Diet terbaik: ulasan dan hasil. Diet terbaik di dunia

Segera setelah masalah kelebihan berat badan muncul, pencarian dimulai untuk mengetahui diet penurunan berat badan mana yang paling efektif, yang memungkinkan Anda menghilangkan berat badan yang dibenci di rumah. Seseorang perlu melakukannya dengan sangat cepat, secara harfiah dalam 3 hari. Yang lain mulai berpikir tentang cara menambah berat badan untuk musim panas sejak bulan Maret. Beberapa orang perlu menurunkan 3-4 kg, dan bagi yang lain, 15 kg bukanlah batasnya.

Semua faktor ini harus dipertimbangkan ketika memilih sistem nutrisi terbaik yang akan mengatur bentuk tubuh Anda. Mereka membentuk dasar peringkat dan TOP.

Kriteria kinerja

Untuk menentukan diet mana yang paling efektif, Anda perlu mengandalkan kriteria berikut:

produk dasar dan diizinkan harus sesuai dengan diet Anda dan tidak menyebabkan alergi;
tanpa penambahan berat badan, yaitu, konsolidasi hasil, yang disebut keluar dari diet, harus ditentukan;
tanpa membahayakan kesehatan;
efisiensi: tentu saja ingin mendapatkan hasil yang maksimal;
resmi: sistem penurunan berat badan terbaik adalah yang direkomendasikan oleh ahli gizi;
efek samping dan kontraindikasi minimal;
ketersediaan menu rinci;
lebih banyak ulasan positif daripada ulasan negatif.

Apakah Anda menyukai diet apa pun? Jalankan melalui serangkaian kriteria ini. Jika sebagian besar dari mereka tidak bertahan, teruslah mencari. Dan jangan lupa fokus pada waktu penurunan berat badan dan hasil akhir yang Anda butuhkan. Peringkat khusus akan membantu Anda menemukan opsi yang tepat.

Berdasarkan waktu

Pertama, tentukan jangka waktu berapa Anda perlu menurunkan berat badan: dalam 1 hari atau dalam enam bulan. Pilihan terakhir, tentu saja, lebih disukai, karena mengurangi berat badan secara perlahan dan tanpa membahayakan kesehatan. Tapi biasanya tidak ada yang punya waktu luang seperti itu. Hari-hari puasa juga sangat efektif, tetapi hanya jika 1-3 kg menghalangi Anda untuk hidup.

Air
Apel
Kefir
Pada soba
Susu/protein
Di atas nasi
Haver
Timun
Pada keju cottage
Saat minum teh

Ini adalah hari puasa yang paling efektif dan efisien, memberikan minus 0,5-2 kg.

Selama 3 hari

Diet ekspres selama 3 hari biasanya diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ketika waktunya singkat dan Anda sangat perlu menurunkan 3-5 kg untuk beberapa acara penting. Yang terbaik dari mereka disajikan dalam peringkat di bawah ini.

Kefir
Pada seekor ayam
Soba
Pisang
Telur
Beras
Apel
Minum
Pada keju cottage
Cokelat

Ingatlah bahwa metode jangka pendek seperti itu memberikan hasil yang baik pada awalnya, tetapi berat badan yang hilang akan segera kembali.

Untuk informasi lebih lanjut tentang diet ekspres, lihat diet kami.

Selama seminggu

Diet mingguan dianggap paling efektif, karena dalam jangka waktu tersebut tubuh tidak punya waktu untuk terkuras dan mendeteksi kekurangan zat tertentu. Namun kilogramnya hilang karena perubahan pola makan. Jika Anda membutuhkan penurunan berat badan yang berkualitas, pilih dari peringkat di bawah.

Berwarna: menu setiap hari memiliki warna tertentu sehingga semua produk harus dicat
Telur
Pada soba
Tidak ada karbohidrat
Bebas garam

Hasilnya sulit diprediksi. Biasanya, Anda bisa kehilangan 3 hingga 10 kg dalam seminggu - ini tergantung pada ukuran porsi, kandungan kalori makanan, keakuratan mengikuti rekomendasi, aktivitas fisik, dan banyak faktor lainnya.

Selama 2 minggu

Banyak ahli gizi yakin bahwa satu minggu tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara berkualitas. Anda harus terlebih dahulu mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi stres yang serius. Kemudian patuhi dengan ketat sistem yang dipilih. Terakhir, sangat penting untuk keluar dari situ dengan benar. Semua nuansa ini biasanya ditentukan secara rinci dalam diet selama 2 minggu. Yang paling efektif tercantum di bawah ini.

Tidak ada karbohidrat
Kimia
Jerman
Pada bubur
buah
(dapat diperpanjang selama 15 hari)

Selama 21 hari

Jika Anda punya waktu dan daya tahan, diet dua minggu apa pun selalu dapat diperpanjang untuk minggu berikutnya. Namun beberapa metode pada awalnya dirancang khusus untuk 21 hari. Yang paling efektif di antaranya:

Kefir
Pisahkan makanan
Amerika (tidak makan malam dan lemak tidak sehat)
Jepang (tanpa lemak dan tanpa garam)
Cina (ikan dan daging)
Institut Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia (makanan pecahan, makanan rendah karbohidrat)
Soba

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa hampir semuanya, bahkan diet paling efektif selama 3 minggu, sangat sulit untuk ditoleransi dan membutuhkan daya tahan yang tidak manusiawi. Hasil - 10-15kg.

Selama sebulan

Mereka yang mencari diet efektif selama sebulan harus siap menghadapi kenyataan bahwa banyak hal akan berubah dalam hidup mereka: jadwal harian mereka (karena diet), pola makan, kesejahteraan dan, tentu saja, penampilan. Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 20 kg.

Malysheva - untuk melangsingkan perut dan samping (berdasarkan alpukat, jahe, dan blueberry)
Untuk yang malas (air)
Kurus
Nenek
Kefir
Sayuran

Sekitar 50% orang yang mencapai akhir dari jenis diet ini tetap berkomitmen pada prinsip makan sehat. Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan tidak lagi menjadi sandera kelebihan berat badan.

Jangka panjang

Dan terakhir, diet jangka panjang yang paling efektif, yang tidak hanya melibatkan penurunan berat badan melainkan mengubah gaya hidup melalui pola makan yang diperbarui dan lebih sehat.

- 5 minggu
Jerman - 7 minggu
Liepaja Diet Khazan - 3 bulan
- sekitar enam bulan
Michel Montignac - sepanjang hidupnya
Malysheva - sepanjang hidup (berdasarkan prinsip makan sehat)
Dokter Bormenthal
Pecahan
- 3 bulan

Setiap peringkat mencakup diet paling populer, teruji dan teruji yang dirancang untuk periode berbeda. Carilah kerangka waktu yang cocok untuk Anda. Kemudian jalankan sistem yang dipilih melalui sistem TOP lain yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Berdasarkan hasil

Tanpa merumuskan tujuan tertentu yang harus dinyatakan dalam angka nyata saat menurunkan berat badan, Anda berisiko tidak pernah mencapainya. Diet yang paling efektif selalu menjelaskan hasil apa yang dapat Anda harapkan dari diet tersebut. Jadi putuskan dan cari yang cocok untuk Anda.

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg

Tidak ada karbohidrat
Protein
Sayang
Malysheva selama 10 hari (dengan ayam dan salad “Brush”)
Karbohidrat rendah
Pada kulit pisang

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Kefir
Bebas garam
Sayuran
Maggi
Vegetarian
Kedai teh

Untuk menurunkan berat badan 15-20 kg

Diet energi (dalam koktail)
Kimia
Kremlevskaya
Maggi
Dukan
Malysheva
Protein

Yang paling ringan

Banyak orang, mengetahui lemahnya karakter dan kecintaan mereka pada makanan manis, mencari diet mana yang paling mudah dan efektif. Saya ingin menghindari kelaparan dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.

Perlu segera disebutkan bahwa gagasan itu sendiri agak utopis. Ya, ada sistem penurunan berat badan yang berbahan dasar coklat, permen, semangka, dan makanan lainnya. Namun tanpa mengikuti aturan tertentu (aktivitas fisik yang sama dan membatasi porsi), bahkan aturan yang paling efektif pun tidak akan bisa memenuhi permintaan tersebut. Namun ada beberapa:

Untuk yang malas (air)
Cokelat
Semangka
buah
Permen (di atas lolipop)
Brazil
Hollywood
Kepiting

Yang paling sulit

Jeruk nipis
Minum
Bebas garam
Model
Beras
Soba
Tentang soba dan kefir
Havermut
Pada roti dan air
Hanya di atas air

Diet ditandai dengan diet ketat dan kepatuhan ketat terhadap aturan. Mereka yang berkemauan lemah dan berkemauan lemah sebaiknya tidak melawannya.

Yang paling aman

Banyak orang mencari diet untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan mereka - kriteria ini menjadi prioritas mereka dibandingkan kriteria lainnya. Memang, sistem nutrisi apa pun yang membatasi konsumsi makanan dalam jumlah tertentu selalu menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi kesejahteraan. Mual, malaise, lapar, penurunan kinerja, pusing - ini bukanlah daftar lengkap efek samping yang dialami oleh hampir semua orang yang menurunkan berat badan. Namun dalam dietetika modern, ada teknik yang memungkinkan Anda menghindarinya.

Kurus
Nenek
Akting
Makan sehat (sistem Malysheva)
Vegetarian (walaupun mendapat banyak kritik)
"Selamanya"
basa
Rendah lemak
Pecahan
Pisahkan makanan

Menurut dokter, setiap pola makan yang dihadirkan efektif dan aman bagi kesehatan. Hampir semuanya menawarkan menu yang bervariasi dan seimbang, yang menghilangkan kekurangan zat-zat tertentu yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Dari para ahli

Beberapa orang mempercayakan tubuh mereka hanya kepada para profesional dan mencari diet yang dikembangkan secara eksklusif oleh para spesialis. Ya, itu pendekatan yang sangat bijaksana. Dan TOP kami berikutnya mencakup hal itu.

Michel Montignac adalah ahli gizi Perancis. Buku: “Makan malam dan turunkan berat badan!” (1986), “Saya makan, maka saya menurunkan berat badan” (1987).
Anna Johanson (-makanan terpisah) adalah ahli gizi Swedia.
Elena Vasilievna Malysheva adalah seorang terapis, dokter, dan profesor ilmu kedokteran Rusia. Dia telah mengembangkan metode makan sehat yang sangat efektif.
Robert Coleman Atkins adalah seorang ahli jantung dan ahli gizi Amerika. Karya yang paling terkenal adalah Dr. Atkins' Diet Revolution (1972). Pendiri sistem penurunan berat badan bebas karbohidrat.
Hiroshi Watanabe adalah seorang dokter Jepang. Buku “The Morning Banana Diet” memberinya popularitas yang besar.
Lev Yakovlevich Khazan adalah ahli gizi Latvia, penulis “diet Liepaja” yang terkenal.
Anna Seiler-Haus, ahli gizi Swiss, menyarankan penurunan berat badan dengan mengonsumsi sayur dan buah.
Kim Protasov adalah seorang dokter Israel yang identitasnya dipertanyakan di banyak sumber. Artikel tahun 1999 “Jangan mengkultuskan makanan. Sapi kurus belumlah menjadi kijang.”
Alexei Vladimirovich Kovalkov adalah ahli gizi Rusia, penulis teknik yang disebut “Ukuran Minus”. Produk utamanya adalah sayuran.
Vladimir Ivanovich Mirkin adalah seorang dokter Ukraina, kandidat ilmu kedokteran, psikoterapis. Pekerjaan - “Cara menurunkan berat badan untuk selamanya.”

Di satu sisi, pola makan seperti itu memang memiliki validitas ilmiah yang maksimal. Prinsip utama mereka adalah tidak membahayakan kesehatan Anda dan hanya untuk mendorong penurunan berat badan. Dan yang satu tanpa yang lain, seperti kita tahu, tidak mungkin.

Dalam praktiknya, sistem ini adalah yang paling layak dan aman. Meski tetap buka telinga: misalnya, ada anggapan bahwa Kim Protasov tak lebih dari nama samaran jurnalis Rusia yang pernah menulis kolom kuliner di majalah Israel. Biografi dan foto Anna Johanson juga sulit ditemukan di siang hari. Jadi periksa semua informasi lebih teliti.

Baru

Ahli diet modern secara aktif menggunakan perkembangan baru di bidang nutrisi. Hasil dari banyak tes laboratorium merupakan metode inovatif untuk menurunkan berat badan. Terkadang sangat tidak terduga, lambat laun mereka mendapat pengakuan dari orang awam. Oleh karena itu, kita tidak dapat mengabaikan peringkat diet terbaru di zaman kita, yang telah membuktikan diri pada sisi paling positif.

Hipoglikemik
Berdasarkan golongan darah
Detak
Dinamis
Di sushi
Unit roti
Bentuk pola makan
Diet ringan
Untuk otak
Scarsdale

Terkadang hal-hal tersebut menimbulkan kebingungan dengan postulat-postulatnya yang tidak terduga, namun pada intinya semuanya didasarkan pada ilmu pengetahuan dan, jika diikuti dengan benar, akan memberikan hasil yang baik.

Peringkat keseluruhan

Kremlevskaya
Malysheva (yang berdasarkan prinsip makan sehat)
Bebas garam
Protein
Vegetarian
Sayuran
Atkins
Diet energi
basa

Setidaknya satu daftar di atas pasti akan memberi tahu Anda arah pencarian Anda. Hal utama adalah mempertimbangkan sebanyak mungkin faktor yang sangat penting bagi Anda secara pribadi. Setelah Anda memilih diet, bacalah ulasan sebanyak mungkin tentangnya, pelajari informasi sebanyak mungkin, dan sesuaikan dengan gaya hidup Anda. Jika Anda merasa itu tidak cocok untuk Anda, lanjutkan ke poin berikutnya dalam penilaian. Begitu seterusnya sampai Anda menemukan metode terbaik Anda sendiri.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda? Bagaimana cara mencapainya dan memilih diet yang optimal untuk diri Anda sendiri? Apa kontraindikasinya? Mari kita cari tahu semua seluk-beluk masalah sulit ini.

Masa-masa artis terkenal dan wanita cantik montok telah terlupakan, digantikan oleh era catwalk dan wanita kurus yang rapuh. Kelangsingan atau sedikit ketipisan kini mungkin dianggap sebagai tanda utama kecantikan wanita.

Gadis kurus alami bersukacita dan memanjakan diri mereka dengan makanan lezat favorit mereka, sementara sebagian besar kaum hawa dengan cermat menghitung kalori, menghabiskan waktu berjam-jam di gym, dan pergi ke toko yang menjual makanan yang dipanggang dan manisan di rute kesepuluh. Pola hidup dan gizi yang sehat tentu saja baik.

Keuntungannya adalah berat badannya hilang untuk selamanya. Kerugian dari pola makan ini adalah Anda harus menunggu lama untuk mendapatkan hasil yang nyata, dan pola makan seperti itu dirancang untuk seumur hidup.

Apa yang harus Anda lakukan jika pertemuan terpenting dalam hidup Anda akan segera terjadi, tetapi gaun favorit Anda tidak bisa dikancing? Dalam kasus seperti itu, diet cepat membantu, yang terkenal dengan efektivitas dan hasil langsungnya. Baca lebih lanjut tentang diet tersebut di artikel ini.

Terlepas dari diet apa yang Anda pilih, ada serangkaian aturan yang harus Anda patuhi untuk gaya hidup dan diet apa pun.

Diet ekspres paling populer

Diet paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat datang untuk menyelamatkan dalam situasi di mana Anda sangat perlu menghilangkan beberapa kilogram ekstra. Anak perempuan harus memahami bahwa kilogram yang hilang dengan cepat dengan bantuan diet seperti itu akan segera dan kemungkinan besar akan kembali.

Selain itu, diet cepat disebut demikian bukan hanya karena hasil yang cepat, tetapi juga karena periode kepatuhan terhadap diet, biasanya, tidak lebih dari seminggu; diet selama dua minggu, tapi tidak lebih. Faktanya adalah pola makan seperti itu sangat ketat, sehingga seiring dengan kekurangan kalori, tubuh juga menerima kekurangan unsur mikro, vitamin, dan lemak yang penting untuk fungsi otak.

Pikirkan apakah Anda membutuhkan ketipisan yang disertai dengan rambut rontok, kulit jelek, dan kelelahan terus-menerus? Tentu saja tidak.

Itu sebabnya diet di bawah ini dirancang maksimal dua minggu.

Dalam menurunkan berat badan dengan cepat, asisten andal Anda adalah mono-diet, yang intinya Anda hanya boleh makan satu jenis produk, misalnya soba, kefir, atau jenis buah atau sayuran tertentu.

Pilih produk yang rasanya Anda suka. Mono-diet merupakan cobaan berat, yang menjadi jauh lebih sulit jika Anda harus tersedak makanan yang tidak dapat Anda tahan.

Diet Hollywood

Diet ini pernah membantu banyak wanita cantik terkenal, misalnya Nicole Kidman dan Catherine Zeta-Jones. Versi asli dari diet ini mencakup makanan seperti tiram, udang, mangga, dan nanas.

Tentu saja, bagi bintang-bintang terkenal di dunia, menghabiskan ratusan dolar untuk belanjaan setiap hari adalah praktik yang normal, tetapi gadis-gadis yang lebih sederhana harus menggunakan versi diet yang sedikit dimodifikasi.

Tidak diperbolehkan: gula dan garam dalam bentuk apapun dan dalam produk apapun, alkohol, gorengan dan makanan berlemak.

Anda dapat: makanan kaya protein: makanan daging, makanan laut, telur, buah dan sayuran rendah kalori, air bersih dalam jumlah banyak.

Batasan: diet ini sebaiknya diikuti tidak lebih dari dua minggu dan tidak lebih dari empat kali setahun.

Kekurangan: kekurangan vitamin dan energi, perubahan suasana hati, kesehatan yang buruk.

Keunggulan: hasil cepat dan mengesankan, hingga 10 kilogram dalam dua minggu.

Contoh menunya:

tomat, telur ayam, teh;
telur puyuh atau ayam, buah jeruk (kecuali jeruk keprok), kopi hitam;
salad sayuran ringan, teh herbal, telur rebus;
2 butir telur puyuh, salad buah;
dada ayam rebus, jeruk, mentimun, bumbu dan salad kubis.

daging sapi rebus, panggang atau kukus tanpa lemak, mentimun atau apel, teh hijau;
ikan rebus atau panggang dengan lemon, salad hijau dan kubis, teh herbal;
salad buah rendah kalori, telur;

Pilihan ini bisa digabungkan sesuka Anda dan bahkan ditukar, tapi dietnya tetap rumit.

Ini adalah salah satu diet tunggal paling populer, yang intinya jelas dan nyata. Sebelum melakukan diet kefir, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis tentang kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensi. Diet ini hadir dalam dua versi. Yang pertama hanya mencakup kefir dan tidak ada yang lain, yang kedua lebih lembut, memungkinkan Anda makan makanan rendah kalori yang akan memberi Anda kekuatan dan memberi Anda vitamin minimum.

Tidak diperbolehkan: berlemak, digoreng, pedas, asin, manis, teh hitam dan kopi.

Anda membutuhkan: kefir 1% lemak, buah-buahan (tidak termasuk anggur dan pisang), ayam rebus, kentang panggang.

Batasan: diet dirancang hanya 7 hari.

Kekurangan: menu sedikit, kekurangan nutrisi dan unsur mikro.

Keuntungan: jika Anda mengikuti diet kefir, Anda kehilangan 7 kilogram dalam seminggu.

Contoh menunya

Makanan harian mencakup 1,5 liter kefir 1% lemak dan 400 gram makanan apa pun yang diperbolehkan oleh diet, misalnya daging rebus. Anda hanya perlu mengonsumsi satu jenis makanan tambahan saja setiap harinya, yakni jika hari ini Anda makan daging, esoknya Anda baru boleh makan buah.

Pola makan kubis

Diet lain yang terkenal dan efektif berdasarkan kubis. Ini jauh lebih bervariasi daripada diet kefir, jadi lebih mudah diikuti, tetapi menu Anda akan berulang dari hari ke hari. Selain itu, kubis mengandung banyak serat dan berbagai vitamin, dan ini merupakan nilai tambah yang tidak dapat disangkal dari diet kubis.

Tidak diperbolehkan: berlemak, digoreng, manis, tepung, alkohol, anggur, pisang.

Anda membutuhkan: sayur dan buah segar, daging rebus atau kukus, ikan laut, ayam, telur bebek atau puyuh, kefir.

Batasan: durasi diet kubis adalah 7 hingga 10 hari.

Kekurangan: kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan kelelahan dan kesehatan yang buruk.

Keuntungan: sebagai hasil dari diet, berat badan berlebih bisa turun hingga 10 kilogram.

Contoh menunya:

Sarapan: teh hijau atau kopi tanpa gula;
Makan siang: salad kubis dengan mentimun, wortel, tomat atau rempah-rempah, dibumbui dengan minyak zaitun, 200 gram daging atau ikan rebus;
Makan malam: salad kubis, telur puyuh atau ayam kecil;
2 jam sebelum tidur: segelas kefir 0% atau 1% lemak.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

Diet soba sangat bermanfaat bagi tubuh, membantu saluran pencernaan dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Selain itu, soba kaya akan serat dan zat besi, sehingga risiko terkena anemia dengan pola makan seperti itu berkurang menjadi nol.

Tidak diperbolehkan: berlemak, bertepung, manis, pedas, berminyak, asin.

Anda membutuhkan: bubur soba, teh, lemon, madu, kefir rendah lemak.

Batasan: diet soba tidak boleh bertahan lebih dari seminggu, dan sebaiknya diulang tidak lebih dari 2 kali setahun.

Kekurangan: Kurangnya protein dan lemak dalam makanan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Keuntungan: jika aturan tertentu dipatuhi, 10 kilogram kelebihan berat badan dikeluarkan dari tubuh.

Aturan diet soba:

jangan makan 5 jam sebelum tidur;
soba tidak boleh direbus, tetapi dikukus semalaman;
minum banyak air atau teh hijau;
jika lapar parah, Anda diperbolehkan minum satu gelas kefir rendah lemak.

Contoh menunya:

Sarapan: segelas air hangat dengan satu sendok teh madu dan dua potong lemon;
Makan siang: bubur soba, air;
Makan siang: bubur soba, teh tanpa gula;
Makan malam: bubur soba, teh tanpa gula;
Anda harus keluar dari diet soba secara bertahap, secara bertahap menambahkan buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya protein ke dalam diet Anda.

Tidak ada diet karbohidrat

Diet tanpa karbohidrat adalah salah satu diet paling enak, dan juga mudah serta menyenangkan. Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan atau terlalu dibatasi.

Aturan utama diet ini adalah tidak lebih dari 250 kkal yang masuk ke dalam tubuh dengan karbohidrat. Jika tidak, Anda bisa membatasi diri sendiri.

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan pati tinggi (jagung, kentang dan lain-lain);
Gula dan pemanis;
Produk setengah jadi yang dibeli di toko;
Alkohol;
Buah-buahan selain apel, persik, kelapa, beri dan buah jeruk;
Makanan berlemak.

Produk susu: keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt alami, sedikit susu;
Daging: ayam, kalkun, kelinci, daging sapi, daging sapi muda;
Makanan Laut: ikan laut, udang, kepiting, lobster, kerang;
Produk sampingan: hati, lambung, jantung, lidah, telur;
Kacang-kacangan: almond, biji wijen, bunga matahari dan biji labu;
Bubur: soba, oatmeal, kacang polong.

Batasan: diet sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 7 hari.

Kekurangan: pola makan cukup seimbang dan kaya nutrisi, namun karena kandungan karbohidratnya rendah, Anda mungkin merasa lelah, linglung, mengantuk, dan konsentrasi menurun.

Keuntungan: dalam seminggu mengikuti diet seperti itu Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 10 kilogram.

Contoh menunya:

Sarapan: oatmeal dengan buah beri, telur rebus;
Makan siang: keju cottage rendah lemak dan teh tanpa pemanis;
Makan siang: daging rebus atau salad ikan dan sayuran;
Lebih baik melewatkan makan malam dan minum banyak air bersih sepanjang hari.

Diet jus segar

Ini adalah salah satu diet yang paling sulit dan ketat; Anda sebaiknya tidak menggunakannya jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Jangan: makanan padat apa pun.

Perlu; jus segar dari jeruk, grapefruits, anggur, mentimun atau seledri. Kaldu terbuat dari paprika hijau, kubis dan tomat.

Batasan: diet jus segar tidak boleh bertahan lebih dari tiga hari.

Kekurangan: pola makan ini sangat sulit dipertahankan dan dapat menimbulkan gangguan kesehatan.

Keuntungan: 3 kilogram kelebihan berat badan hilang dalam 3 hari.

Contoh menu: sehari sebaiknya 3 kali makan yang terdiri dari 200-300 gram jus. Saat istirahat, Anda bisa minum air bersih.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg atau lebih: peringkat

Ada dua diet efektif yang akan membantu Anda menurunkan 20 kilogram kelebihan berat badan dalam waktu singkat.

Pola Makan No.1

Durasi diet ini adalah 20 hari, dibagi menjadi 5 tahap masing-masing 4 hari. Untuk mencapai hasil yang optimal, Anda perlu mengikuti menu berikut:

	Tahap 1	Tahap 2	Tahap 3	Tahap 4	Tahap 5
Sarapan	Sarapanlah dengan apel dan sedikit keju cottage rendah lemak. Anda bisa mencuci sarapan Anda dengan teh herbal.	Pada tahap ini, sarapan dilewati, namun secangkir teh hijau tanpa pemanis tidak akan membahayakan.	Sarapan yang sangat lezat dan sehat - salad mentimun. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan garam, minyak zaitun, jus lemon, dan bumbu cincang. Setelah itu, Anda bisa meminum segelas air mineral.	Sarapanlah dengan seporsi keju cottage rendah lemak dan teh hijau dengan mint atau kamomil.	Pada tahap 5, Anda kembali harus berpantang sarapan, namun jika Anda benar-benar tak tertahankan untuk bertahan selama setahun, minumlah segelas susu hangat.
Makan malam	Sebagai hidangan utama, nasi asin rebus dengan fillet ayam rebus atau kukus cocok. Anda juga bisa makan salad musim semi ringan yang terdiri dari mentimun dan tomat dengan tambahan minyak zaitun, jus lemon, dan rempah-rempah. Anda bisa mencuci makan siang Anda dengan segelas susu.	Bubur soba akan memberi Anda kekuatan dan energi, dan ikan cod rebus serta telur ayam akan menjadi sumber protein yang dibutuhkan tubuh Anda. Secangkir teh hijau tanpa gula adalah ide yang bagus.	Tidak perlu makan siang hari ini, Anda cukup meminum segelas air hangat dengan satu sendok makan perasan lemon.	Pada tahap ini, makan siang tidak akan kaya: rebus brokoli sendiri, dan setelah makan siang minumlah segelas air mineral.	Hidangan lezat - ikan cod rebus dengan bumbu dan lemon. Mentimun sangat cocok sebagai komponen sayuran.
Makan malam	Pada tahap ini tidak perlu makan malam sama sekali. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa minum segelas susu hangat, selain itu juga memiliki efek menguntungkan pada kualitas tidur.	Anda dapat bersantap dengan salad kubis dan tomat yang ringan dan lezat, dibalut dengan mentega dan lemon.	Makan malam ini kaya akan protein: kacang rebus dan ayam kukus. Anda bisa meminumnya dengan segelas air bersih.	Sekali lagi tidak ada makan malam. Namun jika Anda benar-benar ingin, maka Anda bisa. Manjakan diri Anda dengan apel dan air dengan jus lemon.	Makan malamnya akan lezat: nasi rebus dengan peterseli dan adas, hiasi dengan irisan tomat. Cuci dengan teh kamomil.

Pola Makan No.2

Diet ini hanya berlangsung 2 minggu, namun hasilnya mengesankan. Anda hanya perlu mengikuti menu di bawah ini dengan ketat.

	1 minggu	2 minggu
hari 1	Rebus 3 butir telur ayam dan 5 buah kentang jaket. Ini semua makananmu hari ini.	Pada hari ini Anda bisa makan 1 butir telur ayam rebus, dan 2 buah tomat. Selain itu, rebuslah daging sapi tanpa lemak untuk diri Anda sendiri. Anda bisa mencuci semuanya dengan segelas air mineral.
hari ke-2	Tubuh membutuhkan protein, jadi buatlah keju cottage dengan krim asam rendah lemak dan minumlah dengan segelas kefir.	Untuk sarapan Anda bisa makan salad ringan tomat dan mentimun, makan daging sapi panggang untuk makan siang, dan untuk makan malam Anda akan mendapatkan 2 buah apel kecil.
hari ke 3	Pasti lapar, menu hari ini hanya 2 buah apel, 2 gelas kefir dan 1 liter jus buah atau sayur.	Kami ulangi kemarin, hanya saja sebagai ganti salad untuk sarapan akan ada sepotong roti gandum hitam.
hari ke 4	Hari ini Anda bisa makan 400 gram daging sapi rebus, daging sapi muda atau ayam, serta 2 gelas kefir dan teh kamomil sebagai pengganti makan malam.	Kemarin kita ulangi lagi, baru sekarang kita tambahkan lagi sepotong roti dan 2 gelas kefir.
hari ke 5	Hari kelaparan lainnya: 4 apel dan satu liter air mineral.	Pada hari ini Anda bisa makan apel sebanyak setengah kilo. Selain itu, Anda perlu makan 3 buah kentang rebus dan minum 2 gelas kefir.
hari 6	Rebus dan makan 3 buah kentang, dan kekurangan protein bisa diimbangi dengan satu gelas kefir, susu atau yogurt.	Untuk sarapan pagi Anda bisa makan 2 butir telur ayam atau bebek rebus, untuk makan siang - sedikit fillet ayam rebus, dan untuk makan malam - 2 buah mentimun dan teh hijau.
hari ke 7	Setengah liter kefir dan air mineral adalah menu makanan Anda hari ini.	Hari ini Anda bisa makan 2 apel hijau, 4 kentang jaket, dan minum 2 gelas kefir rendah lemak.

Anda perlu menggabungkan pola makan seperti itu dengan aktivitas fisik sedang; ini akan membantu menjaga kulit Anda tetap kencang dan mencegahnya kendur.

Kontraindikasi

Pola makan apa pun merupakan tekanan nyata bagi tubuh, yang dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang tidak diinginkan. Jika Anda menderita penyakit apa pun dari daftar di bawah ini, lebih baik hindari diet radikal.

Sakit maag, maag;
penyakit ginjal;
kencing manis;
Kehamilan atau menyusui, serta merencanakan kehamilan;
Hipertensi;
Alergi;
gangguan pencernaan kronis;
Aterosklerosis;
penyakit batu empedu;
Penyakit metabolik yang parah;
Klimaks;
Cacat jantung;
penyakit hati;
Depresi.

Mari kita rangkum. Yang terpenting adalah Anda perlu menurunkan berat badan dengan bijak. Pertimbangkan karakteristik pribadi Anda dan potensi bahaya dari diet radikal.

Solusi terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis yang akan menjelaskan kepada Anda cara mencapai hasil yang diinginkan dengan benar.

Ingatlah bahwa banyak pola makan mengurangi produktivitas dan memperburuk fungsi otak, jadi Anda tidak boleh menurunkan berat badan selama ujian atau mempersiapkan proyek penting. Jika tanda-tanda yang mengkhawatirkan Anda muncul saat menjalani diet, kembalikan pola makan normal Anda dan konsultasikan ke dokter. Ingat - kesehatan adalah yang utama!

Publikasi di majalah wirausaha ini mungkin terasa aneh bagi banyak pembaca kami. Faktanya, tidak aneh jika sebuah website untuk wirausahawan menerbitkan panduan penurunan berat badan dan informasi tentang diet terbaik. Lihatlah halaman kami dan Anda akan melihat bahwa bahkan di foto, pemimpin redaksi kami ditampilkan di gym. Dan ini bukanlah suatu kebetulan. Menjalankan bisnis yang serius berarti mengalami stres terus-menerus dan beban kerja yang serius. Anda bisa menjalankan bisnis tanpa berolahraga, tanpa menjalani pola hidup sehat, tanpa diet dan aktivitas fisik. Tapi tidak lama! Panduan ini disusun untuk pengusaha perempuan, namun menurut kami panduan ini juga menarik bagi laki-laki.

Diet paling efektif dan tercepat

Jenis figur

Ada 5 tipe tubuh utama; mari kita lihat masing-masing lebih detail untuk bisa menentukan sendiri.

Tipe tubuh: Pir (Segitiga)

Perwakilan terkemuka dari tipe ini adalah Jennifer Lopez. Wanita cantik Amerika Latin ini sama sekali tidak malu dengan lekuk tubuhnya; sebaliknya, dia bangga dengan lekuk tubuhnya! Fitur tipe "A" adalah:

Bahu sempit;
Pinggang ramping;
pinggul yang bervolume.

Wanita dengan sosok seperti itu, menurut psikolog, adalah yang paling menarik di mata pria. Di Brasil, misalnya, pinggul lebar dapat ditemukan di sebagian besar kaum hawa.

Dengan pakaian yang tepat, cocok untuk jenis olahraga, dan pola makan seimbang, setiap wanita bisa tampil semakin menarik.

Tipe tubuh apel

Eva Polna adalah pemilik tipe figur ini, contoh cemerlang dari selera gaya yang luar biasa. Gadis apel dicirikan oleh:

payudara besar;
Diameter pinggangnya sama dengan dada.

Keunggulan tipe ini adalah kakinya yang ramping dan indah. Namun, gadis apel cenderung kelebihan berat badan, sehingga mengharuskan mereka untuk berolahraga setiap hari, nutrisi yang tepat, dan gaya hidup sehat.

Ada satu kekhasan: hampir setiap wanita selama kehamilan termasuk dalam tipe tubuh ini. Jadi setelah melahirkan, Anda perlu menjaga kebugaran tubuh dengan program khusus yang telah disepakati dengan ahli gizi.

Tipe tubuh Persegi Panjang

Demi Moore, salah satu wanita tercantik di Hollywood, memiliki tipe tubuh “H” atau Rectangle. Ciri khasnya bisa disebut siluet halus: area pinggang tidak memiliki lekuk feminin seperti biasanya, ukurannya sama dengan dada dan pinggul.

Tipe tubuh: Segitiga terbalik

Perwakilan mencolok dari siluet berbentuk V adalah balerina terkenal Anastasia Volochkova. Ciri utamanya adalah perawakan atletis. Tipe ini ditandai dengan:

pinggul sempit;
Pinggang yang tidak jelas;
Bahu lebar.

Gadis dengan sosok segitiga terbalik terlihat cukup besar. Anda dapat menyembunyikan ketidaksempurnaan hanya dengan bantuan pakaian, yang harus dipilih sesuai dengan semua aturan. Keuntungan utama dari tipe figur ini adalah kakinya yang ramping, dalam banyak kasus rata.

Tipe tubuh jam pasir

Siluet berbentuk X menjadi dambaan sebagian besar wanita. Marilyn Monroe memiliki parameter ideal. Sosok feminin dan sensual, garis pinggang melengkung, bahu dan pinggul proporsional satu sama lain - seperti inilah rupa wanita jam pasir.

Perwakilan dari siluet berbentuk X memiliki payudara yang besar. Saat berat badan Anda bertambah, berat badan akan didistribusikan secara merata, membuat sosok Anda semakin feminin dan menarik.

Pasti Anda mengenali diri Anda pada salah satu dari 5 tipe tubuh tersebut. Ini akan membantu di masa depan untuk mengetahui pakaian yang cocok untuk siluet tertentu, memilih pola makan dan pola makan yang tepat, dan menjadi lebih menarik!

Tonton video bagus tentang Tipe Tubuh. Latihan untuk tipe tubuh berbeda!

Diet paling sederhana dan efektif

Area masalah, alasan kemunculannya

Setiap gadis memiliki area masalah. Misalnya, pada wanita bertipe Apple, tubuh bagian atas paling rentan mengalami obesitas. Dan gadis segitiga itu memiliki pinggul dan kaki.

Mengetahui area masalah Anda, Anda dapat mengembangkan pendekatan terpadu yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan, mengencangkan otot, dan mengencangkan kulit.

Mengapa lemak muncul di perut, paha, dan lengan?

Ada sejumlah alasan mengapa berat badan anak perempuan bertambah. Dengan menghilangkan kebiasaan buruk, hasilnya akan terlihat di minggu-minggu pertama. Banyak orang yang tidak memikirkan apa sebenarnya yang membahayakan tubuh. Mari kita pertimbangkan secara rinci alasan utama mengapa berat badan meningkat dengan cepat.

1. Gizi buruk

Ritme kehidupan tidak memungkinkan Anda untuk berhenti dan makan siang atau sarapan secara normal. Mengemil makanan cepat saji, sandwich cepat saji, dan kopi serta minuman berkarbonasi dalam jumlah besar secara terus-menerus menyebabkan konsekuensi yang mengerikan.

Tubuh menumpuk lemak akibat kelebihan makanan, karena perut tidak punya waktu untuk mencerna makanan.

Selain itu, kandungan kalori makanan dengan pola makan yang tidak sehat berada di luar batas norma yang dapat diterima. Misalnya hamburger memiliki 481 kkal, dan kentang memiliki 340 kkal. Untuk menggunakan kalori yang diterima saat makan siang, Anda harus menggali kentang setidaknya selama satu jam dan memotong kayu dalam jumlah waktu yang sama.
Bagi orang modern, ini setara dengan 3 jam latihan aktif di gym. Selain itu, perut akan mencerna hamburger dalam 7-8 jam.

Tidak ada yang memikirkan pola makan sehat. Jika kita berbicara tentang konsumsi makanan sehat, maka 300 gram fillet ayam rebus mengandung 510 kkal, dan pencernaan serta asimilasi produk akan terjadi dalam 2 jam. Salad kubis dan mentimun (200 gram) mengandung 41 kkal. Tidak ada yang berlebihan dalam makan siang seperti itu. Ini akan memenuhi tubuh, memberi kekuatan dan semangat, dan tidak akan menambah berat badan. Untuk menghabiskan kalori yang diterima, Anda hanya perlu menghabiskan waktu 20 menit di gym.

2. Stres, kekhawatiran

Tidak kurang dari gizi buruk, berbagai pengalaman dan gangguan saraf, pertengkaran dan skandal membantu menambah berat badan. Tubuh membuat “cadangan” berupa lemak untuk melindungi seseorang dari pengaruh luar.

Masalah ini harus diselesaikan melalui konsultasi pribadi dengan psikolog. Anda perlu memantau keadaan emosi Anda. Selain itu, stres sering kali dipicu oleh konsumsi makanan berkalori tinggi secara terus-menerus.

3. Kurangnya aktivitas fisik

Biasanya, lemak di bokong atau perut muncul karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Setelah 25 tahun, banyak yang sudah memiliki jadwal kerja yang tetap, tanggung jawab keluarga, dan sebagainya, dan hanya berpindah dari titik “A” ke titik “B”.

Dengan melupakan perlunya olahraga dalam kehidupan setiap orang, Anda mengekspos diri Anda pada bahaya bertambahnya berat badan.

Program terpisah harus dikembangkan untuk setiap tipe tubuh. Wanita apel perlu memperhatikan perutnya dan berolahraga untuk memperkuat otot lengannya. Seorang gadis segitiga perlu melatih pinggul dan kakinya.

Tetapi mereka yang memiliki tipe tubuh Jam Pasir harus melakukan pendekatan komprehensif terhadap aktivitas fisik, karena berat badan bertambah secara merata dan juga didistribusikan ke seluruh tubuh.

Pola makan yang sangat efektif

Diet berdasarkan tipe tubuh

Diet yang ditawarkan untuk tipe tubuh berbeda lebih pada nutrisi yang tepat daripada pembatasan makanan apa pun.

Berolahraga dan makan sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam hitungan minggu.

Setiap tipe tubuh ditandai dengan konsumsi makanan tertentu, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan ekstra.

Tipe tubuh apel: mengubah pola makan Anda

Anda harus mulai menghilangkan berat badan berlebih di sekitar pinggang dengan membersihkan tubuh Anda dari racun. Ada banyak resep untuk ini. Teh hijau dan jahe sangat membantu. Anda juga bisa menghubungi ahli gizi yang akan mengembangkan program unik yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

Tambahkan ke diet:

Serat (umbi-umbian, polong-polongan atau dedak);
buah segar;
Madu, ikan, dan kenari.

Gula harus dikecualikan. Hanya saja, jangan menggunakan pengganti buatan. Madu adalah yang terbaik. Jika menghilangkan konsumsi gula tidak berhasil sama sekali, kurangi jumlahnya.
Hapus dari diet:

lemak hewani;
Makanan yang digoreng dengan minyak bunga matahari;
roti putih;
Ham dan daging asap, sayuran asin atau kalengan, pisang.

Jika Anda tidak bisa mengecualikan makanan yang digoreng pada tahap pertama, Anda bisa menggunakan minyak zaitun mentah. Dada ayam atau ikan rebus adalah yang terbaik. Roti tawar sebaiknya diganti dengan roti gandum utuh.

Tipe figur jam pasir: aturan nutrisi

Karena pemerataan kelebihan berat badan ke seluruh tubuh dianggap normal untuk tipe tubuh ini, penurunan berat badan harus dilakukan secara komprehensif.
Dietnya harus mencakup:

Protein (dada ayam, daging tanpa lemak, telur);
Sayuran berdaun hijau (asparagus, brokoli, dll);
Jus alami.

Pada saat yang sama, Anda tidak boleh makan terlalu banyak pada hari sebelumnya; untuk makan malam Anda bisa makan daging tanpa lemak dan salad sayuran. Hari-hari puasa perlu dibicarakan hanya jika Anda tidak memiliki kebiasaan buruk seperti merokok.

Mengecualikan:

Permen, termasuk produk tepung;
Kacang-kacangan (kecuali almond dan kacang tanah);
Alpukat dan pisang;
Buah-buahan kering.

Untuk tipe tubuh ini, pola makannya harus mencakup konsumsi harian 8 gelas air murni. Asupannya harus merata, setiap 4 jam sebaiknya minum air putih 200 gram.

Tipe tubuh buah pir: diet untuk menurunkan berat badan

Diet untuk tipe tubuh Pear harus mencakup makanan berikut:

Keju cottage dan produk susu;
Ikan laut;
Tomat atau jus tomat (alami);
Nasi hitam dan sayuran hijau.

Roti hanya dapat diterima dari tepung gandum. Kacang harus dimasukkan dalam diet Anda.
Dilarang:

Pati (kentang, nasi);
Pasta;
Minuman berkarbonasi;
Produk yang mengandung lemak hewani.

Anda tidak boleh bertindak ekstrem. Ayam rebus dan daging sapi muda bisa diterima. Jus tomat harus ada dalam makanan Anda setiap hari. Anda juga harus minum segelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang atau makan malam (sebelum makan).

Anda dapat mengetahui cara membeli apartemen di wilayah Moskow dan tidak kehilangan uang:

Dan jika Anda berpikir untuk membeli real estate di Sochi, maka Anda

Tipe tubuh persegi panjang: penurunan berat badan yang rasional

Diet untuk tipe tubuh ini harus mencakup:

Protein;
Sayuran dan buah-buahan dalam jumlah banyak;
Teh hijau;
Daging tanpa lemak, dikukus atau direbus.

Anda perlu mengonsumsi setidaknya 100 gram keju cottage (atau segelas kefir) per hari. Ini akan meningkatkan proses metabolisme dan membuat berat badan Anda kembali normal.
Hilangkan sepenuhnya:

Alkohol (mari kita minum segelas anggur merah beberapa kali dalam sebulan);
Kue kering, manisan;
Kopi;
Kentang.

Kopi pagi sebaiknya diganti dengan teh hijau. Almond sangat ideal untuk ngemil. Ini adalah produk dengan kandungan kalori negatif, yang berarti akan memaksa tubuh bekerja dua kali lebih cepat, sekaligus membuatnya jenuh sepenuhnya.

Diet efektif untuk menghilangkan lemak perut

Latihan fisik untuk menghilangkan kekurangan gambar

Area masalah berbeda untuk semua tipe tubuh. Untuk menghilangkannya, nutrisi dan pola makan yang tepat saja tidak cukup. Mereka yang ingin menurunkan berat badan tentu harus memasukkan aktivitas fisik dalam kompleksnya.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membawa konsekuensi yang menyedihkan. Untuk setiap jenis figur, sebaiknya lakukan beban maksimal pada area yang paling bermasalah. Mari kita lihat lebih dekat latihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Tipe tubuh apel: membuat perut rata

Latihan untuk menghilangkan lemak perut sebaiknya dimulai dengan pijatan menyeluruh. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan tangan atau alat pijat khusus.

Latihan pertama untuk menghilangkan lemak perut adalah membungkuk ke arah yang berbeda. Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, tangan bebas. Saat membungkuk ke kiri atau ke kanan, usahakan untuk tidak menggerakkan kaki dan panggul.

Tubuh bagian atas harus menekuk karena beratnya sendiri. Latihan ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan di sisi tubuh Anda.

Untuk membuat pinggang ramping, lingkaran dianggap efektif. Namun berhati-hatilah saat memilih obat ajaib ini. Lagi pula, hoop dan hula hoop yang terlalu berat saat diputar dapat berdampak buruk bagi kesehatan punggung bagian bawah dan organ dalam.

Tekan. Penting untuk memastikan bahwa bebannya maksimal. Banyak orang percaya bahwa Anda sebaiknya tidak melakukan latihan perut sampai berat badan Anda kembali normal. Hal ini tidak sepenuhnya benar.

Dengan pendekatan terpadu, gadis apel akan kehilangan berat badan berlebih dalam hitungan bulan. Penting untuk melakukan latihan perut dalam jumlah banyak – minimal 3 set 30 repetisi untuk semua otot.

Tipe tubuh segitiga: menghilangkan kelebihan berat badan di area panggul

Latihan paling efektif untuk bokong adalah squat. Posisi awal: lengan direntangkan ke depan, badan lurus, kaki dibuka selebar bahu.

Tekuk lutut Anda dan mulailah berjongkok seolah-olah Anda sedang mencoba duduk di kursi. Panggul harus digerakkan sejauh mungkin. Jumlah pengulangan latihan ini minimal 8 kali untuk pemula, dan 20-30 kali untuk atlet yang lebih berpengalaman.

Lompat tali selama 20 menit sehari akan membuat kaki dan bokong Anda menarik dan ramping. Hal utama adalah jangan melanggar rejimen pelatihan Anda. Kelas paling baik dilakukan setiap hari, tetapi jeda di antaranya harus tepat 24 jam. Kalau tidak, efeknya akan jauh lebih kecil. Otot perlu mendapatkan kembali bentuknya setelah berolahraga.

Berlari di tempat dengan lutut tinggi di depan Anda sangat membantu. Waktunya berolahraga – 1 menit lari, 1 menit langkah. Dalam mode ini Anda sebaiknya berolahraga selama 16-20 menit.

Tipe tubuh segitiga terbalik: latihan untuk lengan

Untuk tipe tubuh ini, area masalahnya adalah lengan dan bahu. Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah fleksi-ekstensi lengan sambil berbaring. Jika sulit untuk melakukan pendekatan sepenuhnya, berlututlah. Ini akan meringankan bebannya. Kuantitas – 3 set 10 kali.

Latihan dengan dumbel juga bisa disebut latihan yang efektif. Ambil posisi duduk, letakkan tangan di pinggul. Kami memulai fleksi dan ekstensi lengan. Ulangi 10-15 kali.

Latihan pada palang horizontal sangat bagus untuk semua tipe tubuh dan area bermasalah. Pull-up, menekuk lutut, mengayunkan kaki secara bergantian adalah hal yang Anda butuhkan. Penting untuk tidak membebani diri sendiri pada awalnya. Dekati latihan Anda dengan bijaksana, tingkatkan jumlah pengulangan untuk setiap latihan seminggu sekali.

Tahukah Anda bagaimana cara meraih kesuksesan dalam bisnis berkat pengalaman para pengusaha sukses?

Diet efektif selama 2 minggu

Skema daya, variasi

Terlepas dari tipe tubuh Anda, Anda perlu mengembangkan rencana nutrisi Anda sendiri, dengan mempertimbangkan rekomendasi yang ditentukan dalam diet. Makan sebaiknya dilakukan pada waktu tertentu, tanpa ada perbedaan dengan jadwal.

Jadwal diet untuk semua tipe tubuh

Makan sebaiknya dibagi menjadi 6-7 kali. Perkiraan jadwal nutrisi terlihat seperti ini (penyesuaian diperbolehkan):

Sarapan – mulai pukul 08:00 hingga 10:00;
Sarapan kedua – mulai pukul 11:30 hingga 12:00;
Makan siang – mulai pukul 13:00 hingga 14:00;
Camilan sore – mulai pukul 15:30 hingga 16:00;
Makan malam – sampai pukul 18:30;
Makan malam kedua – hingga pukul 20:00.

Anda dapat menyesuaikan jadwal ini tergantung pada rutinitas harian Anda sendiri. Sarapan sebaiknya sekitar 30 menit setelah bangun tidur. Namun makan terakhir sebaiknya dilakukan paling lambat 4 jam sebelum tidur.

Pendekatan terhadap jadwal makan Anda ini akan mempercepat metabolisme Anda. Makanan akan dicerna lebih cepat. Pastikan untuk mengonsumsi camilan antara sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun perlu diingat bahwa makanannya harus ringan, misalnya:

Kefir atau yogurt rendah lemak;
Buah-buahan hijau (kecuali anggur);
salad sayuran;
Buah-buahan atau kacang-kacangan kering (jika pola makan Anda memungkinkan sesuai tipe tubuh Anda).

Hal utama adalah dengan pendekatan ini tubuh punya waktu untuk mencerna makanan, dan Anda tidak akan tetap lapar.
Selain itu, sebelum makan (20-30 menit) sebaiknya minum 1 gelas air dingin. Penting untuk diingat bahwa air adalah air, bukan teh, kopi, atau minuman lainnya. Setelah makan, sebaiknya jangan minum apapun selama 30 menit (minimal).

Rencana nutrisi, perencanaan

Perencanaan merupakan aspek penting dalam bisnis apa pun, termasuk menurunkan berat badan. Anda perlu menentukan tujuan. Penting untuk mengetahui berapa berat badan yang ideal untuk tipe tubuh Anda. Mari kita ambil 55 kilogram sebagai dasarnya.

Rencana tersebut harus dibuat untuk beberapa periode:

Pertama dan terpenting: Anda harus memikirkan matang-matang menu untuk hari berikutnya. Setiap hari, tantang diri Anda untuk tidak menyimpang dari rencana;
Merencanakan siklus kecil. Penurunan berat badan merupakan hal yang normal jika seseorang kehilangan 2 kg per minggu. Selama 2 minggu Anda perlu menuliskan perkiraan nutrisi dan rencana pelatihan;
Bulan dan siklus. Anda harus merencanakan skema yang berbeda selama 30 hari. Dalam dua minggu pertama setiap bulan, seseorang mencoba diet dan olahraga tertentu. Jika program ini tidak bekerja dengan cukup baik, Anda perlu memasukkan latihan lain dalam latihan Anda dan menggunakan rencana nutrisi yang berbeda. Efektivitas pendekatan tersebut akan jauh lebih tinggi dibandingkan dengan hanya mengikuti diet ketat saja;
Siklus penuh (3-4 bulan). Untuk periode ini, perlu dipikirkan rencana-strategi figuratif. Di bulan pertama satu program berhasil, di bulan kedua - program lain, dan seterusnya.

Efektivitas perencanaan menjadi jelas ketika Anda memahami bahwa diet saja tidak dapat memberikan hasil yang maksimal. Serta latihan fisik yang sama.

Bagaimanapun, sistem pencernaan, serta otot, terbiasa dengan beban yang sama. Dengan bergantian latihan dan menu (mengurangi kandungan kalori masakan dan kembali ke pola makan sebelumnya), Anda pasti bisa menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang direncanakan.

Diet efektif selama sebulan

Menu untuk tipe tubuh

Menu diet harus dipikirkan matang-matang. Anda harus mengandalkan daftar produk yang direkomendasikan, dalam hal ini penurunan berat badan akan terjadi dengan cepat. Mari kita lihat menu harian untuk tipe tubuh yang berbeda.

Menu diet untuk tipe tubuh Apple

Sarapan

telur rebus,
roti gandum utuh (1 potong),
Keju mozzarella (bisa diganti dengan yang tersedia),
100 gram fillet ayam rebus.

Anda bisa mengganti daftar produk di atas dengan soba atau oatmeal.
Makan siang

2-3 kenari;
Apel hijau.

Kefir atau yogurt rendah lemak, sayuran atau buah apa pun kecuali anggur dan pisang adalah pengganti yang bagus.
Makan malam

Fillet ayam – 200 gram (direbus atau dikukus);
Hiasan – kacang hijau;
Salad sayuran dibalut dengan minyak zaitun.

Sup sayuran ringan atau ikan rebus sangat enak. Lebih baik menggunakan kacang polong, brokoli, kacang hijau, dll sebagai lauk. Lebih baik mengecualikan kentang dari makanan.
Camilan sore

Pir;
Keju atau kefir.

Brokoli atau kacang hijau;
ikan rebus;
Sayuran;
Jus segar.

Anda bisa memilih jus sesuai selera Anda. Nanas adalah yang terbaik. Anda bisa mengganti jus dengan teh jahe dengan lemon.

Makan malam kedua
Kefir atau yogurt rendah lemak. Apel hijau atau beberapa potong keju.
Setiap hari Anda perlu minum air putih minimal 2 liter per hari sesuai jadwal yang tertera pada bagian sebelumnya.

Menu diet untuk tipe tubuh Hourglass

Untuk tipe tubuh seperti ini, menurunkan berat badan sebaiknya diawali dengan mengurangi porsinya. Contoh menunya:
Sarapan

Telur rebus – 2 buah;
gandum (100-150 gram);
Jus segar.

Makan siang
Kefir atau yogurt rendah lemak
Makan malam

Sup atau kaldu ayam ringan;
Sayuran hijau (Anda bisa membuat salad dengan minyak zaitun);
Jus segar (30 menit setelah makan siang).

Camilan sore
Irisan jeruk bali atau nanas.
Makan malam

Ikan kukus (rendah lemak);
salad sayuran;
Anda bisa menggunakan bubur apa saja sebagai lauk, kecuali nasi putih.

Makan malam kedua
100 gram almond atau kacang tanah, segelas kefir (rendah lemak).

Sayuran bisa dikonsumsi dalam jumlah berapa pun, namun ketat sesuai jadwal makan. Jangan lupakan hari-hari puasa. Mereka dapat dilakukan dengan air dan kefir (kecuali untuk anak perempuan yang memiliki kebiasaan buruk, seperti merokok).

Menu diet untuk tipe tubuh Pear atau Segitiga

gandum (200 gram);
Jus tomat (200 gram);
Apel hijau.

Makan siang

100 gram keju cottage;
Teh hijau.

Ikan laut rebus (2 potong kecil);
nasi hitam;
Segelas jus tomat (setengah jam setelah makan siang);
Sayuran.

Camilan sore
Yoghurt rendah lemak dan apel.
Makan malam

Ayam rebus atau daging sapi muda;
Bubur atau kacang soba;
Sayuran;
Sepotong roti gandum utuh.

Makan malam kedua
Segelas jus tomat atau jus segar lainnya.

Menu untuk tipe tubuh Persegi Panjang

Sarapan

Keju cottage (100 gram);
apel hijau;
Teh hijau.

Makan siang
Yoghurt atau kefir rendah lemak.
Makan malam

Sup ayam dan sayur (kentang harus dihilangkan dan diganti dengan kacang);
Roti gandum utuh – 2 potong;
Salad sayuran ringan.

Camilan sore
100 gram almond atau kacang tanah.
Makan malam

Daging tanpa lemak kukus (daging sapi muda atau unggas);
bubur soba;
salad sayuran.

Makan malam kedua
Keju cottage (100 gram) atau segelas kefir.

Anda dapat menyesuaikan menu sesuai dengan daftar produk yang diperbolehkan untuk setiap tipe tubuh. Kembangkan program individu, maka menurunkan berat badan akan mudah dan cepat.

Diet efektif selama seminggu

Ketika diet tidak membantu atau penurunan berat badan terhenti

Pada titik tertentu, penurunan berat badan berlebih berhenti. Mereka yang ingin menurunkan berat badan tampaknya melakukan segalanya dengan benar: mereka mengikuti jadwal nutrisi, berolahraga, hanya makan makanan yang tepat untuk tipe tubuh mereka - tetapi tidak ada hasil. Timbangan tersebut secara licik menunjukkan angka yang sama setiap hari. Apa yang harus dilakukan?

Alasan

“Dataran Tinggi” – momen ketika berat badan berhenti turun – diketahui semua orang. Beberapa dekade lalu, ditemukan bahwa tiga hari setelah memulai pola makan baru, tubuh memiliki cukup kalori yang dikonsumsi.

Dampaknya adalah terhentinya penurunan berat badan. Penemuan ini dilakukan oleh Martin Katan. Dia menciptakan pola makan baru yang dia sebut "Roller Coaster". Hasil penurunan berat badan menurut skema Martin sungguh luar biasa. Mari kita lihat dietnya lebih detail.

Roller coaster

Rencana nutrisi dirancang selama 7 hari. Selama waktu ini, tubuh menerima “perombakan” yang baik dan orang tersebut terus menurunkan berat badan sesuai dengan program biasanya, yang dikembangkan secara individual untuk setiap tipe tubuh. Ide utamanya adalah perbedaan kandungan kalori makanan.

Tiga hari pertama sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 600 kkal per hari. Jadwal makan tidak masalah. Tugas utamanya adalah tidak melampaui batas yang telah ditetapkan. Dengan pendekatan ini, tubuh mulai membuang air dan lemak.

Selama tiga hari ke depan, asupan kalori sebaiknya tidak lebih dari 900 kkal per hari. Jumlah ini tidak cukup untuk fungsi normal tubuh, sehingga berat badan akan hilang.

Pada hari ke 7 diet, kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 1200 kkal. Jumlah ini cukup untuk membantu menjaga berat badan pada tingkat tertentu. Bagi banyak wanita, kandungan kalori ini adalah makanan yang biasa mereka konsumsi. Dengan pendekatan ini, Anda akan kenyang, tetapi berat badan Anda tidak akan bertambah.

Setelah tahap ketiga Anda dapat kembali ke tahap pertama. Proses ini bersifat siklus dan dapat diulang hingga Anda mencapai hasil yang diinginkan. Selain itu, setelah menyelesaikan tahap ketiga, Anda dapat kembali ke pola makan yang dirancang sesuai tipe tubuh Anda. Jika tiba-tiba situasi tersebut terjadi lagi, kita coba “Roller Coaster” lagi.

Perkiraan pola makan

Menu diet “Roller Coaster” dalam tiga hari pertama cukup sederhana. Agar tidak melebihi 600 kkal yang dibutuhkan, sebaiknya beralih ke sayur dan buah. Ganti roti tawar dengan roti gandum utuh (1 potong).

Minuman yang diperbolehkan hanyalah air putih dan teh hijau tanpa gula. Mulailah hari dengan salad sayuran ringan; Anda bisa mengonsumsi sayuran rebus untuk makan siang. Makan malam juga harus rendah kalori. Yang terbaik adalah makan terakhir Anda sebelum pukul 18:00, tetapi faktor ini tidak menjadi masalah. Hal utama adalah jangan melampaui batas kalori yang diizinkan.

Dari hari ke-3 hingga ke-6, Anda bisa menambahkan 100 gram daging rebus tanpa lemak, beberapa butir telur rebus, serta sungai dan oatmeal ke dalam makanan. Untuk memudahkan memantau kandungan kalori makanan, Anda dapat menemukan kalkulator online di jaringan global, di mana Anda perlu memasukkan jumlah makanan yang dikonsumsi, dan itu akan memberikan hasil yang tepat.

Pada hari ke 7 diet, Anda dapat kembali ke diet biasa, atau melanjutkan program “Roller Coaster” yang kedua. Jika Anda memutuskan untuk melalui satu tahap lagi, maka Anda harus menambahkan produk susu fermentasi, ikan, dan kentang rebus ke dalam makanan Anda. Tugas utamanya adalah tidak melebihi 1200 kkal.

Diet paling efektif di dunia

Saat kamu ingin makan

Diet adalah sejumlah pekerjaan tertentu.

Tidak semua orang dapat dengan mudah “mengambil kemauan keras” dan tetap menjalani pola makan baru.

Pada awalnya, Anda perlu memberikan sedikit ruang untuk kelemahan Anda, tetapi tidak merugikan program Anda sendiri.

Bagaimana hal ini dapat dilakukan?

Camilan malam: bagaimana cara mengatasinya?

Pertama-tama, Anda harus menentukan alasan ngemil malam hari. Keinginan makan setelah pukul 20.00 muncul pada orang:

Dengan gangguan metabolisme akibat penyakit tertentu;
Dengan jadwal siang dan malam yang terganggu, misalnya mereka yang bekerja secara shift;
Dengan masalah psikologis tertentu (stres, depresi, dll).

Jelasnya, dalam kasus pertama, Anda harus menghubungi ahli gizi atau ahli gastroenterologi. Setelah menghilangkan masalah kesehatan, Anda bisa memulai nutrisi atau pola makan yang tepat.

Makanan berkalori negatif: manfaat
Ngemil larut malam hanya berbahaya jika Anda mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tapi Anda bisa mengisi kulkas Anda dengan makanan sehat yang tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Jika memungkinkan, pada tahap pertama diet Anda harus memiliki setidaknya setengah dari daftar makanan berkalori negatif di lemari es. Tetapi! Ini tidak berarti bahwa Anda dapat mengonsumsi semua yang ada di daftar secara tidak terkendali. Segala sesuatunya harus ada ukurannya.

Makanan nol kalori meliputi:
1. Hampir semua sayuran:

Asparagus;
Wortel;
mentimun;
Bit;
Bawang merah dan bawang putih;
Tomat;
Kubis (brokoli, kol putih);
Lobak;
Bayam.

2. Kebanyakan buah-buahan:

Jeruk bali;
apel;
jeruk keprok dan jeruk;
Buah mangga;
Buah mangga;
Melon;
Nanas;
Pepaya.

blueberry;
Stroberi;
Stroberi;
Semangka;
Cranberi.

4. Teh hijau;
5. Sayuran hijau (apa saja).

Jika pada awalnya Anda tidak bisa mengikuti jadwal makan sesuai pola makan, Anda bisa memanjakan diri dengan produk-produk tersebut di atas. Susun dalam salad dan makanan penutup.

Anda juga dapat menempelkan stiker dengan kandungan kalori suatu produk tertentu pada semua yang ada di lemari es. Kemudian Anda bisa langsung menilai apa yang akan Anda dapatkan setelah makan: manfaat dan penurunan berat badan, atau bahaya dan tambahan berat badan lainnya.

Ada banyak diet yang bisa berhasil untuk Anda.

Namun kebanyakan dari mereka tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Pada dasarnya berat badan Anda turun, lalu bertambah kembali.

Oleh karena itu, saya menyarankan agar Anda tidak hanya mencari pola makan, tetapi juga rencana makan yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan menjadi kebiasaan Anda.

Dan hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda 4 diet sehat dan efektif yang berhasil dan yang terpenting, terbukti dan disetujui secara ilmiah.

Anda akan mempelajari informasi rinci tentang makanan yang harus Anda sertakan dan mana yang harus Anda hindari. Anda juga akan memahami cara kerjanya dan mengapa itu bagus.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

Namun sebelum saya mulai, saya peringatkan Anda bahwa Anda tidak akan mendengar sepatah kata pun tentang diet Malysheva, diet Kremlin, diet Jepang, dan sebagainya.

Semua pola makan ini adalah versi sederhana dari rencana makan yang benar dan sehat yang tidak selalu berhasil dan tidak bermanfaat.

Jadi mari kita mulai dengan diet rendah karbohidrat...

1. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat adalah pola makan yang menekankan protein dan lemak serta mengurangi karbohidrat.

Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa diet tersebut benar-benar berhasil menurunkan berat badan dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dan di salah satu artikel saya menulis mengapa diet ini berhasil dan mengapa termasuk dalam daftar diet paling efektif.

Mari kita pertimbangkan secara singkat semua yang perlu Anda ketahui tentangnya.

Hilangkan makanan berikut dari diet Anda

Gula: minuman ringan, jus buah, permen, es krim dan sebagainya.
Bubur yang mengandung banyak gluten: gandum, barley dan gandum hitam. Ini juga termasuk produk yang terbuat dari sereal berikut: roti dan pasta.
Lemak trans: minyak "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian".
Minyak nabati jenuh tinggi dengan lemak omega-6: kedelai, jagung, minyak lobak dan sebagainya.
Pemanis buatan: aspartam, sakarin, sukralosa, siklamat, dan kalium asesulfam. Gunakan stevia sebagai gantinya.
Makanan rendah lemak: banyak produk susu, sereal, kerupuk, dll.
semuanya bukan masakan rumahan

Sertakan makanan berikut dalam diet Anda

Daging: daging sapi tanpa lemak, domba, babi, ayam (lebih baik membeli daging buatan sendiri).
Ikan: salmon, trout, sarden, herring (ikan liar adalah yang terbaik).
Telur: Belilah telur buatan sendiri, karena diperkaya dengan lemak omega.
Sayuran: bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan masih banyak lainnya.
Buah-buahan: apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi (terutama makan lebih banyak yang tumbuh di kebun Anda).
Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, biji bunga matahari, dll.
Produk susu: keju, mentega, krim, yogurt (sebaiknya buatan sendiri).
Lemak dan minyak: minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak hati ikan kod.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan produk susu dan kacang-kacangan. Mereka mudah makan berlebihan dan sangat tinggi kalori. Selain itu, produk susu tidak cocok untuk semua orang dan bisa menyebabkan alergi.

Selain itu, jangan makan buah terlalu banyak, karena akan membuat tubuh Anda jenuh dengan fruktosa, yang langsung disimpan dalam bentuk lemak subkutan.

Tambahkan kadang-kadang

Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan, Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat.

Umbi: kentang, ubi jalar dan lain-lain.
Bubur bebas gluten: beras merah, oat, quinoa dan lain-lain.
Kacang-kacangan: lentil, kacang hitam, kacang merah (jika Anda bisa mentolerirnya atau memasaknya dengan baik).

Anda dapat mengonsumsinya secukupnya jika Anda ingin:

Cokelat hitam: pilihlah coklat dengan kandungan kakao 70% atau lebih tinggi.
Anggur: anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat (Anda bisa membuat anggur kering buatan sendiri jika Anda tahu cara membuatnya).

Cokelat hitam mengandung sejumlah besar antioksidan dan akan memberi Anda banyak khasiat bermanfaat. Namun, perlu diingat bahwa coklat hitam dan alkohol akan menghambat kesehatan dan penurunan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Minum lebih banyak air dan minuman lainnya:

kopi alami (secukupnya, maksimal 1-2 cangkir per hari)
teh hijau
air dan minuman buatan sendiri (air lemon, air mentimun)

Contoh menu untuk suatu hari:

Dengan mengikuti rencana ini, Anda akan mendapatkan setidaknya 50 gram karbohidrat per hari dan jumlah protein yang tepat.

Sarapan: telur dadar dengan berbagai sayuran yang digoreng dengan minyak zaitun atau kelapa.
Makan malam: Yoghurt Yunani dengan blueberry dan segenggam almond.
Makan malam: steak ayam dengan bumbu.

Tentu saja, sekilas jumlahnya sedikit. Dan jika Anda lapar, di antara waktu makan Anda bisa makan beberapa makanan berikut: buah, yogurt, satu atau dua butir telur rebus, wortel mentah kupas, sebatang seledri, segenggam kacang, sepotong keju atau daging kering. .

2. Pola makan Mediterania

Diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional yang digunakan orang-orang dalam diet mereka di negara-negara seperti Italia dan Yunani pada tahun 1960.

Para peneliti mencatat bahwa orang-orang ini sangat sehat dibandingkan orang Amerika dan memiliki risiko rendah terkena banyak penyakit mematikan.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa diet Mediterania adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ini dapat membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kematian dini.

Ada banyak negara di sekitar Laut Mediterania dan semuanya memakan makanan yang sama.

Mari kita lihat semua ini sebagai panduan singkat. Paket makan ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu.

Hindari Makanan Tidak Sehat Ini

Kemungkinan besar, semua makanan ini serupa dengan yang kami sebutkan di rencana nutrisi sebelumnya, namun Anda tetap harus menghindarinya:

minuman manis berkarbonasi, permen, es krim, gula dan sebagainya.
biji-bijian olahan: roti tawar, pasta yang terbuat dari gandum olahan, nasi putih poles dan lain sebagainya
lemak trans: ditemukan dalam margarin dan makanan olahan serupa.
minyak olahan: minyak kedelai, minyak lobak, minyak biji kapas dan lain-lain.
daging olahan: sosis, sosis, hot dog, dll.
Makanan olahan: produk rendah lemak atau diet yang tampaknya dirancang untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang Harus Anda Sertakan

Anda harus mendasarkan pola makan Anda pada makanan Mediterania yang sehat dan tidak diolah berikut ini:

sayuran: tomat, brokoli, kubis, bayam, bawang bombay, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, dll. Ini praktis adalah produk makanan yang dapat tumbuh di berbagai garis lintang.
buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, persik, dll.
kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, kacang macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu dan banyak lagi.
kacang-kacangan: buncis, kacang polong, lentil, buncis dan sebagainya.
umbi-umbian:
sereal: oat, beras merah, gandum hitam, barley, jagung, soba, gandum utuh, roti gandum utuh, dan pasta gandum durum.
ikan dan makanan laut: Salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, kerang, kepiting, dan beberapa ikan segar tersedia untuk Anda.
unggas: ayam, bebek, kalkun dan banyak lagi.
telur: telur ayam, puyuh dan bebek.
produk susu: keju, yogurt, yogurt Yunani.
rempah rempah: bawang putih, kemangi, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, merica, dan apa pun yang Anda suka
lemak sehat: minyak zaitun, zaitun, alpukat dan minyak alpukat.

Makanan dan bahan-bahan yang utuh dan alami adalah kunci kesehatan yang baik dan penurunan berat badan yang tepat.

Perlu diperhatikan

Banyak makanan yang tercantum bukan bagian dari diet Mediterania. Setidaknya, ini adalah isu kontroversial. Hal ini sebagian disebabkan oleh adanya keragaman yang besar antara berbagai negara di kawasan ini, dan beberapa diantaranya telah diperkenalkan ke Eropa sebelumnya.

Pola makan ini, menurut penelitian, tinggi makanan nabati dan serat, namun rendah produk hewani.

Tentu saja, diet ini banyak ditekankan pada ikan dan makanan laut. Disarankan untuk memakannya setidaknya dua kali seminggu.

Gaya hidup Mediterania juga mencakup aktivitas fisik secara teratur.

Air juga harus menjadi minuman nomor satu Anda. Diet ini juga mencakup anggur merah dalam jumlah sedang, sekitar 1 gelas per hari.

Namun, anggur bukanlah produk wajib. Anggur yang mengandung banyak alkohol dan gula sebaiknya dihindari.

Kopi dan teh juga dapat diterima dalam jumlah sedang. Namun hindari minuman manis dan jus buah yang banyak mengandung gula.

Contoh rencana makan untuk satu hari

Ini adalah contoh menu untuk suatu hari. Anda dapat menyesuaikan porsi dan pilihan makanan berdasarkan kebutuhan dan kesukaan Anda sendiri. Jika Anda aktif dan berolahraga, Anda mungkin ingin menambah porsinya.

Berikut menunya:

Sarapan: Yoghurt Yunani dengan stroberi dan oat (wijen).
Makan malam: sandwich gandum dengan sayuran.
Makan malam: Salad tuna dan sayuran dibalut dengan minyak zaitun.
Beberapa buah untuk pencuci mulut.

Tapi di saat yang sama, Anda bisa makan lebih dari 3 kali sehari. Dan jika Anda lapar, camilanlah di antara waktu makan. Penggunaan: segenggam kacang-kacangan, buah-buahan, wortel, beberapa buah beri atau anggur, yogurt Yunani, irisan apel dengan almond atau selai kacang.

3. Pola makan paleo

Diet Paleo didasarkan pada meniru pola makan nenek moyang kita yang berburu dan meramu. Ini mencakup makanan utuh yang belum diolah yang menyerupai aslinya.

Nenek moyang kita sama dengan manusia modern. Mereka sehat dan memiliki tubuh yang indah. Mereka tidak menderita penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, atau kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan yang signifikan. Anda tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, seperti pada rencana makan sebelumnya.

Dan jika kita bandingkan dengan pola makan yang kita bahas di atas, maka agak mirip, namun ada juga perbedaan yang signifikan.

Hindari Makanan Ini

Hindari makanan dan bahan berikut:

Gula dan fruktosa: minuman ringan, jus buah, gula, permen, kembang gula, es krim dan banyak lagi.
Sereal: termasuk pasta, gandum, gandum hitam, barley.
Kacang-kacangan: kacang-kacangan, lentil dan lain-lain.
Produk susu: Hindari produk susu rendah lemak (dalam beberapa versi diet Paleo Anda bahkan mungkin melihat produk susu tinggi lemak seperti mentega dan keju).
Minyak nabati: minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak jagung, minyak biji anggur.
Lemak trans: margarin dan berbagai makanan olahan. Mereka biasanya disebut "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian".
Pemanis buatan: aspartam, sukralosa, siklamat, sakarin, asesulfam kalium. Gunakan permen alami sebagai gantinya.
Makanan yang Sangat Diproses: semua jenis pengganti makanan buatan.

Apakah ini sudah terlihat familier?

Namun berikan perhatian khusus pada fakta bahwa rencana makan penurunan berat badan ini sama sekali tidak termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan.

Makanan yang harus Anda makan

Diet Anda harus didasarkan pada makanan asli yang tidak diolah:

Produk daging: daging sapi, domba, ayam, kalkun, babi dan lain-lain.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang, kerang, dan tangkapan Anda sendiri jika memungkinkan.
telur
Sayuran: brokoli, kubis, paprika, bawang bombay, wortel, tomat dan sebagainya.
Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, alpukat, stroberi, blueberry dan masih banyak lagi.
Umbi: kentang, ubi jalar, lobak.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, hazelnut, biji bunga matahari, biji labu dan lain-lain.
Lemak dan minyak sehat: Lemak babi, minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat.
Garam dan rempah-rempah: garam laut, garam himalaya, bawang putih, kunyit, rosemary dan lain-lain

Cobalah untuk memilih yang diberi makan rumput, padang rumput yang dipelihara, dan organik jika Anda mampu membelinya. Jika tidak, pastikan untuk selalu memilih setidaknya opsi yang diproses.

Mungkin

Sekarang ada beberapa “versi” diet paleo. Banyak dari mereka membiarkan diri mereka mendapatkan produk makanan modern yang sebelumnya tidak diketahui dan ditemukan secara ilmiah.

Ini adalah beberapa produk daging, tetapi dari hewan yang dipelihara di rumah. Beberapa mengizinkan lebih banyak mentega dan bahkan beberapa biji-bijian, seperti nasi.

Dimungkinkan juga untuk memasukkan anggur kering dan coklat hitam. Mereka sama sekali tidak berbahaya bagi kesehatan dalam jumlah kecil. Ini semua adalah penyimpangan yang sama.

Dalam hal minum, air adalah yang utama. Ini sebenarnya bukan Paleo, tetapi banyak orang yang menjalani diet ini meminum teh hijau dan kopi organik.

Contoh menu paleo

Sampel ini mengandung semua makanan paleo dalam jumlah seimbang. Jangan ragu untuk mengubahnya berdasarkan preferensi Anda sendiri.

Sarapan: telur dan sayuran digoreng dengan minyak kelapa, buah-buahan.
Makan malam: Salad sayuran dengan ayam, dibalut dengan minyak zaitun, segenggam kacang.
Makan malam: steak salmon yang digoreng dengan minyak zaitun, dengan sayuran dan sedikit saus pedas, adjika.

4. Diet bebas gluten

Banyak ahli menyebut gluten sebagai salah satu racun paling kuat saat ini.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 menunjukkan hal itu 30% Orang Amerika secara aktif berusaha menghindari gluten. Dan ini tidak sia-sia.

Faktanya, efek berbahaya gluten masih menjadi perdebatan utama di kalangan pakar kesehatan. Mereka membuktikan bahwa kesehatan Anda sangat bergantung pada konsumsinya.

Untungnya, ada banyak makanan sehat dan lezat yang bebas gluten.

Apa itu gluten?

Gluten adalah zat protein yang terdapat dalam biji-bijian: gandum, gandum hitam, dan barley.

Ada dua racun utama dalam protein ini: gliadin dan glutenin. Gliadin inilah yang menimbulkan kekhawatiran.

Sederhananya, saat Anda mencampur tepung terigu dengan air, gluten membantu Anda membentuk massa lengket tersebut. Inilah sifat utama gluten.

Gluten membuat adonan menjadi elastis dan memungkinkannya mengembang saat dipanggang. Ini juga memberikan rasa yang enak dan tekstur yang Anda inginkan.

Banyak orang sensitif terhadap gluten

Bentuk intoleransi gluten yang paling parah disebut penyakit celiac, yang menyerang sekitar 0,7-1% populasi di seluruh dunia. Tidak banyak, tidak sedikit, sekitar 10 juta orang.

Penyakit serius ini disebabkan ketika gliadin masuk ke saluran pencernaan.

Selanjutnya, gluten menyelimuti dinding usus dan makanan tidak tercerna sempurna di dalamnya. Nutrisi tidak terserap seluruhnya, sehingga menyebabkan masalah pencernaan yang parah dan akibatnya gangguan serius lainnya pada tubuh.

Sayangnya, kebanyakan penderita penyakit celiac tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya. Karena gejalanya seringkali tidak jelas dan sulit didiagnosis. Anda dapat berjalan-jalan sepanjang waktu dengan radang usus besar dan terkadang dengan sakit perut dan meminum pil, berpikir bahwa semuanya telah hilang.

Masih banyak orang di seluruh dunia yang tidak merasakan gejala-gejala ini, bahkan lebih buruk lagi.

Tapi, diet bebas gluten akan membantu menghindari banyak masalah kesehatan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa Anda bahkan dapat terbebas dari skizofrenia, autisme, dan banyak penyakit otak yang disebabkan oleh gluten.

Anda bisa bebas gluten dan menghindari banyak masalah.

Tujuan dari diet bebas gluten adalah menyelesaikan menghilangkan gluten dari makanan Anda.

Bagaimanapun juga utama masalah. Apalagi mengingat gluten hadir di berbagai produk.

Untuk hidup bebas gluten, Anda harus mulai membaca label pada semua makanan yang Anda makan. Anda harus melakukan perubahan signifikan pada pola makan Anda.

Makanan dan Bahan yang Harus Dihindari

Ada beberapa produk yang Selalu mengandung gluten dan harus dihindari:

Gandum: Segala bentuk, termasuk gandum utuh, tepung terigu, bibit gandum, dan dedak gandum.
Gandum hitam.
Jelai.
Triticale.
semolina
Pasta
Serpih
Kue, pai, dan kue kering
Kue, kerupuk
Saus dan kuah daging, terutama kecap.

Sedangkan untuk oat, tidak mengandung gluten dan dapat ditoleransi dengan baik oleh penderita penyakit celiac.

Perlu diketahui juga bahwa beberapa suplemen makanan dan obat-obatan mungkin mengandung gluten.

Penting: V Anda benar-benar harus membaca labelnya. Gandum dan bahan lain yang mengandung gluten ditemukan di banyak jenis makanan.

Makanan untuk dimakan

Ada banyak makanan sehat dan bergizi yang secara alami bebas gluten.

Daging: ayam, sapi, domba, dll.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang dan lain-lain
telur
Produk susu: susu, keju, yogurt.
Sayuran: brokoli, kubis, kubis Brussel, wortel, bawang bombay dan lain-lain
Buah-buahan: apel, alpukat, pisang, jeruk, pir, stroberi, blueberry, raspberry dan lain-lain
Kacang-kacangan: lentil, buncis, kacang tanah
Gila: almond, kenari, kacang macadamia
Umbi: kentang, ubi jalar
Lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, mentega, minyak kelapa.
Bumbu, rempah-rempah dan bumbu: garam, bawang putih, merica, cuka, mustard, dll.
Biji-bijian Bebas Gluten: quinoa, beras, jagung, rami, millet, sorgum, soba, oatmeal.
Lainnya:

Semuanya bebas gluten.

Contoh menu untuk suatu hari

Ini adalah contoh salah satu hari yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Anda dapat mengubahnya sesuai kebutuhan Anda.

Sarapan: telur orak-arik dan sayuran, dengan buah-buahan.
Makan malam: salad sayuran dan ayam, dengan minyak zaitun dan segenggam kacang.
Makan malam: daging giling digoreng dalam sayuran dengan nasi merah.

Seperti biasa, Anda bisa menambahkan sesuatu yang sehat ke dalam camilan Anda (lihat diet penurunan berat badan sebelumnya).

Pikiran Terakhir

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan khawatir dengan pertanyaan tentang diet apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, maka rekomendasi saya adalah rencana nutrisi yang tepat.

Sebuah rencana yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Berikut ini ikhtisar 4 pola makan sehat yang benar-benar ampuh dan terbukti secara ilmiah.

Pada akhirnya, masing-masing dari mereka tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

pola makan terbaik

Ada satu yang sangat pola makan terbaik yang harus diperhatikan selama tujuh hari. Dalam minggu ini Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan hingga 10 kilogram. Semua ini tentu saja bersifat individual dan bervariasi tergantung pada berat awal Anda. Jika berat badan Anda lebih dari seratus kilogram, maka Anda bisa kehilangan 10 kilogram dalam seminggu, tetapi mereka yang memiliki sedikit kelebihan berat badan akan mampu menurunkan hingga 5 kilogram. Diet terbaik akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga membersihkan tubuh dari racun. Diet ini tidak lebih dari diet efektif yang dapat Anda temukan di blog saya. Hanya saja artikel tersebut adalah diet terbaik, diselesaikan berdasarkan komentar dan pertanyaan yang tersisa tidak hanya di bawah teks artikel, tetapi juga ditulis kepada saya dalam pesan pribadi di kontak. Karena diet efektif ini membantu semua orang menurunkan berat badan dan sudah mendapat lebih dari 200 komentar positif, saya memutuskan untuk memberinya gelar diet terbaik.

Menu diet terbaik:

Diet terbaik 1 hari:

Hari pembersihan pertama adalah minum. Kami mempersiapkan tubuh kami untuk menurunkan berat badan. Anda bisa minum apapun yang Anda mau. Air, teh, kolak, kopi, air mineral, jus, susu, kefir bahkan kaldu. Aturan 1, semua minuman bebas gula. Kaldu ayam atau daging bisa, tapi dalam jumlah terbatas dan tanpa garam. Sebaiknya hindari makan kaldu daging.

Diet terbaik hari ke-2:

Hari kedua lebih sederhana - sayur. Kami makan sayuran dalam jumlah berapa pun. Pengecualian adalah kentang (Aturan 2, tidak ada kentang). Tambahkan kubis ke salad, itu adalah pembakar lemak. Lebih baik tidak membumbui salad dengan apa pun. Aturan 3, salad tanpa saus. Mayones, mentega, dll. itu dilarang. Anda hanya bisa minum air bersih. Dan hanya dia.

Diet terbaik 3 hari:

Hari ketiga minum lagi. Itu. Kami ulangi menu hari pertama. Kita minum air putih, teh, kolak, kopi, air mineral, jus, susu, kefir, dll, tapi semua minuman tanpa gula.

Diet terbaik 4 hari:

Hari keempat, yang paling enak, adalah buah. Bagiku hari ini adalah hari libur. Kami makan semua buah kecuali pisang (Aturan 3, tidak boleh pisang). Tambahkan nanas dan jeruk bali ke dalam makanan Anda, karena keduanya adalah pembakar lemak. Anda hanya bisa minum air bersih. Dan hanya dia.

Diet terbaik 5 hari:

Hari kelima adalah hari protein. Kami makan telur (rebus), fillet ayam, dan yogurt. Yogurt alami, tanpa pemanis, pewarna atau pengawet. Dan jangan lupa bahwa Anda hanya boleh minum air putih.

Diet terbaik hari ke-6:

Hari minum lagi. Kami ulangi menu hari pertama dan ketiga diet terbaik. Kami minum apapun yang kami mau, tapi tanpa gula.

Diet terbaik 7 hari:

Hari ketujuh adalah jalan keluar dari diet. Sarapan - 2 butir telur rebus. Sarapan kedua - buah apa saja (jangan lupa aturan 3). Makan siang – kaldu atau sup ringan dengan nasi atau soba. Camilan sore – buah apa saja. Makan malam – salad dibumbui dengan minyak sayur dan garam.

Diet ini mudah diikuti, meskipun terlihat rumit. Ini benar-benar diet terbaik yang pernah saya lihat. Sejumlah besar ulasan positif.

P.S. Jangan lupa berlangganan artikel baru.

Sebuah anekdot untuk pecinta humor :)

Apakah Anda memiliki pendidikan tinggi?

Atau bahkan dua? Lakukan itu

pekerjaan rumah dengan seorang siswa

kelas 4 menggunakan buku teks modern,

- merasa seperti orang idiot.

Diet yang lebih efektif.