Amikor az egész világ nem szép. Hogyan lehet megszabadulni a nők ingerlékenységétől, idegességétől és agressziójától

A harag okai:

1. Bánt a büszkeség. Néhány ember számára úgy tűnik, hogy az elkövető kifejezetten meg akarja sérteni vagy megsérteni a büszkeségét viselkedésével. Ez fáj. És megjelenik a bosszúvágy.
2. Tehetetlen érzés. Mindig könnyebb kivenni valakit, aki gyengébb. Egy személy gyakran érzi magát hátrányos helyzetben, fél, vagy nem tud tiltakozást kifejezni. Ilyenkor minden düh kiáradhat a hóna alá esett gyereken. Ezt könnyebb megtenni, mint alárendelni egy gyűlölt főnököt.
3. Az agresszió feltöltődése és a vágy, hogy azt mások felé irányítsa. Nagyon gyakran a munkahelyén vagy más helyeken az ember meglehetősen feszült környezetben találja magát, ahol kiabálnak vele. Miután megkapta a harag egy részét, csak olyan védtelen emberekre engedheti el, akik nem tudnak visszavágni. De emlékeznie kell a bumeráng effektusra. Hiszen minden rossz egyszer több méretben is visszatér.
4. A vágy, hogy megvédd a nézőpontodat. Amikor egy személy váratlanul fellángol mások bírálatára, ez azt jelenti, hogy öntudatlanul próbálja megvédeni a véleményét olyan emberek előtt, akikkel egykor vitatkozni akart. Ezek lehetnek szülők, tanárok és mások.

A harag kezelésének módjai:

Annak érdekében, hogy ne sértse meg a körülötte lévő embereket, időben ki kell vonulnia a stresszes helyzetből. Elmondhatja beszélgetőpartnerének, hogy nagyon ideges, és a konfliktusok elkerülése érdekében abba kell hagynia a beszélgetést. Ezek után hagyd el a szobát, nyugodj meg és térj vissza friss fejjel.

El tudod képzelni az ellenfelet. Ez segít enyhíteni a stresszt és megkönnyebbülést nyújt. Ehhez készíthet egy próbababát vagy akaszthat fel egy boxzsákot, és harcba szállhat az ellenségével. Elképzelheti az elkövetőt valamilyen vicces szituációban is. Például, hogyan esett a sárba, vagy öntött magára valamit.

Az agresszió kitörésének megfékezésére akaszthat fel egy fényképet egy sikoltozó személyről az asztal fölé, és próbáljon meg ne hasonlítani rá.

A pszichológusok azt javasolják, hogy írjon levelet az elkövetőnek. Minden negatív érzelmet papírra kell vetned, elolvasnod és megtörni.

Annak érdekében, hogy ne engedjen a dührohamoknak, fel kell váltania a munkát a pihenéssel. Hétvégén el lehet menni pihenni a természetbe, hamarabb lefeküdni, gyakrabban sétálni, sportolni. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás pozitív energiát ad.

Próbálkozhatsz légzőgyakorlatokkal. Kritikus helyzetekben mély lélegzetet kell venni, és néhány másodpercig vissza kell tartania a levegőt. 10-szer meg kell ismételni.

A nyugtatók segítenek visszatérni az észhez. Ezek lehetnek tabletták vagy gyógynövények tinktúrái.

De a legjobb, ha megérted haragod okát, és azonnal foglalkozol a problémával. Ellenkező esetben az agresszió egész életében kísérteni fogja.

Források:

• Hogyan kezeld a haragodat

Néha a bosszúvágy még a nagyon jó természetű emberekben is megjelenik. Az okozott sértés miatt egy személy nagyon dühös lehet. Mielőtt úgy döntesz, hogy bármit megteszel, gondold át, mit hoz neked a bosszú.

Értsd meg a helyzetet

A bosszú nem hoz semmi jót. Ne várd el, hogy megelégedésben részesülj, ha kárt okozol annak a személynek, aki megbántott téged. A csalódottság, a keserűség, az üresség és a megbánás az, amit valószínűleg fogsz érezni, miután bosszút állsz.

Hogy feladja a terveit, nézze meg a történteket a másik oldalról. Természetesen nincs mentség a szándékos kegyetlenségre, de lehet, hogy nem értette meg teljesen a helyzetet.

Néha az emberek helytelenül értelmezik mások cselekedeteit. Mutasson objektivitást és higgadtan értse meg a helyzetet. Először is, az illető véletlenül megsérthetett. Végül is valószínűleg olyan helyzetbe került, hogy bűntudat nélkül bűnös lesz.

Másodszor, az adott személynek saját indítéka lehet arra, hogy ártson neked. Aztán érdekek ütköztek. Ez megtörténik, és nem mindig lehet igazságos megoldást követelni. De gondolj bele, miután bosszút állsz az elkövetőn, igazi háború alakulhat ki közötted.

Nem valószínű, hogy a dolgok ilyen rendezésének módja mindkét fél számára jót hoz.

Mutass irgalmasságot és kedvességet. Teljes szívedből bocsáss meg az illetőnek. Ne az ő kedvéért tedd, hanem magadért. Hiszen a haragot és a haragot a szívedben tartva negatív érzelmek fogságában élsz. A gondolataid egy olyan téma körül forognak, amely nem érdemli meg a figyelmedet.

Beszélgetés

Ha lehetséges, beszéljen azzal, aki bántott. Tisztázd a kapcsolatot, de nyugodtan, botrány nélkül. Magyarázd meg, szerinted miért tévedett. Legyen türelme meghallgatni a másik oldalt is.

Talán eljön és kielégíti az igényeit. Egyetértek azzal, hogy bocsánatkérést kapni és tévedést beismerni sokkal kellemesebb, mint szenvedni az embert, és cserébe magára vállalni a neki okozott kárt.

Ha nem akar találkozni a bántalmazójával, ossza meg a problémát egy barátjával vagy szeretteivel. Beszélj. Talán a vigasztaló és támogató szavak egyfajta kompenzációt jelentenek számodra. Néha az ember, miután megerősítést kapott, hogy igaza van, és látja, hogy valaki, akiben megbízik, egyetért vele, megnyugszik.

Szünetet tartani

Előfordul, hogy nem lehet beszélni az emberrel. Ekkor az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a bosszúról szóló rögeszmés gondolatoktól, ha eltereljük a figyelmet. Engedd el a helyzetet, válts egy másik tárgyra. Csinálj valami hasznosat.

A fizikai aktivitás sokat segít megszabadulni a negatív, pusztító vágyaktól. Menj el az edzőterembe, és üss egy futópadot, üss egy boxzsákot, menj el egy táncórára vagy vegyen részt egy jógaórán.

Egy hosszú gyalogos séta is segít megnyugodni.

Megjelenítés

A következő vizualizációs módszer segít megszabadulni a bosszú gondolataitól. Képzeld el gondolatban, hogyan állsz bosszút azon a személyen, akit utálsz. Gondoljon végig minden részletet. Vehetsz egy darab papírt, és kiöntheted negatív érzelmeidet.

Mutasd be az elkövetőt nem vonzó fényben, vagy rajzolj róla karikatúrát. Írj egy történetet, ami megtörtént vele, és megbánta saját szavait vagy tetteit, amelyek kárt okoztak neked. Ha megkönnyebbülést érzel, tépd fel az összes levelet, és ne gondolj erre a helyzetre.

Videó a témáról

Kapcsolódó cikk

Sok család szenved az egyik családtag agressziójától. Hogyan kezeljük a férj agresszióját? Tanácsok ebben a kérdésben.

Utasítás

Nem veheted természetesnek a helyzetet, várd a megvilágosodást és reménykedj abban, hogy minden magától megáll. Ne hagyd, hogy egy férfi kiszedje belőled, ne keress neki kifogásokat, különben ez szokássá válik, és a férjed egyre inkább kiönti rád minden negatív érzelmét.

Ne tulajdonítson agressziót és dühkitörést jellemének. Találhatsz más forrásokat is, ahol kiöntheted az ilyen érzelmeket. A fizikai munka és a sport jó a stressz oldására. Ha egy férj módszeresen szidja és megalázza feleségét, ez más jellegű probléma, amelyet kezelni kell.

Válassza ki a megfelelő pillanatot, amikor a férje jó hangulatban van. Beszélgessen vele nyugodtan, mesélje el élményeit, állandó félelmét, hogy házastársa rossz hangulatába kerül, ossza meg férjével, hogy ez a helyzet boldogtalanná tesz. Kínálja fel neki a lehetőségeket a problémák megoldására. Felveheti a kapcsolatot egy szakemberrel, aki gyorsan azonosítja ennek a viselkedésnek az okait, és tanácsot ad minden családtagnak a probléma kezeléséhez.

A férfiak gyakran a düh és az agresszió kitörése után, miután megnyugodtak, elkezdik megbánni viselkedésüket. Bocsánatot kérnek feleségüktől, megpróbálnak jóvátenni, de idővel a helyzet megismétlődik. Figyeld meg az agresszió ciklikus megnyilvánulását, mi kapcsolódik férjed dühkitöréseihez, mi irritálja és dühíti őt pontosan.

Átirányíthatja férje negatív energiáját egy másik irányba. Ha úgy érzi, vihar készül, azonnal intézkedjen. Szexeljen a házastársával. Ez oldja a feszültséget, ellazul, a férfi jobban érzi magát, és magától megszűnik a sikolyok, botrányok iránti igény. A lényeg az, hogy ne erőltesd magad, nem csak a házastársadnak kell örömet okoznia, hanem neked is. A férfiak érzik a nők feszültségét és elégedetlenségét.

Szánjon minden nap legalább egy kis időt a házastársával való kommunikációra. Szokjon rá, hogy elmondja a problémáit és a tapasztalatait. Rendszeres bizalmas beszélgetések után nem kell durva módon kiönteni az érzelmeket.

Vedd körül házastársadat gonddal és melegséggel. Ha hazajön, köszöntsd gyengéden és mosolyogva. A férfi tudni fogja, hogy otthon igazi támogatás és gondoskodás vár rá, nyugodtan pihenhet, és az ok nélküli ököllengetés sem a legjobb módja a megnyugvásnak.

Az ingerlékenység, a harag és a düh nemcsak az ember egészségét károsítja, hanem hozzájárul a barátokkal, rokonokkal vagy kollégákkal való kapcsolatának megromlásához is. Ha az életed folyamatos konfliktusok sorozatává változott önmagaddal és a körülötted lévő emberekkel, ideje megállni, és komolyan elgondolkodni a helyzet megváltoztatásán.

A dührohamok lehetséges okai

Elemezd, hogy pontosan mi irritál, mivel vagy elégedetlen, milyen okai vannak konfliktusaidnak? Talán túl magas követelményeket támasztasz magaddal vagy a körülötted élőkkel szemben. Lehet, hogy dühös vagy, mert irigyelsz valakit, és azt gondolod, hogy egy másik embernek könnyebb és egyszerűbb az élete, mint neked?

A konfliktushelyzetek okai nagyon különbözőek lehetnek, minden az adott esettől függ. De bármilyen is legyen az irritáció külső oka, szinte mindig vannak mögöttes okok mélyen a tudatodban, hozzáállásodban stb.

Próbálj meg őszintén válaszolni a kérdésre: mi kell a boldogsághoz? Talán szakmailag vagy családilag kiteljesedetlen embernek tartja magát? Elégedett a munkájával? Boldog vagy a családodban? Ha a haraggal kapcsolatos problémái ezen problémák valamelyikében gyökereznek, foglalkozni kell velük.

A dührohamok kezelésének módszerei

Az agresszió szélsőséges megnyilvánulásainak kezelése érdekében a világnézeted megváltoztatásán kell dolgoznod. Ki kerül leggyakrabban forró kezedbe? Szerettei vagy beosztottjai? Kollégák vagy barátok? Még egyszer érezve a közelgő dühhullámot, mondd magadnak „állj!”, vegyél néhány mély lélegzetet és kilégzést, számolj el tízig, emlékezz egy vicces viccre stb.

Tanulj meg tisztelni más embereket, beleértve a hiányosságokhoz való jogukat is, emlékszel, hogy nincs egyetlen tökéletes ember sem a világon, igaz? Ha valaki késik, elfelejtett valamit, vagy valamit rosszul csinált, mielőtt kiabálna és mérges lenne, ne feledje, hogy ő egy hétköznapi ember, aki szembesülhetett különféle akadályokkal, körülményekkel, gyakorlati tapasztalat hiányával stb. Légy toleránsabb az emberekkel.

Hagyja fel azt a szokását, hogy állandóan összehasonlítja magát valakivel, ne feledje, hogy minden ember bizonyos jellemvonásokkal, készségekkel és képességekkel rendelkezik, és ezek eltérhetnek a tiédtől. Ha valakinek valamiben sikerül, akkor nagy valószínűséggel másban is megelőzi őt, ne foglalkozzon az emberekkel szembeni irigység és rosszindulat gondolatával.

Ne feledje az olyan fogalmakat is, mint a kedvesség, az irgalom, az együttérzés. Fejleszd magadban ezeket a tulajdonságokat, törekedj a rászorulók megsegítésére, nem feltétlenül pénzzel vagy valami anyagival. Kedves, őszinte szó, barátságos, bátorító tekintet, barátságos kezed – pontosan erre van szüksége sok nehéz élethelyzetbe kerülő embernek.

Tanulja meg, hogy munkahelyi problémáit messze túlmutassa otthona küszöbén, tanuljon meg lazítani, elszakadni a mindennapi gondoktól és ügyektől. Vegyen részt aktív sportokban, találjon érdekes hobbit.

Kövesse nyomon a hangulatát, vezessen naplót, amelybe felír mindent, ami aggaszt és aggaszt. Próbáld meg józanul felmérni, hogy mennyire fontosak ezek a problémák az Ön számára; az emberek gyakran hajlamosak eltúlozni a problémát, ami a semmiből botrányt okoz. Írd le a naplódba a jelenlegi helyzetből a lehetséges kiutakat. Dolgozz saját tudatod harmonizálásán, ebben segítenek a különféle meditációk, életigenlő megerősítések, jóga.

Néha ahhoz, hogy megnyugodjunk és abbahagyjuk a haragot, elég egy időre kiszakadni a mindennapi nyüzsgésből, kiszakadni a végtelen feladatokból, környezetet váltani. Menj el valahova a városból, sétálj egyedül, tegyél rendet a gondolataidban. Koncentrálj a körülötted lévő világ pozitív vonásaira, dobj el minden negativitást – és látni fogod, hogy a dührohamok egyre ritkábban fognak megjelenni, mígnem egy napon teljesen elvesztik feletted a hatalmat.

Mi a harag? Érzelmi állapot, amelyben egy személy nem tudja kontrollálni az eseményekre vagy körülményekre adott negatív reakcióit. Ha nem ritkák az ilyen érzelmi kitörések, akkor érdemes elgondolkodni, hogyan kezeljük.

Hasznos lehet elképzelni, vagy ami még jobb, ha kívülről látja magát a harag pillanatában. Nem kellemes a kép! Vörös arc, összevont szemöldök, kiszélesedő orrlyukak és csavart száj. Lányoknál különösen hatásos lehet a kívülről nézés módszere. Teljesen lehetetlen visszatartani a haragot az okok kiderítése és a következmények felmérése nélkül. A negatív érzelmek elfojtása a pszichés állapot, majd a fizikai állapot depressziójához vezet (szív, gyomor-bél traktus megterhelése, migrén).

A másik véglet a harag kidobása ok és ok nélkül. Ez sem jelent megoldást a problémára, a túlzott negativitás elidegeníti a barátokat és ismerősöket, és veszélybe kerül az egészség (a szív megterhelése, a hormonok megugrása, az adrenalin emelkedése). Haraghullámot érez, meg kell próbálnia megváltoztatni belső állapotát. Például irányítsa az energiát testmozgásba, sétába vagy kocogásba. Nem mindig lehet elmenekülni, például a munkahelyen. Ebben az esetben többször is ökölbe szoríthatja és kioldhatja a kezét, és tíz mély lélegzetet vehet. Egy másik lehetőség, ha valami kellemesen gondolkodsz, gondolatban kimondod, amíg a düh érzését fel nem váltja az öröm.

A dührohamot egy reflex segítségével győzheti le. Meglepő módon, ha mosolyog (még ha nehezen is), akkor önkéntelenül is egy pozitív emlék jut eszébe. Fontos megjegyezni, hogy az érzelmek feletti kontroll és a racionális cselekvés képessége, amikor csak tépni és dobni akar, nagyon nehéz, de megéri. Az erőfeszítések nem lesznek hiábavalók, ha a düh lecsillapodik, és minden létfontosságú jel visszatér a normális kerékvágásba: szívverés, vérnyomás, adrenalinszint és légzésszám. Ebben a pillanatban a fizikai állapot javulása a legszembetűnőbb. És az a gondolat, hogy ezt a javulást helyes cselekedetekkel sikerült elérni, erkölcsi elégedettséghez is vezet.

Egy másik fontos tény, amelyet nem szabad elfelejteni, az emberi érzelmek ragályos volta. Ezért gondolnia kell szerettei egészségére, mielőtt kiabálással elnyomja a helyzetet. Ha kívülről jön a negativitás, akkor nem hasonló érzelmekkel kell reagálnia, hanem mosolyogva és pozitívan, akkor az agresszornak meg kell enyhülnie, és a haragját könyörületre kell váltania.

Vannak olyan időszakok az életben, amikor az idegeid felborulnak, minden feldühít, irritál, és általában megakadályozza, hogy normálisan létezz. Hogyan kezeljük ezt az állapotot?

Nézzük meg közelebbről az idegesség okait.

Hormonok

A női nemi hormonok a progeszteron és az ösztrogén.

Észrevetted azt az igazságtalanságot, hogy egyes nőknél a PMS gyakorlatilag tünetmentes, míg mások úgy rohannak rá, mint a láncos kutyák? Mindenért ők, a női nemi hormonok a hibásak. Az érzelmek a központi idegrendszer reakciója a hormonális szintek változásaira. Tehát, ha az irritáció túlcsordul, valószínűleg valami nem úgy működik a szervezetben, ahogy kellene. Sürgősen keresse fel nőgyógyászát, és ő eldönti, mit tegyen veled.

A pajzsmirigyhormonok pajzsmirigyhormonok.

Az ilyen hormonok feleslege a szervezetben nemcsak a hangulat éles változásával jár. Az agresszivitás, a keménység és a dühkitörés nem minden. Vannak kísérő tünetek: hámlik a körmök, kihullik a haj, meleg vagy hideg van, és a súly rohamosan csökken. Általában a pajzsmirigy-túlműködésben szenvedő személy nem észlel változást a viselkedésében, mivel hangulata emelkedett marad, de ez nagymértékben érinti a körülötte lévőket. Tehát menjen az endokrinológushoz, ha hirtelen olyan szavakat kezd hallani, mint: „Lehetetlen veled kommunikálni!” Ezenkívül a pajzsmirigy-túlműködés előrehaladott esetei szívproblémákhoz vezethetnek, ezért ne késleltesse az orvos felkeresését.

Figyelje a magnézium szintjét a szervezetben. Hiánya idegességet és ingerlékenységet is kiválthat. Feltétlenül forduljon szakemberhez, mert a magnézium szedésének vannak mellékhatásai.

Fáradtság

Ha munkamániás vagy, valószínűleg krónikus fáradtság szindrómában szenved. Ugyanakkor a szervezet általános erőforrásai kimerülnek, ami önkontroll-problémákhoz vezet. Ebben az esetben a nyugtatók nem a legjobb alternatíva a pihenésre. Jobb, ha kivesz egy szabadnapot, aludjon egy kicsit, menjen el egy masszázsra, töltsön időt a természetben, vagy családjával és barátaival körülvéve. Általában egy ilyen intézkedés elég ahhoz, hogy visszatérjen a normális állapothoz.

Psziché

Nincsenek egészségügyi problémák, nincs krónikus fáradtság szindróma, de mégis úgy élsz, mint a vulkánon? Gondolkodj ezen. Az, ami feldühít bennünket, általában nagyon fontos számunkra. Általában az agresszió ömlik ki, ha valamit nagyon sokáig elviselünk, akár tudatosan, akár nem. Hallgass magadra, folytass belső monológot, próbáld megtalálni haragod gyökerét. Értsd meg magad.

Küzdelem az idegesség ellen

A legjobb módszer a meditáció. Szánj 15-20 percet magadnak. Ilyenkor nem szabad zavarni. Üljön vagy feküdjön kényelmesen, lazítson és összpontosítson a légzésére. Érezd úgy, mintha a harag és a harag vörös füst lenne a tüdődben, és minden egyes kilégzéssel megszabadulsz tőle. Amikor úgy érzed, hogy már nem maradt benned vörös füst, próbáld meg kitalálni, miért élsz át ilyen negatív érzelmeket. Emlékezz minden apróságra, ami ezt megelőzően volt. Beszélj magaddal, beszéld meg a helyzetet a belső hangoddal. Addig gyakorold ezt a gyakorlatot, amíg meg nem érted magad.

Az agresszió soha nem jelenik meg ok nélkül, még akkor sem, ha egy kiegyensúlyozatlan ember viselkedéséről beszélünk. Nem ritka azonban, hogy az emberek ártatlan szeretteikre vagy idegenekre szállnak rá, akik egyszerűen véletlenül rosszkor vannak rossz helyen.

Az indokolatlan agresszió elleni küzdelem: alapvető intézkedések

Az agresszió átirányítható: olyan helyzetekről beszélünk, amikor az ember feldühödik, és mivel nem tud mindent kifejezni az elkövető felé, máson veszi ki. Ha te magad is agresszor leszel, az ingerültség első kitöréseinél emlékeztesd magad arra, hogy ezt nem tudod kivenni másokon, mert ez rossz hatással lesz a velük való kapcsolatodra. Ha a harag rád irányul, semmilyen körülmények között ne alkalmazz megtorló agressziót. Nyugodtan, szemrehányás nélkül mondd ki: „Nagyon sajnálom, hogy valaki ennyire feldühített, és most mindenkire haragszol. Mi történt?

Ez a viselkedésminta különösen gyakran azoknál az embereknél nyilvánul meg, akik nem ontják a negativitást, hanem megszokták, hogy azt sokáig halmozzák magukban. A dühös emberek egyszerűen eltörnek vagy eltörnek valamit, és gyorsabban megnyugszanak.

Próbálja megérteni, hogy pontosan mi irritálja Önt, különösen, ha az irritáció napról napra felhalmozódik. Az indokolatlan agresszió újra és újra megnyilvánulhat, ezért jobb megelőzni a következő előfordulását, ahelyett, hogy a következményeket korrigálnánk. Ha lehetséges, szabaduljon meg az irritáló tényezőktől. Beszélgess a szeretteiddel arról, hogy mi dühít fel. Tanuld meg könnyebben kezelni a problémákat. Ha dühe fékezhetetlenné válik, keressen fel egy szakembert, és vegyen részt egy viselkedéskorrekciós tanfolyamon.

Ha gyakran kell megküzdenie a stresszel, de még nem tanulta meg megbirkózni az agresszióval, válasszon egy speciális jelet, amely megérti kollégáival, barátaival és családtagjaival, hogy jobb, ha a közeljövőben nem közeledik feléd. Beszéljen a körülötte lévőkkel, és magyarázza el a helyzetet. Mivel az emberek így vagy úgy minden nap foglalkoznak negatív érzelmekkel, minden bizonnyal helyesen fogják érteni. Ennek köszönhetően az ésszerűtlen agresszió egyszerűen nem vált ki.

Mi a teendő, ha az agresszió kezd megnyilvánulni

Találj valamit, ami segít megnyugodni. Fontos, hogy a negatív érzelmeket ne kioltsuk, hanem kifújjuk őket, de ne másokra. Jó lehetőség az edzőterem látogatása, lőni tanulás és energikus tánc. A végén csak megverheti a párnát.

Használja azt a módszert, amely a legjobban segít Önnek. Ha nincs mód a negatív érzelmek azonnali kidobására, védekezési technikákat vagy „rövid meditációt” használhat, hogy gyorsan megnyugodjon.

Amikor úgy érzed, elveszted az uralmat önmagad felett, próbáld „elfogni” a negativitást, és vagy eloltani, vagy más irányba terelni. Csukd be a szemed, pár másodpercre „szakadj el” mindentől, ami körülveszed, vegyél háromszor mély levegőt és fújd ki. Ez a technika lehetővé teszi, hogy még a szenvedély állapotába kerüljön, ha időben használja.

Ha valaki hirtelen agresszíven kezd el viselkedni veled szemben, próbáld más irányba terelni az energiáját. Használhatsz váratlan, zavaró megjegyzéseket: „Tökéletesen megértelek, én is így viselkedem, ha dühös vagyok. Menjünk és igyunk egy kis fagyit? Egy másik változat -

Egészség

Teljesen normális néha dühösnek lenni. A harag egészséges érzelem, amely minden emberben benne van, de ha sokkal gyakrabban veszíti el a türelmét, mint barátságos állapotban, akkor van ok az aggodalomra.

A pszichés okok mellett a harag és az ingerlékenység bizonyos állapotok és betegségek mellékhatása lehet. Íme a leggyakoribbak:

1. Pajzsmirigy túlműködés

A haragját a pajzsmirigy túlműködése – hyperthyreosis – okozhatja. A rendellenesség leggyakrabban nőknél fordul elő, körülbelül 100-ból egyet érint, és a személyiségbeli változások fokozatosan súlyosbodhatnak, mivel a pajzsmirigy túl sok pajzsmirigyhormont termel. Ez a hormon befolyásolja az anyagcserét, valamint a pulzusszámot, a testhőmérsékletet és természetesen az agyat.

Az ingerlékenység és a harag mellett az ilyen személy súlycsökkenést, remegést és erős izzadást tapasztal. Az állapot gyógyszerekkel korrigálható.

2. Magas koleszterinszint

Világszerte emberek milliói szednek sztatinokat, olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Azonban ezeknek a gyógyszereknek az egyik mellékhatása lehet a rosszkedv. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az alacsony koleszterinszint csökkenti a szerotonin boldogsághormon szintjét is az agyban, ami megnehezíti a harag kordában tartását.

Az alacsony koleszterinszintet a depresszióhoz és az öngyilkosság fokozott kockázatához is hozzák összefüggésbe. Ezen mellékhatások elkerülése érdekében fokozatosan csökkentenie kell koleszterinszintjét.

3. Cukorbetegség

Az alacsony cukorszint hirtelen dühkitörésekhez vezethet. A vércukorszint a test minden szövetét érinti, beleértve az agyszövetet is, és ennek eredményeként a vegyi anyagok, köztük a szerotonin egyensúlyhiánya is kialakulhat.

Mindez agresszióval, haraggal, túlzott szorongással és pánikrohamokkal fenyeget. Az édes ételek 20 percen belül javíthatják az állapotot. Bár az alacsony vércukorszint leggyakoribb oka a cukorbetegség, az önmérséklet elvesztésének hajlamát az egyszerű éhség is okozhatja.

4. Depresszió

A depresszió nemcsak letargiában és szomorúságban fejeződik ki. Haragot, szorongást és ingerlékenységet is okozhat. Ez különösen igaz a férfiakra, mivel ők kisebb valószínűséggel élik át a kétségbeesés és az önvád érzését, mint a nők.

A szélsőséges forma az izgatott depresszió, amely olyan tüneteket is tartalmaz, mint a szorongás, az álmatlanság és a versenyzés. Ezt a rendellenességet általában antidepresszánsokkal és pszichoterápiával kezelik.

Az agresszióra való hajlamot a személyiség is meghatározza. Vannak, akik természetüknél fogva dühösebbek, a betegségek vagy a drogok csak erősítik a jellemvonásaikat.

5. Alzheimer-kór

Az Alzheimer-kór előrehaladtával egy személy számos pszichológiai és viselkedésbeli változást tapasztalhat.

Ide tartozik az ingerlékenység, a nem jellemző dühkitörések, amelyek általában több évvel a betegség kezdete után jelentkeznek. Ez a betegség az agy különböző területeit érinti, beleértve a homloklebenyet is, amely a személyes jellemzőkért felelős.

6. Gyulladt máj

Az ókori gyógyászatban a májat a harag érzelmével hozták kapcsolatba, és ennek jó oka volt. A májat érintő egyes betegségek, mint például a cirrhosis és a hepatitis, hepatikus encephalopathiához vezethetnek, ami személyiségbeli változásokat, például nyűgösséget és agressziót okozhat.

Amikor a mérgező anyagok felhalmozódnak a májban, bejutnak a véráramba, és hatással vannak az agyra.

7. Epilepszia

Az epilepsziában szenvedők azonnal haragot tapasztalhatnak a roham után. Magukat a rohamokat az agyban fellépő elektromos aktivitás hirtelen felrobbanása okozza. Ez átmeneti zavarokat okoz az agysejtek közötti üzenetátvitelben. Ha nagyobb roham lép fel, azt gyakran dühkitörés követi. Bár meglehetősen ritka, az agresszió tünetei néhány perctől több napig is eltarthatnak.

8. PMS

A „hónap azon szakaszában” tapasztalható morcos viselkedés puszta említése is elegendő ahhoz, hogy nők milliói haragját kivívja.

A premenstruációs szindróma akkor fordul elő, amikor a hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken a hónap vége felé, körülbelül egy héttel a menstruáció kezdete előtt.

Bár a mechanizmus nem teljesen világos, úgy gondolják, hogy ez a szerotoninra, a jó közérzet hormonjára való láncreakcióhoz vezet. Ugyanez történik a menopauza idején az ösztrogénszint csökkenése miatt.

9. Altatók

Maga az álmatlanság bárkit idegessé tesz, de egyes álmatlanság elleni tabletták agresszívvé is tehetnek.

A benzodiazepinek nevezett gyógyszercsoport, amelyet gyakran szorongás kezelésére írnak fel, lelassít bizonyos agyi funkciókat. És bár ez csak az ezeket a szereket szedők egy százalékát érinti, az agresszív személyiségűeket még irracionálisabb kitörésekbe taszíthatják.

10. Wilson-kór

Ez a genetikai rendellenesség, amely körülbelül 30 000 emberből egyet érint, a réz felhalmozódását okozza a májban vagy az agyban.

Ennek az anyagnak kis mennyisége ugyanolyan fontos, mint a vitaminok. De míg az egészséges emberek felesleges rezet választanak ki, a Wilson-kórban szenvedők ezt nem tehetik meg.

A réz felhalmozódása károsítja az agyszövetet, beleértve a homloklebenyet is, ami hatással van az ember személyiségére.

11. Stroke

Az önkontroll elvesztése stroke után meglehetősen gyakori. A stroke akkor következik be, amikor az agy vérellátása megszakad, akár vérrög, akár sérült ér miatt, ami az agysejtek pusztulásához vezet. Ha ez az agy elülső részét érinti, amely az érzelmek irányításáért felelős, az agresszióhoz vezethet.

Az agresszív viselkedés oka lehet munkahelyi gondok, anyagi nehézségek vagy a mindennapi élet. Férfiaknál ez a hosszan tartó szexuális absztinencia vagy féltékenység következménye lehet. Az ilyen viselkedés mindig kellemetlen mind másoknak, mind magának az agresszornak. Ellentétben a klinikai gazemberekkel, akik élvezik a negativitás másokon való kitörését, az egészséges emberek dührohamok után lelkiismeret-furdalást tapasztalnak, és megpróbálnak jóvátenni.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >>

A mások testi egészségét veszélyeztető dühkitörések egy súlyos mentális zavar tünete, amely speciális kezelést igényel. A férfiak agressziója különösen pusztító.

Mutasd az összeset

Az agresszió típusai

A híres pszichológus, Erich Fromm az agressziónak két fő típusát azonosította: a jóindulatú - melynek célja a saját érdekek védelme, és a rosszindulatú - a megalázással, pszichológiai nyomás kifejtésével vagy akár fizikai erőszakkal összefüggő megaláztatással, vagy akár fizikai erőszakkal összefüggő agresszió. hatóság. Ma a pszichológusok az agressziót a következő típusokra osztják:

1. 1. Aktív. Pusztító viselkedésű embereknél figyelhető meg, amelyet a fizikai erőszakos módszerek túlsúlya jellemez: káromkodás, sikoltozás, állandó elégedetlenség, intonáció, arckifejezések és gesztusok.
2. 2. Passzív. Gyakoribb a nehéz kapcsolatokkal rendelkező családokban, amikor a házastársak figyelmen kívül hagyják egymás kérését anélkül, hogy konfliktusba keverednének. Ez jellemző nőkre és férfiakra egyaránt. Idővel a negatív érzelmek felhalmozódnak, és egy nap kiáradnak. A passzív agresszió veszélye abban rejlik, hogy a szerettei ellen elkövetett súlyos bűncselekmények okaivá válik.
3. 3. Auto agresszió. Ez az állapot befelé irányuló negatív energiához kapcsolódik. Az autoagresszióra hajlamos személy a támadások során fizikai sérülést (akár súlyos sérülést is) okoz magának.
4. 4. Drog és alkohol. Alkohol- vagy kábítószer-mérgezés állapotában fordul elő, az idegsejtek elhalása miatt. Az ember elveszíti azt a képességét, hogy helyesen érzékelje a körülötte lévő világot, és átadja magát a primitív ösztönöknek.
5. 5. Család. Erkölcsi vagy fizikai nyomásból áll az egyik partner a másik felé. Az ilyen agresszió oka általában a szexuális elégedetlenség, a féltékenység, a pénzügyi problémák és a kölcsönös megértés hiánya. Az állatvilágban a hímek pontosan ilyen típusú agressziót mutatnak: aki a leghangosabban morog, az birtokolja a területet. Ez a viselkedés (általában férfiaknál) tönkreteszi azoknak a rokonoknak a mentális egészségét, akik kénytelenek az agresszor közelében lenni. Az ilyen típusú agresszió szélsőséges formája a fenyegetéstől és a bántalmazástól a fizikai erőszak felé való átmenet.
6. 6. Hangszeres. Eszközként szolgál a kívánt eredmény eléréséhez. Például egy személynek az a célja, hogy felszálljon egy shuttle buszra, de nincs üres hely. Agressziót alkalmaz az egyik utassal szemben, így az feladja a helyét.
7. 7. Célzott vagy motivált. Előre megtervezett akciók egy adott személy ellen. Ez lehet bosszú az árulásért, valaki megalázásának vágya. A célzott agressziót általában olyan emberek mutatják, akik nem működő családban nőttek fel, és nem ismerték rokonaik gondoskodását.

Az agresszió leggyakoribb típusai az alkoholista és a családi agresszió. Ilyenkor az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a pszichológusok segítségét, és ha a támadások másokat nem érintenek, a hozzátartozók igyekeznek titokban tartani. Emiatt az ilyen helyzetek normává váltak a társadalomban, különösen a férfi agresszió tekintetében.

Okoz

Az ellenőrizetlen agresszió bizonyos pszichológiai okokból megnyilvánulhat, vagy súlyos patológia kialakulásának jele lehet:

1. 1. Állandó túlterheltség és stressz. A modern élet túlságosan aktív ritmusa miatt az emberek folyamatosan kialvatlanok és fáradtak. Ez fokozott ingerlékenységhez és rövid indulathoz vezet. Általában az ember nem ismeri az ilyen érzelmeket, és amikor a felhalmozott negativitás agressziós támadásokban fejeződik ki, nem érti az ilyen reakció okait.
2. 2. Pajzsmirigy túlműködés- hormonális zavarok, a pajzsmirigy működési zavarai. Ez a szindróma gyakrabban fordul elő nőknél. Egy személy éhesnek érezheti magát, de még mindig alulsúlyos. A nagy mennyiségű elfogyasztott étel semmilyen módon nem befolyásolja az alakját. A patológia tünetei: fokozott idegesség, túlzott aktivitás, bőrpír és fokozott izzadás.
3. 3. Túlsúly. A felesleges zsír elősegíti az ösztrogén termelődését a szervezetben, ami negatívan hat a pszichére. Hogy ez ne forduljon elő, elég megszabadulni a súlyfeleslegtől.
4. 4. Daganatok és sérülések. A fokozott ingerlékenység gyakran társul az agykéreg károsodásához. Ugyanakkor az agressziót és a túlzott aktivitást apátia váltja fel. Mindezek a tünetek súlyos sérülést vagy rosszindulatú daganat kialakulását jelzik.
5. 5. Személyiségzavarok. Sok skizofréniában szenvedő ember normális életet él, és nem jelent veszélyt a társadalomra. A súlyosbodás időszakában fokozódik az agresszivitásuk, ami speciális kezelést igényel.
6. 6. Neurológiai betegségek. Az ellenőrizetlen agressziós támadások súlyos patológiák jelei lehetnek, és gyakran Alzheimer-kór kialakulásához vezethetnek. A beteg fokozatosan elveszti az élet értelmét és visszahúzódik önmagába. A patológia jelei a fokozott agresszivitás és a részleges memóriavesztés.
7. 7. Szociopátia, stressz-zavarok és alkoholizmus. Az elsőhöz tartozik a karakter anomália, amikor a betegnek nincs szüksége kommunikációra, sőt fél is tőle. Ez egy veleszületett patológia, amely az idegrendszer fejletlenségéhez kapcsolódik. A stressz-zavarok ellenségeskedéshez vezetnek, különösen akkor, ha az illető rendszeresen a problémák közepén van. A fékezhetetlen agressziókitörések az alkoholizmus tünete.



A férfiak agressziójának jellemzői

A felsorolt ​​okok mellett a férfi pszichopatákra jellemzőek az irányíthatatlan agressziókitörések. Kifejezett érzelmesség, fegyelem hiánya és visszafogottság jellemzi őket. Az ilyen emberek általában alkoholfüggőséggel rendelkeznek, és hajlamosak agresszióra és konfliktusra. A pszichopaták partnereikkel kapcsolatban gyakran túlzott törődést és segítőkészséget mutatnak: szépen vigyáznak és mosolyognak. Mindez hamisság. Ezzel a betegséggel a férfi hosszú ideig képes színlelni és becsapni egy nőt, majd roham esetén megalázhatja, megsértheti és elhagyhatja.

A férfiaknál az agresszív kitörések nagy része hormonális egyensúlyhiányra vezethető vissza. Az emberi érzelmek nagymértékben függenek a fontos hormonok arányától, amelyek hiánya nemcsak agresszióhoz, hanem súlyos depresszióhoz vagy súlyos pszichiátriai patológiákhoz is vezet. A tesztoszteron hormon felelős a szexuális vágyért és az agresszióért. Ezért nevezik a nagyon durva és dühös férfiakat "tesztoszteron hímeknek". A szerotonin hiánya hozzájárul az állandó elégedetlenség kialakulásához.

A férfiaknál fellépő hirtelen ingerlékenység középkorú válság jele lehet. A fiatal férfiakra jellemző maximalizmus elmúlik, és az ember alaposan mérlegelni kezdi minden döntését. Szinte mindenben kételkedik: karrierjében, házastársában, barátaiban. Az ilyen lélekkutatás az elszalasztott lehetőségek érzésével párosulva tönkreteszi az idegsejteket, kevésbé toleránssá és társaságkedvelővé teszi az embert. Úgy gondolja, van még idő, hogy egyszerre teljesen megváltozzon az élete. Úgy tűnik, ezt senki sem érti, és az ilyen rossz szándékú embereket erőszakkal a helyükre lehet állítani. Ez az állapot egy bizonyos idő után elmúlik. Fontos megérteni, hogy a depressziós időszakok normálisak, és nem ok arra, hogy tönkretegye az életét.

Az életkori válság következő csúcsa a nyugdíjba vonulás. A férfiak sokkal nehezebben viselik ezt az időszakot, mint a nők. Úgy tűnik, az élet megállt, és a körülötted lévők nyugdíjba vonulása után azonnal megszűntek tisztelni.



A nők között

A nők agressziója nem mindig önvédelem. A pszichológusok úgy vélik, hogy az egyik fontos ok a gyenge jellem, a mások megértésének hiánya és az élet nehézségeihez való alkalmazkodás képtelensége. Az állandó problémák és a megoldásukban való segítség hiánya érzelmi összeomláshoz vezet. A helyes irányba irányított agresszív energia nemcsak a nehézségek leküzdését teszi lehetővé, hanem a fenyegetések elkerülését is. A szakértők úgy vélik, hogy a rövid agressziós rohamok életenergiát aktiválhatnak.

A modern életritmus, az iskolai gondok vagy a fiúkkal való kapcsolatok a lányok és nők agressziójának okaivá válnak. Viselkedésüket pénzproblémákkal vagy a szeretet és figyelem hiányával indokolják. Ennek eredményeként kiveszik a párjukat és a gyerekeiket. A fizikai erőszak ritka jelenség a szebbik nem körében, de szándékosan tönkretehetnek dolgokat, vagy összetörhetnek.

Az irányíthatatlan agressziókitörések gyakran társulnak a szülés utáni depresszióhoz. A baba születése és a róla való gondoskodás nagy terhet ró a nő vállára. Ebben az időszakban hormonális változások következnek be a szervezetben, az anya érzékenyebbé válik, és gyakran nem tud megbirkózni érzelmeivel. Szülés után az egész életed fenekestül felfordul: kedvenc munkád a múlté, hihetetlen mennyiségű házimunka jelenik meg, a hobbira pedig se idő, se energia. Mindez kétségbeesésbe kergeti a nőt, ideges lesz, és nemcsak szeretteiből, hanem gyermekéből is kivesz minden negatívumot.

Az állapot enyhítése és a dührohamok megelőzése érdekében meg kell osztani a felelősséget az összes családtag között.

Gyermekeknél és serdülőknél

Motiválatlan agressziós támadások a gyermekben előfordulhatnak a helytelen nevelés eredményeként. A túlzott törődés vagy annak hiánya lerakódik a gyermek elméjében. Ezt nehéz korrigálni, mivel a gyerekek nagyon élesen érzékelik ezt a hozzáállást. A fiúknál az agresszivitás csúcsa 13-14 éves korban, lányoknál 11-12 éves korban jelentkezik. A gyermek dühös lesz, miután nem kapja meg a kívánt eredményt, vagy ok nélkül. Minden tinédzser biztos abban, hogy senki sem érti meg őket.

Az eredmény állandó ingerlékenység és elszigeteltség. Ilyenkor a szülők ne gyakoroljanak nyomást a gyerekre, de hagyni, hogy minden a maga útján haladjon, az is veszélyes.

A pszichológusok a következő okokat azonosítják, amelyek a gyermekkori agressziót okozzák:

• érzelmi kapcsolat hiánya szeretteivel;
• az egyik szülő agresszív viselkedése;
• tiszteletlenség a gyermek iránt;
• ellenséges vagy közömbös hozzáállás;
• a szabadság hiánya;
• az önmegvalósítás lehetetlensége.

Így a szülők maguk is agressziót válthatnak ki a gyermekben. Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő nevelés hiánya a fő oka a kóros állapot kialakulásának, amely kezelés szükségességét eredményezheti.

Kezelés

Jó, ha az ember fél a dühétől, tart a jóvátehetetlen következményektől, józanul felméri a helyzetet, és segítséget kér a szakemberektől. Az agresszív viselkedés okának felkutatása és kezelése a pszichiáter feladata.

A szakember ellenőrzi, hogy vannak-e olyan tényezők, mint a múltbeli traumák, hormonális egyensúlyhiány és a rutin hiánya, nem befolyásolják-e a pszichét. Ezt követően, ha nincs gyógyszeres kezelésre szoruló probléma, a beteget pszichológushoz irányítják.

A pszichológus javasolni fogja az élettempó megváltoztatását: pihenjen többet, nyaraljon. Nagyon fontos, hogy megállítsuk az agressziót egy másik tevékenységre: hobbira vagy sportra váltva, hogy mérsékelt fizikai aktivitással engedjük ki a negativitást. Ez az állapot más érzelmekké szublimálható, de csak akkor, ha nincs veszély másokra.

Súlyos patológia esetén a pszichológus nyugtatókat ír elő. Nyugtatók és antidepresszánsok csak kivételes esetekben javasoltak. Az otthoni gyógyszeres terápia terapeuta felügyelete alatt történik. A leghatékonyabb módszerek az agresszió kitörésének kezelésére: vízi eljárások, fizikoterápia, masszázs.

Hosszú távú haragkontroll

A pszichológusok azt tanácsolják:

1. 1. Számos felelősséget ruházzon át a beosztottakra és más családtagokra. Kemény munkával és sok háztartási feladattal csökkenteni kell a napi feladatok listáját, és időt kell hagynia a megfelelő pihenésre.
2. 2. Kerülje a stresszes helyzeteket. Meg kell próbálnia magának meghatározni az ingerlékenység leggyakoribb okát. Ha nem szeret túlterhelt buszon utazni, taxizni vagy gyalogolni. Ha ez kényszerű kommunikáció egy kellemetlen kollégával, keress másik állást, akár alacsonyabb fizetéssel is. Ez segít megőrizni egészségét, mert a stressz következményei gyakran a szív és más létfontosságú szervek problémáivá válnak.
3. 3. Aludj legalább napi 7-8 órát. A legtöbb ember nem érzi jól magát 5 óra alvás után. A kávé és az energiaitalok itt nem segítenek, mivel a szervezet ezalatt nem tér vissza teljesen. Ennek eredményeként a felgyülemlett fáradtság dührohamokban és különféle betegségek kialakulásában fejeződik ki.
4. 4. Az irritáció első jelére igyon gyógyteát: mentával, citromfűvel, vagy használj természetes alapú nyugtatókat.
5. 5. Tanulj meg békésen küzdeni az agresszió ellen: párnát verni, fekvőtámaszt csinálni, fölösleges tányért törni. A lényeg, hogy ne árts senkinek.
6. 6. Érintkezés vízzel. Mosogathat, fürödhet.
7. 7. Tanulj meg néhány relaxációs gyakorlatot vizualizációból, meditációból vagy légzőgyakorlatokból.
8. 8. Menj a focibaés érzelmileg szurkolj kedvenc csapatodnak.
9. 9. Edzés. Vannak, akik alkalmasak aktív gyakorlatokra (tánc, futás), mások - torna vagy jóga. Óvatosnak kell lenni a birkózásnál: egyes típusok segítenek megszabadulni a negatív érzelmektől, mások csak a fizikai agressziót állandósítják.

Meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen és konstruktívan konfliktusba lépni másokkal - ez lehetővé teszi a helyzet megoldását és a botrány elkerülését.

Hogyan kezeljük gyorsan a haragot

Az önkontroll elsajátításához tanulmányoznia kell a pszichológusok által kiválasztott speciális kifejezéseket. A harag első megjelenésekor gondosan meg kell ismételni őket többször is:

• ha nem törsz össze, minden helyzetből győztesen kerülhetsz ki;
• mindenki eléri a saját célját, tehát nincs jó vagy rossz;
• Nem érdekel mások véleménye, csak én tudom a teljes igazságot magamról;
• nincs szükség megvitatásra, szidásra vagy lenézésre senki iránt;
• csak semleges kifejezéseket használjon a szókincsében, kerülje bennük a szarkazmust és az agressziót;
• mindig nyugodtan beszéljen, minimális érzelmekkel;
• az agresszióm annak a jele, hogy ideje megnyugodnom;
• Még haraggal is lehetetlen elérni a célt, ezért legyen nyugodt és vigyázzon az egészségére.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne tartsa magában a felgyülemlett negativitást, hogy csökkentse a mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos súlyos szövődmények kialakulásának kockázatát. A tudósok azt találták, hogy minden negatívum előbb-utóbb előjön, ami veszélyes lehet mások számára. Ezért, ha egy személy nem képes önállóan kontrollálni a harag és az agresszió érzéseit, érdemes pszichológushoz fordulni.

Szeretném, ha minden ember kedves és barátságos lenne, de sajnos ez lehetetlen. Nehéz kezelni érzelmeinket, különösen akkor, ha olyan sok irritáló tényező van körülöttünk. Durvaságunk és dühünk természetes reakciók a külső ingerekre. De néha a dühkitörések túlmutatnak minden határon, és agresszív, ellenőrizhetetlen viselkedés formájában nyilvánulnak meg.

Az ellenőrizetlen dühkitörések nagyon veszélyesek lehetnek mind az emberre, mind a körülötte lévőkre nézve.

A dühös támadások okai

A harag egy rövid távú őrület, amely az ember belső állapotát fejezi ki. Szorongása és képtelensége a problémával való megbirkózásra felgyülemlik, és különféle rendellenességeket eredményez, amelyek dühöt váltanak ki. Ezt a provokációt belső és külső tényezők egyaránt okozhatják.

Belső problémák:

• depresszió,
• alváshiány,
• éhség,
• krónikus fáradtság,
• az agyi funkciók egyensúlyhiánya stb.

A külső problémák mind olyan környezeti tényezők, amelyeket az ember nem szeret (valaki cselekvése, hirtelen eső, forgalmi dugó stb.).

Dührohamok – tünetek

A dühkitörések különböző módon nyilvánulhatnak meg. Néha észre sem veszik őket mások. Az emberben minden forr belül, de nem mutatja ki kívülről. Egy másik típus a pusztító harag. Az ilyen támadások készen állnak arra, hogy fizikai erő alkalmazása, erkölcsi megaláztatás és tulajdonkárosítás formájában nyilvánuljanak meg. A hirtelen dühkitörések ellen nincs védelem. Az agresszió irányulhat mind az okozó személyre, mind egy véletlenszerű járókelőre.

A női és férfi agresszió különböző módon nyilvánulhat meg. A férfiak dührohamai az asztal ütését, telefonok földre dobását, verést stb. A nők leggyakrabban hisztibe esnek, sírnak, vádolnak és sértegetnek. Bár vannak esetek, amikor a nők támadáshoz folyamodnak.

Az ellenőrizetlen harag veszélyei

Ha figyelmen kívül hagyja a fékezhetetlen düh gyakori kitörésének problémáját, különféle pszichológiai személyiségzavarok léphetnek fel, amelyek hatással lehetnek az ember társadalmi kapcsolataira. Ezért ezt a problémát komolyan kell venni, és meg kell kezdeni a kezelést.

A hirtelen dühkitörések gyakran olyan gyorsan elmúlnak, ahogy jöttek, de az emberben bűntudat marad, és megromlik a kapcsolata másokkal. Ez tovább bonyolítja a helyzetet, mivel a személy depresszióssá válhat, ami ismét indokolatlan haragot válthat ki.

Természetesen egy szakembernek kezelnie kell a fékezhetetlen haragot, de először jó lenne megérteni önmagát. Meg kell érteni a járványok okait: gyors élettempó, munkával való elégedetlenség, elsöprő munkaterhelés. Talán ezen okok megszüntetése megoldhatja a problémát. Hiszen egyetlen orvos sem tud segíteni, ha a sikeres terápia után az ember visszatér ugyanabba a negatív környezetbe.

Mihez vezetnek a fékezhetetlen dühkitörések?

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a harag kifejezése segít befolyásolni másokat, és elérni, amit akarnak. Valójában a harag hozzájárul a kapcsolatok tönkretételéhez, megzavarja a fontos döntések meghozatalát, elhomályosítja az elmét, és általában negatívan befolyásolja az ember működését. Ezenkívül dühkitörések:

• Káros a testi egészségre. Cukorbetegséget, immun- és szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak.
• Befolyásolja a mentális egészséget. A gondolkodás, a figyelem és a memória szenved.
• Káros a karrierre. Ha valaki agresszív módon bizonyítja álláspontját, az semmit nem tesz hozzá a tekintélyéhez. A kollégák és a vezetőség negatívan viszonyul a munkahelyi viszályokhoz és vitákhoz.
• Lerombolja az interperszonális kapcsolatokat. A dühös kitörések és a bántó szavak sebeket hagynak a sértett szívében. A sikeres kapcsolat alapja a bizalom és a nyugalom, a hirtelen kitörő indulat pedig mindezt egy pillanat alatt tönkreteheti.

A fékezhetetlen harag kezelésének módjai

Ha fáradt vagy a stressztől, lassítanod kell az élettempót. Az embernek pihenésre van szüksége, ennek hiánya fékezhetetlen haraghoz vezethet. Ebben az esetben mindent félre kell tennie és pihennie kell.

A harag megtámadja a tüneteket és azok kezelését
Ha nem tudod betartani ezeket a szabályokat, meg kell tanulnod kontrollálni a dührohamaidat.

Egy jó módszert a japánok találtak ki, akik megtanulták nem az embereken, hanem a plüssállatokon kivenni az erős haragot. Minden irodai dolgozó, aki elégedetlen a feletteseivel, legyőzheti a madárijesztőt, és így megszabadulhat a negatív érzelmektől. Talán ez a módszer neked is megfelel, és egy boxzsák tökéletesen helyettesíti a plüssállatot. Az irritációt is próbáld meg ne tartsd magadban, mert felhalmozódik, a legalkalmatlanabb pillanatban kiömölhet. A dühös ember pedig – csak nézze meg a fényképet – kellemetlenné válik, és elidegeníthet másokat.

Hogyan kezeljük a haragot? Mi a teendő az agresszió és az irritáció kitöréseivel? Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein? Életünk során hányszor tettük fel magunknak ezt a kérdést... "Dühöt érzek az egész testemben, meg kell tanulnom kezelni ezt a haragot és haragot, de nem tudom, hogyan." "Fizikailag érzem, hogy bizonyos helyzetekben minden felrobban bennem."Ezt mondják az emberek, amikor megkérdezik tőlük, hogy mi játszódik le pontosan a fejükben (vagy testükben) haragroham közben. Ebben a cikkben Mairena Vazquez pszichológus 11 gyakorlati tippet ad minden napra, hogyan birkózz meg haragoddal.

Hogyan kezeljük a haragot. Tippek minden napra

Mindannyian tapasztaltunk már haragot az életünkben valami miatt ellenőrizhetetlen helyzetek, személyes problémák, amelyek felzaklatnak minket, fáradtság, bizonytalanság, irigység, kellemetlen emlékek miatt, olyan helyzetek miatt, amelyeket nem tudunk elfogadni, sőt néhány ember miatt, akiknek a viselkedése nem tetszik vagy irritál minket... Néha kudarcok és az élet összeomlása a tervek frusztrációt, haragot és agressziót is okozhatnak. Mi a harag?

Düh - Ez egy erőszakos természetű negatív érzelmi reakció (érzelem), amely biológiai és pszichológiai változásokkal is együtt járhat. A harag intenzitása az elégedetlenség érzésétől a dühig vagy dühig változik.

Ha haragot élünk át, szív- és érrendszerünk szenved, megemelkedik a vérnyomásunk, izzadunk, pulzusunk és légzésünk felgyorsul, izmaink megfeszülnek, kipirulunk, alvási és emésztési problémákat tapasztalunk, nem tudunk racionálisan gondolkodni és okoskodni...

Tesztelje agyának alapvető képességeit az innovatív CogniFit segítségével

Fiziológiai szinten a harag számos kémiai reakcióhoz kapcsolódik, amelyek az agyunkban fordulnak elő. Összefoglalni:

Ha valami dühít vagy irritál bennünket, amygdala(az agy érzelmek feldolgozásáért és tárolásáért felelős része) fordul segítségért (amely a hangulatunkért is felelős). Ebben a pillanatban kezd elengedni adrenalin hogy felkészítsük szervezetünket egy esetleges fenyegetésre. Ezért, ha ingerültek vagy dühösek vagyunk, pulzusunk felgyorsul, és érzékszerveink felerősödnek.

Minden érzelem szükséges, hasznos és bizonyos szerepet játszik az életünkben. Igen, a harag szükséges és hasznos, mert segít reagálni minden olyan helyzetre, amelyet fenyegetésként érzékelünk, és képes ellenállni minden olyan körülménynek, amely megzavarja terveinket. Megadja a szükséges bátorságot és energiát, és csökkenti a félelem érzését, ami lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzunk a bajokkal és az igazságtalansággal.

Nagyon gyakran a harag más érzelmek (szomorúság, fájdalom, félelem...) mögé bújik, és egyfajta érzelemként nyilvánul meg védelmi mechanizmus. A harag egy nagyon erős érzelem akkor válik problémává, ha nem tudjuk irányítani. A kontrollálatlan harag tönkreteheti az embert vagy akár a környezetét, megakadályozva a racionális gondolkodásban, és agresszív és erőszakos viselkedésre ösztönözhet. A túlzott harag káros lehet a testi és lelki egészségre egyaránt, megzavarhatja az ember társas kapcsolatait, és általában jelentősen ronthatja életminőségét.

A harag típusai

A harag három különböző módon nyilvánulhat meg:

1. A DÜG, MINT ESZKÖZ: néha, amikor nem tudunk elérni egy célt, erőszakot használunk, mint „egyszerű módot”, hogy elérjük, amit akarunk. Más szavakkal, a dühöt és az erőszakot eszközként használjuk céljaink eléréséhez. A haragot mint eszközt jellemzően rossz önkontrollal és gyenge kommunikációs készségekkel rendelkező emberek használják. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy vannak más módszerek is a meggyőzésre.
2. A Düh, MINT VÉDELEM: Haragot tapasztalunk olyan helyzetekben, amikor mások megjegyzéseit vagy viselkedését intuitív módon támadásként, sértésként vagy ellenünk irányuló panaszként értelmezzük. Megsértődünk (gyakran minden látható ok nélkül), és fékezhetetlen késztetést érezünk a támadásra. Hogyan? Haragot használunk, ami nagy hiba. Nehéz helyzetekben jobb nyugodtnak maradni.
3. A Düh ROBBANÁSA: ha huzamosabb ideig elviselünk néhány általunk igazságtalan helyzetet, elfojtjuk érzelmeinket, igyekszünk tovább visszafogni magunkat, veszélyes helyzetbe kerülünk. ördögi kör, amiből csak akkor jutunk ki, ha már nem bírjuk tovább. Ebben az esetben már az „utolsó csepp” is elég „megtölteni a poharat”. Vagyis egy olyan helyzetben, amikor túl sokáig voltunk türelmesek, a legkisebb esemény is dühkitörést válthat ki. Türelmünk „kiszakad”, haragra és erőszakra kényszerít bennünket, felforralunk... mint a vízforraló.

Azok, akik gyakran tapasztalnak haragot, hajlamosak arra sajátos személyes tulajdonságok, mint például: (nem tudják megérteni, hogy vágyaikat nem mindig lehet kielégíteni az első kérésre, ezek nagyon énközpontú emberek), ami miatt nem bíznak magukban és nem uralkodnak érzelmeiken, az empátia hiánya(nem tudják magukat egy másik ember helyébe állítani) és magas (nem gondolkodnak, mielőtt cselekszenek) stb.

A gyerekek nevelésének módja az is befolyásolja, hogy felnőttként hogyan kezelik haragjukat. Fontos, hogy a gyerekeket már egészen kicsi koruktól kezdve megtanítsuk kifejezni érzelmeiket, hogy megtanulják a lehető legjobban megbirkózni velük. Ezenkívül tanítsa meg a gyerekeket, hogy bizonyos helyzetekre ne reagáljanak agresszíven, és akadályozzák meg a „császár-szindróma” kialakulását. A családi környezet is számít: megfigyelhető, hogy a haragjukat kevésbé uralni tudó emberek olyan problémás családból származnak, ahol hiányzik az érzelmi közelség. .

Hogyan lehet kontrollálni a haragot. A harag egy érzelmi reakció, amelyet biológiai és pszichológiai változások kísérhetnek

Hogyan lehet megszabadulni a haragtól és megtanulni uralkodni rajta? Hogyan lehet legyőzni az irritációt és az agresszió támadásait? A haragra és haragra adott természetes intuitív reakció valamiféle agresszív erőszakos cselekvés - elkezdhetünk sikoltozni, eltörni vagy eldobni valamit... Ez azonban NEM a legjobb megoldás. Olvass tovább! 11 tipp, amivel lecsillapíthatod haragodat.

1. Legyen tudatában annak a helyzetnek vagy körülményeknek, amelyek kiválthatják haragját.

Haragot vagy dühöt tapasztalhat valamilyen szélsőséges helyzetben, de fontos megtanulnia, hogyan kezelje ezeket. Ahhoz, hogy megtanuld kezelni a haragot, általánosságban meg kell értened, hogy mely problémák/helyzetek irritálnak a legjobban, hogyan kerülheted el őket (vagyis ezeket a különleges körülményeket), hogyan teheted ezt a legjobban stb. Más szóval, tanulj meg dolgozni a saját reakcióiddal.

Gondosan! Amikor a helyzetek és emberek elkerüléséről beszélek, nagyon konkrét példákra gondolok. Nem tölthetjük el egész életünket azzal, hogy elkerüljük az összes olyan embert és helyzetet, amely kényelmetlenül érzi magát. Ha teljesen elkerüljük az ilyen pillanatokat, nem fogunk tudni ellenállni nekik.

Hogyan kezeljük a haragot: Létfontosságú annak megértése, hogy az erőszak és az agresszió nem vezet sehova, sőt, ronthatja a helyzetet, sőt még rosszabbul is érezheti magát. Fordítson különös figyelmet a reakcióira (szorongani kezd, szíve úgy érzi, hogy mindjárt kiugrik a mellkasából, és nem tudja szabályozni a légzését), hogy időben intézkedhessen.

2. Legyen óvatos a szavaival, ha dühös. Húzd ki beszédéből a „soha” és „mindig” szavakat.

Ha mérgesek vagyunk, olyan dolgokat mondhatunk, amelyek normális állapotban eszünkbe sem jutottak volna. Ha megnyugszik, nem fog ugyanígy érezni, ezért vigyázzon, mit mond. Mindannyian a hallgatásunk ura és szavaink rabszolgája vagyunk.

Hogyan kezeljük a haragot: meg kell tanulnod reflektálni a helyzetre, a lehető legobjektívebben szemlélni. Lehetőleg ne használja ezt a két szót: "soha"És "Mindig". Amikor dühös leszel, és elkezdesz azt gondolni: „Mindig dühös leszek, amikor ez megtörténik”, vagy „soha nem sikerül”, akkor hibát követsz el. Minden eszközzel próbálj objektív lenni, és optimistán nézd a dolgokat. Az élet egy tükör, amely tükrözi gondolatainkat. Ha mosolyogva nézed az életet, az visszamosolyog rád.

3. Amikor úgy érzed, hogy a szélén állsz, vegyél egy mély levegőt.

Mindannyiunknak tisztában kell lennünk a korlátainkkal. Senki sem ismer téged jobban, mint te magad. Nyilván nap mint nap találkozhatunk olyan helyzetekkel, emberekkel, eseményekkel, amelyek letéríthetnek a pályáról...

Hogyan kezeld a haragot: amikor úgy érzed, nem bírod tovább, hogy a szélén vagy, vegyél egy mély levegőt. Próbáljon elhatárolódni a helyzettől. Például, ha munkahelyen vagy, menj el wc-re, ha otthon, akkor lazíts egy zuhanyozást, hogy lecsillapítsd a gondolataidat... Vegyük az ún. "időtúllépés". Ez igazán segít a stresszes pillanatokban. Ha ki tudsz jutni a városból, engedd meg magadnak, menekülj a napi rutinból, és próbálj nem arra gondolni, hogy mi dühít. Találja meg a módját, hogy megnyugodjon. Egy nagyszerű lehetőség a természetbe való kilépés. Látni fogja, hogyan hat a természet és a friss levegő az agyára.

A legfontosabb dolog az, hogy elvonja a figyelmét, elvonatkoztassa magát a helyzettől, amíg meg nem nyugszik, hogy elkerülje az agresszív reakciókat, és ne tegyen olyasmit, amit később megbánhat. Ha sírni támad kedved, sírj. A sírás megnyugtatja a haragot és a szomorúságot. Meg fogod érteni, hogy a sírás miért lehet jó a mentális egészségednek.

Lehet, hogy a depresszió miatt rossz hangulatban vagy? Nézze meg a CogniFit segítségével!

Neuropszichológiai

4. Tudod, mi az a kognitív átstrukturálás?

A módszert széles körben alkalmazzák a pszichológiában kognitív átstrukturálás. Arról van szó, hogy helytelen gondolatainkat (például mások szándékainak értelmezését) hasznosabbakkal helyettesítsük. Más szóval, szükséged van rá cserélje ki egy pozitívra.Így gyorsan kiküszöbölhetjük a különféle helyzetek vagy körülmények okozta kellemetlenségeket, és a düh hamar elmúlik.

Példa: találkoznod kell egy olyan kollégával, akit nem igazán szeretsz. Vártál egy órát, mire végre megjelent. Mivel ez a személy kellemetlen számodra, elkezdesz azon gondolkodni, hogy mennyire felelőtlen, és hogy szándékosan késett, hogy „bosszantsa”, és észreveszed, hogy tele vagy haraggal.

Hogyan kezeljük a haragot: meg kell tanulnod, hogy ne gondold, hogy mások olyan dolgokat tesznek, amelyek árthatnak neked. Adj nekik egy esélyt, helyezd magad a helyükbe. Ha megengedi a személynek, hogy elmagyarázza, megérti, hogy késésének oka érvényes volt (ebben a konkrét példában). Próbáljon értelmesen és tárgyilagosan cselekedni.

5. Tanuljon relaxációs és légzési technikákat, hogy jobban kezelje haragját.

Fontos, hogy még egyszer emlékeztessük, mennyire fontos a légzés a feszültség, a szorongás, a harag pillanataiban...

Hogyan kezeljük a haragot: A megfelelő légzés segít oldani a feszültséget és rendet tesz a gondolataiban. Csukja be a szemét, lassan számoljon 10-ig, és ne nyissa ki, amíg nem érzi, hogy kezd megnyugodni. Lélegezz mélyeket és lassan, próbáld megtisztítani az elméd, megszabadítani a negatív gondolatoktól... apránként. A leggyakoribb légzési technikák a hasi légzés és a Jacobson progresszív izomlazítás.

Ha mégis nehezedre esik ellazulni, képzelj el valami kellemes, nyugodt képet, tájat gondolatban, vagy hallgass olyan zenét, ami ellazít. Hogyan maradj nyugodt?

Kívül, próbálj eleget aludniéjszaka (legalábbis 7-8 óra), mivel a pihenés és az alvás hozzájárul az érzelmek jobb kontrolljához, javítja hangulatunkat és csökkenti az ingerlékenységet.

6. A szociális készségek segítenek kezelni a haragot. Te irányítod a haragodat, nem pedig fordítva.

A napi helyzetek, amelyekkel találkozunk, megkívánják, hogy megfelelően tudjunk viselkedni másokkal. Fontos, hogy ne csak meg tudjunk hallgatni másokat, hanem tudjunk beszélgetést folytatni, megköszönni, ha segítettek, segíteni magunkon, és lehetőséget adni másoknak, hogy segítséget és támogatást adjanak nekünk, amikor szükségünk van rá. , hogy tudjunk helyesen reagálni a kritikákra, bármilyen kellemetlen is legyen az...

Hogyan kezeljük a haragot: A harag kezeléséhez és jobb kontrollálásához fontos, hogy helyesen tudjuk értelmezni a körülöttünk lévő információkat, meg tudjunk hallgatni másokat, tudjunk különböző körülmények között cselekedni, elfogadni a kritikát, és ne hagyjuk, hogy a frusztráció eluralkodjon rajtunk. Ezenkívül óvatosnak kell lennie a mások elleni indokolatlan vádakkal. Úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak.

7. Hogyan lehet kordában tartani a haragot, ha azt egy másik személy okozza

Haragunkat gyakran nem események, hanem emberek váltják ki. Kerülje a mérgező embereket!

Ebben az esetben ajánlott eltávolodni az ilyen személytől, amíg le nem hűl, ha úgy érzi, hogy felmelegszik a helyzet. Ne felejtsd el, hogy amikor másoknak ártasz, mindenekelőtt magadnak ártasz, és pontosan ezt kell kerülned.

Hogyan kezeljük a haragot: halkan és nyugodtan fejezze ki elégedetlenségét. Nem az a meggyőzőbb, aki a leghangosabban sikít, hanem az, aki megfelelően, higgadtan és ésszerűen tudja kifejezni az érzéseit, felvázolva a problémákat és azok megoldási módjait. Nagyon fontos, hogy felnőttként viselkedjünk, és képesek legyünk meghallgatni a másik véleményét, és még kompromisszumot is találni (ha lehetséges).

8. A gyakorlat segít „visszaállítani” a negatív energiákat és megszabadulni a rossz gondolatoktól.

Amikor mozogunk vagy valamilyen fizikai tevékenységet végzünk, endorfinokat szabadítunk fel, amelyek segítenek megnyugodni. Ez egy másik módja a harag kezelésének.

Hogyan lehet kontrollálni a haragot: Mozogj, végezz bármilyen gyakorlatot... Menj fel és le a lépcsőn, takaríts ki házat, menj ki a szabadba futni, biciklizz és körbejárd a várost... bármi, ami valahogy növelheti az adrenalint.

Vannak emberek, akik dührohamukban rohanni kezdenek, és bármit megütnek, ami a kezükbe kerül. Ha elsöprő késztetést érzel, hogy megütj valamit, hogy gyorsan felszabadítsd az energiát, próbálj meg bokszzsákot vagy valami hasonlót vásárolni.

9. A „gondolataid elengedésének” jó módja az írás.

Úgy tűnik, Hogyan segíthet, ha elkezdi leírni a dolgokat? Főleg, ha éppen komolyan veszekedett a kedvesével?

Hogyan kezeljük a haragot: a harag pillanatában gondolataink kaotikusak, és nem vagyunk képesek a minket irritáló helyzetre koncentrálni. Talán a napló vezetése segít rájönni, hogy mi dühít a legjobban, pontosan hogyan érzed, milyen helyzetekben vagy a legsebezhetőbb, hogyan kell reagálnod és hogyan nem, hogyan érezted magad azután... Ahogy telik az idő, összehasonlíthatja tapasztalatait és emlékeit, hogy megértse, mi a közös ezekben az eseményekben.

Példa: „Nem tudom ezt tovább csinálni. Csak összevesztem a barátommal, mert nem bírom elviselni, ha durvának nevez. Most nagyon rosszul érzem magam mert kiabáltam vele és becsaptam az ajtót és kimentem a szobából. Szégyellem a viselkedésemet." Ebben a konkrét esetben a lány, miután elolvasta a bejegyzését, megérti, hogy minden alkalommal helytelenül reagál, amikor „rossz modorúnak” nevezik, és végül megtanulja, hogy ne válaszoljon haraggal és erőszakkal, mert később megbánja viselkedését. .

Akár bátorítást vagy tanácsot is adhatsz magadnak, ami hasznos és megnyugtató lehet. Például: "Ha veszek egy mély levegőt és 10-ig számolok, megnyugszom, és másképp nézem a helyzetet." "Tudom, hogy tudok uralkodni magamon", "Erős vagyok, nagyra értékelem magam, és nem teszek semmit, amit később megbánnék."

Energiádat is elégetheted rajzolással, rejtvényfejtéssel, keresztrejtvényfejtéssel stb.

10. Nevess!

Mi jobb módja annak, hogy enyhítse a stresszt és feldobja a hangulatát, mint egy jó adag nevetés? Igaz, hogy amikor dühösek vagyunk, az utolsó dolog, amit tenni akarunk, az, hogy nevetünk. Ebben a pillanatban azt gondoljuk, hogy az egész világ és benne minden ember ellenünk van (ami távol áll a valóságtól).

Hogyan kezeljük a haragot: bár ez nem könnyű, a problémák mégis másképp néznek ki, ha közeledünk hozzájuk humoros, pozitív. Ezért nevess minél többet és abszolút mindenen, ami eszedbe jut! Ha megnyugodott, nézze meg a helyzetet a másik oldalról. Képzeld el azt a személyt, akire dühös vagy egy vicces vagy mulatságos helyzetben, emlékezz arra, amikor utoljára együtt nevettek. Így sokkal könnyebb lesz kezelni a haragot. Ne felejtsd el, a nevetés nagyon hasznos. Nevess az életen!

11. Ha úgy gondolja, hogy komoly haragkezelési problémái vannak, forduljon szakemberhez.

Ha más érzelmeket haraggal helyettesítesz, ha észreveszed, hogy a harag tönkreteszi az életedet, hogy a legjelentéktelenebb dolgok is irritálnak, ha nem tudod abbahagyni a sikoltozást vagy a késztetést, hogy megütj valamit, ha dühös vagy, ha képtelen vagy uralkodni magad a kezedben, és már nem tudod, mit csinálj, hogyan viselkedj bizonyos helyzetekben, emberekkel stb. … O kérjen segítséget szakembertől.

Hogyan lehet megbirkózni a haraggal: egy erre a problémára szakosodott pszichológus tanulmányozza a problémát a kezdetektől fogva, és eldönti, hogyan segíthet Önnek a legjobban. Azt javasolhatja, hogy tanulja meg kontrollálni haragját viselkedési formák (például szociális készségek képzése) és technikák (például relaxációs technikák) segítségével, hogy megbirkózzon az Önt irritáló helyzetekkel. Akár egy csoportterápiás órán is részt vehetsz, ahol ugyanazokkal a nehézségekkel küzdő emberekkel találkozhatsz. Ez nagyon hasznos lehet, mivel megértést és támogatást találhat hasonló emberek között.

Összefoglalva szeretném megjegyezni, hogy meg kell tanulnunk kontrollálni érzelmeinket, különösen a haragunkat. Ne feledje, hogy a harag bármilyen formában, akár fizikai, akár verbális formában fejeződik ki, soha nem lehet mentség a másokkal szembeni rossz viselkedésre.

Azt már tudod, hogy nem az a bátor, aki a leghangosabban kiabál, és nem az hallgat, aki gyáva és gyáva. Az indokolatlan szavakra vagy ostoba sértésekre nem szabad hallgatni. Mindig emlékezz arra, hogy azzal, hogy másoknak ártasz, mindenekelőtt magadnak ártasz.

Anna Inozemtseva fordítása

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e Investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar vagy inspirar.
„Magia es creer en ti mismo.”