Stadion air Yang gaya Taijiquan. Program pelatihan dasar Taijiquan: "Gaya Yang Lama"

Taijiquan, gaya wushu "internal", adalah seni bela diri, sistem kesehatan, dan latihan meditasi. Berkat kombinasi ini, ia sangat populer di seluruh dunia.

Jika diterjemahkan, Taijiquan berarti “tinju batas besar”.

Tai Chi Quan- salah satu seni bela diri "lunak" Tiongkok paling populer di seluruh dunia, menurut legenda, diciptakan oleh guru Tao Zhang Sanfeng lebih dari 800 tahun yang lalu. Tai Chi Quan berisi serangkaian latihan lengkap untuk tubuh dan pikiran, merangsang aliran darah, melepaskan persendian yang kaku dan meningkatkan energi internal tubuh. Ciri khas latihan taiji adalah penolakan untuk menggunakan kekuatan otot yang kasar, alih-alih menggunakan kekuatan internal khusus. Tubuh dan jiwa menyatu dalam kesatuan yang utuh, dan gerakan-gerakan dilakukan dalam lengkungan yang halus, seolah-olah digantung satu sama lain. Sebagai seni bela diri, Tai Chi Quan didasarkan pada fleksibilitas, kepatuhan, ketangkasan, penerimaan, dan keadaan tubuh dan pikiran yang rileks.

Dampak Tai Chi Chuan terhadap kesehatan terutama terletak pada kenyataan bahwa dalam proses latihan teratur, Qi (energi) internal tubuh menjadi harmonis, permeabilitas saluran energi meningkat, dan kekebalan juga meningkat. Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, penyakit apa pun tidak lebih dari ketidakseimbangan Qi dalam tubuh. Sebagai seni bela diri, Tai Chi Chuan juga memberikan relaksasi fisik, keseimbangan, dan kedamaian mental tingkat tinggi. Dan yang terpenting, ini meningkatkan sirkulasi energi internal, meningkatkan kesehatan dan menyingkirkan banyak penyakit.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki sejumlah dampak negatif bagi kesehatan manusia. Kelas Tai Chi Chuan dapat menyelesaikan masalah ini sepenuhnya. Gerakan halus, serasi, indah dipadukan dengan pernapasan dalam dan benar memberikan hasil yang sangat baik. Tubuh fisik menerima aktivitas fisik moderat yang diperlukan, dan kesadaran menerima istirahat dan kesenangan.

Keuntungan penting dari Taijiquan adalah sepenuhnya Tidak perlu berlatih sejak usia muda. Bahkan setelah menguasainya pada usia yang cukup dewasa, Anda dapat berlatih, meningkatkan keterampilan Anda hingga usia yang sangat tua, yang tidak dapat dikatakan tentang gaya wushu “eksternal”, yang membutuhkan fleksibilitas dan usaha fisik yang besar.

Di Tai Chi Chuan, perhatian khusus diberikan pada bekerja dengan energi.- Hal ini menyebabkan munculnya kekuatan internal (usaha), yang disebut jin. Seni ini dapat dipelajari oleh orang-orang dari segala usia, karena persiapan tubuh yang khusus seperti split, lompat akrobatik, dll. tidak diperlukan. Selain itu, urutan gerakan dipilih sedemikian rupa sehingga Qi secara otomatis mulai bersirkulasi dengan benar, meskipun Anda tidak tahu apa-apa tentangnya.

Tai Chi Chuan digunakan dalam bentuk yang lebih aktif dan dinamis seperti seni bela diri. Dan pelatihan khusus, di mana perhatian khusus diberikan untuk bekerja dengan Qi, mengarah pada munculnya kekuatan internal - jin, yang secara signifikan melebihi kekuatan fisik.

Penekanan utama dari kelas ini adalah pada efek penyembuhan dan kerja internal dengan energi dan kesadaran. Oleh karena itu, latihan Tai Chi Chuan Hal ini dipelajari tidak hanya sebagai seni bela diri, tetapi juga sebagai sistem meditasi dinamis.

Tai Chi juga sangat penting sebagai suatu sistem yang ditujukan untuk perkembangan harmonis dan peningkatan menyeluruh seseorang.

Selain kesehatan dan keterampilan bertarung, Tai Chi Quan juga merupakan sarana yang sangat baik untuk mengatasi sejumlah masalah sosial. Di ruang pelatihan, tekanan mental dihilangkan (akibat gaya hidup modern, penyebab agresi dan depresi), dan intoleransi beragama (akibat buruknya adalah fanatisme dan terorisme) dikesampingkan. Tai Chi Quan cocok untuk segala usia dan seluruh keluarga sering terlihat berlatih, akibatnya masalah lama antara ayah dan anak yang disatukan oleh aktivitas bersama kehilangan bentuk akutnya. Kami tidak lagi mengatakan bahwa Tai Chi Quan adalah jawaban terbaik terhadap narkoba dan “kesenangan” lainnya yang dibiarkan sendiri oleh kaum muda. Orang lanjut usia, dengan melakukan gerakan Tai Chi Quan yang halus dan indah, akan dapat menghemat obat-obatan secara signifikan dengan mencegah penyakit yang semakin meningkat dan menghemat uang pensiun mereka untuk hiburan yang lebih menyenangkan.

Taiji Quan adalah pintu yang memungkinkan Anda menembus kedalaman budaya Tiongkok yang paling menarik dan, pada kenyataannya, sedikit dieksplorasi, yang kedalamannya mengandung banyak rahasia yang belum terungkap oleh ilmu pengetahuan modern.

Gaya Tai Tzu Chuan Yang adalah serangkaian latihan yang membutuhkan ketekunan Anda dalam mempelajarinya dan akan memungkinkan Anda menjaga keremajaan dan kesehatan untuk waktu yang lama. Kompleks yang dipelajari membutuhkan waktu 5 menit untuk diselesaikan, Anda dapat menyesuaikan sendiri bebannya. tarian indah ini sekaligus merupakan sistem pertahanan diri.

Gaya Tai Chi Yang. Sekolah untuk Pemula

Apa itu Tai Chiquan? Ada banyak sekali percakapan, artikel dan penjelasan. Ini adalah Batas Besar dan persamaan kesatuan yang berlawanan. Saya telah mendengar banyak hal selama bertahun-tahun pelatihan. Kesimpulan berikut dibuat untuk diri saya sendiri: semua kelompok umur dapat mempraktikkan disiplin ini. Satu-satunya hal yang sulit bagi orang yang sangat dinamis adalah menguasainya.

Secara konvensional, Taijiquan dapat dibagi menjadi dua komponen. Ini adalah peralatan kesehatan dan peralatan terapan atau militer. Salah satu master Tiongkok mengatakan ini: “Pertama sembuhkan, lalu bertarung.” Perlu dicatat bahwa disiplin ini akan memberikan hasil positif dalam hal apapun. Bagaimanapun, gerakan adalah kehidupan!

Jika Anda mempraktikkan sisi penyembuhan, maka seiring waktu Anda akan memperoleh kepekaan ekstrasensor, membuka saluran intuitif dalam diri Anda, dan memulihkan fungsi tubuh Anda yang melemah. Kelas teratur dan mempelajari bentuk-bentuk dasar Tai Chi akan memungkinkan Anda meningkatkan mobilitas semua persendian secara signifikan, memperkuat tulang belakang, menyingkirkan penyakit, dan memperpanjang umur.

Situs ini berupaya menunjukkan bagaimana dan dengan cara apa Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam meningkatkan kesehatan Anda. Teknologi terapan juga akan dipertimbangkan. Senang rasanya mengetahui bahwa akhir-akhir ini masyarakat semakin tertarik pada sisi kesehatan, namun kami juga akan membahas teknologi terapan.

Kami berharap semua pencari mencapai ketinggian mereka. Kesehatan, kemakmuran dan semoga sukses!!!

Video Fu Zhong Wen, murid Yang Cheng Fu, menampilkan bentuk Yang Tai Chi 85.

Fu Zhong Wen - salah satu perwakilan paling cerdas dari gaya Yang Taijiquan, hidup 91 tahun (1903-1994), berlatih T ai chiquan sebagian besar hidupku (sejak usia 9).

Master Fu terkenal karena pendekatan pelatihannya yang pekerja keras. Dia mempraktikkan dan mengajari murid-muridnya aturan ini: membentuk (108 gerakan Yang) dilakukan secara berurutan tanpa jeda sebanyak 6 sampai 8 kali. Setiap bentuk ke arahnya membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit. Secara total, formulir ini memakan waktu 2 hingga dua setengah jam.

Untuk ini kita perlu menambahkan seragam dengan senjata dan kelas Tuishu. Mungkin pendekatan pelatihan ini memperkuat tubuh selama bertahun-tahun.

Diketahui bahwa sang master Fu Zhong Wen adalah penentang keras penyederhanaan bentuk di Taijiquan, yang membuatnya menderita. Bentuk modern yang terkenal "24 Formulir" diciptakan oleh sesuatu yang tertentu Li Chen Zhi (Li Chen Ji), yang merupakan anggota Partai Komunis dan belajar Xingyi Dan Bagua, tapi tidak pernah belajar Taiji. Membentuk dia buat berdasarkan buku yang ditulis Guru Fu. Melihat bentuk ini, Fu Zhong Wen mengkritiknya dengan keras, menolak untuk mengakuinya Taijiquan.

Karena hal ini, dia ditahan dan dijadikan tahanan rumah karena “tidak setuju dengan kebijakan Partai dalam menyebarkan Taijiquan.”

Taijiquan (taichi) (perdagangan Cina. 太極拳, latihan 太极拳, pinyin: tàijíquán) - secara harfiah: "tinju Batas Besar";

Seni bela diri internal Tiongkok, salah satu jenis wushu (asal usul taijiquan adalah isu kontroversial secara historis, sumber berbeda memiliki versi berbeda).

Populer sebagai latihan rekreasi, tetapi awalan “quan” (tinju) menyiratkan bahwa taijiquan adalah seni bela diri.
Sejarah asal usul taijiquan adalah topik kontroversial, karena pada waktu yang berbeda terdapat sudut pandang resmi yang berbeda, yang berkontribusi pada penyebaran interpretasi yang berbeda-beda, tidak terlalu benar, dan terkadang sepenuhnya salah.

Ada dua versi sejarah kuno taijiquan yang saling bersaing. Salah satunya, yang kini menjadi versi resmi pemerintah Tiongkok, meyakini bahwa seni bela diri ini berkembang di kalangan keluarga Chen, yang sejak abad ke-14 tinggal di desa Chenjiagou, Kabupaten Wenxian, Provinsi Henan, Tiongkok Utara, dan memang demikian. didirikan pada abad ke-17 oleh Chen Wangting, yang darinya dapat ditelusuri garis tradisi yang tidak terputus.

Versi lain yang lebih kuno, yang dianut oleh perwakilan gaya Yang, Wu, Hao dan Matahari, mengatakan bahwa patriark Taijiquan adalah pertapa Tao legendaris Zhang Sanfeng, tetapi versi ini penuh dengan peregangan dan tidak menjelaskan sama sekali bagaimana dan melalui siapa seni bela diri ini disebarkan hingga abad ke-19.

gaya Yang

Versi resmi pemerintah Tiongkok dan keluarga Chen:

Untuk waktu yang lama, Taijiquan tidak melampaui keluarga Chen; itu dipraktikkan jauh dari pengintaian. Keluarga Chen telah lama berlatih Paochui, yang tidak ada hubungannya dengan Taijiquan. Chen Zhangxing (1771-1853), perwakilan dari generasi keempat belas keluarga Chen, berkat kesempatan bertemu dengan Jian Fa sendiri, menerima transmisi Taijiquan darinya dan mulai berlatih dan mentransmisikan Taijiquan, yang karenanya dia dikucilkan. keluarga Chen, dengan larangan mengajarkan seni ini di dalam keluarga.

Dari dia, Chen Zhangxing, orang paling terkenal di taijiquan yang bukan anggota klan Chen, Yang Luchan, menerima transmisi tradisi tersebut. Berkat tiga generasi keluarga Yang, Taijiquan menjadi dikenal dunia dan mendapatkan popularitas sebagai seni bela diri yang tak tertandingi dan sistem peningkatan diri spiritual dan fisik. Yang mempelajari kedokteran, praktik Tao, dan seni bela diri di bawah bimbingan Chen selama total tiga puluh tahun, dan menjadi master terhebat pada masanya.

Fitur Taijiquan Gaya Yang
Perbedaan utama antara Taijiquan (dan gaya wushu internal lainnya) dan sebagian besar bentuk seni bela diri lainnya adalah kemenangan atas lawan yang secara fisik lebih kuat dan lebih cepat, tanpa menggunakan kekuatan fisik kasar (Li) milik sendiri.
Gaya ini mempunyai ciri-ciri sebagai berikut: gerakan-gerakan dilakukan secara merata, lembut, mantap dan tenang. Bentuk ini baik untuk semua orang: pria dan wanita, tua dan muda.
Dia memiliki kemampuan adaptif yang luas, sehingga bentuk Taijiquan ke-24 saat ini adalah yang paling umum di antara semua Wushu Tiongkok. Isi taijiquan yang disederhanakan berisi gerakan-gerakan paling sederhana yang memiliki efek latihan yang baik.
Yang Taijiquan klasik berisi lebih dari 80 gerakan. Ini mencakup 40 gerakan dan pengulangannya. Tai Chi Chuan Sederhana berisi 20 gerakan terpenting. Beberapa gerakan berulang dikeluarkan dari cetakan.
Formulir 24 membutuhkan waktu sekitar 5 menit untuk diselesaikan, yang nyaman untuk banyak format eksekusi.

Bentuk Taijiquan ke-24 adalah versi Taijiquan yang disederhanakan dan dimodifikasi, yang dikembangkan oleh Kementerian Olahraga Republik Rakyat Tiongkok pada tahun 1956. Bentuk ini merupakan bahan ajar Wushu pertama di Tiongkok. Terdiri dari 24 gerakan.

1. kebangkitan kekuatan 2. belah kiri dan kanan surai kuda liar 3. Burung bangau putih berkilau dengan sayapnya. 4. Menggaruk ke kiri dan ke kanan dari lutut dengan langkah patah 5. tarik pipanya 6. bungkus bahu terbalik kiri dan kanan 7. Pegang ekor burung gereja di sebelah kiri 8. Pegang ekor burung gereja di sebelah kanan 9. cambuk tunggal 10. tangan - awan 11. cambuk tunggal 12. sentuh kuda yang tinggi

13. tendangan ke kanan 14. Dua puncak gunung melewati telinga 15. belok kiri dan tendang ke kiri 16. menurunkan gaya ke kiri 17. menurunkan gaya ke kanan 18. masukkan shuttle ke kiri dan ke kanan 19. jarum di dasar laut 20. kembali berkilau 21. memutar badan, menggerakkan, menghadang dan memukul 22. segel rapat seperti amplop 23. tangan - menyilang 24. mengumpulkan kekuatan

Tai Chi Quan. gaya YAN. 24 formulir (2008)

Untuk pelatihan, bentuknya dibagi menjadi 8 segmen.

Segmen pertama mencakup tiga gerakan pertama dari bentuk:

Membangkitkan kekuatan

Kiri dan kanan membelah surai kuda liar,

Burung bangau putih berkilau dengan sayapnya.

Pada segmen pertama, kami melatih dua jenis teknik tangan: lingkar dan bukaan. Pada gerakan “membelah surai kuda liar”, pada saat gerakan menggenggam, kedua lengan membentuk dua setengah lingkaran, seperti pada saat mengambil bola besar. Anda sebaiknya tidak meletakkan tangan Anda terlalu dekat dengan tubuh Anda. Lengan atas tidak lebih tinggi dari bahu, dan lengan bawah tidak lebih rendah dari pinggang. Tangan bergerak secara terkoordinasi.

Setiap gerakan tangan dalam taiji memiliki makna defensif-ofensif. Dalam gerakan “membelah surai kuda liar”, tangan di atas menyadari kekuatan tsai (mencabut). Dia melakukan tindakan menarik ke arah dirinya sendiri dan ke bawah. Lengan bawah menjangkau ketiak lawan dari bawah bahu. Titik penerapan gaya ada di lengan bawah. Gerakan ini disebut “kao”. Setelah meraih pergelangan tangan penyerang lawan, tangan lainnya harus menembus ke bawah bahunya. Kemudian, putar punggung bawah dan rentangkan tangan lawan, jatuhkan dia.

Menggenggam dan membuka dilakukan dalam satu gerakan, dilihat dari segi menyerang dan bertahan. Dalam arti terapan, Taijiquan adalah sistem serangan defensif terpadu yang berusaha untuk tidak memisahkan gerakan bertahan dari gerakan menyerang.

Dalam gerakan “bangau putih mengepakkan sayapnya”, penggunaan gaya berbeda-beda. Pada gerakan sebelumnya metode ini disebut "kao", dan pada gerakan ini "le zhua" - menggenggam dan memotong. Tangan kiri menangkis pukulan langsung musuh dan menjatuhkannya, dan tangan kanan ditusukkan ke bawah bahu musuh. Kemudian, dengan sentakan lengan kanan ke arah dirinya, lengan lawan dipelintir.

Sepanjang keseluruhan pelaksanaan formulir, prinsip-prinsip berikut harus diperhatikan: "zhong" - keterpusatan, "zheng" - vertikalitas, "an" - ketenangan, "shu" - kenyamanan.

Dimulai dengan gerakan Force Awakens. Sambil berdiri tegak, perlu untuk "duduk" di atas kaki Anda, menjaga keseimbangan. Anda tidak boleh condong ke depan atau ke belakang. Anda perlu sedikit menekuk kaki dan menurunkan diri.
Seharusnya ada perasaan bahwa bagian atas kepala “berdiri” di punggung bawah. Tangan sepertinya diletakkan di atas meja. Gerakan ini memperlihatkan bentuk tubuh yang paling dasar. Pada saat yang sama, “kebangkitan kekuatan” menentukan puncak pelaksanaan bentuk tersebut. Ketinggian bentuk dipilih sesuai dengan karakteristiknya sendiri dan dipertahankan pada tingkat yang sama di seluruh kompleks.

Saat melakukan gerakan “membelah surai kuda liar”, Anda juga tidak boleh mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang dan harus “duduk” dengan kaki sendiri. Gerakan “bangau putih mengepakkan sayapnya” memiliki persyaratan yang sama.

Taijiquan merupakan salah satu jenis senam yang juga menggunakan prinsip relaksasi “lagu”, kelembutan “zhou”, dan kealamian “tzu ran”. Lengan Anda tidak boleh direntangkan lebar-lebar atau dijaga terlalu lurus. Lengan Anda harus ditekuk di siku, mempertahankan lekukan alaminya. Dada harus rileks. Relaksasi, kelembutan dan kealamian adalah prinsip terpenting Taijiquan. Namun konsep-konsep ini perlu diperjelas. Relaksasi bukan berarti terlalu lemas. Dalam relaksasi harus ada “kekuatan yang meluas”. Di Taijiquan ada prinsip - "peng". Kekuatan “peng” harus selalu ada. Apa yang disebut "pena"? Dalam posisi tersebut Anda harus santai-nyaman dan kenyang (prinsip psikosomatis penting taiji). Ini seperti memeluk bola berisi udara. Anda, seperti bola, harus memiliki kekuatan ekspansi; dalam taiji, prinsip ini disebut dukungan delapan sisi. Jadi, prinsip-prinsip berikut hadir dalam Taijiquan:

"zhong" - keterpusatan,

"zhen" - vertikalitas,

"an" - ketenangan,

"shu" - kenyamanan,

"zhi chen ba mian" - menopang delapan sisi,

relaksasi "matahari",

kelembutan "zhou",

kealamian "Zi Ran".

Menguraikan istilah “kelembutan dan harmoni”, perlu dicatat bahwa dalam kelembutan terungkap kenyamanan dan rasa kenyang. Saat menggenggam bola, jangan tegang, seperti sedang memegang buku di bawah ketiak. Semangat tidak harus keras, tajam, dan bersudut. Anda tidak boleh tegang secara mental. Namun Anda juga tidak perlu lemas seperti balon kempes. Saat membuka tangan, perhatian Anda harus terkonsentrasi di tengah. Tangan terbuka, tapi semangat terkumpul. Ini, seperti setiap gerakan, harus diselesaikan dalam keadaan relaksasi yang nyaman. Poin-poin yang tercantum di atas adalah persyaratan dan prinsip penting Taijiquan.

Segmen kedua mencakup tiga gerakan:

Menggaruk ke kiri dan ke kanan dari lutut dengan langkah patah,

Tarik pipanya,

Pembungkus terbalik dengan bahu kiri dan kanan.

Pada segmen kedua, hal terpenting dalam kerja lengan adalah mendekatkan lengan yang ditekuk dari belakang dan mendorong ke depan. Misalnya: pada gerakan “menggaruk dari lutut dengan langkah patah”, tangan melakukan gerakan “tui zhang” (mendorong telapak tangan). Inilah pergerakan utama di segmen ini. Penggunaannya untuk defensif dan ofensif sudah jelas.

Pada gerakan “tarik pipa” maksudnya adalah menutup tangan dengan arah berlawanan. Penutupan tangan yang berlawanan mempunyai arti defensif-ofensif sebagai berikut: ketika menyerang tangan kanan musuh dengan pukulan langsung ke perut, seseorang harus memegang pergelangan tangan yang menyerang dengan tangan kanan dan menarik musuh ke arah dirinya sendiri, sehingga memaksanya untuk menarik tangannya ke arah dirinya sendiri. Telapak tangan kiri harus diletakkan pada siku tangan lawan yang ditangkap. Selanjutnya, dengan menerapkan kekuatan penutup ke dalam dengan kedua tangan, kita mematahkan lengan lawan di sendi siku.

Saat melakukan segmen kedua, Anda harus mengingat aturan berikut dalam langkah dan sikap taijiquan. Pada dua bagian pertama, langkah utamanya adalah gunbu dan xuibu. Tentu saja The Force Awakens menggunakan posisi kailibou. Selanjutnya jongkok, kita pindah ke maba. Saat melakukan gerakan “belah surai kuda liar”, kita berpindah ke gunbu (kaki depan ditekuk di lutut, kaki belakang relatif lurus ke belakang). Kaki depan pada gunbu menyerupai batang busur, dan kaki belakang berdiri sehingga menyerupai tali busur. Posisi ini disebut sikap “busur dan anak panah”. Sebagian besar beban berada di kaki depan (70%). Pada syubu, beban utama berada pada kaki belakang (80%) dan 20% pada kaki depan. Pada gerakan “tarik pipa” juga dilakukan shuyubu, namun kaki depan bertumpu pada tumit. Pada gerakan “bangau putih mengepakkan sayapnya”, kaki depan berada di ujung jari kaki.

Xibu dan Gongbu adalah langkah terpenting dalam Taijiquan. Kaki depan selalu mengarah ke depan, dan kaki belakang selalu mengarah ke samping, membentuk sudut 45 hingga 60 derajat. Ini adalah aturan dasar untuk melakukan langkah-langkah di Yang Taijiquan.

Karena posisi kaki ini, seseorang harus berhati-hati saat memutar punggung bawah dan menutup panggul. Pada gerakan Awakening the Forces, kaki mengarah ke depan. Saat melakukan langkah pertama, Anda perlu membalikkan kaki belakang. Ini juga akan memungkinkan panggul berputar ke anterior. Anda tidak dapat melakukan gunba tanpa memutar tumit (tanpa memberikan sudut 45-60 derajat pada kaki belakang), sambil membiarkan panggul terlalu terbuka dan badan menghadap ke luar. Persyaratan yang sama juga berlaku untuk syuybu.

Pada dua segmen pertama, langkah maju dipraktikkan terlebih dahulu. Namun dalam Taijiquan ada cara lain yang penting dalam melangkah, yang disebut “melangkah seperti kucing”. Saat melangkah, sebaiknya angkat kaki dengan mudah, gerakkan dengan mudah, dan turunkan dengan mudah. Setelah ini, posisi “kaki membungkuk” diambil. Dalam Taijiquan hal ini disebut “mudah untuk dinaikkan - mudah untuk diturunkan, titik untuk dinaikkan - titik untuk diturunkan.” Anda tidak dapat dengan cepat melepaskan kaki belakang Anda saat keluar dari gunbu dan menyeret kaki Anda di sepanjang tanah. Gerakannya seperti menarik kaki keluar dari lumpur. Anda juga sebaiknya tidak menegakkan tubuh saat melangkah. Saat melangkah maju, jangan menginjak tanah dengan kaki atau melakukannya dengan cepat. Kedengarannya tidak seperti langkah kucing.

Ciri-ciri di atas menunjukkan prinsip ringan dan lembut saat melakukan langkah. Di Tai Chi Chuan terdapat kesempatan bagus untuk melatih kekuatan kaki dan kekuatan "dukungan dan stabilitas", sehingga mewujudkan prinsip-prinsip penting Tai Chi.

Pemula biasanya tidak memiliki kekuatan kaki yang cukup, sehingga ketika mengambil langkah ke depan, pemula (di tengah peralihan dari gunbu ke gunbu) dapat bersandar pada jari kaki, seolah-olah membagi langkah menjadi dua bagian. Teknik ini memungkinkan Anda mengembalikan keseimbangan dan stabilitas. Anda juga dapat berhenti dan menstabilkan diri sambil mengambil langkah ke depan, dengan meletakkan kaki di atas tumit. Tentu saja, semua ini harus dilakukan sesuai dengan pelatihan Anda. Perlu dicatat bahwa di gunbu perlu menjaga jarak tertentu antara kaki, yang disebut “koridor”.

Segmen ketiga mencakup dua gerakan:

Kiri dan kanan "pegang ekor burung pipit".

Gerakan “pegang ekor burung pipit” adalah ciri khas semua gaya Taijiquan. Biasanya di kompleks taijiquan ditempatkan sebagai gerakan kedua setelah “membangkitkan kekuatan.” Gerakan ini panjang dan bentuk tangannya cukup rumit. Pada formulir 24, gerakan “pegang ekor burung pipit” dilakukan dalam dua arah. Gerakan ini mempunyai ciri-ciri sebagai berikut.

Pada awal bentuk “pegang ekor burung pipit”, dilakukan penangkapan dan pembukaan. Ini sangat mirip dengan "membelah surai kuda liar", tetapi memiliki arti penerapan yang berbeda. Jurus “membelah surai kuda liar” menggunakan gaya “kao”, dan “memegang ekor burung pipit” menggunakan gaya “peng”. Kekuatan "peng" berarti refleksi penuh, "bingkai penuh", "kekuatan yang meluas". Pada gerakan ini posisi lengan dan badan membentuk rangka elastis. Gerakannya sangat mirip dengan memegang perisai di depan Anda, menutupi diri Anda dan menahan serangan musuh. Titik penerapan kekuatan ada di bagian tengah luar lengan bawah. Gerakan juga ibarat tembok yang kita bangun untuk melindungi diri dari musuh.

Arti gerakan kedua bentuk “pegang ekor burung pipit” adalah dua tangan menggenggam tangan penyerang lawan dan menariknya ke arah dirinya. Kekuatan dalam gerakan dimulai dari depan dan berkembang ke arah belakang. Gerakan ini disebut “lu” (tarik, halus). Perlu dicatat bahwa di Tiongkok kata "liu" mengacu pada menghaluskan janggut. Anda tidak boleh menyentak lawan dengan tajam. Setelah meraih tangannya, Anda harus dengan mudah menarik musuh kembali ke arah Anda dengan kekuatan yang menyertainya.

Gerakan ketiga bentuk tersebut disebut “ji” (mendorong, menekan, memencet, menuai). Tangannya membentuk bentuk melengkung, menciptakan kepenuhan seperti pada kekuatan "Peng". Titik penerapan gaya adalah bagian luar tengah lengan bawah.

Pada gerakan keempat bentuk, lawan ditarik ke arah dirinya dan kemudian dilakukan dorongan dengan kedua tangan. Dalam Taijiquan gerakan ini disebut “an” (tekan, dorong). Jika kita membandingkan gerakan ini dengan gerakan “Tui Zhang”, kita dapat mencatat hal-hal berikut ini. Gerakan “tui zhang” adalah dorongan dengan tangan dari belakang ke depan. Pada gerakan "an", pertama-tama Anda menarik lawan ke arah Anda sehingga menyebabkan dia kehilangan keseimbangan, dan segera mendorong.

Dengan demikian, gerakan “memegang ekor burung pipit” mencakup empat jenis upaya penting: peng, liu, ji, an. Gerakan-gerakan dalam bentuk ini bervariasi dan kompleks. Bentuk “mencengkeram ekor burung pipit” secara khusus menunjukkan arti Taijiquan – menarik musuh ke dalam kehampaan dan menggunakan kekuatan musuh untuk melawannya, yang mewujudkan prinsip “mengalahkan dengan lembut dan keras”. Misal: saat melakukan “liu”, kita menarik musuh ke arah kita. Pada saat musuh mulai melawan, Anda harus “menempel” padanya dan mendorong dengan tajam. Jika musuh kembali menyerang, kamu harus mundur, menyeretnya bersamamu, lalu mendorongnya lagi. Di Taijiquan, penting untuk sepenuhnya mencocokkan kekuatan yang diterapkan, serta segera mengisi kekosongan yang diciptakan oleh lawan.

Praktisi perlu mengingat “kekosongan dan kenyataan”; terkadang mereka berbicara tentang kekosongan dan kepenuhan. Jadi, sesuai dengan gerakan tangan, pusat gravitasi harus tanpa henti berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Saat bergerak, Anda perlu menggunakan kekuatan kaki dan punggung bagian bawah. Gerakan seperti itu melatih kekuatan kaki dengan baik. Selama “satu putaran” (antara gerakan “ambil ekor burung pipit” kiri dan kanan), jari-jari kaki menutup ke dalam, membentuk bentuk “kou” (mengunci).

Segmen keempat mencakup tiga gerakan:

cambuk tunggal,

Tangan adalah awan

Cambuk tunggal.

Ciri khusus dari ketiga gerakan ini adalah teknik “tangan-awan”, yang terdapat dalam tiga versi: di samping tubuh, di depan Anda, dan di sekitar kepala. Dalam semua kasus, tangan menggambar lingkaran di angkasa. Gerakan-gerakan ini disebut “awan” dalam istilah Wushu. Bentuk ini mempunyai arti bertahan-menyerang yang cukup jelas. "Cloud hands" berarti bergerak dan membuka ("bergerak" dan "terbuka"). Pada bentuk ke-24, dengan gerakan ini, lengan menggambarkan dua lingkaran vertikal.

Gerakan cambuk tunggal muncul dua kali dalam bentuk. “Tangan awan” dan “cambuk tunggal” adalah gerakan khas taijiquan. Gerakan “cambuk tunggal” juga didasarkan pada prinsip “awan”. Namun dalam “cambuk tunggal” terdapat arti serangan bertahan yang sedikit berbeda: gerakan tangan “pergi” (mengait) adalah menangkap tangan lawan. Tangan lainnya melakukan serangan telapak tangan tui zhang.

Saat melakukan gerakan “awan”, lengan harus bergerak bersamaan, termasuk punggung bawah dan kaki. Wushu mempunyai prinsip sebagai berikut: “menyesuaikan dan mengkoordinasikan tangan, mata, posisi tubuh dan langkah.” Itu. tangan, mata, badan dan langkah saling berhubungan erat.

Perlu diperhatikan bahwa gerakan kepala dan pandangan sangatlah penting. Saat mengeksekusi formulir, seseorang harus selalu terlihat sesuai dengan tujuan bertahan dan menyerang.

Saat meletakkan kaki dalam gerakan “tangan ke awan”, kaki diletakkan pada jarak sekitar 20 cm, posisi ini disebut “xiao kai bu” (posisi terbuka kecil), dan langkahnya disebut “tse xing bu ” (langkah samping).

Segmen kelima mencakup empat gerakan:

Sentuh kuda yang tinggi

Tendangan ke kanan

Dua puncak gunung melewati telinga,

Belok kiri dan tendang ke kiri.

Gerakan “sentuh kuda tinggi” diawali dengan “cambuk” dan menggunakan teknik “tui zhang” yang telah dibahas di atas. Setelah gerakan “menusuk” dengan tangan kanan, lengan terbuka secara simetris. Kemudian tendangan dilakukan ke arah lawan. Dalam Taijiquan, teknik kaki ini disebut “tendangan”, jari kaki ditarik ke arah dirinya sendiri, pukulan dilakukan dengan sol – tumit. Pada saat yang sama, lengan dibuka untuk keseimbangan atau untuk merentangkan lengan lawan.

Arti dari gerakan “dua puncak gunung melewati telinga” adalah dua tangan yang bergerak simetris sepanjang jalur busur, seolah menggambar pelangi, memukul pelipis lawan dengan dua kepalan tangan. Kemudian kepalan tangan terbuka, dan lengan diturunkan secara simetris sepanjang lintasan busur.

Gerakan “dua puncak gunung melewati telinga” menggunakan bentuk kepalan tangan “guan quan” (menyilang, melewati kepalan tangan). Dalam tinju Tiongkok, bentuk tinju ini disebut "Pai Quan" (tinju mengayun). Dalam gerakan ini, dua tangan memukul secara bersamaan, memfokuskan kekuatan pada bagian depan kepalan tangan. Tinju di Taijiquan tidak boleh terlalu rileks, tetapi tinju juga tidak boleh dikepalkan terlalu erat. Seperti namanya, pukulan tersebut dilakukan pada pelipis, mengenai titik tai yang. Dalam gerakan “dua puncak gunung melewati telinga”, bahu yang rileks dan posisi kepala yang rata adalah penting.

Segmen keenam mencakup dua gerakan:

Menurunkan kekuatan ke kiri,

Menurunkan kekuatan ke kanan.

"Menurunkan Kekuatan" - namanya menunjukkan bahwa seseorang harus turun cukup rendah, membentuk posisi poobou (langkah pelayan). Dan posisi du li (berdiri tinggi) merupakan posisi keseimbangan yang pusat gravitasinya cukup tinggi. Posisi ini disebut juga du li bu (posisi berdiri sendiri). Pada posisi do li bu, kaki penyangga diluruskan secara alami, tidak ditekuk, namun juga tidak terlalu lurus. Posisinya harus stabil. Kaki depan ditekuk dan diangkat di atas pusat gravitasi. Jadi, pada gerakan gaya ke bawah, pusat gravitasi berpindah dari titik tertinggi ke titik terendah. Pada posisi Pubu, pusat gravitasinya lebih rendah dibandingkan pada Gunbu atau Mabu. Langkah ini seperti membentangkan selimut di tanah.

Dalam bentuk ini ada gerakan tangan baru - "chuan zhang" (menusuk telapak tangan). Biasanya, dengan Chuan Zhang, kekuasaan ada di ujung jari. Posisi Du Li menggunakan bentuk Tiao Zhang (mengangkat telapak tangan). Pada gerakan ini tangan bergerak dari bawah ke atas sehingga menjatuhkan tangan lawan.

Gerakan “menurunkan kekuatan” mempunyai arti sebagai berikut: dengan menggunakan hook, anda harus meraih tangan penyerang musuh. Kemudian saat mengambil poobah, Anda bisa memukul bagian selangkangan atau perut dengan tangan. Atau pilihan lain: letakkan tangan Anda di antara kaki lawan dan lempar dia. Gerakan selanjutnya adalah serangan lutut. Ada aturan dalam wushu: “jika jauh, kita memukul dengan kaki, jika dekat, kita memukul dengan lutut.” Secara umum, serangan lutut merupakan salah satu serangan terpenting dalam seni bela diri.

Saat melakukan puba, tidak semua orang bisa jongkok hingga level yang diinginkan. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan ban-puba (setengah puba), yaitu. kotoran tinggi. Yang paling penting: Anda tidak boleh menekuk punggung bawah, memiringkan kepala, atau melakukan ketegangan yang tidak perlu dalam gerakan ini.

Saat berpindah dari pubu ke duli bu, ujung kaki depan harus selalu diputar ke depan, dan saat memindahkan beban ke kaki depan, pastikan juga memutar kaki belakang.

Segmen ketujuh mencakup tiga gerakan:

Masukkan shuttle ke kiri dan ke kanan,

Jarum di dasar laut

Berkedip kembali

Dalam gerakan "thread the shuttle", satu tangan menciptakan "bingkai", mengangkat tangan lawan ke atas, tangan lainnya - menyerang. Lengan atas setengah ditekuk, bagian tengah telapak tangan menghadap ke atas, tangan penyerang mendorong ke depan dada.

Pada gerakan “jarum di dasar laut”, pertama-tama Anda harus mengangkat lengan kanan setinggi bahu, lalu “menempelkannya” ke depan dan ke bawah. Titik penerapan kekuatan ada di ujung jari - “cha zhang” (menyodorkan telapak tangan). Gerakan ini mirip dengan “telapak tangan yang menusuk”. Namun, "telapak tangan yang menusuk" adalah setiap pukulan dengan jari. Dan dalam gerakan cha zhang terdapat arti khusus menyerang bertahan: serangan pada pangkal paha dari atas ke bawah.

Dalam gerakan "punggung berkilau", satu tangan melakukan tui zhang, dan tangan lainnya melakukan "menopang" ke atas. "Flash" artinya kecepatan pergerakan dalam aplikasi sangat cepat. Pada gerakan ini, lengan memberikan gaya secara simetris dan simultan, sehingga pelepasan gaya bertumpu pada punggung. Di Taijiquan ada prinsip: "mengumpulkan itu seperti tulang, dan melepaskan itu seperti tulang belakang." Bersandar pada punggung menunjukkan prinsip ketenangan dan koherensi tubuh. Tenaga datang dari kaki dan punggung dengan kecepatan tinggi. Gerakan ini disebut juga “membuka punggung” dan dapat diibaratkan seperti membuka kipas angin.

Penting bagi para pelaku olahraga untuk mengingat untuk menghormati koridor saat melakukan langkah. Seolah-olah kedua kaki itu berdiri di dua jalur yang berbeda. Posisi ini lebih stabil. Jika Anda meletakkan kaki Anda pada garis yang sama, maka saat melakukan “menyapu dari lutut dengan langkah patah”, Anda harus memutar punggung bawah dengan kuat. Dalam hal ini, energi naik terlalu tinggi dan pusat gravitasi tidak seimbang. Lebar koridor berbeda untuk setiap orang, rata-rata 10 cm. Pada gerakan "sparkling back" - 10 cm sudah cukup, pada gerakan "thread the shuttle" - sedikit lebih lebar. Bagi yang kelebihan berat badan koridornya lebih lebar, bagi yang kurus lebih sempit.

Perlu diingat bahwa Tai Chi Chuan bukanlah bentuk latihan terapeutik atau pelatihan kontemplatif apa pun. Vertikalitas harus dijaga setiap saat. Dalam posisi vertikal sebaiknya bergerak sesuai dengan pengertian bertahan-menyerang, serta sesuai dengan bentuk tubuh yang dibutuhkan. Pada saat menggerakkan badan, vertikalitas hampir selalu dipertahankan, namun bila diperlukan melakukan gerakan menyerang ke bawah, maka badan juga harus dimiringkan ke bawah sesuai dengan gerakan tersebut. Hal ini terutama terlihat pada gerakan “jarum di dasar laut”. Pada gerakan ini, tubuh mencondongkan tubuh ke depan dengan sudut 30-40°.

Ada gaya taijiquan di mana Anda dapat menyimpang dari vertikal, tetapi bagaimanapun juga, punggungnya lurus, tidak “patah”. Hal ini ditandai dengan prinsip Taiji berikut ini: “dengan menolak kelompok tengah, berarti menjadi milik pusat.”

Segmen kedelapan mencakup empat gerakan:

Putar badan, gerakkan, blokir dan pukul,

Tutup rapat seperti amplop

Tangan - salib,

Mengumpulkan kekuatan.

Gerakan “memutar badan, menggerakkan, menghadang, dan memukul” menggunakan kepalan tangan dan telapak tangan secara bersamaan. Pertama, teknik “pan ya” digunakan (“pan” adalah pukulan dengan kepalan tangan terbalik, “ya” adalah tekan, tekan). Ini adalah gerakan bertahan: pertama-tama Anda harus menggerakkan tangan penyerang lawan ke luar, lalu mendorongnya ke bawah. Gerakan telapak tangan dalam bentuk ini disebut “doe” (blok). Dalam Taijiquan, gerakan ke luar disebut "pan", gerakan ke dalam disebut "lan". Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan dengan kepalan tangan dan telapak tangan.

Oleh karena itu, penerapan umum gerakan “memutar badan, menggerakkan, menghadang, dan menyerang” adalah sebagai berikut: ketika menyerang musuh dengan pukulan langsung dari tangan kanan, sebaiknya pukul tangannya ke luar dengan tangan yang sama. Kemudian sambil terus memukul tangan lawan dengan gerakan “doe” pada telapak tangan lawan, lengkapi kombinasi tersebut dengan serangan menggunakan tangan kanan.

Menganalisis gerakan “segel rapat seperti amplop”, dapat diketahui bahwa di Form 24 sudah ada penerapan serupa pada gerakan “ambil ekor burung pipit” (pertama-tama Anda harus menarik lawan ke arah Anda, lalu lakukan sebuah dorongan “sebuah”). Yang dimaksud di sini adalah pada saat lawan mendorong dengan kedua tangan, Anda perlu meraih tangannya dan mendorongnya ke bawah. Setelah ini, Anda harus segera mendorong lawan ke dalam tubuh. Saat mendorong, sebaiknya tekan lengan lawan ke badannya.

Gerakan "menyilangkan tangan" digunakan untuk pertahanan. Bentuk “hands-cross” adalah posisi menunggu dan melihat. Jaga lengan bawah Anda secara diagonal di depan dada.

Dalam proses penguasaan senam Tai Chi sebaiknya menggunakan apa yang disebut pernafasan Tzu-Zhan atau pernafasan alami. Yang utama adalah dengan tetap menjaga kelancaran gerakan, pernapasan tidak menjadi terhambat dan berhenti. Pada tahap awal, tidak banyak perbedaan antara bernapas melalui hidung atau melalui mulut. Yang lebih penting adalah prinsip relaksasi, kealamian dan lain-lain di atas.

Anda harus mengingat tiga tahap penguasaan Taijiquan:

1. pengaturan tubuh

2. pengaturan jantung

3. pengaturan ruh

Pertama, semua persyaratan tubuh (langkah, bentuk tangan, dll) dikuasai. Mengatur hati berarti mengatur pikiran dan emosi. Hati harus ditenangkan dan dibersihkan dari pikiran dan emosi yang tidak harmonis dan jahat. Tahap ketiga adalah memperkuat semangat Shen. Hal ini diperlukan untuk mencapai keadaan di mana roh, melewati jantung yang terkontaminasi, secara langsung mulai mengendalikan pergerakan tubuh dan energi, serta beberapa sumber daya tubuh yang sebelumnya tersembunyi. Mengatur jiwa juga berarti dengan mengolah Taijiquan kita melatih jiwa, kemauan, pemahaman dan kesadaran yang digunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Diterjemahkan dari ceramah master Li De Yin, http://www.tianlong.ru/page1/tajczi24.html

Gaya Taijiquan Yang. Gaya Chen Taijiquan. Klub olahraga seni bela diri "Rovesnik" di stadion Vodny

Sekolah master Wang Ling mengumumkan pendaftaran dalam kelompok untuk mempelajari seni bela diri kuno Tiongkok - taijiquan. Kelas Tai Chi diajarkan oleh instruktur sekolah bersertifikat dengan pengalaman mengajar yang luas - Gennady Glotov.

Taijiquan - Tinju Batas Besar - seni menumbuhkan vitalitas dan memelihara semangat, seni bertindak tanpa tindakan; seni bergerak sambil tetap tenang; seni yang lembut mengatasi yang keras; seni menang tanpa ingin menang.

Kelas-kelas di bagian sekolah Taijiquan dan Qigong mempromosikan peremajaan dan penguatan tubuh, merupakan cara yang sangat baik untuk mencegah dan mengobati penyakit, dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem tubuh utama: muskuloskeletal, peredaran darah, saraf, pencernaan. Selain itu, kelas Taijiquan membantu memperkuat sistem saraf dan meningkatkan kinerja indera. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama kelas pikiran berkonsentrasi, pikiran-pikiran asing hilang, dan proses kelas dikendalikan oleh kemauan yang terarah.