Bagaimana berhenti merasa gugup tentang apa pun dan berkobar seperti korek api

19 Maret 2017 - 4 komentar

Teman dan kenalan terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda adalah orang yang “mustahil”. Anda menjadi gugup, berkedut, dan marah karena alasan apa pun. Apa yang ada disana! Terkadang Anda bahkan tidak membutuhkan alasan. Mereka berdiri di tempat yang salah, mereka menelepon di waktu yang salah, mereka melakukan hal yang salah, mereka mengatakan hal yang salah. Mengganggu, singkatnya. Anda terbakar seperti jerami.

Begitu Anda tenang, mereka kembali membuat Anda kesal, membuat Anda marah, mengganggu Anda. Psikologi vektor sistem Yuri Burlan akan memberi tahu Anda cara berhenti merasa gugup tentang apa pun.

Mengapa Anda harus panik? Jelas, keadaan eksternal dan orang lainlah yang menjadi alasan utamanya. Mereka membuatmu gugup di rumah, mereka mengganggumu di tempat kerja, mereka membuatmu marah dalam perjalanan. Jadi apa itu? Bagaimana tidak gugup jika hidup seperti ini?

Dan bagi sebagian orang, setidaknya beri mereka ijazah karena “profesionalnya yang menegangkan”. Ahli di bidangnya. Setelah bertemu orang-orang seperti itu, sulit untuk segera berhenti merasa gugup.

Bagaimana Anda bisa belajar untuk tidak khawatir tentang apa pun dan tanpa alasan? Tampaknya saraf Anda akan segera habis dan Anda akan terjatuh, kelelahan. Lelah gemetar, khawatir, khawatir, menjerit.

Khawatir dan gugup hampir merupakan sebuah panggilan

Anda sendiri tidak menyadari bagaimana "string saraf" Anda meningkat, dan pikiran Anda menuntut solusi segera untuk masalah tersebut. Dengan tergesa-gesa, pikiran mulai mengalir dari sudut ke sudut, mencoba membunyikan alarm bagi kesadaran. Ada kontak. Dan tidak ada cara untuk menenangkan diri saat ini. Setiap hari berlalu dalam ketegangan internal.

Sekilas, kecemasan bisa dijelaskan dengan cukup sederhana. Keinginan yang besar untuk selalu menjaga keselamatan diri di tengah dunia yang berbahaya memaksa seseorang untuk selalu on. Tetapi ketika sistem saraf Anda meminta belas kasihan, dan Anda menderita karena diri Anda sendiri, maka Anda perlu segera melakukan sesuatu. Baik memperkuat sistem saraf, atau berkonsultasi dengan psikolog, atau keduanya. Atau buka artikel ini dan lihat alasan serta jawaban atas pertanyaan kekhawatiran yang tak ada habisnya tentang alasan apa pun.

Siapa yang khawatir tentang alasan apa pun dan tanpa alasan

Menurut psikologi vektor sistem Yuri Burlan, orang dengan vektor visual diberkahi dengan kemampuan impresi khusus, yaitu kemampuan untuk mengingat peristiwa terkecil. Inilah orang-orang yang mereka bicarakan - mereka dengan mudah membuat gunung dari sarang tikus mondok. Mereka cenderung membesar-besarkan segala sesuatu yang terjadi di sekitar mereka.

Secara alami diberkahi dengan kemampuan, seperti spons, untuk menyerap dunia sekitar yang diwarnai secara sensual. Mereka mengayunkan emosi dengan sangat terampil sehingga sekarang mereka bisa menangis, dan semenit kemudian mereka bisa tersenyum gembira.

Untuk alasan apa pun mereka dapat merasakan kegembiraan: “Lihat, kupu-kupu yang berwarna-warni! Betapa birunya langit hari ini!” dan mengulurkan tangannya untuk menikmati apa yang dilihatnya.

Seringkali berbagai ketakutan menghantui mereka sejak kecil. Babayka, anjing, kegelapan, tinggi, kedalaman. Mereka mungkin takut sebelum ujian...

Kemudian, di masa dewasa, mereka mungkin tidak lagi merasa takut, tetapi kemudian mereka mulai mengkhawatirkan segalanya. Kebutuhan mereka untuk mengalami emosi dengan cara apa pun mendorong mereka untuk khawatir tentang alasan apa pun. Meskipun bagi mereka tampaknya wajar saja jika mereka khawatir dan ingin memperbaiki kehidupan diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai.

Tidak ada gunanya memberi nasehat seperti berhenti khawatir, karena orang visual menerima luapan perasaan dari pengalaman. Dan tidak masalah jika dia tidak tahu bagaimana melakukannya dengan cara yang tidak kompeten. Jadi ia akan menempel, meraih apa pun yang diperlukannya, dan bergerak-gerak karena alasan apa pun.

Bayangkan seseorang yang selalu membawa kaca pembesar seribu kali lipat dan terus-menerus melihat segala sesuatu melalui kaca itu. Tentu saja baginya segalanya akan menjadi besar, signifikan, bahkan raksasa. Dan inilah seorang pria dengan jiwa yang mudah dipengaruhi. Baginya, peristiwa dipandang sebagai sesuatu yang besar dan dimensional. Bagaimana Anda tidak khawatir tentang apa pun?

Bagaimana berhenti mengkhawatirkan segalanya

Psikologi vektor sistem Yuri Burlan mengatakan bahwa selama seseorang dengan vektor visual memikirkan dirinya sendiri, tentang keselamatannya sendiri, dan terlalu mengkhawatirkan alasan apa pun, maka tidak ada yang akan berubah. Dan jika Anda mengubah aksen - lebih sering beralih ke perasaan orang lain, menunjukkan empati alami terhadap orang lain, beralih ke mereka simpati, empati, maka sifat lekas marah dan kecemasan yang berlebihan akan hilang. Keinginan batin untuk mengeluarkan emosi disia-siakan pada orang lain, mendatangkan kesenangan.

Menjadi lebih tenang lebih mudah daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

Ada beberapa alasan lain mengapa seseorang mungkin gugup dan gelisah. Psikologi vektor sistem Yuri Burlan dengan jelas menunjukkan jalan untuk mengatasi kesulitan tersebut. Lagi pula, sulit untuk merasa tegang sepanjang waktu dan mengharapkan sesuatu yang buruk, melihat dunia dalam bahaya dan ancaman. Orang-orang juga sangat khawatir tentang sikap keras kepala atau ketidakmampuan mereka untuk memahami bahwa mereka melihat orang lain melalui persepsi mereka sendiri. Terkadang kejengkelan datang dari perbedaan pendapat, pandangan, dan kesalahpahaman dalam hubungan.

Berhentilah khawatir, inilah waktunya menikmati segalanya

Anda bisa berhenti mengkhawatirkan apa pun: dengan memahami diri sendiri, alasan kekhawatiran Anda, dan dengan mengalihkan arah perhatian dari diri sendiri ke perasaan orang lain. Begitu Anda berhasil mendengarkan dan mendengar pengalaman di sekitar Anda, tidak akan sulit untuk berhenti merasa gugup. Anda akan menemukan kepekaan dalam diri Anda, menghargai kemampuan Anda untuk memahami orang lain melalui ekspresi wajah mereka, dan belajar betapa menyenangkannya bisa berguna bagi orang lain dengan perhatian dan perhatian Anda.

Banyak orang menceritakan betapa tidak berdasarnya kekhawatiran dan kekhawatiran mereka, sehingga hanya menunda dan tidak memungkinkan mereka untuk hidup damai.

“...Berkat pelatihan ini, saya benar-benar belajar apa artinya hidup semaksimal mungkin dan menikmati hidup... Potensi kreatif saya terbuka. Suatu hari saya bangun, duduk di depan piano dan mulai bermain! Sebelumnya, saya tidak tahu bagaimana melakukan ini. Awalnya terkesan mistis! Sekarang saya menulis musik. Begitu pula dengan bakat menggambar, saya melukis. Sepanjang hidup saya, saya berpikir bahwa saya tidak memiliki suara, mis. dia terjepit. Sekarang saya dengan tenang menyanyikan lagu apa pun dan menjadi bintang karaoke))). Sepanjang hidup saya, saya ingin menulis, tetapi saya harus memaksakan diri untuk menulis teks itu. Hari ini saya menulis artikel pertama saya dalam bahasa Inggris!”

“... Berkat pengetahuan SVP, muncul pemahaman tertentu tentang tipe orang ini atau itu, yang memungkinkan Anda untuk tanpa sadar beradaptasi dengannya sedemikian rupa sehingga dialog, negosiasi atau kinerja di pengadilan menjadi lebih efektif. ..”

Bagaimana cara berhenti gugup? Sebaliknya, ada baiknya memikirkan bukan bagaimana berhenti khawatir sama sekali, berubah menjadi mumi yang tidak peka, tetapi bagaimana berhenti merasa gugup di setiap kesempatan, memperkuat saraf Anda, dan meminimalkan biaya energi. Setiap orang memilih jalannya sendiri, seseorang mencoba dengan gagah berani memecahkan masalah yang tak ada habisnya, dan seseorang berpura-pura bahwa bukan matanya yang bergerak-gerak. Namun keindahannya adalah tidak peduli seberapa banyak Anda bersembunyi dari situasi gugup dan bermasalah, tidak peduli seberapa banyak Anda mengejeknya, ini akan memberikan efek kelegaan sementara tanpa menyelesaikan masalah utama dalam menghilangkan akar penyebabnya.

Sementara itu, dia terus mengkhawatirkan masalah yang belum terselesaikan, yaitu. latar belakang kecemasan tetap ada, dan gumpalan masalah bertambah, dan ketika kekuatan untuk mengatasinya habis, seseorang dihadapkan pada skala tragedi yang memaksanya tidak lagi gugup, tetapi jatuh ke dalam depresi. Keinginan untuk menyelesaikan semua masalah yang menjengkelkan lebih efektif, tetapi masalah tidak berhenti dan masalah yang memerlukan intervensi muncul setiap hari, belum lagi faktor-faktor dan orang-orang yang menjengkelkan.

Bagaimana berhenti gugup dan menjadi tenang

Bagi sebagian orang, pertanyaan bagaimana cara berhenti merasa gugup dan khawatir adalah pertanyaan yang paling mendesak dalam hidup mereka, biasanya bagi individu seperti itu, semua hal penting dan mendesak, masa depan dipenuhi dengan kekhawatiran karena tidak diketahui, dan tidak ada cukup waktu di masa sekarang. Kecemasan yang terus-menerus tidak memberikan kesempatan untuk bersantai, karena ketika satu masalah terpecahkan, masalah lain segera ditemukan, dan sudut-sudut sepi di mana tidak ada orang yang membuat Anda gelisah telah berakhir.

Ini adalah kerja keras dan panjang, menurut definisi, dengan sistem tujuan prioritasnya sendiri untuk memecahkan masalah yang penting saat ini (yaitu jika irisan daging dibakar, maka fokuslah pada penghematan sisa daging dan ventilasi dapur, dan bukan pada triwulanan. laporan, kegelisahan yang menyebabkan irisan daging terbakar). Merenungkan masa lalu juga tidak boleh menyita banyak waktu, terutama pengalaman negatif di mana Anda memutar ulang percakapan dan memilih jawaban baru, jika ini adalah situasi di mana Anda terus merasa gugup dengan reputasi Anda - semua ini melemahkan sistem saraf, menyebabkan ketidakstabilannya. . Pada saat yang sama, Anda tidak dapat mengubah peristiwa-peristiwa ini, tetapi Anda masih punya waktu untuk merusak apa yang terjadi pada saat ini dengan keadaan setengah absen dan suasana hati yang buruk, yang memicu alasan kekhawatiran dalam lingkaran. Jadi kehadiran sadar pada saat ini dalam hidup Anda adalah kunci menuju perasaan hidup yang memadai dan penuh, menghilangkan pengalaman kosong yang tidak perlu mengenai hal-hal yang tidak dapat diubah atau peristiwa yang mungkin terjadi tetapi tidak terjadi.

Untuk mengetahui cara berhenti merasa gugup dan khawatir, Anda perlu memahami mekanisme munculnya pandangan dunia seperti itu. Biasanya dibalik peningkatan tersebut terdapat kebiasaan seseorang yang membesar-besarkan keadaan emosi negatifnya, membesar-besarkan pentingnya masalah-masalah kecil. Untuk menjadi lebih tenang, Anda tidak hanya harus menelan obat penenang, tetapi juga melakukan transformasi intrapersonal yang serius, yang memerlukan perubahan gaya hidup eksternal dan internal, yang memengaruhi bidang motivasi dan kemampuan untuk berkonsentrasi dan menentukan apa yang penting.

Untuk ketenangan pikiran, penyebab kecemasan perlu dihilangkan, dan penyebab kecemasan tidak selalu dapat diekspresikan oleh faktor eksternal berupa tetangga yang mengganggu atau kejadian terus-menerus di tempat kerja, karena hal ini terjadi dalam kehidupan setiap orang. Sebaliknya, kita berbicara tentang adanya faktor internal yang berkontribusi pada persepsi situasi yang terlalu emosional, memberikan kepentingan yang berlebihan dan tidak melepaskannya seiring berjalannya waktu. Di antara kualitas-kualitas yang berkontribusi terhadap perkembangan kegugupan adalah , yang, di satu sisi, menyiratkan pentingnya hanya pendapatnya sendiri, dan tampaknya hal itu harus membebaskan seseorang dari kekhawatiran, tetapi ternyata yang terjadi adalah sebaliknya, karena kepentingan diri sendiri terlalu tinggi dan membutuhkan pemberian makan terus-menerus dan kekaguman terhadap dunia luar. Orang yang egois tidak peka terhadap orang lain, tetapi sangat rentan terhadap kritik terhadap dirinya sendiri; menambah perhatian pada reaksi orang lain dan kita mendapatkan fiksasi manik, yang dapat menyebabkan kekhawatiran serius karena pandangan sekilas ke orang yang lewat.

Kebutuhan untuk selalu berada di atas menimbulkan tingkat kecemasan dan ketegangan yang terus meningkat, yang mengarah pada kejengkelan karena alasan terkecil dan sikap yang terlalu sensitif bahkan pada saat-saat yang tidak mengganggu orang biasa, seperti kekasaran seorang penjual atau hinaan dari pemabuk. Di samping egosentrisme terdapat kebutuhan akan kesenangan dan kesenangan yang terus-menerus, sementara urusan sehari-hari, pekerjaan, dan hambatan menuju kesenangan menyebabkan kejengkelan yang berlebihan, dan seseorang tidak tenang sampai dia mencapai nirwana yang diinginkan. Cita-cita itu baik dan menjadi ciri khas semua orang, namun secara apriori tidak mungkin tercapai, karena hidup bukanlah gambaran indah Taman Eden dan juga terdiri dari kebutuhan dan penderitaan, kebutuhan untuk menanggung dan menunda kesenangan. Jika Anda tidak mempelajari kualitas-kualitas tersebut, maka dunia akan tampak sangat kejam dan menimbulkan banyak perlawanan - reaksi yang sangat mirip dengan masa remaja, ketika alam semesta berhenti berputar di sekitar keinginan seseorang, namun memaksanya untuk mendapatkan apa yang diinginkannya.

Jika dua alasan pertama disebabkan oleh , maka di antara ciri-ciri struktur yang lebih matang yang menghalangi hidup damai, kemandirian juga menjadi penyebab utama. Perfeksionisme membuat seseorang berjuang untuk hal yang mustahil, menyempurnakan setiap detail (inilah bagaimana tidak hanya dedaunan, tetapi juga debu dapat disapu dari halaman, sweter dapat dirajut ulang belasan kali, dan meja untuk lewat a ijazah dapat diukur hingga milimeter terdekat). Selain itu, ketelitian seperti itu tidak hanya meluas pada kehidupan seseorang, tetapi juga pada tindakan orang lain, sehingga menimbulkan banyak kejengkelan.

Tuntutan kesempurnaan dalam segala hal menimbulkan banyak alasan kekhawatiran yang tidak berdasar dan tidak membuahkan hasil, sehingga menurunkan tuntutan dan meningkatkan kemampuan menikmati apa yang terjadi dan dunia yang tidak sempurna dapat membawa lebih banyak kedamaian dalam kehidupan. perfeksionis. Kemandirian, sebagai salah satu faktor yang menimbulkan perasaan gugup, diwujudkan dalam bentuk yang ekstrim, ketika seseorang tidak dapat mendelegasikan tanggung jawab dan memaksakan segala sesuatunya pada dirinya sendiri. Dari keadaan yang berlebihan ini, bahkan hal-hal kecil pun mulai mengganggu, dan teman-teman yang lebih bebas akan dipicu oleh sikap negatif terhadap orang lain dan keinginan untuk membuktikan ketangguhan mereka dengan mengatasi segala sesuatunya sendiri.

Perwujudan independensi yang kedua, sebagai faktor yang mengganggu ketentraman batin, adalah independensi pendapat dan struktur kepribadian serta kehidupan seseorang dari norma-norma sosial; dalam hal demikian, reaksi gugup akan timbul karena adanya benturan dengan aturan-aturan yang tidak dapat dijelaskan secara logis (misalnya, mengapa perlu datang kerja jam delapan dan duduk sampai jam lima, jika Anda bisa datang jam sepuluh dan pulang jam empat, setelah menyelesaikan volume yang sama, tetapi dengan kualitas yang lebih baik karena kesehatan yang lebih baik). Orang-orang seperti itu perlu mengembangkan sistem kehidupan mereka sendiri, terjun ke praktik swasta dan pekerja lepas, mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang berpikiran sama, atau mencoba mencari keuntungan dari sistem yang sudah ada, yang masih tidak dapat dipatahkan.

Upaya untuk melakukan segalanya secepat mungkin, untuk menyelesaikan semua masalah dalam satu hari adalah hal yang terpuji, namun menemui banyak kendala dalam bentuk partisipasi santai dari orang-orang yang terlibat, pintu tertutup dari struktur yang diperlukan dan eskalator yang bergerak perlahan. tangga. Jika kecepatan Anda lebih tinggi daripada orang-orang di sekitar Anda, maka Anda mungkin merasa gugup saat Anda terburu-buru tanpa batas waktu; lebih baik mencoba melakukan hal lain sambil menunggu: jika Anda sedang duduk dalam antrian, daripada berkomentar gila dan gugup terhadap penerima, Anda dapat mengirimkan surat, menonton video pelatihan atau menulis artikel yang diperlukan. Catatlah saat-saat Anda merasa gugup, karena sebenarnya Anda tidak dapat mengubah situasi dan menggunakannya dengan cara lain yang bermanfaat.

Bagaimana berhenti gugup karena hal-hal sepele

Anda tidak dapat melakukannya tanpa rasa khawatir. Mereka membuat kita hidup, menunjukkan pentingnya tidak hanya peristiwa positif, tetapi juga menunjukkan masalah, melakukan segala macam fungsi yang berguna, tetapi bagaimana berhenti merasa gugup tentang setiap alasan yang tidak penting, membuat Anda layak untuk dipikirkan. Mengabaikan keadaan seperti itu, menekan serangan iritasi atau menunggu datangnya masa yang lebih baik, jika terjadi dalam jangka waktu yang lama maka akan muncul akibat negatif berupa penumpukan dan tumbuhnya ketegangan hingga pada keadaan siap meledak. pada provokasi sekecil apa pun dalam manifestasi destruktif yang tidak tepat. Sangat bagus jika Anda dapat menemukan momen-momen yang berguna bahkan dalam hal-hal buruk dan mengubah masalah kecil menjadi tanda-tanda positif (misalnya, jika Anda terjebak di dalam lift, Anda dapat bersukacita atas alasan yang baik untuk terlambat ke kantor dan tidur siang saat Anda berada. dibebaskan dari penangkaran logam). Kemampuan untuk melihat sisi positif berasal dari kemampuan menerima kualitas dan kejadian pribadi yang baik, serta yang buruk. Dan keinginan untuk hanya menampilkan sifat-sifat yang disetujui dan menyesuaikan segala sesuatu yang terjadi dengan pilihan ideal sering kali memaksa seseorang untuk berkonsentrasi pada hal-hal negatif. Jika sangat penting bagi Anda bahwa semuanya berjalan dengan sempurna, maka Anda akan mengontrol jalannya semua peristiwa dan terutama peluang yang tidak sesuai dengan skenario, jumlah hal yang memerlukan partisipasi, pengalaman, dan kendali Anda akan meningkat. Ini semua menyerupai ramalan yang menjadi kenyataan, karena mengkhawatirkan idealitas dari apa yang terjadi, Anda membebani diri Anda dengan tanggung jawab dan kegugupan sehingga kemungkinan membuat kesalahan meningkat.

Cobalah untuk rileks dan bisa menerima ketidaksempurnaan. Baik dalam perwujudan individualitas Anda maupun di dunia, sikap seperti itu membebaskan Anda dari ketegangan dan kekhawatiran yang tidak perlu, dan secara otomatis memperbaiki situasi, dan bahkan jika tidak membaik, hal itu tidak merusak suasana hati dan kesehatan Anda. Pada akhirnya, jauh lebih penting untuk tetap tenang daripada terikat dengan cara yang sama, mematuhi kerangka waktu hingga detik dan menjaga penampilan sejalan dengan tren terkini di Milan.

Saraf karena alasan kecil menimbulkan masalah dalam suasana hati dan stabilitas sistem saraf, dan jika Anda tidak berupaya memperbaiki kondisinya, maka Anda dapat menghilangkan faktor-faktor yang mengganggu tanpa batas waktu, tetapi ini tetap tidak akan membantu menstabilkan latar belakang emosional, karena masalahnya terletak di dalam tubuh. Untuk mengurangi beban pada sistem saraf pusat, ada baiknya untuk sementara menghilangkan atau memaksimalkan konsumsi zat-zat yang memiliki efek merangsang (kafein, nikotin, alkohol, obat-obatan, beberapa hormon, sebagai gantinya, ada baiknya memasukkan ke dalam makanan); asupan vitamin B yang lebih banyak, yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf dengan baik. Selama periode ketegangan saraf dan stres, Anda harus mendukung sistem saraf pusat Anda dengan bantuan vitamin kompleks atau ramuan herbal yang sesuai. Pastikan diri Anda istirahat yang produktif dan bermanfaat tidak hanya selama masa liburan. Biarkan ada satu hari dalam seminggu yang benar-benar bebas dari masalah pekerjaan, Anda bahkan dapat mematikan telepon Anda sehingga mereka tidak dapat menemukan Anda dan menarik Anda keluar, sehingga memberikan tekanan pada rasa tanggung jawab Anda. Tidur yang berkualitas adalah dasar untuk memulihkan jalur saraf, dan pergantian aktivitas mendorong istirahat yang sebenarnya.

Jika Anda menghabiskan sepanjang hari menatap monitor, pulang ke rumah, dan menatap tablet, hal ini tidak akan membuat Anda tegang; sebaiknya Anda berjalan-jalan atau pergi ke gym. Jika pekerjaan Anda melibatkan aktivitas fisik, maka sebaliknya, lebih baik menghabiskan malam di bioskop, membaca buku atau berkomunikasi dengan tenang dengan keluarga. Ikuti rutinitas harian agar jiwa Anda siap menghadapi kenyataan bahwa pada periode tertentu ia harus bekerja dengan kapasitas penuh, tetapi kemudian dalam jangka waktu yang ditentukan ia akan beristirahat - perilaku yang tidak sistematis menyebabkan gangguan dan destabilisasi jiwa.

Jika Anda memperhatikan bahwa setelah menyesuaikan hidup Anda, menyediakan sistem saraf Anda dengan kondisi yang layak, tidak ada yang berubah dalam kegugupan Anda, maka hubungi psikolog yang dapat menentukan perkembangan neurosis (yang terjadi jika Anda berpura-pura dalam waktu lama bahwa semuanya baik-baik saja. ) atau membantu mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari masalah (mungkin Anda tertekan oleh hubungan Anda dengan pasangan Anda, maka tidak peduli seberapa banyak Anda mengonsumsi vitamin kompleks, kehadirannya akan mengganggu dan memicu gangguan pada fungsi sistem saraf dan hanya penghentian atau restrukturisasi hubungan akan membantu).

Bagaimana berhenti merasa gugup dan khawatir

Anda dapat berhenti khawatir dengan membatasi fokus Anda pada situasi dan pekerjaan. Tentu saja, Anda harus mengantisipasi berbagai kemungkinan untuk perkembangan situasi dan mempertimbangkan hasil yang buruk, tetapi ini tidak berarti bahwa semua pemikiran harus dicurahkan hanya pada hal ini. Melemahkan pasokan sistem saraf dengan mengkhawatirkan masa depan atau memikirkan versi masa lalu yang berbeda tidak akan membantu menghilangkan kekhawatiran. Selama timbulnya kecemasan, Anda harus memperhatikan situasi saat ini, alih-alih mengantisipasi kejadian di masa depan. Belajarlah untuk menghentikan aliran mental Anda dan mempersempit ruang lingkup persepsi Anda ke momen saat ini ketika pengalaman menutupi Anda, sehingga Anda dapat mengarahkan energi yang meningkat ke arah yang konstruktif, alih-alih melelahkan saraf Anda. Tidak ada gunanya khawatir tentang masalah di masa depan dengan berbicara (bahkan mungkin secara mental) tentang apa yang terjadi saat ini (Anda sedang mengunyah apel, menyeberang jalan, membuat kopi - bahkan hal terlucu yang diucapkan dengan lantang akan membawa Anda kembali ke masa kini) .

Dengan menganalisis kemungkinan kegagalan, lalu melihat jumlah kegagalan yang terjadi, Anda akan mendapatkan kesimpulan tentang imajinasi baik Anda. Kebanyakan dari semua kengerian yang digambarkan oleh kecemasan kita tidak pernah menjadi kenyataan, namun kegelisahan tentang hal ini cukup nyata, mempengaruhi sumber daya umum sistem saraf dan kualitas kesehatan seluruh organisme. Jika Anda tidak dapat menghilangkan pemikiran tentang kemungkinan kegagalan, maka Anda selalu dapat mengubah arahnya dan alih-alih memutar plot ke naskah film horor, mulailah memikirkan cara untuk memecahkan masalah yang muncul, atau lebih baik lagi. , carilah manfaat yang bisa didapat dari apa yang terjadi. Mengetahui cara menangani situasi tersebut, tidak menjadi masalah bagi kita, tetapi hanya tahap tertentu, dan jika kita melihat manfaat tertentu bagi diri kita sendiri dalam hal ini, maka ketakutan dan kekhawatiran akan kejadian tersebut akhirnya meninggalkan lingkungan emosional.

Beristirahatlah dari konsentrasi berkepanjangan pada masalah yang kompleks atau bermasalah dengan mencoba lebih banyak berjalan kaki, memenuhi tubuh Anda dengan oksigen, dan bermain dengan hewan peliharaan Anda (omong-omong, aktivitas ini adalah pereda stres yang hebat). Anda bisa bermain game atau bertemu teman, menghadiri acara menarik dan menambah sedikit adrenalin dalam hidup Anda (hormon ini juga membantu melawan stres, menghilangkan rasa panik dan keadaan aktif, serta dapat me-reboot otak dan memberikan visi baru. ).

Jika Anda sering gugup dan khawatir, tambahkan gerakan dalam bentuk olah raga atau fitnes, jogging atau keanggotaan kolam renang - semuanya terserah preferensi Anda. Selain membantu mengatasi berbagai gejala berat, aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin, yang pada akhirnya membantu melihat dunia dalam warna yang tidak terlalu gelap dan, karenanya, mengurangi rasa khawatir.

Aromaterapi dan merupakan penolong yang sangat baik untuk menstabilkan saraf. Ada campuran wewangian khusus yang memiliki efek relaksasi dan menenangkan, serta karya yang memengaruhi keadaan emosi Anda dan keseluruhan koleksinya. Semua ini dapat ditemukan di apotek terdekat dan diunduh ke pemutar Anda, satu-satunya hal adalah perlu waktu untuk mencapai efek yang nyata. Oleh karena itu usahakan untuk melakukan sesi secara rutin, ada baiknya dipadukan dengan jenis perawatan saraf lainnya, misalnya melakukan latihan meditasi dengan diiringi musik santai yang sesuai, di ruangan yang dipenuhi aroma aromaterapi. Dalam situasi di mana saraf Anda benar-benar berada pada batasnya atau telah berada dalam ujian keadaan untuk waktu yang lama, jika Anda kehilangan kendali atas ledakan emosi Anda dan tiba-tiba berteriak atau menangis sendiri, masuk akal untuk minum obat penenang. Obat-obatan tersebut, mulai dari valerian yang tidak berbahaya hingga obat penenang yang serius, harus diresepkan oleh dokter, dengan mempertimbangkan semua karakteristik tubuh Anda, karena kebanyakan dari mereka juga mempengaruhi jantung, kecepatan reaksi, mungkin dikontraindikasikan atau bahkan memerlukan antidepresan. Selain itu, seorang spesialis mungkin merekomendasikan bekerja sama dengan psikolog untuk menyelesaikan situasi yang menyebabkan kondisi seperti itu dan bahkan mengeluarkan cuti sakit untuk memulihkan sistem saraf.

Bagaimana berhenti merasa gugup dan belajar menikmati hidup

Saraf yang rusak dapat sangat merusak hidup Anda, jadi ada baiknya Anda sedikit menyesuaikan aktivitas sehari-hari Anda agar ada tempat untuk melepaskan diri dari akumulasi ketegangan, dan oleh karena itu ada kesempatan untuk memandang dunia secara positif. Pastikan untuk mencoba berjalan-jalan setiap hari; jogging setelah bus, terlambat ke kantor tidak dihitung - Anda harus memiliki waktu di mana Anda akan memiliki kesempatan untuk bosan dengan pengalaman yang diterima di siang hari dan merenung. Biarlah pulang kerja melewati taman atau jalan-jalan sore di sepanjang kolam tetangga.

Mulailah membersihkan puing-puing emosional, yang berisi keluhan dan tuduhan lama, kata-kata yang tak terucapkan, dan kerumitan masa kanak-kanak - semua ini sulit dan membutuhkan banyak waktu, dan upaya semangat sangat besar, karena pengalaman di sana jauh dari kata indah, tetapi setelahnya membersihkan dan membebaskan diri dari beban seperti itu, Anda akan dapat merasakan, karena ada lebih banyak alasan untuk bersukacita, dan lebih sedikit hal yang akan menyebabkan reaksi emosional yang kuat. Dengarkan persepsi positif tentang diri Anda dan alih-alih terus-menerus mengkritik, biarkan suara hati Anda menyampaikan pidato yang memberi semangat. Jagalah hidupmu sendiri, lindungi kebahagiaannya, karena hanya kamu yang tahu apa yang bisa membuatmu bahagia. Tentu saja, Anda ingin orang yang Anda cintai menebak apa yang bisa membuat Anda bahagia, tetapi semakin Anda diam-diam menunggu hal ini, mengalihkan tanggung jawab atas kebahagiaan Anda kepada orang lain, semakin banyak keluhan yang menumpuk terhadap mereka, semakin banyak senyuman mereka yang mulai mengganggu.

Berhentilah terburu-buru dan keinginan untuk melakukan segala sesuatu dengan sempurna; sebaliknya, Anda dapat mempelajari teknik manajemen waktu dan kemampuan untuk melihat keindahan dalam kekurangan, karena di dalamnya tersembunyi keunikan, dan segala sesuatu yang ideal distereotipkan dan mirip satu sama lain. Hindari stres yang berlebihan; setelah bekerja, Anda harus memiliki sisa energi untuk hobi dan teman, untuk perkembangan Anda dan mendapatkan pengalaman baru. Untuk melakukan ini, belajarlah untuk meminta bantuan tanpa takut reputasi Anda akan rusak; sebaliknya, orang akan mulai memperlakukan Anda dengan lebih hangat, selain itu, banyak yang ingin berguna dan suka membantu.

Isi hari Anda dengan hal-hal positif: Anda dapat lebih banyak berkomunikasi dan mengurangi komunikasi, mengecualikan orang-orang yang memperburuk situasi, membuat Anda gugup. Lakukan hal-hal yang tidak biasa dan lucu di hari-hari biasa dan identik, bagikan dengan orang lain, bahkan Anda bisa menetapkan tujuan untuk menjadi selucu mungkin, maka suasana hati akan menjadi indah dan apa yang sebelumnya membuat Anda gugup hanya akan menjadi alasan untuk bercanda lagi. .

Lakukan apa yang Anda sukai - itu selalu menjadi sumber kedamaian dan sumber kehidupan baru. Berlatihlah berdasarkan prinsip, apa pun yang terjadi, dan Anda akan melihat bahwa dengan memperkenalkan aturan ini, semua kegelisahan dan kekhawatiran Anda akan tetap berada di balik pintu bengkel, kelas dansa, laboratorium, apa pun yang Anda suka.

Di sebuah resor Israel, seorang asisten juru masak yang dipecat dari hotel memulai pembantaian dengan melepaskan tembakan dan membarikade dirinya di dapur. Hanya berkat ketenangan pasukan khusus yang datang, dia dapat dinetralkan. Pengendalian diri pegawai pasukan khusus di semua negara diajarkan pertama-tama.

Bisakah kita - orang awam - mengadopsi teknik pengendalian diri pasukan khusus agar mampu mengendalikan emosi dan tidak melampiaskan amarah, sambil menjaga sel saraf kita sendiri? Saya membagikan rahasia profesional saya hanya untuk pembaca kami. Oleg Tarasov, calon master olahraga pertarungan tangan kosong.

BAGAIMANA MENGELOLA DIRI DALAM SITUASI STRES DAN TIDAK GAGAL

Jika Anda merasa percakapan tersebut terancam menjadi skandal, jangan biarkan diri Anda terjebak. Yang terbaik adalah memulai pelatihan dalam hal-hal kecil - dalam pertempuran kecil dalam transportasi, di toko, ketika Anda tidak menyukai sesuatu, dll. Kemudian dalam situasi stres yang sangat serius, Anda akan dapat dengan cepat mengendalikan diri.

Metode satu. Abstraksi.

Cara yang sangat sederhana: ketika Anda kehilangan kendali, pikirkan situasi atau momen yang benar-benar berbeda dan menyenangkan. Misalnya, tentang pulau tropis mana yang ingin Anda habiskan liburan berikutnya, atau tentang film bagus yang Anda tonton kemarin.

Hasil. Intinya adalah mengalihkan perhatian Anda dari faktor yang menjengkelkan. Maka adrenalin tidak akan sempat keluar dan segala keluhan bisa diungkapkan dengan tenang, sehingga akan mempercepat penyelesaian masalah.

Metode dua. Memeriksa.

Cara ini sangat mirip dengan nasihat para psikolog: hitung sampai sepuluh, misalnya untuk anak yang tidak patuh.

Hasil. Menjadi mungkin untuk tidak menunjukkan emosi Anda yang tidak terkendali.

Metode ketiga. Fisik.

Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tindakan fisik apa pun yang Anda lakukan dengan paksa: mengepalkan dan melepaskan tinju, mematahkan jari. Anda cukup memutar suatu benda di tangan Anda. Kondisi yang diperlukan adalah memusatkan perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan (“Saya mengepalkan tangan saya”, “Saya memutar pena di tangan saya”).

Ini juga membantu membekukan dan menegangkan setiap otot tubuh Anda saat Anda menarik napas dan rileks saat Anda mengeluarkan napas.

Hasil. Anda tenang.

CARA CEPAT TENANG DAN KOLEKSI DIRI

Jika Anda gugup, tentu saja Anda bisa mandi santai dan sambil ditutupi selimut, membaca buku favorit Anda. Namun jika Anda sekarang berada di kantor atasan Anda atau ada presentasi penting yang akan datang, Anda harus bisa menenangkan saraf Anda dengan cepat, sederhana, dan yang paling penting. Saat Anda mulai marah atau sangat gugup, sejumlah besar adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah. Semua teknik "menenangkan" dirancang untuk mengurangi levelnya dengan cepat. Ketika adrenalin dalam darah banyak, detak jantung menjadi lebih cepat, otot-otot menjadi hipertonisitas, pernapasan menjadi tidak menentu dan terputus-putus. Pernapasan yang benar adalah cara paling efektif untuk “membakar” adrenalin: semakin banyak oksigen yang diterima otot Anda, semakin cepat adrenalin menurun. Ada beberapa cara untuk bernapas.

Teknik dulu.

Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa pada saat ketegangan saraf, pernapasan menjadi sesuai dengan keadaan tubuh. Penting untuk bernapas dengan sering dan dalam. Ambil 3-4 napas dalam dan cepat. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Kemudian jeda selama 5 detik dan bernapaslah senyaman mungkin. Kemudian tarik napas dan buang napas lagi. Ulangi ini 3-4 kali.

Hasil. Banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, dan adrenalin keluar. Dan karena tidak ada faktor perangsang, orang tersebut menjadi tenang.

Teknik kedua.

Hal ini bertujuan untuk menggunakan pernapasan untuk memaksa tubuh ke keadaan tenang. Bernapaslah sedikit lebih dalam dari biasanya. Hanya sedikit. Jika Anda bernapas dalam-dalam, Anda akan merasa pusing dan Anda akan mendapatkan efek sebaliknya. Pikirkan tentang bagaimana Anda bernapas dengan benar. Teknik ini kurang terlihat dibandingkan yang pertama, dan cocok untuk mereka yang, misalnya, sedang dimarahi dengan suara meninggi oleh atasan yang gugup.

Hasil. Oksigen melepaskan adrenalin dari tubuh, dan pikiran yang terfokus pada pernapasan membantu Anda "bangkit" mengatasi situasi dan memahami apa yang terjadi dengan lebih memadai.

Teknik ketiga.

Hal ini terkait dengan gerakan otot kecil. Namun tujuannya tetap sama – menurunkan kadar adrenalin.

Saat Anda menarik napas dengan tajam, kepalkan tangan Anda sekuat mungkin, masukkan kuku Anda ke telapak tangan, dan dengan tajam, tanpa jeda, lemparkan jari Anda ke depan saat Anda mengeluarkan napas.

Cukup melakukan 10-12 gerakan seperti itu. Pada saat yang sama, Anda perlu memikirkan apa yang Anda lakukan dengan tangan Anda dan berkonsentrasi padanya.

Hasil. Dengan gerakan tiba-tiba Anda “membakar” adrenalin. Berfokus pada gerakan dan pernapasan membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas.

Ketakutan, stres, dan ketegangan saraf menemani seseorang sepanjang hidupnya. Bagaimana cara menolak tamu yang tidak diinginkan ini?

Saraf gelisah

Setiap orang mempunyai momen ketika beban masalah yang berat menekan dengan kekuatan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Tampaknya semuanya buruk, tidak ada tempat untuk menunggu bantuan, dan pikiran negatif membebani otak. Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Bagaimana cara menenangkan diri dan menenangkan diri?

Lepaskan ketakutan Anda

Seringkali orang sendiri menemukan alasan untuk khawatir. Ketakutan batin, keraguan, emosi negatif menghantui, tak ingin melepaskan tubuh yang kelelahan. Semakin seseorang mencoba untuk berhenti merasa gugup, semakin dia menarik diri. Pada saat yang sama, kemarahan dan ketidakpastian mulai menumpuk. Bagaimana cara menenangkan diri? Jawabannya sederhana. Anda perlu melepaskan rasa takut Anda, yaitu menerima diri Anda apa adanya, yaitu sifat Anda: mudah dipengaruhi dan halus, yang bereaksi tajam terhadap dunia sekitar Anda.

Nikmati hari ini. Belajar melihat sesuatu yang indah dalam kehidupan sehari-hari yang kelabu. Setiap hari itu unik. Semuanya hanya bergantung pada Anda. Masih khawatir tentang sesuatu? Apakah kamu gugup? Tidak bisa tenang? Apakah Anda bertanya pada diri sendiri bagaimana cara berhenti merasa takut setiap hari? Ingatlah bahwa aspek positif juga dapat dilihat dari emosi ini. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa Anda masih hidup, dan segala sesuatunya dapat diperbaiki. Jangan sembunyikan ketakutan Anda di dalam diri Anda. Jangan biarkan emosi mengendalikan Anda. Dengan mengakuinya, Anda akan berhenti memikirkan hal-hal negatif yang mengganggu pikiran Anda, dan karenanya, Anda akan berhenti merasa gugup. Terbebas dari rasa takut, Anda akan menemukan keharmonisan dalam jiwa Anda dan belajar melihat sesuatu yang menyenangkan dalam setiap hari. Dan ini sudah merupakan sebuah pencapaian!

Anda harus menenangkan diri

Ada beberapa cara untuk mengendalikan diri saat sedang stres. Mari kita lihat masing-masing secara lebih rinci.

Pertama, temukan dan hilangkan penyebab kekhawatiran tersebut. Memahaminya berarti menyelesaikannya setengah-setengah. Namun ada beberapa hal yang seringkali sangat sulit untuk diatasi, seperti krisis misalnya. Oleh karena itu, mereka hanya dapat dialami.

Kedua, ubah sikap Anda terhadap masalah tersebut. Cara ini benar-benar berhasil; jika seseorang memiliki keinginan untuk memperbaiki keadaan menjadi lebih baik.

Ketiga, berhenti merasa kesal dan tidak melakukan apa pun. Dalam hal ini, pertama-tama pikirkan ke mana hal ini dapat membawa Anda?

Kelegaan moral

Pertama-tama, Anda harus menenangkan diri. Cara-cara berikut akan membantu menjawab pertanyaan “bagaimana cara cepat tenang”:

Cara untuk melindungi diri dari stres

Stres terjadi karena ketegangan sistem saraf yang berlebihan. Hal ini diperlukan untuk menyingkirkannya. Di bawah ini kami akan menjelaskan cara-cara di mana Anda dapat melindungi diri sendiri, mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal negatif, dan mereka juga akan memberi tahu Anda cara menenangkan diri.

1. Aktivitas olahraga akan mengalihkan perhatian Anda dari stres, dan peningkatan aktivitas fisik yang menyertainya akan bermanfaat bagi kesehatan dan membentuk bentuk tubuh Anda, sehingga akan membuat Anda lebih percaya diri. Berolahragalah sampai Anda benar-benar kelelahan. Semangat olahraga akan mengalihkan Anda dari depresi.
2. Pekerjaan fisik yang berat juga dapat menenangkan saraf yang tegang. Misalnya, mendapatkan pekerjaan sebagai pembersih gedung kantor dan mulai bekerja “ekstrim” sehingga, kecuali istirahat, tidak ada lagi pikiran yang muncul di kepala Anda.
3. Latihan untuk mata. Latihan sederhana yang ditujukan untuk hasil. Gerakkan mata Anda dengan sangat cepat, seolah-olah Anda sedang menembakkan petir. Gerakan berkecepatan tinggi ini akan meningkatkan relaksasi dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.

Menghilangkan amarah

Stres seringkali merupakan konsekuensi dari hubungan antar manusia. Akibat komunikasi yang tidak menyenangkan dengan orang yang negatif, kemarahan mulai menumpuk dalam diri seseorang dan kejengkelan bertambah. Untuk menghilangkannya, Anda harus mengikuti rekomendasi yang dijelaskan di bawah ini:

1. Pilih ruangan untuk privasi. Tutup pintunya. Ambil bantal dan letakkan di sudut sofa. Dan mulailah memukulnya dengan keras, melampiaskan amarahmu. Pikirkan tentang orang yang menyinggung Anda. Anda pasti akan merasa lega setelah memukul bantal, stres akan memudar, dan orang yang menyinggung Anda, meskipun tidak nyata, akan dihukum.
2. Pisahkan diri Anda di ruangan tempat cermin berada. Mulailah dialog dengan refleksi Anda, ungkapkan segala sesuatu yang telah Anda kumpulkan terhadap orang yang membuat Anda sangat marah. Anda bahkan bisa meneriakinya dan melontarkan ancaman kepadanya. Hanya saja, jangan pecahkan cerminnya. Ini pertanda buruk.
3. Kontak dengan air akan membantu mendinginkan dengan cepat. Singkirkan semua hal negatif. Anda cukup mencuci tangan dengan air dingin, membilas wajah, mandi, atau yang paling penting, berbaring di bak mandi air hangat dan menenangkan.

Singkirkan keraguan, ketakutan, ketidakpastian dan kemarahan. Lebih banyak tersenyum, cintai diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Kami harap Anda telah menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menenangkan diri dan menenangkan diri setelah mengalami stres. Jaga dirimu dan sarafmu!