Apakah Anda rentan mengalami kelebihan berat badan? Penyebab obesitas. Apa yang harus dilakukan? Cara mengatasi kecenderungan kelebihan berat badan: cara berpikir yang benar
Veronika Musatova
konsultan kebugaran dan peneliti di pusat genetik medis Genotek
Saatnya mencintai diri sendiri dan menyadari bahwa menjadi gemuk tidak hanya ditentukan oleh pemilihan makanan favorit dan aktivitas fisik yang teratur. Seperti banyak karakteristik fisiologis lainnya, penumpukan lemak bersifat genetik. Namun saya tidak ingin mengatakan bahwa semua orang gemuk secara genetik cenderung mengalami hal ini! Kita perlu mencari tahu dalam kasus apa “gen harus disalahkan” dan dalam kasus apa kita tidak punya kemauan. Beberapa keluarga suka “makan enak” - perwakilan mereka menonjol karena ukurannya yang besar. Ada godaan untuk menyalahkan kebiasaan makan keluarga, namun pengaruh gen obesitas tidak bisa dikesampingkan.
Bagaimana gen bekerja
Dalam bentuknya yang paling sederhana, gen adalah bagian dari molekul DNA yang mengkode protein. Diketahui bahwa gen bersifat polimorfik, yaitu terdapat banyak varian kerja dari gen yang sama, sedikit berbeda satu sama lain. Pada manusia, gen yang sama disajikan dalam dua salinan - dari ayah dan dari ibu.
Kabar baik bagi mereka yang tidak memiliki kemauan: gen lemak memang ada.
Menurut penelitian, gen FTO dikaitkan dengan penambahan lemak dan obesitas. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang dengan varian gen A cenderung memiliki indeks massa tubuh yang tinggi, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Pada 49% klien pusat genetik medis kami yang mengajukan permohonan penelitian untuk memilih pola makan dan olahraga, varian khusus ini ditemukan di salah satu salinan gen. Rata-rata, indeks massa tubuh orang-orang tersebut sedikit meningkat. Pada 33%, kedua salinan gen FTO diwakili oleh “varian berbahaya” - BMI mereka meningkat secara signifikan.
Dengan kata lain, inilah kabar buruknya: gen justru menambah berat badan hampir separuh waktu.
Apa yang harus dilakukan dengan pengetahuan ini
Jangan menganggap penemuan ini sebagai kesenangan bagi diri Anda sendiri. Karakteristik genetik harus diperhitungkan jika Anda akan melakukan diet ketat atau menyerahkan diri Anda ke tangan pelatih yang tidak kenal ampun. Pendekatan terpadu penting dalam segala hal, oleh karena itu, agar rencana Anda tidak merugikan Anda, pola makan dan pelatihan harus sesuai dengan karakteristik genetik Anda dan mengecualikan olahraga ekstrem.
Tapi, apa pun kata orang, kita kembali berakhir dengan pola makan yang dibenci dan olahraga yang najis. Sebagai penghiburan, saya dapat memberi tahu Anda bahwa diet dan olahraga juga dapat dipilih berdasarkan karakteristik genetik - dan keduanya tidak akan membuat Anda merasa jijik selamanya.
Telah diketahui bahwa ada beberapa ciri perilaku makan yang merupakan “warisan” genetik. Pertama-tama, ini adalah keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan sensasi rasa manis. Seringkali, kebiasaan mengemil karbohidrat sederhana seperti permen atau kue-kue manis berkembang menjadi kecanduan - hal ini biasa terjadi pada orang dengan varian gen TAS1R3 tertentu: sensitivitas reseptor terhadap rasa manis menurun, Anda terus-menerus berusaha untuk “ dapatkan apa yang hilang.” Mereka yang persepsi rasa manisnya tumpul harus bekerja keras, tetapi transisi ke nutrisi yang tepat bisa “lebih lembut” melalui buah-buahan atau beri yang manis.
Rasa kenyang dan kebiasaan ngemil juga mempunyai sifat genetik. Pada dasarnya ini adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Salah satu rekomendasi yang sering diberikan oleh ahli gizi adalah makanan dalam porsi kecil: membiasakan diri dengan kenyataan bahwa beberapa sendok makan sudah cukup untuk membuat Anda merasa seperti “ada sesuatu yang jatuh ke dalam perut Anda”. Ternyata tubuh banyak orang secara genetik dikonfigurasikan untuk nutrisi fraksional; mereka memiliki kebutuhan alami untuk terus-menerus memasukkan sesuatu ke dalam dirinya. Penting untuk melacak apa sebenarnya!
Dari sudut pandang fisiologis, persepsi makanan dan rasa kenyang adalah proses kompleks yang melibatkan sistem pencernaan dan saraf. Dalam hal ini, dengan fokus pada polimorfisme gen yang terlibat dalam proses ini, Anda dapat menyesuaikan pola makan dan menyoroti “kelemahan” tubuh Anda yang perlu dipantau.
Ketika kita tidak dapat memahami alasan kenaikan berat badan, kita mulai membicarakan kecenderungan kelebihan berat badan. Apakah itu benar-benar ada? Prosedur apa yang paling efektif pada kasus ini?
Diet krimDalam kebanyakan kasus, apa yang disebut kecenderungan kelebihan berat badan adalah akibat dari makan berlebihan yang biasa. Meskipun wanita itu dengan tulus mengatakan bahwa dia makan sangat sedikit. Tapi begitu Anda menghitung jumlah total kalorinya, semuanya menjadi jelas. Hal ini berlaku pada sekitar 90% kasus.
Prosedur khusus, seperti balutan dan pijatan dengan krim, akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Pertama, kulit dibersihkan dengan peeling, kemudian dioleskan body lotion. Ini melembutkan kulit dan meningkatkan penetrasi zat aktif biologis yang terkandung dalam krim ke dalam tubuh. Krim ini memiliki efek lipolitik dan anti-edema.
Selain itu, komponen krim mengurangi kebutuhan tubuh akan lemak dan karbohidrat. Itu sebabnya setelah prosedur terjadi penurunan nafsu makan yang signifikan. Prosedur ini paling baik menekan keinginan untuk makan makanan berlemak. Krimnya juga bisa digunakan di rumah. Itu hanya perlu diterapkan pada area masalah dan kaki.
Kegemukan setelah menopause
Terkadang kecenderungan kelebihan berat badan muncul setelah menopause. Dalam hal ini, kita mengamati gambaran yang cukup sederhana: wanita tersebut memiliki berat badan yang stabil sepanjang hidupnya, fluktuasinya mencapai 3-5 kilogram. Dengan dimulainya menopause, kenaikan berat badan yang cepat pun dimulai. Selama setahun, berat badan bertambah tujuh kilogram atau lebih per tahun.
Pada saat yang sama, kondisi kulit memburuk. Dia menjadi lebih dehidrasi dan kerutan muncul. Untuk situasi ini, prosedur tidak hanya harus memiliki efek lipolitik, tetapi juga pelembab. Selain itu, fitohormon dapat digunakan. Oleh karena itu, lebih baik menggunakan prosedur yang menggunakan komponen tanaman secara maksimal.
Hasil: metabolisme dipercepat, fitohormon menembus aliran darah. Cairan berlebih dikeluarkan dari tubuh. Semua ini diperlukan untuk mengkompensasi kekurangan estrogen. Selain itu, pijatan memiliki efek luar biasa pada kondisi kulit. Menjadi lembut dan halus, karena krimnya memiliki efek menutrisi dan melembapkan. Berat badan secara bertahap menurun dan stabil.
Hormon dari tumbuhan
Prosedur korektif lain yang bermanfaat adalah algonisasi. Prosedurnya didasarkan pada pengaruh arus bolak-balik. Area pinggang, bokong, dan paha diolesi krim kental. Setelah terserap, campuran alga dan masker termal dengan minyak esensial cemara dan pinus dioleskan ke kulit. Komposisi ini jenuh maksimal dengan fitoestrogen. Mereka mulai menembus tubuh setelah elektroda dipasang ke tubuh dan arus dihidupkan. Prosedur ini tidak menimbulkan ketidaknyamanan.
Dengan bantuan arus bolak-balik, komponen masker masuk ke kulit dan mulai memecah lemak. Pada saat yang sama, terjadi myostimulasi pada otot perut, panggul dan paha. “Fase listrik” dari prosedur ini berlangsung selama 30 menit. Efek dari prosedur ini langsung terlihat: kehilangan volume langsung berkisar antara 1 hingga 4 cm. Teknik ini tidak hanya efektif, tetapi juga nyaman.
Anda juga bisa menurunkan berat badan tidak hanya di salon, tapi juga di rumah. Pijat madu sangat indikatif dalam hal ini. Madu mengandung banyak fitohormon. Sejumlah kecil dari mereka dapat masuk ke dalam tubuh jika kulit dalam keadaan hangat. Karena itu, sebelum prosedur, Anda perlu mandi air panas. Kemudian madu dioleskan ke area yang bermasalah, yang “dipukul” ke kulit dengan tepukan ringan.
Setiap kali amplitudo dan kekuatan gerakan menjadi semakin besar. Pijat memakan waktu sekitar 10-12 menit. Setelah ini, Anda perlu mandi dan mengoleskan susu bergizi ke kulit Anda. Perlu dicatat bahwa prosedur ini tidak dianjurkan jika Anda alergi terhadap madu, memiliki penyakit darah, atau memiliki gangguan pembekuan darah. Selain itu, pijat madu sebaiknya tidak dilakukan pada kulit yang meradang dan dipenuhi pustula atau ruam.
Alga melawan pembengkakan
Dalam beberapa kasus, kecenderungan kelebihan berat badan disebabkan oleh retensi cairan dan metabolisme yang lambat. Maka perlu untuk memilih prosedur dekongestan yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme. Efek ini dapat dicapai dengan menggunakan pembungkus berbahan dasar alga hiperosmotik. Komposisi yang memiliki kepadatan tinggi diaplikasikan pada tubuh. Ini “menarik” air ke dirinya sendiri, sehingga cairan keluar melalui kulit.
Komposisi “Alga” memiliki keunggulan lain: kandungan yodium yang tinggi. Ia mampu merangsang metabolisme. Itu tidak bertahan lama. Namun efeknya jelas: dalam 3-4 hari, metabolisme normal wanita tersebut pulih. Ini tidak hanya memengaruhi penampilan Anda, tetapi juga kesejahteraan Anda - ini meningkat. Fungsi usus menjadi normal, warna kulit membaik, dan vitalitas meningkat. Oleh karena itu, jika Anda rentan mengalami obesitas yang disertai edema, balut rumput laut sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal dua kali sebulan.
Penurunan berat badan osmotik
Pilihan lain untuk memerangi obesitas adalah prosedur penurunan berat badan osmotik. Kulit pertama-tama dirawat dengan scrub, kemudian gel khusus dioleskan dari dada hingga lutut, yang secara aktif dapat menarik air. Kemudian jenazah dibungkus dengan film, dan wanita tersebut ditempatkan di bawah selimut termal selama 40 menit. Setelah prosedur selesai, sekitar satu liter air terakumulasi di dalam film.
Program ini direkomendasikan untuk penderita obesitas dengan hipotiroidisme berat. Menghilangkan kelebihan cairan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Prosedur ini tidak hanya dilakukan pada kasus gagal ginjal kronis yang parah dan penyakit parah pada sistem kardiovaskular.
Pembungkus dekongestan bisa dilakukan di rumah. Pertama, Anda perlu mandi air hangat dengan garam laut. Ini akan "menjenuhkan" kulit dengan unsur mikro. Maka Anda perlu mengupas tubuh dan menerapkan komposisi khusus padanya. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 300 g garam dan rumput laut, digiling menjadi pasta. Yang terakhir mengembalikan kekurangan mineral yang keluar bersama cairan.
Komposisinya dioleskan ke kulit dengan cara dipijat. Tekniknya bervariasi tergantung pada tahapan prosedur yang dilakukan. Setelah dipijat, area tubuh yang dirawat harus dibungkus dengan film, dan sesuatu yang terbuat dari wol harus diletakkan di atasnya. Anda harus aktif selama setengah jam. Kemudian lipolisis akan berlangsung secepat mungkin. Di akhir prosedur, Anda perlu mandi air hangat dan mengoleskan susu pelembab ke tubuh Anda. Prosedur ini menghilangkan sekitar 200-300 ml kelebihan cairan dari tubuh.
Banyak wanita menganggap kecenderungan kelebihan berat badan hampir seperti hukuman mati. Ada juga ungkapan umum bahwa Anda tidak bisa lepas dari faktor genetik, dan mewarisi penampilan dan ukuran ibu Anda adalah hal yang wajar.
Sementara itu, pakar penurunan berat badan Amerika D. Beck dan D. Kessler hampir dengan suara bulat menyatakan: “Gen adalah gen, dan 90% kasus obesitas disebabkan oleh gizi buruk, rutinitas yang terganggu, dan kurangnya aktivitas fisik yang sehat.”
Strategi yang tepat akan membantu Anda percaya pada diri sendiri dan mengatasi kelebihan berat badan - motivasi yang tepat, nutrisi yang terorganisir dengan baik dan aktivitas fisik yang optimal.
Rahasia motivasi melawan kecenderungan kelebihan berat badan
Para pendukung berpikir positif percaya bahwa pikiran itu material. Hal ini tidak hanya berlaku pada impian kita akan sosok cantik, namun sayangnya juga pada ungkapan seperti “Kamu tidak bisa mengakali menjadi gemuk, faktor keturunan yang buruk, kecenderungan, stres dan lingkungan yang patut disalahkan”.
Ada banyak bukti bahwa pikiran itu material. Buka buku apa saja karya Louise Hay atau Joe Vitale. Dan jika membaca bukan prioritas Anda, pikirkan saja - jika Anda berjalan seperti pohon beech yang sedih dan bersikeras bahwa berat badan Anda pasti akan bertambah, seperti yang dilakukan ibu Anda setelah melahirkan, suasana hati Anda akan selalu buruk. Ini berarti “roti yang menenangkan” bersama dengan coklat sudah dekat. Dan camilan ini mungkin hanya akan menambah berat badan Anda.
Cobalah untuk percaya bahwa Anda bisa menjadi apa pun yang Anda inginkan. Tidak ada gunanya memperjuangkan cita-cita yang tidak dapat dicapai oleh tipe tubuh Anda, tetapi tidak memiliki lemak berlebih, perut yang “menggantung”, dan pinggul yang gemetar adalah kekuatan setiap wanita. Kerjakan dirimu sendiri!
Lima langkah mengoreksi pemikiran saat Anda cenderung kelebihan berat badan
1. Jangan melarang diri Anda makan, bersenang-senang dan bersantai
Jika Anda berpikir dengan gaya “ibu saya gemuk, jadi saya harus diet saja”, kehancuran tidak bisa dihindari. Jadilah cerdas - pilih yang paling enak dari berbagai hidangan sehat dan nikmatilah. Dan ingatlah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya membutuhkan produk dengan kualitas terbaik.
2. Berhenti mengkhawatirkan pakaian Anda.
Berhentilah mengkritik diri sendiri karena beberapa item modis musim ini mungkin tidak cocok untuk Anda. Cobalah untuk memilih tren saat ini yang menonjolkan sosok Anda, dan tinggalkan gagasan “menjadi kurus seperti model”. Sasaran yang realistis akan bekerja lebih baik karena dapat dicapai.
3. Tinggalkan orang tuamu sendiri
Kelengkapan mereka adalah pilihan mereka. Jangan menaruh semua tanggung jawab pada mereka. Saat ini Anda sudah dewasa yang bisa menentukan pilihan sendiri dan sama sekali tidak wajib mengikuti kebiasaan makan ibu atau ayah.
4. Anggap kecanduan Anda sebagai keberuntungan besar.
Jika Anda secara genetik kurus, Anda mungkin tidak akan pernah belajar berlari dan mengendarai sepeda, makan hamburger, dan akhirnya memeriksakan diri ke ruang tunggu ahli jantung. Kecenderungan kelebihan berat badan merupakan kesempatan untuk memantau kesehatan lebih dekat, belajar makan sehat setiap hari, dan hidup lebih sadar. Pikirkan tentang hal ini.
5. Berhenti membagi orang menjadi gemuk dan kurus.
Selama Anda menganggap orang kurus sebagai orang yang beruntung dan iri pada mereka, hal-hal negatif akan menekan pikiran baik apa pun. Berhentilah cemburu dan fokus pada orang lain. Setelah Anda mulai memperhatikan bentuk tubuh Anda, tetapkan tujuan “pribadi” untuk diri Anda sendiri, seperti menjadi lebih kurus dibandingkan saat Anda lulus dari universitas atau musim panas lalu. Jangan menulis “Saya ingin menjadi langsing seperti Zoya” di buku harian penurunan berat badan Anda, dan Anda mungkin tidak memerlukan buku harian itu dalam waktu dekat.
Hari baik untukmu, para pembaca yang budiman! “Tidak mungkin bagi mereka yang cenderung kelebihan berat badan” - Saya cukup sering mendengar pernyataan ini.
Saya akan langsung berkata: Saya tidak suka kata "tidak mungkin". Ini adalah tembok yang tidak dapat diatasi yang dibangun seseorang untuk dirinya sendiri. Sangat mudah untuk percaya pada “kemustahilan”, dan kemudian sangat sulit untuk melangkahi atau terbang melewati tembok yang dibangun sendiri ini.
Bagaimana kalau kita tetap mencobanya?
Tentang melihat masalahnya
Saya pikir Anda tidak boleh bingung antara “tidak mungkin” dan “mengapa saya harus mencoba jika tidak berhasil?”
Dan satu hal lagi: bukankah menurut Anda ini adalah posisi yang nyaman? Salahkan masalah Anda pada keadaan, bukan pada diri Anda sendiri. Saya melihat ini sebagai penjelasan yang sepenuhnya logis, pada pandangan pertama, tentang kemalasan saya sendiri, yang tidak akan dihakimi oleh siapa pun.
Anda tidak bisa mengatakan secara langsung: “Saya tidak ingin pergi ke gym, saya lebih suka berbaring di sofa, menonton serial TV, makan donat.”
Hal ini menunjukkan lemahnya karakter. Tentang kurangnya kemauan dan setidaknya tujuan. Tentang kemalasan. Tentang indulgensi. Lagi pula, itu tidak lagi modis saat ini.
Tentang probabilitas
Faktanya, obesitas orang tua Anda hanya meningkatkan kemungkinan Anda juga mengalami obesitas... jika Anda tidak mengambil tindakan.
Saya akan menceritakan satu kisah kepada Anda. Baru-baru ini saya merasa senang dengan seorang wanita yang menjadi tokoh utama dalam sebuah program tentang kesehatan. Kedua orang tuanya, serta sebagian besar keluarga dekatnya, meninggal karena serangan jantung. Tentu saja, dia takut akan hasil yang sama.
Para dokter memberikan rekomendasinya secara serempak, dan dia menjawab hal yang sama: “Itulah yang saya lakukan.” Jauh sebelum menerima rekomendasi ini, dia mengecualikan makanan berbahaya dari menu, dan sebaliknya, mulai makan makanan sehat, secukupnya, tanpa fanatisme, tetapi berolahraga secara teratur, dll.
Saat diperiksa kondisi jantung dan pembuluh darahnya, para dokter terkesima - kondisi tubuhnya sangat prima, 20-25 tahun lebih muda dari usianya menurut paspor. Mereka hanya dapat menasihatinya untuk terus melanjutkan semangat yang sama, karena tidak ada kemungkinan serangan jantung atau stroke! Dia menghapusnya dengan tangannya sendiri...
Jadi kenapa kamu lebih buruk? Risiko kelebihan berat badan jauh lebih mudah diatasi dibandingkan risiko penyakit jantung.
Kita tidak perlu menganggap probabilitas sebagai sebuah keputusan yang tidak dapat diajukan banding. Anda mempunyai kekuatan untuk mengurangi kemungkinan ini atau meningkatkannya. Itu sebabnya itu adalah sebuah kemungkinan.
Tentang kemungkinannya
Di sini saya cenderung kelebihan berat badan. Dan berat badannya turun. Dan saya menjaga berat badan saya turun. Mengapa? Saya rasa saya hanya tidak suka “tidak mungkin”. “Mustahil” macam apa yang ada jika ada banyak kesempatan di sekitar Anda untuk mencapai keharmonisan?
Apa yang ada di sekitarku saat ini?
Saya sedang duduk di kursi. Saya mengetik baris-baris ini, dan saya menekan lantai dengan kuat dengan jari kaki saya - saya melatih otot-otot saya.
Tangan di atas meja. Ketika saya memikirkan baris berikutnya, saya juga mencoba mendorong meja dengan mereka (saya juga membutuhkan otot yang kuat di lengan saya).
Ada segelas besar air di dekatnya. Saya tidak lupa minum air putih agar tubuh saya berfungsi dengan lancar dan dibersihkan tepat waktu.
Ada sofa di dekatnya. Permukaan halus dan bersih untuk olahraga. Sekarang saya akan menyelesaikan artikel ini dan melakukan latihan kecil tentangnya.
Tentang pemandangan dari sisi lain
Dan mengapa kemungkinan-kemungkinan ini menarik perhatian saya?
Karena saya dan saya harus selalu mengontrol berat badan kami. Apakah kamu pikir aku mengeluh tentang takdir? Sama sekali tidak!
Saya katakan padanya: “TERIMA KASIH BANYAK!” Terima kasih telah memberi saya insentif untuk memasak makanan sehat. Terima kasih atas kenyataan bahwa saya terpaksa mencari peluang untuk bergerak, dan tidak duduk diam sepanjang hari. Bagaimanapun, semua ini tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga apa yang jauh lebih berharga - kesehatan dan kesejahteraan.
Jika saya secara alami kurus, lalu untuk alasan apa saya menolak kue kedua, atau bahkan ketiga? Mengapa saya tiba-tiba ingin lari di pagi hari? Mengapa saya hampir sepenuhnya meninggalkan TV? Ya, pertanyaan-pertanyaan ini membuatku takut!
Dan juga karena kecenderungan saya untuk kelebihan berat badan:
- keluarga saya makan makanan sehat;
- Saya jatuh cinta dengan gerakan, dan saya dengan senang hati melakukan beberapa set senam kecil setiap hari, dan saya juga berlari, menari, berenang, dan suka berjalan;
- Saya melakukan apa yang saya sukai;
- Saya belajar karena... mereka menyebabkan makan berlebihan;
- Saya tahu bagaimana Anda bisa mengatasi diri sendiri dan kesenangan apa yang didapatnya;
- Selain itu, saya memperoleh banyak keterampilan berguna yang sebelumnya tidak saya ketahui (misalnya, menulis artikel dan buku).
Setelah semua ini, bukankah saya harus bersyukur pada takdir yang memberi saya kecenderungan untuk kelebihan berat badan?
Para pembaca yang budiman! Lihatlah masalahnya dari sisi lain. Kesehatan tidak dapat dipertahankan tanpa pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang tepat. Anehnya, kondisi yang sama diperlukan untuk mencapai dan mempertahankan bentuk tubuh langsing. Apakah ini suatu kebetulan? Hampir tidak. Nasib telah memberi Anda insentif yang kuat untuk tetap sehat, ceria, dan bahagia untuk waktu yang lama. Jadi manfaatkan ini!
Dengan sepenuh hati saya berharap Anda melihat semua peluang di sekitar Anda untuk menurunkan berat badan, dan menggunakannya untuk keuntungan Anda!
Tip Mini untuk Menurunkan Berat Badan
Kurangi porsi Anda hingga sepertiga - itulah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan! Singkat dan to the point :)
Tambah lagi atau hentikan? Ketika pertanyaan ini muncul, sudah pasti saatnya untuk berhenti makan. Ini adalah tubuh yang memberi Anda sinyal bahwa Anda akan segera kenyang, jika tidak, Anda tidak akan meragukannya.
Jika Anda cenderung makan berlebihan di malam hari, maka mandilah dengan air hangat sebelum makan malam. 5-7 menit, dan Anda sudah memiliki suasana hati dan sikap yang sangat berbeda terhadap makanan. Cobalah - itu berhasil.
Betapapun lezatnya makanan tersebut, Anda akan memakannya berkali-kali. Ini bukan makanan terakhir dalam hidupmu! Ingatkan diri Anda akan hal ini ketika Anda merasa tidak bisa berhenti dan dengan panik menelan sepotong demi sepotong.
Lingkungan kita mempengaruhi kita - itu faktanya! Hindari percakapan seperti “Berat badanku turun dan tidak bisa”, “tapi kita tetap gemuk”, “pasti ada banyak orang baik”. Nah, meskipun jumlahnya “banyak”, apa hubungannya dengan itu?
Kecenderungan kelebihan berat badan adalah alasan paling populer untuk makan roti dan tidak melakukan apa pun terhadap diri sendiri. Segera setelah Anda memulai diet dan mulai berolahraga di pagi hari, suara hati yang membantu berbisik: “Lihatlah ibu, nenek, dan kakak perempuanmu. Semua wanita di keluargamu bertubuh besar. Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Jangan menyiksa dirimu sendiri."
Teksnya boleh apa saja, bahkan banyak yang menampilkan foto sanak saudara, asalkan tidak berbuat apa-apa, tidak menjaga sosoknya sendiri. Namun pelatih kebugaran tingkat lanjut, seperti Jillian Michaels, mengatakan bahwa tidak ada kecenderungan kelebihan berat badan. Yang ada hanyalah ciri-ciri metabolisme individu dan tipe tubuh yang ditentukan secara genetik, namun tidak ada kewajiban untuk menjadi gemuk seperti ibu dan nenek pada usia tertentu.
Penulis buku “Menurunkan Berat Badan? Mudah! Pilih bodyflex” Galina Levitskaya mengutip satu-satunya indikator objektif yang dapat dianggap sebagai tanda kecenderungan kelebihan berat badan - inilah yang disebut sudut epigastrium. Untuk menemukannya dan mengetahui kecenderungan Anda, kenakan baju renang, ambil dua pensil dan pergi ke cermin.
Sekarang gambarlah perut Anda, letakkan pensil di tulang rusuk bagian bawah dan sambungkan hingga membentuk sudut. Jika sudut ini lancip yaitu kurang dari 45 derajat (lebih sempit dari sudut meja), tenang saja, Anda tidak punya kecenderungan. Jika sudutnya siku-siku atau tumpul (lebih lebar dari sudut meja), Anda akan selalu sedikit lebih besar dari teman dan kolega Anda yang kurus. Benar, hal ini tidak menghalangi Anda untuk memiliki perut rata, paha kencang, dan bahkan membantu membentuk definisi otot yang indah.
Epigastrium yang tumpul atau lurus merupakan indikator bahwa seseorang cenderung membangun massa otot, dan latihan kebugaran sangat dianjurkan untuknya. Ya, lihat saja Jennifer Lopez. Dia memang cenderung kelebihan berat badan, tapi apakah dia gemuk? Tentu saja tidak.
Mengenai kecenderungan keluarga untuk kelebihan berat badan, pelatih terkenal Jillian Michaels menulis bahwa kesalahan di sini bukan pada gen khusus, tetapi kebiasaan yang tertanam dalam keluarga yang gizi buruk dan kurangnya tradisi berolahraga. Gillian Michael menganggap hanya hipotiroidisme genetik sebagai keadaan objektif yang menghalangi seseorang untuk mencapai angka yang baik, namun penyakit ini pun dapat diobati oleh ahli endokrinologi.
Ngomong-ngomong, Jillian Michaels dulunya gemuk dan mampu menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan jika ada kecenderungan
Pertama-tama, pahamilah bahwa tidak semuanya menakutkan. Anak perempuan dengan perawakan “kuat” lebih sukses dalam olahraga apa pun, lari jarak pendek lebih cepat, mampu mengangkat beban berat, dan memiliki koordinasi gerakan alami.
Olahraga dan menari diciptakan untuk mereka oleh alam itu sendiri. Serta “hukuman” berupa badan yang cepat membengkak karena lemak, jika mengabaikan olahraga yang satu ini.
Kecenderungan obesitas biasanya mencakup reaksi tubuh yang terlalu cepat terhadap karbohidrat sederhana. Biasanya, porsi gula sekecil apa pun menyebabkan lonjakan tajam kadar glukosa darah dan nafsu makan yang “brutal” pada orang-orang tersebut. Sementara itu, kebanyakan orang yang rentan mengalami obesitas sangat menyukai roti dan coklat.
Apa yang harus dilakukan? Kesalahan utama yang bisa Anda lakukan adalah menetapkan tujuan yang tidak realistis dan tidak dapat dicapai. Menurunkan berat badan hingga ke tulang, diet ketat, dan kebugaran yang melelahkan akan membawa Anda pada gangguan total pada sistem endokrin dan kerusakan. Oleh karena itu, jangan berusaha untuk menjadi kurus. Biarkan tujuan Anda adalah tubuh yang kencang dan kesehatan yang baik, bukan ketipisan. Ingat, misalnya, Beyonce. Ini adalah bentuk-bentuk yang harus Anda perjuangkan.
Poin kedua adalah menentukan apa yang disebut tingkat oksidasi, atau seberapa cepat tubuh menyerap karbohidrat. Tesnya sederhana, dan di beberapa tempat bahkan menyenangkan. Dan hasilnya akan membantu Anda memilih pola makan yang tepat.
2 jam sebelum tidur, makanlah pisang atau segenggam buah kering manis. Pergi tidur. Keesokan paginya jawablah pertanyaan: “Bagaimana tidurmu?” Jika semuanya baik-baik saja, Anda tidak mengalami mimpi buruk, dan Anda tidak bangun - karbohidrat diserap dengan cepat. Sebaliknya, jika lambat dan lonjakan energi terjadi tepat saat Anda tertidur.
Orang dengan metabolisme karbohidrat cepat harus menghindari semua makanan manis kecuali buah. Hindari karbohidrat kompleks (gula, roti, nasi putih). Vegetarisme tidak cocok untuk orang-orang seperti itu. Anda hanya perlu makan sedikit berlebihan, dan karbohidrat sudah melewati “rantai glikogen” dan disimpan dalam bentuk timbunan lemak. Diet ideal untuk orang-orang seperti itu adalah Zone, diet Mediterania, diet Paleo, atau bahkan diet South Beach atau sistem penurunan berat badan Dr. Dukan.
Orang dengan metabolisme karbohidrat lambat dapat makan sesuai piramida makanan klasik (dengan roti), sehingga mengurangi kandungan kalori total. Dan “oksidan lambat” hampir merupakan vegetarian yang ideal.
Membangun nutrisi merupakan tugas utama orang yang memiliki kecenderungan kelebihan berat badan. Pola makan seimbang yang tepat akan memungkinkan Anda menghilangkan “kecanduan karbohidrat manis” - Anda akan kenyang dan berhenti terus-menerus mencari camilan yang tidak sehat. Tinggal menambah olahraga saja. Di sini para ahli sepakat - semua jenis latihan fungsional, lari cepat, tarian aktif, seperti Zumba atau Hip-Hop, atau bahkan angkat beban idealnya membentuk tubuh dan memungkinkan Anda untuk tidak menambah timbunan lemak berlebih. Cobalah, dan Anda tidak perlu lagi alasan bahwa karma keluarga rusak.
Jadi girls, menurutku hanya sedikit dari kita yang cenderung kelebihan berat badan, selebihnya hanya suka makan dan merengek (meski tidak menutup kemungkinan berbagai penyakit endokrin yang berujung pada penambahan berat badan, tapi kamu pintar-pintar ya. bahkan berjuang dengan ini)
Mari lakukan segala daya kita untuk menjadi cantik dan langsing
