Aerobik air: manfaat nyata dan bahaya tersembunyi. Manfaat dan bahaya aerobik air bagi tubuh

Semua orang tahu manfaat air bagi tubuh: meredakan stres dan ketegangan, serta menyembuhkan tubuh. Inilah sebabnya mengapa berenang dan juga melakukan latihan fisik di dalam air bermanfaat. Aerobik air – salah satu yang relatif muda, tetapi sangat efektif dalam hal kesehatan dan menghilangkan berat badan berlebih, bidang budaya fisik yang meningkatkan kesehatan.

Fakta yang paling menyenangkan adalah semua orang bisa melakukan aerobik air: baik anak kecil maupun orang tua.
Kapan Anda bisa melakukan aerobik air sendiri? Apa manfaat aerobik air, kita akan membicarakan semua ini di artikel ini.

Apa manfaat aerobik air?

Seperti disebutkan di atas, aerobik air memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh:

• mempromosikan postur yang baik
• meredakan ketegangan pada tulang belakang dengan osteochondrosis
• efek positif pada sistem kardiovaskular
• mengurangi tekanan darah tinggi
• otot-otot seluruh kerangka diperkuat
• pertahanan tubuh meningkat
• menghilangkan stres, rangsangan saraf, meningkatkan keadaan psiko-emosional
• mempromosikan penurunan berat badan

Salah satu cara untuk membentuk postur tubuh yang baik adalah dengan mulai melakukan aerobik air, karena ketika melakukan latihan dalam kondisi tahan air, otot rangka akan diperkuat, dan seseorang akan lebih mudah menjaga tubuhnya tetap lurus. Di dalam air, seperti di dalam di luar angkasa, seseorang menjadi hampir tidak berbobot, sehingga tulang belakang terlepas, dan pada saat yang sama rasa sakit dan ketegangan pada otot yang sebelumnya terjepit hilang. Latihan aerobik di dalam air memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular, karena paru-paru dan jantung berfungsi dalam kondisi yang lebih mudah. Manfaat aerobik air berpengaruh pada penderita hipertensi, karena olahraga menurunkan tekanan darah tinggi dan mengembalikannya ke normal. Selain itu, semua orang mengetahui bahwa air memiliki efek mengeraskan tubuh sehingga berkontribusi dalam memperkuat pertahanan tubuh dan meningkatkan daya tahan terhadap virus dan infeksi. Mereka yang rutin melakukan aerobik air merasa lebih tenang dan seimbang setelah berolahraga, yang mudah dijelaskan - efek air pada tubuh menyeimbangkan proses penghambatan dan eksitasi di otak. Oleh karena itu, seseorang merasa “terinspirasi” dan diperbarui.

Mengapa aerobik air bermanfaat bagi orang lanjut usia

Kelas aerobik air sangat bermanfaat bagi lansia. Saat melakukan latihan, tekanan air yang diberikan pada tubuh memiliki efek memijat, sirkulasi darah dan suplai darah ke seluruh organ meningkat, fungsi sistem vegetatif-vaskular meningkat, yang memiliki efek positif pada jantung. Air meredakan ketegangan otot, dan resistensi yang diberikan oleh air memiliki efek positif yang lembut pada seluruh sistem muskuloskeletal. Selain itu, dengan olahraga intensif di dalam air, terjadi penurunan berat badan, yang entah bagaimana mengurangi beban pada persendian dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Itulah sebabnya aerobik air merupakan jenis aktivitas air yang bermanfaat, nyaman, dan aman bagi lansia.

Kontraindikasi aerobik air

Namun, terdapat kontraindikasi terhadap aerobik air: kondisi pra-infark dan pasca infark, penyakit iskemik berat, intoleransi individu terhadap klorin (saat berolahraga di kolam renang), penyakit kulit.

Aerobik air untuk menurunkan berat badan

Aerobik air juga akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Saat Anda mulai berolahraga secara teratur, berat badan Anda akan stabil terlebih dahulu. Berhenti bertambah, lalu perlahan tapi pasti berkurang. Ini merupakan aspek positif yang penting dari aktivitas air, karena penurunan berat badan yang cepat berbahaya bagi kesehatan, terutama di usia tua. Aerobik air dengan sempurna mengatasi masalah ini - berat badan turun secara bertahap, dan karenanya aman. Belum lagi dengan beban yang cukup tinggi di dalam air, tidak ada tekanan pada persendian, yang tidak realistis saat berolahraga di gym. Untuk mencapai hasil yang baik dalam penurunan berat badan, Anda perlu berolahraga di air 2 hingga 4 kali seminggu selama 40-45 menit. Bahkan hanya dengan berlari di air di tempat saja Anda sudah mendapatkan hasilnya. Dan jika Anda menambahkan air pijat sendiri ke dalamnya, efeknya akan meningkat! Dalam hal ini, Anda tidak harus mengikuti pola makan tertentu, namun tentunya tidak boleh makan berlebihan. Penting untuk mengikuti aturan makan: jangan makan kurang dari 1,5 jam sebelum dan sesudah kelas.

Satu set latihan untuk aerobik air

Mungkin tidak ada yang meragukan fakta bahwa kesehatan manusia secara langsung bergantung pada kondisi tulang belakang. Untuk Untuk tulang belakang, latihan yang melibatkan otot-otot besar perut dan punggung sangat bermanfaat, karena melalui otot-otot tersebut seluruh korset otot ditopang. Anda dapat melakukan latihan sendiri di dalam air; Anda tidak perlu mengikuti kelompok aerobik air untuk melakukannya. Di musim panas, hal ini lebih mudah dilakukan; perairan mana pun yang bisa Anda masuki sehingga air setinggi dada Anda bisa digunakan. Suhu air harus nyaman bagi Anda, karena Anda tidak akan bisa berolahraga dalam waktu lama di air dingin. Air juga tidak boleh melebihi 30 derajat.

Aerobik air - serangkaian latihan sederhana

Latihan 1 – berjalan dan berlari di tempat

Anda perlu memulai pelajaran dengan berjalan atau berlari di tempat sambil menggerakkan lengan dengan penuh semangat selama 2-3 menit. Berlari dapat dilakukan dengan dua cara: dengan mengangkat pinggul tinggi-tinggi atau dengan menekuk tulang kering ke belakang.

Latihan 2 - melompat

Melompat di dalam air, bergerak ke kiri dan ke kanan, maju dan mundur.

Latihan 3 – melompat dengan kaki Anda

Lompat di satu tempat, pertama dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya, dan terakhir dengan kedua kaki secara bersamaan, tanpa melompat keluar dari air.

Latihan 4 – melompat dengan kaki Anda

Lompat satu kali - kaki rapat, dua lompatan - kaki terpisah, sambil melompat, lakukan juga gerakan energik dengan tangan.

Latihan 5 – lompat selip

Kelompokkan dengan melompat dan turunkan kaki Anda ke bawah, letakkan secara terpisah.

Latihan 6 – ayunan

Ayunkan pertama dengan satu kaki ke depan dan ke belakang, ke samping dan ke belakang, secara diagonal. Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan 7 - Menekuk lutut

Lakukan lunge dengan tangan ditekuk di siku lalu dengan tangan lurus.

Latihan 8 – ayunan lunge

Ayunkan dari posisi lunge ke depan dengan kaki lurus dan ditekuk.

Latihan 9 – pijat air

Pijat tungkai bawah dengan gerakan cepat, lalu paha dan perut. Pijatan ini membantu menghilangkan lemak di area bermasalah dan menghilangkan selulit.

Latihan 10 – peregangan

Tangan meluncur ke bawah sisi tubuh - regangkan bersama tangan. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya. Lakukan gerakan seperti gelombang dengan seluruh tubuh Anda.

Jangan lewatkan kesempatan ini dan habiskan hari-hari yang lebih aktif saat berada di dalam air - dapatkan manfaat aerobik air. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuat dan mengeraskan tubuh Anda, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda secara signifikan.

Aerobik air untuk menurunkan berat badan adalah serangkaian latihan yang dilakukan di air pada kedalaman dangkal. Kelas kebugaran di dalam air membantu bahkan orang yang kelebihan berat badan merasa rileks dan bebas. Sebagian besar tubuh tersembunyi di bawah air dari pengintaian, sehingga aerobik air untuk menurunkan berat badan sangat populer. Kelas di kolam renang dengan pelatih dilakukan dengan musik berirama - ini adalah cara untuk membangkitkan semangat Anda dan meningkatkan keinginan untuk bergerak.

Apa saja manfaat aerobik air untuk menurunkan berat badan?

Aerobik air adalah metode yang efektif untuk memerangi selulit. Dengan menggabungkan beberapa jenis olahraga selama berolahraga, berat badan berlebih dikeluarkan dari tubuh, kulit dikencangkan, dan tonus otot meningkat. Hydromassage, yang terjadi saat melakukan latihan, secara aktif membakar kalori dan mempercepat proses metabolisme. Memperkuat sistem kekebalan tubuh memainkan peran penting.

Manfaat berolahraga di kolam untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan aerobik air sudah jelas. Di dalam air, tekanan pada persendian berkurang, sehingga mengurangi risiko cedera. Setelah kelas aerobik air, tidak ada nyeri otot yang menyakitkan. Di dalam air, yang memiliki gaya apung tinggi, banyak latihan yang lebih mudah dibandingkan jika dilakukan di udara. Selama berolahraga, otot-otot seluruh kerangka diperkuat, dan postur tubuh pun membaik.

Latihan untuk perut dan samping

Sebelum Anda mulai menggunakan kolam aerobik air, konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan sertifikat yang mengizinkan latihan tersebut. Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang setidaknya dua kali seminggu. Seperti latihan apa pun, aerobik air untuk menurunkan berat badan harus dimulai dengan pemanasan - melompat, mengayunkan lengan dan kaki. Latihan aerobik air untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dengan penuh semangat dan dalam suasana hati yang baik. Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dan samping tanpa pekerjaan yang melelahkan dengan melakukan aerobik air yang kompleks, Anda akan mengetahuinya dengan mengulangi latihan yang diusulkan.

1. Memutar. Otot-otot miring pada perut dan samping akan bekerja dengan baik jika Anda berdiri di air setinggi dada dan memutar tubuh ke arah yang berbeda. Disarankan untuk sedikit memantul selama latihan. Lakukan selama 3-5 menit sampai Anda merasakan ketegangan di sisi tubuh Anda.
2. Ayunkan kaki Anda ke belakang. Dengan melakukan latihan ini dengan benar, Anda akan mendapatkan pinggul yang ramping dan bokong yang membulat. Air harus mencapai dada Anda. Berdiri menghadap pegangan tangan, pegang dengan tangan Anda. Angkat kaki Anda setinggi mungkin, lalu ayunkan kembali dengan tajam. Tahan kaki Anda dalam posisi itu selama beberapa detik. Lebih rendah. Lakukan 10-15 kali. Ganti ke kaki lainnya, lakukan ayunan juga 10-15 kali. Usahakan punggung Anda tetap lurus sempurna selama latihan.
3. Tekan perut 1. Berdirilah dengan punggung menghadap sisi kolam, bersandar pada siku atau pegang pegangan tangan sedikit di atas kepala. Badan bagian bawah harus sejajar dengan dasar kolam. Lakukan “sepeda” dan “gunting” dengan kaki Anda selama 5-8 menit. Atau lakukan dua pendekatan selama 3-5 menit.
4. Tekan perut 2. Dalam posisi yang sama seperti latihan sebelumnya, tarik kaki Anda sedekat mungkin ke dagu. Kembali ke aslinya. Lakukan 10 kali.
5. Tekan perut 3. Dengan punggung menghadap ke samping, pegang bola dengan pergelangan kaki Anda. Sambil mengejan, usahakan turunkan kaki yang membawa bola ke dasar kolam, atasi hambatan air. Lakukan selama 5-8 menit.
6. . Sambil berdiri di dalam air, gunakan gerakan tangan yang kuat untuk memijat area bermasalah di perut dan samping.

Nutrisi selama kelas

Untuk meningkatkan konsumsi kalori selama kelas aerobik air, sebaiknya Anda tidak makan apa pun satu jam sebelum mengunjungi kolam renang dan beberapa jam setelahnya. Tanamkan dalam benak Anda aturan yang mengatakan bahwa makanan bertepung, manis, pedas, asin, kalengan, diasap dalam jumlah berlebihan akan membuat usaha Anda selama aerobik air menjadi sia-sia.

• Jumlah makan per hari bisa 5-6 kali. Cobalah untuk mengurangi ukuran porsinya hingga setengahnya, tetapi hal ini tidak berlaku untuk sarapan. Di pagi hari, makanan harus lengkap: bubur, buah-buahan, daging rebus tanpa lemak, jus.
• Wajib konsumsi air murni, sebaiknya air mineral non-karbonasi, maksimal dua liter per hari.
• Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, makanlah satu sendok teh madu. Ini akan memberi energi pada tubuh dan mengisi kembali pasokan unsur mikro.
• Hindari sepenuhnya minuman beralkohol, yang dapat menahan cairan dalam tubuh, yang menyebabkan selulit.

Kontraindikasi ke kelas

Sebelum pelajaran pertama, kunjungan ke kantor medis wajib dilakukan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan sembunyikan gambaran sebenarnya tentang kesehatan Anda dari dokter. Manfaat menurunkan berat badan hanya akan bermanfaat jika tidak menimbulkan kerugian bagi tubuh. Berikut adalah daftar penyakit yang tidak boleh Anda ikuti kelas aerobik air, ulasannya sepositif mungkin.

• penyakit jantung koroner;
• keadaan sebelum infark dan pasca infark;
• reaksi alergi terhadap klorin dalam air;
• sistitis;
• penyakit kulit.

Jawaban atas pertanyaan yang sering diajukan:

1. Apa yang diberikan aerobik air?? Dengan percepatan sirkulasi darah, suplai darah ke seluruh organ meningkat dan tulang belakang menjadi lurus. Stimulasi dan hydromassage meningkatkan kekencangan kulit dan otot, selulit berkurang dan hilang, serta volume tubuh berkurang.
2. Berapa kali seminggu sebaiknya Anda berolahraga? Kelas harus dihadiri setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
3. Berapa banyak kalori yang dibakar oleh aerobik air?? Dalam 20 menit latihan intensif, 210 kkal dibakar, dalam 30 menit - 315 kkal, dalam 45 menit - 475 kkal, dalam satu jam - 630 kkal (dengan asumsi berat badan Anda sekitar 70 kg)
4. Mana yang lebih baik: aerobik air atau kebugaran?? Dalam banyak hal, aerobik air menempati urutan pertama dibandingkan kebugaran. Gerakan yang dilakukan di dalam air mengurangi stres pada persendian dan mengurangi kemungkinan cedera. Tidak adanya keringat, seperti yang terjadi saat kelas fitnes, juga menjadi argumen kuat yang mendukung aerobik air bagi wanita.

Video: aerobik air untuk latihan penurunan berat badan

Foto sebelum dan sesudah

Fakta yang tak terbantahkan tentang betapa efektifnya aerobik air dikonfirmasi oleh foto-foto wanita yang diambil sebelum kelas dimulai dan setelah hasil yang dicapai terlihat dengan mata telanjang. Setiap tubuh bereaksi secara individual terhadap proses penurunan berat badan. Dengan keinginan yang besar, sikap positif, dan kerja keras, sosok langsing pasti akan kembali, yang akan membuktikan keefektifan aerobik air.

Saat ini, aerobik air menjadi tren yang modis dan sangat relevan. Manfaat dan kontraindikasi akan dipertimbangkan dengan cermat dalam artikel kami hari ini.

Mengapa olahraga air begitu menarik perhatian masyarakat? Kehidupan berawal dari air, jadi sejak kecil anak-anak berenang dengan senang hati. Dan ketika tawaran untuk berolahraga bukan di gym, tetapi di kolam renang muncul, banyak yang menganggapnya sangat menarik. Namun, topik ini memerlukan studi lebih lanjut untuk menentukan apakah aerobik air cocok untuk Anda; manfaat dan kontraindikasi harus dipertimbangkan dengan cermat sebelum mengambil keputusan. Lebih baik lagi, konsultasikan dengan pelatih atau terapis kebugaran profesional.

Apa kelebihannya

Beberapa mungkin pergi karena mereka senang bersentuhan dengan air, dibandingkan harus banyak berkeringat di gym biasa. Namun, ini bukan satu-satunya perbedaan antara aerobik air. Manfaat dan kontraindikasi kini sudah diketahui secara luas, sehingga setiap orang dapat menentukan pilihannya sendiri.

Jadi mari kita lihat keuntungan utamanya. Pertama-tama, baik pelatih maupun siswanya mencatat bahwa hasil latihan apa pun yang dilakukan di air jauh lebih baik daripada latihan serupa yang dilakukan di darat. Mengapa ini terjadi? Karena hambatan air lebih tinggi dibandingkan udara. Sebab, beban pada otot sangat tinggi.

Tapi bukan itu saja perbedaannya dengan aerobik air. Manfaat dan kontraindikasi harus didiskusikan pada pelajaran pengantar pertama dengan pelatih, sehingga tidak ada orang yang akan memulai pelatihan tanpa instruksi menyeluruh. Namun nyatanya ini adalah olahraga paling aman. Bisa dilakukan oleh ibu hamil, maupun orang lanjut usia. Pada saat yang sama, kemungkinan cedera dan keseleo diminimalkan. Segala sesuatu yang dicapai para yogi melalui pelatihan bertahun-tahun (kelancaran setiap gerakan), disediakan oleh air dengan sendirinya.

Sensasi nyeri setelah latihan adalah faktor lain yang membuat wanita enggan pergi ke gym. Kelas aerobik air sepenuhnya mengecualikan hal ini. Lingkungan perairan mencegah produksi asam laktat, yang menyebabkan rasa sakit yang parah. Keesokan harinya Anda akan merasakan ringan di sekujur tubuh dan ingin mengulanginya.

Hal-hal yang perlu dipikirkan

Latihan di air sendiri sangat bermanfaat. Namun, sangat penting untuk mempertimbangkan komposisinya. Banyak kolam renang modern memiliki sistem yang menghilangkan kebutuhan akan klorin. Air didesinfeksi menggunakan ultrasound, perak, dan teknologi lainnya. Oleh karena itu, saat memilih kolam, Anda perlu memberi perhatian khusus pada hal ini. Namun jika saat memasuki ruangan Anda mencium bau kaporit, maka lebih baik hentikan olahraga teratur. Hal ini terutama berlaku untuk wanita hamil dan orang yang rentan terhadap reaksi alergi.

Hampir semua orang memperhatikan bahwa setelah mengunjungi kolam renang, kulit menjadi kering dan tertutup lapisan putih. Jadi, produk yang dirancang untuk melindungi kita merusak kulit dan rambut serta mempengaruhi sistem pernafasan. Ginekolog terkemuka mengimbau wanita untuk berhati-hati saat mengunjungi kolam renang. Air yang mengandung klor menyebabkan terganggunya mikroflora vagina.

Namun, perairan terbuka bisa lebih berbahaya. Oleh karena itu, jika di musim panas pelatih menyarankan untuk memindahkan kelas ke sungai atau danau, lebih baik menolak. Air yang tidak memenuhi standar sanitasi dapat menyebabkan reaksi alergi, dan ratusan bakteri patogen dapat menyebabkan berkembangnya penyakit tertentu.

Seorang wanita hamil harus memperhatikan rekomendasi dokter, serta perasaannya sendiri. Ketidaknyamanan apa pun harus menjadi sinyal untuk menghentikan pelatihan dan memberi tahu pelatih. Selama pelajaran, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk melakukan latihan, tetapi lakukan hanya jika latihan itu menyenangkan.

Untuk seseorang yang berusia di atas 45 tahun

Paling sering, setelah tahap inilah nyeri punggung, sesak napas, dan ketidaknyamanan pada persendian mulai mengganggu. Ini cukup bagi seseorang untuk menolak pergi ke gym. Namun, kelas aerobik air ideal untuk kasus ini. Air dapat sangat mengurangi beban pada tulang belakang, yang lebih membantu daripada duduk di sofa. Selain itu, setelah melalui serangkaian latihan, Anda akan merasakan otot punggung Anda diperkuat sehingga mengurangi rasa sakit.

Untuk ibu hamil

Baru-baru ini, aerobik air menjadi sangat populer; selalu menjadi yang pertama mengambil produk baru dan menerjemahkannya ke dalam bentuk yang dapat diterima konsumen. Itu sebabnya pusat kebugaran yang dilengkapi kolam renang mulai bermunculan di ibu kota. Sangat nyaman karena Anda tidak memerlukan banyak kedalaman untuk berlatih, paling banyak sampai pinggang Anda.

Kelas biliar direkomendasikan untuk semua ibu hamil. Berenang memang sangat menyenangkan, memungkinkan Anda membentuk otot dengan cepat, namun tidak membebani tubuh. Kolam renang memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan sistem kardiovaskular dan ekskresi. Olah raga di kolam renang memberikan aktivitas fisik yang baik, meningkatkan stamina, dan memudahkan Anda bertahan saat melahirkan.

Pendapat ahli

Pelatih aerobik air Ekaterina Lyubimova, kepala klub di Medvedkovo, menjelaskan kepada setiap wanita hamil bahwa tujuan dari kelas ini bukanlah untuk menjadi model dalam semalam, tetapi untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi kelahiran bayi. Selama kelas, banyak waktu dihabiskan untuk menyelam di bawah air. Hal ini akan membantu ibu dan bayi terbiasa dengan kekurangan oksigen sementara yang akan mereka alami selama kontraksi dan melewati jalan lahir. Selain itu, ibu juga berlatih menahan nafas, sehingga akan lebih memudahkan ibu saat mengejan.

Pelatih aerobik air mana pun akan memberi tahu Anda bahwa wanita yang mengikuti pelatihan tersebut tidak mengalami masalah apa pun saat melahirkan. Pada saat yang sama, mereka mempelajari teknik pernapasan yang penting, dan aktivitas fisik akan memungkinkan bayi mengambil posisi yang benar pada waktunya.

Bagaimana pengaruh olahraga terhadap kondisi fisik ibu hamil?

Awalnya, sebaiknya Anda menanyakan pendapat dokter spesialis kebidanan-ginekologi Anda. Jika dia tidak keberatan, daftarlah ke kelas. Dalam hal ini, Anda bahkan tidak perlu berpikir panjang, pilihan ideal adalah aerobik air - kota inilah yang siap menawarkan ratusan pilihan klub, bagian, dan kolam renang tempat aktivitas tersebut dilakukan. Di bawah ini kita akan melihat yang paling populer.

Jadi, di dalam air, ibu hamil melatih otot-otot kaki dan perineum, otot perut, punggung, dan korset bahu. Saat Anda memasuki kolam, Anda menjadi 10 kali lebih ringan, akibatnya tulang belakang Anda menjadi rileks. Gerakan-gerakan yang Anda lakukan di bawah bimbingan seorang pelatih akan meredakan kram, meregangkan ligamen, dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Kapan Anda harus mulai berolahraga jika Anda sedang hamil?

Klub aerobik air mengikuti program serupa yang memungkinkan Anda mencapai hasil signifikan tanpa banyak stres. Klub “Through the Looking Glass” menjadi sangat populer saat ini. Spesialis terkemuka Maria Kireeva bekerja dengan kelompok dan individu. Dia mengklaim bahwa Anda tidak bisa memikirkan hal yang lebih baik daripada berlatih di air. Ini adalah beban yang sangat lembut dan serius. Pada trimester pertama, sangat penting untuk aktif mengunjungi kolam renang. Dalam hal ini, risiko menambah berat badan hampir nol. Pada trimester kedua, jika kehamilan berjalan baik, Anda bisa melanjutkan latihan intensif dengan lebih menekankan pada peregangan. Trimester ketiga harus dikhususkan untuk berenang dengan tenang dan latihan pernapasan.

Latihan

Ibu hamil sebaiknya memulai latihan dengan pemanasan. Ini bisa sesederhana berenang dari sisi ke sisi. Kemudian dilakukan serangkaian latihan rutin untuk menghangatkan otot. dan lengan, melompat dan jongkok. Latihan dasar yang pertama adalah berjalan di bawah air. Tidak ada yang rumit dalam hal ini, Anda hanya perlu mengangkat lutut lebih tinggi. Latihan untuk pinggul adalah kompleks lain yang dipilih oleh instruktur secara individual. Ini termasuk menaikkan dan menurunkan kaki, rotasi dan lunge, serta squat. Latihan untuk otot punggung, perut, dan dasar panggul merupakan hambatan serius lainnya. Biasanya dilakukan sambil berpegangan ke samping. Biasanya ini melibatkan mengangkat kaki Anda pada sudut yang berbeda.

Setelah latihan, Anda perlu istirahat sejenak. Saat ini, Anda bisa berbaring di permukaan air atau bermain bola. Blok selanjutnya adalah latihan pernapasan. Latihan-latihan ini tidak rumit; mereka hanya menyelam sederhana, menarik dan membuang napas sambil menahan napas. Terakhir, latihan peregangan menanti Anda. Mereka membantu menormalkan denyut nadi dan meredakan ketegangan.

Aerobik air untuk menurunkan berat badan

Sangat sering, setelah kelahiran bayi, wanita datang ke gym dengan masalah ini. Tanyakan kepada pelatih berpengalaman, dan dia pasti akan mengatakan bahwa pilihan terbaik adalah aerobik air. Hasilnya akan bergantung pada keinginan dan menjaga nutrisi yang tepat, tetapi satu hal yang pasti: Anda bisa kehilangan hingga 500 kkal dalam satu latihan. Dengan mengikuti pola makan, Anda bisa menurunkan 6-8 kg per bulan dengan latihan intensif 3 kali seminggu.

Dalam hal ini, latihannya sebagian besar mengulangi latihan yang telah disebutkan. Diantaranya berjalan dan berlari di tempat, mengayunkan kaki, jongkok, menarik ke pinggir kolam dan masih banyak lagi. Seorang pelatih membuat program untuk Anda secara individual.

Sangat penting untuk mencatat hasil yang diberikan aerobik air kepada Anda. “Sebelum dan sesudah”, yang ditetapkan dalam kilogram dan sentimeter, akan menjadi insentif terbaik untuk terus berolahraga. Dalam enam bulan Anda bisa kehilangan beberapa puluh kilogram atau sekadar membuat bentuk tubuh Anda lebih kencang.

Klub terkemuka

Saat ini ada banyak dari mereka di Mokva. Ini adalah “Through the Looking Glass” yang telah disebutkan, yang terletak di st. Kantemirovskaya, 6, gedung 1. Dilihat dari ulasannya, instruktur yang penuh perhatian dan kompeten bekerja di sini. Ada kelompok terpisah untuk ibu hamil. Kartu klub selama satu tahun berharga 18.000 rubel, dan selama 6 bulan 11.000.

“Fitness Factory” bukan hanya sebuah klub, tetapi jaringan berkembang yang menawarkan para tamu kesempatan untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Spesialis berkualifikasi sedang menunggu Anda yang akan membantu Anda mendapatkan pelatihan yang diperlukan dan membuat program individu yang cocok untuk Anda. Biaya berlangganan adalah 17.500 rubel per tahun.

Jaringan klub Dr. LODER mengajak klien lama dan baru untuk mengunjungi kolam renang dan belajar berenang, serta melakukan aerobik air. Ada beberapa kolam renang yang dapat Anda gunakan, yang airnya mengalami sistem pemurnian unik. Ada lima sauna, gym besar, dan sebagai tambahan, seorang instruktur akan bekerja dengan Anda secara individu. Biaya berlangganan tahunan adalah 16.000 rubel.

Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan gambaran keseluruhan dan memutuskan sendiri apakah aerobik air tepat untuk Anda. Kami telah memberikan harga rata-rata; ada klub elit di mana langganan tahunan akan dikenakan biaya 35.000 rubel, tetapi bagaimanapun juga, pilihan ada di tangan Anda.

Ini adalah salah satu jenis aktivitas fisik yang paling mudah diakses dan bermanfaat. Para ahli merekomendasikan melakukan aerobik air untuk hampir semua orang, tanpa memandang usia dan kesehatan. Spesies ini akan membantu meningkatkan kesehatan, serta mencegah dan mengatasi berbagai penyakit.

Apa itu aerobik air?
Aerobik air adalah senam yang dilakukan di dalam air dengan diiringi musik berirama. Kelas biasanya diadakan dalam kelompok hingga 15 orang. Tergantung pada kesehatan, usia, dan tingkat kebugaran fisik Anda, olahraga dapat memiliki tingkat kesulitan dan intensitas yang berbeda-beda. Untuk aerobik air, peralatan tambahan sering digunakan - ikat pinggang khusus, sarung tangan, dumbel, beban, aquastep, tongkat apung lunak, dan sebagainya. Aerobik air dapat dilakukan oleh orang yang tidak bisa berenang, karena kelas dapat dilakukan di bagian kolam yang dangkal.

Manfaat aerobik air.

• Ini memiliki efek penguatan umum pada seluruh tubuh, memperkuatnya, dan meningkatkan kekebalan.

• Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi darah. Membantu menormalkan tekanan darah. Berguna untuk varises.

• Aerobik air memberikan efek yang baik pada sistem pernafasan.

• Meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.

• Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, membantu mengatasi stres dan insomnia, meningkatkan mood, dan meningkatkan kinerja.

• Aerobik air melatih hampir semua kelompok otot tanpa membuat tubuh mengalami peningkatan stres yang sering dialami seseorang saat berolahraga di gym.

• Ini memiliki efek besar pada mobilitas sendi, sekaligus meminimalkan risiko cedera pada sendi dan ligamen saat berolahraga.

• Aerobik air membantu membentuk postur tubuh yang indah dan sangat bermanfaat bagi tulang belakang.

• Latihan aerobik air memberikan efek pijatan pada seluruh permukaan tubuh.

• Mempromosikan penurunan berat badan yang sehat dan membantu menghilangkan selulit.

Siapa yang cocok untuk aerobik air?
Aerobik air cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran fisik apa pun. Untuk tujuan ini, kelompok dibuat untuk kategori umur yang berbeda, dan dengan tingkat intensitas kelas yang berbeda. Aerobik air sering diresepkan untuk orang yang kelebihan berat badan, penyakit pada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal. Beberapa kolam memiliki kelompok perawatan untuk aerobik air; program kelasnya dipilih secara khusus untuk penderita penyakit tertentu.

Aerobik air untuk menurunkan berat badan.
Aerobik air adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan terjadi secara bertahap, tanpa memberikan efek negatif pada tubuh. Pada saat yang sama, seseorang tidak hanya kehilangan berat badan ekstra, tetapi juga mendapatkan bentuk tubuh yang kencang dan kulit elastis. Pada saat yang sama, syarat utama untuk menurunkan berat badan adalah olahraga teratur.

Aerobik air untuk ibu hamil.
Banyak kolam yang menawarkan kelas aerobik air memiliki kelompok untuk ibu hamil. Jenis aktivitas fisik ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil, karena membantu mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan melahirkan secara normal. Aerobik air, di satu sisi, membantu melatih otot-otot yang mengalami peningkatan stres setiap hari selama kehamilan, dan di sisi lain, membantu meredakan peningkatan stres pada tulang belakang dan otot. Sebelum memulai aerobik air, ibu hamil sebaiknya menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi dengan dokter. Baru setelah itu program pelajaran dipilih.

Pkontraindikasi untuk aerobik air.
Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, karena aerobik air mungkin dikontraindikasikan pada penyakit tertentu. Hal ini terutama berlaku bagi orang yang pernah mengalami serangan jantung, infark miokard atau stroke, serta mereka yang memiliki penyakit pada organ dan sistem dalam, terutama pada stadium akut.

Bersenang-senang melakukan aerobik air dan jadilah sehat!

Ada banyak kontroversi di kalangan para ahli mengenai metode penurunan berat badan yang efektif. Pada saat yang sama, tidak ada keraguan bahwa aerobik air untuk menurunkan berat badan akan menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan, karena hasilnya akan terasa setelah 3-4 sesi. Manfaat tambahannya adalah tidak adanya rasa tidak nyaman saat berolahraga di air, musik yang memberi energi dan meningkatkan mood. Tubuh yang ringan dan kuat bertahan untuk waktu yang lama.

Efektivitas latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan

Kolam renang merupakan lingkungan perairan yang bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berbeda dengan aula biasa yang lingkungannya lapang, hukum fisika berlaku: perbedaan kepadatan kedua lingkungan menyebabkan perbedaan ketahanan bagian tubuh saat bergerak. Latihan di kolam untuk menurunkan berat badan didasarkan pada kinerja gerakan dinamis yang dilakukan dengan beban lebih besar di dalam air. Kemudahan dalam melakukan unsur-unsur dan khasiat air untuk menghilangkan rasa lelah meningkatkan efektivitas latihan.

Manfaat aerobik air untuk menurunkan berat badan

Dasar fisiologis penurunan berat badan melalui aerobik adalah percepatan sirkulasi darah, yang memasok oksigen ke tubuh dengan kecepatan tinggi. Tidak semua orang yang sehat secara fisik dapat melakukan olahraga normal. Dengan memindahkan latihan ke dalam air, para spesialis (pelatih) telah secara signifikan memperluas lingkaran orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara ini. Manfaat aerobik air untuk bentuk tubuh Anda:

• pengencangan otot;
• membakar lemak subkutan;
• dukungan untuk nada umum.

Keindahan latihan penurunan berat badan di dalam air adalah seluruh prosesnya terjadi tanpa rasa sakit. Lemak dibakar tidak hanya di dalam tubuh, tapi juga di kulit. Aliran air, menciptakan efek pijatan, mendorong pergerakan lapisan limfatik dan menghilangkan kelebihan cairan. Aerobik air untuk menurunkan berat badan - pencegahan kendur, stretch mark. Dengan kunjungan rutin, Anda dapat mengevaluasi apakah kolam membantu menurunkan berat badan setelah 3-4 sesi.

Aerobik air bermanfaat tidak hanya bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Wanita hamil melakukan hal ini: olahraga aktif dapat berakibat buruk bagi mereka karena meningkatnya beban, dan olahraga di kolam renang menyelamatkan mereka dari kelelahan, stres, dan memberikan kesempatan untuk bergerak aktif. Dokter menganjurkan kegiatan seperti itu bagi para lansia, terutama mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular. Kelas aerobik air cocok untuk orang yang malu dengan berat badan dan tubuhnya, karena di sini kekurangannya tersembunyi di bawah air.

Latihan aquafitness paling efektif

Tahapan pelatihan aquafitness:

• pemanasan;
• latihan dasar;
• blok terakhir dari peregangan dan relaksasi.

Efek aerobik air untuk menurunkan berat badan tercapai saat itu. ketika pelajaran dipikirkan dan disusun dengan mempertimbangkan tingkat pelatihan orang. Oleh karena itu, program tanpa beban dan peralatan tambahan cocok untuk pemula, sedangkan atlet tingkat lanjut yang sedang menurunkan berat badan menggunakan dumbel, ikat pinggang, mie, sarung tangan, dan peralatan lainnya dalam latihannya. Jika kita berbicara tentang latihan terbaik, maka latihan tersebut bervariasi tergantung pada area dampaknya:

1. Untuk menargetkan otot perut/paha. Anda perlu duduk di dasar kolam agar air menutupi dada, letakkan tangan di belakang punggung, ayunkan kaki (10 kali) ke atas dan ke bawah, melintang.
2. Berlari selama 10 menit dengan lutut terangkat tinggi, gerakkan lengan secara aktif, seperti lari normal. Ini memperkuat perut dan memperbaiki bentuk kaki.
3. Memutar (kiri/kanan) dan membungkuk (maju/mundur) dengan tangan ditekan erat pada ulu hati akan membantu Anda membentuk pinggang. Lakukan 5-15 kali.

Irama dan kecepatan eksekusi akan memungkinkan Anda membakar hingga 700 kalori dalam satu sesi. Hasilnya mungkin tidak dapat dicapai jika aqua fitness menjadi satu-satunya bidang kerja untuk mengatasi kelebihan berat badan. Latihan air untuk perut, lengan, kaki, punggung harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, maka manfaat aerobik air untuk bentuk tubuh akan terlihat.

Latihan di air untuk menurunkan berat badan