resep diet. Sehat dan lezat: hidangan diet cepat - resep langkah demi langkah dengan foto

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan ekstra, seorang gadis tidak perlu melelahkan dirinya dengan diet. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cukup beralih ke pola makan yang memungkinkan Anda mengontrol volume tubuh secara efektif. Saat ini ada banyak resep masakan yang dapat memuaskan selera paling menuntut. Mempersiapkan makanan diet untuk menurunkan berat badan di rumah tidak akan sulit. Di kalangan masyarakat awam, ada anggapan bahwa makanan rendah kalori tidak memiliki rasa yang istimewa. Sulit menyerap makanan dari menu. Selain itu, seseorang terus-menerus merasa lapar. Pendapat itu salah.

Nutrisi makanan didasarkan pada makanan rendah kalori. Mereka bervariasi dan tidak hanya membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga memberikan kenikmatan gastronomi. Makanan diet untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda mengecilkan ukuran pinggang karena saat Anda memakannya, lebih banyak energi yang dikeluarkan daripada yang masuk ke dalam tubuh. Untuk mempercepat pembuangan berat badan berlebih, seorang gadis harus berhitung dan mulai menghitung kalori saat makan.

Penggunaan metode ini akan memungkinkan seorang wanita untuk secara mandiri menciptakan pola makan yang seimbang. Kami akan berbicara tentang resep yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mengembangkan menu Anda sendiri untuk nutrisi yang tepat.

Resep untuk yang pertama

Makan sup makanan akan memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat. Hidangan dari menu hampir tidak mengandung kalori. Sup mengandung banyak produk sehat yang membantu menyembuhkan tubuh dan meningkatkan metabolisme setelah makan. Resep hidangan diet untuk menurunkan berat badan setiap hari akan membantu para fashionista makan enak dan cepat menurunkan berat badan.

Saat menyiapkan hidangan pertama dari menu rendah kalori, sejumlah aturan harus diikuti:

produk harus segar,
bumbu yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa harus terdiri dari bahan-bahan alami,
sedikit garam harus ditambahkan ke piring,
konsumsi sup segera setelah disiapkan,
Hidangan harus disiapkan menggunakan kaldu sayuran.

Mengikuti aturan menyiapkan hidangan dari menu akan memungkinkan Anda mendapatkan produk makanan yang lezat tanpa menambah berat badan.

Sup pure zucchini

Saat Anda mulai menyiapkan hidangan rendah kalori, Anda harus mengambil segelas air dan menuangkannya ke dalam panci. Didihkan cairan. Maka Anda perlu memotong kulit zucchini dan membagi kembang kol menjadi kuntum. Sayuran harus dipotong dadu, dimasukkan ke dalam air mendidih dan dimasak sampai lunak. Pada saat yang sama, cincang halus bawang bombay dan goreng dengan minyak zaitun. Potong tomat dan tambahkan ke dalam wajan.

Sayuran yang sudah direbus sebelumnya sebaiknya dikeluarkan dari wajan dan dipindahkan ke wadah. Anda juga perlu meletakkan bawang bombay dan tomat di sana. Massa harus dihancurkan hingga menjadi bubur. Pindahkan ke piring dan taburi dengan bumbu. Supnya sudah siap.

borscht diet

Setelah mulai menyiapkan hidangan ringan dari menu rendah kalori untuk makan malam, seorang wanita sebaiknya merebus kacang, kol, dan kentang. Saat cairan dalam panci mendidih, resepnya meminta agar api dikecilkan dan biarkan masakan mendidih.

Selama memasak, masukkan ke dalam panci:

bit,
wortel,
merica,
bawang putih.

Sayuran harus dicincang halus dan digoreng dengan api kecil.

Memperhatikan! Minyak tidak boleh digunakan selama prosedur menggoreng. Alternatifnya, Anda bisa menambahkan sedikit air ke dalam panci.

Jika adonan sudah siap, tambahkan ke dalam wajan tempat sayuran dimasak. Hidangan diet perlu direbus sedikit, tambahkan sedikit sayuran ke dalamnya dan sajikan.

Sup kemangi

Sup kemangi adalah hidangan sederhana yang terbuat dari bahan-bahan murah. Itu harus ada di menu setiap fashionista. Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu mengambil bawang, cincang halus dan goreng dalam wajan dengan mentega. Untuk sayuran Anda perlu menambahkan kacang hijau dan sedikit kaldu sayuran. Hidangan harus dimasak dengan api kecil selama 20 menit. Ketika tenggat waktu habis, Anda perlu menggiling kacang hijau dan memindahkannya ke wadah berisi kaldu. Massa yang dihasilkan harus dididihkan. Maka Anda perlu menambahkan kemangi dan krim ke dalam piring.

Hidangan diet kedua dari menu penurunan berat badan

Hidangan diet kedua mudah disiapkan. Ini adalah resep sederhana dan lezat untuk makan sehat. Makanan harus dimasukkan dalam menu biasa. Anda bisa menyiapkan makanan diet untuk makan siang dan makan malam dari menu rendah kalori dalam slow cooker. Hidangan sayur dari menu rendah kalori harus tegas dimasukkan dalam menu seorang fashionista. Konsumsi makanan diet secara sistemik akan memberikan efek menguntungkan pada bentuk tubuh gadis tersebut dan kondisi tubuh secara umum.

Zucchini dengan sayuran

Untuk menyiapkan hidangan makanan, Anda perlu mengambil zucchini, kupas dan buang bagian tengahnya, lalu potong. Maka Anda harus mengambil wortel dan paprika dan memotongnya juga.

Memperhatikan! Lebih baik memotong sayuran menjadi kubus.

Sayuran yang disiapkan untuk hidangan diet harus dimasukkan ke dalam wajan dan digoreng ringan dengan api kecil. Anda bisa menambahkan garam dan bumbu sesuai selera. Tempatkan isian yang sudah disiapkan ke dalam inti zucchini, dan letakkan sayuran itu sendiri di atas loyang. Tempatkan makanan diet ke dalam oven dan masak selama 20 menit.

Kacang dengan jamur

Ibu rumah tangga perlu menghabiskan waktu tidak lebih dari 30 menit untuk memasak. Untuk menghidupkan resepnya dengan benar, gadis itu harus mempelajari foto hidangan yang sudah jadi. Anda perlu mengambil bawang bombay, cincang halus dan goreng.

Memperhatikan! Untuk menambah kepedasan pada hidangan, tambahkan sedikit bawang putih ke dalam sayuran.

Kemudian, sesuai resep, tambahkan jamur dan kacang hijau ke dalam campuran makanan. Taburi dengan garam dan merica sesuai selera. Maka Anda perlu mengambil kacang merah, tiriskan cairannya dan tambahkan ke piring. Masak makanan diet selama 5-7 menit dengan api kecil. Terakhir, Anda perlu menambahkan peterseli ke dalam sayuran. Dapat disajikan. Makanan diet akan mendiversifikasi menu yang biasa digunakan para fashionista dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Potongan daging dengan kalkun dan bawang

Jika seorang gadis ingin memasak hidangan makanan yang lezat, maka irisan daging kalkun ringan adalah pilihan yang paling mudah. Mengikuti resepnya, ibu rumah tangga harus memotong daging menjadi potongan besar. Kemudian potong sayuran dan bagi bawang bombay menjadi 2 bagian. Pada saat yang sama, ambil sepotong roti dan rendam dalam susu. Giling komponen dan campur satu sama lain.

Memperhatikan! Untuk melakukan prosedurnya, Anda bisa menggunakan blender atau penggiling daging.

Untuk melanjutkan menyiapkan hidangan diet, panaskan wajan dan letakkan irisan daging yang sudah jadi. Jika kedua sisinya sudah kecoklatan, irisan daging harus direbus selama 5 menit sampai matang.

Permen diet dari menu

Jika seorang gadis ingin menghilangkan berat badan berlebih, ini tidak berarti bahwa dia tidak bisa memanjakan dirinya dengan barang-barang. Ada banyak hidangan diet yang akan menghadirkan kenikmatan gastronomi dan tidak akan menyebabkan kelebihan berat badan. Mengikuti resepnya, seorang gadis dapat dengan cepat menyiapkan makanan penutup ringan.

Makanan penutup dadih dengan buah-buahan

Untuk menghidupkan resep makanan enak ini, Anda perlu mengambil 2 jenis keju cottage dan mencampurnya satu sama lain hingga diperoleh massa yang lapang. Ambil wadah tambahan, tuangkan agar-agar ke dalamnya, isi dengan air panas dan biarkan selama 10 menit. Air harus dituangkan ke dalam keju cottage dan massa yang dihasilkan harus tercampur rata.

Memperhatikan! Jika produknya terlalu kental, harus diencerkan dengan yogurt diet.

Potong buah menjadi irisan, setelah dikupas, dan letakkan di dasar piring. Tuang campuran dadih dan masukkan ke dalam kulkas semalaman. Hiasi makanan penutup diet dengan beri dan buah-buahan. Hidangannya bisa disajikan.

Pafra

Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu mengambil beberapa jenis buah apa saja. Kupas dan potong halus. Potong pistachio. Tempatkan muesli di bagian bawah gelas dan tuangkan yogurt di atasnya.

Maka Anda perlu memposting:

lapisan buah,
lapisan muesli,
lapisan yogurt
lapisan buah beri.

Tuangkan madu di atas makanan penutup diet dan taburi dengan pistachio.

Es krim dadih

Untuk menyiapkan hidangan makanan, Anda perlu mengambil keju cottage dan menambahkan yogurt ke dalamnya. Produk ini akan membuat massa menjadi lebih lembut dan lembut. Campur bahan dan buat pasta. Potong buah yang sudah disiapkan. Tambahkan ke dalam campuran bersama dengan sesendok coklat. Produk harus dicampur dan dikocok kembali dengan baik, lalu dimasukkan ke dalam lemari es.

Memperhatikan! Massa harus didinginkan tidak lebih dari 3 jam. Untuk membuat makanan penutup menjadi longgar, perlu diaduk setiap 30 menit hingga matang.

Setelah tanggal kedaluwarsa, produk makanan dapat dikeluarkan dari lemari es dan, setelah dihias dengan buah, disajikan.

Salad untuk menurunkan berat badan

Salad adalah hidangan klasik yang memungkinkan Anda memenuhi tubuh Anda dengan vitamin dan menghilangkan berat badan berlebih. Resep makanan melibatkan penggunaan sedikit bumbu dan penambah rasa. Meskipun demikian, hidangannya berair dan bergizi.

Salad zucchini segar

Cuci sayuran lalu potong zucchini dan merica menjadi potongan kecil. Wortel dan kubis juga harus dicincang. Produk-produk ini harus dipotong-potong. Tomat harus dipotong menjadi empat bagian dan sayuran dicincang. Semua produk harus dicampur menjadi satu, lalu tambahkan sedikit merica dan garam secukupnya.

Memperhatikan! Anda bisa menggunakan minyak zaitun dan bawang putih sebagai saus.

Hidangan makanan yang sudah jadi harus dibiarkan selama 10 menit. Selama periode ini, salad akan punya waktu untuk diseduh. Dapat disajikan.

Salad Korea dengan kohlrabi dan wortel

Untuk menyiapkannya, Anda perlu mencampurkan cuka anggur dengan sesendok air murni dan rempah-rempah. Maka Anda perlu mengambil kubis Cina dan memotongnya hingga halus. Kohlrabi harus dikupas dan dipotong-potong. Wortel harus diparut lalu ditambahkan ke sisa sayuran. Saat produk sudah menyatu, tuangkan saus yang sudah disiapkan sebelumnya, campur bahan dan sajikan.

Salad kubis muda

Salad kubis muda adalah makanan diet untuk menurunkan berat badan. Untuk menghidupkan resepnya, Anda perlu mengambil kubis muda dan memotongnya hingga halus.

Memperhatikan! Untuk membuat produk lebih lembut, Anda harus mengambil sedikit garam dan menumbuk sayuran dengannya.

Maka Anda perlu memotong kurma hingga halus dan menggoreng biji wijen. Tidak ada minyak yang boleh digunakan selama proses tersebut. Selanjutnya, Anda perlu menunggu hingga produk mendingin dan mencampur semua bahan menjadi satu. Hidangan diet harus ditaburi feta di atasnya. Sebagai saus, Anda perlu menggunakan campuran minyak zaitun dan jus lemon. Untuk hiasan, masakan bisa ditaburi biji wijen. Salad diet bisa disajikan.

Minuman diet

Minuman diet yang diolah dengan benar bisa menjadi alternatif pengganti ngemil. Kaya nutrisi, mereka akan secara efektif memuaskan rasa lapar Anda tanpa menambah berat badan. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan minuman.

Teh hijau dengan lemon dan jahe

Untuk menyiapkan resep minuman diet, Anda perlu menambahkan jahe dan kulit lemon ke dalam wadah berisi air. Tempatkan minuman masa depan di atas api dan didihkan. Setelah menyelesaikan prosedur, minuman harus direbus tanpa tutup selama 10 menit.

Memperhatikan! Jika seorang gadis tidak bisa minum minuman diet tanpa gula, dia bisa menggunakan penggantinya.

Kemudian Anda harus memasukkan kantong teh hijau ke dalam teko dan menuangkan ramuan yang dihasilkan ke atasnya. Sebelum digunakan, diamkan campuran selama 1-3 menit.

Kompot

Tambahkan buah atau beri apa pun ke dalam 2 liter air. Madu dapat digunakan sebagai pemanis. Taruh minuman di atas api dan masak sampai matang.

air lemon

Untuk menyiapkan minuman, Anda perlu mengambil sebotol air dan menambahkan jus 1-2 lemon ke dalamnya. Gula tidak boleh ditambahkan.

Pendapat ahli

Egorova Natalya Sergeevna
Ahli Diet, Nizhny Novgorod

Saya menganggap pendekatan penurunan berat badan yang dijelaskan dalam artikel tersebut sebagai salah satu yang paling optimal. Pertama, tidak memerlukan puasa, yang sangat berbahaya saat mencoba menurunkan berat badan. Kedua, dengan menu yang dirancang dengan baik, tubuh menerima semua vitamin, mineral, dan nutrisi yang diperlukan. Artinya, ia tidak mengalami stres yang harus dihadapinya saat menjalani diet ketat.

Jika Anda memikirkan tentang hidangan diet, pastikan untuk mempelajari prinsip makan sehat. Pahami makanan mana yang paling banyak mengandung kalori dan memiliki indeks glikemik tertinggi. Mereka mencegah Anda menurunkan berat badan dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Hilangkan makanan seperti itu dari diet Anda, dan makanlah lebih banyak hidangan diet.

Namun jangan lupa bahwa makanan yang dikonsumsi harus mengandung semua zat aktif biologis yang diperlukan tubuh. Kebanyakan makanan diet mengandung sedikit atau tidak sama sekali. Oleh karena itu, konsumsilah juga makanan yang diperkaya nutrisi, vitamin dan mineral. Lebih baik lagi, temui ahli gizi agar dia dapat memilihkan program penurunan berat badan individual untuk Anda. Dokter akan menyusun menu dan juga memberi tahu Anda apa yang boleh Anda makan dan apa yang tidak boleh Anda makan. Percayalah, ini akan menjadi yang paling efektif.

Hasil makan makanan diet

Dengan mengganti makanannya yang biasa dengan makanan diet, gadis itu akan segera menyadari bahwa kelebihan berat badan akan mulai hilang. Metabolisme akan menjadi normal setelah nutrisi, dan tubuh akan terasa ringan. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda bisa memadukan diet rendah kalori dengan aktivitas fisik. Ini akan meningkatkan pengeluaran energi harian Anda dan mempercepat penurunan berat badan ekstra.

Memperhatikan! Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.100 kalori setiap hari. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jumlah inilah yang dihabiskan untuk fungsi tubuh. Melebihi batas ini, bahkan dengan diet, dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Makanan diet seharusnya menjadi pola makan yang biasa dilakukan para fashionista. Ini tidak hanya akan memberikan efek menguntungkan pada kondisi gambar, tetapi juga akan memperbaiki kondisi tubuh secara umum. Kesehatan wanita tersebut akan kembali normal dan sebagian besar masalah ususnya akan hilang. Mengonsumsi makanan diet tidak memaksa Anda untuk berhenti mengonsumsi makanan manis atau kelaparan. Seorang fashionista dapat dengan mudah menyantap makanan sehat yang lezat tanpa merusak bentuk tubuhnya.

Kebanyakan dari mereka yang, sebagai hasil kerja keras, telah mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali daya tarik dan kelangsingan tubuh mereka, memikirkan pertanyaan tentang bagaimana mempertahankan hasil yang dicapai. Bukan rahasia lagi bahwa nutrisi yang sehat dan diet adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan.

Hari ini perhatian kita akan terfokus pada resep rendah kalori untuk setiap hari. Anda dapat melihat bahwa Anda dapat tetap bugar tanpa menyangkal nikmatnya hidangan lezat. Anda dapat yakin bahwa hidangan diet akan menyenangkan seluruh keluarga Anda. Variasi resep memungkinkan Anda tidak membuang waktu untuk perencanaan menu yang tepat. Mempersiapkan sebagian besar hidangan tidak memakan banyak waktu dan tidak mengharuskan Anda memiliki keahlian khusus. Hal utama yang harus selalu diingat bahwa makanan yang sehat dan disiapkan dengan benar adalah kunci tidak hanya langsing, tetapi juga kesehatan.

Resep untuk setiap hari: untuk sarapan

Kuncinya biasanya adalah sarapan yang sehat. Menurut para ahli, makan pagi harus mencakup karbohidrat lambat. Mereka memberi tubuh manusia energi untuk waktu yang lama.

Oatmeal untuk pagi yang sempurna

Untuk menyiapkan hidangan paling berharga ini kita membutuhkan:

oatmeal - 50 gram;
susu - 2/3 cangkir;
air - 2/3 gelas;
yogurt rendah lemak - 2 sendok makan;
madu - 1 satu sendok makan;
garam.

Pertama, Anda perlu mencampur air dan susu. Ini harus dilakukan di dalam panci. Kemudian tambahkan sedikit garam dan didihkan bubur dan biarkan mendidih dengan api kecil selama 10-20 menit. Aduk sesekali. Harap dicatat bahwa serpihan besar dan kasar membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak dibandingkan serpihan kecil, tetapi lebih kaya serat. Letakkan bubur di piring dan sajikan dengan madu dan yogurt.

Oatmeal juga cocok dengan pisang, beberapa buah beri, dan apel. Anda selalu dapat menambahkannya ke dalam hidangan jika diinginkan.

Telur dadar Yunani yang lezat

Jika Anda menggunakan resep kami setiap hari, nutrisi makanan akan segera menjadi bagian integral dari hidup Anda. Dengan menyantap hidangan telur yang terjangkau ini untuk sarapan, Anda tidak hanya akan memberi tubuh Anda karbohidrat dan protein yang bekerja lambat, tetapi juga vitamin dan elemen penting. Untuk mempersiapkannya kita membutuhkan:

telur ayam - 2 buah;
tomat kecil yang dijemur - 2 buah;
minyak zaitun - 1 sendok teh;
keju feta atau keju - 25 g;
sepotong roti gandum.

Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam wajan. Kocok telur dalam wadah apa pun dengan pengocok. Keju harus dipotong dadu, tomat kecil-kecil. Tuang telur kocok ke dalam wajan, angkat sedikit pinggirannya. Goreng telur dadar hingga bagian tengahnya hampir matang. Tempatkan keju dan tomat di setengah piring setengah jadi. Tutupi isian dengan separuh lainnya. Pindahkan telur dadar yang sudah jadi ke piring. Sajikan dengan sepotong roti.

Semua ahli gizi dengan suara bulat menyatakan bahwa orang yang rentan terhadap kelebihan berat badan sebaiknya tidak melakukan diet. Resep untuk setiap hari yang kami tawarkan akan membantu Anda dalam hal ini. Nutrisi seperti itu harus menjadi gaya hidup seseorang. Dalam hal ini, bentuk tubuh Anda tidak akan mengalami fluktuasi berat badan yang konstan, dan sistem kardiovaskular serta pencernaan Anda juga akan tetap sehat. Mari terus berkenalan dengan menu rendah kalori. Patut dicatat bahwa ini bisa bervariasi dan sangat lezat.

Apa yang harus dimasak untuk makan siang?

Pangsit malas dengan keju cottage

Untuk menyiapkan pangsit malas, kita membutuhkan bahan-bahan berikut:

keju cottage rendah lemak - 250 g;
satu telur;
dua sendok makan tepung;
yogurt rendah kalori;
adas dan peterseli.

Keju cottage rendah lemak harus dicampur dengan putih satu telur, tepung dan adas cincang halus serta peterseli. Tempatkan massa yang dihasilkan di atas talenan yang ditaburi tepung dan gulung flagela. Masing-masing harus berdiameter sekitar 2 cm, potong-potong sepanjang 4 cm, tuangkan air ke dalam wadah dan didihkan. Masak pangsit malas selama 5 menit. Mereka harus dikeluarkan setelah mengapung ke permukaan. Anda bisa menyajikan hidangan dengan yogurt alami.

Sup ringan dengan nasi dan kembang kol

Mari terus kuasai nutrisi makanan. Resep untuk setiap hari tentu mencakup persiapan hidangan panas. Untuk sup rendah kalori ini Anda membutuhkan:

kembang kol - 100 g bunga;
nasi putih - satu sendok makan;
kentang - 2 buah;
bawang - ½ potong;
wortel;
adas dan peterseli.

Rebus nasi dalam air mendidih selama 15 menit. Tambahkan kentang potong dadu, bawang bombay cincang halus, dan wortel parut. Sekarang Anda harus menambahkan kembang kol kecil ke dalam sup. Kemudian biarkan hidangan matang selama 5 menit lagi. Disarankan untuk menyajikan sup dengan adas cincang halus dan peterseli.

Potongan daging ikan kukus

Resep dengan foto saat ini dapat ditemukan di banyak majalah memasak, serta di berbagai portal. Untuk menyiapkan hidangan berikut, Anda memerlukan produk berikut:

fillet ikan - 0,5 kg;
kerupuk hancur - 3 sdm. sendok;
susu atau air - 125 ml;
bawang - ½ buah;
telur - 1 buah;
pala.

Giling fillet ikan dan bawang bombay dalam blender atau cincang. Tambahkan susu atau air, telur dan pala cincang ke dalam adonan. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Campur daging cincang hingga rata. Basahi tangan Anda dengan air dingin dan bentuk irisan daging lonjong. Anda bisa merebus hidangan dalam panci ganda atau penggorengan dengan sedikit air. Waktu memasak - 15 menit.

Kami terus mempertimbangkan hidangan makanan populer. Resep sehari-hari dengan foto, cocok untuk makan siang sehat, akan membantu ibu rumah tangga mengisi kembali buku masak mereka.

Camilan mie oriental

Untuk menyiapkan camilan lezat ini kita membutuhkan:

bihun - 200 gram;
tomat ceri - 12 buah;
kecap ikan - 1 sendok makan;
jus satu jeruk nipis;
gula - 1 sendok teh;
cabai - 1 buah;
jeruk bali - 2 buah;
mentimun - ½ potong;
wortel - 2 buah;
bulu bawang hijau - 3 buah;
udang - 400 gram;
daun ketumbar dan daun mint - 2 sdm. sendok.

Rebus mie dalam banyak air selama 7-10 menit. Bilas dengan air dingin yang mengalir. Tempatkan mie di piring. Tambahkan tomat, kecap ikan, gula pasir, air jeruk nipis. Sekarang Anda bisa mulai mengolah cabai. Kami memotong batang sayuran dan membersihkannya dari bijinya. Potong lada menjadi kubus dan tambahkan ke dalam campuran. Kupas jeruk bali dan tambahkan ampasnya ke dalam salad. Potong wortel menjadi potongan-potongan, dan daun bawang menjadi cincin tipis. Terakhir, tambahkan udang, daun mint cincang halus, dan daun ketumbar ke dalam hidangan pembuka. Campur semua bahan secara menyeluruh dan sajikan.

Keluarga Anda akan menyukai camilan ini dan akan mendiversifikasi pola makan Anda. Resep untuk setiap hari tidak boleh terlalu sederhana dan membosankan.

Sup makanan

Untuk memasak sup yang enak, kita membutuhkan bahan-bahan berikut:

minyak zaitun - 3 sendok makan;
bawang - 2 kepala;
bubuk kari - 2 sendok teh;
apel - 1 buah;
jus jeruk nipis;
bawang putih - 3 siung;
akar jahe kecil;
ubi jalar - 800 g;
kaldu sayuran - 1,5 liter;
lentil merah - 100 g;
susu - 300 ml;
ketumbar.

Sup yang terbuat dari produk ini digunakan sebagai sumber protein, serat dan antioksidan, bahkan dalam pola makan vegetarian. Mari terus melihat resep terbaik yang akan membantu mendiversifikasi menu yang membosankan.

Tambahkan ubi jalar dan lentil yang dipotong dadu ke dalam kaldu sayuran yang sudah dimasak sebelumnya. Masak selama sekitar 20 menit. Tambahkan apel hijau yang dipotong kecil-kecil. Tuang susu ke dalam kaldu. Didihkan sup lagi. Kali ini, goreng bawang bombay dengan minyak zaitun hingga berwarna cokelat keemasan. Tambahkan bawang putih ke dalamnya. Parut akar jahe di parutan halus dan tambahkan ke dalam sup bersama dengan penggorengan. Pada akhirnya, jus satu jeruk nipis ditambahkan ke piring. Disarankan untuk menghaluskan sup menggunakan blender tangan. Sajikan hidangan dengan ketumbar cincang halus.

Makan malam diet

Agar nutrisi makanan (sekarang kami mempertimbangkan resep untuk setiap hari) menjadi benar, sebaiknya ikuti anjuran para ahli. Untuk makan malam rendah kalori yang luar biasa, sayuran, unggas tanpa lemak, dan ikan sangat ideal.

Ikan bass di dalam oven

Untuk mengejutkan dan menyenangkan rumah tangga Anda saat makan malam, Anda harus memasak ikan bass dengan adas. Hidangan luar biasa ini kaya akan protein, vitamin C, dan zat besi.

Untuk persiapan Anda perlu:

ikan bass - sekitar 300 g;
biji adas - 1 sendok teh;
biji jintan - 1 sendok teh;
biji sesawi - 1 sendok teh;
kunyit - setengah sendok teh;
adas - satu kepala;
lemon - 1 buah;
minyak zaitun;
daun ketumbar.

Tempat bertengger akan dipanggang dalam oven dengan suhu 220 °C. Cabai rawit harus dipotong dadu kecil. Campur dengan jinten, adas, kunyit dan mustard. Sepotong kecil kertas timah harus diolesi minyak zaitun. Oleskan 1/3 campuran bumbu di atasnya. Gosokkan sisa bumbu ke ikan dan letakkan di atas kertas timah. Tempatkan irisan lemon di atas tempat bertengger. Bungkus ikan dengan kertas timah dan tutup pinggirannya. Tempatkan benda kerja di atas loyang. Total waktu memanggang adalah 15 menit. Sajikan ikan dengan ketumbar.

Seperti yang Anda lihat, nutrisi makanan untuk setiap hari tidak menjadi masalah. Mempersiapkan hidangan lezat tidak memakan banyak waktu, tetapi akan segera membuahkan hasil.

Berbagai diet yang ditawarkan untuk menurunkan berat badan bukanlah hal yang mengejutkan bagi siapa pun saat ini. Namun Anda harus memiliki kemauan yang besar untuk makan soba atau nasi selama seminggu penuh. Sangat sulit untuk menahan penyiksaan seperti itu. Sayangnya, tidak ada jaminan 100% bahwa berat badan tidak akan kembali. Namun, tidak perlu putus asa! Ternyata Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menyiksa tubuh Anda. Masakan diet akan membantu dalam hal ini. Resep masakan diet sangat beragam dan mampu memuaskan cita rasa tercanggih.

Makanan diet untuk menurunkan berat badan adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan ekstra sambil makan enak dan bermanfaat bagi tubuh. Nutrisi seperti itu memberi tubuh zat-zat yang diperlukan untuk berfungsi penuh. Jiwa tidak akan dirusak, kesehatan Anda akan tetap terjaga, dan pengurangan timbunan lemak akan menyenangkan Anda. Kilogram itu perlahan tapi pasti akan mencair.

Pemikiran yang salah tentang diet

Dalam benak banyak orang, makanan diet adalah makanan yang benar-benar hambar sehingga harus ditelan dengan susah payah. Ini pada dasarnya adalah gagasan yang salah. Makanan diet melibatkan menu yang terdiri dari hidangan dengan kandungan kalori terbatas. Makanan seperti itu tidak hanya menyehatkan dan enak, tetapi juga memberikan kenikmatan gastronomi yang sesungguhnya.

Makanan diet dan kalori

Saat mengonsumsi makanan diet, satu aturan penting dan sederhana dipatuhi: lebih banyak kalori yang dikeluarkan daripada yang dikonsumsi.

Makanan diet setiap hari akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan!

Tentu saja, Anda harus melakukan aritmatika dan menghitung kalori. Kami jamin, itu tidak sulit sama sekali. Informasi mengenai kandungan kalori berbagai makanan cukup mudah diakses oleh semua orang. Anda dapat dengan mudah menemukannya di Internet. Beberapa resep masakan rendah kalori untuk menurunkan berat badan bahkan memiliki perhitungan kalori. Dan kalkulator resep, yang disajikan di banyak situs makanan diet, memungkinkan Anda melakukan penghitungan kalori secara optimal dan mengatur sendiri menu hidangan diet yang seimbang dan individual.

Metode menyiapkan hidangan makanan

Makanan diet agak membatasi cara Anda menyiapkan makanan. Pilihan yang melibatkan penggorengan, termasuk menggoreng, sama sekali tidak bisa diterima. Namun peralatan dapur modern memungkinkan Anda menyiapkan hidangan gourmet dengan cara lain.

Ini sangat enak dan, terlebih lagi, dengan biaya minimal Anda bisa menyiapkan hidangan makanan dalam slow cooker. Produk sebagian besar dikukus dan direbus. Anda juga bisa mendiversifikasi menu dengan beragam salad dari sayuran segar dan buah-buahan. Masakan laut juga ditampilkan. Dengan pendekatan yang tepat, hidangan diet yang lezat akan membuat meja Anda meriah!

Belajar merencanakan menu untuk setiap hari

Makanan sehat, sehat dan rendah kalori tidak sulit untuk disiapkan di rumah. Satu hal yang perlu Anda ingat adalah untuk memiliki bentuk fisik yang prima, makan yang benar saja tidak cukup, Anda harus lebih banyak menghabiskan waktu di udara segar dan melakukan latihan fisik.

Resep diet untuk menurunkan berat badan secara bertahap akan membebaskan Anda dari berat badan yang tidak perlu. Anda akan merasa lebih ringan, lebih percaya diri dan lebih muda.

Contoh pilihan menu

Maka, diambillah keputusan untuk menurunkan berat badan melalui diet. Mengembangkan menu sendiri itu sulit. Perkiraan diet yang diusulkan akan membantu Anda menavigasi pilihan hidangan. Diet ini dirancang dengan mempertimbangkan fakta bahwa 1.100 kalori dikonsumsi setiap hari. Piring mudah diganti jika Anda ingat untuk memperhitungkan nilai energinya.

Contoh menu mungkin terlihat seperti ini:

1 pilihan

Sarapan: 200 gram bubur (sebaiknya oatmeal), diolah dengan susu rendah lemak dengan tambahan 50 gram buah beri (bisa segar atau beku) dan secangkir kopi. Pemanis tidak termasuk!
Makan siang: wortel parut (dua wortel ukuran sedang), dibumbui dengan minyak zaitun.
Makan malam: soba rebus 100 gram, salad sayuran (saus – minyak, lebih disukai zaitun).
Camilan sore: koktail buah (irisan pir, apel, kiwi, dan nektarin) – setengah gelas sudah cukup. Selain itu, sebaiknya minum segelas air putih atau teh hijau.
Makan malam: ayam rebus (Anda bisa makan kalkun), salad sayuran (saus - minyak).

pilihan 2

Sarapan: keju cottage 200 gram kandungan lemak minimal, setengah buah pisang. Teh. Pemanis tidak termasuk!
Makan siang: wortel parut (dua wortel ukuran sedang), satu buah jeruk (apa saja).
Makan malam: nasi rebus 100 gram, ikan kukus dan sayur rebus.
Camilan sore: seperempat roti hitam dengan olesan keju cottage dan seiris tomat. Minumlah segelas air putih atau teh hijau.
Makan malam: telur dadar sayur, salad sayur (saus – minyak).

Pilihan 3

Sarapan: bubur (oatmeal atau abu-abu apa saja) 200 gram, diolah dengan susu skim. 1 apel. Kopi hitam tanpa pemanis.
Makan siang: 20 gram kacang-kacangan dan jeruk bali (yang kecil atau sebagian besar).
Makan malam: sup sayur (200 gram).
Camilan sore: koktail beri (kismis, blueberry, lingonberry, stroberi). Minumlah segelas air putih atau teh hijau.
Makan malam: casserole keju cottage (kandungan lemak minimum!), jus berry asam.

Ini adalah pilihan dasar yang menjadi dasar Anda memilih menu untuk minggu ini, dengan mempertimbangkan kandungan kalori makanan.

Bagaimana cara beralih ke makanan diet?

Ahli gizi menyarankan memulai diet pada hari Sabtu atau Minggu. Bagi kebanyakan orang ini adalah akhir pekan. Lebih baik tidak merencanakan acara atau jalan-jalan desa apa pun. Awasi tubuh Anda, karena perubahan pola makan apa pun akan menimbulkan stres. Ada baiknya jika Anda memiliki kesempatan untuk dengan tenang menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan di rumah. Dan di waktu senggang, Anda setidaknya bisa membuat contoh menu untuk minggu pertama dan mencari resep menarik nutrisi yang tepat sekaligus menurunkan berat badan.

Hidangan pertama - enak dan sehat

Sup diet hampir merupakan pembakar lemak yang ideal. Mereka mengandung banyak zat bermanfaat dan ringan. Proses menurunkan berat badan bersamaan dengan mengonsumsi sup sayur akan terjadi jauh lebih aktif.

Aturan untuk menyiapkan sup makanan

Bahan-bahan untuk membuat sop sehat buatan sendiri harus segar dan bumbunya harus alami. Garam harus digunakan seminimal mungkin.

Supnya dimasak dengan sangat cepat, sehingga rasa bahannya tetap terjaga. Itu tidak dimasak untuk digunakan di masa depan; selalu dimakan segar. Aturan utamanya adalah jangan menggabungkan makanan yang tidak cocok, misalnya daging dengan sereal, ikan dengan telur.

Sup harus disiapkan dengan kaldu sayuran. Batang dan daun juga akan digunakan. Tetapi hanya kaldu daging sekunder yang digunakan; air pertama harus ditiriskan.

Resep menarik untuk sup asli

Ingin sesuatu yang menarik?

Sup kemangi. Tanah airnya adalah Italia. Untuk menyiapkan hidangan ini, ambil bawang bombay kecil dan cincang halus, lalu tumis dengan mentega. Kacang hijau muda dan sedikit kaldu sayuran ditambahkan ke bawang bombay. Bawang bombay dan kacang polong perlu direbus dengan api kecil selama seperempat jam. Kemudian haluskan kacang polong dan masukkan ke dalam panci berisi kaldu dan didihkan. Tambahkan sedikit krim dan kemangi cincang ke dalam sup yang sudah jadi.
Sup tomat. Ini mungkin pengecualian di antara sup makanan. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 200 gram daging sapi muda dan beberapa kentang ukuran sedang, yang direbus dalam satu liter air. Tambahkan 400 gram tomat kupas dan bawang bombay kecil ke dalam kaldu yang sudah jadi. Dalam setengah jam, sup sudah siap. Yang tersisa hanyalah menambahkan paprika cincang halus, peterseli, dan bawang putih. Masak selama beberapa menit lagi dan biarkan diseduh. Tidak ada analog daging makanan untuk sup ini.
Zucchini atau sup labu. Resepnya sederhana dan cepat. Zucchini (labu) dipotong dadu dan direbus. Giling dengan blender. Tambahkan sedikit krim atau mentega dan garam. Yang perlu Anda lakukan hanyalah merebus sup selama beberapa menit dan sup sudah siap! Hidangan ini paling enak disajikan dengan krim asam dan rempah-rempah.

Daging dalam masakan diet

Daging sapi, unggas dan kelinci digunakan sebagai daging tanpa lemak. Masakan diet sama sekali menolak menggoreng, jadi masakannya dikukus atau dagingnya direbus saja. Lebih baik menggunakan produk dalam bentuk hancur.

Hidangan daging diet diperlukan bagi tubuh manusia karena mengandung protein esensial. Selain itu, daging memberikan rasa kenyang dan mengandung sedikit kalori.

Hidangan daging sapi diet memiliki rasa yang luar biasa. Anda cukup merebus potongan kecil daging, menggunakan kaldunya untuk sup, dan menyajikan daging dengan sayuran rebus atau segar. Sebagai alternatif, Anda juga bisa membuat gulai dari potongan daging dengan cara merebus daging bersama bawang bombay, wortel, dan tomat dengan sedikit kuah. Jika Anda merebus potongan daging sapi tanpa lemak dalam saus krim asam, Anda akan mendapatkan stroganoff daging sapi yang enak. Agar hidangannya benar-benar diet, Anda perlu merebus daging sapi terlebih dahulu, baru kemudian menambahkan bahan lainnya.

Resep luar biasa juga dapat ditemukan untuk daging cincang. Ini adalah irisan daging, bakso, bakso. Resep masakan diet tidak berbeda dengan resep tradisional. Satu-satunya syarat adalah semua hidangan serupa harus dikukus.

Daging cincang cocok untuk menyiapkan paprika isi, zucchini, kubis gulung, casserole, dan roti gulung. Hidangan ini adalah contoh masakan diet yang bagus, karena menggabungkan daging dengan sayuran.

Daging putih termasuk ayam, kalkun dan kelinci. Hal ini dibedakan dari sifat rasanya yang tinggi dan kandungan protein hewani yang tinggi. Dagingnya mudah dicerna tanpa menimbulkan rasa berat di perut. Selain itu, hidangan diet dari ayam, kelinci, dan kalkun sama sekali tidak sulit untuk disiapkan.

Daging, seperti disebutkan di atas, dikonsumsi dengan cara direbus, dikukus atau direbus. Daging yang direbus atau dikukus cocok dengan sayuran dan bumbu alami. Daging putih direbus dalam berbagai saus - tomat, krim asam, sayur.

Hidangan dada ayam diet yang menarik dan lezat disiapkan di dalam oven. Dadanya juga dikocok dan dipanggang dengan sayuran dan rempah-rempah.

Menu Prapaskah tanpa ikan tidak terpikirkan. Ikan adalah rasa yang lembut dan gudang nutrisi. Hidangannya sangat lezat dan menggugah selera. Ikan bisa dipanggang, direbus, dan direbus seperti halnya daging. Salah satu resep yang paling mudah disiapkan namun lezat adalah ikan yang dipanggang dengan kertas timah. Ikan itu sendiri, sedikit lemon, bumbu, dan garam secukupnya dimasukkan ke dalam kertas timah yang sudah disiapkan. Maka Anda perlu membungkus kertas timah dengan hati-hati dan memasukkannya ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya. Ini mungkin salah satu cara memasak ikan yang paling sukses.

Masakan diet dan sayuran

Masakan diet dan sayuran tidak dapat dipisahkan. Mereka direbus, direbus atau dimakan mentah. Lebih baik menggunakan minyak zaitun untuk saus salad sayuran. Hidangannya rendah kalori, mudah dicerna dan memasok mineral dan vitamin bagi tubuh.

Salah satu hidangan paling sehat dan sederhana adalah kentang jaket. Itu dipanggang dalam oven. Penambahan bumbu secukupnya juga tidak dilarang. Anda bisa makan kentang ini dengan bumbu segar.

Hidangan diet berbahan zucchini juga digemari, karena zucchini juga merupakan produk rendah kalori. Salah satu resep diet paling populer adalah memanggang zucchini di dalam oven. Peralatan masak modern memungkinkan Anda memanggang zucchini tanpa minyak sama sekali. Potong saja menjadi lingkaran, masukkan ke dalam wadah tahan panas, taburi dengan bumbu dan bawang putih, lalu masukkan ke dalam oven. Hidangannya disiapkan dengan cepat.

Semur, bubur, casserole, dan sup juga dibuat dari zucchini. Labu disiapkan dengan cara yang sama.

Secara umum, Anda bisa menggunakan hampir semua sayuran yang tersedia. Namun tetap saja, salah satu masakan rendah kalori yang paling berharga adalah kubis, terutama kembang kol. Hidangan diet berbahan dasar kembang kol tidak hanya menyehatkan, tapi juga memiliki cita rasa yang unik. Dan eksklusivitasnya terletak pada kenyataan bahwa protein langsung diserap oleh tubuh. Kubis direbus, dipanggang, dan sup bubur dibuat darinya.

Produk susu tidak hanya populer dalam masakan diet, tetapi juga tak tergantikan. Tidak ada satu pun diet efektif untuk menurunkan berat badan yang lengkap tanpa kefir, susu, dan keju cottage. Produk susu fermentasi dimakan dengan buah-buahan segar dan beri.

Namun raja produk susu dalam diet rendah kalori tidak diragukan lagi adalah keju cottage. Produk makanan ini digunakan untuk menyiapkan:

hidangan independen - kue keju, casserole, pasta;
hidangan diet yang terbuat dari keju cottage dalam bentuk mousse dan koktail dengan beri dan buah-buahan;
keju cottage dan casserole sayuran (misalnya, tomat isi dengan keju cottage dan bumbu cincang).

Makanan diet untuk menurunkan berat badan adalah penyelamat. Tidak perlu melelahkan diri dengan melepaskan makanan favorit Anda! Faktanya, masakan diet hanya berbeda dalam daftar produk tertentu yang dapat diterima dan teknologi pengolahannya. Dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dapur seperti itu akan selalu menyediakan hidangan diet lezat yang akan membantu merapikan bentuk tubuh!

Sering terjadi bahwa seseorang, setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, terburu-buru bertindak ekstrem, menganggap makan atau diet sehat sebagai mogok makan yang dipaksakan, konon inilah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan yang dibencinya. Faktanya, hal ini tidak benar sama sekali.

Siapa pun yang sedang menurunkan berat badan tidak boleh menolak makan, agar tidak mengganggu kadar hormonal tubuh; sarapan, makan siang, dan makan malam diperlukan. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah harus ada makanan diet di atas meja; ini akan membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan, tanpa membahayakan kesehatan Anda, namun sebaliknya, memperkuatnya.

Apa yang harus dikecualikan dari diet Anda

Lemak, tepung, dan makanan yang mengandung gula memiliki kalori tertinggi, jadi makanan diet untuk menurunkan berat badan mengecualikannya dari diet seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ini semua adalah permen (kue, permen, minuman berkarbonasi dan lain-lain yang mengandung gula), produk roti dan tepung (pasta, roti, kue kering), makanan berlemak (lemak babi, sosis, keju, mayones) dan produk lain yang tidak terkait dengan jenis tersebut. makanan sebagai makanan diet.

Resep diet sebenarnya bermacam-macam, yaitu nutrisi makanan sama sekali tidak berarti merelakan makanan. Anda hanya perlu menghilangkan produk-produk di atas dari menu dan mengurangi asupan garam, karena cenderung menahan air dalam tubuh, dan ini tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Dan tentu saja, Anda harus berhenti mengonsumsi alkohol - minuman ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga mengandung gula dan juga menimbulkan nafsu makan.

Apa yang dianggap sebagai makanan diet?

6. Sayuran rebus, salad hijau mentimun, bumbu dan zaitun, kefir, susu panggang fermentasi atau minuman tanpa pemanis lainnya.

Salad bisa dibumbui dengan beberapa tetes minyak zaitun, krim asam rendah lemak, dan yogurt klasik. Lebih baik memasak sup tanpa kentang.

Makanan diet: resep makan malam

Makan malam diet yang tepat harus terdiri dari karbohidrat dan protein alami. Apa yang bisa Anda makan untuk makan malam?

Potongan daging kukus yang terbuat dari kalkun atau daging sapi tanpa lemak.
Beras merah
kembang kol.
Ikan rebus.
Irisan kubis.
Aneka smoothies yang terbuat dari buah-buahan atau sayur-sayuran.

Berdasarkan semua hal di atas, Anda perlu memahami bahwa makanan diet bisa sangat enak dan bervariasi. Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan ekstra.

Dan terakhir: bagaimana agar tidak makan berlebihan sebelum tidur

Minumlah segelas cairan sebelum makan malam: bisa berupa air putih, kefir atau teh herbal. Dengan cara ini tubuh Anda akan kenyang dan tidak perlu makan kedua sebelum tidur.
Jangan minum jus atau air manis dalam keadaan apa pun, karena hanya akan menambah rasa lapar.
Simpan hanya makanan diet di lemari es, sehingga Anda tidak lagi memiliki keinginan untuk ngemil berbagai makanan berbahaya.
Sikat gigi setelah makan terakhir sebagai langkah terakhir. Biasakan.
Jangan pergi ke dapur setelah makan malam kecuali benar-benar diperlukan.

Itu saja. Menurunkan berat badan dengan gaya!

Salad untuk menurunkan berat badan dan resepnya untuk setiap hari berguna dan diperlukan.

Namun mengapa membatasi diri Anda hanya pada sayuran hijau saja, jika setiap orang memiliki kesempatan untuk memanjakan diri mereka dengan hidangan lezat, dan yang terpenting, bervariasi setiap hari!

Seiring berjalannya waktu, makanan untuk menurunkan berat badan dan resep sehat untuk setiap hari menjadi kunci dalam hidup kita.

Di masa pembatasan, kita cukup sering memikirkannya, bahkan kita menelusuri berbagai halaman publik dengan foto-foto indah dengan semangat yang sama seperti yang biasa kita impikan tentang aksesoris bermerek atau gadget unik.

Life Reactor telah menemukan untuk Anda bukan hanya gambar-gambar yang menggoda, tetapi juga hidangan lezat yang benar-benar dapat Anda persiapkan sendiri tanpa membuang banyak waktu.

Hidangan diet untuk menurunkan berat badan setiap hari: sup yang sangat empuk

Resep sehat cair setiap hari untuk menurunkan berat badan hangat dan penuh energi.

Selain itu, makanan dalam bentuk ini lebih mudah dicerna. Jangan menyangkal makan siang yang lezat bahkan selama periode sublimasi.

Sup "Surga Keju"

Keju olahan - 2 buah.
Wortel - 1 buah.
Kentang - 3–4 buah.
Hijau
Bawang - 1 kepala
Rempah-rempah
Minyak zaitun

Panaskan air terlebih dahulu dan mulailah menggoreng: potong wortel dan bawang bombay seperti biasa lalu goreng dengan minyak.

Setelah setengah matang, tambahkan kentang cincang halus, bumbu favorit Anda, dan 50 gram air ke dalam wajan. Terakhir, tambahkan keju cincang dan bumbu.

Aduk rata hingga konsistensinya merata dan diamkan hingga merata. Ini resep diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan setiap hari minggu, anak-anak sangat mencintainya.

Sup “Pembakar Lemak Tomat”

Tomat - 6 buah.
Wortel - setengah utuh
Hijau
Akar seledri - 1 buah.
Bawang - 1 kepala
Minyak
Rempah-rempah

Sup dengan tomat

Mereka mudah dan juga bisa menjadi santapan malam hari yang enak. Perhatikan detailnya, dan Anda tidak perlu menderita satu hari pun karena pembatasan periode puasa.

Salad "Cerah"

Nanas (segar) - 5 buah
Kubis Cina - kepala kecil
Yoghurt buatan sendiri - 4 sdm. aku.
Jagung (kalengan) - setengah toples
Bawang putih - 1 siung
Air jeruk
Rempah-rempah

Potong kubis dan nanas yang sudah disiapkan. Tiriskan jus dan tambahkan jagung di sini.

Dalam mangkuk terpisah, campurkan bawang putih yang dihancurkan dan yogurt buatan sendiri. Tambahkan bumbu dan jus.

Semua resep ini untuk menurunkan berat badan kamu pasti ingin memasak untuk masing-masing makan, karena enak dan hanya membutuhkan sedikit waktu.

Yang tidak tergantikan dalam ritme kehidupan modern.

Salad Keju Goreng

Keju Adyghe - 200 gr.
Salad (daun) - 150 gr.
Tomat (kecil) - 150 gr.
Mustard Dijon - 1 sdt.
Udang (kupas) - 150 gr.
Minyak zaitun
Rempah-rempah
Jeruk nipis

Keju memainkan peran penting di sini, jadi atasi dulu.

Potong kecil-kecil dan goreng ringan di kedua sisi. Potong salad menjadi potongan-potongan kecil, jangan repot-repot, dan sobek semuanya dengan tangan Anda.

Letakkan lapis demi lapis di atasnya: makanan laut, tomat, keju Adyghe. Dressing: campuran minyak, garam, mustard, air jeruk lemon.

Salad "Ramping"

apel - 2 buah.
Penghuni pertama buatan sendiri - 4 sdm. aku.
Jeruk - 1 buah.
Kayu manis
Wortel - 1 buah.
Kacang, kismis (opsional)

Parut wortel dan apel di parutan kasar, lalu potong jeruk menjadi kubus kecil.

Bumbui semua keindahan ini dengan kayu manis, madu, kacang-kacangan atau kismis. Tuang starternya.

salad bit

Beras - 150 gr.
Bit - 300–400 gr.
Yoghurt Yunani - 3–5 sdm. aku.
Zukini - 1 buah.
Minyak (rami atau zaitun)
Rempah-rempah

Rebus nasi dalam air yang sedikit asin; akan menghasilkan sekitar 200 gram. Bumbui dengan minyak.

Lakukan hal yang sama dengan bit, parut dan tambahkan yogurt.

Rebus potongan tipis zucchini dalam air mendidih, tetapi segera dinginkan setelahnya agar warnanya tidak memudar. Letakkan lapisan bawah bit, tempelkan nasi dengan lembut di atasnya.

salad apel

Apel berair - 1-2 buah.
Paprika - 2 potong sedang.
Penghuni pertama - 4 sdm. aku. (tanpa slide)
Wortel - 2 buah.
Dil

Kupas apel dari semua kelebihannya, potong dadu. Parut wortel, potong merica dan adas. Tuangkan yoghurt ke atas semuanya.

Saran: makan makanan dengan GI (indeks glikemik) rendah, efek penurunan berat badan akan lebih baik. Apel, bit, dan kubis adalah pilihan yang ideal.

Hidangan Prapaskah: menurunkan berat badan dengan kecepatan ganda

Apakah menurut Anda rasanya tidak enak? Anda salah!

Ini adalah produk makanan “paling bersih”, disiapkan tanpa sedikit pun lemak berlebih.

Paprika isi “Sayuran”

Wortel - 1 buah.
Kubis merah - 150 gr.
Tomat - 1 buah.
Paprika - 4 buah.
Bawang putih - 2–4 siung
Dill, basil, seledri - beberapa tangkai
Kubis putih - 200 gr.
Bumbu - secukupnya

Cuci, kupas lada, potong menjadi dua. Potong dua jenis kubis, wortel, satu siung bawang putih, garam dan ranting, lalu isi merica dengan adonan tersebut.

Untuk sausnya, haluskan tomat, sisa bawang putih, garam, minyak, dan bumbu. Campur semuanya dengan baik.

Tempatkan paprika yang sudah disiapkan dan tuangkan sausnya.

Wortel panggang dengan kulit jeruk nipis

Wortel (muda) - 550 gr.
Kulit jeruk nipis - dari 2 pcs.
Bawang putih - 7 siung
Minyak
garam laut
Lada hitam
Bubuk cabai

Campur wortel mentah dengan bawang putih, minyak dan bumbu. Lapisi wadah dengan perkamen dan tata sayuran.

Panggang sampai berwarna cokelat keemasan pada suhu 200°C. Lalu taburi dengan air jeruk nipis.

jamur isi

Nasi merah - 3 sdm. aku.
Champignon - 14 buah.
Paprika - 1 kecil
Bawang - setengah kepala
Minyak bunga matahari
Rempah-rempah

Buang batang dari setiap jamur dan goreng dalam wajan dengan minyak di kedua sisinya.

Celupkan campuran yang dihasilkan dengan handuk kertas. Air berlebih harus mengalir. Potong kaki jamur, bawang bombay, merica, dan goreng.

Masak nasi dan tambahkan ke dalam adonan, aduk dan isi champignon.

Bawang - 1 buah.
Jamur - 150 gr.
Buncis (kering) - sedikit lebih dari satu cangkir
Hijau
Rempah-rempah

Rendam kacang polong pada malam hari dan rebus pada pagi harinya. Kupas bawang bombay dan jamur, lalu goreng dengan bumbu hingga berwarna cokelat keemasan.

Tambahkan bumbu cincang dan buncis.

Salad jeruk-almond "Rostock"

Grapefruit - setengah besar
Jeruk - satu buah
Jus rumput gandum - setengah gelas
Jus jeruk - setengah gelas
Almond - segenggam kelopak

Giling jeruk bali dan jeruk. Masukkan kecambah gandum ke dalam blender dan haluskan. Campur semuanya, taburi almond.

Tip: Selalu rebus buncis di beberapa air. Ini akan memiliki rasa yang menyenangkan.

Makanan penutup: kesenangan kecil tanpa sentimeter ekstra di pinggang

Tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan makanan lezat! Tidak ada yang salah dengan sedikit kecanduan pada makanan manis, yang utama adalah menjaga “naga” batin Anda, memberikan preferensi secara eksklusif pada hidangan alami.

Es krim "Rendah kalori"

Keju cottage (1%) - 70 gr.
Pisang segar - 150 gr.
Kismis - 15 gr.
Kefir (1%) - 140 gram.
buah beri
Aprikot kering
buah beri
Kakao

Kocok semuanya dengan mixer hingga kekentalan yang sama, masukkan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam freezer hingga benar-benar beku (sekitar 4 jam).

Jangan biarkan semalaman; buah bisa membeku dan kehilangan khasiat serta rasanya.

Kue keju coklat diet

Susu 1% - 100 gr.
Agar-agar atau agar-agar - 15 gr.
Keju cottage (rendah lemak) - 350–400 gr.
Kakao - 50 gram.
Madu - 20 gram.

Rendam agar-agar dalam air selama empat puluh menit, lalu tiriskan sisa cairannya dan biarkan dengan api kecil.

Tambahkan semua sisa bahan disini, kocok dengan blender, masukkan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam lemari es.

Setelah mengeras, Anda bisa makan!

pisang goreng

Susu - 50 gram.
Pisang - 3 buah.
oatmeal - 100 gram.
Garam - sejumput
Minyak - beberapa tetes

Pancake pisang disiapkan hampir tanpa tepung

Campurkan susu, pisang, tepung dan kocok semuanya hingga rata. Tambahkan sedikit garam.

Anda akan mendapatkan konsistensi "krim asam". Goreng pancake dengan cara biasa dalam wajan dengan sedikit minyak.

Permen "Raffaello"

Keju cottage (rendah lemak) - 200–250 gr.
Almond - 15–20 buah.
Madu - 3 sdm. aku.
serpihan kelapa

Campurkan madu dan keju cottage rendah lemak. Bentuk menjadi bola-bola dan masukkan kacang ke dalamnya.

Setelah itu, gulingkan permen ke dalam serpihan kelapa. Biarkan dingin selama sekitar 2 jam.

Permen “Plum yang luar biasa”

Cokelat hitam - 180 gr.
Prune (pilih yang lebih keras) - 10 pcs.
Kenari - 70 gr.
Lemon - setengah
Kismis - 50 gr.

Jangan terkecoh dengan bahan-bahan berkalori tinggi ini. Rasa manis ini sangat memuaskan dan Anda tidak akan bisa makan lebih dari dua permen.

Mereka sangat berguna dan sepenuhnya memuaskan keinginan akan produk tersebut.

Cuci plum. Buka masing-masing dengan hati-hati dan letakkan di permukaan yang rata. Dalam blender, campurkan kacang, kulit lemon, dan kismis. Plum diisi dengan campuran tersebut.

Lelehkan dark chocolate, celupkan setiap plum ke dalamnya dan letakkan di tempat dingin selama beberapa jam.

Tip: Apakah Anda sangat menyukai makanan manis? Gantikan kue dengan buah-buahan kering dan sosok Anda akan berterima kasih!