Apakah Anda ingin menurunkan berat badan sebelum musim panas atau sebelum liburan? Diet musim panas akan memberi tahu Anda cara menjadi lebih kecil hanya dalam 1 minggu! Tanpa gangguan dan dengan produk yang lezat! Dapatkan opsi menu dan cari tahu cara menurunkan berat badan setelah liburan Anda!

Menurunkan berat badan untuk berlibur, jalan-jalan ke pantai, atau sekadar menjelang musim panas adalah “tren” paling umum di periode musim semi-musim panas. Lagi pula, jika di musim dingin, kekurangan figur bisa disembunyikan di balik pakaian, maka di musim panas, dan terutama di liburan pantai, Anda harus membuka pakaian dan membuka semua cadangan yang telah disimpan selama musim dingin. Itulah sebabnya teknik penurunan berat badan musim panas dianggap paling populer, terutama di kalangan mereka yang lupa menjaga diri sepanjang tahun.

Manfaat penurunan berat badan di musim panas

Musim panas adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan, dan bukan hanya karena diet musim panas dianggap mudah, sehat, dan efektif. Menjelang musim panas, dan terlebih lagi sebelum laut, insentif yang kuat muncul untuk merapikan bentuk tubuh Anda. Dan motivasi yang kuat adalah setengah dari keberhasilan teknik penurunan berat badan apa pun. Selain itu, alam sendiri mendorong transisi ke nutrisi makanan - sejumlah besar buah-buahan, sayuran, dan buah segar dan mudah didapat muncul, konsumsi yang tepat menjamin penurunan berat badan yang stabil dan sehat.

Hampir setiap pola makan musim panas rendah kalori, tetapi mudah diikuti dan jarang berakhir dengan kegagalan, karena pola makan seperti itu biasanya mengandung banyak buah. Menjadi alternatif yang bagus untuk makanan manis, mereka mencegah munculnya kehilangan energi, suasana hati yang buruk, pesimisme dan depresi, yang merupakan ciri khas sistem penurunan berat badan lainnya.

Satu-satunya kelemahan dari aktivitas penurunan berat badan di musim panas adalah alergenisitasnya yang tinggi, karena banyak buah-buahan dapat menyebabkan reaksi negatif serupa pada tubuh. Namun, dari beragam metode ini, Anda selalu dapat memilih salah satu yang sesuai dengan semua parameter.

Pilihan

Semua diet musim panas dapat dibagi menjadi 3 kategori utama:

• cepat sebelum liburan;
• rehabilitasi setelah liburan;
• musim panas dalam komposisi makanan.

Yang pertama mencakup teknik penurunan berat badan yang membantu dengan cepat mengurangi volume tubuh Anda sebelum pergi ke laut, yang kedua - untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda sebelumnya setelah liburan, dan yang ketiga didasarkan pada konsumsi sayuran musiman dan buah-buahan yang ditanam secara lokal.

Sebelum liburan

Dianjurkan untuk memikirkan perlunya menurunkan berat badan bukan sebelum liburan itu sendiri, tetapi jauh lebih awal. Maka penurunan berat badan akan stabil dan hasilnya akan bertahan lama. Dalam hal ini, teknik Dr. Moreno mungkin yang paling efektif untuk menurunkan berat badan menjelang musim panas.

Diet Moreno

Diet dokter Amerika Michael Moreno tidak hanya berlaku di musim panas. Namun sangat berguna menggunakannya untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang didapat selama musim dingin, serta kebiasaan makan yang berkembang selama ini untuk beralih ke nutrisi yang tepat. Bekerja sebagai dokter keluarga, Moreno dihadapkan pada kenyataan bahwa setiap tahun setelah liburan Natal, berat badan semua pasiennya bertambah secara signifikan, akibatnya penyakit kronis mereka semakin parah. Kemudian dokter mengembangkan program penurunan berat badan khusus, yang dapat digunakan dengan sukses untuk mengantisipasi musim panas. Namun hal tersebut membutuhkan waktu yang cukup lama, sehingga Anda perlu mulai menurunkan berat badan terlebih dahulu.

Diet Moreno memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan banyak metode penurunan berat badan:

• memberikan penurunan berat badan yang cepat dan nyata;
• membantu meningkatkan kesehatan (tanpa adanya kontraindikasi);
• menciptakan motivasi yang tepat;
• mengembangkan kebiasaan makan yang sehat;
• mencegah kecanduan junk food;
• meningkatkan penampilan secara keseluruhan.

Ada sedikit kelemahan dari program semacam itu. Ini termasuk:

• asupan kalori sangat rendah, terutama pada tahap pertama;
• Kemungkinan mengkonsumsi buah-buahan dan karbohidrat hanya sampai pukul 14:00.

Kontraindikasi adalah penyakit pada saluran pencernaan, ginjal dan diabetes.

Aturan Dasar

Saat membuat sistem nutrisinya, Moreno memperhitungkan fakta bahwa sangat sulit bagi seseorang untuk segera menghilangkan kebiasaan dan mengubah gaya hidupnya secara drastis. Hal ini memerlukan waktu, yang dokter bagi menjadi 4 tahap, masing-masing berlangsung selama 17 hari (itulah sebabnya diet ini sering disebut “17x4”).

Pada periode inilah, menurut dokter, tubuh perlu membiasakan diri dengan kondisi baru, setelah itu metabolisme melambat dan proses penurunan berat badan terhenti. Oleh karena itu, setelah 17 hari, Anda perlu mengubah pola makan lagi, hanya menggunakan produk yang sehat untuk bentuk tubuh Anda. Daftar yang diizinkan meliputi:

• sayuran tidak bertepung;
• buah dalam jumlah terbatas;
• sedikit protein (termasuk telur);
• produk asam laktat;
• sedikit minyak zaitun (biji rami).

Semua produk lainnya dilarang, terutama:

• gula;
• makanan cepat saji;
• daging asap;
• gorengan.

Selain itu, jalan cepat selama 17 menit setiap hari adalah wajib.

Contoh menunya

Diet untuk setiap siklus diet disiapkan secara berbeda.

Tahap 1 (hari 1–17)

Siklus pertama dirancang untuk mempercepat metabolisme dan memulai proses penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, nilai energi dari makanan sehari-hari tidak boleh melebihi 1200 kkal. Penurunan berat badan biasanya 5–7 kg.

• sarapan – 2 butir telur orak-arik, teh hijau, 1 jeruk bali;
• makan siang – 2 butir telur rebus, salad sayuran;
• camilan sore – yoghurt alami dengan buah beri;
• makan malam – dada ayam dikukus dengan asparagus dan wortel.

Tahap 2 (18-34 hari)

Pada tahap ini, ada kemungkinan penurunan berat badan yang signifikan, untuk mencegahnya digunakan diet titik-titik khusus: hari-hari dengan kandungan kalori tinggi (tidak lebih dari 1500 kkal) dan sangat rendah bergantian. Pendekatan ini tidak memungkinkan metabolisme melambat, dan juga mendorong pembakaran lemak secara aktif.

Contoh menu untuk hari berkalori tinggi:

• sarapan – roti tidak beragi, teh hijau, 1 buah persik;
• makan siang – salad sayuran dengan ayam, nasi merah rebus;
• camilan sore – yoghurt alami dengan potongan buah;
• makan malam – ikan yang dipanggang dengan sayuran.

Diet rendah kalori hari ini didasarkan pada prinsip menu tahap sebelumnya.

Tahap 3 (35-51 hari)

Siklus ini merupakan masa pemantapan dan pembentukan kebiasaan makan yang benar. Penurunan berat badannya tidak terlalu signifikan, namun terus berlanjut.

Contoh menu untuk setiap hari:

• sarapan – roti renyah, 1 butir telur rebus, teh hijau, 1 jeruk bali;
• makan siang – versi diet salad Caesar dengan ayam dan crouton gandum hitam;
• camilan sore – roti kering, teh hijau, 1 buah pilihan Anda;
• makan malam - daging rebus, salad sayuran, teh hijau.

Tahap 4 (52-68 hari)

Pada tahap akhir, berat badan yang diinginkan seharusnya sudah tercapai. Namun Anda tetap harus terus mengikuti anjuran siklus sebelumnya untuk makan sehat.

Contoh menu untuk setiap hari:

• sarapan – 2 butir telur dadar dengan susu, teh hijau, 1 jeruk bali;
• makan siang – ikan panggang dengan selada, teh;
• camilan sore – yogurt buah dan berry alami;
• makan malam - steak daging sapi muda, salad Caesar, ubi panggang.

Secara umum, pada tahap 4, Anda perlu mengonsumsi makanan diet selama seminggu, dan di akhir pekan Anda diperbolehkan meningkatkan kandungan kalori dari makanan Anda dan menambahkan 2 gelas anggur merah untuk makan malam.

Diet Moreno adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan internal dan eksternal Anda. Dokter Amerika menawarkan cara yang lambat namun dapat diandalkan untuk menormalkan berat badan, yang ideal untuk transisi dari makan berlebihan di liburan musim dingin ke pola makan musim panas yang sehat dan ringan.

Prancis "Menjelang musim panas"

Saat mempersiapkan musim panas dan mencoba pakaian pantai, banyak wanita mendapati bahwa mereka tidak lagi bugar seperti yang mereka inginkan dan terlalu ketat pada bentuk tubuh mereka, sehingga berat badan mereka bertambah selama musim dingin. Pada saat yang sama, tidak ada waktu untuk diet menyeluruh seperti yang disarankan Dr. Moreno, karena Anda perlu beralih ke pakaian musim panas dalam beberapa hari mendatang. Untuk situasi inilah ahli gizi Perancis Catherine Gursak mengembangkan metode penurunan berat badan mingguan, yang disebut “Pada Malam Musim Panas.”

Dengan mengikuti diet Prancis “Di ambang musim panas”, hanya dalam 7 hari Anda bisa kehilangan 3-4 kg dan mengurangi volume Anda sebanyak satu ukuran. Tapi, yang terpenting saat menurunkan berat badan, area yang paling bermasalah adalah pinggang, pinggul, dan lengan atas.

Teknik ini tidak memerlukan persiapan hidangan yang rumit, sehingga sangat ideal untuk pebisnis yang aktif. Meskipun makanan sehari-harinya rendah kalori (tidak lebih dari 1200 kkal), makanan ini mengandung banyak makanan lezat yang memungkinkan Anda menikmati makan.

Aturan Dasar

Prinsip utama diet Prancis “Pada malam musim panas” adalah makan terpisah: Anda diperbolehkan makan makanan hewani atau nabati pada satu waktu. Yang pertama akan memberi tubuh protein yang diperlukan untuk otot dan hematopoiesis, yang kedua - serat, vitamin, dan elemen mikro. Selain itu, bila makanan berbeda dikonsumsi secara terpisah, nutrisi diserap lebih baik dan lebih cepat. Ini membantu Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan dan secara signifikan mengurangi kandungan kalori dari makanan harian Anda.

• minum air murni atau teh tanpa gula dalam jumlah tak terbatas;
• ganti produk apa pun yang tidak Anda sukai dengan produk serupa lainnya (sayuran dengan sayuran, serpihan jagung dengan serpihan sereal lain, dll.);
• hindari buah-buahan manis;
• jeda selama 3 jam di antara waktu makan.

Jika Anda rentan mengalami perut kembung (kembung), Anda harus meninggalkan sayur dan buah mentah, menggantinya dengan yang direbus, direbus, atau dipanggang.

Contoh menunya

Diet Perancis Dr. Gursak membutuhkan menu berikut.

Sarapan di siang hari:

1. 1 butir telur rebus atau sepotong ham tanpa lemak, yogurt alami dengan potongan buah, teh (kopi) tanpa gula.
2. 1 buah jeruk, 2 potong roti dedak, teh (kopi) tanpa gula.
3. Sepotong ham tanpa lemak, 100 g keju cottage rendah lemak, teh (kopi) tanpa gula.
4. 25 g muesli, dituangkan dengan segelas jus tomat, 1 buah pisang, teh (kopi) tanpa gula.
5. Yoghurt alami, 1 butir telur rebus, teh (kopi) tanpa gula.
6. 25 g corn flakes dilumuri susu, yoghurt alami, teh (kopi) tanpa gula.
7. 1 butir telur, 100 g keju keras, teh (kopi) tanpa gula.

Makan siang di siang hari:

1. Salad sayuran dengan jus lemon dan minyak sayur, bit rebus dengan plum, buah segar.
2. 100 g udang rebus, 100 g daging rebus tanpa lemak, yogurt alami.
3. 100 g champignon rebus dengan daun bawang, jus lemon dan minyak sayur, kubis rebus, 2 kentang rebus, 2 kiwi.
4. 1 butir telur rebus, 100 gr ikan goreng dengan bawang bombay.
5. 100 g bit rebus dengan minyak sayur, 100 g bubur nasi dengan kecap, 200 ml jus tomat.
6. 1 butir telur rebus, 150 g hati rebus, yogurt alami.
7. Salad kubis dengan jus lemon dan minyak sayur, 100 g champignon goreng, 100 g bubur nasi, jus jeruk segar.

Makan malam di siang hari:

1. 100 gr ayam rebus, 50 gr keju keras, 200 ml kefir.
2. 150 g kembang kol rebus dengan kecap, sepotong roti dedak, 1 jaket kentang.
3. 150 gr ikan rebus, 200 ml kefir.
4. Salad sayur dengan minyak sayur, 1 jaket kentang, sepotong roti dedak, teh tanpa gula.
5. 100 g keju cottage, 50 g keju keras, yogurt alami.
6. Salad kubis dengan peterseli dan minyak zaitun, sepotong roti dedak, 2 kiwi, teh tanpa gula.
7. 50 gr stik rajungan, 150 gr hati rebus, 200 ml susu hangat.

Untuk camilan di sela-sela waktu makan utama, Anda bisa minum segelas jus apa saja, teh herbal, kaldu dari daging, ikan, atau sayuran.

Diet mini “Musim Semi-Musim Panas”

Teknik penurunan berat badan yang disebut “Musim Semi-Musim Panas” juga dilakukan setelah musim dingin - pada periode musim semi-musim panas, tetapi hanya berlangsung selama 4 hari. Opsi ini sangat cocok untuk kasus di mana penurunan berat badan sebelum liburan dilakukan dalam mode darurat. Hasil dari ketaatannya adalah hilangnya 4–7 kg kelebihan berat badan. Ciri positif dari diet ini adalah diet yang lengkap, seimbang dan sehat, yang memungkinkan Anda mengulangi kursus 4 hari sebanyak yang diperlukan untuk mencapai berat badan yang diinginkan, tetapi dengan jeda 1-2 hari.

Aturan Dasar

Diet mini musim semi-musim panas cukup sederhana untuk diikuti, tetapi memerlukan beberapa aturan:

• pola makan optimal adalah 4 kali makan sehari, yang akan memberi tubuh jumlah nutrisi yang diperlukan yang akan dikonsumsi dan tidak disimpan dalam cadangan lemak;
• perlu untuk meningkatkan jumlah asam tartronik yang dikonsumsi, yang dapat memblokir karbohidrat, mencegah munculnya timbunan lemak (sumber utama asam tersebut adalah apel, kubis, mentimun, terong);
• Sarapan dan makan siang masing-masing harus mencapai 40% dari total kandungan kalori dari seluruh makanan, sehingga hanya 20% kalori yang masuk per hari yang tersisa untuk makan malam;
• Anda harus mengonsumsi setidaknya 2 sayuran dan satu buah per hari untuk memenuhi jumlah vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkan.

Saat menghitung kandungan kalori suatu makanan, selalu perlu diperhitungkan bahwa pengeluaran energi secara signifikan melebihi jumlah energi yang disuplai dengan makanan. Kemudian pemecahan lemak Anda sendiri dan penurunan berat badan yang lancar akan dimulai.

Kandungan kalori harian optimal dari diet musim panas yang diusulkan adalah 600 kkal. Jika tidak melebihinya, maka penurunan berat badan akan menjadi 800-1400 g per hari.

Contoh menunya

Menu diet ini terdiri dari hidangan rendah kalori, namun bergizi dan sehat yang diolah dengan perlakuan panas minimal. Sistem nutrisi ini lebih ditujukan untuk menjaga dan memperkuat kesehatan serta penurunan berat badan secara perlahan.

Daftar makanan dan hidangan yang diizinkan meliputi:

• sup sayuran;
• roti gandum;
• unggas tanpa lemak;
• ikan, makanan laut;
• sayuran, buah-buahan, rempah-rempah;
• gila;
• produk asam laktat.

Untuk minumannya, Anda bisa meminum teh hijau encer, rebusan buah-buahan kering, air mineral dan air murni.

Contoh menu produk tersebut adalah sebagai berikut:

• sarapan (160 kkal) – salad apel dengan kayu manis dan 1 sdt. sayang, 200 ml susu;
• makan siang (160 kkal) – 250 ml yogurt, teh hijau;
• makan siang (190 kkal) – sup sayuran, 100 g daging sapi muda rebus;
• makan malam (85 kkal) – 150 g salad bit dengan krim asam rendah lemak.

• sarapan (75 kkal) – salad mentimun segar dengan bumbu, 4 roti soba atau 2 potong roti gandum hitam;
• makan siang (225 kkal) – 200 ml jus jeruk, 100 g keju cottage rendah lemak;
• makan siang (200 kkal) – 200 g fillet ikan panggang, 200 ml kefir;
• makan malam (100 kkal) – salad buah pir, apel, dan setengah jeruk, dibumbui dengan 1 sdt. madu dan 3 sdm. aku. yogurt rendah lemak.

• sarapan (180 kkal) – seporsi bubur nasi dengan susu, teh hijau;
• makan siang (115 kkal) – 100 g keju cottage rendah lemak dengan segenggam kismis;
• makan siang (160 kkal) – seporsi kaldu ayam, 2 butir telur rebus;
• makan malam (100 kkal) – 100 g dada ayam rebus dengan bumbu.

• sarapan (195 kkal) – seporsi oatmeal, salad lobak;
• makan siang (85 kkal) – apel, 200 ml air dengan 1 sdt. jus lemon;
• makan siang (200 kkal) – 200 g udang rebus, 200 g rumput laut;
• makan malam (90 kkal) – 0,5 liter kefir.

Keefektifan menu ini didasarkan pada adanya sayur dan buah mentah di dalamnya, yang pencernaannya membutuhkan pengeluaran energi yang cukup besar. Selain itu, banyak komponen makanan - bit, lobak, rumput laut, pir, apel - mampu membakar lemak. Selain itu, kandungan kalori minimum dari diet seimbang memastikan penurunan berat badan yang stabil dan sehat.

Yang termudah

Diet khusus musim panas yang dikembangkan oleh ahli gizi Rusia ini disebut mudah karena sangat mudah diikuti, meski cukup sulit untuk dipertahankan. Positifnya terjadi pada musim panas, saat nafsu makan sendiri menurun. Selain itu, motivasinya ditambah dengan fakta bahwa hanya dalam 7 hari Anda bisa menurunkan 7 kg, sekaligus meningkatkan kesehatan dan penampilan Anda secara signifikan.

Aturan Dasar

Sistem catu daya didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• hanya sayuran lokal segar, buah-buahan, beri dan produk asam laktat rendah lemak yang dikonsumsi sebagai sumber protein;
• Anda bisa minum air bersih, jus segar, infus herbal tanpa garam atau gula;
• Untuk saus salad, hanya yogurt atau kefir 0% lemak yang digunakan.

Makanan lain apa pun, serta kentang, anggur, pisang, sama sekali tidak termasuk dalam makanan.

Contoh menunya

Tidak ada menu ketat dalam sistem penurunan berat badan ini; Anda dapat membuatnya sendiri, dipandu oleh aturan di atas dan preferensi pribadi. Perkiraan pola makan selama seminggu bisa seperti ini:

Hari 1 dan 5 – sayur, Anda hanya boleh makan sayur (kecuali kentang) segar atau direbus dan direbus:

• sarapan - salad sayuran segar dengan bumbu;
• makan siang – salad wortel dengan yogurt;
• makan siang – kubis rebus;
• camilan sore hari - salad bit rebus dengan bawang putih dan kefir;
• makan malam – sayuran panggang.

Hari ke 2 dan 6 – buah, diperbolehkan makan tidak lebih dari 2 jenis buah (kecuali pisang):

• sarapan - salad apel dan persik dengan saus yogurt;
• makan siang – apel, 200 ml jus persik;
• makan siang – apel panggang;
• camilan sore – 200 ml jus persik dengan ampas;
• makan malam – apel atau persik, 200 ml kefir.

Hari 3 – hari beri, Anda bisa makan buah beri apa saja (kecuali anggur):

• sarapan – keju cottage rendah lemak dengan buah beri;
• makan siang – 200 ml jus berry;
• makan siang – 200 ml yogurt, salad berry;
• camilan sore – beberapa jenis buah beri;
• makan malam – 200 ml smoothie yang terbuat dari kefir dan beri.

Hari 4 – protein, makanan seluruhnya terdiri dari produk asam laktat rendah lemak:

• sarapan – 100 g keju cottage, infus herbal;
• makan siang – 200 ml yogurt;
• makan siang – 200 g keju cottage dengan bumbu kering atau bawang putih, dibumbui dengan kefir;
• camilan sore – 200 ml susu panggang fermentasi;
• makan malam – 100 g keju tawar, 200 ml kefir.

Hari 7 – hari jus, Anda hanya boleh minum satu jenis jus (sayuran atau buah).

Saat mengikuti diet ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan dan menghindari buah-buahan yang terlalu manis. Ini akan berdampak kecil pada rasa lapar, tetapi akan secara signifikan mengurangi asupan kalori harian dan memungkinkan Anda mencapai hasil yang lebih nyata.

Setelah liburan

Dalam kebanyakan kasus, terutama ketika ada penurunan berat badan yang mendesak sebelum liburan, setelah liburan berat badan kembali atau bertambah karena kebebasan gastronomi. Oleh karena itu, diet setelah hari raya menjadi tidak kalah populernya dengan diet yang digunakan pada masa-masa menjelang hari raya. Salah satu sistem penurunan berat badan terbaik selama periode ini adalah diet rehabilitasi cepat selama 10 hari.

Aturan Dasar

Teknik penurunan berat badan ini merupakan kombinasi dari beberapa mono-diet. Pada setiap 10 hari, perlu mengonsumsi jenis makanan tertentu, yang akan memastikan pembersihan berkualitas tinggi, percepatan metabolisme, dan pembakaran aktif lemak yang diperoleh selama waktu istirahat.

Selama diet, aturan berikut harus diperhatikan:

• mulailah setiap pagi dengan segelas air hangat, yang diencerkan 1 sdt. madu dan jus lemon atau jeruk nipis;
• minumlah minimal 2 liter cairan sehat setiap hari (air murni, infus herbal tanpa pemanis, dll).

Anda juga perlu meningkatkan aktivitas fisik melalui jogging pagi, kelas fitnes atau olahraga lainnya.

Contoh menunya

Diet harian harus sebagai berikut:

• sarapan – oatmeal dikukus dengan air mendidih (3 sendok makan);
• lalu untuk semua makanan - hanya apel.

Hari ke-2 – sepanjang hari, bubur soba dikonsumsi, diolah dengan cara dikukus semalaman (1 gelas per 2 gelas air mendidih). Sebaiknya hindari garam dan ganti dengan bumbu kering.

Hari ke-3 – pada siang hari Anda perlu makan 600-700 g dada ayam rebus tanpa kulit. Penggunaan garam juga tidak diinginkan;

Hari 4 – makanan terdiri dari 800 g sayuran segar atau rebus. Syarat bumbu dan rempahnya sama.

Hari ke-5 – Anda hanya boleh makan nasi, direndam semalaman (1 cangkir sereal) dan dimasak pagi harinya tanpa garam. Selain itu, di pagi dan sore hari, siapkan infus buah plum (5-6 buah per 0,5 cangkir air mendidih). Ambil porsi pertama pada malam hari, porsi kedua keesokan paginya.

• saat perut kosong - alih-alih air dengan lemon dan madu, makan plum dan minum infusnya;
• sarapan (setelah 20 menit) – 150 g yoghurt dengan dedak;
• siang hari - 200 g keju cottage, 150 g yogurt, 40 g keju keras dalam urutan apa pun.

Hari 7 – pada siang hari, hanya 800 g sayuran segar atau rebus yang dikonsumsi tanpa garam, tetapi dengan bumbu.

Hari 8 – sepanjang hari Anda perlu makan bubur soba, disiapkan dengan cara dikukus di malam hari (1 gelas per 2 gelas air mendidih).

Hari 9 – seluruh makanan terdiri dari 600-700 g dada ayam rebus tanpa kulit. Penggunaan garam juga tidak diinginkan;

Hari 10 – hanya apel (1–1,5 kg).

Berkat diet ini, Anda bisa dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan yang didapat selama liburan. Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, disarankan untuk melakukan diet setiap 3 bulan sekali.

Selain diet ini, yang terutama digunakan untuk menormalkan berat badan dengan cepat dan memperbaiki bentuk tubuh sebelum atau sesudah liburan, ada juga sejumlah besar metode penurunan berat badan di musim panas. Tidak ada cara untuk menjelaskan semuanya, jadi ada baiknya memperhatikan teknik musim panas terbaik, yang sebagian besar memiliki durasi optimal 7 hari.

Diet musim panas terbaik selama 7 hari

Musim panas adalah saat ketika kesadaran bahwa Anda perlu segera menurunkan berat badan hanya muncul ketika Anda perlu beralih ke pakaian yang lebih ringan. Dalam kasus seperti itu, Anda memerlukan diet cepat, dan yang terpenting, diet nyaman yang akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram tanpa membuat tubuh dan jiwa stres.

Ciri penting dari metode yang diberikan di bawah ini adalah bahwa metode ini didasarkan pada makanan yang kaya akan "hormon kebahagiaan" serotonin dan zat dengan efek antidepresan - triptofan, seng, selenium, asam folat, vitamin B. Itulah sebabnya pembatasan yang cukup ketat pun dilakukan ditoleransi selama periode ini lebih mudah dan tidak menyebabkan kerusakan.

Ada beberapa kondisi dasar untuk efektivitas semua sistem penurunan berat badan musim panas yang “bahagia”:

• minumlah segelas air setiap pagi;
• berhenti ngemil karena “tidak ada pekerjaan” atau suasana hati Anda sedang buruk;
• mencegah rasa lapar yang parah dengan memberikan makanan dalam porsi kecil sesuai kebutuhan;
• berhenti makan 4 jam sebelum tidur.

Di malam hari, Anda hanya bisa minum teh herbal tanpa pemanis, sebaiknya dengan efek pencahar. Kembang sepatu atau campuran daun senna dan garcinia cambogia sangat bagus untuk ini.

Semua diet di bawah ini dirancang selama 7 hari dan rata-rata kehilangan berat badan berlebih hingga 5 kg. Untuk mencegah berat badan kembali, disarankan untuk melakukan kebugaran baik selama proses penurunan berat badan maupun setelah selesai.

Diet bahagia Eropa

Metode penurunan berat badan "bahagia" dalam versi Eropa adalah yang paling lembut dan bervariasi dalam komposisi produk dari semua diet yang diusulkan jenis ini. Hal ini didasarkan pada daftar produk yang cukup besar dan menyediakan berbagai pilihan hidangan.

Aturan Dasar

Daftar produk yang diperbolehkan “untuk kebahagiaan” meliputi:

• beri dan buah segar (kecuali pisang);
• daging dan ikan tanpa lemak;
• telur;
• makanan laut, rumput laut yang diperas;
• beberapa sayuran (wortel, brokoli, kembang kol, tomat, seledri, arugula, bayam, paprika, asparagus, sayuran hijau);
• keju cottage, jenis keju keras rendah lemak;
• nasi merah, oatmeal non-instan;
• minyak zaitun, kecap;
• minuman: jus segar, kefir rendah lemak, teh hijau, kopi alami, anggur merah kering.

Pada saat yang sama, makanan berlemak dan manis, jamur, kacang-kacangan, buah-buahan kering, alkohol kental, kacang-kacangan, saus, dan makanan yang dipanggang dilarang.

Contoh menunya

Diet harian dapat disusun sesuai skema berikut:

• sarapan (30 menit setelah minum air) – 2 butir telur rebus atau 100 g keju cottage rendah lemak dengan 1 sdt. sayang, kopi alami;
• makan siang – 200 g salad Yunani atau 200 g oatmeal dikukus dengan air mendidih (tidak instan), 250 ml jus jeruk;
• makan siang - seporsi ikan kukus dengan nasi, dibumbui dengan kecap (sebagai pilihan - hati sapi rebus dengan salad wortel atau fillet ayam rebus dalam okroshka dengan kefir);
• makan malam - makanan laut, 2 butir telur rebus, 100 g keju keras, segelas anggur merah kering (jika Anda tidak mengonsumsi alkohol - 200 ml kefir atau jus sayuran).

Semua hidangan harus disiapkan dengan cara yang “sehat” (merebus, memanggang, mengukus) dan dengan jumlah garam yang minimal. Sayuran dan buah-buahan dikonsumsi mentah.

"Tropicana"

Teknik ini adalah versi “kolonial” dari diet bahagia Eropa, yang juga mencakup makanan dengan efek menyegarkan dan antidepresan, tetapi merupakan kebalikan dari versi sebelumnya.

Aturan Dasar

Ketika “penurunan berat badan tropis”, penekanannya adalah pada kacang-kacangan yang kaya selenium - kacang Brazil, kacang mete, macadamia. Karena kandungan kalorinya yang tinggi, mereka memenuhi dengan sempurna dan pada saat yang sama memasok tubuh dengan sebagian besar zat yang diperlukan. Karena kacang-kacangan menggantikan hampir semua makanan lain dalam diet, Tropicana tidak boleh dikonsumsi lebih dari 7 hari.

Contoh menunya

Saat menyiapkan menu makanan, selain kacang-kacangan, juga digunakan buah pisang yang juga sangat tinggi kalori dan banyak mengandung zat yang menimbulkan rasa bahagia. Praktis ini semua produk yang dapat dikonsumsi selama minggu tropis. Diet ini hanya bisa ditambah dengan buah-buahan berwarna oranye dan kuning, dikonsumsi utuh atau dalam bentuk jus.

Contoh menunya bisa seperti berikut:

• sarapan – pisang, segenggam kacang mete, teh atau kopi tanpa bahan tambahan;
• makan siang – 250 ml jus jeruk;
• makan siang – salad markisa, kesemek, pisang, dibumbui dengan jus lemon, segenggam kacang, 250 ml jus persik dengan ampas;
• camilan sore – pisang, segenggam kacang;
• makan malam – 1 jeruk bali, segenggam kacang, 250 ml jus nanas.

pola makan roti

Anda dapat menurunkan berat badan pada musim panas dengan diet roti dengan cukup cepat dan efektif. Sistem penurunan berat badan roti, yang dikembangkan oleh ahli gizi Israel Olga Raz-Kestner, membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dengan nyaman, dan juga membantu meningkatkan serotonin dan meningkatkan mood Anda. Teknik ini adalah bukti langsung bahwa karbohidrat bukanlah musuh utama tubuh langsing, dan Anda bisa menurunkan berat badan dengan senang hati, tanpa terus-menerus merasa lapar.

Aturan Dasar

Diet tinggi karbohidrat adalah solusi ideal untuk menormalkan berat badan orang yang tidak dapat menjalani program diet apa pun karena kurangnya makanan manis di dalamnya, yang berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan. Namun, semua makanan manis tinggi kalori, sedangkan roti mengandung cukup serotonin dan sedikit kalori.

Aturan dasar diet roti yang harus dipatuhi adalah sebagai berikut:

• kurang lapar - seluruh makanan sehari-hari dibagi menjadi beberapa porsi dan dikonsumsi secara merata sepanjang hari dengan interval 3-4 jam;
• konsumsi roti rendah kalori (hingga 45 kkal per 100 g) dalam jumlah 3-4 potong sekaligus, sedangkan norma harian untuk wanita adalah 8-12 potong, untuk pria - 12-16;
• sekali sehari – 200 g buah;
• norma cair - setidaknya 2 liter, termasuk air, teh, jus sayuran (1 cangkir kopi diperbolehkan);
• dasar dari dietnya adalah sejumlah besar sayuran segar, direbus, dipanggang, direbus atau dikukus;
• kehadiran dalam menu harian 200 ml minuman asam laktat rendah lemak (yogurt, kefir, susu panggang fermentasi);
• tiga kali seminggu, satu porsi roti bisa diganti dengan sepotong daging tanpa lemak atau ikan, dan pada hari “non-daging” Anda perlu makan 1 butir telur rebus;
• pengecualian total dari menu semua produk berbahaya - alkohol, makanan berlemak dan manis, mentega, daging asap, makanan cepat saji.

Yang cocok dikonsumsi adalah gandum hitam, gandum, roti gandum utuh dan roti diet. Jika produk memiliki kandungan kalori lebih tinggi, jumlahnya harus dikurangi secara proporsional. Muffin, roti, dan produk roti lainnya dengan indeks glikemik tinggi sama sekali tidak termasuk.

Contoh menunya

Komponen utama makanan sehari-hari adalah hidangan sayur dan irisan roti yang cukup mudah disiapkan, diolesi saus tipis-tipis, yang dapat digunakan sebagai:

• kaviar sayuran;
• massa dadih dengan bumbu;
• pasta alpukat;
• moster;
• mayones rendah lemak;
• saus tomat.

Contoh menu terlihat seperti ini:

• makan siang - jeruk;
• camilan sore – salad sayuran;

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang – salad wortel;
• makan siang – kubis rebus, sebagian daging rebus;
• makan malam – 200 ml kefir;
• makan malam kedua - apel.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang – 3–4 buah plum;
• makan siang – 1 butir telur rebus, satu porsi roti dengan saus;
• camilan sore – sup sayur;
• makan malam - seporsi roti dengan saus;
• makan malam kedua – 200 ml yoghurt alami.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang – 200 ml yoghurt alami;
• makan siang – salad sayuran, seporsi ikan;
• camilan sore hari - seporsi roti dengan saus;
• makan malam – salad kubis;
• makan malam kedua – 1 buah pir.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang – 0,5 jeruk bali;
• makan siang – seporsi roti dengan saus;
• camilan sore – sup sayur;
• makan malam - seporsi roti dengan saus;
• makan malam kedua – 200 ml yoghurt alami.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang - salad sayuran;
• makan siang – seporsi daging dengan brokoli;
• camilan sore hari - seporsi roti dengan saus;
• makan malam – 200 ml susu panggang fermentasi;
• makan malam kedua – 3-4 aprikot.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang - salad kubis;
• makan siang – 1 butir telur rebus, satu porsi roti dengan saus;
• camilan sore – 0,5 jeruk bali;
• makan malam - seporsi roti dengan saus;
• makan malam kedua – 200 ml kefir.

Untuk keluar dari diet, Anda perlu mengganti “porsi roti” secara bertahap dengan hidangan berikut:

• seporsi nasi, oatmeal atau bubur soba;
• kentang rebus berukuran sedang;
• segelas kacang-kacangan;
• 2 sdm. aku. muesli.

Keuntungan utama roti penurun berat badan adalah kebebasan memilih dan pemahaman psikologis bahwa roti boleh dikonsumsi sesuai aturan. Hasilnya, dalam 1 minggu Anda bisa menurunkan sekitar 5 kg kelebihan berat badan, yang merupakan hasil yang cukup bagus mengingat manfaat yang disebutkan di atas.

Terlepas dari kenyataan bahwa semua program penurunan berat badan di atas cukup efektif untuk mengatur bentuk tubuh Anda pada malam musim panas, sebelum atau sesudah liburan, diet yang paling “musim panas” adalah diet yang didasarkan pada konsumsi sayuran musiman, buah-buahan, dan beri.

Musim panas musiman

Diet seperti itu adalah yang paling sehat dan terjangkau, tetapi juga sangat efektif. Pertama-tama, ini adalah metode menurunkan berat badan dengan menggunakan jus, stroberi, ceri, kismis, aprikot, rempah-rempah, dan banyak program serupa lainnya.

Jus

Dianjurkan untuk melakukan diet jus di musim panas karena semuanya harus didasarkan secara eksklusif pada minuman segar alami, yang harus dikonsumsi segera setelah persiapan. Jus kemasan yang terbuat dari konsentrat, banyak gula dan bahan tambahan makanan tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Aturan Dasar

Ada dua cara menurunkan berat badan dengan jus:

• mengganti 1-2 kali makan dengan segelas jus, dan sebaliknya makan seperti biasa - ini adalah proses yang agak panjang, yang hasilnya sangat bergantung pada keseluruhan kandungan kalori dari makanan dan kepatuhan terhadap prinsip nutrisi yang tepat;
• Lengkapi seluruh pola makan harian Anda hanya dengan 2-3 liter jus dan minumlah secara merata sepanjang hari, tanpa mengonsumsi makanan lain selain air bersih, infus herbal, dan teh hijau.

Opsi pertama tidak cocok untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebelum liburan. Paling baik digunakan sepanjang musim panas ketika jus buah dan sayuran segar paling banyak tersedia. Metode menurunkan berat badan ini akan membantu Anda dengan mudah dan nyaman menghilangkan beberapa kilogram ekstra dan memenuhi tubuh Anda dengan vitamin penting.

Teknik kedua disebut “jusing” dan cukup sulit. Pada saat yang sama, ini dapat memberikan penurunan berat badan yang cukup cepat jika Anda perlu mengurangi volume agar terlihat bagus dalam pakaian musim panas.

Anda tidak bisa tiba-tiba beralih ke diet jus yang ketat. Anda perlu mempersiapkan untuk membuat jus:

• selama minggu persiapan, secara bertahap mengurangi konsumsi pangan asal hewan;
• 3 hari sebelum dimulainya proses penurunan berat badan, mulailah minum 2 gelas jus setiap hari;
• Menjelang acara, aturlah hari puasa buah dan sayur.

Contoh menunya

Anda dapat menggunakan jus apa saja untuk menurunkan berat badan dan menggabungkannya sesuai keinginan Anda. Yang utama adalah alami, segar dan tidak menyebabkan alergi. Dianjurkan untuk mengencerkannya setengah-setengah dengan air, terutama bit dan semua buah jeruk. Jus sayuran dengan ampas membawa manfaat lebih untuk menurunkan berat badan.

Diet jus hari ini sangat sederhana: 2-3 liter jus diencerkan dengan air, dibagi menjadi porsi yang sama dan diminum sepanjang hari. Jika penolakan total terhadap makanan sulit untuk ditanggung, Anda bisa menambahkan 1-2 porsi salad sayuran ringan ke dalam menu.

Diet jus yang ketat tidak boleh bertahan lebih dari 3 hari. Selama periode ini, Anda bisa menurunkan 2-3 kg kelebihan berat badan. Keluaran dari pembuatan jus juga harus lancar - pertama tambahkan sedikit oatmeal dan produk susu fermentasi. Kemudian 1-2 makanan biasa per hari diperkenalkan secara bertahap.

Stroberi

Stroberi adalah buah beri yang sangat lezat dan beraroma yang disukai hampir semua orang. Karena itu, Anda bisa menurunkan berat badan dengannya dengan senang hati. Durasi diet seperti itu adalah 4 hari, di mana Anda bisa kehilangan 2-3 kilogram ekstra, sekaligus memenuhi tubuh dengan vitamin.

Aturan Dasar

Saat menggunakan diet stroberi, harus diingat bahwa dietnya didasarkan pada makanan yang sangat alergi. Stroberi sendiri merupakan salah satu alergen terbesar dalam daftar buah beri, termasuk jeruk, madu, telur, ikan, dan produk susu. Oleh karena itu, sebelum menggunakan teknik ini, Anda harus memastikan tidak ada reaksi alergi terhadap seluruh komponen menu.

Selain itu, tidak disarankan beralih ke pola makan stroberi jika Anda rentan terhadap alergi.

Contoh menunya

Pola makan sistem pangan stroberi mungkin sebagai berikut.

• sarapan - salad 250 g stroberi, pisang, dan apel, dibumbui dengan yogurt alami rendah lemak;
• makan siang – 100 g stroberi, dicampur dengan 100 ml susu dan 0,5 sdt. Sayang;
• makan siang - 100 g fillet kalkun, 400 g salad sayuran asparagus rebus dengan mentimun, bumbu dan 1 sdt. minyak zaitun, 150 g stroberi;
• camilan sore – 150 g stroberi, dikocok dengan 75 g yogurt alami, 0,5 sdt. madu dan 2 sdm. aku. sereal jagung;
• makan malam - 3 kentang jaket, 150 g seledri dan salad bawang bombay, 100 g stroberi, dikocok dengan 50 g yogurt alami dan 50 g keju cottage.

• sarapan – 2 potong roti dedak, 50 g keju cottage, 150 g stroberi;
• makan siang – 150 g pure stroberi dicampur dengan 50 ml yogurt rendah lemak dan 100 ml jus nanas;
• makan siang – 2 pancake tipis berisi 200 g stroberi tumbuk dan 50 g saus apel;
• camilan sore hari - 150 g stroberi, dikocok dengan 150 ml susu skim dan 1 sdt. Sayang;
• makan malam – 300 g salad sayuran paprika, tomat dan rempah-rempah, 100 g stroberi, 50 ml yogurt alami, 4 roti.

• sarapan – 2 sdm. aku. oatmeal, dituangkan dengan 100 ml susu skim, salad buah 150 g stroberi, pisang, dan 100 g keju cottage rendah lemak;
• makan siang – 150 g stroberi yang dihaluskan dengan 150 ml yogurt alami dan 1 sdt. Sayang;
• makan siang – salad buah 250 g melon dan 150 g stroberi, dibumbui dengan susu panggang fermentasi rendah lemak;
• snack sore - smoothie yang terbuat dari 200 ml jus jeruk dan 200 g stroberi dengan 1 sdt. Sayang;
• makan malam – 200 g sup sayur, 2 potong roti dedak, 150 g stroberi.

• sarapan – 2 potong roti dedak, 50 g keju cottage, 30 g keju keras, 100 g stroberi;
• makan siang - salad buah jeruk, apel, dan 100 g stroberi, dibumbui dengan 100 ml yogurt alami;
• makan siang – 100 g ikan panggang, 100 g salad sayuran, dibumbui dengan 1 sdt. minyak zaitun, 150 g stroberi;
• camilan sore – 300 g stroberi, 100 ml yogurt alami;
• makan malam – 150 g salad sayuran, 50 g keju cottage, 50 ml yogurt alami, 150 g stroberi.

Diet stroberi rendah kalori - nilai energi dari makanan hariannya sekitar 1200 kkal. Sementara itu, menunya cukup bervariasi dan seimbang, sehingga cukup mudah ditoleransi oleh tubuh, tanpa stres dan rasa lapar yang kuat.

kismis

Kismis adalah pemegang rekor di antara buah beri dalam hal kandungan asam askorbat dan vitamin lainnya. Selain itu, rendah kalori, sehingga banyak digunakan pada musimnya untuk menurunkan berat badan. Diet kismis cepat - hanya berlangsung 4 hari, tetapi cukup efektif karena memungkinkan Anda menurunkan 1 kg per hari.

Aturan Dasar

Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengambil kismis apa saja - putih, merah atau hitam, pilih sesuai kebijaksanaan Anda. Tapi yang terbaik adalah menggunakan opsi gabungan:

• pada hari pertama - putih;
• yang kedua - hitam;
• yang ketiga - merah;
• yang keempat - campuran dari semua jenis.

Pola makan metode penurunan berat badan kismis cukup sedikit, praktis tidak mengandung karbohidrat, sehingga sulit untuk ditoleransi. Juga tidak disarankan untuk menikmati kismis jika Anda memiliki penyakit pada saluran pencernaan, hati dan ginjal.

Contoh menunya

Makanan utama untuk setiap hari harus:

• sarapan – 1 butir telur rebus, 30 g keju keras, segelas kolak kismis tanpa gula;
• makan siang – 100 g unggas atau ikan rebus, salad mentimun, 300 g kismis;
• makan malam – 100 g keju cottage, 100 g kismis.

Sebagai camilan di sela-sela waktu makan utama, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi 100 g kismis saja, serta meminum air bersih tanpa batasan.

Aprikot

Aprikot baik untuk menurunkan berat badan karena adanya sejumlah besar garam kalium di dalamnya, yang secara aktif meningkatkan penyerapan dan pencernaan karbohidrat. Selain itu, buah-buahan ini kaya akan magnesium dan fosfor sehingga sangat baik untuk membantu mengatasi stres yang berhubungan dengan proses penurunan berat badan. Makan buah-buahan ini membersihkan tubuh dari kolesterol dan kelebihan cairan, menjadikannya komponen dasar yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan.

Aturan Dasar

Diet aprikot dirancang selama 5 hari, di mana Anda bisa menurunkan 5 kg kelebihan berat badan. Selama periode ini, diperbolehkan mengonsumsi hidangan sayur dan daging, ikan, dan produk susu. Namun semua hidangan tidak boleh mengandung lemak, gula, atau garam berlebih. Anda juga harus menghindari makanan olahan, makanan cepat saji dan makanan lain yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda.

Contoh menunya

Diet aprikot terdiri dari 4 kali makan.

• sarapan – 100 g keju cottage rendah lemak, kopi atau teh tanpa gula, 300 g aprikot;
• makan siang – sepotong roti gandum dengan keju, 200 ml susu;
• makan siang - sup sayur, 200 g daging sapi muda rebus, sayuran segar, 300 g aprikot;
• makan malam - 200 ml yogurt rendah lemak, 200 g salad buah dengan aprikot.

• sarapan – 100 g nasi rebus, 300 g aprikot, kopi atau teh tanpa gula;
• makan siang – sepotong roti gandum dengan sepotong ikan, kopi atau teh dengan susu;
• makan siang - kaldu sayur, 200 g fillet ikan rebus, 150 g salad mentimun dengan seledri, 300 g aprikot;
• makan malam – zucchini rebus, 200 gram aprikot.

• sarapan – 1 butir telur rebus, 300 g aprikot, kopi atau teh tanpa gula;
• makan siang – 200 ml yogurt rendah lemak;
• makan siang – 150 g dada rebus, sup sayuran, 300 g aprikot;
• makan malam – 200 ml kefir rendah lemak, 200 g salad buah dengan aprikot.

• sarapan – 150 g keju cottage, 300 g aprikot, kopi atau teh tanpa gula;
• makan siang – sepotong roti gandum dengan keju keras, 200 ml buah segar;
• makan siang - kaldu sayur, 150 g ikan rebus, salad tomat dan bawang, 300 g aprikot;
• makan malam - brokoli rebus, 300 g aprikot.

• sarapan – 150 g nasi rebus dengan plum, 300 g aprikot, teh herbal;
• makan siang – sepotong roti gandum dengan ham, 200 ml susu;
• makan siang – 200 g sayur rebus, 100 g dada ayam rebus, 300 g aprikot;
• makan malam - 100 g kaldu ikan, 300 g aprikot.

Aprikot juga ideal untuk hari-hari puasa. Berkat komposisinya yang bermanfaat, mereka tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan, meningkatkan penampilan dan suasana hati Anda.

Pada ceri

Ceri muncul di awal musim panas, sehingga bisa menjadi pilihan bagus untuk menurunkan berat badan sebelum liburan. Pada puncak musim, ceri memiliki harga yang wajar, menjadikannya komponen makanan yang sangat baik, dan tekniknya sendiri dapat diakses oleh semua orang.

Aturan Dasar

Durasi diet ceri adalah 7 hari, penurunan berat badan 3-4 kg. Selama periode ini, wajib mengonsumsi buah ceri, jus, atau kolak dalam jumlah banyak. Selain itu, hidangan daging, produk susu, dan sayuran dimasukkan ke dalam makanan. Bubur hanya diperbolehkan untuk sarapan.

Berikut ini sepenuhnya dikecualikan dari menu:

• permen;
• produk tepung;
• makanan kaleng, daging asap;
• bumbu dan saus yang dibeli di toko.

Semua hidangan harus rendah lemak, tidak pedas dan tidak terlalu asin.

Contoh menunya

• sarapan – 300 g ceri, 100 g oatmeal (dapat diganti dengan keju cottage rendah lemak dalam jumlah yang sama atau 200 ml yogurt alami);
• makan siang – 200 ml sup sayuran, 200 g dada ayam rebus atau ikan tanpa lemak, 200 ml jus atau kolak ceri;
• camilan sore – 300 g ceri;
• makan malam - salad sayuran, 200 g dada rebus atau ikan tanpa lemak, 200 ml kefir rendah lemak.

Selama masa penurunan berat badan, Anda perlu minum minimal 2 liter cairan sehat, termasuk air bersih, infus herbal, jus ceri, dan kolak bebas gula.

Diet ceri cukup mudah ditoleransi karena seimbang dan tidak berhubungan dengan rasa lapar yang parah. Pada saat yang sama, buah ini tidak mengandung karbohidrat "cepat" dan makanan lain yang berbahaya bagi tubuh, jadi menurunkan berat badan dengan buah ceri sangat efektif.

Hijau

Cara menurunkan berat badan dengan sayuran sangat ketat, oleh karena itu diperlukan kesehatan yang baik, kemauan yang besar dan keinginan yang tidak tertahankan untuk tampil cantik di pantai.

Aturan Dasar

Diet sayuran bisa diikuti tidak lebih dari 7 hari. Durasi inilah yang dianggap optimal untuk penurunan berat badan yang efektif. Ini memungkinkan Anda membuang 5–6 kg, memenuhi tubuh dengan banyak zat bermanfaat yang terkandung dalam sayuran, khususnya klorofil, magnesium, kalium, dan fosfor. Namun, tidak menyediakan protein dalam jumlah yang cukup, sehingga harus diperhatikan jika tidak ada aktivitas fisik yang signifikan.

Contoh menunya

Untuk menurunkan berat badan dengan diet hijau, Anda perlu mengonsumsi 0,5 kg sayuran hijau dan sayuran hijau dalam bentuk apapun setiap hari selama seminggu. Sayuran dan rempah-rempah bisa dimakan segar, dibuat menjadi salad atau bubur, atau direbus. Hidangan harus dibumbui dengan sedikit minyak sayur, karena sebagian besar vitamin yang terkandung dalam produk tersebut larut dalam lemak dan hanya diserap dengan lemak.

Jumlah makanan yang ditentukan dibagi menjadi porsi yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari. Anda juga perlu minum minimal 2 liter cairan, termasuk air bersih dan infus herbal.

Perlu diingat bahwa ketika mengonsumsi sayuran dalam jumlah besar, tubuh menerima banyak serat, yang dapat melancarkan pencernaan dan menyebabkan masalah berupa diare, sembelit, atau kembung.

digiling

Mirip dengan pola makan hijau adalah apa yang disebut pola makan “parut”, yang juga melibatkan konsumsi makanan nabati, tetapi tidak hanya makanan hijau, tetapi berbagai sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah.

Aturan Dasar

Dalam versi yang ketat, sistem nutrisi ini dapat bertahan tidak lebih dari 7 hari dan mengharuskan penghentian semua makanan yang dapat dimakan, kecuali pure dari produk tertentu dalam kombinasi apa pun. Dalam seminggu menjalani diet musim panas seperti itu, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 5–7 kg. Dan pure buah dan sayuran dengan tambahan sayuran yang dikonsumsi selama periode ini juga akan membersihkan tubuh dari racun dan menormalkan fungsi usus.

Contoh menunya

Untuk membuat menu sehari-hari, Anda diperbolehkan memadukan berbagai sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah untuk mendapatkan rasa asam, manis, atau lainnya. Pada siang hari, Anda hanya bisa mengonsumsi 0,5 kg produk ini, membaginya ke dalam porsi yang sama. Pada saat yang sama, nilai energi dari makanan sehari-hari tidak boleh lebih dari 1000–1200 kkal. Karena jumlah karbohidrat terbesar ditemukan dalam buah-buahan, disarankan untuk menggunakannya seminimal mungkin - hanya untuk meningkatkan rasa koktail yang sudah jadi.

Perlu juga diingat bahwa peralihan ke sistem pangan seperti itu dapat menyebabkan terganggunya proses pencernaan. Penderita alergi perlu hati-hati memilih komponen makanannya, menghindari komponen yang dapat menimbulkan reaksi negatif.

Berhenti dari diet

Semua ahli gizi menaruh perhatian besar pada mereka yang menurunkan berat badan tentang perlunya keluar dari diet dengan benar. Aturan ini harus dipatuhi terutama setelah diet ketat dengan batasan yang signifikan. Bagaimanapun, durasi keluarnya setidaknya harus sesuai dengan durasi proses penurunan berat badan itu sendiri.

Keluar dari diet musim panas apa pun didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• pengenalan makanan terlarang ke dalam makanan harus bertahap - 1-2 item per hari;
• penolakan terhadap sayuran, buah-buahan, dan buah beri yang ada dalam menu diet sama sekali tidak diperlukan - hasil yang dicapai akan bertahan lebih lama jika Anda terus makan dengan benar;
• Pada masa transisi, penting untuk tidak mengurangi, melainkan justru meningkatkan aktivitas fisik guna menjaga keseimbangan antara jumlah energi yang masuk dan dikeluarkan.

Keuntungan besar dari diet musim panas adalah Anda tidak harus berhenti total. Cukup menambahkan produk utama yang hilang ke dalam diet Anda agar lebih seimbang.

Maka teknik seperti itu akan menjadi gaya hidup yang akan menjamin kesehatan yang baik, berat badan yang stabil dan penampilan cantik selama bertahun-tahun.

Cara-cara ini memberikan hasil yang cepat, namun dengan cepat berat badan yang turun akan segera kembali. Diet seimbang untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih dengan aman dan efektif. Dengan mengikuti prinsip dasar membangun pola makan dengan cara ini, Anda bisa menurunkan 5 kg dalam seminggu. Keuntungan utamanya adalah Anda tidak perlu kelaparan, dan berat badan yang turun tidak akan menimpa wanita itu lagi.

Keuntungan dan kerugian dari diet seimbang

Diet seimbang melibatkan konsumsi protein, karbohidrat, dan vitamin yang tepat. Lemak harus dihilangkan dari makanan Anda sebanyak mungkin. Ahli gizi dan dokter merekomendasikan teknik penurunan berat badan ini kepada setiap orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang tidak membahayakan tubuhnya.

Manfaat utama dari diet seimbang

1. Menu sistem penurunan berat badan dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh manusia menerima semua vitamin yang bermanfaat. Anda bisa makan hampir semuanya, rasa lapar tidak akan mengganggu Anda.

2. Pola makan seimbang untuk menurunkan berat badan memiliki efek menguntungkan bagi tubuh manusia. Menunya mengandung produk alami yang menormalkan fungsi seluruh organ dalam. Sistem nutrisi memungkinkan Anda membersihkan tubuh dari kelebihan cairan, limbah, dan racun, sehingga meningkatkan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.

3. Pola makan seimbang memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit, rambut, dan kuku Anda. Teknik ini memberikan penekanan khusus pada konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin yang penting bagi kesehatan manusia.

4. Penelitian telah dilakukan yang menunjukkan bahwa pola makan seimbang mengurangi risiko kanker.

5. Tentu saja, salah satu keuntungan utama dari teknik ini adalah berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi. Teknik ini bukanlah diet melainkan “panduan” tentang cara menyusun diet Anda dengan benar. Ketika seseorang menyusun menu hariannya dengan benar, dia tidak akan takut kelebihan berat badan.

Apa kerugian dari pola makan seimbang?

1. Pola makan seimbang kurang cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih secara tiba-tiba. Menu metode ini dirancang selama seminggu, selama periode ini Anda bisa kehilangan 3 hingga 5 kg.

2. Jika seseorang terbiasa dengan makanan berkalori tinggi secara berlebihan, akan sulit baginya untuk beralih ke pola makan seimbang. Ada kemungkinan dia tidak akan mampu menahan teknik ini.

Diet gizi seimbang: makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Sebelum Anda memulai diet seimbang untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membiasakan diri dengan daftar makanan yang diperbolehkan dan dilarang yang terkandung di dalamnya.

Menunya bisa meliputi:

bubur sereal;

Sayuran apa saja, termasuk kentang, tetapi hanya direbus atau dipanggang;

Produk susu yang diperbolehkan adalah keju rendah lemak, keju cottage, dan yogurt alami;

Roti bisa dimakan, tapi hanya dari tepung gandum;

Beras yang tidak dipoles;

Gandum bertunas.

Produk-produk berikut ini dilarang untuk dimasukkan dalam menu:

Nasi putih;

Daging asap dan makanan terlalu berlemak;

Cokelat dan produk gula-gula lainnya;

Mayones dan saus lainnya;

Daging berlemak (misalnya babi);

Roti putih.

Penting! Penting untuk dicatat bahwa diet seimbang untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak sesuai dengan alkohol. Minuman seperti itu penuh dengan racun di tubuh. Jika seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk tidak minum minuman beralkohol dan berkarbonasi.

Contoh menu diet seimbang selama seminggu

Jika Anda benar-benar mengikuti menu yang disajikan, seseorang bisa kehilangan 3 hingga 5 kg dalam seminggu. Penting untuk dicatat bahwa ini hanya hasil perkiraan, semuanya tergantung pada karakteristik individu tubuh. Jika Anda sangat kelebihan berat badan, diet mungkin memberikan hasil yang lebih baik.

Hari 1

1. Pagi. 100 gram oat gulung (direbus, tidak dikemas). Anda bisa menambahkan sedikit madu dan apel cincang halus ke dalamnya.

2. Makan siang. Salad sayuran segar. Kubis dengan dill, dibumbui dengan krim asam rendah lemak, sangat cocok. Saat menyiapkan salad, tidak disarankan menggunakan garam dan bumbu lainnya.

3. Camilan sore. 1 apel hijau dan 100 gram keju cottage.

4. Malam. Segelas kolak tanpa gula dan beberapa kue keju (tanpa gula).

Hari ke-2

1. Pagi. Secangkir kopi hitam tidak ada salahnya. Anda juga bisa makan sepotong roti panggang dengan mentega.

2. Makan siang. Kentang rebus – 2-3 potong.

3. Camilan sore. Teh hijau dengan sedikit susu.

4. Malam. Sayuran dimasak dalam oven (apa saja kecuali kentang).

Hari ke-3

1. Pagi. Sarapannya sama seperti hari sebelumnya.

2. Makan siang. 2 butir telur rebus, teh hijau tanpa gula.

3. Camilan sore. Anda diperbolehkan makan 2-3 potong dark chocolate.

4. Malam. 150 gram salad dengan dill dan mentimun, dibalut dengan minyak zaitun.

hari ke 4

1. Pagi. 150 gram salad buah (apel, kiwi, pir), dibumbui dengan yoghurt alami.

2. Makan siang. 150-200 ml sup tanpa lemak.

3. Camilan sore. 1-2 apel hijau.

4. Malam. Salad kubis dibalut dengan krim asam.

hari ke 5

1. Pagi. Secangkir kopi hitam alami, 1 butir telur rebus.

2. Makan siang. Salad kentang rebus dibumbui dengan minyak zaitun (100 gram).

3. Camilan sore. 1 jeruk bali atau 1 jeruk.

4. Malam. 100 gram soba dan sepotong kecil ikan rebus.

hari 6

1. Pagi. Salad wortel parut dengan apel (tanpa gula), segelas teh hijau.

2. Makan siang. 100 gram fillet ayam rebus, segelas susu rendah lemak.

3. Camilan sore. 1 apel hijau atau buah jeruk apa pun.

4. Malam. Sayuran rebus (wortel, zucchini, kol). Hal utama adalah memasaknya tanpa garam dan bumbu dalam minyak zaitun.

hari ke 7

1. Pagi. Sepotong roti dengan mentega, 50 gram buah kering dan teh hijau.

2. Makan siang. Sup sayur – porsi 150-200 ml.

3. Camilan sore. 1 jeruk, teh hijau dengan susu (menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh).

4. Malam. Soba dengan ikan rebus - porsi totalnya tidak lebih dari 150 gram.

Setelah seminggu, seseorang akan dapat menikmati hasil yang luar biasa - kelebihan berat badan akan hilang dan kesejahteraannya secara keseluruhan akan meningkat. Jika diinginkan, diet seimbang untuk menurunkan berat badan dapat diperpanjang 7 hari lagi, namun Anda harus istirahat selama sebulan untuk menghindari kelelahan tubuh.

Poin penting dalam mengatur pola makan Anda

Menu gizi seimbang disusun sedemikian rupa sehingga pada siang hari seseorang akan mengkonsumsi tidak lebih dari 1500 Kkal - ini adalah nilai energi harian makanan yang optimal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih. Pola makannya cukup mudah ditoleransi, karena rasa lapar tidak akan mengganggu Anda. Namun, terlepas dari kesederhanaan dan efektivitas teknik penurunan berat badan ini, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan.

Poin penting dalam membangun pola makan

1. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melewatkan sarapan - ini adalah waktu makan terpenting hari ini. Jika seseorang tidak makan di pagi hari, proses metabolisme dalam tubuhnya akan melambat. Selain itu, ada risiko makan saat makan siang.

2. Dengan pola makan seimbang, Anda perlu makan 4 kali sehari. Makanan ringan diperbolehkan, tetapi dalam hal ini hanya buah-buahan dan sayuran mentah yang diperbolehkan;

3. Sebelum sarapan pagi, sebaiknya minum segelas air bersih 20 menit sebelum sarapan pagi. Hal yang sama harus dilakukan sebelum makan. Air memulai kerja perut, mengisinya, sehingga menghilangkan risiko makan berlebihan.

4. Interval antar waktu makan sebaiknya 4-5 jam agar sistem pencernaan memiliki waktu untuk mengolah makanan.

6. Pola makan seimbang ditandai dengan kandungan kalori yang rendah, terkadang seseorang dapat merasa lemas. Untuk menghindari hal ini, dianjurkan untuk menggunakan vitamin kompleks farmasi. Mereka akan mengkompensasi kekurangan nutrisi dalam tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.

7. Rezim minum sangat penting. Ketika tubuh kekurangan cairan, proses metabolisme melambat dan kondisi kulit semakin memburuk. Pada siang hari Anda perlu minum air putih 8 gelas (minimal).

8. Aktivitas fisik tidak dilarang, bahkan bermanfaat dan mempercepat proses penurunan berat badan. Tidak perlu membebani tubuh Anda secara berlebihan. Jika sebelumnya seseorang belum pernah berolahraga, disarankan agar ia membiasakan diri terlebih dahulu melakukan olahraga di pagi hari selama 20-30 menit. Jogging sebelum tidur (10-15 menit) juga akan sangat bermanfaat.

9. Anda bisa makan di malam hari. Yang penting makan terakhir harus 3 jam sebelum tidur. Pada saat ini, sistem pencernaan memiliki waktu untuk memproses makanan.

Diet seimbang– solusi tepat bagi mereka yang ingin mendapatkan tubuh langsing dan kencang. Teknik penurunan berat badan hampir tidak memiliki kontraindikasi. Jika Anda memiliki penyakit pada sistem pencernaan, selama kehamilan dan menyusui, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pola makan seimbang.

Mono-diet dan puasa sangat berbahaya bagi tubuh. Jika seseorang khawatir akan kelebihan berat badan, hanya diet seimbang untuk menurunkan berat badan yang akan membantunya mengatasi masalah tersebut. Tekniknya sangat sederhana, tidak memerlukan biaya besar, dan mudah dibawa-bawa. Yang utama adalah mengikuti semua aturan diet seimbang, maka hasilnya akan sangat mengejutkan Anda.

Waktu yang paling diberkati telah tiba - musim panas. Dan menurunkan berat badan menjadi lebih mudah dan enak. Saya tidak ingin makan banyak, tetapi saya ingin bergerak sebanyak mungkin, sangat menyenangkan dan menyenangkan di udara.

Anda bisa berolahraga di luar ruangan saja setiap hari, atau Anda bisa terus pergi ke pusat kebugaran. Persahabatan terbaik adalah persahabatan antara fitnes dan seorang wanita.

Saat menurunkan berat badan di musim panas, jangan lupakan aturan dasar yang akan mencegah Anda menambah berat badan.

Hal utama yang harus diingat adalah tidak mungkin menurunkan berat badan dengan semangka, melon, jagung, dan buah beri manis, tidak peduli apa yang mereka katakan kepada Anda. Triknya adalah buah-buahan dan sayuran ini mengandung banyak gula yang mudah dicerna - fruktosa. Rasa manis akan dengan mudah membuat Anda kelebihan berat badan.

Sederhana itu luar biasa - diet bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Prinsip dasar diet ini adalah semuanya harus sangat enak, tetapi dalam porsi kecil. Sesudah ini pola makan yang luar biasa Beberapa orang keluar setelah beberapa hari untuk menambah jumlah makanan yang mereka konsumsi. Dan sialnya, tubuh yang sudah mulai terbiasa dengan pola makan yang baik dan sehat kembali masuk ke saluran penularan sebelumnya.

Coba setelah ini pola makan yang luar biasa menjaga jumlah makanan. Dan pada musim panas, sosok langsing Anda pasti akan menjadi yang terindah di pantai.

Faktanya, ini adalah diet paling sederhana untuk menurunkan berat badan.

Hari pertama

Sarapan: 1 cangkir kopi + sepotong keju rendah lemak.

Makan siang: 1 butir telur + 1 jeruk.

Makan malam: 1 buah pir + 1 gelas susu.

Hari kedua

Sarapan: 1 jeruk + 2 butir telur rebus + 1 cangkir kopi hitam.

Makan siang: 8 buah plum direndam dalam air.

Makan malam: 1 butir telur + 1 jeruk.

hari ketiga
Sarapan: 1-2 gelas teh.
Makan siang: 1 tomat + 1 mentimun + sepotong keju.
Makan malam: 1 gelas susu.

Hari ke empat
Sarapan: muesli dalam jus atau susu.
Makan siang: 1 mentimun + 1 tomat.
Makan malam: 2 jeruk.

Ini dia? Jangan lupa tentang buku harian makanan Anda) Ini akan sangat memudahkan tugas Anda dalam menurunkan berat badan dan mengatur perilaku makan Anda. Dengan bantuannya, Anda akan dapat menilai dengan benar situasi dan emosi yang mendorong Anda untuk makan. Anda dapat mengunduh buku harian makanan di situs web kami.

Madeleine Gesta yang terkenal adalah salah satu ahli gizi pertama di Perancis. Dia juga seorang psikoterapis terkenal. Madeleine menemukan pola makan di mana Anda bisa makan hampir semuanya, tetapi dalam jumlah sedang dan lebih jarang dari biasanya. Dia meyakinkan bahwa dua kali sebulan Anda hanya perlu mematuhi diet ketat namun seimbang dan menjaga kontrol kualitas produk yang ketat.

Madeleine memberikan jasa profesionalnya kepada orang-orang terkenal seperti Catherine Deneuve dan Gerard Depardieu, keduanya mengklaim bahwa setelah menyelesaikan diet mereka terlihat hampir sepuluh tahun lebih muda. Tidak mungkin ada orang yang menolak menurunkan berat badan bersamaan dengan peremajaan.

Prinsip dasar diet Madeleine Gesta

Ahli gizi memastikan bahwa mengonsumsi berbagai pil, tincture, dan teh untuk menurunkan berat badan tidak memberikan hasil positif. Ia yakin tubuh kita membutuhkan pola makan sehat yang lengkap dengan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Vitamin yang dijual di apotek, menurut Madeleine, tidak bisa seratus persen menyediakan pasokan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh kita. Semua vitamin terbaik, menurutnya, dijual di toko kelontong. Ia juga menepis mitos bahwa buah dan sayuran yang direbus tidak sesehat yang mentah, karena pada suhu tinggi akan kehilangan semua nutrisinya. Hal utama adalah memasak untuk waktu yang ditentukan secara ketat dan kemudian semua vitamin akan tetap berada di tempatnya.

Aturan nomor satu adalah mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Fitur ini akan mempercepat proses penyerapan nutrisi. Ditambah lagi, saat Anda makan secara perlahan, rasa kenyang akan datang lebih cepat dan akibatnya, Anda akan makan jauh lebih sedikit dari biasanya.

Aturan kedua dari diet ini adalah jangan pernah kelaparan. Sekalipun Anda melewatkan makan sekali sehari, tubuh akan mengalami stres karena terbiasa dengan hal lain, yang sangat berbahaya. Saat sedang diet, Anda tidak boleh memaksakan diri pada batasan yang ketat; terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan sesuatu yang enak. Misalnya saja sebatang coklat hitam, segenggam kacang-kacangan atau buah-buahan kering.

Petunjuk penggunaan diet

Instruksi ini lebih bersifat kondisional daripada wajib. Bagaimanapun, itu semua tergantung pada keinginan Anda untuk menurunkan berat badan, waktu dalam setahun dan tentu saja keuangan Anda. Daftar produknya mungkin tampak biasa saja bagi Anda, namun Madeleine memastikan hasilnya akan terlihat hanya dalam tiga hari. Madeleine merekomendasikan mengikuti diet ini dari lima hingga sepuluh hari dalam sebulan. Daftar belanjaan:

• seledri, peterseli, adas, daun bawang, tomat, wortel - semua produk nabati;
• susu rendah lemak, yogurt dan keju cottage, serta kefir sebanyak mungkin - produk susu;
• dada ayam rebus;
• ikan putih rendah lemak;
• minyak sayur (lebih disukai minyak zaitun);
• kakao, buah-buahan kering, madu;
• jus lemon segar;
• buah jeruk – jeruk bali dan jeruk.

Setiap pagi, sebelum sarapan, minumlah minimal setengah liter air bersih tanpa gas. Ini harus dilakukan tidak hanya saat diet. Pada malam hari, semua racun menumpuk di dalam diri kita dan hanya perlu dibersihkan dengan air agar tubuh dapat mulai bekerja. Baik ginjal, lambung, maupun hati memerlukan kebangkitan seperti itu. Selain itu, setiap hari tepat pukul enam belas, baik lebih lambat maupun lebih awal, Anda perlu minum satu gelas air putih dengan tambahan satu sendok madu dan jus lemon.

Semakin dekat dengan tujuan

Sebaiknya awali sarapan diet Anda dengan secangkir coklat panas dengan satu sendok teh madu sebagai gigitan. Ini tidak hanya akan membuat Anda kenyang, tetapi juga meningkatkan mood Anda sepanjang hari. Setelah satu jam, Anda bisa minum jus segar dari satu jeruk bali atau jeruk. Minumlah kedua minuman tersebut secara perlahan, sedikit demi sedikit, seolah-olah sedang merenggangkan kenikmatannya. Sebelum makan siang Anda perlu minum satu liter air. Untuk makan siang, manjakan diri Anda dengan fillet ayam, yang direbus tentu saja, dua ratus gram sudah cukup, dan sayuran kukus sangat cocok sebagai lauk. Anda bisa menambahkan sedikit minyak zaitun atau jus lemon segar dan jangan pernah menambahkan garam. Garam menumpuk air di tubuh kita, yang bisa menyebabkan tubuh membengkak.

Jajan sore merupakan waktu ngemil, jadi sebaiknya jangan membatasi diri meskipun sedang diet. Makanlah satu porsi yogurt rendah lemak. Sebelum malam Anda perlu minum satu liter air lagi. Untuk makan malam, Anda bisa memanjakan diri dengan menyiapkan sesuatu yang enak. Misalnya, sup Perancis yang terkenal “Gestan”. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan daun bawang, rebus sekitar satu kilogram bawang bombay; wortel segar, sekitar setengah kilo; dan tujuh ratus gram tomat segar. Anda bisa membumbui sup dengan sedikit timi atau seledri. Masukkan perlahan sayuran, potong dadu atau cincin kecil, ke dalam kaldu mendidih selama dua puluh menit; Setelah itu, angkat sayurannya dan minum tiga cangkir kuahnya berturut-turut dengan selang waktu lima belas menit. Sayur juga bisa dimakan, tapi hanya untuk makan malam di hari kedua, dibumbui dengan minyak zaitun. Tiga jam sebelum tidur, jika perlu, Anda bisa mengonsumsi yogurt.

Pola makan setiap hari berikutnya akan sedikit berbeda dengan hari pertama, Anda hanya perlu mengganti dada ayam dengan ikan untuk makan siang. Dan untuk makan malam, makanlah sayur kukus dengan sepotong kecil ikan kukus rendah lemak.

Perhatian

Setelah memutuskan untuk melakukan diet, sebaiknya batasi diri Anda dari aktivitas fisik yang berat, karena tubuh sudah melakukan kerja keras. Selama beberapa hari ada baiknya menjalani kehidupan yang terukur dan tenang, lebih banyak berbaring, karena dalam posisi horizontal darah bersirkulasi lebih baik ke dalam tubuh dan semua racun dikeluarkan lebih cepat.

Diet ini tidak memiliki kontraindikasi, kecuali jika Anda diberi resep nutrisi terapeutik, dan intoleransi individu terhadap makanan yang termasuk dalam diet. Dapat digunakan oleh ibu hamil dan bayi menyusui. Yang utama adalah mengunyah makanan secara perlahan dan mengikuti aturan asupan air. Dan tentunya jangan lupa nikmati hasilnya!

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Ini adalah nama pola makan yang melibatkan konsumsi makanan yang mengandung zat-zat dasar yang diperlukan tubuh manusia. Menu seimbang sangat ideal untuk menurunkan berat badan - aman, sehingga Anda dapat terus menjalankan diet. Sistem makan sehat ini cocok untuk siapa saja.

Apa arti nutrisi seimbang yang tepat untuk menurunkan berat badan?

Pola makan yang sehat dan bergizi efektif membantu Anda menurunkan berat badan berlebih tanpa diet ketat. Dasar dari makanan adalah lemak, protein dan karbohidrat. Semuanya sama pentingnya bagi tubuh manusia. Namun, sebagian besar diet melibatkan pembatasan asupan kalori secara signifikan, yang berarti mengurangi atau bahkan menghilangkan sama sekali makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Hal ini mengancam terganggunya proses normal yang terjadi di dalam tubuh dan akibatnya munculnya berbagai patologi.

Makanan sehat untuk menurunkan berat badan harus mencakup semua zat yang dibutuhkan seseorang. Tidak seperti banyak diet lainnya, diet seimbang tidak memungkinkan Anda mengecualikan makanan apa pun dari diet Anda. Diet ini lebih aman daripada sistem penurunan berat badan yang ketat dan membatasi, karena diet ini dapat diterima oleh tubuh manusia. Menu seimbang mencakup produk-produk sehat secara eksklusif, sehingga menghasilkan penurunan berat badan secara alami. Pola makan yang tepat untuk menurunkan berat badan membersihkan tubuh dari produk limbah, membongkar dan mengaktifkan organ pencernaan.

Diet yang tepat

Seperti pola makan lainnya, sistem nutrisi seimbang menyiratkan adanya aturan tertentu yang harus dipatuhi oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan. Diet diet didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Nutrisi yang tepat menyiratkan pola makan yang mengandung 40% karbohidrat dan 30% lemak dan protein. Distribusi ini, sebagai dasar pola makan seimbang, menjamin kejenuhan tubuh dengan jumlah energi dan semua nutrisi yang diperlukan, tanpa membahayakan metabolisme.
2. Batas bawah volume cairan yang dikonsumsi per hari sebaiknya 1500 ml, namun lebih banyak lebih baik. Cairan apa pun harus dihitung: sup, minuman panas, jus, kolak, dll. Namun, setidaknya total volume cairan yang dikonsumsi harus berupa air murni non-karbonasi.
3. Saat mengikuti pola makan sehat, perlu makan makanan pada waktu yang sama (per jam), karena jadwal yang jelas meningkatkan pencernaan. Selain itu, sebaiknya porsinya kecil-kecil, perbanyak frekuensi ngemil.
4. Makan terakhir sebelum tidur sebaiknya segelas kefir. Sebaiknya diminum paling lambat 2 jam sebelum tidur.
5. Pola makan seimbang tidak mencakup konsumsi roti gandum dan produk roti lainnya. Lebih baik mengganti produk ini dengan roti gandum.
6. Disarankan untuk mengganti lemak hewani dengan lemak nabati. Mereka ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
7. Pola makan yang seimbang harus bervariasi. Anda harus makan berbagai jenis buah-buahan, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu. Saat berdiet, Anda harus mengonsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan - mereka kaya akan protein nabati dan mengandung sedikit kalori.
8. Selama diet, sebaiknya hindari gula berlebih. Daripada mengonsumsi makanan manis yang merupakan pola makan tidak seimbang, lengkapi pola makan Anda dengan buah-buahan segar.
9. Dengan menu seimbang, Anda perlu mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi. Anda tidak boleh terbawa oleh acar, aneka jajanan, atau menambahkan garam pada makanan di piring Anda. Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari garam, karena garam merupakan sumber utama natrium.
10. Sambil menjaga pola makan seimbang, perlu untuk mengurangi jumlah alkohol yang dikonsumsi. 1 gelas anggur per minggu diperbolehkan. Jika aturan ini diabaikan, hal ini akan mengakibatkan pelanggaran terhadap dasar-dasar diet untuk menurunkan berat badan (alkohol mengandung banyak kalori).

Menu makanan sehat

Diet dapat disusun secara individual, dengan mempertimbangkan preferensi orang tertentu. Syarat utamanya adalah menunya harus seimbang. Rencana makan berikut tidak memerlukan pertukaran makanan, jika tidak, efektivitas penurunan berat badan akan menurun. Olahraga teratur akan menjadi tambahan yang bagus untuk menu seimbang.

Menu PP untuk minggu ini

Pola makan yang seimbang dan sehat memungkinkan penurunan berat badan sebanyak 1-2 kilogram per minggu. Hasil ini tidak signifikan dibandingkan dengan diet lain yang lebih ketat. Namun, keuntungan dari pola makan seimbang adalah berat badan yang hilang tidak kembali, dan masalah seperti kulit kendur dan kendur tidak terlihat. Contoh nutrisi yang tepat selama seminggu:

Hari di minggu ini
Senin	Salad buah.	Salad sayur dengan mentega sayur, sup tanpa lemak, keju cottage.	Keju cottage, apel.	Apple Fritters.
	Roti dengan mentega, teh herbal.	Sup sayur dengan remah roti, teh tanpa pemanis.	Sayur atau buah-buahan (segar), air.	Jus tomat, kubis rebus atau direbus (brokoli).
	Roti sereal, teh herbal.	Kentang rebus, salad sayur.	Beberapa sendok selai, teh tanpa pemanis.	Sayuran rebus, bakso tanpa lemak, kolak.
	Salad sayuran, roti gandum dengan mentega.	Kentang rebus, salad sayuran dengan minyak sayur.	Kacang-kacangan, buah-buahan kering.	Soba dengan bawang goreng dan wortel.
	Salad buah, air.	2 butir telur rebus, jus tomat, salad sayuran.	Cokelat hitam (beberapa kubus), teh.	Keju keras, salad dengan sayuran dan rempah-rempah.
	Teh tanpa pemanis, roti dengan mentega.	Daging rebus tanpa lemak, kubis rebus, salad.	Jeruk, pisang.	Rebusan sayur, roti.
Minggu	Salad wortel dengan mentega, keju feta.	Salad sayuran dengan mentega, kentang panggang.	Buah-buahan kering, air mineral.	Ikan bakar, sayuran.

Untuk sebulan

Untuk menjaga kesehatan, banyak orang memilih makan makanan seimbang untuk jangka waktu yang lebih lama. Ahli gizi menyetujui keputusan ini, karena pola makan seperti itu memiliki efek yang sangat positif pada tubuh. Saat mengikuti diet, limbah dan racun yang terakumulasi selama bertahun-tahun dibuang, jaringan lemak berlebih dipecah, dan laju regenerasi sel meningkat. Hasilnya, pria dan wanita terlihat lebih muda dan merasa lebih kencang. Pilihan nutrisi seimbang untuk bulan ini:

Sarapan seimbang	Makan siang yang seimbang	Makan malam yang seimbang
Roti dedak panggang dengan mentega atau madu, jus alami.	Fillet salmon dengan sayuran, roti dedak, kiwi.	Mie beras, sepotong kalkun, 2 buah pilihan Anda.
Telur orak-arik (1 butir telur), tomat, irisan ham, roti gandum dengan mentega.	Omelet (1 butir telur, 2 sdm susu), beberapa potong ham, sedikit keju keras, salad sayuran.	Beberapa buah plum, hingga 400 g lasagna (resep Prapaskah).
Salad buah dengan kiwi, pisang, apel, dan yogurt.	Sarden dalam saus tomat, beberapa roti, sayuran.	Tuna rebus atau panggang, salad dengan kubis dan jagung, yogurt.
Keju cottage, beberapa roti, tomat.	alpukat, keju keras, 2 tomat, roti gandum.	Ratatouille, pasta dengan parmesan parut, sayuran segar.
Muesli tanpa pemanis, segelas susu rendah lemak, sebuah apel.	Sup sayur, roti gandum, jeruk.	Dada ayam, kacang merah, salad, yogurt.
Roti dedak dengan mentega, tomat.	Roti dedak dengan mentega, ham tanpa lemak, salad sayuran, apel.	Sayuran beku direbus dengan minyak, nasi merah.
oatmeal, 1 sdm. aku. kismis, segelas susu.	Roti dedak, sup sayur.	Sayuran dengan jamur, 100 g stroberi, sayuran segar.

Meja untuk setiap hari

Menu seimbang mengandung arti pola makan seimbang, di mana seseorang mengonsumsi makanan sehat pada waktu yang ditentukan dan dalam jumlah yang dibutuhkan. Pola makan ini dianjurkan untuk semua orang: tidak hanya orang dewasa yang sehat, tetapi juga mereka yang menderita berbagai penyakit, ibu hamil dan menyusui, serta remaja. Di bawah ini adalah tabel makanan yang boleh dikonsumsi sehari-hari.

	Apa yang diperbolehkan untuk dimakan saat diet	Seberapa sering dan berapa jumlah yang digunakan
	Bubur apa saja, roti dedak atau gandum, pasta keras.	Diet seimbang melibatkan konsumsi biji-bijian setiap hari. Satu kali makan sebaiknya mencakup tidak lebih dari 1 potong roti dan 100 g bubur.
Buah-buahan, beri	Pisang, jeruk, apel, plum, anggur, dll.	Saat diet, Anda bisa makan buah setiap hari, 2-4 porsi per hari.
	Mentimun, tomat, paprika, zucchini, kubis, dll.	3-5 porsi hidangan sayuran per hari diperbolehkan.
Produk hewani	Daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu.	Saat diet, Anda tidak boleh makan lebih dari 2 porsi makanan tersebut per hari.
Permen	Makanan penutup ringan, minuman manis, coklat hitam.	Dengan pola makan seimbang, Anda hanya boleh makan yang manis-manis sesekali - 1-2 kali seminggu.

Video Diet Sehat

Untuk menjaga kesehatan keluarga Anda, usahakan untuk selalu mengikuti prinsip pola makan seimbang. Pola makan sehat seperti itu harus bervariasi dan mencakup ikan tanpa lemak, daging, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, produk susu, dan biji-bijian. Setelah menonton videonya, Anda akan mempelajari cara membuat menu diet yang benar untuk memulihkan kesehatan, menurunkan berat badan, dan juga tentang kebiasaan gizi wanita selama hamil.

Cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan

Diet seimbang untuk ibu hamil

Perhatian! Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi saja. Materi dalam artikel tidak menganjurkan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang berkualifikasi yang dapat membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi pengobatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!