Latihan apa yang menghilangkan lemak visceral. Cara menghilangkan perut buncit dengan cara sederhana
Ini adalah lemak yang mengelilingi dan menembus seluruh organ dalam kita - jantung, paru-paru, hati, pankreas. Namun sebagian besar berada di sekitar usus. Lemak visceral bahkan membentuk dinding perut anterior - dalam bentuk omentum mayor.
Berat total lemak visceral bahkan pada orang paling ramping sekalipun adalah sekitar 3 kg, dan jika terjadi obesitas beratnya mencapai 20-30 kg. Biasanya, jaringan ini menyelimuti seluruh organ dalam kita dengan selimut tipis, dengan cepat memenuhi kebutuhan energinya.
Dengan berat badan berlebih, lemak visceral ibarat kasur tebal yang “meremas” organ dalam. Sirkulasi darah normal dan aliran getah bening terganggu di dalamnya. Akibatnya, jaringan adiposa visceral menjadi musuh dan mengganggu fungsi normal organ dalam.
Mengapa lemak visceral internal berbahaya?
Ada dua jenis timbunan lemak: subkutan dan visceral. Dan jika yang pertama menumpuk di bagian samping, paha, dan di seluruh tubuh di bawah kulit, maka yang terakhir langsung menempati organ perut. Jenis lemak ini jauh lebih berbahaya dan sulit dikalahkan. Saat ini, bahkan tidak ada operasi bedah yang dapat membantu melawannya.
Jika Anda tidak membakar lemak visceral tepat waktu, asalkan jumlahnya terlalu banyak, hal ini mengancam tubuh dengan akibat sebagai berikut:
Tumor kanker;
Gangguan hormonal;
infark miokard;
Perkembangan varises;
Pelanggaran proses metabolisme.
Wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 88 cm, dan pria dengan lingkar pinggang lebih dari 94 cm, perlu memikirkan cara mengurangi lemak visceral, karena volume inilah yang menandakan adanya obesitas.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kelebihan lemak visceral
Tentu saja, secara rinci dalam persentase berat badan dan lemak subkutan Anda, dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang hal ini, kepada siapa saya menyarankan Anda untuk menjalani pemeriksaan klinis lengkap. Namun ada juga faktor yang dapat Anda identifikasi sendiri dan menarik kesimpulan sendiri:
1. Penting untuk menentukan jenis lemak apa yang disimpan pada gambar Anda - jenis "apel" atau "pir". Telah terbukti bahwa orang dengan pinggul lebar dan pinggang tipis (bentuk buah pir) memiliki lebih sedikit alasan untuk khawatir tentang masalah ini dibandingkan mereka yang “berbentuk apel”.
2. Ukur pinggang Anda (jangan menarik perut atau mengencangkan pita pengukur secara maksimal). Berdiri tegak, rileks dan ukur pinggang Anda di pusar. Untuk wanita, normanya adalah 80 cm, untuk pria - 94. Sampai saat ini, standar ini terlalu dilebih-lebihkan (88 untuk wanita dan 104 untuk pria), namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa dengan lingkar pinggang di atas 80 dan 94 untuk wanita dan pria, masing-masing , risiko obesitas visceral meningkat pesat.
3. Usahakan mengumpulkan kulit di sekitar pusar di antara ibu jari dan telunjuk menjadi lipatan tipis. Jika Anda tidak bisa melakukan ini, kemungkinan besar Anda memiliki persediaan lemak visceral dalam jumlah besar. Saya memahami bahwa banyak orang akan kecewa sekarang. Tapi jangan berani menyerah!!! Anda bisa dan harus melawan lemak visceral!
Pertama-tama, Anda perlu mengatur pola makan Anda, menyeimbangkan komposisinya, mengurangi porsinya, makan dalam porsi kecil, meninggalkan tepung dan makanan manis setidaknya untuk sementara waktu (catatan: Anda makan setengah kilo permen dan mengumpulkan 250 gram lemak internal. Nah, Anda masih ingin sesuatu yang manis?). Anda juga perlu membebani diri sendiri dengan melakukan latihan fisik untuk mengecilkan perut, melakukan fitnes atau jalan kaki sederhana - di sini Anda bebas memilih sendiri. Singkatnya - jaga diri Anda, curahkan waktu untuk tubuh Anda, kesehatan Anda dan Anda pasti akan memenangkan pertempuran ini!
Cara menghilangkan lemak visceral
Lemak visceral hilang bersama dengan lemak subkutan, kecuali jika seseorang memiliki penyakit endokrin. Untuk menghilangkannya, Anda perlu melakukan diet, olahraga, banyak minum air putih, dan mengonsumsi produk penurun berat badan yang efektif. Dalam hal ini, penderita obesitas visceral harus memperhatikan hal-hal berikut:
☀ untuk mengurangi jumlah lemak internal, olahraga lebih efektif dibandingkan diet; makan lebih sedikit, tetapi lebih sering, jangan biarkan rasa lapar yang menyakitkan muncul, karena ini akan menyebabkan penumpukan lebih banyak lemak visceral;
☀ minum vitamin C, minum lebih banyak kopi, karena kafein dan asam askorbat mengurangi aktivitas korteks adrenal, yang berarti menghambat sintesis kortikosteroid;
☀ saat menjalankan diet rendah kalori, pertama-tama Anda harus membatasi asupan lemak dan karbohidrat cepat; pastikan untuk minum banyak air; ketika memilih obat untuk menurunkan berat badan, preferensi harus diberikan pada obat yang mempercepat metabolisme; Anda bisa menggunakan obat yang membatasi asupan lemak, misalnya Xenical;
☀ Dianjurkan untuk menghindari situasi stres atau minum obat penenang. Bagaimanapun, jika Anda memperhatikan bentuk tubuh Anda, lemak visceral tidak akan menumpuk. Tampaknya bersamaan dengan lemak subkutan “biasa”.
Biasanya, mereka juga berangkat bersama. Prinsip menurunkan berat badan telah dikenal sejak lama dan bersifat universal. Di mana pun lemak disimpan, Anda dapat menghilangkannya jika Anda mulai makan lebih sedikit dan banyak bergerak.
Bagaimana pengaruh alkohol dan minuman ringan manis terhadap Anda?
Kelebihan kalori, baik dari alkohol, minuman manis, atau porsi makanan yang berlebihan, dapat meningkatkan jumlah lemak visceral. Alkohol memiliki kalori yang hampir sama banyaknya dengan lemak.
Minuman manis adalah sumber gula nomor 1 yang paling mudah dicerna. Jika Anda ingin menghilangkan lemak visceral, hal pertama yang harus Anda tinggalkan adalah minuman ringan manis.
Tampaknya alkohol memiliki hubungan khusus dengan lemak visceral di sekitar pinggang. Hal ini kemungkinan besar terjadi karena ketika kita minum alkohol, hati terlalu sibuk menetralkannya sehingga tidak dapat membakar lemak pada saat yang bersamaan, sehingga membuat perut kita buncit. Selain itu, dengan memengaruhi hormon yang mengatur rasa kenyang, alkohol membuat kita merasa lapar.
Latihan terbaik untuk mengurangi lemak internal
Pers klasik
Posisi awal: berbaring telentang, lengan ditekuk di siku, digenggam di belakang kepala. Kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas dan sentuh lutut. Anda harus mulai melakukan latihan ini 10 kali sehari, 4 kali seminggu.
Tekan secara terbalik
Posisi awal: berbaring telentang. Kaki yang diluruskan harus diangkat sampai terbentuk sudut siku-siku antara kaki dan tubuh. Latihan ini ideal jika ujung kaki Anda menyentuh lantai di belakang kepala. Ini senam yang luar biasa! Sebagai permulaan, 10 kali sehari 3-4 kali seminggu sudah cukup.
Mengangkat batang tubuh dengan memutar
Posisi awal: berbaring telentang, lengan ditekuk di belakang kepala, dan kaki di lutut. Kaki berada di lantai. Latihan perut sama, hanya di ujung siku kiri menyentuh lutut kanan. Dan pada pendekatan selanjutnya, siku kanan menyentuh lutut kiri. Norma hariannya sekitar 20-30 kali sehari. 3 kali seminggu.
Tekan dua kali
Latihan yang lebih sulit. Posisi awal: berbaring di lantai, tangan digenggam di belakang kepala, dan kaki ditekuk di lutut. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengencangkan kaki dan mengangkat tubuh, menyentuhkan siku ke lutut. Dengan demikian, dukungan hanya jatuh pada punggung bawah. Pada posisi ini, otot perut tidak mendapat istirahat yang cukup sehingga lebih cepat lelah. Oleh karena itu efektivitas latihan yang lebih besar. 10-15 kali sehari, 2-3 kali seminggu sudah cukup.
Banyak orang ingin mendapatkan tubuh yang kencang dan langsing, dan berusaha menghilangkan berat badan yang tidak perlu dengan berbagai cara. Tidak semua orang menyadari bahwa obesitas bukanlah masalah penampilan, tetapi masalah kesehatan fungsi tubuh, dan lemak internal jauh lebih berbahaya daripada lemak subkutan yang terlihat. Cari tahu cara membakar lemak internal di tubuh Anda.
Apa itu lemak visceral
Tubuh manusia membutuhkan lapisan lemak subkutan - ini adalah cadangan energi vital dan perlindungan dari hawa dingin. Nutrisi harian mengisi kembali cadangan lemak, tetapi ketika jumlahnya melebihi normal, lemak mulai disimpan bukan di bawah kulit, tetapi di sekitar organ. Lemak bagian dalam pada manusia terletak di rongga perut dekat organ vital (paru-paru, hati, jantung, lambung, ginjal). Ini disebut mendalam.
Kelebihan lemak perut bisa terjadi karena mengonsumsi makanan berkalori tinggi, kurang aktivitas fisik, dan kebiasaan buruk. Sangat mudah untuk menentukan kelebihan konsentrasi lemak internal - tanda eksternalnya adalah perut yang menonjol secara visual. Peningkatan lingkar pinggang terutama terlihat dengan latar belakang bagian tubuh lain yang tetap mempertahankan proporsi yang sama.
Mengapa lemak visceral berbahaya?
Jika jumlah timbunan lemak internal tidak melebihi tingkat yang diperbolehkan, maka timbunan lemak tersebut berfungsi sebagai perlindungan organ dari kerusakan eksternal, sebagai “isolasi” dan sumber energi cadangan. Kelebihan lemak di perut berbahaya bagi kesehatan dan dapat memicu berkembangnya sejumlah penyakit:
- peningkatan kolesterol, yang menyebabkan gangguan pada sistem kardiovaskular;
- penyakit Alzheimer;
- peningkatan kadar insulin dalam darah dapat menyebabkan kanker (kanker payudara, kanker usus besar);
- komplikasi hormonal yang menyebabkan gangguan metabolisme;
- perkembangan aterosklerosis;
- hepatosis lemak (penyakit hati);
- pembuluh mekar.
Lemak visceral normal
Rasio timbunan lemak subkutan dan internal yang sehat adalah sekitar 90% hingga 10%. Norma lemak visceral adalah 10% dari total massa seluruh lapisan lemak dalam tubuh. Kadar lemak perut normal sedikit berbeda antara pria dan anak perempuan. Ada beberapa cara untuk mendiagnosis persentase obesitas internal:
- teknik resonansi magnetik nuklir atau tomografi komputer;
- caliper - alat yang mengukur ketebalan lipatan lemak;
- menentukan ukuran pinggang dalam sentimeter dengan pita pengukur;
- dengan menghitung perbandingan perbandingan proporsional lingkar pinggang dengan lingkar pinggul;
- dengan berkonsultasi ke dokter untuk diagnosis menyeluruh.
Norma lemak visceral pada tubuh wanita
Wanita lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan lemak perut dibandingkan pria. Mereka yang memiliki tubuh berbentuk buah pir, dengan pinggang tipis dan pinggul melengkung sangat beruntung - mereka praktis tidak rentan terhadap pembentukan timbunan lemak internal. Saat mengukur lingkar pinggang, indikator kritis untuk anak perempuan adalah 88 cm; nilai di bawah angka ini merupakan norma lemak internal dalam tubuh wanita, dan di atas nilai tersebut sudah merupakan kelebihan.
Lemak visceral normal pada pria
Meskipun laki-laki lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan selulit dibandingkan perempuan, mereka lebih rentan terhadap penumpukan lemak internal. Hormon pria berhenti melawan lemak, dan organ perut menjadi ditumbuhi lemak. Norma lemak visceral pada pria adalah lingkar pinggang tidak lebih dari 94 cm. Indikator yang melebihi norma tersebut menunjukkan obesitas dan masalah kesehatan yang serius.
Obesitas visceral
Dengan obesitas visceral, organ dalam tidak dapat berfungsi normal, karena lapisan lemak di sekitarnya meningkat secara signifikan. Seseorang terus-menerus merasa lelah, sulit bernapas, keringat berlebih, dan sering mengalami perubahan suasana hati. Dengan obesitas internal, risiko diabetes dan kanker meningkat secara signifikan. Penyebab utama obesitas visceral adalah:
- Pola makan tidak seimbang - jumlah karbohidrat dalam makanan secara signifikan meningkatkan jumlah protein.
- Gaya hidup sedentary adalah kurangnya olah raga yang baik berupa rekreasi aktif, latihan fisik yang kompleks, dan jalan kaki.
- Predisposisi genetik - jika orang tua menderita obesitas, maka risiko obesitas internal pada anak meningkat.
Obesitas visceral pada pria
Timbunan lemak pada pria cenderung menumpuk di sekitar organ dalam, bukan di bawah kulit. Seringkali pria yang menyukai bir memiliki perut buncit - hal ini cukup beralasan, karena bir adalah musuh hormon pria. Testosteron akibat obesitas visceral pada pria digantikan oleh hormon wanita, yang dapat menyebabkan impotensi dan infertilitas.
Obesitas visceral pada wanita
Setelah empat puluh tahun, produksi hormon wanita menurun, proses metabolisme melambat, dan kemungkinan terjadinya obesitas visceral pada wanita meningkat secara signifikan. Obesitas internal pada remaja putri merupakan salah satu penyebab infertilitas. Jika alat kelamin di dalam perut tertutup lemak, hampir tidak mungkin untuk hamil. Wanita dengan bentuk tubuh apel perlu segera melawan tanda-tanda awal kelebihan berat badan, karena mereka lebih rentan mengalami obesitas internal dibandingkan wanita dengan tipe tubuh lainnya.
Cara menghilangkan lemak visceral
Ketika bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak internal, orang melupakan aturan terkenal untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menghilangkan lemak visceral dari perut, mendapatkan tubuh cantik, sehat, dan tampil menarik, Anda harus mematuhi prinsip dasar berikut:
- Penting untuk makan dengan benar, menghindari makanan berkalori tinggi dan diet “cepat”, agar kelebihan berat badan mulai hilang. Pola makannya harus seimbang - protein mendominasi, karbohidrat kompleks harus dikonsumsi di pagi hari.
- Pastikan untuk rutin berolahraga, jalan kaki, lari, dan aktif bersantai. Aktivitas fisik menjadi senjata utama dalam menurunkan berat badan.
- Anda harus melawan kebiasaan buruk - merokok dan alkohol tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan berlebih, tetapi hanya akan meningkatkannya.
- Penting untuk menormalkan tidur dan menetapkan rutinitas harian. Dianjurkan untuk tidur minimal tujuh jam sehari, tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Untuk mempercepat metabolisme, Anda harus minum banyak air - 2 liter per hari.
- Dianjurkan untuk menghindari stres, mengurangi ketegangan saraf, dan lebih sering bersantai.
Video: cara menghilangkan lemak visceral
Perut bundar yang padat, yang menonjol secara berbahaya dari balik pakaian apa pun, mampu mengembangkan banyak kerumitan. Memang jelek memang satu hal, namun lain lagi bahaya timbunan lemak bagi kesehatan tubuh. Bagaimana cara efektif menghilangkan lemak perut visceral pada wanita dan pria dan mendapatkan bentuk tubuh langsing?
Lemak visceral di perut pada pria dan wanita adalah tanda bahwa proses berbahaya sedang terjadi di dalam tubuh - kelebihan cadangan sedang terbentuk di bawah otot perut dan di organ dalam. Mereka terakumulasi secara bertahap karena makan makanan berbahaya dan situasi stres.
Lemak perut dalam jumlah normal bermanfaat bagi tubuh;
- menjaga suhu tubuh;
- memperoleh energi untuk menunjang kehidupan;
- perlindungan organ dalam dari kerusakan mekanis.
Mengapa Anda perlu menghilangkan lemak visceral sesegera mungkin? Jika jumlahnya berlebihan di dalam tubuh, maka dapat menimbulkan akibat sebagai berikut:
- Peningkatan tekanan darah. Timbunan lemak di perut melepaskan asam berbahaya, yang kemudian diproses oleh hati menjadi kolesterol berbahaya, yang mengancam kondisi pembuluh darah dan perkembangan aterosklerosis.
- Gangguan fungsi usus, hati, jantung.
- Kegagalan dalam sistem hormonal.
- Reaksi negatif terhadap insulin. Akibat penurunan sensitivitas tubuh terhadap hormon ini, sejumlah proses biokimia terpicu. Ini serius; diabetes melitus tipe 2, kanker, penyakit jantung, dan gagal ginjal dapat berkembang.
Nutrisi
Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral di perut dengan mudah dan cepat? Sesuaikan pola makan Anda. Kesalahan semua orang yang memiliki berat badan berlebih adalah mencoba melakukan diet ekstrem atau masuk ke mode kelaparan. Akibat kekurangan kalori yang berlebihan pada menu yaitu karbohidrat, metabolisme tubuh melambat, dan berat badan hilang perlahan. Tubuh kita menganggap puasa sebagai stres yang sangat besar. Tubuh mulai mengumpulkan dan memelihara cadangan lemak subkutan untuk mempertahankan fungsi vital. Pada tahap pertama, cukup mengikuti aturan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah:
- Makan 5-6 kali sehari, tapi dalam porsi kecil.
Trik ini akan membantu Anda tetap merasa kenyang sepanjang waktu dan mengecilkan volume perut. Dengan pendekatan ini, setelah sebulan, biasakan mengonsumsi porsi yang 2 kali lebih kecil dari sebelumnya. Tapi makanan di piring harus pas di telapak tangan Anda.
- Minumlah banyak air.
Orang sering mengacaukan rasa lapar dengan haus. Air akan membantu Anda menghindari ngemil yang tidak perlu.
- Hitung asupan kalori harian Anda dan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan.
Anda dapat melakukannya sendiri menggunakan rumus Harris-Benedict atau menggunakan kalkulator online. Kalori merupakan suplai energi dari makanan yang dibutuhkan seseorang dalam sehari. Indikatornya tergantung pada usia, berat badan, tinggi badan dan tingkat aktivitas fisik per minggu.
- Makan terakhir Anda 3-4 jam sebelum tidur.
Jika Anda tidur dengan sedikit rasa lapar, ini akan membantu memecah lemak saat tidur.
- Makanlah karbohidrat sebelum jam 16.00 dan protein untuk makan malam.
Di paruh pertama hari, kita membutuhkan energi untuk memaksa tubuh bangun dari mode tidur. Karbohidrat lambat (sereal, buah-buahan, kentang rebus) sangat baik dalam hal ini.
- Hindari minuman beralkohol dan rokok.
Alkohol memperlambat metabolisme Anda dan tinggi kalori. Tembakau mengganggu aktivitas fisik, meningkatkan penumpukan lemak internal dan penuaan kulit.
- Hindari makanan yang dipanggang dan makanan cepat saji.
Junk food mengandung banyak karbohidrat dan kalori. Hal ini berkontribusi terhadap munculnya lemak visceral di dalam perut.
- Selalu sarapan.
Kembangkan kebiasaan makan pada waktu yang sama setiap hari dan Anda tidak akan pernah makan berlebihan.
- Tidur yang sehat - kurang dari 5 jam dan lebih dari 8 jam sehari - menjadi biang keladi kelebihan berat badan. Istirahat selama 6-8 jam akan membantu menghilangkan volume tersebut.
Latihan
Untuk membakar timbunan dan selulit secara efektif, diperlukan latihan aktif - lari, latihan kekuatan dengan beban dan berat badan, aerobik, berenang.
Bagaimana cara cepat menghilangkan satu area masalah saja? Ini tidak mungkin. Lemak tubuh hilang secara merata saat Anda menurunkan berat badan. Kami menawarkan satu set latihan untuk perut dan samping, jangan lupa untuk melatih seluruh tubuh secara merata.
- Liku-liku lurus dan miring.
Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Silangkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala. Perlahan angkat tulang belikat Anda dari lantai, hati-hati jangan sampai mengenai leher dan punggung bawah. Untuk melatih otot perut miring, lakukan gerakan ke kiri dan ke kanan. Dengan teknik yang benar, otot akan terbakar setelah 20 kali pengulangan.
- Sepeda.
Berbaring telentang dan angkat sedikit tulang belikat Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menjaga keseimbangan. Putar kaki Anda seperti mengayuh sepeda. Melibatkan perut bagian bawah dan menghilangkan lemak internal dari area itu.
- Papan.
Bekerja di area perut, bisep dan bokong. Berbaring tengkurap, lalu bangkit dengan siku. Tekan jari-jari kaki Anda ke lantai. Beban utama dari berat badan Anda sendiri harus jatuh pada area perut.
Obat
Terkadang nutrisi dan olahraga yang tepat tidak memberikan hasil yang cepat dan nyata seperti yang kita inginkan. Suplemen nutrisi dan obat-obatan yang membantu Anda menurunkan berat badan bisa membantu. Di bawah ini Anda dapat melihat ikhtisar pengobatan paling populer untuk mengatasi kelebihan berat badan.
Klor
Meningkatkan suhu tubuh dan dengan demikian membakar lemak perut pada pria dan wanita. Obatnya memberi energi tambahan, yang memungkinkan Anda berbuat lebih banyak selama latihan aerobik dan kekuatan. Kontraindikasi untuk penderita hipertensi dan takikardia.
L-karnitin
Komposisinya mengandung asam amino dan vitamin B. Obat yang digunakan untuk mempercepat metabolisme dianggap sebagai obat. Manfaat produk: menurunkan kolesterol, meningkatkan pemecahan lemak internal dan menambah massa otot, mendukung sistem kardiovaskular. Dosis harian obat harus dipilih bersama dengan terapis atau ahli gizi. Untuk atlet, normanya adalah 1,5 g, dan untuk orang biasa - 0,6 g.
Sinefrin
Terdiri dari ekstrak pohon buah jeruk. Obat tersebut mengaktifkan proses metabolisme dan menekan rasa lapar. Synephrine relatif aman bagi kesehatan, karena tidak mempengaruhi tekanan darah dan sistem kardiovaskular.
Xenikal
Zat aktif dalam komposisinya adalah lipase, yang menghambat dan menghilangkan lemak. Kapsul obat harus diminum bersama makanan. Norma harian untuk pria dan wanita adalah 3 tablet.
Pijat
Pijat bermanfaat jika dikombinasikan dengan olahraga. Usai latihan, saat otot melakukan pemanasan, terjadi proses pembakaran berat badan berlebih di perut, samping, dan paha. Pijatan akan membantu menghaluskan kulit di area perut dan mengecilkan ukuran pinggang. Untuk mencapai efeknya, diperlukan setidaknya 15 sesi. Pijat anti selulit paling baik dilakukan di salon. Untuk melakukan prosedur ini di rumah, Anda memerlukan krim atau body lotion yang kaya rasa. Produk perlu diaplikasikan dengan gerakan melingkar di area perut. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar.
Obat tradisional
Bagaimana cara menghilangkan lemak perut visceral? Pengobatan dan metode tradisional selalu terkenal karena keefektifannya.
- Mandi dengan garam, mustard, soda, dan minyak aromatik.
Prosedur tersebut diatur oleh Ratu Cleopatra. Dia dianggap sebagai wanita paling cantik dan langsing di generasinya.
- Bungkus dengan cling film.
Agar efektif, bungkuslah sebelum melakukan fitnes. Gadis-gadis itu mengklaim bahwa keringat mengalir seperti aliran, dan lemak subkutan langsung hilang. Anda bisa mencoba membuat bungkus dengan cuka, madu, mustard, dan soda. Prosedur ini membantu Anda menurunkan berat badan dan secara signifikan menghaluskan kulit kendur di sekitar perut.
- Makan makanan alami yang mempercepat metabolisme.
Ini termasuk bawang putih, ginseng, teh hijau, marshmallow dan biji rami. Untuk membersihkan usus dan tubuh langsing, tambahkan biji jintan, adas, adas manis, dan buckthorn ke dalam makanan.
Mengapa metode penurunan berat badan yang populer tidak membantu
Jenis formasi visceral dapat ditentukan di rumah dengan dua cara - dengan perhitungan dan dengan mata. Jika kita berbicara tentang metode visual, maka “pelampung pelampung” di sekitar pinggang dan kelebihan berat badan terlihat oleh semua orang. Ciri khasnya juga adalah adanya bagian samping yang bengkak dan perut yang besar dan padat.
Metode ilmiah menyarankan untuk mengukur pinggang Anda. Untuk pria, angka ini biasanya tidak melebihi 100 cm, dan untuk wanita – 90 cm.
Jika volumenya jauh lebih besar, maka ada kecenderungan terbentuknya lemak visceral yang menutupi organ dalam.
Mengapa Anda tidak bisa menghapus simpanan itu sendiri di rumah? Karena mereka melakukan kesalahan berikut:
- Kelaparan. Jangan menyalahgunakan tubuh Anda. Pendekatan ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Berat badan tidak akan hilang, tetapi penyakit kronis akan bertambah parah dan metabolisme akan melambat.
- Pijat. Tidak peduli betapa indahnya kata-kata yang diucapkan spesialis, belum ada seorang pun yang berhasil mencapai penurunan berat badan tanpa olahraga untuk membakar berat badan berlebih.
- Obat-obatan dan suplemen makanan. Tidak ada pil ajaib yang dapat dengan cepat menghilangkan “pemelihara kehidupan”. Penggunaannya berbahaya karena mengandung komponen yang tidak dapat diterima.
- Perut memompa. Tidak mungkin menghilangkan timbunan di sekitar pinggang dengan 2-3 latihan pada otot perut. Untuk melihat kelegaan yang diinginkan, Anda perlu merangsang jantung. Berolahraga hingga batasnya membantu Anda membakar berat badan dengan cepat.
- Penurunan berat badan yang cepat. Jangan mengharapkan hasil yang cepat; Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat, karena ini akan mengejutkan tubuh dan akan meresponsnya dengan reaksi negatif. Setelah selesai diet, kilogram akan kembali.
Apa itu lemak visceral? Kelebihan berat badan adalah masalah besar, dan bukan hanya sekedar kosmetik. Faktanya adalah kelebihan jaringan adiposa terletak tidak hanya di atas lapisan otot, membentuk lipatan yang disebut lemak subkutan, tetapi juga di dalam rongga perut, dan juga dapat disimpan di organ dalam. Ini adalah lemak visceral.
Deposit alami lemak visceral membantu fungsi organ dalam, bertindak sebagai peredam kejut. Tetapi jika jumlahnya lebih sedikit dari yang diperlukan, hal itu mulai menimbulkan bahaya tertentu.
Dengan peningkatan persentase lemak visceral, risiko diabetes, hipertensi arteri, patologi kardiovaskular, dan onkologi meningkat. Bagaimana cara menentukan norma lemak visceral dan cara mengatasi kelebihannya?
Lemak visceral: normal
Anda dapat menentukan apakah ada kelebihan lemak visceral di tubuh dengan mata - untuk melakukan ini, cukup dengan memperhatikan sosok Anda secara kritis. Semakin mirip dengan “apel” yang terkenal, semakin banyak lemak visceral yang terkumpul di organ dalam, yang berarti ada risiko lebih besar terkena berbagai patologi jantung dan hati.
Alat ukur yang paling sederhana adalah pita pengukur penjahit biasa: dengan bantuannya, dalam keadaan santai, Anda harus mengukur lingkar pinggang Anda. Anda tidak boleh menipu diri sendiri dan membuat perut Anda mual, karena Anda tidak akan mempublikasikan data yang akan Anda terima, sebaliknya Anda akan memperhitungkannya untuk menilai kondisi kesehatan Anda.
Ukuran pinggang kurang dari 89 cm untuk wanita dianggap aman; untuk pria angkanya adalah 101 cm. Wanita dengan bentuk tubuh buah pir berada pada posisi yang lebih menguntungkan, karena dengan tipe tubuh ini penumpukan lemak di pinggul, dan di perut, rasa sakitnya kurang terasa. Selain itu, endapan di pinggul meningkatkan produksi hormon tertentu yang melindungi jantung.
MRI organ dalam akan memberikan data akurat mengenai jumlah dan lokasi “dislokasi” lemak berbahaya. Computed tomography juga akan memberikan jawaban komprehensif atas pertanyaan: berapa banyak lemak visceral yang disimpan dan di mana, serta seberapa berbahaya simpanan tersebut.
Indeks massa tubuh juga merupakan indikator yang serius - jika Anda tidak melakukan latihan kekuatan dan peningkatan berat badan karena massa otot yang tinggi tidak termasuk, maka BMI di atas 25 akan membuat Anda berhenti sejenak, dan nilainya di atas 30 adalah panduan langsung untuk bertindak.
Mengapa lemak visceral berbahaya?
Lemak visceral yang terletak di rongga perut membentuk omentum yang berfungsi melindungi dan memelihara organ dalam serta memastikan kondisi suhu normal. Ini adalah sejenis kantung udara, namun jika membesar secara berlebihan dapat memberikan tekanan pada organ dalam. Selain itu, lemak mulai menumpuk di organ dalam itu sendiri, mengganggu fungsi normalnya.
Kayu manis, seperti kebanyakan bumbu yang kita kenal, mampu mengaktifkan pembakaran lemak. Bagaimana? Baca.
Pil apa yang akan membantu Anda mencapai kelangsingan yang diinginkan dan apa bahayanya? Membaca?
Soba dengan kefir telah lama disukai oleh mereka yang “melangsingkan tubuh”. Kami menjelaskan cara menyiapkannya di artikel.
Kadar lemak visceral yang berbahaya dan cara mengatasinya
Tingkat lemak visceral meningkat di bawah tekanan, karena hormon kortisol mulai bekerja, merangsang produksi lemak - tubuh, yang berada dalam keadaan stres, memutuskan bahwa ia membutuhkan cadangan tambahan dan mulai mengumpulkannya secara aktif. Hal ini juga difasilitasi oleh cara sehari-hari untuk mengatasi stres – makan berlebihan. Oleh karena itu, jika risiko pembentukan lemak visceral tinggi, sebaiknya hindari stres atau setidaknya tidak “memakannya”.
Risiko peningkatan kadar lemak visceral meningkat jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes dan hipertensi.
Cara terbaik untuk membatasi penumpukan lemak internal adalah dengan terus-menerus minum teh hijau dan mengikuti pola makan. Ini akan dengan cepat menurunkan kadar kolesterol, gula dan lemak visceral.
Cara menghilangkan lemak visceral: diet
Pola makan yang kaya makanan tinggi L-karnitin akan membantu menghilangkan lemak visceral. Pertama-tama, ini adalah daging dan susu tanpa lemak.
L-karnitin bagi tubuh merupakan stimulator pembakaran lemak, berkat lemak yang dibakar di mitokondria sel otot, berubah menjadi energi bersih. Jumlah maksimum L-karnitin ditemukan dalam daging kepiting (alami) - lebih dari 200 mg per 100 g, pada domba muda tanpa lemak - 190 mg, pada daging sapi dan daging rusa - sekitar 150 mg. Anda juga bisa mengonsumsi L-karnitin dalam bentuk suplemen khusus.
Anda pasti harus mengikuti diet rendah kalori, terdiri dari 1000 - 1200 kkal per hari. Ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak hanya dalam sebulan, seperti yang akan Anda lihat sendiri dengan melakukan pengukuran dan penimbangan yang sesuai.
Mengonsumsi sereal berupa biji-bijian, buah-buahan kering, produk susu fermentasi rendah lemak, dan ikan yang kaya asam Omega-3 akan membantu meningkatkan kinerja dan meningkatkan kesehatan tubuh secara signifikan. Pola makan seperti itu menyebabkan penurunan kadar insulin dalam darah dan meningkatkan laju pembakaran lemak, termasuk lemak internal.
Aktivitas fisik untuk membakar lemak internal
Stimulan terbaik untuk membakar lemak internal adalah aktivitas fisik. Jika bebannya berat dan sulit untuk segera berlari, jalan kaki secara teratur akan membantu. Pada tahap awal, Anda cukup berjalan-jalan keliling kota dengan kecepatan normal, secara bertahap meningkatkannya, namun agar detak jantung Anda tidak terlalu cepat.
Setelah tubuh terbiasa dengan beban, Anda bisa melanjutkan ke jalan cepat, lalu lari. Jenis aktivitas fisik yang paling lembut dan sekaligus efektif adalah berenang. Bagi banyak orang, peluang bagus untuk menghilangkan lemak berbahaya adalah dengan bersepeda atau bersepeda.
Secara umum, penumpukan lemak visceral merupakan tanda kita kenyang, karena setiap hari kita semakin sedikit memiliki kesempatan untuk melakukan gerakan spontan. Kami mencoba untuk meningkatkan kehidupan kami dan mengurangi pergerakan. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah alasan utama penumpukan lemak internal, alasan lainnya adalah maraknya makanan olahan dan makanan cepat saji.
Ubah gaya hidup dan pola makan Anda dan Anda mungkin tidak perlu melakukan upaya ekstra untuk melawan lemak visceral.
Masyarakat modern mendorong orang-orang sukses dan menunjukkan persyaratan pencapaiannya dengan segala cara yang memungkinkan. Terlebih lagi, prestasi nyata hanya datang dari tahun ke tahun dan kerja keras, tetapi Anda ingin menunjukkan status Anda kepada orang lain di sini dan saat ini - begitulah dinamika kehidupan saat ini. Apa cara termudah untuk melakukan ini? Benar, menurut tanda-tanda eksternal! Dan ini: pakaian bergaya, senyum percaya diri, tubuh indah. Pria dan wanita di seluruh dunia, terutama di negara maju di mana status sosial memainkan peran utama dalam penegasan diri dan realisasi diri, terus berupaya untuk tampil lebih baik, mengikuti tren mode, memperbarui lemari pakaian mereka tepat waktu, dan memberikan kesan terbaik. . Mengerjakan tubuh Anda sendiri adalah bagian penting dari pengembangan diri ini, yang memungkinkan sejumlah besar klub olahraga dan perusahaan nutrisi khusus memperoleh uang. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi seringkali semua upaya dari pihak penerima ini hanya berubah menjadi mouse yang berjalan di atas roda yang tidak membawa hasil yang diharapkan. Mengapa ini terjadi? Pasalnya kebanyakan orang belum cukup mengenal tubuhnya dan memahami apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk kesehatan dan kecantikannya.
Baik pria maupun wanita menghabiskan banyak tenaga, waktu dan uang, namun terus melihat pantulan ketidaksempurnaan yang sama di cermin selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Kebanyakan dari mereka pada akhirnya mengundurkan diri dan menyatakan kepada diri mereka sendiri dan orang lain bahwa ini adalah takdir/konstitusi/karma mereka: terlihat jauh dari standar kecantikan. Sementara itu, menghilangkan timbunan lemak adalah mungkin dan perlu. Anda hanya perlu memperhitungkan bahwa lemak dalam tubuh manusia tidaklah sama dan mengarahkan upaya Anda dengan benar untuk menghancurkan jenis lemak yang berdampak buruk pada kesehatan dan penampilan Anda. Inilah yang disebut lemak tersembunyi atau lemak visceral, yang jauh lebih sulit dihilangkan dibandingkan timbunan yang terkonsentrasi langsung di bawah kulit. Namun sulit bukan berarti tidak mungkin. Anda hanya perlu mendekati proses ini dengan segala keseriusan dan tanggung jawab, mempelajari secara mendalam fenomena yang Anda cari, dan kemudian memilih metode kerja yang tepat. Dan kemudian hasilnya akhirnya akan terlihat dan terlihat tidak hanya oleh Anda, tetapi juga oleh orang-orang di sekitar Anda. Dan jangan takut bahwa dalam memerangi lemak visceral Anda akan menghadapi pekerjaan yang melelahkan sendirian. Karena pada saat yang sama seperti Anda, banyak orang di seluruh dunia, dari berbagai usia, jenis kelamin, dan status sosial, melakukan hal yang sama: mereka mencoba menghilangkan lemak visceral.
Lemak visceral, atau ancaman tersembunyi
Lemak visceral adalah cadangan energi yang dihasilkan tubuh kita dalam bentuk jaringan adiposa. Namun, tidak seperti lemak subkutan, yang terutama menumpuk di pinggang, pinggul, dan bokong, lemak visceral menumpuk di area lain, jauh lebih dalam: mengelilingi organ dalam. Dan bahkan dalam komposisinya, kedua jenis timbunan lemak ini berbeda satu sama lain: lemak visceral tidak terdiri dari sel lemak putih, melainkan sel lemak coklat. Karena letaknya di sekitar organ dalam, lemak visceral sering disebut lemak internal atau bahkan lemak perut. Secara eksternal, hal ini dimanifestasikan justru dengan peningkatan volume perut, menonjol ke depan, sedangkan bagian tubuh lainnya saat ini mungkin tetap normal atau bahkan kurus. Ketidakseimbangan dalam tubuh adalah tanda pertama dan paling jelas dari kelebihan lemak visceral dalam tubuh. Justru berlebihan, karena sejumlah lemak internal diperlukan untuk perlindungan mekanis dan termal organ dalam serta berfungsinya secara penuh. Tetapi biasanya jumlah ini tidak boleh melebihi 10% dari jumlah total lemak tubuh (90% sisanya harus berupa lemak subkutan). Jika rasio ini dilanggar ke arah peningkatan persentase lemak visceral, maka volumenya meningkat, bentuk tubuh menjadi tidak harmonis, penyimpangan fungsi sistem organ dalam berkembang, dan orang tersebut merasa berat dan lelah. Hal ini tentu saja tidak terjadi secara alami, melainkan akibat ketidakpatuhan terhadap aturan pola hidup sehat, gizi buruk, aktivitas fisik yang kurang, kebiasaan buruk, dan lain-lain. Namun usia itu sendiri, bertentangan dengan kepercayaan populer, sama sekali bukan alasan atau alasan timbunan lemak visceral berlebih.
Namun lemak visceral tidak hanya menumpuk dan “membebani” tubuh dari dalam. Bahaya utamanya terletak pada aktivitas biokimia dan kemampuannya mempengaruhi sistem hormonal dan metabolisme. Bagaimanapun, kelenjar endokrin juga merupakan organ dalam, dan mereka menanggung beban terbesar dari lemak visceral. Akibatnya, pekerjaan mereka terganggu, gangguan dalam produksi hormon dimulai, zat-zat yang diperlukan diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi, tetapi komponen aktif lainnya diproduksi secara berlebihan secara patologis. Akibat dari ketidakseimbangan tersebut dari waktu ke waktu dapat berupa (dan memang demikian!):
- pembentukan bekuan darah;
- pembuluh mekar;
- serangan jantung, stroke;
- diabetes melitus;
- penyakit onkologis;
- kegemukan.
Seperti yang Anda ketahui, rasa kenyang seperti ini merupakan ciri khas pria, sedangkan pada wanita, cadangan lemak tersebar lebih merata ke seluruh tubuh. Mengesampingkan diskusi tentang ketidakadilan gender, anggap saja perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat memang lebih cenderung mengumpulkan lemak visceral daripada lemak subkutan dibandingkan teman-temannya - alam telah menangani hal ini dalam proses pembentukan spesies secara evolusioner. Namun saat ini, ketika perempuan tidak perlu lagi menghangatkan bayinya di lipatan tubuhnya, dan laki-laki tidak perlu lagi melakukan perjalanan jauh tanpa makanan untuk mengejar mamut, mekanisme asli ini telah kehilangan logikanya dan menjadi benar-benar baru, tidak lagi fungsi yang berguna. Obesitas visceral semakin meluas setiap tahunnya, dan para dokter di seluruh dunia, terutama di negara-negara maju, yang penduduknya tidak mengalami kekurangan makanan berkalori tinggi dan bepergian dengan mobil pribadi, membunyikan alarm. Mereka mengkhawatirkan Anda dan saya, tetapi tugas pribadi kita adalah membantu diri kita sendiri. Dan untuk itu perlu Anda ketahui, perhatikan, cegah dan hilangkan lemak visceral agar tetap menjaga kesehatan dan hidup bahagia dan panjang umur.
Cara untuk memerangi lemak visceral
Dari uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa jenis lemak subkutan dan visceral berbeda tidak hanya dalam komposisi sel dan lokasinya di dalam tubuh, tetapi juga dalam tingkat bahayanya terhadap kesehatan. Lemak subkutan praktis tidak mengambil bagian dalam proses biokimia dan oleh karena itu kerugian maksimum yang dapat ditimbulkannya adalah ketidakpuasan terhadap bentuk tubuh Anda sendiri dan ketidaknyamanan psikologis yang terkait. Sedangkan lemak visceral menimbulkan ancaman langsung terhadap kesejahteraan dan kesehatan, mempengaruhi kondisi tubuh dan harapan hidup. Selain itu, lemak subkutan, sebagai upaya terakhir, dihilangkan dengan menggunakan metode operasi plastik, sedangkan dalam kasus timbunan visceral berlebih, teknik ini tidak digunakan. Apakah timbunan lemak di sekitar organ dalam benar-benar merupakan hukuman mati? Tidak, Anda bisa menghilangkan lemak perut jika Anda mengikuti aturan dan rekomendasi berikut:
- Pencegahan. Selalu merupakan jalur yang paling diinginkan, paling dapat diandalkan, dan paling tidak mungkin. Begitulah cara seseorang dirancang agar ia sering mengingat hal-hal yang penting bagi kesehatannya sendiri ketika diperlukan tindakan segera untuk menghilangkan akibat yang ditimbulkan, namun sudah terlambat untuk mencegahnya. Namun, jika Anda termasuk dalam kategori orang yang bijaksana yang terus-menerus merawat tubuhnya, dan tidak hanya setelah timbulnya gejala yang menyakitkan, maka akan berguna bagi Anda untuk mengetahui bahwa orang yang berbeda memiliki kecenderungan yang berbeda secara genetik terhadap pengendapan penyakit. lemak visceral. Melihat orang tua dan kakek-nenek Anda, serta kerabat dekat lainnya, akan membantu Anda memahami: kecenderungan mereka untuk kelebihan berat badan dan penyakit kronis (jantung, endokrin) seharusnya membuat Anda tahu bahwa Anda juga berisiko. Artinya, mereka harus lebih memperhatikan kesehatannya dibandingkan orang lain. Pertama-tama, jangan biarkan diri Anda makan berlebihan, berikan preferensi pada makanan ringan dan alami, perkenalkan olahraga dan rekreasi aktif ke dalam hidup Anda, dan berhenti merokok. Langkah-langkah ini saja akan memungkinkan Anda melindungi diri dari nasib menyedihkan orang-orang yang membiarkan kondisi tubuhnya berjalan sebagaimana mestinya dan membiarkan lemak internal menumpuk tak terkendali.
- Nutrisi. Tidak ada kata terlambat untuk mulai makan dengan benar. Bahkan jika sepanjang hidup Anda sebelumnya pola makan Anda sebagian besar terdiri dari hidangan berkalori tinggi, beralih ke pola makan rasional akan membuahkan hasil yang baik, mungkin tidak segera, tetapi cepat atau lambat - pasti. Yang dimaksud dengan pangan yang baik adalah pangan yang memberikan manfaat maksimal dan kerugian minimal, yaitu seimbang kandungan protein, karbohidrat, dan lemaknya. Tidak sulit untuk menghitung kuantitasnya dalam produk tertentu, serta menentukan kebutuhan Anda sendiri akan produk tersebut; untuk tujuan ini, banyak program, tabel informasi, dan rumus perhitungan telah dikembangkan, yang tersedia secara bebas di Internet dan publikasi cetak. Anda hanya perlu menilai dengan benar parameter tubuh Anda dan menghitung tugas individu berdasarkan parameter tersebut. Ada baiknya meluangkan waktu dan memperhatikan persiapannya satu kali, agar nantinya Anda selalu tahu apa, kapan, dan dalam jumlah berapa yang Anda sukai untuk makan dan minum.
Tanpa menjelaskan secara rinci, yang benar-benar unik untuk setiap orang, kita dapat mengatakan bahwa mayoritas dari mereka yang menderita timbunan lemak visceral telah berbuat dosa dan/atau berdosa dengan makanan berlemak berlebihan, makanan manis industri dan makanan cepat saji. Sebaliknya, menu harian harus terdiri dari 99% hidangan yang disiapkan di rumah (atau di dekatnya) menggunakan salah satu metode yang benar (merebus, mengukus, merebus dengan jusnya sendiri). Dasar pola makan sehat untuk menghilangkan lemak visceral: makanan berprotein (daging fillet, putih telur, ikan, polong-polongan dan kacang-kacangan), karbohidrat kompleks (bubur air, buah-buahan kering, buah-buahan, roti gandum dan pasta), serat tumbuhan (sayuran segar dan buah-buahan renyah, dedak, sereal). Produk susu dalam jumlah kecil tidak boleh mengandung pewarna, pemanis, perasa buatan, atau lebih dari 1% lemak. Makanan yang dipanggang dengan mentega dan produk yang terbuat dari tepung premium, manisan, batangan, digoreng dengan mentega dan minyak, serta makanan yang kaya lemak hewani sangat dilarang. - Aktivitas fisik memiliki pengaruh yang lebih besar dalam menghilangkan lemak internal daripada diet - ini adalah statistik medis. Tugas Anda terdiri dari dua bagian. Pertama: mengurangi berat badan total, yaitu menurunkan berat badan. Dengan cara ini, Anda akan menghilangkan timbunan lemak subkutan dan memaksa tubuh beralih ke cadangan energi yang lebih dalam, yaitu lemak visceral. Yang kedua adalah meningkatkan volume dan kekuatan otot, karena otot yang berkembang menggunakan energi bahkan saat istirahat, sehingga meningkatkan metabolisme yang cepat, sirkulasi darah normal dan mencegah penumpukan lemak untuk digunakan di kemudian hari. Untuk mencapai tujuan pertama, Anda perlu bergerak sebanyak mungkin, dan melakukannya di setiap kesempatan yang ada. Misalnya, berjalan menaiki tangga daripada menggunakan lift, pergi ke toko daripada mengemudi, jalan-jalan sore sebelum tidur, dan jalan-jalan kecil di akhir pekan, setidaknya di taman terdekat. Beli atau keluarkan dari ruang penyimpanan sepeda yang terlupakan, sepatu roda, lompat tali - apa pun yang Anda suka. Jenis olah raga itu sendiri tidak kalah pentingnya dengan keteraturan dan pelaksanaannya di udara segar, dimana paru-paru Anda saat bergerak akan menerima oksigen dalam jumlah yang cukup, yang akan ditransfer ke jaringan dan sel-sel tubuh. Selain itu, efektivitas latihan pernapasan sebagai bagian dari latihan yoga dan bodyflex dalam menghilangkan lemak internal telah terbukti.
Namun aktivitas dan mobilitas sederhana tidak cukup untuk menghilangkan lemak internal, seperti halnya gerakan perut yang melelahkan tidak akan menghilangkan perut buncit Anda. Untuk mengaktifkan mekanisme pengaktifan metabolisme lemak pada tingkat yang dalam, diperlukan beban kekuatan, yang dapat diperoleh di gym di bawah bimbingan pelatih yang berkualifikasi. Hanya seorang spesialis yang dapat mengembangkan program latihan dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda agar tidak membahayakan, tetapi untuk memperbaiki kondisi dan kekencangan otot Anda. Otot yang terlatih, pada gilirannya, secara bertahap akan memaksa tubuh Anda untuk tidak menumpuk, tetapi terus menggunakan kalori yang masuk dan membelanjakannya untuk pembangunan sel-sel baru. Jadi, seiring berjalannya waktu, Anda akan mengkonfigurasi ulang sistem yang disebut "tubuh" agar bekerja dalam mode konstruktif, bukan dalam mode "tidur". Semua ini hanya diperlukan untuk setiap orang sehat - dan terlebih lagi bagi mereka yang terpaksa tidak menjaga kesehatan, tetapi untuk memperbaiki kesalahan yang telah dilakukan. Namun jangan lupa bahwa baik diet rasional maupun olahraga tidak akan seefektif jika dikombinasikan. Oleh karena itu, pendekatan “hari ini saya akan berhenti makan kue, dan dalam enam bulan saya akan mendaftar ke klub olahraga” sama sekali tidak cocok. Jika Anda telah mengambil keputusan tegas untuk menjaga diri dan menghilangkan lemak internal, maka konsistenlah dan jangan menunda untuk mulai bekerja di semua lini. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengandalkan hasil yang positif dan nyata. - Gaya hidup. Bagi sebagian besar dari kita, hal-hal dan aktivitas yang kita kenal dan favorit yang membentuk zona nyaman menjadi begitu jelas sehingga kita berhenti memperhatikannya dan secara kritis menilai dampaknya terhadap kehidupan kita. Sementara itu, ada baiknya menganalisis kebiasaan dan kecenderungan Anda sendiri untuk memahami mana yang sama sekali tidak berguna, mana yang menyebabkan kerusakan langsung, dan mana yang sebaiknya dihilangkan sama sekali. Secara khusus, kita berbicara tentang kecanduan paling umum terhadap tembakau, minuman beralkohol, permen olahan, dll. Hal ini diikuti oleh kebiasaan-kebiasaan yang kurang kentara namun tidak kalah berbahayanya, yaitu tidur setelah tengah malam, makan tidak teratur, istirahat kurang dari waktu yang ditentukan, dan merasa gugup karena hal-hal sepele. Akhirnya, perlahan tapi pasti, faktor-faktor yang hampir tidak bergantung pada keinginan kita memberikan pengaruhnya: stres dan kondisi kehidupan yang terus-menerus, termasuk lingkungan dan informasi. Telah terbukti bahwa tingkat stres yang terus-menerus berdampak negatif terhadap kesehatan dan menyebabkan tubuh menyimpan lemak yang sangat dalam. Sedangkan stres jangka pendek berdampak positif pada kemampuan adaptif dan mengaktifkan sumber daya internal untuk membakar kalori. Kesimpulan dari sini masih sama: agar tidak menumpuk, tetapi menghancurkan lemak internal, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif, lebih banyak bergerak, mencoba jenis olahraga dan hiburan baru, bersantai di udara segar, jangan makan berlebihan dan cobalah untuk memiliki sikap positif terhadap kehidupan secara umum.
- Upaya Ekstra tidak ada salahnya, apalagi jika keadaan sudah cukup maju. Vitamin C memiliki efek positif pada laju metabolisme dan aktivasi semua proses dalam tubuh, jadi usahakan untuk memastikan bahwa tubuh Anda menerimanya dalam jumlah yang cukup melalui makanan dan/atau multivitamin kompleks. Kafein berada di posisi kedua dalam membantu memerangi endapan visceral, yang, sebagai minuman energi alami, juga melancarkan proses metabolisme dan mempertahankannya pada tingkat tinggi. Jangan lupa tentang kesehatan, yaitu asam lemak tak jenuh ganda - dan ini, pertama-tama, adalah ikan laut dan kacang-kacangan dalam makanan Anda (tentu saja, dalam jumlah sedang - temukan di Internet dan pelajari ilustrasi “Piramida Makanan”). Namun minuman manis berkarbonasi dan permen karet yang biasanya tidak kita anggap penting, bisa memperlambat metabolisme dan proses penurunan berat badan. Sebaliknya, minumlah air minum bersih dan non-karbonasi sebanyak mungkin, sebaiknya air mineral. Saat berolahraga, jangan abaikan nutrisi olahraga khusus, dan pada saat stres emosional yang hebat, gunakan pengobatan alami yang bersifat menenangkan dan ringan. Secara keseluruhan, pendekatan serbaguna untuk menghilangkan lemak visceral tidak hanya akan membuahkan hasil, tetapi juga akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat, sesuai dengan sikap hati-hati yang baru secara kualitatif terhadap tubuh Anda.