Mengalami emosi negatif selama kehamilan. Emosi: hidup atau terputus

Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertentangan dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika kita tidak bisa mengendalikannya. Pengendalian adalah mengeluarkan tenaga dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak meninggalkan apa pun dalam diri Anda dan tidak menumpahkan apa pun pada orang lain.

Emosi hanya dialami melalui tubuh - analisis oleh otak tidak menghasilkan apa-apa. Karena mereka hidup di dalam tubuh dan keluar melalui tubuh. Jika aku berpikir dan menganalisa, aku mengerti semua yang ada di kepalaku, tapi itu tetap saja membuatku marah.

Misalnya, Anda memiliki hubungan yang sulit dengan ibu Anda. Dan jika kamu hanya mengeluarkan tenaga dan berteriak ke bantal tanpa mengubah apapun dalam sikapmu terhadap ibumu, maka itu tidak ada gunanya. Hal ini sama dengan meminum obat pereda nyeri saat sedang sakit gigi dan tidak ke dokter. Gigi perlu dirawat, bukan? Dan hubungan perlu disembuhkan. Ini yang utama. membenarkan;"> Kita akan berbicara lebih banyak tentang kemarahan, karena tidak jelas apa yang harus dilakukan dengannya dan di mana harus menaruhnya. Dan dengan satu atau lain cara, dalam jalinan emosi yang rumit, terdapat banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak kondisi sulit, seperti perasaan bersalah dan dendam, terjadi melalui kemarahan. Dan dengan menolak menjalaninya, kita tidak bisa melanjutkan hidup.

Namun saya minta Anda membedakan antara amarah sebagai emosi sesaat yang wajar muncul ketika sesuatu tidak terjadi sesuai keinginan Anda (inilah sifat amarah), dan amarah sebagai kualitas karakter, yaitu amarah. Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertentangan dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika tidak bisa mengendalikannya.

Mengendalikan amarah bukan berarti tidak merasakan atau menekannya.

Pengendalian adalah tentang melepaskan ketegangan dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak meninggalkan apa pun dalam diri Anda dan tidak menumpahkan apa pun kepada orang lain. Bayangkan kemarahan sebagai produk limbah alami dalam tubuh, seperti halnya makanan yang dicerna. Apa jadinya jika Anda menganggap hal ini “kotor” dan berhenti ke toilet? Melarang diri Anda melakukan ini? Apa hasilnya? Mungkin tugas kita adalah menciptakan “toilet” untuk emosi – tempat di mana kita melakukan sesuatu dengan tenang dan aman, tanpa merugikan siapa pun?

Dan saya meminta Anda untuk menghindari spiritualitas prematur dalam emosi. Inilah saatnya mendidih dan menyakitkan di dalam, dan kita menghancurkan semuanya dari atas dengan kata “tidak mungkin” dan menyelidiki alasannya. Paling sering, ini adalah cara kita memperlakukan perasaan orang lain, seperti, sekarang saya akan memberi tahu Anda mengapa karma Anda mendapatkannya! Alasan dicari setelah emosi dilepaskan. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melihat semua ini dengan pikiran jernih nanti. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.

Sekarang mari kita mulai. Saya ingin membagi cara mengalami emosi menjadi konstruktif dan destruktif. Yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang.

Metode destruktif:

Menumpahkan pada orang lain, terutama pada mereka yang “lewat”.

Di tempat kerja, bos mendapatkannya, tetapi kami tidak bisa mengatakannya secara langsung, jadi kami pulang dan berakhir dengan kucing yang muncul di bawah lengan, yaitu di bawah kaki, atau anak yang membawa. "C" lagi. Kedengarannya familier? Dan sepertinya Anda akan berteriak dan itu akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian muncul perasaan bersalah - lagipula, kucing atau anak itu tidak ada hubungannya dengan itu.

Kekasaran.

Dalam situasi yang sama, ketika bos membuat Anda gila, tetapi kemarahan tetap ada di dalam, Anda tidak perlu membawa pulang bom ini, mengetahui bahwa bom itu akan meledak di sana. Dan curahkan amarahmu kepada pramuniaga yang bekerja lambat dan melakukan kesalahan, kepada mereka yang menginjak kakimu atau melintasi jalanmu, dan sekaligus kepada mereka yang sangat menyebalkan dengan wajah bahagia. Dan juga sedikit gunanya. Sekalipun tidak ada rasa bersalah, emosi negatif orang lain yang menjadi sasaran semua ini pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. Lagi. Jadi mereka bolak-balik sementara kita bersikap kasar satu sama lain.

Trolling di Internet

Cara ini tampaknya lebih aman dan bebas dari hukuman. Halaman anonim tanpa avatar, meskipun memiliki avatar, pasti tidak akan ditemukan dan dikalahkan. Bos mengungkitnya - Anda dapat membuka halaman seseorang dan menulis hal-hal buruk - mereka berkata, itu jelek sekali! Atau menulis omong kosong! Atau memprovokasi semacam perselisihan tentang topik yang sulit, melemparkan lumpur ke lawan Anda, menusuk mereka dengan jarum di tempat yang berbeda hingga menimbulkan rasa sakit. Namun hukum karma juga berlaku di sini, meskipun hukum negara belum ada di mana-mana.

Makanlah yang manis-manis

Bersumpah

Cara lain mungkin terlihat seperti ini: Anda kasar, dan Anda menanggapinya dengan kasar. Suami Anda datang dan membentak Anda - dan Anda juga membentaknya. Sepertinya Anda jujur. Orang tersebut adalah penyebab perasaan negatif Anda, Anda harus segera mengungkapkannya. Namun dengan melakukan hal ini, Anda hanya mengobarkan api, memperparah konflik, dan tidak ada hasil baik dari hal tersebut. Pertengkaran selalu menghabiskan seluruh kekuatan kita, termasuk semua cadangan yang tersembunyi, dan setelah itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Sekalipun perselisihan itu dimenangkan.

memukul seseorang

Sekali lagi - anak-anak, anjing, suami, bos (Anda tidak pernah tahu). Siapa pun yang menjadi penyebab kemarahan Anda atau kebetulan berada di dekat Anda. Hukuman fisik terhadap anak pada saat orang tua mengalami gangguan emosi sangat traumatis. Mereka memprovokasi perasaan terhina dan kebencian timbal balik dalam diri anak, yang tidak dapat dia ungkapkan dengan cara apa pun. Jika Anda memukul suami, Anda mungkin akan mendapat pukulan balik, dan sayangnya hal ini tidak jarang terjadi. Dan saya melihat statistik bahwa sekitar separuh perempuan yang mengalami kekerasan dalam rumah tangga memulai perkelahian terlebih dahulu, tanpa menyangka laki-laki akan melawan. Hal ini tidak membenarkan laki-laki, tetapi juga tidak menghormati perempuan.

Menekan

Ada kepercayaan bahwa kemarahan itu buruk. Semakin religius seorang wanita, semakin dia bisa menekan amarahnya. Dia berpura-pura tidak ada yang membuatnya kesal, tersenyum tegang pada semua orang, dan seterusnya. Kemudian kemarahan memiliki dua jalan keluar - meledak di tempat yang aman (sekali lagi, di rumah, pada orang yang dicintai) - dan dia tidak akan bisa mengendalikannya. Dan pilihan kedua adalah menyerang kesehatan dan tubuhnya. Bagi saya, bukan suatu kebetulan bahwa saat ini begitu banyak orang meninggal karena kanker; ini adalah penyakit emosi yang tidak dijalani, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh banyak psikolog.

Memecahkan piring dan memecahkan barang-barang

Di satu sisi, metode ini konstruktif. Lebih baik memecahkan piring daripada memukul anak kecil. Dan Anda pasti bisa menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa hal dalam perjalanan kita, maka kita perlu memahami bahwa semua ini perlu dipulihkan. Suamiku pernah menghancurkan laptopnya karena marah. Pemandangannya sangat buruk, dan kemudian saya harus membeli komputer baru. Hal ini memerlukan biaya yang besar, dan oleh karena itu kurang konstruktif dibandingkan yang kita inginkan.

Banting pintunya

Bagi saya, metode ini menyenangkan bagi banyak remaja. Saya ingat diri saya seperti ini, dan di beberapa tempat saya sudah melihat anak-anak seperti ini. Pada prinsipnya, bukan cara terburuk. Hanya sekali saya membanting pintu begitu keras hingga kacanya pecah. Tapi tidak ada yang istimewa.

Pukul dengan kata-kata

Anda tidak selalu membutuhkan tangan untuk memukul seseorang. Kami para wanita pandai melakukan ini dengan kata-kata. Menyodok hal-hal yang menyakitkan, melontarkan komentar sinis, menggoda - lalu berpura-pura bahwa kita tidak bersalah dan tidak ada hubungannya dengan hal itu. Semakin banyak kotoran berbeda di dalam diri kita, semakin tajam dan pedas lidah kita. Saya ingat dari diri saya sendiri bahwa sebelumnya, ketika saya tidak tahu di mana harus mengungkapkan perasaan saya, saya terus-menerus menggoda semua orang. Banyak orang menyebut saya “maag”, saya tidak bisa menahan diri. Saya pikir itu lucu.

Semakin saya belajar merasakan perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin sedikit “stud” di dalamnya. Karena itu tidak ada gunanya bagi siapa pun. Selama beberapa menit Anda dapat memenuhi ego Anda dan pada saat yang sama menghancurkan hubungan dan mendapatkan reaksi karma.

Pembalasan dendam

Seringkali, ketika sedang marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan menghapus rasa malu dengan darah musuh, kita akan merasa lebih baik. Saya tahu bahwa beberapa wanita, saat bertengkar dengan suaminya, berhubungan seks dengan seseorang yang membuatnya kesal, misalnya. Ini adalah pilihan yang diberkati dan dianggap dapat diterima oleh banyak orang, terutama jika sang suami telah selingkuh. Tapi apa hasil akhirnya? Balas dendam hanya akan memperburuk konflik dan memperbesar jarak di antara kita. Balas dendam bisa berbeda - halus dan kasar. Tapi tidak ada satupun yang berguna. Tidak seorang pun.

Seks

Bukan cara terbaik untuk melepaskannya, meski bersifat fisik. Sebab, seks tetap menjadi kesempatan untuk menunjukkan rasa cinta satu sama lain, dan bukan untuk saling memanfaatkan sebagai alat olah raga. Suasana hati kita selama keintiman sangat mempengaruhi hubungan kita secara keseluruhan. Dan hubungan biasa dengan sembarang orang, demi detente, tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Belanja

Wanita sering kali pergi ke toko dengan perasaan kesal. Dan mereka membeli banyak barang yang tidak perlu di sana. Bahkan terkadang mereka sengaja mengeluarkan uang lebih dari yang diperlukan untuk membalas dendam, misalnya pada suaminya. Namun ternyata saat ini kita menyia-nyiakan sumber daya yang diberikan kepada kita untuk perbuatan baik - yaitu uang - secara sembarangan dan berusaha menggunakannya untuk merugikan orang lain. Apa hasilnya? Sumber daya akan habis. Dan apa yang telah mereka keluarkan tidak akan pernah berguna. Gaun yang Anda beli saat marah akan menyerap kondisi Anda dan Anda akan kesulitan memakainya.

Daftarnya ternyata mengesankan, tidak sepenuhnya menyenangkan, namun demikian, paling sering inilah yang kami lakukan. Karena kita tidak memiliki budaya menangani perasaan. Kami tidak diajari hal ini, mereka tidak pernah membicarakannya di mana pun - mereka hanya meminta kami untuk menghilangkan perasaan kami dari pandangan. Itu saja.

Cara konstruktif untuk mengalami emosi:

Biarkan perasaan itu ada.

Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat sering, untuk merasakan suatu perasaan, cukup dengan melihatnya, memanggilnya dengan nama Anda dan menerimanya. Artinya, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak apa-apa." Hal ini sangat sulit bagi mereka yang telah diberitahu bahwa hal ini tidak normal (karena tidak nyaman bagi orang lain). Sulit untuk mengakui bahwa Anda sedang marah saat ini, meskipun hal itu tertulis di seluruh wajah Anda. Sulit untuk mengatakan bahwa hal ini juga terjadi. Terkadang sulit untuk dipahami, perasaan seperti apa ini? Saya ingat di konstelasi seorang gadis yang bintil-bintilnya bergetar, tangannya mengepal, dan dia menyebut perasaannya “kesedihan”. Belajar memahami perasaan ini adalah soal latihan dan waktu. Misalnya, Anda bisa menjaga diri sendiri. Di saat-saat kritis, bercerminlah untuk memahami apa yang ada di wajah Anda, ikuti tanda-tanda tubuh, amati ketegangan tubuh dan sinyal-sinyal di dalamnya.

Injak kakimu.

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menghentakkan kaki, hal ini tidak begitu terlihat, karena dia menari tanpa alas kaki. Namun dengan cara ini, melalui gerakan yang energik, semua ketegangan dilepaskan dari tubuh ke tanah. Kita sering menertawakan film-film India yang menampilkan tarian dari peristiwa apa pun - baik atau buruk - tetapi ada benarnya juga. Rasakan perasaan apa pun melalui tubuh Anda. Membiarkan kemarahan mengalir melalui Anda saat Anda melepaskannya dengan penuh semangat melalui hentakan yang kuat. Ngomong-ngomong, ada banyak gerakan seperti itu dalam tarian rakyat Rusia.

Anda tidak harus pergi ke kelas dansa sekarang (walaupun mengapa tidak?) Cobalah untuk memejamkan mata dan, rasakan emosi di tubuh Anda, “berikan” ke tanah dengan bantuan hentakan. Tentu saja, yang terbaik adalah menginjak sambil berdiri di tanah, dan bukan di lantai sepuluh gedung bertingkat. Lebih bagus lagi jika Anda bisa melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fisik akan merasakan betapa mudahnya hal itu.

Dan Anda tidak memikirkan seperti apa rupanya. Idealnya, tentu saja, jika tidak ada yang melihat atau mengalihkan perhatian Anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata Anda dan injaklah.

Berteriak.

Beberapa pelatihan mempraktikkan suatu bentuk pembersihan seperti berteriak. Saat kita berteriak ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga bisa berteriak ke bantal dengan cara lain. Biasanya ada kata penting yang diteriakkan. Misalnya, “Ya” atau “Tidak” - jika sesuai dengan emosi Anda. Anda cukup berteriak “Aaaah!” Anda menarik napas dalam-dalam, lalu membuka mulut - dan mengosongkan hati Anda. Lakukan ini beberapa kali sampai Anda merasa kosong di dalam.

Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan semacam "pemompaan" - pertama-tama mereka bernapas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Teknik ini mempunyai kelemahan. Misalnya tetangga dan keluarga. Jeritannya sangat keras. Dan jika Anda tidak bisa rileks dan tidak khawatir, maka itu tidak akan sembuh. Jeritan itu harus keluar dari tenggorokan yang rileks, jika tidak, suara Anda bisa pecah parah. Lebih baik mencobanya pertama kali di suatu tempat dengan orang yang berpengalaman, maka efeknya akan lebih besar.

Bicaralah.

cara wanita. Untuk merasakan perasaan apa pun, kita benar-benar perlu membicarakannya, memberi tahu seseorang. Tentang bagaimana bos menyinggung Anda dan seseorang di bus memanggil nama Anda. Bahkan bukan untuk mendapatkan dukungan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya dari diri Anda sendiri. Kira-kira inilah sebabnya orang-orang pergi ke psikolog untuk menghilangkan segala sesuatu yang menggerogoti hati mereka. Seorang teman yang sudah lama bekerja sebagai psikolog pernah bercerita bahwa sebagian besar kliennya terbantu dengan satu cara sederhana. Dia mendengarkan mereka, mengajukan pertanyaan sehingga mereka menggambarkan situasinya sekomprehensif mungkin, dan itu saja. Tidak memberikan resep atau saran apa pun. Dia hanya mendengarkan. Dan seringkali di akhir percakapan seseorang memberikan solusi. Sama. Seolah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah terangkat dan dia melihat jalannya.

Wanita melakukan hal yang sama satu sama lain, berbicara. Hanya ada dua poin di sini. Anda tidak dapat memberi tahu siapa pun tentang kehidupan keluarga Anda - tentang masalah yang ada di dalamnya. Jika tidak, permasalahan ini bisa menjadi lebih buruk. Dan jika mereka memberi tahu Anda sesuatu, Anda tidak boleh memberi nasihat. Dengarkan saja. Ngomong-ngomong, Anda dapat mengatur lingkaran di mana perempuan berbagi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolis mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kelompok perempuan).

Berhati-hatilah untuk tidak menumpahkan semua emosi Anda pada suami. Dia tidak tahan. Jika Anda berbicara kepada teman Anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu. Dan jangan lupa untuk membagikan hal-hal yang baik juga (jika tidak, teman Anda akan merasa seperti “toilet” yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Alangkah baiknya jika Anda bisa menangis kepada ibu atau ayah Anda, jika Anda memiliki mentor yang mendengarkan Anda, atau suami yang siap melakukan hal tersebut.

Penghalang dan penjepit apa pun di tubuh kita adalah emosi yang tidak dijalani. Tentu saja, saya tidak berbicara tentang pukulan ringan, tetapi tentang kerja mendalam dengan tubuh, dengan kekuatan. Pijatan berkualitas tinggi yang memijat titik-titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, hal utama - seperti saat melahirkan - adalah membuka diri terhadap rasa sakit. Mereka menekan Anda di suatu tempat, Anda merasakan sakit - bernapas dan rileks menuju rasa sakit. Air mata mungkin mengalir dari mata Anda - ini normal.

Terapis pijat yang baik akan segera melihat titik lemah Anda - dan dia akan tahu persis di mana dan bagaimana memberikan tekanan untuk melepaskan penjepit. Namun seringkali hal itu sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya dan tidak melangkah lebih jauh. Maka pemijatan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, namun tidak membantu meredakan emosi.

Saat kamu dalam kondisi saat ini, terkadang kamu ingin memukul seseorang. Misalnya saja memukul suami atau anak Anda. Cobalah saat ini untuk beralih ke bantal - dan kocok dengan sepenuh hati. Hal utama adalah jangan tidur di atas bantal seperti itu - biarlah peralatan olahraga Anda, yang terletak terpisah. Anda bisa menangis karenanya. Atau Anda bisa membeli karung tinju dan sarung tangan. Ini juga merupakan pilihan, namun membutuhkan ruang kosong di rumah.

Pukul sofa dengan handuk yang digulung.

Bentuk-bentuk perilaku destruktif dan maladaptif seperti: ketidakmampuan menjalin hubungan, berbagai macam kecanduan makanan dan bahan kimia, masokisme, apatis kronis, dan lekas marah berhubungan dengan kesulitan di bidang emosional, yaitu ketidakmampuan menerima dan menjalani hidup sendiri. perasaan.

Kemampuan mengatasi emosi Anda bergantung pada apa?

Pertama, tugas menjadi lebih mudah atau, sebaliknya, diperumit oleh karakteristik bawaan sistem saraf. Yang penting adalah kekuatan, keseimbangan, mobilitas, kepekaan, dll. Proses apa yang mendominasi di dalamnya - eksitasi atau penghambatan.

Kedua, tergantung pada lingkungan sosial dimana orang tersebut dibesarkan. Emosi apa yang boleh diungkapkan dalam keluarga/tim dan dalam bentuk apa (pantas atau tidak pantas), emosi mana yang harus disimpan sendiri agar tidak terjadi masalah. Orang tua membentuk cara anak mereka menghadapi emosi.

Dan ketiga, dari kesimpulan dan keputusan yang diambil seseorang di masa kanak-kanak mengenai dirinya dan dunia di sekitarnya. Keputusan yang pada dasarnya naif ini dapat dilupakan sepenuhnya di masa dewasa (direpresikan ke alam bawah sadar), namun terus memengaruhi pilihan dan tindakan di masa sekarang. Seberapa berbahayakah dunia ini? Seberapa “rapuh” emosi orang-orang yang Anda kasihi dan hubungan Anda? Akankah mereka mampu menahan “wahyu” emosional atau haruskah mereka dilindungi dari segala kegembiraan dan menyimpan ketegangan itu untuk diri mereka sendiri? Kesimpulannya menetap di dalam tubuh, menyesuaikannya dengan kondisi nyata dan imajiner.

Peningkatan kontrol diperlukan atas area tubuh yang bertanggung jawab atas ekspresi keinginan tertentu (karena di masa kanak-kanak mereka dipermalukan) - otot-otot di area ini kejang, menciptakan semacam "cangkang" yang membatasi gerakan yang menandakan terlarang impuls. Jika, agar orang dewasa tidak menyinggung dan menjaga Anda, Anda harus selalu terlihat lembut dan lentur, tubuh “melorot” dan kehilangan nada.

Ketika seseorang yakin bahwa mengungkapkan kemarahan secara terbuka adalah hal yang "buruk", tetapi juga tidak tertahankan untuk menyimpannya di dalam hati, tubuh menciptakan "penyangga keamanan" antara orang tersebut dan lingkungan yang tidak bersahabat - ia dengan patuh mengapung bersama lemak.

Tidak hanya tubuh, tetapi juga banyak pertahanan psikologis membantu menghindari hidup dan mengekspresikan perasaan. Apa yang dapat Anda lakukan dengan perasaan “tak tertahankan”: Membantah(“Saya tidak peduli, saya tidak merasakan apa pun!”), Lupa(mekanisme represi), Menekan(jangan biarkan mereka pergi dengan kekuatan penuh) Bisukan dan ganti rugi(makanan, vodka, permainan komputer, dan teman pecandu lainnya), Alihkan perhatian Anda dari mereka(mengalihkan), Bergerak- membuangnya pada suatu benda yang tidak menimbulkan ancaman (benda tersebut bisa saja orang yang kita sayangi, tidak berdaya karena cinta pada kita), Proyeksikan ke orang lain(“Bukan aku yang jahat, tapi kamu yang jahat!”), Jaga jarak— mekanisme disosiasi atau depersonalisasi (“Saya tidak di sini!”), Masker emosi lain dan menyamar untuk meredakan ketegangan (seperti yang terjadi pada orang yang rentan terhadap perilaku histeris). Dan ini bukan daftar lengkap...

Apa yang Anda lakukan untuk menghindari perasaan Anda? Sekarang yang paling penting: bagaimana cara menjalaninya?

Pertama-tama, kenali, beri nama, dan izinkan diri Anda untuk mengalami perasaan ini. Jika intensitasnya terlalu tinggi, aturan pertama adalah bernapas. Secara mendalam dan merata, secara bertahap memperpanjang siklus inhalasi-ekshalasi. Mengatur pernapasan adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan berlebih pada tubuh, dan ini juga akan mempengaruhi lingkungan emosional. Aturan kedua adalah mengutarakan perasaan Anda dengan lantang sebanyak yang diperlukan untuk meredakannya. Jika Anda tidak mempunyai orang yang bisa diajak bercerita, pergilah ke psikolog untuk mendengarkan; Selain itu, Anda juga dapat secara sadar menjauhkan diri dari situasi yang menyebabkan reaksi kekerasan, tanpa menghindarinya, tampil seolah-olah dari luar, memperhatikan beberapa detail kecil.

Pertimbangkan situasi secara mental dari berbagai sudut. Kemudian temukan cara yang aman dan konstruktif untuk mengekspresikan emosi Anda. Gambar atau tuliskan di atas kertas, menari, bayangkan sebagai metafora. Jika tingkat emosinya tidak ekstrem, maka teknik terapi seni lebih disukai daripada respons fisik yang kasar (seperti memukul bantal), karena makna ungkapan ini bukan sekadar mengeluarkan tenaga, tetapi mentransformasikan, memberikan dinamika pada perasaan sedemikian rupa. cara mereka diterima, diinternalisasikan dan dipikirkan kembali. Kemudian mereka akan menjadi sumber daya berharga dalam perbendaharaan pengalaman hidup, dan energi batin serta kebebasan Anda untuk menggunakannya akan meningkat. Emosi, seperti halnya pikiran, memiliki representasinya sendiri dalam tubuh fisik. Latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot diindikasikan untuk orang yang memiliki masalah dalam menahan emosi. Orang yang lebih sulit mengekspresikannya mendapat manfaat dari latihan peregangan dan meningkatkan fleksibilitas. Dalam psikoterapi berorientasi tubuh dan gerakan tari, terdapat pendekatan berbeda dalam menangani berbagai emosi. Yoga dan qigong juga mengembangkan keterampilan untuk mengelola keadaan emosi Anda.

Mengalami emosi terjadi secara berurutan: pertama mengalami, lalu emosi.
Betapapun mengejutkannya, tubuh kita memiliki banyak reseptor untuk persepsi ruang, tetapi tidak ada satu pun untuk persepsi waktu. Kita memahami waktu melalui pikiran dan interpretasi sinyal luar angkasa. Mengalami emosi adalah realisasi penuh dari reaksi emosional pada waktunya. Diterjemahkan ke dalam praktik - implementasi interpretasi semua sinyal yang diungkapkan tubuh kita dalam proses respons emosional. Kata kunci - setiap orang: sinyal-sinyal ini ada terlepas dari kesadaran manusia, tetapi kesadaran ini dapat merekamnya atau tidak. Dapat dipahami bahwa semua sinyal mempunyai energi tertentu dan kesadaran harus mewujudkan energi ini dalam satu bentuk atau lainnya. Jika tidak disadari, maka energi menumpuk di tubuh fisik dalam bentuk berbagai rasa sakit.
Kegunaan latihan pernapasan dalam hal emosional disebabkan oleh fakta bahwa pernapasan adalah proses ritmis yang terdiri dari empat fase bergantian "inhalasi - kepenuhan paru-paru - pernafasan - pengosongan paru-paru". Hal ini memungkinkan Anda merasakan tahapan kritis (spot) dan jangka panjang. Karena persepsi waktu didasarkan pada persepsi ritme dan persepsi urutan, maka siklus emosi diproyeksikan ke dalam siklus gerakan pernapasan, yang pada tingkat kebiasaan diproyeksikan ke dalam siklus fase waktu.
Mengenai spektrum emosi, saya sangat menyukai teori Kellerman-Plutchik-Conte (materi teori yang bagus).
Ini tentang insentif dan perilaku. Karena gangguan persepsi emosional mempengaruhi tubuh fisik, saya sangat suka bahwa proses fisiologis disajikan seolah-olah tertanam dalam strategi merespons emosi.
Dalam konteks ini, apa yang disebut strategi penanggulangan dan pertahanan psikologis menjadi penting. Faktanya, pembentukan keduanya pada diri seorang anak melalui peniruan perilaku orang dewasa dalam situasi stres tertentu dibangun dalam proses pengasuhan. Emosi yang cerah merupakan pengganggu yang kuat yaitu stres, oleh karena itu kita juga melindungi diri dari emosi yang cerah, baik disadari maupun tidak. Jika hal ini tidak disadari, maka ada risiko tinggi bahwa pertahanan akan mulai memberikan tekanan dan menyala bahkan dalam kasus di mana emosinya tidak kuat dan mungkin cukup diungkapkan dengan perilaku yang sesuai.
Penerimaan sosial terhadap bentuk perilaku tertentu adalah masalah pendidikan, seperti yang saya tulis di atas. Pada hakikatnya, pelatihan psikologi merupakan bentuk pendidikan androgogis pada orang dewasa. Situasi ini muncul karena masa dewasa adalah sesuatu yang dianggap remeh, hanya anak-anak yang dibesarkan, dan orang lanjut usia hanya dianggap lemah dan sakit. Seiring dengan meningkatnya rata-rata harapan hidup, orang dewasa dan lansia juga mulai membutuhkan pelatihan keterampilan perilaku sosial. Karena masa dewasa pada awalnya diidealkan dan tidak dianggap sebagai sumber penyakit sosial, maka koreksi perilaku hanya dilakukan melalui pengobatan (dalam kedokteran), terutama pada orang yang sakit jiwa. Oleh karena itu, secara historis, masalah emosional terletak pada bidang psikologi, bersinggungan dengan psikoterapi dan psikiatri. Sebenarnya ada konsep “pendidikan seumur hidup”, dan pendidikan, bersama dengan pelatihan, merupakan komponen utama pendidikan, oleh karena itu, pada prinsipnya, orang modern tidak hanya harus terlibat dalam pendidikan mandiri, tetapi juga pendidikan mandiri. . Pertama-tama, melalui penguasaan keterampilan hidup dengan emosi, sehingga sisa-sisa kehidupan emosional seseorang yang buta huruf dan terorganisir secara buta huruf yang belum diolah dalam bentuk impuls-impuls yang tidak bereaksi tidak mencemari lingkungan sosial dan tidak memerlukan biaya tambahan untuk memulihkan kerusakan yang diakibatkannya. toksisitas. B-)

Saya telah diminta untuk mengerjakan artikel ini sejak lama. Tapi saya menundanya dan menundanya, meskipun sepertinya kenapa? Saya perlu menulisnya sesegera mungkin, tetapi saya bertele-tele seolah-olah saya takut dengan topik ini. Tapi tetap saja - jika saya tidak membicarakannya, tidak menawarkan Anda pilihan, apakah ini benar-benar membantu? Izinkan saya memberi tahu Anda cara hidup yang saya ketahui. Saya akan segera membuat beberapa aksen.

Pertama, emosi hanya dialami melalui tubuh; analisis dengan otak tidak menghasilkan apa-apa. Karena mereka hidup di dalam tubuh dan keluar melalui tubuh. Artinya, dalam setiap metode, tubuh terlibat dalam satu atau lain cara. Kalau dipikir-pikir dan dianalisa saja, ternyata saya paham semuanya dengan kepala saya sendiri, tapi tetap saja membuat saya kesal.

Kedua, ini adalah cara untuk melepaskan ketegangan ketika Anda memiliki emosi di dalam. Tetapi jika Anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda, itu tidak akan bertahan lama. Misalnya, Anda memiliki hubungan yang sulit dengan ibu Anda. Dan jika kamu hanya mengeluarkan tenaga dan berteriak ke bantal tanpa mengubah apapun dalam sikapmu terhadap ibumu, maka itu tidak ada gunanya. Hal ini sama dengan meminum obat pereda nyeri saat sedang sakit gigi dan tidak ke dokter. Gigi perlu dirawat, bukan? Dan hubungan juga perlu disembuhkan. Ini yang utama.

Ketiga, kita akan berbicara lebih banyak tentang kemarahan, karena tidak jelas apa yang harus dilakukan dan di mana harus menaruhnya. Dan dengan satu atau lain cara, dalam jalinan emosi yang rumit, terdapat banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak kondisi sulit, seperti perasaan bersalah dan dendam, terjadi melalui kemarahan. Dan dengan menolak menjalaninya, kita tidak bisa melanjutkan hidup.

Keempat, saya meminta Anda untuk membedakan antara kemarahan sebagai emosi sesaat yang secara alami muncul ketika sesuatu tidak terjadi sesuai keinginan Anda (inilah sifat kemarahan), dan kemarahan sebagai kualitas karakter, yaitu kemarahan. Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertentangan dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika tidak bisa mengendalikannya.

Kelima, mengendalikan amarah bukan berarti tidak merasakan atau menekannya.

Pengendalian adalah tentang melepaskan ketegangan dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak meninggalkan apa pun dalam diri Anda dan tidak menumpahkan apa pun kepada orang lain. Bayangkan kemarahan sebagai produk limbah alami dalam tubuh, seperti halnya makanan yang dicerna. Apa jadinya jika Anda menganggap hal ini “kotor” dan berhenti ke toilet? Melarang diri Anda melakukan ini? Apa hasilnya? Mungkin tugas kita adalah menciptakan “toilet” untuk emosi – tempat di mana kita melakukan sesuatu dengan tenang dan aman, tanpa merugikan siapa pun? Inilah isi artikel tersebut.

Keenam, saya mohon Anda menghindari spiritualitas prematur dalam emosi. Inilah saatnya mendidih dan menyakitkan di dalam, dan kita menghancurkan semuanya dari atas dengan kata “tidak mungkin” dan menyelidiki alasannya. Paling sering, ini adalah cara kita memperlakukan perasaan orang lain, seperti, sekarang saya akan memberi tahu Anda mengapa karma Anda mendapatkannya! Alasan dicari setelah emosi dilepaskan. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melihat semua ini dengan pikiran jernih nanti. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.

Dan sekarang kita bisa memulainya. Saya ingin membagi cara mengalami emosi menjadi konstruktif dan destruktif. Yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang. Kita kenal baik dengan yang terakhir ini, namun ada baiknya kita melihatnya dengan mata kepala sendiri, secara langsung.

Metode destruktif.

Menumpahkan pada orang lain, terutama pada mereka yang “lewat”.

Di tempat kerja, bos mendapatkannya, tetapi Anda tidak bisa mengatakannya secara langsung, jadi Anda pulang dan berakhir dengan kucing yang muncul di bawah lengan, yaitu di bawah kaki, atau anak yang membawa. "C" lagi. Kedengarannya familier? Dan sepertinya Anda akan berteriak dan itu akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian muncul perasaan bersalah - lagipula, kucing atau anak itu tidak ada hubungannya dengan itu.

Kekasaran.

Trolling di Internet

Cara ini tampaknya lebih aman dan bebas dari hukuman. Halaman anonim tanpa avatar, meskipun memiliki avatar, pasti tidak akan ditemukan dan dikalahkan. Bos mengungkitnya - Anda dapat membuka halaman seseorang dan menulis hal-hal buruk - mereka berkata, betapa jeleknya Anda! Atau apakah Anda menulis sesuatu yang tidak masuk akal! Atau memprovokasi semacam pertengkaran tentang topik yang sulit, menusuknya dengan jarum di tempat yang berbeda hingga menimbulkan rasa sakit. Namun hukum karma juga berlaku di sini, meskipun hukum negara belum ada di mana-mana.

Makanlah yang manis-manis

Cara lain yang sering kita lihat di film. Ketika kekasih seorang pahlawan wanita meninggalkannya atau berselingkuh, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di tempat tidur sambil menonton film dan makan sekaleng besar es krim. Kerugian dari peristiwa semacam itu, menurut saya, sudah jelas bagi banyak orang. Namun tetap saja sulit untuk tidak melakukan hal ini, karena tangan terulur dengan sendirinya, seperti naluri. Ibaratnya, kalau makan yang manis-manis akan terasa lebih enak. Mungkin sedikit, tapi itu tidak akan menyelesaikan situasi. Saya tahu dari diri saya sendiri bahwa ketika Anda berhenti mengonsumsi gula, hal yang paling penting dan sulit adalah tidak menjangkaunya di saat-saat sulit.

Bersumpah

memukul seseorang

Menekan

Sekarang ada kepercayaan bahwa kemarahan itu buruk. Semakin religius seorang wanita, semakin dia bisa menekan amarahnya. Dia berpura-pura tidak ada yang membuatnya kesal, tersenyum tegang pada semua orang, dan seterusnya. Kemudian kemarahan memiliki dua jalan keluar - meledak di tempat yang aman (sekali lagi, di rumah, pada orang yang dicintai) - dan dia tidak akan bisa mengendalikannya. Dan pilihan kedua adalah menyerang kesehatan dan tubuhnya. Bagi saya, bukan suatu kebetulan bahwa saat ini begitu banyak orang meninggal karena kanker; ini adalah penyakit emosi yang tidak dijalani, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh banyak psikolog.

Memecahkan piring dan memecahkan barang-barang

Di satu sisi, metode ini konstruktif. Lebih baik memecahkan piring daripada memukul anak kecil . Dan Anda pasti bisa menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa hal dalam perjalanan kita, maka kita perlu memahami bahwa semua ini perlu dipulihkan. Suamiku pernah menghancurkan laptopnya karena marah. Pemandangannya sangat buruk, dan kemudian saya harus membeli komputer baru. Dan kebetulan juga kemarahan dicurahkan pada barang orang lain, ini sama sekali tidak membahagiakan. Hal ini memerlukan biaya yang besar, dan oleh karena itu kurang konstruktif dibandingkan yang kita inginkan.

Banting pintunya

10. Mengalahkan dengan kata-kata

Jujur saja. Anda tidak selalu membutuhkan tangan untuk memukul seseorang. Kami para wanita pandai melakukan ini dengan kata-kata. Menyodok hal-hal yang menyakitkan, melontarkan komentar sinis, menggoda - lalu berpura-pura bahwa kita tidak bersalah dan tidak ada hubungannya dengan hal itu. Semakin banyak kotoran berbeda di dalam diri kita, semakin tajam dan pedas lidah kita. Saya ingat dari diri saya sendiri bahwa sebelumnya, ketika saya tidak tahu di mana harus mengungkapkan perasaan saya, saya terus-menerus menggoda semua orang. Banyak orang menyebut saya “maag”, saya tidak bisa menahan diri. Saya pikir itu lucu.

Semakin saya belajar merasakan perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin sedikit “stud” di dalamnya. Karena itu tidak ada gunanya bagi siapa pun. Dalam beberapa menit, Anda juga dapat menghancurkan hubungan dan mendapatkan reaksi karma.

11. Pembalasan dendam

Seringkali, ketika sedang marah, kita merasa jika kita membalas dendam dan menghapus rasa malu dengan darah musuh, kita akan merasa lebih baik. Saya tahu bahwa beberapa wanita, saat bertengkar dengan suaminya, berhubungan seks dengan seseorang yang membuatnya kesal, misalnya. Ini adalah pilihan yang diberkati dan dianggap dapat diterima oleh banyak orang, terutama jika sang suami telah selingkuh. Tapi apa hasil akhirnya? Balas dendam hanya akan memperburuk konflik dan memperbesar jarak di antara kita. Balas dendam bisa berbeda - halus dan kasar. Tapi tidak ada satupun yang berguna. Tidak seorang pun.

12. Seks

13. Belanja

Cara konstruktif untuk mengatasi emosi.

14 Biarkan perasaan itu ada.

Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat sering, untuk merasakan suatu perasaan, cukup dengan melihatnya, memanggilnya dengan nama Anda dan menerimanya. Artinya, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan ini normal.” Hal ini sangat sulit bagi mereka yang telah diberitahu bahwa ini tidak normal (karena tidak nyaman bagi orang lain). Sulit untuk mengakui bahwa Anda sedang marah saat ini, meskipun hal itu tertulis di seluruh wajah Anda. Sulit untuk mengatakan bahwa hal ini juga terjadi. Terkadang sulit untuk dipahami, perasaan seperti apa ini? Saya ingat di konstelasi seorang gadis yang bintil-bintilnya bergetar, tangannya mengepal, dan dia menyebut perasaannya “kesedihan”. Belajar memahami perasaan ini adalah soal latihan dan waktu. Misalnya, Anda bisa menjaga diri sendiri. Di saat-saat kritis, bercerminlah untuk memahami apa yang ada di wajah Anda, ikuti tanda-tanda tubuh, amati ketegangan tubuh dan sinyal-sinyal di dalamnya.

15 Injak kakimu.

Tidak perlu pergi ke bagian dansa sekarang (walaupun mengapa tidak?). Cobalah untuk memejamkan mata dan, rasakan emosi di tubuh Anda, gunakan alat penghentak untuk “menyerahkannya” ke tanah. Tentu saja, yang terbaik adalah menginjak sambil berdiri di tanah, dan bukan di lantai sepuluh gedung bertingkat. Lebih bagus lagi jika Anda bisa melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fisik akan merasakan betapa mudahnya hal itu.

16 Berteriak.

Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan semacam "pemompaan" - pertama-tama mereka bernapas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

17 Bicaralah.

18 Olahraga.

Olahraga sekarang sangat populer, dan ini bagus, karena di gym kita bekerja dengan tubuh, yang berarti emosi juga keluar. Selama beban apa pun pada tubuh. Lari, aerobik, peregangan.

Perhatikan betapa sulitnya bagi Anda saat stres. Dan betapa bagus dan tenangnya setelahnya. Oleh karena itu, Anda harus memilih opsi pemuatan - dan jangan melewatkannya. Bahkan sebagai tindakan preventif.

19 Pijat.

20 Latihan pernapasan

Emosi apa pun dialami melalui tubuh. Aku sudah mengatakan itu, kan? Jadi salah satu elemen terpenting dalam hal ini adalah pernapasan. Terkadang Anda bisa bernapas melalui emosi (tetapi itu sulit bagi kami). Oleh karena itu, cobalah melakukan latihan pernapasan yang berbeda - pranayama, bodyflex, dan pilihan terapi. Selain bisa melepaskan emosi dan membuat tubuh rileks, kamu juga akan mendapatkan efek penyembuhan yang juga bagus bukan?

21 Pukul bantal

22 Pukul sofa dengan handuk yang digulung.

Metode ini cocok untuk Anda jika Anda ingin melepaskan ketegangan. Tugasnya sederhana. Privasi 15 menit dengan sofa atau kursi. Sangat ideal untuk menyendiri saat ini.

Anda memerlukan satu perabot berlapis kain - sofa, kursi berlengan, tempat tidur. Tidak masalah. Sofa adalah yang paling nyaman dan kebanyakan orang memilikinya, selain itu, Anda tidak dapat tidur di atasnya – dan itu sangat bagus. Anda juga membutuhkan handuk. Pemandian, besar.

Gulung handuk menjadi gulungan. Dan sambil bernapas dengan intens (pernapasan sangat penting), mulailah memukul sofa dengan roller. Biarlah itu tampak aneh dan bodoh. Lepaskan angin puting beliung amarah dari diri Anda dan jiwa Anda. Mungkin Anda akan mengeluarkan suara saat melakukan ini, mungkin juga tidak. Mungkin Anda akan mulai menangis, terisak-isak. Biarkan saja prosesnya terjadi. Anda juga dapat berteriak, menginjak, mengumpat - apa pun yang Anda izinkan, semuanya benar.

Sampai bagian dalamnya kosong. Segera setelah kosong, mandi. Perlu. Dan pastikan untuk meminum teh herbal atau susu hangat di akhir. Dan doa jika memungkinkan.

23 Tumbuk airnya

Hal yang sama bisa dilakukan dengan air. Air menghilangkan emosi wanita dengan sangat baik. Bisa apa saja - Anda bisa mengalahkan air di sungai, danau, lautan. Atau bahkan di bak mandi, yang utama jangan sampai membanjiri tetangga. Cara ini tidak selalu cocok untuk semua orang, namun patut dicoba. Laut atau samudera, misalnya, sangat bagus dalam menghilangkan segala sesuatu yang tidak perlu. Setelah itu, Anda juga bisa berbaring di permukaan seperti tanda bintang, sehingga garam akan mengeluarkan semua kelebihan dari kepala Anda.

24 Taman hiburan

Tahukah Anda mengapa semua “roller coaster” ini dibutuhkan? Untuk melepaskan emosi negatif. Berteriak, memekik, takut, tegang dan rileks. Kamu boleh berteriak disana, tidak ada yang melarangmu, kamu boleh berteriak sekeras-kerasnya, tidak ada yang akan menghakimimu. Kesempatan bagus untuk “kehilangan tenaga”, seperti yang dilakukan bibi dan paman dewasa di sana. Taman air dengan seluncuran menakutkan dan tempat serupa lainnya juga cocok di sini. Hal utama adalah jangan berlebihan - adrenalin juga mempengaruhi hormon wanita.

25 Mandala

Kerajinan tangan apa pun bersifat terapeutik. Dan masing-masing dengan caranya sendiri. Ada teknik menenun mandala dari benang pada bingkai tongkat. Mandala dapat memiliki diameter yang berbeda dan “percabangan” yang berbeda. Tapi saat Anda menenunnya, Anda pasti memasukkan sesuatu ke dalamnya. Anda dapat menenunnya sesuai keinginan Anda dan memikirkannya saat ini. Atau Anda dapat menghilangkan emosi negatif Anda dengan memilih warna secara intuitif (dengan mata tertutup). Mengapa mandala? Pembuatannya relatif cepat - Anda dapat membuatnya dalam jumlah yang cukup besar dalam waktu satu jam. Tidak sulit, bahkan saya sudah menguasai dan mempraktekkannya dalam waktu yang lama. Dalam hal menangani emosi mereka banyak membantu. Karena setelah merangkai rasa sakitmu menjadi mandala seperti ini, kamu pasti perlu membakarnya. Terverifikasi. Ini menjadi lebih mudah. Dan emosi keluar melalui tubuh - dalam hal ini, tangan. Ada banyak sekali video tentang teknik ini di Internet, saya terutama merekomendasikan pelajaran dari Anya Fenina (Zhukova), teman saya dan yang paling berpengalaman dalam menenun.

26 Kerajinan tangan lainnya.

Selain mandala, ada banyak pilihan - misalnya, kain kempa dari wol, ketika Anda perlu menusuk gambar dengan jarum berkali-kali (dan pada saat yang sama memikirkan sesuatu yang sangat mengganggu - bercanda, Tentu saja). Atau memotong dengan gergaji ukir. Atau sulaman - dengan benang atau manik-manik. Hal utama adalah tangan Anda berpartisipasi dalam hal ini, sehingga energi ini keluar melalui mereka (yaitu, menjahit dengan gerakan intens lebih baik), dan sayangnya, karya agung itu sendiri perlu dihancurkan. Bagaimanapun, mereka menyerap suasana hati kita selama penciptaannya.

27 Bernyanyi

Melalui bernyanyi kita juga bisa melepaskan rasa sakit dan amarah dari hati kita. Lagu bisa berbeda, musik juga. Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika keadaannya sangat sulit, Anda benar-benar ingin menyalakan komposisi yang menggetarkan jiwa dan ikut bernyanyi! Jadi jangan menyangkal hal ini pada diri Anda sendiri. Bernyanyilah, meskipun Anda tidak bisa menyanyi dengan baik. Bernyanyilah dengan hatimu, bukan dengan suaramu, bernyanyilah bukan untuk enak didengar, tapi untuk mengeluarkan emosimu.

28 Menangis

Cara yang sangat feminim yang terkadang kita gunakan, namun sering kali kita anggap remeh. Ketika kita marah, apa yang kita lakukan? Paling sering kita berteriak. Tapi saat kita berteriak, kita tidak bisa menangis. Dan air mata adalah versi perempuan dari pembakaran karma negatif. Apalagi kalau air mata terasa panas, artinya sedang mendidih karena emosi, dan banyak hal yang keluar bersamanya. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam hal ini. Sulit untuk langsung duduk dan menangis, terutama jika Anda sedang meluapkan amarah. Tapi Anda bisa memutar film, lagu, mendapatkan sesuatu. Aktifkan emosi dan ubah menjadi air mata. Kemarahan keluar dengan sangat efektif melalui air mata - saya mengujinya sendiri, namun dalam kasus ini sangat sulit untuk mulai menangis (tetapi kemudian tidak berhenti).

29 Menangis di kuil

Cara paling efektif bagi saya pribadi untuk merasakan semua emosi adalah dengan datang ke gereja. Duduklah di sana di sudut dan menangislah dalam doa. Orang-orang suci di gereja menangis karena keterpisahan dari Tuhan. Dan kita bisa menangis tersedu-sedu tentang kesulitan keuangan kita, dan itu juga bagus.

Saya ingat betapa sulitnya hidup dengan kenyataan bahwa ayah saya tidak ada dan tidak akan pernah ada. Kenyataannya disadari, namun emosi terhambat. Dan saya ingat bagaimana saya datang ke gereja pada hari ulang tahunnya, tahun itu dia akan berusia 50 tahun. Saya datang untuk mendoakannya, dan tiba-tiba saya menangis. Saya berdiri dan terisak, untungnya tidak ada orang di dekatnya. Air mata mengalir deras. Dan baru kemudian kakek saya bertanya apa yang terjadi, dan saya menangis selama setengah jam. Saya mengatakan kepadanya: “Ayah saya meninggal.” Dia mengangguk penuh pengertian. “Tujuh belas tahun yang lalu,” tambahku. “Kenapa kamu membawa ini selama bertahun-tahun, sayang,” kata kakek sambil menepuk punggungnya dan melanjutkan perjalanan. Dan saya berpikir - dan sungguh, apa yang saya lakukan. Pada saat itulah saya merasa jauh lebih baik. Sampai saat ini, dalam situasi yang paling sulit, saya pergi ke gereja, duduk di sudut, menutupi wajah saya dan diam-diam berdoa dan menangis. Ini sangat membantu.

30 Tulis surat keluhan

Surat pengaduan sudah saya uraikan beberapa kali di artikel berbeda. Mereka memiliki struktur yang sesuai dengan cara Anda menulisnya. Untuk setiap orang atau situasi tertentu, secara berurutan, mereka melewati kemarahan, kebencian, rasa sakit, ketakutan, kekecewaan, penyesalan, kesedihan, rasa syukur, pengampunan, dan hingga cinta. Akhirannya bisa berbeda-beda - jika Anda tidak ingin menjalin hubungan dengan orang tersebut di masa depan, akhiri dengan kata-kata "Aku melepaskanmu", tetapi jika ini adalah orang yang penting bagi Anda, lalu kalimat terakhirnya adalah “Aku cinta kamu.” Dan selalu diawali dengan kata “Yang Terhormat (nama orang).” Ini adalah aturan penulisan.

31 Kuesioner “Pengampunan Radikal”.

Ada sebuah buku sensasional yang membantu banyak orang mengatasi emosi mereka. Terdapat kuesioner di dalam buku yang perlu diisi setiap kali muncul emosi yang sulit untuk diatasi. Ya, itu akan membutuhkan kerja keras, banyak tulisan, tapi berhasil. Hal yang baik tentang kuesioner ini adalah Anda memiliki pertanyaan yang jelas untuk diikuti, seolah-olah pertanyaan tersebut memandu Anda, dan lebih mudah bagi Anda untuk langsung ke pokok permasalahan.

32 Cuci piring

Cobalah untuk tersinggung pada seseorang dan mulailah mencuci piring. Atau lantai. Atau poles wastafel hingga mengkilat. Dengan cara ini kita merasakan emosi melalui tubuh dan membersihkan kotoran dari hati kita. Terkadang piring mungkin sedikit rusak, tetapi efek keseluruhannya akan lebih tinggi - perasaan hidup dengan aman dan piring bersih. Saya kenal banyak orang yang menghadapi perasaannya dengan cara ini.

33 Transformasi menjadi tawa

Itu tidak selalu berhasil, tidak dengan semua emosi. Namun dalam beberapa situasi kecil, seperti kekesalan sehari-hari karena omong kosong, hal itu wajar saja. Bawa situasi tersebut ke titik absurditas di kepala Anda dan tertawakanlah dengan gembira. Temukan sesuatu yang lucu dalam cara Anda stres karena hal-hal kecil, atau tertawakan hal lain, buatlah wajah lucu, sehingga memadamkan pertengkaran keluarga. Dan sebagainya. Jadilah kreatif! Tertawa itu menyembuhkan, nafas saat tertawa mirip dengan isak tangis. Tapi harus diakui, ini lebih menyenangkan dan aman. Dan ketegangan pun hilang.

34 Buanglah sampah

Ini bersifat terapeutik, sama seperti mencuci piring. Dan itu juga berguna. Pembersihan pada tingkat fisik membantu membersihkan diri Anda pada tingkat emosional. Saya ingat seorang gadis yang tidak bisa melupakan perceraiannya dalam waktu yang lama. Masa lalu tidak membiarkannya pergi. Tentu saja karena selama ini gaun pengantinnya tergantung di lemarinya! Dan perpisahan simbolis membantunya. Dia tidak hanya menyingkirkannya, tetapi juga menghancurkannya secara brutal (ini adalah bentuk ekstrim dari seorang wanita yang didorong secara ekstrim). Dan dia segera merasa lebih baik.

Kekacauan mungkin terkait atau tidak dengan situasi Anda, ini hanya akan membantu Anda membersihkan ruang dan bernapas lebih mudah. Dan omong-omong, lebih mudah melakukan ini dengan emosi, keraguannya lebih sedikit.

35 Lakukan meditasi

Ada banyak meditasi dan pilihan yang berbeda. Saya suka salah satunya. Saat kepalaku tertutup, aku duduk bersila di lantai, atau lebih baik lagi, di tanah. Pilihan ideal jika sekarang cuaca hangat dan Anda bisa duduk di tanah. Pejamkan mata Anda dan bayangkan betapa panjang dan kuatnya akar yang menancap di tanah dari pantat Anda. Setelah Anda merasakan hubungan ini dengan bumi pada titik kelima, mulailah membayangkan bagaimana emosi dikumpulkan dari seluruh bagian tubuh Anda dan melalui akar-akar ini masuk ke dalam bumi, ke kedalamannya. Kumpulkan semua itu di kepala Anda, di hati Anda, di tempat-tempat di mana terdapat tekanan dan masalah. Dan lepaskan. Dan bernapas dalam-dalam. Diuji, itu menjadi lebih mudah.

36 Bernapas saja

Jujur saja, caranya adalah yang paling sulit. Tapi itu berhasil. Saat emosi sedang mendidih di dalam diri Anda, Anda cukup duduk di kursi, memejamkan mata, dan bernapas. Membuka diri secara internal terhadap emosi Anda (seperti saat melahirkan), Anda menuju ke sana. Dan bernapaslah. Tarik napas dalam-dalam. Biasanya diperlukan waktu 5 hingga 20 menit untuk mengalami suatu emosi. Tapi itu akan sulit. Tentu saja Anda ingin bangun, lari, membanting pintu, memecahkan piring, tapi usahakan bernapas saja sambil duduk di satu tempat. Jika Anda terbiasa lari dari rasa sakit, maka Anda pasti perlu mencoba cara ini.

37 Memecahkan piring

Metode ini sudah digunakan pada metode destruktif, tetapi saya ingin menambahkannya pada metode konstruktif. Mengapa? Karena lebih baik memukul piring daripada manusia. Dan jika ini adalah tindakan terkendali untuk melepaskan emosi, mengapa tidak? Omong-omong, Anda dapat memiliki piring khusus yang tidak pecah menjadi ribuan pecahan dan Anda tidak keberatan. Ini membantu seseorang, dan itu bagus.

38 Bicaralah dengan pohon itu

Penting bagi seorang wanita untuk mengekspresikan emosinya. Bagaimana jika tidak ada yang mendengarkan? Atau ada sesuatu yang tidak bisa kamu ceritakan kepada siapa pun? Kemudian pepohonan akan datang untuk menyelamatkan. Hal utama adalah menemukan "milik Anda" - pohon yang akan lebih mudah dan menyenangkan bagi Anda untuk berkomunikasi. Mungkin itu pohon birch, atau mungkin pinus. Tidak masalah. Pohon apa pun yang secara pribadi Anda rasa nyaman dan menyenangkan. Peluk dia dengan tenang dan bicara-bicara-bicara sampai Anda merasa lega.

39 Menari

Ini juga merupakan versi tubuh untuk melepaskan emosi. Apalagi jika tariannya spontan dan sendirian (agar tidak takut dievaluasi geraknya). Jika emosinya sangat bergejolak, Anda dapat menyalakan beberapa drum liar dan “melompat” dengan seluruh tubuh Anda dari hati, membiarkan semua bagiannya melayang dengan sendirinya. Cobalah, terutama perhatikan bagian-bagian tubuh Anda yang sangat tegang (Anda bisa menari, misalnya hanya dengan bahu, hanya dengan pinggul, hanya dengan kepala).

40 Pengakuan

Pilihan lain adalah “berbicara” ketika sepertinya tidak ada orang yang bisa diajak bicara. Inilah sebabnya mengapa gereja ada, dan dalam tradisi yang berbeda terdapat konsep pengakuan dosa. Ketika Anda datang dan membuka jiwa Anda. Anda dapat melakukan ini secara formal, kata mereka, saya orang berdosa, ampunilah dosa-dosa saya. Atau Anda bisa melakukannya dari hati - datang dan buka rasa sakit Anda. Menakutkan? Itu sebabnya terkadang pendeta duduk di balik tirai agar tidak merasa malu. Pengakuan dosa dan persekutuan adalah prosedur yang sangat menyucikan bagi orang Kristen. Membersihkan dari segalanya.

41 Doa

Serbaguna. Untuk agama apa pun. Jika Anda ingin merasakan emosi, mulailah berdoa. Dan bernapaslah, berdoa, biarkan emosi keluar. Melalui air mata, badan gemetar, gerakan tangan, perkataan. Doa menyembuhkan segalanya. Dan itu gratis. Membersihkan jiwa dan membawa kebaikan dalam kehidupan. Omong-omong, metode yang paling diremehkan.

Dan satu hal lagi yang sangat penting.

Setelah ledakan emosi negatif, penting untuk mengisi ruang kosong dengan cahaya. Artinya, misalnya mendoakan semua orang bahagia, berdoa, membicarakan hal-hal yang baik. Agar hati yang bersih dari kotoran terisi dengan sesuatu yang baik. Jika tidak, suatu tempat tidak akan kosong dalam waktu lama, dan dapat terisi kembali entah dengan apa.

Dan izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa ini hanyalah cara untuk melepaskan ketegangan, meredakan ketegangan, dan menjalani emosi. Namun jika Anda perlu mengubah perilaku dan sesuatu dalam hidup Anda, ini hanya akan membantu untuk sementara. Dan kemudian semuanya akan kembali normal. Oleh karena itu, ada baiknya melakukan pencegahan - misalnya, belajar menolak, menjaga integritas, memupuk rasa harga diri, mengurangi ekspektasi Anda terhadap dunia dan orang lain - dan seterusnya.

Saya harap pilihan ini akan membantu Anda menjalani segala sesuatu yang seharusnya sudah dijalani sejak lama!

Selamat siang Saya telah membaca kembali sejumlah besar artikel Anda (kemungkinan besar semuanya), dan saya sangat senang bahwa saat ini Anda masih dapat menemukan informasi berkualitas tinggi. Meskipun secara umum saya sudah lama mempelajari psikologi, saya masih kesulitan berpisah dengan orang lain. Bagaimana cara menjalani emosi ini setelah putus cinta? Saat jantung dan badan seperti tertekan, keadaan ini seperti gelombang, hari ini menekan, tapi besok lebih mudah, tapi sekali lagi. Tampaknya emosi yang sulit ini, seperti “cincin neraka”, tidak akan pernah berakhir. Saya sangat ingin berhubungan dengan orang-orang yang tidak dapat saya hubungi, tetapi kemungkinan besar (kontak ini) tidak diperlukan. Bagaimana cara bertahan dari perasaan menindas ini setelah putus cinta dan kapan akan berakhir?

Olesya, Kiev, 23 tahun

Jawaban psikolog keluarga:

Halo, Olesya.

Sayangnya, saya tidak tahu artikel siapa yang Anda baca (ada psikolog dan penulis berbeda di sini), tetapi karena saya melihat pertanyaannya, saya akan menjawabnya.

Bagaimana cara menjalani emosi ini setelah putus cinta? Kalau jantung dan badan seperti tertekan, keadaan ini seperti gelombang, hari ini tertekan, tapi besok lebih mudah, tapi sekali lagi

Di rumah sakit bersalin, mereka mengajari Anda untuk “bernafas” saat kontraksi. Dalam yoga, Anda diajarkan untuk “bernafas ke dalam otot yang sedang diregangkan”. Apakah anda paham kira-kira ke arah mana? Jangan menahan diri, jangan mencoba untuk "menutup mulut" dan berhenti khawatir, tetapi pada saat yang sama amati saja apa yang terjadi, hiruplah "ke tempat ini". Mungkin perasaan akan muncul dari sana - apa sebenarnya yang paling Anda butuhkan saat ini? Apa kebutuhan saat ini? Haruskah aku menangis? Manjakan diri Anda dengan sesuatu? Ada lagi? Atau mungkin Anda hanya akan mendukung diri Anda sendiri dengan kata-kata “tidak ada, saya bernafas, saya hidup, saya bisa…” - dan ombaknya akan surut. Masuk akal untuk mengingat bahwa setiap gelombang pada akhirnya akan sedikit lebih lemah dari gelombang sebelumnya dan seiring waktu fluktuasi akan mereda.

Saya sangat ingin berhubungan dengan orang-orang yang tidak dapat saya hubungi, tetapi (kontak ini) kemungkinan besar tidak diperlukan

Kebutuhan akan kontak ini menunjukkan bahwa hubungan tersebut belum lengkap. Dan ini tidak berarti Anda perlu mencari kontak dan mencari tahu sesuatu. Artinya, patut untuk didengarkan - emosi apa yang tidak Anda sampaikan di sana? Hal penting apa yang belum tersampaikan? Apa yang kamu sesali? Apa yang tidak dihargai? Apakah kamu tidak mengenalinya? Bahwa seseorang tidak memenuhi harapan? Anda bisa mencoba menuliskan semua emosi Anda ke arah tersebut di atas kertas, lalu dibakar dan dibuang, begitu seterusnya hingga “gelombang” tersebut menjadi kurang kuat. Anda juga dapat mencoba memahami kebutuhan apa yang belum Anda penuhi di sana. Mengapa Anda perlu dihargai? Mengapa Anda membutuhkan orang untuk memenuhi sebagian harapan Anda? Untuk memberimu... APA? Bagaimana perasaan Anda atas semua ini? Dan bisakah Anda memberikannya kepada diri Anda sendiri? Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kita dapat memberikan banyak hal kepada diri kita sendiri, tetapi sejak masa kanak-kanak kita telah yakin bahwa hanya orang lain yang dapat memberi kita sesuatu, menghangatkan kita, entah bagaimana mencintai kita, dan secara umum memberi kita nilai. Dan itulah mengapa orang sering kali tidak mencarinya dalam diri mereka sendiri. Anda bisa mulai sekarang. Dan situasi perpisahan adalah saat dimana Anda bisa menjaga diri sendiri, memperhatikan diri sendiri dan belajar menghidupi diri sendiri.

Hormat kami, Anton Mikhailovich Nesvitsky.