Arthrosis sendi pinggul dan lutut: senam efektif oleh Evdokimenko. Senam oleh Pavel Evdokimenko untuk persendian

Fitur video ini satu set latihan untuk perawatan sendi pinggul.

Indikasi untuk latihan terapeutik

Latihan dari video kami bermanfaat untuk penyakit sendi panggul:
- dengan coxarthrosis- arthrosis sendi panggul;
- dalam kasus infark sendi panggul - nekrosis aseptik pada kepala femoral (juga dikenal sebagai nekrosis avaskular);
- dengan ankylosing spondylitis, yang terjadi dengan peradangan pada sendi panggul;
- untuk pemulihan sendi panggul yang lebih cepat setelah cedera - dislokasi sendi dan patah tulang pinggul.

VIDEO: Senam terapeutik untuk sendi panggul bagian 1
Serangkaian latihan dasar

Saya ingin mengklarifikasi bahwa bagian 1 adalah serangkaian latihan dasar yang Anda perlukan untuk mulai merawat sendi pinggul. Dan disarankan untuk menambah beban secara bertahap. Hal ini terutama berlaku untuk 2 latihan pertama: seiring waktu, saat melakukannya, Anda perlu melakukan 12-15 pengangkatan dengan masing-masing kaki (dan bukan 5-6, seperti dalam video).

Ketika Anda telah menguasai rangkaian latihan ini (bagian 1), maka sekitar satu minggu dari awal kelas, lanjutkan untuk menguasai rangkaian latihan yang ditingkatkan (bagian 2) - lihat di bawah.

Di masa depan, yang terbaik adalah berlatih bergantian kedua kompleks. Katakanlah pada hari Senin, Rabu dan Jumat Anda melakukannya latihan terapi untuk sendi pinggul, bagian 1.
Dan pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu (atau Minggu) - senam untuk pengobatan sendi panggul, bagian 2. Dan satu hari dalam seminggu, Sabtu atau Minggu, adalah hari libur.

VIDEO: Senam pengobatan sendi panggul part 2
Serangkaian latihan yang diperkuat

Latihan dari senam terapeutik kompleks kedua sangat efektif - pada banyak pasien, penurunan nyeri pada sendi pinggul terjadi segera setelah sesi pertama.
Kompleks latihan terapeutik ini kami tingkatkan baru-baru ini - pada tahun 2016. Dan dengan cepat terbukti keefektifannya - segera mendapat ulasan positif dari pasien dan pemirsa kami di YouTube.

TAMBAHAN:

Senam sendi lutut dan pinggul bagian 3
"Opsi kantor"

Senam sendi lutut dan pinggul bagian 3- ini adalah latihan yang dapat dilakukan dalam kondisi apa pun - di rumah, di tempat kerja, di kantor, atau di pedesaan. Yang Anda butuhkan untuk kelas hanyalah kursi dan sedikit ruang kosong!
Anda dapat melakukan latihan dari kompleks ketiga setiap hari atau dua hari sekali - sebagai tambahan senam untuk sendi pinggul, bagian 1 atau bagian 2.

Kontraindikasi terhadap latihan terapeutik

Senam terapeutik untuk sendi panggul merupakan salah satu metode pengobatan yang cukup serius dan memiliki keunikan tersendiri kontraindikasi.

Untuk semua kegunaannya, latihan ini tidak dapat dilakukan:
. pada hari-hari menstruasi pada wanita;
. dengan peningkatan tekanan arteri dan intrakranial secara signifikan;
. pada suhu tubuh yang tinggi (di atas 37,5 ºС); untuk influenza, ARVI dan sakit tenggorokan - Anda harus menunggu pemulihan dan menunggu 3-4 hari lagi;
. pada bulan pertama setelah operasi pada organ perut dan dada;
. untuk hernia inguinalis dan hernia perut;
. untuk penyakit akut pada organ dalam, misalnya dengan radang usus buntu, eksaserbasi kolelitiasis atau eksaserbasi kolesistitis, dll.;
. dengan kerusakan jantung parah dan penyakit darah parah.

Perhatian! Jika latihan tertentu menyebabkan rasa sakit yang tajam, itu berarti latihan tersebut dikontraindikasikan untuk Anda atau Anda melakukannya dengan tidak benar.
Dalam hal ini, lebih baik tidak melakukannya, atau setidaknya menundanya sampai Anda berkonsultasi dengan dokter.

Aturan untuk melakukan latihan terapeutik

Aturan utamanya adalah saat melakukan senam, jangan terburu-buru. Jika Anda ingin pulih, Anda harus melatih diri Anda sendiri untuk melakukan latihan secara perlahan dan lancar, tanpa menyentak.
Menjambret hanya akan merobek otot dan merusak persendian, dan sama sekali tidak ada gunanya bagi Anda.

Dan ingatlah bahwa meskipun Anda melakukan senam dengan benar, peningkatan tidak serta merta terjadi. Dalam 2 minggu pertama pelatihan, nyeri sendi mungkin sedikit meningkat, tetapi setelah 3 - 4 minggu Anda akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan kesejahteraan Anda.

Saya berharap Anda memiliki kemauan dan ketekunan yang diperlukan untuk mendapatkan kembali kemudahan bergerak Anda sebelumnya! Jadilah sehat!

Anda mungkin tertarik pada:

Mungkinkah mengobati arthrosis sendi panggul dengan latihan fisik? Dr Pavel Evdokimenko yakin bahwa hal itu mungkin. Dan konfirmasinya adalah ribuan pasien yang datang ke dokter dengan ucapan terima kasih.

Benar, sebelum Anda mengambil “jalur penyelamat” senam penyembuhan oleh Evdokimenko untuk arthrosis sendi pinggul, Anda harus mempelajari rekomendasi penulis dengan cermat, mencari tahu tentang kontraindikasi dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Mengapa Anda tidak dapat memilih serangkaian latihan sendiri dan apakah terapi fisik benar-benar dapat membantu menyembuhkan arthrosis? Kami akan mencari tahu.

Tentang Dr.Evdokimenko

Bagi mereka yang pertama kali mendengarnya Senam penyembuhan Evdokimenko untuk arthrosis sendi pinggul, akan menarik untuk mempelajari lebih banyak tentang penulis teknik ini. Pavel Valerievich adalah seorang psikofisiologi dan ahli reumatologi dengan pengalaman lebih dari 20 tahun, akademisi RAMTN (Akademi Ilmu Kedokteran dan Teknik Rusia).

Mengetahui sepenuhnya dari pengalaman pribadi bahwa banyak pasien, karena berbagai alasan, kehilangan kesempatan untuk mencari nasihat profesional, Evdokimenko memutuskan untuk merumuskan ketentuan utama teorinya, yang berhasil diuji dalam praktik, dalam serangkaian buku.

Yang pertama, “Osteochondrosis: Myths and Reality,” diterbitkan pada tahun 2001, dan sejak itu dokter telah menulis 9 buku lagi tentang berbagai penyakit sendi, termasuk “The Secret Formula of Health,” yang merupakan buku terlaris yang diterbitkan pada tahun 2013.

Total sirkulasi buku-buku Evdokimenko yang diterbitkan dan diterbitkan ulang pada tahun 2015 melebihi 700 ribu eksemplar.

Apa rahasia popularitas buku Evdokimenko? Semuanya ditulis dalam bahasa yang sederhana dan mudah dipahami, dan penulisnya secara logis menjelaskan mengapa berbagai penyakit tulang belakang dan persendian, yang sudah ditinggalkan oleh para spesialis lain, dapat disembuhkan “tanpa keajaiban”. Dan fokus dokter tidak hanya pada terapi latihan saja, namun lebih pada dibawah ini.

Saat ini Pavel Evdokimenko memberikan pengobatan komprehensif untuk patologi tersebut, Bagaimana:

kyphosis, membungkuk, skoliosis tahap awal (kelengkungan tulang belakang);
linu panggul serviks dan patologi tulang belakang leher lainnya;
perpindahan cakram intervertebralis dan hernia toraks;
Ankylosing spondylitis (peradangan kronis);
gonarthrosis (radang sendi lutut) dan coxarthrosis (radang sendi pinggul);
meniskopati (penyakit meniskus);
trokanteritis (radang tendon paha);
radang sendi asam urat;
osteoporosis.

Dokter dapat secara teratur dilihat di TV dan didengar di radio, di mana ia diundang sebagai ahli, termasuk Evdokimenko yang secara teratur berpartisipasi dalam “Pagi Bisnis” di RBC dan menjadi pembawa acara programnya sendiri “Kesehatan Anda dengan Dokter Evdokimenko” di radio “Rusia Layanan Berita”.

Kesalahan paling umum yang dilakukan pasien

Pavel Valerievich yakin bahwa tidak ada satu pasien pun yang dapat mencapai efek yang diinginkan saat melawan arthrosis tanpa latihan khusus. Hanya saja mereka membantu memperkuat otot, “memompa” pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Jadi, dalam salah satu bukunya, dokter tersebut mengutip sebuah kasus dari latihan dengan salah satu pasiennya - seorang mantan atlet, dan pensiun, bermain untuk tim veteran. Sakit lututnya memaksanya mencari pertolongan medis.

Diagnosis "arthrosis lutut tingkat 3" hanya menyarankan satu pilihan - endoprostetik - operasi yang setelahnya saya harus mengucapkan selamat tinggal pada olahraga. Pria itu mulai mencari pilihan lain dan datang ke Evdokimenko untuk meminta nasihat. Setelah memeriksa rontgen dan kesehatan umum, dokter menyesuaikan diagnosisnya ke arthrosis tingkat 2, di mana perjuangan melawan penyakit ini tidak melibatkan intervensi bedah.

Penting bahwa Evdokimenko, ketika merawat arthrosis sendi pinggul, tidak hanya menggunakan senam penyembuhan, tetapi juga mempraktikkan perawatan kompleks - serangkaian sesi terapi manual dan cryotherapy, traksi (peregangan) sendi dan pengobatan.

Janji temu lanjutan dijadwalkan tiga bulan kemudian, namun bayangkan kekecewaan dokter ketika pasien yang berkunjung melaporkan bahwa tidak ada hasil, dan kondisi lutut semakin memburuk.

Mereka mulai mencari tahu. Ternyata pasien meminum obat tersebut, tetapi menganggap latihan tersebut “sembrono”, dan rasa sakitnya hilang setelah meminum obat tersebut. Secara umum, dia tidak melakukan latihan. Pada turnamen olah raga berikutnya, peningkatan beban pada lutut yang tidak diperkuat dengan senam meniadakan semua hasil yang diraih. Saya harus memulai dari awal lagi.

Di sinilah letak salah satu kesalahan utama pasien - setelah gejalanya hilang dengan bantuan obat-obatan dan rasa sakitnya mereda, mereka menjadi tenang dan mulai mengabaikan anjuran dokter, menganggap senam “sembrono”, “buang-buang waktu”. .”

Kesalahan lain yang sering berujung pada bencana adalah mengikuti nasihat “ahli kursi”.. Dalam praktiknya, dokter sering kali menemukan anjuran yang membuat bulu kuduknya berdiri: seratus jongkok sekaligus untuk arthrosis lutut, ayunan kaki yang tajam, dan “sepeda” untuk coxarthrosis. Tindakan seperti itu sangat dikontraindikasikan, dan seseorang, yang mengikuti nasihat yang tidak profesional, kemudian bertanya-tanya mengapa dia merasa lebih buruk?

Tidak sulit untuk memahami mengapa kondisi ini memburuk dengan tekanan berlebihan pada sendi yang terkena. Dalam salah satu bukunya, Evdokimenko membandingkan tulang rawan dengan mekanisme bantalan. Sendi yang rusak karena arthrosis tidak lagi bulat, “bantalan” menjadi tertutup retakan mikro dan gerinda, dan pelumas menjadi kental dan kental.

Jika mekanisme seperti itu dijalankan, apakah akan mulus kembali di bawah beban berat? Atau sebaliknya, akankah ia runtuh lebih cepat? Jawabannya jelas. Itulah sebabnya persendian akan lebih cepat rusak karena latihan yang salah dengan beban yang dihitung secara tidak akurat dan teknik eksekusi yang salah.

Untuk mengkonsolidasikan hasil perawatan kompleks, latihan harus dilakukan dengan benar, sebaiknya di bawah bimbingan ahli fisioterapi.

Aturan untuk melakukan senam penyembuhan Evdokimenko

Jika persendian memburuk lebih cepat karena stres, mungkin jika Anda menderita arthrosis, lebih baik berhenti berolahraga sama sekali? TIDAK. Tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu untuk melakukan latihan terapeutik. Yang utama adalah mengikuti rekomendasi yang diterima dari dokter.

Berikut adalah prinsip dasar yang perlu diingat saat melakukan latihan:

Dari kompleks yang tersusun perlu untuk memilih hanya latihan-latihan yang memperkuat alat otot-ligamen tanpa memaksa persendian untuk banyak bergerak, yaitu latihan dinamis yang biasa dilakukan digantikan oleh latihan statis.
Jika pasien tidak cukup siap secara fisik, apa yang disebut latihan statis lembut akan diresepkan. Misalnya, jika Anda berbaring telentang dan mengangkat kaki ke atas dan menahannya setidaknya selama 30 detik, otot-otot pasti akan mulai bekerja, meskipun persendian hanya bergerak sedikit.
Dengan arthrosis, penting untuk memperkuat otot dan tidak membebani sendi, sehingga latihan statis terutama dilakukan ketika posisi diperbaiki untuk waktu tertentu. Gerakan dinamis dapat dilakukan, namun dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak.

Kemudahan latihan yang diusulkan adalah penampilannya. Mereka membutuhkan kemauan dan kesabaran, karena hasilnya tidak akan terlihat keesokan harinya. Ini akan memakan waktu 2-3 minggu, tetapi Anda akan kagum dengan “keajaiban” yang dapat dihasilkan oleh latihan yang tepat.

Latihan peregangan juga memberikan efek yang baik, namun ada aturannya juga. Anda perlu melakukan peregangan perlahan dan dengan tekanan minimal. Tidak ada tekanan pada sendi yang terkena! Seperti yang disarankan Evdokimenko, lakukan peregangan, rekam, dan “tunggu saja” tanpa memaksakan kejadian. Setelah waktu yang ditentukan oleh dokter, sambil menahan tubuh dalam satu posisi, ligamen akan mengendur dan meregang selama kondisinya memungkinkan. Keesokan harinya - sedikit lagi, lalu - bahkan lebih banyak lagi.
Senam penyembuhan oleh Pavel Evdokimenko untuk arthrosis sendi panggul biasanya tidak hanya mencakup gerakan untuk melatih sendi anggota tubuh yang terkena, tetapi juga untuk memperkuat otot punggung dan perut. Ketika mereka “dipompa”, anggota tubuh mendapatkan suplai darah yang lebih baik, yang berarti suplai darah ke sendi yang sakit juga meningkat.
Dalam berolahraga yang penting menjaga keteraturan, yaitu idealnya melakukan senam setiap hari (atau minimal 3-4 kali seminggu).
Jika gerakan disertai rasa sakit, ada dua pilihan yang mungkin: pertama, latihan ini tidak cocok untuk Anda, kedua, Anda melakukannya dengan tidak benar. Dalam kedua kasus tersebut, konsultasi dengan dokter Anda diperlukan.
Setiap kompleks yang dikembangkan mencakup sejumlah besar latihan berbeda, tetapi ini tidak berarti bahwa latihan tersebut harus dilakukan dalam satu hari. Gerakannya bisa divariasikan untuk menambah variasi dalam senam.
Anda dapat memasukkan 2-4 latihan peregangan dan hingga 6 latihan penguatan dalam kompleks harian Anda, menghabiskan total setengah jam sehari untuk latihan tersebut.
Latihan harus dilakukan dalam jumlah yang sama dengan setiap kaki dengan ketegangan dan usaha yang sama.

Secara terpisah, perlu disebutkan sensasi nyeri selama latihan. Dengan memaksa otot dan ligamen yang mengalami atrofi akibat arthrosis bekerja, tentunya Anda akan merasakan sensasi pegal-pegal, terutama pada minggu-minggu pertama latihan, dan hal ini wajar. Namun dengan latihan teratur, gejala tersebut akan hilang dalam beberapa bulan.

Kontraindikasi

Senam penyembuhan oleh Pavel Evdokimenko untuk arthrosis sendi pinggul adalah metode pengobatan penulis, yang tentu saja memiliki kontraindikasi, itulah mengapa sangat penting bahwa kursus dipilih oleh fisioterapis.

Hanya dokter yang mengetahui dasar-dasar terapi fisik yang dapat membuat serangkaian latihan dengan benar, dengan mempertimbangkan usia pasien, tingkat kerusakan sendi, dan karakteristik lainnya. Dokter juga menentukan dan mengawasi urutan dan jumlah pengulangan suatu gerakan, serta waktu fiksasi tubuh pada posisi tertentu.

Hal terpenting untuk diingat adalah - Anda tidak dapat melakukan senam apa pun selama periode eksaserbasi. Pertama, mereka dihilangkan dengan bantuan metode pengobatan lain (misalnya, dengan bantuan obat-obatan), dan baru kemudian mereka mulai melakukan latihan.

Latihan kekuatan untuk memperkuat korset otot dan ligamen dikontraindikasikan atau ditentukan dalam dosis:

setelah operasi di peritoneum dan dada;
pada hernia di daerah yang berdekatan dengan sendi yang terkena(selangkangan, perut);
dengan eksaserbasi penyakit kronis pada organ dalam;
dengan tekanan darah tinggi;
untuk penyakit parah pada sistem kardiovaskular dan masalah darah;
pada suhu tinggi;
pada saat menstruasi pada wanita.

Gerakan peregangan sebaiknya tidak dilakukan jika:

sendi dan tulang belakang “longgar”;
menderita hernia;
peningkatan suhu;
wanita selama menstruasi.

Beberapa gerakan bermanfaat untuk sendi panggul menurut Evdokimenko

Tidak mungkin mencantumkan semua latihan yang dikembangkan oleh Pavlov Evdokimenko sebagai bagian dari senam penyembuhan untuk pengobatan arthrosis sendi pinggul dalam satu artikel. Mari kita lihat beberapa di antaranya:

Berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke bawah. Satukan kedua kaki Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki Anda dengan lembut sejauh kondisi tubuh Anda memungkinkan. Tahan posisi tersebut selama 5-7 detik. Turunkan kaki Anda secara perlahan ke lantai. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 5 repetisi dengan masing-masing kaki, angkat anggota tubuh secara eksklusif dengan bantuan sendi pinggul dan rilekskan kaki sepenuhnya saat berada di lantai.
Berbaring miring ke kiri. Tekuk kaki kanan Anda di lutut. Angkat kaki kanan Anda yang terentang dan tahan hingga 30 detik. Kemudian turunkan kaki Anda dan rileks. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.
Duduk di lantai dengan kaki terentang, luruskan punggung dan arahkan jari-jari kaki ke arah Anda. Letakkan handuk di atas kaki Anda, sisakan ujungnya di tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan membungkuk ke depan. Setelah mencapai titik maksimal, buang napas dengan lancar dan rileks. Tahan posisi ini sebentar, lalu coba membungkuk lebih dalam, tarik sedikit tubuh Anda ke atas dengan handuk. Sekali lagi perbaiki posisi dan rileks, lalu coba kencangkan otot paha selama 5-10 detik dan regangkan kembali ke depan. Kembali ke posisi awal dengan lancar. Ulangi 5 kali.

Pengoperasian sistem muskuloskeletal yang benar dan tidak terputus sangat ditentukan oleh kondisi persendian.

Mereka memberikan mobilitas kerangka. Ketika sehat, tulang rawan mendistribusikan stres dan menyerap stres.

Masalah di area pinggul menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan yang luar biasa. Penyakit bisa muncul seiring bertambahnya usia.

Untuk memperpanjang masa muda tubuh dan meningkatkan mobilitas, senam Evdokimenko untuk sendi pinggul diciptakan. Kompleks latihan terapeutik akan membantu memperkuat ligamen dan otot, serta mengaktifkan aliran darah.

Pavel Evdokimenko adalah seorang ahli reumatologi dengan pengalaman 20 tahun. Ia dikenal karena pengembangan metode pengobatan kompleks banyak penyakit.

Selain itu, ia menciptakan senam unik, teknik manual, dan teknik traksi sendi.
Dokter memberikan bantuan untuk gangguan postur tubuh, patologi pada tulang belakang leher, osteoporosis, arthrosis lutut dan penyakit meniskus.

Evdokimenko menerbitkan serangkaian buku tentang osteochondrosis dan berbagai penyakit sendi, yang terjual dalam jumlah besar.

Prinsip dasar senam

Serangkaian latihan dipilih dalam setiap kasus. Karena sendi yang terkena mungkin memiliki lokasi berbeda.

Penting untuk memperhitungkan tingkat patologi, tingkat keparahan penyakit dan adanya komplikasi.
Dr Evdokimenko menawarkan latihan untuk sendi besar dengan arthrosis. Pada saat yang sama, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik dalam waktu singkat. Senam terapeutik digunakan untuk meningkatkan trofisme jaringan, serta untuk memperkuat ligamen dan otot.

Dalam hal ini, beban berat tidak digunakan, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit lebih lanjut.

Indikasi senam Evdokimenko

Senam penyembuhan memiliki indikasi penggunaan sebagai berikut:

atau arthrosis sendi panggul;
radang sendi lutut;
tahap awal skoliosis;
radikulitis serviks;
perpindahan cakram intervertebralis;
meniskopati;
proses inflamasi pada tendon paha;
osteoparosis;
radang sendi gout.

Kontraindikasi senam

Ada juga beberapa kontraindikasi senam. Anda sebaiknya tidak berolahraga selama periode eksaserbasi penyakit. Lebih baik meredakan proses inflamasi dengan bantuan obat-obatan, dan kemudian beralih ke terapi fisik.
Beban dan peregangan dikontraindikasikan dalam kasus berikut:

hipertensi;
hernia di perut dan selangkangan;
untuk penyakit kronis pada organ dalam;
setelah operasi;
penyakit pembuluh darah dan jantung yang parah;
hari-hari kritis bagi perempuan;
suhu tinggi.

Senam digunakan untuk pengobatan ketika remisi terjadi. Dalam hal ini, suhu tubuh normal terbentuk dan rasa sakit berkurang.

Aturan untuk melakukan latihan senam

Untuk mulai berlatih, cukup unduh klip video yang sesuai dengan serangkaian latihan. Atau lihat di akhir artikel ini.

Tetapi pada saat yang sama, perlu mempelajari aturan untuk melakukan kompleks. Misalnya, dengan arthrosis, Anda perlu memperkuat otot, dan tidak membebani persendian.

Dalam hal ini, gerakan statis digunakan. Mereka memungkinkan Anda untuk mengaktifkan otot dengan gerakan sendi yang minimal.

Seiring waktu, dimungkinkan untuk beralih ke gerakan yang lebih dinamis. Kompleks harus diubah secara berkala.
Berikut adalah prinsip dasar yang perlu diingat:

Dari yang kompleks Anda harus memilih latihan untuk memperkuat otot.
Jika kebugaran fisik buruk, latihan statis ringan digunakan.
Gerakan statis digunakan, dimana posisinya ditetapkan selama waktu tertentu. Latihan dinamis dilakukan dengan lancar.
Peregangan dilakukan dengan tekanan minimal dan perlahan.
Tidak hanya persendian di daerah yang terkena yang dirawat, tetapi juga otot punggung dan perut. Karena dalam hal ini anggota badan mendapat suplai darah lebih baik.
Olah raga sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu.
Gerakan bisa diubah.
Kompleks harian harus mencakup sekitar 6 gerakan penguatan dan 2-4 gerakan peregangan. Kelas akan memakan waktu sekitar setengah jam.

Meskipun latihannya mudah, efeknya akan terlihat dalam 2-3 minggu. Namun, pada minggu-minggu pertama, nyeri sendi bisa semakin parah.

Seperti yang dikonfirmasi oleh ulasan, kelegaan akan datang seiring waktu. Aturan dasar terapi fisik adalah jangan terburu-buru.

Latihan harus dilakukan tanpa menyentak, karena dapat merobek otot.

Gerakan

Anda perlu berolahraga di matras khusus. Anda juga bisa menggunakan selimut atau selimut. Mari kita pertimbangkan kompleks dasar dengan latihan.

Latihan 1

Anda harus berbaring di lantai, letakkan kaki lurus dan rentangkan tangan. Kemudian kaki kanan diangkat hingga sudut 15 derajat. Pada titik teratas, itu perlu dipegang sampai hitungan ke 40.

Setelah ini, kembali ke lantai.
Pengangkatan statis kaki kiri juga dilakukan. Kemudian tibalah bagian dinamis dari latihan ini. Pertama, kaki kanan diangkat ke ketinggian yang sama 12 kali, lalu pergi.

Pada titik teratas, anggota badan perlu diperbaiki selama beberapa detik.
Perut dan panggul harus ditekan ke lantai, dan saat mengangkat kaki, gaya harus diberikan pada otot bokong dan paha. Panggul tidak boleh ditarik bersamaan dengan kaki.

Anda tidak bisa mengangkat kaki Anda tinggi-tinggi dan tajam.

Latihan 2

Sambil berbaring di lantai, tekuk kaki kanan secara miring 90 derajat, dan biarkan yang kiri dalam keadaan lurus.

Kemudian anggota tubuh kanan diangkat dengan sudut 10 derajat dan ditahan pada hitungan ke 40. Kemudian pengangkatan yang sama dilakukan dengan kaki kiri.

Setelah itu dilakukan bagian dinamis. Dengan masing-masing kaki ditekuk di lutut, angkat 12 kali. Dalam hal ini, Anda perlu berlama-lama di titik teratas selama dua detik.
Dengan penyakit seperti coxarthrosis, olahraga seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Terapi fisik harus dilakukan dengan lancar dan tanpa menyentak.

Latihan 3

Anda harus berbaring di lantai dan mengangkat kedua kaki secara miring 15 derajat. Anda perlu merentangkan kedua kaki Anda dan kemudian menyatukannya.

Di saat yang sama, otot bokong dan paha menjadi tegang. Harus dilakukan 10 repetisi dan pada saat yang sama jangan turunkan kakimu.

Untuk orang lanjut usia, jumlahnya harus dikurangi setengahnya.

Latihan 4

Anda harus berbaring miring ke kanan dan menekuk kaki bagian bawah, membiarkan kaki bagian atas terentang. Tungkai kiri diangkat miring 45 derajat dan tetap berada di titik teratas untuk 40 detik.

Kemudian kaki kembali ke posisi semula dan seluruh tubuh rileks. Setelah itu, Anda perlu membalikkan badan dan mengulangi gerakan untuk kaki lainnya.
Saat melakukan gerakan ini, sebaiknya jangan terlalu membebani paha, melainkan melatih bokong. Perlu dipertimbangkan bahwa beban yang sama diperlukan untuk kedua area pinggul.

Latihan 5

Pertama, Anda harus berbaring miring ke kanan. Dalam hal ini, kaki kanan harus ditekuk di lutut, dan kaki kiri harus diletakkan lurus. Kemudian kaki lurus harus diangkat secara miring 35 derajat.

Kemudian kaki mengarah ke luar. Seluruh kaki harus dilibatkan, bukan hanya kaki. Perlu dilakukan 15 spread seperti itu.

Kemudian kaki diturunkan dan tubuh rileks. Setelah itu, hal yang sama diulangi hanya dengan kaki lainnya.

Saat melakukan senam, rasa sakit tidak boleh dibiarkan, karena dengan arthrosis sendi panggul melemah.

Latihan 6

Dalam posisi berbaring, kaki Anda harus direntangkan dan ditekuk. Panggul naik setinggi mungkin di atas lantai dan tetap hidup 40 detik.

Setelah waktu berlalu, ia jatuh kembali. Kemudian panggul diangkat ke sudut 15 derajat dan difiksasi pada posisi ini 2 detik.

Kemudian ia bertahan dengan jumlah yang sama di titik terbawah. Harus dilakukan 15 repetisi.
Anda tidak boleh terlalu membebani sendi yang rusak, jadi saat mengangkat, sebaiknya bersandar pada bahu.

Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya berhati-hati saat melakukan senam.

Latihan 7

Posisi awal, duduk di lantai. Dalam hal ini, punggung dan kaki harus lurus. Anda harus mencondongkan tubuh ke depan dengan lembut dan mencoba menggenggam kaki Anda dengan tangan.

Anda harus tetap dalam posisi membungkuk 3 menit. Hal ini dilakukan hanya sekali.
Anda harus membungkuk selama tubuh Anda memungkinkan.

Agar punggung Anda tidak cedera, Anda bisa menggunakan handuk untuk menahan kaki Anda.

Dalam hal ini, tulang belakang tidak boleh terlalu bengkok.

Latihan 8

Anda harus duduk di kursi dan menekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat. Maka Anda perlu meluruskan kaki kanan dan mengangkatnya tinggi-tinggi, memperbaiki posisinya 30 detik.

Hal yang sama harus dilakukan untuk kaki lainnya. Hal ini penting untuk dilakukan 4 repetisi.
Saat melakukan gerakan ini, sendi panggul tidak boleh terlepas dari kursi.

Latihan 9

Anda harus duduk di lantai dan menyandarkan punggung ke dinding. Maka kaki Anda harus direntangkan selebar mungkin. Kaki harus ditekuk di lutut, dan kemudian mulai menekuknya ke arah lantai, ke dalam.

Pada titik terendah Anda perlu berlama-lama 10 detik. Gerakan-gerakan ini harus diulangi 4 kali. Latihan ini bisa dilakukan pada tahap awal arthrosis.

Senam sebaiknya dilakukan selama 30-40 menit. Setelah kelas, Anda perlu memijat sendiri permukaan luar dan dalam sendi panggul.

Dalam hal ini, Anda harus menggosok dari lutut. Kompleks pelatihan fisik terapeutik harus dilakukan secara teratur.
Terapi arthrosis memerlukan pendekatan terpadu. Selain senam, dokter harus meresepkan fisioterapi dan obat-obatan khusus.

Metode pengobatannya melibatkan peningkatan aliran darah dan penyediaan nutrisi pada jaringan tulang rawan. Ini juga mengembalikan mobilitas sendi dan mengurangi rasa sakit.

Ahli reumatologi Pavel Evdokimenko percaya bahwa pasien dengan gonarthrosis harus menggunakan agen terapeutik berikut:

Obat antiinflamasi nonsteroid yang akan meredakan nyeri dan peradangan.
Chondroprotectors yang mempromosikan pemulihan jaringan tulang rawan.
Suntikan intra-artikular yang meredakan gejala penyakit yang menyakitkan.
Salep dan gel yang memiliki efek analgesik.
Terapi manual.
Prosedur fisioterapi.
Kompres.

Namun, senam penyembuhan adalah teknik paling penting untuk menghilangkan tanda-tanda arthrosis sendi lutut yang tidak menyenangkan.

Satu set latihan sesuai metode

Senam untuk gonarthrosis disediakan untuk pasien yang telah mengalami periode meredanya eksaserbasi patologi. Dokter Evdokimenko percaya bahwa senam untuk sendi lutut memiliki khasiat yang bermanfaat sebagai berikut:

Memperkuat kelompok otot ekstremitas bawah.
Meningkatkan elastisitas ligamen lutut.
Menormalkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan proses metabolisme.
Memperbaiki kondisi umum pasien dan latar belakang emosinya.

Anda perlu berlatih secara teratur untuk mencapai hasil positif. Perjalanan pengobatan berlangsung rata-rata 2 hingga 4 minggu. Senam sebaiknya dilakukan minimal 2 kali sehari selama 10-15 menit. Seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit pada pasien.

Sebelum memulai terapi olahraga, perlu dilakukan pemanasan otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pemanasan. Ini termasuk latihan berjalan tradisional:

di tempat;
berjinjit
di tumit;
di bagian luar kaki;
di bagian dalam kaki;
latihan pernapasan.

Diperbolehkan menambahkan jalan lambat ke dalam pemanasan dengan lutut terangkat di atas pinggang. Ini harus berlangsung setidaknya 5 menit. Anda bisa berjalan dengan tulang kering terangkat ke belakang, mencoba meraih bokong dengan tumit. Itu juga berlangsung hingga 5 menit. Berguna untuk jongkok 10 hingga 20 kali.

Terapi olahraga untuk arthrosis dapat dilakukan pada pasien dari segala usia. Diperbolehkan menggabungkan senam dengan berenang di kolam renang atau hatha yoga. Mereka memiliki efek menguntungkan pada persendian dan otot.

Penting! Bagi orang lanjut usia, kemungkinan menjalani operasi penggantian sendi berkurang secara signifikan dengan rutin melakukan olahraga.

8 latihan terbaik untuk arthrosis

Latihan-latihan ini harus dilakukan dalam urutan tertentu:

Anda harus berbaring tengkurap, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Kemudian angkat kaki kanan lurus 20 cm dari lantai dan tahan beban selama 40 detik. Pada saat ini, panggul harus menempel erat ke permukaan. Setelah waktu berlalu, ganti kaki.
Berbaring tengkurap, tekuk kaki pada sendi lutut dengan sudut 90 derajat dan angkat perlahan 10 cm dari lantai, tahan selama 12 detik, lalu lakukan tindakan yang sama dengan anggota tubuh kedua.
Berbaring tengkurap, angkat kedua kaki, lalu rentangkan dan satukan.
Ambil posisi berbaring miring ke kanan, tekuk kaki, sementara itu luruskan dan angkat kaki kiri sebanyak-banyaknya, tahan seperti ini selama 20 detik, lalu lakukan hal yang sama pada sisi kiri.
Duduklah di kursi, luruskan kaki Anda terlebih dahulu, tahan sebentar. Setelah itu, ulangi hal yang sama dengan anggota tubuh lainnya. Jika lutut Anda mulai sakit, Anda harus berhenti melakukan latihan.
Berdirilah di samping kursi, pegang bagian belakangnya dengan tangan Anda, angkat perlahan dengan jari kaki, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki Anda dengan hati-hati ke lantai.
Terus berdiri di samping kursi dan bersandar di atasnya, Anda harus berdiri di atas tumit, mencoba mengangkat kaki ke atas.
Berdiri di samping kursi, Anda harus mengangkat kaki kanan dengan jari kaki sambil menjaga kaki kiri tetap diam, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Setelah melakukan senam, Anda perlu melakukan pijatan sendiri, mulai dari lutut hingga area selangkangan. Pertama, gosok kulit dengan kuat, lalu hangatkan otot. Selesaikan pijatan dengan sapuan ringan.

Penting! Terapi olahraga dikontraindikasikan pada beberapa pasien. Senam tidak boleh dilakukan pada pasien dengan kelainan jantung dan darah, serta hernia inguinalis. Dilarang untuk orang dengan penyakit radang akut di lokasi mana pun.

Saat melakukan latihan terapi fisik sebaiknya jangan terburu-buru, usahakan menggunakan otot, bukan persendian. Jika suatu olahraga menimbulkan ketidaknyamanan, lebih baik ditinggalkan dan diganti dengan yang lain.

Senam statodinamik menurut metodenya

Untuk meningkatkan sirkulasi darah jika terjadi dislokasi atau terjatuh pada ekstremitas bawah, ahli reumatologi terkenal merekomendasikan serangkaian latihan fisik berikut:

Ambil posisi berbaring, tekuk lutut kaki kiri, letakkan kaki di lantai, luruskan anggota tubuh kanan dan angkat hingga jarak 25 cm, tarik jari kaki ke arah Anda dan tahan dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik. Kemudian ulangi semua tindakan dengan kaki kiri Anda.
Lakukan 10 hingga 14 leg raise.
Rentangkan dan tekuk kaki Anda, jaga jarak masing-masing kaki minimal 20 cm dari lantai.
Rentangkan anggota tubuh kanan Anda dan regangkan jari-jari kaki Anda, sambil meletakkan kaki Anda di permukaan. Perbaiki kaki Anda di posisi ini selama 20 detik.
Berbaring tengkurap. Tekuk lutut Anda dan angkat satu per satu, mula-mula dengan kecepatan lambat, lalu secara bertahap akselerasi. Anda tidak bisa mengangkat panggul Anda dari lantai. Beban harus diarahkan ke bokong dan bagian belakang paha.
Berbaring miring. Angkat kaki lurus satu per satu.
Ambil posisi duduk. Regangkan anggota tubuh bagian bawah di depan Anda, lalu regangkan dada dengan lembut ke arah pinggul tanpa menyentak atau menekuk lutut secara tiba-tiba. Untuk memastikan panggul memiliki kemiringan yang benar, dokter menyarankan untuk menggunakan handuk di bawah bokong.

Saat melakukan terapi olahraga kompleks apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Siapa yang dikontraindikasikan dalam senam untuk gonarthrosis?

penyakit kardiovaskular;
gangguan pendarahan;
burut;
pada hari-hari pertama setelah operasi lutut;
selama periode patologi infeksi akut.

Jika Anda tidak mendengarkan pendapat para ahli, alih-alih membaik, kondisi pasien malah bisa memburuk secara signifikan.

Fitur terapi manual dan fisioterapi

Jika lutut Anda sakit, terapi manual dan fisik memberikan hasil yang nyata jika dikombinasikan dengan obat-obatan. Terapi manual terdiri dari dua jenis dampak pada sendi:

Yang pertama adalah mobilisasi. Dalam hal ini, sendi diregangkan dengan lembut, yang menghilangkan kejang otot dan mengembalikan mobilitas parsial, mengurangi tekanan pada tulang rawan artikular.
Tipe kedua adalah manipulasi. Terdiri dari satu gerakan tajam dan pendek. Kelegaan segera terjadi, nyeri berkurang, dan rentang gerak pulih.

Dr Evdokimenko mempertimbangkan prosedur fisioterapi yang efektif berikut ini:

penggunaan lintah, atau herudoterapi;
akupunktur;
perawatan laser;
metode pendinginan, atau cryotherapy;
perawatan USG;
pengobatan dengan ozokerit.

Anda dapat berkenalan dengan serangkaian latihan menurut Evdokimenko di video.

Dr Evdokimenko percaya bahwa pengobatan untuk gonarthrosis bersifat seumur hidup. Namun dengan memilih terapi yang kompleks, prosesnya bisa dihentikan.

– Saya belajar tentang senam untuk asam urat secara tidak sengaja. Saya pikir saya tahu hampir segalanya tentang pengobatan penyakit ini. Yakni dibatasi dengan diet ketat dan asupan allopurinol secara teratur.

Tapi buku dokter ini menarik perhatian saya - “Nyeri di Kaki.” Saya membacanya dan menyadari bahwa latihan terapeutik adalah salah satu komponen utama dalam pemulihan.

Penggunaannya yang teratur dapat secara signifikan mengurangi jumlah obat yang diminum. Atau berhenti menggunakannya sepenuhnya. Seorang ahli reumatologi terkenal menawarkan empat latihan sederhana untuk melawan asam urat dan memulihkan sendi pergelangan kaki.

melatih otot kaki

I.P.: Kami berdiri tepat di sebelah sandaran kursi. Ini akan berfungsi sebagai semacam dukungan.

Eksekusi: kita bangkit ke amplitudo maksimum dan tetap dalam posisi ini selama satu menit.

Kami kembali ke SP dengan lambat. – kita menurunkan diri ke seluruh area kaki. Relakskan otot kaki selama satu hingga dua menit.

Sepuluh hingga lima belas kali kami melakukan gerakan yang sama dengan lancar dan dinamis. Urutannya adalah sebagai berikut:

kita bangkit menuju amplitudo maksimum;

perbaiki posisi ini selama satu hingga dua detik;

Kami juga perlahan kembali ke I. P.;

mengendurkan otot-otot kaki untuk jangka waktu yang sama.

AKU P. – sama seperti yang sebelumnya. Jika sebelumnya kita harus bangkit, sekarang kita harus melakukannya dengan cepat.

Versi latihan statis: angkat kaus kaki Anda, tetap dalam posisi ini selama satu menit.

Kami kembali ke saya. p., berdiri dengan kaki penuh, mengendurkan otot-otot kaki.

Urutan melakukan gerakan secara dinamis (juga 10 – 15 kali):

berdiri di atas tumit Anda, angkat jari-jari kaki Anda dengan lembut;

pada titik amplitudo maksimum, kita memperbaiki tubuh kita selama satu hingga dua detik;

kembalikan kaus kaki ke lantai;

Relakskan sebentar otot-otot kaki dan tungkai bawah.

I.P. – sama seperti pada latihan sebelumnya. Pegang sandaran kursi dengan kedua tangan, jadikan ujung kaki kiri sebagai titik acuan. Angkat tumit ke ketinggian maksimum. Kaki kaki lainnya sepenuhnya berada di lantai.

Eksekusi: ubah anggota tubuh pendukung dengan lancar:

kaki kiri secara bertahap bergerak ke lantai di seluruh area sol;

pada saat yang sama, tumit kaki lainnya naik ke titik maksimal.

Kami mengulangi gerakan tersebut setidaknya selama satu menit. Untuk mendapatkan efek maksimal saat melakukan latihan versi dinamis 1 – 3, Dr. Pavel Evdokimenko menyarankan untuk menciptakan sensasi internal berupa “gelombang darah” di kaki.

memperkuat sendi pergelangan kaki

Unsur senam ini dianjurkan untuk memperkuat otot-otot sendi pergelangan kaki. Kualitas nutrisi sendi kaki sangat bergantung pada nadanya. Dan itu berarti kondisi mereka.

AKU P. - duduk di kursi. Tumit berada di lantai, selebar bahu. Jari-jari kaki terangkat secara alami.

Perintah eksekusi (10-15 kali):

Kami dengan lancar mendekatkan kaus kaki satu sama lain. Tumitnya tetap berada di lantai;

putar kaki ke arah luar;

kembali ke saya. dll dan cobalah untuk mengendurkan otot-otot kaki dan tungkai bawah.

Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari kompleks senam terapeutik ini adalah tidak perlu pergi ke gym. Beberapa latihannya dapat dilakukan di tempat mana pun yang cocok - di rumah, di kantor, bahkan di halte bus. Tanpa berlebihan, kita dapat mengatakan bahwa senam terapeutik Pavel Valerievich Evdokimenko mampu menghasilkan keajaiban.