Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang leher: latihan paling efektif. Lima langkah dari osteochondrosis

Osteochondrosis disebut kerusakan tulang rawan artikular, yang menyebabkan gangguan pada sendi. Di tulang belakang, cakram intervertebralis lebih sering terkena, jaringan artikularnya dihancurkan di bawah pengaruh faktor eksternal.

Pengobatan menganggap penyebab osteochondrosis tulang belakang adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak: di depan komputer, tanpa mengangkat kepala, dalam posisi yang sangat tidak nyaman. Saat ini penyakit ini dengan cepat menjadi semakin muda. Dan menurut statistik, jika sebelumnya gadis berusia 30 tahun lebih mementingkan kemungkinan menurunkan berat badan dengan bantuan sepeda olahraga, saat ini latihan terapeutik untuk leher seperti apa yang akan membantu menghilangkan rasa sakit.

Bagaimana manifestasi osteochondrosis serviks?

Vertebra serviks secara signifikan lebih kecil daripada vertebra lumbal. Daerah ini berisi ribuan pembuluh darah dan ujung saraf. Ketika ketegangan minimal terjadi, saraf terkompresi dan terjadi penyumbatan pembuluh darah, yang seiring waktu menyebabkan berkembangnya edema, hernia, dan tonjolan. Ketika suplai darah terganggu, sering terjadi proses inflamasi yang berujung pada perubahan patologis bahkan kecacatan.

Gejala penyakit tergantung jenisnya.

• Linu panggul serviks- nyeri menjalar dari leher hingga tulang belikat, menjalar ke jari-jari melalui lengan bawah. Seringkali sensitivitas jari dan tangan hilang.
• Sindrom refleks iritasi- Rasa sakit yang sangat membosankan terjadi di leher dan belakang kepala. Ini menjalar ke bahu, dada, dan sering muncul di lengan bawah.
• Sindrom arteri vertebralis- sakit kepala tidak kunjung hilang, ada suara bising di telinga. Menderita pusing dan gangguan penglihatan. Penyakit ini diakui sebagai jenis osteochondrosis serviks yang paling berbahaya, yang menyebabkan gangguan sirkulasi darah di otak. Tidak mungkin melawannya hanya dengan senam leher dan punggung.
• Sindrom jantung- nyeri terlokalisasi di leher, tulang belikat, dan jantung. Diintensifkan dengan bersin dan memutar kepala.

Pengobatan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis berbahaya tidak hanya karena rasa sakit yang terus-menerus, tetapi juga risiko komplikasi. Oleh karena itu, jika Anda mengalami nyeri yang berkepanjangan dan hebat di area leher, sebaiknya konsultasikan ke dokter spesialis. Pada tahap awal penyakit, Anda hanya akan disarankan latihan leher untuk osteochondrosis. Dalam keadaan lanjut, penyakit ini memerlukan terapi obat untuk menghilangkan peradangan dan memulihkan patensi pembuluh darah. Dalam beberapa kasus, perlu memakai korset khusus untuk menopang kepala.

Namun, dalam setiap kasus, latihan untuk otot leher sangat diperlukan. Tugas utama mereka adalah memperkuat otot-otot tulang belakang leher agar dapat menopang sendi tulang belakang dengan baik. Jika dilakukan secara teratur, senam memberikan efek yang nyata: intensitas nyeri berkurang atau hilang sama sekali, aliran darah normal pulih, dan kesejahteraan meningkat secara signifikan.

Penting untuk diingat bahwa latihan untuk memperkuat otot leher tidak menyembuhkan penyakit. Itu tidak kemana-mana! Dan itu tidak akan mengganggu Anda hanya jika Anda melakukan serangkaian latihan yang tepat. Begitu senam leher untuk osteochondrosis dilupakan, sensasi tidak menyenangkan akan kembali dalam satu atau dua minggu.

Senam untuk osteochondrosis serviks

Kompleks ini mencakup latihan untuk mengendurkan otot leher dan memperkuatnya.

1. Berdiri atau duduk di kursi dengan punggung lurus. Rilekskan lengan Anda, turunkan ke bawah. Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan 10 kali sejauh yang Anda bisa. Jika rasa sakit menghalangi Anda untuk berbalik, lakukan beberapa sentakan tajam pada kepala Anda ke kanan dan kiri.
2. Tetap di posisi yang sama. Turunkan kepala Anda ke bawah dan coba sentuhkan dagu ke dada. Berhenti selama 10 detik. Lakukan 5 kali memiringkan kepala.
3. Duduk di kursi, rilekskan lengan Anda. Tekuk dagu Anda ke dalam dan coba gerakkan kepala Anda ke belakang. Lakukan 10 gerakan. Latihan ini berguna untuk meregangkan otot-otot leher bagian belakang dan diindikasikan untuk orang yang terpaksa bekerja dalam posisi tegang.
4. Duduk di kursi, letakkan salah satu telapak tangan di dahi Anda. Miringkan kepala ke depan, tekan kuat-kuat dengan telapak tangan di dahi. Tahan selama 10 detik, istirahat, ulangi 10 kali. Dengan mengencangkan otot, latihan ini membantu memperkuat bagian depan leher dan memastikan posisi kepala yang benar.
5. Berdiri, rilekskan lengan Anda. Angkat bahu Anda setinggi mungkin dan tahan selama 10 detik. Relakskan bahu Anda dan tarik napas dalam-dalam, rasakan tangan Anda menarik bahu ke bawah. Ulangi 5-10 kali.
6. Berbaring telentang di lantai. Angkat kepala, tahan selama 10 detik, letakkan di lantai. Ulangi setelah 5 detik. Lakukan 8 kali.
7. Mintalah asisten untuk memijat dengan kuat otot-otot antara tulang daerah oksipital dan bagian lunaknya. Pada awalnya Anda akan merasakan sakit yang luar biasa, yang akan digantikan oleh rasa lega yang signifikan.
8. Berbaringlah di lantai dan minta asisten untuk memijat bagian atas tulang belikat - titik perlekatan otot leher utama. Sensasi menyakitkan akan digantikan oleh kehangatan yang menyenangkan.

Latihan leher untuk osteochondrosis ini akan membantu Anda hidup dengan penyakit yang tidak menyenangkan tanpa rasa tidak nyaman.

LH menetapkan tugas sebagai berikut: memperkuat korset otot leher, otot postur, lengan dan korset bahu atas; meredakan ketegangan otot; pencegahan periarthrosis glenohumeral, pengobatan individu terhadap cacat pada kaki, panggul dan tulang belakang. Kami berusaha menghilangkan ketidakstabilan tulang belakang leher.

Perubahan pada tulang belakang dengan osteochondrosis.

Osteokondrosis tulang belakang leher

memerlukan pendekatan khusus dari terapi fisik,

karena penyakit ini dapat mempengaruhi sirkulasi otak dan kondisi ekstremitas atas.

Kami akan melihat penyakit paling umum pada tulang belakang leher:

NSHOP (ketidakstabilan tulang belakang leher),

SSPA (sindrom kompresi arteri vertebralis)

subluksasi atlas.

Osteochondrosis pada tulang belakang leher.

Ini adalah penuaan dan keausan yang sama pada tulang belakang dan cakram intervertebralis tulang belakang leher, serta tulang belakang lumbal dan dada. Penyebabnya adalah faktor keturunan, cedera leher (termasuk cedera lahir), “kerajinan tangan” dukun, gangguan metabolisme, hipovitaminosis, kurang aktivitas fisik, cacat kaki, skoliosis, perbedaan ukuran ekstremitas bawah, kelengkungan panggul (bila salah satu sisinya). panggul lebih tinggi dari yang lain).

Sangat penting dalam pembangunan TOKO osteochondrosis Stres kronis juga berperan, karena di bawah stres terdapat ketegangan pelindung bawah sadar pada otot-otot area leher dan kerah. Pada saat ini, gerakan menjadi tajam, tidak rapi, tulang belakang “dikompresi” oleh otot-otot yang tegang, cakram intervertebralis dikompresi, dan alat ligamen tulang belakang diberi beban. Muncul secara bertahap ketidakstabilan tulang belakang leher.

Tampak belakang. Atlas dan vertebra serviks kedua (aksial).

Ketidakstabilan tulang belakang leher.

Vertebra serviks mengalami lebih sedikit tekanan dibandingkan vertebra bagian lainnya. Oleh karena itu, tubuh mereka relatif kecil. Dua vertebra serviks pertama berbeda bentuknya dari yang lain karena terhubung ke tengkorak dan berpartisipasi dalam gerakan kepala. Tulang belakang leher lebih mobile dibandingkan tulang belakang dada dan pinggang. Untuk mencegah tulang belakang bergerak relatif satu sama lain, terdapat alat ligamen tulang belakang, dan kondisi korset otot leher juga memainkan peran penting.

Ketika ketidakstabilan tulang belakang terjadi, tubuh berusaha melindungi tulang belakang dari perpindahan, dan pertumbuhan tumbuh pada badan tulang belakang. osteofit - proses tulang, yang saling menempel, secara bertahap tumbuh bersama, memastikan imobilitas tulang belakang.

Tulang belakang kehilangan fleksibilitas. Osteofit “menggaruk” jaringan di sekitarnya, pembuluh darah, dan akar saraf saat bergerak, yang dapat menyebabkan nyeri dan ketegangan otot, serta kejang pada arteri. Saat kepala dimiringkan ke samping, terdengar suara berderak.

Ketika sel-sel saraf alat ligamen tulang belakang teriritasi oleh tulang belakang yang tidak stabil, terjadi perubahan patologis pada kurva fisiologis. Di daerah serviks, lordosis dihaluskan, yang menyebabkan penurunan depresiasi otak saat berjalan, berlari, dan melompat.

Perpindahan (ketidakstabilan) vertebra serviks berkontribusi terhadap terjadinya VBI (insufisiensi vertebrobasilar): kegagalan peredaran darah di bagian oksipital otak.

Dua tulang terlibat dalam menghubungkan tulang belakang ke tengkorak: oksipital dan atlas (vertebra serviks pertama). Namun vertebra serviks kedua (aksial) juga terlibat dalam gerakan kepala.

Sendi antara tulang oksipital, atlas, dan vertebra aksial dicirikan oleh mobilitas, kekuatan, dan kompleksitas struktural yang tinggi. Mereka memberikan gerakan kepala: mengangguk, memiringkan kepala ke samping, dan memutar kepala

(“Ya-ya”, “Tidak-tidak”, “Ay-ay-ay”).

Vertebra serviks kedua (aksial) memiliki gigi, yang terletak di cincin osteo-fibrous dan selama rotasi ditahan oleh ligamen puncak gigi, ligamen pterigoid, dan ligamen atlas. Penting untuk diketahui di sini bahwa ligamen dapat meregang (misalnya, ketika kepala seseorang (anak) diangkat). Hal ini dapat menyebabkan ketidakstabilan tulang belakang leher dan subluksasi atlas.

Perpindahan atlas relatif terhadap vertebra serviks kedua.

berbahaya karena tortikolis

osteochondrosis pada tulang belakang leher.

Sayangnya,

beberapa orang dewasa

mengangkat kepala anak-anak:

di belakang telinga,

untuk “menunjukkan Moskow.”

Hal ini berbahaya tidak hanya karena munculnya ketidakstabilan pada vertebra serviks, tetapi juga karena peregangan arteri vertebralis dan bahkan munculnya retakan mikro pada dinding bagian dalamnya, yang mengarah pada pembentukan bekas luka.

Permukaan kapal menjadi tidak rata. Artinya, turbulensi darah terjadi di tempat yang tidak rata, sehingga di kemudian hari rentan terhadap pengendapan kalsium dan kolesterol di tempat turbulensi, serta pembentukan bekuan darah.

Tortikolis dengan subluksasi vertebra serviks bagian atas.

Subluksasi vertebra serviks bagian atas.

Selain itu, anak-anak juga bisa menjadi patologi perkembangan peralatan ligamen, struktur tulang belakang, displasia sendi dan cakram tulang belakang, oleh karena itu ada yang besar risiko dislokasi dan subluksasi vertebra serviks bagian atas. Subluksasi atlas dapat terjadi pada saat persalinan akibat manajemen persalinan yang tidak tepat dan patologi persalinan.

untuk mengembalikan rentang gerak pada sendi bahu, melancarkan peredaran darah dan memperkuat kekuatan otot-otot korset bahu bagian atas ,

latihan peregangan dan relaksasi otot korset bahu.

Perlu diperhatikan penguatan postur tubuh (latihan isotonik)

dan secara individu.

Perban kerah dipasang

untuk mengurangi tekanan kepala pada vertebra serviks

dan untuk melindungi tulang belakang leher dari perpindahan tulang belakang.

Kerah mencegah kemungkinan tiba-tiba

gerakan yang tidak akurat di leher.

Saat memakai perban dalam waktu lama, otot leher mengalami atrofi.

Oleh karena itu, Anda perlu memakai kalung medis dalam dosis tertentu.

Kerah tiup untuk meregangkan tulang belakang leher.

Penting untuk melakukan latihan isometrik

untuk menguatkan otot leher.

jari; pada keseimbangan dan koordinasi gerakan.

Latihan isometrik membantu

meningkatkan kekuatan otot tanpa gerakan otot aktif.

Kondisi tercipta ketika otot menolak

menekan anggota badan atau menarik.

Isometriklatihanuntuk osteokondrosistulang belakang leher Dianjurkan untuk tampil di depan cermin untuk mengontrol posisi kepala. Pada awalnya, Anda bisa berlatih memakai perban kerah.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang leher.

Latihan isometrik.

Kami memulai beban dengan 3 detik, secara bertahap selama beberapa hari kami meningkatkannya menjadi 7 detik. Kami melakukan 3 set setiap latihan. Antar set, istirahat dengan relaksasi otot 2 kali lebih lama dibandingkan dengan beban. Jadi, misalnya dengan beban resistensi 5 detik, istirahat antar pendekatan adalah 10 detik, dan dengan beban maksimum 7 detik, istirahatnya menjadi 14 detik. Relaksasi terjadi lebih baik saat menghembuskan napas.

Jangan melakukan beban resistensi lebih dari 7 detik. Kami menghitung detik seperti ini: "Dua puluh satu, dua puluh dua, dua puluh tiga..." - dan seterusnya (untuk "kejujuran").

Berkonsentrasilah pada perasaan Anda. Pikirkan tentang diri Anda menjadi lebih baik.

Lakukan awal dan akhir latihan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba.

1). "Tangan seperti tali." Pertama, mari kita rilekskan otot-otot tegang pada korset bahu atas. Berdiri, tangan ke bawah. Ayunkan badan dengan putaran kecil ke kanan - kiri, lengan “menjuntai seperti tali”, otot lengan dan korset bahu bagian atas rileks.

Duduklah di tepi kursi sehingga beban tubuh bertumpu pada kaki, kendalikan postur tubuh.

2). Letakkan tangan di dahi, siku ke samping, jangan menengadahkan kepala ke belakang. Tekan perlahan tangan Anda di dahi, kepala Anda menahan tekanan, tetap pada posisi semula.

Tahan resistensi selama 3 detik.

Lepaskan tangan Anda dengan lembut dari dahi, turunkan, goyangkan, rileks.

Istirahat 6 detik.

3). Letakkan tangan Anda di atas satu sama lain (tidak perlu dikunci), letakkan di belakang kepala. Siku menyebar ke samping.

Tekan perlahan tangan Anda di belakang kepala, kepala tidak bergerak, tahan tahanan kepala selama 3 detik dan lepaskan tangan Anda dengan lembut, turunkan ke bawah, rileks.

Istirahat 6 detik. Lakukan 3 kali.

4). Duduk di kursi, letakkan telapak tangan kanan di sisi kanan kepala dengan ibu jari di bawah telinga dan sisa jari mengarah ke atas. Tangan kanan digerakkan ke samping.

Tekan perlahan tangan Anda di kepala dan tahan resistensi selama 3 detik.

Gerakkan juga tangan Anda ke bawah dengan lembut, istirahat dan rileks selama 6 detik. Lakukan 3 kali.

5). Ulangi hal yang sama di sisi kiri.

6). Duduk di kursi, kepalkan tangan Anda dan letakkan di atas satu sama lain. Letakkan dagu Anda di atas kepalan tangan Anda.

Sekarang tekan perlahan dagu Anda dari bawah ke atas dengan kepalan tangan Anda, kepala tidak bergerak dan menahan tekanan.

Tahan ketegangan selama 3 detik dan lepaskan tangan Anda dengan lembut.

Turunkan lengan Anda ke bawah, rileks. Istirahat 2 kali lebih lama dari waktu tekanan. Dengarkan perasaan Anda. Lakukan 3 kali.

7). "Gerobak". Luruskan lengan ke samping, jari-jari mengarah ke atas. Simulasikan upaya untuk mendorong kereta hingga terpisah dan pegang dengan tangan Anda.

Istirahat 2 kali lebih lama dari beban. 3 kali.

Kami memindahkan mobil ke samping.

8). "Minggir dari tembok." Lengan diluruskan ke samping, tangan diluruskan, jari ke atas. Bayangkan telapak tangan Anda menempel di dinding. Kencangkan otot-otot Anda seolah-olah Anda sedang mencoba melepaskan diri dari dinding. Tahan ketegangan selama 3 detik. “Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot. Istirahat 6 detik. 3 kali.

Kami melepaskan tangan kami dari dinding.

9). "Berat." Tangan ke bawah, otot tegang, simulasi mengangkat beban berat. Tahan ketegangan selama 3 detik. “Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot. Istirahat 6 detik. 3 kali.

Kettlebell.

10). "Keluar dari lubang." Lengan di sepanjang tubuh, tangan diluruskan. Simulasikan upaya mendorong lempengan dengan tangan Anda atau keluar dari lubang (lengan direntangkan ke bawah, bahu ke atas.

Tidak ada gerakan yang terlihat.

Tahan ketegangan selama 3 detik. “Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot.

Istirahat 6 detik. 3 kali.

Kami keluar dari lubang.

11). "Kami sedang mendorong tembok." Lengan ditekuk pada sendi siku, telapak tangan “bersandar” pada dinding imajiner. Simulasikan mendorong atau mencoba memindahkan dinding.

Tahan ketegangan selama 3 detik. “Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot.

Istirahat 6 detik. 3 kali.

Kami mendorong dinding.

12). “Sobek telapak tanganmu dari dinding.” Lengan ditekuk pada sendi siku, telapak tangan “bersandar” pada dinding imajiner. Bayangkan secara mental telapak tangan Anda menempel di dinding. Simulasikan upaya untuk melepaskan tangan Anda dari dinding. Rasakan otot-otot di antara tulang belikat Anda menegang. Tahan ketegangan selama 3 detik. “Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot. Istirahat 6 detik. 3 kali.

Angkat telapak tangan Anda dari dinding.

13). “Kami mendorong batas atas.” Angkat tanganmu ke atas. Secara mental “istirahatkan” tangan Anda di langit-langit. Tirulah langit-langit yang naik: lengan terulur ke atas.

Tahan ketegangan selama 3 detik. “Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot.

Istirahat 6 detik. 3 kali.

Kami menekan langit-langit.

14). "Delta - 1". Tangan kanan diangkat dari bawah ke depan dengan sudut 45 0, tangan kiri memberikan tekanan pada lengan bawah tangan kanan, menangkal pengangkatannya.

Tahan ketegangan selama 3 detik.

Kami menekan di tangan kanan, tangan kanan menolak.

Relakskan otot lengan.

15). "Delta - 2". Tangan ke bawah. Pegang tangan kanan Anda dengan tangan kiri pada lengan bawah lebih dekat ke sendi pergelangan tangan.

Tangan kanan cenderung bergerak mundur, dan tangan kiri mencegah gerakan tersebut. Tahan ketegangan selama 3 detik.

“Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot. Istirahat 6 detik.

Lakukan hal yang sama di sisi lain. 3 kali.

Kami tidak mengizinkan tangan kanan untuk bergerak mundur.

Relakskan lengan dan korset bahu atas Anda. Tangan seperti tali.

16). "Budha". Lengan ditekuk pada sendi siku dengan sudut 90 0 dan ditekan ke badan.

Gerakkan lengan bawah Anda ke samping di sekitar sumbu bahu, secara mental regangkan karet gelang yang kencang.

Tahan ketegangan selama 3 detik.

“Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot. Istirahat 6 detik.

3 kali.

"Budha". Posisi awal.

"Budha". Kami meniru peregangan karet gelang yang ketat.

17). "Rantai". Dengan jari setengah tertekuk, pegang satu sama lain (Satu tangan menghadap ke atas dengan sisi belakang, tangan lainnya dengan sisi telapak tangan).

Simulasikan upaya untuk memutus rantai. Tahan ketegangan selama 3 detik.

“Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot. Istirahat 6 detik.

Lakukan hal yang sama di sisi lain. 3 kali.

Upaya untuk memutus rantai.

"Rantai". Mari kita ubah posisi tangan.

18). "Dada". Tangan digenggam di bagian bawah di belakang dalam sebuah "kunci". Gerakkan lengan lurus Anda ke belakang 30 0. Tekuk dada Anda ke depan.

Tahan ketegangan selama 3 detik. “Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot.

Istirahat 6 detik. 3 kali.

19). "Kubah". Lihatlah lurus ke depan, jangan menengadahkan kepala ke belakang. Lengan diluruskan dan diangkat di atas kepala, telapak tangan disatukan.

Tekan telapak tangan Anda satu sama lain. Tahan ketegangan selama 3 detik.

“Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot.

Istirahat 6 detik. 3 kali.

20). "Trapesium". Lengan kanan ditekuk pada sendi siku, siku diangkat setinggi leher. Telapak tangan kiri bertumpu pada sendi siku tangan kanan.

Tangan kanan cenderung bergerak ke samping – ke belakang, tangan kiri – menangkal abduksi bahu kanan ke samping. Tahan ketegangan selama 3 detik.

“Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot. Istirahat 6 detik.

Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. 3 kali.

Kami tidak membiarkan siku bergerak ke samping - ke belakang.

21). Tekan telapak tangan Anda satu sama lain. Tahan ketegangan selama 3 detik. “Turunkan” tangan Anda ke bawah, goyangkan, rilekskan otot. Istirahat 6 detik.

Kami menempelkan telapak tangan kami satu sama lain.

22). "Gelang karet." (Qigong). Berdiri, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh.

1- Perlahan angkat lengan ke atas dari samping, genggam tangan Anda dalam “kunci” (tangan ditekan ke telinga).

2- Balikkan telapak tangan dan regangkan lengan ke atas, tumit ke bawah, regangkan tulang belakang Anda secara mental seperti karet gelang. Tahan ketegangan selama 3 detik.

Jangan berjinjit.

3 – 4- Lepaskan “kunci” dan turunkan lengan Anda ke bawah melalui sisi tubuh, rilekskan.

3 kali.

"Gelang karet." Ref. posisi.

"Gelang karet." Angkat tangan Anda ke samping.

"Gelang karet." Kuas di "kunci".

"Gelang karet." Balikkan telapak tangan dan rentangkan tangan ke atas, tumit ke bawah.

"Gelang karet." Turunkan lengan Anda ke samping.

Relakskan otot lengan.

Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan gelombang energi: menjadi panas, kulit wajah Anda menjadi merah muda.

24). "Menggambar sosok dengan hidung." Latihan untuk persendian vertebra serviks bagian atas dengan subluksasi atlas. Ambil tabung koktail dengan bibir Anda dan gunakan tabung ini untuk menggambar bentuk (lingkaran, kotak, segitiga, spiral) selama 3 menit. Hindari gerakan tiba-tiba. Sendi menyukai gerakan halus. Hanya kepala yang bergerak, leher tidak bergerak. Pertahankan postur Anda.

Berenang bermanfaat untuk osteochondrosis. Bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang leher Lebih baik melakukannya sebelum pekerjaan apa pun untuk mempersiapkan otot menghadapi beban. Jika ada waktu untuk menyelesaikan semuanya latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher saja tidak cukup, maka saya sarankan melakukan latihan isometrik dengan tekanan pada kepala dan ketahanan kepala: pada dahi, belakang kepala, dagu, sisi kepala untuk memperkuat korset otot leher (lima titik). Dan latihan "Sobek telapak tangan Anda dari dinding" dan "Kubah" adalah untuk postur tubuh.

Mulailah berlatih dan terapi fisik untuk osteochondrosis tulang belakang leher akan memainkan peran ajaibnya untuk kesehatan Anda. Ingatlah bahwa kondisi tulang belakang mempengaruhi sirkulasi otak.

Nina Petrova.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang leher adalah cara utama untuk menghentikan penyakit ini. Dokter mana pun akan memastikan hal ini. Jika Anda didiagnosis menderita Osteochondrosis pada tulang belakang leher, senam video akan menormalkan mobilitas sendi dan tonus serat otot, memperkuat otot leher, serta meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan suplai darah ke badan vertebra dan cakram intervertebralis.

Latihan serviks untuk osteochondrosis yang dikombinasikan dengan pernapasan berirama akan mengembalikan sirkulasi otak normal. Hal ini akan memerlukan peningkatan kinerja mental - ini akan mencegah kehilangan ingatan dan membantu meningkatkan proses menghafal.

Sebagian besar orang berkonsultasi dengan dokter ketika mereka mengalami nyeri leher yang tidak dapat ditoleransi lagi. Jika tidak disebabkan oleh penyebab lain, misalnya miositis atau patah tulang, maka ketika memperjelas diagnosis menggunakan gambar sinar-X atau MRI, biasanya jenis penyakit polisegmental akan terdeteksi - adanya setidaknya satu hernia intervertebralis “dikelilingi” oleh tonjolan cakram di sekitarnya.

Latihan terapi fisik untuk osteochondrosis serviks pada periode akut dan selama eksaserbasi menyelesaikan masalah yang sama:

• bantuan dalam menghilangkan rasa sakit;
• menghilangkan hipertonisitas otot, meningkatkan relaksasi otot;
• percepatan proses metabolisme;
• peningkatan sirkulasi darah dan drainase limfatik;
• mempromosikan jaringan parut dari pecahnya cincin fibrosa diskus.

Tujuan terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher pada pengobatan periode kedua dan selama remisi:

• mencegah berkembangnya ketidaknyamanan atau rasa sakit;
• peningkatan nutrisi jaringan pada tulang belakang dan cakram intervertebralis;
• meningkatkan nada dan kekuatan serat otot korset leher dan bahu;
• pencegahan pembentukan adhesi dan osteofit (pertumbuhan inert);
• pemulihan dan pemeliharaan kurva fisiologis alami tulang belakang leher.

Penting untuk melakukan terapi olahraga kompleks individu untuk osteochondrosis serviks setiap hari dan beberapa kali. Hanya olahraga teratur yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Perhatian. Harga dari non-pengobatan atau olahraga sesekali adalah perkembangan patologi, yang tentunya akan berakhir dengan pembedahan, atau perkembangan mielopati serviks (penghancuran sumsum tulang belakang), yang berakhir dengan kelumpuhan dan kecacatan.

Kontraindikasi

Pada artikel ini, kami menyajikan pilihan latihan yang dapat dilakukan di hampir semua hal, tanpa meminta persetujuan dari spesialis terapi fisik. Namun, kompleks sederhana ini juga memiliki kontraindikasi.

Kompleks Senam untuk osteochondrosis tulang belakang leher (video) ini dilarang dilakukan jika Anda memiliki penyakit atau kondisi berikut:

• nyeri akut di bagian tulang belakang mana pun;
• hipertensi arteri atau tekanan darah tinggi sebelum memulai olahraga;
• peningkatan tekanan intrakranial atau intraokular;
• periode akut suatu penyakit, disertai suhu tubuh di atas 38°C;
• Cedera otak traumatis dan gegar otak “segar”, periode akut setelah operasi kranioserebral dan intervensi pada vertebra serviks.

FYI. Latihan pernapasan untuk osteochondrosis tulang belakang leher adalah wajib, dan tidak ada batasan untuk itu. Latihan pernapasan dalam posisi berbaring, disertai gerakan tangan, diindikasikan bahkan setelah operasi perut atau bedah saraf yang serius.

Bentuk terapi olahraga

Bentuk terapi olahraga yang ditentukan tergantung pada periode penyakitnya:

1. Pada periode akut atau selama eksaserbasi, pengobatan meliputi:

• latihan isometrik untuk otot leher melawan resistensi;
• kombinasi posisi statis yang membantu mengendurkan otot bisep, trapezius, dan deltoid (lihat foto di atas);
• penculikan lengan secara pasif, gerakan mengayun halus pada sendi bahu dalam amplitudo yang dapat diakses;
• jika perlu, kursus kompleks relaksasi pasca-isometrik khusus Kogan-Malevik - menegangkan otot bahu, diikuti dengan gerakan pasif lengan;
• latihan pernapasan.

1. Pada periode kedua dan selama remisi, terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher terdiri dari:

• latihan statis (isometrik) untuk otot-otot leher dan korset bahu;
• ayunan seperti pendulum dan gerakan mengayunkan lengan (peregangan balistik);
• latihan untuk korset bahu dengan beban yang meningkat secara bertahap;
• gerakan dinamis yang lambat dan halus di daerah serviks;
• renang.

Hanya sebuah catatan. Pada periode akut, jangan lupa untuk memasukkan pernapasan dada dan perut ke dalam rangkaian latihan terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks. Ini akan membantu mengembalikan ke normal penurunan perjalanan dada yang terbentuk karena posisi tulang belakang yang tidak wajar, sehingga mengurangi sindrom nyeri.

Aturan Eksekusi

Petunjuk untuk melakukan pilihan latihan Senam untuk tulang belakang leher untuk osteochondrosis:

1. Jika perlu, latihan bisa dilakukan sambil duduk.
2. Jika tulang belakang leher tidak stabil dan Anda mengenakan belat Shants, lakukan latihan sebanyak mungkin tanpa melepas korset.
3. Semua gerakan dinamis harus lambat dan halus, tanpa menyentak atau menyentak, dan amplitudonya harus maksimal, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit.
4. Anda bisa makan makanan 30 menit setelah pelajaran berakhir, dan permulaan kompleks sebaiknya hanya satu jam setelah makan utama.

Hanya sebuah catatan. Sebelum melakukan Senam kompleks untuk osteochondrosis tulang belakang leher ini, video menunjukkan pijatan sendiri pada otot leher, mengoleskan salep atau gel yang diresepkan oleh dokter atau, misalnya, Dolobene-gel, Troxevasin-gel atau krim Decontractile.

Pilihan latihan dan posisi untuk pengobatan osteochondrosis leher

Setelah beberapa menit melakukan pijatan sendiri, Anda harus melakukan latihan pemanasan. Mereka familiar bagi semua orang dan tidak memerlukan penempatan video di artikel ini.

Jadi:

• Lakukan gerakan pada tulang belakang leher beberapa kali dalam proyeksi berbeda:
  1. membungkuk ke depan dan ke belakang;
  2. belok kiri dan kanan;
  3. miring ke kiri dan ke kanan;
  4. menggerakkan dagu ke depan dan ke belakang (pada foto di atas - kanan bawah);
  5. gabungan belokan dengan kemiringan;
  6. putaran melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Lakukan latihan apa pun untuk menghangatkan jari Anda.
• Lakukan pemanasan pada persendian dan otot korset bahu:
  1. menaikkan dan menurunkan bahu secara sinkron dan asinkron;
  2. gerakan melingkar rotasi simultan di bahu.

Ketegangan otot leher isometrik

Lakukan “memiringkan” kepala ke kiri, kanan, ke depan, ke belakang, serta “memutar” ke kanan dan ke kiri, mengatasi hambatan tangan dan tetap tidak bergerak, seperti terlihat pada foto di atas sebagai tambahan; olahraga adalah pencegahan osteochondrosis serviks yang sangat baik.

Ikuti algoritma berikut:

1. Memblokir: 3 detik ketegangan (tarik napas melalui hidung) – 6 detik relaksasi (buang napas melalui bibir mengerucut).
2. Ulangi setiap blok 3 kali, lalu putar satu kepala searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
3. Lakukan blok pertama dengan minimal, blok kedua dengan medium, dan blok ketiga dengan ketegangan otot dan tekanan maksimum pada lengan.. Jadi, selama dua blok pertama, serat otot merah akan dilatih dan jaringan kapiler akan diperkuat, dan selama blok ketiga, serat otot putih akan diaktifkan, ketegangannya akan memperkuat kekuatan otot dan sedikit meningkatkan volumenya.
4. Setelah beberapa hari, tingkatkan durasi ketegangan menjadi 4 detik, dan relaksasi menjadi 8. Sebaiknya tingkatkan durasi satu ketegangan isotonik menjadi 7 detik, tidak lebih. Dalam hal ini, pernafasan dan relaksasi otot akan memakan waktu 14 detik.

Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk dalam posisi apapun. Tekuk lengan Anda dan letakkan jari-jari Anda di bahu, jaga siku tetap lurus ke samping seperti terlihat pada foto di atas.

Lakukan beberapa gerakan dengan siku ke atas dan ke bawah, lalu 4-5 kali angkat di depan Anda dan ekstensi maksimal ke belakang. Setelah ini, gambarlah lingkaran “maju” dan “mundur” secara bersamaan dengan siku Anda.

Penting. Selama latihan, punggung dan leher Anda harus lurus, dan bagian atas kepala Anda harus mencapai langit-langit.

Memperkuat otot deltoid

Gabungkan lengan Anda di atas kepala dalam bentuk kunci beruang seperti yang ditunjukkan pada gambar (1):

1. Kencangkan semua otot tubuh Anda untuk mencoba memecahkan “kunci” tersebut. Lakukan ketegangan isometrik sambil menahan napas selama 3 hingga 10 detik (maksimum). Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, kendurkan otot-otot Anda dan lakukan satu gerakan melingkar dengan tangan terkepal, sekali di setiap arah (2 pada gambar). Ulangi pergantian statika dan dinamika (1-2) dua kali lagi. Jangan lupa bahwa ketegangan pada awalnya harus lemah, kemudian sedang, dan ketiga kalinya - maksimum.
2. Tempatkan "kunci beruang" di depan ulu hati, letakkan siku tepat di samping, dan tangan kanan "di atas". Dengan sedikit ketegangan pada korset leher dan bahu, sementara "lengan Anda bergerak untuk mematahkan", lakukan 8-10 gerakan halus dengan siku - satu ke atas, yang lain ke bawah (seperti kursi goyang). Kemudian ubah posisi tangan Anda di kunci dan ulangi gerakannya.

Kunci beruang di belakang Anda

Lakukan latihan ini dengan bergantian posisi lengan, rentangkan. Pada titik akhir - di kunci, kencangkan otot Anda lebih banyak setiap kali, perhatikan algoritma waktu berikut: 3 detik pertama, lalu 4 dan seterusnya hingga 7. Jangan lupa bahwa punggung dan leher harus lurus.

Harap dicatat bahwa mudra klasik (posisi tangan) yoga “kunci beruang” dilakukan dengan mengaitkan empat jari tanpa partisipasi ibu jari, tetapi jari-jari harus dikepal erat.

Jika latihan ini tidak tersedia, mulailah dengan versi ringan dengan handuk, seperti terlihat pada foto di bawah.

Setelah beberapa minggu, persendian akan berkembang dan latihan ini dapat dilakukan tanpa handuk.

Belalang (Belalang)

Pose ini juga akan membantu mereka yang memiliki masalah pencernaan, sistem genitourinari, dan kelenjar prostat.

Dalam versi klasik, asana yoga ini dilakukan dengan berbaring. Jangan terlalu menekuk dada dan menundukkan kepala ke belakang. Garis leher dan dada harus lurus. Perhatikan kaki Anda - kaki Anda tidak boleh dibentangkan lebih lebar dari bahu Anda, dan tumit Anda harus “melihat” ke langit-langit.

Waktu menahan posisi: selama mungkin, tetapi tidak lebih dari 3 menit. Namun, untuk memulainya, Anda bisa melakukan variasi ringan pada posisi berdiri atau duduk.

Latihan terakhir

Pose ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil, dan orang dengan kelainan sendi lutut dan diare harus melakukannya dengan hati-hati.

Pada akhirnya, kami merekomendasikan melakukan asana yang akan membantu menempatkan semua sendi tulang belakang pada posisi anatomi alaminya, dan membuat perjalanan ke chiropractor tidak diperlukan. Ambil posisi sedekat mungkin dengan yang terlihat pada foto di atas. Ngomong-ngomong, kaki “bawah” dan lengan yang ditekuk bisa lurus.

Setiap kali Anda mengeluarkan napas, lakukan “putaran” kecil di punggung bawah, dada, dan leher. Usahakan untuk tidak membiarkan tulang belakang menekuk secara berlebihan, tetapi lakukan gerakan memutar saja.

Waktu yang dihabiskan dalam asana: dari 5-10 detik hingga maksimal 3 menit. Jangan lupa untuk melakukan latihan ke arah lain. Setelah 6-8 minggu latihan setiap hari, posisi Anda tidak akan lebih buruk dari posisi instruktur.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis di daerah toraks hanya akan efektif jika dilakukan secara teratur, sebaiknya setiap hari. Akibat dari menolak melakukan aktivitas dan melanjutkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah kembalinya semua ketidaknyamanan dan rasa sakit, serta perkembangan penyakit, yang mengancam terjadinya tonjolan dan hernia pada diskus intervertebralis.

Tulang belakang memiliki banyak ujung saraf yang bertanggung jawab atas berfungsinya berbagai organ, termasuk organ vital. Tulang belakang leher sangat penting karena, pada titik tertingginya, ia menghubungkan otak dan seluruh tulang belakang. Latihan terapeutik membantu berbagai masalah pada tulang belakang leher, dan olahraga juga dapat menjadi pencegahan terhadap osteochondrosis dan penyakit osteochondrosis lainnya.

Untuk menghindari kejengkelan

Penyakit leher kronis terkadang menyebabkan eksaserbasi yang menyakitkan, untuk menghindarinya, sebaiknya ikuti saran berikut:

Mobilitas yang ditingkatkan

Senam untuk tulang belakang leher membuat tulang belakang lebih mobile dan otot leher lebih fleksibel. Jika leher Anda sangat nyeri akibat penyakit kronis, Anda perlu istirahat beberapa hari, kemungkinan dengan perban yang dapat memperbaiki posisi leher. Setelah nyeri akut mereda, Anda bisa berolahraga. Anda juga sebaiknya tidak berolahraga jika rasa sakit mengganggu tidur normal.

Latihan terapeutik dilakukan sambil duduk di kursi atau berdiri, dengan tangan lurus, ulangi lima sampai sepuluh kali:

Memperkuat dan mengendurkan otot

Jika terjadi nyeri hebat, hipotermia, atau terkena angin, otot akan mengalami ketegangan, meskipun melemah. Latihan terapeutik berikut akan memperkuat otot dan membuatnya rileks, sehingga mengurangi rasa sakit:

Jadi, latihan terapeutik, bersama dengan pijatan, akan membantu menghindari kondisi nyeri akut. Dengan terus-menerus berolahraga, Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang belakang secara signifikan, dan juga organ dalam. Pernapasan dan gerakan tangan juga sangat bergantung pada kondisi tulang belakang. Dengan melatih otot dan meningkatkan sirkulasi darah, Anda dapat mencapai, jika bukan pemulihan total, maka keadaan yang nyaman untuk bekerja dan istirahat.

Jangan lupa bahwa dalam kondisi akut, ketika tulang belakang leher sakit kronis, Anda tidak bisa memutar kepala!

Terapi fisik (fisik terapi) untuk osteochondrosis serviks merupakan aspek penting dalam terapi penyakit ini. Latihan sistematis menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan seperti kejang, pusing, migrain, dan mati rasa pada anggota badan. Suplai darah meningkat, otot bertambah kencang dan kuat, dan tulang belakang menjadi lurus. Anda hanya perlu memilih kompleks yang tepat dan mulai berolahraga secara rutin.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks dilakukan tanpa adanya gejala nyeri akut. Dengan bantuan senam, otot dilatih, meningkatkan fleksibilitas dan plastisitasnya. Sirkulasi darah meningkat di jaringan keras dan lunak, tulang belakang dan otot di sekitarnya mendapat nutrisi lebih intensif. Sirkulasi darah yang aktif mengantarkan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke area yang bermasalah, sekaligus membuang produk limbah dan zat beracun. Sistem limfatik juga membantu membersihkan tubuh, membantu menghilangkan unsur limbah atau mikroorganisme berbahaya dari ruang antar sel.

Terapi olahraga dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan karet gelang (expander)

Osteochondrosis serviks adalah penyakit umum di zaman kita. Pemilik profesi “menetap” sangat rentan terhadap masalah ini: programmer, akuntan, pekerja kantoran. Mereka menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi terpaksa di meja. Tentu saja, hanya sedikit dari mereka yang mengingat postur tubuh yang benar dan latihan pencegahan lima menit. Postur tubuh yang asimetris, leher tertarik ke bahu, dan kurang istirahat memiliki dampak yang sangat negatif pada tulang belakang. Namun biaya profesional bukanlah satu-satunya penyebab disfungsi tulang belakang leher. Berikut ini dapat melakukan pekerjaan yang buruk:

• kelebihan berat badan;
• gangguan metabolisme (endapan garam);
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• kecenderungan turun temurun;
• tidur dalam posisi yang tidak nyaman, di kasur dan bantal yang tidak nyaman;
• kebiasaan buruk: alkohol, merokok.

Perubahan distrofik pada tulang belakang memicu neuralgia, yang berarti nyeri. Akibatnya, kepala mungkin terasa pusing, lengan mungkin mati rasa, dan orang tersebut secara berkala akan merasa seperti “menembak” di antara tulang rusuk. Gejalanya tidak fatal, tetapi tidak menyenangkan, karena memperburuk kesejahteraan umum dan menurunkan kualitas hidup. Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri tanpa menggunakan obat-obatan? Ada jalan! Sederhana, tidak memerlukan investasi material, dan karenanya tersedia untuk umum. Ini adalah terapi fisik kompleks (terapi fisik), yang dirancang khusus untuk tulang belakang leher. Lebih tepatnya, dia tidak sendirian. Ada banyak pendapat dan pendekatan tentang cara melindungi diri dari masalah pada cakram serviks.

Terapi latihan adalah serangkaian latihan khusus untuk rehabilitasi dan pencegahan. Itu harus dilakukan dengan lancar dan lembut. Tujuan utamanya adalah relaksasi otot yang mendalam. Kompleksnya harus dibarengi dengan pernapasan yang benar. Daerah serviks adalah daerah yang paling mobile, dan gerakan ceroboh yang tiba-tiba dapat menyebabkan terjepitnya pembuluh darah dan gangguan sirkulasi darah.

Latihan bisa bersifat statis - membeku dalam posisi tertentu - dan dinamis.

Senam terapeutik menyebabkan perubahan positif berikut pada daerah serviks:

• peningkatan sirkulasi darah;
• kebugaran otot;
• normalisasi mobilitas tulang belakang;
• peningkatan rentang gerak;
• pemulihan ujung saraf.

Dengan bantuan terapi olahraga dimungkinkan untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara komprehensif. Dengan sedikit peringatan: pasien harus siap untuk aktivitas fisik sedang. Senam muskulo-artikular juga menyiratkan tidak adanya penyakit penyerta yang merupakan kontraindikasi.

Kontraindikasi dan efek samping

Perlu Anda ketahui bahwa, sayangnya, terapi fisik tidak bermanfaat bagi semua orang, dan dalam beberapa kasus dilarang. Jika penyakit tersebut sebelumnya telah terdeteksi, sebaiknya hentikan aktivitas fisik:

• miopia parah;
• diabetes melitus dekompensasi;
• hipertensi arteri;
• patologi pembekuan darah (kecenderungan pendarahan);
• takikardia dan aritmia;
• pemulihan setelah operasi tulang belakang (periode awal);
• gangguan vestibular;
• penyakit pada sistem saraf pusat dengan gangguan koordinasi gerakan (ataksia);
• tahap akut penyakit (apa saja);
• penyakit menular.

Orang lanjut usia harus sangat memperhatikan kontraindikasi terapi olahraga.

Jika, saat melakukan latihan berikutnya, Anda merasa pusing, nyeri, mual, atau sensasi tidak menyenangkan lainnya, Anda harus menghentikannya dan melanjutkan ke latihan berikutnya. Jika seluruh rangkaian latihan menyebabkan ketidaknyamanan, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk memilih sistem lain yang akan mempertimbangkan karakteristik individu.

Indikasi untuk latihan terapeutik

Ada serangkaian latihan pencegahan khusus yang mencegah perkembangan osteochondrosis serviks. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang setelah usia 40 tahun, ketika tulang rawan mulai menipis dan persendian kehilangan kemudahan pergerakannya.

Beberapa dokter menganggap osteochondrosis sebagai diagnosis komersial murni. Bagaimanapun, perubahan distrofik pada tulang belakang bukanlah penyakit, melainkan tanda penuaan.

Dokter akan meresepkan latihan terapeutik jika osteochondrosis pada tulang belakang leher telah terungkap dalam sejumlah manifestasi:

1. Nyeri vertebrogenik, mielopati (berasal dari tulang belakang);
2. Bahaya penyatuan tulang belakang akibat kerusakan cakram intervertebralis;
3. Gejala klinis penyakit ini:
   • berderak dan nyeri saat menggerakkan kepala;
   • nyeri di leher, menjalar (menjalar) ke bagian belakang kepala, lengan, bahu;
   • mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas, rasa tidak nyaman dan terbakar di daerah interskapular;
   • sakit kepala yang menjalar dari bagian belakang kepala hingga pelipis;
   • pusing dengan gerakan tiba-tiba;
   • kelemahan, kelemahan, kehilangan nada.

Jika ada gejala lain: tinitus, gangguan penglihatan, disarankan untuk memeriksakan penyakit penyerta (hipertensi, penyakit kardiovaskular). Dan baru kemudian mulailah latihan terapi fisik.

Bersiap untuk melakukan latihan

Organisasi terapi olahraga yang benar dimulai dengan menentukan kompleks yang sesuai dan membiasakan diri dengan instruksi untuk melakukan senam. Aturan yang harus diikuti:

1. Sebelum melakukan pendidikan jasmani, Anda perlu memberi ventilasi pada ruangan dan mengenakan pakaian yang nyaman.
2. 1–2 jam sebelum beraktivitas fisik, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tidak terlalu berat, namun cukup bergizi.
3. Gerakan harus halus dan tidak tergesa-gesa. Perlu memperumitnya secara bertahap: beralih dari dasar ke yang lebih kompleks.
4. Anda perlu memantau kesejahteraan Anda selama setiap latihan dan bernapas dengan benar. Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan mengganggu Anda, lebih baik berhenti, atau lanjutkan ke latihan relaksasi atau peregangan. Pada saat yang sama, sedikit ketidaknyamanan dapat diterima.
5. Berikan perhatian khusus pada teknik yang tepat. Postur tubuh Anda harus ramping, bahu dan kepala Anda harus rata.
6. Penting untuk menjaga keteraturan. Idealnya, berlatihlah setiap hari; jika tidak berhasil, setidaknya setiap dua hari sekali.

Seorang fisioterapis spesialis akan membantu Anda memilih serangkaian latihan yang berguna untuk tahap penyakit tertentu. Rekomendasinya akan bergantung pada kebugaran fisik pasien, penyakit penyerta, dan durasi eksaserbasi terakhir. Ada peluang untuk mengikuti terapi olahraga baik di ruangan khusus di klinik maupun di rumah. Opsional.

Yang tidak boleh dilakukan oleh penderita osteochondrosis:

• Tidak dianjurkan berolahraga selama eksaserbasi;
• Dilarang mengangkat beban - ini dapat memicu penurunan kesejahteraan;
• guncangan yang tidak perlu tidak disarankan: berlari, melompat, melempar apa pun;
• penderita osteochondrosis tidak boleh bergelantungan di palang atau mengambil pose dengan penekanan pada tangan.

Seseorang yang terlibat dalam olahraga sebelum diagnosis dapat melanjutkan latihannya yang biasa, setelah melakukan penyesuaian. Dokter akan membantu menghilangkan olahraga berisiko yang berujung pada komplikasi penyakit. Jika tidak, Anda dapat melanjutkan aktivitas seperti biasa.

Metode pelaksanaan dan tahapan latihan

Ada pendekatan berbeda untuk memecahkan masalah osteochondrosis serviks. Yang paling populer di antaranya adalah yang terkenal: ini adalah metode asli pengobatan ilmiah dalam negeri (Bubnovsky, Shishonin), dan kompleks ajaran tradisional Timur (qigong, yoga), ini juga mencakup pengembangan bidang pengobatan alternatif ( Norbekov, Popov). Latihan bisa bersifat dinamis, statis, isometrik. Metodologi pelaksanaannya ditentukan oleh bagaimana penulis melihat masalah dan penyebabnya.

Aturan utama dari setiap kompleks perawatan: transisi langkah demi langkah secara bertahap dari latihan sederhana ke latihan yang lebih kompleks. Jangan mengharapkan hasil yang terlalu cepat. Penyakit ini tidak datang secara tiba-tiba; perkembangannya membutuhkan waktu bertahun-tahun. Selain itu, penyembuhan adalah proses yang lambat, tetapi yang terpenting adalah memulainya. Keteraturan dan konsistensi adalah postulat penting dalam pelatihan. Anda dapat mencapai kesuksesan melalui pelatihan yang gigih, selalu memperhatikan tindakan pencegahan keselamatan, dan memperhatikan kontraindikasi.

Satu set latihan oleh Shishonin-Bubnovsky

Profesor, Doktor Ilmu Kedokteran S.M. Bubnovsky, pendiri kinesiterapi (kinesis - gerakan + terapi - pengobatan), pada suatu waktu pulih secara mandiri dari cedera parah yang diterima akibat kecelakaan. Bubnovsky mengatakan bahwa nyeri leher terjadi pada otot spasmodik. Dan merekalah yang perlu dipengaruhi. Bagaimana? Pergerakan! Metodenya terdiri dari penerapan terapeutik serangkaian gerakan tertentu yang benar (dari yang sederhana hingga yang kompleks). Dengan demikian, proses nutrisi sel, termasuk metabolisme pada tulang dan otot, secara bertahap dipulihkan secara neurorefleks. Simulator rehabilitasi khusus (sistem sling sling) digunakan dalam perawatan, tetapi ini tidak diperlukan. Ada latihan untuk dilakukan di rumah, tanpa peralatan bantu. Peralatan olahraga portabel juga dapat digunakan, seperti expander, fitball, back roller, dll. Efek terapeutik erat kaitannya dengan teknik pernapasan yang benar selama latihan. Menurut Bubnovsky, itu harus diafragma, dengan kata lain, Anda perlu bernapas dengan perut, bukan dada.

Kinesiterapi terdiri dari latihan aktif (latihan terapeutik, permainan luar ruangan) dan prosedur pasif (pijat, mekanoterapi, peregangan).

Dalam senam menurut Bubnovsky, penekanannya adalah pada penguatan otot rangka. Pekerjaan mereka mempengaruhi semua sistem tubuh. Bagaimanapun, ototlah yang dapat dikendalikan seseorang sesuka hati, tidak seperti sistem besar lainnya di dalam tubuh.

Calon Ilmu Kedokteran, Akademisi A. Yu. Shishonin mengusulkan serangkaian latihan sederhana namun efektif yang tidak memerlukan peralatan tambahan dan dilakukan dalam posisi duduk. Kompleks pengobatan dan profilaksis dikembangkan di klinik rekan Shishonin, Dr. Bubnovsky. Oleh karena itu nama gandanya.

Ini digunakan untuk pengobatan dan pencegahan penyakit:

• osteochondrosis serviks;
• distonia vegetatif-vaskular (VSD);
• migrain dan pusing;
• sindrom hipertensi;
• gangguan ritme harian (tidur dan terjaga);
• gangguan memori dan konsentrasi.

Shishonin melihat masalah utama kesehatan yang buruk sebagai kegagalan peredaran darah. Penyebabnya adalah otot leher yang spasmodik sehingga membengkak dan menekan ujung saraf dan pembuluh darah. Oleh karena itu rasa sakit, pusing, kelambanan berpikir.

Kompleks rumah Shishonin-Bubnovsky terdiri dari 7 latihan dan ditujukan untuk meregangkan dan merelaksasi tulang belakang leher. Direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia, asalkan teknik yang benar diikuti dan tidak ada kontraindikasi. Lakukan setiap latihan 5–10 kali:

1. Duduk dan jaga punggung tetap lurus, turunkan kepala dengan lembut ke satu bahu dan tahan posisi ini selama 30 detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama ke arah lain.
2. Turunkan kepala ke dada dengan lembut (dagu menyentuh dada), kencangkan pada posisi ini selama setengah menit, lalu perlahan regangkan leher ke depan dan angkat.
3. Miringkan kepala dan putar perlahan ke kanan lalu ke kiri, berhenti di setiap posisi selama 30 detik.
4. Tangan kanan diletakkan di bahu kiri, siku diangkat. Maka Anda perlu memutar kepala secara perlahan ke arah tangan yang terangkat (dalam hal ini ke kanan). Tetap dalam pose ini, perhatikan ketegangan otot.
5. Dilakukan seperti latihan dari langkah 3, hanya posisi tangan yang berubah: keduanya disambung dan diangkat di atas kepala.
6. Duduk tegak, letakkan tangan di atas lutut. Selanjutnya, genggam tangan Anda dan gerakkan perlahan ke belakang, regangkan leher Anda ke atas.
7. Latihan untuk meregangkan dan mengendurkan otot leher, ini melengkapi kompleksnya. Berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh Anda. Regangkan leher Anda ke depan dan putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, coba raih dagu ke bahu Anda.

Senam jenis ini diindikasikan untuk orang-orang dengan pekerjaan menetap, rentan terhadap stres dan beban psiko-emosional yang berlebihan. Ini tidak akan merugikan mereka yang menyalahgunakan gizi buruk, yang mempengaruhi pengendapan garam di persendian.

Senam melawan nyeri leher (Bubnovsky) - video:

Sistem penyembuhan Norbekov

Menurut spesialis pengobatan alternatif M. S. Norbekov, tulang belakang leher harus dilatih secara terpisah. Ini berarti daerah dada bagian atas dan bawah, serta daerah pinggang, tetap tidak bergerak.

Gerakan utama dalam senamnya adalah: fleksi - ekstensi, memutar - melepas, meluruskan - kompresi. Disarankan untuk bernapas hanya melalui hidung. Di hidung, oksigen terionisasi, dan dengan cara ini darah menyerapnya dengan lebih baik.

Latihan Norbekov untuk leher (lakukan masing-masing 10–15 kali):

1. Dalam posisi duduk atau berdiri, dengan punggung lurus, bahu tidak bergerak, genggam telapak tangan dan letakkan di depan mata. Anda perlu meregangkan bagian atas kepala ke arah langit-langit, mencoba melihat keluar dari balik “pagar” yang dibentuk telapak tangan Anda. Regangkan leher hanya dengan menggunakan tulang leher, putar kepala ke kanan dan kiri.
2. Tegakkan tubuh, angkat dagu, lihat ke kejauhan. Mulailah dengan lembut menggeser dagu ke bawah dada hingga berhenti. Lehernya cukup tegang. Setelah melakukan gerakan mundur, kembali ke posisi awal.
3. Pertahankan postur tubuh yang rata, gerakkan kepala ke belakang dengan lembut, sentuh punggung dengan bagian belakang kepala, sekaligus menekan kepala ke bahu. Kemudian perlahan miringkan kepala ke depan, terus tarik ke tulang belakang, dan mulailah menggeser dagu di sepanjang dada menuju pusar. Anda perlu melakukan latihan tanpa ketegangan, secara bertahap menambah kekuatan.
4. Tulang belakang lurus, bahu tidak bisa bergerak. Miringkan kepala dengan lembut ke samping, bergantian ke masing-masing bahu. Cobalah untuk mencapai rentang gerak maksimum. Hal ini tidak akan langsung terjadi, tetapi setelah beberapa saat akan lebih mudah untuk mengatasinya.
5. Kepalanya persis sejajar dengan punggung. Gerakkan mata Anda dengan lembut ke kanan, lalu ke kiri, sambil secara bersamaan memutar kepala ke arah pandangan Anda, mendekatkannya sepenuhnya, mencoba melihat ke belakang. Lakukan tanpa ketegangan.
6. Gambarlah secara mental sebuah sumbu imajiner, salah satu ujungnya melewati hidung, ujung lainnya melewati bagian belakang kepala. Putar kepala Anda di sekitar sumbu ini, gerakkan ke atas dan ke samping. Latihan ini dilakukan dalam tiga versi: posisi kepala rata, memiringkan kepala ke depan, atau memiringkan kepala ke belakang.
7. Jaga punggung dan bahu Anda tetap lurus. Regangkan leher Anda ke depan, sejajar dengan lantai, arahkan dagu ke atas dan ke samping: kiri dan kanan.
8. Lakukan gerakan memutar dengan kepala Anda, gerakkan perlahan ke atas bahu Anda. Lakukan dengan santai, tanpa ketegangan.

Latihan tulang belakang leher juga melatih alat vestibular dan meredakan pusing. Seseorang tidak lagi mengalami mabuk perjalanan dalam perjalanan, dan bahkan mabuk laut pun hilang. Harus dikatakan bahwa Norbekov memberikan perhatian khusus pada suasana hati, menawarkan untuk menggambar secara mental gambaran masa muda dan kesehatan di area masalah tubuh Anda yang menjadi tujuan latihan tersebut.

Kompleks umur panjang dan peremajaan dari Popov

Tabib tradisional P.A. Popov menyarankan, sebelum memulai latihan pada tulang belakang leher, untuk melumasi bagian yang sakit dengan salep yang sudah disiapkan sebelumnya: campurkan minyak kapur barus, jahe parut halus, dan lobak dalam jumlah yang sama. Dengan cara ini efeknya akan lebih baik. Selain itu, jika suhu ruangan memungkinkan, ada baiknya Anda mengenakan sweter berleher tinggi. Ada beberapa rekomendasi lagi sebelum memulai aktivitas fisik:

• kompleks senam dilakukan di permukaan yang keras;
• Saat melakukan setiap latihan, Anda perlu mencoba menegangkan semua otot tubuh;
• bernapaslah secara merata, selaras dengan gerakan Anda. Berhati-hatilah untuk tidak menahan napas;
• berikan seluruh perhatian Anda pada area tubuh yang sedang Anda kerjakan;
• anda harus memulai dengan sedikit pengulangan dan intensitas gerakan rendah;
• Ketidaknyamanan yang terjadi dalam 1-2 hari pertama setelah pendidikan jasmani dapat diterima. Jika Anda merasa kondisinya semakin memburuk segera setelah melakukan latihan, konsultasikan dengan dokter. Dia akan memberi nasihat tentang kelayakan kelanjutannya;
• Waktu optimal untuk senam Popov adalah pada pagi hari setelah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. Pada saat yang sama, dokter percaya bahwa setiap orang berhak menentukan sendiri waktu pengisian dan frekuensinya;
• Hasil pertama bisa dirasakan setelah 3-5 hari, namun sebaiknya jangan mengharapkan keajaiban langsung. Perbaikan dilakukan secara bertahap, namun tunduk pada implementasi reguler dari kompleks tersebut.

Contoh latihan (ulangi masing-masing 8–10 kali):

1. Berbaring telentang, dengan lancar, tetapi dengan usaha, gerakan memutar (di sekitar sumbu - tulang belakang) putar kepala ke kiri dan ke kanan hingga berhenti. Latihan ini sangat efektif untuk mengatasi pusing, tinitus, dan sakit kepala.
2. Dalam posisi horizontal telentang, lengan direntangkan ke belakang kepala dan dirapatkan, lutut ditekuk, panggul diangkat dan digantung. Miringkan kepala dengan penuh semangat dan lancar dengan tangan ke depan, sementara panggul bergerak ke bawah secara serempak, tetapi tanpa menyentuh lantai. Kembali ke posisi sebaliknya. Olahraga menormalkan proses di daerah cervicothoracic.
3. Berbaring di bangku, atau di dua kursi yang berdiri berdekatan, gantungkan kepala dan leher di tepi bangku, genggam tangan dan regangkan di belakang kepala. Usahakan punggung bagian bawah tidak terlalu ditekuk, turunkan kepala serendah mungkin, lalu putar ke kiri dan ke kanan hingga berhenti.
4. Dalam posisi yang sama dengan latihan No. 3, regangkan otot-otot lengan dan bahu Anda, dan dengan penuh semangat (tetapi tidak tajam) angkat tangan Anda bersama-sama dengan kepala ke arah depan dan ke atas sehingga Anda mendapatkan semacam ayunan.

Semua latihan harus dilakukan dengan hati-hati oleh orang lanjut usia. Idealnya, Anda perlu mendapatkan persetujuan dari dokter Anda.

Senam Qigong

Pengobatan alternatif Timur memberikan perhatian kita metodenya sendiri dalam mencegah dan mengobati tulang belakang leher. Ini adalah senam qigong - sistem pernapasan dan latihan fisik tradisional Tiongkok, mungkin merupakan bagian dari pelatihan seni bela diri Tiongkok.

Contoh latihan:

1. Dalam posisi berdiri atau duduk, badan rileks, hangatkan tangan dengan cara menggosokkannya. Selanjutnya, gosok bagian belakang leher secara bergantian dengan kedua telapak tangan dengan kekuatan sedang. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 8 kali. Setelah itu, gosok sisi leher satu per satu - 8 kali. Kemudian, dengan telapak tangan bagian luar, lakukan 8 gerakan serupa dari rahang bawah hingga tempat di atas fossa jugularis (titik tyantu).
2. Saat berada di posisi yang sama, kembalikan tangan Anda sambil mengatupkannya. Sambil menarik napas, berdirilah dengan jari kaki, angkat kepala, dan tekan tangan Anda di bagian bawah leher (titik Dazhui) ke atas dan ke depan, secara bertahap tingkatkan kekuatan secukupnya. Lakukan 8–10 kali.
3. Berdiri tegak, dagu menempel di dada, lakukan gerakan memutar dengan lembut dengan kepala ke kanan, lalu ke kiri. Selama latihan, Anda dapat secara mental membayangkan lingkaran yang digambarkan oleh kepala Anda selama rotasi. Ulangi 10 kali.
4. Posisi awal latihan no.3. Kami menoleh, memutar dagu ke dada, menggambar setengah lingkaran dari kanan ke kiri sepenuhnya, dan kembali. Hanya kepala yang bergerak. Ulangi 10 kali.

Latihan untuk pemula ini mudah dilakukan oleh siapa saja. Namun kita harus ingat bahwa qigong juga merupakan latihan yang berorientasi spiritual. Ini juga mencakup pelatihan meditasi: visualisasi dan konsentrasi pada gambar, suara, dan teknik pernapasan khusus tertentu.

Qigong: pemanasan tulang belakang leher - video

Latihan isometrik

Latihan berdasarkan prinsip statika dan menangkal hambatan berbagai benda selama 5-10 detik. Ditujukan untuk melatih otot rangka. Senam jenis ini cocok untuk pemulihan setelah cedera. Ia bekerja dengan lembut pada jaringan lunak tanpa menyebabkan kerusakan pada sistem osteochondral.

Contoh latihan:

1. Dalam posisi berdiri, bahu sedikit ditarik ke belakang, postur tubuh lurus. Angkat lengan kanan ditekuk siku ke samping, telapak tangan sejajar dengan kepala. Letakkan di sisi kepala Anda tepat di atas telinga Anda. Kami mencoba memiringkan kepala ke arah yang berlawanan dengan tangan, sambil menahan dengan kepala menggunakan otot leher. Lakukan 3 set 5 detik. Lakukan hal yang sama dengan sisi kiri.
2. Letakkan tangan Anda di kunci di bawah dagu dan tekan perlahan dari bawah ke atas. Pada saat yang sama tahan dengan kepala tanpa mengubah posisinya. Lakukan 3 set 5 detik.
3. Tempatkan tangan Anda di dahi, coba miringkan kepala ke belakang. Terapkan perlawanan dengan kepala Anda selama 5 detik. Lakukan 3 pendekatan.
4. Kami meletakkan tangan kami di kunci di bagian belakang kepala yang cembung, memberi tekanan pada kepala, mencoba memiringkannya ke depan. Tahan dengan kepala Anda selama 5 detik. Ulangi 3 kali.

Poin penting dari kompleks ini adalah kepalalah yang harus memberikan perlawanan pada tangan, dan bukan sebaliknya.

Latihan isometrik untuk osteochondrosis serviks dan ketidakstabilan serviks - video

Konsekuensi yang mungkin terjadi atau bagaimana tidak berlebihan?

Sangat ideal untuk melakukan terapi olahraga di bawah pengawasan dokter. Beban yang dipilih secara profesional, penyesuaian segera pada teknik pelaksanaan adalah keuntungan yang akan membantu Anda memperoleh manfaat sekaligus menghindari kemungkinan konsekuensi negatif.

Penyebab paling umum dari komplikasi setelah terapi fisik adalah semangat pasien yang tidak dapat dibenarkan. Tanpa terlalu memperhatikan kebenaran teknis dan kontraindikasi, orang mulai aktif berlatih. Sesuai prinsipnya: semakin banyak (lebih cepat, lebih kuat) semakin baik. Namun, dalam kasus latihan terapeutik, secara halus, tidak demikian.

Latihan terapeutik dan olahraga adalah konsep yang berbeda. Tujuan terapi bukanlah rekor Olimpiade atau memenangkan kompetisi. Tugas terapi olahraga adalah memulihkan kesehatan dan potensi fisik tubuh. Jika peraturan mengatakan untuk melakukan latihan 15 kali, dan Anda merasa tidak enak badan, Anda tidak perlu mencoba menyelesaikan pengulangan dengan paksa, mengikuti instruksi secara membabi buta. Dalam prosesnya, Anda perlu mendengarkan tubuh dan memperhatikan petunjuk sekecil apa pun. Lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi dengan kualitas teknis.

Gerakan yang tidak akurat atau tiba-tiba saat meregangkan tulang belakang dapat menyebabkan kerusakan mikro: robekan dan retakan. Yang pada akhirnya akan berubah menjadi hernia.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang berguna dalam pemulihan dari cedera, namun relevansinya dalam proses degeneratif menyebabkan perdebatan sengit di kalangan dokter.

Konsekuensi dari pendekatan terapi olahraga yang lalai dapat berupa:

• rasa sakit yang tiba-tiba karena keseleo;
• kejang otot;
• retakan mikro pada disk.

Jika terjadi nyeri parah dan keseleo, Anda harus segera menghentikan aktivitas aktif. Disarankan untuk mengompres dingin, meminum pil pereda nyeri, dan istirahat sejenak. Jika rasa sakit tidak kunjung hilang selama beberapa hari, sebaiknya konsultasikan ke dokter bedah atau ahli traumatologi. Dia akan meresepkan rontgen atau pemeriksaan lainnya - sesuai kebijaksanaannya. Hindari sementara prosedur yang menyebabkan komplikasi. Ini tidak berarti bahwa latihan terapi fisik merupakan kontraindikasi untuk Anda di masa depan. Namun pendekatannya pasti perlu disesuaikan dan diubah. Pertama, sembuhkan komplikasi yang timbul.