Cara menghibur yang benar. Cara cepat menghibur diri - tips berguna untuk setiap hari

Masing-masing dari kita pasti pernah mengalami saat-saat sedih dan putus asa, namun hal ini tidak sedikit pun menghalangi kita untuk memperbaiki keadaan hanya dengan membangkitkan semangat. Meskipun menurut Anda tidak ada yang bisa "membuat Anda kembali ke jalur yang benar", perhatikan rekomendasi kami dan Anda akan memahami bahwa Anda dapat dengan mudah menghilangkan rasa sedih yang berlebihan itu sendiri.

Jika segala sesuatu di sekitarmu buruk

Ketika segala sesuatu di sekitar Anda buruk, tentu cukup sulit untuk menjaga semangat tetap baik. Dalam situasi seperti ini, Anda memiliki beberapa pilihan. Anda dapat menunggu sampai semuanya menjadi lebih baik dengan sendirinya, Anda dapat mencoba memperbaiki situasinya sendiri, atau Anda harus “beralih” ke hal lain. Tentu saja, pada opsi pertama, Anda tidak dapat mengetahui secara pasti kapan situasi akan kembali normal, dan jika Anda sama sekali tidak puas dengan hal ini, Anda tetap harus campur tangan dalam masalah tersebut. Jika Anda tidak ingin memikirkan masalah ini sama sekali, maka satu-satunya jalan keluar adalah menyibukkan diri dengan hal lain. Biarkan seseorang menyebutnya “melarikan diri dari kesulitan,” tapi terkadang tidak ada jalan keluar lain yang mungkin. Kunjungan ke suatu tempat menarik, pertemuan dengan teman lama, perjalanan singkat atau jauh ke kota lain, dan sebagainya dapat membantu Anda.

Jika Anda sedang tidak mood tanpa alasan

Jika suasana hati Anda sedang buruk, tetapi Anda memahami bahwa tidak ada alasan obyektif untuk hal ini, kemungkinan besar Anda hanya perlu istirahat dan itu semua hanya tentang kelelahan. Kemudian terserah Anda untuk memutuskan jenis istirahat apa yang Anda butuhkan - habiskan beberapa jam bersama teman atau di depan TV, atau bahkan melakukan perjalanan yang menyenangkan, ada baiknya menyebutkan “sisi lain dari mata uang”. Beberapa orang mulai merasakan ketidakpuasan moral justru pada saat mereka tidak melakukan apa pun. Artinya, mungkin Anda sedang beristirahat secara pasif, dan secara tidak sadar Anda bosan dengan hal yang monoton ini. Dalam hal ini, Anda memerlukan pengalaman baru - pikirkan di mana Anda bisa mendapatkannya. Bisa berupa olah raga ekstrim, kelas master, jalan-jalan di taman, bersepeda, memanah dan masih banyak lagi.

10 cara untuk memperbaiki suasana hati yang buruk

1. Situs web untuk membangkitkan semangat Anda Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer dan tidak memiliki banyak kesempatan untuk pergi ke suatu tempat untuk mendiversifikasi pengalaman Anda, cobalah memanfaatkan aktivitas Anda. Kunjungi situs yang dapat membangkitkan semangat Anda. Ini bisa berupa video dengan klip lucu tentang binatang atau sekadar momen lucu. Namun, mungkin saja untuk membangkitkan semangat Anda, Anda memerlukan sesuatu yang sama sekali berbeda - bermimpi tentang perjalanan yang akan segera terjadi. Dalam hal ini, kunjungi situs web operator tur atau cukup baca informasi tentang kota yang ingin Anda kunjungi. Perhatikan juga bahwa ada banyak komunitas di jejaring sosial dengan gambar dan lelucon lucu - pastinya, beberapa di antaranya akan mampu membuat Anda tersenyum. 2. Manjakan diri Anda dengan pembelian Anda Terkadang yang diperlukan hanyalah pembelian kecil untuk menjadikan hari Anda lebih baik. Meskipun demikian, jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, tentu saja Anda dapat memanjakan diri Anda dengan pembelian besar. Apa pun itu, pilihlah sesuatu yang sudah lama ingin Anda beli - meskipun itu barang kecil! Banyak orang yang pergi ke gym atau sekadar jogging di taman mengakui bahwa hiburan seperti itu secara signifikan meningkatkan suasana hati mereka. Meskipun pada awalnya Anda tidak terlalu ingin berolahraga, dan Anda melihat lebih banyak kerugian daripada keuntungannya, tetaplah mencobanya! Pastinya, setelah berolahraga dengan baik, Anda akan menyadari bahwa mood Anda membaik. Selain itu, jangan lupakan manfaat olahraga yang tidak diragukan lagi bagi kesehatan dan penampilan!

4. Perlakukan suasana hati yang buruk dengan positif. Sikap positif tidak diragukan lagi adalah kunci suasana hati yang baik. Hal lainnya adalah tidak selalu mungkin untuk mencapai keadaan seperti itu, dan tidak memperhatikan kemungkinan negatifnya. Namun hal itu mungkin terjadi! Apa cara terbaik untuk melakukan ini? Pertama, Anda bisa menemukan banyak teknik di Internet tentang bagaimana menjadi seorang optimis. Seseorang yang mencoba memandang dunia dengan optimis dan mencari hal positif bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun, jauh lebih rentan terhadap depresi dan suasana hati yang buruk. 5. Perbaiki suasana hati yang buruk dengan suguhan favorit Anda Nasihat ini mungkin tampak sepele, dan bahkan mungkin naif, namun hal itu tidak mengurangi dampaknya yang luar biasa. Rekomendasi ini sangat relevan jika Anda benar-benar tidak dapat menentukan penyebab kesedihan Anda, dan “semuanya tidak beres” untuk Anda. Dalam hal ini, Anda harus mengabaikan segala sesuatu di sekitar Anda dan, jika memungkinkan, membeli atau menyiapkan makanan favorit Anda. Lupakan semuanya, duduk saja dan makan makanan favorit Anda. Untuk meningkatkan efeknya, acara makan dapat diiringi dengan menonton film, acara, atau serial favorit yang menarik. Namun, ini tidak perlu! 6. Terkadang Anda hanya perlu tidur Perlu dicatat bahwa, terkadang, kurang tidur adalah penyebab utama suasana hati yang buruk. Tanpa benar-benar cukup tidur, seseorang merasakan kelemahan tertentu sepanjang hari, segala sesuatunya menjadi tidak terkendali, dan, secara umum, ia menjadi sangat mudah tersinggung. Jika situasi ini berulang setiap hari atau secara sistematis, maka tidak mengherankan jika suasana hati Anda sering kali buruk. Dalam hal ini, Anda pasti perlu mencari cara untuk mengesampingkan hal-hal yang mengganggu tidur Anda, dan setidaknya sekali mendapatkan tidur malam yang nyenyak - sebanyak yang Anda inginkan. Seringkali hal ini menjadi solusi bagi banyak masalah. 7. Aktivitas kreatif apa pun membangkitkan semangat Anda Terkadang beberapa aktivitas kreatif dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan. Jika perhatian Anda terganggu oleh sesuatu yang benar-benar dapat memikat dan memikat Anda, tentu saja Anda tidak akan punya waktu untuk bersedih. Ingat apa yang Anda minati sebelumnya atau temukan hobi baru. Kita bisa berbicara tentang fotografi, pembakaran kayu, menggambar, menulis cerita, membuat pesawat model mini, dan sejenisnya. Anda tidak pernah tahu berapa banyak hobi menarik yang bisa Anda temukan! Jika Anda mendambakan aktivitas kreatif apa pun, jangan abaikan saja.

Terkadang, untuk kembali ke jalur yang benar, cukup dengan mengubah lingkungan saja. Dan kita tidak berbicara tentang melakukan perjalanan jauh – semuanya jauh lebih sederhana. Anda dapat dengan mudah menciptakan suasana damai untuk diri Anda sendiri di rumah! Nyalakan musik santai pilihan Anda, jadikan minuman favorit Anda, duduk santai dan bersantai dari kekhawatiran Anda. Anda juga dapat memutar film bagus dan makan malam sambil menontonnya. Jika saat ini lingkungan rumah Anda tidak kondusif untuk kedamaian, maka pilihlah kedai kopi yang nyaman atau pub yang tenang. 9. Anda dapat menghibur dengan berbicara dengan orang-orang terkasih Banyak orang yang dilanda suasana hati yang buruk kemudian mengakui bahwa memperbaikinya tidak terlalu sulit hanya dengan berbicara dengan orang yang dicintai. Ini bisa berupa seorang ibu, teman baik, orang terdekat, dan sebagainya. Komunikasi dengan orang ini harus menenangkan Anda dan memberi Anda kegembiraan. Pastinya Anda pernah memperhatikan bahwa setelah berkomunikasi dengan beberapa orang kita sering kali merasa kewalahan dan tertekan. Dengan cara yang sama, Anda dapat mencapai efek sebaliknya dengan berkomunikasi dengan orang lain yang memberi kita kekuatan moral untuk bergerak menuju tujuan dan sekadar menyemangati kita. Percakapan seperti itu tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga menormalkan situasi jika Anda mengalami kesulitan - sangat mungkin orang yang Anda cintai akan memberi tahu Anda solusi untuk masalah yang bahkan tidak Anda ketahui. 10. Ciptakan suasana hati yang baik dengan menggunakan teknik self-tuning Apa teknik yang disebutkan? Ini sangat sederhana! Anda sendiri "menyesuaikan" diri Anda dengan suasana hati yang tepat, seolah-olah Anda meyakinkan diri sendiri bahwa sebenarnya segala sesuatunya tidak terlalu buruk sehingga menjadi sangat menyedihkan. Lakukan dialog internal dengan diri sendiri, semangati diri sendiri, pikirkan bagaimana Anda dapat meningkatkan mood Anda. Tetapkan sikap internal pada diri Anda: “Semuanya menjadi lebih baik!”, “Semuanya akan baik-baik saja!”, “Saya bisa mengatasi masalah ini!” dan sebagainya. Musik favorit Anda dapat mendengarkannya dengan suara keras di kamar Anda sendiri atau dengan headphone saat bepergian - tidak masalah sama sekali! Yang utama adalah hasil apa yang bisa Anda capai. Seseorang yang mendengarkan musik favoritnya kemudian menyadari bahwa suasana hati yang buruk hilang dengan sendirinya. Tentu saja, pernyataan ini berlaku untuk kasus-kasus ketika blues tidak ada penyebabnya. Jika Anda mempunyai masalah yang serius, musik tentu tidak akan menyelesaikannya, namun tetap dapat mengalihkan perhatian Anda setidaknya sedikit. Film komedi Tujuan dari semua film komedi adalah untuk membuat penontonnya tertawa dan membangkitkan semangat mereka. Jika Anda sedang kesal terhadap sesuatu, maka jelas gambar-gambar bergenre tersebut tidak akan merugikan Anda sama sekali. Jangan menontonnya dengan cermat - Anda dapat memikirkan hal-hal Anda sendiri dan hanya menyalakan komedi di latar belakang. Pastinya dalam beberapa menit film tersebut akan mampu memikat hati dan membangkitkan semangat Anda! Hobi Melakukan apa yang Anda sukai sering kali membantu menghilangkan hampir semua rasa putus asa. Bisa jadi tentang pekerjaan favorit Anda atau hobi. Mungkin Anda tidak memiliki hobi yang Anda sukai di waktu luang? Dalam hal ini, mereka harus ditemukan! Ingat apa yang ingin Anda lakukan sebelumnya atau temukan hobi dari beberapa hobi modern dan modis - yang pasti kali ini tidak akan sia-sia.

Cara menghilangkan bad mood di tempat kerja

Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk menjaga suasana hati yang baik di tempat kerja. Ada juga beberapa faktor yang meresahkan kita, tetapi tidak ada cara untuk mengubah situasi dengan meninggalkan tempat kerja hingga hari berikutnya. Jika Anda pernah mengalaminya, cobalah memperbaiki keadaan dalam beberapa menit. Tentunya, Anda bisa menemukan cara untuk menyendiri setidaknya selama beberapa menit. Keluarlah ke udara segar, alihkan pikiran dari semua pikiran, bernapaslah dalam-dalam. Anda juga bisa menenangkan diri dengan secangkir teh atau kopi. Anda mungkin bisa mengalihkan pikiran dari masalah pekerjaan dengan menelepon orang tersayang yang bisa menemukan cara untuk menghibur dan menyemangati Anda. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengakses internet, menonton video pendek lucu, atau membaca lelucon - mungkin hal ini dapat membuat Anda tersenyum. Namun, Anda cukup meninjau foto atau video pribadi yang mengingatkan Anda akan beberapa momen menyenangkan dalam hidup.

Serial favorit Jika Anda suka menonton serial TV, mungkin salah satunya sudah mendapat definisi “Favorit” dari Anda. Jika Anda telah menonton proyek tersebut untuk waktu yang lama, Anda dapat dengan mudah kembali ke proyek tersebut dan menonton ulang beberapa episode yang sangat Anda sukai. Pastinya karakter-karakter kesayangan sekali pun bisa bisa menghiburmu. Film laris baru Setiap tahun, berbagai macam film dirilis di layar lebar, tidak hanya memukau dengan alur ceritanya, tetapi juga dengan kualitas efek khusus, pemerannya, dan sebagainya. Tentunya, Anda tidak selalu mendapatkan kesempatan untuk mengunjungi bioskop saat perilisan setiap proyek baru berskala besar. Namun, Anda selalu dapat menonton film ini di rumah - sudah beberapa bulan setelah pemutaran perdana proyek tersebut, Anda dapat menontonnya secara online dengan kualitas yang baik, dengan terjemahan berkualitas tinggi. Waralaba populer Dalam beberapa tahun terakhir, banyak sekali franchise menarik yang tersaji di layar kaca yang berhasil menemukan penggemarnya. Kita berbicara tentang “Transformers”, “Twilight”, “Avengers”, “Guardians of the Galaxy”, “Divergent”, “Harry Potter”, “The First Avenger”, “Lord of the Rings”, “Fast and the Furious ”, “X-Men”, dan lainnya. Ada juga yang baru memulai pengembangannya - "Spider-Man: Homecoming", "Deadpool", "Star Wars" yang diperbarui, dan lainnya. Kemungkinan besar Anda belum melihat beberapa di antaranya, atau belum membaca seluruh serinya. Namun, cobalah untuk mulai menonton salah satu saganya - mungkin Anda benar-benar akan tertarik. Video lucu Namun, sama sekali tidak perlu mulai menonton seluruh franchise untuk menghibur diri Anda. Terkadang, melihat beberapa video lucu di Internet saja sudah cukup. Anda juga dapat "mendorong" ke dalam "pencarian": "Video lucu dengan kucing", "Video penasaran", "Video lucu teratas" - yang pasti, di antara daftar video yang disajikan, Anda akan dapat menemukan video yang benar-benar menghibur Anda.

Cara menghibur orang lain

Kebetulan juga orang yang kita sayangi menderita kesedihan, dan, tentu saja, hal ini membuat kita khawatir. Jika Anda tidak mengetahui penyebab kelainannya, cobalah berbicara dengannya secara rahasia, cari tahu apa yang menindasnya. Terkadang percakapan jujur dengan orang tersayang sudah cukup untuk membangkitkan semangat Anda. Untuk mengkonsolidasikan efek percakapan semacam itu, Anda dapat menggunakan beberapa rekomendasi tambahan. Namun, mereka juga cocok jika lawan bicaranya tidak berminat untuk berdialog jujur. Undang seseorang ke tempat yang menarik Undang dia ke tempat yang menurut Anda dia pasti akan menyukainya. Bisa berupa bioskop, kafe yang nyaman, klub malam, kelas master, gym, dan sebagainya. Secara umum, seseorang yang sedang bad mood jelas perlu disemangati dengan adanya perubahan lingkungan. Sekalipun lawan bicara bereaksi terhadap usulan Anda tanpa banyak keinginan, jangan menyerah, dan selanjutnya Anda akan melihat hasil yang positif.

Psikologi: apa yang harus dilakukan jika suasana hati Anda selalu buruk

Jika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda selalu buruk, maka ini adalah gejala yang mengkhawatirkan. Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, dan depresi adalah efek samping dari penyakit tersebut. Anda pasti harus memeriksakan diri ke dokter. Jika Anda tahu alasan kesedihan Anda yang terus-menerus, tetapi Anda tidak dapat berbuat apa-apa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog - di zaman kita hal ini bukanlah hal yang aneh, dan jutaan orang mengatasi banyak kesulitan dengan cara ini. Jika tidak ada alasan obyektif untuk frustrasi, maka mungkin tidak ada alasan khusus untuk bersukacita, yang berarti Anda perlu melakukan perubahan mendasar dalam rutinitas harian Anda. Pikirkan tentang kehidupan yang tampaknya ideal bagi Anda, dan cobalah untuk setidaknya lebih dekat dengan ide-ide ini.

Terkadang Anda baru saja bangun dan menyadari bahwa Anda “berada di jalur yang salah”. Dan sepertinya tidak ada alasan obyektif, tapi suasananya sudah rusak sejak pagi. Dan terkadang alasannya berada di luar batas. Dan Anda tentu tidak ingin menghabiskan hari dalam suasana hati yang buruk! Terutama jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk tersenyum atau bersikap ramah. Pekerjaan yang luar biasa! Juga tidak menyenangkan bagi orang yang Anda cintai untuk merenungkan wajah sedih Anda sepanjang hari. Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara agar Anda bersemangat dengan cepat dan untuk waktu yang lama?

8 cara efektif untuk menghibur

Biasanya di pagi hari kami tidak punya banyak waktu, jadi kami akan berusaha menyelesaikan masalah tersebut dengan cepat.

1. Singkirkan penyebab bad mood Anda. Jika Anda tahu persis apa penyebabnya dan penyebabnya bisa dihilangkan, segera hilangkan. Tingkatkan mood Anda dan selesaikan masalahnya.

2. Jika masalahnya tidak dapat diselesaikan, atau memerlukan waktu, ambillah pendekatan filosofis terhadap situasi tersebut. Saat ini masih belum bisa diselesaikan. Beri diri Anda kata-kata untuk "memikirkannya besok". Scarlett O'Hara adalah wanita yang bijak;) Idealnya, cobalah melihat manfaatnya bagi diri Anda sendiri dalam situasi saat ini. Seperti kata pepatah, “apa pun yang dilakukan…” Berpikir dan mengambil keputusan tidak akan memakan banyak waktu.

3. Jika “pelatihan otomatis” tidak membantu, mari beralih ke cara yang lebih “materi” untuk meningkatkan mood Anda. Makanlah pisang atau coklat. Telah terbukti bahwa zat yang terkandung dalam makanan lezat ini berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan - serotonin dan endorfin. Secara umum, dalam situasi suasana hati yang buruk, permen memegang peranan penting. Cara paling efektif dan tercepat untuk meningkatkan kesejahteraan moral Anda.

4. Perhatikan bentuk tubuh Anda dan tidak suka “menangkap” masalah? Maka gerakan adalah pilihan Anda! Seperti halnya makan yang manis-manis, berolahraga (atau menari, jalan kaki, dan jalan cepat) meningkatkan tingkat “hormon bahagia” dalam darah. Jika Anda punya waktu untuk berolahraga, lakukanlah. Atau ganti dengan jalan kaki - berangkat kerja lebih awal dan berjalan beberapa pemberhentian melewati taman.

5. Belanja. Oh iya! =) Tapi belanja di pagi hari itu seperti apa? Terutama sebelum bekerja. Namun tidak ada yang mengganggu Anda untuk keluar lebih awal dan melakukan pembelian terencana yang telah lama Anda tunda. Anda akan menyenangkan diri sendiri dan menyelesaikan pekerjaan.

6. Cara paling bodoh, menurut saya, namun efektif (terutama dalam waktu terbatas) untuk sedikit meningkatkan mood adalah dengan tersenyum pada diri sendiri di depan cermin. Di suatu tempat di alam bawah sadar, otak akan memutuskan bahwa kita sedang bersenang-senang (ayo tersenyum!), dan “nyalakan” mode suasana hati yang baik =)

7. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, luangkan waktu 5-10 menit untuk bermain dengannya. Biasanya di tengah kesibukan pagi hari, semua orang lupa akan bola berbulu halus tersebut, namun kucing dan anjing adalah makhluk paling lucu di dunia, sekilas saja sudah bisa membangkitkan semangat Anda. Dan jika Anda menekan...... ;)

8. Sambil menghabiskan secangkir minuman pagi Anda, cobalah mengingat semua peristiwa dan momen baik yang terjadi pada Anda akhir-akhir ini. Anda akan tersenyum - saya jamin! ;)

Ini adalah cara sederhana yang membantu saya ceria. Jika Anda memiliki rahasia kecil tentang cara menghibur dan melawan kesedihan - bagikan! Mari kita jadikan hidup kita lebih cerah, positif, dan menarik bersama-sama!

Jaga dirimu dan sarafmu! ;) Banyak ciuman untukmu, sayangku! Mur-mur!=*

Mungkin Anda bertengkar dengan sahabat Anda, atau ada yang tidak beres di sekolah atau di tempat kerja, atau mungkin cuaca hanya memengaruhi suasana hati Anda. Kita semua melewati saat-saat ketika apa yang terjadi dalam hidup kita tidak membuat kita merasa bahagia, jadi hal pertama yang perlu Anda ingat adalah Anda tidak sendirian. Apa pun situasinya, Anda dapat menemukan solusi jangka pendek dan jangka panjang untuk membantu Anda keluar dari keadaan ini dan melanjutkan hidup.

Tangga

Mengatasi kondisi buruk saat ini

Menangislah. Air mata yang disebabkan oleh emosi yang intens memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi endorfin, atau “hormon bahagia”, yang mengembalikan ketenangan pikiran dan rasa sejahtera. Air mata tidak hanya membantu tubuh melepaskan hormon stres, tetapi pada akhirnya juga membawa ketenangan pikiran, karena setelah menangis, tingkat detak jantung dan pernapasan pulih. Menangis yang sehat adalah menangis yang memungkinkan Anda melepaskan stres dan akumulasi emosi negatif serta tidak berdampak negatif pada hidup Anda.

Jika Anda merasa tidak dapat mengontrol kapan atau seberapa sering Anda menangis, atau jika air mata menghalangi Anda melakukan pekerjaan atau melakukan pekerjaan rumah tangga, ini merupakan indikator masalah yang lebih serius: depresi atau gangguan kecemasan. Jadwalkan janji temu dengan konselor kesehatan mental atau psikoterapis yang dapat mengajari Anda cara mengendalikan air mata yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.

Berhentilah selama beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam. Sesuatu yang sederhana seperti menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda merasa lebih baik. Pernapasan dalam memenuhi seluruh tubuh dengan oksigen, memungkinkan otot-otot rileks selama periode stres dan membantu mengurangi tekanan darah. Pernapasan dalam juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membawa Anda ke kondisi istirahat. Tindakan memusatkan perhatian pada pernapasan dan mengalihkan pikiran dari situasi stres dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Mulailah membuat jurnal. Menggambarkan pengalaman emosional memberikan semacam jalan keluar bagi emosi-emosi ini, serta kesempatan untuk mengatasi keadaan yang menyebabkannya pada tingkat yang rasional. Mengklarifikasi situasi adalah salah satu komponen tambahan untuk mengurangi tingkat penderitaan emosional. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa menulis jurnal memulihkan rasa sejahtera dan memberikan kenyamanan selama stres emosional. Selain itu, membuat jurnal diyakini dapat memberikan efek positif pada sistem kekebalan tubuh.

Lakukan hobi kreatif. Ekspresi kreatif memiliki sejarah panjang dan hubungan yang kuat dengan emosi di banyak budaya di mana musik, tarian, dan cerita telah digunakan untuk mendorong penyembuhan ekspresi emosional. Baik Anda seorang pencipta atau ahli, cobalah menggunakan hobi Anda sebagai saluran untuk mengubah emosi negatif dan menyakitkan menjadi sesuatu yang kreatif.

Kembangkan sistem pendukung pribadi Anda. Sejumlah penelitian membuktikan manfaat sistem pendukung dari orang-orang terkasih: keluarga dan teman - yang dapat Anda andalkan selama masa-masa sulit dalam hidup. Dukungan sosial memberikan rasa memiliki dan keamanan tanpa meninggalkan seseorang sendirian dengan rasa sakit emosionalnya, dan hal ini juga menyebabkan peningkatan harga diri. Cobalah untuk berbicara dengan teman tepercaya atau kunjungi anggota keluarga yang dapat Anda curhat tentang emosi Anda yang menyakitkan dan putus asa.

Hadiahi diri Anda sendiri. Selama masa kekacauan emosional, akan sangat membantu jika Anda memanjakan diri dengan sesuatu yang istimewa. Bisa jadi apa saja yang membuat Anda bahagia. Dapatkan pijatan, kunjungi taman hiburan, beli sepasang sepatu baru, masak makanan penutup favorit Anda, pergi ke bioskop, atau aktivitas favorit Anda lainnya. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan manjakan diri Anda.
- Jangan lupa untuk memperlakukan hal ini dengan penuh tanggung jawab. Anda tidak boleh menghabiskan terlalu banyak waktu untuk hiburan atau menunggu sampai emosi negatif menambah kekhawatiran tentang anggaran yang dikeluarkan.
Beristirahatlah dan tertawa. Tertawa adalah obat terbaik karena dapat melakukan segalanya sekaligus: membantu mengendurkan otot, mengurangi tingkat stres di seluruh tubuh, dan meningkatkan suasana hati. Tertawa dipercaya dapat meningkatkan mood selama masa depresi dan kecemasan. Biarkan diri Anda tertawa dengan mengingat situasi lucu, menelepon teman terlucu Anda, atau sekadar menonton video lucu online. Gunakan apa pun yang Anda bisa untuk mengalihkan perhatian dan tertawa.

Beri diri Anda istirahat. Jalan kaki lima menit atau olahraga ringan di pagi hari dapat membantu Anda mengurangi tingkat energi emosional yang menyakitkan. Anda mungkin bukan ahli yoga atau bahkan penggemarnya, tetapi latihan peregangan dasar berkontribusi pada munculnya emosi positif. Latihan peregangan dipercaya dapat membantu melepaskan energi negatif yang berhubungan dengan stres, kecemasan, depresi, dan lain sebagainya.

Hindari alkohol dan obat-obatan. Meskipun alkohol dan obat-obatan dapat memberikan efek menenangkan saat stres, para ahli sepakat bahwa efek menenangkan dalam jangka pendek tidak sebanding dengan risiko jangka panjang dari penggunaan zat-zat tersebut. Stres kronis dan emosi traumatis lainnya merupakan salah satu faktor risiko utama berkembangnya masalah penyalahgunaan zat. Meskipun semua rekomendasi lain dalam artikel ini, pada intinya, adalah alat untuk mengatasi perasaan negatif, obat-obatan dan alkohol menciptakan lingkaran setan ketergantungan pada suatu zat yang memungkinkan Anda merasa lebih baik pada saat itu.
- Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus beralih ke obat-obatan dan/atau alkohol untuk mengatasi rasa sakit emosional, mintalah nasihat profesional.

Langkah-Langkah Menuju Penyembuhan Jangka Panjang

Jika Anda cenderung tenggelam dalam pemikiran yang mendalam, cobalah untuk terus-menerus mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran berat.

Pikiran dan ingatan obsesif adalah proses pengulangan peristiwa menyakitkan secara mental yang berulang-ulang, yang cukup sulit untuk dilawan. Obsesi mental biasanya kontraproduktif dan berdampak negatif karena tidak membawa penyelesaian masalah dan tidak memungkinkan Anda untuk move on. Keadaan ini mengalihkan perhatian Anda dari penyelesaian masalah itu sendiri secara langsung. Salah satu cara umum untuk mengatasi kondisi ini adalah upaya terus-menerus untuk mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran tersebut. Berusahalah untuk menyusun ulang pengalaman Anda.
- Pengalaman negatif seringkali menjadi perangkap rasa bersalah dan malu. Memikirkan kembali pengalaman Anda berarti melihatnya dari sudut lain. Dengan menyusun ulang pengalaman Anda, Anda dapat belajar bagaimana memecahkan masalah dan memperkuat kepercayaan diri Anda.
- Misalnya, dengan membingkai ulang suasana hati yang buruk tentang situasi yang menyakitkan, Anda dapat melihat apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman tersebut, baik dalam hal kesadaran diri maupun dalam hal mengembangkan hubungan dengan orang lain.
Contoh lain: jika Anda mencoba melewati situasi yang canggung, Anda dapat melihat sisi lucu dari apa yang terjadi, belajar menertawakan diri sendiri, mengatasi suasana hati yang buruk, dan melanjutkan hidup. Jika Anda mulai membuat catatan harian atau membicarakan topik ini dengan orang yang Anda percayai, perhatikan situasi yang berulang. Apakah Anda terus-menerus menulis atau membicarakan hal yang sama? Jika demikian, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah akar masalah, daripada hanya memikirkan emosi yang ditimbulkannya.

Jaga kesehatan fisik Anda. Aktif secara konsisten dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik juga membantu memulihkan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan. Olahraga tidak hanya melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda, tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk menetapkan tujuan kebugaran yang spesifik dan dapat dicapai. Dengan bergabung dengan kelompok yang berfokus pada kesehatan melalui organisasi lain—gereja Anda atau perusahaan tempat Anda bekerja—Anda akan meningkatkan sistem dukungan Anda.

Sumbangkan waktu Anda untuk sesuatu yang Anda sukai dan yakini. Perasaan puas atas kontribusi Anda dapat meningkatkan harga diri Anda secara signifikan. Cobalah menjadi sukarelawan untuk badan amal yang membantu orang yang membutuhkan, membantu memberi makan para tunawisma, atau temukan topik lain yang menarik minat dan keinginan Anda untuk terlibat.

Jangan lupakan perspektif yang lebih luas. Salah satu aspek tersulit dalam menjaga keadaan emosi yang sehat adalah dengan terus-menerus mengingat bahwa situasi sulit yang menciptakan kekacauan emosional adalah bagian alami dari kehidupan, bahwa kita tumbuh dan berkembang melalui situasi seperti itu, dan bahwa mengatasi masalah tersebut adalah alasan untuk melakukannya. banggalah pada dirimu sendiri. Ingatlah bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi sumber kelelahan Anda, dan yang paling penting adalah bagaimana Anda menangani emosi Anda dan seberapa cepat Anda belajar mengendalikannya sehingga Anda dapat terus berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.

Mintalah nasihat dari psikolog atau psikiater. Jika, meskipun Anda telah berupaya sebaik mungkin untuk mengatasinya, Anda masih diliputi oleh stres, kecemasan, keputusasaan, atau depresi, buatlah janji bertemu psikolog atau terapis. Seorang profesional dapat membantu Anda menemukan alat yang tepat untuk mengatasi situasi yang memengaruhi Anda. Seorang profesional juga dapat meresepkan obat yang sesuai, memberi Anda kontak kelompok dukungan, atau merekomendasikan sumber daya lain yang mungkin tidak dapat Anda temukan sendiri.

Peringatan

Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri, segera dapatkan bantuan medis.
Jika Anda mendapati diri Anda semakin beralih ke alkohol atau obat-obatan demi kenyamanan, carilah bantuan profesional sebelum kebiasaan tersebut menjadi masalah serius.

Sumber dan sumber daya

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Pernahkah Anda berada dalam suasana hati yang buruk? Begitu tak tertahankan sehingga hidup menjadi tidak manis? Kami yakin hal ini tidak jarang terjadi. Sekarang bayangkan bagaimana rasanya teman-teman Anda ketika suasana hati mereka sedang buruk! Jika Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk melihat wajah masam mereka, lanjutkan dengan penyadaran kegembiraan yang mendesak, dan kami akan membagikan rahasia kami tentang cara membangkitkan semangat Anda. Ikuti aturan ini dan Anda akan menerima gelar sahabat Anda, tetapi pertama-tama Anda perlu memperoleh keterampilan mengelola kondisi Anda sendiri.

Bagaimana cara menghibur diri sendiri

Sebelum Anda mencoba membantu seseorang, belajarlah membantu diri Anda sendiri. Tidak mungkin memberikan kegembiraan kepada seseorang jika Anda sendiri tidak memilikinya dan tidak dapat merasakannya setiap saat. Mendapatkan suasana hati yang baik dari dalam diri adalah keterampilan tertinggi, karena melibatkan kemampuan untuk bersukacita tanpa alasan yang jelas.

Kegembiraan ada pada dirimu

Padahal, jika Anda tidak tahu cara melihat kebaikan di sekitar Anda dan mensyukuri apa yang Anda miliki, maka mood Anda akan selalu nol. Sifat otak manusia sedemikian rupa sehingga dikonfigurasikan untuk fokus pada kekurangan dan selalu merasa tidak puas. Pengorganisasian pikiran seperti itu memberikan manfaat tertentu, karena menggerakkan Anda ke tingkat yang baru, memaksa Anda untuk mencapai yang terbaik, dan tidak memungkinkan Anda untuk berdiam diri, namun penarikan diri yang berlebihan ke dalam ketidakpuasan telah mengajarkan orang untuk tidak memperhatikan kegembiraan hidup sehari-hari.

Cara menghibur: latihan “Perbandingan”

Untuk mengajari otak Anda dan otak orang-orang di sekitar Anda untuk melihat kehidupan dengan lebih positif, kami sarankan Anda mencoba satu latihan. Intinya adalah menulis terlebih dahulu di selembar kertas apa yang terjadi pada Anda hari ini:

Dimana saya sekarang?
Apa yang saya lakukan sekarang?
Hal buruk apa yang terjadi hari ini?
Hal baik apa yang terjadi hari ini?
Apakah saya senang dengan apa yang saya lihat di sekitar saya sekarang?

Bertukar pikiran

Setelah ini, pikirkan tentang mereka yang kini tinggal di titik-titik panas di planet ini. Seluruh rumah seseorang terendam banjir, ia dievakuasi bersama seluruh keluarganya dan terpaksa tinggal di tempat penampungan tunawisma. Seluruh keluarga seseorang terbunuh oleh bom, dan dia sendiri kehilangan kaki. Dan di tempat lain sang ibu tidak tahu harus memberi makan apa kepada anak-anaknya, dan kini menangis karena ketidakberdayaan, dan ia tidak punya harapan. Namun di sini ada seorang anak berusia lima tahun yang merangkak di atas tumpukan mayat dan memanggil ibunya. Sekarang ambillah lembarmu dan tulis kembali jawaban dari pertanyaan-pertanyaan di awal. Apakah hidup Anda seburuk itu, atau hanya permainan pikiran?

Jadi, sekarang setelah Anda belajar bagaimana menjadi ahli dalam mengelola kondisi Anda, mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan ketika teman Anda merasa tidak enak. Aturan pertama tentang cara meningkatkan mood Anda mengatakan bahwa Anda tidak boleh bertanya kepada teman Anda mengapa mereka sedang dalam suasana hati yang buruk. Anda tidak akan memberikan kesembuhan, tapi Anda bisa menambah rasa sakitnya. Tugas Anda adalah mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran menyakitkan. Anak perempuan dipengaruhi secara positif oleh kejutan yang tidak terduga: katakanlah Anda muncul dengan seikat bunga liar dan membuka semua jendela lebar-lebar agar sinar matahari dan udara masuk ke dalam ruangan sebanyak mungkin!

Cara menghibur dengan makanan

Semua orang tahu bahwa wanita cenderung menghilangkan stres dengan camilan. Kami tidak akan mengatakan bahwa kami menyambut baik metode ini, tetapi terkadang ini adalah satu-satunya obat untuk mengatasi kesedihan. Pergilah bersama teman ke kafe favorit Anda, makan kue dengan teh atau coklat panas bersama, lalu berjalan-jalan melalui tempat-tempat indah di kota atau bahkan berjalan-jalan malam di bawah lentera yang bersinar dengan damai.

Cara menghibur dengan hiburan

Ambil disk dengan program lucu atau komedi, pergi ke klub, sauna, atau pijat. Jika Anda sedang berada di luar kota saat ini, Anda dapat mendukung teman Anda dengan SMS atau gambar sederhana di jejaring sosial. Biarkan dia tahu bahwa Anda ada di dekatnya dan memikirkannya - ini saja mungkin bisa membuatnya merasa lebih baik.

Teman laki-laki juga manusia, dan penderitaan mereka pun tidak kalah besarnya. Namun menjangkau mereka bisa jadi lebih sulit, karena para pria terbiasa mengalami segala sesuatu di dalam dirinya. Namun, penyelesaian masalahnya sama saja dengan teman. Semua poin di atas bisa kamu coba! Terutama karangan bunga harus menimbulkan badai emosi. Secara umum, hal utama dalam meningkatkan mood Anda adalah melakukan segala sesuatu dengan ceria dan tulus, maka setiap trik Anda akan dirasakan tanpa tersinggung dan akan memiliki efek yang diinginkan. Berbahagialah dan jangan tinggalkan temanmu sendirian dengan kesedihannya!

Bagaimana cara menghibur diri sendiri? Ada lebih banyak cara untuk menghibur diri setiap hari. Para ilmuwan secara terpisah mempelajari tingkat kebahagiaan dan faktor-faktor yang menjamin keadaan ini, sehingga pilihannya cukup besar; ada baiknya memutuskan berapa banyak waktu dan sumber daya yang Anda miliki, serta di mana Anda berada (sulit untuk memelihara anjing kesayangan Anda saat dalam perjalanan bisnis yang panjang).

Cara menghibur diri dengan cepat

Ketika suasana hati Anda menurun, lebih baik mencari penyebab penurunannya, menghilangkannya dan melakukan pekerjaan rehabilitasi skala penuh di lingkungan emosional Anda sendiri, tetapi kebetulan juga tidak ada alasan yang dalam dan serius, dan tidak ada lagi. mungkin untuk bersedih, dan kemudian dicari cara untuk menghibur diri sesegera mungkin.

Bermain dengan binatang, berkreasi dan berolahraga, mengubah penampilan, lemari pakaian, dan dekorasi di apartemen Anda (jika Anda benar-benar bosan dengan segalanya, ubah negara), tonton film, dan ngobrol dengan teman - tindakan apa pun (tidak harus drastis dan sangat aktif) mempengaruhi perubahan mood kita.

Cara terbaik untuk menghibur diri sendiri jika suasana hati Anda sedang buruk adalah dengan menekuni hobi Anda sendiri, meskipun untuk melakukan ini Anda harus mengesampingkan pekerjaan, hal-hal yang membosankan namun penting, atau hanya beranjak dari sofa saat musim gugur dan Anda ingin suasana hati Anda membaik dengan sendirinya. Dengan melakukan sesuatu yang membuat Anda senang, lama kelamaan Anda akan merasakan gelombang energi positif, walaupun hobi Anda sendiri cukup menguras energi, yang utama jangan berhenti dari awal, tapi benamkan diri Anda dalam prosesnya. .

Ada pilihan yang lebih sederhana, ini termasuk pembelian, dan itu harus ditujukan untuk memanjakan dan kesenangan (tidak perlu membawa sekantong kentang dan seikat bawang - ini tidak akan menambah kegembiraan). Anda bisa duduk di kafe yang tidak berani Anda datangi dan minum secangkir coklat panas, atau Anda bisa membeli sendiri sarung tangan kuning cerah - yang utama adalah belanja bukanlah rutinitas sehari-hari, tetapi membawa rasa perayaan. Benda-benda cerah dan produk yang mengandung endorfin adalah penolong yang sangat baik dalam melawan suasana hati yang buruk, tetapi Anda harus menggunakannya dengan hati-hati, jika tidak, Anda akan terbiasa dengan metode ini dan itu akan berhenti bekerja, belum lagi dampak negatifnya dalam jumlah besar. permen pada gambar, dan sejumlah besar pembelian yang tidak perlu pada kondisi keuangan.

Cobalah untuk lebih sering berada di alam, atau setidaknya di taman kota, lebih banyak berjalan kaki dan menghirup udara segar, memilih rute yang lebih panjang namun lebih indah. Kontak dengan alam seperti itu meningkatkan suasana hati Anda bukan dengan meningkatkannya secara tajam, tetapi dengan mengisinya secara bertahap dengan vitalitas, dan meredakan stres dan kebisingan sehari-hari yang menghantui Anda di mana pun. Dan jika kejadian seperti itu menjadi kebiasaan Anda dan berlangsung setidaknya dua jam dan dengan tidak adanya notifikasi di semua jenis gadget, maka tidak hanya suasana hati Anda yang akan selalu teratur, tetapi seluruh sistem saraf akan lebih stabil, yang akan mengarah ke peningkatan fungsi seluruh tubuh.

Biasanya mood menurun ketika stres menekan energi kita, hal ini terjadi baik pada tingkat emosional maupun fisik, dan jika Anda tidak selalu mau dan mampu menghadapi psikologi Anda sendiri, maka Anda dapat menghilangkan stres fisik kapan saja. Untuk melakukan ini, ada baiknya membuang dunia kritis dan diri Anda sendiri sebagai hal yang penting, dewasa dan serius dan setidaknya selama setengah jam lakukan apa yang terlintas dalam pikiran. Anda dapat berlari dan melompat ke kursi, melempar benda ke dinding dan mengolesi diri Anda dengan makanan, berteriak dan menangis, meringkuk seperti bola dan mengayun, mungkin memukul bantal atau menangis di dalamnya, berlari sejauh satu mil atau melakukan push-up. Tugas Anda adalah mencontoh anak-anak yang tidak terlalu membatasi aktivitas fisiknya, demi standar kesopanan yang diterima di masyarakat, tetapi untuk melindungi reputasi Anda terlebih dahulu (yaitu, Anda tidak perlu berguling-guling di lantai. di kantor Anda sendiri, lebih baik melakukannya di balik pintu tertutup atau di sudut taman yang terpencil). Semakin bervariasi dan gila ledakan fisik Anda, semakin baik berhenti ketika Anda merasa lelah.

Sebaiknya terus dengarkan kebutuhan fisik Anda saat istirahat - Anda mungkin mulai merasa mengantuk atau nafsu makan Anda akan terbangun, atau mungkin Anda menginginkan produk tertentu - sediakan sendiri. Setelah perombakan dan pemblokiran seperti itu, emosi yang menindas dilepaskan dan berhenti menyerap energi, hal ini meningkatkan suasana hati dan perasaan ringan muncul, ide-ide baru mungkin lahir atau kekuatan untuk mengimplementasikan rencana mungkin muncul.

Memberi makan diri sendiri sesuatu yang enak adalah cara cepat dan efektif untuk meningkatkan mood, karena makanan merangsang banyak penganalisis sekaligus, ditambah lagi bahkan di masa kanak-kanak kita terbiasa menerima kesenangan utama melaluinya. Namun Anda harus berhati-hati dengan metode ini dan jarang menggunakannya dan dalam kasus yang ekstrim, karena skala masalah kecanduan makanan kini telah menyebar ke seluruh dunia, dan penyebab utama terjadinya adalah stres makan dan pengalaman negatif. Alih-alih menyelesaikan masalah, orang malah makan coklat dan kue, yang meningkatkan mood mereka, tapi tidak menghilangkan sumbernya. Sebaiknya manfaatkan gelombang positif dan energi yang diterima dari makanan dan arahkan semuanya untuk menyelesaikan masalah.

Jika Anda memiliki Internet, Anda dapat menemukan video lucu atau lagu lucu di sana. Menonton musik pertama yang membuat Anda tertawa akan segera menghilangkan program kesedihan, dan mendengarkan musik yang ceria dan dinamis meningkatkan suasana hati Anda dengan memengaruhi alam bawah sadar dan mengatur ritme yang diperlukan. Anda dapat melakukan prosedur relaksasi (pijat, kolam renang atau spa), dan jika ini tidak memungkinkan sambil duduk di tempat kerja, maka tidak ada yang mengganggu Anda untuk merencanakan akhir pekan yang indah yang mencakup momen-momen ini (merencanakan hal-hal menyenangkan akan meningkatkan suasana hati Anda , dan antisipasi, seperti yang kita tahu, lebih menyenangkan daripada liburan ).

Cara menghibur diri di rumah

Cara menghibur diri sendiri jika Anda bosan dengan segalanya, Anda sedang duduk di rumah dan tidak berencana keluar ke mana pun, dan saran utama yang Anda dapatkan adalah Anda perlu keluar dan berbicara dengan orang-orang dan bersenang-senang di dalam sebuah perusahaan yang bising, ini bukanlah masalah yang tidak terpecahkan. Semua orang berbeda dan apa yang berhasil bagi orang ekstrovert akan membuat orang introvert semakin terjerumus ke dalam depresi. Meningkatkan mood Anda di rumah memiliki banyak keuntungan dibandingkan keluar di depan umum, yang manifestasinya bermuara pada salah satu yang utama - mereka tidak melihat Anda, yang berarti mereka tidak menghakimi Anda dan Anda tidak perlu menonton. gerakan dan ekspresi wajah Anda, dan Anda dapat berperilaku sesuka Anda, bahkan bodoh, bahkan lucu.

Menari selalu dianggap sebagai terapi untuk musik blues, tetapi hanya di rumah Anda dapat benar-benar menyerah pada proses ini, tanpa mengkhawatirkan gerakan yang benar dan pendapat orang lain, tetapi cukup membenamkan diri dalam ritme dan membuang apa yang ada dalam jiwa Anda. Pilihan terbaik adalah meninjau lemari pakaian Anda, tidak hanya membuka-buka sampah di lemari, tetapi menyortir barang-barang berkualitas tinggi, mencoba masing-masing barang, membuat kombinasi baru, dan memeriksa kualitas. Mungkin sudah waktunya untuk mengubah gambar, dan menjual separuh barang dengan harga simbolis atau mengubahnya menjadi lebih bergaya dengan menambahkan detail. Selain lemari pakaian Anda, Anda dapat mengubah penampilan Anda - bereksperimen dengan riasan baru, mencoba gaya rambut baru (lebih baik menggunakan program online daripada memotong poni Anda sendiri). Semua aktivitas ini tidak hanya akan membantu Anda membentuk ekspresi kepribadian Anda yang lebih memadai, tetapi juga kreatif dan meningkatkan suasana hati.

Omong-omong, kreativitas dapat digunakan dalam bentuk apa pun, baik Anda seorang profesional atau yang baru pertama kali memegang kuas. Anda bisa menggambar hanya dengan sapuan cat, mengungkapkan perasaan Anda, atau Anda bisa menyiapkan hadiah buatan tangan untuk teman-teman di hari raya (apakah itu kartu pos atau video yang diedit dari foto bersama, sekali lagi, tidak masalah, yang utama adalah Anda membuatnya sendiri, membawa sebagian jiwa Anda ke dalamnya).

Hanya di rumah Anda dapat menghabiskan malam dengan mandi dengan minyak aromatik (baca dan pilih antidepresan) dengan musik yang menyenangkan dan lampu redup. Tambahkan segelas anggur lezat atau membaca buku favorit pilihan Anda. Atau Anda dapat membungkus diri Anda dengan selimut favorit dan menonton serial favorit atau film baru, mencuci semuanya dengan coklat panas, dan perlahan-lahan tertidur. Memberikan diri Anda satu hari relaksasi yang cukup dan tidur yang nyenyak membantu memulihkan suasana hati Anda, yang bergantung pada tingkat energi keseluruhan dalam tubuh.

Jika Anda memiliki hewan peliharaan di rumah, menghabiskan waktu bersama mereka akan memberi Anda banyak kegembiraan, terutama jika hal ini tidak mungkin dilakukan sebelumnya. Secara umum, berada di rumah dan melakukan pekerjaan rumah tangga meningkatkan rasa aman dan nyaman, yang memengaruhi suasana hati Anda. Itulah sebabnya tugas pembersihan musim semi yang tampaknya tidak terlalu menyenangkan pada akhirnya memberikan peningkatan suasana hati, ketika segala sesuatu berada pada tempatnya, dan yang lama dan rusak dibuang, perasaan bebas muncul. Selain itu, ada versi bahwa ketika seseorang menertibkan ruang eksternal, jiwanya menata segala sesuatunya di dalam, menggunakan analogi membersihkan dan memilah, memprioritaskan dan mencari peluang baru. Jadi jangan heran jika, setelah dibersihkan, Anda menemukan solusi untuk banyak masalah yang telah Anda hadapi selama berbulan-bulan.

Cara menghibur diri di tempat kerja

Sangat bagus jika Anda pergi bekerja dalam suasana hati yang baik dan mengharapkan acara yang indah, tetapi tidak semua orang seberuntung itu. Ada yang sudah lama tidak berlibur, ada yang terbunuh oleh hari-hari yang monoton dan membosankannya kantor, ada pula yang sekadar bosan - ada banyak penyebab rendahnya mood di tempat kerja selain pekerjaan itu sendiri, dan ketika hubungan yang tegang dengan tim dan manajemen ditambah, Anda harus bekerja di luar norma, maka itu tidak jauh dari depresi.

Pertama, hati-hati menilai keadaan tempat kerja Anda - singkirkan semua yang tidak perlu, luangkan waktu untuk mengatur barang dan file, dan jaga ergonomi ruangan. Pembersihan semacam ini membantu Anda menemukan segalanya dengan cepat dan tidak panik karena hal-hal yang tidak perlu; selain itu, tampilan tempat kerja yang baik membuat pekerjaan itu sendiri lebih menyenangkan. Jadikan hari Anda lebih mudah dengan merencanakan, menuliskan tugas yang akan datang, dan memberi tanda centang di sebelah tugas yang sudah selesai - ini benar-benar menunjukkan bahwa Anda tidak berada dalam rutinitas yang tidak menentu, tetapi prosesnya masih terus berjalan. Ngomong-ngomong, Anda juga perlu bergerak, jadi lebih baik pergi ke luar untuk makan siang daripada makan sandwich, menatap layar, dan menyelesaikan presentasi Anda. Istirahat harus berkualitas tinggi - berjemur, membeli sesuatu di sepanjang jalan, minum kopi di taman terdekat tidak terlalu menjadi masalah, tetapi meningkatkan mood Anda.

Untuk mempermudah masa tinggal Anda di tempat kerja, Anda harus mencari sumber tenaga, dan jika tidak tersedia di tempat Anda berada, Anda harus membawanya dari tempat yang jauh. Ini mudah dilakukan jika Anda sedikit mengatur ulang jeda kecil. Biarlah sekedar smoke break, tapi sekarang selama itu kamu tidak perlu menatap tembok abu-abu sambil berpikir masih ada empat jam penyiksaan lagi, selama itu kamu bisa menelpon orang lain (teman yang menanamkan sikap positif dalam dirimu, kenalan yang sudah lama tidak Anda dengar apa pun , kekasih atau sahabat). Percakapan seperti itu mengalihkan perhatian dari beban kerja dan mendatangkan arus informasi segar, dan bersama orang-orang ini Anda dapat tertawa atau bahkan bergembira atas momen-momen kerja. Selain percakapan telepon, hal yang sama dapat dilakukan melalui Internet, dan Anda bahkan dapat merencanakan akhir pekan atau memilih pembelian - yang utama adalah memastikan bahwa perilaku tersebut tidak membebani dan tidak menghabiskan sebagian besar waktu kerja Anda, jika tidak Anda bisa mendapatkan banyak masalah. Dengan menghabiskan waktu istirahat sejenak bukan untuk menyelesaikan masalah dengan rekan kerja dan bergosip, tetapi untuk mengoptimalkan waktu luang, Anda meluangkan sebagian besar waktunya untuk aktivitas yang menyenangkan (jika Anda sudah memesan di toko online, Anda telah menghemat setengah hari libur. , dan jika Anda memesan pizza, maka Anda mengurus malam Anda, tetapi merencanakan akhir pekan juga membawa kegembiraan melalui proses persiapan itu sendiri).

Dan juga, agar mood Anda di tempat kerja tidak anjlok, jagalah kondisi Anda tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga sebelum dan sesudahnya. Menjelang hari kerja, ada baiknya hilangkan stres berlebih di gym atau saat jogging dengan menegur sesama traveler yang sombong, daripada berdiam diri atau mencaci-maki rekan kerja. Setelah bekerja, akan menyenangkan untuk mengunjungi kolam renang, menghabiskan malam ini dalam keheningan atau bersama teman yang menyenangkan. Hal utama adalah menyediakan beberapa jam ketika Anda bisa menjaga diri sendiri dan meminimalkan konsekuensi hari kerja, maka hari berikutnya akan berjalan lebih mudah.

Bagaimana cara menghibur diri jika semuanya buruk

Ketika masalah tidak kunjung selesai, masalah kecil mulai membuat Anda gila karena terjadi terus menerus, rasa sedih berlangsung berbulan-bulan, pemikiran tentang antidepresan atau kemungkinan menenggelamkan kesedihan Anda dalam alkohol dan obat-obatan datang, namun ada cara yang lebih sederhana dan berguna untuk mengatasinya. semangatkan dirimu jika semuanya lelah. Anda bisa memulainya dengan apa yang menemani kita setiap hari - dengan makanan. Anda dapat mendukung sistem saraf dengan menambahkan mint dan kamomil ke dalam teh, yang akan menenangkan dan merawat sistem saraf. Mengenai makanan, Anda harus berhenti makan apa pun - temukan resep menarik, sebaiknya dari masakan nasional yang berbeda, dan masak sendiri makanan lezat. Keseluruhan proses, mulai dari memilih makanan hingga menata meja dengan benar, sebanding dengan proses meditasi, dan beragam bau, rasa, dan warna akan menyehatkan lingkungan indra Anda. Pada prinsipnya, mengalihkan perhatian dari aktivitas mental ke sentuhan dengan sangat cepat dan efisien meningkatkan suasana hati Anda, jadi pijatan dan berbagai balutan, masker, dan penyortiran sereal sederhana akan sangat membantu.

Jika semuanya buruk, istirahat akan membantu mengangkat semangat Anda dan memenuhi kebutuhan Anda. Jika terjadi kurang tidur yang parah, matikan semua gadget, jauhi pandangan, perbanyak makanan dan tidur sepanjang akhir pekan. Jika hidup seperti berlari di atas roda, maka pergilah ke suatu tempat di akhir pekan, lebih baik untuk segalanya daripada selama satu jam - perubahan lingkungan yang maksimal akan mengembalikan perasaan hidup.

Buatlah daftar keinginan dan tujuan Anda sendiri, tentukan cara untuk mencapainya dan mulailah mengambil tindakan. Kurangnya gerakan melumpuhkan lingkungan emosional lebih buruk daripada rasa takut. Mulailah bergerak menuju keinginan Anda sendiri dan fisik - olahraga, dalam bentuknya yang menyenangkan, adalah antidepresan yang sangat baik, dan pemanasan di tengah hari membantu fleksibilitas tidak hanya pada persendian, tetapi juga dalam berpikir. Selama aktivitas fisik, hormon kegembiraan diproduksi, dan jika Anda melakukan olahraga teratur, perubahan keadaan emosi Anda akan terlihat dalam beberapa hari. Jika olahraga teratur tidak berhasil, tambahkan jalan kaki atau hiking wajib ke dalam jadwal Anda.

Cara menghibur diri setiap hari

Suasana hati yang baik setiap hari berasal dari bagaimana pagi kita berjalan. Dan jika itu hari perjalanan, maka bangun jam lima pagi pun menyenangkan dan menyenangkan, tetapi jika cuaca di luar suram, kondisinya sudah sakit, dan ada lagi kesibukan di tempat kerja, maka keluarlah dari pekerjaan. tempat tidur akan menjadi masalah, dan semua tindakan disertai dengan omelan tidak puas.

Untuk memiliki suasana hati yang baik setiap hari, Anda harus menjaga awal yang baik: atur jam alarm sedikit lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk berbaring dengan santai, dan alih-alih tulisan "jam alarm" di ponsel Anda, Anda dapat memberikan semacam ungkapan penyemangat atau ceria. Luangkan waktu dua puluh menit di awal setiap hari untuk pikiran tenang dan rileks.

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk melamun dan membuat rencana, untuk meditasi ringan dan menyampaikan harapan positif kepada orang tersayang - gunakanlah untuk hal-hal yang menyenangkan, dan bukan untuk berlarian panik di sekitar apartemen mencari kunci (walaupun Anda harus bangun lebih awal). ). Segala hal negatif yang Anda temui selama ini dapat dituliskan pada selembar kertas terpisah. Itu. Bukan dunia yang mengerikan ini yang mematikan air, membakar telur orak-arik, dan mematahkan tumit, tetapi Andalah yang mengumpulkan masalah-masalah kecil yang menyertai pagi hari. Ubahlah menjadi sebuah permainan, yang pada akhirnya, misalnya, saat Anda berangkat kerja, Anda dapat melipat selembar kertas menjadi pesawat terbang dan meluncurkannya ke udara.

Pastikan setiap hari Anda diisi dengan aktivitas fisik, perubahan lingkungan, dan makanan lezat. Hal-hal tersebut dapat digabungkan, misalnya dengan makan di tempat yang berbeda atau berlari di rute yang berbeda. Pastikan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga otak Anda tidak kelaparan: pengetahuan dan kenalan baru, tempat dan film adalah sumber kesenangan mental, jika tidak ada antidepresan tidak akan membantu.

Anda juga dapat memperkenalkan praktik memenuhi satu keinginan setiap hari atau melakukan tindakan yang cemerlang dan menyenangkan. Jika kebetulan Anda tidak memiliki keinginan sendiri hari ini, penuhi keinginan orang lain - kegembiraan orang-orang di sekitar Anda akan kembali dengan kegembiraan Anda sendiri yang lebih besar.