), dan kemudian, dengan kesadaran yang tinggi, ia terus mengamati perubahan sifat pikiran dan tubuh, pada saat yang sama mengalami kebenaran ketidakkekalan. ketidakegoisan dan penderitaan.

Pemahaman melalui pengalaman langsung Anda adalah pemurnian - dari segala masalah.

Penting! Teknik yang dijelaskan tidak ada hubungannya dengan ajaran agama, dan orang yang mengamalkannya bukanlah penganut paham sektarian. Ini tersedia untuk semua orang, kapan saja dan di mana saja.

Ada beberapa jawaban terhadap pertanyaan “Apa itu Vipassana?”, dan untuk masing-masing jawaban bersifat individual. Pertama, ia melenyapkan penderitaan, karena, setelah memahami makna rahasia keberadaan dalam proses meditasi, Anda berada di atasnya.

Kedua, ini adalah metode pemurnian pikiran, yang memungkinkan Anda dengan tenang dan tenang menyelesaikan semua masalah yang muncul di sepanjang jalan kehidupan. Ketiga, sederhana karena seseorang dapat bekerja dan memberikan kontribusi kepada masyarakat.

Meditasi semacam ini mengejar tujuan spiritual tertinggi: pembebasan total dari masalah dan pencerahan sempurna. Artinya, Anda dihadapkan pada tugas tidak hanya untuk menyembuhkan suatu penyakit, tetapi untuk mengusir semua penyakit psikosomatis.

Faktanya, Vipassana membantu melenyapkan tiga penyebab utama semua kemalangan manusia: kebencian, ketidaktahuan, dan nafsu keinginan.
Terlepas dari kenyataan bahwa Vipassana modern dikembangkan oleh Sang Buddha, vipassana ini tidak hanya dapat dipraktikkan oleh para pengikutnya, karena tidak perlu mengubah keyakinan mereka. Orang-orang dari berbagai agama di seluruh dunia telah merasakan manfaat dari meditasi semacam itu, dan tidak ditemukan konflik dengan keyakinan batin mereka.

Bagaimana cara melakukan Vipassana?

Ada tiga cara utama untuk melakukan meditasi Vipassana, sehingga setiap orang dapat memilih teknik yang paling sesuai dan nyaman untuk kesejahteraan fisik dan psikologisnya.

Apakah ini kesadaran akan tindakan Anda, pernapasan, atau menghirup dan menghembuskan napas, itu terserah Anda, tetapi kami sarankan untuk mencoba ketiganya terlebih dahulu.

Kesadaran Tindakan

Mungkin, pada pandangan pertama, teknik yang dijelaskan di bawah ini akan tampak sangat sederhana dan dangkal bagi Anda, tetapi kenyataannya tidak semua orang menyadari apa yang mereka lakukan. Meditasi untuk menyadari tindakan Anda memungkinkan Anda belajar mendengarkan tubuh, pikiran, dan hati Anda, bahkan saat berjalan-jalan sederhana.

Artinya, ketika mengangkat atau memindahkan, kita sering melakukan tindakan tersebut secara mekanis, tanpa menerimanya dengan pikiran kita.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mewaspadai semua gerakan tubuh Anda dalam proses melakukan berbagai macam aktivitas: ketika Anda menerima, fokuslah pada kesejukan tetesan yang jatuh dan pada sensasi menyenangkan Anda darinya, saat Anda makan, bayar. memperhatikan rasa makanannya, menikmati setiap gigitan.

Rekomendasi ini juga berlaku untuk pikiran.

Apa pun pikiran yang muncul di benak Anda, tetaplah menjadi pengamat, apa pun emosi yang muncul di hati Anda, tetaplah menjadi saksi, tanpa mengevaluasi atau mengidentifikasi apa pun yang terjadi. Jangan membicarakan apa yang baik dan apa yang buruk - ini tidak boleh menjadi bagian dari proses meditasi.

Kesadaran Pernapasan

Komponen yang sama pentingnya dalam memahami makna rahasia keberadaan adalah kesadaran akan pernapasan.

Saat kita menarik napas, tubuh kita terangkat, dan saat kita menghembuskan napas, tubuh kita turun ke posisi semula, jadi cara kedua untuk melakukan Vipassana adalah dengan memusatkan perhatian pada bagian tubuh tersebut.

Rasakan saja bagaimana perutmu yang dekat dengan sumber kehidupan, naik dan turun (terhubung dengan ibu melalui pusar, dan di belakangnya terletak sumber kehidupannya).

Saat melakukan meditasi Vipassana dengan cara ini, Anda harus sadar sepenuhnya terhadap setiap tarikan dan embusan napas, karena seiring dengan perut Anda, vitalitas Anda naik atau turun; secara umum, seperti versi sebelumnya, ini adalah seni yang mudah untuk dijalani secara sadar.
Saat Anda menyadari perut Anda, pikiran Anda akan menjadi sunyi senyap, menghilang, dan hati Anda akan menjadi tenang.

Kesadaran akan inhalasi dan pernafasan

Sangat mirip dengan metode Vipassana sebelumnya adalah teknik kesadaran menghirup dan menghembuskan napas. Artinya, tugas Anda saat bernapas adalah menentukan dengan jelas tempat masuknya udara ke dalam tubuh dan merasakannya sepenuhnya pada saat ini (rasakan bagaimana udara masuk ke lubang hidung, mendinginkannya, dan setelah melewati lingkaran di dalam tubuh, udara keluar).

Pada prinsipnya, tidak ada yang rumit dalam hal ini, namun perlu dicatat bahwa meditasi seperti itu lebih mudah daripada. Perwakilan dari kaum hawa lebih sadar akan perut, sementara kebanyakan pria tidak tahu cara "bernafas" di dalamnya.

Hal ini sebagian besar disebabkan oleh keinginan untuk bertubuh atletis, karena jika dada tinggi dan perut praktis tidak ada, kontur tubuh Anda akan lebih indah.

Hampir di seluruh dunia (kecuali Jepang), para atlet sendiri dan pelatihnya menekankan bahwa pernapasan harus melebarkan dada, dan perut harus ditarik ke dalam. Contoh bagi orang-orang tersebut (pesenam, atlet, dan semua orang yang bekerja dengan tubuh) adalah singa yang memenuhi semua parameter yang ditentukan.

Tentu saja, Buddha Jepang mungkin tidak begitu menarik, tetapi “pernapasan perut” dianggap lebih alami, karena memungkinkan Anda untuk lebih rileks.
Saat tidur malam, kita bernapas bukan dengan dada, tapi dengan perut, jadi hanya pada saat inilah kita mendapatkan istirahat terbaik. Di pagi hari, kebanyakan orang merasa segar dan segar justru karena mereka bernapas secara alami sepanjang malam.

Alhasil, bagi yang takut mengganggu pengamatan naik turunnya perut, sebaiknya seluruh perhatiannya tertuju pada lubang hidung: kita amati bagaimana nafas masuk dan keluar tubuh.

Jika mau, Anda dapat menggabungkan beberapa metode Vipassana dalam latihan Anda, yang akan membuat meditasi lebih intens dan meningkatkan kemungkinan keberhasilan, meskipun lebih baik memulai dengan pilihan yang paling mudah bagi Anda sendiri.

Metode duduk dan berjalan

Anda dapat berlatih Vipassana dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda: duduk atau berdiri, yang utama adalah tetap waspada dengan nyaman selama 40–60 menit. Kepala dan punggung harus diluruskan sepenuhnya, mata harus ditutup, dan pernapasan harus berirama.
Usahakan untuk tidak bergerak dan mengubah posisi hanya jika benar-benar diperlukan. Saat Anda duduk, akan sangat mudah bagi Anda untuk mengamati tarikan dan embusan napas pada titik tepat di atas pusar tempat mereka menaikkan dan menurunkan perut.

Mengingat ini bukan teknik konsentrasi penuh, maka tak heran jika perhatian Anda akan terganggu oleh berbagai hal asing. Namun, dalam meditasi ini tidak ada yang dapat mengganggu, jadi jika ada gangguan yang muncul, berhentilah mengamati dan memperhatikannya, lalu Anda dapat kembali beraktivitas lagi.

Gangguan tersebut meliputi penilaian, sensasi tubuh, perasaan, kesan yang ditransmisikan dari dunia luar, dan lain-lain.

Yang penting adalah observasi itu sendiri, dan apa sebenarnya yang Anda amati tidak lagi begitu penting. Ingat: jangan mengidentifikasikan diri Anda dengan segala sesuatu yang datang kepada Anda; bahkan dalam masalah dan pertanyaan Anda dapat melihat sakramen yang mendatangkan kesenangan.
Berjalan menurut metode Vipassana melibatkan menggerakkan tubuh Anda secara perlahan, menyadari kaki Anda menyentuh tanah. Anda bisa berjalan melingkar, lurus (10-15 langkah bolak-balik), di dalam atau di luar ruangan.

Pada saat yang sama, mata Anda harus menunduk dan melihat ke tanah beberapa langkah di depan Anda. Selama berjalan-jalan, arahkan perhatian Anda pada bagaimana kaki Anda (masing-masing kaki) menyentuh tanah, dan jika ada gangguan yang muncul, cukup alihkan perhatian Anda dari kaki ke kaki tersebut dan ke belakang. Secara umum, perjalanan seperti itu tidak akan memakan waktu kurang dari 20–30 menit.

Seperti yang sudah kami sampaikan, mungkin gambaran teknik Vipassana jauh dari pemahaman orang awam atau bahkan terlihat lucu, namun jika Anda serius ingin melihat hakikat sebenarnya dari hal-hal di sekitar Anda, maka patut untuk dicoba. Bagaimanapun, Anda pasti tidak akan kehilangan apapun.

Vipassana adalah teknik meditasi yang telah membuat lebih banyak orang tercerahkan dibandingkan teknik lainnya, karena Vipassana adalah intisarinya. Semua teknik lainnya memiliki esensi yang sama, tetapi dalam bentuk yang berbeda; mereka juga memasukkan beberapa hal yang tidak penting. Tapi Vipassana adalah esensi murni. Anda tidak dapat mengambil apa pun darinya dan Anda tidak dapat menambahkan apa pun ke dalamnya.

Vipassana sangat sederhana sehingga bahkan seorang anak kecil pun dapat melakukannya. Apalagi anak itu akan sukses lebih baik darimu, karena dia masih suci dan polos serta tidak dipenuhi sisa-sisa pikiran.

Vipassana dapat dilakukan dengan tiga cara - Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

Cara pertama: kesadaran akan tindakan Anda, tubuh Anda, pikiran, hati. Saat Anda berjalan, Anda harus berjalan dengan kesadaran. Saat menggerakkan tangan Anda, gerakkan dengan penuh kesadaran, ketahuilah dengan pasti Anda gerakkan tanganmu. Karena Anda dapat melakukannya secara tidak sadar, seperti alat mekanis... Anda sedang berjalan pagi - Anda dapat berjalan tanpa menyadari kaki Anda.

Waspadai gerakan tubuh Anda. Saat Anda makan, perhatikan gerakan yang diperlukan untuk makan. Saat Anda mandi, waspadalah terhadap kesejukannya, terhadap air yang jatuh ke tubuh Anda, terhadap kegembiraan besar yang mengalir darinya – waspada saja. Hal ini tidak boleh terjadi dalam keadaan tidak sadar.

Hal yang sama berlaku untuk pikiran. Apapun pikiran yang melintasi layar pikiran Anda, tetaplah menjadi pengamat. Emosi apa pun yang melintasi layar hati Anda, tetaplah menjadi saksi - jangan terlibat, jangan mengidentifikasi, jangan menilai apa yang baik dan apa yang buruk; ini seharusnya tidak menjadi bagian dari meditasi Anda.

Cara kedua: pernapasan, kesadaran bernapas. Saat Anda menarik napas, perut Anda naik, dan saat Anda menghembuskan napas, perut Anda turun. Oleh karena itu, cara kedua untuk melakukan Vipassana adalah dengan mewaspadai perut: naik turunnya perut. Sadari saja naik turunnya perut, dan perut sangat dekat dengan sumber kehidupan karena anak terhubung dengan kehidupan ibu melalui pusar. Di balik pusar terdapat sumber kehidupannya. Oleh karena itu, ketika perut naik dan turun, maka dengan setiap tarikan dan embusan napas, energi vital, sumber kehidupan, naik dan turun. Ini juga tidak sulit, dan bahkan mungkin lebih mudah, karena merupakan teknik tersendiri.

Dengan cara pertama, Anda harus sadar akan tubuh, sadar akan pikiran, sadar akan emosi, suasana hati Anda. Oleh karena itu, metode pertama mencakup tiga langkah. Pada cara kedua hanya ada satu langkah: hanya perut yang naik turun, dan hasilnya sama. Ketika Anda menyadari perut Anda, pikiran menjadi sunyi, hati menjadi tenang, emosi menghilang.

Cara ketiga: adalah mewaspadai nafas yang masuk ke dalam tubuh. Rasakan pada titik ini - titik di kutub perut - rasakan saat melewati lubang hidung. Nafas yang masuk ke dalam mendinginkan lubang hidung Anda. Lalu keluar... masuk, keluar.

Hal ini juga mungkin terjadi. Hal ini lebih mudah bagi pria dibandingkan wanita. Seorang wanita menjadi lebih sadar akan perutnya. Kebanyakan pria tidak tahu cara bernapas dari perutnya. Dada mereka naik turun karena olahraga yang salah telah menguasai dunia. Tentu saja, jika dada Anda tinggi dan perut Anda mengecil hingga hampir tidak ada, hal itu akan memberikan kontur tubuh Anda yang lebih indah.

Pria tersebut beralih ke pernapasan dada, sehingga dadanya menjadi lebih besar dan perutnya mengecil. Menurutnya itu lebih atletis.

Di mana pun di dunia, kecuali Jepang, atlet dan pelatih mereka menekankan pernapasan dengan melebarkan dada dan menarik perut. Cita-cita mereka adalah singa dengan dada besar dan perut kecil. "Jadilah seperti singa!" - telah menjadi aturan bagi para atlet, pesenam dan semua orang yang bekerja dengan tubuh.

Satu-satunya pengecualian adalah Jepang, di mana mereka tidak peduli dengan dada lebar dan perut buncit. Menarik kembali perut memerlukan disiplin; menarik kembali perut adalah hal yang tidak wajar. Jepang telah memilih jalur alami, sehingga patung Buddha Jepang mungkin akan mengejutkan Anda. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah menentukan apakah patung di depan Anda adalah patung India atau Jepang. Patung Buddha Gautama di India memiliki tubuh yang cukup atletis: perutnya sangat kecil dan dadanya lebar. Buddha Jepang benar-benar berbeda: dadanya hampir tidak aktif, karena ia bernapas dengan perutnya, tetapi perutnya besar. Kelihatannya tidak terlalu bagus - karena cita-cita umum tentang perut buncit di dunia sudah sangat tua; Namun, pernapasan perut lebih alami dan dapat membantu Anda lebih rileks.

Di malam hari, saat Anda tidur, Anda bernapas bukan dari dada, tapi dari perut. Itu sebabnya Anda bisa bersantai di malam hari. Di pagi hari setelah tidur Anda merasa segar dan segar, karena sepanjang malam Anda bernapas secara alami... Anda berada di Jepang!

Ini adalah dua poin: Jika Anda takut bahwa bernapas dari perut dan mengamati dengan cermat bagaimana naik dan turunnya akan merusak bentuk atletik Anda... dan pria bisa sangat khawatir dengan bentuk atletik mereka, lebih baik Anda memfokuskan pengamatan Anda pada lubang hidung. . Nafas masuk – perhatikan, nafas keluar – perhatikan.

Ingat: yang lebih sederhana lebih tepat.

Ketika meditasi berakar dan pikiran menjadi hening, ego Anda akan lenyap. Anda akan tetap tinggal, tetapi tidak akan ada perasaan "aku". Jadi pintunya terbuka.

Sekarang, dengan rasa haus yang penuh kasih, dengan hati terbuka, tunggulah momen besar ini - momen terbesar dalam kehidupan setiap orang: tunggu pencerahan.

Itu akan datang… pasti akan datang. Itu tidak pernah bertahan sedetik pun. Begitu Anda menyesuaikan diri dengan panjang gelombang yang tepat, gelombang itu akan tiba-tiba menyerang Anda dan mengubah Anda.

Yang lama meninggal, yang baru datang.

kursi

Hal utama saat duduk adalah mengamati bagaimana, pada titik tepat di atas pusar, tarik dan embuskan napas menaikkan dan menurunkan perut. Ini bukan teknik konsentrasi, sehingga saat mengamati nafas, perhatian Anda akan teralihkan oleh berbagai hal asing. Namun dalam Vipassana tidak ada sesuatu pun yang dapat menjadi penghalang, jadi ketika rintangan apa pun muncul, berhentilah memperhatikan napas dan berikan perhatian padanya, lalu kembali lagi pada pernapasan. Hambatan tersebut dapat berupa pikiran, perasaan, penilaian, sensasi tubuh, kesan dari dunia luar, dan lain-lain.

Proses observasi itu sendiri penting, dan apa yang Anda amati tidak lagi begitu penting, oleh karena itu ingatlah: jangan mengidentifikasi diri dengan segala sesuatu yang datang kepada Anda; dalam pertanyaan dan masalah Anda dapat melihat sakramen yang memberi Anda kesenangan!

Berjalan sesuai metode Vipassana

Ini adalah jalan lambat yang normal, yang didasarkan pada kesadaran akan kaki Anda menyentuh tanah.

Anda bisa berjalan melingkar atau lurus, 10-15 langkah maju mundur, di dalam atau di luar ruangan. Arahkan pandangan Anda ke bawah, lihat ke tanah beberapa langkah di depan. Saat Anda berjalan, Anda perlu memperhatikan bagaimana setiap kaki menyentuh tanah secara bergantian. Jika timbul gangguan, alihkan perhatian Anda dari kaki ke gangguan tersebut, lalu kembali ke kaki Anda.

Tekniknya sama seperti saat duduk, hanya saja objek pengamatannya saja yang berbeda. Anda harus berjalan selama 20-30 menit.