Video: Latihan terapeutik untuk sendi lutut.

Untuk arthrosis sendi panggul, senam penyembuhan Evdokimenko adalah bagian penting dari keberhasilan pengobatan pasien. Hanya pendekatan terpadu terhadap pengobatan penyakit ini yang akan membantu mencapai peningkatan kesehatan, terutama bila sendi-sendi besar terkena. Terapi olahraga akan berhasil memperkuat otot dan ligamen, mengaktifkan sirkulasi darah lokal dan memastikan pengiriman semua nutrisi yang diperlukan ke jaringan tulang rawan.

Prinsip terapi olahraga dari Evdokimenko

Serangkaian latihan dikembangkan tergantung pada lokasi sendi yang terkena secara individual untuk setiap pasien. Hal ini memperhitungkan status kesehatan pasien, tingkat perkembangan proses patologis, tingkat keparahan penyakit, adanya komplikasi dan penyakit penyerta. Pemilihan gerakan yang salah dapat memperburuk kesejahteraan pasien secara signifikan. Dianjurkan agar rangkaian latihan disetujui oleh spesialis terapi fisik.

Dr Evdokimenko telah mengembangkan latihan khusus untuk semua sendi besar untuk arthrosis, yang harus diperhitungkan. Pendekatan personal akan memastikan tercapainya hasil positif dalam waktu sesingkat mungkin, sekaligus meminimalkan risiko efek samping.

Senam ditujukan untuk memperkuat otot, ligamen dan meningkatkan trofisme jaringan. Dalam hal ini, tidak ada latihan yang mengharuskan pasien menekuk, meluruskan, atau memutar sendi yang rusak. Bagaimanapun, peningkatan stres menyebabkan perkembangan penyakit lebih lanjut dan penurunan kesehatan pasien.

Saat melakukan senam, mungkin ada sedikit rasa sakit karena beban pada otot yang sebelumnya tidak terlibat secara intensif. Kondisi ini akan hilang setelah beberapa hari rutin berolahraga. Jika gerakan tersebut disertai rasa sakit yang menusuk, sebaiknya tidak dilakukan. Ada 2 penjelasan untuk ini: entah itu dilakukan secara tidak benar, atau tidak cocok untuk Anda.

Terapi olahraga sebaiknya dilakukan hanya pada masa remisi. Dilarang keras melakukan senam selama eksaserbasi penyakit. Pavel Evdokimenko telah mengembangkan serangkaian latihan yang cukup besar untuk persendian besar. Namun, tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Diantaranya ada gerakan-gerakan yang tidak hanya memperkuat sendi yang terkena, tapi juga otot punggung dan perut. Satu sesi terapi fisik harus mencakup sekitar 2-3 latihan peregangan dan 5-7 latihan penguatan. Banyak pilihan akan memungkinkan Anda mendiversifikasi latihan Anda; durasinya harus sekitar 15-30 menit setiap hari.

Jenis senam untuk penyakit persendian

Dalam kasus penyakit sendi yang dipersulit oleh proses degeneratif-distrofi, dilarang keras melakukan gerakan cepat dan dinamis. Yaitu squat, ayunan lengan, kaki dengan amplitudo maksimal dan lain-lain.

Semua latihan harus statis, dalam kasus ekstrim - dinamis lambat. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memperkuat otot-otot dan ligamen sendi yang melemah, karena jika terjadi nyeri pada lutut, seseorang akan mengampuni kaki ini, yang seiring waktu akan menyebabkan atrofi.

Contoh latihan statis yang paling umum adalah berbaring telentang dan angkat kaki 10-20 cm di atas level penyangga dan tahan dalam posisi ini selama 1-2 menit. Gerakan dinamis lambat - perlahan naikkan dan turunkan anggota tubuh beberapa kali.

Peran penting dalam keberhasilan pengobatan penyakit sendi besar dimainkan oleh latihan yang ditujukan tidak hanya untuk memperkuat, tetapi juga untuk meregangkan kapsul sendi dan alat ligamen. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan sangat perlahan dan hati-hati. Anda tidak bisa melakukan senam dengan paksa, mengatasi rasa sakit. Anda harus bersabar, dan setelah beberapa minggu melakukan senam teratur, mobilitas sendi akan sedikit meningkat.

Terapi latihan untuk coxarthrosis

Terapi fisik untuk penyakit sendi panggul harus dilakukan dengan sangat hati-hati, dengan mempertimbangkan kondisi pasien. Kelas harus dimulai dengan latihan statis. Dalam hal ini, otot paha digunakan, dan sendi itu sendiri tetap tidak bergerak. Coxarthrosis melibatkan pelatihan dengan pasien berbaring telentang atau duduk.

Latihan dasar terapi fisik untuk penyakit sendi panggul di rumah:

Sebarkan permadani di lantai dan berbaring telentang. Angkat masing-masing kaki secara perlahan dan hati-hati 15-20 cm dan tahan selama 30-40 detik. Selama kelas, Anda perlu memastikan bahwa aturan pelatihan dipatuhi: mengangkat kaki harus dilakukan menggunakan otot paha dan bokong. Lakukan latihan dengan kedua anggota badan dan istirahat sebentar. Setelah ini, ulangi beban dalam versi dinamis: angkat kaki Anda dengan lembut 10-20 cm dan turunkan perlahan, tahan pada titik tertinggi selama beberapa detik. Anda perlu melakukan 10-12 pendekatan, setiap kali istirahat sejenak.
Berguling tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, dan tekuk satu kaki di lutut. Naikkan 10-15 cm di atas lantai dan tahan selama 30-40 detik. Turunkan anggota badan, rileks dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini dalam bentuk yang dinamis - naikkan dan turunkan dengan lembut beberapa kali. Senam untuk arthrosis sebaiknya dilakukan dengan benar dan perlahan, sebaiknya ikuti anjuran. Tujuan Anda adalah mengaktifkan sirkulasi darah dan memperkuat otot, bukan mengangkat anggota tubuh setinggi dan secepat mungkin.
Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dan luruskan kaki. Cocok untuk orang yang kuat secara fisik, karena latihannya agak sulit dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Untuk melakukannya, Anda perlu sedikit mengangkat kedua kaki, merentangkannya, dan menyatukannya. Gerakan harus lambat dan halus. Anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
Berbaring miring ke kanan, tekuk anggota tubuh yang sama di lutut. Angkat kaki kiri Anda 45° dan tahan selama 20-30 detik. Beralih ke sisi lain dan ulangi.
Posisi awalnya mirip dengan yang sebelumnya. Angkat kaki lurus Anda hingga sekitar 45°, dan sambil menahannya pada ketinggian, putar perlahan ke luar dan ke belakang. Ulangi gerakan rotasi 8-10 kali. Anda harus memutar tidak hanya kaki, tetapi seluruh anggota tubuh, mulai dari pinggul. Latihannya cukup sulit, harus dilakukan dengan sangat perlahan dan lancar agar tidak merusak sendi yang sakit.
Berbaring telentang, tekuk lutut, dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda, bertumpu pada bahu dan kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik, berbaring dan rileks. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dalam versi dinamis lambat.

Metode pengobatannya melibatkan peningkatan aliran darah dan penyediaan nutrisi pada jaringan tulang rawan. Ini juga mengembalikan mobilitas sendi dan mengurangi rasa sakit.

Ahli reumatologi Pavel Evdokimenko percaya bahwa pasien dengan gonarthrosis harus menggunakan agen terapeutik berikut:

Obat antiinflamasi nonsteroid yang akan meredakan nyeri dan peradangan.
Chondroprotectors yang mempromosikan pemulihan jaringan tulang rawan.
Suntikan intra-artikular yang meredakan gejala penyakit yang menyakitkan.
Salep dan gel yang memiliki efek analgesik.
Terapi manual.
Prosedur fisioterapi.
Kompres.

Namun, senam penyembuhan adalah teknik paling penting untuk menghilangkan tanda-tanda arthrosis sendi lutut yang tidak menyenangkan.

Satu set latihan sesuai metode

Senam untuk gonarthrosis ditujukan untuk pasien yang telah mengalami periode meredanya eksaserbasi patologi. Dokter Evdokimenko percaya bahwa senam untuk sendi lutut memiliki khasiat yang bermanfaat sebagai berikut:

Memperkuat kelompok otot ekstremitas bawah.
Meningkatkan elastisitas ligamen lutut.
Menormalkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan proses metabolisme.
Memperbaiki kondisi umum pasien dan latar belakang emosinya.

Anda perlu berlatih secara teratur untuk mencapai hasil positif. Perjalanan pengobatan berlangsung rata-rata 2 hingga 4 minggu. Senam sebaiknya dilakukan minimal 2 kali sehari selama 10-15 menit. Seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit pada pasien.

Sebelum memulai terapi olahraga, perlu dilakukan pemanasan otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pemanasan. Ini termasuk latihan berjalan tradisional:

di tempat;
berjinjit
di tumit;
di bagian luar kaki;
di bagian dalam kaki;
latihan pernapasan.

Diperbolehkan menambahkan jalan lambat ke dalam pemanasan dengan lutut terangkat di atas pinggang. Ini harus berlangsung setidaknya 5 menit. Anda bisa berjalan dengan tulang kering terangkat ke belakang, mencoba meraih bokong dengan tumit. Itu juga berlangsung hingga 5 menit. Berguna untuk jongkok 10 hingga 20 kali.

Terapi olahraga untuk arthrosis dapat dilakukan pada pasien pada usia berapa pun. Diperbolehkan menggabungkan senam dengan berenang di kolam renang atau hatha yoga. Mereka memiliki efek menguntungkan pada persendian dan otot.

Penting! Bagi orang lanjut usia, kemungkinan menjalani operasi penggantian sendi berkurang secara signifikan dengan rutin melakukan olahraga.

8 latihan terbaik untuk arthrosis

Latihan-latihan ini harus dilakukan dalam urutan tertentu:

Anda harus berbaring tengkurap, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Kemudian angkat kaki kanan lurus Anda 20 cm dari lantai dan tahan di sana selama 40 detik. Pada saat ini, panggul harus menempel erat ke permukaan. Setelah waktu berlalu, ganti kaki.
Berbaring tengkurap, tekuk kaki pada sendi lutut dengan sudut 90 derajat dan angkat perlahan 10 cm dari lantai, tahan selama 12 detik, lalu lakukan tindakan yang sama dengan anggota tubuh kedua.
Berbaring tengkurap, angkat kedua kaki, lalu rentangkan dan satukan.
Ambil posisi berbaring miring ke kanan, tekuk kaki, sementara itu luruskan dan angkat kaki kiri sebanyak-banyaknya, tahan seperti ini selama 20 detik, lalu lakukan hal yang sama pada sisi kiri.
Duduklah di kursi, luruskan kaki Anda terlebih dahulu, tahan sebentar. Setelah itu, ulangi hal yang sama dengan anggota tubuh lainnya. Jika lutut Anda mulai sakit, Anda harus berhenti melakukan latihan.
Berdirilah di samping kursi, pegang bagian belakangnya dengan tangan Anda, angkat perlahan dengan jari kaki, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki Anda dengan hati-hati ke lantai.
Terus berdiri di samping kursi dan bersandar di atasnya, Anda harus berdiri di atas tumit, mencoba mengangkat kaki ke atas.
Berdiri di samping kursi, Anda harus mengangkat kaki kanan dengan jari kaki sambil menjaga kaki kiri tetap diam, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Setelah melakukan senam, Anda perlu melakukan pijatan sendiri, mulai dari lutut hingga area selangkangan. Pertama, gosok kulit dengan kuat, lalu hangatkan otot. Selesaikan pijatan dengan sapuan ringan.

Penting! Terapi olahraga dikontraindikasikan pada beberapa pasien. Senam tidak boleh dilakukan pada pasien dengan kelainan jantung dan darah, serta hernia inguinalis. Dilarang untuk orang dengan penyakit radang akut di lokasi mana pun.

Saat melakukan latihan terapi fisik sebaiknya jangan terburu-buru, usahakan menggunakan otot daripada persendian. Jika suatu olahraga menimbulkan ketidaknyamanan, lebih baik ditinggalkan dan diganti dengan yang lain.

Senam statodinamik menurut metodenya

Untuk meningkatkan sirkulasi darah jika terjadi dislokasi atau terjatuh pada ekstremitas bawah, ahli reumatologi terkenal merekomendasikan serangkaian latihan fisik berikut:

Ambil posisi berbaring, tekuk lutut kaki kiri, letakkan kaki di lantai, luruskan anggota tubuh kanan dan angkat hingga jarak 25 cm, tarik jari kaki ke arah Anda dan tahan dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik. Kemudian ulangi semua tindakan dengan kaki kiri Anda.
Lakukan 10 hingga 14 leg raise.
Rentangkan dan tekuk kaki Anda, jaga jarak masing-masing kaki minimal 20 cm dari lantai.
Rentangkan anggota tubuh kanan Anda dan regangkan jari-jari kaki Anda, sambil meletakkan kaki Anda di permukaan. Perbaiki kaki Anda di posisi ini selama 20 detik.
Berbaring tengkurap. Tekuk lutut Anda dan angkat satu per satu, mula-mula dengan kecepatan lambat, lalu secara bertahap akselerasi. Anda tidak bisa mengangkat panggul Anda dari lantai. Beban harus diarahkan ke bokong dan bagian belakang paha.
Berbaring miring. Angkat kaki lurus satu per satu.
Ambil posisi duduk. Regangkan anggota tubuh bagian bawah di depan Anda, lalu regangkan dada dengan lembut ke arah pinggul tanpa menyentak atau menekuk lutut secara tiba-tiba. Untuk memastikan panggul memiliki kemiringan yang benar, dokter menyarankan untuk menggunakan handuk di bawah bokong.

Saat melakukan terapi olahraga kompleks apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Siapa yang dikontraindikasikan dalam senam untuk gonarthrosis?

penyakit kardiovaskular;
gangguan pendarahan;
burut;
pada hari-hari pertama setelah operasi lutut;
selama periode patologi infeksi akut.

Jika Anda tidak mendengarkan pendapat para ahli, alih-alih membaik, kondisi pasien malah bisa memburuk secara signifikan.

Fitur terapi manual dan fisioterapi

Jika lutut Anda sakit, terapi manual dan fisik memberikan hasil yang nyata jika dikombinasikan dengan obat-obatan. Terapi manual terdiri dari dua jenis dampak pada sendi:

Yang pertama adalah mobilisasi. Dalam hal ini, sendi diregangkan dengan lembut, yang menghilangkan kejang otot dan mengembalikan mobilitas parsial, mengurangi tekanan pada tulang rawan artikular.
Tipe kedua adalah manipulasi. Terdiri dari satu gerakan tajam dan pendek. Kelegaan segera terjadi, nyeri berkurang, dan rentang gerak pulih.

Dr Evdokimenko mempertimbangkan prosedur fisioterapi yang efektif berikut ini:

penggunaan lintah, atau herudoterapi;
akupunktur;
perawatan laser;
metode pendinginan, atau cryotherapy;
perawatan USG;
pengobatan dengan ozokerit.

Anda dapat berkenalan dengan serangkaian latihan menurut Evdokimenko di video.

Dr Evdokimenko percaya bahwa pengobatan untuk gonarthrosis bersifat seumur hidup. Namun dengan memilih terapi yang kompleks, prosesnya bisa dihentikan.

Halo, para pembaca yang budiman!

Katakan padaku, apakah kamu menderita sakit pada lutut dan bahumu? Tidak tahu cara mengatasi penyakit sendi? Kami mengundang Anda untuk belajar tentang senam terapeutik dan preventif untuk penyakit ini!

Di artikel inilah kita akan berbicara tentang bagaimana latihan terapeutik membantu arthrosis sendi lutut. Dengan menerapkan tip dan rekomendasi kami, Anda dapat mulai berolahraga untuk menyembuhkan lutut Anda dan mempelajari cara meningkatkan kesejahteraan Anda dalam patologi sendi utama tubuh manusia.

Apa itu arthrosis sendi?

Sendi terdiri dari sambungan dua tulang atau lebih dan memberikan mobilitas pada sistem muskuloskeletal manusia. Fungsi utamanya adalah mendistribusikan beban dengan benar. Seiring bertambahnya usia, otot-otot tubuh melemah, jumlah cairan pada persendian berkurang, mobilitas menurun, dan nyeri dapat muncul.

Penyakit yang menyebabkan kerusakan jaringan tulang rawan intra-artikular disebut arthrosis. Penyakit ini sangat umum terjadi dan dapat menyebabkan kecacatan serta hilangnya kemampuan bekerja. Bahaya terbesar bagi kehidupan manusia disebabkan oleh kerusakan sendi terbesar akibat patologi ini: lutut, pinggul, bahu, dan juga sendi kaki.

Metode pengobatan arthrosis dan manfaat latihan terapeutik

Setelah diagnosis, pengobatan patologi melibatkan berbagai metode. Intervensi bedah mungkin diperlukan pada arthrosis stadium lanjut. Dalam kasus lain, pengobatan obat biasanya digunakan, dengan kemungkinan suntikan intra-artikular. Fisioterapi memiliki efek yang sangat baik pada penyakit tersebut.

Komponen terapi wajib dalam pengobatan penyakit serius ini adalah terapi olahraga atau senam terapeutik. Metode efektif ini memungkinkan Anda memperkuat kerangka otot untuk melindungi dan menjalankan fungsi sendi yang sakit. Dengan pendekatan olahraga yang tepat, Anda akan segera merasakan perbaikan dan menyembuhkan penyakit secara tuntas.

Senam membantu meningkatkan elastisitas ligamen dan tendon, memulihkan jaringan tulang rawan. Suplai darah ke area bermasalah dan metabolisme dalam tubuh meningkat. Keadaan emosi dan kesejahteraan pasien membaik, membuat pemulihan lebih cepat. Untuk menjawab pertanyaan “latihan terapeutik apa yang harus dilakukan untuk arthrosis?”, kami sarankan untuk memperhatikan sistem latihan Evdokimenko.

Senam terapeutik Evdokimenko dan aturan dasar

Pavel Evdokimenko adalah seorang ahli reumatologi yang telah berpraktik selama lebih dari 20 tahun. Ia telah menulis lebih dari 10 buku tentang penyakit sendi dan berhasil menggunakan senam untuk mengobati arthrosis. Ia mengembangkan jenis terapi dengan mempertimbangkan usia pasien dan bentuk penyakitnya. Berkat latihannya, banyak pasien menghindari operasi dan mulai pulih.

Menurut Evdokimenko, senam memiliki efek penyembuhan yang maksimal dan tercepat jika aturan berikut dipatuhi:

mulailah dengan latihan statis lembut sederhana untuk memperkuat otot;
lakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak;
regangkan secara bertahap, seharusnya tidak ada rasa sakit;
berolahraga secara teratur, sebaiknya setiap hari.

Kontraindikasi terhadap latihan terapeutik

Ada sejumlah pembatasan pada aktivitas tersebut. Kelas tidak disarankan dalam kasus berikut:

Onkologi tingkat apa pun dan tuberkulosis.
Hernia perut dan selangkangan, serta penyakit serius pada organ dalam.
Darah tinggi dan tekanan intrakranial.
Penyakit jantung dan periode pasca operasi.
Suhu tubuh dan masa menstruasi yang tinggi pada wanita.

Untuk penyakit kronis, pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda. Selama periode arthrosis akut, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan spesialis tentang waktu untuk melanjutkan pelatihan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi lutut

Sendi lutut yang besar adalah salah satu sendi yang paling mobile dalam kerangka manusia dan sangat berbahaya jika terjadi cedera. Bagian tubuh ini memiliki struktur anatomi yang kompleks dan mencakup 3 tulang: patela, tulang paha, dan tibia. Berat badan berlebih, cedera lutut di masa lalu, dan usia lanjut merupakan penyebab utama arthrosis lutut.

Pavel Evdokimenko menawarkan 9 latihan efektif untuk menyembuhkan penyakit umum ini:

1. Mulailah tiga latihan pertama dengan berbaring tengkurap. Kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh, dan tekan panggul dengan kuat ke lantai. Sekarang, dengan melatih otot perut dan paha, angkat kaki kanan 15 cm di atas lantai. Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik, turunkan perlahan dan ulangi tindakan yang sama dengan kaki kiri.

2. Tekuk kaki kanan di lutut 90°, angkat 10 cm, tahan beban selama setengah menit. Setelah menurunkan, ulangi latihan dengan kaki lainnya.

3. Angkat kedua kaki di atas lantai sejauh 10-15 cm, rentangkan perlahan lalu satukan. Coba lakukan 8-10 kali.

4. Sekarang, berbaring miring ke kanan, angkat kaki kiri 45° ke atas dengan jeda 30 detik, tekuk kaki lainnya di lutut. Lakukan hal yang sama sambil berbaring miring.

5. Duduk di kursi, angkat perlahan lebih tinggi. Cobalah untuk menahan posisi ini selama 1 menit. 2-3 sudah cukup untuk setiap kaki.

6. Berdiri tegak, angkat jari kaki dengan lembut dan tetap dalam posisi ini selama sekitar 60 detik. Lakukan 10 repetisi.

7. Lakukan sesuai prinsip posisi sebelumnya, hanya bertumpu pada tumit dan angkat jari kaki.

8. Sambil berdiri, angkat tumit salah satu kaki, sambil menjaga kaki lainnya tidak bergerak. Sekarang “berguling” dari satu kaki ke kaki lainnya, turunkan dan angkat tumit kaki yang berlawanan.

9. Di akhir kompleks, duduk dan lakukan pijatan sendiri. Gosok dan pijat bagian depan dan samping paha dengan telapak tangan dari lutut ke atas selama 3-5 menit.

Melakukan kompleks ini akan meningkatkan fungsi motorik dan mengurangi nyeri lutut pada sesi pertama. Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi pertama-tama Anda harus menghubungi spesialis yang berpengalaman.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi panggul

Osteoartritis sendi panggul mungkin tidak terdeteksi untuk waktu yang lama pada stadium 1, memanifestasikan dirinya dalam ketidaknyamanan dan nyeri ringan saat berolahraga, yang hilang saat istirahat. Selanjutnya, penyakit ini berkembang, terus merusak jaringan tulang dan tulang rawan. Oleh karena itu, latihan terapeutik sebaiknya dilakukan untuk tujuan pencegahan pada usia berapa pun.

Dalam latihan untuk rehabilitasi sendi panggul, beban utama harus jatuh pada otot-otot pinggul dan bokong. Kompleks gerakan terdiri dari latihan statis dan dinamis. Sebagai contoh latihan terapeutik untuk panggul, Anda dapat menggunakan video kelas dokter Evdokimenko.

Perawatan senam untuk arthrosis sendi kaki

Osteoartritis kaki menempati urutan ketiga frekuensinya setelah sendi lutut dan pinggul. Saat melakukan aktivitas fisik, seseorang mengalami nyeri pada jari kaki. Jika tidak diobati, berdiri di atas kaki akan terasa nyeri. Pada arthrosis stadium ketiga terakhir, penyakit ini dapat menyebabkan kecacatan akibat kelainan bentuk kaki.

Penggunaan terapi olahraga untuk pengobatan rusaknya jaringan tulang rawan kaki terjadi pertama kali pada posisi berbaring, dengan cara memutar kaki, abduksi jari kaki dan tumit maju mundur. Selanjutnya pekerjaan dilakukan sambil duduk, dan pasien meniru berjalan tanpa mengangkat telapak kaki dari lantai. Saat otot-otot di area masalah menguat, pasien mulai berolahraga dengan bantuan alat khusus tambahan.

Latihan untuk arthrosis sendi bahu

Dengan arthrosis bahu, gerakan lengan menjadi terbatas - mengangkatnya atau memindahkannya ke belakang. Bahu menjadi mati rasa, nyeri hebat dapat terjadi, dan otot-otot menjadi tegang secara spontan. Dalam kasus penyakit yang ekstrim, terjadi deformasi sendi. Perawatan yang berhasil memerlukan penggunaan latihan khusus.

Senam untuk arthrosis bahu menghilangkan beban tambahan - tanpa beban atau dumbel! Ini pada dasarnya adalah latihan isometrik yang terdiri dari ketegangan diikuti relaksasi. Selama periode eksaserbasi, hanya otot-otot tangan, lengan bawah, dan punggung yang digunakan dalam latihan, tanpa memasukkan sendi yang terkena ke dalam beban aksial. Di Internet Anda dapat memilih opsi latihan yang paling tepat untuk rehabilitasi bahu.

Yang perlu diingat:
Arthrosis adalah penyakit serius yang memanifestasikan dirinya dalam kerusakan jaringan tulang rawan pada persendian.
Perawatan terjadi dengan bantuan obat-obatan dan latihan terapeutik. Pada tahap terakhir arthrosis, intervensi bedah diperlukan.
Latihan terapeutik Dokter Evdokimov telah teruji selama bertahun-tahun dan membantu menyembuhkan penyakit sendi.
Ada kontraindikasi untuk pengobatan dengan latihan terapeutik.
Senam terapeutik membantu dalam pengobatan arthrosis pada lutut, pinggul, sendi bahu dan penyakit kaki. Untuk memulihkan setiap area masalah, Anda dapat memilih serangkaian latihan terapeutik yang efektif.

Sampai jumpa di artikel berikutnya!

Arthrosis yang mempengaruhi sendi panggul memerlukan terapi yang kompleks. Senam menempati salah satu tempat penting di dalamnya. Senam penyembuhan untuk arthrosis sendi pinggul menurut Evdokimenko menyiratkan serangkaian gerakan khusus dan teknik khusus untuk implementasinya. Terapi olahraga memperbaiki kondisi pasien dengan coxarthrosis, meningkatkan rentang gerak, dan mencegah kebutuhan akan prostetik.

Kualitas hidup seorang pasien dengan coxarthrosis membuat seseorang menginginkan lebih. Rasa sakit yang terus-menerus di selangkangan tidak memungkinkan pasien untuk bergerak secara normal. Tanpa sadar memindahkan beban ke pinggul yang sehat mempercepat keausan sendi. Akibatnya, kedua sendi panggul hancur dan pasien kehilangan mobilitas.

Latihan menurut Evdokimenko dapat mencegah penggantian sendi panggul jika Anda memulai latihan tepat waktu - pada arthrosis tahap 1 atau 2, ketika proses degeneratif masih dapat dibalik.

Tujuan dari metode Evdokimenko:

Menghilangkan rasa sakit di daerah pinggul.
Mobilitas yang ditingkatkan.
Menghilangkan proses degeneratif di dalam sendi panggul.
Memperkuat sistem muskuloskeletal untuk mengurangi stres.
Pencegahan artroplasti pinggul.

Inti dari metode Evdokimenko terletak pada teknik senam khusus yang memungkinkan pasien memulihkan sendi secara mandiri ketika rusak akibat arthrosis. Peregangan, penguatan otot, tendon, dan perkembangan sendi memberikan efek sebagai berikut:

Mengurangi beban pada sendi pinggul.
Meningkatkan mobilitasnya.
Menghilangkan rasa sakit.
Mereka memulai proses memulihkan sendi panggul, meningkatkan suplai darahnya.
Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Hasilnya, 90% pasien merasakan dampak positif senam terhadap kesejahteraan mereka setelah sebulan berolahraga secara teratur. 80% pasien mencatat kemajuan dalam mobilitas dan daya tahan mereka dengan olahraga teratur. 92 pasien yang secara teratur mengikuti instruksi Evdokimenko tidak memerlukan pembedahan untuk arthrosis.

Aturan senam

Teknik olahraga yang lembut menghilangkan trauma sendi - inilah kunci keamanan dan efektivitas terapi olahraga. Senam Evdokimenko memperkuat tendon dan sistem otot, memberikan dukungan efektif pada sendi pinggul. Dokter menyarankan untuk melengkapi terapi yang dipilih secara individual dengan gerakan khusus yang ditujukan untuk melatih otot perut dan punggung. Hal ini memastikan aktivasi sirkulasi darah dan aliran darah ke ekstremitas, secara tidak langsung mempengaruhi nutrisi sendi panggul, dan karenanya berkontribusi pada pemulihannya.

Penting untuk melakukan semua latihan secara bertahap. Jika timbul nyeri, hentikan latihan tertentu.

Aturan dasar untuk melakukan terapi olahraga untuk coxarthrosis:

Hilangkan sepenuhnya gerakan tiba-tiba, yang dikontraindikasikan pada arthrosis dan menimbulkan ancaman kecacatan.
Semua poin senam dilakukan dengan lancar tanpa menyentak.
Beban harus diberikan secara bertahap.
Lebih efektif melakukan terapi olahraga setiap hari. Jika ini tidak memungkinkan - 3-4 kali seminggu.
Pada minggu pertama mengikuti teknik ini, nyeri otot mungkin meningkat, tetapi Anda tidak bisa berhenti berolahraga.
Jika gerakan menyebabkan rasa sakit yang tajam, Anda harus berhenti melakukan dan melanjutkan ke latihan berikutnya.
Setiap pelajaran melibatkan 4 manipulasi peregangan dan hingga 8 manipulasi penguatan.
Terapi latihan untuk sendi panggul harus berlangsung setidaknya setengah jam.
Arthrosis 3-4 derajat mengharuskan pasien untuk mengoordinasikan latihan dengan dokter yang merawat.
Melakukan senam sendiri harus menjadi gaya hidup bagi penderita arthrosis pinggul.

Dr Evdokimenko memusatkan perhatian pasiennya pada perlunya melakukan senam. Ia menyebut kesediaan pasien untuk melakukan terapi olahraga secara mandiri sebagai kunci keberhasilan terapi arthrosis.

Dokter juga menyatakan bahwa setiap kasus arthrosis pinggul memerlukan pemilihan serangkaian gerakan yang unik. Jika tidak memungkinkan untuk mendapatkan konsultasi pribadi dengan dokter, pasien dapat menggunakan kompleks yang disediakan di bawah ini.

Latihan untuk sendi pinggul

Lebih baik berolahraga di matras olahraga khusus. Jika tidak ada, Anda bisa menggunakan selimut atau selimut yang dilipat beberapa kali. Senam dasar untuk arthrosis sendi panggul meliputi gerakan-gerakan berikut.

Latihan 1

Metodologi: pasien berbaring di lantai, merentangkan tangan di sepanjang tubuh, meluruskan kaki. Kaki kanan diangkat dengan mulus dari lantai dan diangkat ke sudut 15°. Membeku di titik teratas, menghitung mundur 40 detik. Mengembalikan kaki ke lantai. Setelah relaksasi total, ia mulai mengangkat kaki kirinya secara statis. Setelah menyelesaikan lift satu kali, ia melanjutkan ke bagian dinamis senam: ia mengangkat kaki kanannya ke ketinggian yang sama sebanyak 12 kali, setelah itu ia mengangkat kaki kirinya. Pada titik terbawah, pasien mengendurkan seluruh otot sepenuhnya dan bertahan selama beberapa detik di titik teratas.

Catatan dari Evdokimenko: Anda hanya perlu mengangkat kedua kaki menggunakan kekuatan otot paha dan bokong. Panggul dan perut harus ditekan ke lantai. Anda tidak dapat memutar panggul mengikuti kaki yang terangkat. Selama senam, kedua kaki harus menerima beban yang sama. Terapi olahraga menghilangkan pengangkatan kaki secara tiba-tiba atau tinggi.

Latihan 2

Metodologi: pasien berbaring di lantai. Kaki kiri dibiarkan lurus, kaki kanan ditekuk di lutut dengan sudut 90°. Bagian statis: pasien mengangkat kaki kanannya di atas lantai dengan sudut 10°, tetap di atas, menghitung 40 detik. Perlahan kembalikan anggota badan ke lantai dan mulai mengangkat kaki kirinya. Setelah menyelesaikan pengangkatan satu kali, pasien melanjutkan ke bagian dinamis: kaki kanan, ditekuk di lutut, diangkat ke ketinggian yang sama sebanyak 12 kali, rileks sepenuhnya di bawah selama 2 detik dan ditahan di atas. Bergerak untuk mengangkat kaki kiri.

Catatan dari Evdokimenko: dengan coxarthrosis, gerakan tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Penting untuk memastikan beban yang sama pada kedua kaki. Senam berjalan lancar, menghindari sentakan.

Latihan 3

Metodologi: pasien berbaring di lantai. Mengangkat kedua kaki di atas lantai sebesar 15°. Dengan menggunakan kekuatan otot pinggul dan bokong, dia merentangkan kedua kakinya, lalu menyambungkannya. Ulangi peregangan tersebut sebanyak 10 kali tanpa menurunkan kaki atau merilekskan tubuh.

Catatan dari Evdokimenko: jika arthrosis pinggul terjadi pada orang lanjut usia yang merasa kesulitan melakukan bagian senam ini, atau pasien rentan terhadap hipertensi, kurangi jumlah pengulangannya hingga setengahnya.

Latihan 4

Metodologi: seseorang berbaring miring ke kanan, menekuk kaki bagian bawah, dan membiarkan kaki bagian atas terentang. Kaki lurus kiri diangkat ke atas lantai sebesar 45°. Tahan di titik teratas selama 40 detik. Menurunkan kaki dan merilekskan seluruh tubuh sepenuhnya. Berbalik dan ulangi gerakan untuk kaki kanan.

Catatan dari Evdokimenko: saat melakukan bagian terapi olahraga ini, Anda harus menghindari ketegangan berlebihan pada pinggul dan melatih bokong. Waktunya dapat dikurangi ke tingkat yang nyaman bagi sendi yang terkena arthrosis. Penting untuk memastikan beban yang merata pada kedua sendi pinggul.

Latihan 5

Metodologi: pasien berbaring miring ke kanan, kaki kiri lurus, dan kaki kanan ditekuk di lutut. Mengangkat kaki kiri 35° di atas lantai. Perlahan putar kaki ke arah luar. Ia melakukan ini dengan kekuatan pinggul sehingga seluruh kakinya berputar, dan bukan hanya kakinya. Mengembalikan kaki ke posisi semula. Ulangi secara bergantian sebanyak 15 kali. Perlahan turunkan kakinya dan rileks. Dia berbalik dan melakukan hal yang sama dengan kaki kanannya.

Catatan dari Evdokimenko: saat melakukan gerakan, penting untuk tidak merusak sendi panggul, karena jika terkena arthrosis, sendi tersebut rapuh. Lakukan senam dengan lancar, hindari rasa sakit.

Latihan 6

Metodologi: pasien berbaring telentang, menekuk lutut dan merentangkannya selebar bahu. Perlahan angkat panggul setinggi mungkin di atas lantai dan tahan selama 40 detik. Menurunkan panggul ke lantai dan rileks sepenuhnya. Angkat panggul lagi selama 2 detik, turunkan hingga sudut 15° selama 2 detik, angkat kembali. Ulangi sebanyak 15 kali.

Catatan dari Evdokimenko: penting untuk tidak membebani sendi yang rusak; untuk melakukan ini, Anda harus bersandar pada bahu saat mengangkat. Jika pasien menderita arthrosis dan kelebihan berat badan, lakukan senam dengan hati-hati.

Latihan 7

Metodologi: pasien duduk di lantai dengan punggung dan kaki lurus. Membungkuk ke depan selancar mungkin, mencoba menggenggam kakinya dengan tangan. Rileks sepenuhnya dalam posisi membungkuk selama 3 menit. Ulangi hanya 1 kali.

Catatan dari Evdokimenko: Anda dapat membungkuk sejauh yang dimungkinkan oleh tubuh Anda, tanpa mencoba membuat rekor pribadi. Agar tidak melukai diri sendiri, Anda bisa menggunakan handuk yang dikaitkan ke kaki Anda. Dengan arthrosis, penting untuk memastikan bahwa kepala tetap sejajar dengan tulang belakang, dan tulang belakang itu sendiri tidak berputar seperti roda.

Latihan 8

Metodologi: pasien duduk di kursi, menekuk kaki dengan sudut 90°. Luruskan kaki kanan, angkat setinggi mungkin selama 30 detik. Ulangi hal yang sama untuk kaki kiri. Benar-benar melakukan 4 repetisi.

Catatan dari Evdokimenko: lakukan senam untuk arthrosis dengan lancar. Sendi panggul tetap diam dan tidak terlepas dari kursi.

Latihan 9

Metodologi: pasien duduk di lantai, menyandarkan punggung lurus ke dinding. Rentangkan kaki selebar mungkin. Kaki, yang sendi panggulnya terkena arthrosis, ditekuk di lutut dan mulai menekuknya ke dalam, ke arah lantai. Tetap di posisi bawah selama 10 detik, rileks, dan ulangi kemiringan sebanyak 4 kali.

Catatan dari Evdokimenko: pada saat relaksasi, coba tekan lutut dengan tangan agar kaki lebih ditekuk. Senam semacam itu hanya diperbolehkan pada arthrosis tahap 1.

Total waktu yang diberikan untuk senam tidak boleh lebih dari 40 menit. Setelah menyelesaikan kelas, dokter menyarankan untuk memijat sendiri permukaan dalam dan luar sendi panggul, mulai menggosok dari lutut. Perawatan dengan terapi olahraga harus teratur.

Sedikit tentang Dr.Evdokimenko

Pavel Evdokimenko telah mengobati arthrosis sendi selama lebih dari 20 tahun. Pada saat yang sama, dokter tidak pernah menjamin kesembuhan 100%, dengan alasan bahwa peran utama dalam pengobatan diberikan langsung kepada pasien dan kesediaannya untuk melakukan latihan terapeutik secara teratur dan benar. Dokter Evdokimenko melengkapi pendidikan jasmani dengan resep obat-obatan dan prosedur fisik, memberikan pendekatan komprehensif terhadap pengobatan arthrosis. Praktek menunjukkan bahwa 95% pasien mencatat keefektifan teknik Evdokimenko.

Dengan melakukan senam lembut dari Evdokimenko dengan benar, pasien akan dapat meringankan gejala arthrosis. Perawatan kerusakan sendi panggul yang tepat waktu dapat mencegah patah tulang leher femoralis, serta kebutuhan prostetik pada sendi yang terkena arthrosis.

Prinsip terapi olahraga dari Evdokimenko

Jenis senam untuk penyakit persendian

Semua latihan harus statis, dalam kasus ekstrim - dinamis lambat. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memperkuat otot-otot dan ligamen sendi yang melemah, karena jika terjadi nyeri pada lutut, seseorang akan mengampuni kaki ini, yang seiring waktu akan menyebabkan atrofi.

Terapi latihan untuk coxarthrosis

Latihan dasar terapi fisik untuk penyakit sendi panggul di rumah:

Sebarkan permadani di lantai dan berbaring telentang. Angkat masing-masing kaki secara perlahan dan hati-hati 15-20 cm dan tahan selama 30-40 detik. Selama kelas, Anda perlu memastikan bahwa aturan pelatihan dipatuhi: mengangkat kaki harus dilakukan menggunakan otot paha dan bokong. Lakukan latihan dengan kedua anggota badan dan istirahat sebentar. Setelah ini, ulangi beban dalam versi dinamis: angkat kaki Anda dengan lembut 10-20 cm dan turunkan perlahan, tahan pada titik tertinggi selama beberapa detik. Anda perlu melakukan 10-12 pendekatan, setiap kali istirahat sejenak.
Berguling tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, dan tekuk satu kaki di lutut. Naikkan 10-15 cm di atas lantai dan tahan selama 30-40 detik. Turunkan anggota badan, rileks dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini dalam bentuk yang dinamis - naikkan dan turunkan dengan lembut beberapa kali. Senam untuk arthrosis sebaiknya dilakukan dengan benar dan perlahan, sebaiknya ikuti anjuran. Tujuan Anda adalah mengaktifkan sirkulasi darah dan memperkuat otot, bukan mengangkat anggota tubuh setinggi dan secepat mungkin.
Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dan luruskan kaki. Cocok untuk orang yang kuat secara fisik, karena latihannya agak sulit dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Untuk melakukannya, Anda perlu sedikit mengangkat kedua kaki, merentangkannya, dan menyatukannya. Gerakan harus lambat dan halus. Anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
Berbaring miring ke kanan, tekuk anggota tubuh yang sama di lutut. Angkat kaki kiri Anda 45° dan tahan selama 20-30 detik. Beralih ke sisi lain dan ulangi.
Posisi awalnya mirip dengan yang sebelumnya. Angkat kaki lurus Anda hingga sekitar 45°, dan sambil menahannya pada ketinggian, putar perlahan ke luar dan ke belakang. Ulangi gerakan rotasi 8-10 kali. Anda harus memutar tidak hanya kaki, tetapi seluruh anggota tubuh, mulai dari pinggul. Latihannya cukup sulit, harus dilakukan dengan sangat perlahan dan lancar agar tidak merusak sendi yang sakit.
Berbaring telentang, tekuk lutut, dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda, bertumpu pada bahu dan kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik, berbaring dan rileks. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dalam versi dinamis lambat.

Terapi latihan untuk gonarthrosis

Untuk arthrosis sendi lutut, terapi fisik mencakup jenis latihan tertentu yang dilakukan dari berbagai posisi. 4 gerakan pertama serupa dengan yang perlu dilakukan untuk coxarthrosis.

Latihan selanjutnya sebaiknya dilakukan sambil duduk di kursi atau berdiri. Untuk mencapai hasil positif dari terapi fisik, beban harus ditingkatkan secara bertahap, meningkatkan jumlah gerakan dan total waktu sesi. Setelah selesai latihan, pasien harus istirahat dan rileks. Untuk melakukan ini, Anda bisa berbaring di permukaan horizontal: ini akan meningkatkan sirkulasi darah di persendian. Dianjurkan untuk mandi kontras.

Serangkaian latihan berikut akan membantu menyembuhkan lutut Anda:

Duduk di kursi dengan punggung rata, luruskan dan angkat masing-masing kaki secara bergantian. Jika memungkinkan, disarankan untuk menahannya dalam posisi ini selama sekitar 40-50 detik.
Pasien harus menghadap kursi dan bersandar pada punggungnya. Angkat diri Anda dan berdiri di sana selama 3-5 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Tanpa mengubah posisi, angkat diri Anda ke ujung salah satu kaki, lalu berdiri sepenuhnya di atas telapak kaki. Pada saat yang sama, berdirilah di ujung anggota tubuh lainnya. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali. Anda akan mendapatkan "gulungan", berkat sirkulasi darah di sendi lutut yang diaktifkan.
Tahap terakhir dari setiap latihan adalah pijatan ringan. Anda bisa melakukannya sendiri, tanpa bantuan keluarga dan teman. Penting untuk meregangkan otot-otot paha anterolateral dengan lembut.

Gonarthrosis cukup sulit diobati, sehingga Anda perlu melakukan segala upaya untuk mencapai hasil positif. Terapi fisik dapat memberikan pertolongan yang efektif, namun untuk itu Anda perlu melakukan olahraga secara rutin dalam jangka waktu yang lama.

Berfungsinya sistem muskuloskeletal manusia sangat bergantung pada kondisi persendian. Mereka memberikan mobilitas ke seluruh kerangka.

Dalam keadaan sehat, tulang rawan menyerap dan mendistribusikan beban, cairan sendi menciptakan lapisan pelindung, dan serat kolagen memberikan kekakuan. Seiring bertambahnya usia, jumlah air dan kondrosit berkurang, dan tulang rawan menjadi kasar dan kering. Otot melemah, tekanan pada tulang meningkat, dan persendian mulai terasa sakit. Penyakit yang mempengaruhi area pinggul menyebabkan penderitaan dan ketidaknyamanan yang signifikan.

Kejang otot dan proses inflamasi diobati dengan obat-obatan. Untuk meningkatkan efeknya, perlu dilakukan pemulihan korset otot. Ini menjaga tulang kerangka pada posisi yang benar dan membantu menormalkan gerakan. Hal ini dibantu dengan senam khusus untuk arthrosis sendi panggul.

Tentang Dr. Evdokimenko

Akademisi Pavel Valerievich Evdokimenko, menggunakan pengalamannya selama 20 tahun sebagai ahli reumatologi, sedang mengembangkan metode yang efektif untuk pengobatan kompleks banyak penyakit. Kursus ini mungkin mencakup sesi senam penyembuhan, terapi manual, teknik traksi sendi, cryotherapy, dan dukungan obat.

Dokter berhasil membantu pasien yang menderita:

Postur tubuh buruk, bungkuk.
Patologi di daerah serviks dan toraks.
penyakit Bekhterev.
Osteoporosis.
Arthrosis sendi lutut atau pinggul.
Penyakit meniskus.
Peradangan pada tendon paha.

Sebagai seorang ahli medis, ia sering tampil di acara kesehatan televisi. Tetapi yang utama adalah Evdokimenko dapat mengembangkan obat yang efektif untuk arthrosis sendi pinggul. Senam terapeutik masih populer hingga saat ini.

Sebagai seorang psikofisiologi yang berpraktik, ia mengetahui bahwa beberapa pasien tidak dapat memperoleh nasihat dari dokter yang berkualifikasi tinggi. Oleh karena itu, ia menerbitkan beberapa buku tentang persendian untuk pembaca umum, di mana ia merumuskan intisari penelitiannya secara rinci dan jelas serta memaparkan hasilnya.

Inti dari teknik ini

Senam aslinya cukup sederhana dan tidak memerlukan kondisi atau peralatan khusus. Latihan dasar bisa dilakukan secara mandiri di rumah. Dr Evdokimenko telah mengembangkan kompleks khusus untuk berbagai kelompok sendi. Fitur penting adalah eksekusi yang lancar dan lambat.

Karena banyaknya pengulangan, latihan dapat memiliki beban yang berbeda-beda. Jika fiksasi tubuh pada posisi tertentu berlangsung sekitar 5 detik, maka Anda perlu melakukan 10–15 repetisi. Jika memungkinkan untuk menahan posisi tidak bergerak selama sekitar satu menit, maka satu kali saja sudah cukup.

Kompleks untuk sendi panggul

Saat melakukan senam yang bertujuan untuk merehabilitasi sendi panggul, perlu diperhatikan bahwa semua beban harus ditanggung oleh otot bokong dan paha. Beberapa gerakan disajikan dalam dua versi - statis dan dinamis.

Mengangkat kaki lurus dari posisi tengkurap dengan perut menghadap ke bawah:

Opsi 1: angkat satu kaki setinggi 15 cm dan tahan di sana selama 45 detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Setelah beberapa detik, ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Cukup melakukannya sekali saja. Hanya otot paha dan gluteal yang bekerja. Jangan angkat panggul dan perut dari lantai. Batang tubuh tidak berputar atau bergeser. Anda bisa memulainya dari ketinggian yang rendah. Yang utama adalah eksekusi yang tepat.
Opsi 2: angkat kaki Anda satu per satu, tahan pada titik tertinggi selama 3 detik. Saat menurunkan kaki, Anda perlu mengendurkan otot panggul beberapa saat. Ulangi 10 kali. Kedua kaki harus tegang dan bekerja dalam jangka waktu yang sama. Anda bisa melakukan opsi pertama terlebih dahulu, dan setelah istirahat, lanjutkan ke opsi kedua.

Posisi awal – perut ke bawah:

Opsi 1: Tekuk satu lutut dan angkat kaki Anda. Berhenti selama 45 detik. Turunkan perlahan ke lantai dan rileks sebanyak mungkin. Setelah istirahat, lakukan latihan dengan kaki lainnya. Penting untuk mengontrol statika batang tubuh, perut dan panggul.
Opsi 2: naikkan dan turunkan kaki yang ditekuk secara perlahan hingga 10 kali, tunda di titik teratas selama 3 detik. Saat menurunkan kaki, ingatlah untuk mengendurkan otot sebanyak mungkin. Sendi lutut harus dalam posisi ditekuk dengan sudut yang benar. Lakukan dengan kedua kaki secara bergantian.

Mengangkat panggul sambil berbaring telentang:

Opsi 1: Angkat panggul Anda sebanyak mungkin dan tahan selama 45 detik. Kembali ke posisi awal harus dilakukan dengan sangat lancar dan hati-hati.
Opsi 2: Ulangi mengangkat panggul sebanyak 10 kali dengan berhenti sebentar selama 3 detik.

Mengangkat panggul dan kaki:

Opsi 1: Kaki ditekuk di lutut, rentangkan kaki 30-40 cm di lantai. Istirahatkan bahu, usahakan angkat bagian panggul tubuh sebanyak mungkin dan tahan selama 30 detik. Untuk eksekusi statis, sekali saja sudah cukup.
Opsi 2: Secara dinamis, Anda dapat merekam elevasi atas panggul selama 3 detik. Dan tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 15 kali. Perlu diingat tentang kelancaran dan keteraturan gerakan. Gerakan tiba-tiba tidak diperbolehkan. Setiap kali Anda turun, rileks sepenuhnya.

Anda harus selalu ingat bahwa kunci kesuksesan adalah pelaksanaan latihan yang benar. Selain itu, jangan memaksakan diri hingga kelelahan – ini tidak akan berakhir dengan baik.

Latihan lainnya

Latihan selanjutnya sedikit lebih sulit. Mereka dilakukan dengan berbaring. Masing-masing dipraktikkan dalam yoga dan memerlukan sedikit pelatihan fisik. Kompleks dilakukan di atas matras:

Berbaring telungkup. Angkat kedua kaki secara perlahan sekaligus setinggi 10 cm, rentangkan ke berbagai arah, lalu sambungkan. Tahan bebannya tanpa menurunkannya. Ulangi 8 kali.
Berbaring miring ke kiri. Tekuk sedikit kaki di atas matras. Angkat kaki kanan Anda dan berhenti selama 30 detik. Ulangi di sisi kanan.
Berbaring menyamping, angkat kaki ke atas, putar pergelangan kaki dan paha ke luar, lalu ke dalam. Ulangi 10 kali, putar ke sisi yang lain.

Latihan yang dilakukan sambil duduk di atas matras: sambungkan kedua kaki lurus, condongkan tubuh ke depan dengan hati-hati. Tugasnya adalah menggenggam kaki Anda, membiarkan lutut lurus. Anda perlu diam selama 3 menit. Berlatihlah sekali setiap hari. Jika sulit atau ligamen yang kencang menghalangi Anda untuk menggenggam kaki, Anda bisa menggunakan ikat pinggang atau handuk biasa. Letakkan lingkaran di kedua kaki, pegang ujungnya dengan tangan Anda.

Saat melakukan tikungan, disarankan untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya melakukan apa yang mungkin.
Setiap gerakan dilakukan tanpa usaha dan sentakan.
Setelah Anda mencapai tanjakan maksimal, sebaiknya bersantai saja. Setelah satu menit, otot akan memungkinkan Anda untuk lebih membungkuk. Kemudian lagi.
Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda secara signifikan.

Tugas utama latihan ini adalah meregangkan permukaan otot punggung dan otot pinggul sehingga sudut kemiringannya menjadi dua kali lipat. Ini akan menghilangkan kejang dan meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah.

Ada juga latihan di kursi: Anda perlu mengangkat satu kaki dengan hati-hati ke ketinggian maksimum yang mungkin dan memperbaikinya selama 45 detik. Ulangi 3 kali.

Anda sebaiknya tidak berusaha melakukan senam dengan cepat atau dengan amplitudo yang besar. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan aliran darah. Hal ini hanya dapat dicapai dengan gerakan yang halus dan lambat.

Latihan lutut

Menjadi yang paling aktif dan kompleks, sendi lutut terlibat dalam semua gerakan dasar manusia. Berkat dia kami berjalan, melompat, berlari. Tanpanya, mustahil untuk menaiki tangga atau bahkan hanya berdiri diam.

Cedera, penyakit kronis atau peradangan memperburuk kondisi jaringan, tulang, meniskus serta mengganggu aktivitas otot dan ligamen. Dengan memulai terapi olahraga tepat waktu, Anda dapat meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal secara signifikan.

Angkat selama 40 detik. kaki lurus. Panggul tetap tidak bergerak. Gerakan tersebut dilakukan oleh otot perut dan paha.
Tekuk kaki Anda, buat sudut siku-siku. Luangkan waktu Anda untuk mengangkatnya. Cobalah untuk menahannya dalam kondisi ini selama 10 detik. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Angkat kaki Anda secara bersamaan ke ketinggian yang memungkinkan. Hubungkan dan pisahkan secara perlahan. Terkadang tekanan darah Anda bisa meningkat. Oleh karena itu, penderita hipertensi harus mengontrol kondisinya.
Berbelok ke kanan, tekuk kaki yang terletak di bawah lutut. Angkat kaki kiri Anda sebanyak mungkin dan tahan selama 20 detik. Lalu di sisi lain.
Mengangkat kaki dari posisi duduk di kursi hanya dilakukan satu kali saja. Angkat satu kaki terlebih dahulu dengan hati-hati. Tahan selama 1 menit. Lalu yang lain. Jika lutut Anda sakit, maka saat melakukan, Anda perlu mengurangi amplitudonya.
Saat melakukan latihan apa pun sambil berdiri, Anda harus berpegangan pada sandaran kursi. Pertama selama 3 detik. bangkitlah.
Kemudian tahan beberapa saat sambil berdiri.
Pergeseran dari satu kaki ke kaki lainnya. Kaki kiri naik ke ujung kaki. Kaki kanan tidak bergerak sama sekali. Kemudian kakinya berubah. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan hangat di area lutut.
Pijat sendiri untuk arthrosis sendi lutut dilakukan dalam bentuk menggosok kulit, meremas otot, dan membelai. Permukaan paha dipijat selama beberapa menit. Anda harus mulai dari lutut dan secara bertahap naik ke selangkangan.

Senam sendi relevan pada usia berapa pun. Dengan arthrosis lutut, nyeri berkurang setelah latihan pertama. Bagaimanapun, teknik Evdokimenko memiliki efek restoratif pada sendi lutut dan pada saat yang sama membantu mengkonsolidasikan dinamika positif pengobatan.

Kesalahan yang sering dilakukan pasien

Kesalahan khas pasien:

Bukan sikap yang serius. Banyak pasien hanya mengonsumsi obat-obatan atau melakukan olahraga secara tidak teratur. Sayangnya, mereka lupa bahwa ketika rasa sakitnya mereda, maka perlu menggunakan sumber daya tubuh dan memulai proses pemulihan melalui latihan fisik.

Ketegangan sendi yang berlebihan. Gerakan tiba-tiba, jongkok dalam yang berulang-ulang, ayunan pada penderita arthrosis lutut, atau gerakan memutar aktif pada coxarthrosis dapat menyebabkan bencana. Upayanya harus diperhitungkan secara akurat, tekniknya harus dikerjakan.

Pengobatan sendiri. Saat berolahraga atas saran teman, banyak yang tidak menyadari bahwa hal itu merugikan dirinya sendiri. Sendi tidak memaafkan kesalahan dan beban salah yang berlebihan. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter ortopedi atau fisioterapis.

Hanya dokter yang dapat mendiagnosis penyakit ini, merekomendasikan olahraga dan memantau prosesnya. Baik pengobatan tradisional maupun metode tradisional berbicara tentang manfaat aktivitas fisik sedang pada penyakit sendi.

Kontraindikasi

Latihan peregangan dan kekuatan dikontraindikasikan jika:

Hernia di selangkangan atau perut.
Hipertensi.
Penyakit parah pada jantung dan pembuluh darah.
Suhu tinggi.

Dokter meresepkan beban penuh hanya ketika remisi terjadi. Hal ini ditandai dengan penurunan nyeri, penurunan peradangan, dan pemulihan suhu tubuh normal.

Kompleks unik Dr. Evdokimenko terlihat mudah hanya pada pandangan pertama. Faktanya, hal itu membutuhkan kesabaran dan kemauan keras.

Dengan arthrosis, perlu untuk memperkuat otot, dan tidak membebani sendi. Untuk itu, gerakan statis lebih cocok, yang mampu mengaktifkan otot dalam waktu 30 detik dengan gerakan sendi minimal. Secara bertahap memulihkan dan memperkuat alat otot-ligamen, mereka beralih ke kompleks dinamis, tidak melupakan kelancaran gerakan.

Kompleks dapat diubah secara berkala. Penting untuk melakukan 3-4 latihan peregangan dan 5-6 latihan penguatan otot setiap hari. Hasil pertama dapat dilihat dalam waktu dua minggu.