Cara mengecilkan paha dengan cara tercepat. Cara menghilangkan lemak di paha – paha bagian dalam

Banyak wanita, dan terkadang bahkan gadis yang sangat muda, tertarik dengan pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan lemak di paha? Faktanya adalah bahwa zona ini cenderung mengalami akumulasi jaringan adiposa karena “sifat kewanitaan” itu sendiri. Kami menyarankan Anda mengatasi masalah yang mengganggu ini - metode di bawah ini akan membantu Anda dalam hal ini.

Pola makan yang tepat akan membantu Anda menghilangkan lemak di paha

Untuk menata kaki Anda, Anda perlu mempertimbangkan kembali rencana nutrisi Anda. Ahli gizi merekomendasikan untuk membuat defisit kalori yang kecil - dengan aktivitas fisik yang teratur, hal ini tidak akan sulit. Hitung kalori Anda - kalori tersebut harus lebih sedikit daripada yang Anda keluarkan (tabel khusus akan membantu Anda menentukan secara kasar biaya energi Anda).

Makanan harus mengandung protein yang berasal dari tumbuhan dan hewan (makanan laut dan ikan, unggas dan daging tanpa lemak, keju rendah lemak, keju cottage dan produk susu, serta putih telur dan kacang-kacangan). Jangan lupakan karbohidrat kompleks sehat yang diperoleh dari sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi karbohidrat sederhana (gula, produk tepung premium, dll.) harus disingkirkan. Setiap hari Anda perlu minum cukup cairan tanpa pemanis dan non-karbonasi. Sedangkan untuk lemak, disarankan untuk memberi preferensi pada minyak nabati.

Olahraga akan membantu Anda menghilangkan lemak dari paha Anda

Dalam memperjuangkan kaki indah, kita tidak boleh melupakan aktivitas fisik. Berlari berkontribusi pada proses menghilangkan lemak di paha - ini dapat dilakukan baik di jalan maupun di rumah (namun, dalam kasus terakhir, Anda tidak dapat melakukannya tanpa treadmill).

Lompat tali juga memiliki manfaat. Kami mempersembahkan kepada Anda salah satu opsi untuk pelatihan tersebut.

1. Lompat dengan bergantian kaki kanan dan kiri, sambil mengangkat lutut setinggi pinggang.
2. Lompat dengan dua kaki.
3. Lompatan bergantian, rapatkan kedua kaki dan rentangkan selebar bahu.

Squat tanpa beban juga menunjukkan hasil yang baik. Latihan ini harus dilakukan dalam versi yang berbeda - dengan kedua kaki rapat, direntangkan selebar bahu, dan kaki Anda menghadap ke luar (seperti balerina).

Pressotherapy akan membantu menghilangkan lemak dari paha

Pressotherapy atau pneumomassage – prosedur ini juga dapat mengembalikan kecantikan kaki wanita. Hal ini didasarkan pada dampak udara bertekanan yang disuplai melalui pakaian khusus, termasuk celana dan jaket. Berkat efek ini, pemijatan aktif pada area yang bermasalah terjadi, timbunan lemak dipecah, kelebihan cairan antar sel dihilangkan, dan warna kulit meningkat. Satu prosedur menggantikan sekitar 30 sesi pijat manual biasa.

Aerobik air akan membantu menghilangkan lemak dari paha

Aerobik air dapat memperbaiki bentuk kaki Anda secara signifikan - sistem latihan di dalam air ini meningkatkan konsumsi kalori hampir dua kali lipat, sedangkan beban pada persendian dan tulang belakang, sebaliknya, berkurang. Selain itu, selama latihan, pijat tubuh terus dilakukan, yang merangsang proses penurunan berat badan.

Wraps akan membantu menghilangkan lemak dari paha

Wraps memperlancar peredaran darah, memecah lemak, mengeluarkan racun dan memperbaiki warna kulit. Sebelum prosedur, mandi air hangat dan gosok area yang bermasalah. Oleskan komposisi pilihan Anda pada kulit yang telah dibersihkan, bungkus kaki Anda dengan film (dalam bentuk spiral) dan istirahat di bawah selimut (30-60 menit). Kemudian bilas komposisinya dan oleskan produk anti selulit. Durasi pembungkusan adalah 2-3 minggu (lakukan prosedur setiap dua hari sekali).

Bungkus resep

Bungkus madu

Campurkan madu cair yang dipanaskan dalam penangas air dengan minyak esensial (Anda bisa menggunakan lemon, rosemary, grapefruit) dan oleskan pada kaki Anda. Untuk 2 sdm. sayang kamu membutuhkan 4-5 tetes minyak.

Bungkus tanah liat biru

Encerkan tanah liat biru dengan air yang dipanaskan hingga 40°C, lalu oleskan campuran krim tersebut ke kaki Anda.

Bungkus kopi

Campurkan bubuk kopi dengan minyak esensial juniper, adas atau geranium dan oleskan ke area yang bermasalah.

Bagaimana cara menghilangkan lemak di paha? Kami harap kami telah memberi Anda jawabannya. Ingatlah bahwa hasil terbaik biasanya diperoleh dari kombinasi cara yang berbeda.

Kebutuhan seorang wanita untuk tampil cantik hampir bersifat fisiologis – alami dan melekat pada kodratnya. Sosok yang langsing memungkinkan Anda menarik perhatian orang lain, menemukan pria yang layak dengan siapa Anda dapat membangun keluarga yang kuat dan patut dicontoh. Meskipun sama sekali tidak perlu memiliki paha yang kurus, memiliki paha yang kurus merupakan keuntungan besar dibandingkan pesaing Anda. Mencapai kaki kurus memang tidak mudah. Metode yang efektif adalah dengan melakukan latihan khusus.

Tidak semua orang memiliki kesabaran selama berbulan-bulan menjalani pelatihan yang melelahkan. Terkadang tidak ada waktu untuk menghabiskan berjam-jam di gym. Beberapa orang bertanya-tanya apakah mungkin mendapatkan perubahan nyata dalam waktu singkat. Anda akan melihat efeknya dalam 2-3 hari jika Anda mendekati prosesnya secara bertanggung jawab.

Tidak dibenarkan mengandalkan penurunan tajam volume pinggul. Maksimum yang dapat dicapai adalah dengan mengurangi ketebalan sebesar 1-2 cm. Hasilnya mungkin tampak sederhana, tetapi jangka waktu 3 hari sangatlah singkat. Untuk melihat kemajuan, Anda perlu menemukan program pelatihan yang sesuai dan menciptakan kondisi yang menguntungkan.

Tahap persiapan

Olahraga adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun untuk melakukannya dalam 3 hari, Anda harus mengatur pola makan terlebih dahulu. Hal ini tidak mudah dilakukan, karena peralihan dari makanan berkalori tinggi ke makanan “rendah lemak” harus dilakukan secara instan. Anda perlu menciptakan motivasi yang tepat. Tujuannya adalah sebagai berikut.

1. Tingkatkan bentuk tubuh Anda. Alasan utama mengapa wanita berbondong-bondong pergi ke gym. Perubahan total tidak akan terjadi dalam 3 hari, namun sebelum acara penting Anda bisa mengecilkan pinggul Anda. Penipisannya akan sedikit namun nyata.
2. Buatlah diri Anda merasa lebih baik. Alasan kedua untuk menurunkan berat badan. Olahraga membantu mengurangi jumlah benjolan dan meningkatkan kesehatan. Sangat berguna bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan.
3. Dapatkan kepercayaan diri. Paha yang ramping dan sempit menjadi alasan serius untuk bangga pada diri sendiri. Komponen psikologis dalam melakukan latihan harus diperhitungkan. Setelah 3 hari, perubahan mungkin akan muncul.

Dengan menggunakan opsi motivasi yang sesuai, Anda akan dapat menghilangkan beberapa sentimeter dalam 3 hari. Olah raga tidak akan memberikan efek yang layak jika Anda tidak mengatur pola makan. Pola makan harus diubah sebelum memulai kelas. Beberapa aspek menonjol; tidak mungkin dilakukan tanpanya.

Nutrisi yang tepat

Ada 2 pendekatan untuk koreksi pola makan yang memungkinkan Anda menjadikan olahraga efektif dan mencapai pengurangan ukuran.

1. Pola makan yang ketat. Beberapa wanita merasa bahwa hasilnya akan membaik jika mereka secara serius membatasi pola makannya. Anda akan dapat mencapai penurunan berat badan yang diinginkan. Namun kerusakan pada tubuh akan sangat signifikan. Jangan lupa bahwa setelah menyelesaikan program, kehidupan akan terus berlanjut. Lebih baik tetap sehat dan penuh kekuatan!
2. Nutrisi yang cukup namun tidak berlebihan. Pendekatan yang berhasil dikombinasikan dengan aktivitas fisik memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Nutrisi melibatkan konsumsi nilai kalori total 1200 kkal per hari. Hari pertama dimulai dengan bongkar muat penuh. Maka Anda perlu kembali ke pola makan lengkap, tanpa melebihi 1200 Kkal. Mereka harus diperoleh terutama dari protein, bukan karbohidrat dan lemak.

Setelah membahas aspek motivasi dan “gizi”, mereka langsung melanjutkan ke pelatihan. Wajib dimiliki bagi mereka yang ingin memiliki kaki kencang - ramping dan tanpa kulit kendur. Ada baiknya mempersiapkan kelas terlebih dahulu.

Memberikan kondisi terbaik

Waktu yang diberikan hanya sedikit. Hal ini diperlukan untuk menciptakan kondisi yang meningkatkan produktivitas pelatihan. Selama tiga hari, Anda harus mematuhi aturan berikut untuk mengatur proses pelatihan.

1. Definisi yang jelas tentang daftar latihan yang dilakukan pada hari tertentu. Jumlahnya hanya sedikit; tidak akan sulit untuk mengingat isi pelatihannya. Namun penting untuk mendistribusikan dan melakukan latihan dengan benar. Dianjurkan untuk menyimpan buku catatan kecil dengan daftar tindakan yang harus dilakukan.
2. Mempersiapkan tempat pelatihan. Latihan dilakukan dalam kondisi berbeda. Pilihan terbaik tentu saja adalah gym. Namun bagi yang memiliki waktu terbatas, tidak ada gunanya mengambil langganan khusus. Dan Anda bisa mencobanya di rumah.
3. Saat melakukan latihan, penting untuk tidak membentuk otot secara tidak sengaja. Tujuannya adalah untuk mengurangi volume, bukan menambahnya. Jangan terlalu banyak memberikan aktivitas fisik. Jauh lebih baik jika tidak intens, tapi tahan lama. Pilihan lain untuk melindungi diri Anda dari munculnya otot di paha adalah dengan melakukan latihan bergantian dan olahraga alami.
4. Penting untuk minum banyak cairan. Minumlah sebelum, selama, dan sesudah kelas. Total volume cairan yang disarankan adalah 2 liter per hari. Makanan harus dibatasi dan didistribusikan dengan baik. Penurunan berat badan dimungkinkan jika makanan tidak dikonsumsi saat berolahraga.
5. Beban harus meningkat dari hari pertama hingga hari ketiga. Anda harus memulai dengan sederhana - Anda akan mendapatkan beban yang cukup. Tapi kemudian meningkat, latihan baru ditambahkan (seluruh kompleks berubah total).

Aturan dasar untuk membuat program ini efektif kini sudah jelas. Artinya diperbolehkan untuk beralih ke tindakan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Setiap hari disajikan secara terpisah karena perbedaan pelatihannya signifikan.

Dibolehkan berolahraga dengan pakaian olahraga biasa atau membeli pakaian khusus yang meningkatkan efek olahraga.

Hari pertama

Sebelum melakukan kompleks utama, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik. Pemanasan adalah dasar dari olahraga apa pun. Ini menghangatkan otot dan membuat upaya lebih lanjut berhasil. Sebagai pemanasan, Anda bisa melakukan lari di tempat, memutar kaki dan lengan, membungkuk, dan mengayun. Adapun latihannya sendiri dapat terdiri dari daftar berikut.

1. Paru-paru dengan dumbel

Mereka membantu dengan baik dalam melatih paha. Pertama, letakkan kaki Anda selebar bahu. Jari-jari kaki sedikit digerakkan ke dalam. Yang paling penting adalah menjaga keseimbangan penuh. Ambil dumbel yang tidak terlalu berat di tangan Anda, dan punggung Anda benar-benar lurus. Terjang dengan sisi pertama ke depan, buang napas secara bersamaan. Kemudian semuanya terulang, tetapi untuk leg kedua. Anda perlu mengulangi latihan ini 20 kali di kedua sisi. Setelah istirahat, pendekatan selanjutnya dilakukan, setidaknya harus ada tiga.

2. Squat tertimbang

Dilakukan seperti squat biasa. Ambil juga kemungkinan dumbel di tangan Anda. Tumitnya tidak bisa dilepas. Anda harus menurunkan diri Anda hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Jumlah pendekatan dan pengulangan sama seperti pada kasus sebelumnya. Penurunan berat badan dicapai melalui kerja otot paha depan dan gluteal, yang bertanggung jawab atas ukuran paha.

3. Ayunkan kaki Anda ke belakang

Pertama, Anda harus berlutut dan siku, menghadapkan wajah ke bawah dan meluruskan punggung. Kaki, ditekuk di lutut pada sudut kanan, diangkat setinggi mungkin karena lengkungan pada sendi panggul. Tindakan membawa efek yang baik jika Anda melakukannya setidaknya 30 kali di setiap sisi. Beberapa pendekatan sudah cukup.

4. Ayunan miring ke samping

Pertama-tama, berbaring miring dengan telapak tangan di bawah kepala dan siku bertumpu di lantai. Kaki bagian atas diangkat lurus maksimal, namun agar tidak terlalu “jatuh”. Efeknya dicapai melalui kerja otot paha bagian dalam dan luar. Lakukan 30 kali, akhirnya buat 4-5 lingkaran.

5. Pengendara Jongkok

Anda harus berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Selanjutnya dilakukan squat, namun paha tidak menyatu, melainkan dibentangkan dan diturunkan hingga posisi sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, lengan Anda harus diluruskan di depan Anda. Anda tidak dapat mengangkat kaki Anda dari lantai, meskipun hanya sebagian. Pilihan yang lebih sulit adalah menambahkan bahan pembobot. Itu dijepit di telapak tangan dan diturunkan tegak lurus ke lantai dalam posisi jongkok. Anda selalu perlu melakukan 25 squat dalam tiga hingga empat repetisi. Prosedur ini disebut juga dengan plie squat, jika ada yang lebih memahaminya.

Setelah pelatihan, beberapa beban umum (kardio) ditambahkan. Lari, berenang di kolam renang, bersepeda cocok. Pengaruh tambahan akan membantu mencapai hasil yang lebih baik. Dan ini sangat penting, karena kita berbicara tentang jangka waktu yang singkat.

Hari kedua

Pada hari kedua, Anda dapat mengulangi kompleks yang sama seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Tetapi Anda perlu menambahkan 1-2 latihan yang disajikan di bawah ini. Pilihan lainnya adalah mengubah program sepenuhnya. Dalam hal ini, terserah pada wanita itu sendiri, yang memiliki waktu tiga hari untuk memperbaiki penampilannya, untuk memutuskan.

1. Menekuk lutut ke depan tanpa dumbel

Latihan ini sangat cocok sebagai pemanasan ringan. Sebelumnya, tindakan yang melibatkan lunge telah dijelaskan. Baru kemudian penggunaan dumbel juga tersirat. Paru-paru dilakukan tanpa mereka, tetapi dengan kecepatan yang lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih banyak. Anda perlu melakukan setidaknya 25 gerakan lunge cepat dengan kedua kaki, terus-menerus mengubah arah. Ketika putaran pertama selesai, lanjutkan ke putaran kedua. Kemudian mereka melakukan yang ketiga.

2. Punggung menerjang

Dalam banyak hal mirip dengan poin pertama. Hanya saja arah pergerakannya sangat berlawanan. Artinya, masing-masing kaki ditarik ke belakang, tetapi beban tubuh tidak boleh dipindahkan ke anggota tubuh yang terentang. Tangan dipegang di sabuk. Latihan ini akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang luar biasa, tetapi Anda harus melakukannya dengan cepat dan berkali-kali.

3. Gerakkan kaki ke samping

Tindakannya tidak mirip dengan lunge, karena kaki harus digerakkan bukan ke depan dan ke belakang, tetapi ke samping. Pertama, Anda harus berdiri tegak dan meletakkan tangan di ikat pinggang. Penculikan dilakukan pada satu sisi, setelah itu kaki dipegang pada posisi sejajar dengan lantai. Anda harus menahannya selama sekitar 2-3 detik. Kemudian dia kembali, dan juga melakukan jongkok. 20 pengulangan di setiap sisi sudah cukup. Hanya 3 pendekatan.

4. Mengangkat kaki dari posisi berbaring

Semuanya di sini jelas dari namanya. Anda harus berbaring di permukaan yang rata dan meletakkan telapak tangan di bawah bokong. Kaki terangkat, sudut siku-siku terbentuk antara kaki dan lantai. Kemudian Anda bisa menurunkan anggota tubuh atau, sebagai tambahan, menaikkan anggota tubuh kedua. Mereka bisa turun sendiri-sendiri atau bersama-sama. Jumlah pengulangan dan pendekatan serupa dengan manipulasi yang dijelaskan di atas.

5. Mengangkat jari kaki dari posisi tinggi

Latihan ini membantu memperbaiki penampilan tidak hanya paha Anda, tetapi juga betis Anda. Anda harus terlebih dahulu memilih beberapa jenis lift. Anda juga dapat menggunakan ambang batas kebugaran. Jika Anda tidak memilikinya, peralatan lain yang memungkinkan Anda berdiri dengan aman di platform setidaknya 10 cm dari lantai bisa digunakan. Mereka berdiri di atas platform yang ditinggikan dengan jari-jari kaki, membuat amplitudo penuh mulai dari penurunan hingga pengangkatan maksimum. Harus ada sekitar 40 repetisi, 3-4 repetisi.

Seperti sebelumnya, setelah kelas mereka mulai mengubah beban. Joging ringan melintasi hutan, treadmill, sepeda olahraga, atau sepeda adalah yang paling cocok. Anda harus berolahraga setidaknya 30-40 menit.

Hari ketiga

Akhirnya, Anda harus bekerja sangat keras. Pada hari ketiga, Anda tidak bisa memanjakan diri sendiri. Latihannya tidak hanya sulit, tetapi juga memakan waktu lama untuk diselesaikan. Apa yang bisa dilakukan pada tahap terakhir?

1. Lompat tali

Aktivitas unik yang menormalkan paha dan seluruh bentuk tubuh Anda. Biasanya disarankan untuk melompat selama 15-20 menit. Namun agar hasilnya mengesankan, Anda harus berlatih setidaknya selama 40 menit. Ini akan segera melelahkan Anda dan memungkinkan Anda melakukan pemanasan sebelum beban berikutnya.

2. Squat: set lengkap

Pada hari ketiga Anda harus melakukan semua variasi jongkok yang disebutkan sebelumnya. Lebih baik memulai dengan squat dengan dumbel. Di sini Anda harus mematuhi semua persyaratan yang sama yang telah diberikan sebelumnya. Anda tidak bisa menekuk punggung Anda. Paha Anda harus sejajar dengan lantai. Kemudian mereka melanjutkan ke plie squat. Lutut direntangkan ke samping sambil diturunkan. Setelah melakukan plie, mereka mulai berjongkok, memegang tongkat di belakang punggung. Efek yang diinginkan dijamin. Lakukan aksi tersebut sebanyak 30 repetisi dengan interval 30 detik.

3. "Sepeda"

Latihan klasik, yang popularitasnya tidak membuatnya kurang efektif. Pertama, berbaringlah di lantai dan angkat kaki Anda ke atas tanah, pegang di depan Anda. Jika menahannya pada posisinya terasa sulit, Anda juga dapat mengangkat tubuh bagian atas dengan menggunakan siku. “Memutar pedal” dilakukan selama 5-10 menit. Semakin lama Anda bisa memutar, semakin baik.

4. Latihan dengan fitball

Bola senam disebut fitball; ayunan, lunge, dan manipulasi lainnya dilakukan dengannya. Pilihan paling serbaguna adalah squat. Bola diletakkan di belakang punggung dan bersandar pada dinding. Selanjutnya dilakukan squat dengan menekuk lutut terlebih dahulu ke depan, lalu ke samping. Anda bisa mengecilkan paha dengan melakukan jongkok sebanyak 35-40 kali.

5. Ayunkan kaki dengan bertumpu pada sandaran kursi

Latihan yang bagus untuk saat-saat ketika akhir latihan Anda sudah dekat. Bersandar pada sandaran kursi, kaki sedikit demi sedikit digerakkan ke samping, menggunakan bagian luar paha dan bokong. Pada titik pendakian tertinggi, Anda perlu berlama-lama selama 3-5 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi total 30 kali. Kemudian lakukan di sisi lain. Setidaknya harus ada tiga lingkaran lengkap.

6. Lompat tali terakhir

Agar paha Anda tidak tersumbat, Anda harus mengakhirinya dengan lompat tali ringan. Diperlukan untuk meregangkan otot dan menghentikan pertumbuhannya. Jika tidak, penurunan berat badan tidak akan terjadi. Lompatan akan berlangsung sekitar 10 menit.

Perlu ditegaskan kembali bahwa tetap tidak mungkin mencapai hasil yang luar biasa hanya dengan berlatih. Nutrisi berlebih menyebabkan pertumbuhan otot, yang sebenarnya tidak diperlukan. Penting untuk mengikuti diet.

Pendekatan terpadu adalah kunci keberhasilan. Betapapun pentingnya latihan ini, tidak mungkin mencapai penurunan berat badan dalam tiga hari tanpa efek lain pada paha. Anda perlu memahaminya sepenuhnya untuk merancang program penurunan lemak Anda dengan benar. Maka angkanya akan kembali normal lebih cepat.

Masalah penurunan berat badan di kaki menyiksa anak perempuan dan perempuan dari segala usia. Dan masalah sebenarnya adalah sosok “pir”, di mana paha adalah yang terakhir kehilangan lemak. Wanita seperti itu biasanya memiliki lengan kurus, pinggang tipis, dan perut rata. Saat menurunkan berat badan, bagian atas kehilangan semua cadangan lemak, dan bagian bawah, paha, tetap sama.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak yang dibenci di paha bagian dalam dan paha secara umum? Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mengambil pendekatan komprehensif terhadap masalah ini. Seiring waktu, nutrisi dan olahraga yang tepat akan terasa.

Sejak zaman kuno, wanita telah menyimpan kelebihan kalori di pahanya. Alam yang bijaksana telah menyediakan segalanya - untuk melahirkan dan melahirkan seorang anak, tubuh menyimpan lemak sebagai sumber energi. Inilah sebabnya mengapa berat badan ibu hamil bertambah selama kehamilan.

Lapisan lemak di paha bagian dalam merupakan “gudang” paling umum di tubuh wanita. Namun, jika tipe tubuh Anda adalah buah pir, maka kerumitan Anda tentang kaki Anda akan berlipat ganda.

Gadis-gadis muda juga memiliki timbunan lemak di paha mereka. Tentunya, hal tersebut muncul bukan karena melahirkan dan melahirkan anak, melainkan dari gaya hidup yang kurang gerak dan pola makan yang padat.

Jika kaki tidak menerima stres dalam waktu lama, otot-otot di atasnya akan mengalami atrofi dan digantikan oleh lemak. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu lebih sering berjalan dan berlari di udara segar, serta melakukan olahraga aktif.

Cara menurunkan berat badan di paha, bokong dan perut

Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya di satu tempat yang Anda inginkan! Tubuh yang memulai proses pembakaran lemak, mendistribusikannya secara merata ke seluruh tubuh.

Pada orang dengan karakteristik individu (misalnya timbunan lemak terutama di pinggang, punggung dan perut), timbunan tersebut juga digunakan secara merata, tetapi tubuh mencapai cadangan terbesarnya di urutan terakhir. Di awal penurunan berat badan, gadis dengan tipe tubuh pir mungkin terlihat tidak proporsional dan canggung.

Anda harus bersabar dan menunggu sampai lemak dari area yang paling bermasalah masuk ke dalam kotak api. Untuk menurunkan berat badan, semua orang tahu aturannya: makan sehat dan olahraga untuk area bermasalah.

Nutrisi

Untuk menurunkan berat badan di paha, Anda perlu mengubah pola makan: mengurangi jumlah karbohidrat, termasuk yang sederhana; tingkatkan asupan protein dan makan lebih banyak sayuran hijau.

Protein berperan dalam mempercepat proses metabolisme dan memberi nutrisi pada otot. Jumlah yang cukup menjamin peningkatan tingkat penurunan berat badan dan kinerja yang baik.

Sumber protein terbaik:

1. Daging tanpa lemak. Ini rendah lemak, karena protein dalam makanan berlemak digantikan oleh lemak tambahan;
2. Gila. Perlu diingat bahwa kacang-kacangan, meskipun mengandung protein, sangat tinggi kalori karena banyaknya minyak;
3. Keju lembut. Dari semua produk susu, keju cottage rendah lemak 5% memiliki jumlah protein terbesar per 100 g. Jangan membeli keju cottage rendah lemak - pemanis sering ditambahkan ke komposisi ini (karena keju cottage tersebut tidak dapat dimakan murni) atau diencerkan. dengan air;
4. telur. Putih telurlah yang mengandung protein paling banyak, sedangkan kuning telur paling banyak mengandung lemak. Selain itu, putih telur rendah kalori;
5. Ikan. Pilih varietas rendah lemak - Anda sudah tahu alasannya. Ini termasuk cod, hake, navaga, haddock, mitai, kapur sirih, hinggap dan kecoak.

Nutrisi yang tepat dan sehat berarti metabolisme yang baik, kinerja tinggi, dan juga 70% keberhasilan penurunan berat badan. 30% sisanya berasal dari olahraga.

Latihan yang efektif di rumah

Anda juga bisa berolahraga di rumah. Perlu Anda ketahui bahwa saat melakukan latihan kekuatan, kaki Anda menjadi lebih menonjol dan anggun, namun sekaligus bertambah besar. Untuk menurunkan berat badan setelah memompa kaki, Anda harus mengikuti diet tinggi protein dan menghilangkan makanan manis yang berbahaya.

Latihan yang paling terkenal selalu diakui sebagai latihan terbaik. Ini adalah squat (dengan dan tanpa barbel), lunge (dengan dan tanpa dumbel), dan bench press.

Untuk menurunkan berat badan di perut, Anda tidak perlu memompa perut, jika tidak, perut Anda hanya akan bertambah besar. Latihan terbaik adalah papan.

Jadi, ada baiknya melakukan latihan setiap dua hari sekali untuk mencapai hasil.

Ketika tujuan seorang wanita adalah menurunkan berat badan di pahanya melalui lemak dan otot pada saat yang bersamaan, dia harus mengikuti pola makan yang mengandung karbohidrat sehat (gandum, oatmeal, sayur-sayuran dan buah-buahan, buah-buahan kering dan biji-bijian) dan tidak termasuk makanan olahan. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu fokus pada latihan kardio - lari, lompat tali, bersepeda, berenang.

Otot gluteal juga terlibat dalam penurunan berat badan di kaki Anda. Jika tidak mendapat beban yang tepat, pantat menjadi rata dan lembek, serta kulit kendur.

Musuh terbaik dari bokong jelek adalah jongkok yang sama, tetapi dalam variasi berbeda: dengan satu kaki; dengan kaki diatur lebih lebar dari bahu. Jika tujuan Anda adalah untuk membentuk bokong, jangan ragu untuk mengangkat beban, seperti dumbel, botol air, atau pasir.

Perawatan kecantikan

Untuk mengencangkan kulit kendur setelah menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan body wrap, terutama yang menghangatkan.

Resep bungkus kaki:

Pijat

Untuk memberikan bentuk paha yang indah dan kekenyalan kulit kaki, Anda bisa memijat dengan waslap yang keras atau alat pijat tangan.

Untuk memperbarui kulit Anda, gosok kaki Anda dengan waslap dua kali seminggu setelah mandi. Gosok kulit hingga menjadi merah dan sedikit kesemutan.

Alat pijat roller adalah metode yang baik untuk memberikan elastisitas pada paha Anda. Anda bisa menggunakannya setidaknya setiap hari, yang utama jangan berlebihan, agar tidak memar.

Selain pijat di rumah, Anda dapat menggunakan pijat LPG, bekam, dan pijat madu. Tentu saja, seorang spesialis akan dapat memberikan pijatan dengan cara yang tidak dapat dilakukan di rumah.

Dengan menggunakan balutan dan pijatan, Anda tidak dapat menghilangkan lemak, karena mustard maupun madu tidak mempengaruhi lapisan lemak. Satu-satunya hal yang akan berubah menjadi lebih baik adalah selulit.

Cara cepat menurunkan berat badan di paha (metode ekspres)

Menurunkan berat badan di paha dalam waktu kurang dari sebulan tidaklah realistis - lemak di dalam tubuh tidak terurai begitu cepat. Volume akan hilang karena genangan air dan otot. Namun, jika Anda sangat ingin menghilangkan volume di kaki Anda, Anda dapat menggunakan metode ekspres.

Dalam 1 hari

Untuk menghilangkan volume per hari, Anda harus mengeluarkan kelebihan air dari tubuh terlebih dahulu. Untuk mencapainya, Anda perlu mengonsumsi makanan pembakar lemak dan penghilang air selama satu hari. Daftar ini meliputi:

1. Kubis putih - dua dalam satu. Sayuran berdaun ini dikenal sebagai pembakar lemak terbaik dan paling umum. Selain itu (seperti semua sayuran hijau), kubis menghilangkan kelebihan cairan dan membersihkan saluran pencernaan, yang berarti keesokan paginya Anda akan bangun dengan perut rata;
2. Kopi. Produk ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga merupakan diuretik alami. Pada hari penurunan berat badan secara cepat, minumlah secangkir kopi di pagi hari untuk menyegarkan dan meningkatkan metabolisme Anda;
3. Keju cottage adalah produk berprotein tinggi, dan semua produk berprotein diketahui membantu mengaktifkan metabolisme (dan karenanya menurunkan berat badan) dan menghilangkan kelembapan berlebih. Keju cottage rendah lemak dan bebas gula sangat cocok untuk makan malam.

Anda juga bisa memasukkan sayuran non-tepung lainnya ke dalam menu (misalnya paprika, mentimun segar, wortel, bit segar, bawang bombay, seledri). Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi makanan dari daftar, sambil menghindari karbohidrat cepat, yang cepat disimpan dalam lemak dan menahan cairan.

Daftar makanan yang dilarang termasuk buah-buahan, susu dan makanan olahan karena adanya gula ringan di dalamnya.

Alih-alih hari keju cottage dan sayur, Anda bisa melakukan diet mono selama satu hari. Anda harus makan produk yang sama sepanjang hari - bukan kentang goreng, tentu saja, tetapi, misalnya, nasi, soba, atau minuman kefir.

Dalam 3 hari

Jika Anda memiliki waktu lebih dari satu hari untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menyelesaikan banyak hal.

Jika Anda mengikuti diet mono selama 3 hari atau seminggu, Anda harus tetap melakukan diet yang sama, menambahkan minyak zaitun atau alpukat ke dalamnya. Mengikuti diet mono selama lebih dari seminggu berbahaya bagi kesehatan Anda!

Tentu saja, diet saja tidak bisa melakukan hal tersebut. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam sehari, maka Anda perlu fokus pada latihan pemanasan dengan langkah cepat yang akan membantu Anda berkeringat. Diantaranya:

Semua latihan menekankan beban ringan dan repetisi maksimal. Saat merencanakan program selama seminggu, Anda perlu mengubah jenis aktivitas setiap hari agar otot tidak terbiasa dengan beban.

Dalam seminggu

Ubah juga program latihan Anda setiap hari tanpa mengulanginya.

Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan volume dalam seminggu, yang utama adalah mematuhi semua prinsip.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di paha remaja

Masa remaja adalah masa yang sangat lembut di mana sangat mudah untuk merusak kesehatan dan tingkat hormonal Anda dengan pola makan yang tidak seimbang.

Solusi terbaik bagi seorang remaja adalah nutrisi yang tepat dan sehat, yang meliputi jumlah protein, lemak, dan karbohidrat lambat yang seimbang. Untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, seorang remaja hanya perlu mengonsumsi makanan yang tidak diolah dan segar (misalnya mengganti roti tawar dengan roti gandum).

Latihan harus dipilih tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai: memompa otot atau membakar otot dan jaringan lemak. Bagi remaja tentunya pilihan pertama lebih diutamakan, karena otot kaki yang berkembang dengan baik tidak hanya terlihat cantik, tetapi juga merupakan kunci metabolisme yang baik.

Jadi, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada lemak paha dalam waktu lama hanya jika Anda mengikuti program olahraga selama beberapa bulan dan juga mengikuti nutrisi yang tepat.

Jangan terlalu sering melakukan diet cepat, karena ini sangat mempengaruhi fungsi semua sistem tubuh. Lebih baik makan dengan benar dan berolahraga!

Ada beberapa latihan efektif untuk menurunkan berat badan di video selanjutnya.

“Telinga” di pinggul atau biasa disebut “celana” adalah salah satu momen paling tidak menyenangkan dalam hidup seorang wanita. Lemak di area tubuh ini sangat sulit dihilangkan. Bahkan diet khusus untuk menurunkan berat badan di kaki (diet rendah untuk bokong dan paha) tidak selalu berpengaruh. Namun latihan fisik untuk menurunkan berat badan di paha akan sangat membantu mengubah timbunan lemak menjadi otot yang elastis. Namun sebelum Anda melanjutkan praktik, Anda harus memahami beberapa dasar teori.

1. Waktu ideal untuk berlatih adalah di malam hari, dua jam setelah makan malam. Bertentangan dengan mitos populer, setelah melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan di paha, Anda tidak akan lagi dihantui oleh rasa lapar di malam hari. Jadi diet apa pun yang mengharuskan Anda menghindari makan malam akan lebih mudah diikuti.
2. Gabungkan latihan kekuatan dengan latihan ketahanan. Selain itu, kelompok kedua harus dilakukan di awal latihan untuk memasok oksigen ke darah dan otot.
3. Latihan untuk menurunkan berat badan di paha diulangi setidaknya 50-60 kali(Anda bisa mulai dari 15-30). Ini adalah satu-satunya cara untuk secara aktif membakar sejumlah besar kalori, yang tidak lagi disimpan di area yang bermasalah.
4. Setelah melakukan jenis-jenis latihan di atas, lengkapi latihan dengan senam yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot paha dan juga mendorong penurunan berat badan.

Latihan paling sederhana

Latihan kardio harus menjadi bagian integral dari rencana latihan Anda. Ini termasuk lari, berbagai latihan, berenang dengan kecepatan yang baik, dan lompat tali biasa. Latihan semacam itu membantu membakar lemak dengan cepat, memperkuat otot tidak hanya di paha, tetapi juga di seluruh tubuh, serta menghilangkan selulit di paha dan area bermasalah lainnya di tubuh - bokong, perut. Ingatlah bahwa Anda harus merasa nyaman selama latihan, yang berarti Anda memerlukan baju renang yang nyaman untuk kolam renang dan pakaian olahraga sesuai musim, yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi.

Poin kedua dari program ini adalah latihan klasik, terdiri dari latihan paling sederhana untuk memompa otot, yang memungkinkan Anda mengurangi volume paha secara signifikan dan menurunkan berat badan dengan beberapa ukuran pakaian. Anda bisa berolahraga di pusat kebugaran atau di rumah. Dan di musim panas, disarankan untuk memindahkan “gym” Anda, yang terdiri dari matras senam, ke halaman hijau taman. Efektivitas pelatihan hanya akan meningkat di udara segar.

Latihan 1. Untuk menurunkan berat badan pada paha, lakukan ayunan kaki. Berdiri tegak, tekan tangan Anda ke dinding. Pertama, lakukan beberapa ayunan dengan kaki kanan lurus ke depan, beberapa ke belakang, dan beberapa lagi ke samping. Ganti lengan dan kaki. Mengulang.

Latihan 2. Berbaringlah di atas matras, angkat kaki lurus ke atas dan, tanpa menekuk lutut, mulailah menyilangkannya seperti “gunting”.

Latihan 3. Simulasikan mengendarai sepeda. Berbaring telentang di atas matras, angkat kaki dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat. Dan silakan - putar pedal!

Latihan 4. Lakukan squat penuh dan sebagian untuk menurunkan berat badan di paha Anda . Pilihan kedua berarti Anda harus jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Setelah ini Anda perlu kembali ke posisi awal. Dalam kedua kasus tersebut, latihan dilakukan perlahan, dan tumit tidak boleh terangkat dari lantai.

Latihan 5. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan luruskan punggung Anda. Bangkitlah ke atas dan ke bawah.

Latihan 6. Duduk dan regangkan kaki Anda ke depan. Cobalah untuk tidak menekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut, cobalah meraih jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda.

Latihan 7."Angsa berjalan" Jongkok dalam-dalam dan berjalan. Kelihatannya lucu, tapi ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan di paha.

Latihan 9. Berbaring miring, angkat kaki setinggi mungkin saat Anda menarik napas dan turunkan saat Anda mengeluarkan napas. Pastikan anggota tubuh tidak menekuk di lutut dan tidak bergerak maju/mundur, yaitu sejajar dengan badan.

Latihan 10. Berdiri tegak. Kaki disatukan. Mulailah melakukan lunge - melangkah maju dengan satu kaki, tekuk di lutut. Seluruh beban tubuh harus dipindahkan ke anggota tubuh ini. Ganti kaki Anda.

Untuk mencapai hasil yang cepat

Jika cara-cara di atas cukup sederhana dan sudah familiar bagi banyak orang hampir sejak pelajaran pendidikan jasmani di sekolah, maka latihan di bawah ini untuk menurunkan berat badan di paha dengan cepat akan memerlukan beberapa keterampilan. Tapi hasilnya akan layak!

• "Berjalan" di pantat Anda. Untuk melakukan ini, duduklah di lantai, regangkan kaki, luruskan punggung. Mulailah melakukan gerakan ke depan dengan pinggul, paksa tubuh Anda untuk bergerak maju pada poin kelima.
• Duduk di lantai dan bersandar, bersandar pada lengan lurus. Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan rentangkan ke berbagai arah selebar mungkin.
• Dapatkan posisi merangkak, istirahatkan lutut dan siku di lantai. Gerakkan satu kaki ke belakang hingga lurus. Angkat anggota badan setinggi mungkin dan turunkan.
• Remas bola karet sekuat tenaga di sela-sela paha, lalu lepaskan. Latihan ini membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat bagian dalam paha, serta memompa bokong dengan baik.
• Jongkok dan letakkan telapak tangan di lantai. Jarang berdiri, berdiri sebentar, lalu jongkok lagi. Pada saat yang sama, tangan Anda tetap di lantai, dan lutut Anda tidak boleh ditekuk.

Peralatan olahraga

Latihan untuk menurunkan berat badan di paha dapat dilakukan dengan menggunakan mesin olah raga (di rumah atau di gym) yang juga membantu Anda menurunkan berat badan di paha. Pilih mekanisme yang paling Anda sukai. Ini bisa berupa treadmill, stepper, simulator sepeda, mesin dayung, elips, treadmill. Cari tahu dan dapatkan persetujuan dari penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai latihan apa pun.

Latihan alami yang sangat baik untuk pinggul adalah sepeda roller di musim panas dan ski serta skate di musim dingin. Gerakan sederhana untuk menurunkan berat badan di paha, yang Anda lakukan dengan santai, akan memungkinkan Anda tidak hanya mengencangkan otot, tetapi juga sekadar bersenang-senang dengan teman atau pacar yang kurang beruntung dalam hal bentuk tubuhnya. Juga sangat berguna untuk melupakan lift dan menaiki tangga, melangkah selangkah demi selangkah.

Jika dalam hidup Anda pernah mengalami masalah kaki yang tidak terlalu ramping, maka latihan untuk menurunkan berat badan di paha, aktivitas fisik secara umum, serta diet khusus dan kompeten harus menjadi bagian integral dari gaya hidup Anda, suka atau tidak. bukan. Dengan memberi diri Anda sedikit kelegaan bahkan selama beberapa minggu (misalnya, selama liburan musim panas yang pasif), Anda dijamin akan menghabiskan lebih dari satu bulan berjuang untuk mendapatkan kaki yang indah.

Selalu tampil sempurna adalah pekerjaan berat sehari-hari yang membutuhkan banyak tenaga dan waktu. Diet, olahraga, berhenti mengonsumsi makanan manis, melawan kebiasaan buruk - ini adalah daftar lengkap tindakan yang diambil. Siapa yang mampu melakukan pengorbanan seperti itu setiap hari? Kemungkinan besar, sedikit!

Sebuah pertanyaan wajar muncul: bagaimana cara menghilangkan lemak dari paha? Bagaimana cara menghilangkan selulit di area bermasalah? Apa yang berkontribusi terhadap munculnya cacat kosmetik ini?

Kenapa tepatnya katak?

Seorang wanita secara fisiologis dirancang sedemikian rupa sehingga timbunan lemak menumpuk di paha bagian dalam. Bagi pria, gambarannya terlihat agak berbeda; dalam hal ini, mereka memiliki lebih sedikit kesulitan.

Jika otot-otot di paha tidak cukup berkembang, kulit dengan cepat kehilangan elastisitasnya, selulit terbentuk secepat kilat - terlihat dengan mata telanjang. Menurunkan berat badan di area tubuh ini terkadang cukup bermasalah. Oleh karena itu, lebih baik tidak memprovokasi, mencegah keadaan, daripada melawan lemak.

Namun jika hal tersebut tidak bisa dihindari, berikut cara mengatasi lemak berlebih di paha. Pertama-tama, perlu diperhatikan:

Memperhatikan! Selulit, obesitas, penambahan berat badan - semua ini bisa disebabkan oleh penyakit tubuh. Untuk mengesampingkan kehadiran mereka, kunjungi dokter, baru kemudian mulailah menurunkan berat badan.

Metode untuk melawan lemak

Mari kita coba memperbaiki situasi saat ini; ada banyak solusi. Berikut akan kami sajikan langkah paling efektif untuk menghilangkan lemak berlebih di paha. Jadi mari kita mulai.

Nutrisi

Indikator kesehatan dan kecantikan yang paling penting adalah nutrisi yang tepat, ingat, nutrisi yang tepat. Diet yang melelahkan dan menguras tenaga tidak dimaksudkan. Apakah Anda ingin menghilangkan lemak di paha Anda? Tabel ini akan berguna bagi Anda.

Apakah sulit untuk mengikuti aturan ini? Apakah perut Anda membutuhkan lebih banyak? Minumlah air!

Aktivitas fisik

Apakah rahasia bahwa olahraga membantu Anda menurunkan berat badan? Saya pikir - tidak! Topik kita hari ini menyangkut kelebihan lemak di paha bagian dalam, jadi latihan yang ditujukan untuk memperbaiki bagian tubuh ini akan tepat.

1. Berlari. Ya, jangan kaget. Lakukan jogging di pagi hari, aktivitas ini akan dengan cepat menghilangkan lemak di paha dan juga memperbaiki bentuk tubuh Anda secara keseluruhan.
2. jongkok. Meski sederhana, latihan ini cukup efektif. Letakkan kaki Anda kira-kira selebar bahu, punggung Anda harus lurus. Saat jongkok, kita gerakkan tangan ke depan sejajar dengan lantai, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Tindakan ini akan lebih ekspresif jika Anda berlama-lama (5-10 detik) pada posisi kaki mencapai sudut 90 derajat. (Paha luar terlibat).
3. Tindakan selanjutnya disebut “plie” (latihan balerina). Mari kita letakkan kaki kita sedikit lebih jauh dari lebar bahu, letakkan tangan kita di ikat pinggang, putar lutut dan kaki ke samping (luar). Kami dengan hati-hati dan perlahan mulai menurunkan diri, mencoba mendorong panggul ke depan. Kami juga dengan hati-hati bangkit dan mengambil posisi awal. (Otot paha bagian dalam bekerja).
4. Kami memindahkan kaki kami ke posisi awal - selebar bahu, punggung lurus (selalu). Kami secara bergantian menekuk kaki kami dan melakukan lunge ke depan. Kaki yang tetap di tempatnya harus lurus.
5. Posisi: duduk di kursi, punggung lurus, kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Ambil bola karet dengan paha bagian dalam dan remas sebanyak mungkin selama 1 menit. Santai. Ulangi latihan ini dalam 2 set sebanyak 10 kali.

Posisi: berbaring telentang. Kami merentangkan tangan di sepanjang tubuh, perlahan mengangkat kaki hingga ketinggian sekitar 30 derajat.

• Kami tetap dalam posisi ini selama mungkin. Turunkan kaki Anda dengan lembut.
• Membuat “sepeda” merupakan hal yang sudah banyak diketahui orang sejak TK.

(Kami ulangi langkah tersebut dalam 2 set sebanyak 10 kali).

Pijat

Tambahkan pijatan ke pekerjaan fisik; ini akan menggandakan peluang Anda untuk menghilangkan lemak di paha dalam waktu singkat. Prosedur pijat dapat dilakukan di rumah, dengan pendekatan profesional. Prosesnya memberikan sensasi menyenangkan, membantu meratakan timbunan lemak, menghilangkan selulit, dan mengencangkan otot.

Pendekatan profesional atau kondisi rumah?

Anda tidak dapat mengabaikan fakta intervensi profesional dalam masalah kelebihan lemak. Prosedur kosmetik akan menghilangkan masalah dalam waktu sesingkat mungkin, tetapi memerlukan biaya finansial tertentu.

Pemodelan LPG dianggap sebagai prosedur yang paling efektif saat ini. Apa ini? Dengan kata lain – apa yang disebut pijat vakum. Para ahli memastikan bahwa 1 prosedur yang memakan waktu sekitar 45 menit setara dengan lomba lari sejauh 9 km. Apakah Anda ingin menjalani prosedur ini? Persediaan uang.

1. Alternatif untuk manipulasi yang disebutkan di atas adalah pijat vakum sendiri dengan cangkir. Prosesnya, tentu saja, tidak memberikan tindakan yang cepat, tetapi efektivitasnya tidak kalah; harga dari prosedur ini adalah usaha Anda.
2. Bungkusnya banyak macamnya: lumpur, garam, minyak, dll. Banyak salon yang menawarkan prosedur ini, namun tidak ada salahnya kita melakukannya di rumah, bukan?

Bungkus coklat “manis”.	Bubuk kakao – 150 g, tuangkan air mendidih (500 ml), aduk rata, hindari gumpalan. Saat suspensi sudah dingin hingga hangat, oleskan secukupnya ke area yang bermasalah. Kami membungkus bagian atasnya dengan plastik dan mengisolasinya dengan pakaian. Biarkan selama 20 menit dan bilas tubuh seperti biasa.
Bungkus minyak-madu	Kami mengambil 200g. madu dalam keadaan cair (cairkan bila perlu), tambahkan minyak jeruk bali (5 tetes). Mencampur. Kami menggunakannya sesuai dengan skema di atas. Biarkan selama 30 menit
Bungkus rumput laut	Tuang rumput laut kering (100 g) dengan air panas (bukan air mendidih). Biarkan selama 30 menit hingga membengkak. Kami menggunakan suspensi seperti pada dua kasus sebelumnya.

Akhirnya

Artikel tersebut memberikan poin utama tentang cara memerangi kelebihan lemak di area paha. Ingatlah bahwa hanya pendekatan terpadu terhadap masalah yang benar-benar akan membuahkan hasil. Lagi pula, jika Anda berolahraga dan pada saat yang sama makan roti, kue... coba tebak? Jadilah cantik dan sehat!